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Fuerza = K * CSA * L
27%
27%
30%
22%
26%
Curva de campana:
El msculo es ms dbil en los extremos de la
curva y ms fuerte en el centro
Mancuernas o resistencia de Thera-Band
Nueva investigacin avala ambas en la clnica
Comparacin de tres ejercicios Rojo 2 kg
utilizando mancuernas isotnicas y
Verde 3 kg
bandas de resistencia Thera-Band
Medidas perceptibles de esfuerzo (Escala
Azul 4 kg
de Borg CR10) y niveles de activacin
muscular (EMG)
Negro 5 kg
No hay diferencia significativa entre la
resistencia elstica y la isotnica Plata 7.5 kg
Ambas se pueden utilizar en la clnica
eficazmente
Andersen LL, et al. Physical Therapy. 2010;90:538-549.
ngulo de fuerza
AF = ngulo creado por la fuerza y el nivel del brazo resistance-arm angle
200
180
160
Joint Angle
140
120
resistance-arm angle
100 angle
25 0
80
60
40
20
0
0 11 22 33 45 57 69 83 98 115 135 156 180
Mientras el ngulo de
unin aumenta, el ngulo
de fuerza disminuye
Torque y ngulo de fuerza
Torque = Fuerza * distancia entre la lnea de fuerza de la
accin y el pivote * seno (ngulo de fuerza)
Permite el 200% de
elongacin con un rango
de movimiento mayor a
los 180
Dnde coloco el principio?
Asegrese de que el
lmite del rango sea
de ~ 0-15 (el lmite
del rango anatmico
es cuando el msculo
est en su largo ms
corto)
Dnde coloco el principio?
Lazo en el pie
Meta Resistencia
Fuerza y poder 3-6
repeticiones
Resistencia y velocidad de 10-12
alta intensidad repeticiones
Resistencia de baja 20-25
intensidad repeticiones
Human Kinetics
Respuesta a la dosis de entrenamiento
con resistencia elstica
6-12 semanas de
entrenamiento
3 veces por semana
2-3 sets
8-12 repeticiones (RM) (10-
15RM para mayores)
12-14 RPE
Incremento gradual en sets,
repeticiones y resistencias
Qu debo
hacer para ir
progresando el
ejercicio?
Evolucin de resistencia elstica
Incremente las repeticiones o en la
resistencia
Contine con el siguiente color
para mantener una biomecnica
adecuada
No acorte las bandas; puede
cambiar la biomecnica del ejercicios
Duplicar las bandas, duplica la
resistencia; un incremento de 25%
contra el 100%
Incremente el reto del ejercicio
cambiando la posicin, el
movimiento o la estabilidad
La alineacin de la postura es esencial
La postura
correcta del
cuello, la
espalda y los
pies es esencial
durante el
ejercicio
Evolucin en la postura
Para incrementar el
balance, prese en una
pierna o ejercite usando
cojines de goma de
entrenamiento
Incremente la palanca del brazo o
cambie el ngulo de la articulacin
Evolucione a funciones
especficas
Actividades de laboratorio
Realizar varias repeticiones con diferentes
colores y ejercicios utilizando las escalas de
RPE y Omni
Demostrar diferentes diapositivas del
progreso
Qu
precauciones
debo tomar
con los
elsticos?
Advertencias de seguridad
sobre los elsticos
Instruya al paciente en las precauciones
de seguridad
Para personas sensibles al latex, utilice
Latex Free
Proteja sus ojos al realizar ejercicios donde
se pueda romper la banda y que sta
choque contra su cabeza
Examine la banda o la liga tubular
buscando desperfectos y si es
necesario no la utilice
Advertencias de seguridad sobre
los elsticos
Asegrese de que el largo de la banda o
la liga tubular sea el correcto antes de
usarse
Asegrese de que la conexin al punto de
anclaje este correcto
No estire ms del 300%
Cuidados para las bandas
elsticas y las ligas tubulares
Guarde las bandas lejos del rayo directo del
sol y evite las temperaturas extremas
Despus de utilizarse en agua clorada,
enjuague la banda o la liga con agua de la
llave y djela secar estirada y en horizontal
Si la banda o la liga se pone pegajosa,
limpie con jabn neutro y agua, seque
estirada y despus espolvorela con
almidn de maz
Entrenamiento con resistencia
elstica
Basado en evidencia de uso clnico
Indicaciones para el uso de la
resistencia elstica
Mala postura
Problemas de movilidad de las articulaciones
Incorrecto rango de movimiento/ largo del
msculo
Problemas sensoriales / integridad del reflejo
Discapacidad de la funcion motora
Disminucin del balance / forma de caminar
Disminucin en la ejecucin muscular
Disminucin en la funcin
Principios de buena postura
Importantes para la salud msculo
esqueltica
Postura correcta = ejercicio correcto
El equilibrio muscular es necesario
Problemas en la postura
Restablece el balance muscular
Mejora la alineacin (Bruegger)
Ejercicio de cuerpo superior de Brueggers
Incremento de fuerza
en ipsilateral contralateral (Leiby et al. 1995)
Deportes de
agilidad
Entrenamiento de
velocidad
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