Tipos de Actividad física

Promoción de vida activa y saludable

(Pamela Araneda)
1
Se
gú
n
N la
iñ
os po
,a bl
du
lto ac
s ió
y n
ad
ul
to
s
m
ay

2
or
es
Se
gú
n
Clasificación de la Actividad física

Ai el
re en
lib
re to
e rn
in o
te
r io
re
s

3
Se
gú
n
Pa ob
ra je
la t
sa iv
lu
d,
o
fit
n es
s
y
pa
ra
el
4

de
po
Se rte
gú
n
Ba la
ja in
,m
od te
er ns
ad id
a
y ad
vi
go
ro
sa
5

Se
gú
n
Ae la
ró fu
bi
co en
, an te
ae en
ró
bi er
co gé
tic
a
1. Según la población

Niños Adultos Adulto mayor

< 1 año : 30 min 150 a 300 min a la 3 o más días a la semana

1 a 2 años: 180 minutos semana de act. física
diarios moderada
Obj: equilibrio funcional y
3 a 4 años: 180 c/ 60 min
entrenamiento de fuerza
moderados o vigorosos 75 a 150 min a la semana
5 a 17 años: 60 min de actividad física
diarios moderados o vigorosa
vigorosos
2. Según el entorno

Al aire libre Interiores

3. Según el objetivo

Salud Fitness Deportivo

4. Según intensidad

Escala de Borg

Frecuencia Cardiaca
Medición de la intensidad del
ejercicio: Escala de Borg

Fisiólogo sueco Gunnar Borg

● Percepción de esfuerzo físico

● Medir la actividad a nivel
psicofisiológico
● Se recomienda siempre en un
trabajo individual
Medición de la intensidad según la FC

-50% 50%-70% 70%-85%

de la frecuencia cardiaca de la frecuencia cardiaca de la frecuencia cardiaca
máxima máxima máxima

Baja Moderada Vigorosa

Medición de la intensidad del ejercicio: según la frecuencia cardiaca

● Visión más objetiva

FC máxima FC reserva
FC reposo
208 - (edad x 0,7) FC max - FC rep

Rango FC Objetivo

(FC res x 0,7) + FC rep - (FC res x 0,85) + FC rep

5. Según fuente energética

Anaeróbico Aeróbico
● Sistema fosfágeno y glucólisis ● Oxígeno dependiente
● Sistema musculo esquelético ● Sistema cardiovascular
● Duración < intensidad ● Duración > intensidad
 Sistemas energéticos

Anaeróbico Aeróbico

Fosfágeno Glucolítico Oxidativo

Tabla comparativa de sistemas energéticos

Fosfágeno Glucolítico Oxidativo

Elemento estrella

Mecanismo

Duración

Intensidad

Tipo de fibra

Tipo de ejercicio
Ej:
https://cl.aptavs.com/articulos/sistemas-
energeticos#:~:text=El%20organismo%20humano%20va%20a,sistema%20aer%C3%B3bico%20o%20sistema%20oxidativo.