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  • Rutina Ejercicios (Bíceps, Triceps y Hombro)

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    maiick
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    una rutina intensa excelente para aumentar masa muscular y ganar fuerza.

    Título original

    rutina ejercicios (bíceps, triceps y hombro)

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    de 2

    Bceps hombro y trceps

    2 series de 12 peso muerto normal


    2 series de 10 curl mancuerna sentado
    4 series de 16 predicador mancuerna
    2 series de 16 curl martillo sentado
    2 series de 25 predicador barra
    1 serie de 16 press sentado externo
    1 serie de 16 press sentado interno
    1 serie de 6 mancuerna lateral
    1 serie de 6 press doble mancuerna
    Bceps hombro y
    trceps
    2 series de 6 elevacin frontal con barra
    2 series de 5 barra hacia arriba acostado
    2 series de 5 ovalo mancuerna acostado
    2 series de 25 fondos
    2 series de 12 press francs
    2 series de 12 de extensiones 1 pie y 1 sentado
    2 series de 12 patadas traseras
    2 series de 20 press de banca agarre cerrado
    2 series de 8 crossface

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