MINDFULNESS

Psicología Médica
Manuel Guerra Ulloa
manuel.guerra.u@gmail.com

Construido tomando ideas de Curso Mindfulness, Universidad de Málaga, España y aportes propios.
 Ambiente Social Feedback

Consecuencias Consecuencias
ESTIMULOS PERSONALIDAD CONDUCTA
Inmediatas Mediatas

Cognición
Ambiente Físico

Estímulos Internos

Organismo Afectos

Inconsciente

EXPERIENCIA
HUMANA
Feedback

LAPERSONA Y SUS PROCESOS PSICOLOGICOS

(basado en el Modelo Multicausal, Psicólogo Roberto Opazo)
Axiomas de la Comunicación
Referencia: Modelo de Paul Watzlawick.

• No es posible no comunicarse.
• Contenido y relación.
• Digital y analógica.
• Simétricos o complementarios.
Inteligencia Emocional
• Capacidad de percibir los sentimientos propios y los de los demás, distinguir entre
ellos y servirse de esa información para guiar el pensamiento y la conducta de uno
mismo. P. Salovey y J. Mayer.
• Habilidades de la Inteligencia Emocional:
• Percepción y Expresión Emocional.
• Comprensión Emocional.
• Facilitación Emocional.
• Regulación Emocional.
• Conciencia y competencia.
• Camino del Héroe.
• Meditación: disposición, inhalar, exhalar, observar flujo y volver.
Mindfulness: antecedentes
filosóficos.
• Mindfulness o atención o conciencia plena, claridad de la mente,
conciencia pura o atención consciente, es una facultad espiritual o
psicológica, importante en el camino de iluminación (Buda Gautama).
• Mindfulness consiste en ser plenamente consciente de los estímulos
internos y externos que surgen en el momento presente, con
aceptación, con ecuanimidad, sin juzgar, sin expectativas o creencias,
con serenidad, bondad y autocompasión, abiertos, de este modo, a la
experiencia del aquí y ahora (Parra‐Delgado, 2011).
• Significa conciencia, atención y recuerdo (Daniel J. Siegel et al, 2009).
• En la cotidianidad se conoce como meditación (Vicente Simón P., 2012)
Lo que NO es Mindfulness
• La atención plena no consiste en tratar de relajarse.
• La atención plena no es una religión.
• La atención plena no pretende trascender la vida ordinaria.
• La atención plena no consiste en vaciar la mente de pensamientos.
• La atención plena no es difícil.
• La atención plena no es un modo de escapar del dolor.
Instrucción fundamental

Aparezca lo que aparezca (en la mente)

simplemente obsérvalo.
Meditación formal e informal
• Formal:
• Adopta una postura concreta.
• Se focaliza la atención un mayor tiempo a un objeto externo (llama de
una vela) o un objeto interno (respiración).
• Informal:
• Llevar atención plena a las actividades cotidianas.
• Actividad en concreto, siendo consciente de la misma.
MECANISMOS TERAPEUTICOS DEL
MINDFULNESS: EXPOSICIÓN.
• Observar sin juicios sensaciones dolorosas reduce el malestar
asociado al dolor y la reactividad emocional.
• Ser conscientes de la impermanencia de las sensaciones,
pensamientos y emociones.
• Permite una mayor apertura experiencial y libertad en la toma de
decisiones.
MECANISMOS TERAPEUTICOS DEL
MINDFULNESS: ATENCION SOSTENIDA.
• Cuando la atención plena es mantenida en el desarrollo del tiempo,
permite una atención sostenida.
• Mejora la habilidad para aceptar a los estados emocionales negativos,
sin tratar de evitar o escaparse de ellos.
MECANISMOS TERAPEUTICOS DEL
MINDFULNESS: CAMBIOS COGNITIVOS.
• La atención plena modifica en que nos relacionamos con nuestros
pensamientos.
• Al tomar consciencia del pensamiento y los efectos que estos tendrían
en tu vida, ganas libertad frente a los mismos.
MECANISMOS TERAPEUTICOS DEL
MINDFULNESS: AUTOGESTION.
• La mejora de la auto-observación es el resultado del entrenamiento
de la atención plena.
• Promoviendo el uso de un conjunto de habilidades en la toma de
decisiones y las formas de afrontamiento.
MECANISMOS TERAPEUTICOS DEL
MINDFULNESS: RELAJACION.
• A pesar que el propósito de la práctica de la atención plena no es, por
raro que sea, inducir a la relajación.
• La práctica de la atención plena permite observar tus estados
emocionales, sin juzgarlos. El aceptarlos, te ayuda a ceder y dejarlos
ir.
Actitudes para la práctica del
Mindfulness
ACEPTACION
• Aceptación (distinto de resignación)
• Reconocer la realidad y asumirla tal cual es, mientras que la
resignación es una forma pasiva de enfrentar la realidad.
• Aceptar es ausencia de resistencia a lo que la vida nos ofrece.
Etapas de la aceptación.
• Aversión: resistencia, evitación. Reacción instintiva hacia los
sentimientos incómodos.
• Curiosidad: volverse a la incomodidad con interés. ¿Qué es lo que
siento?
• Tolerancia: soportar el dolor emocional pero sin resistencia.
• Permiso: permitir que los sentimientos vayan y vengan.
• Amistad: abrazar, ver el valor oculto de la experiencia.
Actitudes para la práctica del
Mindfulness
CEDER, SOLTAR O DEJAR IR
• Implica no rechazar o evitar.
• Permite aceptar que la experiencia sea tal y como es.
Actitudes para la práctica del
Mindfulness
NO JUZGAR
• Es de suma importancia que cuando percibas los juicios de valor, te
limites a observar el ir y venir de los pensamientos.
• No se trata de actuar sobre ellos, ni bloquearnos ni apegarnos a ellos.
• Simplemente se trata de observarlos y dejarlos ir.
Actitudes para la práctica del
Mindfulness
PACIENCIA
• Consiste en estar abierto a cada momento.
• Permite entender y comprender que las cosas suceden a su debido
tiempo.
Actitudes para la práctica del
Mindfulness
CONFIANZA
• Confiar en nuestra propia práctica interna como fuente de nuestro
conocimiento.
• La práctica de la atención plena ayuda a ganar confianza en nosotros
mismos.
Actitudes para la práctica del
Mindfulness
NO ESFORZARSE
• Atender al “aquí y ahora” tratando de alcanzar una meta concreta,
dejar de ser una práctica de mindfulness.
• Por paradójico que pueda parecer la atención plena implica ser en
lugar de hacer.
• Es evitar esforzarse para lograr resultados, aceptando las cosas como
son.
Actitudes para la práctica del
Mindfulness
MENTE DE PRINCIPIANTE
• Mostrar una actitud mental de estar dispuesto a ver las cosas como si
fuese la primera vez que se experimentan.
• Significa estar abierto a nuevas posibilidades.