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No hay actividad deportiva sin inconvenientes para nuestra estructura músculo esquelética. Tampoco hay
deportistas sin dolor o lesiones. ¿Existe una solución para esta problemática?
Sin pretender ser categóricos, podemos afirmar que la R.P.G. y el S.G.A. son dos herramientas
fundamentales para preservar, mejorar y proteger a los deportistas. La pregunta que se impone es ¿cómo?
Este tratamiento kinesiológico basado en la globalidad, causalidad e individualidad, será la elección en casos
de dolor o lesión del deportista.
Se realizara una evaluación previa y comenzara un tratamiento individual que puede tomar 1, 2 o 3 sesiones
semanales de acuerdo a la gravedad o cronicidad de la lesión. Los objetivos de el tratamiento serán:
Reparación
Puesta en estado
Preparación
Protección
Garantía de longevidad deportiva .
Si el deportista no sufre lesión muscular o articular, pero siente su cuerpo frenado por músculos rígidos y
tensos y la movilidad de sus articulaciones limitada en su excursión normal, será conveniente recurrir al
S.G.A.
El S.G.A. comparte los mismos principios de la RPG. y es necesario destacar por que se diferencia del
stretching clásico que se practica en los gimnasios o los estiramientos de las clases de yoga.
DIFERENCIAS FRENTE AL PROBLEMA DE RIGIDEZ MUSCULAR
El trabajo de SGA se realiza a través de posturas de estiramiento que pueden realizarse en forma grupal o
individual .
En parejas uno realiza la postura y el otro será el guía homeopático que asiste cualitativamente aplicando
resistencia de 100gr. para realizar un trabajo activo al final de la espiración.
La realización del trabajo en forma individual, le resta la parte activa al estiramiento muscular
La práctica de S.G.A. será recomendable como preparación previa a la actividad deportiva y como
RECUPERACIÓN DE ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD muscular posterior a la práctica de cualquier deporte .
Si bien no podemos afirmar que el S.G.A. y la R.P.G. evitarán las lesiones deportivas, estamos seguros por
nuestra experiencia profesional que estas pueden disminuir notablemente .
Insistencia sobre apertura de brazos. Insistencia sobre extensión de
NADADORES manos y dedos.
LANZADORES
Este articulo fue escrito con el asesoramiento y colaboración de la Kinesiologa Jaqueline Bronstein, monitora
de R.P.G. de la escuela de Saint Mont , Francia y profesora de STRETCHING GLOBAL ACTIVO.
Muchas gracias. www.stretching.com.ar
Autopostura SGA
Imagen 1
Apreciad como se os rota la cadera hacia atrás haciendo perder la lordosis fisiológica a
tu espalda y cómo la tensión disminuye al permitir la extensión de tobillo.
Imagen 2
Si por el contrario, evito esta retroversión adelantando la línea de mis crestas ilíacas
hacia adelante (adelantando el tronco como un bloque) y le sumo a la flexión de
cadera una flexión del tobillo (ver imagen 2), notaré como la cadena se estira en su
totalidad, siendo este tipode estiramientos mucho más efectivos y funcionales. En este
caso hemos traccionado de los dos extremos, evitando posibles compensaciones
internas y haciendo el estiramiento mucho más efectivo.
Bueno, en la segunda entrada iremos con el segundo principio…
Un saludo
Stretching ó
Técnicas de
elongación
Introducción
A lo largo de nuestra vida, el cuerpo va sufriendo el peso que ejerce sobre si la fuerza de
gravedad.
El correr de los años, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentaria
debilitan los musculos que se retraen ante el soporte permanente del peso corporal.
Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la practica del
stretching.
Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. Los estiramientos mantienen
los musculos flexibles, los prepara para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su
amplitud natural de desplazamiento.
Que es el Stretching?
Los individuos activos son más flexibles que los inactivos debido a que los tejidos
conectivos de estos últimos tienden a acortarse por las posiciones regulares y tónicas del
musculo. Genéticamente cada individuo tiene un mayor o menor grado de flexibilidad. Esto
se puede revertir con el entrenamiento regular de stretching.
Beneficios
Una buena postura es fundamental también para conseguir una buena técnica en la
realización de los ejercicios. Los ejercicios que se inician sobre la base de una postura
inadecuada tienden a ser torpes desgarbados a causa de las diferencias de tensión sobre los
distintos tejidos corporales. Ello puede conducir, en determinadas circunstancias a la
acumulación de tensión y a las consecuentes lesiones por sobrecarga.
En la espalda se distinguen tres regiones: la columna cervical, dorsal y lumbar. Las tres
regiones son un espejo de las tensiones y vicios posturales de la vida moderna. Las posturas
forzadas durante el trabajo que nos obligan a mantener la cabeza inclinada hacia delante de
manera prolongada, las labores caseras, los trabajos de administración o de oficinas delante
del ordenador, la manipulación de cargas con las extremidades superiores y estar de pie o
sentado de forma continua durante la jornada laboral hacen que fijemos una postura
inadecuada.
Ejercicios
Estos ejercicios estan recomendados para antes y despues de la navegación. Forman parte
de la entrada en calor especialmente de los músculos que más participan y se agotan en la
práctica del windsurf. Asi mismo, es importante realizarlos luego de navegar a fin de
estirar y descansar los músculos adecuadamente.
Postura: colócate de rodillas sobre una superficie blanda y extiende una pierna al
frente. Flexiona los dedos del pie estirando el talón y contrae los cuadriceps sintiendo
como se estira la parte posterior de la pierna. Flexiona el tronco hacia adelante manteniendo
la columna lo mas derecha posible.
Ejercicio 2: Espalda
lateral (dorsales)
Postura:
Postura:
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