Este domingo que viene voy a tratar de correr mi mejor Maratón, para eso tengo

que hacerlo en menos de 2h53m04s, tiempo que logré en 2011. Es un gran

desafío por el tiempo, el tiempo en el que corrí en aquel momento y el tiempo
que pasó desde que lo hice.
Como todo gran desafío, motivó mis ganas de entrenar y prepararme. Creo que
estoy igual o mejor preparado que aquella vez, no han quedado cabos sueltos en
ningún área (volumen total, salidas, cantidad de semanas, ritmos, fondos largos,
etc.), todo eso, mis sensaciones y experiencia me dejan tranquilo para intentarlo.
Hace un poco más de un mes me compré un stryd y comencé a medir mi potencia
mientras corro (entre otras cosas, como la oscilación vertical, el tiempo de
contacto con el suelo o la “dureza del resorte de las piernas”) y comencé a
meterme en la ciencia de entrenar guiado por la física. Potencia es igual Trabajo
sobre Tiempo y Trabajo es igual a Fuerza por Distancia, por lo tanto, Potencia
es igual a Fuerza por Velocidad. ¿Para qué sirve todo esto? Sabiendo la potencia
que genero y que puedo generar por diferentes periodos de tiempo, puedo saber a
qué velocidades me puedo desplazar.
Volviendo al Maratón, asumiendo, según mi preparación, que podría intentar
correr a 4:05 min/km (2h52m18s), puedo hacer varias cuentas que sirven a mi
predicción, a saber:

• La Potencia necesaria se puede calcular como P = c.m.v siendo c el “costo

energético de correr” (en kJ/kg/km), m la masa del corredor (en kg) y v la
velocidad (m/s), mi peso actual 63 kg, mi costo energético de correr (medido
durante el último mes) y la velocidad a la que quiero correr (4:05 min/km = 4,08
m/s): 0,992*63*4,08 = 255 watts.
• Ahora bien, ¿puedo mantener esa potencia durante casi 3 horas? Hay varias
formas de saberlo, pero la que estoy usando yo es una relación que me dice que
puedo mantener el 90% de la potencia que logré mantener en 10 kilómetros. En
mi última carrera de 10 kilómetros (1-oct) pude mantener 288w, el 90% equivale
a 259w. Tengo margen, podría tener menor resistencia a la fatiga que lo que
indica la bibliografía y con 88,5% todavía lograría mantener los 255w que
necesito.
 Fuente: Stryd.

• Mi preparación fue realizada a 860 metros sobre el nivel del mar. ¿Cómo afecta
esto mi predicción? Se estima que a 860msnm puedo mantener aprox. el 97,5%
de la potencia del nivel del mar donde se desarrollará la carrera. Por lo tanto, los
259w del punto anterior se convierten en 266w (+2,5%).
• El clima durante las últimas semanas de entrenamiento fue de 19ºc y 34% de
humedad. Las condiciones de la carrera, hasta ahora, 18ºC y 70%. Se define
como condiciones ideales a 10ºC y 20% de humedad. Por lo tanto, podemos
estimar que el tiempo total será 2,4% mayor que en condiciones ideales.
Podríamos asumir, que el impacto debería ser algo menor que esto ya que los
entrenamientos y ritmos se lograron con el mismo clima.
 Fuente: Windy.

• Habrá viento de 10 km/h, por su dirección y la forma del circuito, y para

simplificar, podemos asumir burdamente que en el peor de los casos habrá una
mitad de carrera con viento en contra y la otra mitad a favor lo que nos dejaría
con un tiempo total aproximadamente 1,3% mayor. Sin exponer el cálculo total,
esto deriva de que la mayor potencia que hay que desarrollar viento en contra
solo se ve compensada en aprox. un 50% con el viento a favor.

Fuente: Página oficial.

De todo lo anterior surgen los siguientes escenarios:

• Condiciones ideales: 2:47:55 (3:59)

• Viento 10km/h (aclimatado a temp.): 2:50:14 (4:02)

• 18ºC, 70%H: 2:51:58 (4:04)

• 18ºC, 70%H, Viento 10km/h: 2:54:20 (4:08)

Por otra parte, como sabemos, el gran desafío del Maratón es energético, y tiene
que ver con la velocidad adecuada que nos permite una economía de carrera tal
que nos alcance la energía para recorrer los 42,195 km, sino aparecerá el fatídico
“muro”. Aquí, también podemos hacer algunas cuentas con ayuda de la potencia
y algunas asunciones.
El Trabajo (kJ) de recorrer los 42,195 km se puede calcular como T = c.m.d,
siendo c el “costo energético de correr” (en kJ/kg/km), m la masa del corredor
(en kg) y d la distancia (km): 0,992*63*42,195 = 2637 kJ. ¿De cuánta energía
disponemos? Según los 63 kg de peso podemos asumir que de los gramos de
glucosa que tengo en las reservas, obtendremos: 19 kJ de la glucosa en sangre,
329 kJ del glucógeno del hígado y 1177 kJ del de los músculos; para un total de
1526 kJ. Sumado a esto, hay un porcentaje de la grasa que interviene en la
combustión, ese porcentaje al 90% de la intensidad es aprox. 33% del total de la
energía, en este caso, unos 870 kJ. Por lo tanto, el día de la carrera tendremos
disponibles 2396 kJ, contra los 2637 kJ que necesitamos.

% de HdC vs Grasa según estudio de Rapopport.

De lo anterior, surge la obvia conclusión, tengo que consumir hidratos de

carbono (ej. fructosa en forma de geles) durante la competencia para no
quedarme sin nafta, o como se dice, “chocar contra el muro”. De todo lo anterior
hasta podría calcular que el muro aparecerá aprox. en el km 38 (2396/2637 =
91% de la distancia) si no consumo nada. Cada gramo de glucosa me aporta 16,7
kJ y la eficiencia de la combustión es el 25%, por lo tanto, para cubrir los 241 kJ
que me faltan, necesito consumir 241 kJ sobre 16,7 kJ/gr por 0,25 = 58 gr de
glucosa. Dependiendo la marca, aproximadamente 2 geles. Planeo consumir 4,
por las dudas, vio.
Todos los valores asumidos pueden cambiar y existen muchas técnicas que se
usan normalmente para hacerlo. Ej. la carga de carbohidratos mejora la cantidad
de reservas del hígado; el entrenamiento prolongado en ayunas o los fondos
largos sin consumo de carbohidratos mejora la cantidad de grasa que interviene
en la combustión, elevando ese 33% asumido, etc., etc.
Lo hermoso del Maratón es que apenas traspasamos la línea de largada, todos
estos números desaparecen, y nos quedamos solos con nosotros mismos, nuestra
respiración, nuestra frecuencia cardíaca y poniendo un pie adelante del otro,
incansablemente, miles de veces, lo más rápido que podemos, lo más rápido que
nuestro físico, nuestra cabeza y nuestro corazón nos dejan, y eso, no lo vamos a
saber hasta el momento en que paremos nuestro reloj en la línea de llegada. Lo
más lindo es que el viaje que empezó 17 semanas ya me dio casi todas sus
frutillas, sólo falta la última del postre.

Migue Andrade

TIEMPO REALIZADO EN LA CARRERA.

Training plan used for a 2:50:43 Marathon, starting 6/26/17 ending 10/15/17, of 112 days run 91 (3 doubles, 94 workouts), cross-train: 8 cycling (total 168km 8h) y 14 Pace Km %
trekking (total 77km 34h), 12 days total rest. 5:00+ 621,4 45,5%
Plan based in Renato Canova's philosophy who generouslly shared his ideas in letsrun.com. General structure 3 mesocycles: Fundamental (light blue background), Special 4:40-5:00 284,8 20,8%
(light yellow background) y Specific (light green background), almost all weeks' structure 2 high intensity, 3 easy, 1 rest, y 1 long run. 4:20-4:40 178,5 13,1% 79,4%
References: 4:10-4:20 60,7 4,4%
Left chart actual pace distribution from the whole cycle. Columns "Plan" and "Done" workouts' detail: suave = easy, descanso = rest, bici = cycling, msnm: meters above 4:05-4:10 33,4 2,4%
sea level (everything at 900m except otherwise detailed). Bold: high intensity. Red: cross-train. Red background: races. "Km", "Asc.", "Time", "Pace" y "HR" day totals and 4:00-4:05 36,3 2,7%
averages. 3:55-4:00 41,4 3,0%
Under "Week" chart in red number of week, Week TSS (Training Stress Score) week % change CTL (Chronic Training Load) and totals. 3:50-3:55 35,1 2,6%
TSB in red previously known excessive stress bearable. TSS/CTL: red background: very high training load. 3:45-3:50 26,4 1,9%
More info of TSS/CTL/ATL/TSB: https://irp-cdn.multiscreensite.com/dc479d29/files/uploaded/WKO4%20and%20Running%20Training%20Load.pdf 3:40-3:45 15,6 1,1%
miguel.andrade@gmail.com 3:35-3:40 9,8 0,7%
3:30-3:35 6,9 0,5%
3:25-3:30 5,3 0,4%
3:20-3:25 4,6 0,3%
3:15-3:20 2,0 0,1%

Date Planned Done Km Asc. Time Pace HR Week TSS CTL ATL TSB TSS/CTL
1 Lunes 26/6/17 60' suave Suave 12,6 95 1:04:49 5:10 138 1 79 48 45 8 1,7
2 Martes 27/6/17 60' 4:23 14,3 1:01:08 4:17 161 15,0 135 1:04:58 4:20 160 110 49 53 3 2,2
3 Miércoles 28/6/17 25' + 8k 4:02/3:55 + 15' Suave 10,4 55 0:54:20 5:13 135 64 50 55 -4 1,3
4 Jueves 29/6/17 50' suave Suave 10,0 85 0:50:38 5:03 144 TSS CTL% 65 50 56 -5 1,3
5 Viernes 30/6/17 Descanso Bici 24 km 1:02:38 23,0 132 492 7% 49 49 -6 0,0
6 Sábado 1/7/17 25' + 8x1000m 3:45 r2' + 15' Co. Áspero 1:22:41-0:47:26 831 m/h 15,7 1145 2:10:07 8:19 157 Km Asc. Tiempo Ritmo 101 50 56 0 2,0
7 Domingo 2/7/17 16k suave Suave 11,3 50 0:55:38 4:55 139 75,0 1565 7:00:30 5:37 73 50 58 -6 1,5
8 Lunes 3/7/17 60' suave Suave 11,4 80 1:00:22 5:18 130 2 70 51 59 -7 1,4
9 Martes 4/7/17 25' + 3x3000m 3:55 r3' + 15' 5x1000m 3:42 r2' 15,6 75 1:15:59 4:53 151 104 52 65 -9 2,0
10 Miércoles 5/7/17 60' suave Descanso 51 57 -13 0,0
11 Jueves 6/7/17 70' suave Fartlek Co. De la Gloria 14,4 190 1:11:56 5:01 149 TSS CTL% 95 52 62 -6 1,8
12 Viernes 7/7/17 Descanso Suave 10,1 55 0:50:43 5:02 139 519 7% 64 52 62 -10 1,2
13 Sábado 8/7/17 25' + 5x2000m 3:50 r3' + 15' Suave 10,3 60 0:50:56 4:56 143 Km Asc. Tiempo Ritmo 66 53 63 -10 1,2
14 Domingo 9/7/17 18k Las Vegas/El Salto 2000msnm 17,8 370 1:26:06 4:50 162 79,6 830 6:36:02 4:59 121 54 70 -10 2,2
15 Lunes 10/7/17 50' suave Suave 10,5 90 0:51:54 4:57 147 3 61 54 69 -16 1,1
16 Martes 11/7/17 25' + 6k 3:55 + 15' 6,105 3:57 171 Pista 14,6 65 1:09:05 4:43 154 87 55 71 -15 1,6
17 Miércoles 12/7/17 70' suave Suave 13,5 100 1:10:53 5:15 132 74 56 72 -16 1,3
18 Jueves 13/7/17 16 Km Co. De la Gloria x2 16,1 300 1:24:49 5:16 138 TSS CTL% 88 56 74 -16 1,6
19 Viernes 14/7/17 Descanso Bici 10,55 km 40:03 15,8 91 465 3% 55 64 -18 0,0
20 Sábado 15/7/17 60' suave Suave 12,0 40 1:04:24 5:22 127 Km Asc. Tiempo Ritmo 62 55 64 -9 1,1
21 Domingo 16/7/17 Cross UNC Cross UNC 10,92 44:26 4:04 170 +195/-195 13,9 195 0:59:26 4:17 80,6 790 6:40:31 4:58 92 56 68 -9 1,6
22 Lunes 17/7/17 60' suave Suave 10,1 50 0:54:15 5:22 122 4 52 56 66 -12 0,9
23 Martes 18/7/17 70' con últ. 4k 4:21 Suave 12,1 50 1:02:50 5:12 130 64 56 65 -10 1,1
24 Miércoles 19/7/17 25' + 6k prog. 4:02 a 3:55 + 15' Descanso 55 57 -9 0,0
25 Jueves 20/7/17 Descanso 5k 4:02 163 4k 3:57 167 3k 3:54 169 19,9 60 1:31:23 4:35 153 TSS CTL% 124 56 66 -2 2,2
26 Viernes 21/7/17 60' suave Suave 10,5 75 0:54:26 5:11 127 486 4% 56 56 64 -9 1,0
27 Sábado 22/7/17 25' + 5k+4k+3k 4:02/3:55 r3' + 15' 70' c 4km 4:10 RAP 4:24 151 14,5 95 1:10:00 4:50 140 Km Asc. Tiempo Ritmo 84 57 67 -8 1,5
28 Domingo 23/7/17 20 Km Co de la Gloria x3 20,8 420 2:01:26 5:50 121 87,9 750 7:34:20 5:10 107 58 72 -10 1,8
29 Lunes 24/7/17 60' 4:21 Suave 8,7 25 0:46:22 5:20 122 5 45 58 69 -14 0,8
30 Martes 25/7/17 25' + 8k 3:55 + 15' Descanso 57 59 -11 0,0
31 Miércoles 26/7/17 50' suave 8,03 4:01 161 +80/-100 16,1 145 1:16:04 4:44 144 97 58 64 -3 1,7
32 Jueves 27/7/17 Descanso 50' suave 10,0 45 0:51:43 5:10 126 TSS CTL% 54 57 63 -7 0,9
33 Viernes 28/7/17 25' + 8x1000m 3:50 r2' + 15' 60' suave 15,1 125 1:11:12 4:43 143 503 4% 91 58 67 -6 1,6
34 Sábado 29/7/17 60' suave 25' + 8x600m 3:39 r1'30'' + 15' 16,0 50 1:18:52 4:55 140 Km Asc. Tiempo Ritmo 93 59 70 -9 1,6
35 Domingo 30/7/17 18 Km 21 Km 21,1 180 1:41:03 4:47 138 87,0 570 7:05:16 4:53 124 61 77 -11 2,0
36 Lunes 31/7/17 25' + 3x3000m 3:50 r3' + 15' 60' suave 12,1 45 1:03:22 5:16 123 6 63 61 76 -17 1,0
37 Martes 1/8/17 60' suave Descanso 59 65 -15 0,0
38 Miércoles 2/8/17 70' suave 25' + 3x3000m 3:53 r3' + 15' 18,2 80 1:26:00 4:44 150 108 60 71 -6 1,8
39 Jueves 3/8/17 Descanso 70' suave 14,1 100 1:09:04 4:55 141 TSS CTL% 79 61 72 -11 1,3
40 Viernes 4/8/17 25' + 8k 4:02/3:55 + 15' 60' 4:18 160 14,2 115 1:00:52 4:18 160 567 6% 93 62 75 -11 1,5
41 Sábado 5/8/17 60' suave 60' suave 8,8 130 0:47:59 5:29 129 Km Asc. Tiempo Ritmo 45 61 71 -13 0,7
42 Domingo 6/8/17 22 Km Media del Oeste 20,75 1:22:42 3:59 168 26,7 290 1:55:04 4:19 161 93,9 760 7:22:21 4:43 178 64 85 -10 2,8
43 Lunes 7/8/17 60' suave 60' suave 12,3 70 1:00:02 4:53 136 7 70 64 83 -21 1,1
44 Martes 8/8/17 25' + 5x2000m 3:50 r3' + 15' 70' suave 8,1 90 0:40:00 4:56 132 47 64 78 -19 0,7
45 Miércoles 9/8/17 70' suave Descanso 62 68 -15 0,0
46 Jueves 10/8/17 Descanso 25' + 2x3000+4000 3:50 r3' + 15' 19,2 180 1:27:30 4:33 153 TSS CTL% 121 64 75 -6 1,9
47 Viernes 11/8/17 25' + 2x5000 3:55 r3' + 15' 60' suave 12,3 100 1:03:06 5:07 134 525 3% 67 64 74 -11 1,0
48 Sábado 12/8/17 50' suave 25 Km 25,1 355 2:00:54 4:49 143 Km Asc. Tiempo Ritmo 148 66 84 -10 2,3
49 Domingo 13/8/17 24 Km 70' suave 14,1 75 1:15:14 5:21 125 91,1 870 7:26:46 4:54 74 66 82 -18 1,1
50 Lunes 14/8/17 60' suave 2x5000 3:56 r3' 18,6 130 1:25:38 4:37 149 8 115 67 87 -17 1,7
51 Martes 15/8/17 20' 4:14 + 20' 4:09 + 15' 3:55 70' suave 14,1 65 1:22:12 5:51 115 68 67 84 -20 1,0
52 Miércoles 16/8/17 60' suave Descanso 65 73 -17 0,0
53 Jueves 17/8/17 70' suave últ. 5k 4:21 20' 4:17 159 + 20' 4:13 167 + 1' 3:54 168 DNF 13,1 105 0:59:15 4:32 157 TSS CTL% 81 66 74 -8 1,2
54 Viernes 18/8/17 Descanso Descanso 481 1% 64 64 -8 0,0
55 Sábado 19/8/17 25' + 10km cuestas 3-6% + 15' 60' suave 16,1 125 1:22:53 5:08 129 Km Asc. Tiempo Ritmo 88 65 67 0 1,4
56 Domingo 20/8/17 24km suave El Salto 2000msnm + Escalada 22,9 555 2:04:01 5:25 133 84,7 980 7:13:59 5:07 128 66 76 -3 1,9
57 Lunes 21/8/17 60' suave Trail 1765msnm +530 12,8 530 1:38:50 7:45 133 9 68 66 75 -9 1,0
58 Martes 22/8/17 30' 4:38 + 30' 4:28 + 30' 4:02 5,8 km 5:39 117 + 8,3 km 4:34 139 14,1 80 1:10:31 5:01 129 79 67 75 -8 1,2
59 Miércoles 23/8/17 60' suave 25' + 10km cuestas 3-6% + 15' 18,2 295 1:28:56 4:54 140 114 68 80 -8 1,7
60 Jueves 24/8/17 70' suave últ. 4k 4:21 60' trail Co Chenque 10,6 335 1:14:50 7:04 124 TSS CTL% 57 67 77 -13 0,8
61 Viernes 25/8/17 Descanso Descanso 595 5% 66 67 -10 0,0
62 Sábado 26/8/17 25' + 10km cuestas 3-6% + 15' 30' 4:38 + 30' 4:28 + 30' 4:02 20,7 65 1:30:05 4:21 152 Km Asc. Tiempo Ritmo 133 67 76 -1 2,0
63 Domingo 27/8/17 24km suave 26km 26,1 250 2:14:56 5:10 130 102,4 1555 9:18:08 5:27 145 69 85 -8 2,1
64 Lunes 28/8/17 60' suave Pico Salamanca 10,4km +870m + 60' suave 12,4 45 1:00:38 4:53 133 10 96 70 86 -16 1,4
65 Martes 29/8/17 20' 4:14 + 20' 4:09 + 15' 3:55 Descanso 68 75 -16 0,0
66 Miércoles 30/8/17 60' suave 20' 4:14 + 20' 4:09 + 15' 3:47 13,5 50 0:55:03 4:04 160 93 69 77 -7 1,3
67 Jueves 31/8/17 60' suave 60' suave 15,7 130 1:14:51 4:47 144 TSS CTL% 92 69 79 -8 1,3
68 Viernes 1/9/17 Descanso Co. De la Gloria + 5km 4:30 18,1 255 1:26:50 4:48 147 648 5% 108 70 83 -10 1,5
69 Sábado 2/9/17 25' + 10km cuestas 3-6% + 15' 70' suave 14,1 90 1:22:38 5:52 119 Km Asc. Tiempo Ritmo 68 70 81 -13 1,0
70 Domingo 3/9/17 18km suave 28km 1300msnm + trekking 2km +270m 28,3 460 2:21:08 4:59 145 102,1 1030 8:21:08 4:55 191 73 96 -11 2,6
71 Lunes 4/9/17 60' suave 60' suave 12,1 60 1:14:45 6:12 110 11 54 73 90 -23 0,7
72 Martes 5/9/17 90' 4:21 70' San Felipe+Herradura+6x100m 14,3 265 1:13:13 5:08 141 84 73 89 -18 1,2
73 Miércoles 6/9/17 60' suave 10' + 7/5/3k 4:04 r10' 4:30 + 15' 24,1 105 1:47:56 4:29 148 151 75 98 -16 2,0
74 Jueves 7/9/17 70' suave Viaje TSS CTL% 73 85 -23 0,0
75 Viernes 8/9/17 Descanso Descanso 599 3% 71 73 -12 0,0
76 Sábado 9/9/17 20' + 7/5/3k 4:00 r10' 4:30 + 10' 31km 30,9 455 2:31:05 4:53 145 Km Asc. Tiempo Ritmo 185 74 88 -2 2,5
77 Domingo 10/9/17 24km suave DOBLE - AM: 10,5 5:53 PM: 13,2 4:57 - Bici 23,7 130 2:07:04 5:21 128 105,1 1015 8:54:03 5:05 125 75 93 -14 1,7
78 Lunes 11/9/17 60' suave 60' suave 12,6 105 1:00:00 4:46 135 12 74 75 90 -18 1,0
79 Martes 12/9/17 60' suave 30' 4:38 + 30' 4:28 + 30' 4:02 - Bici 20,6 75 1:30:02 4:22 154 132 76 96 -15 1,7
80 Miércoles 13/9/17 60' + 10x1'30'' r1'30'' + 30' 60' suave 12,0 90 1:10:42 5:52 118 58 76 91 -20 0,8
81 Jueves 14/9/17 70' suave Bici 48,5 Km TSS CTL% 74 79 -15 0,0
82 Viernes 15/9/17 Descanso DOBLE - AM: 75' PM: 6km 3:50 30,3 205 2:20:32 4:39 146 649 4% 184 77 93 -5 2,4
83 Sábado 16/9/17 28km suave Co. Alumbre 3500msnm 19km +2175m 10h30m Km Asc. Tiempo Ritmo 48 76 87 -16 0,6
84 Domingo 17/9/17 30' 4:38 + 30' 4:28 + 30' 4:02 26km Co de la Gloria + Llorón 26,1 360 2:11:42 5:03 142 101,6 835 8:12:58 4:51 153 78 96 -11 2,0
85 Lunes 18/9/17 60' suave Mitria - Escalada 3,3 km +515m 13 17 76 85 -18 0,2
86 Martes 19/9/17 70' suave Ref. Portinari a Qda. Yaretas 19 km +1150m 58 76 82 -9 0,8
87 Miércoles 20/9/17 10' + 3x5000 4:00 rec 1000 4:30 + 10' 75' suave 15,3 140 1:13:55 4:50 131 88 76 82 -5 1,2
88 Jueves 21/9/17 60' suave 10' + 3x5000 4:00 rec 1000 4:29 + 10' 24,8 75 1:50:55 4:28 155 TSS CTL% 158 78 93 -6 2,0
89 Viernes 22/9/17 Descanso DOBLE - AM: 10,5 + PM: 15 km 25,5 275 2:13:30 5:14 130 724 5% 140 80 99 -14 1,8
90 Sábado 23/9/17 32 km 20km 4:46 + 12km 4:03 (Simulacro) 32,0 205 2:24:10 4:30 Km Asc. Tiempo Ritmo 204 83 113 -19 2,5
91 Domingo 24/9/17 18 Km Co Keops 4175msnm 16km +1675m 10h18m 97,6 695 7:42:30 4:44 59 82 106 -30 0,7
92 Lunes 25/9/17 60' suave 60' suave 12,1 70 1:03:37 5:17 122 14 64 82 100 -24 0,8
93 Martes 26/9/17 15' + 8x1000 3:58 rec 1000 4:12 + 10' 70' suave 14,4 100 1:11:26 4:57 127 82 82 98 -19 1,0
94 Miércoles 27/9/17 60' suave 60' suave 12,3 100 1:01:48 5:02 129 68 81 94 -16 0,8
95 Jueves 28/9/17 70' suave 15' + 8x1000 3:54 r1k 4:06 + 10' 22,6 65 1:39:23 4:24 153 TSS CTL% 145 83 101 -12 1,7
96 Viernes 29/9/17 Descanso Descanso 567 0% 81 87 -18 0,0
97 Sábado 30/9/17 18 km 4:05 Co. De la Gloria + 5x100m 17,3 210 1:25:54 4:58 136 Km Asc. Tiempo Ritmo 100 81 89 -6 1,2
98 Domingo 1/10/17 18 Km 10 Km CONIN 37:09 10,1 3:40,9 3:39,8 17,2 140 1:18:11 4:33 147 95,8 685 7:40:19 4:48 109 82 92 -8 1,3
99 Lunes 2/10/17 50' suave 60' suave 10,5 75 1:01:16 5:52 116 15 48 81 86 -10 0,6
100 Martes 3/10/17 60' suave 70' suave 13,4 75 1:05:48 4:56 130 73 81 84 -5 0,9
101 Miércoles 4/10/17 10' + 3x5000 4:00 rec 1000 4:30 + 10' 70' suave 11,4 60 1:07:27 5:54 113 52 80 80 -3 0,7
102 Jueves 5/10/17 50' suave 3x5000m 4:00 r1k 4:30 162ppm 261w - Bici 18,0 0 1:13:37 4:05 159 TSS CTL% 118 81 85 1 1,5
103 Viernes 6/10/17 Descanso 50' suave 10,0 80 0:57:31 5:44 118 432 -4% 47 80 80 -4 0,6
104 Sábado 7/10/17 20' + 12k 4:05 + 10' Co. De La Gloria+Herradura + 5x200m 18,0 310 1:49:57 6:06 123 Km Asc. Tiempo Ritmo 87 81 81 1 1,1
105 Domingo 8/10/17 18 km Agua de las Avispas 2 km +245m + Escalada 81,3 600 7:15:36 5:21 6 79 71 0 0,1
106 Lunes 9/10/17 50' suave 20' + 2x4000m 4:05 + 15' 15,7 55 1:14:29 4:45 140 16 91 79 74 8 1,1
107 Martes 10/10/17 20' + 6 km 4:02 + 15' 50' suave 10,0 155 0:50:55 5:05 127 54 79 71 6 0,7
108 Miércoles 11/10/17 Descanso Descanso 77 62 8 0,0
109 Jueves 12/10/17 40' suave 30' + 3x200m + 300m 8,8 30 0:41:46 4:43 139 TSS CTL% 50 76 60 15 0,7
110 Viernes 13/10/17 30' suave + 6x100 30' suave 5,7 5 0:31:28 5:29 109 537 0% 27 75 56 16 0,4
111 Sábado 14/10/17 30' muy suave 25' suave 5,3 15 0:25:11 4:43 124 Km Asc. Tiempo Ritmo 30 74 52 19 0,4
112 Domingo 15/10/17 Maratón de Buenos Aires 2:50:43 4:02,7 256w 162ppm 42,2 50 2:50:43 4:03 162 87,8 310 6:34:32 4:30 285 22 3,6
1454 13840 120:58:59 5:00