Clínica de planificación del entrenamiento infantil

Asunto: documento de estudio para entrenadores.

Objetivo: comprender la planificación específica del deporte Gimnasia

Artística.

Temática:
§ Plan gráfico estadiociclicidad.
§ Planificación de la preparación física por las áreas de vías energéticas.
§ Planificación semanal (selección de eventos y distribución de
contenidos).

Materiales:
§ Tabla de vías energéticas y capacidades físicas.
§ Percentiles de peso corporal y aplicación de las pesas.
§ Estadiociclicidad.
§ Hojas de planes.
§ Modelos de planificación de la preparación física infantil.

Clase conferencia: 2 horas.

Día: jueves 21 de mayo de 2020.
Hora: 6 a 8 pm.

Método: explicativo – racional.

Clase: práctica mesa redonda.

Documento elaborado por Prof. Mariano Espinal

Relación de las vías energéticas y las capacidades condicionales y conceptos del entrenamiento
deportivo

Vía energética Contenidos Tiempo % Intensid Rept Series

Rapidez 3a8s 95 - 100 4a6 3a5
Potencia hasta 4 s 95 - 100 1a3 2a4
Anaeróbica aláctica Pliometría hasta 8 s 85 - 94 4a6 3a5
Técnica efectiva hasta 8 s 95 - 100 6a8 2a4
Resistencia a la velocid 18 - 25 s 75 - 84 8 a 12 1a3
Anaeróbica láctica Fuerza resistencia 18 - 25 s 75 9 a 12 3a6
Resistencia mixta 2 - 6 min 55 - 64 10 a 14 4a6
Técnica – táctica 25 s - 2 min 65 - 74 1a5 1a4
Anaer. – Aeróbico Rutina de competencia 25 s - 2 min 80 1a5 1a3
Competencia 25 s - 2 min 80 1 1a3
Resistencia aeróbica +12 min 15 - 44 12 a 16 4a7
Técnica básica 6 – 12 min 45 - 54 8 a 12 3a6
Aeróbico
Hipertrofia muscular 6 – 12 min 45 - 54 12 a 16 4a7
Percentiles para determinar los kilogramos que corresponden en cada régimen de trabajo
compatible al peso corporal del infante y su pertinente dosificación

Volumen 1 a 6 rept/1 a 5 ser 8 a 12 rept/3 a 6 ser 6 a 8 rept/4 a 6 ser

Peso Potencia/Fza rápida Resistencia a la Fza Fuerza
Edad
kg 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 55% 60% 65%
6 18 2.7 3.6 4.5 5.4 6.3 7.2 8.1 9.0 9.9 10.8 11.7
6 19 2.9 3.8 4.8 5.7 6.7 7.6 8.6 9.5 10.5 11.4 12.4
7 20 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 10.0 11.0 12.0 13.0
7 21 3.2 4.2 5.3 6.3 7.4 8.4 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7
7 22 3.3 4.4 5.5 6.6 7.7 8.8 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3
8 23 3.5 4.6 5.8 6.9 8.1 9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0
8 24 3.6 4.8 6.0 7.2 8.4 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6
8 25 3.8 5.0 6.3 7.5 8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3
9 26 3.9 5.2 6.5 7.8 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9
10 27 4.1 5.4 6.8 8.1 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6
10 28 4.2 5.6 7.0 8.4 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2
10 29 4.4 5.8 7.3 8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9
11 30 4.5 6.0 7.5 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5
11 31 4.7 6.2 7.8 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2
11 32 4.8 6.4 8.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8
11 33 5.0 6.6 8.3 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5
11 34 5.1 6.8 8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1
11 35 5.3 7.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8
11 36 5.4 7.2 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4
11 37 5.6 7.4 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1
LA ESTADIOCICLIDAD DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INFANTIL:
EXPLICACIÓN TEÓRICA Y ESTRUCTURACIÓN GRÁFICA.
Inmediatamente sobreviene la idea de comprender el significado Estadiociclicidad. Para esta tarea
basta dividir la palabra: estadio ciclicidad, y buscar la definición en el diccionario. Naturalmente la
palabra se explica en función del tiempo. Estadio; m. Período o fase de un proceso. Ciclicidad; m.
Período de tiempo que, acabado, se vuelve a contar de nuevo. La palabra Estadiociclicidad es
explícita.
En un inicio cité a Kotov (1916) y resalté la genialidad del período preparatorio. Indistintamente
aplica y pervive hasta nuestro tiempo. Enfrentar un modelo de planificación deportiva para infantes
es posible gracias a la preparación que permiten los períodos, en dos principales sentidos; la
duración (tiempo de las direcciones) y el orden pedagógico de los contenidos. De modo que las
necesidades del entrenamiento infantil se cubren con períodos extensos y contenidos pertinentes
para cada momento de la enseñanza. Cuando se abrió al mundo el modelo y la estructura del
Macrociclo casi que se dijo todo, en realidad lo que le ha sucedido a la idea original son variantes
que permiten competir continuamente una vez alcanzada la madurez o maestría deportiva. He
dicho lo anterior sin otro afán que la sinceridad porque La Estadiociclicidad del Entrenamiento
Infantil también parte de los cánones expuestos desde el siglo pasado. Sin embargo, la relevancia
que le puedo atribuir es que responde a las necesidades específicas del entrenamiento de infantes
y aborda la terminología de la Gimnasia Artística: la información y estadística precisa del volumen
técnico del deporte se explica al primer contacto.
Una vez aclarada la importancia de dividir la preparación deportiva en grandes períodos resta añadir
que la propuesta gráfica está basada en la enseñanza técnica. En la opinión personal percibo que la
preparación técnica al igual que la forma deportiva en inicio se adquiere. Enseguida, bajo los filtros
didácticos y el talento del gimnasta (atleta), se especializa. Finalmente se compite. De modo que los
períodos y sus sucesiones directamente son pensados en la preparación técnica: Adquisición,
Especialización, Competitivo. No obstante, al integrar un cuarto período RRR (restablecedor,
regenerativo, recuperador) también nos revela que la preparación física está presente y en un lugar
de privilegio. De modo que la preparación técnica y la exactitud de los períodos no niega la
preparación física, al contrario, la asume. Ambas preparaciones están bien definidas, integradas y
explicadas en el plan gráfico.
Las etapas que acompañan los períodos explican mejor no solo la impecable integración de la
preparación técnica y física. Además resaltan el resto de componentes que como piezas de un
rompecabezas encajan perfectamente y expresan una función predeterminada. El campo semántico
del plan gráfico (los títulos de los períodos y etapas) son términos precisos y expuestos en el mundo
de la literatura deportiva universal. Basta tener academia para advertirlo. No obstante, los
mesociclos son inéditos y específicos del deporte. Por esta razón, me detendré y explicaré el
concepto, empleo y ubicación de cada uno.
Período Adquisición, etapa Variable corresponden los siguientes mesociclos:
Ø Elementos nuevos y enlaces básicos: permite la asimilación de nuevos programas técnicos
por elementos. Y a la vez ejercitar enlaces (desde dos a cuatro elementos técnicos) que ya
se dominan.
Ø Elementos nuevos y enlaces CC: permite la asimilación de nuevos programas técnicos por
elementos y enlaces que en un futuro integrarán la Completa de competencia.
Ø Chequeo intensivo: evalúa con énfasis los contenidos que son prioridades en la unidad
pedagógica del mes.
Período especialización y etapa precompetitivo:
 Ø Chequeo intensivo: evalúa con énfasis los contenidos que son prioridades en la unidad
pedagógica del mes.
Ø Preparatorio de control: asume las mitades de la CC y la transición hacia la Completa de
competencia (CC), de igual forma permite evaluaciones constantes de los programas
competitivos predestinados para el siguiente período.
Ø Estabilizador de completas de competencia: es un mesociclo vital en la preparación
competitiva. Se hacen picos de rutinas de competencia y múltiples repeticiones de arreglos
didácticos. El principal objetivo pedagógico es lograr la Completa de competencia en el
mejor perfil de ejecución.
Período competitivo y etapa competitivo:
Ø Estabilizador de completas de competencia: es un mesociclo vital en la preparación
competitiva. Se hacen picos de rutinas de competencia y múltiples repeticiones de arreglos
didácticos. El principal objetivo pedagógico es lograr la Completa de competencia en el
mejor perfil de ejecución.
Ø Competitivo: el título es explícito. Este tipo de mesociclo permite entrenar todas las aristas
de la competencia y su fin, por obviedad, es competir.
Período y etapa restablecedor, regenerativo, recuperador (RRR): asume el descenso de la carga del
entrenamiento deportivo, con la única salvedad que se continúa la enseñanza de un elemento
técnico (aprovechando los beneficiosos fisiológicos de la forma deportiva).
La siguiente idea que sobreviene es cómo leer el plan gráfico de La Estadiociclicidad del
Entrenamiento Infantil. Inicialmente por la calendarización; meses, semanas, fechas que nos dicen
la duración de los períodos y las etapas hasta llegar a la competencia fundamental. Los tipos de
mesociclos y la relación que guardan con la etapa enseguida advierten que el nombre de cada
mesociclo responde a la didáctica de la Completa de Competencia (CC), de modo que elementos
nuevos, enlaces, mitades y CC están expandidos por todo el plan gráfico como sucede en la realidad
del entrenamiento deportivo. El siguiente paso de la lectura es identificar el volumen. A simple vista
y por lógica se advierte el volumen del tiempo; meses, semanas, unidades (días), sesiones y horas.
En el mismo sentido aparece el volumen técnico del deporte: volumen A, B, C: un tabulador de los
eventos (aparatos) semanales, A 15 eventos, B 21 eventos y C 24 eventos. También aparece el
número de elementos técnicos y CC semanales. En ese orden de igual manera se encuentra, hacia
el extremo derecho, el indicador de series, la arista está relacionada con la preparación física,
número de series que se deben cumplir el día que se aplica el bloque que aparece sugerido también
en el extremo derecho de la hoja bajo el título Preparación Física. Cada bloque está enumerado y
pensado en la sucesión de transiciones y transferencias que le compete a la dirección. Las
repeticiones y el porciento de trabajo están basadas en el peso corporal de la niña o el niño como
lo expliqué anteriormente con la tabla Percentiles para determinar los kilogramos que
corresponden en cada régimen de trabajo compatible al peso corporal del infante y su pertinente
dosificación.
El siguiente aspecto es la Intensidad que está descrita en porciento, y se explica de la siguiente
manera: los primeros cuatro mesociclos, la Intensidad está basada en las repeticiones de los
elementos. Por ejemplo, si un elemento técnico se repite 10 veces en el primer mes, se deben lograr
entre 2 y 4 repeticiones que representan 20% y 40% de efectividad. Una vez que aparecen los
enlaces de CC, mitades de CC y CC el porciento de Intensidad se toma de la Nota de Partida; por
ejemplo, una Nota de Partida de 13.4 pts. iniciando el período de especialización y la etapa
precompetitiva con una Intensidad del 71% proyecta una Nota Final de 9.5 pts. Sin embargo, la
misma Nota de Partida de 13.4 pts. en el período y etapa competitiva con una Intensidad del 93%
proyecta una Nota Final de 12.5, es evidente el margen y por sí solo se explica el concepto.
Indudablemente la asignación del tabulador del volumen de la carga técnica y el índice de Intensidad
que recalco está directamente relacionado a la ejecución (Nota E), pueden variar según las
necesidades y adaptaciones que el entrenador convenga. De hecho, lo ideal, es que cada entrenador
haga su propio tabulador basado en la teoría expuesta. Evoco el carácter individual de la carga del
entrenamiento.
Finalmente la estructura Estadiociclicidad propone tres bloques donde la didáctica de la Completa
de Competencia está ampliamente explicada. En el libro Las palabras del entrenador, abordé los
conceptos, sin embargo, cada concepto es explícito. Subrayo que la idea más sobresaliente del
modelo es la dirección técnica, la razón es concreta, el deporte de la Gimnasia Artística es altamente
técnico. No obstante, la propuesta de test, picos de elementos técnicos y CC. La propuesta de
transitar de un elemento técnico hacia el enlace, del enlace hacia la mitad de la CC, y finalmente
lograr la CC. La propuesta de armonizar la transferencia del contenido de la preparación física con
el resto de los componentes de la preparación y sus dinámicas ondulatorias son aciertos
metodológicos específicos del deporte y realidades estadísticas de los indicadores de la carga del
entrenamiento infantil. El resto es lógico comprenderlo, lo he dicho ya, es una estructura que
sobreviene de los cánones clásicos de la teoría del deporte. La originalidad en la literatura es un
mito que poco tiene que ver con la autenticidad. Quien es auténtico asume la responsabilidad por
ser lo que es y se reconoce libre de ser lo que es, dijo Jean Paul Sartre. De modo que es preferible lo
auténtico para la literatura y la ciencia. Una vez dicho lo anterior solo resta advertir que por
practicidad la estructura está sembrada en un formato vertical.
 Programa de preparación física 9 y 10 años

Distribución del contenido en la semana

CONTENIDO L M Mié J V S
Profiláctico de manguito rotador y (1)Prep. (1)Prep. (1)Prep.
fortalecimiento básico. Física Física Física
Inicial Inicial Inicial
Programa específico de resistencia (2)Prep. (3)Prep.
a la fuerza. Física Física
Final Final
Sistema de resistencia a la fuerza (3)Prep. (3)Prep.
#1. Física Física
Final Final
Sistema de resistencia a la fuerza (3)Prep.
#2. Física
Final
Programa de fuerza rápida. (1)Prep. (1)Prep. (1)Prep.
Física Física Física
Inicial Inicial Inicial
Programa de potencia y pliometría. (2)Prep. (2)Prep.
Física Física
Inicial Inicial
Core. (3)Prep. (4)Prep. (4)Prep. (3)Prep. (4)Prep. (4)Prep.
Física Física Física Física Física Física
Final Final Final Final Final Final
Core A Core B Core C Core A Core B Core C
Programa de pulsadas. (2)Prep. (2)Prep. (2)Prep.
Física Física Física
Inicial Final Inicial
Resistencia aeróbica. (4) (5)
12 min 14 min

Ejercicios Williams. (4)Prep. (5)Prep. (6)Prep.

Física Física Física
Final Final Final
 Profiláctico de manguito rotador y fortalecimiento básico
Ejercicio Indicaciones metodológicas Dosificación
Con ligas: flexión y extensión De pie. Cuerpo alineado. Pies 1er semana: 9 rep. 3 ser.
de brazos. simétricos. Máximo rango de 2da semana: 12 rep. 4 ser.
movimiento. (Se repite el ciclo).
Brazos extendidos.
Con ligas: abducción y De pie. Cuerpo alineado. Pies 1er semana: 9 rep. 3 ser.
aducción de brazos. simétricos. Máximo rango de 2da semana: 12 rep. 4 ser.
movimiento. (Se repite el ciclo).
Brazos extendidos.
Con ligas: codo flexionado a De pie. Cuerpo alineado. Pies 1er semana: 9 rep. 3 ser.
90 grados, rotación interna y simétricos. Máximo rango de 2da semana: 12 rep. 4 ser.
externa. movimiento. (Se repite el ciclo).
Alternar: remo y press militar Con las especificaciones 1er semana: 9 rep. 3 ser.
con 2 kg. sugeridas anteriormente. 2da semana: 12 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
Bíceps en segmentos: medio, Con las especificaciones 1er semana: 9 rep. 3 ser.
medio a flexión completa con sugeridas anteriormente. 2da semana: 12 rep. 4 ser.
3 kg. (Se repite el ciclo).
Salto con aterrizaje en un pie. Con las especificaciones 1er semana: 9rep. 3ser.
sugeridas anteriormente. 2da semana: 12 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
Con ligas: tobillos, punta y Sentado. Rodillas extendidas 1er semana: 9 rep. 3 ser.
flex, circunducción. y pies alineados. Máximo 2da semana: 12 rep. 4 ser.
rango de movimiento. (Se repite el ciclo).
Muñecas: rotar un bastón De pie. Enrollar la cuerda 1er semana: 9 rep. 3 ser.
que enrolla la cuerda atada a girando el bastón de manera 2da semana: 12 rep. 4 ser.
un disco de 1 kg. dinámica y continua. (Se repite el ciclo).
 Programa específico de resistencia a la fuerza
Ejercicio Indicaciones metodológicas Dosificación
Lumbar de pierna. Con las especificaciones Kilos: 30% ó 35% del peso
sugeridas anteriormente. corporal.
Sostener 1 s la repetición. 1er semana: 8 rep. 3 ser.
2da semana: 10 rep. 4 ser.
3er semana: 12 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Hirondelle. Con las especificaciones 1 kg, 2 kg ó 3 kg en cada mano.
El cuerpo únicamente sugeridas anteriormente. 1er semana: 8 rep. 3 ser.
apoyado (en cajas suecas) a (Replicar el elemento técnico 2da semana: 10 rep. 4 ser.
la altura de los hombros y los Hirondelle). 3er semana: 12 rep. 5 ser.
talones. Sostener 1 s la repetición. (Se repite el ciclo).
Pecho. Con las especificaciones Kilos: 30% ó 35% del peso
sugeridas anteriormente. corporal.
1er semana: 8 rep. 3 ser.
2da semana: 10 rep. 4 ser.
3er semana: 12 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Nakayama. Con las especificaciones 1 kg, 2 kg ó 3 kg en cada mano.
El cuerpo únicamente sugeridas anteriormente. 1er semana: 8 rep. 3 ser.
apoyado (en cajas suecas) a (Replicar el elemento técnico 2da semana: 10 rep. 4 ser.
la altura de los hombros y los Nakayama). 3er semana: 12 rep. 5 ser.
talones. Sostener 1 s la repetición. (Se repite el ciclo).
Elevaciones laterales de Con las especificaciones 1 kg, 2 kg ó 3 kg en cada mano.
cristo invertido. sugeridas anteriormente. 1er semana: 8 rep. 3 ser.
Sostener 1 s la repetición. 2da semana: 10 rep. 4 ser.
3er semana: 12 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Cristo (jalando la polea). Con las especificaciones 1 kg, 2 kg ó 3 kg en cada mano.
sugeridas anteriormente. 1er semana: 8 rep. 3 ser.
(Replicar el elemento técnico 2da semana: 10 rep. 4 ser.
Cristo). 3er semana: 12 rep. 5 ser.
Sostener 1 s la repetición. (Se repite el ciclo).
Acostado boca abajo, empuje Con las especificaciones 1 kg, 2 kg ó 3 kg en cada mano.
para Manna. sugeridas anteriormente. 1er semana: 8 rep. 3 ser.
2da semana: 10 rep. 4 ser.
3er semana: 12 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Media sentadilla. Con las especificaciones Kilos: 40% ó 45% del peso
sugeridas anteriormente. corporal.
1er semana: 8 rep. 3 ser.
2da semana: 10 rep. 4 ser.
3er semana: 12 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
 Sistema de resistencia a la fuerza #1
Ejercicio Indicaciones metodológicas Dosificación
Subir y bajar la soga con Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
piernas abiertas 5 m 3 m y 1 sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
m. El sistema es continuo y con 3er semana: 4 sistemas.
un ritmo exigente. (Se repite el ciclo).
Fondos en barras Paralelas Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
20 rep. Y 15 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
Colgado en la barra Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
abdominal de piernas 15 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Y 10 rep. Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
Bíceps con 5 kg 15 rep. Y 10 Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
Tracciones 15 rep. y 10 rep. Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
Fondos en parada de manos Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
15 rep. Y 10 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
Lumbar de tronco 15 rep. Y Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
10 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
En apoyo sobre los brazos Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
recorrer las Barras Paralelas sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
hacia adelante y atrás, luego El sistema es continuo y con 3er semana: 4 sistemas.
con empuje de pequeños un ritmo exigente. (Se repite el ciclo).
saltos.
Salto vertical desde media Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
sentadilla 25 rep. Y 20 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
 Sistema de resistencia a la fuerza #2
Ejercicio Indicaciones metodológicas Dosificación
Remo de pie con 5 kg 15 rep. Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
Y 10 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
Elevación frontal con 3 kg 15 Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
rep. Y 10 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
Colgado invertido, sujetado Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
por las rodillas flexionadas, sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
abdominal de tronco 12 rep. Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
Y 8 rep. ejercicio. (Se repite el ciclo).
De pie, pantorrillas 25 rep. Y Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
20 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
Press militar con 5kg 15 rep. Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
Y 10 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
Planchas o lagartijas 15 rep. Y Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
10 rep. sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
Pausa de recuperación entre 3er semana: 4 sistemas.
ejercicio. (Se repite el ciclo).
 Programa de fuerza rápida
Ejercicio Indicaciones metodológicas
Fondos desde parada de Con las especificaciones
manos con ayuda del sugeridas anteriormente.
entrenador. La ejecución es a máxima
velocidad.
Tracciones. Con las especificaciones
sugeridas anteriormente.
La ejecución es a máxima
velocidad.
Fondos en Barras Paralelas Con las especificaciones
marcando la posición V al sugeridas anteriormente.
final del ascenso. La ejecución es a máxima
velocidad.
Planchas o lagartijas con Con las especificaciones
empuje de separación del sugeridas anteriormente.
piso. La ejecución es a máxima
velocidad.
Carrera de velocidad 10 m. Con las especificaciones
sugeridas anteriormente.
La ejecución es a máxima
velocidad.
Lumbar de pierna. Con las especificaciones
sugeridas anteriormente.
La ejecución es a máxima
velocidad.
Lumbar de tronco. Con las especificaciones
sugeridas anteriormente.
La ejecución es a máxima
velocidad.
Colgado en la Barra Fija Con las especificaciones
abdominal de piernas. sugeridas anteriormente.
La ejecución es a máxima
velocidad.
Colgado invertido, sujetado Con las especificaciones
por las rodillas flexionadas, sugeridas anteriormente.
abdominal de tronco. La ejecución es a máxima
velocidad.
Dosificación
1er semana: 3 rep. 4 ser.
2da semana: 4 rep. 4 ser.
3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
1er semana: 3 rep. 4 ser.
2da semana: 4 rep. 4 ser.
3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
1er semana: 3 rep. 4 ser.
2da semana: 4 rep. 4 ser.
3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
1er semana: 3 rep. 4 ser.
2da semana: 4 rep. 4 ser.
3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
1er semana: 3 rep. 4 ser.
2da semana: 4 rep. 4 ser.
3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
1er semana: 3 rep. 4 ser.
2da semana: 4 rep. 4 ser.
3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
1er semana: 3 rep. 4 ser.
2da semana: 4 rep. 4 ser.
3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
1er semana: 3 rep. 4 ser.
2da semana: 4 rep. 4 ser.
3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
1er semana: 3 rep. 4 ser.
2da semana: 4 rep. 4 ser.
3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
 Programa de potencia y pliometría
Ejercicio Indicaciones metodológicas Dosificación
Fondo desde parada de Con las especificaciones sugeridas 1er semana: 1 rep. 3 ser.
manos con ayuda del anteriormente. 2da semana: 1 rep. 4 ser.
entrenador. La ejecución es a máxima explosión. 3er semana: 1 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Tracción. Con las especificaciones sugeridas 1er semana: 1 rep. 3 ser.
anteriormente. 2da semana: 1 rep. 4 ser.
La ejecución es a máxima explosión. 3er semana: 1 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Fondo en Barras Paralelas Con las especificaciones sugeridas 1er semana: 1 rep. 3 ser.
marcando la posición V al anteriormente. 2da semana: 1 rep. 4 ser.
final del ascenso. La ejecución es a máxima explosión. 3er semana: 1 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Plancha o lagartija con Con las especificaciones sugeridas 1er semana: 1 rep. 3 ser.
empuje de separación del anteriormente. 2da semana: 1 rep. 4 ser.
piso. La ejecución es a máxima explosión. 3er semana: 1 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Salto de longitud sin carrera Con las especificaciones sugeridas 1er semana: 1 rep. 3 ser.
de impulso. anteriormente. 2da semana: 1 rep. 4 ser.
La ejecución es a máxima explosión. 3er semana: 1 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Lumbar de pierna. Con las especificaciones sugeridas 1er semana: 1 rep. 3 ser.
anteriormente. 2da semana: 1 rep. 4 ser.
La ejecución es a máxima explosión. 3er semana: 1 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Lumbar de tronco. Con las especificaciones sugeridas 1er semana: 1 rep. 3 ser.
anteriormente. 2da semana: 1 rep. 4 ser.
La ejecución es a máxima explosión. 3er semana: 1 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Colgado en la Barra Fija Con las especificaciones sugeridas 1er semana: 1 rep. 3 ser.
abdominal de piernas. anteriormente. 2da semana: 1 rep. 4 ser.
La ejecución es a máxima explosión. 3er semana: 1 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Colgado invertido, sujetado Con las especificaciones sugeridas 1er semana: 1 rep. 3 ser.
por las rodillas flexionadas, anteriormente. 2da semana: 1 rep. 4 ser.
abdominal de tronco. La ejecución es a máxima explosión. 3er semana: 1 rep. 5 ser.
(Se repite el ciclo).
Flic Flac rebotar a salto squat. Rebotar sobre el metatarso. 1er semana: 3 rep. 4 ser.
Rodillas extendidas en el instante 2da semana: 4 rep. 4 ser.
del rebote. 3er semana: 5 rep. 4 ser.
(Se repite el ciclo).
Rebotes con el cuerpo Rebotar sobre el metatarso. 1er semana: 3 recorridos.
agrupado siguiendo un Rodillas extendidas en el instante 2da semana: 4 recorridos.
círculo con marcas donde del rebote. Agrupar el cuerpo en la 3er semana: 5 recorridos.
rebotar (derecha, izquierda). fase aérea. Cabeza neutral. (Se repite el ciclo).
 Core A
Ejercicio Indicaciones metodológicas Dosificación
En posición C, boca arriba 6 s. El sistema es continuo y con 1er semana: 2 sistemas.
Abdominales alternando un ritmo exigente. 2da semana: 3 sistemas.
flexión de piernas 6 rep. Cada Cada ejercicio se realiza bajo 3er semana: 4 sistemas.
pierna. Abdominales en V. las especificaciones técnicas (Se repite el ciclo).
Abdominales con patadas y estéticas sugeridas
alternas 6 rep. Cada pierna. anteriormente.
En posición C 6 s.
Abdominales de piernas con
patadas laterales “tijeras”, 6
rep. Acostado boca arriba,
cadera flexionada a 90
grados, piernas extendidas,
dejar caer las piernas hacia
los lados y regresar a la
posición inicial 6 rep. Cada
lateralidad. Lumbares de
tronco 6 rep. Lumbares de
pierna 6 rep.

Ejercicio
En postura facial sobre los
codos 6 s Ídem postura con
torsiones de la cadera 6 rep.
Ídem postura con flexión y
extensión de la cadera 6 rep.
Ídem postura rotando sobre
un apoyo del codo y luego el
otro 6 rep. Ídem postura con
patadas laterales piernas
extendidas, cada pierna 6
repeticiones.
Core B
Indicaciones metodológicas
El sistema es continuo y con
un ritmo exigente.
Cada ejercicio se realiza bajo
las especificaciones técnicas
y estéticas sugeridas
anteriormente.
Dosificación
1er semana: 2 sistemas.
2da semana: 3 sistemas.
3er semana: 4 sistemas.
(Se repite el ciclo).

Ejercicio
Colgado invertido, sujetado
por las rodillas flexionadas:
abdominales de tronco 6 rep.
Sostener flexión de tronco 6 s
Abdominales con torsión de
tronco 6 rep. Sostener flexión
de tronco y realizar flexiones
laterales 6 rep. Abdominales
de tronco 6 rep.
Core C
Indicaciones metodológicas
El sistema es continuo y con
un ritmo exigente.
Cada ejercicio se realiza bajo
las especificaciones técnicas
y estéticas sugeridas
anteriormente.
Dosificación
1er semana: 2 sistemas.
2da semana: 3 sistemas.
3er semana: 4 sistemas.
(Se repite el ciclo).
 Programa de pulsadas
Ejercicio Indicaciones metodológicas Dosificación
En anillos: Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
2 Hércules. L-sit. Plancha sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
agrupada. L-sit. Plancha El sistema es continuo. 3er semana: 4 sistemas.
agrupada. Parada de manos. Acción isométrica. Cada (Se repite el ciclo).
ejercicio se mantiene 5 s. El
conteo será; cero cero uno,
cero cero dos… hasta el cero
cero cinco.
En anillos: Con las especificaciones 1er semana: 2 sistemas.
2 Hércules. Plancha dorsal y sugeridas anteriormente. 2da semana: 3 sistemas.
ascenso a posición invertida.El sistema es continuo. 3er semana: 4 sistemas.
Plancha dorsal y ascenso a Acción isométrica. Cada (Se repite el ciclo).
posición invertida. Plancha ejercicio se mantiene 5 s. El
pectoral y ascenso a posiciónconteo será; cero cero uno,
invertida. Plancha pectoral ycero cero dos… hasta el cero
ascenso a posición invertida.cero cinco.
3 tracciones marcando V.
En barras paralelas auxiliares: Sostener el máximo de 1er semana: 2 oportunidades
L-sit. tiempo posible. 2da semana: 3 oportunids.
3er semana: 4 oportunids.
(Se repite el ciclo).
En barras paralelas auxiliares: Sostener el máximo de 1er semana: 2 oportunidades
Kato o escuadra piernas tiempo posible. 2da semana: 3 oportunids.
abiertas. 3er semana: 4 oportunids.
(Se repite el ciclo).
En barras paralelas auxiliares: Sostener el máximo de 1er semana: 2 oportunidades
Plancha piernas abiertas. tiempo posible. 2da semana: 3 oportunids.
3er semana: 4 oportunids.
(Se repite el ciclo).
En barras paralelas auxiliares: Sostener el máximo de 1er semana: 2 oportunidades
V o Manna. tiempo posible. 2da semana: 3 oportunids.
3er semana: 4 oportunids.
(Se repite el ciclo).
En barras paralelas auxiliares: Lograr el máximo de 1er semana: 2 oportunidades
L-sit, V, Manna a parada de repeticiones posibles. 2da semana: 3 oportunids.
manos. 3er semana: 4 oportunids.
(Se repite el ciclo).
 Ejercicios Williams
Ejercicio Indicaciones metodológicas Dosificación
Acostado boca arriba. Cuerpo alineado, apoyado en 1er semana: 3 rep. 10 s.
la región occipital de la 2da semana: 4 rep. 10 s.
cabeza, espalda, glúteos, (Se repite el ciclo).
piernas y talones. Actitud en
reposo. Respirar por la nariz.
Expirar por la boca y contraer
el abdomen. Descansar el
pensamiento.
Acostado boca arriba Cuerpo alineado, apoyado en 1er semana: 3 rep. 10 s.
flexionar una pierna hacia el la región occipital de la 2da semana: 4 rep. 10 s.
abdomen y luego la otra cabeza, espalda, glúteos, (Se repite el ciclo).
pierna. piernas y talones. En reposo.
Una pierna flexionada al
máximo de las posibilidades.
Respirar por la nariz. Expirar
por la boca y contraer el
abdomen. Descansar el
pensamiento.
Acostado boca arriba Cuerpo alineado, apoyado en 1er semana: 3 rep. 10 s.
flexionar ambas piernas la parte occipital de la cabeza 2da semana: 4 rep. 10 s.
hacia el abdomen. y espalda. En reposo. Ambas (Se repite el ciclo).
piernas flexionadas al
máximo de las posibilidades.
Respirar por la nariz. Expirar
por la boca y contraer el
abdomen. Descansar el
pensamiento.
Acostado boca arriba elevar Cuerpo arqueado al máximo 1er semana: 3 rep. 10 s.
el abdomen (arco) apoyado de las posibilidades. Talones, 2da semana: 4 rep. 10 s.
por los talones. hombros y la región occipital (Se repite el ciclo).
de la cabeza apoyados.
En cuatro puntos. Apoyado Cabeza neutral. Espalda 1er semana: 3 rep. 10 s.
por las rodillas y las manos. extendida. Respirar por la 2da semana: 4 rep. 10 s.
Extender el brazo izquierdo y nariz. Expirar por la boca y (Se repite el ciclo).
la pierna derecha. contraer el abdomen.
Descansar el pensamiento.
Acostado boca abajo arquear Cabeza arqueada. Espalda 1er semana: 3 rep. 10 s.
el cuerpo. arqueada. Cuerpo apoyado 2da semana: 4 rep. 10 s.
en la región del centro de (Se repite el ciclo).
masa. Brazos laterales.
Piernas extendidas y talones
juntos. Puntas.
 Modelo de planificación técnica
(Ejemplo basado en las edades 7 y 8 años)

Organizar la enseñanza técnica en cada evento y la ciclicidad respectiva es un aspecto fundamental

del entrenamiento deportivo. El entrenador estratega es sabio en ordenar los contenidos y sus
demandas, sabe dar prioridad a las fortalezas y debilidades de la preparación del deportista. Bajo
esta perspectiva el entrenador estratega también es sabio en la toma de decisiones inmediatas,
decisiones en circunstancias de choque, rectificaciones y reestructuración del plan de trabajo. Sin
duda la toma de decisiones por parte del entrenador es un asunto álgido. Solo los más capaces
toman decisiones correctas. Subrayo que de decisiones correctas está hecho el entrenamiento
deportivo élite.
Lo anterior nos hace reflexionar en tener control de las aristas que intervienen la preparación
técnica. Nos devuelve la necesidad de crear una fórmula de orden que sea práctica e integral, un
instrumento contundente para el entrenador. Por ello, sugiero un modelo de planificación dirigido
en tres pasos:

1. Distribución de los eventos durante la semana.

2. Asignación de las direcciones de entrenamiento del contenido técnico.
3. Programación de contenidos técnicos en cada evento.

Distribución de eventos

L M Mié J V S
Tumbling Manos Libres Cama elástica Cama elástica Manos Libres Tumbling
B. Paralelas P. c. Arzones P. c. Arzones P. c. Arzones P. c. Arzones P. c. Arzones
B. Fija Anillos Anillos B. Fija Anillos Anillos
C. de Salto B. Paralelas C. de Salto B. Paralelas C. de Salto
P. c. Arzones B. Fija B. Paralelas B. Fija B. Paralelas
B. Fija B. Fija

Asignación de direcciones del contenido

Día Tipo de dirección Dosificación

Lunes Base técnica 18 repeticiones
Martes Elementos técnicos nuevos 18 repeticiones
Miércoles Enlaces básicos Lograr 4 enlaces máximo 6 oportunidades
Jueves Elementos técnicos nuevos 12 repeticiones
Viernes Arreglos de enlaces básicos 8 arreglos
Sábado Elementos técnicos nuevos 18 repeticiones
Programa de contenidos técnicos en cada evento

Manos libres
Contenido Dosificación
Rodada atrás a parada de manos. 18 repeticiones .
Parada de manos a mantener. 12 rep. 14 s.
Rueda de carro 18 repeticiones.
Rondof 18 repeticiones.
Flic Flac salto Squat 18 repeticiones.
Rondof Flic Flac en carretilla. 12 repeticiones.
Rondof Flic Flac mortal agrupado/extendido. 12 repeticiones.
Resorte. 12 repeticiones.

Tumbling:
Contenido Dosificación
Mortal extendido atrás con giro. 12 repeticiones.
Mortal extendido adelante con ½ giro. 12 repeticiones.
Mortal extendido adelante con giro. 12 repeticiones.
Series de mortal agrupado adelante. 12 repeticiones.
Carretilla de Flic Flac. 12 repeticiones.
Resorte Flic Flac adelante. 12 repeticiones.

Cama elástica:
Contenido Dosificación
Mortal extendido atrás con giro. 12 repeticiones.
Mortal extendido adelante con ½ giro. 12 repeticiones.
Mortal extendido adelante con giro. 12 repeticiones.
Rebote de vaquita ¾ de vuelta adelante. 12 repeticiones.
Rebote facial ¾ de vuelta atrás. 12 repeticiones.
Fase aérea de Yamawaki, Tkachev, Kovacs. 12 repeticiones.

Potro con arzones:

Contenido Dosificación
Máxima repetición de círculos en hongo. 3 oportunidades.
Medio pivote en hongo. 12 repeticiones.
13 círculos frontales en el potro sin arzones. 4 series.
13 círculos dorsales en el potro sin arzones. 4 series.
Motricidad de desplazamiento; facial, dorsal, en horcajada. 4 series.
Anillos:
Contenido Dosificación
Vuelos. 8 repeticiones 4 series.
Dislocados. 5 repeticiones 4 series.
Inlocados. 5 repeticiones 4 series.
Inglesa. 12 repeticiones.
Salidas. 12 repeticiones.
Kato a parada de mano. 6 subidas mantener máximo tiempo.
Plancha agrupada. 6 subidas mantener máximo tiempo.
Plancha pectoral. 6 subidas mantener máximo tiempo.
Plancha dorsal. 6 subidas mantener máximo tiempo.

Caballo de salto:
Contenido Dosificación
Rechazo. 18 repeticiones.
Carrera de velocidad 15 m. 9 repeticiones.
Resorte hacia la montaña de colchones. 8 repeticiones.
Rondof hacia la montaña de colchones. 8 repeticiones.

Barras Paralelas:
Contenido Dosificación
Vuelos desde parada de manos. 8 rep. 5 series.
Cambios. 4 rep. 5 series.
Gigante. 12 repeticiones.
Salida hacia la montaña de colchones. 18 repeticiones.
½ Diamidov. 4 rep. 6 series.

Barra Fija:
Contenido Dosificación
Vuelos marcando el látigo (amarrados con bandas). 16 rep. 5 series.
Alemana. 18 repeticiones.
Programa de vueltas y plantillas. 8 rep. 6 series.
Gigante. 12 rep. 5 series.
Molino. 12 rep. 5 series.
Tiempo para salida. 18 repeticiones.