ARIEL COUCEIRO

ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
 Sobre mí…
 Prof. Nac. de Educación Física (INEF Federico W.
Dickens).
 Entrenador Nacional de Levantamiento Olímpico de
Pesas (FAP).
 Especialista en Calidad de Movimiento.
 Certificado DNS Exercise Trainer (Dynamic
Neuromuscular Stabilization, Prague School).
 Certificado en Método McGill niveles 1 y 2.
 Preparador Físico y Readaptador (Tenis, Voley, Fútbol,
Basquet, Rugby, Hockey, Handball, Gimnasia Artística,
Judo, MMA, BJJ, Taekwon-Do, Danza, Acrobacia,
Esgrima, Natación, Boxeo, Powerlifting, Pole Dance,
Strongman, Ciclismo).
 Fundador de CorpoSão (1999).
 Creador de ENTRENAMIENTO INTELIGENTE (2010).
J. López Chicharro, A. Fernández  Disertante
Vaquero. Nacional
(2008). Fisiología e Internacional.
del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
 Psicólogo Social (Escuela Argentina de Psicología
Editorial Médica Panamericana.

Social).
 Respiración y Estabilidad Central..

..aplicadas a los Ejercicios de Fuerza

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 DIAFRAGMA
El “Paracaidas” de la Estabilidad

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
PAVEL KOLAR

El Eslabón Perdido
Del Entrenamiento
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 RESPIRAR
Base de la
Estabilidad Central

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
PRIMER MOVIMIENTO A RESTAURAR

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
SUBSISTEMA DE ESTABILIZACIÓN INTRÍNSECA

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
ESTRUCTURAS ESTÁTICAS Y DINÁMICAS DE
ESTABILIZACIÓN

Columna
Vertebral

Caja Torácica

Diafragma
Pared
Abdominal
Multífidus

Piso
Pélvico Pelvis
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
CONEXIÓN FASCIAL Y ESTABILIZACIÓN

Fascia
Toracolumbar

COLUMNA
VERTEBRAL PIA

Columna Vertebral

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 ESTRATEGIA
DE ESTABILIZACIÓN
POR
EXTENSIÓN/COMPRESIÓN

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 Respiración y Postura

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 POSTURA DE
“TIJERA ABIERTA”

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 Círculo de 1ras Costillas

Diafragma

Piso
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. Pélvico
(2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Presión Intraabdominal Volumen Intraabdominal

PIA VIA

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 Abdominal Bracing

Recto Abdominal

Oblicuos Externos

Oblicuos Internos

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 Ángulo Infraesternal

Un ángulo de más de 110

grados significaría que
El ángulo infraesternal es tiene un AIE amplio.
una representación de la
estrategia respiratoria
del cuerpo y tiene una
relación directa
con la pelvis. Un ángulo inferior a 100
grados indicaría que tiene
un AIE angosto.

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 Ángulo Infrapúbico

El ángulo infrapúbico es el ángulo en el que se

encuentran los dos grandes huesos pélvicos llamados
huesos coxales pélvicos.
Este ángulo infrapúbico es exactamente el mismo que el ángulo infraesternal, por lo
tanto, podemosJ.usar
López el ángulo
Chicharro, infraesternal
A. Fernández Vaquero. para
(2008).determinar el ángulo
Fisiología del ejercicio. infrapúbico
3ª ed. Buenos que
Aires, Argentina.
nos dice qué orientación deEditorial la pelvis presenta el individuo.
Médica Panamericana.
Un individuo con un AIE amplio, tendría una pelvis en rotación externa que orienta todo en
posiciones más rotadas internamente.
Un individuo con un AIE estrecho, tendría una pelvis en rotación interna que orienta
todo en posiciones más rotadas externamente.
 ABDOMINAL BRACING ABDOMINAL HOLLOWING

Hundimiento del abdomen

Co-activación global de la mediante contracción
musculatura abdominal. isométrica de la musculatura
profunda.

Activación preferente del TrA,

Oblicuos Internos y
Multífidus, con baja
activación de la musculatura
superficial.

Mayor estabilidad espinal

Menor estabilidad espinal
lumbar mediante la PIA
lumbar
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (32%).
(2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
(Presión Intra Abdominal). Editorial Médica Panamericana.
Vera-García et. Al., 2006; Grenier y McGill, 2007; Faries y Greenwood, 2007
 ABDOMINAL BRACING ABDOMINAL HOLLOWING

Efectivo para Adecuado para ejercicios

ejercicios/tareas estáticas estáticos en decúbito supino
y dinámicas sin sobrecarga externa y sólo
tridimensionales y en fases específicas según
sobrecargas externas. criterio.

Baja/moderada carga
Baja carga compresiva.
compresiva.
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Vera-García et. Al., 2006; Grenier y McGill, 2007; Faries y Greenwood, 2007
Maniobra de Valsalva*

Aumento de presiones “hidroaereas” internas

Aéreas: Torax
Hidraulicas: Abdomen

•Rigidez del tronco.

•Acortar el brazo de momento.
•Proteger el cráneo.
•Transmisión de fuerzas.

*Antonio Maria Valsalva

(17 de Enero 1666
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. – 2Aires,
Buenos de Febrero 1723)
Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
Maniobra de Valsalva

• Ventajas:
• Disminuye compresión en discos
• Genera un cilindro de soporte
• Suaviza fuerzas sobre el raquis
• Permite levantar mas peso
• Aumento de la presión en cavidades
abdominotorácica convirtiendolo en una
viga rígida.

• Desventajas:
• Hiperpresión vascular cefálica (si/no)
• Disminución de retorno al corazón
• Aumento de la resistencia en la
circulación menor
• Aumento de presión en la zona de la
J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial base pélvica
Médica Panamericana.
 RESPIRACIÓN
ABDOMINAL Y TORÁCICA
 RESPIRACIÓN
DE COCODRILO
RESPIRACIÓN EN SUPINO
CONTROLANDO T.A.
POSICIÓN 3,5 MESES
CON APOYO
POSICIÓN 3,5 MESES
 CORE - NÚCLEO

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
“EFICIENTE TRANSFERENCIA DE FUERZAS ENTRE TRENES”
CLASIFICACIÓN DEL CORE
Anti-Extensión Anti-Flexión

Anti-Rotación Anti-Flexión Lateral

J. López Chicharro, A. Fernández Vaquero. (2008). Fisiología del ejercicio. 3ª ed. Buenos Aires, Argentina.
Editorial Médica Panamericana.
 INTRODUCCIÓN AL
“DEADBUG/BICHO MUERTO”
BICHO MUERTO
 Anti-Flexión Anti-Flexión Lateral

Anti-Extensión y Rotación Anti-Rotación

Anti-Extensión y Rotación Anti-Flexión y Flexión lateral

Anti-Extensión y Rotación
 REFERENCIAS

1. Bordoni, B, and Zanier, E. Anatomic connections of the diaphragm: Influence of respiration on the
body system. Journal of Multidsciplinary Healthcare (6): 281-291, 2013.
2. Hackett D, and Chow, C. The Valsalva maneuver: Its effect on intra-abdominal pressure and safety
issues during resistance exercise. The Journal of Strength and Conditioning Research 27(8):
2338-2345, 2013.
3. Hodges, PW, Eriksson, AE, Shirley, D, and Gandevia, SC. Intraabdominal pressure increases
stiffness of the lumbar spine. Journal of Biomechanics 38(9): 1873-1880, 2005.
4. Hodges, PW y Richardson, CA. Relación entre la velocidad de movimiento de las extremidades y
la contracción asociada de los músculos del tronco. Ergonomics 40 (11): 1220-1230, 1997.
5. Hodges, PW y Gandevia, SC. Cambios en la presión intraabdominal durante la activación postural
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y el tratamiento del sistema motor. Journal of Bodywork and Movement Therapies 18 (1): 23-
33, 2014.
7. Kolar, P y Andelova, V. Rehabilitación clínica. Praga: Rehabilitation Prague School; 39-48, 2013.
8. Kolar, P, Sulc, J, Kyncl, M, Sanda, J, Cakrt, O, Andel, R, et al. Función postural del diafragma en
personas con y sin dolor lumbar crónico. Revista de fisioterapia ortopédica y deportiva 42 (4):
352-362, 2012.
9. Kolar, P, Sulc, J, Kyncl, M, Sanda, J, Neuwirth, J, Bokarius, AV, et al. Stabilizing function of the
diaphragm: Dynamic MRI and synchronized spirometric assessment. Journal of Applied
Physiology 109(4): 1064-1071, 2010
10. Lepley, A, and Hatzel, B. Effects of weightlifting and breathing techniques on blood pressure and
heart rate. The Journal of Strength and Conditioning Research 24(8): 2179-2183, 2010.
11. Page, P, Frank, K, and Lardner, R. Assessment and Treatment of Muscle Imbalances: The Janda
Approach. Champaign, IL: Human Kinetics; 2010.
12. Reeves, NP, Narendra, KS, and Cholewicki, J. Spine stability: The six blind men and the
elephant. Clinical Biomechanics 22: 266- 274, 2007.
13. Schuenke, M, Schulte, E, Schumacher, U, Ross, LM, Lamperti, ED, and Voll, M. Atlas of
Anatomy: General Anatomy and Musculoskeletal System. Stuttgart, NY: Thieme; 2010.
 Muchas Gracias!

ariel.corposao

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