Tips

Practica el mindfulness:

Prestar atención plena a lo que

comes, disfrutando cada bocado y
reconociendo las señales de
hambre y saciedad de tu cuerpo
puede evitar que comas en exceso.

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Bebe agua antes de las
comidas:
Beber agua antes de
comerpuede reducir el hambre
y como resultado, podrías
consumir menos calorías
durante las comidas.

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Evita las bebidas azucaradas y
limita el alcohol:

Estas bebidas pueden añadir

muchas calorías vacías a tu
dieta sin proporcionar
saciedad.

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Mantén un diario de
alimentos o usa una app de
seguimiento:
Registrar lo que comes puede
hacerte más consciente de tus
hábitos alimenticios y ayudarte
a detectar áreas de mejora.

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Incrementa tu actividad
física de maneras simples:

Además del ejercicio programado

aumenta tu actividad diaria usando
las escaleras en lugar del ascensor
caminando o yendo en bicicleta a
lugares cercanos en vez de
conducir.

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Duerme lo suficiente:

La falta de sueño puede

afectar las hormonas del
apetito llevándote a comer
más. Asegúrate de dormir
entre 6-8 horas cada noche.

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Come despacio:
Tomarte tu tiempo para comer
y masticar bien los alimentos
puede mejorar la digestión y
hacer que te sientas lleno más
rápido, lo cual te ayuda a
comer menos.

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Usa platos más
pequeños:
Comer en platos más
pequeños puede ayudarte a
controlar las porciones sin
sentir que estás comiendo
menos.

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Incluye proteínas en cada
comida:
Las proteínas tienen un alto
efecto saciante y pueden
aumentar el metabolismo,
ayudándote a sentirte lleno por
más tiempo y a quemar más
calorías.
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