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Reeducacion Postural Global y Stretching Global

Activo aplicado al deporte


Kinesióloga Gloria Melián

No hay actividad deportiva sin inconvenientes para nuestra estructura músculo esquelética. Tampoco hay
deportistas sin dolor o lesiones. ¿Existe una solución para esta problemática?

Sin pretender ser categóricos, podemos afirmar que la R.P.G. y el S.G.A. son dos herramientas
fundamentales para preservar, mejorar y proteger a los deportistas. La pregunta que se impone es ¿cómo?

Comenzaremos por la RPG:

Este tratamiento kinesiológico basado en la globalidad, causalidad e individualidad, será la elección en casos
de dolor o lesión del deportista.

Se realizara una evaluación previa y comenzara un tratamiento individual que puede tomar 1, 2 o 3 sesiones
semanales de acuerdo a la gravedad o cronicidad de la lesión. Los objetivos de el tratamiento serán:

 Encontrar las causas del dolor (causas conocidas, desconocidas, desaparecidas)


 Determinar cual es la lesión (ayudados por la clínica, los estudios complementarios y el relato del
paciente).
 Desarmar los mecanismos de defensa.
 Liberar las articulaciones.
 Devolver la verdadera elasticidad muscular.
 Borrar las compensaciones y rigideces específicas.
 Corregir la morfología corporal.
 Acercar a cada uno a su propia perfección corporal
 Descifrar el gesto deportivo

Como resultado de este tratamiento, el deportista obtendrá:

 Reparación
 Puesta en estado
 Preparación
 Protección
 Garantía de longevidad deportiva .

Si el deportista no sufre lesión muscular o articular, pero siente su cuerpo frenado por músculos rígidos y
tensos y la movilidad de sus articulaciones limitada en su excursión normal, será conveniente recurrir al
S.G.A.

El S.G.A. comparte los mismos principios de la RPG. y es necesario destacar por que se diferencia del
stretching clásico que se practica en los gimnasios o los estiramientos de las clases de yoga.
DIFERENCIAS FRENTE AL PROBLEMA DE RIGIDEZ MUSCULAR

STRETCHING STRETCHING GLOBAL ACTIVO

Estiramiento de toda la cadena muscular y del músculo en


Estiramientos segmentarios
toda su fisiología

Estiramientos pasivos Estiramiento activo

Con musculación (contracción excéntricacontraresistencia


Sin musculación
de 3”)

Con un patrón respiratorio

El trabajo de SGA se realiza a través de posturas de estiramiento que pueden realizarse en forma grupal o
individual .

En parejas uno realiza la postura y el otro será el guía homeopático que asiste cualitativamente aplicando
resistencia de 100gr. para realizar un trabajo activo al final de la espiración.

La realización del trabajo en forma individual, le resta la parte activa al estiramiento muscular

Insistencia Personal Insistencia Con Asistente


Insistencia personal sin
redondear la región lumbar
REMEROS

La práctica de S.G.A. será recomendable como preparación previa a la actividad deportiva y como
RECUPERACIÓN DE ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD muscular posterior a la práctica de cualquier deporte .

Si bien no podemos afirmar que el S.G.A. y la R.P.G. evitarán las lesiones deportivas, estamos seguros por
nuestra experiencia profesional que estas pueden disminuir notablemente .
Insistencia sobre apertura de brazos. Insistencia sobre extensión de
NADADORES manos y dedos.
LANZADORES

Insistencia personal sobre la apertura. Insistencia sobre la apertura


EQUITACIÓN con asistente
GIMNASTAS

Insistencia sobre los músculos de la Insistencia sobre los músculos de la


cadera y fémur. cadera y fémur.
CORREDORES BAILARINES
Insistencia sobre los músculos de la cadena posterior, Insistencia sobre los músculos de la cadena posterior,
espalda, pelvis y miembros inferiores. espalda, pelvis y miembros inferiores.
JUGADORES DE JOKEY CICLISTAS

Este articulo fue escrito con el asesoramiento y colaboración de la Kinesiologa Jaqueline Bronstein, monitora
de R.P.G. de la escuela de Saint Mont , Francia y profesora de STRETCHING GLOBAL ACTIVO.
Muchas gracias. www.stretching.com.ar

LOS 5 PRINCIPIOS DEL STRETCHING


GLOBAL ACTIVO
Vamos a intentar seguir ahondando en este método de reeducación y corrección
postural que me parece interesante por las posibilidades que nos ofrece como
“compensador” de los perjuicios de ciertos gestos repetitivos del deporte y de
la vida diaria.

Autopostura SGA

Cómo os conté en el anterior post relacionado con el Stretching Global Activo no es un


método especialmente sencillo y requiere no solo de su práctica si no de su
comprensión teórica para poder realizarlo correctamente.

El método se sostiene principalmente en 5 Principios Teóricos que os voy a intentar


explicar de uno en uno (por no hacerlo muy pesado) en las siguientes entradas.
Los 5 principios son los siguientes:

1- Los músculos se organizan y funcionan en forma de cadenas musculares.


2- Cada músculo tiene varias fisiologías o direcciones de trabajo.
3- El estiramiento muscular sigue los mismos principios de la física que los
materiales visco-elásticos.
4- Los estiramientos deben ser siempre activos y globales
5- La respiración es el motor del estiramiento.
Bueno, pues vamos con el primero de ellos en esta entrada…

1. Los músculos se organizan y funcionan en forma de cadenas musculares:


Normalmente, entendemos por cadena muscular al conjunto de músculos que se
organizan para resolver conjuntamente una tarea neuromotriz. Como sabemos, es
imposible contraer sólo el bíceps…para flexionar el brazo activamos inevitablemente
muchos músculos (bíceps, supinador largo, músculos de la cintura escapular, etc) que
garantizan entre todos esa función de la flexión.
Normalmente (dicen los que entienden de esto…) estás cadenas cumplen funciones
hegemónicas (esenciales para la vida) como son la respiración (cadena inspiratoria), la
alimentación (cadena anterior del brazo), etc. De esta manera nos aseguramos las
funciones vitales como el enderezamiento (cadena posterior), la estática, el
movimiento y la coordinación.
Dicho esto, y aplicando la lógica, una alteración en la forma de esta cadena(por
ejemplo una cadena posterior acortada) alterará la función de esta (se verá limitado
el enderezamiento). Así mismo, una debilidad en uno de los eslabones de la cadena,
afectará al conjunto de esta (la cadena siempre se rompe por su eslabón más débil…).
Y todo esto, que no es nada muy nuevo, ¿cómo afecta al stretching?. Al estar unidos
en cadenas, el estiramiento analítico (de manera individual) de un músculo de
la cadena provocará un acortamiento en otro punto de la cadena.
Veamos un ejemplo práctico de esto:
Si intento estirar mi isquiotibial (músculo perteneciente a la cadena posterior) de
manera analítica, en la posición habitual, ineludiblemente sufriré una

Imagen 1

retroversión de la pelvis y una extensión del tobillo (acortamientos de otros músculos


pertenecientes a la cadena) que reducirán la tensión total de la cadena. Al no “tirar” de
los dos extremos y traccionar solo de uno, el extremo no estirado se retraerá, siendo
poco efectivo (o incluso perjudicial) el estiramiento. (Ver Imagen 1)

Apreciad como se os rota la cadera hacia atrás haciendo perder la lordosis fisiológica a
tu espalda y cómo la tensión disminuye al permitir la extensión de tobillo.

Imagen 2

Si por el contrario, evito esta retroversión adelantando la línea de mis crestas ilíacas
hacia adelante (adelantando el tronco como un bloque) y le sumo a la flexión de
cadera una flexión del tobillo (ver imagen 2), notaré como la cadena se estira en su
totalidad, siendo este tipode estiramientos mucho más efectivos y funcionales. En este
caso hemos traccionado de los dos extremos, evitando posibles compensaciones
internas y haciendo el estiramiento mucho más efectivo.
Bueno, en la segunda entrada iremos con el segundo principio…

Un saludo

Stretching ó
Técnicas de
elongación

Introducción

A lo largo de nuestra vida, el cuerpo va sufriendo el peso que ejerce sobre si la fuerza de
gravedad.

El correr de los años, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentaria
debilitan los musculos que se retraen ante el soporte permanente del peso corporal.

La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al resto, es


decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para a medida que avanzan
los años ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de
movimientos.

El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener


una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los musculos y
tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad e incluso pueden
hacerse más fuertes pero más cortos. Tanto el proceso general de degradación como la
practica deportiva mas o menos intensa acentúan la perdida de flexibilidad y de movilidad
articular acarreando problemas en el sistema locomotor.

Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la practica del
stretching.

Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. Los estiramientos mantienen
los musculos flexibles, los prepara para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su
amplitud natural de desplazamiento.

Que es el Stretching?

El stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada


por un trabajo muscular mas o menos importante.

Que condiciona la Flexibilidad?

La edad es uno de los factores que influyen en la flexibilidad muscular, en la infancia y en


la adolescencia se tiene mayor flexibilidad que en la adultez, donde se mantiene, y en la
vejez va disminuyendo. Las mujeres tienden a tener mayor elasticidad que los hombres
debido a las diferencias hormonales y al desarrollo muscular que estos últimos tienen.
Cuando los estiramientos son realizados a temperatura ambiente alta se mejora
notablemente la extensibilidad.

Los individuos activos son más flexibles que los inactivos debido a que los tejidos
conectivos de estos últimos tienden a acortarse por las posiciones regulares y tónicas del
musculo. Genéticamente cada individuo tiene un mayor o menor grado de flexibilidad. Esto
se puede revertir con el entrenamiento regular de stretching.

En cuanto a los deportistas se ha demostrado que después de realizar un entrenamiento la


movilidad disminuye debido al desarrollo muscular por lo que es importante realizar un
estiramiento final para garantizar el mantenimiento de los niveles habituales de flexibilidad.

Beneficios

Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado nos aporta beneficios como la


prevención ante posibles lesiones, mejora la coordinación de los movimientos y favorece el
desarrollo de las demás cualidades físicas. Pero si se realizan de forma inadecuada podrían
llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.

Se puede observar con la practica el aumento de la extensibilidad muscular, el incremento


de la movilidad articular y la mejora del esquema corporal. Nos ayuda a conocer la
disposición de los musculos y su amplitud de movimiento. Todo esto nos permitirá alcanzar
nuestro máximo potencial en el deporte y un mejor accionar en la vida cotidiana.

La postura es simplemente la relación (alineamiento) de las diferentes partes del cuerpo. Es


importante desde dos puntos de vista:

La carga postural de la vida cotidiana somete a algunos musculos a un trabajo excesivo e


insuficiente a otros, conduciendo a un desequilibrio entre la flexibilidad y la fuerza. A corto
plazo este desequilibrio produce dolores de origen postural, pero a largo plazo, dado que las
articulaciones ya no se encuentran alineadas, la mecánica articular alterada puede conducir
a desarrollar osteoatritis.

Una buena postura es fundamental también para conseguir una buena técnica en la
realización de los ejercicios. Los ejercicios que se inician sobre la base de una postura
inadecuada tienden a ser torpes desgarbados a causa de las diferencias de tensión sobre los
distintos tejidos corporales. Ello puede conducir, en determinadas circunstancias a la
acumulación de tensión y a las consecuentes lesiones por sobrecarga.

Desarrollando la flexibilidad y la fuerza adecuada podemos corregir la mala postura e


incluso mejorar algunas patologías posturales como la lordosis, la sifosis, la escoliosis, las
rectificaciones de columna, lumbalgias, dorsarlgias, cervicalgias, problemas en el nervio
ciatico y ayuda a aliviar dolores originados por la falta de ejercicios físicos y la
acumulación de tensiones de la vida cotidiana.

El 80 % de la población ha sufrido en alguna ocasión un episodio o más, de dolor en alguna


región de la espalda. Este porcentaje se eleva en las personas de edad, se estima que un
90% de las personas de mas de 65 años padece esta afección. Un grupo especialmente
afectado son las mujeres menopausicas que padecen osteoporosis.

En la espalda se distinguen tres regiones: la columna cervical, dorsal y lumbar. Las tres
regiones son un espejo de las tensiones y vicios posturales de la vida moderna. Las posturas
forzadas durante el trabajo que nos obligan a mantener la cabeza inclinada hacia delante de
manera prolongada, las labores caseras, los trabajos de administración o de oficinas delante
del ordenador, la manipulación de cargas con las extremidades superiores y estar de pie o
sentado de forma continua durante la jornada laboral hacen que fijemos una postura
inadecuada.

El estiramiento muscular beneficia el funcionamiento del sistema circulatorio, respiratorio,


digestivo y nervioso, aportándonos un beneficio integral. Los beneficios no son solo físicos,
también son mentales y emocionales. Los musculos tienen sensores nerviosos que se
conectan por medio de la medula al cerebro, cualquier emoción, impacto o tensión es
recibida por el musculo y es comunicada al sistema nervioso generando una respuesta de
protección reflejada en una contracción muscular. Con el stretching logramos distender al
musculo de la tensión y esto relaja también la mente liberándonos de las cargas físicas y
emocionales.

El stretching aumenta nuestra resistencia, elasticidad y movilidad como también la fuerza


de los musculos y tendones que nos brindará el equilibrio necesario entre el tono y la
relajación muscular permitiéndonos la total libertad de movimientos

Quienes pueden practicarlo?

Todos podemos aprender a estirarnos sin importar la edad ni la flexibilidad. No es


necesario poseer una condición física extraordinaria ya que la flexibilidad no siempre esta
relacionada con el nivel de entrenamiento. Todo deportista, persona activa o sedentaria
debería incorporar a su vida una rutina de stretching que le permitirá una mejor calidad de
vida. Varios especialistas indican este tipo de ejercicios como método correctivo o
preventivo, incluso para casos específicos de deficiencias motrices.

Ejercicios
Estos ejercicios estan recomendados para antes y despues de la navegación. Forman parte
de la entrada en calor especialmente de los músculos que más participan y se agotan en la
práctica del windsurf. Asi mismo, es importante realizarlos luego de navegar a fin de
estirar y descansar los músculos adecuadamente.

Ejercicio 1: Piernas y Espalda (pantorrillas, isquiotibiales y columna).

Postura: colócate de rodillas sobre una superficie blanda y extiende una pierna al
frente. Flexiona los dedos del pie estirando el talón y contrae los cuadriceps sintiendo
como se estira la parte posterior de la pierna. Flexiona el tronco hacia adelante manteniendo
la columna lo mas derecha posible.
Ejercicio 2: Espalda
lateral (dorsales)

Postura:

Colócate de pie con las piernas


separadas, eleva un brazo por
encima de la cabeza e inclina el
tronco hacia el lado contrario,
percibiendo el estiramiento de
todo el lateral del cuerpo.
Ejercicio 3: Antebrazos

Postura:

Tómate las manos por detrás de la columna y extendé


los brazos llevándolos hacia arriba todo lo que puedas.

Observa como se unen los omóplatos y abre el pecho.

Desde esta postura inclina el tronco hacia adelante


llevando la cabeza hasta las rodillas estirando siempre
los brazos.

Libro de Stretching
El libro ideal para entrenar, evitar desgarros, corregir errores posturales, problemas
de salud, mejorar la elongación y la tonicidad muscular, contra restar el stress,
mejorar la circulación y aumentar en general la calidad de vida. No te lo podes
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