EJERCICIOS EN EL AGUA PARA LA ESPALDA.

Ejercicios de calentamiento.
- Camine normalmente cruzando la piscina o en círculo, de puntillas y talones. Mueve
los brazos normalmente al caminar.
- Haga círculos con los brazos, con los codos estirados y por debajo del agua, hacia la
derecha y a la izquierda.
- Coloque las manos en las caderas con los pies separados a la altura de los hombros y
las rodillas relajadas. Inclínese lateralmente hacia ambos lados, con la mano bajando
por el muslo.

- Junto al muro, doble la rodilla y levante el muslo tanto como pueda. Estire la rodilla y
baje la pierna, manteniendo la rodilla estirada. Ayúdese con una mano detrás de la
rodilla si lo necesita.

- Agarrado al muro de la piscina, levante el muslo todo lo que pueda. Estire la rodilla,
baje la pierna y columpia lentamente adelante y atrás, sin arquear la espalda. Repita
ejercicio con el otro lado.

1
 Ejercicios cervicales.
- Apóyese en la pared de la piscina con las piernas flexionadas a 90 grados (como si estuviera
sentado) y el agua a la altura del cuello. Realice los siguientes ejercicios 8-10 veces cada uno.

- Desde la posición inicial mirando hacia el frente, lleve la barbilla hacia el pecho y vuelva a la
posición de partida.

-Desde la posición inicial anterior, lleve la cabeza hacia atrás y vuelva a la posición de partida.

- Lateralización izquierda-derecha: intente llevar la oreja derecha hacia el hombro del mismo
lado. Repita el ejercicio hacia el lado contrario.

- Gire la cabeza hacia un lado y vuelva a dejarla mirando de frente. Cuando acaben estas
repeticiones, realice lo mismo hacia el lado contrario.

- Lleve los hombros con los brazos estirados hacia delante y hacia atrás con la palma de la
mano abierta y los dedos junto

- Sube y baja los brazos pegados al borde de la piscina sin mover los hombros.

2
 Ejercicios lumbares.
- Boca abajo, en la escalera, a cuatro patas. Doble una rodilla hacia el pecho y
extiéndala. Repita el ejercicio con la otra pierna. En la misma posición, separe y junte
la pierna. Repita con la otra pierna.

- Flotando, boca abajo con los brazos estirados agarrados al borde de la piscina y los
pies estirados. Doble ambas rodillas sin arquear la espalda y llévelas al pecho haciendo
contacto con la pared de la piscina. Vuelva a estirar las rodillas hacia atrás.

Puede ayudarse de corchos para aumentar la flotación.

- Con los brazos y cabeza apoyados en el barandal o borde de la piscina y flotando hacia
arriba, doble las rodilla hacia el pecho y estírelas.

- En la misma posición del ejercicio anterior. Separe y junte las piernas.

3
 Ejercicios para la columna dorsal.
- Partiendo desde la posición de gatas, junte las rodillas y las nalgas pegadas a los
talones, extienda los brazos hacia delante y vuelva a la posición inicial. Deberá
moverse hacia delante y hacia atrás.

- Ande por la piscina, moviendo los brazos estirados de delante a atrás.