Plan de Trabajo de una sesión, para Basquetbolistas

Adultos
Basado en lanzamientos, defensa contra equipo rápido,
defensa al lanzador de triples, rotación pase y corte.
Objetivos Generales:

1. Mejorar la precisión y efectividad en los lanzamientos.

2. Refinar las habilidades de pase y corte.
3. Fortalecer la defensa al lanzador.
4. Desarrollar estrategias defensivas específicas contra jugadores rápidos.

Estructura del trabajo

Calentamiento (10 minutos):

 Trote ligero y estiramientos para preparar los músculos.

 Ejercicios de coordinación: saltos, giros y movimientos laterales.

Parte Principal (40 minutos):

1. Lanzamientos:
o Técnica de Tiro:
 Tiro Libre: Enfóquense en la mecánica correcta del tiro libre.
 Tiro de Campo: Trabajen en diferentes tipos de lanzamientos (desde el perímetro, media
distancia, etc.).
o Ejercicios de Precisión:
 Concurso de Lanzamientos: Dividan al grupo en parejas y compitan por la mayor
cantidad de canastas en un tiempo determinado.
2. Pase y Corte:
o Pase y Corte en Parejas:
 Un jugador pasa el balón y se mueve rápidamente hacia la canasta para recibir un pase de
regreso.
 Enfatizar la comunicación y la sincronización.
3. Defensa al Lanzador:
o Defensa Individual:
 Trabajen en la postura defensiva, anticipación y bloqueo de tiros.
 Simulen situaciones de uno contra uno.
4. Estrategia Defensiva contra Jugadores Rápidos:
o Defensa en Transición:
 Practiquen cómo detener a jugadores rápidos en contraataques.
 Trabajen en la recuperación defensiva.

Enfriamiento (10 minutos):