TÉCNICA DE RELAJACIÓN 4-7-8

Bienvenida, bienvenido, a este espacio de encuentro contigo. Mi nombre es María Gracia

González y voy a acompañarte en estos minutos de respiración consciente. Hoy quiero
compartir contigo una técnica muy efectiva a la hora de calmar el sistema nervioso, reducir
los estados de ansiedad o conseguir conciliar el sueño. Puedes estar de pie o puedes sentarte
para realizarla.

Primero te invito a que tomes consciencia de cómo está siendo tu respiración en este
momento. Puede que esté agitada, se entrecorte, puede que sea una respiración nasal o solo
por la boca.
Para realizar esta técnica debes inspirar por la nariz en 4 segundos, retener el aire durante 7
segundos y soltar el aire por la boca sin abrir demasiado los labios durante 8 segundos. Yo
iré contando y así será mucho más sencillo. Simplemente tienes que recordar que primero
inspiras por la nariz, retienes el aire y luego sueltas por la boca muy despacito como si
fuera un silbido que estás haciendo con los labios entre abiertos.
¿Preparada? ¿Preparado? Comenzamos…

Inhala 1… 2… 3… 4… retén el aire 1... 2… 3… 4… 5… 6… 7… y suéltalo 1... 2… 3…

4… 5… 6… 7… 8…
Inhala 1… 2… 3… 4… retenlo 1... 2… 3… 4… 5… 6… 7… y suelta 1... 2… 3… 4… 5…
6… 7… 8…
Inhala 1… 2… 3… 4… retén 1... 2… 3… 4… 5… 6… 7… y suelta el aire 1... 2… 3… 4…
5… 6… 7… 8…
Inhala 1… 2… 3… 4… retén el aire 1... 2… 3… 4… 5… 6… 7… y suéltalo 1... 2… 3…
4… 5… 6… 7… 8… una vez más:
Inhala 1… 2… 3… 4… retén el aire 1... 2… 3… 4… 5… 6… 7… y suéltalo 1... 2… 3…
4… 5… 6… 7… 8… Muy bien.

Respira ahora de forma natural, inspira por la nariz y suelta el aire. Lleva incluso las manos
al pecho y comprueba cómo está tu respiración. Permite que aflore en ti lo que estés
sintiendo. Puede ser que hayas notado más calma desde que empezaste a practicar la
técnica… ahora abre los ojos.
Esta técnica es muy sencilla y tiene el maravilloso poder de traerte al momento presente,
conectarte con tu respiración que es la fuente de tu salud.