VISUALIZACIÓN DE METAS PERSONALES

INSTRUCCIONES PREVIAS:

Me coloco tumbado con los brazos extendidos y las piernas estiradas, ligeramente
abiertas, con los pies hacia afuera o sentado con las piernas formando 90º con la
horizontal, las piernas ligeramente separadas, las manos sobre las rodillas y la espalda,
cuello y cabeza rectos pero sin forzar. Cierro los ojos.

EJERCICIO:

Inspiro e imagino el aire llegando lentamente desde mi nariz hasta mi abdomen. Siento
como aumenta el tamaño de mi abdomen mientras estoy tomando aire. Cuando está
completamente lleno, espiro y siento como se va vaciando mi abdomen. Sigo espirando
hasta que se queda completamente vacío. De nuevo inspiro e imagino… (REPETIR 3
VECES EN LA ALOCUCIÓN)

Inspiro y, mientras mantengo dentro el aire, pienso en CINCO objetivos que quiero
cumplir, espiro y los coloco en orden de dificultad. (REPETIR 2 VECES)

Respiro con normalidad y dejo que el aire entre y salga sin intentar modificarlo,
manteniendo la lista de objetivos en mi cabeza. (REPETIR 2 VECES)

Selecciono el primer objetivo de la lista y me pregunto ¿qué pasos debo realizar para
conseguir este objetivo? Respiro y respondo la pregunta… (SILENCIO 20
SEGUNDOS) ¿Estoy dispuesto a esforzarme por ello? Respiro y respondo la
pregunta… (SILENCIO 20 SEGUNDOS)

Cuando estoy satisfecho con las respuestas, elijo el siguiente objetivo de la lista y me
pregunto ¿qué pasos debo realizar para conseguir este objetivo? Respiro y respondo la
pregunta… (SILENCIO 20 SEGUNDOS) ¿Estoy dispuesto a esforzarme por ello?
Respiro y respondo la pregunta… (SILENCIO 20 SEGUNDOS)

Cuando estoy satisfecho con las respuestas, elijo el siguiente objetivo de la lista y me
pregunto ¿qué pasos debo realizar para conseguir este objetivo? Respiro y respondo la

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 VISUALIZACIÓN DE METAS PERSONALES

pregunta… (SILENCIO 20 SEGUNDOS) ¿Estoy dispuesto a esforzarme por ello?

Respiro y respondo la pregunta… (SILENCIO 20 SEGUNDOS)

Cuando estoy satisfecho con las respuestas, elijo el siguiente objetivo de la lista y me
pregunto ¿qué pasos debo realizar para conseguir este objetivo? Respiro y respondo la
pregunta… (SILENCIO 20 SEGUNDOS) ¿Estoy dispuesto a esforzarme por ello?
Respiro y respondo la pregunta… (SILENCIO 20 SEGUNDOS)

Cuando estoy satisfecho con las respuestas, elijo el último objetivo de la lista y me
pregunto ¿qué pasos debo realizar para conseguir este objetivo? Respiro y respondo la
pregunta… (SILENCIO 20 SEGUNDOS) ¿Estoy dispuesto a esforzarme por ello?
Respiro y respondo la pregunta… (SILENCIO 20 SEGUNDOS).

INTRUCCIONES POSTERIORES:

Con la sensación de ser competente y eficaz, cuento hacia atrás desde 5, conectando en
cada número con lo que me rodea: 5 ¿En qué habitación estoy?... 4 ¿Dónde estoy
colocado en esa habitación?... 3 ¿Qué estoy escuchando?... 2 ¿Qué temperatura hace?...
1 Abro los ojos lentamente, me desperezo y decido qué voy a hacer a continuación.

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