LA PARTIDA

DE AJEDREZ:

UN EJERCICIO
DE DEFUSIÓN
COGNITIVA
Partida
de
ajedrez
Esta metáfora nos sirve para
cuestionar nuestra relación con
pensamientos y emociones y nos
plantea una nueva forma en la
que seamos observadores. Os
recordamos que a esto le
llamamos defusión cognitiva y
proviene de ACT (Terapia de
aceptación y compromiso).
Imagina que tus pensamientos
negativos son las piezas negras y
los positivos son las blancas.
Negras y blancas están en
constante lucha. A ti te gustan los
pensamientos y emociones
positivas, así que pones tu foco en
conseguir que las blancas ganen
la partida.
Pero dentro de ti están ambas. Tú
contienes tanto las blancas como
las negras. Eso significa que
intentando luchar contras las
negras estás creyendo que tú
eres sólo las blancas y estás
luchando contra ti.
Pero si soy ambas, entonces,
¿Qué soy? Eres el tablero. Quién
contiene todo. Sin el tablero no
existiría partida. Contienes una
lucha constante de blancas
contra negras. De “soy
insuficiente” y de “soy válida”.
La lucha contra las negras hasta
ahora ha sido dura y poco
fructífera. Porque luchar contra
una misma es perder. Pero en
lugar de intentar mover piezas,
puedes dejar que las piezas hagan
lo que tengan que hacer y
enfocarte en mover el tablero. Más
allá de cómo vaya la partida.
Será más difícil moverlo cuando
vayan ganando las negras.
Parecerá fácil cuando lo hagan las
blancas. Pero mover el tablero es
moverte aceptando lo que piensas
y lo que sientes sobre tí y sobre el
mundo en cada momento, sin
creértelo o intentar negarlo.
Lo que piensas o sientes no eres
tú. Y puedes seguir adelante y
buscar tu bienestar más allá de
ellos. Desde una forma más
honesta y práctica de relacionarte
con lo que hay dentro de tí.