TERAPIA RACIONAL

EMOTIVA
IDEAS IRRACIONALES BASICAS
DEBER
PENSAMIENTO ABSOLUTISTA
CATASTROFIZAR

REALIDAD
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DISTORSIN DE LA REALIDAD
Pensamientos
Sentimientos Negativos
I R R AC I O N AL E S

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ESCUELA

TRABAJO

FAMILIA

VIDA
SOCIAL

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FAMILIA
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DISTORSIN DE LA REALIDAD
ESCUELA
I R R AC I O N AL E S

TRABAJO

VIDA
SOCIAL

HABITOS DE
PENSAMIENTO
IRRACIONAL
Ser

extremista
Mentirse a si mismo
Negar la realidad
Funcionar en base a etiquetas subjetivas de
si mismo o los dems
Exagerar la realidad, conducta o
sentimientos, propios o de los dems

HABITOS DE
PENSAMIENTO
IRRACIONAL
Generalizar
Minimizar

la realidad
Predecir y afirmar como 100% seguro que
algo va a suceder sin tener la suficiente
evidencia
Catastrofizar

HABITOS DE
PENSAMIENTO
IRRACIONAL
Afirmar

teniendo una evidencia mnima

suficiente
Confundir lo probable como posible
Sentir culpa cuando no existe motivo, o
confunfir el ser responsable con ser
culpable.

IDEAS CULTURALMENTE
APRENDIDAS

La gente muerde la mano

Tu no comes de los dems
La vida de la calle da malas experiencias
Suegra: me robo a mi hijo
Primero tuviste madre

IDEAS CULTURALMENTE
APRENDIDAS
El buen esposo/esposa
La buena mam (mujer abnegada)
El buen hijo/hija
El buen hermano/hermana
La mujer debe llegar pura al matrimonio
Una mujer ser tal slo si procrea hijos
La gente vale por lo que tiene
El que no tranza no avanza

1.
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10.

Para un adulto es absolutamente necesario tener el cario y la

aprobacin de sus semejantes, familia y amigos.
Debe ser indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo
que emprende.
Ciertas personas son malas, viles y perversas y deberan ser
castigadas.
Es horrible cuando las cosas no van como uno quisiera que fueran.
Los acontecimientos externos son la causa de la mayora de las
desgracias de la humanidad; la gente simplemente reacciona segn
cmo los acontecimientos inciden sobre sus emociones
Se debe sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa desconocida,
incierta o potencialmente peligrosa.
Es ms fcil evitar los problemas y responsabilidades de la vida que
hacerles frente.
Se necesita contar con algo ms grande y ms fuerte que uno
mismo.
El pasado tiene gran influencia en la determinacin del presente.
La felicidad aumenta con la inactividad, la pasividad y el ocio
indefinido.

A Hecho Real

B Pensamiento

C Sentimiento

1.
2.
3.

Este pensamiento es objetivo?

Me lleva a proteger mi vida?
Este pensamiento me ayuda a conseguir lo
que quiero?

4.

Me ayuda a sentirme como me quiero

sentir?

5.

Me evita problemas con los dems?

Referencias
Eduardo

Aguilar Kubli
Editorial Pax
Cmo ser tu mismo sin
culpas
Cmo no amargarse la
vida
Smith
Editorial Grijalbo
Cuando digo no me