En mi sueño, me encuentro en una playa paradisíaca al atardecer.

La arena es suave bajo mis pies

mientras camino hacia el agua, donde las olas suaves acarician la costa. A mi alrededor, veo a mis
seres queridos: mi familia y amigos más cercanos, todos sonriendo y disfrutando del momento.
Escucho el sonido relajante de las olas rompiendo en la orilla y risas alegres. El aroma del mar y la
brisa cálida me envuelve, creando una sensación de calma y felicidad absoluta.

Los elementos de mi sueño que contribuyen a mi bienestar son la presencia de mis seres queridos, el
entorno tranquilo y hermoso de la playa, y la sensación de paz y felicidad que experimento al ver
cumplidos mis sueños y anhelos.

Bienestar Ejemplo de mi sueño Porcentaje

Material Playa paradisíaca, comodidades cumplidas 20%
Salud Entorno tranquilo, sensación de felicidad 30%
Escolar No aplica 0%
Social Presencia de familia y amigos, momentos compartidos 25%
Emocional Sentimientos de dicha, felicidad y orgullo 25%
Total 100%
En un momento de mi vida, tuve una situación material y social favorable: tenía un buen trabajo,
vivía en una casa cómoda y tenía muchos amigos, pero me sentía infeliz y desdichado. A pesar de
tener todas estas comodidades externas, mi bienestar emocional estaba afectado por problemas
personales no resueltos y una sensación de vacío interior.

Por otro lado, puedo recordar un momento en el que enfrenté dificultades materiales y sociales:
estaba pasando por dificultades financieras y había perdido contacto con algunos amigos, pero aún
así me sentía feliz y satisfecho. Esto se debía a que había encontrado un propósito significativo en
mi vida, había fortalecido mis relaciones más cercanas y estaba trabajando en mi crecimiento
personal, lo que me proporcionaba una sensación de satisfacción y plenitud interna.

Las emociones pueden no estar directamente relacionadas con el contexto externo porque están
influenciadas por una variedad de factores internos, como creencias, valores, experiencias pasadas y
percepciones. El bienestar emocional es crucial porque afecta nuestra calidad de vida, nuestras
relaciones interpersonales y nuestra capacidad para enfrentar desafíos y perseguir nuestros
objetivos. Una buena salud emocional nos permite experimentar una gama más amplia de
emociones positivas, manejar el estrés de manera efectiva y desarrollar resiliencia frEl ghosting es
un fenómeno que puede generar una variedad de emociones, desde confusión y tristeza hasta enojo
y frustración. Cuando alguien a quien consideramos nuestro mejor amigo o amiga decide ignorar
nuestros mensajes y cortar todo contacto sin explicación, puede ser extremadamente doloroso y
desconcertante.
Si mi mejor amigo o amiga, que vive lejos, comenzara a hacer ghosting, me sentiría inicialmente
confundido y preocupado. Me preguntaría si algo malo le ha sucedido o si he hecho algo para
molestarlo. Luego, a medida que pasara el tiempo sin recibir respuesta, me sentiría herido y
abandonado. El hecho de que esta persona esté viendo mis mensajes pero elija no responder
aumentaría mi sensación de rechazo y me haría cuestionar la validez de nuestra amistad.

Bloque 1 Ejemplo de ghosting de mi mejor amigo/a Porcentaje

Material No aplica 0%
Salud Estrés, ansiedad por la incertidumbre 30%
Escolar Dificultad para concentrarse en actividades académicas 10%
Social Sentimientos de soledad y abandono 40%
Emocional Confusión, tristeza, enojo, frustración 20%
Total 100%
Un detonador del mundo virtual que puede generar malestar emocional es la comparación constante
con la vida aparentemente perfecta de los demás en las redes sociales. Al ver fotos y publicaciones
de amigos o conocidos disfrutando de momentos felices y exitosos, es fácil sentirse insatisfecho con
nuestra propia vida y experimentar emociones como la envidia, la tristeza o la inseguridad.

En la plenaria grupal, compartiré mi análisis destacando la importancia de la comunicación honesta

y el respeto en las relaciones interpersonales, tanto en el mundo virtual como en el mundo real.
Discutiré cómo el ghosting puede tener un impacto significativo en el bienestar emocional de las
personas y cómo es importante manejarlo con sensibilidad y empatía. También destacaré la
necesidad de establecer límites saludables en nuestras interacciones en línea y practicar la
autenticidad y la transparencia en nuestras relaciones digitales.ente a las adversidades.
1. Observaciones: Revisa tus entradas emocionales y observa si hay algún patrón o tendencia
en tus emociones a lo largo del tiempo. Observa si ciertas situaciones o eventos
desencadenan emociones específicas con más frecuencia que otras.
2. Coincidencias o patrones: Identifica si hay momentos recurrentes que provocan ciertas
emociones. Por ejemplo, ¿tiendes a sentirte ansioso los lunes por la mañana antes del
trabajo o relajado los fines de semana? ¿Hay personas o lugares que tienden a desencadenar
emociones específicas?
3. Conclusiones: Basándote en tus observaciones y en los patrones que identificaste, saca
conclusiones sobre tu estado emocional general y cómo ciertos factores pueden influir en él.
¿Hay aspectos de tu vida que contribuyen positivamente a tu bienestar emocional? ¿Hay
áreas que podrías mejorar para manejar mejor tus emociones?
4. Sentimientos al utilizar la aplicación: Reflexiona sobre cómo te sientes al utilizar la
aplicación. ¿Te ayuda a ser más consciente de tus emociones y a comprender mejor tus
 patrones emocionales? ¿Te sientes más capacitado para manejar tus emociones al tener un
registro de ellas?
Para el análisis del episodio emocional:
1. Selecciona una emoción: Elige una emoción específica que hayas experimentado y que te
haya causado malestar emocional.
2. Descripción del episodio: Detalla la situación o evento que desencadenó esa emoción.
¿Qué sucedió exactamente? ¿Quiénes estaban involucrados? ¿Dónde ocurrió?
3. Sentimientos y reacciones: Explica cómo te sentiste durante el episodio. ¿Cuáles fueron
tus pensamientos y reacciones inmediatas? ¿Cómo afectó la emoción tu comportamiento?
4. Impacto y aprendizaje: Reflexiona sobre el impacto que tuvo esa emoción en ti. ¿Cómo
afectó tu bienestar emocional? ¿Qué aprendiste de la experiencia? ¿Hay algo que podrías
hacer de manera diferente en el futuro para manejar mejor esa emoción?
Este proceso te ayudará a comprender mejor tus emociones y a desarrollar estrategias para
manejarlas de manera más efectiva en el futuro.
Plantilla Bloque 1: Evidencia de Aprendizaje

Bloque 1 Registro Emocional y Autorregulación Porcentaje

La situación que generó la emoción desagradable no se repite con regularidad en mi

Situación vida, pero ha ocurrido en ocasiones. 20%

No puedo evitar completamente que la situación ocurra, pero puedo tomar medidas
para minimizar su impacto. Por ejemplo, establecer límites claros, comunicar mis
Evitar necesidades y establecer estrategias de afrontamiento. 25%

De forma consciente y reflexiva, puedo lidiar con la situación practicando la atención

plena y la aceptación. Puedo recordarme a mí mismo que no puedo controlar todas las
circunstancias externas, pero puedo controlar mi reacción ante ellas. Además, puedo
Afrontamiento buscar apoyo emocional de amigos o profesionales si es necesario. 30%

Una técnica de autorregulación emocional que podría utilizar es la respiración

consciente. En momentos de estrés o malestar, puedo tomar unos momentos para
enfocarme en mi respiración, inhalando y exhalando profundamente para calmarme y
centrarme. También podría practicar la reestructuración cognitiva, desafiando
Técnica pensamientos negativos y reemplazándolos por pensamientos más realistas y positivos. 25%

Total 100%

Reflexión sobre la actividad: La actividad del Gimnasio Emocional fue una experiencia valiosa
para practicar las habilidades de autorregulación emocional aprendidas en el curso. Trabajar en
pareja permitió explorar diferentes perspectivas y enfoques para afrontar situaciones emocionales
desafiantes.
Personalmente, encontré útil la simulación de cómo abordar una situación emocionalmente cargada
utilizando técnicas específicas, como la respiración consciente y la reestructuración cognitiva. Estas
herramientas me ayudaron a sentirme más capacitado para manejar situaciones difíciles en la vida
real.
Además, la reflexión sobre la importancia y los beneficios del desarrollo de habilidades
socioemocionales como la autorregulación me hizo darme cuenta de cómo estas habilidades pueden
mejorar significativamente la calidad de vida y las relaciones interpersonales. La capacidad de
regular nuestras emociones nos permite enfrentar los desafíos con mayor claridad y calma,
promoviendo un bienestar emocional duradero.
En resumen, esta actividad destacó la importancia de practicar y fortalecer las habilidades de
autorregulación emocional en la vida cotidiana, y estoy motivado para seguir cultivando estas
habilidades para mejorar mi bienestar general.
1. La situación que generó la emoción desagradable no se repite con regularidad en mi vida,
pero ha ocurrido en ocasiones. Es importante reconocer cuándo y cómo se presenta esta
situación para poder abordarla de manera efectiva cuando surge.
2. No puedo evitar completamente que la situación ocurra, pero puedo tomar medidas para
minimizar su impacto. Una forma de hacerlo es estableciendo límites claros y comunicando
mis necesidades de manera asertiva. También puedo evitar exponerme innecesariamente a
situaciones que sé que pueden desencadenar esa emoción desagradable.
3. Si no puedo evitar la situación, puedo lidiar con ella de manera consciente y reflexiva
practicando técnicas de autorregulación emocional. Por ejemplo, puedo aplicar la atención
plena, centrando mi atención en el momento presente y aceptando mis emociones sin
juzgarlas. También puedo utilizar la reestructuración cognitiva para desafiar pensamientos
negativos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos.
4. Una técnica de autorregulación emocional que podría utilizar es la respiración consciente.
En momentos de estrés o malestar, puedo tomar unos momentos para enfocarme en mi
respiración, inhalando y exhalando profundamente para calmarme y centrarme. Esta técnica
me ayuda a reducir la activación fisiológica asociada con la emoción desagradable y a
recuperar mi equilibrio emocional.

Nombre de la Aplicación: YANA: Tu compañero emocional Descripción general: YANA

es un chatbot diseñado para fortalecer el bienestar emocional. Permite monitorear y analizar
las emociones, ofreciendo actividades y técnicas de autorregulación emocional. ¿Tiene
alguna edad sugerida de uso? Sí, mayores de 13 años. ¿Qué requisitos de uso existen para
menores de edad? Se requiere autorización de los padres o tutores para menores de edad.
¿Qué datos necesito para registrarme? Se puede registrar utilizando un correo electrónico o
vinculando una cuenta de Google. ¿Es compatible con mi dispositivo móvil? Sí, es
compatible con dispositivos Android y iPhone. ¿La aplicación es gratuita? Sí, es gratuita,
pero ofrece compras dentro de la aplicación. ¿Te permite hacer un registro diario de tus
emociones? Sí, permite realizar un registro diario de emociones. ¿Proporciona alguna
estadística o gráfica para hacer el análisis de tus emociones? Sí, ofrece gráficos y
estadísticas sobre las emociones registradas. ¿Permite bloquear y mantener privada la
información a través de un PIN o contraseña? Sí, se puede configurar un PIN de seguridad
para proteger la información. ¿Brinda actividades (meditación/respiración) para regular las
emociones? Sí, ofrece actividades como meditación guiada, ejercicios de respiración y
técnicas de relajación muscular. ¿Qué calificación le han dado a esta app los usuarios? 4.7
de 5 ¿Qué comentarios brindan los usuarios? Los usuarios elogian la facilidad de uso y la
efectividad de las técnicas de autorregulación emocional proporcionadas por la aplicación.
Algunos sugieren agregar más actividades para diferentes tipos de emociones.
Comentarios: Los usuarios destacan la utilidad de YANA para mejorar la conciencia
emocional y la gestión del estrés en su vida diaria. ¿Cuáles son las limitaciones de la app?
Algunos usuarios han señalado que les gustaría ver una mayor variedad de actividades y
recursos para la gestión emocional. ¿Te llama la atención esta app? ¿Por qué? Sí, me llama
la atención por sus características de monitoreo emocional y las actividades de
autorregulación ofrecidas. Creo que podría ser una herramienta útil para mejorar mi
bienestar emocional. Platica con tu grupo y docente sobre tu investigación. ¿Qué otras
aplicaciones encontraron? Selecciona la aplicación que utilizarás las próximas dos semanas.
Justifica tu respuesta. Después descárgala y comienza a utilizarla. En el ejercicio de
ghosting, experimentaría una sensación de confusión y tristeza al darme cuenta de que mi
amigo o amiga está ignorando mis mensajes y llamadas. Sentiría una sensación de rechazo
y abandono, y mi cuerpo podría experimentar tensión muscular y una sensación de opresión
en el pecho. Mis pensamientos podrían girar en torno a preguntas sobre qué hice mal o por
qué me están ignorando. En términos de conducta, podría sentirme tentado a enviar más
mensajes o intentar comunicarme de otras maneras para obtener una respuesta. Sin
embargo, de forma consciente y reflexiva, trataría de recordar que no puedo controlar las
acciones de los demás y que mi bienestar emocional no debería depender de la respuesta de
otra persona. Podría recurrir a técnicas de autorregulación emocional como la respiración
consciente o la meditación para calmarme y procesar mis emociones de manera saludable.
En última instancia, intentaría centrarme en actividades que me brinden alegría y bienestar,
buscando apoyo en amigos cercanos si fuera necesario.