Actitud postural

1 Caminar con la espalda erguida

2 agacharse flexionando las piernas

al dormir apoyar toda la columna, es

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recomendable dormir boca arriba

Al transportar una carga sostener el peso

4 por los dos brazos, lo ideal es llevarlo cerca
del cuerpo

Al estar sentado apoya la espalda reta en el

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respaldo, no cruces las piernas y apoya la planta
de los pies en el seulo o en un taburete

Frente al ordenador, la pantalla debe de situarse a

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40 cm de la cara y a la misma atura de los ojos

Las mochilas escolares, no deberían superar e 10%

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del peso del niño

Llevar mochila comoda de anchos

8 tirantes repartiendo el peso

Al levantarse apoyarse en los posa

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brazos y en los muslos

Al levantarte apoyate en los reposabrazos, y si

10 no hay, en las rodillas
Dieta diaria
50g de pan integral con 5g de aceite de oliva, 20g de
jamon york y 100g de platano mas 200cc de colacao
Desayuno
156,5+40+30+180+155=561,5 kcl

100g de yogour y 20g de nueces

Media mañana
59+130=189kcl

200g de pollo a la plancha con 200g de arroz tres delicias y

Comida 150g de manzana
222+260+150=632kcl

50g de pan integral con 10g de aguacate y 20g de huevo

Merienda cocido
156,5+16+31=203,5kcl

200g de salmón con 200g de judias verdes y un platano

Cena
416+62+180=658kcl
Decalogo Higiene

1 Utilizar ropa deportiva

2 Tener nuestra propia botella de agua

3 Limpiar el material deportivo

4 usar transpirantes y desodorantes

5 llevar una toalla

6 ducharse despues de la clase

nunca compartir elementos como la toalla ni productos de higiene
7
personal
8 Utilizar chanclas en las duchas

9 Lavar de forma rutinaria la ropa después de cada entrenamiento

10 secarse los pies correctamente para evita la aparicion de hongos en la

piel
Decalogo descanso y relajacion

1 estirar siempre despues del dia de ejercicio

2 calentar antes de empezar la sesión

3 Dormir 8 horas
dormir en un colchon duro que mantenga toda tu
4 columna apoyada

hacer una pausa de 30 segundos- 1 minuto entre

5
ejercicios
6 hacer movilidad articular antes de el ejercicio
7 controlar la respiración y hacer que sea mas relajada

8 Ir a un fisioterapeuta cada cierto tiempo

9 Hacer movimientos de yoga

10 Finalizar la sesión con una pequeña caminata

 La salud, tu mejor
talento
EL camino a una vida saludable

1/2/2024 4 ESO Matías Moreno Calderón