ESCUELA INTERNACIONAL DE EDUCACIN FSICA Y DEPORTES

ATLETISMO II

APUNTES PARA LA ASIGNATURA

DEPARTAMENTO DEPORTES BSICOS COLECTIVO DE AUTORES

CURSO 2001-2002

NDICE ORGANIZACIN Y DESARROLLO DE UNA COMPETENCIA DE ATLETISMO CONTROL DE CONOCIMIENTOS TCNICA DEL SALTO POR LA VARIANTE TIJERA METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL SALTO POR LA VARIANTE TIJERA TCNICA DEL SALTO POR LA VARIANTE FOSBURY FLOP METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL SALTO POR LA VARIANTE FOSBURY-FLOP CONTROL DE LOS CONOCIMIENTOS FUNDAMENTOS DE LA TCNICA DE LOS LANZAMIENTOS TCNICA DE LA IMPULSIN DE LA BALA METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DE LA IMPULSIN DE LA BALA TCNICA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO TCNICA DEL LANZAMIENTO DE LA JABALINA METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DEL LANZAMIENTO DE LA JABALINA 62 69 53 58 32 33 44 49 28 25 19 21 22 PAGINA 3

 CONTROL DE LOS CONOCIMIENTOS

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ORGANIZACIN Y DESARROLLO DE UNA COMPETENCIA DE ATLETISMO El presente tema tiene el propsito de ofrecer una orientacin acerca de la organizacin y desarrollo de la competencia de Atletismo, vlido para aplicarse en diferentes niveles. Hemos pretendido recoger lo que se aproxima ms a las exigencias de las competencias del ms alto nivel, lo cual sera de fcil interpretacin para adecuarlas a otros niveles de menor envergadura. Su contenido se basa en una explicacin clara y sencilla, que posibilita incorporar cuando el caso lo requiera la correspondiente actualizacin, segn se produzcan las modificaciones en los Congresos de la IAAF. Es importante que se comprenda que los trminos o denominaciones usadas responden fundamentalmente a los criterios de la IAAF y de forma particular a los usados por nuestra Federacin Cubana de Atletismo. Pensamos que con las indicaciones y orientaciones dadas, se posibilite el hecho de que sean capaces de organizar una competencia o al menos ganar en cultura sobre el tema. No hay deporte de mayor complejidad para poder desarrollar una competencia de alto nivel. Las ltimas citas olmpicas, Atlanta96, Sydney2000, son evidencias de una concentracin de atletas que sobrepasa la cifra de 2000, si ha esto se le aade la cifra de oficiales que deben accionar la competencia, sin dudas estamos en presencia de una actividad compleja que requiere un alta organizacin. An cuando el nivel de la competencia sea inferior al mencionado, por ejemplo, una competencia de nivel nacional o de nivel universitario, la organizacin es vital y las acciones de trabajo que se derivan de ella tienen que cumplir con las exigencias. Cundo comienza una Competencia? Usaremos predominantemente la Competencia Internacional para desarrollar nuestro tema, por considerarlas de mayor exigencia y por ello al responder dicha pregunta podemos decir que una competencia comienza cuando al extendrsele una invitacin a una Federacin o Asociacin sta da su aceptacin de participar. Como explicaremos ms adelante, hay un personal que asume variadas funciones o tareas, entre ellas est la Comisin de Relaciones Internacional, la que se activa mucho antes que las dems, paulatinamente se incorporarn otras. Puede decirse que a partir de que dicha comisin inicia el desarrollo de su contenido se declara comenz la competencia en trminos generales. Objetivos y tareas de una competencia. La competencia es una reunin de deportistas con propsitos comunes, ya sean convocadas por un organismo internacional, nacional o de nivel inferior a estos. Es la confraternidad en una hermosa esfera de actuacin del hombre en su mejor etapa de la vida. Relacin de competencias : Juegos Olmpicos.

Campeonatos Mundiales (al aire libre y bajo techo). Copa del Mundo. Panamericanos, Panafricanos. Centroamericanos. Sudamericanos. Campeonatos Nacionales. Otros.

Para el atleta: una competencia significa el momento y lugar para manifestar a plenitud todas las jornadas de preparacin que le han causado cansancio, sacrificio, desvelos, dolores, molestias, satisfacciones, desarrollo humano y deportivo, comprobacin del desarrollo y asimilacin de las habilidades tcnicas y el estado ptimo de sus capacidades fsicas y el resumen de todo ello, alcanzar su mejor rendimiento y vencer. Para el entrenador: significa la culminacin de la preparacin de su atleta para alcanzar un resultado de xito, habindole dedicado grandes esfuerzos para planificar, controlar y evaluar el desarrollo de sus atletas y su respectivo plan de preparacin. Es un medidor de sus conocimientos, de su profesionalidad, un punto para nuevos y mayores empeos. Clasificacin de las competencias. Generalmente la clasificacin est dada por las caractersticas del lugar en que se efecta la competencia; bajo techo o al aire libre. Dadas las etapas de entrenamiento, la duracin de todo el proceso de preparacin del atleta que se desencadena para la mayora de los deportistas en competencias culminantes y del ms alto nivel en los meses de verano, es necesario tener en cuenta que muchos deportes necesitan dividir ese extenso perodo que generalmente comienza en el mes de Septiembre. De esta manera se llega a planificar una etapa o meta parcial que est coincidiendo con los meses de EneroFebrero e incluso el inicio de Marzo. Los pases con climas fros pudieran verse perjudicados en los propsitos de la preparacin, entonces una solucin es construir salas techadas para la celebracin de pruebas atlticas. An cuando las pruebas de pista se transforman para adaptarse a dichas condiciones y especficamente la pista, que en estos casos su valo es de 200m, se consigue un lugar acogedor, cada vez ms sofisticado para satisfacer ms exigencias.

Pruebas de Campo Salto de longitud Triple salto Salto de altura Salto con prtiga Impulsin de la bala

Pruebas de carreras

60 m 6o m c/vallas 200 m 400 m 800 m 1500 m 3000 m 5000 m 5 Km marcha (Masc.) 3 Km marcha (Fem.) 4 x 400 m Pentaln (Fem.) (60 m c/vallas, salto alto, bala, salto longitud, 800 m) Heptaln (Masc.) (60 m, salto longitud, bala, salto altura, 60 m c/vallas,garrocha, 1 Km) Documentacin necesaria para una competencia: Tanto la Federacin Internacional como las Federaciones o Asociaciones Nacionales y sus respectivas Comisiones Provinciales deben confeccionar el calendario de competencias. Calendario de competencia: En el calendario de competencia se reflejarn todas las competencias que se celebrarn en el ao, precisndose en las fechas y lugar, categora y nivel de ejecucin, incluidas las competencias por invitacin. Debe existir una estrecha relacin entre las Federaciones Nacionales y la Federacin Internacional para facilitar la confeccin de los calendarios.

Ejemplo : AO 2000 AO 2001 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Marabana Fortun Janet Brunet Barrientos Copa Campeonato Juegos Cuba Nacional Escolares Juvenil

Cuando se desea por parte de una Federacin que otras federaciones participen en alguna competencia, se le hace llegar una INVITACIN que contempla los siguientes elementos:

Ejemplo : INVITACIN La Federacin Cubana de Atletismo extiende la invitacin a la Federacin ______________________________ para participar en la competencia Memorial Barrientos. Fecha de celebracin: 19 y 20 de Mayo del 2002

Favor enviar respuesta a travs de: Fax : Correo Electrnico: Direccin : Convocatoria : Es el documento que le permite a la Federacin o Comisin informar a los atletas y entrenadores a las competencias calendariadas. La Convocatoria debe contemplar: Bases de la Convocatoria. Mes Da o das de competencias Sexo Pruebas en las que se compite Formas de participacin (individual-por equipos) Categora Reglamentacin Premiacin Variantes que permitan desarrollar la competencia Programa de Competencia: Este es un documento muy importante para el desarrollo de la competencia, ayuda directamente a la confeccin del horario. El programa contempla: Cantidad de das de las competencias.

Pruebas convocadas (para cada sexo). Formas de clasificacin para las pruebas.

Protocolos : Se refiere al planillaje que recoja los atletas participantes en cada prueba y copias de los mismos con los resultados. Debe evitarse en lo posible la inscripcin de ms de un atleta de igual pas, provincia, municipio o centro escolar segn sea el caso, en una misma planilla, para evitar el predominio en una serie de carcter eliminatorio o clasificatorio. Cuando De haberse dado las eliminatorias y llegar atletas de un mismo pas, s se deben reflejar en el protocolo atendiendo a una ubicacin por rendimiento. (Entindase distribucin de carriles en las pruebas de 100, 200, 400, 800m planos, 100, 110 y 400 m c/vallas y las pruebas de campo). Para llenar los protocolos o planillas de competencias se debe hacer un procesamiento que implica: Listado de participantes en general (por sexo). Listado de participantes por pruebas (por sexo). Sera muy til tener la informacin a travs de la inscripcin de los atletas de los mejores resultados alcanzados hasta ese momento y en el ao de la competencia para poder hacer una distribucin lgica segn posibilidades. Designacin de Comisiones: Un buen mtodo para organizar una competencia es crear un Comit Organizador. Este podr estar formado por diferentes comisiones de trabajo, las que tendrn funciones que abarcan los aspectos ms generales o especficos que permitan desarrollar adecuadamente la competencia. COMISIONES : Miembros de Honor Comit Organizador con su presidente Comisin Tcnica Comisin de Relaciones Internaciones Comisin de Transporte Comisin de Albergue y Alimentacin Comisin de Recreacin Comisin de Acto Inaugural, Clausura y Premiacin Comisin de Divulgacin y Estadstica Comisin de Servicios Mdicos Comisin de Construccin y Mantenimiento de Instalaciones RESPONSABILIDADES DE LAS COMISIONES DE TRABAJO: Comisin Tcnica:

Esta Comisin tendr la mxima responsabilidad en la organizacin y desarrollo de las competencias, o sea, planificar conjuntamente con todas las restantes comisiones, el trabajo que garantice la ms ptima ejecucin del evento, as como tambin garantizar de antemano las necesidades de las diferentes instalaciones a utilizar. La Comisin tcnica la constituirn: el Director Nacional de Actividades Deportivas, el Comisionado del Deporte, el Secretario de la Comisin Nacional, el Secretario Tcnico y el Responsable de Organizacin. Todos estos compaeros tendrn la responsabilidad de planificar, organizar y dirigir todo el desarrollo de la competencia, debiendo prever todas las situaciones tcnicas que se pueden presentar y darle la solucin correcta a cada caso. Ser tambin responsabilidad de la Comisin Tcnica, la organizacin y direccin del Congresillo Tcnico, donde entre otras cuestiones, tratar lo siguiente: horarios, heats eliminatorios, determinacin de la altura inicial y elevacin de la varilla en los saltos de altura y con garrocha, clasificaciones, etc. Velar que el Responsable de Reglas y Arbitraje de la Comisin nacional haya hecho una buena seleccin de los Jueces y Arbitros que trabajarn en las competencias, que la pista y sus carrilleras hayan sido medidas por un agrimensor o topgrafo, as como las pistillas de saltos y los tanques, que se haya expedido el certificado correspondiente, que los implementos hayan sido medidos y pesados correctamente por el organismo correspondiente (Departamento de Metrologa de la Academia de Ciencias) que los cronmetros hayan sido chequeados electrnicamente y que se posea el Certificado de Garanta y todas aquellas medidas encaminadas a velar por la calidad y confiabilidad de las competencias. Comisin de Relaciones Nacionales e Internacionales: Esta comisin se encargar de cursar las invitaciones a los diferentes pases, en coordinacin con el Comit Olmpico y la Federacin Cubana de Atletismo, invitando a los pases sujetos a convenio y a aquellos que tengamos inters en que participen, se encargar a su vez de gestionar las visas de las diferentes delegaciones, as como la atencin de stos cuando se encuentren en nuestro pas. Debe de igual forma, preocuparse por los pasajes de ida y regreso de las delegaciones, procurando que estn en tiempo para las competencias y concluidas stas, que regresen a sus respectivos pases de origen. Tambin esta comisin tiene la responsabilidad de establecer las relaciones que se necesiten con los diferentes organismos nacionales del estado, para resolver las cuestiones inherentes al mejor desarrollo de las competencias. Esta comisin por su importancia trabajar muy ligada a las restantes, siendo de vital importancia la operatividad de la misma. Comisin de Transporte: La Comisin de Transporte tendr a su cargo el movimiento interno de los atletas participantes y de los delegados. Es necesario establecer los contactos pertinentes con el organismo correspondiente (MITRANS), de forma tal, que este servicio quede plenamente garantizado y con la calidad y niveles requeridos. El traslado desde el lugar de albergue a los diferentes estadios de

entrenamiento, as como los das de competencias al lugar de las mismas, es de suma importancia pues del buen funcionamiento del transporte, depende que las competencias comiencen en el horario sealado. Una buen a organizacin de este frente, contribuir a un mejor aprovechamiento del tiempo libre de las delegaciones, ya que las mismas, podrn aprovechar al mximo las actividades recreativas que se organicen con su participacin. Comisin de albergue: La Comisin de Albergue tendr a su cargo, la recepcin de los atletas y delegados participantes y de su ubicacin en el lugar de alojamiento, teniendo a su vez la responsabilidad del cumplimiento de los horarios de comidas que se sealen, as como la calidad de la misma y la atencin que se dispense a los huspedes. Comisin de Recreacin: Esta Comisin tendr a su cargo la responsabilidad de ocupar de una forma positiva, el tiempo libre de las diferentes delegaciones. Para cumplimentar tal objetivo es necesario se tomen entre otras las siguientes medidas: se crear un saln donde se ubicarn diferentes juegos de mesa (ajedrez, damas, damas chinas, domin, parchis), mesa de billar, una grabadora. Esta Comisin debe trabajar en muy estrecha vinculacin con la Comisin de Transporte y la de Relaciones con otros organismos. Se organizarn visitas a lugares histricos, museos, teatros, playas, etc. De esta forma se garantizar la utilizacin ptima del tiempo libre de atletas y delegados. Comisin de Actos y Premiacin: Esta Comisin tendr a su cargo la organizacin y ejecucin tanto del desfile como la premiacin de los atletas participantes. En relacin con el desfile, velar porque en ste participen la mayor cantidad de atletas posibles, observando si hay necesidad, de acuerdo con su magnitud, si es necesario realizar un ensayo previo a la inauguracin de las competencias. En cuanto a la premiacin, deber circular invitaciones con tiempo suficiente, a dirigentes, atletas nacionales destacados, trabajadores destacados, etc., para que participen en la premiacin de los atletas que resulten vencedores. Debe coordinar con la Comisin Tcnica, el momento justo de premiar, establecer los nexos pertinentes con la Comisin de Divulgacin, para que sta le entregue las medallas de premiacin, las placas, trofeos y diplomas si los hubiere. Comisin de Divulgacin y Estadsticas: Esta Comisin tiene la responsabilidad de preparar toda la divulgacin del evento, hacer afiches, vallas anunciadoras, anuncios lumnicos; utilizar la prensa radial, escrita y televisada; garantizndose de esta forma que la mayor parte de la poblacin est informada del evento que se va a efectuar.

Esta Comisin tendr tambin la responsabilidad de mandar a confeccionar las medallas, trofeos, placas, diplomas, distintivos, estafetos, gallardetes, que se utilizarn en la premiacin por el Comit Organizador y por los representantes de la prensa. La divulgacin comenzar a realizarse das antes del comienzo de las competencias, as como mantener una informacin diaria del desarrollo de las mismas. La Subcomisin de Estadsticas se encargar de actualizar los tiempos y marcas del evento, recopilar los records de los diferentes eventos regionales, mundiales y nacionales, para que haya una buena informacin de los mismos. Debe hacer sus anlisis comparativos entre los resultados de competencias anteriores, contra los posibles participantes y sus marcas. Establecindose pronsticos que despertarn gran inters en los aficionados y en el pueblo en general; despus en la prctica se compararn los aciertos y desaciertos de dichos pronsticos. Comisin de Servicios Mdicos: Esta Comisin es de gran importancia para un buen desarrollo del evento, la misma tiene que garantizar los servicios tanto en las instalaciones deportivas que se escojan para los entrenamientos, como en los lugares de hospedaje, as como en el estadio designado para celebrar las competencias. Esta Comisin debe coordinar con la Cruz Roja, la ayuda de esta institucin en el desarrollo de las competencias de Marcha y Maratn, ya que estos eventos se realizan generalmente por las calles y la ayuda de los mismos, es de suma importancia para los atletas que participan en estas pruebas tan duras. En los lugares de entrenamiento y en los albergues se ubicarn masajistas, mdicos y enfermeras, para que atiendan a los atletas en caso de que stos o sus entrenadores lo soliciten. Comisin de Construccin y Mantenimiento de Instalaciones: Esta Comisin tendr la responsabilidad de poner en ptimas condiciones, los estadios que se escojan para la prctica, como el seleccionado para la realizacin de las competencias. En los estadios de prctica, hay que garantizar el buen estado de la pista, las pistillas, saltos con sus tanques, los crculos de lanzamientos y la carrilera de impulso de la jabalina. De similar forma debe suceder en el estadio de competencias, donde las reas deben estar con suficientes das de antelacin con la ms alta calidad posible, ya que del estado de las instalaciones, depender en gran medida, los tiempos y marcas que logren alcanzar los atletas participantes. Como en la actualidad, nuestras pistas son convencionales, el mantenimiento de las mismas debe realizarse ininterrumpidamente, esto por supuesto, garantiza una buena textura sin endurecerse excesivamente, ni tampoco mantenerse muy blanda, ya que esto no contribuye a la realizacin de buenas performancias. Tanto las reas de entrenamiento como las de competencias, deben ser atendidas con sumo cuidado evitndose de esta forma, posibles traumas que

pudiesen ocasionar una atencin deficitaria de las mismas. En fin, la adecuada construccin y mantenimiento de las reas que se necesiten, tanto en los estadios de prcticas, como en el de competencias, ejerce una influencia fundamental en la organizacin y desarrollo de las competencias. Despus de sealadas las responsabilidades de las diferentes Comisiones de Trabajo, es bueno recordar que todas estas Comisiones trabajarn en apoyo de las actividades programadas, el compaero Responsable o Presidente del Comit Organizador, citar a cuantas reuniones se estimen pertinentes, con el fin de ir chequeando el desarrollo del trabajo y el cumplimiento no de las tareas asignadas a cada Comisin, tomando para s, aquellas cuestiones que las Comisiones no han podido resolver de acuerdo con sus posibilidades y s puedan ser resueltas por el Presidente del Comit Organizador teniendo en cuenta su jerarqua. Los miembros de las distintas Comisiones de Trabajo se escogern de acuerdo con sus responsabilidades administrativas en el Organismo, todos deben trabajar estrechamente ligados y muy fundamentalmente con la Comisin Tcnica que tiene la responsabilidad operativa del deporte. Todas las dems cuestiones hay que analizarlas en la prctica, es necesario posteriormente hacer un anlisis del desarrollo de la actividad, para evaluar el trabajo desarrollado por cada frente, de acuerdo a los compromisos contrados. Este sistema organizativo es aplicable en cualquier nivel competitivo, ya sea Provincial, Regional o Municipal, siendo por supuesto, menor el nmero de componentes del Comit Organizador, ya que esto va en dependencia de la magnitud del evento. A continuacin analizaremos las caractersticas del horario, as como los aspectos que facilitan su confeccin. Tambin se dar a conocer una composicin oficial de jueces y rbitros (se mencionarn sus funciones) para competencias de alto nivel. Es importante que este contenido le permita desarrollar las habilidades que exige la confeccin de un horario de competencia, que sern controladas con la orientacin de un trabajo extraclases, el cual versar sobre la realizacin de un horario con los siguientes datos. Ejemplo : pista Un mnimo de 10 pruebas atlticas Pista de 8 carriles Pruebas de velocidad y de vallas con ms de 12 participantes Atletas masculinos y femeninos El rea de jabalina y disco estn en el mismo lado de la pista El tanque de salto de longitud y triple est por el interior de la Se cuenta con 25 rbitros.

El horario es un documento de organizacin de vital importancia para contribuir al buen desarrollo de la competencia. Orienta a los atletas, entrenadores, pblico

asistente, televidentes, radioyentes, integrantes de la comisin de premiacin, tcnicos de pizarra informativas, otros. Se diferencia del programa por tener ubicadas las pruebas en los das que se efectuarn, con un ordenamiento, indicando el momento (hora y minuto) en que se realizar cada prueba. Segn la cantidad de pruebas convocadas en el programa, un horario puede abarcar uno o ms das de competencias. En los Programas Olmpicos y de Campeonatos Mundiales es frecuente ver la realizacin de competencias de atletismo durante varios das, incluso de nueve das, lo que puede incluir das de descanso. El horario puede responder a sesiones de competencia : Maana Maana y tarde Tarde y noche Maana y noche Maana, tarde y noche Tarde Noche Estas posibilidades de eleccin de una sesin de competencia puede estar dado entre otros aspectos por : 1. Facilitacin para realizar pruebas de larga duracin (Marcha, maratn, pruebas de carreras largas en general) con los beneficios de una temperatura agradable y menos agresiva para los atletas, lo que contribuir a mantenerlos en competencias y propiciar buenos resultados. Esta sesin se elegir frecuentemente en horario de la maana o en la noche. Ventajas de realizarlas en la maana : Visibilidad del rea de competencia, de los atletas participantes entre s y de los jueces y rbitros con los atletas. Permite mayor participacin de pblico, lo cual siempre agradece el competidor. Coincide ms con la educacin que ha recibido el atleta con los sistemticos entrenamientos realizados a igual horario, adems de la disposicin biolgica para el rendimiento. 2. Separacin de rondas eliminatorias, clasificatorias y finales. En competencias donde hay muchos participantes para una misma prueba suele distribuirse un mismo da ms de una ronda, las llamadas eliminatorias, octavos de final, cuartos de final y semifinal, todo para permitir contar con los atletas que tomarn parte en la final. Esta situacin es factible en las pruebas de pista y para el rea de velocidad-vallas especficamente. En las pruebas del rea de campo, de haber una gran concurrencia de atletas para clasificarse, el horario tendr en cuenta esta situacin y separar la ronda clasificatoria de la final por uno o ms das, como ocurre tambin con las pruebas de pista correspondientes al rea de medio fondo y fondo. 3. Convocatoria de pruebas combinadas (Heptaln, Decatln).

4. 5. 6.

7.

Esto provoca que un mismo atleta tenga que competir varias veces en el mismo da, lo cual puede exigir el uso de una o ms sesiones. Un atleta de estas pruebas puede entrar al estadio a las 8 de la maana, salir a las 12 del da, entrar nuevamente a las 4 de la tarde y salir a las 10 o ms de la noche, para continuar al siguiente da con una semejante exigencia. Disponibilidad de jueces y rbitros. De haber un nmero de pruebas programadas, es necesario tener en cuenta qu cantidad de jueces y rbitros necesitamos. Esto puede llevar a tomar la decisin de fraccionar la jornada competitiva. Disponibilidad y ubicacin de las reas de competencia. Un aspecto ms y que no deja de ser muy importante es tener presente las condiciones y ubicacin de las reas de competencias de que se dispone. Es posible que el estadio elegido tenga dispuesto el rea de salto con prtiga prximo al tanque de salto de altura, evidentemente ambas pruebas al menos no pueden coincidir en horario. Duracin de las pruebas. Debe tenerse presente el tiempo que puede consumir la realizacin de una prueba para programar y darle hora de realizacin a otra prueba que necesite igual lugar de competicin. Cunto dura una ronda eliminatoria de 100m con 35 participantes? Cunto dura una prueba de 10000 m? Esto permitir programar en el horario la siguiente prueba de pista o campo con lgica y desarrollar satisfactoriamente la competencia. Evita entre otras cosas que el atleta se disponga a realizar un calentamiento para su prueba a una hora dada y tenga que interrumpirlo, volverlo a realizar, no tenerlo.

HORARIO MEMORIAL BARRIENTOS INTERNACIONAL 1er Da : Martes 30 de Mayo No. HORA 15:00 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 15:30 15:30 16:30 16:30 16:30 16:30 16:50 17:00 17:10 17:30 17:45 18:00 18:05 18:20 18:30 18:30 18:50 19:10 19:20 19:35 19:50 20:30 20:40 DISCIPLINAS SEXO FASE

CEREMONIA INAUGURAL L. MARTILLO S.A C/PERTIGA S. ALT L. PESO S. TRIPLE 100 M C/VALLAS 110 M C/VALLAS L. DISCO 100 M 100 M 400 M S. TRIPLE 400 M 1500 M 1500 M L. JABALINA 110 M C/VALLAS 110 M C/VALLAS 100 M 100 M 5000 400 M 400 M MASC. FINAL MASC. FINAL FEM. FINAL MASC. FINAL FEM. FINAL FEM. S/FINAL MASC. S/FINAL FEM. FINAL FEM. S/FINAL MASC. S/FINAL FEM. S/FINAL MASC. FINAL MASC. S/FINAL FEM. FINAL MASC. FINAL MASC. FINAL MASC. FINAL FEM. FINAL FEM. FINAL MASC. FINAL MASC. FINAL (MASTER) FEM. FINAL MASC. FINAL

HORARIO MEMORIAL BARRIENTOS INTERNACIONAL 2do. Da : Mircoles 31 de Mayo No. HORA 15:00 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 15:30 15:30 16:30 16:30 16:30 16:50 17:00 17:00 17:15 17:40 18:00 18:00 18:15 18:30 18:30 18:45 19:00 19:25 20:00 20:10 20:20 20:30 DISCIPLINAS SEXO FASE

CEREMONIA DE RETIRO OFICIAL DE ATLETAS L. MARTILLO S.A C/PERTIGA S. LONGITUG S. ALT 400 M C/VALLAS 400 M C/VALLAS L. DISCO L . PESO 200 M 200 M S. LONGITUD 800 M 800 M L. JABALINA 400 M C/VALLAS 400 M C/VALLAS 5000 M 5000 M RELEVO 4X100 M RELEVO 4X100 M RELEVO 4X400 M RELEVO 4X400 M FEM. FINAL FEM. FINAL FEM. FINAL MASC. FINAL FEM. S/FINAL MASC. S/FINAL MASC. FINAL FEM. FINAL FEM. FINAL A-B MASC. FINAL A-B MASC. FINAL FEM. FINAL MASC. FINAL FEM. FINAL MASC. FINAL FEM. FINAL MASC. FINAL FEM. FINAL FEM. FINAL MASC. FINAL FEM. FINAL MASC. FINAL

OBSERVACIONES En este evento en las pruebas de concurso el nmero de intentos en las finales ser de 4. (2 clasificatorios y 2 finales). En las disciplinas de salto de altura y con prtiga el nmero de intentos fallidos en una misma altura se reduce a 2. La categora MASTER estar insertada en el horario de las siguientes disciplinas : a) 100 M FEM-MASC. b) 1500 M FEM-MASC. c) 5000 M FEM-MASC. d) L. PESO FEM-MASC. e) L. JABALINA FEM-MASC.

COMISION NACIONAL DE ATLETISMO-2001 Posible duracin de una prueba. Ejemplos : PISTA 100m masculino Si la calidad de los atletas est en tener resultados de menos de 11 segundos, dejamos entre 10.60 y 10.00 seg. exactos. Debe tenerse en cuenta el llamado a la lnea de partida y las posibles arrancadas en falso, la cantidad de series eliminatorias, la recepcin de los resultados y su procesamientos. Entonces : Cada serie eliminatoria puede tener previsto de 3 a 5 minutos. Por tanto si tenemos 6 series x 5 minutos seria consumir 30 minutos en dicha prueba, a partir de la cual se puede programar el horario de la prxima prueba de pista. CAMPO Una vez que el atleta es llamado a competir tiene un tiempo para ejecutar su salto o su lanzamiento. Prtiga ----------------------------------------------2 minutos Otras pruebas de campo ------------------------1.30 minutos Lanzamiento del martillo : desde que es llamado, hasta su tope de tiempo para realizar su lanzamiento ------------------------ 1,30 minutos desde que realiza el lanzamiento hasta que se efecta la medicin, se saca el implemento del rea de cada, y se informa el resultado alcanzado transcurre un tiempo aproximado de --------------------------- 3 a 3.30 minutos de haber 10 participantes, todos tendrn oportunidad de tres lanzamientos, lo que consumir de --------30 a 33 minutos posteriormente se procesan los resultados, determinndose los 8 mejores atletas, se ubican en orden de menor resultado al de mayor resultado y estos tendrn otras 3 oportunidades. Entonces consumirn : 3 oportunidades x 8 atletas = 24 24 x tiempo de realizacin de la prueba + tiempo de llamada 24 x 3.00 minutos 3.30 minutos = 72 - 84 minutos 1.12 - 1.24 horas Tiempos entre eliminatorias y final 100 m ------------------------------------------ 45 minutos 200 m ------------------------------------------ 45 minutos 400 m hasta 1000 m -------------------------90 minutos distancias de ms de 1000 m -------------no el mismo da

Es frecuente realizar la carrera de 800 m en das diferentes cuando el programa tiene varios das. OFICIALES DIRECTIVOS Un Director de la Competencia Un Director de la Reunin Un Director Tcnico Un Director de Cmara de Llamada Uno o ms Delegados Tcnicos (que sern asignados por la IAAF o asociacin de rea o federacin nacional u otra instancia) Jurado de apelacin y Secretario OFICIALES DE COMPETICIN Uno o ms Jueces-rbitros para las carreras Uno o ms Jueces-rbitros para las pruebas de campo Uno o ms Jueces-rbitros para las pruebas combinadas Un Juez-rbitro para pruebas que se celebren fuera del Estadio Un Juez Jefe y 3 o ms Jueces para las carreras (llegada) Un Juez Jefe y 3 o ms Jueces para cada prueba de campo Un Juez Jefe y 5 Jueces para cada prueba de marcha en el Estadio Un Juez Jefe y 8 jueces de marcha para cada prueba de marcha fuera del Estadio Otros oficiales de marcha si es necesario : Secretario del jurado, oficial encargado del Panel de advertencia y descalificaciones Cuatro o ms Jueces auxiliares para las carreras Un Juez Jefe de cronometraje Tres o ms cronometradores Uno o ms Jueces de salida Uno o ms Adjuntos al Juez de salida Uno o ms ayudantes del Juez de salida Uno o ms anotadores de vueltas Uno o ms secretarios de competicin Uno o ms Delegados de campo o Jefes de pista Uno o ms operadores de anemmetros Uno o ms Jueces Jefes de Foto-Finish Uno o ms Jueces de Mediciones (electrnica) Uno o ms Jueces de Cmara de llamadas OFICIALES COMPLEMENTARIOS Uno o ms Locutores Uno o ms Estadsticos Un Comisario de Publicidad Un Agrimensor oficial Uno o ms Mdicos

Auxiliares para atender a los participantes : Jurado y Prensa

UNA FEDERACIN NACIONAL PUEDE ESTAR CONSTITUIDA POR: Presidente de la Federacin del pas. Comisionado Nacional (ejemplo Cuba) Secretario Secretario o Jefe Tcnico Jefe Tcnico Velocidad-vallas del rea Saltos Lanzamientos Pruebas mltiples Medio fondo y fondo Marcha Responsable de organizacin Responsable de Reglas y Arbitraje Responsable de Estadsticas Responsable de Divulgacin Responsable de Nuevos Valores (categora juvenil) Responsable del Deporte Escolar Responsable de Superacin

CONTROL DE CONOCIMIENTOS 1. Insistir en la relacin y diferencia entre convocatoria, programa y horario. 2. Confeccin de un programa de competencia de no menos de 6 pruebas para cada sexo, sealando los das de pruebas y todos los dems argumentos para su realizacin. 3. Hacer resumen de los aspectos que se deben tener en cuenta para realizar un horario. PROBLEMA 1 Estudiantes del No. 1 al 8 Pista de 8 carriles Cantidad de pruebas : - Pista 7 - Campo 6 - Sexo : Masculino y Femenino en cada prueba elegida - Cantidad de rbitros : 32 - Cantidad de atletas : en pruebas de velocidad 19 atletas (cada sexo) En pruebas de medio fondo 12 atletas (cada sexo) En pruebas de campo 10 atletas (cada sexo) Das de competencia : PROBLEMA 2 Estudiantes del No. 9 al 17 Pista de 6 carriles Cantidad de pruebas : - Mnimo de 6 en pista - Mnimo de 5 en campo Cantidad de rbitros : 27 Cantidad de atletas : pista : entre 8 y 16 campo : 9 en cada prueba Das de competencia : 2

PROBLEMA 3 Estudiantes del No. 18 al 25 Pista de 8 carriles Pruebas : Maratn, 10000m, 5000m, 1500m, 800m, 400m, 200m, 100m, 110m c/v, 100m c/v (para uno y otro sexo) Salto de longitud, triple salto, salto de altura, (para uno y otro sexo) Impulsin de la bala, lanz. Disco, lanz. Jabalina (para uno y otro sexo) Cantidad de rbitros : 56 Cantidad de atletas : 10000m y 5000m : 28 atletas 200m, 400m y 100m : 19 , 21 y 28 atletas respectivamente Das de competencia :

HASTA AQU LO NUEVO

TCNICA DEL SALTO DE ALTURA POR LA VARIANTE TIJERAS Esta variante es la ms sencilla y usual en nios y en atletas principiantes, ya que sus movimientos son menos complejos y es ms fcil su captacin de la tcnica para la realizacin de la misma y por lo econmico que resulta preparar un tanque para la cada, accesible para todos los docentes. Esta variante de salto de altura prcticamente no se utiliza en competencias de nivel, pero si aparece en varios Programas de Educacin Fsica. La carrera de impulso se ejecuta con un ngulo agudo de 35 a 45 y el despegue se realiza con la pierna ms alejada de la varilla, a una distancia de 70 a 80 cm del borde del tanque. Es necesario tener en cuenta este requisito para determinar si la carrera de impulso se realiza por la derecha o izquierda. El vuelo se efecta de lado hacia la barra, donde la pierna de pndulo una vez alcanzado el punto superior del vuelo realiza el propio paso de tijeras ejecutando a partir de movimientos laterales de la cadera. La pierna de pndulo pasar por encima de la varilla, las caderas actan ms cerca de la varilla que las piernas, por eso es necesario ejecutar los movimientos de las caderas lateralmente hacia el lado donde se encuentra la pierna de pndulo, ayudando, ello a alejar el cuerpo de la varilla. La pierna de despegue ha de ejecutar un movimiento similar a la de pndulo, pasando extendida y completando el giro o movimiento lateral de la cadera. Los brazos irn y se mantendrn arriba para no obstaculizar el trabajo de las piernas. Todos los movimientos van encaminados a lograr el pase sobre la varilla sin que sta caiga al terreno, (sin tocarla). Cada : Se realiza imprescindiblemente sobre la pierna de pndulo, mientras la pierna de despegue termina de pasar por encima de la varilla, o sea, primero hace contacto con el tanque la pierna de pndulo y posteriormente la de despegue, ambas han de flexionarse ligeramente para un mejor amortiguamiento. La cada debe producirse sobre lugares blandos y que no ofrezcan peligros. Una cada en lugares no aceptables puede producir desviaciones de la columna vertebral, contusiones en los msculos o lesiones en las articulaciones del tobillo, rodilla o regin coxofemoral. (Fig. 11).

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL SALTO DE ALTURA POR LA VARIANTE TIJERA TAREA 1. FAMILIARIZAR A LOS ALUMNOS CON LA TCNICA DEL SALTO A ESTUDIAR. MEDIOS 1. Demostrar a los alumnos materiales didcticos demostrativos (cinegramas, anillos flmicos, etc). 2. Demostracin de la tcnica del salto completo y de sus elementos por separado por parte del profesor. 3. Conocimiento de los ejercicios introductorios fundamentales de la variante de salto estudiada y la secuencia de su dominio. Es fundamental acentuar la atencin de los alumnos en los movimientos ms importantes y sus enlaces y demostrarlo muchas veces si es necesario. 4. Dar oportunidad de prctica a los estudiantes para ejecutar algunos elementos de la tcnica del salto por la variante Tijeras. TAREA 2. ENSEAR LA TCNICA DEL DESPEGUE 1. MEDIOS Desde la posicin de cuclillas sobre la pierna de pndulo, colocar la pierna para el despegue desde el taln hacia todo el pie, desplazar el cuerpo hacia delante y hacia arriba sobre la pierna de despegue de forma elstica. Con esto, la pierna de pndulo no se extiende por completo, permaneciendo detrs; los brazos se flexionan en un movimiento pendular. Lo mismo, pero colocando la pierna de pndulo; llevar la cadera hacia delante y hacia arriba desplazndose con rapidez. Seguido, llevar hacia delante la pierna de pndulo extendindola en la rodilla y flexionando fuertemente el pie hacia atrs (hacia si). Los brazos , flexionados en el codo se elevan junto con la pierna de pndulo. Parado de lado a la pared y apoyado en sta con la mano ms cercana, ejecutar pndulos libres y altos con la pierna de pndulo tratando de no flexionarla en lo posible al final de pndulo y manteniendo el pie flexionado hacia atrs. Lo mismo con un salto hacia arriba. En la marcha, cada tercer o cuarto paso hacer movimientos rpidos con la pierna de pndulo a la mayor amplitud y llevando arriba los brazos flexionados. Al principio, no separar el cuerpo del apoyo y ms tarde ejecutar de forma libre los saltos hacia arriba. En un salto libre, alcanzar objetos que cuelgan con el pie de la pierna de pndulo, con una o con las dos manos y con la cabeza . Saltos con carrera de impulso recta y lateral sobre aparatos de cierta altura (el caballo con arzones, el caballo de saltos, la mesa, etc) con la pierna de pndulo o la pierna de despegue, saltos hacia las espalderas en suspensin con los brazos apoyndose en una pierna o sobre las barras de las paralelas, en posicin de acostado con el abdomen hacia abajo.

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7. Desde la marcha, despegue y salto hacia arriba, en la salida, bajar con rapidez la pierna de pndulo y los brazos hacia abajo, llevar la cadera an ms hacia delante. A la vez flexionar la pierna de despegue en la rodilla, llevar el pie por debajo del glteo de la pierna de pndulo y caer sobre la pierna de pndulo (sobre la de despegue en la enseanza de las variantes salto este y salto oeste. 8. Lo mismo, pero saltando sobre la varilla (al despegue) realizar una carrera de impulso con 3,5 o ms pasos de carrera a un ngulo de 90 con la varilla comenzndola con 2 o 3 pasos de una marcha previa acelerada. INDICACIONES METODOLGICAS Los ejercicios aqu relacionados permiten dominar una tcnica correcta del despegue. Al ejecutarlos es necesario lograr durante el despegue la mayor amplitud del movimiento con la pierna de pndulo y los brazos y de la extensin de la pierna de despegue y el tronco. Despus de esto, se puede, con un salto, alcanzar un objeto fijo o colgante aumentando de forma progresiva la altura. Es necesario dedicar una atencin especial al salto sobre la varilla por la variante al despegue con una posicin vertical del tronco. Con todo lo anteriormente expuesto, la longitud y la velocidad de la carrera de impulso, as como la altura de la varilla varan. En este ejercicio, se consolidan los movimientos del despegue dominados anteriormente. TAREA 3. ENSEAR LA PREPARACIN PARA EL DESPEGUE Y EL RITMO DE LOS LTIMOS PASOS DE LA CARRERA DE IMPULSO. MEDIOS 1. Salto sobre la varilla por la variante al despegue aumentando la longitud de los ltimos 2-4 pasos de la carrera de impulso, ejecutndolos sobre toda la planta del pie y flexionando el tronco hacia delante durante la carrera de impulso. 2. Lo mismo, pero aumentando el penltimo paso y disminuyendo el ltimo (en un 1-1 pie) por medio de un desplazamiento acelerado sobre la pierna de pndulo flexionada, de la conduccin de la cadera hacia delante y hacia arriba y de una rpida colocacin de la pierna para el despegue. INDICACIONES METODOLOGAS. En todos los ejercicios sealados es importante lograr un descenso suave del centro de gravedad del cuerpo (CGC). La preparacin para el despegue siempre debe estar unida a una elevacin de la velocidad de la carrera de impulso (independiente del ritmo elegido para la ejecucin de los ltimos pasos de la carrera). El movimiento principal en el desplazamiento de la pierna de pndulo a la pierna de despegue debe ser la accin de llevar la cadera hacia delante y hacia arriba manteniendo los hombros adelante.

TAREA 4. ENSEAR LA FORMA DEL PASE SOBRE LA VARILLA Y LA CADA. MEDIOS 1. Parado de costado hacia la varilla situada a una altura de 50-60 cm pasar relajado sobre sta a un tempo lento y despus a un tempo rpido como en el salto. 2. Con una carrera de impulso lateral de 1 2 pasos salto sobre la varilla con tijeras simplificadas ejecutando todos los movimientos del despegue y acercndose a sta como en las tareas 2 y 3. 3. Con una carrera de impulso de 1 a 3 pasos extender la pierna de pndulo encima de la varilla y despus dirigirla con energa hacia abajo, girando el pie y la rodilla hacia adentro y logrando elevar la cadera y la pierna de despegue por encima de la varilla. Caer sobre la pierna de pndulo. 4. Lo mismo pero encima de la varilla flexionar el tronco hacia la pierna de despegue y bajar los brazos. Con la combinacin de estos movimientos lograr una elevacin de la cadera an mayor por encima de la varilla y un rpido traslado de sta junto con la pierna de despegue. INDICACIONES METODOLGICAS Despus que los alumnos al saltar por la variante dada ejecutan la norma inicial de la categora y manifiestan sus capacidades y un gran inters por los saltos, ellos pueden perfeccionarse en los saltos por la variante fosbury-flop.

TCNICA DEL SALTO DE ALTURA POR LA VARIANTE FOSBURY-FLOP 1. NOCIONES GENERALES La variante tcnica del salto de altura Fosbury-Flop, se realiza por primera vez durante la olimpiada de Mjico, 1968 donde Fosbury obtuvo la medalla de oro con un salto de 2.24 m y cre una revolucin en el campo de la tcnica de los saltos de altura. Las experiencias acumuladas en la prctica con este tipo de salto mostr que una gran cantidad de atletas, especialmente los jvenes y las mujeres comenzaron sus prcticas sistemticas mejorando rpidamente los resultados individuales que posean en el salto de altura. Es decir, que aunque parezca a la vista una variante de salto difcil, las exigencias de sus movimientos tcnicos son de muy fcil realizacin. Es necesario que este tipo de salto se realice en un rea adecuada, donde se facilite la cada del atleta, el cual hace contacto con la parte superior de la espalda. Por regla de este salto se debe de realizar la cada sobre un porta-pis. Recordamos que el despegue se debe realizar con una pierna y que las posibilidades de continuar en la competencia de salto, estar dada por la posibilidad que tenga el atleta de sobrepasar las alturas que se hayan reglamentado. No sobrepasar una altura indicada en ms de 3 oportunidades, sacar al concursante de esta competencia. 2. PARTES TCNICAS DEL SALTO DE ALTURA FOSBURY FLOP Como todos los saltos, el salto de altura Fosbury- Flop para su estudio se divide en las partes siguientes : 1. Carrera de impulso 2. Despegue 3. Vuelo 4. Cada CARRERA DE IMPULSO La carrera de impulso en el salto Fosbury Flop comienza con un ngulo de alrededor de 90 grados en relacin con la varilla de salto. La carrera de impulso la podemos dividir en dos partes : La primera comienza alrededor de los 16-18 m de distancia de uno de los postes de salto, midiendo el atleta alrededor de 1.50 a 2 metros hacia adentro o hacia fuera. La segunda parte de la carrera de impulso se realiza en curva, tambin se denomina curva de impulso, ya que en ella se crean las mejores condiciones para la colocacin del saltador de espalda a la varilla, posicin en la cual se debe realizar el vuelo. La distancia de la curva de impulso tiene un radio de 5.50 a 6 m, lo que es igual a los ltimos 3 pasos de la carrera, importantes para la realizacin del despegue.

La carrera de impulso en sentido general debe ser progresiva el atleta corre prcticamente como si fuera un corredor de carreras planas, apoyndose en el metatarso del pie. En los ltimos 3 pasos de carrera de impulso, producto del surgimiento de la fuerza centrfuga, el atleta debe de inclinar el cuerpo hacia el interior en relacin con la varilla, de manera que la fuerza centrfuga aumentada por la carrera en curva y por la rapidez de los ltimos pasos no proyecte al cuerpo del atleta hacia la varilla y realizar un pequeo descenso del centro de gravedad del cuerpo, caracterstico del penltimo paso. El ngulo de la tangente en el ltimo paso de la curva de impulso es de 30 a 35 grados. DESPEGUE El despegue comienza con la colocacin de la pierna de despegue, en este caso se colocar la parte media del pie en forma rpida, activa y crendose las condiciones a travs de las 3 fases del despegue, (colocacin, amortiguacin y fase de extensin activa) para colocar el cuerpo en el vuelo de espalda a la varilla. Se debe de prestar atencin a los movimientos tambin de las masas pendulares, ya que la pierna de pndulo realiza sus movimientos y quedar flexionada apoyada por un movimiento enrgico a la altura de la pelvis. Los brazos coadyuvan tambin a la mejor realizacin del despegue, estos se mueven en forma simultnea hacia arriba, alcanzado el brazo de la pierna de pndulo a una mayor altura, pues sta ser el que primero se introducir en la varilla y el otro se flexionar a la altura de los hombros. El movimiento de la pierna de pndulo que fue flexionada a la altura de la pelvis mover la rodilla hacia el cuerpo, en ese mismo momento el tronco girar hacia el lado de la varilla crendose las condiciones ptimas para la colocacin del cuerpo de espalda a la varilla. VUELO Este comienza desde el mismo momento en que se ha dejado de tener contacto con el suelo. Se pueden mencionar dos fases de vuelo. La primera es aquella en que el atleta asciende en forma vertical y la segunda ser el traspaso de la varilla. La primera fase se va a caracterizar por un relajamiento de todo el cuerpo. La pierna de pndulo se extiende suavemente y se acerca a la pierna de despegue, la cual est ligeramente extendida. Los brazos se bajarn suavemente y se colocarn a ambos lados del cuerpo. Algunos atletas dejan extendidos hacia arriba el brazo del lado de la pierna de pndulo. La extensin del cuerpo durante esta fase que se logra, facilita el giro del cuerpo en su eje vertical. La segunda fase, (traspaso de la varilla) comienza desde el mismo momento en que los hombros han alcanzado la varilla, posterior a esta parte alcanza la varilla la cadera, la cual deber de realizar un empuje hacia arriba formando conjuntamente con la cabeza la cual estar flexionada con la barbilla pegada al pecho y las piernas que se encuentran ligeramente flexionadas en puente.

Posicin idnea para que el cuerpo no haga contacto con la varilla de salto. Una vez y despus de haber sobrepasado la varilla la cadera, las piernas deben de optar una posicin extendida arriba, lo que asemejar la posicin del cuerpo del saltador en una L, una vez y terminado, este momento de la fase del vuelo, el atleta se prepara para la cada. CAIDA Debe de realizarse en un rea blanda, ya que esta se origina en la parte superior de la espalda y posteriormente el atleta descansar sobre ella. Los brazos debern optar la posicin extendidos a ambos lados del cuerpo.

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL SALTO DE ALTURA POR LA VARIANTE FOSBURY-FLOP TAREA 1. FAMILIARIZAR A LOS ALUMNOS CON LA TCNICA DEL SALTO A ESTUDIAR. MEDIOS 1. Demostrar a los alumnos materiales didcticos demostrativos (cineramas, anillos flmicos, etc). 2. Demostracin de la tcnica del salto completo y de sus elementos por separado. 3. Conocimiento de los ejercicios introductorias fundamentales de la variante de salto estudiada y la secuencia de su dominio. Es fundamental acentuar la atencin de los alumnos en los movimientos mas importantes y sus enlaces y demostrarlo muchas veces si es necesario. TAREA 2. ENSEAR LA TCNICA DEL DESPEGUE 1. MEDIOS Parado de pie sacar la pierna de despegue hacia delante y colocarla sobre el apoyo no muy lejos y sobre toda la planta del pie, dirigiendo el movimiento de la pierna hacia abajo y hacia atrs (por debajo de s), trasladar el cuerpo sobre la pierna sin inclinarse hacia atrs, sacar a la vez hacia delante y hacia arriba la pierna flexionando profundamente la rodilla y dirigiendo con fuerza el muslo hacia adentro; las manos se encuentran dirigidas hacia abajo. Ejecutar los mismos movimientos en la marcha, pero ms rpidos. Lo mismo pero haciendo un pequeo salto hacia arriba cada tercer paso de la marcha. Saltos con una carrera de impulso de tres o ms pasos, alcanzado con la cabeza un objeto colgado a una altura considerable (una pelota). INDICACIONES METODOLGICAS Al ejecutar los ejercicios introductorios al despegue no es aconsejable colocar la pierna lejos hacia delante. La entrada al despegue y el propio despegue deben anlogos al despegue en el salto de longitud. Al sacar el muslo de la pierna de pndulo hacia delante no se debe elevar ste por encima de la horizontal. Extender el cuerpo completamente al final del despegue.

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TAREA 3. ENSEAR LA CARRERA DE IMPULSO RPIDO EN FORMA DE ARCO MEDIOS 1. Saltos sobre la varilla por la variante tijeras con una carrera de impulso a un ngulo de 35-40 . 2. Los mismos saltos pero con 5 pasos de carrera: los primeros pasos se ejecutan en lnea recta y a un ngulo de 70 en relacin con la varilla, y los siguientes tres pasos con un recorrido en arco en relacin con la varilla. 3. Saltos con 7, 8 ms pasos de carrera ejecutando la carrera de impulso al principio en lnea recta (4 5 pasos) y despus en arco en los ltimos tres pasos aumentando la velocidad de la carrera. INDICACIONES METODOLGICAS Pasar a la carrera de impulso en forma de arco es recomendable cuando la pierna de pndulo se encuentre a tres pasos del despegue por la marca de control. No se debe hacer la carrera de impulso desde el comienzo por un arco. En los ltimos tres pasos es necesario llevar la velocidad de la carrera de impulso casi hasta su valor mximo. Antes del despegue no debe haber una flexin especial sobre la pierna de pndulo como en la variante barrel-roll. Despus de la carrera de impulso en forma de arco el saltador debe acercarse a la varilla de lado y despegar a una distancia de 80-90 cm de la proyeccin de la varilla con la pierna ms alejada a sta. TAREA 4. ENSEAR EL PASE SOBRE LA VARILLA POR LA VARIANTE FOSBURY FLOP. 1. 2. MEDIOS Hacer movimientos acentuados con la pierna de pndulo con el muslo hacia adentro; los brazos cuelgan libremente hacia abajo. Los mismos movimientos con la pierna de pndulo en la ejecucin del despegue y el salto hacia arriba realizando en el despegue un giro de 90 a lo largo del eje longitudinal gracias a un rpido descenso de la pierna de pndulo. De pie las piernas al ancho de los hombros, elevndose sobre los metatarsos y flexionando las piernas en las rodillas sacar hacia delante el muslo y la cadera, flexionar hacia atrs los hombros y el tronco y la cabeza hacia delante; los brazos cuelgan hacia abajo. Acostado sobre la espalda, con las piernas elevadas y flexionadas en las rodillas elevar los muslos y la cadera hacia arriba flexionando el cuerpo (el puente) y sin separar los omplatos del apoyo (como durante el pase sobre la varilla). Lo mismo sin bajar la cadera al apoyo y elevando los muslos, extender las piernas en las rodillas elevndolas y pasar a una posicin de parado sobre los omplatos (como al salir de la varilla).

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6. Ejecucin precisa de todo el grupo de movimientos en el salto sobre la varilla con una carrera de impulso en forma de arco, incrementando poco a poco la velocidad de la carrera de impulso y elevando la varilla. INDICACIONES METODOLGICAS Vigilar que despus del despegue el comienzo del pase sea segn la vertical y que el saltador no caiga de espaldas sobre la varilla. A medida que se acerca a la varilla durante el pase el cuerpo debe poco a poco girar con la espalda hacia sta. Despus que las partes superiores del cuerpo han sobrepasado la varilla, dirigirlas hacia abajo gracias a una flexin de las piernas en las rodillas y a una elevacin de los muslos y la cadera, trasladando el cuerpo casi a una posicin horizontal encima de la varilla. La accin de sacar los muslos y la cadera debe realizarse muy por encima de la varilla y termina en el instante, cuando la cadera comienza a acercarse a sta. Es necesario vigilar tambin la salida a tiempo de las piernas flexionadas sobre la varilla, extendindolas en las rodillas y elevando ms los pies. Para ayudar al traslado de las piernas sobre la varilla es importante a la vez flexionar el tronco en las articulaciones corso femorales y en las vrtebras dorsales, flexionar la cabeza hacia el pecho y mantener los brazos hacia los lados para el equilibrio. Es necesario caer sobre la espalda encorvada, con las piernas bien elevadas sin relajarlas para no darse con las rodillas en la cara. Una preocupacin fundamental debe ser manifestada en relacin con el equipamiento para la cada. El lugar de la cada en los saltos por la variante fosbury-flop debe constar de un medio amortiguador de espuma de goma suave, ancho y de una altura considerable (no menos de 60-70 cm): Por esta variante, no se permiten los saltos a un tanque con arena o a colchonetas duras. TAREA 5. PERFECCIONAMIENTO DE LOS ELEMENTOS DE LA TCNICA EN EL SALTO COMPLETO. MEDIOS 1. Comenzar la carrera de impulso de forma rpida como para el salto de longitud. 2. Despus de 3 4 pasos de carrera someter el ritmo de la carrera de impulso a cierta disminucin, pero seguidamente su velocidad debe crecer debido al alargamiento de los pasos. 3. Ejecutar varias variantes cambiando la curvatura del arco de la carrera de impulso y encontrar la mejor para s. 4. Aprender a ejecutar los saltos con una carrera de impulso ms larga (12 o ms pasos). 5. Ejecutar el despegue ms acentuadamente colocando la pierna ms cerca o ms lejos de la proyeccin vertical del cuerpo y haciendo un pndulo ms corto con la pierna flexionada con fuerza.

6. Durante la ejecucin del vuelo, detenerse en ste ms o menos tiempo antes de hacer la flexin del cuerpo encima de la varilla. 7. Flexionar el cuerpo encima de la varilla con una mayor o menor amplitud de los movimientos. INDICACIONES METODOLGICAS Se debe detener la eleccin en uno cualquiera de los elementos de la tcnica despus de repetirlo muchas veces. Al aumentar la velocidad de la carrera de impulso se puede mejorar considerablemente la potencia del despegue. En los saltos alcanzado con la cabeza un objeto que cuelga a una altura (una pelota) se puede perfeccionar la velocidad de la carrera de impulso, la habilidad para ejecutar la parte en forma de arco de la carrera de impulso y todo los otros elementos de la tcnica del despegue. Cuando los saltos son dominados correctamente desde el punto de vista tcnico es necesario ejecutarlos a una altura mayor y sobre todo a una mayor velocidad de la carrera de impulso. Es importante recordar que una velocidad pequea de la carrera de impulso inclusive en la etapa inicial de la enseanza no es beneficiosa para el dominio exitoso de la tcnica por la variante Fosbury-Flop.

CONTROL DE LOS CONOCIMIENTOS 1. Diga las principales diferencias de la carrera de impulso en los saltos horizontales (longitud y triple) y salto de altura. 2. Qu estilos son los mas conocidos del salto de altura? Cul Ud. Considera que es el ms apropiado para la iniciacin de la metodologa de la enseanza?. Argumente su respuesta. 3. Diga las partes en que se divide para su estudio el salto de altura, la funcin de cada una de ellas y cul es la ms importante. 4. Mencione los factores fundamentales de los que dependen los resultados en el salto de altura. 5. Explique las caractersticas de la preparacin para el despegue, las fases del despegue y las diferencias que existen en la ejecucin tcnica del mismo en los estilos Fosbury Flop y Tijeras. 6. Diga los principales errores comunes y formas de corregirlos en la variante Tijeras. 7. Diga la funcin de la cada en el salto de altura y cmo se realiza en los estilos estudiados Tijera y Fosbury Flop. 8. Qu acciones permiten situarse de espalda a la varilla en el salto Fosbury Flop. 9. Es correcto ensear as el salto Fosbury Flop. Ordene y justifique . Concepcin general de la tcnica Enseanza de la carrera de impulso Cada Despegue Perfeccionamiento 10. Diga las caractersticas de la carrera y la preparacin para el despegue en el salto de altura. 11. Qu relacin tcnica y metodolgica se debe establecer entre salto de altura por la variante Tijeras y por la variante Fosbury Flop?

SALTO DE ALTURA CON CARRERA DE APROXIMACIN Consiste en la realizacin de un salto que tiene como fin sobrepasar un obstculo colocado a una altura determinada despus de efectuar una carrera de aproximacin y un despegue con la pierna de mayor fuerza. La posicin del cuerpo de los saltadores en el espacio da nombre a cada variante de salto de altura; as surgieron las variantes este, oeste, tijeras, barrel-roll y fosburyflop.

FUNDAMENTOS DE LA TCNICA DE LOS LANZAMIENTOS El objetivo de los lanzamientos deportivos es lanzar el implemento a la mayor distancia posible observando las reglas de las competencias que limitan las acciones del lanzador. Los lanzamientos a distancia, requieren considerables tensiones neuromusculares, por eso, para lograr altos resultados deportivos es necesario, ante todo, una buena preparacin fsica con un alto nivel de desarrollo de las cualidades de velocidad-fuerza. La longitud de vuelo de los implementos deportivos, sin embargo, tambin depende en un grado considerable del nivel del dominio de la tcnica racional de los lanzamientos que posea el deportista. La longitud del vuelo de cualquier cuerpo lanzado al vaco a un ngulo con la horizontal, como es conocido de la mecnica, se determina por la frmula siguiente : L = v sen 2 ________ g donde : v velocidad inicial de salida del implemento ngulo de salida g aceleracin de la fuerza de gravedad Como la tcnica perfecta de los lanzamientos debe contribuir a garantizar los mejores resultados en ste, es importante determinar el valor de los factores que influyen en la longitud. La dependencia de los diferentes factores, por separado, de la tcnica de los lanzamientos ser, por lo visto, tanto mayor, cuanto mejores sean los resultados que el lanzador puede, en perspectiva, alcanzar al variar estos factores. En los lanzamientos deportivos, en la longitud de vuelo del implemento, influyen tambin otros factores como son la altura de salida del implemento con relacin al punto de cada y el medio atmosfrico. Independiente de las particularidades de las acciones motoras del lanzador, la resistencia de la atmsfera durante la impulsin de la bala y el lanzamiento del martillo vara. La magnitud de la resistencia del medio sobre estos implementos que no poseen propiedades aerodinmicas depende de la velocidad de su movimiento en el vuelo y de la magnitud del rea de la proyeccin del implemento sobre un plano perpendicular a la direccin del movimiento. El medio puede tambin contribuir a aumentar la longitud de vuelo de los implementos que tienen propiedades aerodinmicas en determinadas situaciones. La influencia del factor altura del punto de salida est tambin limitada. Como muestra el anlisis de los cinegramas, la altura de este punto, para uno u otro lanzador en un mismo tipo de lanzamiento se mantiene bastante constante y cercana a su lmite ptimo. Para los lanzadores, es ms perspectivo el desplazamiento del punto de salida en los diferentes lanzamientos segn la direccin del lanzamiento. En la impulsin de la bala, por ejemplo, para muchos

lanzadores el punto de salida no alcanza los lmites ptimos. Esto influye negativamente en el resultado de la impulsin, ya que en correspondencia con las reglas, ste se mide a partir del crculo de lanzamiento y no del punto de salida o de su proyeccin. El ngulo de salida tiene un gran significado para la longitud de vuelo del implemento, sin embargo, la posibilidad de aumentar los resultados deportivos en los lanzamientos, gracias a la variacin de este ngulo est limitada por la direccin ptima de salida del implemento. Esto sucede porque en cada lanzamiento se cuenta con una gama de ngulos ptimos de salida del implemento, las desviaciones de los cuales hacia cualquier lado, puede llevarnos a una disminucin de la longitud de vuelo. El factor principal que influye en el mejoramiento de los resultados en los lanzamientos es el incremento de la velocidad inicial de salida del implemento dirigida bajo un ngulo ptimo. De la frmula se hace evidente que la longitud de vuelo de cualquier cuerpo lanzado bajo un ngulo con la horizontal, es proporcional al cuadrado de su velocidad inicial de vuelo. La velocidad inicial de salida de un implemento deportivo, depende de la cantidad de movimiento (en una carrera de impulso en forma de giros, depende del momento de la cantidad de movimiento) acumulado durante la carrera de impulso por el sistema lanzadorimplemento al comienzo del esfuerzo final; de la duracin y la magnitud de la accin de la fuerza sobre el implemento en la fase del esfuerzo final. Es necesario tomar en consideracin que el incremento de la accin de la fuerza del lanzador sobre el implemento, depende directamente del aumento de la longitud del recorrido de su accin. Independiente de las condiciones especficas en los lanzamientos de los diferentes implementos, en ellos podemos determinar requerimientos generales. AGARRE DEL IMPLEMENTO : Las formas de agarre del implemento en los lanzamientos, dependen de la construccin de los implementos y de la tcnica de los lanzamientos. El agarre del implemento debe permitir al deportista ejecutar libremente, y con la ptima amplitud, los movimientos durante el lanzamiento. El correcto agarre del implemento, contribuye a la transmisin de la fuerza del lanzador al implemento por el espacio ms grande en la direccin requerida y al lanzamiento del implemento con la mayor velocidad. Para estos fines, se recomienda utilizar completamente la fuerza y la longitud de los dedos. Para incrementar la amplitud de los movimientos durante la carrera de impulso y en el espacio de aplicacin de la fuerza en la fase final, el implemento se agarra con la mano de tal forma que queda cerca de las puntas de los dedos. Sin embargo, cuando el implemento se acerca demasiado a la punta de los dedos, esto puede debilitar este eslabn del cuerpo. Por eso, cada lanzador, debe encontrar el ptimo agarre para s, que le permita actuar sobre el implemento con la fuerza suficiente. PREPARACIN PARA LA CARRERA DE IMPULSO Y LA CARRERA DE IMPULSO: Por carrera de impulso en los lanzamiento se entiende: la carrera, el deslizamiento o los giros (vuelta) ejecutados por el lanzador antes del lanzamiento. En los lanzamientos, a la carrera de impulso antecede la ejecucin por el deportista en la posicin inicial de balanceos preliminares del cuerpo con

movimientos pendulares de diferentes eslabones del cuerpo y del implemento. La tarea fundamental con esto es concentrar la atencin en la ejecucin del lanzamiento en general, ocupar la posicin inicial y suavizar la ejecucin de los movimientos siguientes. En el lanzamiento del martillo, estos movimientos (giro del martillo) permiten adems, imprimirle al implemento una velocidad considerable antes de comenzar los giros. La tarea fundamental de la carrera de impulso es, ante todo, comunicar al sistema lanzador-implemento la velocidad ptima. Por velocidad ptima de la carrera de impulso en el caso dado, se sobreentiende la mayor velocidad que el lanzador est en condiciones de emplear con el mejor efecto en el esfuerzo final. Otra tarea de la carrera de impulso es la creacin de condiciones favorables para el esfuerzo final. Durante la carrera de impulso, el lanzador forma como si fuera un sistema nico con el implemento, donde la aceleracin por l adquirida se transmite al implemento en cierto grado. La velocidad de movimiento del sistema lanzador-implemento en una carrera de impulso en forma de giro, se crea debido a la rotacin de este sistema alrededor de un eje vertical con cierto movimiento de traslacin (disco, martillo( y en la carrera de impulso rectilnea en forma de carrera (jabalina y granada) o en forma de deslizamiento (bala). La energa acumulada por el lanzador durante la carrera de impulso en forma de giros y determinada como el momento de la cantidad de movimiento, se encuentra en dependencia directa de la velocidad angular de todo el sistema, de la masa del cuerpo y del radio de giro. En los lanzamientos con giros, el mayor incremento de energa en la carrera de impulso tiene lugar gracias al aumento de la velocidad del implemento. En la carrera de impulso en forma de giros, el lanzador puede comunicar la velocidad de rotacin al sistema lanzador-implemento slo por medio del apoyo con las piernas sobre el terreno. Con esto, en la posicin de apoyo doble, l puede actuar sobre el implemento con una fuerza mayor que en la posicin de un apoyo o de apoyo simple y, por consiguiente, comunicarle al implemento una gran velocidad. La posicin de apoyo doble permite al lanzador garantizar, con ms seguridad, la estabilidad durante el giro. Por esto, es recomendable procurarse el aumento de la velocidad de rotacin del cuerpo y del implemento, ante todo, en la posicin de apoyo doble. El tiempo que el lanzador se encuentra en la posicin de vuelo en el cual ste no se encuentra en condiciones de aumentar la velocidad de rotacin de todo el sistema lanzador-implemento debe ser mnimo. La velocidad lineal del implemento para una misma velocidad angular de rotacin se encuentra en dependencia directa de la longitud del espacio de su movimiento. Mientras ms largo sea el espacio del movimiento del implemento, mayor ser, en completa igualdad de condiciones, la fuerza y correspondientemente, la velocidad que pueden ser comunicadas al implemento por el lanzador. Por eso, en el lanzamiento del martillo, donde la mayor velocidad de salida del implemento se logra fundamentalmente por medio del giro, para comunicarle la velocidad al implemento antes de los giros se ejecutan algunos giros preliminares del martillo y se lleva hasta los lmites mximos la cantidad de giros que se ejecutan durante el lanzamiento en dependencia del tamao del crculo de lanzamientos. El

lanzamiento del disco se ejecuta con un menor radio de giro del implemento y se le comunica la fuerza en un sistema ms rgido. En estas condiciones, se logra ms rpidamente la velocidad ptima de rotacin y se aumenta el significado de la fase del esfuerzo final para el incremento de la velocidad inicial de salida del implemento. Aumenta tambin el efecto del movimiento de traslacin en el giro, en condiciones de una carrera de impulso limitada. De aqu que la necesidad de incrementar la cantidad de giros es menor en el lanzamiento del disco que en el lanzamiento del martillo, de acuerdo con las actuales reglas de las competencias. El aumento de la longitud del espacio de movimiento del implemento, como una de las condiciones para incrementar su velocidad, se logra tambin por medio de gran radio de giro de ste. Para este fin, del lanzador se requiere la mxima utilizacin de la longitud del implemento durante el giro (martillo), y de la longitud de los brazos y de los dedos (disco y martillo). El giro del implemento con un gran radio de giro y con una misma velocidad angular, tambin requiere del lanzador grandes esfuerzos. Sin embargo, el aumento de la fuerza de accin sobre un sistema que se mueve con menor velocidad es ms accesible al lanzador que el aumento de la velocidad de rotacin del sistema lanzador-implemento cercana ya a su valor lmite. El lmite de la velocidad ptima de rotacin (velocidad angular) del lanzador, depende del nivel de preparacin de sus cualidades de velocidad-fuerza y del nivel de preparacin de la coordinacin, que determinan el estado de la utilizacin de la velocidad de la carrera de impulso para el esfuerzo final. El aumento del radio de giro del implemento, para una misma velocidad de rotacin, no empeora las condiciones para la ejecucin de la fase final. En la frmula de la mecnica que citamos a continuacin, vemos que mientras mayor sea el radio de giro del implemento para una misma velocidad lineal, menor ser la fuerza centrpeta que acta sobre el lanzador : fc = m . v _____ r donde : m masa del implemento v velocidad inicial de salida del implemento r radio de giro del implemento

Sin embargo, el aumento del radio de giro tambin tiene su lmite. De esta manera, podemos considerar, que en el proceso de formacin de la tcnica de los lanzamientos con giros, el lanzador trata de aumentar la velocidad angular y esto se justificar solamente despus que l domine el giro del implemento segn el radio ptimo. Al aumentar la velocidad lineal del implemento, en la carrera de impulso, en forma de giros, el lanzador aumenta tambin la fuerza centrfuga que surge como consecuencia de esto y la cual, en el lanzamiento del martillo, puede llegar hasta 2709 Kg. y ms (P. A. Limar). Por estas cifras, podemos juzgar las magnitudes de los esfuerzos que tiene que experimentar el lanzador de martillo.

La fuerza centrpeta, como vemos en la frmula, depende directamente de la magnitud de la masa del implemento, del cuadrado de su velocidad y es inversamente proporcional a la magnitud del radio. En todos los lanzamientos, para una correcta carrera de impulso, la velocidad del movimiento del cuerpo con el implemento debe incrementarse al final de la carrera de impulso. La velocidad de desplazamiento de los diferentes eslabones del cuerpo del lanzador, en el proceso de todo el lanzamiento, vara de formas diferentes. Durante la preparacin para la carrera de impulso y en su fase inicial, todo el sistema lanzador-implemento recibe una velocidad inicial y en la carrera de impulso, tiene lugar la aceleracin del movimiento del sistema. En la preparacin directa para el esfuerzo final, aumenta la velocidad del movimiento de los eslabones inferiores del cuerpo del lanzador en comparacin con los eslabones superiores del cuerpo y con el implemento. Al pasar a la posicin de apoyo, antes del esfuerzo final, se frena el desplazamiento de los eslabones inferiores del cuerpo y se acelera el movimiento de los eslabones superiores del cuerpo y del implemento. La disminucin del desplazamiento de todo el sistema lanzador-implemento antes del esfuerzo final, puede influir negativamente en la longitud del lanzamiento y disminuir hasta el mnimo posible la utilizacin de la energa adquirida durante la carrera de impulso. En los lanzamientos con una carrera de impulso de traslacin, al igual que en la de giros, el aumento de la velocidad de la carrera de impulso hasta el nivel en el cual se pierde el control de los movimientos, tampoco contribuye al desarrollo de una tcnica racional. Sin embargo, esto no quiere decir que el lanzador, en el proceso de su preparacin, no deba procurar incrementar la velocidad para s ptima. De esto podemos solamente llegar a la conclusin que para lograr la mxima longitud de lanzamiento en cada etapa de la preparacin, la velocidad de la carrera de impulso del lanzador debe corresponder a sus posibilidades de velocidad y de fuerza y a su capacidad para utilizar, en la fase final, la energa adquirida durante la carrera de impulso. El paso de la carrera de impulso al lanzamiento es lo ms complicado en los lanzamiento; y es ms complicado mientras mayor sea la velocidad del movimiento del lanzador en la carrera de impulso. Precisamente, en esta fase, se tienen grandes reservas para el incremento de los resultados deportivos de los lanzadores, que no utilizan suficientemente la velocidad de la carrera de impulso al pasar al esfuerzo final. PREPARACIN PARA EL ESFUERZO FINAL, FASE DEL ESFUERZO FINAL Y FRENAJE. Como ya dijimos, la longitud o distancia de vuelo del implemento, depende en un grado considerable, de las acciones del lanzador en la fase del esfuerzo final, de la longitud del espacio de aplicacin de la fuerza al implemento y de su magnitud dirigida en el ngulo ptimo. Claro, se tiene en cuenta, que mientras mayor sea la fuerza que durante esto acte sobre el implemento, mayor ser el posible incremento de su velocidad. Las acciones del lanzador en la fase final deben responder, ante todo, por la garanta de los componentes citados comenzando por la ejecucin por el atleta de una posicin intermedia antes del lanzamiento.

En todos los lanzamientos, la posicin anterior al lanzamiento se caracteriza por la inclinacin ptima o el giro y la torsin del tronco en sentido contrario a la direccin del lanzamiento, llevando a un lado el brazo con el implemento en la misma direccin (Fig. 32, 33) y 34). Es importante que al inicio del esfuerzo final, el implemento se encuentre a la mayor distancia del supuesto punto de salida. El lanzador no debe, sin embargo, encontrarse en este momento en posicin, cuando debido a la ausencia de la suficiente tensin en los msculos o al debilitamiento de diferentes eslabones del cuerpo l no se encuentra en condicin de ejecutar el esfuerzo final de una forma activa. Debido a estas causas no es recomendable ejecutar, al final de la carrera de impulso, un movimiento contrario en forma de pndulo para el esfuerzo final. Antes del esfuerzo final, la pierna correspondiente al brazo de lanzar se flexiona al mximo. De esta forma, tambin se crea la condicin para aumentar el espacio de aplicacin de la fuerza al implemento y la fuerza que acta sobre el sistema lanzador-implemento. Una significacin determinada para el incremento del espacio de aplicacin de la fuerza al implemento, tiene tambin la disposicin de las piernas del lanzador. El ancho de la colocacin de las piernas puede influir en la longitud del espacio de aplicacin de la fuerza al implemento y en la magnitud de la fuerza, fundamentalmente en los lanzamientos que tienen un carcter de movimientos preferentemente de traslacin en la fase del esfuerzo final. Sin embargo, solamente se puede determinar el ancho ptimo de colocacin de las piernas para cada lanzador empricamente. El aumento de la longitud del espacio de aplicacin de la fuerza al implemento en el proceso del esfuerzo final se logra por medio de movimientos de rotacin y e traslacin del lanzador, que termina con un giro de la cintura escapular y una extensin de las extremidades ya durante el lanzamiento del implemento. La utilidad de todas las acciones del lanzador, antes del esfuerzo final debe, por esto, considerarse desde el punto de vista de la importancia de garantizar las condiciones ptimas para el incremento del espacio y de la fuerza de accin sobre el implemento, y para la utilizacin mxima de la energa adquirida por el lanzador durante la carrera de impulso. Las condiciones creadas, para el aumento del espacio de aplicacin de la fuerza al implemento, a su vez, son solamente una premisa para la accin ms prolongada de la fuerza del lanzador sobre el implemento que se mueve con una velocidad creciente. El lanzador debe tambin ser capaz de hacer realidad sus posibilidades de fuerza u de velocidad, para mantener la accin continua de la fuerza que garantiza el mayor incremento de la velocidad del implemento sobre ste, durante todo el espacio de aplicacin de esta fuerza. Al comienzo del esfuerzo final, el lanzador pierde una fuerza considerable en el impulso de todo el sistema lanzador-implemento y con esto, debe utilizar al mximo la energa acumulada para transmitirla al implemento. Con esto, es necesario tener en cuenta que el deportista debe manifestar la mayor fuerza para la traslacin del sistema lanzador-implemento y del propio implemento que garantice, en comparacin con el apoyo simple, condiciones ms provechosas para el trabajo de los msculos. Por eso, mientras ms rpidamente se realice la colocacin de las dos piernas despus de la carrera de impulso, con mayor

antelacin podr el deportista, de forma actuar, actuar sobre el sistema lanzadorimplemento. Para la movilizacin de las posibilidades de fuerza del lanzador en el esfuerzo final, es un factor muy importante la mxima utilizacin de los grandes grupos musculares que son los ms fuertes. La observacin de este requerimiento es importante, no slo durante el esfuerzo final, sino tambin durante la carrera de impulso. Al ejecutar el esfuerzo final, el deportista debe conservar la estabilidad. La colocacin de las piernas, la posicin del tronco y la direccin de los esfuerzos, deben permitir al lanzador actuar sobre el implemento con una fuerza mayor durante el espacio mximo, sin violar las reglas de las competencias, que prohben salir del crculo (segmento) de los lanzamientos. Al ejecutar el esfuerzo final, es necesario tener en cuenta tambin las posibilidades no pequeas de utilizar la elasticidad de los msculos. La utilizacin hbil de las propiedades elsticas de los msculos, permite al lanzador aplicar ms racionalmente su fuerza en la fase final del lanzamiento. Es importante considerar que mientras mayor sea la fuerza que se pierde en la distensin de los msculos (hasta determinados lmites) mayor ser el trabajo que ellos pueden realizar al contraerse. La distensin de los msculos para la ejecucin del esfuerzo final comienza despus de la carrera de impulso con un movimiento previo de las piernas que conduce al giro del cuerpo. En los prximos movimientos, con el comienzo del esfuerzo final, la distensin se activa por medio del giro y la extensin de las piernas que hacen girar la cadera en direccin del lanzamiento y por otra parte, por medio de la accin de las fuerzas de resistencia a la inercia de los eslabones superiores del cuerpo y el implemento que se mueven a menor velocidad y representan una fuerza contraria. Para la utilizacin de las propiedades elsticas de los msculos en el esfuerzo final del lanzador, se requiere el ser capaz de comunicarle a su cuerpo la elasticidad ptima necesaria que garantice la mejor transmisin de la fuerza de los eslabones inferiores del cuerpo a los superiores, sin permitir la distensin extrema de los msculos (hiperdistensin). El estado de elasticidad del cuerpo se logra por medio de una determinada colocacin de sus partes y el necesario tono muscular que permite mantener el cuerpo en la posicin requerida para el esfuerzo final. Mientras ms dbiles sean con esto los msculos, mayores esfuerzos deber manifestar el deportista para crear el tono necesario antes del esfuerzo final. Gracias a la distensin y la contraccin de los msculos durante el esfuerzo final, el lanzador obtiene, en el momento del lanzamiento del implemento, la ms alta velocidad de extensin de las extremidades superiores (el antebrazo y los dedos de la mano). En este sentido, son caractersticos los movimientos del lanzador de jabalina, cuando en el esfuerzo final ste ocupa una posicin que recuerda por su forma la posicin de un arco tenso (Fig. 34). Esta posicin es tambin anloga a la posicin intermedia para los otros lanzamientos (Fig. 35 y 36). Una buena muestra ilustrativa de la utilizacin de las propiedades elsticas de los msculos en la ejecucin del movimiento final de la mano, puede ser el movimiento final en la impulsin de la bala. Los dedos de la mano, entre los cuales se encuentra la bala, experimentan antes de su impulsin, una mayor presin creada por la distensin

de los msculos flexores de los dedos y las manos. Al final del movimiento, con el aumento de la velocidad de deslizamiento del implemento, disminuye la presin sobre los dedos y los msculos flexores se contraen, transmitiendo, a travs de los dedos, a la bala la fuerza desarrollada. La efectividad de este movimiento se debe a que la bala se sita sobre los dedos colocados a un ngulo con relacin al antebrazo. Como resultado de esto, se forma en el esfuerzo final, el ya por nosotros conocido sistema de arco. Adems, la mano y los dedos que en la impulsin de la bala se encuentran bajo la presin del implemento, estn extendidos al mximo que permiten sus articulaciones, lo cual garantiza la resistencia y estabilidad necesarias del sistema. En los movimientos de rotacin del cuerpo, en el esfuerzo final para una ms efectiva redistribucin de la fuerza, es necesaria una determinada rigidez del eje de rotacin y una estabilidad del cuerpo del lanzador. Debido a esto, en los lanzamientos con una mano, desempea un determinado papel en el esfuerzo final el brazo libre del lanzador. La abduccin en el momento preciso (con un previo giro del tronco) crea la tensin de los msculos del tronco y, en particular, la distensin de los msculos de la cintura escapular. Este carcter del movimiento, contribuye no slo al aumento de la rigidez del eje, sino tambin a una contraccin ms rpida de los msculos despus de sus distensin. A la garanta de la rigidez del eje de rotacin, as como de la elevacin del punto de salida del implemento en los lanzamientos con una carrera de impulso limitada (crculo), contribuye la colocacin de la pierna de apoyo con la planta del pie ligeramente ladeada hacia adentro y el extenderla por medio de una hiperextensin en la parte final de la fase del esfuerzo final. SALIDA Y VUELO DEL IMPLEMENTO : La altura del punto de salida del implemento y su ubicacin con relacin al lanzador varan en los diferentes tipos de lanzamientos (Fig. 37-40). As, la salida de la bala, de la jabalina y de la granada casi coincide con el punto ms alto de elevacin del brazo y su extensin. En los lanzamientos con giros (del disco y del martillo), la altura ptima de salida del implemento se encuentra al nivel de las articulaciones humerales cuando se logra la mayor velocidad en la elevacin del implemento. Para cualquier cuerpo, el ngulo de salida ms ventajoso (sin contar el ngulo de posicin y la resistencia del aire) se considera el ngulo de 45. Sin embargo, en los lanzamientos de los implementos deportivos los ngulos ptimos de salida son menores de 45. El implemento deportivo se lanza a 160 200 cm o ms por encima del punto de cada 8en dependencia de la estatura del deportista, de las particularidades de su tcnica y del tipo de lanzamiento), como resultado de lo cual se forma un gran ngulo de posicin (Fig.41). Debido a la elevacin del punto de salida del implemento, con relacin al punto de cada, es beneficioso lanzar el implemento a un ngulo menor. Esto es de suma importancia tenerlo en cuenta en la impulsin de la bala, donde el ngulo de posicin alcanzar su mayor valor. El ngulo de posicin, por ejemplo, en la impulsin de la bala a nivel del rcord mundial se encuentra, aproximadamente, a 5,5 , ya en la impulsin de la bala a 10-11 m ste aumenta hasta 10,5. Con el incremento de la longitud del vuelo del implemento, el ngulo de posicin disminuye y llega hasta 2 en los lanzamientos largos.

Para una mejor utilizacin de las propiedades aerodinmicas de los diferentes implementos (del disco, de la jabalina), que se encuentran sometidos durante el vuelo a una considerable influencia de la fuerza de sustentacin de la atmsfera, se requiere disminuir el ngulo de salida. Adems, las condiciones de trabajo de los grupos musculares fundamentales, que participan en el lanzamiento, son satisfactorias en los lanzamientos de los implementos a ngulos inferiores a 45. Los valores ptimos de los ngulos de salida de los implementos deportivos dependen de la construccin del implemento (jabalina) y tambin de la fuerza y la direccin de la corriente de aire (en el lanzamiento de la jabalina y el disco). As, los ms fuertes lanzadores actuales de jabalina lanzar el implemento a un ngulo de 30 con un ngulo de ataque de alrededor de 4. El ngulo de salida de la bala en los impulsores ms fuertes, por lo general, est cerca de 38-40. Se cuenta tambin con clculos tericos de los valores ptimos de los ngulos de salida de los implementos en determinadas condiciones: de velocidad de la carrera de impulso, de la magnitud de la fuerza que acta sobre el implemento, etc. (V. Tutevich). Con base en los clculos, los valores medios de los ngulos ptimos de salida para la impulsin de la bala se encuentran en los lmites entre 38 y 41; en el lanzamiento del martillo, alrededor de 44; en el lanzamiento del disco (masculino) de 36 a 39 y en el femenino de 33 a 35. En los lanzamientos contrarios a la direccin del viento, el ngulo de salida de la jabalina y el disco disminuye a medida que aumenta la velocidad del aire, y aumenta si el viento es a favor. Durante la salida, todos los implementos de lanzamiento giran, sin embargo, este giro tiene una especial importancia en el lanzamiento del disco. Durante el giro del disco se observa una regularidad que influye en el correcto desarrollo de su vuelo y en la longitud del lanzamiento. Aqu se manifiestan las caractersticas de un instrumento muy conocido en la mecnica, el giroscopio (un trompo con un disco pesado). Sus principales propiedades son, en primer lugar, la tendencia a mantener constantemente la posicin de su eje de rotacin en el espacio, en segundo lugar, responder ala variacin de la posicin de su eje de rotacin por la influencia de una fuerza externa, no segn la direccin de esta fuerza, sino con un giro a 90 del eje de rotacin con relacin a su posicin anterior. En los lanzamiento ejecutados correctamente, la rotacin del disco hasta 7n u 8 revoluciones por segundo puede ser suficiente para la aparicin de una magnitud tal del momento giroscpico, para la cual el eje de rotacin del disco puede conservar su posicin en el espacio hasta el final del vuelo (V. Tutevich). Con esto, se supone que esta magnitud de la velocidad de rotacin del disco no afecta sus propiedades aerodinmicas. Un disco lanzado correctamente, por lo general tiene en la salida un ngulo positivo de ataque muy pequeo y una resistencia mnima a la corriente de aire. Por consiguiente, mientras ms tiempo se conserva esta posicin, ms lejos volar el implemento. Un disco que gira lentamente, inclusive con su plano en la posicin ms satisfactoria, puede perder rpidamente la estabilidad y gradualmente, girando con su plano con una inclinacin de la rotacin de hasta 90 descender a la tierra de costado. El giro de la jabalina a lo largo de su eje, tambin influye en la estabilidad durante el vuelo.

La resistencia del aire en los lanzamientos se considera en el caso cuando la variacin de la posicin del implemento en el aire puede hacer variar la fuerza de la resistencia para una velocidad alta de vuelo del implemento. La forma esfrica de la bala y su velocidad insignificante de salida (de 11 a 13 m/seg) permite en su impulsin no tener en cuenta la resistencia del aire. La longitud de vuelo de la jabalina y el disco, que tienen una forma particular y una considerable velocidad inicial de salida (de 24 a 25 m/seg) puede variar significativamente bajo la influencia de la accin del medio. Durante el movimiento en el aire, cualquier cuerpo experimenta una determinada resistencia que depende de la velocidad, de su tamao, de la forma del cuerpo que se mueve y de su situacin con relacin a la direccin de la corriente de aire. De la mecnica es conocido que la resistencia del aire a un cuerpo mvil es proporcional a la proyeccin del cuerpo sobre un plano perpendicular al movimiento y al cuadrado de la velocidad (para valores muy grandes de la velocidad, la resistencia aumenta proporcional al cubo de la velocidad y ms). Por consiguiente, al determinar esta resistencia en los lanzamiento deportivos, ante todo, es necesario tener en cuenta la magnitud de rea transversal del implemento que se encuentra con la corriente de aire (o que se mueve en esta corriente) y la velocidad del movimiento del implemento. Las posiciones durante el vuelo de implementos como el disco y la jabalina, pueden ser diferentes tambin en el rea transversal que se encuentra con la corriente de aire. Esta rea depende de la situacin del implemento de aire. Por ejemplo, el rea del disco durante el vuelo, puede encontrarse a un ngulo diferente en relacin con la trayectoria de su vuelo. Al variar la posicin del disco, la magnitud de la resistencia oscila. Durante la salida de la jabalina, cuando su eje longitudinal no coincide grandemente con la trayectoria del vuelo, esto puede crear un considerable aumento de la fuerza de resistencia que disminuye la longitud del lanzamiento. Inclusive, siendo invariable la posicin del implemento (por consiguiente, mantenindose una misma rea transversal contraria a la corriente de aire), la resistencia del aire crece al aumentar la velocidad inicial de salida. Cuando existe una alta velocidad inicial de vuelo de la jabalina y el disco, se crea no solamente la fuerza nociva de resistencia frontal del aire sino tambin cierta fuerza til de elevacin. Durante el movimiento en el aire de cuerpos de forma simtrica ste los fluye alrededor de ellos de diferentes maneras (Fig. 42). Si el cuerpo se mueve en el aire segn su eje de simetra, entonces tiene lugar una pendiente (inclinacin) simtrica de ste por las corrientes de aire. En este caso, surgir solamente la fuerza de una resistencia frontal que frenar el desplazamiento del cuerpo en vuelo. Si el cuerpo simtrico se coloca a cierto ngulo en relacin con la corriente de aire (ngu7lo de ataque positivo), entonces su pendiente asimtrica. Este carcter de la pendiente crea cierto enrarecimiento del espacio sobre el cuerpo y debajo de l. La diferencia de presiones de arriba y de abajo es la causa fundamental de la manifestacin de la fuerza de elevacin que trata de levantar el cuerpo. Un fenmeno similar surge durante el vuelo del disco y la jabalina. Particularmente significativa es la influencia de esta accin del aire en el caso de un viento contrario, que ocasiona el aumento de la influencia del medio sobre el implemento

en vuelo. Las observaciones demuestran que el lanzamiento del disco contrario al viento (para una fuerza de viento hasta 5 m/seg) con una correcta disposicin del implemento en la salida puede dar resultados considerablemente mejores que en ausencia de viento. La influencia del medio areo se tiene en cuenta al variar la construccin del implemento. As, para eliminar las oscilaciones innecesarias del disco durante el vuelo y aumentar su radio de giro (lo cual aumenta la resistencia del medio areo), el centro de gravedad del disco debe coincidir con su centro geomtrico. Con el objeto de disminuir la resistencia del medio areo al disco se le da la forma ms aerodinmica posible en los lmites permisibles por las reglas de las competencias y se llevan al mnimo las irregularidades en su superficie. Para disminuir la vibracin de la jabalina en el vuelo en su fabricacin se le comunica una gran rigidez. Esto contribuye al aumento de la fuerza de sustentacin y al planeo de la jabalina. Es muy provechoso colocar el centro de gravedad de la jabalina a la distancia mxima del extremo anterior que permiten las reglas de las competencias. Con esto, el centro geomtrico de la superficie de apoyo de la jabalina, que en una considerable medida determina el centro de presin durante el vuelo, se sita delante del centro de gravedad de la jabalina, que en una considerable medida determina el centro de presin durante el vuelo, se sita delante del centro de gravedad de la jabalina y cerca de ste (Fig. 43). La ubicacin del centro de presin no coincidente con el centro de gravedad y en sentido del extremo posterior crea, durante el vuelo, un giro involuntario indeseable de la jabalina alrededor de su centro de gravedad con la punta hacia abajo. La ubicacin del centro de presin muy delante del centro de gravedad, crea un giro de la jabalina con su extremo hacia arriba y la consiguiente cada del extremo posterior. Como resultado, en ambos casos, disminuyen las propiedades aerodinmicas de la jabalina, ya que aumenta la resistencia del aire y disminuye el alcance del planeo. La primera variante se considera la mejor, en la cual, el centro de presin se sita delante del centro de gravedad de la jabalina y cercano a l lo ptimo posible. Esta distancia se puede tambin precisar para cada jabalina por medio de pruebas.

TCNICA DE LA IMPULSIN DE LA BALA La bala de impulsin representa una esfera metlica con un peso de 3, 4, 5, 6, 7 y 7,257 Kg. (en dependencia del sexo y la edad de los alumnos). La impulsin de la bala se realiza desde el crculo de lanzamiento con un dimetro de 213,5 cm en un sector situado de un ngulo de 40 desde el centro del crculo. El crculo de lanzamiento est limitado por un anillo de un material slido cubierto por el lado del sector con un segmento de madera de una altura de 10 cm que el deportista puede utilizar para apoyar la pierna en el costado interno de ste. En correspondencia con las reglas de las competencias la impulsin de la bala se realiza con un brazo desde el hombro, desde el lugar o con carrera de impulso en los lmites del crculo. En posicin inicial la bala debe rozar la mandbula inferior o encontrarse muy cerca de sta. Durante la impulsin no se permite abducir la bala a un lado o hacia atrs de la lnea de los hombros. La longitud del lanzamiento se mide desde el borde interior del segmento hasta la huella dejada por la baja en su cada. La longitud del vuelo de la bala para un mismo deportista y para un ngulo ptimo de salida depende de la velocidad de salida de sta, por eso, las acciones del lanzador durante la impulsin de la bala deben ante todo, garantizar el logro de la mayor velocidad de salida de la bala para un ngulo ptimo observando las reglas de las competencias. La variante aceptada generalmente para la carrera de impulso durante la impulsin de la bala es el deslizamiento sobre la pierna correspondiente a la mano de impulsin. Por carrera de impulso se sobreentiende la fase de los movimientos desde el comienzo del pndulo con la pierna izquierda para el deslizamiento hasta el instante de la cada sobre la pierna derecha. Debido a la pequea rea del crculo el deslizamiento en la impulsin de la bala permite desarrollar slo una pequea velocidad de desplazamiento del cuerpo con la bala (2 m/seg). Todo el proceso de impulsin, desde el comienzo del deslizamiento hasta la salida de la bala para los impulsores ms fuertes dura alrededor de 0,9 seg de los cuales se utilizan cerca de 0,4 seg en el esfuerzo final. La longitud del deslizamiento sobre la pierna derecha alcanza 90-95 cm. Las fuerzas motoras fundamentales del lanzador en el desplazamiento son las fuerzas del pndulo con la pierna izquierda y del despegue con la derecha. La velocidad de la bala en la salida, que es una consecuencia de la carrera de impulso y de los esfuerzos del lanzador aplicados a la bala, alcanza 13 m/seg (en la impulsin de 19 m y ms). En la impulsin desde el lugar, el mismo lanzador puede comunicarle a la bala slo una velocidad cerca de 12 m/seg, lo que disminuye la longitud del vuelo en 1,2 2 m. La longitud del espacio recorrido por la bala en el esfuerzo final alcanza 1,5 m y ms. La trayectoria de la bala se eleva casi ininterrumpidamente desde el comienzo del deslizamiento y en la fase del esfuerzo final se acerca al ngulo de salida (de 38 a 41) . En la Fig. 112 se muestra la tcnica de la impulsin de la bala. EL AGARRE DE LA BALA : Antes de la impulsin, la bala se coloca previamente sobre los dedos de la mano derecha que se extiende bajo el peso de implemento (Fig. 113). Si durante una impulsin correcta la mano o los dedos de un impulsor

principiante se extienden demasiado, ste debe agarrar la bala ms cerca de la palma de la mano hasta que se fortalezcan los msculos. PREPARACIN PARA LA CARRERA DE IMPULSO Y LA CARRERA DE IMPULSO CON DESLIZAMIENTO : Antes del deslizamiento, el lanzador se coloca en la parte posterior del crculo con la espalda hacia la direccin de la impulsin (Fig. 114). La pierna derecha se coloca con la punta del pie en el extremo del crculo de lanzamientos, la pierna izquierda se deja atrs apoyada sobre la punta del pie o se encuentra colocada junto a la derecha. La mirada del lanzador est dirigida al lado contrario a la impulsin. La mano izquierda se extiende hacia delante o hacia delante y hacia arriba. Inmediatamente antes del deslizamiento la bala se agarra junto al cuello y el codo se abduce hacia el lado y hacia delante (Fig. 115). En la ejecucin del desplazamiento, ante el deportista se sitan en las siguientes tareas : comunicar al cuerpo con la bala la velocidad mxima, llegar a la posicin ms conveniente para el esfuerzo final y crear las mejores condiciones para el trabajo de los msculos y para garantizar un pase continuo de la carrera de impulso al esfuerzo final. Al prepararse para el deslizamiento, el impulsor traslada el peso del cuerpo hacia la parte anterior del pie de la pierna derecha y eleva suavemente la pierna izquierda hacia atrs y hacia arriba. Luego, flexionndose hacia delante hace una cuclillas ligera sobre la pierna derecha descendiendo la pierna izquierda flexionada hacia abajo. Despus de esto y garantizando la mejor estabilidad posible, el impulsor hace un pndulo con la pierna en direccin de la impulsin, despega con la pierna derecha y ejecutar el deslizamiento. En el instante del pndulo hacia atrs con la pierna izquierda antes del deslizamiento el ngulo de separacin de los muslos alcanza para algunos impulsores hasta 120 y ms. El despegue con la pierna derecha durante el deslizamiento puede ejecutarse sobre la parte anterior del pie o con un traslado hacia el taln. Con esto, los msculos flexores de la pierna deben estar tensos, lo que permite ejecutar de forma ms rpida la flexin de la pierna despus del deslizamiento. El deslizamiento se ejecuta en forma de un desplazamiento sobre la extremidad inferior derecha con una posterior elevacin de la pierna y la colocacin del pie debajo del cuerpo. La gran presin de la pierna derecha sobre el terreno durante el deslizamiento puede obstaculizar la rpida elevacin de la pierna. Una insignificante elevacin del muslo al final del despegue con la extremidad inferior contribuir a una rpida elevacin de la pierna y a una mejor concentracin de la atencin del lanzador al comienzo del esfuerzo final. La rpida flexin de la pierna, as como la rpida e inmediata colocacin de la extremidad inferior izquierda sobre el terreno son una condicin importante para el comienzo a tiempo del esfuerzo final y la mejor utilizacin de la fuerza de los msculos de los brazos y el tronco. El deslizamiento tambin puede ser ejecutado sin el pndulo previo con la pierna izquierda hacia atrs. En este caso, el pndulo con la pierna para el deslizamiento comienza junto con una cuclillas sobre la pierna derecha y una flexin del tronco. Sin embargo, para este comienzo ser difcil evitar un error muy conocido entre los impulsores durante la ejecucin del deslizamiento: el giro antes de tiempo de la

cadera. El pndulo con la pierna izquierda, algo previo al despegue con la derecha, permite bajarla antes sobre el terreno despus de la derecha. Despus del deslizamiento, la pierna derecha se coloca sobre la parte anterior del pie en el centro del crculo girando un poco hacia dentro. Sin embargo, mientras mayor sea el giro del pie hacia dentro, mayor ser el peligro de crear un giro antes de tiempo del tronco en este mismo sentido y su extensin antes de lo necesario. Despus del deslizamiento, el deportista debe pasar a una posicin intermedia que sea la ms provechosa para la aplicacin de la fuerza a la bala durante el mayor espacio en la fase del esfuerzo final. Esta posicin se caracteriza por una flexin ptima del tronco en direccin contraria a la impulsin y por el traslado del peso del cuerpo sobre la pierna derecha flexionada en la rodilla lo que permite al comienzo del esfuerzo final mantener la bala ms lejos del supuesto punto de salida (Fig. 116). Desde el instante del pndulo con la pierna izquierda durante el deslizamiento, hasta la cada sobre ambas piernas, el impulsor debe tratar de conservar la direccin de la flexin del tronco tomada antes del deslizamiento. Despus del deslizamiento, el pie de la pierna izquierda se coloca a la izquierda del dimetro de direccin del crculo de lanzamientos (Fig. 117) y paralelo a esto comienza el giro de la cadera en esta misma direccin. EL ESFUERZO FINAL: Como es conocido, la velocidad de salida de la bala, factor fundamental que influye en la longitud de su vuelo, depende en una medida considerable de las acciones del impulsor en la fase del esfuerzo final. Concretamente sta depende de la cantidad de movimientos del sistema lanzador- implemento, en el cual el lanzador comienza una accin activa sobre el implemento despus de la carrera de impulso-deslizamiento, de la longitud del espacio de aplicacin de la fuerza sobre la bala y del tiempo de recorrido de este espacio. A esto deben encontrarse subordinadas las acciones del impulsor en la fase del esfuerzo final. Las acciones activas en la fase del esfuerzo final deben ser como una continuacin de la carrera de impulso-deslizamiento garantizando la mayor aceleracin de la bala. Algunas acciones motoras del impulsor que contribuyen a la solucin de esta tarea ya se ejecutan durante el deslizamiento (la abduccin de los muslos, el movimiento previo del tronco y la bala con las piernas, la colocacin al final del deslizamiento de la pierna derecha flexionada sobre la parte anterior del pie con cierto giro hacia dentro). La colocacin ms rpida posible de la pierna izquierda despus de la cada con la derecha tambin crea las condiciones para un comienzo ms temprano de la parte activa de la fase del esfuerzo final. Esto a su vez, contribuye a la aplicacin de la fuerza a la bala en un espacio ms largo y a la mejor utilizacin de la velocidad adquirida en la carrera de impulso por el sistema lanzador-implemento. Con estos mismos fines, la colocacin de la pierna izquierda, despus del deslizamiento, se ejecuta con un giro hacia la izquierda. Al mismo tiempo, se saca el muslo de la pierna derecha hacia adelante y hacia la izquierda con un giro posterior rpido de la cadera hacia la izquierda con un giro posterior rpido de la cadera hacia la izquierda (por la presin de la pierna derecha) y su desplazamiento en direccin de la impulsin con una extensin continuada del tronco. En el fondo del movimiento continuado de la cadera hacia adelante tiene

lugar el giro del cuerpo alrededor de un eje figurado que pasa a travs del pie de la pierna izquierda y de la articulacin humeral izquierda. La distensin previa de los grandes grupos musculares durante la torsin y la extensin rpida del cuerpo permite utilizar la creciente fuerza de su contraccin, la cual es resultado de este movimiento. Como vemos de lo anteriormente dicho, el trabajo de las piernas al principio de la fase del esfuerzo final determina el posterior desarrollo del movimiento del impulsor. En el giro de las piernas con su posterior extensin, consecuentemente en esta misma direccin giran la cadera, la cintura escapular y el brazo con la bala. La pierna izquierda colocada con amortiguacin sobre el terreno al comienzo del esfuerzo final se flexiona algo bajo la presin de la masa del cuerpo mvil y despus se extiende paralelamente con el brazo derecho. Es necesario valorar la efectividad del trabajo de las piernas, no por la rapidez de su extensin en el esfuerzo final, sino, ante todo, por la potencia del trabajo y por la direccin del movimiento. Se puede lograr una extensin muy rpida de las piernas con un giro pasivo de la cadera y de la cintura escapular, es decir, en un trabajo sencillo de las piernas, sin embargo, ste puede conducir a la falta de combinacin en el trabajo de las piernas, el tronco y los brazos. Un determinado papel en el esfuerzo final se asigna al brazo izquierdo. Despus del deslizamiento y de la cada sobre la pierna derecha, ste se abduce activamente con el codo hacia un lado al comienzo del esfuerzo final, adelantndose al giro de la cintura escapular antes de la salida de sta en direccin de la impulsin. Con esto, el lanzador en particular crea la tensin necesaria de los msculos que contribuye a un giro posterior rpido de la cintura escapular con el pecho hacia delante y hacia arriba. La cabeza del lanzador con la barbilla ligeramente levantada gira con la rotacin de la cintura escapular. En el instante de la salida de la bala, los ms fuertes impulsores cambian de forma activa la posicin de las piernas por medio de un salto con una colocacin rpida de la pierna derecha al frente a apoyo en el segmento, frenando con esto el movimiento del cuerpo hacia delante. El cambio activo de las piernas al unsono con la salida de la bala por medio de un salto puede suceder slo como un movimiento necesario como consecuencia de la rpida ejecucin de la fase concluyente del esfuerzo final. El ritmo correcto en la impulsin de la bala, que significa las correlaciones ms provechosas en tiempo durante la ejecucin de las diferentes fases de los movimientos, es sumamente importante en las diferentes fases de los movimientos, es sumamente importante en la tcnica de la impulsin. El ritmo de los movimientos para los impulsores es, en cierta medida, individual, sin embargo, tambin hay mucho de general. Uno de los ndices ms importantes del ritmo de la impulsin de la bala y capaces de ser medidos es el tiempo de la impulsin de la bala y capaces de ser medidos es el tiempo de ejecucin de las diferentes fases de la impulsin por separados y puede ser analizado por cinegramas. El ritmo de la impulsin de la bala se determina por el ritmo del trabajo de las piernas considerando la aceleracin de los movimientos del lanzador desde el deslizamiento hasta la salida de la bala. El ritmo de los ms fuertes impulsores se

puede determinar por las diferentes correlaciones de tiempo de las diferentes fases de la impulsin de la bala: 4-5, 2-3,. 1, 3-4. Las primeras cifras (4-5) significan la relacin entre la duracin de la fase del pndulo activo con la pierna en la posicin de apoyo del lanzador y el tiempo de colocacin de la pierna izquierda despus de la cada sobre la derecha (despus del deslizamiento) tomada como unidad. Las cifras (2-3) representan la relacin entre el tiempo de ejecucin del deslizamiento sobre la pierna derecha desde el comienzo del desplazamiento del pie derecho hasta el final del deslizamiento con relacin a esa misma cifra (1). Las ltimas cifras (3-4) determinan la mayor parte activa del esfuerzo final desde el instante de la cada sobre la pierna izquierda hasta la salida del implemento. El ritmo de la impulsin de la bala se puede valorar con mayor exactitud por la cantidad de cine cuadros de cada fase de la impulsin.

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DE LA IMPULSIN DE LA BALA La tcnica de la impulsin de la bala se puede ensear a todas los alumnos independiente de su nivel de preparacin fsica. En las primeras clases, sobre todo para aquellos cuya preparacin fsica es deficiente, se utilizan balas mas ligeras: con un peso de 2 a 3 Kg. para las mujeres y de 4 a 5 Kg. para los hombres. Es deseable que la cantidad de balas corresponda el numero de alumnos. El rea para las clases de impulsin de bala con los principiantes debe ser un lugar plano con un terreno compacto y con crculos para los lanzamientos. Para evitar accidentes, los alumnos se colocan en un lado del rea de lanzamientos a una distancia de 3 a 4 m uno del otro. El implemente se impulsa solo en una direccin. Se permite salir a recoger el implemento solo despus que todos hayan ejecutar el ejercicio. A continuacin de dan las tareas, los medios y las indicaciones metodologas para la enseanza. TAREA 1. FAMILIARIZACIN A LOS ALUMNOS CON LA TCNICA DE LA IMPULSIN DE LA BALA CON DESLIZAMIENTO. MEDIOS a. Familiarizarse con la bala y con las reglas de la impulsin en las competencias. b. Explicacin y demostracin de la impulsin con deslizamiento desde el circulo de lanzamientos. c. Demostracin de folletos grficos. TAREA 2. ENSEAR A AGARRAR E IMPULSAR CORRECTAMENTE LA BALA. MEDIOS a. Demostracin y revisin del correcto agarre de la bala. b. Imitacin de la impulsin de la bala. c. Impulsin de la bala hacia delante y hacia arriba. INDICACIONES METODOLGICAS Se debe vigilar que los alumnos no agarren la bala con la punta de los dedos, ya que de esta manera pueden surgir posibles traumas. Es necesario impulsar la bala en estos ejercicios desde la posicin de parado con medio giro hacia la direccin de la impulsin sin una cuclillas profunda. La impulsin de la bala con el brazo se ejecutar despus de una pequea flexin previa de las piernas las cuales seguidamente se extienden paralelamente a la extensin del brazo.

TAREA 3. ENSEAR LA EJECUCIN DE LA FASE DEL ESFUERZA FINAL. (SIN CARRERA DE IMPULSO) a. b. c. d. MEDIOS Impulsin de la bala desde el lugar desde la posicin inicial de parado de lado a la direccin de la impulsin. Lo mismo desde la posicin inicial de parado de espalda a la direccin de la impulsin. Lo mismo parado sobre la pierna derecha y colocando la izquierda sobre el terreno. Imitacin de la impulsin desde las posiciones iniciales citadas con bala y sin ella.

INDICACIONES METODOLGICAS En la impulsin desde el lugar, se estudian aquellos movimientos y esfuerzos que se producen despus del deslizamiento. Primero, la impulsin de la bala desde el lugar se ejecutar parado de lado en direccin de la impulsin pero despus de un giro previo obligatorio de la cintura escapular hacia la derecha. Con esto, las piernas se encuentran ligeramente flexionadas, al principio, el pie derecha se coloca casi a un ngulo recto con la direccin de la impulsin desde la posicin de parado de espalda hacia la direccin de esta. Durante la impulsin se debe lograr un trabajo activo de las piernas en combinacin con un giro completo de la cintura escapular. Se deben recordar los errores caractersticas en la ejecucin del esfuerzo final: el giro antes de tiempo de la cabeza y la cintura escapular hacia la izquierda, los movimientos no combinados de la cintura escapular y el brazo con la bala y la inclinacin del cuerpo hacia la izquierda o hacia delante. A medida que se domina la impulsin de la bala desde el lugar desde la posicin intermedia de parado de lado es necesario pasar a la impulsin desde la posicin de parado de espalda a la direccin de esta. La posicin inicial varia gradualmente a consecuencia de una torsin creciente del tronco hacia la derecha. Los muslos deben estar separados, la pierna de la extremidad inferior derecha debe estar levantada y apoyada sobre la parte anterior del pie. Seguidamente se estudia la impulsin de la bala desde esta misma posicin (parado sobre la pierna derecha con la espalda hacia la impulsin) con abduccin y colocacin de la pierna izquierda hacia atrs. La preparacin para la impulsin (el pndulo) consiste en una flexin del tronco al frente con un traslado del peso del cuerpo sobre la parte anterior del pie. Para control la direccin de la impulsin es conveniente impulsar la bala mediante orientadores colocados desde arriba ( una rama de un rbol, una villa o una cuerda sobre soportes altos etc.) o mediante orientadores mas lejanos. Para crear en los alumnos la representacin de la combinacin correcta de los movimientos de las diferentes partes del cuerpo, es conveniente imitar el esfuerzo final sin la bala y con una bala ligera y durante el pndulo hacer movimientos (torsin) contrarios a la impulsin de la bala (marcha hacia el lado contrario). Para el perfeccionamiento de los hbitos para el dominio del cuerpo y el implemento, durante la impulsin (utilizacin de la masa del cuerpo, la elasticidad de los msculos, la fuerza de las piernas y la aceleracin), se pueden utilizar

ejercicios complementarios: impulsin y lanzamientos de balas y piedras de diferente peso con un movimiento de rotacin activo de la cintura escapular, impulsin desde el pecho hacia delante con las dos manos y con una, lanzamiento con las dos manos desde abajo hacia arriba y hacia delante por encima de la cabeza. Estos ejercicios tambin contribuyen al desarrollo de la fuerza de los correspondientes grupos musculares lo que acelera el proceso del dominio de la tcnica de la impulsin. TAREA 4. ENSEAR LA CARRERA DESLIZAMIENTO. DE IMPULSO EN FORMA DE

MEDIOS. a. Deslizamientos sobre la pierna derecha sin la bala parado de espalda a la direccin de la impulsin con flexin hacia delante y con abduccin hacia atrs de la pierna izquierda. b. Movimientos previos antes del deslizamiento. c. Lo mismo pero con un posterior deslizamiento. INDICACIONES METODOLGICAS El deslizamiento con la ayuda de ejercicios de imitacin se puede ensear, con la solucin de las tarea anteriores. Para que el alumno sienta mejor lo correcto de los movimiento en el deslizamiento estos se deben hacer con la ayuda del compaero. El compaero (mejor si es un alumno) sostiene levantada la pierna izquierda del impulsor abducida hacia atrs y la hacia ligeramente dirigiendo el deslizamiento utilizando la fuerza de traccin del compaero y prestando atencin a la completa abduccin de los muslos y a la elevacin con extensin rpida de la pierna. Los deslizamiento se ejecucin de forma continuada por series de 3 a 5 veces. Con esto, es necesario evitar un despegue fuerte con la pierna derecha con su extensin completa lo que conduce a un deslizamiento alto y largo as como a una elevacin tarda de la pierna. Adems, es necesario prestar atencin a la enseaza del pndulo con la pierna izquierda hacia atrs y a la ejecucin de un deslizamiento bajo sobre la extremidad inferior derecha con una elevacin rpida de la pierna. TAREA 5. ENSEAR LA TCNICA DE LA IMPULSIN DE LA BALA CON DESLIZAMIENTO. MEDIOS. a. Impulsin con deslizamiento de una bala ligera y una bala de peso normal. b. Imitacin del deslizamiento con la bala. c. Impulsin de la bala con deslizamiento desde el circulo de lanzamientos observando las reglas de las competencias. INDICACIONES METODOLOGAS En cada clase, los alumnos deben impulsar la bala desde al lugar y estudiar el deslizamiento. Al principio se hace un deslizamiento corto (de 40 a 50 cm), ya que

en este caso se puede impulsar la bala de forma mas combinada con el deslizamiento. Es necesario, que durante el deslizamiento, los alumnos tiendan a conservar la flexin del tronco, ejecuten el deslizamiento de forma combinada con el esfuerza final y este se realice con una marcada aceleracin. La discontinuidad del movimiento despus del deslizamiento por lo general se ocasiona por un deslizamiento alto y largo con un posterior descenso del tronco despus de la cada. No menor significacin puede tener la tendencia incorrecta del lanzador a comenzar el esfuerzo final solo despus de haber ocupado una posicin de apoyo doble firme. En los alumnos, esto sucede de modo involuntario, por asociacin con la impulsin desde el lugar desde la posicin inicial de parado firmemente sobre las dos piernas. TAREA 6. PERFECCIONAMIENTO DE LA TCNICA DE LA IMPULSIN DE LA BALA Y DETERMINACIN DE LAS PARTICULARIDADES INDIVIDUALES. MEDIOS. a. Impulsin de balas de diferentes pesos desde el circulo de lanzamientos. b. Los ejercicios enumerados anteriormente. c. Impulsin de la bala para resultados. INDICACIONES METODOLGICAS En el dominio de los fundamentos de la tcnica de impulsin de la bala con deslizamiento, se deben corregir los errores y probar a estudiar los detalles de la tcnica que no se lograron antes. Estos detalles, por lo general, estn ligados a la tendencia a ejecutar el deslizamiento y el esfuerzo final juntos y con una gran velocidad para aumentar la longitud del vuelo del implemento. Una especial atencin se debe prestar el trabajo activo y combinado de las piernas, el tronco y los brazos en el esfuerza final y a la ejecucin de la impulsin de la bala completa al ritmo necesario. Tambin se deben tratar de buscar otros medios que permitan impulsar la bala con la mayor aceleracin. Es provechoso impulsar una bala ligera durante el estudio de nuevos elementos de la tcnica y durante la ejecucin de los movimientos con una gran velocidad. La impulsin de una bala mas pesada se utiliza para consolidar en los alumnos el habito en un trabajo de mayor potencia y, seguidamente, utilizar este habito en la impulsin de la bala de un peso normal. Es indiscutible que la impulsin de la balas de diferentes pesos contribuye tambin al desarrollo de la fuerza de los correspondientes grupos musculares.

TCNICA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO El lanzamiento del disco se realiza desde un crculo de lanzamiento con un dimetro de 250 cm limitado por un anillo de una material slido. El sector para el lanzamiento tiene un ngulo de 40 y su vrtice se encuentra en el centro del crculo. La longitud del lanzamiento se determina por la distancia desde la parte interior del anillo hasta la marca dejada por el disco en el sector en el instante del contacto con el terreno. El disco es de forma plana muy parecida a una lenteja y de diferente peso (en dependencia de para quin est destinado). El disco con un peso de 2 Kg. se utiliza para los hombres, con un peso de 1,5 Kg. para los muchachos y los jvenes y con un peso de 1,0 Kg. para las mujeres, las jvenes y los nios. La longitud del vuelo del disco depende fundamentalmente de la velocidad y del ngulo de su salida, as como de la correcta disposicin del plano del disco en el vuelo. La velocidad y la direccin del viento influyen en el ngulo ptimo de salida del disco, As, cuando no hay aire le ngulo ptimo de salida de un disco masculino se encuentra en los lmites entre 36 y 38 y en un lanzamiento contrario al viento ste disminuye y puede llegar hasta 30 y menos. En caso de un viento a favor el ngulo de salida puede ser algo mayor que en ausencia de viento. El lanzamiento contrario al viento con una velocidad de hasta 4-5 m/seg permite inclusive a un lanzador de poca experiencia (en el caso de un lanzamiento correcto) lanzar el disco a una distancia mucho mayor que en los casos en que el viento tenga otras direcciones o en ausencia de viento. Se permite lanzar el disco tanto desde el lugar, como con giro. El giro comunica al disco una gran velocidad en la salida (hasta 20-23 m/seg) aumentando la longitud de vuelo del disco en 6-8 m. Los lanzadores contemporneos comienzan el giro parados de espalda a la direccin del lanzamiento y giran en 540 (1,5 vueltas). La rotacin tiene lugar paralelamente con un movimiento de traslacin general en sentido del lanzamiento. Comenzando desde la posicin inicial, el lanzador durante la rotacin recorre de forma consecutiva varias fases: la fase de apoyo doble, la fase inicial de un apoyo sobre la pierna izquierda, la fase sin apoyo (despus del despegue con la pierna izquierda), la fase de un apoyo sobre la pierna derecha (desde el instante de la cada) y la fase final de apoyo doble. AGARRE DEL DISCO: Cuando se baja la mano, el disco debe apoyarse en las falanges de los dedos algo flexionados, a excepcin del dedo gordo que roza levemente el plano del disco (Fig. 119). Con esto, la mano se encuentra un poco flexionada en la articulacin de la mueca. La parte superior del aro del disco roza el antebrazo. No es recomendable apretar los dedos fuertemente entre ellos ni tampoco separarlos tensamente, ya que en ambos casos se dificulta la conduccin del disco. PREPARACIN PARA EL GIRO: En la posicin inicial para el giro el lanzador se coloca junto a la parte trasera del crculo de lanzamientos: con las piernas al ancho de los hombros o ms separadas. Pueden haber algunas diferencias en la

posicin del cuerpo con relacin a la direccin del lanzamiento. La ms ventajosa es la posicin en la cual el lanzador se coloca de espalda a la direccin del lanzamiento. Es ms difcil ejecutar el giro desde esta posicin que parado de lado, sin embargo, en este caso el espacio que recorre el lanzador con el disco es mayor y, por consiguiente, son mejores las condiciones para la creacin de un mayor momento de cantidad de movimiento durante la entrada al giro (en la fase de apoyo). En la posicin inicial, la pierna derecha se coloca en la parte ms lejana del crculo casi pegada al aro. La pierna izquierda se lleva a un lado al ancho de los hombros y se aumenta esta distancia antes de comenzar los movimientos pendulares previos (balanceos) o al mismo tiempo que el pndulo del brazo con el disco hacia la derecha. Las piernas se colocan a la misma distancia del dimetro imaginario del crculo de lanzamientos que coincide con la direccin del lanzamiento. Durante la preparacin para el lanzamiento, el tronco se encuentra casi extendido y las piernas ligeramente flexionadas. Al prepararse para el giro, el lanzador hace un pndulo con el brazo que sostiene el disco encontrndose ste relajado hacia la derecha y hacia atrs y al cual anteceden los movimientos pendulares previos. Durante el pndulo, el brazo derecho con el disco se lleva hacia la izquierda con un pequeo giro del tronco y un traslado insignificante del peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. Despus, el brazo se abduce hacia la derecha con un pndulo y se traslada ms el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. A la vez, la planta del pie de la pierna derecha roza el terreno y la izquierda pasa a apoyarse sobre la parte anterior del pie. Durante el pndulo el disco no se eleva por encima del nivel de la articulacin humeral. El pndulo con el brazo hacia la derecha-hacia atrs se hace paralelo a un giro libre de la cintura escapular como resultado de lo cual el cuerpo del lanzador se encuentra realizando una torsin al final del pndulo y debe conservar una buena estabilidad. En la realizacin del pndulo, las ms difundidas son las siguientes dos variantes del movimiento del brazo con el disco. En la primera variante, el disco se encuentra ms o menos a la altura del hombro o algo por debajo de ste. Con esto el tronco, por lo general, se encuentra cerca de la posicin vertical y el brazo se encuentra sobre la lnea de los hombros o detrs de sta (Fig. 120). En la otra variante (se presenta con menos frecuencia) el tronco est flexionado y el disco se encuentra por debajo de la articulacin humeral, mientras que el brazo con el disco se abduce bastante hacia atrs, por detrs de la lnea de los hombros. Durante esta abduccin el lanzador se ve obligado a pronar el brazo en el instante del pndulo ( Fig. 121). Ambas variantes de entrada al giro, ocasionan una ligera diferencia en la ejecucin de ste, pero en la primera es ms fcil conservar la estabilidad. Los deportistas experimentados son capaces de concentrar con rapidez la atencin en el lanzamiento y por lo general comienzan el giro desde el primero o el segundo pndulos sin fijar el disco en la posicin posterior. EL GIRO Y LA PREPARACIN PARA EL ESFUERZO FINAL: El giro es necesario para el desarrollo de la velocidad del movimiento del lanzador en un rea limitada del crculo. Durante la ejecucin del giro al lanzador se le plantean las siguientes tareas :

a) Lograr la mayor velocidad del movimiento que se pueda utilizar con efectividad en el esfuerzo final b) Prepararse para la ejecucin del esfuerzo final y crear las condiciones ms ventajosas para su realizacin. La velocidad de movimiento en el giro puede adquirirse en posicin de apoyo. Sin embargo, no se debe comenzar el giro con un movimiento brusco con el fin de evitar la falta de libertad de los msculos, la violacin del ritmo correcto del giro y con esto la inexactitud de los movimientos. A medida que se domina la tcnica del lanzamiento y se mejora el nivel de preparacin fsica del deportista, se puede tambin aumentar la velocidad del giro. Para aumentar la velocidad del giro, el lanzador puede utilizar el despegue consecutivo con las piernas y sacar la pierna derecha con un pndulo al frente en la fase de apoyo. Parece ser como si fuera conveniente aumentar la velocidad de rotacin gracias a un pndulo del brazo derecho con el disco hacia la izquierda junto con una rpida rotacin de la cintura escapular durante la entrada al giro. Sin embargo, durante el movimiento previo del brazo desaparece la tensin de los msculos, se viola la unidad del sistema lanzador-implemento y se crea una posicin poco provechosa para el esfuerzo final. Por eso, no se debe tratar de ejecutar un giro muy rpido de la cintura escapular independiente de la posicin del brazo con el disco. En esta fase, es importante no la velocidad de rotacin de la cintura escapular, sino la velocidad de todo el sistema lanzador-disco. En el lanzamiento del disco, el giro comienza con una rotacin sobre la parte anterior del pie de la pierna izquierda acompaado de un giro de todo el cuerpo. Con una tensin de la pierna derecha, el lanzador traslada el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda que se flexiona girando ligeramente la cadera. Como resultado de esto las piernas del lanzador se encuentran en el apoyo con las rodillas dirigidas un poco hacia fuera si la estructura de las piernas no es en forma de equis), con la correspondiente tensin de los msculos abductores y de pronacin del muslo derecho. La cintura escapular y el brazo con el disco se retrasan al movimiento de las piernas durante el giro. La pierna derecha ligeramente flexionada se saca con un pndulo describiendo un arco alrededor de la izquierda y haciendo un paso hacia el centro del crculo paralelamente con un giro de la cadera. La tensin previa de los msculos flexores del muslo y los msculos abductores contribuye al rpido traslado de la pierna. La posicin estable sobre la pierna izquierda es una condicin importante para la activa ejecucin de los movimientos en la fase de un apoyo. La direccin del movimiento de la pierna derecha y el despegue con la izquierda deben contribuir al giro del lanzador con un desplazamiento hacia adelante. El movimiento del muslo hacia arriba puede ocasionar un vuelo alto y, por consiguiente, una estancia ms prolongada en la fase sin apoyo. A resultados anlogos puede conducir el despegue con la pierna izquierda hacia arriba. Durante el giro el brazo derecho con el disco sigue el movimiento de la pierna derecha. Al principio sta desciende un poco (con una flexin paralela de la pierna izquierda), y despus se eleva, sin embargo, esto no es conveniente hacerlo con premeditacin. Un considerable descenso del brazo durante la entrada al giro

puede ocasionar una serie de defectos en la tcnica del lanzamiento. Durante el giro con el tronco ms extendido el brazo se mueve cerca del plano horizontal. Durante la entrada al giro el lanzador mantiene la cabeza recta y esta posicin se conserva durante el desarrollo de todo el giro. Un giro brusco o grande de la cabeza hacia la izquierda ocasiona una tensin innecesaria de los msculos de la cintura escapular y su rotacin antes de tiempo. Este es un error muy difundido entre los lanzadores. Durante el giro, el movimiento con el brazo izquierdo se ejecuta de diferentes maneras. En unos casos sta se mantiene frente al pecho, tratando de evitar el giro antes de tiempo de la cintura escapular hacia la izquierda antes de comenzar el esfuerzo final. En otros casos durante la entrada al giro el brazo izquierdo se abduce a un lado, antecediendo al giro de la cintura escapular. Despus del giro el brazo regresa a su posicin anterior. La fase ms pasiva en el giro es la fase sin apoyo que comienza desde el instante en que la pierna derecha se separa del apoyo y termina con la cada sobre la pierna derecha. Por eso conveniente llevar la duracin de esta fase al mnimo. A veces los mejores lanzadores separan la pierna izquierda del terreno inmediatamente antes de la cada sobre la derecha. Al final del despegue con la pierna izquierda la abduccin de los muslos durante el paso alcanza su mayor valor (90 y ms). La pierna derecha flexionada se coloca sobre el terreno desde la parte anterior del pie. Esto tiene lugar en el instante cuando el lanzador gira con el lado derecho hacia la direccin del lanzamiento. En el instante de la cada sobre la pierna derecha el lanzador se encuentra en la posicin de un paso con la pierna izquierda abducida hacia atrs en direccin del lanzamiento, su cintura escapular gira hacia atrs en direccin del lanzamiento, su cintura escapular gira hacia la derecha con relacin a la cadera, el brazo derecho con el disco se encuentra detrs ms o menos a la altura de la articulacin humeral, el tronco permanece ligeramente flexionado hacia delante y el brazo izquierda se encuentra frente al pecho. EL ESFUERZO FINAL: Al colocar la pierna derecha sobre el terreno despus del giro desde la posicin antes descrita, el lanzador pasa a la ejecucin del esfuerzo final. A la vez, la pierna izquierda debe estar preparada para la cada. Esta se coloca sobre el terreno (junto a la parte anterior del crculo de lanzamientos) ligeramente flexionada desde la parte anterior del borde interno de la planta del pie. Las huellas de las piernas (la izquierda durante la posicin inicial y ambas en la posicin para el esfuerzo final) se encuentran casi sobre una misma lnea si la pierna derecha se coloca en el centro del crculo de lanzamientos (Fig. 122). Con la colocacin de la pierna derecha comienza la rotacin del cuerpo alrededor de un eje que pasa a travs del pie de la pierna izquierda y el hombro izquierdo paralelamente con un movimiento de traslacin en sentido del lanzamiento. El lanzador realiza este movimiento de lanzamiento lo ms rpido posible durante una rotacin activa de la cadera en combinacin con un movimiento de rotacin de la cintura escapular. En el instante de la salida del disco la lneas de los hombros se encuentra en un mismo plano con relacin a la cadera. A su vez el brazo con el disco que se encontraba detrs se lleva en este instante a la lnea de los hombros. La salida del disco coincide con la terminacin del giro de la cintura escapular hacia la izquierda.

El brazo izquierdo puede tambin contribuir a una mayor eficiencia del esfuerzo final. Para esto, durante la colocacin de la pierna izquierda ste se abduce de forma suave pero rpida hacia la izquierda precediendo al giro de la cintura escapular. Con la abduccin del brazo izquierdo el lanzador crea la tensin de los msculos desde el comienzo del esfuerzo final contribuyendo a la aceleracin del giro de la cintura escapular. En esta fase es necesario evitar el giro brusco de la cabeza hacia la izquierda, ya que esto ocasiona el giro antes de tiempo de la cintura escapular y el retraso del brazo derecho en lugar de su salida activa al final del esfuerzo final por medio de un movimiento hacia adelante de traccin hacia s. En el esfuerzo final el disco debe recorrer el espacio por el arco del mayor radio (Fig. 123) . El disco sale lanzado paralelamente con la terminacin del despegue con las piernas. Durante esto, la pierna derecha se separa del apoyo instantes antes de la salida del disco y se traslada hacia delante en sustitucin de la izquierda. Despus de la colocacin con amortiguacin de la pierna izquierda sobre el terreno sta se flexiona ligeramente por la presin del cuerpo y luego se extiende de forma rpida. Durante el despegue rpido la pierna izquierda abandona el apoyo con la salida del disco.

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO El lanzamiento del disco se debe ensear sobre un terreno slido y plano o en el crculo para los lanzamientos. Durante la enseanza del lanzamiento del disco es necesario observar las normas de proteccin. As, en las clases, los discos deben ser lanzados slo en una direccin. Los lugares para los lanzamientos se sitan lo ms lejos posible unos de otros. Durante la enseanza en grupos es conveniente cercar los crculos de lanzamientos con mallas metlicas o de cuerdas tejidas. En ausencia de este cercado, es necesario determinar un orden en la ejecucin de los lanzamientos, as como permitir los movimientos por el rea slo despus de finalizar los lanzamientos. A continuacin se dan las tareas, los medios para su realizacin y las indicaciones metodolgicas. TAREA 1. FAMILIARIZAR A LOS ALUMNOS CON LA TCNICA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO CON GIRO. MEDIOS 1. Mostrar el lanzamiento del disco con giro desde el crculo de lanzamientos y explicar con brevedad los fundamentos de la tcnica mostrando materiales grficos. Observar la tcnica de los mejores lanzadores de disco. 2. Familiarizarse con el implemento, el lugar para las clases y las reglas de las competencias. TAREA 2. ENSEAR EL AGARRE Y LA SALIDA CORRECTA DEL DISCO. MEDIOS 1. Mostrar y comprobar si los alumnos agarran correctamente el disco. 2. Ejecutar varios pndulos con el brazo con el disco e imitacin de lanzamientos. 3. Lanzar el disco con una correcta rotacin de ste. INDICACIONES METODOLGICAS Lanzar el disco desde la posicin de parado con medio giro hacia la derecha en sentido del lanzamiento, colocar las piernas a lago mayor del ancho de los hombros y separar un poco los pies. Al principio se ejecutan pequeos pndulos del brazo con el disco en direccin antero posterior. El pndulo del brazo se ejecuta con un giro paralelo de la cintura escapular. Es necesario comenzar el lanzamiento del disco despus del pndulo del brazo hacia atrs sin fijarlo en la articulacin humeral, y despus de la flexin de la pierna derecha. Antes del pndulo agarrar el disco con la mano colgando con libertad hacia abajo sin tratar de abarcarlo fuertemente con los dedos. Al comienzo, se estudia el lanzamiento del disco con el dedo ndice y con una rotacin del implemento en sentido de las agujas del reloj. Despus se asimila el

lanzamiento del disco en una direccin determinada y la habilidad para comunicarle una posicin ventajosa durante el vuelo. TAREA 3. ENSEAR LA FASE DEL ESFUERZO FINAL, ES DECIR. EL MOVIMIENTO FINAL DESPUS DEL GIRO. MEDIOS 1. Lanzamiento del disco desde el lugar desde la posicin de parado de lado a la direccin del lanzamiento. 2. Lo mismo desde la posicin de parado de espaldas. 3. Lo mismo desde la posicin de parado sobre la pierna derecha bajando la izquierda sobre el terreno. 4. Imitacin de la fase del esfuerzo final sin implementos y con implementos. INDICACIONES METODOLGICAS A medida que se dominen los hbitos del lanzamiento correcto del disco se debe acercar la posicin inicial antes del lanzamiento a la posicin desde la cual se ejecuta el esfuerzo final despus del giro. Para esto, al principio los alumnos se colocan de lado a la direccin del lanzamiento situando las piernas abiertas. Aumentando de forma progresiva el pndulo del disco ste se ejecuta con un giro de la cintura escapular y se acompaa con la flexin de la pierna derecha en la rodilla y un traslado ms completo del peso del cuerpo sobre sta. Durante el pndulo, no se debe acentuar la flexin del tronco hacia delante o hacia el lado. Es necesario observar que se realice el giro ms completo posible de la cintura escapular hacia la derecha (torsin). Durante la ejecucin del lanzamiento es necesario dedicar una especial atencin al trabajo activo de las piernas que contribuye al giro de la cadera. En el lanzamiento desde el lugar desde la posicin de parado sobre la pierna derecha durante el pndulo del disco hacia la derecha y hacia atrs se deja atrs se deja detrs la pierna izquierda separndola del apoyo, abduciendo el muslo y conservando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Ejecutar los lanzamientos desde el lugar despus del giro como es habitual en el esfuerzo final, con un trabajo activo de las piernas desde el instante del descenso de la pierna izquierda sobre el terreno. El lanzamiento desde la posicin de parado de espalda a la direccin de ste es el ms difcil, por eso, al comienzo de la enseanza a este ejercicio se le puede dedicar una de las clases y despus regresar a l durante el proceso de la posterior enseanza. Esto permite crear la representacin de la mejor variante de la ejecucin del esfuerzo final a la cual debe aspirar el alumno. La fase del esfuerzo final puede estudiarse al principio con la ayuda de ejercicios de imitacin ejecutados con diferentes objetos (una barra de goma, una raqueta de madera enchapada, un manojo de ramas, etc.). Los movimientos se ejecutan con un giro final activo de la cintura escapular en forma de golpe a un objetivo que se encuentra delante hacia la derecha a nivel de la cintura escapular. Estos mismos movimientos pueden determinar con un lanzamiento (piedras con un peso de 200-400 g o ms y barras de madera o de goma con un peso hasta de 1 Kg.). Los ejercicios de imitacin pueden

repetirse un nmero de veces considerablemente mayor que el lanzamiento del disco. Esto permite dominar ms rpido la tcnica de la ejecucin de los diferentes detalles y la combinacin de los movimientos de las piernas, el tronco y los brazos. TAREA 4. ENSEAR EL GIRO PARA EL LANZAMIENTO DEL DISCO. MEDIOS 1. Giros sin disco y con el disco con diferentes velocidades. 2. Giros con diferentes objetos (barras de goma y de madera, ramas de rboles, pelotas con agarraderas, etc.) 3. Ejecucin de las partes del giro. INDICACIONES METODOLGICAS La enseanza del giro para el lanzamiento del disco se ejecuta desde las primeras clases paralelamente con la ejecucin de los ejercicios para la solucin de las tareas anteriores. Al principio, el giro se estudia sin disco y despus con el disco o con objetos que sean cmodos de agarrar. Es muy provechosa la utilizacin de discos con agarraderas hechas de una correa ancha y fuerte que abarque toda la superficie del disco por un lado con sus extremos fijos en el lado contrario cerca del aro (en circunferencia). La mano se introduce entre la agarradera y la superficie del disco. Al ejecutar los ejercicios de imitacin con este disco se puede de una forma ms rpida dominar los movimientos en el giro con los msculos libres, a lo cual se presta una gran atencin. Con la ayuda de los ejercicios de imitacin se estudian las diferentes fases del giro: la posicin inicial para el giro, los pndulos preliminares, la entrada al giro, el paso de la pierna izquierda a la derecha durante el giro con un trabajo previo de las piernas y el ritmo del giro. La exactitud en la ejecucin de la tcnica del giro completo se comprueba con el lanzamiento del disco. TAREA 5. ENSEAR EL LANZAMIENTO DEL DISCO CON GIRO. 1. 2. 3. 4. MEDIOS Lanzamiento del disco con giro. Lanzamiento del disco desde el crculo con una velocidad pequea. Lo mismo con aceleracin y con resultado. Ejercicios de la tarea.

INDICACIONES METODOLGICAS El lanzamiento del disco con giro se debe comenzar desde una posicin inicial intermedia en la cual el lanzador termina la entrada al giro pero todava se encuentra apoyado sobre ambas piernas (Fig. 120, cuadro 3). En esta posicin los pies se encuentran separados y abiertos. La mano con el disco se abduce por detrs del tronco a la vez que la cintura escapular gira hacia la derecha. Durante la ejecucin del giro no es recomendable girar rpidamente la cintura escapular y la cabeza hacia la izquierda. A medida que los alumnos adquieren la

estabilidad necesaria en el giro y aprendan a ejecutarlo de forma continua junto con el esfuerzo final se puede pasar al lanzamiento con giro desde la posicin de parado de espaldas a la direccin del lanzamiento, haciendo un pndulo amplio con el brazo hacia la derecha y una torsin con el cuerpo. Si a los alumnos se les dificultad aprender el lanzamiento del disco con giro desde esta posicin inicial se debe regresar a la imitacin del giro, a su ejecucin desde una posicin inicial intermedia y de nuevo variar la posicin inicial del tronco por medio de un giro hacia la derecha, variando correspondientemente la posicin de los pies. TAREA 6. PERFECCIONAMIENTO DE LA TCNICA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO EN DIFERENTES CONDICIONES; INDIVIDUALIZACIN DE LA TCNICA. 1. 2. 3. 4. MEDIOS Lanzamiento del disco con giro desde diferentes posiciones iniciales. Lanzamiento del disco desde el crculo de lanzamiento en diferentes direcciones en relacin con el viento. Los ejercicios antes enumerados. lanzamiento del disco con resultado y participacin en competencias.

INDICACIONES METODOLGICAS Despus de dominar el esquema fundamental del lanzamiento con giro se pasa a la correccin de los errores en la tcnica de la ejecucin, as como al estudio de los detalles que no tienen una importancia considerable para el dominio del esquema del lanzamiento con giro pero permiten lanzar de forma ms efectiva. Se debe prestar atencin al dominio de los movimientos activos de las piernas durante la entrada al giro y en el esfuerzo final, al lanzamiento con el brazo relajado en una correcta combinacin con los movimientos del brazo izquierdo y el giro activo de la cintura escapular en el esfuerzo final. Cada lanzador necesita encontrar la mejor variante para la posicin inicial antes del giro y tender a un trabajo activo de las piernas durante el giro con su posterior cambio en el instante requerido. Adems, es necesario encontrar las formas y procedimientos que permitan los movimientos en el esfuerzo final.

TCNICA DEL LANZAMIENTO DE LA JABALINA En correspondencia con las reglas de la competencia se permite lanzar la jabalina con una carrera de impulso de una longitud arbitraria o desde el lugar. No se puede lanzar la jabalina con giro y es necesario agarrarla solamente con el encordado. Se utilizan jabalinas metlicas y de madera con un casquillo metlico en su extremo anterior y con el encordado en su centro de gravedad. El peso de la jabalina masculina es de 800g, su longitud es de 260-270 cm; el peso de la jabalina es de 600g y su longitud es de 220-.230 cm. La distancia desde el extremo agudo hasta su centro de gravedad en la jabalina masculina es de 90 a 110 cm y en la femenina de 80 a 95 cm; el nacho del encordado en el implemento masculino es de 15-16cm, en el femenino de 14-15 cm. El encordado no debe tener ningn dispositivo para el agarre (agarraderas, salientes, cavidades en el asta, etc). La jabalina se lanza en un sector cuyos lmites se encuentran entre 28 y 29. La longitud del lanzamiento se mide sobre el radio de impulso hasta la huella dejada en el terreno por el casquillo de la jabalina durante la cada. En los ltimos aos, una determinada significacin para el crecimiento de los resultados de los lanzadores de jabalina ha tenido la introduccin de jabalinas de nuevas construcciones. Estas jabalinas reciben el nombre de planeadoras (aerodinmicas) ya que para una correcta salida stas permanecen ms tiempo en el vuelo como consecuencia de un mejor planeo. El lanzamiento de la jabalina consta de la carrera de impulso con abduccin (retraso) del brazo con la jabalina y del lanzamiento en s. La longitud de la carrera de impulso en los mejores lanzadores de jabalina alcanza hasta 27-30 m y ms. Para las lanzadoras de jabalina la carrera de impulso por lo general es ms corta (23-26 m). La fase preliminar de la carrera de impulso (hasta el comienzo del retraso del brazo con la jabalina) ocupa de 15 a 17 m y se ejecuta en 10-12 pasos. El retraso de la jabalina, el lanzamiento y el frenaje en la mayora de los ms fuertes lanzadores se ejecutan a una distancia entre 9 m (para las mujeres) y 12 m (para los hombres). la velocidad horizontal obtenida durante la carrera de impulso permite lanzar el implemento a una distancia de 15 a 25 m mayor que sin carrera de impulso. Esta diferencia se observa slo cuando la carrera de impulso se ejecuta junto con el esfuerzo final. Mientras ms velocidad se utilice en la carrera de impulso en el esfuerzo final, mayor velocidad se podr comunicar a la jabalina durante la salida. AGARRE DE LA JABALINA : Existen dos formas fundamentales de agarre de la jabalina. En el primer caso el dedo del medio y el pulgar envuelven fuertemente el encordado de la jabalina, con esto el dedo del medio, oprimiendo el implemento de forma transversal, se apoya en el encordado por el lado de la parte trasera de la jabalina (Fig. 125). La falange del dedo pulgar se aprieta con fuerza contra el encordado o por detrs de ste, y el dedo ndice se encuentra extendido sobre la jabalina por el lado del asta. Los dedos anular y meique se colocan con libertad sobre el encordado. La jabalina se lanza con los dedos pulgar y del medio por lo que stos deben agarrar fuertemente el implemento sin ocasionar con esto la falta de libertad en la

articulacin radial, los restantes dedos ayudan a mantener la jabalina en la posicin necesaria durante el retraso y el lanzamiento. En el segundo caso, la jabalina se agarra entre los dedos pulgar e ndice (Fig. 126). En este caso, el dedo ndice realiza la misma funcin que e dedo del medio en la primera variante. El dedo del medio se coloca sobre el encordado junto con los dedos meique y anular. Algunos lanzadores colocan el dedo meique por debajo del encordado flexionndolo. Esto ayuda a controlar la posicin de la jabalina durante el retraso y el esfuerzo final y crea la sensacin de comodidad. La primera variante de agarre de la jabalina se considera la ms efectiva sobre todo para aquellos que no haban utilizado antes variante alguna. Esto se debe no slo a que el dedo del medio es ms largo que el ndice, sino que tambin es ms fuerte segn lo demuestran algunas mediciones dinamomtricas. La conduccin de la jabalina durante la carrera de impulso se puede ejecutar por dos variantes por encima del hombro y por debajo del hombro. En la variante por encima del hombro que tiene varias formas, se crean las condiciones ms ventajosas para el lanzamiento. Los mejores lanzadores de jabalina utilizan esta variante. PARTE PRELIMINAR (PREPARATORIA) DE LA CARRERA DE IMPULSO. Antes de la carrera de impulso, el lanzador se coloca en direccin del lanzamiento. Al conducir la jabalina por encima del hombro el brazo de lanzar se encuentra flexionado y agarra la jabalina por encima de la articulacin humeral (Fig. 127), el codo se dirige al frente y la mano se encuentra aproximadamente al nivel de la oreja. La jabalina se agarra con suavidad por lo que su parte anterior se desva un poco hacia abajo o permanece horizontal. La Carrera de impulso se ejecuta de forma relajada y con aceleracin. Desde el primer paso el lanzador se flexiona hacia delante (Fig. 128), pero despus se extiende ligeramente en el transcurso de la parte preliminar de la carrera de impulso. Para algunos de los mejores lanzadores la velocidad de desplazamiento durante la carrera de impulso alcanza 7,5 8,0 m/seg. Durante el lanzamiento para resultado no se debe tender a aumentar la velocidad de la carrera de impulso para no ocasionar una tensin muscular innecesaria. LA PREPARACIN PARA EL LANZAMIENTO : La preparacin directa para el lanzamiento comienza con el retraso del brazo con la jabalina (Fig. 129) durante la cual el deportista se prepara para el esfuerzo final y tiende a conservar la velocidad antes alcanzada. Durante la carrera de impulso la jabalina se retrasa en diferentes cantidades de pasos. Algunos lanzadores retrasan la jabalina al segundo paso (Stewart), otros al cuarto (J. Kinnunen, J. Sidio), del tercero al quinto (J. Lusis) y otros inclusive al sexto (G. Kulcsar). La tarea del retraso del brazo con la jabalina en cualquiera de las variantes enumeradas es una : hacer un pndulo completo con la jabalina y sin frenaje ejecutar las posteriores fases del lanzamiento. En la variante ms difundida de retraso del brazo con la jabalina al cuarto paso sta comienza despus de la colocacin de la pierna izquierda sobre el terreno. El lugar donde debe colocarse la pierna izquierda se seala con una marca de

control. Aqu el lanzador retrasa el brazo con la jabalina y comienza a prepararse para el lanzamiento. El retraso de la jabalina comienza paralelamente con el paso de la pierna derecha, el giro de la cintura escapular hacia la derecha y la extensin del brazo derecho con la jabalina hacia atrs y algo hacia abajo. En el instante de la cada sobre la pierna derecha el lanzador se encuentra con el hombro izquierdo en direccin del lanzamiento mientras que el eje de la cadera conserva su posicin anterior. En este instante, el brazo derecho no est completamente abducido hacia atrs, la jabalina se encuentra algo inclinada con el casquillo hacia arriba y el tronco se flexiona un poco. La pierna derecha se coloca sobre el terreno por el borde exterior del pie. La mirada del lanzador est dirigida en sentido del lanzamiento, sin embargo, el giro de la cabeza en este mismo sentido no debe ocasionar la fijacin de la cintura escapular. El pase al retraso del brazo con la jabalina se hace como una prolongacin de la carrera de impulso, libremente, para continuar el desplazamiento hacia delante con aceleracin. Con un paso de la pierna izquierda, la jabalina se retrasa an ms hacia atrs y el brazo derecho se extiende casi completamente (cuadros 4-5). Por lo general, este paso se hace ms amplio y de forma ms activa, ya que en el instante de la colocacin de la pierna izquierda sobre el terreno el lanzador debe tener tiempo de sacar la pierna derecha ms hacia delante. Esta preparacin permite que las piernas se adelanten a la parte superior del cuerpo, lo cual tiene un significado muy importante para la efectividad de la ejecucin del esfuerzo final. El prximo paso, el anterior al lanzamiento, convencionalmente se denomina cruzado y se ejecuta sacando la pierna derecha hacia delante (cuadros 9-12). Este es el paso transitorio de la carrera de impulso al lanzamiento, por lo que de lo correcto de su ejecucin depende la completa utilizacin en el esfuerzo final de la velocidad adquirida durante la carrera de impulso. Si en el paso anterior, en el instante de la colocacin de la pierna izquierda sobre el terreno la derecha se acerca a la izquierda, en el paso cruzado se logra el mayor adelanto de las piernas, a la cintura escapular. Al final de la salida de la pierna derecha, el tronco est ligeramente flexionado hacia el lado contrario a la carrera de impulso. El brazo izquierdo, al adelantarse al giro de la cintura escapular hacia la derecha, se flexiona frente al pecho a la vez que el lanzador se desplaza con el hombro izquierdo al frente. El brazo derecho con la jabalina est libremente extendido y preparado para el lanzamiento. La pierna derecha flexionada adelanta rpidamente a la izquierda (por lo general en forma de cruz) y se coloca con amortiguacin sobre el terreno con la parte exterior del pie. Durante el Despegue la pierna izquierda gira ligeramente hacia la derecha siguiendo el giro de la cadera y pasa a apoyo sobre la parte exterior del pie. Este paso, debe ejecutarse con rapidez, con un salto de la pierna izquierda a la derecha. Por consiguiente, la pierna derecha se coloca sobre el terreno desde la posicin de vuelo (in apoyo). Esto es una condicin importante para la correcta ejecucin del paso cruzado.

La longitud del paso cruzado depende en una considerable medida de la fuerza del despegue con l pierna de apoyo (la izquierda) y de la magnitud del ngulo de separacin de las piernas en el paso en direccin de la carrera de impulso. A su vez. La magnitud de la abduccin de las piernas depende de la flexibilidad del lanzador y de la magnitud del giro de la cadera hacia la derecha. Mientras mayor sea el giro de la cadera hacia la derecha menor ser el ngulo de separacin de las piernas en el paso cruzado y menor puede ser el paso para una misma fuerza de despegue. En correspondencia con el giro de la cadera hacia la derecha gira tambin la pierna derecha; el ngulo de giro del pie derecho hacia la derecha en el instante de la cada alcanza hasta 35-45 en relacin con el sentido del lanzamiento. Para comenzar con anterioridad el esfuerzo final activo es necesario sacar ms al frente la pierna izquierda para la ejecucin del paso de lanzar ya en la cada sobre la pierna derecha despus del paso cruzado. Es ms fcil prepararse para el lanzamiento con un mayor paso cruzado. Sin embargo, cuando este paso se alarga considerablemente es ms difcil lograr la completa utilizacin de la velocidad de la carrera de impulso para el lanzamiento. Por eso cada lanzador de jabalina debe determinar para s la mejor combinacin de la longitud del paso cruzado con la velocidad de la carrera de impulso y el esfuerzo final. Durante la ejecucin del paso cruzado, se debe perder lo menos posible la velocidad de la carrera de impulso y ocupar una posicin ventajosa antes del esfuerzo final. Es conveniente que al terminar el retraso de la jabalina el eje de la cintura escapular, el brazo de lanzar y la jabalina se encuentren en una misma direccin casi coincidente con la direccin del lanzamiento. Verdad que algunos lanzadores que dominan la salida correcta de la jabalina tambin han logrado buenos resultados cuando al comienzo del paso cruzado han llevado la cintura escapular y el brazo con la jabalina hacia atrs y hacia la derecha. Durante el pndulo con torsin del tronco se pueden crear condiciones favorables para el trabajo de los msculos en el esfuerzo final. Esta variante de ejecucin del esfuerzo final es muy compleja. Entre los que han utilizado el pndulo con torsin se encuentran los ms fuertes lanzadores del mundo. Algunos de ellos (F. Held) giraban la cadera hacia la derecha considerablemente (hasta 90) lo que al parecer es una de las causas fundamentales de la corriente cada de la velocidad horizontal al pasar los lanzadores de la carrera de impulso al esfuerzo final. La preparacin para el lanzamiento termina prcticamente con el comienzo del prximo paso con la pierna izquierda (cuadro 14). El esfuerzo final se ejecuta paralelamente con este paso, por eso puede ser separado de la fase de la preparacin slo para mayor comodidad en la descripcin. EL ESFUERZO FINAL Y EL FRENAJE : El esfuerzo final comienza con la colocacin de la pierna derecha en el apoyo. En el lanzamiento de la jabalina, este movimiento se ejecuta ms rpido que en otros lanzamientos. A esto contribuye una velocidad ms alta de la carrera de impulso y el peso dela jabalina. El poco peso del implemento permite al lanzador comenzar el esfuerzo final ms activo antes de la colocacin de la pierna izquierda sobre el terreno, para utilizar mejor la velocidad de movimiento del cuerpo adquirida durante la carrera de impulso. El

esfuerzo final, que es una continuacin de la carrera de impulso, debe terminar con una salida rpida al mximo de la jabalina. Desde el instante de la cada sobre la pierna derecha, despus del paso cruzado, es necesario tratar de sacar la pierna izquierda al frente conservando el equilibrio sobre la pierna derecha (cuadro 15). Para los lanzadores ms fuertes, el ngulo de separacin de las piernas (en los muslos) durante el paso alcanza hasta 60-70. El lanzador debe colocar la pierna derecha sobre el terreno con la inclinacin ptima (pero no con flexin) del tronco hacia el lado contrario a la direccin del lanzamiento. Mientras mauro sea el giro de la pierna derecha hacia la direccin del lanzamiento, con mayor antelacin tendr lugar el giro previo de la cadera con relacin a la cintura escapular en sentido del lanzamiento. Por eso, en la primera variante, se utiliza ms la velocidad de la carrera de impulso, y en la segunda, la potencia del trabajo en el esfuerzo final. En el primer caso, los mejores lanzadores inclinan el tronco aproximadamente a 22-23 con relacin a la vertical en el instante de la cada sobre la pierna derecha (J. Kinnunen - 17) pero en el segundo caso, la flexin es algo mayor y llega hasta 29. En el paso de lanzar, el atleta se desplaza hacia delante con el hombro izquierdo y con la pierna izquierda llevada al frente. Con el objeto de crear la tensin de los msculos de la parte superior del tronco y del brazo de lanzar que soportan la carga fundamental durante el lanzamiento antes de la colocacin de la pierna izquierda el lanzador debe hacer girar ligeramente hacia adentro el muslo de la pierna derecha flexionada, colocar el brazo de lanzar de cbito supino y el brazo izquierdo de cbito prono. Este elemento del esfuerzo final ha recibido el nombre de haln de la jabalina (cuadros 14-15). Todo esto se ejecuta como un movimiento nico que pasa a la extensin del cuerpo y el lanzamiento de la jabalina. La continuacin del giro de la pierna derecha hacia adentro conduce al debilitamiento del esfuerzo final. El eje de la cadera se saca hasta formar un ngulo no mayor de 90 con la direccin del lanzamiento, adelantndose al giro del eje dela cintura escapular. La pierna izquierda casi extendida se coloca con amortiguacin sobre el terreno desde el taln hacia todo el pie y de 25 a 40 cm a la izquierda de la direccin de las huellas de la carrera de impulso. El brazo derecho con la jabalina pasa por encima de la articulacin humeral por la derecha. Este elemento que aumenta la tensin de los msculos que participan en el lanzamiento recibe el nombre de haln de la jabalina (cuadros 16-17). Cuando la parte superior del tronco se conduce tensamente con la jabalina hacia atrs y hacia la derecha, la extensin con giro de la pierna derecha debe ocasionar una fuerte distensin de los msculos de la parte anterior del cuerpo. En este instante no es conveniente relajar los msculos del abdomen, ya que esto conducir a una gran flexin en la regin dorsal y, por consiguiente, a una extensin lenta. La magnitud del ngulo que se forma entre las superficies traseras del tronco y el muslo de la pierna derecha llega hasta 140 en algunos de los mejores lanzadores (J: Sidlo, V. Tsibulenko, V. Kuznetsov, etc). El lanzador atraviesa la tal llamada posicin de tensin de arco y despus se extiende con rapidez e inclusive al frente hasta formar un ngulo de 30-48 . De ellos el tronco recorre 4-6 paralelamente con el paso de lanzar de la pierna izquierda (hasta su contacto con el terreno).

Con la colocacin de la pierna izquierda sobre el terreno, cuando el lanzador se lanza impetuosamente con el pecho hacia delante, el brazo izquierdo se abduce hacia la izquierda desde la posicin de flexionado frente al pecho. Con esto, el brazo derecho, flexionndose un poco en la articulacin del codo, gira con rapidez con el codo hacia adelante y hacia arriba y se conduce tensamente hacia atrs bajo el peso de la jabalina. Sin embargo, todo el lanzamiento se ejecuta como un movimiento completo. La pequea inclinacin de la cabeza hacia la izquierda, facilita el traslado del brazo derecho en el plano del movimiento del cuerpo y el traslado de la jabalina por encima del hombro, sin embargo, una flexin excesiva de la cabeza ocasiona una flexin del tronco en el mismo sentido lo cual es un error. El haln con el brazo, durante el giro de la cintura escapular, tiene una gran importancia tanto para el aumento de la velocidad de salida de la jabalina, como para la direccin de sta durante el vuelo. Adems, no se debe permitir la flexin del brazo antes de tiempo. Es necesario recordar continuamente que en todos los casos, es importante aplicar la fuerza a la jabalina en el mayor espacio posible. Por lo general el lanzamiento se hace en forma de latigazo con una gran aceleracin de los puntos ms alejados del eje de rotacin. La velocidad de salida de la jabalina en lanzamientos de 85-90 m es sumamente alta (32-35 m/seg) lo cual es muy superior a la velocidad que puede ser obtenida por medio de clculos como la suma de las velocidades mximas de los movimientos por separado en las articulaciones humeral, cubital y radial. Cules son los mecanismos coordinativos que permiten al hombre alcanzar durante el movimiento en forma de latigazo la mayor velocidad del movimiento de los eslabones distales de la extremidad? Esto en parte tiene su explicacin en la ejecucin del latigazo al comienzo del lanzamiento donde se comunica al cuerpo y al brazo, como a sistemas de palancas complejas, cierta cantidad de movimientos, posteriormente tiene lugar en las articulaciones un frenaje posterior comenzando de abajo hacia arriba por la articulacin coxofemoral. La cantidad de movimiento total en el sistema debe permanecer casi invariable , mientras que la masa motriz disminuye. Esto debe conducir a un considerable aumento de la velocidad de los segmentos distales del brazo. Por cuanto la masa del tronco y de los segmentos proximales del brazo es muy superior a la masa de las medidas distales la redistribucin de la velocidad es sumamente considerable (E. Matveev). Por lo general, las caractersticas del latigazo se manifiestan de forma ms marcada mientras superior sea la calificacin deportiva. En el lanzamiento de la jabalina, el brazo derecho se extiende bruscamente en la articulacin cubital y se flexiona en la radial. Tambin se flexionan los dedos que paralelamente comunican a la jabalina la rotacin a lo largo del eje longitudinal en sentido de las manecillas del reloj. De acuerdo con las leyes de la mecnica durante la rotacin de un cuerpo cilndrico en vuelo se crea la mejor estabilidad, el implemento experimenta la menor resistencia del aire (para una determinada velocidad) y, por consiguiente, puede recorrer una mayor distancia. La fase final del lanzamiento (el frenaje) se ejecuta con un cambio activo de las piernas, por medio de un salto al frente como resultado de un rpido despegue. Con esto, el lanzador pasa sobre la pierna izquierda extendida haciendo un paso

con la pierna derecha y colocndola a apoyo para el frenaje. En la Fig., 130 se muestra el esquema de la distribucin de las huellas de las piernas durante el lanzamiento de la jabalina. Un gran significado para la longitud del vuelo tiene el ngulo de salida de la jabalina. Todava durante la carrera de impulso, cuando la jabalina se lleva atrs, sta se traslada desde la posicin horizontal a una posicin inclinada (con el casquillo hacia arriba) formando un ngulo aproximadamente igual al ngulo de salida. El valor del ngulo ptimo de salida de la jabalina no es constante, inclusive para un mismo lanzador, ya que depende de una serie de causas: de la fuerza y direccin del viento, de la forma de la jabalina, del lugar en que est situado en ella el centro de gravedad y el centro de presin del medio areo. Las actuales jabalinas planeadoras construidas de madera ligera o de metal hueco poseen poca flexibilidad. Para el lanzamiento de stas es importante combinar correctamente la direccin de los esfuerzos y la direccin de la propia jabalina para lograr el ngulo necesario de salida y el mejor planeo. En la tcnica del lanzamiento de la jabalina se cuenta con otras variantes que dependen de las particularidades individuales de los lanzadores. En una de estas variantes el retraso de la jabalina est acompaada por un giro de la cintura escapular sin girar la cadera (E. Ozolina) . En el caso de este retraso en el penltimo paso (el cruzado) casi no existe la posicin cruzada de las piernas y el mismo se hace similar a un paso normal. Esta variante de la tcnica la utilizan los lanzadores que dominan una buena flexibilidad. An ms se diferencia de las otras la variante en la cual la jabalina se lleva al frente-abajo y hacia atrs en cinco pasos (Fig. 131). Aqu con el paso de la pierna izquierda hacia delante la jabalina se conduce con el brazo derecho sobre un arco al frente y abajo y ligeramente hacia un lado bajando el codo. Con el paso de la pierna derecha hacia delante, la cintura escapular gira hacia la derecha y el brazo derecho, dirigido hacia abajo, se conduce con la jabalina hacia atrs. Despus, con un paso de la pierna izquierda el brazo derecho, continuando el movimiento por un arco, se eleva hacia arriba a la lnea de los hombros. Despus, comenzando por el paso cruzado el movimiento se ejecuta segn la secuencia antes descrita. Esta variante que permite ejecutar el movimiento con el brazo ms relajado es muy efectiva, aunque ms compleja en coordinacin. El lanzamiento con el brazo relajado ha sido utilizado con xito por los recordistas mundiales K. Maiuchaia y E. Ozolina y los campeones olmpicos J. Lusis y P. Nevala. Sin embargo, los resultados alcanzados en el lanzamiento de la jabalina por esta variante pueden ser an superiores si en el paso cruzado el brazo con la jabalina no se encuentra tenso (para esto el brazo deber estar por debajo del eje de los hombros) y en el paso de lanzar se pasa del movimiento pendular al lanzamiento directamente. Segn nuestras investigaciones (E. Matveeev) el incremento del resultado en el lanzamiento desde el lugar con el brazo relajado es superior al 10% en comparacin con el resultado obtenido en el lanzamiento por detrs de la cabeza.

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DEL LANZAMIENTO DE LA JABALINA La enseanza de esta disciplina es lograda con xito por las personas preparadas fsicamente y que posean una buena movilidad en las articulaciones. Debido a esto, la enseanza de la tcnica del lanzamiento de la jabalina debe estar acompaada de ejercicios que contribuyan al desarrollo fsico y sobre todo al desarrollo de la fuerza muscular, la rapidez y la flexibilidad .Con estos ejercicios se relacionan: la carrera plana y la carrera con vallas, los saltos, los lanzamientos e impulsiones de la bala (de pelotas medicinales, de piedras, etc.), desde diferentes posiciones, ejercicios para el desarrollo de la movilidad en las articulaciones humerales, para el desarrollo de los diferentes grupos musculares, etc.(ver el Plan de Entrenamiento Ciclo Anual y la Fig.132) Las clases con jabalina se pueden realizar en un rea al aire libre con un terreno plano y compacto en los lugares para la carrera de impulso y con un terreno suave en el lugar de la cada de la jabalina. En las primeras clases se recomienda utilizar jabalinas aligeradas (en 100-200 g). El nmero de jabalinas debe corresponder a la cantidad de alumnos. Para evitar traumas antes del lanzamiento de la jabalina es necesario ejecutar los ejercicios correspondientes al calentamiento y al mejoramiento de la movilidad sobre todo en las articulaciones humerales. Los lanzamientos fuertes de la jabalina se permiten solamente despus de haber realizado lanzamientos ligeros en el calentamiento. Se permite lanzar los implementos slo en una direccin. El entrenador controla la salida de los alumnos al campo en busca de la jabalina despus del lanzamiento. En el proceso de la enseanza, el profesor debe tender a ensear a los alumnos el lanzamiento de la jabalina con carrera de impulso para resultado, observando las reglas de las competencias : ejecutar la carrera de impulso a la aceleracin ptima, pasar sin pausas de la carrera de impulso al esfuerzo final utilizando en ste lo ms completamente posible la velocidad adquirida en la carrera de impulso, la fuerza de los msculos del tronco, de las piernas y de los brazos. A continuacin se dan las tareas particulares, los medios para su solucin y las indicaciones metodolgicas.

TAREA 1. FAMILIARIZAR A LOS ALUMNOS CON LA TCNICA DEL LANZAMIENTO DE LA JABALINA CON CARRERA DE IMPULSO. MEDIOS 1. Demostrar la tcnica del lanzamiento de la jabalina con carrera de impulso y explicar brevemente los fundamentos de sta mostrando materiales grficos. Observar la tcnica de los mejores lanzadores de jabalina. 2. Familiarizarse con el implemento, el lugar para el lanzamiento y las reglas de la ejecucin de ste en las competencias. TAREA 2. ENSEAR A AGARRAR Y LANZAR CORRECTAMENTE LA JABALINA. MEDIOS 1. Demostrar y comprobar lo correcto del agarre de la jabalina. 2. Lanzamiento de la jabalina con uno y con dos brazos hacia delante y hacia delante-abajo, parado en direccin del lanzamiento. 3. Lanzamiento de piedras y pelotas ligeras (200-300 g) o granadas (peso para hombres 500-700 g, para mujeres 300-400 g). INDICACIONES METODOLGICAS Se debe ensear el agarre de la jabalina con los dedos pulgar y del medio. El lanzamiento de la jabalina se ejecuta por detrs de la cabeza sobre el hombro parado de frente a la direccin del lanzamiento, la pierna izquierda delante y la derecha detrs apoyada sobre el metatarso. En la posicin inicial el brazo de lanzar se encuentra elevado hacia arriba. Despus, ste se conduce con tensin hacia atrs por el peso de la jabalina. Para esto el tronco se flexiona un poco atrs. El lanzamiento se ejecuta hacia delante. Con esto se presta una especial atencin a la correcta extensin del brazo en la articulacin cubital (del codo). Es ms cmodo lanzar la jabalina a una elevacin del terreno. Al principio, la jabalina se agarra slo con el dedo del medio o los dedos ndice y pulgar en dependencia de la variante de agarre utilizada. Luego se presta atencin a la ejecucin libre del movimiento con el brazo en la articulacin humeral, a la utilizacin de las propiedades elsticas de los msculos, a lo correcto de los movimientos del antebrazo y la mano en forma de un latigazo y a la habilidad para dirigir la jabalina durante la salida. Para comprobar la consolidacin de los hbitos para el mando de la jabalina se recomiendan los lanzamientos a un objetivo en el terreno (un crculo dibujado, un cuadrado o la lnea de lanzamiento). A medida que se domina el movimiento con el antebrazo y la mano, el lanzamiento de la jabalina se ejecuta con la mayor amplitud de movimientos posible. El retraso de la jabalina se ejecuta ya desde el traslado del peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Seguidamente se presta atencin a los movimientos de amortiguacin de las piernas y de todo el cuerpo (la extensin desde la posicin del arco) al desplazamiento con esto del pecho hacia adelante con un movimiento previo del brazo de lanzar (haln). En este ejercicio, se valora lo correcto del lanzamiento de la jabalina por la impetuosidad y la exactitud del vuelo, as como por la cada de

sta. La desviacin de la parte posterior de la jabalina hacia cualquier lado seala que el mando del lanzamiento no es exacto. El lanzamiento de piedras, pelotas y granadas se alterna con el lanzamiento de la jabalina. Esto permite ensear una ejecucin relajada del lanzamiento. TAREA 3. ENSEAR LA FASE DEL ESFUERZO FINAL. MEDIOS 1. Lanzamiento de la jabalina desde el lugar desde la posicin de parado de frente a la direccin del lanzamiento despus de un giro previo de la cintura escapular hacia la derecha. 2. Lo mismo desde la posicin de parado con media vuelta hacia la derecha. 3. Lanzamiento desde el lugar de granadas, piedras, pelotas, etc. INDICACIONES METODOLGICAS Se debe ensear el esfuerzo final durante el lanzamiento de la jabalina desde el lugar. En el primer ejercicio, los lanzamiento de jabalina se ejecutan desde la posicin de parado de frente a la direccin del lanzamiento. Al lanzamiento debe preceder el retraso del brazo relajado con la jabalina y el giro de la cintura escapular hacia la derecha. Los movimientos de lanzamientos se ejecutan en correspondencia con la tcnica . Una especial atencin se presta a la conduccin de la jabalina por encima del hombro y a un lanzamiento durante la extensin activa del antebrazo (latigazo). Para dominar el complejo movimiento desde la posicin de pndulo hasta la salida de la jabalina por encima del hombro con el codo hacia arriba, se debe imitar el esfuerzo final un gran nmero de veces con objetos y con la ayuda del compaero (mejor del profesor). Los restantes requerimientos en la ejecucin de los ejercicios son los mismos que en la tarea anterior. Estas mismas exigencias se presentan tambin en el lanzamiento desde el lugar desde la posicin de parado con media vuelta hacia la direccin del lanzamiento. Despus de esto, se estudian los movimientos desde la posicin de parado sobre la pierna derecha flexionada en la rodilla con una elevacin previa de la pierna izquierda colocada delante. El lanzamiento se ejecuta paralelamente con el descenso de la pierna izquierda sobre el terreno y termina con un traslado al frente sobre la pierna izquierda con amortiguacin de sta. Durante los lanzamientos de la jabalina desde esta posicin inicial es necesario ejecutar los elementos del esfuerzo final, el agarre, la traccin y el haln, como un movimiento nico. En la enseanza del esfuerzo final se utilizan ejercicios con piedras, con una granada ligera (500-600 g) con pelotas medicinales con aditamentos para el agarre con los dedos. El lanzamiento de la granda o de un palo corto (de 30 a 40cm) permite controlar lo correcto de la salida en el plano vertical. Los alumnos que no dominan un lanzamiento rpido de la jabalina deben lanzar con mayor frecuencia piedras a un objetivo que se encuentra a una distancia fcil de alcanzar.

Una mayor atencin se dedica a la colocacin de la pierna izquierda al comienzo del esfuerzo final, al paso de la posicin de arco con salida del codo hacia arriba y tambin a los movimientos activos de las piernas. Durante el lanzamiento de la jabalina no se puede bajar el codo para no daar la articulacin cubital. TAREA 4. ENSEAR LA TCNICA DEL PASE DE LA CARRERA DE IMPULSO AL LANZAMIENTO DE LA JABALINA. MEDIOS 1. Imitacin del paso cruzado (el penltimo). 2. Imitacin y lanzamiento de la jabalina con paso cruzado (piedras, pelotas). 3. Lanzamiento de la jabalina (de piedras, pelotas) con carrera de impulso con retraso de la jabalina. INDICACIONES METODOLGICAS El pase de la carrera de impulso al lanzamiento de la jabalina se realiza durante el paso cruzado. Lo importante durante su ejecucin es adelantarse con las piernas al implemento de forma rpida y lo mximo posible para, sin perder velocidad, ejecutar el esfuerzo final como una continuacin de la carrera de impulso accionando sobre el implemento en el mayor espacio posible. Al principio se enseanza el paso cruzado con la ayuda de ejercicios de imitacin (sin lanzamiento). Para esto, parado de lado (o con media vuelta) a la direccin del lanzamiento, manteniendo la pierna derecha flexionada de forma cruzada delante de la izquierda es necesario hacer un salto ligero de la pierna izquierda a la derecha durante el cual la pierna izquierda se saca al frente. A continuacin el paso cruzado se ejecuta desde la posicin de parado de lado, las piernas a lo ancho de los hombros, el peso del cuerpo se coloca ms sobre la pierna derecha, la pierna izquierda est sacada al frente y levantada y el tronco se encuentra ligeramente flexionado hacia atrs con giro hacia la derecha. El brazo sin la jabalina (y despus con la jabalina) se encuentra todo el tiempo hacia arriba y hacia atrs (en pndulo). La pierna izquierda se coloca sobre el terreno y el lanzador pasa a la posicin inicial para el lanzamiento. A medida que se domina la salida de la pierna izquierda hacia delante en el instante de la cada sobre la derecha se debe pasar a la ejecucin del paso cruzado desde la marcha y desde la carrera. La carrera de impulso se ejecuta con la jabalina retrasada hacia un lado y termina con el lanzamiento. Al principio, es mejor lanzar piedras o pelotas (200-400 g) para ejecutar los movimientos un mayor nmero de veces y de forma ms relajada y correcta. Durante el lanzamiento con carrera de impulso, se presta una especial atencin al aumento de la velocidad del paso cruzado en comparacin con el paso anterior y a que el lanzamiento de la jabalina resultara como si saliera del paso cruzado. A la aceleracin del paso cruzado ayuda ante todo el rpido despegue con la pierna izquierda.

TAREA 5. ENSEAR LA TCNICA DE LA CARRERA CON LA JABALINA Y EL RETRASO DE STA HACIA ATRS. MEDIOS 1. Carrera uniforme y acelerada con la jabalina por encima del hombro (hasta 50-60 m). 2. Retraso de la jabalina (de una piedra o una pelota) desde la marcha o desde una carrera lenta. 3. Lo mismo acelerando la carrera de impulso durante el retraso de la jabalina. INDICACIONES METODOLGICAS La tcnica de la carrera de impulso con la jabalina se puede estudiar paralelamente con la solucin de las tareas anteriores. Durante la carrera con la jabalina es importante ejecutar libremente los movimientos y retrasar la jabalina por encima del hombro. El agarre de la jabalina no ser tenso si se inclina la jabalina con el casquillo un poco hacia abajo. El retraso de la jabalina comienza con el paso de la pierna derecha y se ejecuta en dos pasos. Durante la enseanza de la carrera de impulso se presta atencin al retraso relajado de la jabalina hacia atrs sin frenaje de la carrera y a su terminacin al comenzar el paso cruzado. TAREA 6. ENSEAR EL LANZAMIENTO DE LA JABALINA CON CARRERA DE IMPULSO. MEDIOS 1. Lanzamiento de la jabalina (de piedra, de pelotas) con una previa carrera de impulso corta (2-4-6 pasos). 2. Lanzamiento de la jabalina (de piedras, pelotas) con una carrera de impulso acelerada. 3. Lanzamiento de la jabalina con una carrera de impulso completa. INDICACIONES METODOLGICAS La imitacin del lanzamiento con 2-4 pasos antecede al lanzamiento de la jabalina con una carrera de impulso corta. Estos ejercicios se pueden ejecutar con piedras ligeras (con pelotas). La ejecucin correcta del retraso hacia atrs se debe combinar con lanzamientos ligeros de implementos aumentando gradualmente la longitud de la carrera de impulso y su velocidad. Con esto, se debe pedir a los alumnos que presten atencin al ritmo del lanzamiento : el desplazamiento acelerado del lanzador al comenzar el retraso de la jabalina hacia atrs, acentuar el paso cruzado y la ejecucin consecutiva del esfuerzo final. En el esfuerzo final, el brazo debe siempre pasar por encima del hombro con el codo dirigido hacia arriba y hacia delante. En lanzamiento con carrera de impulso completa y los lanzamientos con carrera de impulso a plena fuerza, slo se puede ejecutar despus que los alumnos han aprendido a retrasar correctamente la jabalina y pasar el brazo por encima del hombro para evitar su traumatizacin.

La longitud de la carrera de impulso preliminar para loa lanzadores principiantes puede llegar hasta 8-10 pasos de carrera. Para determinar la longitud de toda la carrera de impulso y las marcas de control, cada alumno lanza la jabalina 2-3 veces en la pista con carrera de impulso completa. Despus de esto, se marcan las huellas de las piernas en la posicin inicial, la huella del primer paso con la pierna izquierda y la huella de la pierna izquierda que coincide con el comienzo del retraso de la jabalina. Por las ltimas huellas de las piernas, se determina el lugar del arco que limita los lanzamientos. Midiendo la distancia entre las marcas se puede determinar la longitud de la carrera de impulso y determinar el lugar para la lnea de control para el retraso de la jabalina hacia atrs. Posteriormente, la longitud de la carrera de impulso y los lugares para las lneas de control pueden variar en dependencia de la velocidad de la carrera y de la elevacin del nivel de entrenamiento. TAREA 7. PERFECCIONAMIENTO DELOS ELEMENTOS DE LA TCNICA DEL LANZAMIENTO DE LA JABALINA, SU INDIVIDUALIZACIN, FORTALECIMIENTO DE LOS HBITOS CORRECTOS DEL LANZAMIENTO EN DIFERENTES CONDICIONES. MEDIOS 1. Lanzamiento de la jabalina (de piedras, de pelotas) con 3.5 pasos de carrera de impulso. 2. Lanzamiento dela jabalina con carrera de impulso completa en diferentes direcciones con relacin al viento. 3. Lanzamiento de la jabalina a plena fuerza observando las reglas de las competencias y participacin en ellas. INDICACIONES METODOLGICAS Despus de dominar el esquema fundamental del lanzamiento de la jabalina con carrera de impulso se precisa el ritmo de los movimientos de los ltimos pasos (sobre todo el cruzado en combinacin con el esfuerzo final), la forma de retraso de la jabalina, la longitud de la carrera de impulso y su velocidad ptima. Adems, se presta atencin al estudio del despegue activo con las piernas en el esfuerzo final y a la correccin de los errores en esta fase. Tambin es importante observar el ngulo correcto de salida de la jabalina sobre todo durante el lanzamiento de jabalinas planeadoras. El mejor momento para valorar el nivel de dominio de la tcnica y la solidez de los hbitos en el lanzamiento es durante la participacin en pruebas y competencias.

COMPROBACIN DE CONOCIMIENTOS 1. Considera usted que en la tcnica de los lanzamientos se aplica el criterio para estudiar su tcnica en las siguientes partes : VARIANTE A VARIANTE B - Posicin inicial - Posicin inicial - Carrera de impulso - Toma de impulso - Posicin de fuerza - Esfuerzo final - Recuperacin - Frenaje a) Saque sus propias conclusiones y confecciones su variante. 2. Donde se determinan los factores de los cuales depende el resultado en los lanzamientos y cules seran las diferencias y similitudes con los factores que determinan los resultados en los saltos. 3. Si usted est lanzando jabalina en contra de la direccin del aire, alcanzara mejores resultados o no. Justifique su respuesta. 4. Por qu cree usted que los lanzadores deben ser de talla alta? 5. Confeccione un cuadro en que se expresen las pruebas que integran el rea de lanzamiento, situando los pesos de los implementos para uno y otro sexo, por edades de : 12-13 aos 14-15 aos 16-19 aos adultos 13-14 aos 15-16 aos 17-19 aos adultos 6. Diga si es correcto el siguiente orden metodolgico en la impulsin de la bala. Familiarizacin de los estudiantes con la tcnica. Enseanza de la posicin inicial. Enseanza de la salida del implemento. Enseanza de la toma de impulso. Enseanza del esfuerzo final. Perfeccionamiento de la tcnica. a) De no estar de acuerdo haga un ordenamiento lgico. 7. Qu aspectos tcnicos usted exigira en la enseanza del giro en el lanzamiento del disco. Site no menos de 4 ejercicios para su enseanza. Justifique su ordenamiento. 8. Explique la tcnica del lanzamiento de la jabalina con tres pasos de carrera de impulso. 9. Haga una comparacin entre los tres tipos de lanzamientos. Explique en qu encuentran similitud y diferencia. 10. Ensee la tcnica de la impulsin de la bala en cinco clases. 11. Ensee la tcnica del lanzamiento del disco en 8 clases. 12. Ensee la tcnica del lanzamiento de la jabalina en 7 clases. 13. Diga las partes en que se ordena la ejecucin de la tcnica del lanzamiento del disco. Enseara usted esa disciplina en ese mismo orden. Justifique su respuesta.

BIBLIOGRAFA lvarez del Villar, Carlos. Atletismo Bsico. Una orientacin pedaggica. /Carlos lvarez del Villar- Madrid: Editorial Gymnos, 199 Calzada, Armando. Iniciacin al atletismo: Manuales para la enseanza. / Armando Calzada. - Madrid: Editorial Gymnos, 199 Makarov, A. N. Atletismo. / A. N. Makarov. - Mosc: Editorial Vneshtorgizdat, 1990. Comit Olmpico Espaol. Atletismo II: Saltos. / COE, RFEA. - Editado por: Comit Olmpico Espaol, 1992. Comit Olmpico Espaol. Atletismo III: Lanzamientos. / COE, RFEA. Editado por: Comit Olmpico Espaol, 1992. Rius Sant, Joan. Metodologa del Atletismo. / J. Rius Sant. Barcelona: Editorial Paidotribo, 199 Ozolin, N. G. Atletismo. / N.G. Ozolin y N. Markov. La Habana: Editorial Cientfico- Tcnica, 19 De la Paz, P. L. Reglamento Internacional de la Federacin Internacional de Asociaciones de Atletismo 1998-1999. Departamento Deportes Bsicos. Conferencia Organizacin y desarrollo de una competencia. INDERISCF. Conferencia Organizacin y desarrollo de una competencia de Atletismo. Dpto. Deportes Bsicos. 2001.