Janeth González Sánchez

https://youtu.be/cPxBtg_W4Fg
ES1821008180

Desarrollo Humano

Evidencia de aprendizaje
Hábitos alimenticios

008

Alejandra Huarte Cedillo

 Antes de la asesoría nutricional

Antes de que asistiera a mi asesoría nutricional mis hábitos alimenticios no

estaban bien ya que no comía a mis horas, aparte de eso los alimentos que
consumía no eran los que mi cuerpo necesitaba, mis actividades físicas no se
consideraban como una rutina de ejercicio porque no las llevaba acabo
constantemente.
Hay alimentos los cuales no consumía con frecuencia, líquidos que hacen bien
a mi cuerpo pero no los tomaba.

Todo esto se debe a que no conocía la forma en que debía llevar acabo mi
alimentación, no sabia que tan importante es esto en mi vida.
 Después de mi asesoría nutricional

Después de asistir a mi asesoría nutricional mis hábitos alimenticios mejoraron, ya

que comencé a comer mas frutas, verduras, carnes, lácteos, beber jugos, tomar
mas agua.

Respetar las horas de comida, y no comer cualquier cosa cuando me diera hambre,
ya que me di cuenta que eso solo perjudicaba mi salud, y lo mejor es comer coas
sanas.

Gracias a las asesorías me puede dar cuenta que tan mal me alimentaba lo cual
afectaba mi salud de diferentes formas.
Tomo mas agua

Como mas frutas y verduras

Deje de comer comida chatarra

Respeto mis horas de comida

Tengo comidas balanceadas

Mejoro mi digestión

Mi peso mejoro

Me siento con mas energía

Mi estado de animo mejoro

Mis músculos se empiezan a tonificar

Me hace tener mas energía durante el día

Evita que me de sueño

 Menú
tiempo cantidad Platillo Equivalentes
1 vaso (240 ml) Leche s / d o yogurt 1 leche s / d

1 vaso chico (120 ml) Jugo de naranja 1 fruta

1 taza Papaya 1 fruta

1 pieza Huevo a la mexicana 1 AOA
Desayuno Jitomate, cebolla, chile
1 cucharadita Aceite ½ verdura
2 piezas Tortillas de maíz 1 grasa
1 rebanada delgada Panqué 2 cereales

Si se desea 1 taza Café o té 1 cereales

 Menú
tiempo cantidad Platillo Equivalentes
1 taza Jícama y zanahoria 1 verduras
Colación
matutina 1 pieza Barra de granola 2 cereal con granola
 Menú
tiempo cantidad Platillo Equivalentes
1 tazón Sopa de verdura 1 verdura

1 plato Salpicón 2 carne baja gr

Jitomate, cebolla, 1 verdura
lechuga, aguacate
Aceite 2 grasa
Comida 2 piezas Tortillas tostadas 2 cereales
¼ taza Frijoles 1/4leguminosas

2 vasos (500 ml) Agua de Jamaica con 1 azúcar

poca azúcar
1 plato Sandia 1 fruta
 Menú
tiempo cantidad Platillo Equivalentes
1 taza (240 ml) Leche s/d o yogurt 1 leche s/d

2 rebanadas Pan integral 2 cereal

45 g Queso panela 1 AOA

3 rebanadas Jitomate 1 verdura
merienda o 1 cucharadita Aceite de oliva 1 grasa
cena
1 pieza Manzana 1 fruta
Si desea 1 taza Café o te
1 cucharadita Mermelada 1 azúcar
 Numero de equivalentes
Grupo de alimento # recomendado
Verdura 3a5
Fruta 2a4
Cereales y tubérculos 6 a 11
Leguminosas 1a2
Alimentos de origen animal 2a4
leche 1a3
La forma en la que saque el menú fue combinar los ingredientes de mi
plan alimenticio y tomando en cuenta la dieta que el nutriólogo me dio
saque las calorías equivalentes de estas.
No es bueno modificar nuestros hábitos alimenticios sin supervisión de un medico o
nutriólogo ya que no sabemos que es lo que tenemos, las cosas que nos están
haciendo mal, podríamos tener alguna enfermedad y no saberlo, las consecuencias
que podría causar el hecho de modificar la alimentación sin supervisión podría
hacer que la enfermedad empeore o bien provocarnos alguna otra.

Todos los cuerpos son diferentes, no todos necesitan lo mismo, al igual que con el
ejercicio los cuerpos tiene necesidades diferentes y creemos que al hacer esto
estamos haciéndole un bien a nuestro cuerpo, pero no lo que hacemos es dañarnos
de diferentes formas.

El llevar un habito alimenticio y hacer ejercicio no es algo que se deba tomar a la

ligera.