**Lunes:**

- Desayuno: Avena cocida con leche, rodajas de plátano y nueces.

- Almuerzo: Ensalada de espinacas, tomate, queso feta y nueces, aderezada con vinagreta de limón y
aceite de oliva. Acompañar con una rebanada de pan integral.
- Cena: Merluza al horno con espárragos y quinoa.

**Martes:**
- Desayuno: Batido de frutas con espinacas, plátano, fresas y leche de almendras.
- Almuerzo: Pollo a la plancha con arroz integral y brócoli al vapor.
- Cena: Ensalada de garbanzos con pimientos, pepino, cebolla morada y aderezo de yogur.

**Miércoles:**
- Desayuno: Tortilla de espinacas y champiñones con una rebanada de pan integral.
- Almuerzo: Lentejas guisadas con verduras y una porción de aguacate.
- Cena: Tacos de pescado con repollo morado rallado, salsa de yogur y lima.

**Jueves:**
- Desayuno: Yogur griego natural con granola y frutas frescas.
- Almuerzo: Sopa de verduras con pollo desmenuzado y una pieza de pan integral.
- Cena: Pasta integral con salsa de tomate casera, espinacas y champiñones.

**Viernes:**
- Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.
- Almuerzo: Ensalada de lechuga con garbanzos, tomate cherry, aguacate y aderezo de limón y
cilantro.
- Cena: Pechuga de pavo al horno con batatas asadas y espárragos.

**Sábado:**
- Desayuno: Panqueques de avena con rodajas de manzana y miel.
- Almuerzo: Sándwich integral con pavo, aguacate, tomate y espinacas. Acompañar con una
ensalada verde.
- Cena: Salmón a la plancha con espárragos y puré de coliflor.

**Domingo:**
- Desayuno: Tazón de yogur griego con granola, plátano en rodajas y nueces.
- Almuerzo: Pechuga de pollo al horno con batatas asadas y espárragos.
- Cena: Pizza casera integral con vegetales asados y queso mozzarella light.

Recuerda que es importante adaptar las porciones según tus necesidades individuales y consultar
con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta.