FOCALIZACIÓN SENTIDO DE LA VISTA

INTRUCCIONES PREVIAS:

Me coloco tumbado con los brazos extendidos y las piernas estiradas, ligeramente
abiertas, con los pies hacia afuera o sentado con las piernas formando 90º con la
horizontal, las piernas ligeramente separadas, las manos sobre las rodillas y la espalda,
cuello y cabeza rectos pero sin forzar. Cierro los ojos. Alcanzo el ritmo de mi
respiración en reposo.

EJERCICIO:

Cierro los ojos… Imagino que mi cuerpo está lleno de luz. Mi luz es vida. Mi luz es
blanca y brillante porque es la energía de la suma de todos mis colores. En silencio, voy
a asegurarme de que los colores que veo hoy en mi haz de luz, en un mundo repleto de
luces, representan mi mejor versión.

SILENCIO (7 SEGUNDOS)

En mi haz de luz busco el rojo. Mi rojo es mi ira pero también es la pasión que me
ayuda a librarme del dolor. Lo miro, presto atención a su tono, su contraste, su claridad,
su brillo, su intensidad, su regularidad, sus matices, lo comparo con mi rojo favorito y
decido si me quedo hoy con él o lo cambio por otro rojo. Mantengo el color rojo en
cabeza mientras veo como todos los dolores físicos y psicológicos del día lo atraviesan
y se diluyen en él.

SILENCIO (20 SEGUNDOS)

Cuando he acabado con todos mis dolores, busco en mi haz de luz, el color naranja. Mi
naranja es mi energía para las cosas cotidianas pero también es la riqueza de mis
sentimientos. Lo miro, presto atención a su tono, su contraste, su claridad, su brillo, su
intensidad, su regularidad, sus matices, lo comparo con mi naranja favorito y decido si
me quedo hoy con él o lo cambio por otro naranja. Mantengo el color naranja en mi

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cabeza mientras veo como toda la fatiga del trabajo de hoy lo atraviesa y se transforma
en sonrisas, miradas de agradecimiento y gestos de cariño de las personas que
comparten mi vida.

SILENCIO (20 SEGUNDOS)

Con la sensación de gratitud del color naranja, busco en mi haz de luz el color amarillo
dorado. Mi amarillo dorado es mi disposición hacia los demás y también es mi
crecimiento, mi sabiduría y mi integridad. Lo miro, presto atención a su tono, su
contraste, su claridad, su brillo, su intensidad, su regularidad, sus matices, lo comparo
con mi amarillo dorado favorito y decido si me quedo hoy con él o lo cambio por otro
amarillo dorado. Mantengo el color amarillo dorado en mi cabeza mientras veo como
las experiencias personales y sociales de hoy lo atraviesan y se transforman en
crecimiento, reconocimiento y altruismo.

SILENCIO (20 SEGUNDOS)

Con la sensación de plenitud del color amarillo dorado, busco en mi haz de luz el color
verde. Mi verde es mi cordialidad y mi generosidad pero también es la reciprocidad del
amor desinteresado de los demás. Lo miro, presto atención a su tono, su contraste, su
claridad, su brillo, su intensidad, su regularidad, sus matices, lo comparo con mi verde
favorito y decido si me quedo hoy con él o lo cambio por otro verde. Mantengo el color
verde en mi cabeza mientras veo como los deseos afecto y comprensión que he sentido
de hoy lo atraviesan y se transforman en una honda alegría de vivir con los demás.

SILENCIO (20 SEGUNDOS)

Con la sensación de alegría del color verde, busco en mi haz de luz el color azul celeste.
Mi azul celeste es mi salud física y también es mi independencia y mi forma de
comunicarme. Lo miro, presto atención a su tono, su contraste, su claridad, su brillo, su
intensidad, su regularidad, sus matices, lo comparo con mi azul celeste favorito y decido
si me quedo hoy con él o lo cambio por otro azul celeste. Mantengo el color azul celeste

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en mi cabeza mientras veo como los conflictos de hoy lo atraviesan y se transforman

experiencias de las que aprender de los otros.

SILENCIO (20 SEGUNDOS)

Con la sensación de inspiración del color azul celeste, busco en mi haz de luz el color
violeta. Mi violeta es mi intuición y también es el conocimiento de mí mismo. Lo miro,
presto atención a su tono, su contraste, su claridad, su brillo, su intensidad, su
regularidad, sus matices, lo comparo con mi violeta favorito y decido si me quedo hoy
con él o lo cambio por otro violeta. Mantengo el color violeta en mi cabeza mientras
veo como mis inseguridades de hoy lo atraviesan y se transforman verdades interiores
que me hacen más fuerte.

SILENCIO (20 SEGUNDOS)

Con la sensación de valentía y verdad regreso al color blanco, observo mi haz de luz
completo. Ahora el blanco es más brillante y dorado porque he corregido todo lo que
podía empañarlo. Ahora mi blanco es mi concentración en lo esencial y la disolución de
mis límites. Lo miro, presto atención a su tono, su contraste, su claridad, su brillo, su
intensidad, su regularidad, sus matices. Ahora no lo comparo y no lo cambio por otro.
Mantengo el color blanco en mi cabeza mientras veo como todos los objetivos
cumplidos hoy, al traspasarlo, me acercan más a mis metas.

SILENCIO (20 SEGUNDOS)

INTRUCCIONES POSTERIORES:

Con la sensación de éxito y motivación del color blanco, cuento hacia atrás desde 5,
conectando en cada número con lo que me rodea: 5 ¿En qué habitación estoy?... 4
¿Dónde estoy colocado en esa habitación?... 3 ¿Qué estoy escuchando?... 2 ¿Qué
temperatura hace?... 1 Abro los ojos lentamente mientras decido qué voy a hacer a
continuación.

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