CURSO PARA

INSTRUCTORES
FÍSICOS
COLOMBIA 2016
EJERCITACIONES DE
AGILIDAD Y
COORDINACIÓN
 CIRCUITO ROTATIVO
POR ESTACIONES
SE TRABAJA DURANTE 3 MINUTOS POR 3
MINUTOS DE PAUSA.
DEBEN REALIZAR 2 ROTACIONES POR CADA
ESTACIÓN.
 CIRCUITO 1
20 min sesión calentamiento FIFA 11+ Adaptado

EJERCIO:
1- El asistente sale
del cono rojo,
EJ. 1 posición boca abajo
se levanta sprinta de
VELOCIDAD FRENTE Frente hacia el cono
FRENO Y CAMBIO DE azul (5m.) recoge el
DIRECCIÓN banderín y sale
lateral ida y vuelta
ARBITROS
(5m.) luego gira y
sale de frente al
cono amarillo (20 m.)
ASISTENTES , al llegar al cono
LATERAL
Levanta el banderín
marcando falta.
VELOCIDAD DE FRENTE
2-El árbitro sale del cono rojo velocidad 10 m. frena y cambia de dirección.
Repite hasta llegar al último cono rojo donde finaliza con freno y pitando
una falta.
 CIRCUITOS 2 Y 3
FRENO ATRAS ADELANTE
EJ.3 VEL. FRENTE DIAGONAL FRENO ATRAS ADELANTE EJERCIO:
3- Salen del cono
Amarillo 10 m. veloc.
VEL. FRENTE De frente freno ,
VEL. FRENTE hacia atras, freno
FRENO ATRAS ADELANTE
DIAGONAL Hacia adelante x 5
m. en diagonal, y
repiten hasta el cono
EJ. 2 LATERAL IDA LATERAL IDA
Final.
ARBITROS Y VUELTA Y VUELTA Regresan caminando

VEL. FRENTE VEL. FRENTE

VEL. FRENTE

LATERAL IDA LATERAL IDA

Y VUELTA Y VUELTA

EJERCICIO:
2- Salen del cono rojo velocidad de frente 10 m.,freno, lateral ida y vuelta
h/derecha, velocidad de frente 10 m. , freno, lateral ida y vuelta h/izquierda,
y repiten hasta el cono final. Regresan caminando.
 CIRCUITOS 4 Y 5
EJERCIO:
LATERAL RECIBE EL BALÓN 4- 10 m. de frente al
Y ENTREGA FRENTE 85% 85 %, + 10 m. ida y
vuelta lateral + 10 m.
de frente trotando

VELOCIDAD DE FRENTE
lateral ida y vuelta
Continuo.
Con técnica
EJERCICIO:
5- Un cuadrado de 15
TROTE

m. x 15 m., salen en
TROTE
desplazamiento
lateral mirando al
prof. Que se
encuentra en el
HACIA ATRÁS EJ.4 VEL. FRENTE
centro, este le arroja
un balón, el árbitro
EJ.5 LATERAL IDA
Y VUELTA
lo ataja y lo entrega
rápido (2 Veces).

Luego al llegar al cono sale en velocidad de frente hasta el cono siguiente,

pasan el cono giran sobre su pierna izquierda y se desplazan hacia atrás.
Luego pasan el último cono y regresan trotando hasta el inicio.
 ENTRENAMIENTO AGILIDAD Y
COORDINACIÓN

PARTICIPANTES:
La Terza Marcelo
Camello Paulo
karabia Fernando
Viltty Freddy