BODY-UP PARA EL AULA

Docente: Carolina Silva M.

Estrategias basadas en el yoga, con el

fin de trabajar el desarrollo integral de
los niños.
Estas ayudaran al crecimiento sano del
niño, a nivel físico, emocional, social y
cognitivo.
 Simbología
Para qué me sirve cada actividad…
Actitud positiva Tranquilidad

Descarga emocional Centramiento

Activación Extroversión

Conciencia corporal Introversión

2
 La receta mágica
Te sientas con las piernas estiradas.
Imagina que entre tus manos afirmas una
cuchara que te permite ir revolviendo en
una olla grande, haciendo movimientos
circulares, preparando tu poción de la
felicidad. Pon los ingredientes: amor,
libertad, paz, sonrisas, cariño…

3
 Tu aporte

Cuéntame
¿Qué te gustaría hacer para mejorar el
mundo?

4
 Me gusta…

Cuenta lo que te gusta de ti.

5
 Belleza

Respira 3 veces profundamente, mira

alrededor, y nombra tres cosas que te
gustan de las que te rodean.

6
 La semilla
Estás arrodillado con la cabeza en el suelo
y los brazos atrás.
Inhalando subes con los brazos, el tronco
y la cola como una planta que crece al
cielo.
Exhalando te sientas sobre los talones y
juntas las manos frente al corazón.
¡Un nuevo comienzo está hecho!

7
 El rugido del león

Cierra los ojos inhalando. Al exhalar, saca

la lengua con fuerza y al mismo tiempo
abre tus ojos grandemente.
Repite 3 veces.

8
 El grito

¡Es tiempo de alzar la voz y lanzar un gran

grito!

9
 Tu buena estrella
Toma aire profundamente llevando las
manos en puño a los hombros. Luego estira
los brazos hacia abajo, botando el aire a
través de la boca.
Asegúrate de relajar la cara y de abrir los
dedos como una estrella protectora.
Este gesto ayuda a no hacer daño a otros
ni a uno mismo cuando te sientes
amenazado o enojado.

10
 La tortuga feliz

Acuéstate sobre la espalda, las piernas

hacia el cielo y sacúdelas. Luego baila con
las piernas y manos en el aire.

11
 Sacar el polvo

Estás de pie, bien enraizado. Te sacudes

con energía durante un minuto,
permitiendo que salgan sonidos raros de
tu boca.

12
 La pataleta del burro

Pon las manos y pies en el suelo, la cola en

alto.
Lanza tus pies al cielo mientras gritas
¡NO!

13
 Saltar a la luna

Ponte de pie. Dobla las rodillas, y salta

hacia el cielo con los brazos en alto.
¡Insistiendo vas a poder tocar las
estrellas!

14
 ¡Corre!
Imagina que estás en la selva y un animal
salvaje te persigue.
Ponte de pie, levanta tus rodillas y corre
en el lugar durante un minuto.
Cuéntame, ¿quién te persigue?

15
 Espantar las moscas

Girando la cabeza de lado a lado botas el

aire con fuerza a través de la nariz.

16
 El lobo samurái
Estas de pie. Inhalando te estiras al cielo,
exhalando doblas las rodillas inclinándote
hacia el suelo, manos hacia adelante y mirada
hacia abajo.
Inhalando levantas el tronco y los brazos,
como una mesa hacia adelante, manteniendo
las rodillas dobladas. Al exhalar, te paras
derecho con los puños al lado de las caderas
y das un gran salto diciendo !ya!
Hazlo 3 veces, ¡siente la fuerza!
17
 La ovejita torcida
De pie, doblas tus rodillas, llevando los
glúteos a los talones.
Luego, sube los brazos al cielo. Uniendo
las palmas y sin separarlas, lleva el codo
izquierdo al exterior de la rodilla derecha.
Respira 5 veces.
Vuelve y repite con el codo opuesto

18
 Busca tu fruta divina

Párate sobre las puntas de los pies y

estírate levantando los brazos.
¿Qué quieres alcanzar?

19
 El globo liberado
Párate con las manos redondas en frente de
la boca como si estuvieras inflando un globo.
Con cada respiración el globo crece y las
manos se separan más.
¡Eres un globo!
Cuando te has inflado al máximo, sueltas las
manos y giras hasta caer al suelo como un
globo que vuela y cae desinflado.
¡qué alivio no tener que mantenerse inflado!
20
 El bailarín
Párate y dobla la pierna derecha hacia
atrás. Tomando el pie con la mano
derecha, llévala más atrás. Entra la cola,
el estómago y abre el pecho estirando el
brazo izquierdo hacia adelante.
Quédate 5 respiraciones.
Vuelve y repite con la otra pierna.

21
 La gallina loca

Con las rodillas bien dobladas avanzas

como una gallina, las manos con los puños
en tus axilas son tus alas.
¡Haz sonidos divertidos!

22
 El reflejo

Muéstrame cómo es tu cara y cómo se

mueve tu cuerpo, cuando estas triste y
luego, cuando estás feliz.

23
 La cascada
De pie o sentado, con la espalda recta y
los ojos cerrados. Inhalando levantas los
brazos, exhalando bajas los brazos,
moviendo los dedos de las manos y con la
boca semi-cerrada produces el sonido
“ssshh” del agua que cae sobre tu cabeza
y hombres. Repite unas 10 veces.
¡Qué limpieza más refrescante!

24
 Saltar a la luna

Ponte de pie. Dobla las rodillas y salta

hacia el cielo con los brazos en alto.
¡Insistiendo vas a poder tocar las
estrellas!

25
 La abejita

Sentado, con los ojos cerrados, te tapas

los oídos con los pulgares, y con los labios
semi-cerrados repite el sonido
“mmmmmmm”, sintiendo y escuchando su
vibración.

26
 El bambú

Te sientas con la espalda recta, con los

ojos cerrados, moviendo tu tronco y
cabeza como un bambú expuesto al viento.

27
 Limpieza profunda

Imagina que tienes un jabón en la mano, y

frotándolo, limpias tu cuerpo de cualquier
suciedad.

28
 “No me gusta…”

Cuenta lo que no te gusta de ti.

29
 ¿Y quién es?

Háblame de alguien con quien te gusta

pasar tiempo.

30
 Juntos
Dame tus manos para levantarnos juntos.
Sentados los dos en el suelo, con tus pies
mirando los míos nos levantamos.
Luego bajamos para poder hacerlo otra
vez.

31
 El nudo
De pie estiras la pierna izquierda hacia
adelante y luego la enrollas alrededor de la
derecha escondiendo el pie detrás de la
pierna de apoyo. El antebrazo derecho sube
en frente tuyo y el brazo opuesto va abajo y
luego lo enrollas alrededor del derecho
¿Puedes unir las palmas?
Respira profundamente.
Repite con la otra pierna.
32
 El árbol
Párate con los pies paralelos. Luego
levantas la pierna derecha, llevando el pie
al interior de la pierna izquierda lo más
arriba posible. Une las palmas en frente
del pecho o estira los brazos hacia el
cielo.
Eres un árbol con raíces profundas que
crece hacia el cielo.

33
 El perro
Arrodíllate y pon las palmas apoyadas en
el suelo delante de tu cuerpo. Estira las
rodillas, sin levantar las manos del suelo,
llevando la cola hacia el cielo y hacia atrás.
Como un perro exploras el lugar siguiendo
tu nariz.
¿Te encuentras en un lugar acogedor?
Entones, como buen perro marca tu
terreno levantando una pierna.
34
 La entrega del tigre

De pie te inclinas bajando la cabeza y el

tronco con los brazos colgando.
Quédate así y simplemente relájate.
Luego sube el tronco, doblando levemente
tus rodillas.

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