Atr Entrenamiento Deportivo

MACROCICLOS I FASE
MESOCICLOS
A
MICROCICLOS AJ
MESES NOVIE
FECHAS 01- 04.
MICROCICLOS 1.
DURACION 60.
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO 3.
DIRECCIONES
MIXTA
TECNICA
TACTICA
FLEXIBILIDAD
RAPIDEZ 45
FUERZA
RESISTENCIA 45
VELOCIDAD 50
POTENCIA ANAEROBICA
POTENCIA AEROBICA
CAPACIDAD AEROBICA
CORDINACION
CAPACIDAD ANAEROBICA
CALENTAMIENTO 40
TEST
TOTAL DE MIN 180 MIN
CALENDARIO
inicia 01 de noviembre 2023 y termina 29 de junio 2024
1. competencia 28 de enero al 03 de febrero 2024
2 Competencia del 22 de abril al 27
de abril 2024
3. competencia de 23 de junio al 29 de junio 2024
PLAN DE EN
DEPORTE
ENTRENADO: JULI
A T técnica individual la y táctica

AJ C IM R C C C IM
NOVIEMBRE DICIEMBRE
05- 11. 12-18. 19- 25. 26-2. 3-9. 10-16. 17-23. 24-30.
2 3 4 5 6 7. 8 9
60. 60. 60. 60. 60. 60. 60. 60.
3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3.
45 45 45
50 45 45
45 45 45
45 45 45 45 45
45 50
45 50
50 50 45
50
50
50
40 40 40 40 40 40 40
180 MIN 180 MIN 180 MIN 180 MIN 180 MIN 180 MIN 180 MIN 180 MIN
febrero 2024
de junio 2024
PLAN DE ENTRENAMIENTO ATR
DEPORTE: FÚTBOL SUB 20
ENTRENADO: JULIÁN CAMILO HERNÁNDEZ ESTEVEZ
a y táctica R A
R ACT ACT ACT COM AJ C IM
ENERO FEBRERO
31-06. 7-13. 14-20. 21-27. 28-03. 04-10. 11-17. 18-24.
10 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.
60. 60. 60. 60. 60. 60. 60. 60.
3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3.
45 45
45 45
45
45
45 45 45
45
50 50
45 45
50 45
45
50 50
50 50
40 40 40 40 40 40 40
II FASE
T R
R C C IM R ACT ACT ACT
O MARZO ABRIL
25-02. 03-09. 10-16. 17-23. 24-30. 31-06. 7-13. 14-20.
18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25.
60. 60. 60. 60. 60. 60. 60. 60.
3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3.
45 45 45
45 45 45 45
45 45 45 45
45
45 45
45
50 50
50 45
50
50
50 50 50
40 40 40 40 40 40 40 40
VALOR DE
CARGA PUNTOS PROPOSI
5
4
3 DESARROLLO
2
1
RECUPERACION
HORAS >72 48--72 24-
NIVEL DE CARGA EXTREMA GRANDE IMPOR
RPE(RELACION
DEL ESFUERZO
PERCIBIDO) 9----10 8 7
CUANTIFICACION DE LAS SESIONES SEGÚ
A T
COM AJ C C C IM R
L MAYO JUNIO
21-27. 28-04. 05-11. 12-18. 19-25. 26-01. 2-08.
26. 27. 28. 29. 30. 31. 32.
60. 60. 60. 60. 60. 60. 60.
3. 3. 3. 3. 3. 3. 3.
45 45
45
45 45
45 45
45 45
50
50 45
45 50
45
50 50 50
40 40 40 40 40 40
180 MIN 180 MIN 180 MIN 180 MIN 180 MIN 180 MIN 180 MIN
PROPOSITO DE LA SESION
DESARROLLO
MANTENIMIENTO
RECUPERACION
48--72 24--48 12--24 <12

GRANDE IMPORTANTE MEDIO BAJO
8 7 6----5 4--0
E LAS SESIONES SEGÚN SU MAGNITUD DE CARGA (NAVARRO)
R
ACT ACT COM
JUNIO
09-15. 16-22. 23-29.
33. 34. 35.
60. 60. 60.
3. 3. 3.
45
45 45
50
45
45
40 40
180 MIN 180 MIN 180 MIN

TEST
TEST DE COOPER
TEST DE FLEXIBILIDAD DE BRAZOS
TEST DE FUERZA DE BRAZOS

TEST DE VELOCIDAD (50 metros)
OBJETIVO DESCRIPCION
A la voz de salida, se debe recorrer la

Medir la resistencia aeróbica del individuo mayor distancia posible en un tiempo de 12
minutos.
En tendido prono (boca abajo), con los

brazos extendidos y la pica sujeta con
ambas manos al frente, pasarla hacia atrás,

sin flexionar los brazos, y volverla a pasar a
Medir la flexibilidad de la articulación del la posición inicial. Los dos brazos tienen que
hombro. ir paralelos tanto para atrás como para
adelante (no uno adelantado con respecto
al otro). Tratamos de reducir cada vez al
máximo la separación entre una y otra
mano.
Con los pies sobre el banco, piernas

extendidas, cuerpo recto y sin arquear,
manos sobre el suelo a la anchura de los
Medir la fuerza-resistencia de los músculos hombros, con dedos mirando hacia
extensores de los brazos. adelante. Flexionar brazos hasta que la
barbilla toque el suelo y volver a la posición
inicial con los brazos totalmente
extendidos.
Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el
brazo del profesor/a estará en alto) el
alumno/a adoptara una posición de alerta.
Medir la velocidad de desplazamiento. A la voz de "ya" (el brazo del profesor/a
desciende) se comienza a correr y se pone
en funcionamiento el cronómetro.
IMAGEN
CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol
MESOCICLO: A
FECHA: 01-04 NOVIEMBRE
OBJETIVO: Trabajo físico
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
45 TEST RAPIDEZ 15 MIN RAPIDEZ 15 M
45 TEST
RESISTENCIA RESISTENCIA
15 15 MIN
MIN
50
TEST Velocidad 17 MIN
Velocidad 17 MIN
40 CALENTAMI
CALENTAMIENT
TEST ENTO 15
O 13 MIN
MIN
40
60 60
MESOCICLO: A
OBJETIVO: Trabajo físico y técnico
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES.
45 Técnica 15 MIN Técnica 15 MIN
45
Rapidez 15 MIN Rapidez 15 MIN
50 CAPACIDAD AEROBICA 16 MIN CAPACIDAD AEROBICA 17 MIN
Calentamiento Calentamiento
40
14 MIN 13 MIN
60 60

MESOCICLO: A
OBJETIVO: Trabajo físico y tactico
50 TACTICA 17 MIN TACTICA 17 MIN
45
RAPIDEZ 15 RAPIDEZ 15
MIN MIN
45 RESISTENCIA 15 MIN RESISTENCIA 15 MIN
CALENTAMIENT CALENTAMIENT
40
O 13 MIN O 13 MIN
60 60

MESOCICLO: A
OBJETIVO: Trabajo enfocado únicamente a lo fisico
45 RAPIDEZ 15 MIN RAPIDEZ 15 MIN
45
FUERZA 15 FUERZA 15
MIN MIN
50 VELOCIDAD 17 MIN VELOCIDAD 16 MIN

CALENTAMI
CALENTAMIEN
40 ENTO 13
TO 13 MIN
MIN
60 60

MESOCICLO: A
OBJETIVO: Alto trabajo físico
45 FLEXIBILIDAD 15 MIN FLEXIBILIDAD 15 MIN
45
FUERZA 15 MIN FUERZA 15 MIN
50 RESISTENCIA 17 MIN RESISTENCIA 16 MIN
CALENTAMIENT CALENTAMIENT
40
O 13 MIN O 13 MIN
60 60
Futbol
MICLOCICLO 1
SABADO DOMINGO
RAPIDEZ 15 MI
RESISTENCIA
15 MIN
Velocidad 16 MIN
CALENTAMIE
NTO 15 MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 2
SABADO DOMINGO
Técnica 15 MIN
Rapidez 15
MIN
CAPACIDAD AEROBICA 17 MIN
Calentamient
o 13 MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 3
SABADO DOMINGO
TACTICA 16 MIN
RAPIDEZ 15
MIN
RESISTENCIA 15 MIN
CALENTAMI
ENTO 14
MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 4
o fisico
SABADO DOMINGO
RAPIDEZ 15 MIN
FUERZA 15
MIN
VELOCIDAD 16 MIN
CALENTAMI
ENTO 14
MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 5
SABADO DOMINGO
FLEXIBILIDAD 15 MIN
FUERZA 15
MIN
RESISTENCIA 16 MIN
CALENTAMI
ENTO 14
MIN
60
MESOCICLO: T
FECHA: 03-09 DICIEMBRE
OBJETIVO: Técnica y táctica efectiva
45 TÉCNICA 15 MIN TÉCNICA 15 MIN
45
TÁCTICA 15 TÁCTICA 15
MIN MIN
50 VELOCIDAD 16 MIN VELOCIDAD 17 MIN
CALENTAMI CALENTAMI
40 ENTO 14 ENTO 13
MIN MIN
60 60

MESOCICLO: T
OBJETIVO: Trabajo táctico individual
TÁCTICA 15 TÁCTICA 15
45
MIN MIN
45
RAPIDEZ 15 MIN RAPIDEZ 15 MIN
50 POTENCIA ANAEROBICA 16 POTENCIA ANAEROBICA 17
CALENTAMI CALENTAMI
ENTO 14 ENTO 13
MIN MIN
CALENTAMI CALENTAMI
40 ENTO 14 ENTO 13
MIN MIN
60 60

MESOCICLO: T
45 TÉCNICA 15 MIN TÉCNICA 15 MIN
45
FLEXIBILIDA FLEXIBILIDA
D 15 MIN D 15 MIN
50 FUERZA 16 MIN FUERZA 17 MIN
CALENTAMI CALENTAMI
40 ENTO 14 ENTO 13
MIN MIN
60 60

MESOCICLO: T
FECHA: 24- 30 DICIEMBRE
45 FLEXIBILIDAD 15 MIN FLEXIBILIDAD 15 MIN

FLEXIBILIDAD 15 MIN FLEXIBILIDAD 15 MIN
45
VELOCIDAD VELOCIDAD
15 MIN 15 MIN
50 POTENCIA AEROBICA 16 POTENCIA AEROBICA 17
CALENTAMI CALENTAMI
40 ENTO 14 ENTO 13
MIN MIN
60 60
Futbol
MICLOCICLO 6
tiva
SABADO DOMINGO
TÉCNICA 15 MIN
TÁCTICA 15
MIN
VELOCIDAD 16 MIN
CALENTAMI
ENTO 13
MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 7
dual
SABADO DOMINGO
TÁCTICA 15
MIN
RAPIDEZ 15 MIN
POTENCIA ANAEROBICA 16
CALENTAMI
ENTO 13
MIN
CALENTAMI
ENTO 13
MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 8
SABADO DOMINGO
TÉCNICA 15 MIN
FLEXIBILIDA
D 15 MIN
FUERZA 16 MIN
CALENTAMI
ENTO 13
MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 9
SABADO DOMINGO
FLEXIBILIDAD 15 MIN
FLEXIBILIDAD 15 MIN
VELOCIDAD
15 MIN
POTENCIA AEROBICA 16
CALENTAMI
ENTO 14
MIN
60
MESOCICLO: R
FECHA: 31- 06 ENERO
45
MIXTA 15 MIN MIXTA 15 MIN
45
TACTICA 15 TACTICA 15
MIN MIN
50
RESISTENCIA 16 RESISTENCIA 17
40 CALENTAMI CALENTAMI
ENTO 14 ENTO 13
MIN MIN
" 60 60

MESOCICLO: R
FECHA: 07- 13 ENERO
OBJETIVO: Trabajo técnico anaerobico
45
MIXTA 15 MIN MIXTA 15 MIN
45
TECNICA 15 TECNICA 15
MIN MIN
50
POTENCIA ANAEROBICA 16 POTENCIA ANAEROBICA 17
ENTO 14 ENTO 13
MIN MIN
60 60

MESOCICLO: R
FECHA: 14- 20 ENERO
OBJETIVO: Alto trabajo físico y coordinativo
45
MIXTA 15 MIXTA 15
45
TECNICA 15 TECNICA 15
MIN MIN
50
POTENCIA ANAEROBICA 16 POTENCIA ANAEROBICA 17
ENTO 14 ENTO 13
MIN MIN
60 60

MESOCICLO: R
FECHA: 21- 27 ENERO
45
RAPIDEZ 15 RAPIDEZ 15
45
VELOCIDAD VELOCIDAD
15 MIN 15 MIN
50
CORDINACION 16 CORDINACION 17
ENTO 14 ENTO 13
MIN MIN
" 60 60

MESOCICLO: R
FECHA: 28- 03 ENERO
OBJETIVO: COMPETENCIA
Futbol
MICLOCICLO 10
SABADO DOMINGO
MIXTA 15 MIN
TACTICA 15
MIN
RESISTENCIA 16
CALENTAMI
ENTO 14
MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 11
bico
SABADO DOMINGO
MIXTA 15 MIN
TECNICA 15
MIN
CALENTAMI
ENTO 14
MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 12
inativo
SABADO DOMINGO
MIXTA 15
TECNICA 15
MIN
CALENTAMI
ENTO 14
MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 13
inativo
SABADO DOMINGO
RAPIDEZ 15
VELOCIDAD
15 MIN
CORDINACION 16
CALENTAMI
ENTO 14
MIN
60
Futbol
MICLOCICLO 14
SABADO DOMINGO
MESOCICLO A
FECHA: 04- 10 FEBRERO MICLOCICLO 15
OBJETIVO: Trabajo físico y flexibilidad
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
45
TECNICA 15 MIN TECNICA 15 MIN TECNICA 15 MIN TEST
45
FLEXIBILI FLEXIBILI FLEXIBILI
DAD 15 DAD 15 DAD 15 TEST
MIN MIN MIN
50
RESISTENCIA 17 RESISTENCIA 17 RESISTENCIA 16 TEST
40 CALENTA CALENTA CALENTA

MIENTO MIENTO MIENTO TEST
13 MIN 13 MIN 14 MIN
60 60 60

MESOCICLO A
45
RAPIDEZ 15 RAPIDEZ 15 RAPIDEZ 15
45
POTENCI POTENCI POTENCI
AL AL AL
ANAEROB ANAEROB ANAEROB
ICO 15 ICO 15 ICO 15
MIN MIN MIN
50
CORDINACION 16 CORDINACION 17 CORDINACION 16

MIENTO MIENTO MIENTO
60 60 60
MESOCICLO A
45
45
VELOCID VELOCID VELOCID
AD 15 AD 15 AD 15
MIN MIN MIN
50
CAPACIDAD ANAEROBICA
CAPACIDAD
16 ANAEROBICA 17 CAPACIDAD ANAEROBICA 16

60 60 60
MESOCICLO A
45
MIXTA 15 MIXTA 15 MIXTA 15
45
FUERZA FUERZA FUERZA

50

60 60 60
MESOCICLO T
FECHA: 03-09 MARZO MICLOCICLO 19
OBJETIVO: Trabajo técnico y táctico
45
TECNICA 15 TECNICA 15 TECNICA 15 TEST
45
TACTICA TACTICA TACTICA TEST

50
VELOCIDAD 16 VELOCIDAD 17 VELOCIDAD 16 TEST

MIENTO MIENTO MIENTO TEST
60 60 60
MESOCICLO T
45
TACTICA TACTICA TACTICA

45
RAPIDEZ RAPIDEZ RAPIDEZ

50
POTENCIA ANAEROBICA
POTENCIA
16 ANAEROBICA 17 POTENCIA ANAEROBICA 16

60 60 60
MESOCICLO T
45
TECNICA 15 TECNICA 15 TECNICA 15
45
DAD 15 DAD 15 DAD 15
MIN MIN MIN
50
RESISTENCIA 16 RESISTENCIA 17 RESISTENCIA 16

60 60 60
MESOCICLO T
45
TECNICA 15 TECNICA 15 TECNICA 15
45

50

60 60 60
MESOCICLO R
FECHA: 31-06 ABRIL MICLOCICLO 23
OBJETIVO: Trabajo físico tactico
45
45

50

60 60 60
MESOCICLO R
OBJETIVO: Trabajo de técnica coordinativa
45
45
TECNICA TACTICA TACTICA

50

60 60 60
MESOCICLO R
OBJETIVO: Fisico aerobico
45
45
AD 15 AD 15 AD 15
MIN MIN MIN
50
CAPACIDAD AEROBICACAPACIDAD
16 AEROBICA 17 CAPACIDAD AEROBICA 16

60 60 60
MESOCICLO R
MESOCICLO T
FECHA: 28-04 MAYO MICLOCICLO 27
OBJETIVO: Trabajo físico y flexibilidad
45
TÉCNICA 15 MIN TÉCNICA 15 MIN TÉCNICA 15 MIN
45
MIN MIN MIN
50

60 60 60

MESOCICLO T
OBJETIVO: Trabajo físico cordinativo
45
RAPIDEZ 15 MIN RAPIDEZ 15 MIN RAPIDEZ 15 MIN
45
AD 15 AD 15 AD 15
MIN MIN MIN
50

60 60 60

MESOCICLO T
45
MIXTA 15 MIN MIXTA 15 MIN MIXTA 15 MIN
45
RAPIDEZ RAPIDEZ RAPIDEZ

50
VELOCIDAD 16 VELOCIDAD 17 VELOCIDAD 16

60 60 60

MESOCICLO T
OBJETIVO: Trabajo físico y táctica
45
TACTICA 15 MIN TACTICA 15 MIN TACTICA 15 MIN
45
MIN MIN MIN
50
FUERZA 16 FUERZA 17 FUERZA 16

60 60 60
MESOCICLO T
OBJETIVO: Trabajo físico y coordinativo
45
RESISTENCIA 15 MIN RESISTENCIA 15 MIN RESISTENCIA 15 MIN
45
POTENCI POTENCI POTENCI
AL AL AL
ANAERÓB ANAERÓB ANAERÓB
ICO 15 ICO 15 ICO 15
MIN MIN MIN
50

60 60 60
MESOCICLO R
FECHA: 02-08 JUNIO MICLOCICLO 32
OBJETIVO: Trabajo físico y táctica
45
45

50

60 60 60
MESOCICLO R
FECHA: 09- 15 JUNIO MICLOCICLO 33
OBJETIVO: Trabajo físico y tecnica
45
TÉCNICA 15 MIN TÉCNICA 15 MIN TÉCNICA 15 MIN
45
MIN MIN MIN
50
FUERZA 16 FUERZA 17 FUERZA 16

60 60 60
MESOCICLO R
FECHA: 16- 22 JUNIO MICLOCICLO 34
OBJETIVO: Trabajo físico y tecnica
45
45
TECNICA TECNICA TECNICA

50
TACTICA 16 TACTICA 17 TACTICA 16

60 60 60
MESOCICLO R
FECHA: 23-29 JUNIO MICLOCICLO 35
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Ejercicios para aumentar la frecuencia cardiaca
Rondo con balon
Trabajo de fuerza en tren superior
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo 20"
Tarea 2
Tiempo
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
Estiramientos
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Rondo con balon
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo 1'
Tarea 2
Tiempo
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
Estiramientos
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Rondo con balon
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo 1'
Tarea 2
Tiempo 20"
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
Estiramientos
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Rondo con balon
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo 1'
Tarea 2
Tiempo 20"
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
VOLEY FU
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Rondo con balon
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo
Tarea 2
Tiempo 20"
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
VOLEY FU
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Rondo con balon
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo
Tarea 2
Tiempo 20"
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
FUTBOL
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Rondo con balon
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo
Tarea 2
Tiempo 1'
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
ELONGACION
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Rondo con balon
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo
Tarea 2
Tiempo 20"
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
ELONGACION
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Rondo con balon
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo 1'
Tarea 2
Tiempo
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
ELONGACION
Entrenador
Temporada
Club
Categoria
CALENTAM
Rondo con balon
PARTE PR
Tarea 1
Tiempo
Tarea 2
Tiempo
Tarea 3
Tiempo
VUELTA A L
ESTIRAMIENTO
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
RAPIDEZ
Repeticiones 5
Salen dos jugadores con balón a la señal del entren

posible y patear a 10 metros. Nada más patear sale
que m
Objetivos
Normas
Variantes
RESISTENCIA
Repeticiones
Divi
Cada equipo mantendrá un ju
Para ma
Objetivos
Normas
Variantes
Variantes
VELOCIDAD
Repeticiones
Se divide el terreno
El jugador situado en la zona central r
cambio de orientación
Los jugadores de banda tras realizar la c
Objetivos
Normas
Variantes
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos musculares
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
TECNICA
Repeticiones 5
Se divide el terreno de juego e

Dentro de la zona central se
En la zona de las por
Objetivos
Objetivos
Normas
Variantes
RAPIDEZ
Repeticiones
5. Tiro a p
Objetivos
Normas
Variantes
CAPACIDAD AEROBICA
Repeticiones
El jugador debera pasar la serie de obs

hacer slalon c
Objetivos
Normas
Variantes
Variantes
VUELTA A LA CALMA
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
TECNICA
Repeticiones 5

Objetivos
Normas
Variantes
RAPIDEZ
Repeticiones 5
Salen dos jugadores con balón a la seña

conducir el balón lo más rápido posibl
equipo que primero llegue a marcar
Objetivos
Normas
Variantes
CAPACIDAD AEROBICA
Repeticiones
El jugador debera pasar la serie de obs

hacer slalon c
Objetivos
Normas
Variantes
VUELTA A LA CALMA
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
TACTICA
Repeticiones 5
Accio
Se efectúan dos accio
Accio
Objetivos
Normas
Variantes
RAPIDEZ
Repeticiones 5

Objetivos
Normas
Variantes
RESISTENCIA
Repeticiones
Divi
Para ma
Divi
Para ma
Objetivos
Normas
Variantes
VUELTA A LA CALMA
VOLEY FUTBOL
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
RAPIDEZ
Repeticiones
5. Tiro a p
Objetivos
Normas
Variantes
FUERZA
Repeticiones 5
1)Elevación de brazos p
2)Fo
3)
4)Empujar
5)Pulso
6)Juntar los bra
Objetivos
Normas
Variantes
VELOCIDAD
Repeticiones
Se divide el terreno
El jugador situado en la zona central r
cambio de orientación
Los jugadores de banda tras realizar la c
Objetivos
Normas
Variantes
VUELTA A LA CALMA
VOLEY FUTBOL
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
FLEXIBILIDAD
Repeticiones
1)Elevación de pierna al pecho d
2)Apertura lateral de ambas

3)Ambos compañeros con apert
tr
4)Tumbado boca
5)Tumbad
6)Tumbado boca a
Objetivos
Normas
Variantes
FUERZA
Repeticiones 5
1)Elevación de brazos p
2)Fo
3)
4)Empujar
5)Pulso
6)Juntar los bra
Objetivos
Normas
Variantes
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
Repeticiones
Trayectos
Los jugadores salen de forma individual y
Objetivos
Normas
Variantes
VUELTA A LA CALMA
FUTBOL TENIS
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
TECNICA
Repeticiones
3
Un equipo mantiene la posesión y a
Se juega una posesión en la zona

realizar un cambio de orientación h
Se suman los goles que se cons
Objetivos
Normas
Variantes
TACTICA
Repeticiones 5
Accio
Objetivos
Normas
Normas
Variantes
RESISTENCIA
Repeticiones
Se colocan dos porter

El jugador defensor deberá evitar que
Para ello el defenso
Objetivos
Normas
Variantes
VUELTA A LA CALMA
ELONGACION MUSCULAR
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
TACTICA
Repeticiones
x1 real
x3 d
x2 realiza un cambio de ori
Las llegadas serán de x2
x1 real
x3 d
x2 realiza un cambio de ori
Las llegadas serán de x2
Objetivos
Normas
Variantes
RAPIDEZ
Repeticiones 5

Objetivos
Normas
Variantes
POTENCIA ANAEROBICA
Repeticiones
Circuito de musculacion se pueden e

(máquinas,
Es importante que se trabaje
Pesos no máximos(60-70%
Objetivos
Normas
Variantes
Variantes
VUELTA A LA CALMA
ELONGACION MUSCULAR
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
TECNICA
Repeticiones 5

Objetivos
Normas
Variantes
FLEXIBILIDAD
Repeticiones

tr
4)Tumbado boca
5)Tumbad

tr
4)Tumbado boca
5)Tumbad
6)Tumbado boca a
Objetivos
Normas
Variantes
FUERZA
Repeticiones
1)Abdo
2)Abdominal inferior e
3)Oblicuos m
4)Lumbares con ele
5)Abdominal inferior mediante fl
6)Abdominal
Objetivos
Normas
Variantes
VUELTA A LA CALMA
ELONGACION MUSCULAR
CAMILO HERNANDEZ
FUTBOL
SUB 20
CALENTAMIENTO
a cardiaca
PARTE PRINCIPAL
FLEXIBILIDAD
Repeticiones

tr
4)Tumbado boca
5)Tumbad
6)Tumbado boca a
Objetivos
Normas
Variantes
FLEXIBILIDAD
Repeticiones
La mitad de los jugadores de cada e
A mitad
Una vez que el jugador en condu
La mitad de los jugadores de cada e
A mitad
Una vez que el jugador en condu
Objetivos
Normas
Variantes
POTENCIA AEROBICA
Repeticiones
Espa
Objetivos
Normas
Variantes
VUELTA A LA CALMA
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Fecha 2 DE NOVIEMBRE
Dia JUEVES
Nº Sesion 1
13'
RAPIDEZ
Espacio Jugadores
Descripcion de la tarea
gadores con balón a la señal del entrenador hacia la portería con intención de marcar, deben conducir el balón lo más rápido
atear a 10 metros. Nada más patear salen otros dos. Gana el equipo que primero llegue a marcar 12 goles o el primer jugador
que marque 5, puede haber otras alternativas.
Trabajo de velocidad para desarrollar la potencia anaeróbica alactica mediante repeticiones
El ejercicio de debe realizar al 100% de intensidad.
RESISTENCIA
Espacio Jugadores
Dividir a la plantila en 2 equipos

da equipo mantendrá un jugador en su zona defensiva que no podrá salir de ésta
Para marcar gol tendrán 2 posibilidades
Tirar sobre la portería defendida por el portero ó conducir a través de los conos
VELOCIDAD
Espacio Jugadores
Se divide el terreno de juego en 3 zonas (2 bandas y zona central).

dor situado en la zona central realiza una combinación corta con una de las bandas y efectúa un
cambio de orientación en largo al compañero situado en la otra banda
dores de banda tras realizar la combinación en corto realizan un sprint hasta la otra zona de campo
de su propia banda
es
Dia MARTES
Nº Sesion 2
14'
TECNICA
Espacio Jugadores
Se divide el terreno de juego en 3 zonas y se colocan 4 porterías pequeñas en los fondos

Dentro de la zona central se situarán dos equipos de 4 jugadores más 2 comodines
En la zona de las porterías se situará un jugador del equipo atacante
Mantener la posesión en la zona central y tras realizar un mínimo de 5 pases apoyarse en el punta para
que éste devuelva el balón y se efectúe un tiro desde fuera del área por parte de uno de los
centrocampistas
centrocampistas
RAPIDEZ
Espacio Jugadores
1. Pase diagonal.
2. Desmarque de apoyo.
3. Devolución.
4. Pared.
5. Tiro a puerta más busquedad del rechace
Trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia anaeróbica aláctica

mediante la realización de una acción combinada por parejas con tiro a puerta por
ambos lados para fomentar la lateralidad.
CAPACIDAD AEROBICA
Espacio Jugadores
dor debera pasar la serie de obstaculos que va a encontrar en el camino, como pasar por los aros,
hacer slalon con y sin balon, pasar por la escalera, etc
Siempre hacerlo a un mismo ritmo

es
Dia SABADO
Nº Sesion 3
13'
TECNICA
Espacio Jugadores

centrocampistas
RAPIDEZ
Espacio Jugadores
os jugadores con balón a la señal del entrenador hacia la portería con intención de marcar, deben
cir el balón lo más rápido posible y patear a 10 metros. Nada más patear salen otros dos. Gana el
po que primero llegue a marcar 12 goles o el primer jugador que marque 5, puede haber otras
alternativas.
CAPACIDAD AEROBICA
Espacio Jugadores
dor debera pasar la serie de obstaculos que va a encontrar en el camino, como pasar por los aros,
hacer slalon con y sin balon, pasar por la escalera, etc
Siempre hacerlo a un mismo ritmo
es
Dia MARTES
Nº Sesion 4
13'
TACTICA
Espacio Jugadores
Acciones con cambio de orientación.

Se efectúan dos acciones combinadas cada una desde medio campo.
Trabajo técnico táctico para mejorar el remate a puerta los centros y movimientos ofensivos
RAPIDEZ
Espacio Jugadores
alternativas.
RESISTENCIA
Espacio Jugadores

Tirar sobre la portería defendida por el portero ó conducir a través de los conos
Dia VIERNES
Nº Sesion 5
13'
RAPIDEZ
Espacio Jugadores
1. Pase diagonal.
2. Desmarque de apoyo.
3. Devolución.
4. Pared.
5. Tiro a puerta más busquedad del rechace
FUERZA
Espacio Jugadores
1)Elevación de brazos por encima de la cabeza con resistencia(hacia abajo)

2)Fondos de brazos con resistencia
3)Avanzar haciendo la carretilla
4)Empujar uno contra otro con brazos extendidos
5)Pulso en el suelo con apoyo de 1 brazo
6)Juntar los brazos al cuerpo con resistencia(hacia arriba)
VELOCIDAD
Espacio Jugadores
Se divide el terreno de juego en 3 zonas (2 bandas y zona central).

dor situado en la zona central realiza una combinación corta con una de las bandas y efectúa un
cambio de orientación en largo al compañero situado en la otra banda
dores de banda tras realizar la combinación en corto realizan un sprint hasta la otra zona de campo
de su propia banda
Dia MARTES
Nº Sesion 6
13'
FLEXIBILIDAD
Espacio Jugadores
evación de pierna al pecho del compañero y buscar con ambas manos puntera y pie
apoyado
)Apertura lateral de ambas piernas y flexión del tronco hacia delante con ayuda
mbos compañeros con apertura lateral de ambas piernas y agarrados por las manos
tratando de juntar las pelvis
4)Tumbado boca abajo elevación de una pierna hacia atrás
5)Tumbado boca abajo elevación de tronco
6)Tumbado boca arriba llevar ambas piernas hacia el tronco
FUERZA
Espacio Jugadores
1)Elevación de brazos por encima de la cabeza con resistencia(hacia abajo)

2)Fondos de brazos con resistencia
3)Avanzar haciendo la carretilla
4)Empujar uno contra otro con brazos extendidos
5)Pulso en el suelo con apoyo de 1 brazo
6)Juntar los brazos al cuerpo con resistencia(hacia arriba)
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
Espacio Jugadores
Trayectos de ida y vuelta a velocidad constante.

ores salen de forma individual y alternan la carrear lineal y diagonal con giros a las diferentes picas.
Trabajo de resistencia a la velocidad para desarrollar la potencia anaeróbica

láctica mediante el método de intervalo
Fecha 5 DE DICIEMBRE
Dia MARTES
Nº Sesion 7
14'
TECNICA
Espacio Jugadores
3 equipos de 4 jugadores
po mantiene la posesión y ataca, el 2º equipo defiende, el equipo 3º realiza los centros
desde banda
ega una posesión en la zona central 4x2 en la que se deben conseguir 5 toques para
un cambio de orientación hacia cualquiera de las bandas e incorporarse al ataque para
buscar el remate 4x1
suman los goles que se consiguen en 5 min y se rotan las funciones de los equipos
TACTICA
Espacio Jugadores

Trabajo táctico para mejorar el remate a puerta los centros y movimientos ofensivos
RESISTENCIA
Espacio Jugadores
Se colocan dos porterías pequeñas separadas entre si unos 5-6 metros

dor defensor deberá evitar que los balones enviados alternativamente por 4 compañeros puedan
convertirse en gol
Para ello el defensor utilizará interceptaciones, despejes, desvíos
Trabajo de velocidad para defensores, trabajan defensa, reaccion, velocidad y despeje
Dia JUEVES
Nº Sesion 8
13'
TACTICA
Espacio Jugadores
x1 realiza una conducción y pasa a x3

x3 devuelve a 1 toque hacia x2
x2 realiza un cambio de orientación buscando el desmarque de ruptura de x4
Las llegadas serán de x2 a la corta, x3 al punto de penalty y x1 al 2º palo
x1 realiza una conducción y pasa a x3
x3 devuelve a 1 toque hacia x2
x2 realiza un cambio de orientación buscando el desmarque de ruptura de x4
Las llegadas serán de x2 a la corta, x3 al punto de penalty y x1 al 2º palo
Creacion de jugadas de 4 jugadores y disparo a porteria
RAPIDEZ
Espacio Jugadores
alternativas.
POTENCIA ANAEROBICA
Espacio Jugadores
ito de musculacion se pueden emplear diferentes métodos para realizar los distintos ejercicios
(máquinas, mancuernas, balón medicinal, gomas...)
Es importante que se trabaje globalmente (tren superior, tren inferior, abdominal...)
Pesos no máximos(60-70% de la capacidad)y alternando los grupos musculares
Trabajo de velocidad para defensores, trabajan defensa, reaccion, velocidad y despeje

R
Dia MARTES
Nº Sesion 9
13'
TECNICA
Espacio Jugadores

centrocampistas
FLEXIBILIDAD
Espacio Jugadores
apoyado
apoyado

FUERZA
Espacio Jugadores
1)Abdominal superior piernas extendidas

2)Abdominal inferior elevando alternativamente las piernas extendidas
3)Oblicuos mediante inclinaciones laterales de tronco
4)Lumbares con elevación de tronco con el tren inferior apoyado
Abdominal inferior mediante flexión- extensión de piernas simultáneamente a ras de suelo
6)Abdominal superior con elevación de piernas a 90 º
Realizar 2 Vueltas completas al circuito:

1ª)30” de acción 30” de recuperación
2)20” de acción 40” de recuperación
R
Dia MARTES
Nº Sesion 10
13'
FLEXIBILIDAD
Espacio Jugadores
apoyado

FLEXIBILIDAD
Espacio Jugadores
d de los jugadores de cada equipo se colocan enfrente de los otros y a una distancia de
uno 15-20 metros
A mitad de camino se colocan 2 conos
vez que el jugador en conducción pasa la línea marcada por los conos puede salir el
siguiente jugador
d de los jugadores de cada equipo se colocan enfrente de los otros y a una distancia de
uno 15-20 metros
A mitad de camino se colocan 2 conos
vez que el jugador en conducción pasa la línea marcada por los conos puede salir el
siguiente jugador
cconducir rápidamente desde uno de los lados hacia el otro

Ganará el equipo cuyo último hombre cruce antes la línea de meta
POTENCIA AEROBICA
Espacio Jugadores
Espacio reducido 7 vs 7 con portero
Ganar el partido
El gol vale despues de que todo el equipo toque al menos una vez el balon
AR
13'
cir el balón lo más rápido

goles o el primer jugador
ante repeticiones
d.
Tiempo
15'
salir de ésta
vés de los conos
Tiempo
15'
ndas y efectúa un
a
otra zona de campo
Tiempo
17'
TOTAL TIEMPO
5'
14'
os fondos
modines
oyarse en el punta para

arte de uno de los
arte de uno de los
Tiempo
15'
aeróbica aláctica
tiro a puerta por
Tiempo
15'
pasar por los aros,
Tiempo
16'
TOTAL TIEMPO
5'
13'
os fondos
modines

arte de uno de los
Tiempo
15'
de marcar, deben
otros dos. Gana el
ede haber otras
ante repeticiones
d.
Tiempo
15'
pasar por los aros,
Tiempo
16'
TOTAL TIEMPO
5'
13'
mientos ofensivos
Tiempo
17'
de marcar, deben
otros dos. Gana el
ede haber otras
ante repeticiones
d.
Tiempo
15'
salir de ésta
salir de ésta
vés de los conos
Tiempo
15'
TOTAL TIEMPO
5'
13'
aeróbica aláctica
tiro a puerta por
Tiempo
15'
ajo)
Tiempo
15'
ndas y efectúa un
a
otra zona de campo
Tiempo
17'
TOTAL TIEMPO
5'
13'
puntera y pie
con ayuda
por las manos
aeróbica aláctica
tiro a puerta por
Tiempo
15'
ajo)
Tiempo
15'
las diferentes picas.
encia anaeróbica
Tiempo
17'
TOTAL TIEMPO
5'
14'
ealiza los centros
5 toques para
se al ataque para
e los equipos
Tiempo
15'
ntos ofensivos
Tiempo
17'
s
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Tiempo
17'
TOTAL TIEMPO
5'
13'
ura de x4
º palo
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Tiempo
15'
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otros dos. Gana el
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Tiempo
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TOTAL TIEMPO
5'
13'
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modines

arte de uno de los
Tiempo
15'
puntera y pie
con ayuda
por las manos
puntera y pie
con ayuda
por las manos
aeróbica aláctica
tiro a puerta por
Tiempo
15'
as
ras de suelo
Tiempo
16'
TOTAL TIEMPO
5'
13'
puntera y pie
con ayuda
por las manos
aeróbica aláctica
tiro a puerta por
Tiempo
15'
una distancia de
puede salir el
una distancia de
puede salir el
a el otro
a de meta
Tiempo
15'
Tiempo
16'
TOTAL TIEMPO
5'

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MACROCICLOS I FASE

A T técnica individual la y táctica

ENTRENADO: JULIÁN CAMILO HERNÁNDEZ ESTEVEZ

48--72 24--48 12--24 <12

180 MIN 180 MIN 180 MIN

TEST DE FLEXIBILIDAD DE BRAZOS

TEST DE FUERZA DE BRAZOS

A la voz de salida, se debe recorrer la

En tendido prono (boca abajo), con los

ambas manos al frente, pasarla hacia atrás,

Con los pies sobre el banco, piernas

45 TEST RAPIDEZ 15 MIN RAPIDEZ 15 M

45 Técnica 15 MIN Técnica 15 MIN

50 CAPACIDAD AEROBICA 16 MIN CAPACIDAD AEROBICA 17 MIN

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

50 TACTICA 17 MIN TACTICA 17 MIN

45 RESISTENCIA 15 MIN RESISTENCIA 15 MIN

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

45 RAPIDEZ 15 MIN RAPIDEZ 15 MIN

50 VELOCIDAD 17 MIN VELOCIDAD 16 MIN

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

45 FLEXIBILIDAD 15 MIN FLEXIBILIDAD 15 MIN

CAPACIDAD AEROBICA 17 MIN

45 TÉCNICA 15 MIN TÉCNICA 15 MIN

50 VELOCIDAD 16 MIN VELOCIDAD 17 MIN

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

50 POTENCIA ANAEROBICA 16 POTENCIA ANAEROBICA 17

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

45 TÉCNICA 15 MIN TÉCNICA 15 MIN

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

45 FLEXIBILIDAD 15 MIN FLEXIBILIDAD 15 MIN

50 POTENCIA AEROBICA 16 POTENCIA AEROBICA 17

MIXTA 15 MIN MIXTA 15 MIN

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

MIXTA 15 MIN MIXTA 15 MIN

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

TECNICA 15 MIN TECNICA 15 MIN TECNICA 15 MIN TEST

40 CALENTA CALENTA CALENTA

CATEGORÍA Sub 20 DEPORTE Futbol

RAPIDEZ 15 RAPIDEZ 15 RAPIDEZ 15

40 CALENTA CALENTA CALENTA

RAPIDEZ 15 RAPIDEZ 15 RAPIDEZ 15

40 CALENTA CALENTA CALENTA

MIXTA 15 MIXTA 15 MIXTA 15

FUERZA FUERZA FUERZA

40 CALENTA CALENTA CALENTA

TECNICA 15 TECNICA 15 TECNICA 15 TEST

TACTICA TACTICA TACTICA TEST

40 CALENTA CALENTA CALENTA

TACTICA TACTICA TACTICA

RAPIDEZ RAPIDEZ RAPIDEZ

40 CALENTA CALENTA CALENTA

TECNICA 15 TECNICA 15 TECNICA 15

40 CALENTA CALENTA CALENTA

TECNICA 15 TECNICA 15 TECNICA 15

TACTICA TACTICA TACTICA

40 CALENTA CALENTA CALENTA

MIXTA 15 MIXTA 15 MIXTA 15

TACTICA TACTICA TACTICA

40 CALENTA CALENTA CALENTA

MIXTA 15 MIXTA 15 MIXTA 15