AUTOCUIDADO

Y
PRIMEROS AUXILIOS

EN TIEMPOS DE CONMOCIÓN SOCIAL

 INDICACIONES BÁSICAS

Prevenir y mantener la calma.

Siempre llevar documentos de identidad o pasaporte.
NO salir solo a marchar.
Apoyarse mutuamente.
Informar a familiares, amigos y personas de sus redes cercanas.
Descansar regularmente.

Vestimenta.
Usar ropa holgada que no haga transpirar, resistente (JEANS) y de difícil combustión:
camisa, blusa de algodón o polera de manga larga.
USAR zapatos de suela gruesa, de caña alta que permitan correr con facilidad (Zapatillas).
NO USAR SHORT (mayor piel expuesta)
NO USAR TACOS (esguinces).
NO USAR SANDALIAS (por materiales cortantes o calientes).
USAR SOMBREROS, ABANICOS, GORRA DE VISERA.

Cuidado.
BEBER AGUA, un sorbo cada media hora (2 litros diarios).
NO USAR BEBIDAS COLAS ( la cafeína deshidrata).
Evitar el alcohol y comidas pesadas.

Protección.
NO USAR BLOQUEADOR SOLAR (atrae los gases).
NO USAR MAQUILLAJE NI CREMAS
NO USAR LENTES DE CONTACTO.
Mantener el cabello atado e idealmente cubierto.
MUJERES: NO USAR TAMPONES si no estás segura de poder cambiarlo
con la frecuencia necesaria.

Generales.
NO FUMAR.
NO ASISTIR si está EMBARAZADA, tiene EPOC, o es ASMÁTICO/A
(NO usar inhalador donde haya gas, sólo usar cuando se haya retirado del lugar).

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 PERDIGONES, BALINES y BALAS de GOMA

Efectos.
Trauma ocular severo
Si el proyectil se incrusta, NO SACARLO.
Hematoma y dolor intenso.
Hemorragia vítrea.
Desprendimiento de retina.
Opacidad corneal.
Pérdida de visión.

Autocuidado.
Usar ANTIPARRAS (no todas sirven).
Buscar las que tienen:
- Norma de seguridad industrial ANSI/ISEA Z87.1-2015, también conocida como ANSI Z87+
- Norma norteamericana MIL-PRF-31013
- Norma europea EN166, tipo A.
También se puede usar GAFAS DE NATACIÓN, ideales las de BUCEO.
NO USAR LENTES DE SOL, no protegen de balines y puede agravar la herida con astillas de vidrio.

Primeros auxilios.
Lavar la herida con abundante suero fisiológico, agua mineral sin gas o con agua potable.
Cubrir el ojo afectado con un protector ocular rígido, NUNCA con un parche a presión.
Se puede usar un VASO de CARTÓN y vendar cubriendo AMBOS ojos.
Se debe trasladar a un servicio de urgencia, unidad de trauma ocular.

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 GASES LACRIMÓGENOS

Tipos de gases.
CS o GAS LACRIMÓGENO
OC o GAS PIMIENTA
Provoca inflamación en las membranas mucosas de los ojos, nariz, garganta y del sistema
respiratorio en general.

Efectos.
Profuso lagrimeo y dificultad para respirar.
Dolor, picor e irritación de las vías respiratorias,
ojos, boca, nariz y piel.
Náuseas y vómitos.
Reacciones alérgicas.
Espasmos y dolores torácicos.
Desorientación y pánico.
Puede provocar ceguera temporal.

En fuertes dosis y altas concentraciones:

Quemaduras hasta segundo grado.
Lesiones de córnea.
Hemorragia del cuerpo vítreo.
Necrosis de los tejidos de las vías respiratorias o del aparato digestivo.
Edemas pulmonares.
Hemorragias internas (glándulas suprarrenales).
Abortos espontáneos.

Autocuidado.

Usar máscara de gas o un respirador de partículas industrial y gafas de sellado.

Usar mascarillas N 95 PF (Particulate Filter).
Usar pañuelo empapado en vinagre.

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 Primeros auxilios.
Rociar con las fórmulas alcalinas.
Retirar a la persona de la zona de impacto.
Sentarlo o acostarlo en el suelo.
Enjuagar la boca con agua y limpiar las fosas nasales.
NO mojar con agua el resto del rostro y menos los ojos.
Los síntomas desaparecen a los 30 minutos, de NO ser así, concurrir al servicio de urgencia.

Si la lacrimógena cae en un espacio cerrado:

Evacuar inmediatamente, buscando aire fresco.
Si no se puede salir, NO correr ni agitarse.
ARROJARSE AL PISO, cerrar los ojos y respirar a través de un pañuelo.
Evite toser, no rascarse. El gas subirá.
NO tomar la bomba con la mano.
NO barrer la zona.
Lavar el suelo con agua, lavar las paredes y muebles expuestos.
Una vez en casa: quitarse toda la ropa utilizada. Lavar aparte.
Bañarse sin restregar, usando jabón neutro y agua fría o tibia.

Fórmulas alcalinas.
1.- Solución de BICARBONATO al 10% y agua en un frasco rociador.
Agitarla antes de usar.
Rociar toda la piel expuesta, incluyendo ojos y mucosas.
Humedecer la mascarilla o pañuelo.

2.- Solución de LÍQUIDO ANTIÁCIDO y agua.

(Sirve para lacrimógena y gas pimienta)
50% agua y 50% leche de magnesia .
Rociar en los ojos, la piel y toda la zona afectada.

3.- LECHE ENTERA sin refrigerar (temperatura ambiente).

Especial para gas pimienta.
Rociar a la persona.

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 HERIDAS y LESIONES

Tipos de heridas.
Pueden ser leves o complicadas, abiertas o cerradas.
Incisas o cortantes (objetos afilados, como un cuchillo).
Contusas (golpes).
Punzantes (objeto incrustado como punzón, cuchillo).
Perforantes (perforan vísceras huecas).
Arrancamiento o desgarro (amputación).
Aplastamiento.

Hemorragias.
La hemorragia es la salida de sangre del interior de los vasos sanguíneos.

Externas: Las que observamos, salida de sangre. Pueden ser:

Venosa: color rojo oscuro, que sale de forma continua.
Arterial: color rojo vivo, que brota a borbotones.
Capilar: color rojo vivo, que sale en forma continua.
Exteriorizadas: Es la salida de sangre por orificio natural (por ejemplo, nariz).
Internas: Las que no vemos pero sospechamos. Después de un golpe hay aumento de volumen y
hematoma en la zona del golpe.

Primeros auxilios.
Limpiar con agua.
Comprimir sobre el sitio sangrante para cohibir la hemorragia.
Usar guantes y apósito, de ser posible, o una toalla higiénica.
Si el sangramiento es en una extremidad, levantar unos 30 o 40 grados, para evitar pérdida de sangre.
Nunca retirar el primer apósito, si éste se pasa, poner otro encima.
Si la persona está con piel pálida, fría, sudorosa y aumenta el volumen en zona del golpe;
la dejamos acostada y elevamos los pies para que fluya la sangre.
NO dar nada de beber.
Trasladar a servicio de urgencia.

TORNIQUETE.
Si la hemorragia es masiva, no se detiene con la presión directa, la persona está con piel pálida, fría
y tiende a perder el conocimiento, se puede requerir un torniquete.
CUIDADO. Sólo si peligra la vida de la persona.
Un torniquete mal hecho es sinónimo de AMPUTACIÓN.
Se aplica 7 centímetros sobre el sitio sangrante.
Trasladar inmediatamente a servicio de urgencia.

5
 GOLPE en la CABEZA.
Efectos de un golpe en la cabeza:
Si pierde la consciencia, colocamos de lado (pues puede vomitar).
Si ve luces (como flash de foto), puede ser daño a la retina.
Si está desorientado o no habla correctamente, podría ser un TEC (traumatismo craneoencefálico)
Revisar su nivel de respuesta:
1.- Alerta. Sin déficit, responde en forma normal.
2.- Voz. Responde cuando le hablamos, pero está desorientado.
Al hablarle más fuerte, responde normal.
3.- Dolor. Responde al pellizcarlo, aunque parece inconsciente.
4.- Inconsciente. No responde a ningún estímulo, pero respira y tiene pulso.
En cualquiera de estos casos, llevar a urgencia.

QUEMADURAS.
Evitar que la persona corra, porque aviva el fuego.
Hacerlo caer al suelo y rotar sobre sí mismo.
Si la ropa está adherida a la piel, NO RETIRARLA.
Mojar con agua fría y cubrir la quemadura con un paño húmedo, limpio y sin pelusas.
NO USAR ALGODÓN, CREMAS O POLVOS.
NO DAR NADA POR BOCA.
En caso de quemadura en el rostro revisar si se observa pelos de la nariz quemados, disfonía o
escupe negro y llevar a urgencia.

OIDOS.
Cubrirse los oídos sin taparlos totalmente, mucha presión puede romper el tímpano.
DAR LA ESPALDA A LAS DETONACIONES.
Si el oído sangra, cubrirlo y ladear la cabeza hacia este oído.

CONVULSIONES.
A veces un golpe o TEC puede provocar convulsiones, no sólo alguien que sufra de epilepsia.
NO INTRODUCIR NADA EN LA BOCA.
NO SUJETARLO. SÓLO EVITAR QUE SE GOLPEE.
Cuando paren las convulsiones, COLOCAR DE LADO.
Llevar a urgencia.

HIPOTERMIA.
Se producen calosfríos, hipertensión, taquicardia (frecuencia cardíaca mayor), confusión, falta
de coordinación, palidez, cianosis (tinte azul de las extremidades), disnea (dificultad para respirar).
Colocarle una manta.
Darle a beber líquidos calientes.
De a poco recuperará la temperatura normal.

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 GOLPE DE CALOR.
Se produce por poca o ninguna hidratación.
Los fluidos corporales se pierden por el sudor y la respiración.
Efectos:
Sudoración profusa, respiración rápida o jadeo.
Debilidad, mareo.
Entumecimiento, hormigueo.
Calambres o espasmos musculares.
Piel seca. Irritación de la piel, roja.
Irritabilidad y desorientación.
Pérdida del conocimiento.
Bloquee la luz solar y otras fuentes de calor.
Primeros auxilios:
Llevar a la persona a la sombra. Mojarlo.
Bloquee la luz solar y otras fuentes de calor.
Aplicar paños húmedos en axilas e ingles.
Usar una bebida hidratante tipo deportiva.
Preparar una mezcla de 50% de agua y 50% de bebida deportiva o jugo de frutas,
con una pizca de sal.
Si ha perdido el conocimiento, colocarlo de lado.
Trasladar a servicio de urgencia.

PRIMEROS AUXILIOS PSICOLÓGICOS.

Para aquellas personas que atraviesan por una crisis
y necesitan restablecer su equilibrio emocional.

1.- Realizar una ESCUCHA ACTIVA.

Si la persona está angustiada, ansiosa o alterada, puede querer hablar o guardar silencio.
Permanecer a su lado, sin presionarlo.
2.- Reentrenar la VENTILACIÓN.
Si la persona se siente confusa, sobrepasada por la situación, temblorosa o con su corazón agitado.
Respirar lento y de a poco irá recuperando una respiración tranquila.
3.- Categorización de necesidades.
Si la persona está alterada, se le puede sugerir los pasos necesarios a seguir.
Llamar a un familiar, reunir sus pertenencias, hacer una denuncia, ayudarle a contactar el servicio
de salud, etc…
4.- Contactar con sus REDES de apoyo.
Primero la familia y amigos.
Luego que vaya al servicio de apoyo social disponible, si lo siente necesario.
5.- Educación de apoyo.
Hay que desarrollar estrategias anti estrés. Es normal en tiempos de crisis estar sensible,
sentir angustia, insomnio, no poder pensar con claridad. Hay que conversar sobre lo que ocurre
y no guardarse los sentimientos.
Apoyarse mutuamente, descansar, relajarse y llorar si es necesario.