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    Yeiro Aguilera Vargas
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    El entrenador Yeiro Aguilera ha diseñado la sesión de entrenamiento #4 de halterofilia para desarrollar las capacidades físicas mediante ejercicios multiarticulares durante 60 minutos. La sesión comienza con 15 minutos de movilidad y activación muscular a baja intensidad del 40-65%. A continuación, la parte central de 35 minutos se enfoca en desarrollar el equilibrio y la coordinación mediante ejercicios como saltos laterales y sentadillas en diferentes superficies a una intensidad del 50-65%. La sesión final

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    El entrenador Yeiro Aguilera ha diseñado la sesión de entrenamiento #4 de halterofilia para desarrollar las capacidades físicas mediante ejercicios multiarticulares durante 60 minutos. La sesión comienza con 15 minutos de movilidad y activación muscular a baja intensidad del 40-65%. A continuación, la parte central de 35 minutos se enfoca en desarrollar el equilibrio y la coordinación mediante ejercicios como saltos laterales y sentadillas en diferentes superficies a una intensidad del 50-65%. La sesión final

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    de 1

    ENTRENADOR: YEIRO AGUILERA FECHA:01/05/2023

    DEPORTE: HALTEROFILIA SESION DE ENTRENAMIENTO: # 4 TIEMPO: 60'


    OBJETIVO GENERAL : DESARROLLAR LAS CAPACIDADES FISICAS MEDIANTE EJERCICIOS MULTIARTICULARES

    DOSIFICACION
    CAPACIDAD A
    PARTE DESCRIPCION DESCANSO
    DESARROLLAR SER REP CARGA% TIEMPO INTENCIDAD
    MIC MAC
    MOVILIDAD A
    INICIO 40-65%
    ACTIVACION M 0 0 0 0 0 15'
    SALTOS LATERALES A
    UNA PIERNA 30'' 4 0 1,5' 2'
    SENTADILLA MEDIA A
    UNA SOLA PIERNA 30'' 4 0 1,5' 2'
    SALTO AL BOSU
    CENTRAL

    EQUILIBRIO Y 30'' 4 0 1,5' 2'


    35' 50-65%
    COORDINACION SENTADILLA EN EL
    BOSU 30'' 4 0 1,5' 2'
    ENTRAR Y SALIR EN
    LA ESCALERA 30'' 4 0 1' 2'
    ESLALON ENTRE
    CONOS 30'' 4 0 1' 2'
    TROTE SUAVE
    FINAL 10 40-65%
    ESTIRAMIENTO A 0 0 0 0 0

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