Psicología ¿Existen terapias psicológicas alternativas eficaces?

Existen diversos tipos de

terapias psicológicas para tratar problemas como la ansiedad, la depresión u otras. Junto a las
más convencionales han ido apareciendo, a lo largo de los años, las terapias psicológicas
alternativas que se complementan con las tradicionales, ayudando en infinidad de problemas.
Siempre recomendadas directamente por psicólogos, conviene saber cuáles son y cuándo
hacer uso de ellas cuando lo necesitamos. Las diferencias más importantes de la psicología
tradicional y la alternativa son que la primera se basa en describir, explicar, predecir y
modificar el comportamiento humano para mejorar el bienestar mental y las terapias de
psicología alternativa se basan en técnicas que tratan áreas concretas, que luego acaban
incidiendo en el bienestar mental. Algunas de las terapias psicológicas alternativas son la
meditación, la relajación, la risoterapia, que busca conocer más el interior de cada persona
para intentar aplicar soluciones a diversos problemas que pasan diariamente. Es decir, se sana
antes del alma que el cuerpo. Ambos tipos de psicología alternativa y convencional se pueden
complementar estupendamente y siempre es mejor que las técnicas sean recomendadas por
psicólogos titulados que puedan aportarnos su conocimiento en ambos lados. Por ejemplo,
hay especialistas que se han dedicado a la meditación y que la emplean para relajar y ayudan
al paciente que esté recibiendo tratamiento psicológico en su objetivo. El objetivo común es
dar a la persona las armas necesarias para afrontar sus problemas psicológicos de forma
saludable y lograr el bienestar mental. Las Terapias Psicológicas Alternativas son: • Una forma
más humana y natural de enfrentarse al sufrimiento anímico. Ni el terapeuta se sitúa en un
podio ni el paciente en un diván. Mediante unas pautas sencillas, cercanas y de lenguaje
accesible, aprendemos a sanar nuestro malestar emocional y a confiar de nuevo en nuestros
talentos y capacidades. • Una ayuda muy beneficiosa para que las personas se impliquen en su
proceso vital desde el primer momento. • Al estar centradas básicamente en el desequilibrio
que ha causado el sufrimiento emocional, están muy indicadas para aquellos que la sociedad
considera «especiales» o «diferentes», como las personas altamente sensibles (PAS). La alta
sensibilidad no es una patología en sí, pero puede ser la causa de emociones, pensamientos y
formas de actuar anómalas si no se cuenta con la ayuda adecuada para encauzarla. • La
Psicología Alternativa trabaja de forma muy estrecha con modelos también alternativos,
integradores y holísticos. Prestamos atención a la persona en conjunto, no a cada una de sus
«piezas». El ser humano es una unidad irreductible: todas sus «partes» están estrechamente
relacionadas, si las aislamos para su análisis o tratamiento, perderán su naturaleza. Relajación
y meditación ¿Qué es la relajación? La relajación es aflojar el tono muscular, a través de
distintos métodos que existen para conseguirlo. Pero también tiene otras finalidades
igualmente atractivas como la de provocar en el sujeto un mundo de sensaciones y
evocaciones, una “inmersión introspectiva” según Kammerer y Durand de Bousingen. Muchos
autores e instructores ven en la relajación la inmersión en un estado de conciencia, que se
busca voluntaria y libremente con el propósito de alcanzar calma, paz, felicidad y alegría.
Existen diversos métodos de relajación y las indicaciones dependen igualmente de los
requerimientos de la persona que se relaja. El proceso de relajación y la respiración. Para
iniciar la relajación, bien sea después de una sesión de ejercicios o simplemente luego de un
día de trabajo, lo ideal es sentarse o acostarse en un lugar silencioso, dentro de un ambiente
calmo, de temperatura agradable, donde uno pueda sentirse cómodo, cerrar los ojos y
comenzar la relajación tomando conciencia de la respiración. La mayoría de las personas
respiramos mal y no estamos conscientes de ellos. El estrés y la ansiedad nos hacen contener
la respiración y al dejar de respirar, aumentan el miedo y la ansiedad por la escasa ventilación
aérobica. Por tanto, la relajación siempre se inicia con la toma de conciencia de la respiración.
La respiración es energía (Lowen, 1993). El oxígeno, aumenta la capacidad energética del
organismo y su movilidad; la fatiga y la mala ventilación, producen déficit de energía y nos
hacen sentir deprimidos (Smollerm, 1996). Una respiración eficaz y profunda hace fluir los
sentimientos, carga al cuerpo de energía y mejora nuestra calidad de vida. Los ejercicios
respiratorios deben comenzar desde una postura cómoda, buscando el relax de la tensión
muscular y estimulando la respiración, eficaz, consciente, profunda y de balanceo tórax-
abdomen-abdomen-tórax. La boca ha de estar ligeramente abierta. Brazos a lo largo del
cuerpo. Pies paralelos. Al principio basta con tres o cuatro respiraciones profundas, más
adelante pueden realizarse seis o siete, descansar un minuto y volver a repetir. • En la posición
inicial hay un primer tiempo de espirar despacio por los labios entreabiertos, deprimiendo el
tórax todo lo más posible y luego el abdomen. • Inspirar despacio el aire por la nariz, mientras
se relaja el abdomen, el aire entra suavemente en los pulmones y cuando el aire ensancha la
parte inferior del tórax, seguir inspirando para producir un movimiento de elevación de
abdomen (es el diafragma el que empuja, elevándose ligeramente el abdomen). • Siguiendo el
ritmo de inhalar y exhalar se empieza a tensionar y destensar los músculos de arriba hacia
abajo o al revés. Uno escoge su propio camino. De este modo se logran identificar y aliviar los
puntos de tensión que son más difíciles de relajar en el cuerpo. • Lo importante es
concentrarse en la respiración y evitar pensamientos inquietantes o perturbadores, nade de
pensar en la agenda del día, en cuentas ni en asuntos pendientes. Si surgen estos
pensamientos, hay que descartarlos tranquilamente y continuar con la respiración. Más
beneficios de la respiración son: o Disminuir el estrés y la ansiedad, lo cual además ayuda a
pensar con mayor claridad y a ser más creativos. o Elimina la tensión muscular y con ellos los
dolores. o Aumenta el nivel de conciencia. o Incrementa el reposo y ayuda a lograr un
descanso más profundo. o Eleva la resistencia frente a las enfermedades. o Contribuye a
mantener en equilibrio la tensión arterial. o Mejora la oxigenación y aumenta la energía y la
vitalidad. o Estimula a que predominen en nuestra mente los pensamientos positivos. o
Cuando la relajación se convierte en una práctica diaria, sus beneficios son mayores. Por lo que
se recomienda dedicar por lo menos 10 minutos diarios a la relajación, considerando que es el
regalo que uno se hace por el esfuerzo de cada día. COMO CREAR UN AMBIENTE ADECUADO
✓ Para iniciar la relajación, bien sea después de una sesión de ejercicios o simplemente luego
de un día de trabajo, lo ideal es sentarse o acostarse en un lugar silencioso, dentro de un
ambiente calmo, de temperatura agradable, donde uno pueda sentirse cómodo, cerrar los ojos
y comenzar la relajación tomando conciencia de la respiración. ✓ La mayoría de las personas
respiramos mal y no estamos conscientes de ellos. El estrés y la ansiedad nos hacen contener
la respiración y al dejar de respirar, aumentan el miedo y la ansiedad por la escasa ventilación
aérobica. ✓ Por tanto, la relajación siempre se inicia con la toma de conciencia de la
respiración. La respiración es energía (Lowen, 1993). El oxígeno, aumenta la capacidad
energética del organismo y su movilidad; la fatiga y la mala ventilación, producen déficit de
energía y nos hacen sentir deprimidos (Smollerm, 1996). ✓ Una respiración eficaz y profunda
hace fluir los sentimientos, carga al cuerpo de energía y mejora nuestra calidad de vida. ✓ Los
ejercicios respiratorios deben comenzar desde una postura cómoda, buscando el relax de la
tensión muscular y estimulando la respiración, eficaz, consciente, profunda y de balanceo
tórax-abdomen-abdomentórax. ✓ La boca ha de estar ligeramente abierta. Brazos a lo largo
del cuerpo. Pies paralelos. Al principio basta con tres o cuatro respiraciones profundas, más
adelante pueden realizarse seis o siete, descansar un minuto y volver a repetir. ✓ En la
posición inicial hay un primer tiempo de espirar despacio por los labios entreabiertos,
deprimiendo el tórax todo lo más posible y luego el abdomen. ✓ Inspirar despacio el aire por
la nariz, mientras se relaja el abdomen, el aire entra suavemente en los pulmones y cuando el
aire ensancha la parte inferior del tórax, seguir inspirando para producir un movimiento de
elevación de abdomen (es el diafragma el que empuja, elevándose ligeramente el abdomen).
✓ Siguiendo el ritmo de inhalar y exhalar se empieza a tensionar y destensar los músculos de
arriba hacia abajo o al revés. Uno escoge su propio camino. De este modo se logran identificar
y aliviar los puntos de tensión que son más difíciles de relajar en el cuerpo. ✓ Lo importante es
concentrarse en la respiración y evitar pensamientos inquietantes o perturbadores, nade de
pensar en la agenda del día, en cuentas ni en asuntos pendientes. Si surgen estos
pensamientos, hay que descartarlos tranquilamente y continuar con la respiración. El
mindfulness es una práctica que gana adeptos para que a través de la relajación podamos
centrarnos y encontrar la paz interior que necesitamos. Aprender a meditar es algo positivo
que puede hacer todo el mundo porque nos relaja, nos aleja del estrés y nos permite afrontar
el día a día mejor para tomar buenas decisiones. La danzaterapia también es una técnica que
entra como terapia psicológica alternativa que surgió en 1940 en EE. UU. Se aplica la danza
como terapia, algo que como vemos no es nada nuevo y se instaura diariamente a la hora de
realizar ejercicio y baile en el gimnasio. Entre sus resultados: relajación, encontrarnos con
nosotros mismos, evadir los problemas… Como en otros tipos de terapias psicológicas
alternativas, con la danzaterapia, mente, cuerpo y alma forman una unidad psicofísica e
interactúan entre sí. ¿Qué es la meditación? La meditación es una práctica milenaria que
permite dominar la mente y al mismo tiempo alcanzar un estado de conciencia plena. Para los
más racionales, la meditación es una técnica que reduce el estrés y aumenta el bienestar
general. No se conoce con exactitud el origen histórico de la meditación, pero se cree que
surgió hace más de 5.000 años, en la India, dentro de la tradición védicohinduista, y en
concreto dentro del movimiento ascético que conocemos como yoga. Las religiones
posteriores -budismo, cristianismo, la tradición cabalística judía o el sufismo musulmán-
profundizaron en las prácticas meditativas, conscientes de sus efectos beneficiosos. La
introducción de la meditación en Occidente se debe sobre todo a la labor evangelizadora de
figuras como SwamiVivekananda (1863-1902), ParamahansaYogananda (1893-1952),
JidduKrishnamurti (1895-1986) y SwamiVishnudevananda (1927-1993), que viajaron desde la
India hasta Estados Unidos para dar a conocer la meditación al mundo occidental. Hasta la
década de los setenta, la meditación siempre estuvo ligada al plano religioso-espiritual, pero
como consecuencia del trabajo de investigación de médicos, psiquiatras y psicólogos como el
norteamericano Jon Kabat-Zinn, la meditación también empezó a introducirse con resultados
muy positivos en los tratamientos a pacientes que sufrían estrés, ansiedad o depresión. Surgió
así lo que conocemos como “Mindfulness”. El propio Jon Kabat-Zinn, creador del Mindfulness,
lo define como “prestar atención de forma intencionada al momento presente, sin juzgar”. El
Mindfulness es una disciplina, alejada de toda vinculación espiritual, que se basa en el método
científico, es decir, en la observación sistemática, la medición y la experimentación. Esta nueva
visión de la meditación ha facilitado una mayor comprensión por parte de las mentes
occidentales, más pragmáticas y escépticas que las mentes orientales, y ha sido clave. ✓ ¿Qué
es la meditación? ✓ ¿Pero cuáles son realmente los efectos de la meditación? ✓ ¿Por qué
cada vez son más los médicos que la recomiendan y son más las personas que la practican en
todo el mundo? A continuación, enumeramos diez beneficios que han sido demostrados a
través de estudios científicos ¿Qué es calor terapia? Esta terapia se hace con la ayuda de la
cama de Ceragem ¿QUÉ ES LA CAMA DE CERAGEM? Es el primer termo-masajeador
personalizado cuya función es ayudar a aliviar el dolor muscular, desbloqueado los canales de
energía, relajando los músculos y mejorando la circulación. ¿CÓMO ACTÚA Y EN QUÉ
SITUACIONES SE EMPLEA? La terapia Ceragem como tratamiento combina cinco terapias en su
funcionamiento, haciendo uso de la tecnología con algunos principios de la medicina oriental,
como el masaje, la acupuntura, la acupresión y el calor infrarrojo. Cegaren utiliza un termo
masajeador automático que combina dos elementos: el masaje y la presión con calor
infrarrojo, multiplicando así los beneficios corporales y anímicos. Este proceso es totalmente
personalizado, ya que es el proyector interno el que mide la longitud de la columna y el grado
de curvatura para sugerir el masaje que más se acomode al cuerpo de la persona. BENEFICIOS
Los beneficios de esta terapia con múltiples y variados, entre otros: • Imita los beneficios de la
acupuntura sin la inserción de una aguja, que es reemplazada por luz y energía térmica. •
Masajea músculos y tendones alrededor de la columna, aliviando de forma inmediata la
tensión. • El calor facilita la circulación sanguínea y ayuda a la eliminación de impurezas. La
terapia Ceragem se emplea en una gran variedad de molestias y patologías causadas por un
desequilibrio. Entre ellas las más frecuentes son: • Pérdida de equilibrio, mareos, vértigo. •
Insomnio. • Dolor de cabeza, de cuello, de hombros, lumbago. • Dolor de estómago, mala
digestión, estreñimiento, gases, colitis. • Dolores pélvico, dolores ciáticos, dolor en la rodilla. •
Ciclos irregulares, próstata. Anti inflamatorio natural y Analgésico biológico. El calor provocado
con las Piedra de Jade, permite generar una energía a través de los tejidos dañados, tanto
nerviosos como musculares o reumáticos, que desde dentro reducen la inflamación y el dolor.
El calor estimula la producción natural de las sustancias que normalmente se ingerirían como
medicamentos para desinflamar y eliminar el dolor. De esta manera se genera un calor
artificial localizado y controlado durante el cual el organismo produce nuestro antiinflamatorio
natural: el cortisol, que ayuda a desinflamar nervios y músculos; y nuestro analgésico
biológico: las endorfinas, que también reducen el dolor, así el cuerpo puede recuperarse de
forma natural sin los efectos secundarios de los medicamentos. TERAPIA NEUROLENGÜISTICA.
¿Qué son las terapias neuro lengüisticas? ✓ Programación: Es un término que alude a los
procesos de organización de los componentes de un sistema. Hace referencia a los programas
mentales establecidos que rigen nuestro pensamiento y comportamiento, los cuales podemos
programar de forma similar a como se programaría un ordenador para que realice
determinadas funciones que nos interesan. ✓ Neuro: que viene del Griego “Neurón” y dice
que todo comportamiento es el resultado de un proceso neurológico. Toda acción o conducta
está en función de la actividad neurológica puesta en marcha a partir de la información que
nos llega a través de los sentidos. La interpretación que damos a dicha información, es la que
nos va formando nuestra percepción del mundo que nos rodea. ✓ Lingüística: que viene
derivado del latín “Lingua” y nos indica que el proceso neurológico es representado, ordenado,
secuenciado y transmitido a través de la comunicación basada en la palabra o el lenguaje.
Reconoce la parte que ocupa el lenguaje como representación de nuestra organización mental
y de nuestras estrategias operativas. PNL: herramienta que facilita la consecución de objetivos
Cuando hablamos de Programación Neuro-lingüística (PNL) todo el mundo evoca el modo de
funcionar de un ordenador: a partir de los datos que introducimos y del programa con el que
trabajemos, la máquina procesa, almacena y actualiza la información cada vez que lo
requerimos. En nuestro caso los datos introducidos serían las informaciones sensoriales que
recibimos continuamente del exterior: todo lo que vemos, oímos, degustamos, sentimos, etc.
es procesado y almacenado en función de la programación que tenemos en nuestro cerebro, y
en base a esa programación le otorgamos un significado. Cuando nos encontramos en una
situación que guarda semejanza con otras previamente vividas, nuestro cerebro compara los
datos que estamos recibiendo en ese momento con los almacenados en nuestra memoria de
las situaciones anteriores, y la reacción que tendremos en el presente estará en función del
significado que habíamos otorgado a dichos datos con anterioridad. Por ejemplo si de niño tu
profesor te hacía pasar un mal rato cada vez que te sacaba a la pizarra y tus compañeros se
reían de ti, terminaste por asociar hablar en público con una situación angustiosa y por tanto,
se convirtió en algo a evitar. Así si, aún pasados unos años desde el incidente escolar, alguien
te invita a dar una conferencia, es posible que o bien lo rechaces y por tanto hayas creado una
fobia, o bien lo afrontes sufriendo previamente el pánico que te provoca enfrentarte a hablar
delante de la audiencia, a pesar de que en ti ya no quede nada del niño de entonces o ni
siquiera recuerdes el nombre del profesor aquél, y puede incluso que habiendo olvidado de
forma consciente aquel suceso. Pero tu inconsciente no olvida el programa que un día se grabó
en tu mente: “Hablar en público es peligroso”. Pero eso se puede cambiar con PNL: este
instrumento nos permite no sólo convertirnos en aquel que podríamos ser si aprovecháramos
al máximo nuestras capacidades, sino en aquel que deseamos ser reinterpretando la
información que nos viene del exterior, es decir, dándole un significado diferente a
determinados sucesos que nos han venido marcando poderosamente a lo largo de nuestra
existencia. La PNL trabaja con la experiencia sensorial específica almacenada en el cerebro, y
para trabajar con ella es preciso averiguar la estructura y las condiciones en las que se procesó
y almacenó dicha experiencia. A partir de ese conocimiento, podremos modificar su influencia
sobre nosotros para facilitarnos el conseguir nuestros objetivos. La terapia efectiva de PNL
implica cambio. La realidad como tal no existe. Cada persona tiene su propia realidad, es decir,
los seres humanos conocemos la realidad a través de la interpretación que cada uno hacemos
de ella. A lo largo de la historia de la humanidad son muchos los pensadores que han hecho
referencia a la diferencia indudable entre el mundo, y nuestra experiencia de él. Desde el
ilustre filósofo griego Zenón hasta un eminente pensador alemán como Schopenhauer y
muchos otros cerebros privilegiados a lo largo de la historia del pensamiento, han insistido en
que los seres humanos no actuamos directamente en el mundo, sino en la representación que
creamos de él cada uno de nosotros, y esa representación personal determinará nuestro modo
de percibir la realidad y las opciones que podremos tener a nuestra disposición. En función de
nuestras propias vivencias, del lugar en el que nos ha tocado nacer, de la familia que nos
corresponde, del comportamiento de la gente que nos rodea, y en general de las experiencias
que afrontemos…, sacamos nuestras propias conclusiones acerca de cómo es el mundo
exterior, es decir, nos creamos un MAPA de la realidad que será diferente para cada persona.
Dicho MAPA constituirá nuestra guía para movernos por la vida y de una forma absoluta
condicionará nuestro comportamiento habitual, configurando nuestra vida y nuestras
relaciones. La Programación Neurolingüística (PNL) a través de sus técnicas y herramientas nos
permite conocer nuestro MAPA y el de los demás para así poderlo modificar e incluso ampliar,
con el fin de alcanzar los objetivos que nos propongamos. Una terapia efectiva implica de
algún modo, un cambio en la forma en la que la persona representa su experiencia del mundo
en que vivo. Nuestra mente no siempre tiene razón. No es tarea fácil detectar algunos de
nuestros pensamientos, pues muchos son automáticos y los tenemos tan interiorizados que
debemos esforzarnos por averiguar cuáles son los causantes de nuestras emociones negativas,
pues ahí es donde radica la clave para poder modificarlos. Recuerda que nuestra mente no
siempre tiene razón y puede estar equivocada. En ocasiones comete errores producto de una
atención no adecuada o un fallo de nuestra memoria, y terminamos dando por hecho cosas
que quizás no lo sean. Es por ello por lo que no debemos dejarnos llevar por estos, y tenemos
que trabajar para finalmente ser nosotros dueños de nuestros pensamientos. ¿Qué es la
sanación cuántica? La medicina convencional opina que cuando el cuerpo enferma puede a su
vez enfermar la mente. Los últimos avances en sanación bioenergética demuestran lo
contrario: al desajustarse la mente, todo el cuerpo enferma. La esperanza de curar dolencias y
conseguir una salud infinita radica en la nueva frontera de la ciencia que agrupa la física y la
neurología: la curación cuántica. Necesitamos un nuevo paradigma para comprender cómo se
producen las enfermedades, o de lo contrario no podrán ser atajadas nunca, salvo con
fármacos procesados en laboratorios convertidos en prósperas multinacionales; el llamado
negocio de la salud. De hecho, al Sistema de Salud actual no enfoca su esfuerzo a restablecer la
salud, sino a eliminar los síntomas. La mayoría de los médicos, demasiado saturados de
trabajo, tiene buenas intenciones, pero se ven limitados por el Sistema. Le pagas al Sistema de
Salud para que te cure, y si no lo consigue, te resignas. En la antigua China, el paciente sólo
pagaba si el médico lograba el éxito en su curación. La curación cuántica es el nuevo
paradigma y la nueva esperanza para millones de personas dependientes de los diagnósticos y
los fármacos que no competen al cuerpo humano y su complejidad. Las terapias alternativas,
como la acupuntura, la medicina china, la medicina india (Ayurveda) o incluso el reiki han
comenzado a salir de ser considerados una superstición gracias a los avances desarrollados por
la neurobiología, la bioenergética y la psicoinmunoterapia. Las últimas terapias basadas en la
medicina holística inducen a la sanación de la mente para sanar al cuerpo. Y no al contrario. La
física cuántica confirma que las moléculas humanas funcionan de manera muy similar a los
procesos atómicos en constante cambio y renovación. La materia física del cuerpo no es más
una percepción limitada de observar la realidad. La mente se transforma en materia mediante
las fluctuaciones cuánticas y crea el cuerpo. Así pues, el cuerpo físico, y no sólo su nivel de
salud, sino también su apariencia, es una consecuencia directa de la mente. Y a su vez, la
mente puedes considerarla como una consecuencia directa de lo que ocurre dentro de tu
cerebro: pensamientos, emociones y conceptos creados por medio de la imaginación. Por
ejemplo, cuando sube de nivel una emoción o el deseo, dicha experiencia dentro de tu cerebro
crea endorfinas, neurotransmisores que multiplican la velocidad de la información que
discurre por las neuronas de tu cerebro. Literalmente, tu cerebro se torna mucho más rápido y
capaz, como si hubieras incrementado la potencia de tu ordenador biológico y personal. Las
endorfinas multiplican y potencian las conexiones neuronales (sinapsis), modifican la
estructura cerebral, crean nuevas redes neuronales, que a su vez modifican al cerebro, en un
asombroso bucle de retroalimentación positiva. Y el cerebro cambia la realidad física interior,
erradica la enfermedad restableciendo el orden adecuado, la fluctuación cuántica más
apropiada. Todo esto no lo afirma ningún chamán o curandero, sino la doctora norteamericana
Candice Bert, jefa de Biología Molecular en el Instituto Nacional de Salud en los Estados
Unidos, varias veces propuesta para el Premio Nóbel de Medicina y descubridora tanto de las
endorfinas como de los neuropéptidos. ¿Qué es la sanación? ¿La sanación es un proceso que
va más allá de la curación del cuerpo físico? La palabra sanación tiene una connotación más
espiritual y emocional. A veces en un proceso medico se cuida solo el cuerpo y no se da tanta
importancia al proceso emocional, de pensamiento y espiritual. Cuando una persona tiene
cáncer terminal, el tratamiento médico tiene un límite, sin embargo, el proceso de sanación
puede empezar a partir de esa situación dolorosa. Hay una frase budista muy fuerte pero
cierta en este sentido: “El dolor es inevitable el sufrimiento es opcional”. Y es que el
sufrimiento está más relacionado con lo emocional y espiritual. Existen distintos tipos de
curación, hay curación física y emocional e incluso espiritual. Como seres humanos tenemos un
cuerpo que experimienta dolor y una mente que experimenta muchos pensamientos y
emociones. Sin embargo, nos enseñan a cuidad nuestro cuerpo, evitando dañarlo,
contaminarlo con comida mala o buscar ayuda cuando sufre un dolor o enfermedad. Sin
embargo, no hacemos lo mismo con nuestra parte emocional. Incluso en el trabajo uno puede
pedir permiso cuando tiene fiebre alta, mas no cuando siente angustia o estrés extremo. Para
la mayoría de nosotros es más difícil cuidar nuestro lado emocional o los pensamientos que
ponemos en nuestra mente. ¿La verdadera sanación busca entender la experiencia de una
enfermedad como parte esencial de la vida? Vamos a morir, es una realidad innegable. Somos
mortales, así definimos nuestra naturaleza como seres humanos. Pese a esta realidad
irrefutable solemos vivir como si nuestro cuerpo fuera a durar siempre. Cuando realmente
entendemos que nos vamos a morir, podemos relajarnos, ahuyentar un poco al miedo y
permitirnos vivir como preferimos. Sin embargo, esto no es algo fácil. El día a día nos hace
perder la noción del tiempo, por ello es importante plantearse objetivos que incluyan la parte
espiritual también. Por ejemplo: Tengo el objetivo de este año trabajar para pagar mi deuda, y
el objetivo de estudiar tal Que, Por ejemplo: Tengo el objetivo de este año trabajar para pagar
mi deuda, y el objetivo de estudiar tal certificación, pero también el objetivo de mediar 3 veces
a la semana. ¿Una enfermedad es la manifestación de las emociones? Hay muchos psicólogos
que plantean que una enfermedad determinada corresponde a cierto estado mental. Yo no
estoy tan segura que sea así, pero no se puede negar que la manera en que nos sentimos
influye en nuestro bienestar no solo mental sino también físico. TERAPIA de autoconocimiento
y desarrollo personal Como autoconocimiento designamos al conocimiento que tenemos de
nosotros mismos, es decir, al conjunto de cosas que sabemos acerca de quiénes somos.
Asimismo, es el proceso en el que todo niño, a cierta edad, empieza a descubrir su propio
cuerpo. La palabra, como tal, se compone del prefijo auto-, que significa ‘propio’ o ‘por uno
mismo’, y el sustantivo conocimiento, que es la capacidad de comprender por medio de la
razón. Autoconocimiento es un concepto muy usado en la psicología y en el ámbito de
desarrollo personal en referencia a la capacidad de introspección que tiene una persona para
reconocerse como un individuo y para diferenciarse de los demás. En este sentido, el
autoconocimiento ayuda a la construcción de una identidad I El autoconocimiento es un
proceso reflexivo en el cual una persona adquiere noción de su yo, de lo que lo caracteriza, de
sus cualidades y defectos, de sus limitaciones, necesidades, aficiones y temores. El
autoconocimiento, como tal, tiene varias fases: ▪ Autopercepción: es la capacidad de
percibirnos a nosotros mismos como individuos con un conjunto de cualidades y características
diferenciadoras. ▪ Autoobservación: implica el reconocimiento de nosotros mismos; de
nuestras conductas, nuestras actitudes y las circunstancias que nos rodean. ▪ Memoria
autobiográfica: es la construcción de nuestra propia historia personal. ▪ Autoestima: se refiere
a la valoración que cada quien siente hacia sí mismo. *Esta tiene cuatro áreas que son.: auto
aceptación, auto valoración, auto evaluación. ▪ Auto aceptación: supone la capacidad del
propio individuo de aceptarse tal cual es atravesar todo el proceso de autoconocimiento, nos
permite comprender y reconocer quiénes somos, lo cual es el inicio para aprender a valorarnos
y querernos como personas. El autoconocimiento es la base de nuestra autoestima, que a su
vez es fundamental en nuestra relación con nosotros mismos y con las demás personas. A este
respecto, un antiguo aforismo griego dictaba “conócete a ti mismo”, pues consideraba que
esta era la base para acceder a la sabiduría.

Terapias Psicológicas Alternativas: Complementando el Bienestar Mental

La psicología es una disciplina que ha evolucionado a lo largo de los años, adaptándose a las
necesidades cambiantes de las personas en su búsqueda de una salud mental óptima. Junto a
las terapias psicológicas más convencionales, han surgido las terapias psicológicas alternativas
que, en muchos casos, complementan y enriquecen los enfoques tradicionales para tratar
problemas emocionales y psicológicos. Estas terapias, recomendadas por profesionales de la
psicología, abren nuevas perspectivas para el manejo de la ansiedad, la depresión y otros
desafíos de la vida moderna.

Las terapias psicológicas convencionales se centran en describir, explicar, predecir y modificar

el comportamiento humano para mejorar el bienestar mental. Por otro lado, las terapias
psicológicas alternativas se basan en técnicas más específicas que, aunque pueden parecer
distintas, finalmente influyen en el bienestar mental. Ambos enfoques pueden coexistir de
manera beneficiosa, aportando un conjunto diverso de herramientas para abordar los
problemas psicológicos.

Entre las terapias psicológicas alternativas se encuentran la meditación, la relajación y la

risoterapia, entre otras. Estas técnicas buscan profundizar en la comprensión de la persona,
explorando su interior para encontrar soluciones a los desafíos diarios. La conexión entre el
cuerpo y la mente es un principio fundamental en muchas de estas terapias, entendiendo que
la salud emocional está estrechamente ligada a la salud física.

La meditación, por ejemplo, es una técnica milenaria que ha ganado adeptos en todo el
mundo. A través de la práctica de la atención plena, se busca calmar la mente y encontrar la
paz interior. La meditación no solo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, sino que también
promueve la claridad mental y la toma de decisiones efectivas. En este sentido, se convierte en
una herramienta valiosa para enfrentar los desafíos diarios con mayor equilibrio emocional.

La relajación, por su parte, se enfoca en aflojar el tono muscular y reducir la tensión física y
mental. La respiración consciente juega un papel crucial en este proceso, ya que una
respiración adecuada aumenta la energía y promueve la oxigenación del cuerpo. La relajación
no solo alivia la tensión muscular, sino que también disminuye el estrés y la ansiedad,
contribuyendo a un mayor bienestar general.

La risoterapia es otra terapia alternativa que busca explorar la relación entre las emociones y
el cuerpo. La risa tiene efectos beneficiosos en la liberación de endorfinas, hormonas asociadas
al bienestar y la felicidad. La risa puede ser una forma efectiva de reducir la tensión y
promover la conexión entre las personas, creando un ambiente emocionalmente positivo.

Es importante destacar que las terapias psicológicas alternativas no reemplazan la importancia

de la atención médica convencional en casos de trastornos psicológicos graves. Sin embargo,
en situaciones menos intensas, estas terapias pueden ser una adición valiosa para mejorar la
calidad de vida y promover el bienestar emocional.

En conclusión, las terapias psicológicas alternativas representan una forma complementaria y

enriquecedora de abordar los problemas emocionales y psicológicos. A través de técnicas
como la meditación, la relajación y la risoterapia, estas terapias buscan sanar no solo la mente,
sino también el cuerpo y el espíritu. Al estar respaldadas por profesionales de la psicología,
estas prácticas ofrecen herramientas valiosas para afrontar los desafíos de la vida moderna y
alcanzar un mayor bienestar mental.