EFT / Tcnica prctica

Como hemos dicho, en EFT consideramos que un malestar emocional

es solamente un bloqueo energtico", y el enfoque bsico de tratamiento
con EFT es equilibrar la energa mientras permanecemos mentalmente
enfocados en el asunto a tratar.
COMPONENTES DEL PROCESO
Haciendo "tapping"
Para equilibrar la energa el mtodo que utilizamos es golpear
rtmicamente con las yemas de los dedos ndice y pulgar, a un ritmo de
unos 2 o 3 golpes por segundo sobre ciertos puntos de acupuntura lo
que llamamos hacer tapping, mientras decimos enunciamos en voz alta
si es posible- el asunto que estamos tratando.

Los puntos
Son 14 puntos relacionados con los principales meridianos (canales de
energa) usados en acupuntura. Aunque est bien conocerlos todos
normalmente suele ser suficiente usar solo los de la cara y el pecho,
excepto el punto de debajo del pecho, que especialmente para las
mujeres puede ser incmodo de estimular.

- Inicio de la ceja
- Lado del ojo, lateralmente en el
hueso
- Bajo el ojo, en el hueso.
- Bajo la nariz
- Bajo la boca
- Inicio de la clavcula, un par de
centmetros a un lado de la base
del hueco de la garganta, en la
unin entre la clavcula y el
esternn.
- Bajo el pecho, en la vertical del
pezn unos 4 dedos sobre el arco
del diafragma
- Bajo el brazo, unos 4 dedos bajo
la axila, sobre las costillas.
- En los dedos, en la base de la
ua, en esquina mas cercana a
nosotros.
- En el borde de la mano, en el
punto con el que daramos un
golpe de karate.
- En el dorso de la mano, el punto
que hara un tringulo equiltero
con los nudillos del meique y el
anular. Mientras hacemos tapping
sobre este punto, podemos
adems girar los ojos haciendo un
crculo amplio como si
estuviramos mirando una noria,
primero hacia un lado y luego
hacia otro. El movimiento de los
ojos est relacionado con la
activacin de reas cerebrales.

Normalmente hacemos "tapping" sobre cada punto unos 6 o 7 segundos,

pero sin notamos que alguno es "especialmente sensible" podemos
seguir el tiempo que queramos hasta que eso "especial" se normalice.
Puede hacerse tapping tanto sobre los puntos de la parte derecha o la
izquierda del cuerpo o intercambindolos. No te preocupes demasiado
por localizar con exactitud milimtrica los puntos, pues la yema de los
dedos con la que aplicas el tapping es una superficie comparativamente
grande y no hace falta "apuntar" mucho. El tapping hazlo un poco fuerte,
que "resuene" un poquito en los huesos, pero sin que llegue a ser
doloroso.

La "zona dolorosa", la zona resaltada en el dibujo en el pecho bajo la

clavcula, llamada as porque al presionar con los dedos puede resultar
algo molesta por la congestin linftica. Es una zona donde no haremos
tapping, sino que la masajearemos circularmente durante la "fase de
preparacin" que mencionamos a continuacin.
PreparacinPara facilitar el proceso de equilibrado de energa en s,
antes del mismo hacemos un pequeo proceso de aceptacin para
facilitar el mismo. As por ejemplo si estamos diremos aunque tengo
este dolor de cabeza, me acepto completa y profundamente mientras
masajeamos circularmente la zona dolorosa mencionada antes. No
importa si no te crees eso de que te aceptas, dilo igual. Y si no eres
capaz de decirlo elige otra frase que implique intencin de liberarte como
aunque soy gilipollas elijo sentirme mejor conmigo mismo. EL
PROCESO COMPLETOPaso 1. Buscar una frase que identifique la
emocin que queremos tratarPara esto podemos buscar una
sensacin fsica, o unas palabras concretas que sintamos que resuenan
con la emocin concreta que queremos tratar. Elegir la palabra exacta
que realmente resuene es importante. Por ejemplo me siento
abandonado, o me siento gilipollas, tengo una presin en el
pecho. Es interesante decir la frase en voz alta o escribirla.
Paso 2. Valorar en una escala de 0 a 10 la intensidad emocional En
esta escala 10 sera una emocin extrema y 0 sera bienestar total. Esto
nos servir luego para evaluar el progreso que vamos haciendo. Tambin
es interesante, si puede ser, que observemos cmo es la sensacin
fsica que nos provoca la emocin, donde y cmo la sentimos en nuestro
cuerpo.Paso 3. PreparacinMasajear la zona dolorosa mientras
decimos 3 veces, en voz alta, aunque <la-frase-que-elegimos-antes>
me acepto completa y profundamente, por ejemplo "aunque me siento
abandonado me acepto completa y profundamente"Paso 4. Tapping
Hacer tapping en los puntos indicados en el diagrama, de arriba abajo,
diciendo simplemente <la-frase> sin lo de aunque.., por ejemplo "me
siento abandonado". Esto es para mantenernos mentalmente enfocados
en lo que estamos equilibrando con el tapping, pero no hace falta que
pongas "demasiada" intencin en ello, es mejor centrarse por ejemplo en
la sensacin que te produce el golpeteo de los dedos y "olvidarse" un
poco de la emocin hasta que acabemos la ronda de tapping.
Paso 5. Valorar de nuevo nuestro estado.Puntuar de nuevo de 0 a 10
la intensidad emocional de lo que hemos trabajado para compararla con
la intensidad que tenamos antes de la ronda de tapping, y observar
tambin cualquier otro cambio interno que apreciemos, como la forma en
que sentimos la emocin en el cuerpo, las palabras que nos apetece usar
para expresarla, etc.

Paso 6. Repetir el procesoComenzar de nuevo desde el paso 1 y

repetir el proceso las veces que haga falta hasta que el malestar
emocional se reduzca lo que queramos o desaparezca totalmente. Si
estamos hacindolo solos al menos 15 minutos sera recomendable,
incluso aunque nos parezca que en 2 o 3 rondas de tapping se ha
reducido lo suficiente, porque normalmente si seguimos "tirando del hilo
emocional" con EFT, "explorando nuestro subconsciente", seguramente
descubriremos capas ms profundas del asunto, que nos permitirn
liberaciones ms plenas y comprensiones ms profundas de las causas
de nuestro malestar emocional. REFINANDO EL PROCESOLo normal
es que el asunto concreto sobre el que hemos aplicado tapping se
reduzca en intensidad. Podemos repetir nuevamente el proceso
modificando ligeramente la frase de la preparacin con aunque AN <lafrase> me acepto..., por ejemplo "aunque AUN me siento abandonado
me acepto completa y profundamente", hasta que ese malestar concreto
se elimine.Es normal tambin que cuando hacemos tapping sobre una
frase, surjan otros aspectos de la emocin, puede que la sensacin fsica
cambie a otro lugar, surjan nuevos recuerdos, imgenes sensaciones.
Tambin puede ser que lo que empez como un cabreos con alguien se
conviertan en culpa, etc. Para resolver el asunto que estamos trabajando
deberemos reducir todos estos "aspectos" que vayan surgiendo.
Si vemos que surge demasiada emocin, es importante no detenerse
-siempre que sientas que puedes manejarlo, por supuesto- sino
mantenernos centrados en una nica cosa y hacer rondas de tapping
hasta que se reduce, porque siempre se reduce. El que surja una
emocin es siempre una oportunidad para liberarnos de ella, si nos
escapamos de ella simplemente la tapamos pero sigue
reconcomindonos en nuestros subconsciente. Pero, lo dicho, si
realmente sientes que es "demasiado", lo mejor es que acudas a alguien
con experiencia para que te eche una mano. Si no ocurre nadaEn
temas fsicos, puede que estemos dando con un problema muy fsico,
mecnico, y el tapping no nos puede llevar ms all, pero en cuestin de
problemas emocionales, podemos considerar el tapping como infalible.
EFT siempre funciona, lo nico que debemos es perseverar lo suficiente
hasta encontrar un buen hilo emocional del que tirar. Estas son algunas
de las estrategias bsicas que podemos seguir:
1. Buscar una frase ms especfica. Este suele ser el principal problema
en las personas que se inician en EFT. Cuanto ms especfica sea la
frase, ms evidente ser el proceso. Hay que buscar una frase que haga
resonar ms la emocin, o que describa ms detalladamente el asunto a
trabajar. Lo ms fcil es buscar las sensaciones fsicas concretas que
nos provoca la emocin. Otra cosa que puede ayudar, si estamos solos,
es hacer EFT delante de un espejo.2. Buscar otras "puertas" de entrada.
Puede que haya algo que debamos tratar antes que est impidiendo

progresar en el asunto actual. En el trabajo emocional se interrelacionan

3 niveles simultneamente: los pensamientos, las emociones y las
sensaciones fsicas. Podemos buscar la puerta de entrada cambiando a
otro nivel, por ejemplo, si estamos con una emocin, podemos ver donde
la sentimos fsicamente y hacer tapping sobre una sensacin fsica. Si
estamos tratando una sensacin fsica, podemos preguntarnos si
hubiera una emocin detrs de esto qu sera?", o podemos tambin en
cualquier nivel buscar metforas, por ejemplo preguntndote esto a qu
me recuerda. Es importante tambin estar atento a las propias
limitaciones sobre el trabajo con EFT, por ellas son en s asuntos sobre
los que podemos aplicar EFT, por ejemplo si nos escuchamos decir a
nosotros mismos esto es una mierda o esto no funciona para mi o
negaciones como esto no tiene solucin, inmediatamente aplicaremos
EFT sobre aunque esto no funciona para mi, me acepto completa y
profundamente3. Perseverar. Seguir haciendo tapping durante al menos
10 o 15 minutos, aunque no sepamos muy bien sobre qu lo hacemos.
En cuestiones fsicas o en asuntos emocionales complejos como una
depresin, la perseverancia es clave, aplicar EFT varias veces al da
como rutina diaria y ver que ocurre en una semana o dos.4. Acudir a
alguien con experiencia en EFT o simplemente con experiencia en
trabajo con las emociones que nos ayude a contactar con ellas. Puedes
mirar en la lista de practicantes de EFT de esta web (www.utsaina.com) y
si an as no encuentras a ninguno cerca, puedes probar a hacer una
sesin por telfono que muchas veces son perfectamente viables y casi
tan efectivas como presencialmente.
Trabajar con afirmacionesEFT no solo es til para eliminar
marrones sino tambin para ayudarnos a crear lo que queremos en
nuestra vida, eliminando la reticencias subconsciente que podamos tener
que frecuentemente son muchas ms de las que creemos. Una vez
elegimos lo que queremos en nuestra vida, lo diremos en voz alta,
escuchndonos a nosotros mismos y sentir qu peros, qu "vocecitas
negativas" surgen en nuestra mente. Estas sern cosas sobre las que
podemos aplicar EFT. USAR EFTEl principal problema que se encuentra
la gente para usar EFT no es la tcnica en s, sino comprender la utilidad
que tiene y ELEGIR UTILIZARLA. Esto es porque normalmente nuestra
modo de entender los problemas menosprecia la importancia crucial de
nuestras emociones en la solucin de los mismos, o incluso valora el
malestar emocional como el sufrimiento como algo honroso. Pero si
crees esto plantate de qu te vale sufrir?.En todo problema existe por
un lado el problema tcnico y por otro el como nos sentimos acerca del
problema en s. Si nos fijamos tendemos a pensar que nos sentimos mal
porque tenemos un problema y para dejar de sentirnos mal, lo nico que
podemos hacer es solucionar el problema. Y esto nos lleva al estrs de
tratar de solucionarlo a toda costa, luchando contra quien sea, aunque
ese quien sea seamos nosotros mismos muchas veces.Pero hay otra

manera de vivir, ms eficiente y liberadora: saber que podemos elegir

dejar de sentirnos mal ANTES de solucionar el problema. Esto no solo es
posible prueba EFT- sino que es lo ms inteligente que podemos hacer
inteligencia emocional- porque cuando dejamos de sentirnos
emocionalmente, adems de solucionar medio problema al sentirnos
mejor, eliminamos nuestro apego al problema o a la solucin, la
compulsin, y lo vemos casi como un problema de otro. Y ya sabemos
que solucionar problemas de otros es siempre mucho mas sencillo.