IMPORTANTE: Haz click en archivo > desc

CALCULADORA RPE
105 <-- INTRODUCE TU RM
REPS
1rep 2rep 3rep 4rep 5rep
@10 105 100 97 94 91
@9,5 103 99 95 92 89
@9 100 97 94 91 88
@8,5 99 95 92 89 87
@8 97 94 91 88 85
@7,5 95 92 89 87 84
RPE @7 94 91 88 85 83
@6,5 92 89 87 84 81
@6 91 88 85 83 80
@5,5 89 87 84 81 79
@5 88 85 83 80 78
@4,5 87 84 81 79 76
@4 85 83 80 78 74

Esta calculadora te permite conocer, de manera ORIENTATIVA, qué peso debería ser el correspondiente para reali
Recuerda que es solamente una orientación, muchos factores pueden influir en que tu rendimiento sea mejor o peo

Por ejemplo, si introducimos nuestro 1RM --> 100kg, la tabla nos indicará que:
- Para hacer 1 serie de 2 rep @10 deberíamos utilizar 96kg
- Para hacer 1 serie a 5rep @7,5 RPE deberíamos utilizar 80kg
- Etc
z click en archivo > descargar > descargar como documento Microsoft excel
RPE
10
9.5
9
REPS 8.5
6rep 7rep 8rep 9rep 10rep 8
88 85 83 80 78 7.5
87 84 81 79 76 7
85 83 80 78 74 6.5
84 81 79 76 73 6
83 80 78 74 71
81 79 76 73 70
80 78 74 71 69
79 76 73 70 67
78 74 71 69 66 Recordad que el RIR y el R
76 73 70 67 64 tabla que observáis arriba,
74 71 69 66 63 concreta pero, a nuestro e
73 70 67 64 62
71 69 66 63 60 ¿Por qué la incluimos ent
sin experiencia alguna c
hacerse una primera idea
diferenc
correspondiente para realizar una serie a un nº de reps y RPE determinado.
ndimiento sea mejor o peor que el determinado por esta tabla. Si queréis saber más y co
dejamos una detallada
Str

https
 DEFINICIÓN
Esfuerzo máximo, no podría haber hecho otra rep
QUIZÁ podría haber hecho 1 rep más
SEGURO que podría haber hecho 1 rep más
QUIZÁ podría haber hecho 2 reps más, pero SEGURO que podría haber hecho 1 rep más
SEGURO que podría haber hecho 2 reps más
QUIZÁ podría haber hecho 3reps más, pero SEGURO que podría haber hecho 2 reps más
SEGURO que podría haber hecho 3 reps más
QUIZÁ podría haber hecho 4reps más, pero SEGURO que podría haber hecho 3 reps más
SEGURO que podría haber hecho 4 reps más

¡¡¡ ATENCIÓN !!!

Recordad que el RIR y el RPE no son escalas completamente equivalentes. La
tabla que observáis arriba, viene de una escuela de pensamiento/entrenamiento
concreta pero, a nuestro entender, hay ciertas diferencias entre ambas escalas.

¿Por qué la incluimos entonces? Para que aquellos levantadores más novatos
sin experiencia alguna con la autorregulación sepan por dónde empezar y
hacerse una primera idea. Lo ideal es que con el paso del tiempo, aprendan a
diferenciar el RIR del RPE correctamente.

Si queréis saber más y coconer todas las diferencias entre el RIR y el RPE, os
dejamos una detallada entrada escrita por Rubén Castro en el blog de RV
Strength en el siguiente enlace:

https://rvstrength.com/blog/rir-no-es-rpe/