UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA

DIRECCION DE BIENESTAR

DEPARTAMENTO DE PROMOCIÓN DE LA SALUD Y

PREVENCION DE LA ENFERMEDAD

SERVICIO DE APOYO PSICOPEDAGOGICO

TECNICAS PARA MEJORAR LA

MEMORIA
Memoria: proceso cognoscitivo que
posibilita registrar, almacenar y evocar la
información

Latín memoria: memor: que recuerda

mer: recordar
recordar: re: de nuevo
cord: corazón, mente
Procesos cognoscitivos asociados

• Atención
• Planeación, regulación y verificación de la
conducta
• Lenguaje: comprensión
 salud física

• nutrición adecuada
• ejercicio físico
• descanso
• postura
• Respiración adecuada
• Sueño
• Ricos en hidratos de carbono complejos: al descomponerse te darán
la glucosa o gasolina para tus neuronas: cereales integrales, arroz
integral, avena, pan integral, pastas, patatas.
• Para transmitir rápidos los impulsos nerviosos: yema de huevo,
vegetales de hoja verde, sesos, hígado.
• Fósforo: en los pescados, legumbres como alubias y guisantes,
queso, plátano, cereales integrales.
                  
• Vitaminas del grupo B para formar la mielina y los neurotransmisores:
pez

frutos secos, levadura de cerveza, germen de trigo, soja, arroz,

cacahuetes, huevos, lácteos, avena.
• Antioxidantes: aceites vegetales como el de oliva, naranja, limón,
papaya, kiwi, fresa, mango; hojas de diente de león, zanahoria,
perejil, espinacas, calabaza.
• Zinc, componente de la membrana de la neurona: harina de soja,
nueces del Brasil, almendras
• Cobre: frutos secos, cereales integrales, levadura de cerveza,
legumbres.
• Omega 3: en peces
 salud mental y emocional

• Ambiente personal y social que genere

una vida psíquica adecuada
• autovaloración
• afrontamiento de situaciones
conflictivas
• conocimiento de los límites y
posibilidades
 salud mental y emocional
• motivación y metas
• higiene mental (fatiga, pesadez,
depresión, irritabilidad, adicciones, uso
inadecuado de medicamentos, mal
humor...)
 Ambiente

• Ventilación
• luz
• temperatura
• textos y material de
trabajo adecuados
• Técnicas de asociación

Asociar las palabras por

encadenamiento o narración
relacionando por orden numérico,
imagen visual o galería de
imágenes , recorrido espacial,
realización de historieta, oración
creativa
• Ejemplo del uso de principios de agrupación: sugerir
libros relacionados en un portal de venta de libros
– Presentar los nuevos libros junto al adquirido (proximidad)
– Presentar las fotos de las portadas con el mismo tamaño
(similitud) …
• Es bueno usar varios principios conjuntamente pero
hay que tener cuidado de que no operen de forma
opuesta

proximidad

conexión
 Formas de Asociación

• Los experimentos demuestran que:

– se recuerdan mejor las primeras y las últimas
– palabras de una lista (primacía y recencia)
– es más fácil recordar elementos con significado o
relación común
– es más difícil recordar elementos similares

casa, pesa, cosa, tabla, oveja, laca, pasa, agua, búho

cama, mesa, silla, tabla, percha, palo, vara, viga

pincel, bolígrafo, lápiz

libro, balón, lápiz
• Técnicas de observación

 Observar detalles
 Diferenciar lo relevante de lo irrelevante.
Resaltar (técnica de subrayado)
 Exagerar detalles o caricaturizarlos
 Evocar todos los días un tiempo después
lo observado
 Mapas Conceptuales
• Memoria visual:
Encienda el televisor sin volumen por dos
minutos, luego apáguelo y trate de recordar los
colores de ropa, paisajes, caras, etc.
• Memoria auditiva:
– Encienda el televisor con volumen por dos minutos y
trate de recordar el argumento de la conversación.
– Si tiene habilidades para la música imagínese notas
musicales que armonicen hasta que pueda escuchar
una bonita melodía.
 Es un medio para visualizar ideas,
imágenes o conceptos y las relaciones
jerárquicas entre los mismos.
• Los mapas conceptuales son una
estrategia de aprendizaje porque
privilegian la organización,
y la elaboración del conocimiento.
• Tipos: Mapa de conceptos, con recursos
multimedia y combinado (imágenes y texto)
 Estructura vertical

 A partir de nodos conceptuales superiores se

desprenden de manera articulada los nodos subyacentes
 Asume una forma piramidal (o de árbol): da un
concepto principal que da inicio a la estructura cognitiva
de la que se derivan otros conceptos
Estructura radial

Es una expansión
progresiva de
conceptos
correlacionados en
torno a un concepto
central
 Estructura reticular
Los nódulos conceptuales están relacionados entre sí
desde diversos lugares, sin jerarquía interna, distribución
no secuencial.
• Técnicas relacionadas con la
repetición

Evocar la información varias veces

haciendo pausas en el estudio
Otros ejercicios

• Memorizar cotidianamente un número

programado de palabras
• Planear periódicamente las actividades
y verificar y evaluar su cumplimiento
• Realizar juegos que impliquen
concentración y memoria: Ajedrez,
crucigramas, sopa de letras, entre
otros.
• Técnicas de memorización
– Hipótesis de tiempo total: la cantidad
aprendida es directamente proporcional al
tiempo dedicado
– Hipótesis de tiempo distribuido: el
aprendizaje es más efectivo si se distribuye
en el tiempo
– Información con significado: la información
estructurada es más fácil de recordar que la
no estructurada
– Sentencias: las frases son más fáciles de
recordar, y aún más si son concretas antes
que abstractas.