Control de La Ira - PDF - Ira - Sensación

20/11/23, 15:01 Control de La Ira | PDF | Ira | Sensación
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Control de La Ira
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T CNICAS
PARA
CONTROLAR
LA IRA
PONENTE: Kelly Marisol León Ruiz.
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
https://es.scribd.com/presentation/254877765/Control-de-La-Ira 1/34
CONTROL de 18 
DE LA IRA


 /0É ES LA IRA1 de 18 
 La ira es una de las eo!iones "ue

#s $re!uen%een%e e&'erien%aos
y "ue !onsis%e en un (en$ado uy
)iolen%o* donde !asi sie're se 'ierde
el doinio so+re s, iso y se
!oe%en )iolen!ias de 'ala+ra o de
o+ra-


 COMO CONTROLAR LA IRA1 de 18 
 El poder de saber como controlar
la ira no es un método para

encontrar una solución para tus
problemas. Problemas que tal vez
existen en la vida de cualquier
individuo. Pero, por otro lado, el
ejercer una especie de dominio o
control de la ira, es algo a través
del cual se puede obtener algún
benefcio.


de 18 
 TE!"#$ P#%#
&#!E%#% '# "%#


PASO 
Son nuestros pensamientos
de 18 
los que activan cambios frente
a situaciones del entorno
IDENTI2ICANDO cotidiano, favoreciendo en
PENSAMIENTOS algunos casos, que la ira se

pueda convertir en una
agresión.
Además estos pensamientos

se producen como el
resultado del aprendizaje que
/0E la persona ha tenido frente a
ciertas situaciones
ANTECEDAN
A LA IRA


E(E&P')$* de 18 
SIT0ACI3N /0É PIENSO REACCI3N
Insul%o: Eres un4a5 7o no soy nin89n Le 'e8o.

6 %arado* a i nadie
de+e insul%are.
0n !o'aero de Nadie de+e %o!ar Le insul%o y le

!lase ro'e una is !osas 'e8o.
;o<a de %u 'ersonales* (el "ue
!uaderno. la ;a!e* la 'a8a-.


PASO =. 0SANDO de 18 
A0TOINSTR0CCIONES:
 Es i'or%an%e iden%i>!ar la !ausa de la ira

're8un%#ndonos* "u? es lo "ue )erdaderaen%e e
!ausa ira y e lle)a a 'erder el !on%rol1.
 A anera de re@e&ión 'ara des!u+rir 'or"ue se
rea!!iona )iolen%aen%e.
 /uiz#s al8unos 'ensaien%os so+re e&'erien!ia en su
'asado le oles%a y a;ora su rea!!ión se de+e a ello*
#s "ue a lo "ue la o%ra 'ersona ;izo o di<o.


A0TOINSTR0CCIONES de 18 
 Las rea!!iones de Ira 'ueden ser redu!idas ;a!iendo

uso de las au%oins%ru!!iones en los oen%os en "ue
se e&'erien%a la sensa!ión de Ira.
La $un!ión de es%as
au%oins%ru!!iones ser# la de
ree'lazar a"uellos
'ensaien%os "ue en esos
oen%os nos )iene a la
en%e y "ue 8eneralen%e
auen%an nues%ra Ira.


.
Pensaien%os de 18 
saluda+les.
 'os pensamientos o ideas, que se tiene sobre la persona o
situación determinada, son las que generaran nuestras
respuesta +rente a ello.
 Ejemplo* si pensamos que los perros son bravos  siempre
muerden, probablemente al tener que pasar delante de un
perro vamos a sentir miedo.
 # estos pensamientos que nos ocasionan temores o miedos les
llamaremos - pensamientos negativos  a los pensamientos
que nos ocasionan confanza o maor control, lo llamaremos
-pensamientos positivos.


SON N0ESTROS PENSAMIENTOS

de 18
LOS

/0E
ACTIBAN E INCREMENTAN LAS EMOCIONES.
E<e'lo:
 /u? /u?  Cóo e Ca+iando Ca+iando

'asó1 'ens?1 sen%,1 i i
'ensaien%o sen%iien%o
Mi enamorada No es justo que Con mucha furia, Me desagrada de !reocupado por lo
me dejó plantado ella me haga esto, inquieto y no pude que no haya asistido que podrá haberle
en la cita del día sobre todo a mí. dormir esa noche. a la cita puede pasado, con deseos
Sábado. haberle sucedido de dialogar.
algo inesperado, es
mejor que le
pregunte a ella.


de 18 
OTRAS
2ORMAS DE
CONTROLAR LA
IRA


Cuando %e eno<as* %e re!oendaos "ue %oes asien%o* si

es%#s 'arado* o de+es a!os%ar%e si es%#s sen%ado. Es%e es un
de 18 
?%odo !o'ro+ado de !on%rol de la ira.
De+es %ra%ar de des)iar %u a%en!ión a

una 9si!a dul!e o un 'ro8raa de
%ele)isión.
 Tóa%e el %ie'o 'ara 'ensar

'ro$undaen%e en el o%i)o "ue %e ;izo
eno<ar.
Piensa en al8unas !osas a8rada+les "ue
'asaron en %u )ida y %e ase8uro "ue 'odr#s
ane<ar %u ira de anera e>!ien%e.


En%on!es e'ie!e a !on%ar del uno al diez len%aen%e. Des'u?s de

;a+er >nalizado* ;a+r# re!u'erado de nue)o sus sen%idos e in!luso su
de 18es%o de+e ser
eno<o 'uede ;a+erse a'a8ado. Re!uerde "ue  un e<er!i!io
!ons%an%e 'ara "ue e'ie!e a )er resul%ados al e'ezar a !on%rolar la

ira.
Es rediri8ir su en$o"ue a o%ras a!%i)idades.

Es%as a!%i)idades 'ueden ser un di+u<o* la
edi%a!ión o si'leen%e dar un 'aseo. Es%o
de'ende del !ar#!%er de la 'ersona "ue se
eno<a.
Si %e sien%es !on ira den%ro de %i*

ien%ras es%#s en un lu8ar* 'ues
a+andona el lu8ar inedia%aen%e.


El 'rier 'aso es %oar una

res'ira!ión 'ro$unda y de 18
re%enerla 
duran%e un %ie'o en la isa

'osi!ión lue8o suel%e el aire uy
len%aen%e. a!er es%o 'or lo enos
!in!o o seis )e!es redu!ir# su %ensión.
 Toar un rela<an%e +ao de a8ua

%i+ia %a+i?n 'uede ayudar a
redu!ir la ira de inedia%o. Si
us%ed se eno<a* se 'odr# )er
$ue8o en su !ere+ro de+ido a la
in%ensidad de sus eo!iones.


N de 18 
 'a ira tiene una enorme +uerza

destructora. Es causa de
muc/as tragedias irreparables.
$on muc/as las personas que
por un instante de ira /an
arruinado un proecto, una
amistad, una +amilia. Por eso
conviene que aprendamos el
manejo m0s apropiado de la
ira, para evitar sus +unestas
consecuencias.


de 18 


de 18 
LA 20NCI3N DE ESTAS A0TOINSTR0CCIONES SER

LA DE REEMPLAFAR A/0ELLOS PENSAMIENTOS
/0E EN ESOS MOMENTOS NOS BIENE A LA MENTE
7 /0E GENERALMENTE A0MENTAN N0ESTRA IRA.
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