JEFE TULIA GONZALES ESTUDIANTES DEL VIII SEMESTRE

Educar sobre la aplicacin correcta de la mecnica corporal no solo en la ejecucin de las tareas en el trabajo sino en las tareas del hogar.
Prevenir la aparicin de posibles alteraciones y/o lesiones del sistema osteoartomuscular en los trabajadores. Recomendaciones generales

Generalmente cuando se realizan actividades tan sencillas como agacharse, acostarse, girar o levantar una carga inadecuadamente la parte que se ve mas comprometida es la COLUMNA VERTEBRAL.

Esta estructura hace posible las funciones de : Sujecin corporal. Contrarrestar la gravedad. Dar movilidad. Proteger la Mdula Espinal. Servir de anclaje a ligamentos y msculos, que determinan el grado de flexibilidad y rigidez.

La HIGIENE POSTURAL consiste en posicionarse y movilizarse correctamente para que la carga en la columna vertebral y la musculatura sea mnima y no ocasione lesiones ni alteraciones en nuestro cuerpo.

POSTURA: las partes con el gravedad, alineacin diferentes corporales.

Relacin de del cuerpo centro de correcta de los segmentos

Las principales molestias son: Espasmos musculares con frecuencia en la regin (LUMBALGIA MECANICA) mayor lumbar

Tirones o desgarros musculares Alteraciones en las curvaturas de la columna vertebral Esguinces Hernias de disco

PORQUE PUEDE DOLER LA ESPALDA?

Desequilibrio

muscular

Inadecuada Postura Obesidad

Levantar objetos que excedan el limite permisible de peso Transportar inadecuada objetos de forma

NO

Incorrecto

Correcto

Incorrecto

Correcto

Es recomendable que realicemos pausas de descanso durante la jornada de trabajo porque nuestro cuerpo empieza a fatigarse y probablemente la acumulacin de la tensin nos genera dolor y alteraciones osteomuscualares.

NO HAY QUE ESPERAR A SENTIR DOLOR O FATIGA PARA REALIZAR UNA PAUSA

La pausa activa no es solo tomar el caf Ni ir simplemente al bao Ni salir a contestar rpidamente el telfono La PAUSA ACTIVA es la realizacin de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y movilizacin de los diferentes segmentos corporales con el objetivo de evitar y/o disminuir no solo la fatiga muscular sino tambin la mental al tiempo que previene alteraciones osteomusculares.

Se debe realizar cada hora durante 5 minutos o por lo menos cada dos horas.
Es importante combinar los ejercicios de estiramiento, movilizacin articular y los respiratorios.

Aumenta Flexibilidad. Aumenta Fuerza Muscular. Previene lesiones Osteomusculares. Mejora Circulacin. Mejora Capacidad Cardiaca y Pulmonar Disminuye Tensin Muscular. Mejora y/o Corrige Postura.

 No adopte posturas por tiempo prolongado.

Tome perodos de descanso en su jornada de trabajo por lo menos cada 30 min.

Controle su peso, evite la obesidad.

No utilice zapatos de tacn muy alto.

En lo posible trate de adaptar los elementos de trabajo a sus necesidades.

Realice ejercicio regularmente.