Integrantes:
M503
Vásquez De La Cruz Avril
Mesones Carrillo Noelia
Chávez Bocanegra Ana Paula
GRUPO 3 Aquino Vergara, Nicole
Cabrera Pancca Alisson
Qahhat Almudena
ACTIVIDAD FÍSICA Y
SALUD
CONCEPTO Forma física:
Actividad física: cualquier movimiento resultado de
producido por los músculos esqueléticos y actividad física, capacidad
que tiene como resultado un gasto de desarrollar actividades
energético que se añade al metabolismo diarias sin fatiga
basal (actividades diarias) indebida
Ejercicio físico: cualquier actividad física
planificada, estructurada y repetitiva para mejorar o mantener
componentes de la forma física relacionados con la salud(resistencia
CR, resistencia muscular, fuerza muscular, composición corporal y
flexibilidad.)
TIPOS Ejercicio dinámico aeróbico. Requiere gran cantidad de
oxígeno inspirado para la producción de energía, uso
Ejercicio de relajación repetido de las grandes masas musculares, más
corporal. beneficioso para el corazón y mejora la resistencia al
Ejercicio terapéutico. esfuerzo.
restaurar la función Ejercicio de baja intensidad. Para incrementar la
normal de una parte del flexibilidad o mejorar la calidad y la cantidad de la masa
cuerpo que ha sido muscular(ejercicios de estiramiento o de gimnasia, no
dañada por una vigorosos o no muy prolongados, que no implican un «efecto
enfermedad o lesión. entrenamiento»)
EVALUACIÓN ACT. FÍSICA
Toma un descanso no planeado
para que tu mente descanse y
recargue energías.
RIESGOS DEL EJERCICIO
lesiones musculares
problemas osteoarticulares
reflujo gastroesofágico
problemas psicológicos
ACTV. FÍSICA Y SU
RELACIÓN CON ALGUNAS
ENFERMEDADES
HTA
Reducción de la presión arterial: El ejercicio regular
aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial
en personas con hipertensión.
Mejora de la salud vascular: El ejercicio regular
ayuda a mantener la salud de los vasos sanguíneos,
lo que puede reducir el riesgo de complicaciones
DM TIPO2
La prevalencia ha incrementado rápidamente y en España alcanza el
12% en personas mayores de 30 años
El aumento se atribuye a la obesidad, de igual manera, la inactividad
Un metaanálisis demostró que practicar actividad fisica de intensidad
moderada reduce un 30% al comparar con el sedentarismo
Estudios han demostrado que hacer ejercicio( andar en bicicleta) tres
veces a la semana por 30-40 min, son significativas mejoras en el
control glucémico de los diabéticos.
ENF. SIST. MUSCULOESQUELÉTICO
Osteoporosis:
Fortalecimiento óseo: El ejercicio regular, especialmente
el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de resistencia.
Osteoartritis:
Fortalecimiento muscular: El ejercicio ayudar a fortalecer los
músculos alrededor de las articulaciones afectadas
ENF. MENTAL
Realizar actividad física reduce los niveles de cortisol.
Mejora el funcionamiento mental (planificación, memoria, toma
de decisiones).
Aumenta la producción de endorfinas y neurotransmisores
como la serotonina, mejora el estado de ánimo y reducir los
síntomas depresivos.
Mejora la autoestima física y autopercepción de imagen.
Ayudar a reducir la tensión muscular, promueve la relajación.
OBESIDAD
El ejercicio aeróbico ayudan a reducir la grasa corporal (grasa
abdominal), que se asocia con el riesgo de enfermedades
relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2 y las
enfermedades cardiovasculares.
Gasto energético del cuerpo; quema calorías y ocurre perdida de
peso.
Se recomienda combinarlo con una dieta hipocalórica.
CARDIOPATÍA ISQUÉMICA (AP
Prevención:
1. Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico
regular, , puede fortalecer el corazón y mejorar la
circulación sanguínea.
2. Manejo:
Rehabilitación cardíaca: Ayudar a las personas que han
experimentado un infarto
ENFERMEDADES
Todas las personas son propensas a
adquirir trastornos o enfermedades. La
forma de llevar una vida saludable para
prevenir o controlar estos, es por medio
de la actividad física.
En el día a día las personas podemos sufrir
mucho estrés, al estar muy pendientes de
nuestros trabajos, estudios, familias y mas.
Por lo tanto, esto nos puede llegar a generar
trastornos depresivos, cambios hormonales,
como el aumento de cortisol, lo cual afecta
nuestra salud.
El sedentarismo
El sedentarismo es la falta de actividad fisica al
realizar actividades de requerimiento fisico en
nuestro dia. Por ejemplo, si estas recostado en el sofa
y quieres alcanzar un objeto, pero en vez de hacer la
actividad fisica de ir por el, pides que te lo alcancen, o
buscas un metodo que genere menos esfuerzo.
Padecimientos debidos al sedentarismo
Depresión Obesidad
Ansiedad Infarto
Estrés Mestabolsimo
Baja lento
autoestima Lesiones
La actividad física nos permite regular cualquier
tipo de inconveniente en la salud, ya que hay una
gran variedad de ejercicios para cada tipo de
persona y necesidad. La actividad física es
indispensable para las personas en su rutina.
ESTRATEGIAS DE
INTERVENCIÓN
Objetivo: Incrementar los niveles de actividad física en la población
NIVEL INDIVIDUAL
Enfoque en niveles moderados de
intensidad adaptable a las
necesidades individuales y
culturales,
Implementación del modelo
transteórico, reconociendo cinco
niveles de cambio que requieren
intervenciones específicas para
fomentar la actividad física.
NIVEL POBLACIONAL
Las estrategias de intervención
se clasifican en tres grupos:
información y educación, cambios
sociales y de comportamiento
destacando la importancia de
acciones basadas en la evidencia
científica y dirigidas a nivel
comunitario.
Organismos como la OMS han
establecido estrategias a nivel
mundial, incluyendo indicadores
para promover una alimentación
saludable y actividad física.
