EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR PARA NIÑOS1

Instrucciones Generales:

Hoy vamos a hacer unos ejercicios especiales que se llaman Ejercicios de

Relajación. Estos ejercicios les van a ayudar a tranquilizarse cuando tengan miedo
o se sientan asustados. Además, les ayudarán a sentir menos temor, ansiedad y
dolor cuando les apliquen una inyección.

*Por favor, van hacer lo que yo les pida...

*Deben hacerlo lo mejor que puedan… estoy segura que así será.... Están listos?

“En primer lugar pónganse muy cómodos, aflojen sus brazos… cierren
suavemente los ojos… y estén atentos a mi voz… abrirán sus ojos hasta que yo
se los pida … Muy bien…listos…”

1. MANOS Y BRAZOS

Vamos a iniciar con las manos y los brazos…

Imagina que tienes un limón en la mano derecha... Ahora apriétenlo
fuertemente con tu mano, trata de sacarle todo el jugo… Ahora suelta el
limón y déjalo caer … Observa como se sienten los músculos de tu mano y
brazo derecho… Toma ahora otro limón, vuélo a exprimir, pero ahora más
fuerte que antes, eso es…hazlo con más fuerza… Muy bien, ahora, tiren el
limón y descansen. Observen como se siente mejor la mano y el brazo
cuando están descansados y relajados… Otra vez, vuelvan a coger un
limón con la mano izquierda y sáquenle todo el jugo… fuerte… que no
quede ni una sola gota… suelten el limón…. ¡Perfecto! Ahora descansen y
sientan la relajación de su mano y brazo izquierdo.

Ahora, haga que el niño repita el ejercicio con la mano y brazo izquierdo,
recordándole no abrir los ojos… Muy bien…tomen un respiro profundo y
suave…

1Material “Técnicas de relajación para niños”. Dra. Bertha Ramos del Río. FES-Z, UNAM. 1
 2. BRAZOS Y HOMBROS

Ahora vamos con los brazos y los hombros…

¿Imaginen que Ustedes son un gato perezoso y quieren estirarse… Estiren
sus brazos al frente, ahora levántenlos hacia arriba hasta que queden sobre
su cabeza, manténganlos bien estirados… Sientan como se jalan y tensan
los hombros?... estiren más alto, un poco más…! Ahora suelten los brazos y
déjenlos caer al lado del su cuerpo…sientan como se relajan….

Bueno gatitos… nuevamente estírense otra vez… Primero al frente de

Ustedes, ahora hacia arriba y háganlos para atrás de la cabeza, y estiren
muy bien… ¡Ahora suéltenlos, eso es… Perfecto! Sientan como descansan
sus hombros … Ahora vamos a hacer un gran estirón… traten de estirarse
tanto como puedan, como si quisieran tocar el techo, pero sin levantarse y
sin abrir los ojos… noten la fuerza que sienten en sus brazos y hombros…
Suelten los brazos y sientan lo rico que descansan… se sienten calientitos
y perezosos como un gatito… Muy bien…tomen un respiro profundo, suave
y descansen…sientan los músculos de sus brazos y hombres muy
relajados…

3. HOMBROS Y CUELLO

Muy bien, ahora trabajaremos en los hombros y el cuello…

Imaginen que son una tortura. Están sentados sobre una piedra
descansando bajo el sol… Es un lugar donde se sienten muy a gusto, está
calientito y tranquilo… De pronto sienten un gran peligro… y meten la
cabeza dentro de su concha… traten de subir sus hombros hasta las orejas,
metan su cabeza dentro de los hombros… Quédense ahí haciendo fuerza…
No se siente cómodo siendo una tortura encerrada dentro de su concha…
1Material “Técnicas de relajación para niños”. Dra. Bertha Ramos del Río. FES-Z, UNAM. 2
 El peligro ha pasado, pueden volver a sacar su cabeza y volver a sentir el
sol calientito y rico… ¡Cuidado…! …¡Más peligro!... Apúrense, metan su
cabeza en la concha y quédense muy tranquilos, pero deben encogerse
bastante y fuerte para protegerse… Bueno, pueden descansar, saquen su
cabeza y dejen descansar sus hombros…
Sienten que rico es descansar en vez de estar encogidos… Peligro otra
vez…! Metan la cabeza, suban sus hombros hasta sus oídos y ténganlos
bien apretados, no dejen que ni un pedacito de cabeza quede fuera de la
concha. Encójanse bien… Muy bien…el peligro ha pasado, pueden salir,
descansen… No hay nada de que preocuparse… No hay peligro, ahora se
sienten muy tranquilos relajados… Muy bien…tomen un respiro profundo y
suave…sientan lo bien que es estar relajado y tranquilo…

4. MANDÍBULA

Ahora, centren su atención en la mandíbula…

Ustedes tienen en su boca un gran chicle de bomba… Pero está muy duro
para masticarlo. Muérdanlo… está muy duro, ahora… descansen…Noten
que rico se siente dejar la mandíbula entre abierta y suelta…relajada… Muy
bien, vamos a deshacer ese chicle… Muerdan duro, traten de estirarlo entre
los dientes… Bien ya está más suave, descansen, dejen que la mandíbula
quede suelta y relajada… Que rico se siente dejar ese chicle ahí sin
apretarlo… Volvamos a intentarlo... Ahora si lo vamos a deshacer…
muerdan más duro, eso es… así es…ahora descansen y traten que toda su
boca y mandíbula descansen, se relajen… Muy bien…tomen un respiro
profundo y suave…relájense…Al fin, lograron deshacer ese chicle… ahora
siéntanse relajados y descansados....

1Material “Técnicas de relajación para niños”. Dra. Bertha Ramos del Río. FES-Z, UNAM. 3
 5. CARA Y NARIZ

Muy bien…ahora centren la atención en su cara y la nariz…

De repente…se dan cuenta que ahí viene una mosca necia y ruidosa... y se
ha parado en su nariz... Traten de quitársela sin usar las manos…Hagan la
nariz hacia arriba, hacia abajo…arrugándola tanto como puedan… Muy
bien, eso es…la han espantado… Ahora pueden dejar que su nariz
descanse… Pero ahí viene otra vez, y de nuevo se para en el centro de la
nariz… Hagan la nariz hacia arriba otra vez, arruguen fuerte, eso, ya se
fue… Ahora pueden dejar que su nariz descanse… sienten muy rico… Pero
ahí viene de nuevo otra vez, pero ahora la mosca se para en la frente…
arruguen la frente, como si tratarán de cazar la mosca entre las arrugas de
su cara, arruguen fuerte… dejen la mosca ahí entre las arrugas… Muy bien,
suéltenla, se ha ido, ahora aflojen la cara y descansen… ¡Muy bien!
…tomen un respiro profundo, suave y relájense…dejen que la cara se
sienta relajada, sin arrugas, ahora se siente suave y descansada.

6. ESTÓMAGO

Listos…ahora pongan su atención en el estómago…

A lo lejos ven que ahí viene un lindo elefantito, pero él no ve por donde
camina… No los ve que están acostados en el suelo y va a poner su pata
en el estómago de Ustedes… No se muevan, no tienen tiempo de quitarse.
Simplemente alístense… Pongan su estómago duro, muy duro… pónganlo
bien apretado… de repende…pareciera que ya se fue el elefante… ahora
ya pueden descansar, hagan que su estómago se relaje, déjenlo
descansar, se siente muy relajado… Pero ahí viene otra vez, alístense,
aprieten de nuevo su estómago, pónganlo duro, muy duro… si el se para
encima del estómago cuando esté duro no les dolerá… Pongan el
estómago como si fuera una piedra. Muy bien ahora el elefante ya se fue,

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 pueden descansar, pónganse cómodos y descansen… Sientan la diferencia
de un estómago apretado y cuando está descansado, relajado… Aunque no
lo crean, parece que otra vez el elefante viene directamente al estómago…
Aprieten duro, muy duro, ahí viene… se está parando encima del
estómago, pero su estómago está duro, muy duro… Ahora el elefante ya se
fue, pueden descansar, aflojen el estómago, se siente descansado… Están
a salvo, se sienten muy bien…

Ahora imagínense que tiene que pasar a través de una cerca muy angosto,
y a los lados tiene alambres que punzan. Tienen que hacerse flaquitos, muy
flaquitos para que puedan pasar… Metan el estómago, métanlo lo más que
puedan, como si quisieran tocar la espalda… Tienen que pasar… muy buen
ahora descansen, aflojen sus estómago… sientan el estómago tibio y
descansado… Volvamos a intentar pasar la cerca… Metan el estómago,
hagan que toque casi la espalda… háganse flaquitos y apretados… lo más
flaco que puedan, mantengan su estómago apretado… tienen que pasar el
centro de la cerca sin punzarse… ¡Muy bien ya pasaron! …tomen un
respiro profundo y relájense… ahora descansen, hagan que el estómago
vuelva a su lugar, se sienten muy bien… lo han hecho muy bien.

7. PIERNAS

Ahora vayamos a las piernas…

Imaginen que en este momento sus pies están dentro de un charco de
lodo… Aprieten la punta del pie hundiéndolos en el lodo. Traten de hundir
los pies hasta el fondo del lodo, quizás necesitan empujarse con sus
piernas… Húndanlos más, abran los dedos de los pies como un abanico, y
sientan el lodo entre los dedos de los pies… Muy bien ahora, aflojen los
dedos de los pies y noten que rico se siente… Se sienten cómodos y
relajados… De nuevo, vuelvan al charco de lodo, hundan la punta del pie
hasta abajo, dejen que los músculos de las piernas les ayuden a hundir los
pies… empujen el pie tan duro como puedan… traten de apretar ese lodo…
sostengan ahí… Muy bien ahora, tomen un respiro profundo y
suave…vuelvan los pies a la posición normal, relajen el pie, las piernas, la
punta del pie… No sienten tensión en ninguna parte de su cuerpo… se
sienten muy cómodos y relajados.
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CIERRE DEL EJERCICIO
Manténganse tranquilos y relajados… dejen que todo su cuerpo se relaje
profundamente… sientan la suave sensación de la relajación… es como si
estuvieran flotando… tomen un respiro profundo y suave… muy bien nuevamente,
tomen un respiro profundo y suave… sientan como su cuerpo está profundamente
relajado…

Ahora, voy a contar a tres, y cuando llegue a tres, abrirán suavemente los ojos,
poco a poco … 1… 2… 3… abran suavemente sus ojos… estiren sus brazos
como si acabaran de despertar… muevan suavemente la cabeza, muevan su
cuello, hombros y espalda, cintura… su cadera y finalmente estiren las piernas y
sus pies… quédense con los ojos abiertos por unos instantes antes de ponerse de
pie…

RECOMENDACIONES
Practiquen estos ejercicios todos los días para poder descansar y relajarse,
cualquier hora es buena para hacerlos. Simplemente recuerden al limón, el gato,
la tortuga, al chicle bomba, la mosca, el elefante, los pies en un charco… y
podrás hacer los ejercicios.

Al finalizar los ejercicios, es importante reforzar la autonomía de los niños en la

realización del ejercicio con una felicitación, un aplauso y diciéndoles lo bien que
lo hicieron.

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