BBK 75.

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UDC 796.015
A95
Revisores
L. V. Volkov - doctor en ciencias pedagógicas, profesor; V. O. Zaporojanov - doctor
en ciencias pedagógicas, profesor; L.P. Sergiyenko - Doctor en Ciencias
Pedagógicas, Profesor
Akhmetov R.F.
A95 Zrist: ¿genética chi pragnennya?: Monografía. Mi rusia - Zhytomyr: Vista. O.O.
Svenok, 2016. -- 244 p.: Il.
ISBN 978-617-7265-68-8
El libro de R.F. Eso puede ser usado. Autor, ¡basado en! logros bagatorichnyh,
accesibilidad práctica y materiales proporcionados por la galaxia de la medicina, la
higiene, la psicología, me propongo conocer la técnica de renovación. Las
recomendaciones prácticas se presentan de forma silenciosa, si lo desea, por
favor, por favor, gracias a la técnica minuciosa. autocontrol, preparación y
arranque racional.
El libro está propuesto para una amplia gama de lectores.
UDC 796.015
Visión Naukowe
Akhmetov Rustam Fagimovich
Zrіst: ¿genética chi pragnennya?
Monografía
Está desgastado del makstu original del autor.
Fue escrito antes del druku 30/05/16. Formato 60x84 / 16. La mente Druk, Arco
14.18. Garnіtura Bookman Old Style. Diputado N <> 179. Superposición 500
aprox.
Vidavets y Druk O. O. Svenok metro Zhytomyr, vul. 17 Berdichivska M. Tel.: (0412)
422-106, correo electrónico: zt_druk@i.ua
Certificado de introducción de un subobjeto de ayuda de segunda mano al
Registro Estatal de Visores, Especialistas, Otros Productos, Ucrania Serial DC
Ne354 4 tipo 05.08.2009 p.
1
© Akhmetov R.F., 2007. 2013, 2016 ISBN 978-617-7265-68-8 © о. acerca de
cerdo, visión, 2016

ALTURA
Altura -
concentración de voluntad
Y créeme
no del todo simple
Altura del dolor humano
Vuelve al deporte -
altura
Y esforzándome
en lo desconocido
Demuéstrales a todos:
Mira, creciendo.
La conquista del Everest -
esto también es un salto
en altura
Y en cualquier negocio, incluso todos los días
La gente tiene un gran sueño:
Altura
lograr el objetivo
Superarse
Altura

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Creo que el hombre puede hacer cualquier cosa. Incluso crecen por voluntad
propia, aunque esto es inexplicable desde el punto de vista de la ciencia. Pero no
importa cómo me convenzan de que la aceleración es el problema, estoy
firmemente convencido de que mi alumno Rustam Akhmetov creció porque
realmente quería hacerlo. Me gustó este chico centrado, desinteresado y un poco
huraño. Tenía todo lo que un atleta necesitaba: un verdadero personaje deportivo,
un mayor sentido de honor y autoestima, que no permite que una persona se
calme si alguien gana al menos un centímetro de él. Tiene una fuerza notable,
destreza. Todo lo que faltaba era crecimiento. No bajito, pero para un saltador de
clase alta, era pequeño. En su figura juvenil, la obstinación, tan vívidamente
hablando en sus padres, ya estaba adivinada en alguna parte. ¿Era posible lidiar
con una genética inexorable? Entonces pensé: "No." Pero Rustam pensó de
manera diferente. Es difícil para mí hablar sobre su sistema y sus ejercicios. Él no
compartió esto ni siquiera conmigo. Creo que el ejercicio principal fue un deseo
apasionado de romper el marco establecido injustamente por la naturaleza. Y
escapó. Durante tres años creció 23 centímetros. Ahora su altura es de 187
centímetros. Se convirtió en un maestro de deportes de clase mundial, campeón
de la Unión Soviética, ganador de la Spartakiad de los Pueblos de la URSS,
participante en los Juegos Olímpicos, uno de los mejores saltadores del mundo.

¿El camino de Akhmetov es adecuado para otros? Yo creo que sí. Lo que logró
Rustam ahora es tener éxito para muchos de sus estudiantes. Y el éxito
acompaña a aquellos que han demostrado perseverancia y perseverancia en el
entrenamiento diario.
Honrado Entrenador de Ucrania y la URSS V. A. Lonsky

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Mukno horror, siempre debes estar enamorado de algo inaccesible para ti.
‘El hombre se está haciendo más alto, Una persona crece más alto de lo que
se estira subiendo
M. Gorki

ENTRADA
Las cartas que comencé a recibir después de que aparecieran publicaciones en mi
sistema para un crecimiento creciente aparecieron en las páginas de periódicos y
revistas me impulsaron a comenzar a escribir este libro. En estas cartas, la
desesperación y la esperanza se fusionan: "¡Ayúdame a crecer!" Aquí hay casos
típicos: "Tengo 16 años y solo 152 cm de altura. ¿Realmente no hay ejercicios que
aceleren el crecimiento?", "Soy el más pequeño de la clase, y se ríen de mí "," Mi
estatura es de 168, esto no es suficiente para un buen jugador de baloncesto ","
Sueño con ser tan grande como mi padre "," La aceleración es para todos y soy
pequeño. ¿Es justo? "," Amo mucho a una chica, y ella es más alta que yo.
¡Ayuda! "," Mi esposo y yo somos altos, y ambos hijos (hijo e hija) nacieron y
crecieron "pequeños". Tomo esto con calma, pero mi esposo está enojado porque
los niños no están en él. El pediatra dice que los niños son normales y que no
pueden explicar por qué ni a la madre ni al padre. Si esto es genético, ¿por qué se
manifiesta tanto? El esposo ha estado practicando deportes con su hijo durante un
año, pero no creció más rápido. Un entrenador aconsejó dar a su hijo estimulantes
de crecimiento, dice que son inofensivos para la salud, ¡pero tenemos miedo! ¿A
quién debemos contactar para examinar a los niños y recetar los medicamentos
necesarios para el crecimiento, si es inofensivo? ”<

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A primera vista, esto puede parecer extraño, porque la longitud del cuerpo no se
aplica a los indicadores que son de vital importancia. Sin embargo, el interés en el
crecimiento no aumenta por casualidad. Durante mucho tiempo se ha asociado
con la salud y la fuerza física. El crecimiento normal siempre ha sido equivalente a
la idea de que una persona con salud está bien.
Cuanto mayor es la persona, menor es el riesgo de insuficiencia cardíaca. Esta
conclusión fue hecha por científicos de Boston. Los hombres que miden más de
170 cm son más propensos a sufrir enfermedades cardíacas que los que miden al
menos 15 cm. Para el primero, la probabilidad de enfermedad es del 70 por ciento,
y cada 2,5 cm de crecimiento reduce esta probabilidad en un 3 por ciento.
Este libro está dirigido principalmente a los jóvenes. Sin embargo, mucha de la
información y los consejos establecidos en ella pueden ser utilizados por personas
de edad avanzada.
El sistema propuesto para aumentar el crecimiento se basa en nuestros propios
años de experiencia, así como en los materiales de especialistas en el campo de
la medicina, la higiene y la psicología.
Es bastante asequible. Prácticamente todos los que no están prohibidos por los
médicos para participar en entrenamiento físico general pueden aplicar el consejo.
Los ejercicios físicos propuestos se pueden realizar siempre y en todas partes,
incluso en la escuela durante los descansos, durante los descansos en el trabajo,
de vacaciones, con amigos, durante las clases con cualquier forma de cultura
física masiva. Son efectivos en clases en varios deportes.
La duración de las clases es elegida por los propios estudiantes, dependiendo de
su condición y estado de ánimo.
Todos pueden estar convencidos de la accesibilidad y el beneficio de nuestra
técnica en su propia experiencia.

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UNA PEQUEÑA HISTORIA
Yo tenía once años. Caminé alrededor de mi Berdichev natal, y el ruido en el
estadio me llamó la atención. Resulta que hubo un campeonato en saltos entre
escolares. Ante mis ojos, Valery Skvortsov, un famoso atleta en el futuro, superó la
barra a una altura de 1 metro y 95 centímetros.
Los saltos de Skvortsov me golpearon. Estaba emocionado, conmocionado. Esa
noche no pude conciliar el sueño, me imaginé todo: "¡Ojalá pudiera saltar así yo
mismo!" Y decidí firmemente: debería inscribirme en un grupo para saltos altos a
toda costa. Al día siguiente, se unió al grupo de un entrenador conocido,
entrenador honrado de la Unión Soviética Vitaly Alekseevich Donskoy, pero al
principio no me llevó. Probablemente demasiado pequeño entonces. Tuve que
esperar un año. Y finalmente, llegó el día en que llegué a la escuela de saltadores.
Ahora entiendo lo afortunado que soy: fue mi destino lo que se decidió. Comencé
a entrenar, estaba feliz, no lo supere, luego Lonsky dijo que, por lo general, los
principiantes son tímidos, no saben qué hacer, se quedan inactivos, e
inmediatamente puse el listón en mi esquina, dejé las alfombras y salté. Estoy
saltando todo el tiempo, saltando ...
Mis resultados comenzaron a crecer rápidamente. Cuando se unió al grupo, su
récord personal era de 1 m 20 cm, y después de un año ya 1 m 75 cm, la segunda
categoría de adultos. Pero hay un problema. Buenos dos años: ni un solo
centímetro de aumento para el logro; todos mis compañeros ya me han superado.
¡Cómo me afligí! Bueno, ¡se desesperó! Al final, decidió preguntarle a Donskoy:
¿por qué sucede esto y no puedo saltar más alto? Y él me responde: “Sabes, eres
pequeño. El crecimiento no salió. Solo necesitas crecer para saltar más alto ... "(y
en ese momento yo tenía 164 centímetros de altura. Y no he crecido en dos años).
Entonces Lonsky dice: "Sabes qué, escribe un recibo que te comprometas a
crecer ocho centímetros por año. Y crecerás. ¡Y cómo no puedes crecer si dices
una palabra?”

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Al llegar a casa, después de hablar con el entrenador, lo hice. Escribió el siguiente
compromiso: “Yo, Rustam Akhmetov, me comprometo a crecer ocho centímetros
en un año. ¡Juro lograr esto con todas mis fuerzas!” Y en un lugar muy destacado
colgó. Hay que decir que la oportunidad de crecer en mí infundió fe. ¡Le di mi
palabra al entrenador! Y la autoridad de Lonsky era indiscutible para todos
nosotros. Si él dijo, ¡entonces será así!
Aquí hay un ejemplo. Una vez, Lonsky me llevó a su casa, y tiene un gran jardín y
muchas grosellas negras. Me llevó a un arbusto y dijo: "Come. Estas son las
vitaminas. Para un atleta, esto es muy útil. Pero tienes que comer a fondo el
arbusto. Sin esto, no vengas más a mi sección. Él entró en la casa y yo fui al
arbusto, un arbusto tan enorme, todo cubierto de bayas. Cuarenta minutos
después, Lonsky apareció y me encontró en un estado medio débil. Y, a pesar de
esto, yo, sin siquiera pensar en nada, todavía empujé las grosellas en mi boca.
Incluso estaba asustado y dijo: “¿Qué eres, ¿cómo puede ser eso? ¡He bromeado!
” Desde entonces tengo grosellas y ya no como. Entonces, créame, cuando escribí
el recibo, estaba convencido de que tenía que crecer. Sí, y el recibo en sí me dio
la clave para saber cómo crecer. Estaba buscando material en bibliotecas, estaba
interesado en personas con experiencia. En general, recopilé información y la
resumí.
Habiendo aprendido que saltar molesta las zonas de crecimiento, comencé a
saltar primero cien y luego doscientas veces al día. Donde quiera que esté y no
importa lo que haga, salté. En el camino a la escuela de música intenté poner
todas las hojas en los árboles. No caminaba con calma en los descansos. Tan
pronto como suena la campana, y estoy en la calle: salta, estira y salta de nuevo.
Si la norma diaria es de doscientos saltos, no tuve tiempo para completarla, salté
de noche. Y para no tener miedo de salir, le pedí a mi madre o hermana que
salieran conmigo.
Regularmente en un sistema especial dormido estirado con gomas. Colgado en la
pared sueca y en el travesaño, jugando baloncesto, nadando en la piscina (en

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después de todo, todo el seno se estira), en la piscina se me ocurrieron muchos
ejercicios destinados a aumentar el crecimiento.
Despertándose por la mañana, nunca se levantó bruscamente y permaneció
tumbado durante varios minutos haciendo ejercicios. Luego golpeó la pared de la
vecina tía Nonna, que se nos acercó y, junto con mi madre, me jaló por las
piernas. ¡Hubo una risa! Tiran, y la cama se mueve alrededor de la habitación.
Visité la patria de mis padres, cerca de Kazán. Allí me interesaron las creencias
populares y las leyendas sobre cómo crecer. Después de todo, el problema del
crecimiento preocupaba a mis antepasados. Este es uno de los ejercicios favoritos
que utilicé en mi sistema. Su esencia es que, si una persona quiere crecer, debe
acostarse boca arriba y estirarse mucho, y en este momento una de las personas
más cercanas que ama o en las que confía (madre, padre, hermano, hermana,
etc.), deben ser las yemas de los dedos acariciando el área del plexo solar en el
sentido de las agujas del reloj, y al mismo tiempo, emitir los siguientes sonidos:
"Vy, Vy, Vy ..." (crecer, crecer, crecer ... - tártaro). Por lo general, mi madre me
acariciaba. Este ejercicio es agradable. Después de su implementación, sentí que
mi crecimiento estaba aumentando. Y un ejercicio más de nuestros antepasados.
Para hacer esto, debe usar una diapositiva u otra elevación. Tal tobogán estaba
cerca de mi casa. Me subí, me recosté de espaldas estirándome y rodando. Al
mismo tiempo, imaginé que me estaba estirando como una masa.
En mi cultivo, presté mucha atención a detalles tan importantes como la nutrición.
Lo que no comí: bebí aceite de pescado, jugo de zanahoria, varios productos
lácteos y varias verduras y frutas. En una palabra, todo lo que contiene mucha
vitamina A, lo que ayuda a aumentar el crecimiento.
Así que gradualmente desarrollé mi propio sistema, que incluía mis ejercicios y
complejos favoritos

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heces, técnicas de autohipnosis, así como una nutrición equilibrada. Y el resultado
de un trabajo tan fructífero fue realmente fantástico para mí: ¡exactamente un año
después crecí ocho centímetros! Surge la pregunta de que todo esto, tal vez,
sucedió naturalmente, y yo habría crecido yo mismo, sin molestarme con varios
sistemas para aumentar el crecimiento. Pero no puedo dar una respuesta exacta,
pero solo notaré que no he estado creciendo durante dos años, y solo el trabajo
minucioso sobre mí mismo me ha recompensado generosamente. Mantuve la
palabra dada en el recibo: creció exactamente ocho centímetros por año.
Pero mi historia está lejos de terminar. Se le ocurrió su resultado a Lonsky, y dijo:
“¡Bien hecho! Escriba otro recibo, ¡ocho de nuevo!
Pasó otro año y, como el lector obviamente adivina, crecí tanto como en el nuevo
recibo usando mi sistema.
Cuando decidí escribir el tercer recibo, Lonsky sugirió que demasiado alto también
es malo. Nuestro famoso Valery Brumel tiene 185 cm, y este crecimiento se
consideró ideal para el saltador. Por eso escribí el tercer recibo con la obligación
de crecer 5 centímetros.
Pasa un año, se extendió exactamente cinco. Y luego, mi entrenador y maestro
Lonsky dijo que no se deben dar más recibos, y que ahora voy a saltar, él está
firmemente convencido de esto. Luego siguieron las siguientes palabras:
"¿Quieres que yo mismo escriba un recibo para que saltes alto?" Y respondí:
"Gracias, porque ya creo en ti ...". Y, sin embargo, después de esta conversación,
durante un año agregué dos centímetros más, por inercia. Entonces llegué 23
centímetros más alto.
Alrededor de esta historia hubo una gran cantidad de charlas, juicios y
comentarios de especialistas. Entonces, Doctor en Ciencias Médicas, Profesor del
Instituto de Investigación de Fisiología de Edad B.A. Nikityuk cree que entre los
factores que influyeron en mi crecimiento, mucho

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ejercicio físico como tal. En su opinión, cualquier ejercicio físico, intensifica los
procesos metabólicos en el cuerpo, lo que contribuye a un aumento de la masa
ósea durante el crecimiento y la formación de un cuerpo joven. La carga, que es
dinámica y pulsante, tiene un efecto particularmente pronunciado sobre el
crecimiento óseo. Lúpulo, visas repetidas, saltos, estrías, natación: todas estas
son muestras de tal carga. Por lo tanto, con una exposición prolongada,
ciertamente tuvo que afectar el crecimiento. El profesor no excluye la posibilidad
de que el deseo de crecer, a través de factores nerviosos, afecte el sistema
endocrino, del cual depende el aumento del tamaño corporal. Al evaluar este
factor, el profesor escribió: “Como resultado de un impacto complejo (en primer
lugar, un sistema de entrenamiento especial y una poderosa actitud psicológica),
Rustam Akhmetov logró agregar 23 centímetros a su altura en una situación
desesperada y aparentemente genética. Pero esto no significa que rompió su
genotipo, fue más allá de lo heredado. Creo que Rustam logró darse cuenta de las
oportunidades de crecimiento totalmente potenciales, que de otro modo habrían
quedado sin resolver”.
La validez de estas palabras es confirmada por muchos años de experiencia en el
crecimiento creciente. Los chicos que trabajan duro según nuestra metodología
están creciendo. Con los años, el sistema de entrenamiento especial se ha
enriquecido con nuevos ejercicios, el efecto se ha incrementado con el uso de
medios y métodos no convencionales, los últimos logros de la ciencia del deporte.
Actualmente (con tratamiento oportuno), la mayoría de las personas que desean
crecer pueden recibir ayuda. Además, y esto es especialmente importante, en una
parte importante de los casos, un aumento en el crecimiento se acompaña de una
mejora en el estado de salud.
Y ahora nos familiarizaremos con nuestro sistema con más detalle.

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HECHOS INTERESANTES SOBRE EL CRECIMIENTO
Al buscar materiales que tengan al menos algo que ver con la gestión del
crecimiento, noté que hasta ahora hay mucha oscuridad. En general, los éxitos de
la rama de antropología que se ocupa de la gestión del crecimiento no son muy
grandes.
Hay especialmente pocos datos relacionados con el crecimiento y desarrollo
humano hasta el siglo XX. En un material pequeño es difícil derivar patrones.
Hoy se sabe que una persona hereda de sus padres el color de la piel, la forma de
los ojos, la forma de la nariz y muchos otros signos, que incluyen la longitud del
cuerpo o simplemente el crecimiento. Por lo tanto, los padres altos generalmente
tienen hijos altos, y viceversa.
Si las generaciones de una familia viven durante mucho tiempo en un espacio
limitado, por ejemplo, en una pequeña aldea, inevitablemente, tarde o temprano,
los hombres se ven obligados a casarse con sus parientes más o menos
cercanos. Y este proceso, plagado de incesto, no contribuye a la renovación del
fondo genético de las personas.
Y en los viejos tiempos, a lo largo de los siglos y milenios, muchas naciones
preferían no abandonar sus hogares, vivían separadas y se mezclaban poco con
extraños. Fue en esos días que esas personas registraron la longitud más
pequeña del cuerpo.
Ahora los niños de padres de una aldea son menos susceptibles a la aceleración.
La migración activa de la población en el mundo moderno permite evitar los
matrimonios entre parientes, la composición colorida de los residentes de las
grandes ciudades, así como sea posible, contribuye a la diversidad genética y, en
consecuencia, a la aceleración.
El antropólogo alemán F. Nold examinó a 4 mil niños de veinte años. Descubrió
que el crecimiento de los hijos es mayor, cuanto más separados están los lugares
de nacimiento de sus padres. El crecimiento promedio de aquellos cuyos padres
nacieron en un pueblo o en una manzana es de 171.5 centímetros. Donde están
los lugares

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los padres viven unos 10 km, nacieron chicos cuya altura promedio es de 172.1
cm. A una distancia de 100 km, su altura es de 173.6 cm y más de 100-174.1 cm.
¿Y quiénes son las personas de estatura media? Para eliminar la confusión, los
científicos acordaron que, en primer lugar, siempre se establece el concepto de
"crecimiento promedio"
solo para un grupo específico de personas. Altura media
puede ser para la población de un país, ciudad o residencia
personas en él de cierta nacionalidad, edad, profesión, etc.
Parecería qué diferencia hace esto para una persona, porque, de todos modos, no
se separará de su crecimiento. Pero resulta que la diferencia es, por ejemplo,
psicológica. Por ejemplo, los habitantes del norte de Francia son media cabeza
más altos que los sureños, y los normandos nativos, que vienen de Le Havre a
Marsella, cambian de "medio" a "alto". Y un residente ordinario de Montenegro
(180-185 cm) se convierte en un gigante entre los bosquimanos sudafricanos
(135-140 cm).
El rey prusiano Friedrich Wilhelm I envió a sus emisarios a toda Alemania, que lo
buscaron y atrajeron varias promesas al ejército real de jóvenes con una altura de
al menos 180 cm. El rey estaba increíblemente orgulloso de sus guardias, y otros
monarcas europeos también soñaban con una guardia tan representativa, pero a
menos que recopiles un regimiento completo de esos matones ...
Irónicamente, fue en Alemania, casi 250 años después de la muerte del duro y
cruel Frederick, en la ciudad de Stuttgart donde se reunió el "congreso de los
larguiruchos". De las 400 personas que se reunieron allí de toda Europa, no había
una sola por debajo de 190 cm, y la más alta, la alemana Klein (traducida
"pequeña"), tenía 223 cm de altura.
Hoy, la gente más alta de nuestro planeta es la tribu Karimojong (Uganda). Su
altura promedio es de 2 metros. También tienen la piel más oscura, y las manchas
de pigmento están incluso en su lengua.

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Los Karimojongs, pastores nómadas, logran criar vacas en un semidesierto, más
como un verdadero desierto. Como prácticamente no hay otra criatura viviente en
los lugares donde viven, su alimento principal es la sangre. La sangre de los toros
totémicos, es decir, sagrados, mezclados con leche de vaca. Su fe milenaria no
les permite matar ganado.
El hombre está creciendo. La aceleración (especialmente para los niños) se
convirtió, como el clima en los viejos tiempos, en la frase de servicio de las
bromas. Mientras tanto, el tema no es absolutamente nuevo. El antropólogo inglés
J. Ghent ya en 1869 reveló una tendencia general a aumentar el crecimiento de la
humanidad en su conjunto.
Las medidas antropométricas de niños se introdujeron en los países más
civilizados solo en los años 30 del siglo pasado. Lo que fueron nuestros
antepasados hace 100 años no lo sabemos. Los esqueletos individuales no
pueden decir sobre esto, en primer lugar, porque son esqueletos, y en segundo
lugar, porque están separados: se necesitan estadísticas.
Recuerdo que, en Londres, caminando por la línea de caballeros del museo con
armadura de los diseños más diversos, me maravillé de su baja estatura. Toda la
armadura de estos legendarios Ivanhoe encajaría con los niños actuales de 13-14
años.
Hace unos 10 años, se hizo otro descubrimiento sorprendente: en el hemisferio
norte, todo sucede al revés. Pero ni la latitud ni el clima son factores decisivos. En
Holanda, por ejemplo, durante más de 20 años, los hombres jóvenes crecieron un
promedio de 4 cm, las niñas de 2 cm. Los niños más altos terminaron en Islandia,
aunque sus padres tienen miedo de tener sobrepeso. En 1882, el crecimiento
promedio de los niños de 15 años de Moscú fue de 147 cm, en 1923 ya era de 156
cm, ¡y hoy ha superado los 170!
¿Cuál es el problema aquí? Por qué ¿Qué significa esto y cuánto durará? Hasta
ahora nadie puede responder esta pregunta. Hay mucho si puedes

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estar interesado en hipótesis "iguales", ninguna de las cuales, desde mi punto de
vista, puede resistir las críticas:
Comenzó a comer mejor. Pero en los años de la posguerra, el nivel nutricional
promedio de los residentes de países civilizados ha cambiado poco. Esto no
quiere decir que Rusia y Ucrania estén demasiado bien alimentadas, pero incluso
aquí la aceleración de las identificaciones es más lenta que en los países
"gordos".
Influenciado por ondas de radio, diferentes receptores, antenas, helios. Pero
entonces, las familias más grandes deberían crecer en familias con televisores,
pero esto no es así.
La situación de la radiación ha cambiado. La culpa es de toda esta tecnología
nuclear dañina, desde computadoras y máquinas de rayos X hasta pruebas de
bombas atómicas. Pero William Conrad Rengen, con quien comenzaron todas
estas desgracias, abrió sus "radiografías" un cuarto de siglo después de que
Gante hablara de la aceleración.
Otro es posible que el desarrollo y crecimiento de una persona afecte al Sol, ya
que afecta absolutamente todo lo que se hace en la Tierra. Esto fue dicho por el
gran científico ruso Alexander Leonidovich Chizhevsky. "Puede considerarse
establecido con precisión", el profesor B.A. Nikityuk en 1987, "que, durante los
años del Sol activo, el tamaño de los recién nacidos es más pequeño ..." Pero de
nuevo, la curva de aceleración (excluyendo los años de guerra) se arrastra lenta
pero constantemente, mientras que las curvas de actividad solar son sinusoides.
El período de actividad más pronunciado del Sol es de 10-11 años.
La hipó tesis más plausible parece explicar la aceleración del incesto. La
humanidad comenzó a vivir en su planeta de manera más fluida. El número de
matrimonios interétnicos ha aumentado considerablemente, pero se ha notado
durante mucho tiempo que las "mestizas" son a menudo más fuertes, más sanas,
más talentosas que las "razas puras". Al estudiar el crecimiento de los reclutas en
varios países europeos, ya en 1924, el antropólogo ruso V.V. llamó la atención
sobre esto. Bunak Esta es una decisión genética tan compleja.

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Las tareas parecen muy atractivas si los "de raza pura" no fueran aceleradores. Se
observa aceleración, aunque de forma algo apagada, y donde no se fomentan los
matrimonios mixtos. En resumen, no hay una respuesta definitiva ...
De las otras hipótesis de aceleración, una que merece atención es el intento de
explicar el fenómeno del crecimiento acelerado de los niños por la influencia de la
urbanización. Sin duda, vivir en las grandes ciudades es más cómodo, mejor
comida, mejor todo tipo de servicios, incluidos los médicos, un mayor tono
psicoemocional de la población y, por lo tanto, una actividad estresante. Todo esto
puede contribuir al crecimiento y desarrollo del niño. Pero esto es lo interesante: el
crecimiento acelerado de los niños en las ciudades es cada vez menos notable en
comparación con los niños de las zonas rurales. Cuál es el problema ¿El pueblo
se pone al día con la ciudad en términos de vida? Y esto también, pero la razón
principal, aparentemente en otra.
Las ventajas que inicialmente trajo la urbanización se convirtieron gradualmente
en sus desventajas, que afectan negativamente el crecimiento de la generación
más joven. Estos incluyen: contaminación ambiental, inactividad física, alimentos
refinados ricos en calorías y en exceso, ruido, hacinamiento, estrés, exceso de
trabajo, sobrecarga psicoemocional y de información, así como otros que
claramente impiden que una persona crezca normalmente.
Hablando de acelera, uno no puede dejar de mencionar a los gigantes, algunos
"picos" entre las personas altas. Me parece que causan más lástima que
admiración, porque el crecimiento excesivo nunca los hizo felices, parecían caer
de la sociedad humana que los rodeaba. Muy a menudo, la personalidad se
transforma en un espectáculo. Muchos gigantes, que intentaban ralentizar su
crecimiento, recurrieron a la atención médica; tales especialistas, por ejemplo, se
encuentran en Alemania. Pero si logra detener el crecimiento del cuerpo, los
médicos no pueden frenar el crecimiento de las extremidades.

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La Agencia Pari, que se organizó en Moscú no hace mucho tiempo, habló sobre el
ruso A. Sazonenko. Su altura es de 240 cm. Hay datos conservados sobre la
mujer rusa Elizabeth Lysko. La niña nació en 1877 en una familia numerosa y muy
pobre en la ciudad de Kraspokutsk. Hasta los tres años, ella no era diferente de
sus compañeros, y luego comenzó a crecer rápidamente. Por diez años, su
crecimiento ya era de 192 cm. y a los diecisiete años - 227. Su tío emprendedor
decidió organizar un espectáculo: "La criada gigante". Juntos viajaron a las
principales ciudades de Rusia, Alemania, Italia, Inglaterra y otros países. Lisa
recibió educación secundaria, hablaba inglés, alemán. No se conocen los detalles
de su futuro destino. Ella murió joven en un país extranjero.
Según el Libro ruso de los récords, ¡el hombre más alto de la historia mundial fue
un ciudadano ruso, Fedor Makhov! Su altura era de 2 metros y 85 centímetros
(con un peso de 182 kilogramos).
El corresponsal de la revista "7 Days" informa que vio personalmente la tumba de
nuestro héroe, en la estación de ferrocarril Old Selo, cerca de Vitebsk. Hoy, el
gigante se llama en los periódicos ya sea Makhov o Makhno. Sin embargo, el texto
en el obelisco movido en el tiempo decía: “Fedor Andreyevich Makhov. Nacido el 6
de junio de 1878. Murió el 28 de agosto de 1912. El hombre más alto del mundo.
El crecimiento fue de 3 arshins 9 pips ".
Murió en el año 35 de su vida. El crecimiento indicado en la tumba, que
corresponde a 254 centímetros según los estándares modernos, era muy joven,
pero, según numerosas pruebas, creció significativamente. Fedor Makhov nació
en una familia campesina en una granja cerca del pueblo de Kostyuki. Y hoy, los
residentes locales pueden indicar el lugar donde nació, apodado la Granja
Gigante.
El talento de un niño asombroso apareció temprano. A los 8 años, el bebé podía
criar a un adulto, su padre le enseñó a tocar la armónica. A los 12 años tomó el
bar.

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2 metros Podía dormir más de 24 horas seguidas. El zapatero del pueblo cercano
de Yazvi-no, Vasily Orlov, dejó evidencia de la longitud del pie del gigante de 51
centímetros. La palma tenía 31 cm. Fedor Makhov dobló las herraduras, un día
levantó el techo de la cabaña. Desarrolló talentos de poder en el circo, donde giró
espirales de varillas de hierro, y luego las enderezó, rompió un ladrillo con el puño,
mintiendo, levantando la plataforma de madera en la que tocaba la orquesta.
También se dedicaba a la lucha libre. Sus hermanos Stepan y Nikolai eran un
poco más altos que el promedio. En el Museo Regional de Conocimientos Locales
de Vitebsk hay materiales almacenados que cuentan cómo Fyodor Makhov entró
en el circo y sus giras por Europa y los Estados Unidos. Firmó un contrato con el
empresario Robert Cook (y según otra versión, el terrateniente local Bronislav
Korzhenevsky hizo una oferta para conquistar Europa) y se puso en camino
alrededor del mundo. La revista "Nature and People" en 1903 publicó un artículo
sobre él, "El hombre más alto del mundo". Ahora son reconocidos por unanimidad
por el gigante ruso Theodor Makhov. Actualmente, llegó con su empresario a
Berlín, donde aparece en un panóptico. En el Museo Antropológico de Berlín,
Mach fue medido y pesado cuidadosamente, y se le entregó un documento con el
siguiente contenido:

"Theodor Makhov, nacido en Rusia, en la ciudad de Kostyuki, provincia de Vitebsk,

tiene 285 cm de altura y es uno de los gigantes más altos que jamás haya existido
en el mundo. En muchos sentidos, es de gran interés para la ciencia. Y, de hecho,
todos los gigantes mostrados hasta ahora en Europa eran en la mayoría de los
casos 12-15 cm más bajos que Mach.
Theodore Makhov proviene de una familia antigua, cuyos antepasados se
mudaron a Rusia desde el sur, desde Siria. Los padres de Makhov, así como sus
dos hermanas, se distinguen por un crecimiento bastante normal; su abuelo era
muy alto, pero, en cualquier caso, no era un gigante. Theodore Mahov ahora

17
el tiempo solo tiene 22 años. Para dar al menos una idea del tamaño de su
cuerpo, digamos que su bota, que apenas alcanza la rodilla del gigante, llega al
pecho de una persona normal, y un niño de 12 años podría caber en ella con la
cabeza. El empresario le paga a Makhov 5000 rublos. anualmente y además
contiene a su cargo. Solo con una cantidad tan grande de dinero fue el empresario
capaz de persuadir al gigante para que apareciera en panópticos, ya que Makhov,
un hombre inteligente y no necesitado, durante mucho tiempo rechazó tal honor ".

Cuando el gigante se fue de gira a San Petersburgo, los periodistas

metropolitanos descubrieron cómo come. Por la mañana bebió unas dos botellas
de leche, mientras comía media docena de huevos duros y 6-8 piezas de pan. Al
mediodía le sirvieron un kilogramo de carne frita, más de un kilogramo de papas,
un kilo de pan y una botella de cerveza. En el almuerzo cuestan unos platos de
sopa de carne y dos botellas de cerveza. Para la cena, Fedya comió de 10 a 15
huevos y varias rebanadas de pan.

Sin embargo, el empresario, que se benefició de ello, lo alimentó mal, estaba

molesto por las dificultades de una vida nómada. Al hijo campesino no le gustó
todo esto, y regresó a su estación de origen, Old Selo. Él construyó una granja con
el dinero que ganó. La gente llamó al nuevo lugar de residencia la Granja Gigante.
La casa de Fedor no ha sobrevivido hasta nuestros días: fue destruida durante la
guerra, pero los aldeanos todavía llaman a este lugar el Grande. Aquí él y su
esposa, la maestra Efrosinya Lebedeva, que era 70 centímetros más baja que él,
dieron a luz a cinco hijos. Todos los niños eran altos, pero ninguno de ellos tenía
más de 2 metros.

Después de resfriarse mientras limpiaba el lecho del río Zaronovka local, Fedor
Makhov sufría de una enfermedad del pie. Se cree que murió por enfermedad
pulmonar. Pero se rumoreaba que fue envenenado por rivales de lucha libre

18
Un obituario apareció en la revista Russian Sport, anunciando este desafortunado
evento. Uno de los hijos de Makhov, Radimir, o, como también lo llamaban,
Rodion, estudió en el Instituto Médico de Minsk. Una vez en una conferencia
escuché una mención de su padre fenomenal. Se llamó a sí mismo. Los científicos
se interesaron y transmitieron a través de Radimir una propuesta a la viuda para
vender un esqueleto único. Para ello, se ofrecieron 5 mil rublos, y en esos años
era una suma sustancial (una barra de pan, por ejemplo, luego costaba 14-20
centavos). 27 años después del entierro, se extrajeron los huesos de debajo del
monumento del hombre más grande del mundo, se colocaron en una caja y los
científicos se los llevaron. El ataúd y el monumento fueron devueltos a su lugar
original.

El nieto del gigante Evgeny Nikolaevich todavía conserva el recuerdo de su

antepasado: postales, fotografías, recortes de periódicos ... Es por las palabras del
nieto que hay una versión que Fedor, que se mudó a la granja, no dejó su
actuación en el circo. A menudo viajaba a Alemania con su familia.

En los últimos años, el público nuevamente ha mostrado interés en la vida de

nuestro extraordinario compatriota. El hecho es que el estadounidense Robert
Wadlow, que vivió a principios del siglo pasado y alcanzó los 272 centímetros, es
reconocido oficialmente como el hombre más alto del mundo. Nuestros
contemporáneos más altos, pakistaníes y estadounidenses, tienen 233 y 231
centímetros de altura, respectivamente. El crecimiento de Fyodor Makhov, igual a
285 centímetros, fue indicado por la revista "Scientific Data and Life" para 1970, el
biólogo francés J. Rostan en su libro "Life" e incluso el escritor de ciencia ficción
Alexander Belyaev en la novela "The Island of Dead Ship".

El "Libro Guinness de los Récords" llama al hombre más alto del mundo
estadounidense Robert Pershing Wadlow - 2 m 72 cm.
Nació el 22 de febrero de 1918 en la ciudad de Alton (EE. UU.). Se le dio un
segundo nombre en honor del general Per-

19
shipga, que en ese momento participó en la Primera Guerra Mundial. Robert
creció muy rápido, y a los cinco llevaba ropa que un niño de 17 años podía usar.
Todos los miembros de su familia (tenía dos hermanos y dos hermanas) tenían un
crecimiento normal. Quería vivir una vida normal, era aficionado a la fotografía, era
un buen estudiante.
Nick, se unió a la organización Boy Scout. "Robert amaba mucho a su madre
Addie, por lo que recibió el apodo de Gentle giant".
En 1933, Robert recibió la tarjeta de cumpleaños más grande jamás entregada en
la oficina de correos de Olton. Ella midió 14 por 22 pulgadas (aproximadamente 35
por 59 cm). A los 18 años, tuvo que coser ropa que era tres veces el tamaño de la
más grande del estándar.
A los veinte años, participó en una gira publicitaria de la International Shoe
Company. Su padre tuvo que cambiar el auto familiar y quitar el asiento del
pasajero delantero para que Robert pudiera sentarse detrás, estirando sus largas
piernas. Padre e hijo condujeron 300,000 millas por día. Para esto, la compañía le
suministró zapatos gratis.
Cuando en julio de 1940, Robert estaba en el estado de Michigan, de pie (tenía
anillos de metal especiales en el tobillo, sin los cuales no podía moverse) debido al
desarrollo de burbujas de fricción y una infección incomprensible entró en su
cuerpo. Después del tratamiento médico y la transfusión de sangre, el desarrollo
de la infección se detuvo, pero el 5 de julio murió en un sueño. El cuerpo de
Robert fue devuelto a su ciudad natal. Por respeto a él, todas las firmas de la
ciudad cerraron en el momento del funeral, en el que
Había veintisiete mil personas. El ataúd era tan pesado
que fue llevado por doce personas. Padres Wadles
enterró el cuerpo de su hijo debajo de una losa de concreto por temor a que su
cuerpo fuera exhumado para investigación médica.

20
"Gentleiant" tiene un lugar especial en la historia de Olton. Es recordado como un
joven tranquilo que sirvió como fuente de inspiración para todos los que lo
conocieron.
En 1980, el Museo de Historia y Arte de Olton abrió una exposición dedicada a
Robert Wadlow. En 1984, la gente del pueblo decidió perpetuar la memoria de
Robert, y en 1985 se erigió una estatua de bronce en el campus de la Universidad
del Sur de Illinois.

En 2000, la Fuerza Aérea hizo un documental sobre el gigante, que se mostró en

Discovery Channel. Dan Brannan, editor del periódico Olton de The Telegraph,
escribió una biografía de Wadlow, titulada The Giant Boy.
En San Petersburgo, en 1913, el gigante mongol Pureviin Gongor (245 cm), que
llegó como parte de la delegación del gobierno de Mongolia, recibió gran atención.
Hoy en día, el campesino más alto de la provincia de Gansu es Tang Tochen (233
cm). Durante mucho tiempo, Gabriel Montone de Mozambique fue a los
"campeones" en crecimiento. Había pocos edificios en la ciudad de Pasu de
Arcos, un suburbio de Lisboa, donde podía pararse a toda su altura (245,7 cm). Se
sentaba o se acostaba en su casa, salía a caminar temprano en la mañana,
porque en la tarde estaba inmediatamente rodeado por una odiada multitud de
curiosos.
Alam Chann de Pakistán (247 cm) le quitó la palma, obviamente, hoy el hombre
más alto del planeta. Aunque mi información de 2012 ya podría estar
desactualizada.

LA GENTE CORTA PUEDE DORMIR TRANQUILAMENTE, SE JUSTIFICAN ...

Algunas palabras sobre personas bajas. Para muchos de nosotros, escribe el
periódico belga Suar, la aparición de personas famosas generalmente se asocia
con alta estatura, buena postura y hombros anchos. Pero muy

21
a menudo tales representaciones son erróneas. Entre los monarcas, por ejemplo,
no todos se parecían al zar ruso Peter I. La reina inglesa Elizabeth I, muy
hambrienta de poder, no era muy alta. Debido a su crecimiento, la opa usaba
constantemente vestidos con disfraces y muchos cordones de encaje y, a
menudo, parecía más
personaje de carnaval que la reina "de hierro".
Napoleón, Stalin y Franco tenían algo en común además del hecho de que todos
eran tiranos y dictadores. Todas estas personas estaban atrofiadas, y esto ayudó
a arraigar el mito de que los hombres por debajo del promedio eran
supuestamente más agresivos que los hombres altos. Además, se descubrió que
el 80% de las personas creen en esto.
Sin embargo, ahora la realidad del llamado "complejo de Napoleón" o "síndrome
del hombre bajo" ha sido objeto de verificación científica.
Los investigadores han descubierto que, en promedio, las personas altas son más
propensas a la agresión en situaciones de conflicto. Es probable que este estudio
sea bien recibido por hombres de baja estatura que se quejan de que enfrentan
discriminación y experimentan más dificultades que sus hermanos altos.
Por cierto, el estudio mostró que, aparentemente, la influencia de este mito está
dando sus frutos. Los hombres bajos generalmente ganan menos y las mujeres
parecen menos atractivas.
Probablemente, Tom Cruise, tres veces casado, que tiene un pequeño
crecimiento, sin embargo, según los científicos, con una disminución en el
crecimiento de una pulgada, las mujeres que lo consideran atractivo, tienen un 5%
menos de probabilidades de estar de acuerdo.
Hombres bajos:
Napoleón Bonaparte. Los historiadores difieren en las estimaciones de su
crecimiento, de 158 cm a 167,5 cm. Mucho antes de convertirse en emperador, se
llamaba Pequeño Capril. La figura inexpresiva a menudo lo perturbaba

22
La conquista de los corazones de las mujeres. Pero después de convertirse en
monarca, el crecimiento ya no impidió los éxitos amorosos.
Joseph Stalin. Según los documentos policiales de 1902, el crecimiento del
dictador soviético fue "2 arshins 4 12 puntos", es decir 162 cm.
Joseph Goebbels. El Ministro de Educación y Propaganda de la Alemania nazi fue
apodado el "enano malvado", su altura era de 165 cm.
Si pasamos de monarcas a simples mortales, o más bien a escritores, entonces
deberíamos hablar más sobre George Sand. Docenas de novelas están dedicadas
a esta escritora francesa, se han filmado numerosas películas en las que cuentan
sobre sus pasatiempos de amor, sobre lo fácil que cautivó a los hombres. Mientras
tanto, gordita, con una cara inexpresiva y una altura de 1 metro y 54 centímetros,
apenas podía ser atribuida a las bellezas locas.
Puede agregar compositores a esta lista. Si te encuentras en Bonn, llama a la
casa museo de Beethoven y sube al segundo piso, luego ve a la habitación en la
que nació. Hay un pedestal con un busto del compositor. La altura total del
pedestal y el busto corresponde exactamente a su crecimiento: 1 metro 60
centímetros.

En cuanto a la era moderna, vale la pena hablar sobre el crecimiento de algunos

cantantes y actores de fama mundial. La gran Edith Piaf, medía 1 metro y 47
centímetros. Parecía frágil y débil, pero cuando comenzó a cantar, se volvió
elegante.

Parece que para muchos será una sorpresa que el crecimiento de Elizabeth Taylor
sea de solo 1 metro y 57 centímetros. Pero esto se olvidó antes de su mirada
cautivadora y su busto no menos atractivo. Sin embargo, la actriz en su armario
nunca se ha olvidado de los tacones de aguja. Uno de sus disfraces en sus
memorias escribió en detalle sobre cuánto esfuerzo se gastó

23
durante el rodaje de "Cleopatra" para darle a Liz la magnífica postura de la
legendaria reina.
Sin embargo, el "Suar" continúa más allá, las estrellas de Hollywood como Judy
Garland y Mary Pickford también fueron cortas. El crecimiento de este último, por
ejemplo, fue de 1 metro y 55 centímetros.

Pero (su agujero sigue siendo un misterio por qué el actor estadounidense Dustin
Hoffman, tan alto mide 1 metro y 60 centímetros, se siente tan atraído por II. No se
le puede llamar hermoso, escribe el periódico, es angular, su apariencia no parece
atraer mucho a primera vista. En la pantalla Por lo general, parece un poco
encorvado y se ve como una especie de adolescente de cincuenta años con una
sonrisa oculta en su rostro, pero Hoffman se dio cuenta de lo principal: para ser
querido, no es necesario parecer un seductor irresistible.

Si se distrae de las celebridades y habla sobre el crecimiento de la gente común,

escribe Soir, en conclusión, entre los europeos, es el más bajo entre los
portugueses: un promedio de 1 metro y 67 centímetros. Los más pequeños entre
toda la población del planeta son representantes de la tribu Mbuti que vive en
Zaire. Su altura promedio es de 136 centímetros. Dejan de crecer durante la
adolescencia debido a la falta de hormonas de crecimiento.

La primera idea de que un hombre está por debajo del promedio sufre de un
complejo de inferioridad que está tratando de compensar sus acciones,
presentado por el psicólogo austríaco Alfred Adler.

Como ejemplo, citó al mismo Napoleón, quien, según el científico, llegó a

extremos debido a la fuerte necesidad psicológica de compensar lo que
consideraba inferior, su baja estatura, aunque era ligeramente más alto que la
persona promedio. tiempo
Sin embargo, en un estudio para un programa llamado "Fuck off, I'm small", la
Universidad de Central Lancashire invitó a 10 hombres de menos de 1 50 cm de
altura y 10 hombres de estatura promedio a someterse a una prueba.

24
habilidades físicas, velocidad de reacción y coordinación de visión y trabajo
manual. De hecho, los hombres participaron en un experimento para identificar la
agresión, el llamado "Juego con palillos", la primera forma en el mundo de verificar
si hay un "complejo de Napoleón".

Los participantes de diferentes crecimientos se dividieron en pares, y se les asignó

la tarea de esgrima en palos sobre la mesa. Al mismo tiempo, a uno de los
participantes se le ordenó de antemano provocar especialmente al otro
golpeándolo con los dedos. Contrariamente a las expectativas asociadas con el
"complejo de Napoleón", los cardio monitores de los participantes mostraron que
los hombres altos reaccionaron de manera más agresiva.

El Dr. Mike Esley, el psicólogo principal, dijo: "Los resultados respaldan la opinión
de que el" síndrome del hombrecito "es un mito. Cuando la gente ve que una
persona de baja estatura es agresiva, generalmente lo atribuyen a su altura,
simplemente porque es sorprendente ".

Un documental televisivo de la serie Body Image se mostró en televisión. En él, el

especialista y actor Paul Lowe, cuya altura es de 4 pies y 8 pulgadas (142 cm),
contó lo difícil que es la vida de las personas de baja estatura. Por ejemplo, el
programa habló sobre el molesto problema que Love encuentra constantemente
en los baños públicos, no puede llegar al orinal. Hay algo por lo que enojarse.

La influencia del crecimiento de un hombre en su carácter ha sido estudiada

repetidamente por varios científicos. El año pasado, investigadores de la
Universidad de Wroclaw University en Polonia descubrieron que los hombres
bajos son más adecuados para crear una familia que los altos. Los científicos han
descubierto que las mujeres prefieren a los hombres altos para coquetear, pero es
más probable que elijan una pareja más baja para crear una relación seria.

Otros estudios también realizados el año pasado mostraron que los hombres altos
son mucho más

25
más exitoso en actividades profesionales y relaciones románticas. Los resultados
de los experimentos publicados en la revista Economics and Human Biology
mostraron que el gerente promedio es tres centímetros más alto que un trabajador
de producción.
Por lo tanto, los conceptos de "alto", "medio", "insuficiente" se relacionan con el
lino y dependen del medio ambiente. Pero todavía hay un indicador que dice ser el
punto de referencia absoluto. Esta es la media aritmética de todas las personas en
la Tierra o, en otras palabras, la altura promedio de una persona en nuestro
planeta. Para los hombres, mide 165 centímetros, para las mujeres: 154
centímetros.

El crecimiento normal difiere del promedio en que sus estándares se establecen

en personas sanas cuyo crecimiento no se ve afectado. Naturalmente, el
crecimiento normal, como el crecimiento promedio, depende del contingente y está
sujeto a fluctuaciones. En general, el crecimiento de un adulto de 155 a 190
centímetros se considera bastante normal.

Vale la pena recordar que un niño normal en su primer año de vida crece 25
centímetros. Entonces el crecimiento aumenta con menos intensidad. Solo al
comienzo de la pubertad (en niñas de 10 a 12 años, en niños de 12 a 14 años) las
tasas de crecimiento vuelven a aumentar. Uno de los principales reguladores del
crecimiento y el desarrollo son las hormonas producidas por las glándulas
endocrinas, la glándula pituitaria. Al final de la pubertad, las hormonas de las
gónadas inhiben la actividad de la glándula pituitaria. Esta influencia mutua
determina la tasa de crecimiento, el tamaño corporal final y la pubertad. Ahora,
casi universalmente, la pubertad termina en adolescentes dos años antes que en
el siglo pasado. Al mismo tiempo, se produce la osificación de las "zonas de
crecimiento", el crecimiento se detiene en las niñas de 16-17 años, en los niños,
de 18-20 años (aunque hay excepciones).

Ahora el crecimiento promedio de la juventud urbana en el planeta Tierra es de

169 cm. Se cree que para fines de siglo alcanzará los 173 cm.

26
PRONÓSTICO DE CRECIMIENTO

¿Es posible predecir el crecimiento de una persona? Hoy está claramente

definido: el crecimiento se puede predecir con precisión a la edad de 8-11 años. A
una edad más temprana, el pronóstico es menos preciso. La predicción del
crecimiento también es difícil durante la pubertad (para niñas de 11 a 14 años y
para niños de 13 a 15 años). Es casi imposible predecir el crecimiento final por
incrementos anuales en la longitud del cuerpo.

También es interesante que la formación más rápida del pie y la mano, en

comparación con otros parámetros morfológicos de una persona, también puede
servir para predecir el crecimiento. Es decir, si un niño en los grados primarios de
la escuela tiene una estatura promedio para su edad, pero ya usa un zapato
grande y, además, tiene las manos largas, podemos suponer que en el futuro
superará a muchos de sus hijos de un año de estatura. Los morfólogos señalan
que la longitud del pie y la mano puede servir como una base más confiable para
la predicción que incluso el crecimiento mismo.

Con base en el material experimental, el investigador eslovaco V. Karkus

determinó las fórmulas para la dependencia de los indicadores finales de
crecimiento de niños y niñas en el crecimiento de sus padres.
„Altura del padre + altura de la madre x 1.08
Para niños: -.
„Altura del padre x 0.923 + altura de la madre
Para niñas: - -.

Y los investigadores eslovacos Shramkova, Prokopets y Zelezni propusieron

tablas del pronóstico probable de la longitud del cuerpo de una persona en la edad
adulta, dependiendo de su altura en diferentes períodos de edad (Tablas 1, 2). Las
tablas se dan en una versión abreviada. Usarlos es bastante simple. Los datos
iniciales son la edad y la estatura del niño o niña. En las tablas en la intersección
de números verticales y horizontales.

27
crecimiento indicado en la edad adulta. Por ejemplo, con el crecimiento de un niño
de 127 cm a la edad de 9 años, puede tener, cuando sea adulto, una longitud
corporal de 171.0 cm, y si el niño de 11 años crece a la misma altura, crecerá a
163.5 cm.
Tabla 1
La longitud del cuerpo de un hombre, dependiendo de su altura en la infancia.
Altura media (cm) Edad (años)

28
 Altura media (cm) Edad (años)

¿Y pueden los padres altos tener un hijo con retraso en el crecimiento

completamente sano? ¡Tal vez! Y, además, de acuerdo con las leyes de la
herencia, si se interpreta de manera no simplificada. De acuerdo con estas leyes,
la herencia puede no aparecer inmediatamente de los padres, sino después de
una o varias generaciones. Por lo tanto, no es sorprendente que un niño crezca "ni
para la madre ni para el padre", haya abuelas y bisabuelos ... Sin embargo, a
menudo sucede que todos los familiares hasta la duodécima rodilla eran normales
o más altos que el promedio, y sos un descendiente de crecimiento no salió. Cuál
es el problema
Pero la cosa es esta. La herencia es muy importante para el crecimiento, pero no
es fatal. Es más correcto considerarlo como un tipo de programa indicativo, según
el cual 29
Un enjambre de un individuo hereda la posibilidad de crecer no menos de 165
centímetros y no más de 185 centímetros, otro de 160 a 190 centímetros, un tercio
de 140 a 175 centímetros, etc. Lo que realmente crecen depende en gran medida
de las condiciones del entorno externo y de los << "" beneficios para la salud; Una
combinación favorable de circunstancias contribuye a la implementación del
programa hereditario al máximo, desfavorable: inhibe la implementación de este
programa y el crecimiento se detiene en los límites inferiores. Y nuevamente: la
genética argumenta que, con el retraso del crecimiento hereditario en personas
sanas, el tratamiento de cualquier manera no es efectivo, y el tratamiento con
endocrinólogos es incluso dañino, porque la regulación normativamente
establecida del metabolismo se violará inevitablemente y las consecuencias del
tratamiento endocrinológico podrían resultar impredecibles.
Tabla 2
/ Arcilla del cuerpo de una mujer dependiendo de su altura en la infancia
altura media (cm) Edad (años)

30
altura media (cm) Edad (años)

31
La carrera de los grandes
Quizás no haya tales personas en la Tierra en cuyos cuentos y tradiciones no se
encuentren gigantes. La mención de los gigantes de la raza humana está presente
no solo en el folklore oral, sino también en fuentes escritas que reclaman
autenticidad histórica. Por ejemplo, la Biblia cita el "informe" de los exploradores
enviados por Moisés a Palestina: "... También vimos gigantes allí ... de un tipo
gigantesco; y estábamos ... ante ellos, como langostas ... " O el Corán dice acerca
de los gigantes que eran "más altos que las palmas más altas". Y la historia de
Goliat, golpeado por David, también pertenece a esta categoría.

En las crónicas rusas hay registros de cómo en la batalla en el campo de Kulikovo

los nómadas levantaron un gigante de cuatro metros de altura, pero el tamaño no
lo salvó de las flechas de los soldados rusos. El diplomático árabe Ahmed ibn
Fadlan, quien visitó las orillas del Volga en 922, también mencionó en sus notas
que tuvo una reunión con un hombre muy alto: “Y vi que su cabeza era como una
gran bañera. Sus costillas son similares a las ramas más grandes de frutos secos
de palmeras, y de la misma manera los huesos de la parte inferior de sus piernas
y sus dos huesos cubitales. Y aquí estoy cerca de este hombre, y veo crecimiento
en él, midiendo con mi codo, doce codos ...

En épocas posteriores, la gente dejó de encontrarse con gigantes, pero comenzó

a encontrar sus restos. En uno de los libros antiguos, titulado "Historia y
Antigüedad", ahora almacenado en la biblioteca de la Universidad de Oxford, hay
un informe sobre el descubrimiento de un esqueleto gigante hecho en la Edad
Media en Cumberland. “El gigante está enterrado en el suelo a una profundidad de
cuatro yardas y está vestido con ropa militar completa. Su espada y su hacha de
batalla descansan a su lado. El esqueleto tiene cuatro yardas y media (4 metros)
de largo ".

Con el desarrollo de la arqueología, se encontraron hallazgos e incluso entierros

de personas de crecimiento anormalmente alto en varias partes de nuestro
planeta.

32
En 1877, cerca de Evreki en Nevada, los buscadores trabajaron en el lavado de
oro en un área montañosa desierta. Uno de los trabajadores notó accidentalmente
que algo sobresalía del borde de un acantilado. La gente se subió a la roca y se
sorprendió al ver los huesos humanos del pie y la parte inferior de la pierna junto
con la rótula. El hueso quedó inmovilizado en la roca, y los mineros con picos lo
liberaron de la roca. La piedra en la que estaba amurallada el resto de la pierna
era cuarcita, y los huesos mismos se volvieron negros, lo que traicionó su
considerable edad. Varios médicos examinaron los huesos y concluyeron que sin
duda pertenecen a humanos. Pero el aspecto más intrigante del hallazgo fue el
tamaño del pie: 97 centímetros desde la rodilla hasta el pie. El propietario de esta
extremidad debería haber tenido una altura de 3 metros y 60 centímetros durante
su vida. Aún más misteriosa fue la edad de la cuarcita, en la que encontraron un
fósil: 185 millones de años. Posteriormente, los científicos examinaron
repetidamente el lugar del hallazgo con la esperanza de encontrar las partes
restantes del esqueleto, pero, desafortunadamente, no encontraron nada más.

Seis años después, el paleontólogo y antropólogo alemán Larson Kohl encontró

los esqueletos de personas gigantes a orillas del lago Elysey en África Central.
Doce hombres enterrados en una fosa común tenían una altura de 350 a 375
centímetros durante su vida. Es curioso que sus cráneos tenían biseles biselados
y dos hileras de dientes superiores e inferiores. Tal anomalía aún podría ocurrir en
un individuo, pero de modo que en doce a la vez ...

Durante la Segunda Guerra Mundial, se encontró un cráneo fosilizado de 55

centímetros de altura en Polonia, es decir, casi tres veces más que el de una
persona moderna. Y en este caso, el crecimiento estimado del gigante fue de tres
metros y medio.

En Alaska se encontraron cráneos y huesos inusuales, que superaron

significativamente el tamaño de los restos de la gente común. En 1950, durante la
construcción de la carretera, los trabajadores desenterraron una colina en la que
encontraron dos

33
enormes cráneos fosilizados, vértebras y huesos de las piernas. Las vértebras
eran tres veces más grandes que las de una persona moderna, la longitud de los
huesos de las piernas también tenía un tamaño sorprendente: de 150 a 180
centímetros, y la altura de los cráneos alcanzaba los 58 cm. Como en el caso del
hallazgo centroafricano, los antiguos gigantes de Alaska tenían una doble hilera de
dientes y cabezas desproporcionadamente planas. Cada cráneo tenía una
abertura redonda ordenada en la parte superior. Cabe señalar que la costumbre
de deformar los cráneos de los bebés para obligar a sus cabezas a alargarse a
medida que crecen, existió entre algunas tribus indias de América del Norte, pero
la doble hilera de dientes no encontró ninguna explicación.
Según los documentos, el esqueleto del gigante más grande, encontrado en este
momento, tiene una altura de más de cinco metros, y fue excavado en 1956 en
Cagayan, en Filipinas. Cada uno de sus dientes frontales alcanza un ancho de 5
centímetros y 15 centímetros de longitud. Según los científicos, en la vida esta
persona podría tener una altura de 5,40 metros.
Hallazgos similares se han hecho recientemente también en Sudáfrica, Siria,
Marruecos, Georgia, Estados Unidos y Rusia.
Además de los restos óseos, la evidencia de la existencia de los antiguos gigantes
son las huellas de pies descalzos de 60 centímetros que dejaron en arcilla
petrificada. La longitud de zancada de los gigantes generalmente se mide 130
<optimó metros. Los cálculos muestran que su crecimiento en este caso podría
alcanzar los tres metros y medio, y el peso de 400 kilogramos. Y la edad de las
rocas en las que la huella
los pies gigantes estaban atados, por regla general, tirados para siempre
cien millones de años, es decir, que vivieron
están en la era de los dinosaurios b.
En algunos casos, los restos de gigantes se encuentran en
los mismos matices de río, en otros, en los hechos especialmente. La postura del
difunto, y con

34
Las herramientas de piedra que lo acompañan son igualmente enormes. A veces
se encuentran por separado de los esqueletos. Entonces, a seis kilómetros de
Safita (Siria), los arqueólogos extrajeron hachas que pesaban 3.8 kg de la
excavación. En Marruecos, se encuentran artefactos de piedra de enorme tamaño,
y especialmente a menudo sorprenden con su diversidad. Entre ellos destacan
puntas, bastones; arados, cinceles, cuchillos, con un peso de 5 a 9 kg.
Incluso con menos frecuencia, los arqueólogos se encuentran con los productos
metálicos de los gigantes. Se encontró un hacha de cobre que pesaba unos 30
kilogramos en un antiguo cementerio de Ohio (EE. UU.). Otro tal hacha se
encuentra en el estado estadounidense de Wisconsin. Su peso y tamaño no dejan
dudas: solo un hombre muy alto, además de poseer una fuerza gigantesca, podría
funcionar como una herramienta.
Todos estos hallazgos sorprendentes aún no han recibido una explicación
racional. Se han presentado muchas teorías, pero una sola que combinaría todos
los hechos en un sistema coherente, mientras que nadie ha propuesto.

Según la versión bíblica, los esqueletos gigantes encontrados en las capas de la

tierra pertenecen a los Nefelim, los ángeles caídos. Los Nefelim, según los autores
de las Escrituras, nacieron de ángeles e "hijas de hombres" y parecían contrarios
a la voluntad divina, y por lo tanto no fueron incluidos en el reino de Dios y no
tenían derecho a la resurrección. Pero no podían casarse con personas.

La explicación de los científicos del campo académico de que los restos de

gigantes pertenecen a grandes primates no retiene el agua. Sí, de hecho, en un
pasado no muy lejano, un mono vivía en el territorio de China, que los
paleontólogos llamaron petitos gigantes por sus tamaños grandiosos. Pero en este
caso, nada más que el tamaño, gigantes, gigantes y gigantes no están
relacionados. No es necesario ser un especialista en anatomía comparada para
ver las diferencias entre el esqueleto.

35
hombre y mono, y los esqueletos encontrados de gigantes conservan todas las
proporciones de homo sapiens. Y las extremidades anteriores, a diferencia de los
monos, no son alargadas y el cráneo no está biselado. Además, como ya se
mencionó y se dirá con más detalle, muchos de los hallazgos de los gigantes se
refieren a depósitos formados hace cientos de millones de años cuando los monos
aún no se formaban como especie.

Por la misma razón, no se puede explicar la existencia de gigantes de una

enfermedad rara que causa un crecimiento anormalmente alto. Todos conocen
fenómenos como Fedor Makhov, Robert Wadlow y otros. Hay tales personas
ahora, y ciertamente nacieron en diferentes épocas históricas. Tal explicación aún
sería válida para esqueletos encontrados en sedimentos de los últimos miles de
años, pero no para hallazgos del período prehistórico.
Entonces, ¿tal vez los gigantes misteriosos no eran personas?

Las crónicas sumerias nos trajeron información sobre los Anunaki, criaturas que
en todos los aspectos se parecen a las personas, pero alcanzan un crecimiento de
más de tres metros. Si cambiamos las narrativas antiguas a un lenguaje que
entendemos, entonces obtenemos cosas bastante interesantes: los Anunaki eran
habitantes del planeta, girando alrededor del Sol en una órbita muy alargada. Este
planeta no es descubierto por los astrónomos, sino que se calcula por
perturbaciones en las órbitas de otros planetas. Este cuerpo hipotético recibió el
nombre de Nibiru. De las tradiciones sumerias se puede entender que cada 3600
años Nibiru se acerca a la Tierra y los Anunaki tienen la oportunidad de visitar
nuestro mundo. Su objetivo es bastante pragmático: el oro. Es cierto, no con el
propósito de enriquecerlo, sino únicamente para salvar a su mi-> i Gak, ya que la
órbita de Nibiru es extremadamente alargada, en la mayor distancia que este
planeta prácticamente recibe luz solar y sus habitantes sufren de h <'' Pero los
Anunaki inventaron un camino para concentrar ""> la luz principal y crear para esto
un escudo especial,

36
chapado en oro. Durante solo tres mil quinientos años, la capa de oro se ha
desvanecido y debe renovarse, pero no hay depósitos de oro en Nibiru. Entonces
los hermanos en razón usan la Tierra como base de materia prima. Por cierto,
según los cálculos de los científicos, la próxima vez que Nibiru se acerque a
nuestro planeta en 2012, existe la posibilidad de verificar si hay referencias en la
prensa sobre encuentros repentinos de terrícolas con gigantes.

Según la misma leyenda, el hombre es el producto de la ingeniería genética entre

Anunaki y los monos terrestres. Nos crearon, supuestamente para trabajar en
minas, y al final del trabajo, los extraterrestres humanos no destruyeron el
producto del experimento como innecesario, sino que lo dejaron a su suerte. Pero
la humanidad, como dicen, resultó no ser cosida bastarda y no solo sobrevivió,
sino que también creó su propia civilización.

Otra hipótesis se basa en el hecho de que los huesos petrificados y las huellas de
gigantes se encuentran principalmente en depósitos de una edad muy antigua.
Entonces, no lejos de la ciudad de Carson City (Nevada, EE. UU.), En la piedra
arenisca se encontró un camino completo de rastros claros de pies humanos
descalzos. ¡La longitud del pie, impresa para siempre en la raza, es de casi 60
centímetros! ¡El hallazgo tiene aproximadamente 248 millones de años (final de la
era Paleozoica)! La huella gigante de una pierna humana encontrada en
Turkmenistán es un poco más joven: solo tiene 150 millones de años (período
jurásico). Las huellas fosilizadas que datan del período Cretácico en Glen Rose
(Texas) alcanzan tamaños de 55 por 14 centímetros y, no menos sorprendente, se
encuentran al lado de las huellas del Brontosaurus. Pero en estas épocas no solo
se encontraron humanos, sino incluso mamíferos suficientemente desarrollados en
la Tierra.

La versión sobre la existencia de alguna civilización antigua "donde cada individuo

logró un crecimiento por debajo de los cuatro metros, tampoco parece
convincente. Muy pocos hallazgos. Mucho más cierto

37
similar parece la suposición de un grupo de aterrizaje alienígena que aterrizó en la
Tierra a tiempo inmemorial. Sin embargo, no necesariamente los gigantes, cuyos
restos fueron encontrados en sedimentos del período Jurásico, fueron
contemporáneos de dinosaurios y volaron a la Tierra desde otro planeta. Es
posible que hayan llegado allí desde el futuro y, por lo tanto, sean nuestros
descendientes lejanos.
Dada la diferente edad de los hallazgos, uno tiene que admitir que hubo varios
desembarcos de este tipo, y en cada caso, los visitantes no se marcharon, sino
que permanecieron en la Tierra, donde murieron con el tiempo. También se puede
argumentar confiablemente que en muchos casos los gigantes llegaron en grupos
a la Tierra, como lo indica la naturaleza de los entierros. Enterraron a sus muertos
de la misma manera que nosotros.
Pero, aun así, ¿por qué no volvieron? ¿Por qué, a juzgar por los restos
sobrevivientes, llevaron un estilo de vida completamente inusual de una
civilización de alta tecnología que dominaba los vuelos interplanetarios y el viaje
en el tiempo, pero usaba hachas de piedra (con menos frecuencia de cobre)? Solo
puede haber dos explicaciones: primero, permanecieron en la Tierra prehistórica
debido al desastre; segundo, fueron exiliados.

Como puede ver, en este momento los gigantes misteriosos han planteado más
preguntas a las mentes curiosas de las que han permitido recibir respuestas. Se
espera que esto no sea siempre tarde o temprano, descubriremos cuál era la raza
de los gigantes.

SOBRE EL CRECIMIENTO DESDE LA POSICIÓN DE LA CIENCIA MODERNA

Con el tiempo, el ratón se vuelve del tamaño de un lavado, el gatito se convierte
en el gato, el ternero en la vaca ... Un “seno, una manzana del manzano ... El
crecimiento de cachorros y niños – y icos es una ocurrencia común, que parece
estar sucediendo, por así decirlo. OMI por mí mismo. - ¿Pero de qué otra manera?
- El lector puede estar sorprendido. - Kolya nació y está creciendo a su manera.

38
Pero sucede, resulta, y de lo contrario. De repente, surge un fenómeno que
sorprende y desanima a los demás. Y luego se hace necesario comprender las
causas ocultas del "milagro", o incluso interferir en el trabajo del taller de la
naturaleza. Hay, por ejemplo, enanos, que desde el nacimiento hasta la vejez no
superan los 40-50 centímetros. ¡Algunos de ellos en toda su vida no crecen ni un
centímetro! Y también sucede que se desarrolla un niño menor de 3-4 años, como
todos sus compañeros, y luego se detiene el crecimiento. El crecimiento de
alguien se detiene a los 8-10-12 años.

Y hay niños que crecen literalmente cada día y cada hora: a los 7-9 años,
compañeros de clase hasta la cintura, a los 15-17 pueden mirar casi por la
ventana del segundo piso.

Para comprender por qué estos niños crecen de manera diferente, veremos más
de cerca cómo funcionan los "talleres de crecimiento" de los organismos vivos,
incluidos los humanos.

Para empezar, el crecimiento rápido y apenas notable, gigantes y enanos,

gigantes y enanos no son en absoluto un privilegio de las personas, sino
fenómenos universales del mundo animal y vegetal. Cabezas del mismo tipo de
repollo se pueden cultivar durante el verano y tienen 10 centímetros y 2 metros de
altura. Los arbustos de tomate pueden estirarse 15 centímetros y 15 metros al
mismo tiempo. Lo mismo es cierto para los animales. Si lo desea, un caballo del
tamaño de un perro puede criarse de un potro ordinario, y un pollo de un águila
puede criarse de una incubadora de pollos. Puedes hacer crecer un ratón con un
gato o un gato con un ratón. En resumen, los expertos han aprendido a controlar
la tasa de crecimiento y el tamaño del cuerpo en un amplio rango. Sin embargo,
antes de llegar a esto, tuvieron que averiguar una serie de preguntas sobre el
crecimiento y su regulación. Intentaremos resolverlo.

Entonces, ¿qué subyace a un crecimiento diferente con la misma herencia? ¿Por

qué algunos crecen rápido, otros lentamente, otros no crecen en absoluto? Al igual
que con los requisitos genéticos similares para el crecimiento, algunos pueden

39
convertirse en gigantes y otros enanos? Para responder a estas preguntas,
primero es necesario averiguar bajo qué requisito previo se produce el crecimiento
o, qué es lo mismo, sin el cual el crecimiento es fundamentalmente imposible.
Imagine una situación muy real cuando un organismo vivo (por ejemplo, un
cachorro) se mantiene en buenas condiciones, recibe una escritura completa y, sin
embargo, no es una trama. No crece porque su cuerpo no tiene exactamente sin
qué crecimiento es imposible.

Este "exactamente eso" son las hormonas. Las hormonas se llaman químicos
especiales que se producen en las glándulas endocrinas y entran al torrente
sanguíneo. Actualmente, se han descubierto más de 60 hormonas, cada una de
las cuales afecta ciertas células, tejidos, órganos y determina un cierto efecto. Una
hormona, por ejemplo, causa el bronceado de la piel, la otra, la formación de
leche, la tercera, el vasoespasmo, etc. Si por alguna razón la hormona no se
produce, no hay un efecto correspondiente.

Lo anterior se aplica completamente a la longitud del cuerpo. Un organismo crece

solo si las hormonas correspondientes asociadas con la función de crecimiento
actúan sobre sus células, tejidos y órganos. Se producen en al menos cuatro
glándulas: la pituitaria, el páncreas, los genitales y la tiroides. Ese crecimiento está
controlado por más de una hormona, pero varias, no es sorprendente, porque el
crecimiento es una de las funciones integradoras más importantes del cuerpo. La
violación de la producción de al menos una de estas hormonas o un cambio en su
relación en el cuerpo conduce a la patología del crecimiento. Si hay demasiadas
hormonas, se produce un crecimiento descontrolado, si la producción de
hormonas se detiene, el crecimiento se detiene.

¿Qué está creciendo bajo la influencia de las hormonas? Todo: músculos y

tendones, vasos y nervios, intestinos y cabello. Pero para que una persona sea
más alta, esto no es suficiente. El aumento en el tamaño longitudinal del cuerpo
depende casi exclusivamente del alargamiento del esqueleto, o mejor dicho,

40
sobre cómo, bajo la influencia de las hormonas, el crecimiento óseo se produce en
longitud. Aquí es donde está la clave para comprender muchos de nuestros
problemas. Entonces, ¿cómo crecen los huesos?
El precursor del hueso es el cartílago. Las células del cartílago se multiplican y se
convierten parcialmente en células óseas, formando tejido óseo. Por lo tanto,
inicialmente el hueso es una acumulación de tejido de cartílago con una pequeña
cantidad de células óseas: el núcleo de la osificación en el medio (diáfisis) y el
crecimiento de células de cartílago en los extremos (epífisis). A medida que se
multiplican en las epífisis de las células del cartílago, algunas de ellas se
convierten en células óseas (maduración esquelética), asegurando un crecimiento
óseo lineal desde el centro hasta la periferia (Fig. 1).
Concha epifisaria (zona de crecimiento) \ Hueso \ tela
Epmphys: Diaphi: Epífisis: en hueso, tejido El núcleo de okooten

Con el desarrollo normal del cuerpo, en las glándulas pineales en un año particular
de vida, aparecen sus núcleos de osificación. Aumentan gradualmente y se
acercan al núcleo óseo de la diáfisis. Al mismo tiempo, el tejido cartilaginoso
ubicado entre la diáfisis y las epífisis, desde
En este caso, se produce crecimiento óseo, disminuye todo el tiempo,
convirtiéndose en un estrecho espacio epifisario. Finalmente, las epífisis se
fusionan con la diáfisis, la brecha epifisaria cartilaginosa desaparece y el
crecimiento óseo en longitud se detiene.
La aparición de núcleos de osificación en las glándulas pineales, las etapas de su
crecimiento e Inter crecimiento con la diáfisis y cada hueso ocurren en ciertos
momentos, comenzando desde el nacimiento y terminando entre 18 y 20 años. A
esta edad, las brechas epifisarias desaparecen y, por lo tanto, el crecimiento del
cuerpo en longitud se detiene por completo. El patrón de osificación del esqueleto
permite, por cierto, determinar con precisión la "edad ósea" y su cumplimiento con
41
sastre Esto es importante no solo para el diagnóstico de trastornos del crecimiento
hormonal, sino que también nos permite predecir el crecimiento futuro del niño.
y, por ejemplo, se descubrió con la ayuda de una radiografía que las brechas
epifisarias del niño \ tamaño insuficiente significan años, pero que ya (menos) la
norma de edad, entonces el crecimiento se detendrá pronto. En varios casos, esto
sirve como una indicación para el uso de varios métodos para aumentar el
crecimiento, estamos hablando de las montañas por delante. Por otro lado, si un
niño de menor tamaño tiene brechas epifisarias agrandadas, no hay razón para
preocuparse por su crecimiento, lo más probable es que aún se ponga al día con
sus compañeros. La presencia de espacios epifisarios demasiado amplios en un
niño alto sugiere que tendrá gigantismo.

Entonces, el crecimiento de una persona depende del crecimiento de sus huesos.

Pero, ¿cuál es el papel de las hormonas en esto? La principal hormona del
crecimiento se llama hormona del crecimiento, u hormona del crecimiento. Es
producida por una pequeña glándula, la glándula pituitaria, del tamaño de no más
que un hueso de cereza, que se encuentra en el cráneo y es un apéndice del
cerebro. La hormona del crecimiento comienza a producirse a partir de la semana
10-14 de desarrollo fetal. En la infancia, su producción aumenta continuamente,
pero en diferentes niños tiene fluctuaciones individuales muy grandes. Esto, en
parte, puede explicar el hecho de que los niños crecen de manera desigual. La
hormona del crecimiento estimula la división de las células del cartílago, un
aumento en su número y, en parte, la osificación, es decir, contribuye al
crecimiento continuo del hueso en longitud y, en consecuencia, al crecimiento
ascendente del tronco.

Mientras que la hormona del crecimiento estimula principalmente el cartílago,

aumentando la base "material" de los huesos y empujándolos a un alargamiento
incontrolado, la tiroxina y otras hormonas tiroideas afectan principalmente la
maduración esquelética. Es decir, contribuyen al crecimiento precisamente debido
a la formación de hueso. En este caso, puede ser innecesario explicar que, si se
libera demasiada tiroxina, entonces

42
Se produce la fusión temprana de la diáfisis con las glándulas pineales, se cierran
las grietas y no se estimula el crecimiento, sino que se detiene. La tiroxina, por lo
tanto, desempeña el papel de un tipo de limitador en el proceso de crecimiento.
Pero con esta proporción óptima de hormona de crecimiento y tiroxina, actúan
para aumentar el crecimiento amigable.

Hormonas sexuales masculinas: los andrógenos y, en primer lugar, la

testosterona, también contribuyen a un mayor crecimiento. Sin embargo, es un
error pensar que, dado que son "hombres", se producen solo en hombres. La
testosterona se produce en las glándulas sexuales masculinas y femeninas,
estimulando todas las fases del crecimiento óseo y la formación del esqueleto. La
mayor actividad de los andrógenos se manifiesta durante la pubertad, a menudo
causando un rápido crecimiento en 14-16 años.

Es imposible no mencionar la hormona del páncreas: la insulina. Por sí solo, no

afecta el crecimiento lineal, pero su importancia excepcional en el asunto en
consideración es que el efecto de crecimiento de la hormona del crecimiento (la
principal hormona del crecimiento) se manifiesta solo en presencia de insulina.
Por lo que se ha dicho, puede parecer que el control de los procesos de
crecimiento en el cuerpo es ofensivamente simple: a) se producen hormonas en
las glándulas; b) actúan sobre los músculos, los vasos, los huesos y otros tejidos y
... c) el individuo crece.

Para el primer conocido, esto, por supuesto, es suficiente. Pero no debemos

olvidar que en realidad todo es mucho más complicado. Y si queremos entender
por qué ocurren los trastornos del crecimiento y cómo tratarlos con éxito,
tendremos que comprender los mecanismos de crecimiento más a fondo.

Para empezar, toda la actividad vital de un organismo se manifiesta a través de

dos grupos de funciones: somática y vegetativa. Las acciones somáticas incluyen
acciones que una persona realiza a voluntad: se levantó, miró, cantó, dijo, etc. En
contraste, vegetación

43
Las funciones activas se llevan a cabo independientemente de nuestra conciencia
y voluntad. Estos son el metabolismo, la contracción cardíaca, la termorregulación,
la actividad de las glándulas endocrinas, los procesos de desarrollo y crecimiento
del cuerpo.

A pesar del hecho de que las funciones vegetativas se encuentran fuera de

nuestra mente y nuestros deseos, su descontrol es evidente. Están controlados
por el sistema nervioso central, que para esto tiene una "educación" especial, el
hipotálamo, el centro más alto de regulación autonómica. Al recibir y procesar
información del mundo circundante y del entorno interno del cuerpo, el sistema
nervioso da órdenes al hipotálamo. Y él, a su vez (controlando la producción de
hormonas, actúa sobre las funciones vegetativas, incluidos los procesos de
crecimiento. Por eso, como se ha demostrado en la actualidad, diversas
desviaciones en el estado del sistema nervioso, desorganizando su trabajo,
afectan negativamente el crecimiento. Volveremos a este tema, y ahora
seguiremos las principales etapas de la regulación hormonal del crecimiento,
prestando atención a los lugares más vulnerables.

Al estar en el útero, el feto ya está produciendo sus propias hormonas, cuya

cantidad aumenta gradualmente. Sin embargo, el papel principal en la regulación
de su crecimiento en esta etapa de la vida es desempeñado por las hormonas
maternas que ingresan a través de la placenta. Por lo tanto, los cambios
fisiológicos, y aún más patológicos, en la esfera hormonal del cuerpo de la madre
no pueden sino afectar el crecimiento del feto.

Para un crecimiento normal, es necesario que la concentración de cada hormona

en la sangre y su proporción se mantengan en un cierto nivel, y en el proceso de
la vida, estos parámetros deberían cambiar naturalmente. Por ejemplo, la
concentración de la hormona del crecimiento desde el nacimiento hasta los 9 años
aumenta, pero en adultos es 3 veces menor que en los niños. Al mismo tiempo, la
concentración de testosterona (el más activo de los andrógenos) en niños de 1115
años es casi 10 veces mayor que en los niños de 10 años. Disba

44
La lanza de hormonas, a menudo asociada con características de estilo de vida,
enfermedades y otros factores esporádicos, puede ser la causa de retrasos y
brotes de crecimiento inesperados en los niños.

Sobre la larga cadena hormonal y su fiabilidad.

¿Y cómo se ve toda la cadena hormonal desde el centro más alto de regulación

autonómica, el hipotálamo, hasta las células de los órganos periféricos que crecen
bajo la influencia de las hormonas? Hasta hace muy poco, pensaban esto: desde
el hipotálamo, llega una señal a la glándula endocrina, secreta una hormona y
hace que las células crezcan. Ahora la imagen se ha vuelto mucho más
interesante y, lo que es más importante, más útil para aquellos interesados en los
problemas de crecimiento. Intentemos dibujarlo (Fig. 2).

Si, según el sistema nervioso central, el cuerpo o sus partes necesitan crecer,
informa al hipotálamo al respecto. Pero este último no tiene prisa por dar órdenes
a las glándulas endocrinas para que produzcan las hormonas de crecimiento
correspondientes. En cambio, el hipotálamo mismo comienza a sintetizar y
secretar sus propias hormonas. Por qué Entonces surgió la naturaleza. Las
hormonas hipotalámicas son un tipo de correos a las glándulas endocrinas, que
dicen aumentar o disminuir la producción de hormonas de crecimiento. Todo
estaría bien, pero la ruta de estos "despachos" pasa por túbulos muy estrechos
dentro del cerebro. Esto significa que incluso las pequeñas lesiones cerebrales, la
inflamación y la hinchazón pueden cerrar los túbulos, lo que afectará de inmediato
los procesos de crecimiento.

Pero, digamos, todo está en orden: las hormonas del hipotálamo pasaron por los
túbulos. ¿Crees que ahora dan la orden a las glándulas? En absoluto Después de
pasar los túbulos, las hormonas estarán en la glándula pituitaria, el mismo
apéndice del cerebro que no es más grande que una piedra de cerezo. Además,
en la glándula pituitaria, se forman hormonas, de las cuales solo somatotrópicas

45
Fig. 2. Etapas de la regulación hormonal en el ejemplo de la glándula tiroides:
1 - sistema nervioso central; 2 - hipotálamo; 3 - glándula pituitaria; glándula
tiroides; 5 - huesos, corazón, músculos
i - mina afecta directamente el tejido. Otras hormonas de la glándula pituitaria
sirven como otro sueño intermedio en la transmisión de "despachos" a las
glándulas endocrinas, después de lo cual comienzan a producir su crecimiento.

46
hormonas sexuales, Por ejemplo, para que la glándula tiroides secrete su hormona
tiroxina, se requieren los siguientes pasos: el hipotálamo produce una hormona
que libera otra hormona en la glándula pituitaria que estimula la glándula tiroides, y
bajo la influencia de esta última, se forma una tercera hormona en la glándula
tiroides, la tiroxina, que afecta el crecimiento.

¿Por qué hablamos sobre estas etapas, sobre cómo las órdenes para aumentar el
crecimiento se transmiten como un bastón? Por supuesto, no solo porque es
interesante en sí mismo, sino principalmente, por este motivo. Las personas,
especialmente las asociadas con la tecnología, son conscientes de que la
confiabilidad de cualquier sistema depende de la cantidad de enlaces que
contiene: cuantos más componentes haya en el sistema, menos confiable será.
Esto se aplica completamente a un sistema de gestión de crecimiento
multicomponente, en relación con el cual, posteriormente, se prestará atención a
varias formas de protegerlo o aumentar la confiabilidad del trabajo, o que, en
esencia, es lo mismo que prevenir el retraso del crecimiento.
Entonces, llegamos a las glándulas endocrinas, pero el lector se equivoca si cree
que el viaje a través de los mecanismos de crecimiento está llegando a su fin y la
última etapa sigue siendo la liberación de hormonas y el efecto de crecimiento.
Todavía hay muchas etapas, en cada una de ellas el cuerpo puede esperar
sorpresas.

Habiendo recibido instrucciones de la autoridad apropiada, la glándula no siempre

lo cumple. Entre las causas del incumplimiento pueden encontrarse anormalidades
del desarrollo, inferioridad funcional hereditaria, procesos tumorales, infecciones,
intoxicaciones, etc. En resumen, la glándula segrega menos hormonas de las que
el cuerpo necesita, o no las secreta en absoluto.

También sucede que el hierro segrega la hormona lo suficiente, e incluso más de

lo normal, pero no hay efecto de crecimiento. Que pasa Intentaremos responder a
esta pregunta, tomando como ejemplo la hormona más importante: la hormona
creció

47
ese Es una cadena polipeptídica larga que consta de 191 aminoácidos que están
dispuestos uno tras otro en una secuencia específica. Es suficiente cambiar de
lugar en esta enorme cadena de solo unos pocos aminoácidos para que la
somatotropina pierda por completo su efecto de crecimiento y se convierta de un
factor de crecimiento en un factor de desarrollo de enanismo, incluso con un
exceso en la sangre. Pero eso no es todo.

A veces, la salud completa de la hormona no garantiza su efecto de crecimiento.

Se estableció que la acción de la hormona que ingresó a la sangre no aparece de
inmediato, sino después de 2 horas. Resulta que durante este tiempo la cadena
larga de la hormona del crecimiento se rompe en el hígado por al menos 4
cadenas más cortas. Son estas cadenas las que causan los efectos biológicos de
la hormona del crecimiento en el cuerpo. Además, el efecto de crecimiento se
asocia principalmente con un pequeño fragmento de 31 aminoácidos, que ocupa
lugares de 77 a 107 en toda la molécula. De lo anterior se deduce que, si la
hormona no se rompe en fragmentos, por ejemplo, debido a una enfermedad
hepática,> ir puede causar un daño irreparable al crecimiento.

Pero supongamos que la hormona es suficiente, y regularmente se rompe en

fragmentos, pero ... El hecho es que, para la manifestación del efecto hormonal, la
presencia de hormonas activas y los tejidos sobre los que actúan no es suficiente.
Con el fin de cumplir con el comando traído por la hormona, las células del tejido
dado deben aceptar el comando, / [para esto hay receptores especiales en la
superficie que, 'sintieron' que varias hormonas flotan junto a ellas con un torrente
sanguíneo, primero reconocen la hormona que transporta el orden de este tejido
en particular, y entonces ya lo están haciendo. Esto significa que todavía puede
haber defectos en los receptores de tejido que no permiten que los ratones y las
células responden a las hormonas que se les dirigen, lo que para el cuerpo es
equivalente a su ausencia en la sangre. En relación <n también son posibles
trastornos del crecimiento.

48
Si se superan todos los obstáculos descritos, solo entonces es posible una
manifestación del efecto hormonal del crecimiento: síntesis mejorada de proteínas
y división celular, un aumento en la longitud del hueso y el volumen del tejido, un
aumento en la red de capilares y órganos individuales. En una palabra, solo
entonces puede crecer un organismo, si ...
Sin embargo, dejemos algo para más tarde.

ALTO CRECIMIENTO Y GENIO

El destino del destacado genetista ruso Vladimir Pavlovich Efroimson (1908-1984)

no fue muy tranquilo. Fue sometido a represión dos veces, la segunda vez, por su
audaz discurso contra la ignorante investigación científica del académico Lysenko.
En el libro "Factores biosociales del aumento de la actividad mental", Efroimson
investigó la naturaleza del genio. "Este libro es único", escribe Simon Schnol. "Ella
será uno de los valores que permanecen para las generaciones futuras del siglo
XX". Escrito a principios de los años 80, se publicó solo en 1997-1998. en el diario
"Hombre".
Efroimson descubrió que muchas personas brillantes padecían varias
enfermedades graves de gota, síndrome de Morris y otras, en particular, se
conoce a un grupo de genios talentosos con síndrome de hiperadrenalina de
Marfan.
El síndrome de Marfan es una forma especial de gigantismo desproporcionado
que no está asociado con el deterioro de la glándula pituitaria. Es el resultado de
un defecto sistémico en el tejido conectivo. Cuando se manifiesta completamente,
se observa un alto crecimiento con un cuerpo relativamente corto, extremidades
enormes, aracnodactilia (dedos arácnidos largos), dislocación de la lente. La
delgadez extrema y un cofre deformado pueden ir acompañados de enfermedad
cardíaca y aneurisma aórtico.
Esta enfermedad extremadamente rara (un caso por cada 50 000 personas)
reduce significativamente la duración de

49
post vida. Pero con él aumenta la adrenalina, lo que mantiene un alto tono físico y
mental, por lo que le dio a la humanidad varias personalidades increíbles. De los
políticos, A. Lincoln y C. de Gaulle pueden ser nombrados, y de los escritores:
G.Kh. Andersen, K.I. Chukovsky y, posiblemente, V. Kuchelbecker. Todos ellos se
distinguieron por una mayor eficiencia.
Efroimson enfatizó que la mayoría de los pacientes
■ El indroma de Marfan no se eleva por encima de la norma promedio ni se queda
atrás, sufriendo un defecto básico u otros defectos adicionales.

PERTURBACIÓN Y LUCHA CONTRA ÉL

En consecuencia, la abundancia de factores en los que
■ y crecimiento, múltiple y sus violaciones. El más formidable de ellos es el
enanismo, denotado por el "enanismo" médico desgarrado. El enanismo es
siempre una patología. Pero donde

¿Es el límite entre el tamaño insuficiente saludable y el iirliki, es decir, obviamente

enfermo? Después de todo, se sabe que los límites de la norma son
extremadamente amplios. Al mismo tiempo, es necesario identificar el nanismo en
los primeros campos, porque cuanto antes se inicie el tratamiento, más efectivo
será. Especialmente cuando considera que a los 18-20 años, el crecimiento de la
justicia cesa y no es posible aumentar significativamente la duración de la vida de
las personas mayores.

La altura de los hombres es inferior a 130 centímetros, y de las mujeres: i. "II es

crecimiento enano", dice el director de la "Clínica Infantil del Instituto de
Experimental II y Rinología y Química de las Hormonas de la AMSSSR Profesor '1
\ Zhukovsky. - El retraso de los niños en más de 20 procesos de crecimiento
normal para la inmunidad correspondiente amenaza el desarrollo del enanismo.,
es irreprochable. e Iulogy. Para identificarlo, nosotros, junto con la antropología de
la Universidad Estatal de Moscú que lleva el nombre de Aomonosov, teníamos
imairmbot tablas especiales en las que principios de longitud corporal normal para
niños

50
desde el nacimiento hasta los 16 años. Usando estas tablas, los empleados de las
instituciones médicas ya pueden distinguir la norma de la patología en una etapa
temprana y derivar a los niños con signos de nanismo a un examen en
profundidad y un tratamiento adecuado. Sin embargo, es posible sospechar el
nanismo no solo por un retraso en el crecimiento ... Los no iniciados, tal vez, creen
que el enanismo es una enfermedad en la que las personas que lo padecen
difieren del resto solo en un crecimiento mucho más pequeño. Mientras tanto, el
crecimiento enano es solo uno de los síntomas de una gran cantidad de
enfermedades, variadas no solo en los mecanismos que se discutieron, sino
también en términos de la aparición de la enfermedad, el cuadro clínico, la
apariencia de los pacientes, la naturaleza de las complicaciones y, en
consecuencia, el tratamiento y el pronóstico. En la gran mayoría de los casos, el
nanismo es causado por trastornos hormonales, y sus síntomas a veces son tan
característicos que el diagnóstico puede hacerse literalmente a primera vista.
Dada la importancia particular que este grupo de patología del crecimiento ocupa
en el problema del retraso del crecimiento, lo conoceremos con más detalle.

Retraso del crecimiento en trastornos hormonales.

De todos los tipos de enanismo, el llamado enanismo cerebral-pituitario se

encuentra con mayor frecuencia, lo que, como su nombre lo indica, está asociado
con cambios en el cerebro y la glándula pituitaria. Con esta enfermedad, hay una
falta de función somatotrópica de la glándula pituitaria anterior y, a veces, su
pérdida completa. La violación de la producción de hormona del crecimiento por la
glándula pituitaria es causada, por regla general, por daño a la región hipotalámica
del cerebro. Sin embargo, también se conocen tales formas de nanismo cerebral-
pituitario en las que la formación y la secreción de la hormona del crecimiento no
sufren. En estos casos, la somatotropina no tiene actividad de crecimiento debido,
por ejemplo, a una secuencia rota de aminoácidos en su molécula, o periférica

51
(muy regular quedo esta escaneada incompleta y borrosa)
(e insensible al daño intrínseco del receptor
provoca la causa cerebral-pituitaria-. la mayoría de las veces hay procesos
tumorales, inflamatorios… en el cerebro hipotálamo. Especialmente peligroso
dentro del feto, asociado con la patología Las enfermedades de la madre y yo, así
como las lesiones antes y durante el parto.
los enanos renales pituitarios pueden dar a luz
• Yo "soy padres sanos. Al nacer, tienen un tamaño normal de y peso corporal.
Durante 2-3 años son і. A veces no son diferentes de los niños sanos, pero luego
crecieron i Al examinar una bebida, si hay un retraso en el desarrollo de los
huesos y la osificación del esqueleto 'І І'. <\ las proporciones corporales, incluso
entonces, se convertirán en adultos. A pesar del crecimiento de los niños y las
proporciones corporales, el desarrollo intelectual de la pituitaria y los enanos no se
altera, entre ellos hay kg muy talentoso as personas. En esta forma de herencia i
por lo general no se transmite.
el llamado enanismo primario, hijos de la erisipela, y llego a tiempo, sin signos de
prematuridad, pero de tamaño muy pequeño: longitud corporal - 20 m. Peso
corporal - 500-1500 g. Y • su crecimiento sigue siendo pequeño • para toda la vida
• Es entre los pacientes con esta forma de enanismo que se encuentran adultos,
su crecimiento no supera los 38-40 cm. osificación y genitales secundarios
Las niñas experimentan la menstruación y mantienen un ciclo regular, el embarazo
es posible, con un enjambre un niño nacido puede crecer
y, sin embargo, un crecimiento saludable y normal.
Para los pacientes con enanismo primordial, el carácter es rasgos finos,
proporción relativa

52
La integridad de la figura y la ausencia de patología de los órganos internos. En
esencia, estas son personas normales en miniatura. Por lo tanto, los individuos
con esta forma de nanismo generalmente se clasifican como "enanos sanos". Su
desarrollo mental depende del grado de daño cerebral y a menudo no se altera.

Se cree que la causa subyacente de la enfermedad es el daño al aparato genético

y el desarrollo embrionario deteriorado (genopatía y embriopatía). La naturaleza
genética de la patología se asocia con el hecho de que los parientes cercanos de
tales niños tienen casos de retraso en el crecimiento y diversas anomalías: una
mandíbula inferior poco desarrollada, asimetría del cuerpo, subdesarrollo mental,
etc. Toxicismos de la primera y segunda mitad del embarazo en madres,
oligohidramnios, defectos y insuficiencia placentaria Los niños de tales
nacimientos han reducido el peso corporal y la estatura.

Otra forma de enanismo: el nanismo tirogénico es causado por insuficiencia

tiroidea congénita o en desarrollo a una edad temprana. En esta enfermedad, el
crecimiento y el retraso del desarrollo se producen en el contexto del
hipotiroidismo severo y se asocia con una deficiencia o ausencia significativa de
tiroxina, la principal hormona tiroidea. Esto puede deberse a: malformaciones de la
glándula tiroides (aplasia), síntesis alterada de las hormonas tiroideas debido a
defectos genéticos de los sistemas enzimáticos, ingesta insuficiente de yodo en el
cuerpo con los alimentos. Además, el hipotiroidismo puede ocurrir debido a una
disminución o cese de la producción de la glándula pituitaria anterior de una
hormona estimulante de la tiroides especial que estimula la actividad de la
glándula tiroides. Finalmente, la causa puede ser la derrota del hipotálamo, en el
que se produce una hormona especial (tiroliberina), que regula la secreción de la
hormona estimulante de la tiroides por la glándula pituitaria. Últimas opciones en

53
lesión cerebral
durante el parto o los primeros años de vida, meningoencefalitis y enfermedades
similares.
las hormonas ofensivas a menudo conducen a. se llama en el mental y somático y
el metabolismo y el trabajo se interrumpen, órganos, los procesos de osificación
se ralentizan, y "esto va degeneración del cartílago epifisario, en і і и і que Se
inhibe el crecimiento lineal del niño.
Con nanismo tirogénico, los niños con hipoiritis congénita generalmente tienen una
gran masa al nacer
i ((por encima de 4 kg), debido a edema tisular.
Y, en su mayor parte, adquieren la apariencia típica de un paciente con cretinismo
con hipotiroidismo: pequeña expresión facial opaca, lengua grande, nariz en forma
de silla de montar, cuerpo hinchado, piel seca y fría.
Además de lo anterior, hay muchas formas irregulares de nanismo asociadas con
la patología endocrina, que se describen en la literatura especializada.
Volviendo a la cuestión de ayudar a los pacientes con diversas formas de
enanismo, cabe señalar que hasta hace relativamente poco tiempo, la medicina no
tenía medios efectivos para combatir los trastornos del crecimiento. El tormentoso
río de endocrinología en las últimas dos décadas se ha expandido rutinariamente y
ha cambiado en gran medida la idea de la naturaleza y las causas del enanismo,
permitiendo • (> proporcionar un medio de tratamiento efectivo fundamentalmente
nuevo. Como resultado, las posibilidades de la medicina para ayudar a los
pacientes han aumentado. Quizás esto se vea especialmente claramente en un
ejemplo de éxito en la lucha contra la forma más común de enanismo i-i: el
enanismo hinchado cerebral-11.
Como ya se mencionó, esta forma de nanismo está asociada con una cantidad
insuficiente de hormona del crecimiento: somatotropina en el cuerpo o la ausencia
de su ak-i. Publicar Con los años

54
La tortura para usar hormonas de crecimiento de varios animales (ganado, ganado
pequeño, pájaros, peces) para curar a las personas terminó en vano. Esto se
explica por el hecho de que la hormona del crecimiento tiene especificidad de
especie, es decir, solo la hormona humana actúa sobre una persona. Y ahora,
hace unos años, aprendimos a recibir tal hormona. Recibió el nombre médico
oficial de "hormona del crecimiento humano" y ahora se produce en la planta
endocrina de Kaunas.

Quizás, después de leer el párrafo anterior, algunos lectores se apresuren a las

farmacias para resolver sus problemas con la ayuda de un medicamento
milagroso. Tómese su tiempo La droga "hormona del crecimiento humano" viene
solo en instituciones médicas especializadas, donde se tratan bajo estricta
supervisión médica.

El tratamiento de los enanos pituitarios cerebrales con este medicamento ha

demostrado su alta eficacia. El aumento anual en la longitud del cuerpo es de 5 a
12 centímetros, lo que le permite ingresar al paciente dentro de los límites del
crecimiento normal. El tratamiento comienza después de los tres años, cuando
ocurre el retraso del crecimiento. La corrección de la longitud del cuerpo es posible
hasta los 18 años, es decir, hasta el cierre de las zonas de crecimiento óseo y la
osificación del esqueleto. La introducción de la hormona del crecimiento al final de
la osificación no afecta la longitud del cuerpo. La duración del tratamiento es
actualmente de 1,5 a 2 años. El uso prolongado del medicamento no es práctico,
ya que los anticuerpos para el paciente comienzan a producirse en el cuerpo del
paciente, y la efectividad del tratamiento se reduce. La formación de anticuerpos
se explica por la relativa heterogeneidad del fármaco que se produce, la presencia
de impurezas que no cumplen con el estándar de somatotropina natural pura. Sin
embargo, en condiciones de laboratorio, la ingeniería genética ya ha obtenido la
hormona de crecimiento humano pura del cultivo de Escherichia coli.
Aparentemente, su industria pronto se establecerá.

55
un espacio completo y luego será posible extender p <> <i en un rango más
amplio.
(si \ (- el Instituto de varias formas de enanismo es el uso de en todas las drogas.
Por ejemplo, dada la acción en i Ni y, en particular, testosterona en "ni <.mi" otro
crecimiento y maduración esquelética, se prolongaron los esteroides anabólicos
sintéticos <gendiol, retabolil, silabolina. Uso y fármacos en combinación con
somatotropina da-m • \ nueve resultados.

11. Vorіbe, que una vez tuvo una enfermedad tiroidea formidable, logró un éxito
menos impresionante. Los medicamentos para los tiroides producidos por nuestra
industria resultaron ser muy efectivos en esta forma de noticias. Permiten
compensar la insuficiencia tiroidea, como resultado de lo cual esta forma de
enanismo prácticamente no se encuentra hoy en día, así como los casos de
cretinismo tirogénico. El desarrollo del enanismo es causado, por regla general,
por trastornos en el trabajo de no una sino varias glándulas de secreción interna,
que están funcionalmente conectadas, y en algunos casos (por ejemplo, en la
glándula pituitaria) y anatómicamente. Por lo tanto, el tratamiento moderno incluye
el uso integrado de varias preparaciones endocrinas. Junto con la terapia
hormonal, se usan ampliamente bioestimulantes, vitaminas, dietas especiales y
fisioterapia.

En la lucha contra el enanismo, la prevención de esta grave dolencia es de gran

importancia. Describiremos en detalle los medios para prevenir el retraso del
crecimiento en las siguientes secciones, aquí nos centraremos solo en dos
preguntas. Este es principalmente un tratamiento efectivo para mujeres
embarazadas, especialmente si tienen enfermedades endocrinas. El tratamiento
debe llevarse a cabo con dichos medicamentos y en dosis que no perjudiquen al
feto. Por cierto, a este respecto, la automedicación es completamente inaceptable.

56
El uso de otra herramienta tiene como objetivo reducir la probabilidad de lesiones
cerebrales en los niños durante el parto.

No es casualidad que analicemos con tanto detalle una descripción de las causas,
síntomas, tratamiento y prevención de las formas más comunes de nanismo. El
hecho es que, entre la norma y la patología, el tamaño insuficiente y los enanos no
hay un límite claro, es condicional. En la vida real, hay toda una gama de opciones
de fracaso de crecimiento, desde "un poco" hasta personas claramente enfermas
que necesitan tratamiento urgente. Hablando en detalle sobre los enanos,
buscamos mostrar casos extremos de patología, lo que implica que sus elementos
en una forma borrada pueden ser la base de la baja estatura de algunas personas
"normales". La familiaridad con el problema en tales ejemplos demostrativos
permitirá a quienes estén interesados en problemas de crecimiento comprender y
evaluar mejor su condición o la condición de sus seres queridos. Esto, a su vez,
ayudará si es necesario de manera oportuna para contactar a especialistas que
puedan brindar asistencia. Pero la conversación sobre el retraso del crecimiento
no termina ahí. Pasamos a la siguiente sección de trastornos del crecimiento y la
lucha contra ellos.

Retraso del crecimiento en neurosis, resfriados y otras enfermedades.

Según las observaciones del famoso pediatra estadounidense Dr. B. Spock, los
niños crecen peor en familias disfuncionales. Por qué Las situaciones de conflicto
que un niño se ve constantemente obligado a enfrentar en casa traumatizan
profundamente su psique. Una fuente continua de emociones negativas crea un
foco de excitación estancada en su cerebro, llamado dominante (dominante).

De acuerdo con las enseñanzas del académico A.A. Ukhtomsky dominante: el

foco de excitación actualmente dominante en el sistema nervioso central, que
tiene

57
aumento de la sensibilidad a la irritación y efecto inhibitorio sobre el trabajo de
otros centros nerviosos. En otras palabras, una vez formado, el centro de las
emociones negativas, por un lado, es apoyado y mejorado incluso por emociones
desagradables en otras circunstancias, y por otro lado, interfiere con el trabajo del
sistema nervioso. Como resultado, su influencia reguladora en todo el organismo
y, en primer lugar, en la esfera más finamente organizada, la esfera emocional,
está desorganizada. Hay un estado de estrés psicoemocional. Se acompaña de un
trastorno en el trabajo del centro más alto de regulación autonómica: el
hipotálamo, que se encarga de funciones corporales tan importantes como la
circulación sanguínea, la digestión, la termorregulación y la constancia del entorno
interno. El hipotálamo también dirige el trabajo de las glándulas endocrinas, en
cuya actividad, bajo el estrés de la OMS, hay un desajuste. Algunos y leí
comienzan a arrojar demasiadas hormonas a la sangre, otros, muy poco, mientras
que otros, incapaces de resistir el estrés, generalmente están agotados. Todo esto
no es indiferente al crecimiento, que, como sabemos, es muy sensible a las
fluctuaciones en la economía interna del cuerpo. Sin embargo, el estrés episódico,
como regla, todavía no afecta el crecimiento, y si se detiene a tiempo, el niño
puede crecer y desarrollarse normalmente, logrando recuperarse entre los
próximos "temblores".

Es otro asunto si las tensiones se suceden continuamente. Luego, bajo la

influencia de los cambios anteriores y no segundos en el cuerpo, el niño tiene una
sensación constante de tensión interna, ansiedad. A veces no puede liberarse de
un estado opresivo, se vuelve irritable o tiene sueño, su sueño, el apetito se altera,
su estado de ánimo empeora y su rendimiento disminuye. Los médicos determinan
la neurosis, esto es muy grave.

Con desorganización prolongada del sistema nervioso central bajo la influencia de

emociones negativas y

58
Los profundos cambios asociados con ellos en las esferas autónomas y
endocrinas, los órganos internos y, en particular, las glándulas endocrinas están
involucrados en el proceso patológico. En este caso, ya estamos hablando de
enfermedades terapéuticas comunes, que se denominan cada vez más como las
llamadas psicosomáticas, por lo que enfatizamos que se basan en el mecanismo
descrito de estrés y neurosis. Estas enfermedades incluyen: asma bronquial y
diabetes mellitus, tirotoxicosis y úlcera gástrica, obesidad, dermatosis e incluso
tumores malignos. Este último está relacionado, en particular, con el hecho de que
bajo el estrés se suprime la inmunidad. Naturalmente, tales perturbaciones graves
en el cuerpo no evitan el crecimiento y, a menudo, se convierten en la causa de su
persistente retraso.

Como ser Hay al menos tres formas de ayudar, y es mejor cuando trabajan juntos.
En primer lugar, es necesario erradicar la fuente primaria de estrés y neurosis. Si
los padres son culpables de ellos, su deber directo hacia los niños es moderar su
ardor y hacer todo lo posible para que la paz reine en el hogar familiar. Además,
no solo el crecimiento sufre en los niños ...

Además, un niño, especialmente con formas graves de neurosis, debe ser tratado
tanto por una enfermedad del sistema nervioso como por una enfermedad
psicosomática, en particular endocrina. La terapia de estos pacientes es
completamente competencia de los médicos e incluye una amplia gama de
efectos, desde medicamentos hasta tratamientos de spa.

Finalmente, hay un remedio que, como dicen, siempre está a la mano y que el
niño puede usar independientemente o siguiendo el consejo y la orientación de los
adultos. Nos referimos a la educación física. La esencia de su acción profiláctica y
reparadora, y, en esencia, la acción terapéutica para el estrés y la neurosis es la
siguiente. Las actividades físicas no forzadas siempre entregan

59
placer, es decir, pintado con emociones positivas. Por ejemplo, nadar en climas
cálidos, andar en bicicleta o jugar al fútbol. Con una duración suficiente (más de
20-30 minutos) y periodicidad (3-4 veces a la semana) de estas cargas, surge un
nuevo foco de excitación en el cerebro, adquiriendo el carácter de un dominante.
Este nuevo dominante puede suprimir gradualmente el foco de la excitación
estancada asociada con las emociones negativas, abriendo así el camino hacia la
recuperación y el crecimiento.

Que, con las enfermedades psicosomáticas, las alteraciones en el trabajo de los

órganos internos, combinadas con el retraso del crecimiento, son comprensibles y
comprensibles. Pero después de todo, la mayoría de las enfermedades de los
órganos internos (enfermedades terapéuticas) surgen fuera de una conexión
directa con la psique y las neurosis, pero, sin embargo, su crecimiento también se
ralentiza. Por qué Hay muchas razones, la principal es que una disminución en la
función de un órgano u otro empeora de inmediato las condiciones de vida de todo
el organismo, de todos sus sistemas, incluidos los nerviosos y los endocrinos. El
crecimiento, como función integradora de los vivos, es sensible a todas las
desviaciones y perturbaciones en el trabajo coordinado de todas las partes del
cuerpo. Pero si las enfermedades de los órganos internos inhiben el crecimiento,
¿no se deduce de esto que su tratamiento tiene un efecto positivo sobre el
crecimiento? ¡Eso es correcto! Numerosos estudios han demostrado de manera
convincente que a medida que el niño se recupera, el crecimiento del niño se
normaliza. Es decir, el tratamiento de la enfermedad subyacente es al mismo
tiempo un medio eficaz para combatir el retraso del crecimiento.

Actualmente, la medicina tiene un enorme arsenal de herramientas para tratar con

éxito la mayoría de las enfermedades. Una vez que las enfermedades incurables
del corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, los riñones, el hígado y otros
órganos retroceden bajo el ataque de los últimos medicamentos altamente
efectivos. La moderna naturaleza diagnóstica y médica ha ampliado inusualmente
las posibilidades de

60
cuyo cuidado intencional es para los enfermos. Por lo tanto, el acceso oportuno a
las instituciones médicas proporciona no solo la preservación de la salud de los
niños y las generaciones más jóvenes, sino que también resuelve el problema de
crecimiento en la mayoría de los casos.

Se debe hacer una pequeña adición a lo anterior. El éxito del tratamiento y la

velocidad de recuperación en las enfermedades de los órganos internos dependen
en gran medida de las capacidades de reserva del cuerpo. Su movilización,
fortalecimiento y desarrollo están inextricablemente vinculados tanto con el estado
de ánimo del paciente como con su entrenamiento sensible de los mecanismos
compensatorios de los órganos y sistemas. El entrenamiento, que consiste en
complejos especiales de ejercicios físicos, le permite fortalecer el músculo
cardíaco y mejorar el tono vascular, mejorar el flujo sanguíneo renal y el
metabolismo en el hígado. Estos entrenamientos, a diferencia de los
entrenamientos regulares, son fisioterapia y se realizan de acuerdo con programas
especiales en instituciones médicas. Con su esencia, una vez más prueban los
efectos curativos de los ejercicios físicos sobre la salud, y además ... Y además,
deben considerarse como el primer paso para una recuperación completa. Con el
fin de moverse (por supuesto, con el consentimiento del médico) a medida que
mejora la salud física, desde la fisioterapia hasta los ejercicios sistemáticos
simplemente por educación física.

Pero, ¿la enfermedad más común en la Tierra, el resfriado común, afecta el

crecimiento? Resulta que no solo afecta, sino que a menudo se convierte en el
factor provocador con el que comienza el retraso del crecimiento. Por lo tanto, un
resfriado común merece conocerla mejor en el capítulo sobre trastornos del
crecimiento.

Lo que comúnmente se llama resfriado común es calificado por los médicos como
una enfermedad respiratoria aguda (IRA). La causa directa de ARI son las
bacterias o virus que infectan las membranas mucosas.

61
conchas del tracto respiratorio (nasofaringe, tráquea, bronquios). Dependiendo del
agente que causó la enfermedad, se observa un cuadro clínico diferente: con
predominio de secreción nasal o tos, dolores de cabeza o malestar general, fiebre
o dolor muscular, trastornos del sueño o daño en las articulaciones, son posibles
complicaciones.

La derrota del cuerpo durante las infecciones respiratorias agudas por uno u otro
agente patógeno se produce de diferentes maneras. Puede surgir como resultado
de la infección de una persona ya atendida, como en el caso de la gripe, o puede
ser el resultado de una rápida reproducción e introducción en las bacterias de
esas bacterias o virus que vivieron en las membranas mucosas del huésped
durante mucho tiempo sin dañarlo. (por ejemplo, virus del herpes, estafilococos,
adenovirus, etc.). En ambos casos, para la enfermedad 01'3 solo la presencia de
microbios no es suficiente, también es necesaria ('y las esposas, no en relación
con ellas, la resistencia del cuerpo, el debilitamiento de sus fuerzas inmunes
protectoras. Como factores que debilitan la resistencia de la infección, podemos
nombrar la hipotermia del cuerpo, el exceso de trabajo, Tocones emo negativos
prolongados, nutrición defectuosa y pobre en vitaminas.

Para comprender por qué los resfriados son terribles y qué tipo de piel se debe
tomar para minimizar sus efectos nocivos, consideraremos los cambios que
ocurren en el cuerpo durante las infecciones respiratorias agudas y causan los
síntomas que todos conocen. El lugar de introducción y permanencia regular
durante la enfermedad de Prusses y bacterias son las membranas mucosas del
tracto respiratorio. Su inflamación causa secreción nasal, tos, separación de
esputo. Sin embargo, el principal peligro para el organismo no está en la derrota
de las membranas mucosas y no en el hogar, que en realidad está asociado con
su inflamación, sino en el hecho de que se multiplican y mueren rápidamente en
las membranas mucosas”. Los microbios secretan toxinas y diversos productos de
desecho. Última publicación con

62
La sangre fluye a través del cuerpo y causa cambios profundos en la actividad de
varios órganos y sistemas.

Al ser el estrés más poderoso para el cuerpo, las infecciones respiratorias agudas
causan inhibición y agotamiento en los sistemas nervioso y endocrino, en relación
con lo cual se desarrollan debilidad y descoordinación. Al mismo tiempo, las
defensas del cuerpo se reducen, lo que conduce a la aparición o exacerbación de
una variedad de enfermedades crónicas. Por lo general, se los conoce como
complicaciones: en los oídos, el corazón, los riñones, las articulaciones, etc.
Muchas personas son conscientes de las complicaciones porque aparecen
durante un resfriado o poco después. Con mucha menos frecuencia, notan la
conexión entre el resfriado común y su efecto en el crecimiento de los niños. Pero
si nos fijamos, entonces, en los mecanismos de complicaciones después de un
resfriado en los oídos, por ejemplo, y en el crecimiento no hay una diferencia
fundamental. De hecho, la inmunidad reducida, el daño vascular, inflamatorio y
tóxico a los departamentos del hipotálamo o las glándulas endocrinas
responsables de los procesos de crecimiento pueden conducir a la inhibición del
crecimiento. La situación se ve exacerbada por el hecho de que, con el
agotamiento de las defensas del cuerpo, la probabilidad de resfriados repetidos
aumenta con todas las consecuencias de un círculo vicioso.

¿Cuál es la táctica de tratamiento? En primer lugar, debe consultar a un médico,

independientemente de la aparente "facilidad" de la enfermedad. La medicina
moderna tiene una gran variedad de medicamentos que pueden tratar con éxito
los resfriados y prevenir sus complicaciones en cada caso. En los últimos años, en
el camino de la gripe invencible, se ha creado una barrera confiable en forma de
una vacuna contra la gripe altamente efectiva. En resumen, hoy puede combatir
con éxito un resfriado y sus complicaciones, pero bajo una condición
indispensable: si el tratamiento se lleva a cabo bajo la guía de un médico
calificado. Pero, además de las medidas médicas que son competencia del
médico, el paciente puede mejorar su

63
condición, aliviar la gravedad de la enfermedad y sus complicaciones mediante la
aplicación de una serie de medidas preventivas simples. Estos incluyen el método
de acupresión desarrollado en el Primer Instituto Médico de Moscú por el Dr. A.A.
Uman Debido a la novedad y utilidad, este método es reconocido como una
invención (certificado de derechos de autor No. 793577). ¿Cuáles son sus
ventajas?
En simplicidad y eficiencia. Juzga por ti mismo. Solo hay 9 puntos (Fig. 3), y son
fáciles de encontrar: cuando se presiona con un dedo en el área indicada en la
figura, el punto deseado responde con dolor. Todo el procedimiento dura 2 3
minutos, se puede realizar en cualquier lugar de forma independiente, sin
necesidad de equipos especiales. Y finalmente, probar el método en un gran
contingente de trabajadores de un número de 11 empresas mostró
su alta efectividad, la incidencia disminuyó varias veces, y si la enfermedad
ocurrió, su curso fue mucho más fácil.

Para evitar resfriados, es suficiente masajear los puntos con la punta de los dedos
utilizando movimientos de rotación, primero en sentido horario, luego contra 3-4
segundos en cada dirección. Es mejor comenzar con una ligera presión,
aumentando gradualmente la intensidad del impacto. Masaje de las zonas 3-4 con
un movimiento suave de los dedos de arriba a abajo. El procedimiento se realiza
en la mañana y en la tarde antes de acostarse, actuando sobre los puntos a través
de los cuales

64
Se imparten conferencias sobre los enlaces responsables de la defensa
inmunológica del cuerpo, aumentando su resistencia: timo, glándula pituitaria,
sistema nervioso simpático. Los puntos de mayor dolor pueden verse afectados
cada media hora hasta la desaparición del dolor.

Otra ayuda importante es beber cantidades relativamente grandes de líquido

(leche, agua mineral, gelatina, compota, jugo, té), hasta 2-3 litros por día. El
líquido adicional aumenta el volumen sanguíneo y, por lo tanto, reduce la
concentración de toxinas microbianas en él, reduciendo los efectos nocivos sobre
el sistema nervioso, los vasos sanguíneos, los músculos y las glándulas
endocrinas. La enfermedad se desarrolla con mayor facilidad, la probabilidad de
complicaciones es menor. Para combatir el aumento de la permeabilidad vascular,
beben jugo de aronia (1-2 vasos al día), té verde, toman vitaminas P (rutina) y C
(ácido ascórbico). Té con frambuesas o miel, la decocción de tilo es útil como
fármacos antitóxicos y antipiréticos que ayudan a eliminar los productos nocivos
de desecho microbiano del sudor. Para cubrir la deficiencia de vitaminas, se
recomienda tomar preparaciones multivitamínicas (undevit, aerovit, decamevit) en
una dosis diaria triple.

Todas las medidas preventivas descritas son tanto más importantes, cuanto más
grave es el ARI. Es necesario llevarlos a cabo, en coordinación con el médico
tratante, todos los días hasta que la temperatura se normalice, se sienta mejor y
desaparezcan los principales síntomas de la enfermedad. Al explicar los
mecanismos de acción del resfriado común, repetimos repetidamente: "toxinas",
"productos tóxicos", "sustancias tóxicas". Nos enfocamos en esto para que sea
más fácil para el lector comprender el efecto inhibitorio sobre el crecimiento del
siguiente grupo de factores que, como las toxinas microbianas, atacan puntos
clave de los sistemas fisiológicos del cuerpo. Este grupo es en realidad sustancias
tóxicas. Ellos son

65
(muy regular quedo esta escaneada incompleta y borrosa)

pero por origen, por la forma en que contactaron" con el rango, e incluso por la
relación prevaleciente con ellos r \ n" k (y clasifico ellos el hecho de que
envenenen, y que lo dañen, puede conducir a una enfermedad- en crecimiento.
Hay millones. se forma durante la operación de industrial transporte, contaminan el
medio ambiente gancho llamado malos hábitos:
tocón y consumo de alcohol. El efecto de estos ve-II N. salud y, en particular, en
los procesos de crecimiento de ‘s y 1 es suficiente, ¡por lo que aquí restringimos •
nuestro país está haciendo " Irya con la conciencia ambiental tengo malos hábitos.
En cerca
hecho aún más. A las personas, especialmente
OHI IM PARA SER SALUDABLE Y PARA ESE JS
para estar al aire libre y no de (autoenvenenamiento voluntario.
Yo y orinar morar en los trastornos del crecimiento, y yo "nutrición. La conexión
entre la falta de alimento, en crecimiento es directa.
de dónde viene la falta de comida, y más aún el desnudo; otro lector. - Al menos
en nuestro "ninguno" (el hambre se acaba para siempre.
"El olod ha terminado, pero ... No todo es tan simple como •" • la primera mirada.
Es posible, por ejemplo, comer "para mendigar por la pobreza, hay mucho para
comer y, sin embargo, morir de hambre, si en I" parece que estamos mal
absorbidos. Hay muchos
II razones por las que una persona, que come, aparentemente, en realidad, se
alimenta constantemente de forma constante. Sobre esto y "-I", desarrolla la
llamada difrofia alimentaria, una enfermedad que en todos los aspectos
corresponde al dolor I en ausencia de alimentos.
Las causas de la distrofia nutricional son a menudo mecánicas, fisiológicas o
bioquímicas.

66
cambios en el tracto gastrointestinal que afectan la ingesta, la digestión y la
absorción de los alimentos. Sin embargo, el hambre también puede ocurrir en
casos donde una cantidad insuficiente de ciertas sustancias proviene de los
alimentos. Estos incluyen principalmente proteínas y vitaminas, además, proteínas
de alto grado que contienen aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede
sintetizar.

En un paciente con distrofia alimentaria, el peso disminuye, la debilidad muscular

aumenta, se produce apatía y, por supuesto, se inhibe el crecimiento. El acceso
oportuno a un médico le permite normalizar la nutrición de dichos pacientes,
restaurar la salud y luego ponerse al día con la pérdida de crecimiento. Hay
trastornos del crecimiento asociados con la falta de ciertas sustancias en los
alimentos. Esto se aplica, en particular, a la deficiencia de yodo, en la que hay un
bocio tirotóxico y retraso en el crecimiento. Una imagen diferente del retraso del
crecimiento será con la falta de elementos minerales en los alimentos: zinc, hierro,
cobalto y algunos otros. La razón del retraso en el crecimiento también puede ser
un exceso de ciertas sustancias en los alimentos, especialmente sales de metales
pesados: plomo, mercurio y estaño. Y en estos casos, la medicina moderna puede
diagnosticar de manera confiable una enfermedad en particular y proporcionar a la
persona la asistencia necesaria.

En una palabra, hay muchos factores que influyen en la herencia. A continuación,

se describirá cómo minimizar al mínimo su efecto negativo sobre el crecimiento o
neutralizarlo por completo, un sistema especial de ejercicios físicos, métodos de
autohipnosis, cómo comer adecuadamente para aquellos que deciden crecer.

ALGUNAS DEFINICIONES ANTROPOLÓGICAS

Tamaño total del cuerpo. Las dimensiones del cuerpo, que caracterizan su
tamaño, o extensión a lo largo de los ejes más grandes, se denominan totales.
Distinga el tamaño corporal total ponderado y espacial. Por peso incluyen, en
particular, la masa (peso, kg) del cuerpo, al espacio

67
venoso - dimensiones volumétricas (volumen corporal, m3), superficie (superficie
corporal, m- ') y lineales (longitud corporal y perímetro torácico al nivel de la cuarta
costilla con el esternón, cm).
Los antropólogos han desarrollado escalas para determinar el tamaño del tamaño
total del cuerpo. Uno de ellos, propuesto por Martin para determinar la longitud del
cuerpo, tiene una rubricación de nueve puntos (Tabla 3).
Tabla 3
Escala condicional de longitud corporal (cm)
Longitud del cuerpo Hombres Mujeres

Proporciones corporales. Por las proporciones del cuerpo, se acostumbra

entender la relación de los diámetros de proyección de las partes individuales del
cuerpo orientadas en diferentes planos (tronco, extremidades, sus segmentos,
etc.). Las proporciones del cuerpo dependen principalmente de la proporción de
tamaños esqueléticos, y solo el grosor del tejido adiposo subcutáneo y el grado de
desarrollo de los músculos y la postura tienen un efecto muy insignificante. Como
decretos-i a i V.V. Bunak, la longitud del cuerpo, el diámetro del hombro y "i", estos
indicadores dimensionales pueden fluctuar antes. de 5 a 30 mm (en casos raros, y
más) con la misma longitud de las partes esqueléticas, lo que se explica por

68
líneas en el poder que cubren el esqueleto del tejido, así como el grado de flexión
de la columna vertebral, fijando el cinturón de las extremidades superiores y la
posición de los ejes de los segmentos de las extremidades inferiores.
Debe tenerse en cuenta que todos los tamaños corporales están en alguna
relación fisiológica entre sí: con un aumento en un tamaño, otros inevitablemente
aumentarán, pero en un grado diferente, que está determinado por las leyes
específicas del grupo o individuo.
La cobertura más profunda y detallada del problema de los patrones de
crecimiento y desarrollo humano se recibió en los escritos del destacado
antropólogo V.V. Bunaka V.V. Bunak desarrolló una clasificación de proporciones
corporales, que incluye 9 tipos (Tabla 4).
Tabla 4
Clasificación de los tipos de proporciones corporales.
Ancho de hombro Longitud de las piernas
pequeño mediano grande
pequeño arrostoide (débil) hipogarmonoide teinoide
(alargado)
mediano hipóstiroide armonoide parateinoide
grande stifroid (compactado, paraarmonoide gigantoide
fuerte, seco, comprimido)

De esta tabla queda claro que el tipo arrostoideo tiene patas cortas, hombros
estrechos; harmonoid - mediano en la longitud de las piernas y el ancho de los
hombros; gigantoide: piernas largas, hombros anchos, etc.
Esta clasificación es la más perfecta. Sin embargo, no agota toda la variedad de
proporciones corporales, porque se revelan variaciones adicionales de las
características dimensionales (ancho pélvico, longitud de segmentos individuales,
etc.), que permiten distinguir varios subtipos. El aparato matemático de
investigación, en particular, el análisis factorial, es de gran ayuda en esto.

69
cuyo uso activo puede ayudar a crear nuevas clasificaciones de los tipos de
proporciones del cuerpo humano.

Constitución del cuerpo. En la morfología humana moderna, el diagnóstico

constitucional es el más complejo y ambiguo porque el progreso realizado en los
últimos años en esta sección de antropología es demasiado pequeño. Al mismo
tiempo, según el famoso antropólogo V.P. Chetetsova, una petrología que requiere
la síntesis de los logros de varias ramas de la ciencia biológica, debería ocupar un
lugar digno en el sistema de conocimiento antropométrico.

EDAD DINÁMICA DE CUERPOS DE NIÑOS Y ADOLESCENTES

El problema de la dinámica relacionada con la edad de las características

morfológicas del cuerpo humano es uno de los más importantes en la ciencia
antropológica moderna.
El conocimiento de las leyes que rigen el desarrollo de los niños en diferentes
períodos de edad es muy importante para establecer la secuencia de etapas de su
crecimiento, estudiar el físico y el desarrollo físico.

En la literatura nacional y extranjera existe una gran cantidad de estudios sobre

las leyes generales del crecimiento y el desarrollo físico de niños y adolescentes.
Sin embargo, hay muy pocos trabajos dedicados al estudio de la dinámica
relacionada con la edad de los tamaños corporales individuales, las características
de las leyes de su variabilidad e interconexión. Mientras tanto, estos datos son de
indudable interés para estudiar las características morfofuncionales del cuerpo, ya
que se sabe que los caracteres morfológicos son más estables y constantes que
los funcionales, activan las fases conocidas de los procesos de la vida en el
cuerpo.
Es bien sabido que el desarrollo de un niño avanza de manera desigual con
respecto al crecimiento de todo el organismo y sus partes individuales. En algunos
períodos de edad

70
El crecimiento es particularmente intenso, pero hay períodos de crecimiento lento.
Los procesos de aceleración del desarrollo comienzan y terminan al mismo tiempo
en diferentes departamentos, como resultado de lo cual, en diferentes etapas de
edad del desarrollo del organismo, se observan proporciones desiguales de sus
elementos morfológicos. El crecimiento desigual y las fluctuaciones del desarrollo
observadas por muchos investigadores son un reflejo de los complejos patrones
biológicos que regulan la actividad del cuerpo, principalmente relacionados con la
función de los sistemas nervioso y endocrino y diversos procesos bioquímicos.

Nuestro objetivo no es dar un análisis de estos procesos complejos, sino limitarnos

solo a considerar los datos sobre la dinámica de la edad de algunos tamaños
corporales.
La siguiente sección aborda estos problemas:
1. El crecimiento y constitución del hombre.
2. Cambio en el tamaño del cuerpo durante el crecimiento en ambos sexos.
3. La relación entre los valores de los signos antropométricos a una edad
particular y su valor final.
4. El aumento de tamaño por unidad de tiempo, es decir tasa de crecimiento e
intensidad y diferencias en la dinámica de edad de los tamaños individuales en
ambos sexos.
5. La variabilidad del tamaño del cuerpo en diferentes períodos de edad.
6. La relación del tamaño del cuerpo durante el período de crecimiento.

Crecimiento Humano y Constitución

Longitud del cuerpo. Comenzamos midiendo el crecimiento, ya que este

parámetro se determina con mayor frecuencia y nos permite ilustrar varios
métodos de estudio de características métricas. El método de medición es un
dispositivo convencional para medir el crecimiento: una escala vertical con una
transversal que se mueve a lo largo

71
riel, que cae sobre la cabeza. La persona medida se quita los zapatos y, después
de enderezarse, se para debajo del riel con la espalda hacia la balanza, de modo
que los talones se muevan juntos y el eje visual esté horizontal. Para suavizar el
efecto de la inclinación sobre el resultado de la medición, el investigador debe
tomar la cabeza medida detrás de las orejas y aplicar presión hacia arriba.

Medir el crecimiento es muy simple, pero anatómicamente es un signo complejo,

que incluye el tamaño de las piernas, la pelvis, la columna vertebral y el cráneo; La
contribución de cada uno de ellos no es la misma para diferentes individuos. La
altura de una persona nos da una idea general del tamaño de su cuerpo, pero en
este último caso, el peso corporal sería el mejor indicador, ya que depende de las
dimensiones transversales. Está claro que algunas personas son altas y delgadas,
mientras que otras son altas y gordas. La relación entre la altura y el peso, o entre
la altura y una de las dimensiones transversales, puede servir para evaluar la
variabilidad del cuerpo.

El hecho empíricamente establecido de que el peso corporal que excede el peso

corporal promedio a una altura dada se correlaciona con una esperanza de vida
más corta plantea esta dependencia como uno de los factores importantes.

La relación entre el crecimiento y otros indicadores antropométricos puede

representarse en forma de una tabla de correlación (Tabla 5).

Al realizar diversas mediciones con un gran grupo de personas, podemos someter

los resultados a un análisis estadístico para determinar si un gran valor de uno de
los indicadores, digamos un alto crecimiento, está asociado con un valor grande o
pequeño de cualquier otro indicador; en el primer caso, hablan de una correlación
positiva, en el segundo, negativa. Una medida conveniente de esta relación puede
ser un coeficiente de correlación, que toma valores de +1.0 a -0.1. No es
sorprendente que la longitud de las piernas y el torso se caracterice por una alta
correlación con el crecimiento, mientras que la correlación

72
La altura y el tamaño del cuerpo transversal es mucho más bajo. El peso corporal,
como cabría esperar, se caracteriza por una alta correlación positiva con todos los
demás tamaños.
Tabla 5
Correlación promedio entre el tamaño corporal en hombres jóvenes de 17 años.
Crecimiento de pie-Altura sentada-Longitud del brazo-Longitud de la pierna-
Longitud del muslo-Circunferencia del abdomen-Circunferencia del muslo-
Circunferencia del hombro-Peso.

Curva de crecimiento humano. El estudio del crecimiento es extremadamente

importante para dilucidar los mecanismos de evolución, ya que la evolución de los
caracteres morfológicos siempre se lleva a cabo cambiando el crecimiento
genéticamente determinado de una persona, ya que muchas de estas diferencias
se deben a diferencias en la tasa de crecimiento relativa de partes individuales del
cuerpo.
En la fig. 4 muestra una curva de crecimiento de la longitud del cuerpo de un niño;
Las mediciones se tomaron cada 6 meses desde el nacimiento hasta los 18 años.
El gráfico superior muestra las dimensiones absolutas del cuerpo en los años
correspondientes, en

73
Fig. 4. El aumento en la longitud del cuerpo humano desde el nacimiento hasta los
18 años (según J. Tanner)
inferior: un aumento en la longitud del cuerpo de una edad a otra. Si imaginamos
el proceso de crecimiento como una forma de movimiento, entonces el gráfico
superior nos dará una idea del camino recorrido, y el inferior nos dará la velocidad.
Está claro que la tasa de crecimiento refleja mejor el estado

74
el niño en cada momento dado que los valores absolutos de la longitud del cuerpo,
ya que dependen en gran medida del crecimiento del niño en años anteriores. El
contenido en la sangre y los tejidos de diversas sustancias biológicas cambia con
la edad en paralelo con el cambio en la tasa de crecimiento. En algunos casos, la
naturaleza de los procesos físicos refleja mejor la aceleración que la velocidad.
Uno podría pensar, por ejemplo, que un cambio brusco en la actividad secretora
de las glándulas endocrinas en los adolescentes se manifiesta más claramente en
el crecimiento acelerado (Fig. 5).

El gráfico de la fig. La Figura 4 muestra que la tasa de crecimiento de la longitud

corporal disminuye constantemente con la edad, pero al final del período de
crecimiento, esta tendencia se interrumpe inesperadamente. En este momento (en
este caso, a la edad de 13-15 años), se observa una aceleración del crecimiento
pronunciada, llamada crecimiento de la pubertad. Según algunos informes, se
observa un ligero aumento en la tasa de crecimiento (la aparición de un diente
adicional en la curva general) entre 6 y 8 años. A veces se le llama salto de "medio
crecimiento". Aunque arroz. 4 como si confirmara este punto de vista, en muchos
otros estudios individuales de niños de 4 a 13 años en la mayoría de los casos
este salto no se detecta. Aparentemente, si lo hace, entonces una minoría de
niños.

En la fig. 5 muestra curvas trazadas en base a la medición de altura de una niña;

en la fig. 5a muestra la curva de velocidad, y en la fig. 5, B - curva de aceleración.
De particular interés es la forma de la curva de aceleración: primero, la aceleración
aumenta gradualmente, luego comienza un período de aceleración negativa y,
finalmente, se produce una disminución gradual de la aceleración negativa. Los
puntos I y II indican el comienzo de la hinchazón de la región del pezón y el inicio
de la primera menstruación, respectivamente. La coincidencia exacta del primer
punto con el máximo de aceleración positiva, y el segundo con el máximo de
negativo, es sorprendente.

75
Aceleración, cm / año (A) Velocidad, cm / año (B)
Fig. 5. Curvas de velocidad (A) y aceleración (B) del crecimiento de la longitud del
cuerpo de la niña de 9 a 18 años (según J. Tanner): I - el comienzo del desarrollo
de las glándulas mamarias;
II - la edad de la primera menstruación

76
CARACTERÍSTICAS MORFOLÓGICAS DE LAS DIMENSIONES TOTALES Y
PARCIALES DEL CUERPO DURANTE EL CRECIMIENTO DE AMBOS PISOS

Los valores medios aritméticos permiten construir curvas de crecimiento. O, como

se les llama, "curvas de distancia" que reflejan la relación entre la edad y el
tamaño (Fig. 6-7), y la tasa de crecimiento (Tabla 6-7).

Nuestras observaciones no están en desacuerdo con los datos de otros autores, a

saber, que, en la mayoría de los tamaños corporales, los niños superan a las niñas
después de 12 años, en algunos tamaños, por ejemplo, en el diámetro pélvico, los
niños son inferiores a las niñas de todas las edades.
L.P. Nikolaev distingue los siguientes tres tipos de relaciones entre las curvas de
varios signos en niños y niñas:
• Escribo: cualquier tamaño en un sexo en todas las edades excede el mismo
tamaño en el otro sexo;
• Tipo II: hay un solo cruce de las curvas durante el período de estudio;
• Tipo III: hay un doble cruce de las curvas en la misma serie de edad.
La subdivisión de atributos en los tipos mencionados en características básicas se
puede rastrear en nuestros materiales.
1. La longitud del segmento superior, la longitud del brazo y el diámetro
transversal del cofre son los más estables en términos de diferencias entre los
sexos y en el valor absoluto en todo el rango de edad de 4 a 18 años prevalecen
en los niños (tipo I).
2. Las curvas tipo II de valores absolutos, caracterizadas por un solo cruce,
incluyen la longitud de la pierna y el diámetro pélvico.
3. Otros signos: la longitud del cuerpo y el diámetro del hombro se caracterizan
por la presencia de dos curvas cruzadas (tipo III).
4. Para varios signos y para diferentes años de estudio, la primera cruz, que indica

77
el inicio de la pubertad en las niñas ocurre de 10 a 11.5 años, el segundo es
característico de la pubertad en los niños de 12.5 a 17.5 años.

La diferencia entre niños y niñas en términos de signos longitudinales, ver:

1 - longitud del cuerpo; 2 - longitud de la pierna;
3 - longitud del brazo; 4 - longitud del cuerpo;
5 - la longitud del segmento superior

78
 Edad
Fig. 7. La diferencia entre niños y niñas en términos de diámetros, cm:
1 - diámetro del hombro;
2 - diámetro transversal del cofre;
3 - diámetro pélvico
5. Para todos los signos, la diferencia máxima en magnitud entre niños y niñas
ocurre después del crecimiento (17-18 años) a favor de los niños. La excepción es
el diámetro pélvico, según el cual las mayores diferencias entre los sexos se
observan a la edad de 12-13 años a favor de las niñas.
Nuestras observaciones no contradicen las creencias predominantes de que las
características relacionadas con la edad del crecimiento y el desarrollo de los
niños tienen algunas diferencias entre los diferentes sexos, que pueden rastrearse
en un grado u otro durante todo el período de crecimiento.

79
Incrementos absolutos (en cm) y relativos (en% del aumento de 4 a 18 años)
Los chicos
Periodos de 4 a 18 años

Longitud del cuerpo-Longitud del cuerpo-Longitud del brazo-Longitud de la pierna-

Diámetro del hombro-Diámetro pélvico-Diámetro del pecho cruzado.

80
 Periodos de 4 a 18 años

Longitud del cuerpo-Longitud del cuerpo-Longitud del brazo-Longitud de la pierna-

Diámetro del hombro-Diámetro pélvico-Diámetro del pecho cruzado.

81
Como saben, la pubertad y la aceleración asociada de los procesos de crecimiento
en las niñas comienzan mucho antes que en los niños (aproximadamente 2 años).
Su crecimiento durante este período procede de manera más intensa, se produce
la primera intersección de las curvas y, como resultado de esto, durante un
período de tiempo, diferente para diferentes personajes, los tamaños de las niñas
son más grandes que los de los niños de la misma edad. En el futuro, comienza
un período de crecimiento más rápido para los niños, mientras que, para las niñas,
los procesos de crecimiento ya tienen lugar a un ritmo más lento, y las curvas de
crecimiento de los niños cruzan las curvas de las niñas: la segunda cruz. Después
del segundo cruce, los niños, pero en tamaño absoluto, superan significativamente
a las niñas.

Tasa de crecimiento del tamaño corporal

Una de las principales características del proceso de crecimiento es la tasa de

crecimiento, que refleja más significativamente la dinámica de la edad.

La cobertura más profunda y detallada del problema de los patrones de

crecimiento y desarrollo humano se recibió en los montones del destacado
antropólogo V.V. Bunaka V.V. Bunak en crecimiento absoluto distingue tres fases
principales, separadas por dos puntos de inflexión. Por debajo de la fase se
entiende el "segmento durante el cual el aumento de tamaño se produce de la
misma manera, es decir, el aumento de tamaño aumenta o disminuye
gradualmente - (h, o retiene aproximadamente un nivel; un cambio brusco y de
crecimiento significa la transición de una fase a otra - dentro de una fase, los
cambios ocurren gradualmente”. Por lo tanto, podemos decir que las fases
proceso de crecimiento. El momento y el "código p <de una fase a otra se llama
punto de inflexión.

82
Al determinar un tipo de crecimiento trifásico en humanos, V.V. Bunak señala que
en la primera fase hay una caída rápida en la tasa de crecimiento, en la segunda
fase la tasa es casi estable o aumenta gradualmente, y en la tercera fase es
característico un nivel de crecimiento más bajo.

El mayor valor V.V. Bunak se une a la fase media (segunda), la pubertad ocurre
en toda su longitud. La fase media se llama pubertad y V.V. Bunak señala que "la
aparición de una fase media con una disminución lenta de la intensidad, o incluso
un ligero aumento en ella, que desplaza la primera fase con una disminución
rápida de la tasa de crecimiento, alarga el período de desarrollo y asegura su
uniformidad".

Curva trifásica establecida por V.V. El bunac para incrementos anuales se puede
rastrear en nuestro material tanto en el tamaño total del cuerpo como en el parcial,
sin embargo, algunos cambios en la dinámica de la edad tienen lugar en el
material moderno.

Para un análisis comparativo de los patrones de crecimiento de signos de tamaño

desigual en diferentes sexos y diferentes años de estudio, no utilizamos
incrementos de crecimiento absolutos, sino relativos (o estandarizados, según lo
definido por V.V. Bunak), expresando el aumento absoluto en fracciones del rasgo
a los 18 años de edad.

El progreso de los procesos de crecimiento es claramente visible en la mesa. 6-7 y

la fig. 6-7. Un análisis de las curvas de tasa de crecimiento permite determinar las
fases de crecimiento lento, crecimiento promedio y salto de crecimiento.

Dimensiones longitudinales
La tasa de crecimiento de la longitud corporal y la mayoría de los tamaños
longitudinales disminuye desde el nacimiento hasta la finalización del proceso de
crecimiento. En este caso, hay dos períodos de aumento en la tasa de
crecimiento, que convencionalmente llamamos las tasas de crecimiento máximas
primera y segunda, y

83
el momento de la tasa de crecimiento mínima antes de que comience la
aceleración, lo que lleva a la aparición de un segundo máximo (este último se
llama en la literatura el "pico de tasa de crecimiento" o salto de la pubertad).
En base a esto, es posible establecer el comienzo del cambio de crecimiento
(aumento en la tasa de crecimiento), su parte superior y final.
La primera tasa de crecimiento máxima se observa entre 4 y 7 años de vida,
mientras que el aumento de las características individuales es diferente.
El segundo máximo, o "tasa de crecimiento máxima", que se conoce en la
literatura extranjera como el "salto de la pubertad", precede a la pubertad.

Ambos sexos exhiben dos picos de velocidad o uno fuertemente estirado en el

tiempo. La naturaleza de la curva de tasa de crecimiento parece reflejar una gran
variabilidad en el inicio de la pubertad en varios niños.

J. Tanner, un conocido antropólogo inglés, cree que el salto en el crecimiento de la

pubertad varía en intensidad y duración en diferentes niños y que "en cualquier
grupo de niños de 13 a 14 años veremos una gran variabilidad en el desarrollo,
representada por casi todas las transiciones, desde la completa madurez a la
etapa de pubertad. En las niñas, como en los niños, hay variaciones significativas
en el tiempo de inicio de la intensificación del crecimiento puberal, y en la
secuencia de procesos permanece bastante constante” (es decir, el desarrollo de
características sexuales secundarias).

Longitud del cuerpo

Según nuestros materiales, la primera ruptura de una disminución gradual en la

tasa de crecimiento de la longitud del cuerpo, es decir, la primera y máxima, tiene
lugar a la edad de 4 a 5,5 años para los mal-iks y a los 6 años para las niñas (tab.
6-7, fig. 8-9).

84
 Edad
Fig. 8. El crecimiento aumenta en medio año en% del valor de los signos en 18
años. Muchachos:
1 - longitud del cuerpo; 2 - la longitud del segmento superior;
3 - longitud del cuerpo; 4 - longitud de la pierna; 5 - longitud del brazo
Después del primer máximo de velocidad, la tasa de crecimiento cae y se observa
una disminución más o menos gradual de la velocidad con un mínimo de 9.5 años
para los niños y 8.5 años para las niñas. En términos de energía de crecimiento,
ambos sexos durante este período están bastante cerca. Luego, los niños
comienzan un período de crecimiento moderado, caracterizándose

85
aproximadamente el mismo crecimiento anual promedio. Este período dura hasta
13 años, después de lo cual hay un aumento notable en la energía de crecimiento,
lo que se conoce como aceleración de la pubertad, con un pico de velocidad que
alcanza los 13.5-15 años, seguido de una fuerte disminución en la tasa de
crecimiento.

Fig. 9. El crecimiento aumenta en medio año en% del valor de los signos en 18
años. Niñas:
1 - longitud del cuerpo; 2 - la longitud del segmento superior;
3 - longitud del cuerpo; 4 - longitud de la pierna; 5 - longitud del brazo
En las niñas después de 8.5 años, el aumento de seis meses a seis años aumenta
bruscamente, el período de crecimiento más intenso. El máximo cae a la edad de
10-11.5 años, 86
unos 3-4 años antes que los niños Durante el crecimiento de la pubertad, los
aumentos relativos en las niñas superan a los de los niños; Por lo tanto, en las
niñas, el aumento en la longitud del cuerpo durante un intervalo de edad de seis
meses es de 1.92-2.07%, y en los niños, 1.61-1.77%. Sin embargo, en general,
ambos sexos tienen menos crecimiento que en los primeros años de vida. La
longitud absoluta de la longitud del cuerpo en los niños en los períodos pre y
pubertad aumenta más que en las niñas, y los crecimientos en los primeros son de
47-48 cm, y en los últimos 37-38 cm. Como resultado de esta diferencia entre los
sexos en el período de crecimiento intensivo de las niñas es menor que durante la
pubertad salto en niños.

Después de alcanzar el pico de velocidad, se observa una rápida disminución en

la tasa de crecimiento y su atenuación en los niños después de 18 años, en las
niñas después de 16-16.5 años.

Según D. Tanner, el cese real del aumento en la longitud del cuerpo cae en
promedio para los niños en un 17% del año, y para las niñas el 16% del año.
Después de esta edad, el aumento en la longitud del cuerpo no supera el 2%.

La longitud del cuerpo se compone de varios componentes: la longitud del cuerpo,

incluido el segmento superior, y la longitud de las piernas. Por lo tanto, al estudiar
el crecimiento, es necesario tener en cuenta los componentes individuales. Para
ellos, así como para todo el cuerpo, el proceso de crecimiento desigual es
característico (Tabla 6-7, Fig. 8-9). El crecimiento de varios tamaños longitudinales
no va en paralelo, crecen a diferentes velocidades, alcanzan un pico de velocidad
y terminan en crecimiento al mismo tiempo, lo que conduce a diferentes
proporciones del cuerpo en diferentes períodos de edad. En este caso, es posible
delinear una cierta secuencia en el tiempo del comienzo de la aceleración y el
logro de un pico de velocidad para signos individuales (Tabla 8).

El segmento superior comienza primero la aceleración, luego la longitud del

cuerpo y, finalmente, la longitud de la pierna. La longitud del brazo ocupa una
posición algo intermedia. Para alcanzar el pico de velocidad, se observan las
correlaciones inversas

87
sheniya En primer lugar, las extremidades alcanzan el pico de velocidad, primero
más bajo, luego superior, y luego el segmento superior y el cuerpo.
Tabla 8
Los síntomas comienzan la aceleración máxima
Los chicos
Longitud del cuerpo: 9.5 años 13.5-14.5 años
La longitud de la sección superior 7.5 años 14-15.5 años
Longitud del caso 8.5-9.5 años 14-14 años
Longitud del pie: 9-11 años 11.5-14.5 años
Longitud del brazo 7-10.5 años 12-14 años
Niñas
Longitud del cuerpo: 8.5 años 10-11.5 años
La longitud del segmento superior 7-9 años 10-11.5 años
Longitud del caso 7.5-8.5 años 10.5-12.5 años
Longitud de pierna 8.5 años 10.10.5 años
Longitud del brazo 7.5-8.5 años 10-10.5 años
Sin embargo, para la longitud de las extremidades, el pico de la pubertad de la
tasa de crecimiento no se expresa claramente, lo que es especialmente notable en
los niños. Las extremidades se caracterizan no solo por una mayor tasa de
crecimiento, sino también por su gran valor, las curvas de crecimiento para la
longitud de las extremidades pasan a un nivel superior en un segmento
significativo de la curva de edad del desarrollo humano postnatal.
Para la longitud del segmento superior y todo el cuerpo, los aumentos durante el
cambio de crecimiento puberal en niños y niñas son aproximadamente iguales,
para la longitud de las extremidades durante este período, los aumentos en las
niñas son grandes.
Además de la longitud del cuerpo, en todos los tamaños longitudinales, después
de alcanzar un pico en la tasa de crecimiento, se observa su fuerte disminución y
atenuación: en niños después de 18 años, en niñas después de 16-16.5 años.
En los niños, durante todo el período de crecimiento estudiado, la longitud del
cuerpo aumenta en aproximadamente un 42%, en las niñas, en un 37-37.5%. Hay
una secuencia conocida de
88
El incremento de los signos longitudinales individuales para todo el período de
crecimiento. Las extremidades inferiores crecen más intensamente, su longitud
aumenta en un 47-48% en niños y en un 42-43% en niñas; luego las extremidades
superiores, respectivamente, en un 44% y 38-39%; la longitud del casco es 34-
35% y 31% y, finalmente, la longitud del segmento superior es 21-23% y 17-20%.
El aumento general de tamaño en las niñas es relativamente menor que en los
niños.

Durante todo el período de crecimiento, las niñas superan a los niños de la misma
edad en la magnitud relativa de todos los signos longitudinales. Nuestros datos
confirman la afirmación de D. Tanner de que las niñas de todas las edades son
morfológicamente más maduras que los niños.

Índices de coincidencia de crecimiento

Para analizar la relación de los tamaños individuales durante el período de
crecimiento, es decir, las características de sus cambios relacionados con la edad,
V.V. Bunak ofrece un índice de correspondencia de crecimiento, en el que la
relación de los personajes se caracteriza por la relación de sus velocidades
relativas o estandarizadas en cada edad. Los signos que tienen la misma tasa de
crecimiento relativo se denominan isodinámicos; el índice en este caso es 1. Los
signos caracterizados por diferentes tasas de crecimiento relativo son hetero
dinámicos, mientras que el índice de correspondencia de crecimiento es menor o
mayor que 1: hetero dinámica negativa o positiva, es decir. cualquier signo crece
más lento o más rápido que otro. El indicador de correspondencia de crecimiento,
positivo o negativo, constituye una característica estable de proporciones lineales,
independiente de las dimensiones absolutas.

Nuestros materiales confirman lo que V.V. Posición de Bunak sobre el cambio en

los índices de correspondencia de crecimiento con la edad y la presencia de los
llamados

89
gradientes de crecimiento. V.V. Bunak les otorga gran importancia y los considera
la característica más importante del proceso de crecimiento, ya que los gradientes
de crecimiento sirven como indicadores de cambios en la dirección de la tasa de
crecimiento de una parte del cuerpo a otra. En las primeras etapas del desarrollo
postnatal humano, hasta la pubertad, la extremidad inferior crece más rápido que
el cuerpo.

La relación entre el tamaño del cuerpo durante el crecimiento.

Uno de los métodos para caracterizar la relación entre los tamaños corporales es
el método de correlación. Se sabe que el desarrollo de todo el organismo y sus
partes y órganos individuales está determinado por las leyes generales de
crecimiento y la presencia de los llamados factores grupales y locales que afectan
a diversos signos. Las correlaciones en cierta medida le permiten captar la
relación real entre los signos, tener una idea de una relación mayor o menor entre
ellos.

La unidad de comunicación e independencia es una correlación en el sentido

matemático. El coeficiente de correlación se utiliza como un indicador de la
relación entre los signos: es 0 en ausencia de comunicación y 1, en el caso de la
conexión funcional en el sentido matemático. Al calcular los indicadores de
comunicación, procedemos de las premisas de la llamada "distribución normal" de
los signos y de la naturaleza directa de la relación entre ellos. Si la dependencia
no es del todo sencilla, o no es del todo sencilla, el valor del coeficiente de
correlación disminuye o se pierde por completo.
V.V. Bunak llega a la conclusión de que, en un grupo homogéneo por sexo, edad,
profesión y afiliación tribal, las correlaciones de tamaño reflejan las condiciones de
crecimiento específicas del grupo de partes del cuerpo individuales, es decir.
regularidad del orden fisiológico. La correlación de las características individuales
varía en magnitud.) La diferencia está relacionada con las características del
desarrollo del individuo

90
partes y órganos y, según V.V. Bunaka, refleja el polimorfismo en la estructura.
Los coeficientes de correlación le permiten establecer los cambios que ocurren en
el cuerpo durante el crecimiento.

En la dinámica de edad de los coeficientes de correlación, se observan

indicadores altos y bajos. El valor máximo de los coeficientes de correlación se
determina en el período de la pubertad; en edades posteriores, su valor disminuye
continuamente y se acerca al valor de los coeficientes de correlación
característicos de un adulto a la edad de 18 años.

La relación de tamaños es similar en ambos sexos, sin embargo, se observan

algunas diferencias:
1) las fluctuaciones relacionadas con la edad en los coeficientes de correlación,
como regla, son más pronunciadas en las niñas;
2) el aumento de la pubertad en los coeficientes de correlación en las niñas se
observa dos años antes, así como una disminución más o menos estable en el
valor de los coeficientes de correlación en el último segmento de la curva de edad.
Por lo tanto, los coeficientes de correlación, junto con otros indicadores, la
intersección de las curvas de crecimiento de valores absolutos, los incrementos de
crecimiento y los coeficientes de variación, reflejan el inicio más temprano de la
pubertad en las niñas.

PROBLEMAS DE ANTROPOLOGÍA DEPORTIVA

El estado morfológico de una persona determina en gran medida sus capacidades

funcionales, que finalmente afectan la predisposición a varios tipos de actividad.
Este concepto general se expresa de manera más realista entre los atletas que
actúan, por regla general, en condiciones extremas asociadas con la
manifestación del rendimiento máximo. Por lo tanto, las personas con ciertos
índices corporales resultan ser más que otras que prometen grandes logros en
deportes específicos.

91
Al mismo tiempo, varios científicos expresan la idea de que el progreso de los
deportes conduce a una disminución de las diferencias en el físico y el rendimiento
general de los atletas, la convergencia de sus principales indicadores
morfofuncionales. Esta tendencia surgió, según los autores, en relación con la
educación en todos los deportes de atletas desarrollados de manera integral que
no tienen diferencias notables en la estructura corporal, pero tienen un alto nivel
de rendimiento especial. No es posible estar de acuerdo con tales conclusiones,
ya que esto contradice las leyes de la interdependencia de forma y contenido,
estructura y función. Es por eso que los especialistas en estudios antropológicos
se guían por la presencia de altas dependencias entre los caracteres morfológicos
y la especialización deportiva, así como por el hecho de que las diversas
proporciones de estos caracteres indican la densidad, la masa y la forma del
cuerpo y, en última instancia, determinan la capacidad física de una persona en
mucho mayor medida que las pruebas funcionales.

Numerosos datos de la literatura indican que los representantes de varios

deportes difieren no solo en el tamaño y las proporciones corporales totales, sino
también en algunas características constitucionales, la proporción de valores
fraccionales del peso corporal (músculos, grasa subcutánea y grasa total,
esqueleto) - Fig. 10)

Sin embargo, a menudo en las competiciones los ganadores son personas que
lejos de corresponder al supuesto mejor tipo somático para este tipo de actividad
deportiva. En tales casos, la influencia de muchos factores afecta y, en primer
lugar, como el nivel de atletas físicos, técnicos, tácticos, teóricos y de voluntad
fuerte. Sin embargo, tales situaciones son una excepción. Además, al identificar
las características grupales del físico de representantes de diversas
especializaciones

92
Fig. 10. Componentes del peso corporal de representantes de algunas
especializaciones.
Por abscisa - grupos de sujetos, por ordenadas - masas absolutas y relativas de
tejido muscular, graso y óseo, por aplicación - escalas de valores promediados

93
Las opciones individuales pierden su valor como variables aleatorias. Estas
excepciones son de particular interés en relación con el estudio de las relaciones
morfofuncionales compensatorias. Le permiten obtener una respuesta a la
pregunta de qué tan apropiada es esta opción.

Esto está de acuerdo con las conclusiones de que aumentar la tasa de crecimiento
infantil antes del inicio de la pubertad es crucial para el tamaño corporal final de
los adultos y que los niños ya no crecen durante la pubertad como en el pasado.
La aceleración del crecimiento de la pubertad ocurre ahora un año antes que, en
el pasado, y los índices de longitud y peso corporal para niños de 11 a 13 años
son mayores que para los niños de esta edad en el pasado, con un crecimiento
anual de dos a tres.

En cuanto al volumen de tendencias históricas del fenómeno de la "xeleración" y

algunas predicciones para el futuro, entonces <<<<< resumo lo siguiente: D.
Dancer, que resume los resultados de los estudios de autores estadounidenses,
ingleses y suecos, señala que para el período de 1880 a 1970 En cada década, la
ganancia de crecimiento en los niños promedió aproximadamente 1.5 cm, y el
peso objetivo fue de aproximadamente 0.5 kg. Esta tendencia también tiene lugar
en nuestra sopa de repollo. La aceleración se caracteriza por períodos de
desarrollo acelerado y lento. Las ralentizaciones asociadas con el feto, las guerras
y las crisis económicas no son muy fuertes y largas.

Existen diferentes opiniones con respecto a los alcances lejanos de la aceleración:

el profesor J. Tanner sugirió que para 2010 los jóvenes alcanzarán una longitud y
probablemente 200 cm. Con toda probabilidad, aceleración

continuará al menos hasta 4 diferencias en las condiciones de vida de

generaciones no serán eliminadas. La influencia más significativa en el ritmo del
desarrollo biológico en los niveles de una generación es (especialmente bajo las
mismas condiciones sociales) y factores ambientales oligográficos y genotipo.

94
Estos datos deberían interesar sistemáticamente a los especialistas en deportes,
ya que el desarrollo físico acelerado de los niños modernos se acompaña de una
pubertad acelerada, un inicio temprano de la osificación del esqueleto y la
posterior extinción de las funciones sexuales. La existencia de tales regularidades
en la dinámica de crecimiento de los niños hizo posible, utilizando los métodos de
análisis de regresión múltiple, componer ecuaciones en las que aparecen la
longitud, el peso corporal y el grosor del pliegue de grasa en la región
subescapular, para predecir el tipo constitucional de jóvenes europeos y negros.
Es cierto que debe tenerse en cuenta que el problema de las constituciones
infantiles sigue siendo uno de los más controvertidos en la ciencia constitucional
moderna. El enfoque principal del trabajo sobre las constituciones de los niños se
refiere principalmente a la distribución de las frecuencias de somatotipos y su
dinámica de edad posterior.

La selección de niños para un entrenamiento especial, cuyo propósito es

establecer logros deportivos altos, está directamente relacionada con la
determinación del ritmo óptimo de desarrollo individual de los atletas,
especialmente en la adolescencia. Grimm tiene evidencia de que los hombres
jóvenes que tienen un verdadero desarrollo armónico y posterior a menudo se
especializan en deportes que tienen requisitos estrictos de velocidad y mucha
menos fuerza muscular y resistencia. También reveló, estudiando a niños de 9 a
15 años, que, entre los niños con desarrollo acelerado, los tipos Endo
mesomórficos son más comunes; resultaron ser grandes e indicadores de fuerza
muscular. Al mismo tiempo, la pubertad alcanza su pico en los niños del tipo
mesomórfico aproximadamente un año antes que en los niños del tipo ectomorfo.
Una adición importante a esto son las conclusiones de S.S. Groshenkova y S.I.
Lyasotovich que ahora en relación con el "rejuvenecimiento" de los titulares de
registros, es necesario seleccionar antes, lo que significa que

95
solo pasaporte, pero también edad biológica. Estos factores subrayan la
importancia particular de tener en cuenta la tasa de desarrollo biológico de los
niños seleccionados para practicar deportes.

Sin embargo, estos intentos raros y aislados de los científicos, y además,

realizados, como regla, en estudios estáticos, no pueden satisfacer las demandas
de la práctica deportiva sobre el problema de la selección inicial, cuya esencia
principal es la elección de pruebas confiables. Se debe esperar mucho de muchos
años de investigación dinámica sobre un gran contingente de sujetos, desde los
primeros días de vida hasta los 20-25 años de edad.

Mientras tanto, para resolver correctamente los problemas de selección inicial,

tiene sentido utilizar los materiales disponibles sobre el físico de los atletas
destacados y tener en cuenta la perspectiva del desarrollo físico de los futuros
atletas en función del estudio de su condición genética (es decir, centrarse en los
parientes cercanos).

El hecho de que una predisposición individual para practicar un deporte en

particular influya en los logros deportivos nos convence de que la selección en
varias secciones deportivas debe llevarse a cabo de acuerdo con las
características morfológicas de los involucrados. Entonces, V.V. Basado en un
estudio de un gran número de atletas, Bunak estableció 16 tipos de proporciones
corporales, combinándolos en tres grupos:

1. Cuerpo delgado (puentes, corredores, esquiadores).

2. Un cuerpo voluminoso y ancho (lanzadores, levantadores de pesas,
luchadores).
3. El tipo medio (nadadores, boxeadores, jugadores de fútbol).
En el trabajo analizado, hay una observación del autor de que "la correspondencia
de los signos somáticos y deportivos no es tan completa como para reconocer las
características estructurales como un factor que determina directamente

96
capacidad física ". En este sentido, V.V. Bunak señala la necesidad de una
relación más estrecha entre la investigación funcional y la investigación somática.
Señala que la relación entre la longitud del cuerpo y la longitud de las
extremidades inferiores es un indicador importante para elegir saltadores,
corredores y levantadores de pesas, y la longitud de las extremidades superiores y
el antebrazo es para elegir lanzadores.

En consecuencia, la identificación de criterios morfológicos informativos (ya sean

índices o simplemente los valores absolutos de varios atributos dimensionales) es
una tarea urgente de la antropología deportiva. Resolverlo junto con estudiar la
dinámica del físico relacionada con la edad y las características de la influencia
genética en el ritmo individual y los resultados absolutos del desarrollo físico de los
niños es de gran importancia para el problema de la selección inicial de niños en
las secciones deportivas.

Otro problema de la antropología deportiva es la formación de cierto físico entre

representantes de deportes específicos en el camino desde un principiante hasta
un maestro altamente calificado. Desafortunadamente, la literatura disponible
sobre este tema está representada por materiales sobre tamaños totales (y
ocasionalmente sobre las proporciones y constitución del cuerpo) de
representantes en su mayoría prominentes de varios deportes. Un número
relativamente grande de publicaciones está dedicado a datos antropométricos de
estudiantes de instituciones de educación física, atletas de calificación promedio.
Se dedica mucho menos trabajo a las características somatométricas de los
atletas jóvenes.

En consecuencia, el entrenador ahora no tiene una gama completa de datos

morfológicos que podrían usarse para guiar el físico durante el entrenamiento a
largo plazo de los atletas.

Al mismo tiempo, sería un error ignorar algunos materiales que son de algún valor.
Entonces, en 1966 había una ley

97
un examen estático de cuatro años de más de 15 mil estudiantes de niños en edad
escolar de 11 a 18 años;

Entre ellos, los niños representaban 13 deportes, las niñas 10.

Se presentan las características morfológicas de 843 sujetos de 19 a 24 años de

edad (Tablas 9 y 10) F.A. Zavis-Leisk. Las materias tenían muchos años de
experiencia y varias calificaciones: 16 maestros de deportes, 550 estudiantes de
primer nivel y 277 estudiantes de segunda clase.

Usando los materiales en las tablas a continuación, es posible elaborar normas

indicativas para las características morfológicas de los atletas, representantes de
un deporte en particular en aspectos de edad y calificación.
Uno de los problemas biológicos más serios para resolver el problema de la
formación de una determinada posición del cuerpo entre representantes de un
deporte en particular en el camino de un principiante a un maestro de deportes de
clase mundial es el estudio de los factores de conformación. / ІО La cu estión de la
influencia de la actividad motora de diversas intensidades en los cambios físicos
en los órganos endocrinos aún no está clara. Sin embargo, hay razones para creer
que los ejercicios físicos de cierta orientación ("sobre la velocidad", "sobre la
fuerza", "sobre la resistencia") determinan el efecto específico sobre el sistema
regional, la regulación y la actividad de los órganos y las hormonas que
determinan carácter y orientación
• Procesos de nombres.
Los procesos de crecimiento, desarrollo y renovación de hueso están controlados
por varias hormonas, y desde
uso las hormonas involucradas en esto depende de
característica venosa del tejido óseo. Enérgico
y los ejercicios pesados tienen un fuerte impacto en
y procesos. El valor del intercambio "fondo" de calcio en
iurtsmenov aumenta bruscamente, y la tasa de osteógeno-i 1 aumenta en un 46%
en comparación con saludable
ellos no participan en deportes.
98
Indicadores antropométricos de atletas de los rangos más altos.
(según F.A. Zavileisky)
Especialización deportiva Indicadores antropométricos
Dimensiones totales del cuerpo: diámetros, cm; perímetros, cm
longitud del cuerpo, mezcla corporal, hombro smt - LII Hombro antebrazo caderas
derecha y derecha y derecha y derecha y derecha y derecha

Atletismo
Gimnasia
Esquiar
Nadar
Voleibol
Baloncesto
Ciclismo

99
Indicadores antropométricos de atletas de los rangos más altos.
(según F.A. Zavileisky)
Especialización deportiva Indicadores antropométricos
Dimensiones totales del cuerpo: diámetros, cm; perímetros, cm
longitud del cuerpo, mezcla corporal, hombro smt - LII Hombro antebrazo caderas
derecha y derecha y derecha y derecha y derecha y derecha

Atletismo
Gimnasia
Esquiar
Nadar
Voleibol
Baloncesto
Ciclismo

100
El aumento en la masa muscular, las variaciones en sus características
cuantitativas en atletas de diferentes deportes, podemos suponer que son un
reflejo de los cambios hormonales. Desafortunadamente, no hay datos sobre este
tema en la literatura.

Los problemas considerados de la antropología deportiva, es decir La selección

para deportes específicos de acuerdo con las características del físico y la
formación de un físico determinado durante el transcurso de muchos años de
entrenamiento están estrechamente interconectados y dependen de la regularidad
dialéctica de la interdependencia de la forma y el contenido, la estructura y la
función. Sin embargo, el grado de esta interdependencia, aparentemente, puede
ser de naturaleza cambiante. Por lo tanto, los exámenes morfológicos de los
atletas deben llevarse a cabo sistemáticamente, lo que revelará tendencias
históricas en la dinámica del físico de los representantes de deportes específicos.
La consideración de estas tendencias permitirá predecir el tipo de atletas somatos
del futuro y, en consecuencia, llevar a cabo una selección más competente de
atletas y dar forma a su físico a propósito. Como ilustración, podemos citar la
dinámica de los indicadores de peso de los atletas en algunos deportes (tabla 11).
Estos datos indican, en primer lugar, la especificidad y un rango específico de
indicadores de aumento de peso de representantes de deportes específicos y, en
segundo lugar, la tendencia a cambiar los indicadores de crecimiento de peso para
el período analizado, que depende en gran medida del crecimiento de los
resultados deportivos.

Otro problema es la individualización del proceso de entrenamiento de acuerdo

con las características del físico.

Es tan importante como los dos anteriores. El hecho es que la discrepancia entre
el físico del atleta individual y las normas aceptadas no puede evitar que siga el
deporte elegido (los deportes deberían alegrar a los que practican). Por lo tanto, el
entrenador necesita seleccionar para cada alumno opciones especiales para
técnicos

101
acción Individualice el entrenamiento físico, técnico, táctico, psicológico.
Tabla 11
Análisis comparativo de los indicadores de peso de los atletas más fuertes de la
URSS y los participantes en los Juegos Olímpicos en algunos deportes.
Participantes de los XIX Juegos Olímpicos-Seis ganadores de los XIX Juegos
Olímpicos-Participantes de los XX Juegos Olímpicos-Seis ganadores de los XX
Juegos Olímpicos
Peso corporal- kg Longitud corporal, Índice de peso,

Por lo tanto, la solución a este problema en un jurado más amplio depende de los
propios esfuerzos del entrenador, de la capacidad de aprender el físico de los
alumnos y, con su ayuda, individualizar estrictamente el proceso de
entrenamiento: el deber de los científicos es identificar los criterios morfológicos
más precisos, guiados por en el cual el entrenador haría recomendaciones
específicas al atleta.
Se ha acumulado una gran cantidad de material sobre las características grupales
del entrenamiento de atletas de diversos somatotipos.
Menos estudiado, o más precisamente, prácticamente no | El problema de la
antropología deportiva es 102
Se presenta el cuarto: orientación en la elección de la especialización deportiva
para residentes de zonas ecológicamente contaminadas y características grupales
de preparación para altos logros en diversas condiciones ambientales basadas en
las características morfofuncionales de los atletas.

INTERACCIÓN DE LA HERENCIA Y EL MEDIO AMBIENTE EN EL PROCESO

DE REGULACIÓN DE LA VELOCIDAD DE CRECIMIENTO

Se sabe que muchos factores influyen en la tasa de desarrollo. Algunos de ellos

son de naturaleza hereditaria y desde una edad temprana contribuyen a la
aceleración o desaceleración de la maduración fisiológica. Otros (por ejemplo,
desnutrición, estación, estrés psicológico severo) pertenecen a la categoría de
factores ambientales y afectan la tasa de crecimiento solo durante su período de
acción. Finalmente, algunos factores, como la situación socioeconómica, son el
resultado de una compleja interacción de la herencia y el medio ambiente.

La longitud del cuerpo, el peso y el físico de un niño o adulto son el resultado no

solo de la acción, sino también de la interacción de factores genéticos y
ambientales. De un cierto conjunto de genes que determinan la longitud del
cuerpo, está muy lejos del crecimiento de esta persona en particular. En la
genética moderna, se considera una verdad común que la expresión de cualquier
gen depende principalmente del entorno interno creado por otros genes, y luego
del entorno externo. Además, la interacción de los genes y el medio ambiente
puede no ser aditiva. Por ejemplo, un cierto aumento en la ingesta dietética no
necesariamente causa un aumento en el crecimiento, por ejemplo, en un 10% en
todas las personas, independientemente de su constitución genética. En cambio,
las personas genéticamente altas tendrán un aumento del 12% en el crecimiento,
y las personas genéticamente subestimadas aumentarán en un 8%. Este tipo de
interacción se llama multiplicador.

103
En términos generales, las mismas condiciones ambientales pueden ser muy
adecuadas para un niño con un conjunto de genes y completamente inadecuadas
para un niño con otro conjunto. Por lo tanto, es extremadamente difícil cuantificar
el papel relativo de la herencia y el medio ambiente en la regulación del
crecimiento y el físico, sin tener en cuenta ciertas condiciones ambientales. En
términos generales, cuanto más cercanas estén las condiciones ambientales a lo
óptimo, antes aparecerá el potencial de los genes. Sin embargo, esto es solo una
regla general y, sin duda, en los procesos de crecimiento y diferenciación hay
muchas más interacciones sutiles y específicas.
Aceleración
RAZONES, SIGNOS, MÉTODOS DE DEFINICIÓN

La aceleración es la aceleración del desarrollo relacionado con la edad al cambiar

la morfogénesis a las primeras etapas de la ontogénesis. El término "aceleración"
(del latín asseie-ratio - aceleración) fue propuesto por el médico alemán Koch en
1935. La esencia de la aceleración es el logro anterior de ciertas etapas del
desarrollo biológico (físico y sexual, etc.) y la finalización de la maduración del
cuerpo. Como las principales manifestaciones de la aceleración, los científicos
consideran:

- la gran longitud y peso corporal de los recién nacidos en la actualidad en

comparación con los mismos valores de los recién nacidos de los años 20-30 del
siglo XX; Actualmente, el crecimiento de los niños de un año es en promedio de 4-
5 cm, y el peso corporal es de 1-2 kg más que hace 70-80 años;

- dentición más temprana de los primeros dientes, su reemplazo por permanente

ocurre 1-2 meses antes que en los niños del siglo pasado;

- aparición más temprana de núcleos de osificación en niños y niñas, y en general,

la osificación del esqueleto en las niñas termina en 3 años, y en los niños, 2 años
antes que en los años 20-30 del siglo XX;

104
- un aumento en la longitud del cuerpo de la generación actual es de 8-10 cm más
que la anterior;
- un aumento anterior en la longitud y el peso corporal de los niños en edad
preescolar y escolar, y cuanto mayor es el niño, más difiere en tamaño corporal de
los niños del siglo pasado;
- el desarrollo sexual de niños y niñas termina 1.5-2 años antes que, en el siglo
XX, por cada 10 años, el inicio de la menstruación en las niñas se acelera en 4-6
meses.
Los científicos han descubierto que la verdadera aceleración se acompaña de un
aumento en la esperanza de vida y el período reproductivo de la población adulta.
Con base en la correlación de los indicadores antropométricos y el nivel de
madurez biológica, se distinguen los tipos de aceleración armónica y disarmónica.
El primero incluye a aquellos niños cuyos índices antropométricos y el nivel de
madurez biológica son más altos que los valores promedio para este grupo de
edad; el segundo tipo incluye a niños que han aumentado el crecimiento corporal
en longitud sin una aceleración simultánea de la pubertad o pubertad temprana sin
un aumento en la longitud.
Para explicar el proceso de aceleración, actualmente se proponen varias teorías:
Fisicoquímico
1) heliógena (el efecto de la radiación solar);
2) onda de radio, magnética (la influencia de un campo magnético);
3) radiación cósmica;
4) mayor concentración de dióxido de carbono causada por una mayor producción.
Teorías de los factores individuales de las condiciones de vida.
1) alimentario;
2) nutricional;
3) mayor información.

105
Genética
1 cambios biológicos cíclicos;
2) heterosis (poblaciones mixtas).
Teorías de un complejo de factores de condiciones de vida.
1) influencia urbana;
2) un complejo de factores sociobiológicos.
Acelerar el desarrollo físico del niño requiere la racionalización del trabajo y la
actividad física. En relación con la aceleración, los estándares regionales que
utilizamos para evaluar el desarrollo físico deben revisarse periódicamente.

Longitud del cuerpo

Este es el indicador más estable que caracteriza el estado de los procesos

plásticos en el cuerpo y, en cierta medida, su nivel de madurez. La longitud
corporal de un bebé recién nacido oscila entre 46 y 56 cm. En general, se acepta
que, si un bebé recién nacido tiene una longitud corporal de 45 cm o menos,
entonces es prematuro. La longitud del cuerpo en los niños del primer año de vida
se determina teniendo en cuenta su aumento mensual. En el primer trimestre de
vida, el aumento mensual en la longitud corporal es de 3 cm, en el segundo -2.5,
en el tercero - 1.5, en el cuarto - 1 cm. El aumento total en la longitud corporal
para el primer año es de 25 cm. Para el segundo y 3 años de vida, los aumentos
en la longitud del cuerpo son de 12-13 y 7-8 cm, respectivamente. La longitud del
cuerpo de los niños a los 8 años es de 130 cm, por cada año faltante, 130 cm se
resta 7 cm, por cada año que exceda se agregan 5 cm.

Peso corporal

El peso corporal, en contraste con la longitud, es un indicador más lábil que

reacciona relativamente rápido y cambia bajo la influencia de diversas causas de
naturaleza exógena y endógena. El peso corporal refleja el grado de desarrollo de
los sistemas óseos y musculares, los órganos internos, la grasa subcutánea. Misa

106
El cuerpo de un recién nacido es un promedio de aproximadamente 3,5 kg. Los
recién nacidos que pesan 2500 grs menos se consideran prematuros o nacen con
desnutrición intrauterina. Los niños nacidos con un peso corporal de 4000 grs más
se consideran grandes.

Como criterio para la madurez de un recién nacido, se utiliza un coeficiente de

crecimiento masivo, que normalmente es de 60-80. Si su valor es inferior a 60,
esto está a favor de la desnutrición congénita, y si es superior a 80, es paratrofia
congénita.

Después del nacimiento, dentro de los 4-5 días de vida, el niño experimenta una
pérdida de peso corporal en el rango del 5-8% del original, es decir, 150-300 g
(disminución fisiológica del peso corporal). Luego, el peso corporal comienza a
aumentar y alrededor del día 8-10 alcanza el nivel inicial. Una disminución en el
peso corporal de más de 300 g no puede considerarse fisiológica. La razón
principal de la caída fisiológica del peso corporal es, en primer lugar, la
administración insuficiente de agua y alimentos en los primeros días después del
nacimiento. También es importante la pérdida de peso corporal en relación con la
liberación de agua a través de la piel y los pulmones, así como las heces
originales, la orina.

Debe tenerse en cuenta que, en los niños del primer año de vida, un aumento de
la longitud corporal de 1 cm suele ir acompañado de un aumento del peso corporal
de 280-320 g. Al calcular el peso corporal de los niños del primer año de vida con
un peso al nacer de 2500-3000 g por el indicador inicial se toma 3000 g. La tasa
de aumento en el peso corporal de los niños después de un año se reduce
significativamente.

El peso corporal de un niño a los 5 años es de 19 kg; por cada año faltante hasta 5
años, se deducen 2 kg, por cada año subsiguiente se agregan 3 kg. Para evaluar
el peso corporal de los niños en edad preescolar y escolar, las escalas de masa
corporal en percentiles bidimensionales para diferentes longitudes corporales se
utilizan cada vez más como normas de edad, basadas en una evaluación del peso
corporal por longitud corporal dentro de los grupos de edad y género.

107
 Circunferencia de la cabeza

La circunferencia de la cabeza al nacer es en promedio de 34-36 cm. Más

adelante, aumenta especialmente intensamente en el primer año de vida, llegando
a 46-47 cm por año. En los primeros 3 meses de vida, el aumento mensual en la
circunferencia de la cabeza es de 2 cm, a la edad de 3-6 meses - 1 cm, durante la
segunda mitad de la vida -0.5 cm. A la edad de 6 años, la circunferencia de la
cabeza aumenta a 50.5-51 cm, a la edad de 14-15 años - a 53-56 cm. En los
niños, su tamaño es ligeramente mayor que en chicas
En niños del primer año de vida: la circunferencia de la cabeza de un niño de 6
meses es de 43. cm, por cada mes perdido, reste 1.5 cm de 43, por cada mes
subsiguiente agregue 0.5 cm. En niños de 2 a 15 años: circunferencia de la
cabeza a los 5 años es igual a 50 cm; reste 1 cm por cada año faltante, agregue
0.6 cm por cada año que sea excesivo El monitoreo del cambio en la
circunferencia de la cabeza de los niños en los primeros tres años de vida es un
componente importante para evaluar el desarrollo físico del niño. Los cambios en
la circunferencia de la cabeza reflejan las leyes generales del desarrollo biológico
del niño, en particular el tipo de crecimiento cerebral, así como el desarrollo de
una serie de afecciones patológicas (micro e hidrocefalia).

Circunferencia del pecho

La circunferencia mamaria promedio al nacer es de 32-35 cm. En el primer año de

vida, aumenta mensualmente en 1.2-1.3 cm, llegando a 47-48 cm por año. A los 5
años, la circunferencia torácica aumenta a 55 cm, en 10 - hasta 65 cm.
1. En niños del primer año de vida: la circunferencia del cofre de un niño de 6
meses es de 45 cm, por cada mes que falte, se deben restar 2 cm de 45, por cada
mes subsiguiente - agregue 0.5 cm.
2. En niños de 2 a 15 años: la circunferencia del pecho a los 10 años es de 63 cm,
para niños menores de 10 años se utiliza la fórmula

108
63 - 1.5 (10-p), para niños mayores de 10 años - 63 + 3 cm (p-10), donde n es el
número de años que el niño. Para una evaluación más precisa de la circunferencia
del cofre, se utilizan tablas de percentiles, basadas en la evaluación de la
circunferencia del cofre a lo largo del cuerpo dentro del grupo de edad y género.

La circunferencia del tórax es un indicador importante que refleja el grado de

desarrollo del tórax, músculo, capa de grasa subcutánea en el tórax, que está
estrechamente relacionado con los parámetros funcionales del sistema
respiratorio.

Superficie del cuerpo

La superficie del cuerpo es uno de los indicadores más importantes del desarrollo
físico. Esta característica ayuda a evaluar no solo el estado morfológico, sino
también el estado funcional del cuerpo. La superficie del cuerpo tiene una estrecha
correlación con una serie de funciones fisiológicas del cuerpo. Los indicadores del
estado funcional de la circulación sanguínea, la respiración externa y los riñones
están estrechamente relacionados con este indicador. También se deben recetar
medicamentos separados de acuerdo con este factor. La superficie corporal
generalmente se calcula mediante un nomograma que tiene en cuenta la longitud
y el peso corporal. Se sabe que la superficie del cuerpo de un niño por 1 kg de su
masa en un recién nacido es de tres, y en un niño de un año, dos veces más que
en un adulto.
Pubertad

Uno de los indicadores más confiables de madurez biológica es el grado de

pubertad del niño. En la práctica diaria, se evalúa con mayor frecuencia por la
gravedad de las características sexuales secundarias. En las niñas, este es el
crecimiento del vello en el pubis y las axilas, el desarrollo de las glándulas
mamarias (Ma) y la edad de la primera menstruación. En los niños, además del
crecimiento del vello en el pubis y axilar.

109
nah, se evalúa la mutación de la voz, el vello corporal y la formación de la
manzana de Adán.

Desarrollo físico

El desarrollo físico del niño es uno de los criterios más importantes para evaluar su
estado de salud.

De una gran cantidad de características morfológicas y funcionales, se utilizan

varios criterios para evaluar el desarrollo físico de niños y adolescentes a cada
edad. Además de las características del estado morfológico y funcional del cuerpo,
es habitual verificar la edad biológica para evaluar el desarrollo físico. Se sabe que
ciertos indicadores del desarrollo biológico de los niños en diferentes períodos de
edad pueden ser principales o auxiliares. Para los niños de primaria, los
principales indicadores del desarrollo biológico son la cantidad de dientes
permanentes, la madurez esquelética y la longitud del cuerpo. Al evaluar el nivel
de desarrollo biológico de los niños medianos y mayores, el grado de severidad de
las características sexuales secundarias, la osificación de los huesos, la
naturaleza de los procesos de crecimiento es de mayor importancia, la longitud del
cuerpo y el desarrollo del sistema dental son de menor importancia. Se utilizan
varios métodos para evaluar el desarrollo físico de los niños: el método de los
índices, las desviaciones sigmales, las tablas de puntuación, las escalas de
regresión y, más recientemente, el método del percentil. Los índices
antropométricos son la proporción de características antropométricas individuales
expresadas por fórmulas. Se ha demostrado el uso erróneo de los índices para
evaluar el desarrollo físico de un organismo en crecimiento, ya que como resultado
de los estudios de la morfología de la edad se ha demostrado que los tamaños
individuales del cuerpo del niño aumentan de manera desigual, lo que significa
que los indicadores antropométricos cambian desproporcionadamente. El método
de anormalidades sigmales, ampliamente utilizado en la actualidad para evaluar el
desarrollo de cinco niños.

110
y las escalas de regresión se basan en el supuesto de que la muestra estudiada
corresponde a la ley de distribución normal. Mientras tanto, un estudio de la forma
de distribución de una serie de signos antropométricos (peso corporal,
circunferencia del pecho, fuerza muscular de las manos, etc.) indica una asimetría
de su distribución, a menudo con la mano derecha. Debido a esto, los límites de
las desviaciones sigmales se pueden sobreestimar o subestimar artificialmente,
distorsionando la verdadera naturaleza de la evaluación.

El método del percentil, que recientemente se ha utilizado cada vez más en la

literatura pediátrica, carece de estos inconvenientes. Dado que el método del
percentil no está limitado por la naturaleza de la distribución, es aceptable para
evaluar cualquier indicador. El método es simple de trabajar, debido al hecho de
que cuando se usan tablas o gráficos de percentiles, se excluyen todos los tipos
de cálculos. Las escalas céntricas bidimensionales: "longitud corporal - peso
corporal", "longitud corporal - circunferencia del pecho", en las que se calculan los
valores de peso corporal y circunferencia del pecho para la longitud corporal
adecuada, nos permiten juzgar el desarrollo armonioso. Típicamente, los
percentiles 3º, 10º, 25º, 50º, 75º, 90º, 97º se utilizan para caracterizar la muestra.
El tercer percentil es un valor indicador inferior al que se observa en el 3% de los
miembros de la muestra; el valor del indicador es menor que el décimo percentil:
en el 10% de los miembros de la muestra, etc. Los intervalos entre los percentiles
se denominan corredores de percentiles. Una evaluación individual de los
indicadores de desarrollo físico determina el nivel de un signo por su posición en
uno de los 7 corredores centiles. Los indicadores que cayeron en los corredores 4
° a 5 ° (percentiles 25 ° a 75 °) deben considerarse promedio, en el 3 ° (percentiles
10 ° a 25 °), por debajo del promedio, en el 6 ° (percentiles 75 a 90) ) - por encima
del promedio, en el segundo (percentil 3-10) - bajo, en el séptimo (percentil 90-97)
- alto, en el 1er (hasta el percentil 3) - muy bajo, en el octavo (por encima del
percentil 97) - muy alto. Armonioso es el desarrollo físico en el que

111
El peso corporal y la circunferencia del pecho corresponden a la longitud del
cuerpo, es decir, caen en los corredores del percentil 4-5 (percentil 25-75). El
desarrollo físico se considera des armonioso, en el que el peso corporal y la
circunferencia del pecho se retrasan debido (tercer corredor, percentil 10-25) o
más debido (sexto corredor, percentil 75-90) debido al aumento de la deposición
de grasa. El desarrollo físico debe considerarse agudamente des armonioso, en el
cual el peso corporal y la circunferencia del pecho se retrasan debido (segundo
corredor, percentiles 3-10) o exceden el valor adecuado (séptimo corredor,
percentiles 90-97) debido al aumento deposición de grasa Actualmente, el
desarrollo físico del niño se evalúa en este orden. Se establece la correspondencia
de la edad del calendario con el nivel de desarrollo biológico. El nivel de desarrollo
biológico corresponde a la edad del calendario, si la mayoría de los indicadores de
desarrollo biológico se encuentran en el rango de edad media. Si los indicadores
de desarrollo biológico van a la zaga de la edad del calendario o están
adelantados, esto indica un retraso (retraso) o aceleración (aceleración) del ritmo
del desarrollo biológico.

Después de determinar la conformidad de la edad biológica con la edad del

pasaporte, se evalúa el estado morfológico y funcional del cuerpo. Para evaluar
los indicadores antropométricos, según la edad y el género, se utilizan tablas de
percentiles. El uso de tablas de percentiles le permite definir el desarrollo físico
como medio, más alto o más bajo, más alto o más bajo, así como armonioso,
inarmónico, totalmente des armonioso. La definición de un grupo de niños con
desviaciones en el desarrollo físico (des armonioso, muy des armonioso) se debe
al hecho de que a menudo tienen violaciones de los sistemas cardiovascular,
endocrino, nervioso y otros. Sobre esta base, están sujetos a un examen especial
en profundidad. En niños con falta de armonía y bruscamente sin armonía.

112
Indicadores de desarrollo funcional, por regla general, por debajo de la norma de
edad. Para tales niños, teniendo en cuenta las causas de las desviaciones del
desarrollo físico de los indicadores de edad, se desarrollan planes individuales
para la recuperación y el tratamiento.

RAZAS Y CONDICIONES AMBIENTALES

La existencia de diferencias raciales en la velocidad y la naturaleza del crecimiento

conduce a diferencias en el tipo físico entre los individuos adultos. Algunas de
estas diferencias son claramente de origen genético, mientras que otras dependen
de la nutrición y, posiblemente, del clima. Debemos suponer que, en cada una de
las principales poblaciones del mundo, el crecimiento de sus miembros fue
adaptado por la acción de selección a las condiciones del entorno en el que tuvo
lugar la evolución. Podemos ver los restos de este proceso en las poblaciones
modernas, pero solo los restos, ya que las migraciones relativamente recientes
han cambiado en gran medida la distribución de los pueblos y muchos de ellos ya
no viven en las áreas donde tuvo lugar la evolución. De hecho, existe una relación
positiva bastante estrecha entre el indicador de "linealidad", que se estima como el
peso relativo de un adulto (peso en relación con la longitud del cuerpo) y la
temperatura media anual del hábitat. Las diferencias en el tamaño corporal deben
estar estrictamente separadas de las diferencias en las proporciones corporales,
ya que la primera de ellas en comparación con la segunda cambia con bastante
facilidad bajo la influencia de la desnutrición. Un europeo que se estaba muriendo
de hambre en la infancia eventualmente será bajo, pero no tendrá piernas
relativamente cortas y un cuerpo largo, como un japonés, o piernas largas y un
cuerpo corto, como un africano. La forma de su esqueleto prácticamente no
cambiará, pero con una desnutrición lo suficientemente larga y severa, la cantidad
de grasa y músculos se reducirá drásticamente.

113
Las curvas de longitud corporal relacionadas con la edad para grupos de pueblos
europeos, africanos y asiáticos de origen establecido con precisión, que viven en
condiciones similares y favorables con una dieta casi óptima, no permiten detectar
diferencias significativas entre los negros y los europeos. En cuanto a los chinos,
su longitud corporal es más corta y el proceso de crecimiento termina antes; tal
vez esto explica su falta de piernas. A diferencia de los dos grupos de poblaciones
genéticamente similares que viven en diferentes condiciones ambientales, es
obvio un retraso general del crecimiento durante la desnutrición. Contrariamente a
la creencia popular, el clima no afecta directamente las tasas de crecimiento. Las
colegialas en Nigeria que reciben una nutrición relativamente buena tienen una
edad promedio de la primera menstruación de 14.3 años, y las niñas esquimales -
14.4 años. Para las niñas birmanas que reciben una nutrición excelente y disfrutan
de una buena atención médica, el inicio de su primera menstruación se redujo en
un promedio de 13,2 años. A pesar del clima muy cálido (45 ° C), esta cifra fue
prácticamente la misma que el promedio de las chicas europeas.

Un factor muy interesante y quizás menos estudiado que ilustra la influencia del
entorno geográfico en las características morfológicas del hombre es la
dependencia de algunos afluentes morfológicos de la composición química de los
suelos. La investigación en esta dirección fue organizada por el Instituto de
Investigación de Antropología de la Universidad Estatal de Moscú. Hasta la fecha,
solo se han estudiado seis zonas coquímicas, pero estos estudios también han
demostrado la relación inicial entre el contenido de fósforo, calcio, aluminio y
hierro en los suelos con las dimensiones latitudinales del estaño y la cara y una
relación positiva con el dialecto longitudinal del trueno y la longitud del cuerpo. Los
resultados de los estudios i - sugieren que, en áreas con un gran contenido de
estimulantes químicos, la población se caracteriza por un homosexual alto y de
piernas largas. En zonas con

114
Un byte de silicio: longitud corporal más corta, tamaños grandes de la sección
facial del cráneo.

Los estudios confirman el punto de que varios factores ambientales tienen cierto
efecto sobre el tamaño, la forma y la constitución del cuerpo humano. Y dado que
los mismos factores ambientales actúan en diferentes partes de nuestro planeta,
las características grupales del físico de las personas que viven en diferentes
condiciones deberían ser diferentes. Junto con las diferencias constitucionales,
muchos autores notan peculiaridades de las proporciones corporales en
poblaciones individuales. Entonces, N.A. El barnicott es evidencia de diferencias
entre las poblaciones como un porcentaje de la longitud corporal a la longitud
corporal. Por ejemplo, en la población indígena de Australia y en muchos negros
africanos el cuerpo es relativamente corto, el índice de alimentación (longitud del
cuerpo (altura sentada) al 100%) corresponde a la longitud correspondiente del
cuerpo HH0

venas del 45 y 50%, mientras que, entre los chinos, esquimales e indios
americanos, este valor alcanza el 53-54%. J. Tanner también indica la relativa
leggy de los negros en comparación con los europeos. Es interesante que, en
aquellas poblaciones caracterizadas por una longitud de pierna relativamente
grande, el índice tibia-femoral, longitud 6 °, tibia a 100 o / o) tiende a la longitud de
la cadera

aumentar al 85% y más. Además, con un aumento de la longitud relativa del

segmento de tibia en estas poblaciones, como regla, una gran longitud del
antebrazo con respecto al hombro.

Importante para la práctica deportiva es el hecho de que diferentes poblaciones

revelaron diferencias significativas en las proporciones de los tres tamaños
transversales principales (ancho de hombros, cadera y diámetros bispinales) a la
longitud del cuerpo. Estas diferencias se pueden utilizar como indicadores al elegir
una especialización deportiva.

115
¿Por qué la naturaleza creó tales diferencias morfológicas? ¿Cuán justificados
están? ¿Existen ventajas biomecánicas objetivas en los movimientos en individuos
con cierto físico? ¿En qué deportes en particular debería una población tener
superioridad, por ejemplo, con extremidades largas y un gran índice tibia-femoral?
¿O qué tipo de deportes son más apropiados para hombres y mujeres de la
población indígena de Australia si las diferencias de género en la estructura de sus
caderas son menos pronunciadas que en los europeos?

Las respuestas a estas preguntas, aparentemente, pueden enriquecer la

antropología deportiva y acercarla significativamente a las necesidades de la
práctica deportiva.

Por lo tanto, la relación físico-trabajabilidad, que se basa en el patrón dialéctico de

la interdependencia de forma y contenido, estructura y función, parece plantear la
necesidad de analizar la predisposición constitucional de las poblaciones
individuales a altos logros en ciertos deportes. La mayoría de estos estudios se
han realizado en términos de comparar el físico y las capacidades atléticas de los
representantes de las razas negra y caucásica. J. Tanner, quien enfatiza
directamente las habilidades físicas sobresalientes de los negros para correr
distancias cortas, arrojando y saltando, explica las diferencias funcionales entre
los atletas de los angloamericanos y los negros y explica la estructura del cuerpo
de las razones del éxito de los negros en los obstáculos a 110 m. que, en las
últimas tres décadas, todos los campeones olímpicos en los 110 metros de
obstáculos han sido negros. J. Tanner señala que, con la misma longitud del
cuerpo con representantes de otras razas, los negros no solo son más largos. he
piernas, pero también menos peso corporal (debido a la pelvis estrecha, hombros,
piernas delgadas y a una capa de grasa subcutánea significativa).

116
tori no puede evitar contribuir al logro de altas velocidades en vallas.

Por lo tanto, la cuestión de la predisposición morfológica y funcional de ciertas

poblaciones a los logros en ciertos deportes está en el comienzo de su desarrollo.
Su solución contribuirá al cultivo de precisamente aquellos tipos de deportes para
los cuales "en el terreno" son los mayores requisitos biológicos. Los desarrollos
científicos en este sentido permitirían a los líderes deportivos exhibir equipos de
equipos en aquellos deportes que son más aceptables para la población indígena.

Un análisis de los cuatro problemas principales de la antropología deportiva revela

un nivel extremadamente insuficiente de su desarrollo científico, lo que afecta la
práctica del deporte. Todo esto indica la relevancia de los problemas abordados.

EVIDENCIA DE HECHOS CONTRA LA TERAPIA POR HORMON DE

CRECIMIENTO

Cuando el Dr. Daniel Rudman, endocrinólogo del estado de Wisconsin, publicó los
resultados de sus estudios sobre el uso de la hormona del crecimiento (GH) en
doce hombres de 61 a 81 años en el prestigioso New England Journal of Medicine
en 1990, ni siquiera podía imaginar qué conmoción era. causará. Todos los
sujetos observados por el Dr. Rudman estaban unidos por una cosa: la deficiencia
de liberación de la hormona del crecimiento, que estaba determinada por los
niveles del factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), producido por la
hormona del crecimiento en el hígado y otros tejidos. Después de seis meses de
tratamiento con inyecciones de GH, los participantes del experimento mostraron
cambios en el cuerpo correspondientes al rejuvenecimiento, ni más ni menos,
¡hasta por 20 años! Los hombres mostraron un conjunto de masa muscular magra
del 10% con una pérdida de grasa del 15% al mismo tiempo. Esto fue
acompañado por traición cosmética y psicológica.

117
Niya El nivel de energía de todos ha aumentado, uno de los hombres ha
recuperado el color de su cabello, mientras que el otro tiene arrugas duraderas.
Parecía que la ciencia finalmente había encontrado una fuente de juventud.

Mucho menos publicaciones entonces fueron que todos los resultados logrados
durante el experimento desaparecieron inmediatamente después de detener la
ingesta de hormonas, similar a convertir un carro de Cenicienta después de la
medianoche en una calabaza. Peor aún, la administración continua de la hormona
del crecimiento durante otro año después del final del experimento provocó
efectos secundarios aterradores: el estrechamiento de las fibras conectivas de las
manos (síndrome del túnel carpiano), que complica el paso de los impulsos
nerviosos, así como la ginecomastia, un efecto secundario bien conocido por los
culturistas que excedieron dosis de esteroides anabólicos. (La ginecomastia se
expresa en un crecimiento anormal de los tejidos glandulares de la mama).
Algunas de las participantes en el experimento comenzaron a experimentar dolor
articular intenso.

Es poco probable que alguno de los médicos objete que los niveles de GH
disminuyan con la edad. El debate plantea la cuestión de si esto debería tratarse.
Las mujeres con deficiencia de estrógenos son tratadas con hormonas para evitar
los síntomas de la menopausia. En los últimos años, ha habido una tendencia
creciente en el número de centros terapéuticos que se ocupan del problema de la
GH. Ahora los científicos discuten sobre la relación entre la testosterona y el
cáncer de próstata, entre el estrógeno y el cáncer de seno en las mujeres, y la
actitud hacia el GR es más definida: como factor de crecimiento, puede estimular
el desarrollo de formaciones no deseadas, y luego una red de tumores. Opositores
de la terapia con hormona del crecimiento. pidió problemas asociados con la
acromegalia. La acromegalia es causada por un adenoma benigno y / o un tumor
en la glándula pituitaria, que se encuentra en la base del cerebro. Tal tumor
conduce a un nivel anormalmente alto (10-20 veces mayor) de liberación de la
hormona del crecimiento. Las personas que sufren de esto durante mucho tiempo

118
la enfermedad se vuelve muy alta. Por ejemplo, Robert Wadlow, con una altura de
272 cm, figura en el Libro Guinness de los Récords como la persona más alta que
haya existido. Murió a los 22 años debido a una infección en los lugares de fijación
de los vendajes en las piernas, que se vio obligado a usar debido a la debilidad de
los músculos de las piernas. (La miopatía, o debilidad muscular, es muy común
entre las personas con acromegalia). Además del crecimiento excesivo que ocurre
si la enfermedad comenzó en la infancia, cuando las zonas de crecimiento óseo
todavía estaban abiertas, los acromegálicos tienen enormes manos y pies, y las
deformidades faciales los hacen parecer neandertales. Su vida útil habitual no es
más de 50 años, la mayoría muere debido a enfermedades cardíacas o
complicaciones de la diabetes. Se cree que estas enfermedades son
consecuencia de la sobreproducción de GR. La acromegalia es el peor de los
casos cuando se trata de los efectos de la hormona del crecimiento. Los
culturistas que lo toman también experimentan algunos efectos secundarios.
Algunos desarrollan ginecomastia, aunque es difícil atribuirlo solo a GR, ya que
algunos esteroides anabólicos pueden convertirse en la causa. Un efecto mucho
más específico es el síndrome del túnel carpiano (estrechamiento del túnel
carpiano), que muchos culturistas conocidos tuvieron que reparar quirúrgicamente.
Pero no todos los casos de la aparición de esta enfermedad están asociados con
el uso de GR, puede contraer este síndrome si escribe demasiado y generalmente
hace muchos movimientos repetitivos con un cepillo o una mano. Los efectos
secundarios asociados con la hormona del crecimiento siempre ocurren con dosis
demasiado frecuentes o demasiado altas. Los médicos ya se han dado cuenta de
que la dosis de reemplazo de GR es la dosis que compensa el hecho de que los
hombres mayores son tratados con testosterona. La terapia se basa en los
resultados de numerosos estudios serios que han demostrado que puede aliviar
problemas psicológicos,

119
reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y ayuda en otros
casos asociados con la falta de testosterona. Curiosamente, la necesidad de
testosterona se equilibra con la conocida relación entre esta hormona y el cáncer
de próstata. De hecho, muchas teorías médicas sugieren que es normal que el
opriismo reduzca la producción de testosterona con la edad. Según ellos, no es
natural inyectar hormonas como el estrógeno, la testosterona y la GH
adicionalmente. Son vitales en la etapa de crecimiento del cuerpo; sin embargo,
pueden ser dañinos durante el envejecimiento. El término incluso fue acuñado:
alotropía antagónica.

El organismo raa ya no produce estas hormonas. El objetivo de la terapia i.i. es

llevar los niveles de IGF-1 a 250-350 nanogramos por mililitro de sangre, es decir,
a los 1 25 años de edad. (IGF 1 ('leído por un marcador preciso de los niveles de
GR, ya que la hormona del crecimiento en sí misma se descompone
aproximadamente 3 horas). Las dosis habituales no son más de 1-2 unidades
internacionales por día. Pero se rumorea que algunos culturistas profesionales
toman 12 o más unidades por día. Esto puede tener consecuencias adversas,
especialmente si el período de admisión supera los seis meses.

¿La hormona del crecimiento alarga la vida?

Probablemente, la forma más precisa de determinar el efecto de la hormona del

crecimiento en la esperanza de vida es estudiar lo que sucede cuando se libera
demasiado o muy poco de forma natural. Como ya se mencionó, con la
acromegalia, un tumor en la glándula pituitaria obliga al cuerpo a secretar 10-20
veces más GH. Pero incluso en este caso, su exceso no se manifiesta de ninguna
manera hasta 15-20 años. Si la enfermedad no se trata, la mortalidad entre esas
personas es dos o tres veces mayor. Las principales causas de muerte entre los
acromegálicos son enfermedades cardiovasculares (39-62%), enfermedades
respiratorias (25%) o varios

120
tipos de cáncer (9-25%). La frase clave aquí es "si no se trata". En la mayoría de
los casos de acromegalia, los médicos notan un aumento en la masa del
ventrículo izquierdo del corazón y un ligero aumento en el tamaño de la próstata,
mientras que los casos de cáncer de próstata son bastante raros. También hay un
ligero aumento en el crecimiento de pólipos en el recto, pero no pasa al cáncer del
recto. Casi todos estos efectos están asociados con una mayor secreción de IGF-
1, causada por un alto nivel de liberación de GH. Sin embargo, para la mayoría, el
problema no está en el exceso de GR, sino en su falta. Esto es especialmente
cierto en los ancianos. A partir de los 20 años, los niveles de GR disminuyen en
promedio un 50% cada siete años, mientras que los niveles de IGF-1 caen un 15%
cada década. La velocidad a la que los niveles de envidia dependen de factores
como la cantidad de grasa abdominal (que inhibe la secreción de GH debido a la
mayor liberación de ácidos grasos en la sangre), la genética y el ejercicio. Si ha
estado involucrado en deportes durante muchos años, esto ayudará a frenar la
caída habitual de GR. Lo mismo se aplica a otras hormonas, como la testosterona.
Aunque muchos terapeutas comenzaron a tratar el estrógeno, la testosterona o la
deficiencia de la hormona tiroidea sin confusión, hasta hace poco, la única
indicación para prescribir la terapia con hormona del crecimiento era el enanismo,
y solo en niños. En 1958, cuando se obtuvo GR por primera vez en forma de
dosificación, su distribución era limitada, ya que la única fuente de producción eran
los extractos de las glándulas pituitarias de los cadáveres. Como consecuencia,
surgió un problema, ya que se descubrió que algunas glándulas pituitarias servían
como refugio para organismos mortales.

Hormona de crecimiento y grasa

La corrección de la deficiencia de GH provoca algunos otros cambios en el cuerpo

humano. Por ejemplo, los pacientes con deficiencia de GH pesan más que otras
personas, básicamente

121
Sr., debido a la grasa. El exceso de grasa se deposita en paralelo con una
disminución de la masa corporal magra. Su parte principal se encuentra en el área
de la cintura, lo que a su vez conduce al desarrollo de resistencia a la insulina y un
aumento de cinco veces en la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Las
personas con deficiencia de GR también muestran una disminución del 10% en la
masa ósea, lo que puede provocar osteoporosis. Como ya se señaló, el depósito
excesivo de grasa en la región abdominal provoca resistencia a la insulina y una
disminución de la tolerancia a la glucosa. Las personas con deficiencias de la
hormona del crecimiento también son propensas a los trastornos de los lípidos en
la sangre que pueden causar diversas enfermedades cardíacas y vasculares,
incluida la reducción de los niveles de HDL (colesterol bueno) y LDL (colesterol
malo). Como resultado, tienen más probabilidades de tener aterosclerosis. Las
HDL (lipoproteínas de alta densidad) son proteínas que transportan el colesterol
en la sangre. Nos protegen de las enfermedades del corazón, ayudando a eliminar
el exceso de colesterol del torrente sanguíneo. Las LDL (lipoproteínas de baja
densidad) están asociadas con la aparición de tales enfermedades como resultado
de su oxidación en la sangre. La hormona del crecimiento ayuda a controlar la
grasa de varias maneras. Resiste la influencia de la insulina asociada con el
depósito de grasa y "hace" que el cuerpo en busca de energía cambie a grasa en
lugar de glucosa o carbohidratos. GR contribuye a la conversión de la hormona
relativamente inactiva T4 a una forma mucho más activa de TK. También es
compatible con la actividad de los receptores de células beta-adrenérgicas que
interactúan con las hormonas del sistema nervioso simpático, como la adrenalina y
la noradrenalina. Las hormonas ayudan a liberar ácidos grasos de las células
grasas. Estos procesos se ralentizan con la edad, lo que explica por qué cada vez
es más fácil aumentar de peso y es más difícil perderlo. Al normalizar las
reacciones comprensivas, la hormona del crecimiento ayuda a las personas
mayores a quemar grasa de la misma manera que lo hacen en la juventud.

122
Los beneficios de la terapia con hormona del crecimiento

Las personas con deficiencia de GH tienen una enfermedad cerebral mortal

llamada enfermedad de Kreutz-Field-Jakob. Con el desarrollo de la ingeniería
genética (obtención de GR por recombinación de ADN de bacterias), el
medicamento se ha vuelto mucho más asequible y libre de priones (organismos
mortales). Esto ayudó a los científicos a probar otro aspecto de GR: su deficiencia
en adultos. Anteriormente se pensaba que una caída en los niveles de GH es una
consecuencia inevitable del proceso de envejecimiento, pero estudios como Daniel
Rudman en 1990 demostraron que corregir la deficiencia de GH puede conducir al
rejuvenecimiento del cuerpo y también a evitar cambios atróficos en la piel que
hacen que las personas se vean mayores de lo que realmente son. Esto se debe
al debilitamiento de las glándulas sudoríparas. Sus vasos también son
inusualmente estrechos y débiles, lo mismo con el corazón, los riñones y los
pulmones. La actividad de los riñones se está debilitando debido a una
disminución en su tamaño. Dado que los riñones están involucrados en la
producción de glóbulos rojos, no es sorprendente que su masa, junto con la masa
de plasma sanguíneo, se reduzca significativamente. Como es de esperar, estos
aspectos negativos de la falta de GR afectan las habilidades físicas de las
personas (tienen menos poder y fuerza). El consumo máximo de oxígeno como
medida del poder aeróbico en ellos se reduce en promedio en un 20-30%, la
actividad cardíaca se debilita. Las glándulas sudoríparas débiles aumentan el
riesgo de sobrecalentamiento del cuerpo durante el ejercicio, por lo que se reduce
el rendimiento de esas personas. Uno de los resultados más obvios de la terapia
de recursos humanos es mejorar el estado psicológico. Los pacientes que toman
la hormona se vuelven positivos, mientras que antes del tratamiento se cansaron
rápidamente y sintieron falta de energía, su calidad de vida fue baja, lo que causó
preocupación. Casi todos los signos de deficiencia de la hormona del crecimiento
retrocedieron con el inicio de su consumo. Grasa subcutánea

123
descongelado, la masa muscular creció, los indicadores de actividad
cardiovascular volvieron a la normalidad. La piel se engrosó, el cabello comenzó a
crecer. Los órganos internos atrofiados, como el corazón y los riñones, volvieron a
su tamaño y funcionamiento normales. Las restricciones en la actividad física
desaparecieron, reemplazadas por una sensación pronunciada de una oleada de
energía. Si tomamos en cuenta todos estos cambios, no es sorprendente que
algunos comenzaron a llamar a la hormona del crecimiento la fuente de la
juventud, ya que en muchos aspectos "retrocedió". A pesar de la euforia, la
pregunta seguía siendo: ¿qué tan seguro es?

Efectos secundarios de GH

La mayoría de los efectos secundarios observados de tomar GH están

relacionados con la dosis. Demasiado, y se produce síndrome del túnel carpiano,
retención de líquidos, problemas con la glucosa y dolor en las articulaciones. El
objetivo de la terapia óptima para la GH es reemplazar lo que el cuerpo solía
sintetizar y liberar de forma natural. Un poco más, y hay problemas. La reducción
de dosis generalmente resuelve este problema. La hormona del crecimiento se ha
relacionado con la aparición de diabetes, ya que esta enfermedad a menudo se
encuentra en personas con acromegalia crónica. La GH contrarresta la actividad
de la insulina en el cuerpo (esta es una de las razones por las cuales los atletas
toman insulina con GH) y puede provocar hiperglucemia, un aumento en los
niveles de glucosa en sangre. La mayoría de los científicos que han probado estos
aspectos de la acción de GR tienden a pensar que solo las personas con
predisposición genética a la diabetes tienen la posibilidad de enfermarse, y el
desarrollo de esta enfermedad casi nunca se asocia con el uso de GR. Los niveles
normales de la hormona del crecimiento reducen la probabilidad de diabetes, ya
que disminuye la resistencia a la insulina al reducir la grasa corporal en la región
abdominal: uno de los aspectos olvidados del debate sobre

124
La conexión de estas hormonas con el cáncer es que cuando los niveles de IGF-1
aumentan, se observa un aumento equivalente en la sangre de su unión a
proteínas-3, que desactiva la hormona. Solo las formas libres de IGF-1 tienen
actividad biológica. La cuestión de la influencia de la hormona del crecimiento en
la esperanza de vida también está abierta. Sabemos, como se señaló
anteriormente, que la falta de GR conduce a una mortalidad temprana, pero no se
sabe si la vida extiende su nivel óptimo. Por otro lado, un exceso de GH también
conduce a la muerte prematura. Esto último ha sido demostrado en experimentos
con animales. Durante uno de ellos, se registró que los ratones que carecían de
ciertas hormonas hipofisarias, incluido GR, sobrevivieron a sus contrapartes que
no experimentaron una deficiencia de estas hormonas. Se cree que el efecto
paradójico se produjo debido a una disminución en la temperatura corporal total de
los roedores junto con una desaceleración en las reacciones oxidativas. Otro
experimento mostró que los ratones llevados a la ausencia total de receptores GR
celulares vivieron un año más que sus parientes normales. No suena muy
impresionante hasta que recordamos que la esperanza de vida de tales ratones es
de solo dos años. Los ratones genéticamente modificados eran más pequeños,
tenían huesos más débiles y no eran tan fértiles como los animales normales.
Además, tenían niveles más bajos de insulina, lo que, según los científicos, podría
causar longevidad. En otro experimento con roedores, no se observaron efectos
adversos de la GH en la esperanza de vida. El seguimiento de diez años de diez
pacientes tratados con terapia de hormona de crecimiento reveló solo cambios
positivos, como una mejor composición corporal y un menor riesgo de enfermedad
cardiovascular. Otro estudio incluyó a 33 adultos que tomaron GH durante siete
años. No hubo que

125
afectar negativamente la tolerancia a la glucosa o los niveles de insulina. Lo que
ahora sabemos sobre la hormona del crecimiento es que los adultos con su
deficiencia tienen una baja calidad de vida, tanto desde el punto de vista físico
como psicológico. También hubo preocupación por la asociación entre GR y
cáncer. Aunque algunos experimentos han revelado una relación entre la ingesta
de GR y la mayor incidencia de leucemia. Estudios más exhaustivos de 32,000
niños en Japón, donde se descubrió por primera vez esta relación, mostraron su
ausencia, si no hubiera otros factores de riesgo. El producto del metabolismo de la
hormona del crecimiento, IGF-1, se ha relacionado recientemente con algunos
tipos de cáncer que afectan el seno y la próstata. Pero no se sabe si los niveles
elevados de IGF-1 en estos casos fueron un signo o un culpable de cáncer. Si el
IGF-1 hubiera contribuido al inicio de la enfermedad, entonces, entre los
acromegalicos que liberan cantidades significativas de GR e IGF-1, tales formas
de cáncer serían mucho más comunes, pero esto no sucede. Por el contrario, un
estudio de más de 1000 acromegalicos ha demostrado que la incidencia de tales
formas de cáncer entre ellos es menor que entre la gente común. La mejor opción
es mantener niveles normales de hormona de crecimiento en el cuerpo.

APRENDA A PODERARTE

Entonces, te propones el objetivo de ser más alto. Entonces, lo primero que debe
hacer es tomar una hoja de papel y escribir un compromiso consigo mismo, en el
que indique cuántos centímetros jura crecer en un año. Esto debe hacerse
necesariamente, porque la efectividad de las clases dirigidas a aumentar el
crecimiento depende en gran medida de nuestro estado de ánimo en ellas, del
estado mental, de la capacidad de combinarlas con el proceso de autorregulación.
Ahora, muchas personas ya saben que no solo los atletas a largo plazo pueden
ayudar a lograr resultados récord.

126
entrenamiento Para cruzar el límite de sus capacidades actuales, necesitan fe en
su propia fuerza. Su propósito volitivo, deseo, expresado en pensamientos e
imágenes específicamente dirigidos, mejora la actividad de los centros
"interesados" de la corteza cerebral y crea una eficacia significativamente mayor
en el logro de la meta. "Aprende a gobernarse a ti mismo" - escribió A.S. Pushkin
Para una persona que se ha fijado el objetivo de ser más alto, este consejo es
simplemente necesario.

Ahora enumeraremos lo que hay que hacer para esto, elaboraremos un plan de
nuestras acciones.

Pero, como saben, a veces la vida y los planes divergen. Escribimos un

compromiso y nos calmamos: todo estará bien. La experiencia ha demostrado que
no todos los puntos del plan pueden implementarse. Puede haber razones más
allá de nuestro control. Y lo más importante al mismo tiempo es no participar en la
"autoflagelación", ya que puede estropear el sistema nervioso más que cualquier
otra cosa. La sombra de la duda no puede permitirse: "mata". Debemos creer en
nosotros mismos, estar firmemente convencidos de la disponibilidad de
capacidades de reserva e ir audazmente a superar los "límites máximos"
previamente inaccesibles. Y cuanto más específicas y brillantes sean las
imágenes de lo deseado, creadas mentalmente, más efectivo será el efecto para
lograr el objetivo.

Hay varias formas fáciles de sintonizar nuestro objetivo. Por ejemplo, así. Tarde en
la noche Estás en una siesta ligera. Es en este momento que el cerebro es
especialmente sensible a los estímulos externos. Medita lentamente, en detalle
sobre el mañana, sobre eso. qué debe hacerse, a qué hora y sobre la necesidad
de que las clases aumenten el crecimiento. El pensamiento creativo aumenta el
efecto de la sugerencia. Pero uno no necesita forzarse, dar órdenes "duras", como
"por todos los medios ...", "a cualquier costo ...", etc., todo debe hacerse con
calma.

Mañana Suena la alarma. Tómese su tiempo para levantarse. La dulce siesta no

te deja fuera de tus brazos. Sol

127
aproveche esto: su cerebro en este momento es extremadamente sensible a la
información entrante, especialmente porque ya la preparó por la noche porque es
necesario adquirir esta información. Estírate varias veces con todo tu cuerpo,
tratando de estirarte más fuerte. Háblate a ti mismo (esta vez en forma de auto
orden) el plan del día, todo lo que has delineado, que definitivamente harás hoy.
Imagínese en situaciones apropiadas al hacer ejercicios físicos.

Una sugerencia hecha en el llamado estado pro-suave tiene un poder tremendo.

Te sorprenderá notar que de alguna manera eres controlado por alguien invisible.
Caminando por la calle, tendrá, y cada día más y más, el deseo de tocar con la
cabeza las ramas de los árboles que se encuentran en su camino.
Involuntariamente comienzas a compararte en crecimiento con varias personas y
objetos. Querrá saltar alto, obtener un objeto que sea más alto que su altura,
colgarse de la barra, estirar periódicamente todo su cuerpo.

Si le resulta difícil hacer ejercicio para corregir la postura, o cualquier otro ejercicio,
no se desespere. Prográmelos, sugiriendo que usted realice estos ejercicios
diariamente, varias veces durante el día. Inspírate en que lo más urgente del fin de
semana es ir a la piscina o jugar baloncesto, voleibol, y que todo esto te traerá
beneficios y una gran alegría. En resumen, debe desempeñar el papel de una
persona en crecimiento. Y cualquier juego siempre trae alegría.

¿Crees que esto es gracioso? Y probablemente pienses que no tendrás éxito. No

hay necesidad de desanimarse. Lo principal es concentrar todas sus fuerzas, tanto
espirituales como físicas, para lograr su objetivo.

Y ahora hablaremos sobre qué métodos pueden influir en el proceso de

autorregulación.

128
 Entrenamiento ideomotor
Se sabe que los atletas lo repiten mentalmente antes de realizar un ejercicio en
particular. Estableciéndose de esta manera, utilizan el entrenamiento ideomotor: la
reproducción mental de los movimientos. Hay una conexión directa entre
pensamiento y movimiento. La sola idea del movimiento causa este movimiento.
Además, las personas logran este inconscientemente ideomotor.

Foto 1. Un grupo de estudiantes usando la metodología de R. F. Akhmetov

Los científicos explican este hecho por el hecho de que, bajo la influencia del
poder de la imaginación, las células cerebrales, cuya actividad está asociada con
el rendimiento motor experimentado, están excitadas. La excitación se transmite a
través de las vías nerviosas a los músculos, así como a todos los órganos y
sistemas que sirven a esta acción motora. Esto indica las enormes posibilidades
de aplicar el ideomotorismo en diversas áreas del ser humano.
129
actividades, incluidas las de ejercicios físicos destinados a aumentar el
crecimiento.

Por lo tanto, todos los que decidieron aumentar su altura, al realizar ejercicios
físicos, deben aprender a reproducirlos mentalmente con precisión. Al mismo
tiempo, presenta claramente las sensaciones que provienen del aparato musculo-
ligamentoso, similares a las que surgen durante la ejecución real del movimiento.
En ausencia de estas sensaciones, puede limitarse a la representación visual. En
este caso, no necesita verse a sí mismo como si fuera desde el exterior. Al
presentar el movimiento, debes sentirte como un artista intérprete o ejecutante.

En el entrenamiento ideomotor, es aconsejable tomar la postura característica de

la posición del cuerpo durante la ejecución real de este ejercicio o cerca de esta
posición. En este caso, el cerebro recibe muchos más impulsos de los músculos y
las articulaciones, lo que ayuda a crear una imagen más clara de la acción
necesaria. Es por eso que es mejor imaginar mentalmente un aumento en la
longitud del cuerpo cuando está acostado (foto 2).

Si ha dominado firmemente la reproducción ideomotor del movimiento, en el

momento de su realización mental aparecen sensaciones musculoesqueléticas
claras e incluso el deseo de hacerlo de manera realista. Al mismo tiempo, incluso
los movimientos involuntarios son notables, como si alguien estuviera liderando
"de la mano". No te resistas a esto. Obedece las órdenes del cerebro, porque es él
quien está al mando de tu cuerpo. Además, había una fuerte conexión entre él y
los músculos, que es justo lo que se necesita.

La mejor opción para dominar el motor y la acción es una combinación de

entrenamiento ideomotor.

con intentos reales de ejecutarlo. Intente sentir y recordar las sensaciones

musculares características: parpadeo durante la ejecución de estos y reproducirlas
en sesiones posteriores

130
Foto 2.
Imagine mentalmente un aumento en la longitud del cuerpo, mejor en la posición
supina del entrenamiento ideomotor. Esto mejorará en gran medida el efecto de
este último, lo que significa que ayudará a dominar de manera rápida y eficiente
las acciones motoras necesarias. Esto se explica por el hecho de que hay una
sintonización más operativa de la actividad de varios centros nerviosos,

131
aquellos involucrados en la organización y ejecución del acto motor. Cada
emoción repetida de este grupo de centros tanto durante la reproducción
ideomotora del movimiento como durante su ejecución real refuerza este acto
motor y fortalece la relación entre el cerebro y el aparato ejecutivo. Este es el
papel de programación, entrenamiento y ajuste del ideomotorismo en el dominio
de la acción motora.

Dominar las habilidades del entrenamiento ideomotor en gran medida ayuda al

entrenamiento autógeno.

Entrenamiento autógeno

La esencia del entrenamiento autógeno es que una persona, relajándose con la

ayuda de la sugestión automática, los músculos tensos de su cuerpo, puede entrar
en un estado de relajación o inmersión autógena. Los atletas saben cuándo los
músculos están profundamente relajados, se crean condiciones favorables para la
recuperación después de cualquier tipo de fatiga, ya sea física o mental.

Además, al relajar el músculo esquelético a través del auto entrenamiento,

creamos los requisitos previos para mejorar la coordinación intermuscular, la
formación de una estructura de fibras musculares que no interfiera con el
crecimiento óseo.
Muchos de ustedes vieron a los atletas involucrados en la gimnasia, y llamaron la
atención sobre el hecho de que todos ellos, por regla general, eran pequeños en
altura, con músculos de alivio bien desarrollados. Los músculos de una gimnasta
se pueden distinguir fácilmente de los músculos de los jugadores de baloncesto 6
u otros atletas. Es esta estructura muscular la que les impide crecer. Que hay aquí

Y la esencia del asunto radica en el hecho de que todo el entrenamiento de las

gimnastas está dirigido a desarrollar la fuerza que necesitan para realizar
elementos gimnásticos complejos, y esto, a su vez, acorta

132
músculo e "inhibe" el crecimiento.

Usando el método de relajación, estiramiento y otros medios, es posible lograr un

cambio efectivo en la estructura de los músculos, lo que afectará
beneficiosamente el aumento en el crecimiento.

Cabe señalar que, con todo el atractivo y la facilidad de los métodos de auto
entrenamiento, la relajación, dominar este tipo de entrenamiento no es fácil. Es
importante elegir por sí mismo la opción de auto entrenamiento que se puede usar
de manera más efectiva, dependiendo de cuál sea su profesión, tipo de ocupación,
estado de salud, nivel de entrenamiento deportivo.

Y no es una tarea fácil aprender a relajar arbitrariamente los músculos dando

órdenes mentales. Para hacer esto, en una posición propensa, tensar
secuencialmente los diversos músculos y luego relajarlos. Después de la tensión,
la relajación muscular se siente mucho mejor y causa una sensación distinta. Por
lo general, estas sensaciones se perciben como una pesadez y calidez
agradables.

Ahora comencemos un entrenamiento autógeno. Es mejor lidiar con eso, estar en

la posición inicial acostado boca arriba o en la llamada posición de "cochero",
sentarse en una silla, enderezar la espalda y relajar los músculos esqueléticos.
Esta pose recuerda a la pose de un cochero sentado en una irradiación (de ahí su
nombre) o una persona que está durmiendo la siesta mientras está sentado en un
carruaje.

Este ejercicio debe realizarse en una posición sentada en el borde de la silla, de

modo que las piernas estén dobladas y separadas por medio paso, con las manos
(con los dedos entrelazados) colgando entre las piernas, el cuerpo y la cabeza
inclinados hacia adelante. Al estar en esta posición, debe cerrar los ojos, respirar
un diafragma poco profundo (estómago) y sentir la relajación de los músculos a lo
largo de la columna vertebral. Esta postura contribuye a la sensación de
"ingravidez" (ligereza) del cuerpo. Permanecer en esta posición medio incómoda
debería ser agradable. Termina la sesión después de las palabras.
133
auto sugerencia. Repita cada frase 3-6 veces: "Descansé, estoy tranquilo". "Creo
en la fuerza de mi cuerpo".

Para sentir el cambio en la tensión muscular con su relajación, recomiendo los

siguientes ejercicios:
1. Sentado en el borde de la silla, levante una pierna medio doblada y sienta el
estado "letárgico" de sus músculos.
2. Sentado en el borde de la silla, ponga los pies sobre los talones. Concéntrate en
los pies. Respira suavemente. A la altura de la inspiración, dobla los dedos de los
pies, siente la tensión de los músculos. A la salida, relaje los dedos de los pies,
repitiendo mentalmente la fórmula: "Los dedos de los pies están relajados". Repite
2-3 veces.
3. La posición inicial es la misma. La tensión muscular de la pantorrilla. Cuando
inhales, pon los pies de puntillas, apoya los dedos en el piso, siente mentalmente
cómo se alarga la parte inferior de la pierna, en la exhalación baja al piso y relaja
completamente los músculos de la pantorrilla. Repite de nuevo.
4. La posición inicial es la misma. Tensión muscular de cadera. No inhales estira
las piernas hacia adelante, repitiendo la fórmula: "Siento la tensión de las caderas,
siento cómo se están alargando". Mientras exhalas, baja las piernas y relájalas.
Repita el ejercicio nuevamente.
5. La posición inicial es la misma. Tensión de los músculos abdominales. En la
inspiración, dibujo mi estómago, sintiendo tensión, en la exhalación me relajo.
Repite 2-3 veces.
6. La posición inicial es la misma. Tensión muscular mamaria. Al inhalar, levante
las manos, sienta que el cuerpo se alarga, bájelo al exhalar y relaje los músculos
pectorales. Repite de nuevo.
7. Tensión de los músculos de la espalda. La posición inicial es la misma. Al
inhalar, doblo la espalda, sintiendo tensión, repitiendo la fórmula: "Siento cómo se
alarga el cuerpo". En la inhalación, estire y relaje los músculos de la espalda y la
espalda baja. Repite 2 veces.
8. Tensión de los músculos del cuello. Posición inicial entonces
En la inhalación, gire la cabeza hacia la derecha; en la exhalación, gire

134
comenzar en la posición inicial. Repita lo mismo, pero a la inversa. Realice
movimientos de rotación de la cabeza, detectando la presión en la parte posterior
de la cabeza, luego relaje completamente la parte posterior de la cabeza y los
músculos del cuello.

9. Tensión de los músculos de la cara. La posición inicial es la misma. Al inhalar,

fruncir el ceño, cerrar los ojos, cerrar la mandíbula. Mientras exhala, relaje la cara,
sienta la relajación completa de los músculos faciales.

La tensión de varios grupos musculares en la inspiración durante la realización de

todos los ejercicios anteriores no es un fin en sí mismo, solo sirve para que sea
más fácil sentir subjetivamente una sensación de relajación muscular en su
contexto. Por lo tanto, tan pronto como la sensación de relajación en una u otra
parte del cuerpo se vuelva lo suficientemente pronunciada, puede rechazar la
tensión preliminar de los músculos de esta área.

Gimnasia de relajación

Para lograr su objetivo de crecer, regular los sistemas internos y restablecer el

equilibrio, la gimnasia de relajación lo ayudará. Después de practicar gimnasia de
relajación, aparece una actitud adecuada hacia la realidad circundante y hacia uno
mismo, aumenta la autoconfianza y la responsabilidad.
Puede hacer gimnasia de relajación en cualquier momento conveniente para
usted, siempre que el estómago no esté lleno de comida, es decir. 1-2 horas
después de una comida ligera o 2-3 horas después de una comida abundante. Si
ha bebido agua, té o jugo, comience a practicar en media hora.
En la sala donde se lleva a cabo la lección, debe haber un flujo constante de aire
fresco, pero no una corriente de aire, preferiblemente silencio, para no interferir
con la concentración.
Entonces, el entrenamiento.
1. De pie, pies paralelos, ligeramente separados, brazos hacia abajo. Conecte las
manos, agarrando más dedos (palmas abiertas), y mientras inhala lentamente,
levántelos lentamente
135
hacia arriba, luego con una curva de exhalación en la parte inferior de la espalda
(cabeza entre las manos), llegue al piso con las palmas de las manos y, sin fijar la
postura, inhale para enderezarse, baje las manos y exhale.

Todos los ejercicios de calentamiento se realizan una vez, lentamente, moviendo

suavemente de una a otra. ¡Lo más importante - no se esfuerce!

2. Siéntese con las piernas extendidas. Cabeza y la espalda en una línea. Con
ambas manos para tomar en la rodilla izquierda y dibuja a sí mismo, los pies se
deslizan por el suelo. Talón lo más cerca de su cuerpo a medida que exhala para
devolver la pierna a la posición inicial. Lo mismo, pero con el pie derecho.
3. Doble la pierna izquierda, la mano derecha para tomar la vuelta y se puso un
pie en el muslo. Con la mano izquierda varias veces para presionar la rodilla de la
pierna doblada, el desarrollo de articulación de la cadera. Pie vuelve a su posición
original. Lo mismo con la otra pierna. El aliento es arbitrario.
4. Doble la pierna izquierda toma el talón con la mano derecha, detrás de la rodilla
- la izquierda y se detuvo en la ingle. Al tirar de la ingle, aprieta el abdomen, y
luego - en el pecho. Lo mismo, pero con el pie derecho. La respiración es gratis.
5. Doblar la rodilla izquierda una nota, puesto en el muslo derecho, la mano de
conexión "el castillo", para elevar por encima de su cabeza y doblar la cintura,
tratando de conseguir los dedos de los pies, la cabeza tocando las rodillas.
Asegúrese de tratar de agarrar los dedos de las manos o los pies de la pierna. En
la exhalación, se endereza, las manos abiertas y por el lado inferior. Repita el
mismo, pero con el pie derecho.

Aprender posturas de relajación

La primera posición para la relajación - en la parte posterior. Tumbarse
cómodamente, con las piernas ligeramente separados, la expansión de los dedos
hacia el exterior. Ligeramente dobladas en los codos retirados del cuerpo con las
palmas arriba o hacia abajo según sea apropiado. La cabeza inclinada hacia un
lado o la parte posterior de la cabeza trata de sexo. Con los ojos cerrados.
respiración superficial, diafragmática (vientre). Di en tu mente la fórmula:
"Mi mano es conveniente y agradable.

136
Mis pies son cómodos y agradables.
La cabeza miente cómodamente.
Todo el torso es cómodo y agradable ".
Luego, usando el método de entrenamiento automático, relaje la cara, las
extremidades y todo el cuerpo. No pienses en nada, cuida tu aliento.
La postura de relajación debe dominarse durante mucho tiempo, de manera
persistente, hasta llegar a la perfección.

Se sabe que cualquier órgano de su cuerpo, incluidos los músculos, tiene una
cierta inercia y durante mucho tiempo aún mantiene la tensión después del
ejercicio, incluso después de los procedimientos de agua. Dichos músculos y
órganos permanecen preparados para un trabajo más intenso que el requerido en
este caso. Aliviar el estrés ahorra fuerzas, las alinea con la necesidad real.

Otra pose de relajación es sobre el estómago. Una mano se coloca detrás de la

cabeza, la otra a lo largo del cuerpo, debajo. Puede poner ambas manos hacia
arriba o hacia abajo, según sea conveniente. Piernas ligeramente separadas,
medias juntas, tacones separados.
Después de cada ejercicio, muévase a la postura más cómoda de relajación.

Al hacer ejercicios, piense solo en los movimientos, su respiración, la sensación

de un aumento en la longitud del cuerpo. Para una mejor concentración, haga todo
el complejo con los ojos cerrados. Pero esto ya es cuando la técnica de realizar
poses y su secuencia estarán bien dominadas. El tiempo de inspiración y
caducidad es el mismo en duración.

Por supuesto, no todo saldrá bien la primera vez. Es necesario recordar

firmemente que cualquier ejercicio debe traer alegría, después de cada pose es
necesario un breve descanso. No te apresures a hacer todos los ejercicios a la
vez. Como un músico experimentado siente las teclas de un piano, debe sentir su
cuerpo. Realice cada ejercicio solo tanto como resulte.

137
Es necesario entrar en la pose lentamente, concentrando la atención en su
implementación. Esto no solo mejora las defensas del cuerpo, sino que también
fomenta la concentración, la voluntad y la capacidad de observar y controlar el
bienestar.
En la gimnasia de relajación, es importante una transición continua de una pose a
otra. Para una descripción más precisa de un ejercicio individual, se ha introducido
el término "ciclo de postura", un conjunto de movimientos y condiciones técnicas
que separan las fases similares de los dos ejercicios posteriores. Cada ciclo
incluye 6 etapas consecutivas:
1. Descansa antes de entrar en una pose.
2. Ajuste mental para posar.
3. Entrar en la pose.
4. Fijación de la postura.
5. Salga de la pose.
6. Relajación después de salir de la pose.
El tiempo de fijación de la postura en la primera semana de clases no debe
exceder los 7 segundos. Luego aumenta gradualmente.
Poses básicas
1. Acuéstese boca abajo, con la frente tocando el piso. Coloque sus palmas en el
piso, cada una debajo del hombro correspondiente, levantando los codos y
presionándolos contra el cuerpo. Piernas juntas, calcetines tirados, ojos cerrados.
Entrada a la pose: abre los ojos, arranca la barbilla del piso, levanta lentamente la
cabeza, luego el pecho, arqueando la espalda para que la parte inferior del cuerpo
desde el ombligo hasta los dedos de los pies permanezca en el piso. Mira hacia
adelante y hacia arriba el mayor tiempo posible. No te apoyes en tus manos.
Concéntrese en doblar la columna vertebral.
Arreglamos la pose, luego primero bajamos lentamente el cuerpo, luego nos
dirigimos al piso, cerramos los ojos y nos relajamos.
Durante el ascenso, inhale, mientras mantiene la postura, la respiración es libre,
más baja en la exhalación.

138
Después de completar la pose, relájate. Levante las manos y gire sobre su
espalda. Relájate y prepárate para el próximo ejercicio.
2. Acostado sobre su espalda, brazos a lo largo del torso. Toma un respiro
Conteniendo la respiración, levante lentamente las piernas tensas, apoyando las
palmas en el suelo. Cuando las piernas hayan alcanzado una posición casi
vertical, levante la pelvis y la espalda baja. Luego, exhalando lentamente, baje las
piernas detrás de la cabeza y toque el piso con los dedos gordos. Fijar la postura
en la respiración abdominal libre. Baje lentamente las piernas a la posición inicial
(foto 3).

Foto 3. Realizar poses de relajación

3. Acuéstese boca abajo, apoyando la frente en el suelo. Doblar las rodillas y

agarrar los tobillos con las manos. Dobla la espalda para que el peso corporal
caiga sobre el estómago. Las caderas y el pecho están levantados. No eches la
cabeza hacia atrás. Permanezca en una postura durante unos segundos, luego
relájese y regrese a la posición inicial. Mientras dominas los ejercicios más cerca
de

139
presione las rodillas y doble más y más. Durante el ascenso - inhala, en una
postura, respira libremente, mientras exhalas - regresa a su posición original.
4. Acuéstese sobre su espalda, levante ambas piernas, doble las rodillas y agrupe
las manos sobre los pies o los tobillos. Los labios tocan las rodillas. Toma un
respiro Mantenga su postura hasta que pueda respirar. Luego exhale lentamente,
volviendo a su posición original. Realiza una pose dos veces.
5. Acuéstese sobre su espalda, las manos a lo largo del torso, las palmas hacia
abajo. Inhalando, levante lentamente las piernas. Luego contenga la respiración,
levante la espalda con la palma de la mano y levante todo el cuerpo para
presionar la barbilla contra el pecho. Levante los antebrazos al mismo tiempo para
mantener la espalda. Al salir de la pose, coloque cuidadosamente las piernas
detrás de la cabeza (un poco), levantando el cuerpo
6. Siéntese en el piso, con las piernas extendidas. Levante las manos con las
palmas hacia adelante con los pulgares tejidos. Respira hondo y mientras exhalas
lentamente inclínate hacia adelante. Toca tus rodillas con tu frente, trata de
agarrar tus dedos gordos con tus manos. Durante la fijación de la postura, la
respiración es arbitraria. Luego, al exhalar, regrese a la posición inicial.
7. Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos levantados detrás
de la cabeza. Levante la pelvis, descansando sobre los talones, los omóplatos y la
parte posterior de la cabeza. No tensar la columna, sino estirarla. Repite dos
veces. A la entrada de la pose: inhala, sal al exhalar.
El complejo completa la relajación en la espalda. Alivie completamente la tensión
de todo el cuerpo, logrando una sensación de ligereza, sensación agradable y
alegre. Después de descansar en relajación, estírate y di la fórmula: “Estoy lleno
de energía, me siento alegre y eficiente. Estoy creciendo ". Estírate y levántate.
No cuente con un éxito muy rápido. Debe hacerlo con regularidad, aumentando
gradualmente el número y la falsedad de los ejercicios, el momento de arreglar las
posturas. Y constantemente
cuida tu salud.

140
PODER MÁGICO DE EJERCICIOS FÍSICOS

Hoy en día, cada vez es más difícil para las personas encontrar una receta contra
muchas enfermedades si son nuevos en los sorprendentes y variados efectos de
varios ejercicios físicos en el cuerpo humano. Aprenderemos una y otra vez sobre
qué resultados sorprendentes a veces se pueden lograr con la ayuda de la
naturaleza de estos fondos, donde el bisturí o los medicamentos patentados del
cirujano no tienen poder. El papel de los ejercicios físicos es especialmente
importante cuando no se trata de un paciente, sino de una persona sana, que solo
necesita fortalecer y mantener el nivel de salud necesario y alguna
reestructuración "cosmética": corregir la postura, aumentar la altura, normalizar el
peso, desarrollar músculos, etc."

En los últimos años, se ha establecido que la actividad física de intensidad

moderada que dura 1.5-2 horas puede causar un aumento de más del triple (!) En
el nivel de somatotropina en la sangre. Pero eso no es todo. Las personas que
realizan ejercicios físicos durante el día, hay un aumento repetido en el nivel de
hormona del crecimiento y en la noche. Este fenómeno es algo similar a la
introducción de la hormona del crecimiento para aumentar el crecimiento en el
tratamiento del enanismo. Y si la hormona del crecimiento se introduce desde el
exterior o, en el caso de los ejercicios físicos, su contenido en la sangre aumenta
debido a la secreción de las glándulas endocrinas, un resultado es un mayor nivel
de hormona del crecimiento en la sangre: el crecimiento es más intenso. ¿Es de
extrañar entonces que los niños y jóvenes que participan regularmente en
educación física crezcan más rápido? Para verificar esto, puede recurrir a estudios
especiales realizados por la Academia de Ciencias Pedagógicas, que comparan la
tasa de crecimiento de los niños según el nivel de actividad física. Y puedes
hacerlo mucho más fácil ...

Existe la opinión de que los chicos más grandes y más altos son seleccionados en
las secciones deportivas. Y esta opinión parece ser

141
una mirada confirmada a cualquier clase en una escuela regular, y verá que los
"deportistas" se ven, por regla general, más sólidos que otros estudiantes. Resulta
que hay una injusticia en relación con los niños y niñas que no han crecido. No se
apresure a sacar conclusiones. Con un conocimiento más detallado, resulta que
no hay injusticia, y en el problema de "crecimiento - ocupaciones en la sección",
todo es exactamente lo contrario. En la sección, todos están invitados, a quienes
el médico permitirá, pero luego aquellos que practican regularmente comienzan a
superar en crecimiento a aquellos que se limitan solo a las lecciones de educación
física. Entonces, después de 2-3 años, se crea la impresión de que los más altos y
los más anchos se seleccionan en la sección. Hablando de hombros.

Si la conexión directa entre la actividad física y un aumento en la longitud del

cuerpo de alguien puede ser sorprendente, seguramente nadie duda de que los
atletas son más anchos que las personas que están lejos de la educación física.
Mientras tanto, el crecimiento en altura y el crecimiento en ancho son dos partes
inextricables de un solo proceso, debido al esfuerzo físico, y por lo tanto, si una
persona se ensancha en los hombros, entonces ... De hecho, durante el
entrenamiento mejora la circulación sanguínea, la respiración, la regulación neuro
humoral, el metabolismo se vuelve más intenso, aumenta el nivel de hormonas de
crecimiento. Como resultado, se estimula el crecimiento de músculos, vasos
sanguíneos, ligamentos, huesos, en una palabra, crecimiento armonioso de todo
el organismo, incluido, por supuesto, hacia arriba.

Para explicar los efectos de crecimiento del esfuerzo físico, llamemos la atención
de los lectores sobre una característica más de ellos. Muchos ejercicios, en
particular en el complejo que ofrecemos, están destinados a estirarse (sorber,
saltar, dormir con remolques de goma tirando en direcciones opuestas). ¿Es esto
un accidente? Por supuesto que no. Para aclarar el significado fisiológico de estos
ejercicios, pasemos a los trabajos del notable cirujano soviético Profesor G.A.
Ilizarova Exactamente

142
Sus operaciones para fracturas de huesos tubulares largos son el modelo más
obvio del tema que nos interesa. De hecho, durante las operaciones, el profesor
estira los fragmentos óseos e introduce las células de tejido óseo joven en la luz
entre ellos, que luego, osificados, llenan el defecto y acumulan el hueso. Por lo
tanto, en particular, es posible ayudar a los pacientes que tienen una pierna más
corta que la otra. Del mismo modo, es posible, en principio, alargar, por ejemplo,
los huesos de ambas piernas y, por lo tanto, la altura de una persona.

Algo similar al modelo descrito, solo no quirúrgico y mucho más lento, puede
alargar las piernas sin cirugía. Esto ocurre con la realización sistemática de
ejercicios de tracción. El "estiramiento" regular de los huesos tubulares largos en
las zonas de crecimiento facilita su llenado con células óseas en proliferación y
promueve el alargamiento. Este estiramiento debe hacerse con la ayuda de pesas.
Puede comprarlos en tiendas de artículos deportivos o hacerlos usted mismo. No
es necesario colgar más de 5-7 kg por pierna. Además, antes de hacer esto, debe
realizar todo tipo de ejercicios para las piernas, de modo que los huesos ya estén
preparados para estirarse. Esto es saltar, saltar la cuerda, balancear las piernas y
otros. Durante tales ejercicios, se forman pequeñas micro fisuras en los huesos.
La esencia de estas micro fisuras es que están cubiertas de tejido óseo nuevo. En
pocas palabras, con una operación, inmediatamente hace una gran grieta de 5-7
cm, y con la ayuda de microgrietas: décimas, si no centésimas de milímetro. Por lo
tanto, si elige un método no quirúrgico, tenga paciencia. No espere crecer 2-3 cm
en los primeros días, pero cuando vea el resultado, comprenderá que todo se hizo
por una buena razón.

Las posibilidades del hombre son verdaderamente inagotables. Puede llegar a ser
perfecto tanto espiritual como físicamente. Esto se puede ver en el ejemplo de los
yoguis indios. Armonías de unidad de alma y cuerpo de yoga logran

143
métodos personales: alternar posiciones corporales bien diseñadas y elaboradas
(postura), relajación muscular completa, diversas técnicas y ejercicios de
respiración. La capacidad de relajarse por completo les permitió alcanzar tal
concentración de conciencia que obtuvieron la capacidad de controlar los
procesos en el cuerpo, que solíamos considerar involuntarios, no sujetos a nuestra
voluntad.

Entre los ejercicios físicos destinados a aumentar el crecimiento, un lugar especial

está ocupado por ejercicios para estirar el cuerpo (estrías).

Su esencia es que, al estirar diferentes partes y todo el cuerpo en las direcciones

apropiadas, logramos alternar la tensión y la relajación en los músculos. Además,
cambiando la fuerza y la dirección de la carga, usando varias aberturas de estrías
y combinándolas en ciertas combinaciones, podemos usar muchos grupos
musculares.

Las estrías se basan en el movimiento natural. Todos saben cómo quieres estirar
todo tu cuerpo, despertando de un sueño. Todos observaban a los animales
cuando, al despertar, se estiraban de la cabeza a la punta de la cola, se estiraban,
estiraban las piernas con tensión, se sacudían, es decir. Despierta, endereza,
activa todos los músculos de su cuerpo. Una persona cansada también,
especialmente después de un largo trabajo sedentario, que quiere superar la
fatiga, se estira con esfuerzo, trata de enderezarse, estirarse más fuerte.
De hecho, durante los ejercicios de estiramiento, mejora la circulación sanguínea,
la respiración, la regulación neuro humoral, el metabolismo se vuelve más intenso
y aumenta el nivel de hormonas de crecimiento. Como resultado, se estimula el
crecimiento de los vasos sanguíneos, ligamentos, huesos, en una palabra, el
crecimiento armonioso de todo el organismo, incluido, por supuesto, hacia arriba.
Las estrías contribuyen a la adquisición de una relajación profunda, que tiene un
efecto beneficioso sobre las emociones.

144
el efectivo entrenamiento de la estabilidad emocional proporcionará una
oportunidad no solo para deshacerse del estrés neuro psíquico excesivo,
experiencias innecesarias, sino que también contribuye a una especie de gimnasia
de los centros nerviosos.

Al estirar la piel, los músculos, los tendones, las bolsas articulares, los
correspondientes mecanorreceptores se excitan, y estas excitaciones en forma de
impulsos centrípetos alcanzan la corteza cerebral y provocan una respuesta en el
cuerpo. Por lo tanto, varios métodos de estrías causan una reacción del sistema
nervioso, mejoran los procesos tróficos en la piel, los músculos y el aparato
tendinoso-ligamentoso.

Al mismo tiempo, afectando las esferas somáticas y mentales de una persona,

logramos un mejor estado físico de todo el organismo, facilitamos el llenado de
huesos tubulares largos en las zonas de crecimiento con células óseas
multiplicadas y, por lo tanto, contribuimos al alargamiento del cuerpo.

Comenzando a las estrías, es necesario enseñar a una persona a relajarse. Si la

relajación no funciona, debe encontrar la razón que interfiere con la relajación: un
músculo o grupo de músculos pellizcados y demasiado estresados, y con la ayuda
del auto entrenamiento o masaje para relajar los músculos. También es necesario
aliviar la tensión muscular facial. La posición más favorable para la relajación es
acostarse boca arriba o boca abajo, mejor en el suelo. Las estrías también se
pueden realizar en agua tibia (especialmente efectiva a una temperatura del agua
de al menos 28 °), en una sauna.

Pautas para hacer ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento corporal se pueden hacer individualmente, en

parejas o en grupo; en cualquier caso, serán útiles.

145
 Al realizar estrías individuales, una persona misma realiza ciertos movimientos
para estirar una u otra parte del cuerpo.
Los ejercicios en pareja o en grupo amplían las posibilidades de influir en el
cuerpo de los involucrados, aumentan la intensidad de las clases y le permiten
trabajar en el desarrollo de la agilidad, la flexibilidad y la coordinación de los
movimientos. Estos ejercicios son muy emocionales y aumentan mucho el interés
en las clases.
Al describir los ejercicios de pareja, se estipula que el compañero que realiza las
acciones principales es el primero, y su compañero es el segundo.
Durante el estiramiento, no debe haber tensión en los músculos, sino solo una
sensación de estiramiento suave. El estiramiento debe ser suave, sin esfuerzo
innecesario. Es deseable llevar a cabo la tensión a lo largo del eje de la fibra
muscular con un estiramiento gradual, sin causar ansiedad e incomodidad.
Algunos ejercicios dan pautas breves que revelan los aspectos más significativos:
la forma y la naturaleza de los movimientos, el ritmo y la respiración, la secuencia
de estudio y las opciones de implementación.
Este libro ofrece ejercicios que se han utilizado durante muchos años de trabajo
para aumentar el crecimiento y en los que puede realizar cambios y mejoras de
acuerdo con las características del contingente de estudiantes.
Además de las clases organizadas, recomiendo estirar en cualquier tiempo libre.
La magnitud de las tensiones:
1. El esfuerzo mínimo es de 5-10 kg.
2. El promedio es de 10-15 kg.
3. El máximo es de 15-25 kg.
La efectividad del estiramiento depende de la duración, regularidad y conciencia
de su uso, a pesar de
que el resultado es visible inmediatamente después de la ejecución.

146
Recuerda algunas reglas simples:

1. En las lecciones individuales, las estrías se usan principalmente para desarrollar

flexibilidad. Es aconsejable aplicar: movimientos de swing con una gran amplitud y
su aumento gradual; repetidos movimientos elásticos realizados "al límite";
mantener los enlaces del cuerpo en la posición final; empuñaduras, soporte
adicional y proyectil, pesas. Los beneficios de estos ejercicios son mayores,
cuanto más largos y con mayor frecuencia se usan.
2. Al realizar ejercicios en parejas, es necesario seleccionar parejas
aproximadamente iguales en altura, peso corporal y fuerza.
3. Debe abordar gradualmente el desarrollo de nuevas tareas, desde simples a
complejas, desde una carga más pequeña a una más grande. Realice ejercicios
separados y más complejos después de un buen entrenamiento.
4. No estirar a un ritmo rápido.
5. Cada estiramiento debe realizarse con un propósito claro y específico. Para
hacer esto, primero debe analizar el estiramiento. Es aconsejable advertir de
inmediato contra posibles errores, indicando los puntos más importantes.
6. Es aconsejable alternar los efectos de las estrías en los músculos de los
antagonistas y sinergistas.
7. Al realizar ejercicios en la pared de gimnasia, siempre debe determinar
exactamente en qué riel para pararse, en qué riel (o a qué altura) aferrarse.
Antes de realizar los ejercicios en parejas y grupos, primero debe familiarizarse
con los siguientes métodos de agarre de la mano: agarre con los dedos: agarre
mutuo con los dedos doblados; agarre "en el castillo" los dedos están atados;
agarrando los pulgares con las mismas manos; agarre profundo: doble agarre en
las articulaciones de la muñeca con las mismas manos; agarre directo (habitual):
palmas de las mismas manos entre sí, articulaciones de la muñeca entre el índice
y el medio

147
con mis dedos agarre facial - manos transversales con las palmas entre sí con las
manos opuestas; agarre de hombro de pie uno frente al otro, el inferior sujeta el
superior por los hombros y el superior inferior por los codos.
Ejercicios
I.P. - colgado libre de espaldas a la pared de gimnasia. Duración 20-30 s
(foto 4).

Foto 4. I.P.
-colgado libre de espaldas a la pared de gimnasia. Duración 20-30 s
Opción: igual, pero con un peso de 5-10 kg.
2. I.P. - el primero en colgar libremente de espaldas a la pared de gimnasia, el
segundo agachado y tomando el primero con ambas piernas en las articulaciones
del tobillo, tira del primero hacia abajo con movimientos elásticos. Duración: 20-30
s (foto 5).
148
Foto 5. I.P. - el primero en colgar libremente de espaldas a la pared de gimnasia,
el segundo agachado y tomando el primero con ambas piernas en las
articulaciones del tobillo, tira del primero hacia abajo con movimientos elásticos

149
3. I.P. - colgado libre boca abajo, brazos abajo, ambas piernas en las
articulaciones del tobillo aseguradas con correas especiales. Duración -20-30 s
(foto 6).
Opción: igual, pero con un peso de 5-10 kg.

Foto 6.
I.P. - colgado libre boca abajo, brazos abajo, ambas piernas en las articulaciones
del tobillo aseguradas con correas especiales

150
4. I.P. - colgado libre boca abajo, con las manos hacia abajo. Ambas piernas en
las articulaciones del tobillo se fijan con correas especiales. El segundo, tomando
el primero por las manos, tira de la pareja hacia abajo con movimientos elásticos.

5. I.P. - de pie de lado a la pared de gimnasia, aferrándose al riel al nivel del

cinturón. Haga una "cuerda" con la pierna derecha (izquierda) al frente. Esté en
esta posición durante 7-10 segundos.

6. I.I. - Separar las piernas. Con movimientos deslizantes, separe las piernas,
párese en la posición de "hilo transversal". Estar en esta posición durante 7-10 s
(foto 7).

Foto 7. I.P. - Separar las piernas. Deslice las piernas para separarlas con
movimientos deslizantes, párese en la posición de "hilo transversal"
7. I.P. - colgado libre de espaldas a la pared de gimnasia. El péndulo oscila a
izquierda y derecha.
8. I.P. - estocada derecha (izquierda), manos en el cinturón. Balanceo de
primavera (sentadillas). Los ejercicios se realizan repetidamente hasta completar
el hilo. 151
9. I.P. - piernas separadas. Incline hacia atrás hasta que las manos toquen los
talones.
10. I.P. - de pie, de espaldas a la pared de gimnasia, la pierna derecha (izquierda)
se dobla en la articulación de la rodilla y se fija al riel, la izquierda (derecha) a una
distancia de 50 cm de la pared. Tensa flexión del cuerpo.
11. I.P. - Acostado sobre su espalda, las piernas son rectas, las manos a lo largo
del cuerpo descansan en el piso. Levantando las piernas para tocar los calcetines
del piso detrás de la cabeza. Esté en esta posición durante 7-10 segundos. Luego
regrese a I.P.
12. I.P. - De pie de lado contra la pared, agarre el riel con la mano. Balanceo libre
de la pierna: adelantando las caderas de la pierna doblada en la articulación de la
rodilla, seguido de un barrido hacia atrás de la pierna. El ejercicio se realiza con un
rango de movimiento máximo para cada pierna por separado.
13. I.D. - colgado en la pared de gimnasia. Levantando las piernas para tocar el
bastón detrás de la cabeza con calcetines. El ejercicio se realiza a un ritmo lento.
14. I.P. - Acostado boca abajo sobre un caballo de gimnasia, con las piernas fijas,
los brazos en alto. Levantando los brazos y el torso para doblarse completamente
en la espalda baja. El ejercicio se realiza a un ritmo lento.
15. I.P. - el segundo, parado en una posición semi-en cuclillas en un riel 2-3 desde
la parte inferior derecha contra la pared, sosteniendo el riel con los brazos
doblados al nivel de los hombros, el primero en colgar libremente de espaldas a la
espalda de su compañero. El segundo, que dobla los brazos y las piernas, eleva a
la pareja, aumentando la desviación en la parte del pecho del cuerpo (foto 8).
16. I.P. - el primero sentado de espaldas contra la pared, una pierna doblada, las
manos sosteniendo el riel sobre su cabeza, el segundo en una estocada frente al
compañero, sosteniendo sus manos sobre su pierna recta en la articulación del
tobillo. El primero, empujando enérgicamente hacia atrás, se dobla hacia el
puente, el segundo tira la pierna del compañero hacia arriba desde la pared,
aumentando la desviación.

152
Foto 8.
I.P. - el segundo en una semi-sentadilla en un riel 2-3 desde la parte inferior,
directamente hacia la pared, sosteniendo con las manos dobladas apuñalaré al
nivel de los hombros, el primero en colgar libremente con la espalda hacia la
espalda de mi compañero. La segunda flexión de brazos y piernas, eleva a la
pareja, aumentando la deflexión en el pecho del cuerpo.
153
17. I.P. - el primero, colgado mirando hacia la pared en el riel 3-5 desde arriba, el
segundo, de pie detrás de la estocada, tomando el primero por ambas piernas en
las articulaciones del tobillo. El segundo, al enderezarse, levanta las piernas rectas
de la primera espalda, aumentando la deflexión en las partes lumbares y torácicas
del cuerpo. Opción: igual, pero levantando una pierna.
18. I.P. - el segundo, acostado de espaldas con la cabeza contra la pared,
sosteniendo las manos en un riel 2-3 desde abajo, las piernas dobladas al frente;
el primero, acostado de espaldas sobre los pies del compañero con la cabeza
apoyada en la pared, con las manos sobre la barandilla. El segundo, enderezar las
piernas hacia adelante, con movimientos elásticos de las piernas, mejora su
desviación en la región lumbar y la columna torácica (foto 9).
19. I.P. - el primero, acostado sobre su estómago con la cabeza hacia la pared a
una distancia de los brazos extendidos hacia arriba, sosteniendo 2-3 rieles desde
abajo, el segundo en una posición en cuclillas desde el costado de las piernas del
compañero, tomándolo por ambas piernas en las articulaciones del tobillo. El
segundo, al levantarse, levanta las piernas rectas del primero y las retira,
aumentando la desviación en las partes lumbares y torácicas del cuerpo.
Opción: lo mismo, pero levantando una pierna (izquierda y derecha
alternativamente).

20. I.P. - el segundo, con énfasis en las rodillas de lado a la pared a una distancia
de un paso, el primero con énfasis en las caderas del compañero en la parte
posterior del compañero, agarrando los calcetines en el riel 3-4 desde abajo, las
manos en el piso.
Opciones: 1) el primero se inclina hacia atrás, con las manos en el cinturón (a los
hombros, detrás de la cabeza, a los lados, hacia arriba) y vuelve a I.P.; 2) lo
mismo, pero fijando la posición doblada del cuerpo; 3) lo mismo, con el cuerpo
girando hacia la izquierda y hacia la derecha (alternativamente); 4) movimientos
circulares del cuerpo a izquierda y derecha.
21. I.P. - el primero, acostado sobre su estómago, piernas rectas, brazos arriba. El
segundo se sienta en la parte posterior del primero y, sosteniendo los brazos
rectos del primero, los lleva a la parte posterior (foto 10). Opción: igual, pero con
torcer el cuerpo.

154
Foto 9
I.P. - el segundo, acostado de espaldas con la cabeza contra la pared,
sosteniendo las manos en un riel 2-3 desde abajo, las piernas dobladas al frente;
el primero, acostado de espaldas sobre los pies del compañero con la cabeza
apoyada en la pared, con las manos sobre la barandilla. El segundo, enderezar las
piernas hacia adelante, con movimientos elásticos de las piernas, mejora su
desviación en la región lumbar y la columna torácica.
22. I.P. - el primero, acostado sobre su estómago, piernas rectas, brazos hacia
arriba, segundo, sentado en la parte inferior de la espalda del primero,
apoyándose

155
el asno, sin doblar los brazos, tira de las primeras rodillas sobre sí mismo (foto 11).
Opción: igual, pero con torcer el cuerpo.

Foto 10
I.P. - el primero, acostado sobre su estómago, piernas rectas, brazos arriba. El
segundo se sienta en la parte posterior del primero y, sosteniendo los brazos
rectos del primero, los lleva hacia atrás
23. I.P. - el primero, acostado sobre el lado izquierdo (derecho), la mano derecha
(izquierda) hacia arriba, la izquierda (derecha) - a lo largo del cuerpo, la pierna
derecha (izquierda) está doblada, la izquierda (derecha) - recta. El segundo se
arrodilla desde la parte posterior, coloca las palmas de las manos sobre las
articulaciones del hombro y la cadera, mientras aleja la cintura escapular y la
región lumbosacra hacia ti, tuerce la columna y estira los músculos. Duración del
estiramiento: 6-7 s. Luego repita, pero al otro lado (foto 12).
24. I.P. - el segundo, acostado de espaldas con la cabeza hacia la pared a una
distancia de dos pasos de él, las manos hacia adelante, hacia arriba, el primero
con la cara gris hacia la pared, las piernas separadas, los pies en el riel 3-4 desde
abajo, el cuerpo está inclinado hacia atrás, inclinado hacia el cuello

156
en la palma de una pareja, las manos en el cinturón El primero se dobla, descansa
sobre los pies y el cuello, y se sienta de nuevo.

Foto 11
I.P. - el primero, acostado sobre su estómago, piernas rectas, brazos hacia arriba,
el segundo, sentado en la parte inferior de la espalda del primero, recostándose
sin doblar los brazos, tira de las rodillas del primero sobre sí mismo
25. I.P. - el primero, de espaldas a la pared (alejándose un poco de él),
inclinándose hacia adelante, sosteniendo las manos en el riel al nivel de la pelvis,
el segundo en gris con la espalda hacia la pareja, las piernas dobladas, los pies en
el suelo, los brazos en alto, agarrando el primero por el cuello. El primero se
endereza, levanta a la pareja, y nuevamente se inclina hacia adelante.
Opción: lo mismo, pero el segundo yace de espaldas con las piernas dobladas.
26. I.P. - el segundo está de pie, con las piernas separadas hacia la pared a una
distancia de un escalón. El primero, sentado a caballo, aferrado a la barandilla con
los calcetines, se inclina hacia atrás y se agarra de la articulación del tobillo de la
segunda pierna con ambas manos. El segundo, moviendo lentamente la nota
hacia la pared, mejora la desviación en el pecho del cuerpo del primero (foto 13).
157
Foto 12
I.P. - el primero, acostado sobre el lado izquierdo (derecho), la mano derecha
(izquierda) hacia arriba, la izquierda (derecha) - a lo largo del cuerpo, la pierna
derecha (izquierda) está doblada, la izquierda (derecha) - recta. El segundo se
arrodilla desde la espalda, coloca las palmas de las articulaciones del hombro y la
cadera, mientras que al mismo tiempo aleja la cintura escapular y la región
lumbosacra hacia sí misma, tuerce la columna y estira los músculos.
27. I.P. - el segundo en la posición de la pierna separada frente a la pared a una
distancia de un escalón. El primero acostado, agachado a horcajadas sobre los
hombros del segundo, de espaldas a la pared, aferrado a la barandilla con los
calcetines, apoyando las manos en la espalda del compañero, el segundo apoya
al primero por las piernas.
Opciones: 1) la primera, levantando el cuerpo, se inclina hacia atrás, con las
manos en el cinturón (a los hombros, a los lados, detrás de la cabeza, arriba); 2) lo
mismo, pero fijando la posición doblada del cuerpo; 3) lo mismo, pero con un giro
del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha (alternativamente).

158
Foto 13
I.P. - el segundo está de pie, con las piernas separadas hacia la pared a una
distancia de un escalón. El primero, sentado a horcajadas, aferrado a la barandilla
con los calcetines, se inclina hacia atrás para colgar y con ambas manos agarra la
articulación del tobillo de la pierna arqueada del segundo. El segundo, avanzando
lentamente la pierna hacia la pared, mejora la desviación en el pecho del primero.

159
28. I.P. - el segundo, frente a la pared a una distancia de paso en la posición de la
pierna, aparte con una inclinación con el cuerpo recto hacia adelante, tomados de
la mano para el riel 6-8. La primera reconciliación acostada con la espalda (cabeza
a cabeza): agarrar las manos para el 8º-9º riel, levanta y baja las piernas.
Opciones: 1) dobla tus piernas hacia adelante - baja hacia abajo; 2) doblar las
piernas hacia adelante - enderezar hacia adelante - bajar las líneas rectas; 3)
moverse alternativamente con las piernas rectas, luego secuencialmente
("tijeras"); 4) levante las piernas rectas - baje, cambiando la amplitud del
movimiento (hasta que los dedos toquen la pared); 5) círculos pateados a
izquierda y derecha.
29. I.P. - el segundo acostado de espaldas con la cabeza contra la pared a una
distancia de medio paso, sosteniendo los brazos rectos por 3-4 rieles desde abajo,
las piernas hacia adelante, el primero desde el costado de las piernas del
compañero, acostado con la espalda sobre los pies, agarrando las manos para el
riel 8-9. La primera sube y baja las piernas alternativamente, ambas juntas.
30. I.P. - el segundo en énfasis en las rodillas de lado a la pared a una distancia
de un paso, el primero sentado en la espalda del compañero mirando hacia la
pared, aferrándose con calcetines en el riel 1-3 debajo, con las manos en el
cinturón.
Opciones: 1) el primero se recuesta y vuelve a ip (brazos a hombros, detrás de la
cabeza, arriba); 2) lo mismo, pero con una inclinación hacia adelante adicional; 3)
lo mismo, pero con un giro del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha; 4) se
inclina hacia atrás, fijando el cuerpo en un ángulo diferente.
31. I.P. - el segundo en énfasis en las rodillas de lado a la pared a una distancia
de un paso, el primero, sentado en la espalda del compañero mirando hacia la
pared, atrapando con un pie en el riel 1-2 debajo, las manos en el cinturón. Incline
hacia atrás, levantando una pierna hacia adelante (alternativamente).
32. I.P. - la segunda pierna en la pierna separada, mirando hacia la pared a una
distancia de un paso, la primera sentada a horcajadas sobre los hombros de la
pareja, las piernas hacia adelante, aferrándose a los pies en el riel (a la altura del
segundo cofre), las manos en el cinturón. El segundo sostiene las manos de la
pareja por los pies (o mantiene sus manos en el riel al nivel de los hombros).

160
Opciones: 1) el primero se recuesta y vuelve a I.P. (brazos a hombros, detrás de la
cabeza, arriba); se inclina en diferentes ángulos; 2) lo mismo, pero con un giro del
cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.
33. I.P. - el primero está orientado hacia la pared a una gran distancia de zancada,
con la pierna separada, con el cuerpo inclinado hacia adelante, los brazos hacia
arriba - hacia los lados, apoyándolos en el bastón, el segundo está de espaldas a
la pared entre las manos del primero, con las palmas apoyadas en los omóplatos
de la pareja. El primero es elástico e inclinado hacia adelante (el agarre se
estrecha gradualmente), el segundo con la presión manual mejora el movimiento
en las articulaciones de los hombros.
34. I.P. - el primero en enfrentar la pared en un escalón grande en el soporte de la
rodilla, con el torso recto hacia adelante, los brazos hacia arriba, con las palmas
de las manos en el riel, el segundo en la pierna separada, desde la parte posterior
en una media pendiente por encima de la pareja, apoyando las palmas sobre los
omóplatos. El primero: elástico se inclina hacia adelante, el segundo lo ayuda.
35. I.P. - separe las piernas, una contra la otra, sosteniendo las manos en la parte
superior. Movimientos elásticos de las manos hacia adelante y hacia atrás
(alternativamente).
Opciones: 1) lo mismo, pero brazos arriba; 2) lo mismo, pero brazos a los lados; 3)
lo mismo, pero los brazos a los lados están abajo; 4) lo mismo, pero las manos de
abajo.
36. I.P. - pararse las piernas con las espaldas juntas, los brazos a los lados hacia
abajo y las manos. Círculos de manos hacia adelante y hacia atrás.
37. I.P. - de pie, con las piernas separadas (juntas) con las espaldas juntas, los
brazos en alto y las manos. Los compañeros inclinados alternativamente hacia
adelante, se levantan sobre sus espaldas (foto 14).
38. I.P. - pararse las piernas separadas (piernas juntas) una frente a la otra a una
gran distancia de zancada, los brazos hacia adelante, con las palmas apoyadas
sobre los hombros de la pareja. Inclinaciones simultáneas, inclinándose hacia
adelante, presionando directamente sobre los hombros de la pareja.

161
Foto 14
I.P. - de pie, con las piernas separadas (juntas) con las espaldas juntas, los brazos
en alto y las manos. Los socios se inclinan alternativamente hacia adelante, se
levantan sobre sus espaldas
39. I.P. - el soporte está uno frente al otro a una distancia de un escalón, el
primero se inclina hacia abajo, sosteniendo el cinturón del compañero con las
manos rectas, el segundo inclinando las palmas sobre los omóplatos del primero.
El primero se inclina hacia adelante, el segundo al presionar las manos desde
arriba mejora el movimiento en las articulaciones de los hombros.
40. I.P. - el primero en la posición de la pierna separada, doblando los brazos
hacia arriba, juntando los dedos "en la cerradura", el segundo se para a un lado al
nivel de la cabeza del primero, apoya las manos del compañero con una mano y
coloca la palma de la otra entre los omóplatos. El primero se inclina hacia
adelante, el segundo presionando una mano en la espalda mejora el movimiento
en las articulaciones de los hombros.
41. I.P. - la primera pierna en la pierna separada (piernas juntas), brazos hacia
arriba, uniendo las manos, la segunda se para detrás de él, con una mano
sosteniendo las manos del compañero en la parte superior y la palma de la otra,
colocando entre los omóplatos de la primera. El segundo, presionando su mano
sobre el dorso del primero, retira sus manos.

162
42. I.P. - un soporte en la parte posterior de la cabeza entre sí, el primero - brazos
hacia arriba, las manos hacia abajo, el segundo - detrás, agarrando las manos del
compañero con el agarre habitual (o agarre con los dedos). La primera es una
estocada de la derecha (izquierda) y elástica balanceándose hacia adelante,
mientras se mantiene la posición vertical del cuerpo. El segundo sostiene las
manos, aumentando el movimiento en las articulaciones de los hombros.
Opción: igual, pero manos arriba.
43. I.P. - el primero se sienta con las piernas cruzadas, los brazos en alto, el
segundo se para atrás en una estocada, apoya la rodilla en la espalda del
compañero y mantiene las manos en las articulaciones de las muñecas y tira de
las manos de la primera espalda con movimientos elásticos o fijando las manos en
la posición final.
Opción: la misma, pero las manos del primero arriba.
44. I.P. - el primero se encuentra en el estómago, los brazos hacia arriba, el
segundo se encuentra en la parte posterior (parte inferior de la espalda) del
primero (foto 15).
Opciones: 1) el segundo paso se mueve a lo largo de la parte posterior (parte
inferior de la espalda) del primero; 2) en el mismo I.P. el segundo separa las
piernas.
45. I.P. - una pierna ancha separada entre sí a una distancia de dos pasos en una
inclinación hacia adelante, con los brazos hacia arriba, conectando las manos y
tocando el suelo con ellas. Agacharme, levantar la cabeza y levantar las manos,
descubro, para volver a I.P.
46. I.P. - el primero se acuesta de espaldas, levantando las piernas hacia adelante
- las manos detrás de la cabeza hacia abajo, el segundo separa al lado de los pies
del primero, frente a él, sosteniendo las manos por debajo de las articulaciones del
tobillo del compañero. El primero se dobla, descansa sobre los hombros y los pies
sobre las manos de un compañero, luego se acuesta.
Opción: igual, pero manteniendo las piernas separadas, el segundo se encuentra
a los pies de la pareja.
47. I.P. - el primero está en una posición canosa, con las manos en alto,
agarrando el cuello del segundo, que está de pie, con las piernas separadas
detrás de la espalda de su compañero, frente a él en una media pendiente,
inclinado, apoyando las manos sobre las rodillas (o sosteniéndolas en el cinturón).
El primero se dobla, toma la posición del vis, se acuesta y regresa a I.P.

163
Foto 15
I.P. - el primero, se acuesta sobre el estómago, los brazos hacia arriba, el
segundo se encuentra en la espalda (parte inferior de la espalda) del primero
48. I.P. - la segunda pierna en la pierna separada, las manos en el cinturón- ', la
primera al frente de espaldas a la pareja, asume la posición del ahorcamiento, se
agachó, sosteniendo el ru-i .imi detrás del cuello de la segunda. El primero se
dobla, se levanta frente a la pierna derecha, luego desciende a I.P. Es lo mismo,
y» tomando la nota izquierda.

164
Opción: lo mismo, pero el segundo tiene las manos detrás de la cabeza, uniendo
los dedos "en la cerradura", los codos hacia adelante, el primero, en la suspensión
sobre los hombros del compañero, agarre por fuera.
49. I.P. - el primero acostado sobre su estómago, con los brazos hacia arriba, el
segundo enfocado en las rodillas desde las piernas del primero, descansando sus
manos sobre las articulaciones del tobillo de la pareja. El primero se recuesta con
el cuerpo girando hacia la izquierda, moviendo la mano derecha hacia un lado, la
izquierda detrás de la cabeza y volviendo a I.P. Lo mismo al revés.
50. I.P. - el primero, recostado sobre la espalda del compañero, apoyando las
manos en el suelo, el segundo arrodillado en énfasis, el primero se inclina,
extiende los brazos hacia los lados y fija la posición al inclinarse, luego cae en I.P.
51. I.P. - el segundo acostado sobre su espalda, piernas dobladas hacia adelante,
brazos hacia adelante. El primero, de pie al costado de las piernas frente a la
pareja, yace boca abajo sobre los pies de la pareja, uniendo las manos en el
agarre facial, el segundo endereza las piernas hacia adelante, el primero,
levantando las piernas hacia atrás, fija la posición al doblarse.
52. I.P. - separe más las piernas, una frente a la otra, apoyando los pies sobre los
pies de la pareja, los brazos hacia adelante, conectándolos con un agarre
profundo (o agarre con los dedos).
Opciones: 1) inclinación alterna hacia atrás (simple o elástica); 2) movimientos
circulares del cuerpo.
53. I.P. - las piernas están separadas una frente a la otra a una gran distancia de
zancada, inclinadas con el torso recto hacia adelante, los brazos hacia los lados,
hacia arriba, conectando los dedos "en la cerradura". Gira el cuerpo hacia la
derecha y hacia la izquierda (simple o elástico), ayudándose mutuamente.
54. I.P. - el primero, en la posición de la pierna separada, inclinado hacia adelante
con el torso recto, las manos detrás de la cabeza, uniendo los dedos "en la
cerradura", el segundo de pie al frente a una distancia de paso, sosteniendo los
codos del compañero con las manos. El primero gira el cuerpo hacia la derecha y
hacia la izquierda, el segundo ayuda.
55. I.P. - el primero, acostado de espaldas, las piernas hacia adelante, las manos
detrás de la cabeza, el segundo, de pie a los pies del primero, frente a él,

165
sosteniendo las manos dobladas hacia adelante por las piernas de la pareja desde
abajo en las articulaciones del tobillo. El primero se inclina, inclina la cabeza hacia
atrás y la apoya en el suelo, luego regresa a I.P.
Opción: lo mismo, pero extendiendo los brazos a los lados.
56. I.P. - acostado boca arriba con la cabeza el uno hacia el otro a una distancia
de medio paso, con las manos hacia arriba (en el piso), conectando las manos.
Opciones: 1) piernas derechas, levante hacia adelante - bájelas hacia la izquierda
hasta que toque el piso, levante nuevamente hacia adelante - baje (adjunte); 2)
simultáneamente levante ambas piernas hacia adelante - bájelas hacia la derecha
(en direcciones opuestas entre sí), levante hacia adelante - bájelas hacia abajo.
57. I.P. - el primero acostado de espaldas frente a un compañero de pie, con la
cabeza hacia él a una distancia de los brazos extendidos, manteniendo las
articulaciones del tobillo afuera, el segundo - en la posición de la pierna separada.
Opciones: 1) piernas de flexión y flexión alternadas, movimientos circulares de los
pies en el plano lateral ("bicicleta"); 2) movimientos circulares de los pies en el
plano lateral con dos piernas simultáneamente hacia adelante o hacia atrás,
cambiando el tamaño del círculo.
58. I.P. - el primero en las piernas grises separadas, las manos en el cinturón
(detrás de la cabeza), el segundo - con énfasis en los talones en las piernas del
compañero frente a él, apoyando las manos sobre las piernas del primero en las
articulaciones del tobillo.
Opciones: 1) la primera se inclina hacia atrás con el cuerpo girando a la izquierda
(derecha) - vuelve a I.P.; 2) el primero se inclina hacia atrás - hacia la derecha y
vuelve a I.P.; lo mismo, pero con una inclinación hacia atrás, hacia la izquierda; 3)
lo mismo, pero con inclinaciones adicionales hacia adelante - hacia la derecha y
hacia adelante -
a la izquierda 4) movimientos circulares del cuerpo a izquierda y derecha.
59. I.P. - el primero en gris con media inclinación hacia adelante, ru-
ki hacia adelante, juntando la pierna derecha (izquierda) con borlas,
BT una montura en las rodillas desde las piernas del primero,
volar en la pierna libre izquierda (derecha) de un compañero en tobillo

166
articulación del tobillo El primero se recuesta, agarrándose de una pierna recta, y
vuelve a I.P. igual, pero cambiando su pierna.
60. I.P. - el primero está parado frente al segundo a una distancia de paso, la
pierna derecha (izquierda) está hacia adelante, colocando el pie sobre la rodilla del
segundo, que en un estante en una rodilla agarra la pierna inferior del compañero
con sus manos. El primero se inclina hacia atrás y se endereza, cambiando la
posición de las manos (en el cinturón, de lado, detrás de la cabeza, hacia arriba).
La inclinación se puede realizar con un cuerpo recto y doblado.
61. I.P. - pararse uno frente al otro a una gran distancia de zancada, el primero -
levantando la pierna derecha (izquierda) hacia adelante, el segundo - sosteniendo
sus pies con las manos. El primero se inclina hacia atrás y se endereza,
cambiando la posición de las manos (en el cinturón, de lado, detrás de la cabeza,
hacia arriba).
Opción: lo mismo, pero el segundo se para frente al primer lado y lo sujeta por la
pierna, por la espinilla y el muslo.
62. I.P. - pararse las piernas, una contra la otra, sosteniendo los codos.
Opciones: 1) el primero se inclina hacia adelante, levantando un compañero, el
segundo se inclina; 2) el primero se inclina con el torso recto, el segundo dobla las
piernas hacia adelante, luego las baja y el primero se endereza; 3) lo mismo, pero
el segundo, acostado de espaldas, levanta las piernas rectas.
63. I.P. - el primero es el énfasis en las caderas en los antebrazos, el segundo
está de pie sobre la rodilla a un lado, colocando una mano hacia la pareja desde
arriba en la parte inferior de la espalda y la otra sosteniendo la parte inferior del
muslo en la rodilla. El segundo levanta la pata del primero y en movimientos
elásticos aumenta la amplitud.
64. I.P. - el primero acostado sobre su estómago, doblando las piernas hacia
atrás, los brazos hacia arriba, el segundo en una posición en cuclillas desde la
parte posterior desde el costado de las piernas del compañero, sosteniendo las
articulaciones de sus tobillos desde abajo. El segundo se levanta y, al enderezar
las piernas del primero, con movimientos elásticos hacia atrás, aumenta la
desviación de la parte lumbar del cuerpo del primero.
65. I.P. - separe las piernas una frente a la otra a una distancia de paso,
conectando la mano derecha (izquierda) en la forma habitual

167
Sr. agarre. La primera, doblada, se inclina hacia atrás con un giro del cuerpo hacia
la mano izquierda (derecha), izquierda (derecha), hacia un lado, hacia abajo para
tocar el talón del mismo pie; el segundo, recostado, apoya a la pareja.
66. I.P. - pararse sobre la rodilla izquierda (derecha) una frente a la otra,
enderezar la pierna derecha (izquierda) hacia adelante y apoyar el pie sobre la
rodilla del compañero, las manos hacia adelante, conectándolas con un agarre
profundo (o agarre con los dedos). Alternando profundamente se inclina hacia
atrás (antes de tocar el piso con la cabeza) con el apoyo de un compañero.
67. I.P. - el primero está en una parada de manos, el segundo está en una
estocada desde el costado de la espalda del compañero, sosteniéndolo con
ambas manos por las piernas. La primera curva, la segunda, bajando las piernas
de la pareja sobre sí misma, refuerza la desviación.
68. I.P. - el primero en la pierna se separa, los brazos hacia arriba, el segundo en
la pierna se separa lateralmente de la parte posterior de la primera. El primero se
recuesta "hacia el puente", el segundo apoya al compañero con ambas manos
debajo de la espalda y ayuda a levantarse.
69. I.P. - El segundo en un estante sobre una rodilla. El primero en frente en un
escalón a un lado del compañero en un estante en una pierna, colocando el otro
con el dedo del pie sobre la rodilla de la otra. El segundo sostiene su pie. Se
inclina hacia la izquierda y hacia la derecha, cambiando la posición de las manos:
en el cinturón, de lado, detrás de la cabeza, hacia arriba.

Opción: inclinar hacia el lado opuesto del compañero, fijando un torso recto.

70. I.P. - una posición de pierna ancha separada entre sí ('BESE el uno al otro, los
brazos a los lados, uniendo las manos. I Torso gira alternativamente hacia la
izquierda y hacia la derecha (simple y elástico), ayudándose mutuamente.
71. I.P. - Separar las piernas con la espalda entre sí, sosteniendo los codos.
Alternando se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha (simple y elástica),
ayudándose mutuamente.
72. I.P. - canas, piernas más anchas, espalda con espalda, brazos a los lados, unir
las manos. Vueltas

168
torso alternativamente a izquierda y derecha (simple y elástico), ayudándose
mutuamente.
73. I.P. - la primera pierna en una pierna separada con una inclinación hacia
adelante, los brazos hacia adelante entre las piernas, la segunda detrás en las
piernas grises separadas, descansando los pies sobre los pies de la pareja, los
brazos hacia adelante, conectándolos con los brazos del primero en un agarre
habitual (o agarre con los dedos). El segundo: simple o elástico se inclina hacia
atrás, lo que ayuda al primero a aumentar la inclinación hacia adelante. El primero,
enderezándose, tira del segundo hacia adelante.
Opción: lo mismo, pero los compañeros mantienen las piernas juntas y los brazos
afuera.
74. I.P. - parados uno frente al otro a una distancia de un paso, colocando sus
manos sobre los hombros de la pareja. Balanceando las piernas: hacia adelante -
hacia afuera, hacia los lados, hacia atrás. Los movimientos se pueden realizar con
las mismas piernas, derecha o izquierda (en diferentes direcciones), u opuestas
(en una dirección), o alternativamente con un compañero.
75. I.P. - la primera está de pie sobre la pierna derecha (izquierda), la otra está
hacia adelante, las manos están en el cinturón, la segunda está de lado hacia el
compañero, colocando una mano sobre el hombro (o detrás de la espalda), y la
otra, tomando la primera pierna desde la parte inferior de la pierna. El segundo
levanta la primera pierna con movimientos suaves y elásticos.
Opción: igual, pero fijando la posición final de la pierna.
76. I.P. - la primera está de pie sobre una pierna, la otra - a un lado, las manos en
el cinturón. El segundo desde atrás, agarrando un lado de la pareja por el costado
del cuerpo, y el otro, tomando su pierna levantada desde la parte inferior de la
espinilla. El segundo con movimientos suaves y elásticos levanta el primer tramo
del primero.
77. I.P. - el primero en un estante sobre una pierna, doblando la otra espalda, la
rodilla hacia un lado, el segundo, de pie sobre el lado de la pierna levantada,
apoya sus manos con la rodilla y la parte inferior de la pierna. El primero es
elástico se inclina hacia adelante.
78. I.P. - sentados uno frente al otro en una pierna alargada, doblando una pierna
hacia atrás, una rodilla en cien

169
lateral, y apoyando el pie de una pierna recta sobre la rodilla de la pareja, las
manos del mismo nombre hacia adelante, conectándolas con el agarre habitual o
agarre los pulgares (si las piernas derechas están dobladas, sosténgalas con las
manos derechas y viceversa). Alternando se inclina hacia adelante y hacia atrás,
ayudándose mutuamente
79. I.P. - el primero: sentado, doblando una pierna hacia atrás, con la rodilla hacia
un lado, y el segundo en la posición de la pierna separada de lado hacia la pareja.
El primero: inclinaciones elásticas hacia la pierna recta, el segundo, inclinándose,
presiona sus manos sobre la espalda del compañero.
80. I.P. - el primero, acostado de espaldas, con las manos en alto, sosteniendo las
manos en la parte inferior de la pierna del segundo, el segundo en un estante de
rodillas desde el lado de la cabeza del compañero frente a él.

Opciones: 1) el primero levanta la pierna, el segundo, tomando a la pareja por el

dedo del pie, presiona su pierna contra el cuerpo; 2) lo mismo, pero dos piernas al
mismo tiempo, manteniéndolas separadas o juntas.
81. I.P. - pararse de espaldas, unir las manos a continuación. Levantando los
brazos hacia arriba, ataque simultáneo del derecho con una inclinación hacia atrás
(flexión) y movimientos elásticos hacia adelante: los golpes de la pierna derecha
vuelven a I.P. Lo mismo con el pie izquierdo.
82. I.P. - gris en los talones, espalda con espalda, brazos con hombros, unión de
manos. Párate de rodillas con la espalda inclinada hacia atrás, los brazos hacia
arriba y estira hacia adelante.
83. I.P. - una pierna ancha separada entre sí, con los brazos hacia arriba, uniendo
las manos. Doblando la pierna opuesta (primera - derecha, segunda - izquierda o
viceversa), embestir con una inclinación simple o elástica hacia la pierna recta.
84. I.P. - el soporte está de lado entre sí, levantando las manos "externas" y
conectando sus manos en la parte superior e inferior. Embestida simultánea hacia
los lados con una inclinación hacia la pareja (simple y elástica), con un empuje de
la pierna para volver a I.P., haciendo un círculo sin desenganchar

170
manos, de la misma manera. Socios en I.P. puede pararse en una dirección; cara
en diferentes direcciones.
85. I.P. - el soporte está justo detrás de la cabeza, el primero desde atrás, con las
manos enroscadas hacia adelante, cubre el cofre del segundo. El primero,
haciendo giros a la izquierda (derecha) al pisar, gira al compañero en un círculo.
86. I.P. - el primero, acostado boca arriba (estómago), piernas rectas, brazos hacia
arriba. Los compañeros, tomando los brazos y las piernas del primero, los jalan
lentamente, inclinándose hacia atrás. Tan pronto como el cuerpo se despega del
piso, el primero debe elevar la pelvis hacia arriba para que no haya deflexión en la
zona lumbar. Después de 5-7 segundos, estirar suavemente hacia abajo en I.P.

(foto 16).
Foto 16. I.P. - el primero, acostado boca arriba (estómago), piernas rectas, manos
al abanico. Los compañeros, sosteniendo los brazos y las piernas del primero, los
jalan lentamente, reclinándose
87. I.P. - Las primeras mentiras, piernas rectas, brazos hacia arriba. Los socios,
tomando la primera mano y el pie del mismo nombre, gradualmente empujan el
primero hacia la vis. Su brazo y pierna libres, arrancando del suelo, tenso

171
en un ángulo de 45 °. Duración del estiramiento: 6-7 s. Luego, los compañeros,
relajando sus manos e inclinándose hacia adelante, bajan el primero hacia un lado
y bajan la espalda al piso moviendo las manos hacia la derecha o hacia la
izquierda.
88. I.P. - el primero, acostado sobre su espalda, piernas rectas, brazos arriba. Uno
de los socios toma las manos, y el segundo, por las piernas, levanta la primera,
luego transfiere las manos al titular de las piernas, y el que sostiene las piernas
toma sus manos. El estiramiento se realiza con movimientos ligeros y suaves sin
sacudidas. Duración 6-7 seg. Entonces viene

Foto 17
I.P. - el primero, acostado sobre su espalda, piernas rectas, brazos arriba. Uno de
los compañeros toma las manos, y las segundas piernas, y levanta la primera,
luego pasa las manos al portador de las piernas, y el que las sostiene toma las
manos. El estiramiento se realiza con movimientos ligeros y suaves sin sacudidas.
89. I.P. - Acostado boca arriba (estómago), piernas rectas, hacia arriba. Rodando
desde la espalda hasta el estómago (en la espalda), vaya por el camino de
gimnasia (foto 18).
Opción: rodar desde una pequeña colina.

172
Foto 18.
I.P. - Acostado boca arriba (estómago), piernas rectas, hacia arriba. Rodando
desde la espalda hacia el estómago (espalda) para rodar a lo largo del camino
gimnástico
90. I.P. - Estiramiento con goma (vendaje elástico). El practicante se acuesta boca
arriba, las piernas son rectas, los brazos están a lo largo del torso. En ambas
piernas, más cerca de la articulación del tobillo, los puños de fieltro están unidos
con cordones. Un vendaje elástico está unido a los puños en un extremo, el otro
extremo del vendaje elástico está unido a la pared, a la cabecera, etc. Se usa un
segundo par de puños en las articulaciones de los hombros. Un vendaje elástico
también se une a los puños, de la misma manera que en el primer caso. El
estiramiento es de 1 minuto a 5-7 minutos. Realice los primeros estiramientos con
tensión mínima y media. Las clases posteriores se pueden llevar a cabo
inmediatamente con un esfuerzo máximo (15-25 kg).
Para aquellos que quieran crecer, recomendamos usar este dispositivo durante la
noche,

173
es decir, aprende a dormir en estiramiento. En este caso, la tensión del vendaje
debe ser mínima, para no causar dolor. Puedes dormir en un tramo 2-3 veces a la
semana. El vendaje de goma (elástico) se puede comprar en farmacias.
SALTO - "CRECIMIENTO DE ALMACENAMIENTO"

Especialmente claramente el crecimiento de los huesos se ve afectado por la

carga, que es dinámica y pulsante. Saltos, saltos, natación son ejemplos de tal
carga. ¿Cómo afecta el crecimiento?

Pero que La irritación sistemática de las "zonas de crecimiento" de los huesos

tubulares largos, la naturaleza misma de los movimientos facilita su llenado con
células óseas multiplicadas, estimula los procesos de crecimiento y estira el
cuerpo. Todos los que quieran crecer deben recordar esto. Además, al realizar
saltos, se debe intentar que cada uno de ellos funcione con toda su fuerza.

El ejemplo más simple de esto es un salto desde un lugar hacia arriba, cuando
una persona se esfuerza por tocar una pelota suspendida ligeramente por encima
de su récord personal o un aro de baloncesto (foto 19). En este caso, la
orientación se lleva a cabo en una distancia específica al objetivo, y no en el vago
deseo de saltar más alto. La práctica muestra que en tales ejercicios
(objetivamente dirigidos), los resultados aumentan significativamente que con la
orientación habitual.

Los ejercicios con información instantánea sobre su implementación, por ejemplo,

utilizando medios técnicos y simuladores, pueden considerarse específicos. Aquí,
el deseo en las repeticiones de superar el nivel recién alcanzado es la principal
fuerza impulsora para dominar la capacidad de mostrar potencial.

174
Foto 19.
Al realizar saltos, cada uno de ellos debe completarse con toda su fuerza.

175
Por ejemplo, en nuestro trabajo, como uno de los medios que caracterizan la
altura del salto y lo controlan durante el entrenamiento en sí, utilizamos una
configuración que consiste en una pista de contacto y dos electrón-cronómetros
montados en una unidad y que fijan el tiempo en centésimas de segundo. Uno de
ellos registra el tiempo de soporte y el otro el tiempo de la fase no soportada del
salto hacia arriba, es decir. tiempo de vuelo

Dependiendo de las tareas del entrenamiento, puede cambiar los ejercicios y las
condiciones de ejecución:
1) saltar en condiciones normales y ligeras (con la ayuda de un compañero);
2) salta empujando con una y dos piernas desde un lugar y despega;
3) lo mismo con la entrega de un objeto suspendido a una altura dada;
4) repulsión inmediatamente después de saltar de un mayor apoyo. Cabe señalar
que comparar los resultados después de hacer los ejercicios mejora el lado
emocional de la sesión.
Basado en los ejercicios propuestos anteriormente mencionados, puede hacer
complejos y usarlos en varias combinaciones, teniendo en cuenta las
características individuales de los estudiantes.
En varios medios, el enfoque objetivo se combina con elementos de riesgo, lo que
aumenta la emotividad del profesional y aumenta drásticamente su orientación y
esfuerzos volitivos. Por ejemplo, saltos largos y altos sobre obstáculos sólidos,
incluso en el suelo, saltando boca abajo de una caja de madera sin fondo a otra,
tercera, etc., ubicados entre sí a diferentes distancias y direcciones.
En la actualidad, es posible crear ejercicios, cuya implementación está relacionada
con la inevitabilidad de la acción requerida, cuando el estudiante se encuentra en
condiciones que lo obligan a hacer con la fuerza inevitable lo que es muy difícil
física y psicológicamente, pero es necesario y posible.

176
Una de esas herramientas es el método de electroestimulación de activación
muscular (estimulación eléctrica). Debe ser utilizado por estudiantes mayores
como una adición a los medios y métodos existentes de capacitación individual.
Las principales disposiciones teóricas de la estimulación eléctrica fueron
formuladas por N.E. Vvedensky, quien creía que el modo más fisiológico de
estimulación de los músculos esqueléticos es la irritación tetánica, y la frecuencia
es aquella en la que se observa la mayor amplitud de contracción.

Para aquellos que tengan la intención de utilizar el método de estimulación

eléctrica en sus estudios, les daré los parámetros que deben establecerse en la
fabricación del estimulador eléctrico en sí:
a) la forma rectangular de los pulsos;
b) establecer la duración de un pulso de salida único de 0.5 a 1 s;
c) ajuste de la frecuencia del pulso (de 1 a 100 Hz);
d) ajuste del tiempo durante el cual ocurre la estimulación;
d) ajuste arbitrario (de 0.5 V a 250 V) del voltaje de salida;
e) el retraso entre el inicio del estimulador y la señal de salida.

Todos estos requisitos los cumple un estimulador eléctrico industrial ESU-1. En

nuestro trabajo, también utilizamos un estimulador eléctrico casero de pequeño
tamaño, cuyo diagrama de circuito se muestra en la Fig. 11)

Cómo utilizar el método de estimulación eléctrica se puede encontrar en la

literatura relevante.

Para aumentar la efectividad del salto, también recomiendo ejercicios con una
característica balística (de tracción) de la actividad muscular. El ejemplo más
simple de tales ejercicios es un salto de altura con un salto. Al realizar tales
ejercicios

177
11. Diagrama esquemático del estimulador eléctrico.

178
Después de estirarse, y los músculos tienen una alta elasticidad, se contraen más
rápido y más fuerte. En particular, este efecto se manifiesta al estirar un músculo
tenso. Y cuanto más rápido sea este estiramiento, mayor será el efecto del
"resorte de retorno".

Un gran y útil efecto para mejorar el crecimiento es saltar cuando se realizan de

manera lúdica. Las tareas del juego se pueden realizar de diferentes maneras. En
un caso, como un ejercicio normal de naturaleza aplicada o competitiva, cuando
los socios entrenan para dominar la técnica de su implementación, en otro, como
un juego de competición, realizado de acuerdo con reglas predeterminadas.

Los saltos se pueden incluir como tareas separadas en las carreras de relevos de
la carrera de obstáculos.

Ejemplos de tareas del juego:

1. Un juego de baloncesto en un anillo. La tarea principal es saltar más, luchar por

la pelota que rebota en el escudo.
2. "Leapfrog". I.P. - la segunda pierna en la pierna aparte de la derecha
(izquierda), la espalda es redonda, inclinando la cabeza hacia adelante y
apoyando las manos rectas sobre la rodilla de la pierna "delantera", la primera
detrás de varios pasos de distancia. El primero con una carrera realiza un salto de
pierna separado a través del compañero y toma la posición inicial del segundo.
Ahora el salto realiza el segundo, etc. (foto 20).
Opciones: 1) saltar con las dos manos; 2) salta con una mano; 3) saltar las piernas
hacia atrás (con un giro); 4) saltar sin apoyo con las manos. Nota: varias parejas
compiten. El juego puede estar limitado por el tiempo y la distancia.
3. I.P. - el segundo sostiene el palo de gimnasia horizontalmente en un extremo. El
primero está orientado o de lado al palo. Saltar a través de un palo desde un lugar
y desde el principio.

179
Foto 20.
Tarea del juego - "Leapfrog"
Opciones: 1) saltar piernas dobladas empujar dos; 2) un salto doblado empujando
una pierna con un aterrizaje en dos; 3) saltar en el "paso" con el empuje de una
pierna con el aterrizaje en el volante; 4) un salto en una pierna (izquierda o
derecha) con un aterrizaje en un tirón (la otra pierna і. І / і está apretada); 5) salta
a la izquierda (derecha) con las piernas dobladas

180
empujar por dos; 6) salta "pisando" hacia la izquierda (derecha) presionando una
pierna con el aterrizaje en el volante. Gradualmente, la altura desde el piso hasta
el palo aumenta.

4. I.P. - el soporte está uno frente al otro a una distancia de un paso, el primero
tiene una pelota entre los pies. El primero salta e intenta lanzar la pelota sobre el
segundo. La tarea del segundo es atrapar la pelota. Si el segundo logra atrapar la
pelota, cambian de lugar.
5. I.P. - pararse uno frente al otro a una distancia de medio paso. El primero
sostiene la cuerda, el segundo, con las manos hacia abajo (o sujetando el cinturón
del compañero). Saltando juntos:
1) girar la cuerda hacia adelante (en relación con la primera);
2) volviendo la cuerda hacia atrás.
6. I.P. - pararse en la parte posterior de la cabeza, el primero en el frente sostiene
la cuerda, el segundo sostiene al compañero por el cinturón (o las manos hacia
abajo). Saltando juntos: 1) girando la cuerda hacia adelante; 2) girando, la cuerda
hacia atrás. Estos saltos se pueden realizar tanto localmente como con avance,
hacia atrás, hacia los lados.
7. "Gallos de pelea". I.P. - pararse con el lado derecho (izquierdo) entre sí sobre el
pie derecho (izquierdo), doblar la otra pierna hacia atrás y sostener el calcetín con
la mano, la otra mano detrás de la espalda. Los socios se paran en círculo con un
radio de hasta 2 m.
Saltando sobre una pierna y empujando los hombros del otro, sacar a la pareja del
círculo o pararse sobre ambas piernas.
8. Saltar a través de una larga cuerda. El segundo (o entrenador), de pie en el
centro del círculo, gira una cuerda larga, que se sostiene en un extremo. El
primero (o todo el grupo) salta sobre una cuerda larga. El salto se puede realizar
en dos y una pierna. La tarea se complica por un aumento gradual de la altura a la
que gira la cuerda (foto 21).

A todo lo anterior, es necesario agregar lo siguiente: ambas cargas a corto plazo:

rebote ligero de baja intensidad y a través de

181
Dimensionalmente grandes y largos (miles de saltos por día) no afectan
significativamente el crecimiento. Se descubrió que tales cargas no conducen a un
aumento de la hormona del crecimiento en la sangre. El primero, debido a una
estimulación insuficiente del sistema neuroendocrino, el segundo, debido a su
efecto de agotamiento en el cuerpo (debido al alto costo del calcio).

Foto 21. Salto de cuerda larga

Este hecho es confirmado por los resultados de la investigación del famoso
profesor de antropología de Moscú). Martirosova El científico, observando el
entrenamiento de los adolescentes en las secciones de levantamiento de pesas,
llegó a la conclusión de que, en contra de las expectativas, están por encima de
muchos de sus pares. Es cierto, solo si el entrenador
les da una carga de poder moderado. Como puede
para responder a tal carga dirigida directamente a la "zona de crecimiento" de los
huesos? Solo una respuesta en la dirección opuesta, una especie de protección
resistencia En otras palabras, el fortalecimiento de los procesos de crecimiento.
Tan pronto como la carga exceda lo permitido
esta resistencia fue suprimida, el crecimiento del toro

182
enojado Al mismo tiempo, comenzó la patología: se comprimieron los discos
intervertebrales, se aplanó el arco del pie, etc.

Por lo tanto, cuando use el salto en su régimen de entrenamiento como un medio

para ayudarlo a crecer, debe recordar que el éxito depende de la elección correcta
del medio dorado, de una combinación racional de diferentes opciones no solo en
forma sino también en duración.

¿PUEDO CRECER INMEDIATAMENTE?

La altura de una persona cambia durante el día: en la mañana es 1-3 centímetros

más alta que en la noche. Esto se debe principalmente a la altura de la columna
vertebral, que no es una columna vertical sólida, sino una barra elástica-elástica
con las llamadas curvas fisiológicas obligatorias: dos en la parte anterior, dos en la
parte posterior. Y si hay curvas, entonces la altura real de la columna vertebral (de
la cabeza a la punta) es menor que su longitud con una relajación completa.
Naturalmente, cuanto más pronunciada es la curvatura de las curvas, más
uniforme es la longitud de la columna, menor es su altura, lo que está
directamente relacionado con el crecimiento de una persona y se refleja en las
lecturas del estadiómetro. La diferencia entre la longitud y la altura de la columna
vertebral puede ser muy significativa en personas inclinadas, a veces superior a
10 centímetros.

Por lo tanto, después de corregir su postura, una persona se vuelve más alta. El
rebaño nos está robando estos centímetros. Es causada principalmente por
debilidad muscular: los extensores de la columna vertebral. Hay muchos ejercicios
que fortalecen estos músculos y, por lo tanto, ayudan a deshacerse de la
inclinación. Bueno, lo principal es controlar constantemente tu postura. El artista
de circo estadounidense F. Villard durante muchos años mostró un número tan
sorprendente: fue a la arena (una persona común de estatura promedio), y luego
comenzó a aumentar su estatura frente al público. Por unos pocos

183
minutos, Willard creció más de 20 centímetros! Los científicos tomaron
radiografías justo durante la actuación del artista de este sorprendente número y
descubrieron que Willard, relajando algunos de los músculos de la columna y
estirando otros, enderezó al máximo las cuatro curvas fisiológicas de la columna
vertebral. Debido a esto, su crecimiento se convirtió en algo más que una cabeza
completa.

Para corregir la postura, los metodólogos experimentados aconsejan pararse

contra la pared para que la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas
y los talones toquen su superficie, y luego mantengan esta posición el mayor
tiempo posible. Este ejercicio es necesario varias veces al día. Otro remedio para
agacharse es la braza de natación. Si miramos la historia, descubriremos que en
las escuelas de cadetes prerrevolucionarias en Rusia, tales medidas se aplicaron
para corregir la postura. Adolescentes suturados ataron una tabla ordinaria a sus
espaldas. Por sí sola, esta medida no tuvo ningún efecto ortopédico, ya que no
entrenó los músculos de la espalda, pero el efecto psicológico fue bastante
notable. Una hora de usar el tablero fue suficiente para fijar constantemente su
atención en la postura correcta. Esta habilidad se dominó especialmente bien
cuando a los adolescentes se les dio la tarea de hacer todo tipo de ejercicios de
equilibrio (caminar sobre una tabla estrecha, tronco, viga), monitoreando
constantemente la postura. Al mismo tiempo, no solo actuó el factor psicológico,
sino también el fisiológico: se fortalecieron los músculos que mantenían el cuerpo
en la posición correcta.

Es más fácil corregir defectos en la postura a una edad temprana, cuando una
persona aún está creciendo. Si un adolescente está muy encorvado, se le
prescriben ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda. Cuanto antes
comience a realizar estos ejercicios, más rápido será el efecto. Ejercicio regular

184
corrija un período de dos a tres meses con un trabajo muy serio sobre usted
mismo.

En un adulto, es poco probable que estos ejercicios provoquen cambios en la

configuración de la columna vertebral, pero incluso aquí, un corsé muscular fuerte
compensa en gran medida la curvatura, en cualquier caso, externamente, puede
volverse completamente invisible.

Lo principal es el monitoreo constante de su postura. Una persona, incluso con

una columna ligeramente curvada, debe obligarse a caminar con la cabeza
levantada y los hombros extendidos. Muy pronto, tal postura se volverá familiar y
no requerirá atención adicional de él.

En la revista polaca Sport for Vshists, se imprimieron las siguientes líneas: “Un
hombre que camina bellamente se ve más delgado y más alto. Cada uno de sus
pasos debe comenzar no desde la parte inferior de la pierna, sino desde la cadera,
la parte inferior de la espalda hacia adelante, la espalda recta, la cabeza elevada.
Los psicólogos creen que una cabeza baja y una espalda encorvada indican
pasividad, timidez, dudas.

¡Hombres! ¡Endereza, gira tus hombros! ¡Tienes que pasar por la vida con la
cabeza bien alta!

Bellamente dicho. Y con razón.

Con un trabajo duro debido a una postura mejorada, todos pueden agregar unos
centímetros de crecimiento, incluso uno que se haya quedado sin crecimiento. La
realización de series de ejercicios por personas que continúan creciendo ayudará
a aumentar su crecimiento.
Para aquellos que quieran practicar, ofrecemos varios conjuntos de ejercicios.
Puede hacerlo en cualquier momento, pero no antes de 1.5-2 horas después de
comer. Tampoco se recomienda comenzar las clases en un estado de exceso de
trabajo, exacerbación de enfermedades crónicas y agudas.
185
 El primer conjunto de ejercicios.
1. Para controlar la postura contra la pared, muévase lo más lejos posible,
manteniendo la posición correcta del cuerpo.
2. Resorte doblado hacia adelante doblado. Repetir - 12-14 veces.
3. Manteniendo la posición doblando, moviendo activamente los omóplatos hacia
atrás. Repetir 12-14 veces.
4. Gire hacia atrás, mire hacia adelante. Repita 20-30 veces con el pie derecho e
izquierdo.
5. En el perchero, inclínese, apóyese sobre los talones y mantenga esta posición.
Repetir 10-12 veces.
6. De pie a un paso de la pared, agacharse, manteniendo la posición de 7-10 s.
Alterna con inclinarse hacia adelante. Repetir 6-8 veces.

El segundo conjunto de ejercicios.

1. Las manos están enrolladas detrás de la espalda, los dedos de ambas manos
están atados "en la cerradura" y están extremadamente cerca de los omóplatos.
Con fuerza, apoyando las manos en la espalda, retire los codos y los hombros
hacia atrás, mientras inclina la cabeza hacia atrás.
2. Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados. Trate de doblar la espalda
sobre el piso lo más alto posible, descansando contra el piso con la parte posterior
de la cabeza y las nalgas.
3. Arrodíllate y con las manos sobre los talones, inclínate hacia adelante con el
pecho e inclina la cabeza hacia atrás.
4. Acuéstese sobre el estómago, las palmas de las manos en la parte posterior de
la cabeza y fije los pies debajo del banco de gimnasia u otro objeto. Levante el
cuerpo y la cabeza hacia arriba, hacia atrás lo más alto posible, mientras extiende
y levanta los codos.
5. Sentado en una silla (palmas en la parte posterior de la cabeza), inclínese
fuertemente hacia adelante con el pecho y recueste la cabeza hacia atrás.
6. Tumbado boca arriba y apoyando las manos (cerca de la cabeza) y los pies en
el suelo, haga un "puente".
7. De pie, de espaldas a la pared, incline la cabeza hacia atrás para tocar la pared
con la frente.
186
Todos los días debes hacer 3-4 ejercicios, repitiendo cada 12-15 veces. Las
clases pasan de 2 a 8 veces al día.
El tercer conjunto de ejercicios.
1. I.P. - de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, movimientos
circulares de las manos hacia adelante alternativamente en la muñeca, en las
articulaciones de los codos y los hombros. Repetir 10-12 veces. Sin duda, relájate.
Repita lo mismo en la dirección opuesta.
2. I.P. - pararse las piernas juntas, los brazos delante del cofre están doblados por
los codos. Estira los brazos, extiéndelos hacia atrás. Doblar y estirar, pie derecho
de nuevo a los pies (inhalar). Regresar a I.P. (exhalar) Lo mismo, dejando el pie
izquierdo. Repita 10-12 veces a un ritmo lento.
3. I. P. - pararse las piernas separadas, las manos detrás de la cabeza. Se inclina
hacia la derecha, con los brazos hacia arriba (exhala). Regresar a I.P. (inhalar)
Haz lo mismo a la inversa. Repita 10-12 veces a un ritmo promedio.
4. I.P. - de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, levante las
manos hacia arriba y abroche "traba", párese sobre los dedos de los pies y estire
todo el cuerpo con fuerza, luego baje las manos, sujete los dedos "traba" detrás de
la espalda, párese sobre los talones, levante los calcetines. Repetir 10-12 veces.
5. I.P. - separe las piernas más anchas. Manos a través en frente de arriba
(inhalar). El resorte se inclina hacia la izquierda, los dedos tocan la punta del pie
izquierdo, los dedos tocan la punta del pie derecho (exhala). Regresar a I.P.
Repita 10-12 veces a un ritmo promedio.
6. I.P. - de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Doblándose hacia
atrás, intente alcanzar los talones con los dedos. Repite 20 veces.
7. I.P. - mientras está de pie, doble la pierna derecha por la rodilla y presione el pie
hacia la rodilla de la pierna izquierda. Se inclina hacia adelante, tocando el piso
con los dedos. Repita 10 veces en cada pierna.
8. I.P. - retire las manos y tome el travesaño de la pared sueca o el respaldo de la
silla (aproximadamente)

187
a nivel de las cuchillas). Póngase en cuclillas sin soltar las manos. Repite 20
veces.
9. I.P. - énfasis detrás (volviendo la espalda al suelo), inclinarse hacia adelante.
Flexión y extensión de los brazos. La respiración es arbitraria, pero sin demora.
Repetir 10-12 veces.
10. Lo mismo, pero el énfasis en el alféizar o la mesa.
11. I.P. - acostado de espaldas, con las manos en el cinturón. Levantando
lentamente las piernas hacia adelante, toca el piso con medias detrás de la
cabeza. Repetir 15-20 veces.
12. I.P. - acostada sobre su estómago, brazos arriba. Levantar brazos, cabeza y
piernas, doblar (inhalar). Regresar a I.P. (exhalar) Repetir 10-12 veces.
13. I.P. - sentado en el suelo, piernas rectas. Inclínese hacia adelante, alcance las
puntas de los dedos de los pies con las manos y las rodillas con la cabeza. Repetir
15-20 veces.
La cuarta serie de ejercicios.
1. I.P. - de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Inclina la cabeza
hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de tocar el hombro con la oreja (sin
levantarlo). Repita 10-12 veces en cada dirección.
2. I.P. - de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Se inclina hacia
adelante, tocando el piso con los dedos (palmas). Repite 20 veces.
3. I.P. - de pie, piernas juntas. Se inclina hacia adelante, tocando la frente de las
rodillas. Repite 20 veces.
4. I.P. - énfasis, arrodillado. Doblar y levantar la pierna derecha hacia atrás
(inhalar). Regresar a I.P. (exhalar) Corre lo mismo con el otro pie. Repita 10 veces
en cada pierna.
5. I.P. - énfasis en arrodillarse. Brazo izquierdo hacia arriba, pierna derecha hacia
atrás (inhalación). Regresar a I.P. (exhalar) Realice lo mismo con la otra pierna y
brazo.
6. I.P. - acostada sobre su estómago, brazos arriba. Pie derecho sobre iad
(aliento). Regresar a I.P. (exhalar)
7. I.P. - acostada sobre su estómago, brazos arriba. Retira ambas piernas (inhala).
Regresar a I.P. (exhalar) Repite 18-20 veces.

188
8. I.P. - sentado en el suelo, una pierna al frente, la otra doblada por la rodilla.
Inclínese hacia adelante, toque el piso con las manos. Repite 20 veces.
9. I.P. - Acostado de espaldas, brazos arriba. Levantando las manos, la cabeza y
las piernas, alcanza las yemas de los dedos con las manos. Repetir 15-20 veces.
10. I.P. - acostado sobre su estómago, piernas rectas, brazos a lo largo del
cuerpo. Levante la cabeza, los hombros, las piernas, agarre las piernas con las
manos y estírese ("canasta"). Repetir 15-20 veces.
11. I.P. - arrodillado, énfasis en los brazos, ancho de hombros separados.
Inclínese hacia adelante mientras está sentado sobre sus talones, con las manos
extendidas toque el piso, baje la cabeza. Repetir 15-20 veces.
12. I.P. - sentado, piernas dobladas "en turco", manos delante de los dedos "en el
castillo". Levante los brazos y estírese lo más lejos posible. Repetir 15-20 veces.

El quinto conjunto de ejercicios.

1. I.P. - de pie, piernas juntas. Levante los brazos por encima de la cabeza, respire
profundamente, incline lentamente hacia adelante, toque los dedos de los pies con
las manos y exhale. Mantenga esta posición por hasta 7 segundos. Regresar a
I.P. -la respiración Repite 4 veces.
2. I.P. - acostada sobre su estómago. Respira profundo y lentamente, levanta la
cabeza lo más alto posible. Luego, estirando los músculos de la espalda, levante
los hombros, doblando el torso hacia atrás, apoyándose ligeramente en las
manos. Guardar pose 7-10 segundos. Luego regrese a I.P.
3. I.P. - acostado de espaldas, con los brazos a los lados, las palmas hacia el piso.
Levante las piernas 45 ° y luego, después de una pausa, en ángulo recto. La
respiración es lenta, profunda. Mueva las piernas detrás de la cabeza y
permanezca en esta posición durante 6-7 segundos. Luego, lentamente, bájelos
detrás de la cabeza, toque el piso con los dedos y estire las rodillas. El aliento es
profundo.
4. I.P. - acostado sobre su estómago, las manos detrás de la cabeza. Levantando
la cabeza y los hombros, dobla (inhala). Regresar a I.P. (exhalar) Repetir 10-12
veces.

189
5. I.P. - acostado boca arriba, los músculos están relajados. Lentamente levante
las piernas en un ángulo de 90 ° con respecto al cuerpo. Apoyándose en las
manos y los codos, póngase de pie en los antebrazos y permanezca en esta
posición durante 20-30 segundos, luego regrese a I.P. y relajarse La respiración
es lenta, profunda.

6. I.P. - acostado boca abajo, con las piernas juntas, doble los brazos por los
codos y colóquelos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Levanta
tu torso lo más alto posible. Inclina la cabeza hacia atrás. El aliento es arbitrario.
Gire a la izquierda para ver el talón del pie derecho (las piernas y los brazos
permanecen en su lugar, no rompa la parte inferior del abdomen del piso), luego
gire a la derecha para ver el talón del pie izquierdo. Para doblarse, retroceder y
caer nuevamente en I.P. Repita la secuencia arriba-derecha - izquierda - abajo,
permanezca en cada posición durante 6-7 segundos.

7. I.P. - sentado "en turco", incline la cabeza hacia atrás e inclínese lentamente
hacia adelante, toque la corona del piso, estire los brazos a lo largo del cuerpo.
Mantenga esta posición durante 7-10 segundos. La respiración es profunda, lenta.
Regrese a I.P., descansando sus manos en el piso.

8. I.P. - pararse, con las piernas separadas, los brazos doblados en los codos
frente al cofre. Lleva los codos hacia atrás y acerca los omóplatos, relaja los
brazos y la espalda, baja las manos e inclínate ligeramente hacia adelante
(exhala). Regresar a I.P. (inhalar) Repetir 10-12 veces.

9. I.P. - pararse sobre los omóplatos, apoyando el torso con las manos. Mantenga
esta posición durante 20-30 segundos. La respiración es arbitraria, sin demora.

10. I.P. - Acostado boca arriba, con los brazos a los lados o hacia abajo, las
palmas en el suelo. Movimientos circulares con piernas rectas hacia la derecha.
Regresar a I.P. Lo mismo a la izquierda. El aliento es arbitrario.

11. I.P. - Acostado sobre el lado derecho, la mano derecha hacia arriba (se
encuentra en el piso), inclinada con la mano izquierda doblada en el piso. Levante
el pie izquierdo (inhale). Regresar a I.P. (exhalar) Ese ke yace al otro lado.
190
 12. I.D. - Vis en un travesaño bajo. (Agarrar arriba o abajo). Apoyando los pies en
el piso de manera que se forme un ángulo de menos de 45 ° entre las patas y el
plano de soporte. El cuerpo es recto. Dobla los brazos hasta que la barbilla cruza
la línea de la barra transversal. Regresar a I.P. La respiración es arbitraria, pero
sin demora. En un departamento, un travesaño bajo puede ser un estante o una
tubería colocada entre los respaldos de dos sillas con los asientos afuera.

Sexto complejo de ejercicios

(Ejercicios con un palo de gimnasia en la mano)
1. I.P. - pararse uno frente al otro a una gran distancia de zancada, pegar la
empuñadura desde la parte inferior.
Opciones: 1) se pega a través de los lados hacia arriba, estirarse - volver a I.P., lo
mismo, trepar los dedos de los pies; 2) doblar los brazos, pegarse a los hombros -
pegar hacia arriba, estirarse - pegarse a los hombros - pegarse hacia abajo;
mismo, trepando sobre los dedos de los pies.
Las mismas opciones con movimientos alternativos de las manos (a los lados -
arriba - a los lados - abajo); con las piernas hacia los lados en la punta del pie o
paso hacia un lado en el estante con la espalda el uno al otro.
2. I.P. - separe las piernas (o juntas) con la espalda una sobre la otra, pegue en la
parte superior, ambas agarre a la altura de los hombros. El primero se inclina
hacia adelante, el segundo, inclinado, se acuesta boca arriba.
3. I.P. - el primero acostado sobre su estómago, levantarse, agarrarse a la altura
de los hombros (brazos en el piso). La segunda pierna en la pierna se separa por
encima de la primera en una inclinación hacia adelante, tomando el palo por los
extremos. El primero, levantando los brazos y el cuerpo, se dobla hacia atrás, el
segundo, enderezado, ayuda a su compañero.
Opción: lo mismo, pero el primero tiene un palo detrás de la cabeza.
4. I.P. - el primero con las piernas grises separadas, sosteniendo un palo detrás de
la cabeza y ligeramente inclinado hacia atrás, apoyándolo en las manos de un
compañero que yace detrás; el segundo, acostado de espaldas con la cabeza
hacia el primero, con los brazos hacia adelante, con un agarre en un palo al ancho
de los hombros. El primero, levantando la pelvis, se dobla.

191
5. I.P. - el primero está acostado sobre su espalda, el segundo está parado a un
lado a los pies de la pareja, sosteniendo un palo con una mano al final. El segundo
pone el palo en el suelo y lo lleva de la cabeza a los pies debajo del compañero. El
primero levanta las piernas, la pelvis y, primero se dobla en la parte inferior de la
espalda, y luego levanta el cuerpo, salta el palo, tratando de no tocar su cuerpo.
6. I.P. - separe las piernas, con la derecha (izquierda) una hacia la otra a una gran
distancia de zancada, los palos se dirigen hacia arriba y hacia atrás, agarrando los
extremos.
Opciones: 1) el primero: ambos se pegan hacia atrás, el segundo tiene resistencia,
luego viceversa; 2) ambos socios toman los palos con las manos derechas hacia
atrás, con la izquierda muestran resistencia y viceversa (alternativamente); 3) el
primero tira de ambos palos hacia adelante, el segundo ejerce resistencia, luego
viceversa; 4) ambos con sus manos derechas tiran de los palos hacia adelante,
con su izquierda oponen resistencia y viceversa (alternativamente).
7. I.P. - pararse las piernas una frente a la otra a una gran distancia de zancada,
pegarse hacia adelante con un agarre en los extremos. Movimientos circulares del
cuerpo en una dirección y la otra (varias veces alternativamente).
Opción: igual, pero de espaldas el uno al otro.
8. I.P. - espalda gris uno contra el otro, pegar hacia arriba, ambos agarrados a la
altura de los hombros. El primero se inclina hacia adelante, el segundo se
encuentra en la parte posterior de la pareja y se dobla.
9. I.P. - el primero acostado de espaldas, con las piernas dobladas, los pies en el
suelo, los brazos hacia adelante, agarrando un palo al ancho de los hombros; el
segundo en una estocada desde el costado de la cabeza del compañero, frente a
él, sostiene un palo en la rodilla de la pierna doblada. El primero, doblado, asume
la posición de "puente".
Los ejercicios anteriores fortalecen los músculos de la espalda y el cuello, ayudan
a mantener una postura adecuada. El efecto será aún mayor si la persona misma
se asegura constantemente de que sus hombros estén desplegados y su cabeza
levantada.

192
¡HAGA SU NATACIÓN!

La natación es uno de los medios más efectivos para aumentar el crecimiento. Los
ejercicios de natación desarrollan armónicamente las extremidades y casi todos
los grupos musculares, especialmente la cintura escapular, los brazos, el
abdomen, la espalda y las piernas, eliminan los pies planos.
En el periódico italiano Imperia, se publicó una entrevista con la actriz de cine
Sophia Loren, ella dijo que había estado nadando durante 30 años para alargar
sus piernas. Las clases en la piscina arrojaron resultados excepcionales: logró
"estirar" las piernas 9 cm.
Doctor en Ciencias Médicas, Profesor del Instituto de Investigación de Fisiología
de Edad B.A. Nikityuk comentó sobre este hecho:
- De hecho, los especialistas llevan mucho tiempo investigando el efecto del
entrenamiento intensivo de natación en la formación de tejido muscular estructural.
Los estudios realizados en laboratorios han demostrado que nadar en el sentido
literal de la palabra forma el cuerpo y ayuda a construir una figura armoniosa.

Los experimentos realizados en las últimas dos décadas han demostrado que los
nadadores pueden alargar sus piernas al menos diez centímetros. Lo que Sophia
Loren pudo lograr es, en principio, una ocurrencia común. ¡Hay un caso conocido
cuando una chica que se propuso el objetivo principal de convertirse en "Miss
Rusia”, al nadar, ¡alargó las piernas en 15 centímetros!

La natación entrena perfectamente los sistemas cardiovascular y respiratorio. En

las personas que participan sistemáticamente en la natación, la magnitud del
volumen sistólico del corazón aumenta, la frecuencia cardíaca en reposo
disminuye de 60 a 55 (50) latidos por minuto. A modo de comparación: en las
personas que no practican deportes, la frecuencia cardíaca generalmente oscila
entre 65 y 57 latidos por minuto.

Los ejercicios de natación fortalecen el aparato de respiración externo, desarrollan

el ritmo de respiración correcto,

193
aumentar la capacidad vital de los pulmones (VC).

La natación fortalece el sistema nervioso, mejora el sueño, el apetito, el

metabolismo.

Las actividades de natación desarrollan tal físico: cualidades como fuerza,

velocidad, movilidad articular, coordinación de movimientos; también forman un
"corsé muscular" de manera oportuna, contribuyendo al desarrollo de una buena
postura, evitando la curvatura de la columna vertebral. Eliminar la irritabilidad y la
irritabilidad. Los niños que nadan regularmente son marcadamente diferentes.
de compañeros que no participan en deportes; ellos son más alto, tiene mayor VC,
flexibilidad, resistencia, menos propenso a los resfriados

vaniyam, Además, los científicos han descubierto que las personas que se
dedican regularmente a nadar, crecer y después 20 años cuando el crecimiento
natural de una persona se detiene.
Datos citados por el profesor B.A. Nikitya-KOM, con el apoyo de la investigación
de arqueólogos que estudian. La cultura de la antigua Roma. Resulta lo más bello
Las mujeres de Roma pasaban todos los días en los baños durante al menos siete
horas, a menudo incluso almorzando y comiendo en bandejas flotantes. En
Enamenpotnye Terme Caracalla, donde estaban equipados gnghttskie piscinas,
celebraciones de poesía, filosófica disputas y concursos de belleza. En uno de sus
Los versos Ovidio, testigo de estas reuniones, escribió:
el agua agudiza no solo el cuerpo, sino también la mente ".
considerando todo esto, recomendamos a todos los que quieran convertirse
más alto, hazte amigo de la natación. Para crecer, puedes nadar en los más
diversos. maneras. Sin embargo, recomendamos deportes métodos que son más
económicos y superiores porque su tecnología está construida teniendo en cuenta
los fundamentos físicos natación y patrones anatómicos cuerpo humano Y ahora
nos familiarizaremos con los métodos de natación.

194
Arrastrarse en el cofre
Fig. 12. La técnica de nadar en la forma de gatear en el pecho pariente izquierdo-
derecho

Cuando el arrastre nada en el pecho, el nadador avanza con movimientos

alternativos de las manos y piernas arriba y abajo. Después del golpe, el nadador
saca su mano del agua y la lleva hacia adelante por el aire. Los movimientos de
las manos proporcionan el empuje principal, los movimientos de los pies ayudan a
mantener una posición más alta del cuerpo en el agua, así como también
promueven el movimiento hacia adelante. La inhalación se realiza girando la
cabeza hacia un lado (Fig. 12).
Posición del cuerpo
El conejo yace en la superficie del agua casi horizontalmente, en buen estado.
La posición actual en un ángulo de 0 a 8 °. Los hombros del nadador giran el eje
longitudinal del cuerpo, se ajustan
El té deja las manos fuera del agua, se mueven por el aire y hacen posible, al
realizar un golpe de mano, incluir activamente los músculos del cuerpo. El giro de
los hombros (hasta 50-60 °) ocurre cuando se inhala de tal manera que el cuerpo
se ve desde el agua.
La posición de la cabeza depende de la velocidad de natación. Debe garantizar el
equilibrio dinámico del cuerpo, la implementación de la inspiración y no violar la
ejecución correcta de los ejercicios de accidente cerebrovascular. Boca abajo

195
dentro del agua para que el cuerpo del nadador permanezca horizontal.
Los movimientos de las manos ayudan a promover al nadador y manteniendo los
hombros ligeramente por encima de la superficie del agua.
La mano entra al agua primero con un cepillo, y luego con el antebrazo y el
hombro, para poder comenzar el golpe lo antes posible. La ejecución de la parte
principal del trazo se combina con un ligero giro del cuerpo del nadador hacia un
lado, hacia el CTO del brazo de remo. Esto hace posible que el nadador YC vierta
el golpe con la mano debido a los poderosos músculos del cuerpo.
los movimientos del pie ayudan a equilibrar el cuerpo del nadador en la posición
horizontal y su avance. Las piernas del nadador se doblan rítmicamente y se
doblan articulaciones de cadera, rodilla y tobillo, moverse alternativamente hacia
arriba y hacia abajo, la parte activa del movimiento de la pierna es el movimiento
del pie y la parte inferior de la pierna de arriba a abajo.
Arrastrarse por la espalda
Al aprender la técnica de natación, el arrastre en la espalda se dominaría mejor
que el arrastre en el cofre. Esto es porque
que al nadar boca arriba no es necesario salir al agua, el elemento más difícil
para la técnica de natación para principiantes.
Pero mientras el gateo está nadando, el nadador se acuesta boca arriba.
en la superficie del agua casi horizontalmente, la parte posterior de la cabeza
sumergido en agua Él avanza alternando
golpes de mano derecha e izquierda y alternando
movimientos del pie de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba. La ley es el
rango de un golpe, una mano sale del agua y avanza por el aire. Se necesita para
completar un ciclo de movimientos
2 golpes de mano, 6 movimientos de piernas, inhalar y respirar
(fig. 13).
La coordinación de movimientos con brazos y piernas está sujeta a golpes
manos Los movimientos del pie se realizan rítmicamente.
y uniformemente Para un baño tranquilo desde el fondo
La uniformidad circular del movimiento con las manos es característica
la presencia de una afluencia, sensación subjetiva
196
Fig. 13. Técnica de arrastre de espalda Fig. 14. Técnica de natación por braza
facilidad de movimiento y la impresión visual de libertad de movimiento.
La inhalación se realiza al final del golpe con una mano, y la exhalación continúa
durante casi el resto del movimiento.
Braza
En comparación con otros métodos de natación, la braza es la menos tediosa (ya
que los movimientos preparatorios se realizan bajo el agua), por lo tanto, se
domina fácilmente en el entrenamiento.
Cuando se golpea el pecho, el nadador yace en la superficie del agua sobre su
pecho y avanza con movimientos simétricos simultáneos con sus brazos y piernas.
La inhalación se realiza al comienzo del golpe con las manos; la exhalación en el
agua coincide con un empujón con las piernas.

197
(Regular traducción debido a una mala escaneada)
La técnica de la braza de natación es diversa. Le daremos una descripción de los
movimientos del nadador como una braza clásica, que generalmente se usa en el
entrenamiento de natación
(Fig. 14).
Un nadador yace en la superficie del agua sobre su pecho contigo, lo confundí con
brazos y piernas. Las manos se enderezan, las palmas son y los precios bajan. El
latón debe evitar la espalda baja indebida durante la inhalación y durante la
patada.
Los movimientos de las manos proporcionan al nadador un movimiento hacia
adelante y soporte de la cabeza y los hombros en la superficie del hogar para
inspirarse. El ciclo de movimientos consiste en la costilla y llevar los brazos hacia
adelante, preparándose para el golpe.
El nadador comienza a acariciar con las manos desde la posición: i. olzheniya con
los brazos y piernas extendidos. El remo comienza con la extensión de los brazos
hacia los lados, hacia abajo. Luego, el nadador, doblando los brazos por los
codos, incluye activamente el antebrazo en el golpe. Durante el golpe, el nadador
se apoya contra el agua con las palmas y los antebrazos. Al final del golpe, los
codos se acercan al cuerpo y las manos a la barbilla. El movimiento hacia
adelante de los brazos comienza inmediatamente después del golpe. Terminando
el golpe, los brazos se doblan por los codos y al mismo tiempo se adelantan, las
manos se acercan,
Uni están mirando hacia abajo.
Los movimientos del pie proporcionan al nadador para avanzar, contribuyen a
mantener el equilibrio del cuerpo en la posición de ryuntalnoy. Consisten en jalar y
empujar.
Realizando un tirón, el nadador extiende los pies hacia los lados. Pero empujando
desde el agua con las caderas, las piernas y las superficies internas de los pies.
Las piernas se mueven gradualmente hacia i 'i una hacia la otra y se enderezan
con pereza. Después de la patada con los pies, el nadador se desliza hacia
adelante a lo largo del "Mon |", mientras las piernas se enderezan, se conectan y
se elevan a la superficie del agua. Aquellos que peni 1 \ trabajan para aumentar el
crecimiento, aconsejamos i fase i para apretarlo, es decir deslizamiento de fase
maxi-M Il. pero alargar.

198
Delfín Fig. 15. Técnica de nado con delfines

Al nadar con un delfín, el nadador se mueve hacia adelante debido a los

poderosos golpes de la mano, realizados simultáneamente, y movimientos
ondulantes del cuerpo y las piernas hacia arriba.
arriba y abajo La inhalación se realiza al final del golpe con las manos, y la
exhalación dura el resto del tiempo de movimiento (Fig. 15).
A diferencia de otros métodos de natación, donde la posición del cuerpo es
relativamente estable, cuando se nada con un delfín, el cuerpo se mueve hacia
arriba y hacia abajo activamente junto con movimientos con brazos y piernas.
El nadador hace olas de cuerpo arriba - abajo en un plano vertical para que
cuando los hombros y los pies bajen, la pelvis se eleve, y viceversa.
El ángulo de ataque del cuerpo al nadar a un ritmo lento varía de - 20 a + 20 ° y
alcanza una amapola
simum al inhalar. El movimiento de los pies hacia arriba se acompaña de la flexión
de las piernas en las articulaciones de las rodillas y hacia abajo, al enderezar las
piernas. Como resultado, el nadador realiza un golpe de barrido con las piernas y
el cuerpo hacia atrás. Para un ciclo de movimientos de piernas, generalmente se
hacen dos golpes, desiguales en amplitud y esfuerzo. Por lo general, el nadador
acentúa el segundo golpe, que cae al final del golpe con las manos y se realiza
durante la inspiración. Los movimientos de las piernas mantienen el cuerpo cerca
de la superficie del agua. y ayudar al nadador a avanzar activamente.
199
Los movimientos de las manos se dividen condicionalmente en la inmersión de las
manos en el agua, la afluencia y la parte de apoyo del golpe, la parte principal del
golpe, las manos que salen del agua y las mueven por encima del agua. Después
de ser transportados sobre el agua, las manos entran al agua separadas por el
ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo. Para evitar el buceo,
nadadores, estirando los brazos bajo el agua, dobla las articulaciones de los
hombros, absorbe el movimiento de los hombros hacia abajo o empuja los brazos
estirados bajo el agua ligeramente hacia los lados.

La afluencia comienza después de que las manos entran al agua. En este

momento, los brazos extendidos hacia adelante y el cuerpo realizan movimientos
significativos hacia abajo y hacia arriba. La afluencia se puede observar al nadar a
un ritmo lento. Al nadar a un ritmo rápido, es casi invisible.

En la parte de apoyo del golpe del brazo, bajando a la línea media del cuerpo,
dobla gradualmente los codo-sous-tavas, llevando los hombros del nadador hacia
arriba y hacia adelante. La parte de apoyo del golpe se completa girando las
palmas y los antebrazos en un plano perpendicular a la dirección de bajada del
nadador, para garantizar aún más la mayor tracción.

Desde esta posición, el nadador comienza la parte principal y más efectiva del
golpe. Primero, dirige las palmas hacia la línea media del cuerpo, luego termina el
golpe con el movimiento de las palmas hacia los lados de las caderas; los codos al
final del trazo se acercan a la superficie del agua. Al comienzo de la parte principal
del golpe, el nadador, por así decirlo, captura el cuerpo, dobla los brazos en las
articulaciones de los codos y gira hacia afuera. Entonces el nadador empuja
vigorosamente lejos del agua, enviando sus hombros hacia adelante y girando sus
codos hacia las hormonas. El final del trazo coincide con la extracción de las
manos del agua.

Cuando los hombros se acercan a una posición horizontal, los codos, dejando el
agua, se mueven hacia arriba y hacia los lados.

El transporte sobre el agua generalmente se realiza con las manos rectas, con
ambas manos moviéndose hacia adelante a través de los lados.
200
Para un ciclo de movimiento, el nadador tiene que inhalar y exhalar. Una
respiración rápida por la boca comienza al final cuando se quitan las manos del
agua. Después de una breve pausa, se produce la exhalación. Para que el agua
no ingrese a la boca, el final de la exhalación se realiza con refuerzo.

La coordinación de los movimientos de los brazos y las piernas con la respiración

se produce de la siguiente manera: una de las patadas se realiza cuando las
manos entran al agua, la segunda se realiza al final del golpe. La inhalación se
realiza al final del golpe con las manos, exhala después de una breve pausa.

Cuando trabaje para aumentar el crecimiento, recomendamos un ritmo de

natación lento.

El contenido de las clases de natación.

El contenido de las clases de natación debe corresponder a la meta establecida, la

edad y la preparación de los estudiantes. El entrenamiento de natación puede
llevarse a cabo de forma independiente y en forma de ejercicios grupales, que son
más efectivos, ya que tienen un elemento inherente de competencia. Al no poder
nadar, el ejemplo de los camaradas ayuda a superar el miedo y la duda.

La forma más rápida es enseñar a nadar a gatear en la espalda, braza. Esto se

asocia en gran medida con una respiración más fácil, ya que cuando se nada con
estos métodos no se puede exhalar en el agua. Se requiere más tiempo para
estudiar al conejo en el pecho, lo que se explica, como ya se mencionó, por la
necesidad de exhalar en el agua. Y, por último, lo más difícil es aprender la técnica
del "delfín", ya que antes de comenzar a dominar este método, los involucrados
deben dominar la técnica de la natación de arrastre.

Ejercicios de agua
1. Resbalón en el cofre. Parado sobre el cofre en el agua, dobla para que la
barbilla toque el agua. Estire los brazos hacia adelante con los pulgares juntos.
Hacer

201
inhale, acuéstese suavemente sobre el agua boca abajo y, empujando los pies
hacia el fondo o al costado de la piscina, tome una posición horizontal. Deslízate
con las piernas y los brazos extendidos sobre la superficie del agua.
2. Resbalón en la espalda. Párate de espaldas a un lado, con los brazos a lo largo
del cuerpo. Respire, contenga la respiración, agáchese, empuje ligeramente las
piernas, recuéstese boca arriba. 1 Levante el abdomen y presione la barbilla
contra el pecho. Debe recordarse que una posición estable en la espalda se ve
facilitada por movimientos ligeros de remo de los cepillos alrededor del cuerpo
(palmas hacia abajo).
3. Deslizarse sobre el pecho con diferentes posiciones de los brazos: brazos
extendidos hacia adelante, a lo largo del cuerpo, un brazo al frente, en la cadera.
4. Deslizarse sobre la espalda con diferentes posiciones de las manos: brazos
extendidos hacia adelante, a lo largo del cuerpo, un brazo al frente y el otro a la
altura del muslo.
5. Resbalón en el cofre seguido de un giro
mi en la espalda y el pecho.
6. Estiramiento con la ayuda de compañeros (foto 22).

Foto 22. Estiramiento en agua con un compañero

Juegos de agua
Los juegos acuáticos evocan aspiraciones entre los practicantes.
mejor completar la tarea, hacer la lección más

202
emocional, aumentar el interés en la natación.
1. "¿Quién es más alto?" De pie en el agua, agacharse, patear el fondo y saltar del
agua lo más alto posible.
Opción: lo mismo, pero tratando de tocar la pelota voladora.
2. "Deslizarse hacia adelante". Los jugadores se colocan en línea y se deslizan
sobre su pecho y espalda.
3. "Torpedo". Los jugadores del equipo realizan un deslizamiento en el pecho con
un arrastre de las piernas. Luego hacen lo mismo sobre sus espaldas.
4. "¿Quién ganará?" Nadar (con las manos) braza y gatear en el pecho.
5. "Relé". El juego involucra dos equipos. Los jugadores pueden navegar por
cualquier medio. Si han dominado todos los métodos de natación deportiva, es
posible realizar carreras de relevos combinadas, donde los participantes nadan de
diferentes maneras con los pies.
6. "¿Quién es más rápido?". Los jugadores nadan en parejas con el tablero
usando movimientos de piernas. En este caso, el compañero se acuesta boca
arriba frente al flotador y mantiene las manos sobre el tablero. Puedes nadar
gateando o braza.
7. "Reubicación de relé". Se permite nadar de cualquier manera. A las órdenes del
entrenador, los participantes nadan hacia el lado opuesto de la piscina. El último
en navegar se elimina del juego. El relé se puede realizar con paradas. Después
de cada baño, los jugadores reciben un breve descanso.
8. "Salki con la pelota". Los jugadores se mueven aleatoriamente por el área de la
piscina. Uno de ellos, "salka", nada con una pelota ligera, tratando de meterlos en
cualquiera de los jugadores. Un jugador que es golpeado por una pelota se
convierte en un "palo".
9. "Waterpolo". El juego involucra dos equipos. El primero ocupa la línea de campo
en un lado de la piscina, el segundo en el otro. Cada equipo tiene una puerta
trasera. El entrenador tira la pelota al centro del campo. Los jugadores nadan
hacia el centro, tratando de agarrar la pelota y lanzarla

203
Puertas enemigas. El equipo que anota más goles en el gol del oponente gana. No
está permitido ahogarse y sostener la pelota en sus manos durante mucho tiempo.
10. "Leapfrog". Los jugadores se paran en una columna uno a una distancia de 2
m uno del otro y se inclinan hacia adelante. El jugador que está parado por última
vez salta sobre todos los que están delante.
11. "¿Quién tirará?" Dos jugadores, agarrándose con los pies, reman la fuerza que
tienen con las manos, tratando de arrastrar a un compañero junto con ellos.
12. El delfín volador. Parados en la parte inferior, los jugadores saltan del agua
hacia arriba, hacia adelante y, lanzando sus manos hacia adelante, entran
nuevamente al agua. Al mismo tiempo, intentan enderezar el cuerpo y deslizarse
hacia adelante bajo el agua.

MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL CRECIMIENTO Y LA NUTRICIÓN

Uno de los requisitos previos más importantes para mejorar el crecimiento y el

desarrollo del cuerpo es una dieta racional y bien organizada. Pero, ¿qué significa
racional y cómo organizarlo correctamente? ¿Cómo hacer que los alimentos solo
beneficien y no perjudiquen?
Para responder a estas preguntas, es necesario, en primer lugar, familiarizarse
con las funciones básicas de la nutrición y su efecto en un organismo en
crecimiento. El uso de dicho conocimiento en la práctica diaria le permite evitar
errores en las raciones de alimentos y crear un menú que tenga en cuenta la
cantidad y la calidad de los alimentos necesarios para cada persona. Y esto solo
crea las condiciones para la comida con el máximo beneficio. Así que pasamos a
la consideración de las funciones nutricionales.
El antiguo filósofo griego Sócrates posee el dicho: "No vivimos para comer, sino
que comemos, para vivir".
Durante muchos milenios, las personas han tratado de alimentarse para sobrevivir
en una batalla y existencia mortal.

204
La ciencia de la nutrición tiene sus raíces desde hace siglos. Algunas
disposiciones y recomendaciones importantes sobre nutrición racional están
contenidas en la rica experiencia acumulada por diferentes pueblos durante
muchos milenios, en los trabajos de Hipócrates, Galeno, Avicena y otros
académicos. Luego se formuló la idea de que los nutrientes son, de hecho,
agentes terapéuticos.

Durante mucho tiempo, opinaron que comer significa "llenar" el cuerpo con una
porción de "combustible", y no importa cuánto y en qué cantidad, siempre que la
llama de los procesos metabólicos brille intensamente y proporcione energía para
la vida humana. Por lo tanto, se creía: cuanto más comes, más bueno.
Posteriormente, resultó: con un exceso de nutrición, el cuerpo parece sofocarse
por la abundancia de nutrientes y calorías y los acumula en forma de grasa. La
formación de grasa mejorada es ese tipo de salida con la cual el cuerpo se
deshace del "combustible" excesivo.

Estas verdades se conocen desde hace mucho tiempo, pero no todas han sacado
conclusiones de ellas. ¿Quién de nosotros no está familiarizado con el deseo de
introducir lo más posible los alimentos más ricos en calorías en nuestro hijo? "Para
mamá, papá, abuela, abuelo ...". Y si en este momento el niño está
sobrealimentado, lo cual es bastante posible, entonces las células grasas se
financian inmediatamente en su cuerpo, lo que luego servirá como base para la
aparición de exceso de peso corporal y obesidad.

Actualmente, científicos, dirigidos por el académico A.A. Pokrovsky, sobre la base

de una profunda investigación científica, desarrolló recomendaciones para una
dieta racional y equilibrada. Su esencia se reduce a lo siguiente.

Para el funcionamiento normal del cuerpo, es necesario proporcionarle no solo

energía y material "plástico" (de construcción), sino también otros componentes de
los alimentos. La exclusión de al menos uno de ellos puede interrumpir el curso
complejo de todo el proceso de digestión.

205
El metabolismo y la energía son la función principal del cuerpo humano. Es un
desperdicio constante de energía. y la materia Incluso cuando dormimos, el
cerebro, los órganos internos funcionan, algunos músculos están tensos. Todos
los costos de materiales y energía son reembolsados por los alimentos. La dieta
diaria debe cubrir completamente el gasto de energía del cuerpo durante el mismo
período de tiempo.
Cualquier desequilibrio persistente en el equilibrio energético. en crecimiento. Con
un déficit de energía, hay una falta de energía para el curso exitoso de los
procesos de crecimiento.
Cuando hay demasiada energía, el exceso de grasa se desorganizará
El trabajo de las glándulas endocrinas y las sustancias ob-meh, que también
conduce a la inhibición del crecimiento.
Por lo tanto, el primer requisito para una organización adecuada
equilibrio nutricional: equilibrio energético, que se juzga por la relativa estabilidad
de beca y su cambio con la edad, proporcional a la longitud del cuerpo. Esta
condición es uno de los requisitos previos para la implementación completa del
programa de crecimiento hereditario.
¿Cómo se puede determinar la presencia de obesidad? Si el grado de
obesidad severa, es notable a la vista. En el grado inicial, se necesitan criterios
más precisos.
Para determinar el desarrollo armonioso del hombre, necesita saber el peso que
debe tener con él.
crecimiento
El ego se puede hacer de muchas maneras. Uno de ellos es la definición.
índices Son ofrecidos por muchos autores.
tak, al calcular el índice de Brock-Brugsch, use lo siguiente
fórmulas:
Q L - 100 en L = 155-165 cm
Q L - 105 a L = 166-175 cm
Q L - 110 para L = 176 y más cm
Ambos ofrecen una fórmula diferente:
Q = 55 + 4 / 5. (L- 150)
206
Las designaciones son las mismas. El índice de crecimiento de peso de Ketle se
obtiene dividiendo el peso en gramos por la altura en centímetros. En promedio,
es igual para hombres jóvenes - 370-400 g, para niñas - 325-375 g por 1 cm de
crecimiento. Hay otros índices.

Sabiendo cuánto peso debe tener una persona determinada, no es difícil identificar
la presencia y el grado de obesidad. Como mínimo, tengo un grado de obesidad,
el peso corporal excede el vencimiento en un 15-25%, con un grado II, en un 26-
50%, con III, en un 51-100% y con IV, más del 100%. Ya el III grado de obesidad
se considera una enfermedad grave.

El segundo requerimiento nutricional es la calidad de la comida. El cuerpo no es

indiferente a lo que se construirá. La nutrición brinda el máximo beneficio solo si
contiene nutrientes bien definidos, además, en proporciones bastante estrictas que
corresponden tanto a la energía como a las funciones plásticas.

Por composición química, cualquier alimento puede dividirse en 4 componentes

principales: proteínas, grasas, carbohidratos y sales minerales presentes en él en
diferentes proporciones. Cada componente de los alimentos tiene una amplia
gama de funciones que determinan su papel en los procesos metabólicos y
plásticos y, en consecuencia, su importancia fisiológica.

Ardillas. El cuerpo necesita proteínas para construir nuevas células musculares,

reemplazando las viejas "desgastadas". Las proteínas apoyan y, si es necesario,
"reparan" las células de los músculos, los nervios, la sangre, la piel, el corazón y el
cerebro. También son parte de las hormonas que controlan la bioquímica del
crecimiento, el desarrollo y el metabolismo. Hay millones de proteínas diferentes
en cada cuerpo, pero todas están construidas a partir de varias combinaciones de
solo 20 aminoácidos, moléculas orgánicas simples.

Las proteínas se sintetizan en las células. La formación de proteínas requiere la

presencia de, por regla general, todo

207
20 aminoácidos Si hay suficientes en el cuerpo, se sintetizan todas las proteínas
en las cantidades correctas. Si faltan algunos aminoácidos, esto inhibe la
formación de proteínas y, en consecuencia, la renovación y el crecimiento de las
células, los órganos de los tejidos, todo el organismo.

Sin embargo, la falta de ciertos aminoácidos tiene un efecto diferente en la síntesis

de proteínas y, en particular, en los procesos de crecimiento. Esto se debe al
hecho de que parte de los aminoácidos se pueden sintetizar en el propio cuerpo
(por lo tanto, se denominan intercambiables). Pero hay aminoácidos que no se
pueden sintetizar en el cuerpo (se denominan indispensables), pero solo se
obtienen con alimentos. Esta es la clave para comprender el problema de la
nutrición proteica.

La deficiencia de proteínas a largo plazo contribuye al desarrollo de la llamada

distrofia alimentaria, que se acompaña de demacración, deterioro de la memoria,
atención, ingenio, retraso en el crecimiento. Para mantener el equilibrio normal de
proteínas, los científicos recomiendan que a la edad de 1-3 años, consuman
aproximadamente 4 gramos de proteína por día por 1 kg de peso corporal, a 8-10
años, 3 gramos, para niños mayores de 11 años, 2.5-2 gramos, para adultos - 1 -
1,5 gramos. Los productos de origen animal son más ricos en proteínas de alto
grado: huevos, carne, pescado, leche, productos lácteos. Su valor biológico está
determinado por el hecho de que en la composición de aminoácidos están cerca
de la composición de las proteínas humanas y, por lo tanto, se absorben en un 80-
90%. Entonces, en opinión de un importante experto en el campo de la nutrición,
el profesor K.S. Petrovsky, "las proteínas de la carne se caracterizan por un alto
contenido de aminoácidos con propiedades de crecimiento". Actualmente, se ha
demostrado que cuando se toman alimentos con proteínas, se mejora la secreción
de la principal hormona del crecimiento, la somatotropina, así como algunas otras
hormonas que proporcionan procesos de crecimiento.

A este respecto, surge la pregunta: ¿significa que para crecer necesita comer la
mayor cantidad de carne posible? ¿Es así?

208
Resulta que no.

Con el consumo excesivo de carne, introducimos en el cuerpo muchas bases de

purina, sustancias extractivas que causan pudrición intestinal y envenenan el
cuerpo. Se descubrió que los abundantes alimentos cárnicos suprimen la actividad
de la microflora intestinal beneficiosa.

Se sabe que los alimentos de carne abundan en productos metabólicos tóxicos

que son apropiados para la liberación del cuerpo. Esto era conocido en los países
del antiguo Oriente. Incluso hubo una especie de ejecución: los condenados a
muerte fueron alimentados solo con carne hervida, y murieron por
autoenvenenamiento en el día 28-30, es decir. mucho antes que con hambre
completa.

Pero si las personas que usan carne por escrito decidirían prescindir de ella, ¿de
dónde obtendrían la proteína necesaria?

En este sentido, cada vez se presta más atención a las semillas oleaginosas.
Contienen proteínas que están más cerca de la composición de proteínas
animales (es decir, proteínas de origen animal) y, además, en grandes cantidades,
hasta un 30%. Por ejemplo, se conoce el uso generalizado de proteínas extraídas
de semillas de soja. Ahora en nuestro país se está dominando el uso industrial de
las proteínas de girasol. Una fuente valiosa de proteínas de alto grado son las
nueces. En la antigüedad, las nueces se llamaban la comida de los dioses, y el
cedro se llamaba el rey de la taiga, la perla de Siberia.

Grasas, Aunque demasiada grasa hace que una persona sea obesa, sin embargo,
la dieta diaria necesariamente debe contener una cierta cantidad de grasa para
garantizar el funcionamiento completo del cuerpo. En primer lugar, el corazón los
necesita. Una disminución en el contenido de grasa (menos del 20% del total de
calorías) en la dieta diaria puede conducir a complicaciones graves de salud y,
posiblemente, incluso a una alteración en el funcionamiento rítmico del corazón.

209
Las grasas están involucradas en la construcción de hormonas y otras sustancias
biológicamente activas. Con deficiencia de grasa la división celular se retrasa en
nutrición, crecimiento del cuerpo, su desarrollo se ve interrumpido. Las grasas
pueden ser de origen animal y vegetal. Los primeros en grandes cantidades están
contenidos en mantequilla, crema agria, carne grasa, grasa, caviar; m montaña -
en nueces, aceitunas, semillas de girasol, palomitas de maíz.

¿Cuál debería ser la cantidad óptima de grasa en los alimentos y su proporción?

Depende de la edad canónica de la persona. Los niños de hasta 3 años necesitan
por día
Alrededor de 50 gramos de calor, el 10% de los cuales son vegetales.
los niños de 7 a 10 años deben recibir alrededor de 80 gramos de grasa,
de los cuales la verdura ya es del 20%. Los copos B requieren casi la misma
cantidad de grasa (80-100 g), pero el julio de vegetales aumenta con la edad hasta
un 30%.

Carbohidratos Este es un gran grupo de compuestos orgánicos que se encuentran

predominantemente en impuestos derivados de plantas, que constituyen la mayor
parte, sus nutrientes Los carbohidratos complejos mantienen en vegetales, frutas,
granos, nueces y granos enteros las culturas son para el cuerpo más Una
importante fuente de energía. Son en realidad representan el único "combustible"
en el que trabajan nervio y células cerebrales.

El cuerpo necesita carbohidratos y para que HC use otras fuentes de energía, por
ejemplo, grasas, A también crea ciertos aminoácidos, que él es capaz de producir
por su cuenta. El principal carbohidrato del cuerpo humano es glucosa Solo se
puede usar para estudiar. energía Para usar cualquier otro carbohidrato como
fuente de energía antes con la ayuda de enzimas intestinales debería ser en
azúcares simples y luego el hígado convierte estos azúcares en glucosa

210
Sin embargo, el consumo excesivo de carbohidratos está cargado para un
organismo en crecimiento con al menos dos complicaciones graves.

El primero se debe al hecho de que un exceso de carbohidratos se convierte en

grasa, que se deposita en los tejidos debajo de la piel, en el corazón, se
desarrollan vasos sanguíneos, hígado, riñones, músculos y obesidad.

La segunda complicación: los carbohidratos, en particular la glucosa, inhiben

directamente la secreción de la hormona del crecimiento. Mientras más dulces
comas, menos crecerás. ¡Esto debe ser conocido por todos los golosos!

No se recomienda el uso de azúcar, harina blanca, arroz y otros productos que

hayan sido sometidos a un procesamiento significativo de alimentos, ya que, por sí
solos, no le dan nutrientes al cuerpo e incluso lo privan de una cierta cantidad de
vitaminas. Los órganos digestivos necesitan vitaminas B para descomponerse y
usar carbohidratos. Varios productos alimenticios contienen vitamina B, pero los
que están bien refinados no la tienen y, por lo tanto, usan la vitamina ya contenida
en el cuerpo, formando así una deficiencia de vitaminas de este grupo.

Después de un entrenamiento intenso, quiero comer tanto azúcar como escritura

pesada, que contiene almidón y vitaminas B, porque se consumieron cantidades
significativas de carbohidratos. Pues por favor. Coma pan integral, papas y frutas
frescas. Todo esto no dará aumento de peso, solo es necesario reducir
simultáneamente la ingesta de proteínas y grasas en proporciones apropiadas. El
aumento de peso estará dado no por una rebanada de pan blanco, sino por la
mantequilla y la mermelada con la que se extiende.

Con una dieta equilibrada de energía, se recomiendan las proporciones óptimas

en la dieta diaria de proteínas, grasas y carbohidratos (tentativamente): para niños
pequeños: 1: 1: 3; para niños mayores - 1: 1: 4; para jóvenes y adultos - 1: 3: 5.

211
Las sales minerales son importantes para los reactivos químicos, que ayudan al
trabajo muscular transmitiendo nervios, pulsos al cerebro y la espalda, controlando
la frecuencia cardíaca contracciones al regular la cantidad de agua en el cuerpo
y su ubicación Están involucrados en la formación ósea. (sales de calcio y fósforo)
contribuyen El crecimiento de dientes, cabello y uñas. Hay muchos en requesón,
queso, otros productos lácteos. La col de Dios-calcio, fósforo: carne, pescado,
legumbres, pan de centeno

Las vitaminas son sustancias biológicamente activas necesarias para el curso

adecuado de muchos metabolismos. procesos, así como la regulación de
fisiológicos y biológicos reacciones Para crecer con éxito, necesita todo, más de
20 conocidos por presente, vitaminas, y en suficiente cantidad Afecta directamente
el crecimiento alrededor de un tercio Especialmente importantes de ellos son las
vitaminas A y D. La vitamina A actúa como una tasa de crecimiento de
aproximadamente y el trabajo de las glándulas endocrinas, especialmente la
apófisis, cuya función proporciona procesos de crecimiento. Vitamina D, que
regula el metabolismo del calcio-fósforo, También estimula el crecimiento,
contribuyendo a la normalidad y el Desarrollo y osificación del esqueleto. Vitamina
rica en: zanahorias, pimientos rojos, pescado y hígado de res, mantequilla, caviar
Rico en vitamina D: pescado graso, yemas de huevo, mantequilla, crema agria,
crema. Otras vitaminas incluyen E, C, P y B. La vitamina E promueve la
acumulación de vitaminas en los tejidos. A y D La vitamina E ayuda a preservar
las células y tejidos intactos, permitiendo que el cuerpo crecer con éxito El cuerpo
necesita esta vitamina en Cantidades muy pequeñas. Bien equilibrada dieta que
incluye nueces, harina de trigo, ensalada, espinacas, guisantes, soja, margarina,
aceites vegetales, le dará al cuerpo la cantidad necesaria de esta vitamina.

212
La vitamina C aumenta significativamente la capacidad del cuerpo para absorber
hierro, un complejo de vitaminas B y vitaminas A y E. Estimula el sistema
inmunitario y, por lo tanto, el cuerpo desarrolla una mayor resistencia a las
enfermedades infecciosas y de otro tipo, estimula el metabolismo y mejora el uso
de proteínas de los alimentos. Todo esto tiene un efecto positivo en el crecimiento
y desarrollo humano. Una fuente bien conocida de vitamina C es el jugo de
naranja, pero también hay alimentos más ricos, como diversas variedades de
repollo, limones, pomelos, grosellas negras, escaramujo y fresas.

El valor de la vitamina P está determinado principalmente por el hecho de que

actúa junto con la vitamina C y mejora significativamente su efecto. Una cantidad
significativa de esta vitamina se encuentra en hierbas frescas, cerezas, arándanos
rojos, aronia.

Las vitaminas B regulan el funcionamiento del sistema nervioso central y periférico

y están involucradas en el metabolismo de los carbohidratos. Cuanta más energía
produce una célula muscular, más rápido se consumen las vitaminas B. Por lo
tanto, cuanto más activo sea su estilo de vida y más carbohidratos absorba, más
vitaminas B necesitará. Cuanto mayor sea la deficiencia de vitamina B en los
alimentos, más probable es que este alimento no vaya al crecimiento del cuerpo,
sino que se deposite en forma de grasa. Las fuentes naturales de estas vitaminas
son el hígado, la levadura, el maní, las legumbres, los productos integrales, la
avena y las semillas de girasol.

¿Cuántos de estos productos se deben consumir para satisfacer las necesidades

diarias de vitaminas de un organismo en crecimiento?

La cantidad de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita a diario depende de

la altura, el peso, la edad y el sexo, el estado de salud, el tabaquismo, la dieta, las
características genéticas y la actividad física.

213
Dados todos estos factores, nadie puede establecer exactamente la cantidad
necesaria de vitaminas y minerales para cualquier persona por día, Para una vida
normal, se necesitan alrededor de 40 componentes alimenticios diferentes
diariamente; la mayoría de las personas no se adhieren a la dieta ideal.
Dieta para dormir En aquellos casos en que el cuerpo no recibe los 40
componentes necesarios en la proporción correcta, el profesor V.P. Spirichev
aconseja, además de la variedad de menús, tomar de octubre a junio uno de
preparaciones multivitamínicas (Undevit, Hexavit, Decamevit, Revit) en una dosis
diaria correspondiente a la edad del receptor. En su opinión, este será un medio
confiable para prevenir la hipovitaminosis.
MASAJE Y AUTOMASAJE
En el sistema de agentes que aumentan el crecimiento, debe tenerse en cuenta el
masaje.

El masaje es un excelente suplemento de bienestar para hacer ejercicio. Hecho

hábilmente, da fuerza, fortalece los músculos, rejuvenece el Sus-Tava, mejora el
metabolismo. La historia del masaje se remonta a siglos. Poetas y pi
Los satélites de la antigüedad dejaron una descripción de muchas técnicas de
masaje que se utilizaron como terapéuticas. En Egipto, Libia ya en los 12 siglos a.
C. se conocían formas primitivas de masaje (frotamiento y golpeteo) Los antiguos
monumentos sobrevivientes de Egipto testifican que amasaron y acariciaron
después de nadar en las piscinas.
En la antigua China, había escuelas de medicina y gimnasia, mientras que
pacientes de todo el imperio llegaron para recibir tratamiento con masajes.
En numerosos jarrones griegos, frescos, conservados hasta el día de hoy, hay
imágenes de recepciones
masaje, frotando el cuerpo con aceites, incienso. En

214
En la antigua Grecia, el masaje se consideraba el medio más importante para
mantener y restaurar el rendimiento.

C. Galen (131-201 CE), el médico jefe de la escuela romana de gladiadores,

describió nueve tipos de masaje, haciendo hincapié en la técnica de acariciar,
frotar y amasar.

En el famoso trabajo de Avicena, "El canon de la medicina", se dan instrucciones

sobre el uso de técnicas de masaje en el tratamiento de una serie de
enfermedades. Distinguió los siguientes tipos de masaje: fuerte: fortalecimiento del
cuerpo; débil - ablandando, relajando el cuerpo; largo - contribuyendo a la pérdida
de peso de una persona; moderado - contribuyendo a la "prosperidad del cuerpo";
preparatoria - antes del ejercicio físico; recuperación - después del ejercicio. Los
trabajos de Avicena contribuyeron al desarrollo del masaje en Turquía, Persia y
otros países del Este, donde el masaje se usaba ampliamente en baños públicos.

A.S. Pushkin escribió en Un viaje a Arzum: “Gassan comenzó extendiéndome en

un piso cálido, después de lo cual comenzó a romperme las extremidades, estirar
las articulaciones y golpearme con el puño; No sentí el más mínimo dolor, sino un
alivio increíble (los asistentes asiáticos a veces están encantados, saltan sobre
sus hombros, deslizan sus piernas sobre sus caderas y bailan sobre sus espaldas
en cuclillas 7 ... ".

Había muchos métodos similares para tratar, curar y mejorar el cuerpo de varias
naciones. En Rusia, por ejemplo, desde la antigüedad ha habido quiroprácticos,
que afrontaron con éxito diversas enfermedades y lesiones del sistema
musculoesquelético. La persona enferma fue arrastrada a través de una
abrazadera o tirada debajo de una cerca, flexionando cada músculo, cada hueso.

Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, olvidamos la experiencia

centenaria de nuestros antepasados. Los métodos modernos de tratamiento, lejos
de ser inofensivos para el cuerpo, casi han reemplazado a la medicina tradicional.

215
Hoy, los métodos de medicina tradicional se han convertido
Espumante renacido. Son ellos los que hacen posible, sin dañar a una persona,
activar las propias defensas del cuerpo, para prevenir y curar muchas dolencias.
El masaje es principalmente un efecto sobre los receptores nerviosos ubicados en
la piel, los músculos, los tejidos y asociados con el sistema nervioso central y
autónomo. De manera sensible, los impulsos generados por las técnicas de
masaje se transmiten al sistema nervioso central y alcanzan las secciones
correspondientes de la corteza cerebral del cerebro, donde se sintetizan en una
reacción compleja, que causa varios cambios funcionales en el cuerpo (acción de
los músculos, el corazón, los pulmones y otros órganos)
Además del factor neural, el efecto juhanico del masaje en los órganos humanos
también juega un papel importante, como resultado de lo cual se mejora la
circulación linfática, es decir, se mejora el líquido, se eliminan las células
epidérmicas obsoletas, se elimina la congestión, se fortalece el metabolismo de
las sustancias y la respiración de la piel, lo que, como resultado final,
<contribuye al crecimiento activo del cuerpo.
Por lo tanto, los beneficios del masaje para la salud y es obvio.
El masaje puede ser general o parcial; Con un masaje general, se masajea todo el
cuerpo de pies a cabeza. Duración de la sesión 20-25 minutos: 8 minutos se
masajean los miembros inferiores (4 minutos cada uno), 6 minutos son superiores
(3 minutos cada uno), 6 minutos son el tronco (3 minutos en los músculos del
pecho y el abdomen, 3 minutos en los músculos de los glúteos) Con un masaje
parcial, se masajea una determinada parte del cuerpo, que dura de 2 a 12
minutos.
El mayor efecto del masaje se logra con la relajación completa de todas las partes
del masaje.
Todas las técnicas de masaje se realizan a lo largo de las vías linfáticas (es decir,
hacia el corazón), hacia los ganglios linfáticos más cercanos.

216
Los ganglios linfáticos en la fosa poplítea, la axila y la ingle no se pueden
masajear.
La posición de la persona que está siendo masajeada debe excluir la tensión en
los músculos y las articulaciones y permitir la máxima relajación de todo el cuerpo.
Las técnicas de masaje no deben causar dolor.
Las técnicas de masaje son tan variadas y sutiles en sus tácticas que permiten
actuar de manera diferencial tanto en partes individuales del cuerpo como en
diversos tejidos: músculos, tejido subcutáneo, piel, articulaciones, etc.
Para realizar un masaje, debe conocer las siguientes técnicas y el procedimiento
para su implementación (según A.A. Biryukov): 1) acariciar; 2) apretar; 3) amasar;
4) sacudidas; 5) molienda; 6) movimiento; 7) técnicas de choque; 8) temblor (al
final de la sesión). Cada una de estas técnicas tiene su propio efecto específico,
mecánico y fisiológico en el cuerpo y se aplica estrictamente a ciertos tejidos. Las
recepciones tienen sus propias variedades, con la ayuda de las cuales se
resuelven problemas generales y particulares.
Acariciando Su efecto fisiológico y metodología.

La caricia es la técnica más común, ya que su efecto fisiológico es muy diverso.

Bajo la influencia de la caricia, la temperatura local aumenta, hay una agradable
sensación de calor, se produce vasodilatación, lo que provoca una descarga de
sangre arterial en el área masiva y, a su vez, promueve la redistribución de la
sangre en el cuerpo. La acción de acariciar afecta la piel con la que se eliminan los
copos de epidermis obsoletos: la respiración de la piel mejora. Al acariciar, se
elimina la excitabilidad del sistema nervioso.
En la mayoría de los casos, la caricia se realiza con la palma de una mano
relajada. Cuatro dedos deben

217
cerrarse, y el grande se lleva al límite para que el cepillo abarque más
ampliamente el área de masaje. Y ahora familiarícese con los tipos de caricias y la
técnica de ejecución.
1. Acariciando directamente. El masajista se coloca perpendicularmente
(convencionalmente acepta el eje de los hombros como punto de referencia) al
área de masaje. El cepillo se coloca sobre el músculo y se mueve hacia adelante.
2. Acariciando en zigzag. El cepillo se coloca diagonalmente en el área masajeada
y se desliza
zigzag
3. Trazos combinados. Consiste en un rectilíneo y zigzag. Una mano se desliza
hacia adelante y la otra en reversa.
4. Acariciando concentrado. Se usa solo en las articulaciones. Los cepillos se
superponen en la articulación de la rodilla y el músculo gastrocnemio (tocándose
entre sí), luego en la dirección transversal se mueven hacia el muslo con una
presión significativa en las secciones laterales de la articulación de la rodilla. En la
posición inicial, es decir en el músculo de la pantorrilla, regrese fácilmente.
5. Acariciando con las dos manos. El masajista está de pie a su lado, las manos
avanzan a su vez.
Exprimir y técnica
Apretar es una práctica generalizada en la práctica, que nos llegó de la masa
finlandesa. La compresión se realiza energéticamente, por lo tanto, afecta no solo
los tejidos superficiales, sino también los profundos. La recepción tiene varias
variedades.
1. Apretado transversal. Masajista se encuentra perpendicular al masaje. El pulgar
se lleva al índice, el cepillo se coloca sobre el área masajeada y avanza con una
presión considerable. Se aprieta
pulgar y su tubérculo.

218
2. Exprimir el borde de la palma. El cepillo se coloca sobre el área masajeada con
la palma hacia adelante.
Apretando con una mano. El cepillo se coloca a lo largo del área masajeada, el
pulgar se presiona contra el dedo índice (forma un tubérculo en el lado de la
palma), los dedos restantes se retraen ligeramente hacia el meñique y se relajan.
El movimiento de compresión se realiza por el tubérculo del pulgar y la base de la
palma. La acción se puede fortalecer ponderando con la otra mano.

Amasamiento y sus efectos fisiológicos.

Amasar es la técnica principal por la cual se masajean los músculos. Mejora el

suministro de sangre no solo al área masajeada, sino también a las cercanas.
Activa procesos redox y es, por así decirlo, gimnasia pasiva para músculos y
vasos sanguíneos. Estimula los receptores de tejido muscular, tendones,
ligamentos, bolsas articulares, fascia y periostio, cambiando así el estado del
sistema nervioso central y el sistema neuromuscular periférico. Hay varias
variedades de amasado.

1. Amasamiento ordinario. Consta de dos puntos. Al principio, con los dedos

rectos, debe agarrar firmemente el músculo para que no quede espacio libre entre
la palma y el área masajeada, y juntar los dedos (el grande tiende a cuatro y
cuatro al grande), levantar el músculo y hacer un movimiento giratorio hacia cuatro
dedos hasta el fracaso. Luego, sin expandir los dedos (el músculo no se libera del
cepillo), regrese el cepillo con el músculo a su posición original. Al final de este
movimiento, los dedos liberan ligeramente el músculo, pero la palma permanece
firmemente presionada; el cepillo se mueve 2-3 centímetros hacia adelante,
captura otra área y repite el primer ciclo. La recepción se lleva a cabo
rítmicamente, sin sacudidas.

2. Doble cuello. Se realiza de la misma manera que el amasado ordinario, pero

una mano carga la otra

219
(cuatro dedos se colocan sobre cuatro, y el pulgar sobre el pulgar). Una técnica
enérgica, de acción profunda. I І se aplica en músculos grandes y altamente
desarrollados.
3. Doble anillo de amasado. El truco más importante. Los cepillos se instalan en el
área masajeada a una distancia de 7-10 centímetros entre sí para que los
pulgares estén hacia afuera y el resto hacia adentro. Sujete el músculo con fuerza
con ambas manos, jálelo desde arriba, apretándolo y moviéndolo con una mano
lejos de usted y la otra hacia usted.
Hay un entretejido característico de la masa muscular ascendente (que se
asemeja a un zigzag en posición horizontal), que no debe salirse de las manos de
un masajista en toda la parte del cuerpo masajeada.
4. El doble amasado ordinario se realiza de manera similar al amasado ordinario.
El pie del masajeado yace sobre el muslo del masajista, la rodilla está tendida. Un
masajista coloca sus manos sobre el muslo, justo por encima de la articulación de
la rodilla, de modo que una mano esté en la parte posterior del muslo y la otra en
la parte delantera. Todos los músculos del muslo se masajean de inmediato.
5. Amasamiento longitudinal. Masajista pone ambas manos en el músculo
longitudinalmente, alternativamente una, luego
Otro está haciendo amasar.
6. Amasar con una mano. El cepillo se superpone longitudinalmente, la recepción
se realiza mediante una pequeña almohadilla antivuelco. Se usa con mayor
frecuencia en los músculos planos con el objetivo de la acción local.
7. El amasado con la base de la palma se puede realizar tanto con una mano
como con dos. Se realiza desde una posición perpendicular y longitudinal con
respecto al masaje. El músculo se presiona y se desplaza con el trono de un dedo
meñique.
8. Amasar con las falanges de los dedos. Cuatro dedos están apretados en un
puño, con las falanges medias los músculos se presionan y se desplazan hacia el
dedo meñique. El efecto puede ser mejorado por la carga de la otra mano.

220
9. Amasar con los puños, el antebrazo (codo) se lleva a cabo en músculos fuertes
y grandes. Se usa con mayor frecuencia en la ducha y el baño con jabón.

Temblando

Se aplica después de amasar en combinación con exprimir. Contribuye a una

mejor salida de sangre y linfa, distribuye uniformemente el líquido intersticial, actúa
de manera calmante sobre el sistema nervioso central y relaja los músculos. La
sacudida se realiza con el dedo meñique y el pulgar, el resto está ligeramente
elevado. La frecuencia de los movimientos de agitación es de aproximadamente
12-15 en 2 segundos.

Frotar

Se utiliza principalmente en articulaciones, tendones, ligamentos, con cargas del

aparato ligamentoso-articular, en áreas de sangre mal irrigada y donde hay
congestión, así como lesiones y micro traumas, cuando se produce hinchazón y
endurecimiento en las articulaciones. Las técnicas de frotamiento se llevan a cabo
con las yemas de todos los dedos o uno, dos, etc., con la base de la palma, con
las yemas de los dedos apretadas en un puño (dependiendo del área de masaje y
el objetivo). Pueden ser rectilíneos, en zigzag, espirales, circulares, punteados. Se
realizan con una o dos manos, así como con pesas.

Movimientos

Se llevan a cabo después de un amasado profundo y una molienda completa.

Mejoran la secreción de líquido sinovial en las articulaciones, así como la
circulación sanguínea y linfática en las articulaciones y los músculos cercanos.
Proporcionan un buen efecto al preparar articulaciones y músculos para el
esfuerzo, en la prevención de lesiones y en la recuperación después de un
esfuerzo intenso, así como en el tratamiento.

221
Las consecuencias de las lesiones deportivas. Hay varias variedades de
movimientos.
1. Los movimientos activos son realizados por la persona masajeada a las
órdenes del terapeuta de masaje (después del masaje apropiado de músculos y
articulaciones). Este derecho determina el grado de movilidad: la amplitud de las
articulaciones y luego procede a movimientos pasivos.
2. Los movimientos pasivos se realizan con la ayuda de un masajista con
movilidad apretada en las articulaciones, así como con contracturas para
aumentar la movilidad. 3. El movimiento con resistencia se puede realizar con la
resistencia del terapeuta de masaje o el terapeuta de masaje con la resistencia del
masaje. En este caso, puede dosificar la carga, ejercitar los músculos y los
ligamentos y tendones individuales.

Técnicas de choque

Se realizan con mayor frecuencia en grandes grupos musculares (espalda, región

pélvica, muslo, pecho, músculos de la pantorrilla), que deben estar
extremadamente relajados. Causan la contracción de las fibras musculares, que
se extiende a lo largo de todo el músculo, debido a que aumenta el flujo sanguíneo
y aumenta el tono. El sistema nervioso central es emocionante. Existen varias
variedades de técnicas de percusión.
1. El rociado se realiza con puños (dedos ligeramente doblados), el golpe se aplica
desde el dedo meñique. El cepillo debe estar relajado, el dedo meñique está
ligeramente retraído.
2. Las palmaditas se hacen con un cepillo relajado, que toma la forma de una caja,
cuyo fondo es la palma. En este caso, los dedos están doblados y de frente al
área de masaje. El golpe se aplica por las falanges de todos los dedos,
ligeramente apretados en un puño.
3. La piratería se lleva a cabo a lo largo del músculo. Dedos separados,
enderezados y relajados

222
con el dedo meñique, los otros dedos se cierran al mismo tiempo, y detrás se
vuelven a divorciar. Ep. "

Temblando

El efecto fisiológico es similar al temblor. Se lleva a cabo después de todas las

recepciones al final de la sesión. Se usa cuando es necesario para aliviar la
tensión de las piernas y los brazos, aumentar la circulación sanguínea en las
extremidades o refrescar (restaurar) rápidamente los músculos. Masajeado sobre
su espalda, el terapeuta de masaje toma su pierna por la articulación del tobillo, la
levanta en un ángulo de 35-55 grados y realiza movimientos de sacudida en
dirección vertical. Aplica esta técnica en forma de auto masaje.

Cuando estudie técnicas de masaje, intente aprender a realizar cada una de ellas
con una y otra mano. Esto es útil para ti cuando te masajeas, tienes que procesar
varias partes del cuerpo.

El automasaje prácticamente no es diferente del masaje. Él es sólo un poco

cansado. Por lo tanto, al usarlo, puede reducir el tiempo de las sesiones. Es cierto
que los movimientos que necesitará realizar durante el automasaje solo se
beneficiarán.

En conclusión, podemos concluir que el masaje le permite cambiar a propósito el

estado funcional del cuerpo. Por lo tanto, su uso en combinación con medios
físicos y de otro tipo aumentará el crecimiento.

SI DESEA CRECER - ¡MANTÉNGASE FUERA!

Uno de los requisitos previos más importantes para el crecimiento y desarrollo

exitosos del cuerpo es el endurecimiento. Este es un excelente preventivo contra
diversas enfermedades y para promover la salud.
¿Cuál es la razón de su poder milagroso? ¿Cuál es su efecto en el crecimiento?

223
Se sabe que cuanto más joven es el cuerpo, más vulnerable es a factores
externos: calor, frío, presión atmosférica, humedad, radiación solar e infección.
Esto se debe al desarrollo y capacitación insuficientes de los mecanismos de
defensa que son débiles desde el nacimiento. Y si es así, los factores adversos
pueden causar alteraciones en el cuerpo y el desarrollo de enfermedades que
conducen a un retraso en el crecimiento.

"El cuerpo humano" - escribió N.P. Pavlov es un sistema autorregulador del más
alto grado que se corrige, restaura e incluso se mejora a sí mismo ". Y uno de los
tipos más importantes de autorregulación del cuerpo es mantener su temperatura
interna constante, independientemente de los diversos cambios en la temperatura
del medio ambiente.

La regulación de la temperatura la lleva a cabo el sistema nervioso central. En la

superficie del cuerpo hay terminaciones nerviosas especiales: receptores térmicos
y fríos (hay muchos más fríos y son muy sensibles). Desde ellos, las señales
ingresan al centro de termorregulación ubicado en el hipotálamo. Habiendo
recibido señales de un cambio en la temperatura corporal, comienza a dirigir el
trabajo de varios órganos. Si las señales llevan información sobre la acción del
frío, entonces el hipotálamo envía comandos para estrecharse, haciendo que los
músculos esqueléticos se contraigan. Como resultado, aumenta la producción de
calor en el cuerpo y disminuye la transferencia de calor. Bajo la acción del calor,
sucede lo contrario.

El endurecimiento, que aumenta la resistencia del cuerpo a las influencias

externas adversas (frío, calor, humedad y sequedad, fenómenos atmosféricos), se
produce como resultado del entrenamiento sistemático de sus mecanismos de
protección. Esto sucede de dos maneras.

Entonces, si vives constantemente en un clima cálido (o frío), la resistencia al calor

(o frío) aumenta, y este proceso se desarrolla lentamente, de lo contrario

224
donde con complicaciones Esto se explica por el hecho de que el impacto de un
factor es aleatorio, su duración y efectividad no están reguladas. En este caso,
hablan de endurecimiento pasivo.

La segunda forma es que el cuerpo está expuesto sistemáticamente al efecto de

dosificación de este factor. Este es un endurecimiento activo.

El endurecimiento puede ser específico (aumenta la resistencia a un cierto factor)

y no específico (aumenta la resistencia general a varios factores).

Comenzando a endurecerse, aprenda sus reglas básicas. Regla uno: debe

asegurarse de la necesidad de endurecimiento y plantear la necesidad de hacerlo.
Actitud consciente, interés creará la actitud psicológica necesaria y asegurará el
éxito.

Regla dos: el endurecimiento debe ser sistemático y no de un caso a otro. Incluso

un descanso de dos semanas empeora significativamente el efecto logrado
anteriormente.

Regla tres: sigue el principio de gradualidad. No puede reducir bruscamente la

temperatura del agua y el aire, ni aumentar la duración del procedimiento de
endurecimiento.

Regla cuatro: no te olvides del enfoque individual. Temperatura del aire o del
agua, la duración del procedimiento se establece teniendo en cuenta las
características individuales de una persona: edad, sexo, estado de salud y nivel de
desarrollo físico, sensibilidad al frío o al calor.

Regla quinta: en cada región climática específica, el endurecimiento debe ser

específico. No puede ser lo mismo en Vladivostok y Tashkent, Moscú y Yalta.

La regla de los polos: para aumentar la efectividad del endurecimiento, use todos
los medios: luz solar, aire y agua.
225
Regla siete: conducta de endurecimiento de buen humor para que produzca
placer. Las emociones positivas eliminan completamente las negativas.
efectos de enfriamiento o calor. Y ahora, a partir de las consideraciones generales,
procedemos a la selección de procedimientos de endurecimiento específicos.

Baños de sol

La sabiduría popular dice: "Donde mira el sol", un médico rara vez va allí ". De
hecho, tomar el sol tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, especialmente la
acción de la luz solar para el cuerpo durante su crecimiento. La radiación solar
mejora el metabolismo, aumenta el número de glóbulos rojos y el contenido de
hemoglobina en la sangre, mejora el recuento linfático, tiene un efecto beneficioso
sobre el sistema digestivo y la función del páncreas, y aumenta el tono general del
cuerpo y su resistencia contra las infecciones. Los rayos del sol son necesarios
para la síntesis de vitamina D en el cuerpo, sin lo cual se interrumpe el crecimiento
y desarrollo de los huesos, la actividad normal de los sistemas nervioso y
muscular, algunas otras vitaminas. por ejemplo, A, C, E. Es especialmente
importante, sobre la base de la actividad de la vitamina formada bajo la influencia
de luz solar, muchas veces superior a la actividad sus análogos de drogas.
El mejor lugar para tomar el sol son las costas de la lucha. cuerpos de agua donde
el aire siempre es transparente y limpio. Al dar el procedimiento solar las horas de
la mañana son favorables. es posible identificar tentativamente el momento óptimo
de dar tomar el sol Son diferentes en diferentes regiones del país: en las regiones
del sur es un período de 7 a 10 horas, en el carril central - de 8 a 11, en las
regiones del norte de 9 a 12 horas. Para adaptar el cuerpo a la energía solar.
los rayos deben tomar un baño de aire (permanecer a la sombra) y solo después
de eso comienza a tomar el sol

226
¿Cómo dosificar su duración? Puede guiarse por las siguientes reglas: para
personas prácticamente sanas, físicamente bien desarrolladas, la duración del
primer baño de sol no debe exceder 5, el segundo - 10, el tercero - 15 minutos.
Agregando gradualmente 5 minutos, la duración del procedimiento puede elevarse
hasta 30-40 minutos.

Las personas con mala salud e hipersensibilidad al sol deben endurecerse por
etapas: 5 min. estar al sol, 5 min. - A la sombra. Este es todo el período del baño
de sol.
Se recomienda tomar el sol 1,5 horas después de comer.
Después de tomar el sol, es útil ducharse con agua fría (+ 16-18 °) o nadar en un
estanque, y luego frotar bien con una toalla.
El incumplimiento de estas reglas puede causar alteraciones en el cuerpo. En
caso de abuso de los rayos del sol, aparecen quemaduras, trastornos del sistema
nervioso central, dolores de cabeza, pérdida de apetito, trastornos del sueño, una
fuerte disminución en el rendimiento. Para normalizar el estado de salud en este
caso, lleva mucho tiempo.

Enfriamiento de aire

El agente templador más seguro y ligero es el aire que nos rodea. "No debemos
contar las horas asignadas para permanecer al aire libre", escribió el médico ruso
V.N. Dmitriev, por el contrario, las horas que pasa en las habitaciones, y
considerarlas como tiempo perdido, o incluso peor que eso, como un tiempo que
trae el mal en lugar del bien ".

Toman baños de aire desnudos o con ropa que permite el paso del aire.

Al principio, la duración de los baños de aire para personas sanas no debe

exceder los 10-20 minutos. a temperatura del aire

227
aire + 15-20 °. Entonces necesita ser incrementado (diariamente por 5 10 min.),
llevando a 2 horas. Además, haga una transición gradual a baños de aire a
temperaturas más bajas. / diya de esto, es necesario comenzar a endurecerse en
tiempo cálido años, entonces en otoño la persona estará lo suficientemente
templada, tomar baños fríos Después del aire Se recomienda bañarse para tomar
una ducha tibia. El mejor momento para tomar baños de aire es la mañana.
horas cuando el aire está saturado de ultravioletas rayos del sol No puede bañarse
con el estómago vacío y una vez después de una comida. Intervalo entre comidas
y El baño de aire debe ser de 1.5-2 horas. Durante el procedimiento aéreo, no
traiga a ti mismo hasta escalofríos. Para evitarlo, puedes hacer varias hacer
ejercicio o salir a correr. En crudo y clima ventoso Las bañeras se están
encogiendo. Este endurecimiento tiene un efecto positivo. en las funciones de
todos los órganos, aumenta la reacción general (al cuerpo.

Enfriamiento del agua

El agua es el cuello de enfriamiento más fuerte y efectivo parentesco,

ampliamente utilizado desde la antigüedad - Oh, esa vergonzosa timidez contra el
frío agua, que desafortunadamente noté en mi compatriota "- se dirigió con tanta
curiosidad famoso doctor ruso M. Lamovsky. Cuando se sumerge en agua fría en
el cuerpo humano. se produce una reacción vascular peculiar: vasos de la piel
contraerse (la piel se pone pálida) y sangre de la periferia corre a los órganos
internos. Siguiendo los flujos étnicos la sangre se redirige desde el interior
órganos a la periferia, los vasos de la piel se expanden y el cheo-eyk se pone
rígido agradable calidez El estrechamiento y expansión de los Cropeios. vasos -
una especie de gimnasia, que trata la piel, hace que se ajuste mejor adaptarse a
fluctuaciones en la temperatura del ambiente.

228
Los procedimientos con agua afectan reflexivamente la actividad de todos los
órganos: el corazón, los pulmones, el tejido cerebral y, por lo tanto, el estado del
sistema nervioso, la circulación sanguínea y la respiración.
La temperatura del agua al comienzo del endurecimiento debe ser tal que una
persona pueda tolerarla con calma, sin irritación; temperatura del aire + 18-20 °.
La mejor época del año es primavera y verano, y el día es la mañana.
Se recomienda el endurecimiento del agua para comenzar con la limpieza y la
limpieza. La limpieza del cuerpo se realiza con una esponja o toalla húmeda
durante 1-2 minutos, después de lo cual es necesario frotar bien el cuerpo,
masajearlo fácilmente y vestirse.
Mojar es un tipo de endurecimiento más intenso. Primero debe llevarlo a cabo con
agua tibia, luego con agua a temperatura ambiente, aumentando gradualmente la
duración a 2 minutos y bajando la temperatura del agua a + 15 °.

La ducha es el siguiente paso en el enfriamiento del agua. Primero, tómelo con

una temperatura del agua de + 30-35 °, bajándolo cada día en 1-2 °, aumentando
gradualmente a 15 °. La duración del procedimiento es de 1-2 minutos.

Nadar en estanques y piscinas abiertas es uno de los métodos más comunes de

endurecimiento. Se recomienda comenzar en la primavera a una temperatura del
agua de + 15-17 °. La primera permanencia en el agua no debe exceder los 12-20
s. Poco a poco, la natación está aumentando.

Especialmente útil es la combinación de procedimientos acuáticos con movimiento

(natación, gimnasia acuática).

Un excelente medio de endurecimiento también es nadar en agua de mar. Al

nadar en el mar, el cuerpo humano se ve afectado no solo por la temperatura y los
factores mecánicos (el movimiento de las olas, el nadador mismo), sino también
por el químico, el efecto de las sales disueltas en el agua. Puede comenzar a
nadar a una temperatura del aire de al menos + 20 ° y agua - + 17-18 °. La
temporada de natación se completa cuando la temperatura del aire cae a + 15 ° y
el agua cae a + 12-14 °.

229
Hablando de bañarse, es necesario hacer un comentario. Se refiere a la
recomendación generalizada de que después del baño y otros procedimientos de
endurecimiento es necesario frotar la piel antes del enrojecimiento para evitar el
enfriamiento. Después de frotar, se sabe que la piel se pone roja y surge una
agradable sensación de calor. Esto ocurre como resultado de una avalancha de
salpicaduras de las partes internas del cuerpo a las convulsiones subcutáneas y
de la piel. Hay peligro en esto. Al ser un método artificial para cambiar la
circulación sanguínea en el cuerpo, el roce lo desgasta de su propia guerra y
enfriamiento, "enseña" a esperar la ayuda del exterior.

11 (estudios realizados por el profesor A.K. Podshybyakin con minas co-1

mostraron que el frotamiento ralentiza la implementación de mecanismos
fisiológicos de termorregulación, lo que a su vez dificulta la financiación de geles
endurecidos. Esto, por supuesto, no significa un rechazo completo de la molienda
el subenfriamiento está justificado y es necesario El roce también está indicado
para personas debilitadas, con una reacción débil al enfriamiento.
Caminar descalzo también pertenece a los métodos de endurecimiento, que
también es una excelente herramienta y pies planos.
Al elegir el suelo para caminar descalzo, se debe tener en cuenta ... y diferentes
tipos de este (debido a la temperatura y la irritación mecánica) actúan sobre el
cuerpo por completo. Arena caliente o asfalto, nieve, hielo, agudo. la escoria, las
agujas o conos coníferos también excitan el "sistema de rinitis". La hierba suave,
la arena, el polvo del camino, la alfombra mimi son relajantes.
desde el pie hasta las rodillas).
Es posible recomendar el siguiente plan de lección para caminar (caminar
descalzo.

230
Abril: caminar por la habitación con calcetines (30-60 s), dos semanas después
caminar descalzo sobre la alfombra (30-60 s); baños de pies 2 veces al día con
una disminución gradual de la temperatura del agua de + 30 ° a + 20 °.
Mayo: caminar descalzo por el piso (1.5-2 horas); corto recorrido descalzo sobre
asfalto caliente, hierba, tierra; baños de pies con una disminución gradual de la
temperatura de + 20 ° a + 8 °.
Junio-julio: caminar descalzo constantemente por la casa, baños de pies fríos a
una temperatura del agua de + 8-10 °; caminar a lo largo del borde del estanque y
arena de mar y caminar descalzo sobre hierba, arena, terreno irregular, guijarros
(30-50 min.); correr descalzo (1-5 min.).
Agosto-septiembre: todas las actividades, como en meses anteriores, así como
caminar y correr sobre asfalto mojado.
Octubre-noviembre: todos los eventos, como en meses anteriores, aumentan la
duración de correr descalzo.
Diciembre-enero: lo mismo, así como baños de contraste con agua de nieve,
frotando los pies con nieve.
Febrero-marzo: todos los eventos como en meses anteriores, realizando
parcialmente ejercicios descalzos al aire libre.
Terminando el capítulo, quiero decir que, al organizar el endurecimiento, se debe
seguir el antiguo mandamiento médico: "En primer lugar, no hacer daño".

CÓMO DORMIR CORRECTAMENTE

Un sueño adecuado, sano y saludable es una de las condiciones clave para

aumentar el crecimiento. De hecho, en un sueño una persona crece. Es durante el
sueño profundo que el cuerpo produce más activamente la hormona del
crecimiento. La hormona que te hace más alto y más fuerte alarga y engrosa tus
huesos. En realidad, las reglas del sueño saludable se discutirán a continuación.
Como dormir Consejos para quienes desean aumentar el crecimiento.
1) Debe dormir en una habitación oscura, tranquila y fresca. La mayoría de
nosotros vivimos en megaciudades donde

231
(Regular traducción debido a una mala escaneada)
nivel de ruido, donde hay luz incluso por la noche y el aire no puede llamarse
fresco. Estamos acostumbrados a todo esto, pero aún afecta el sueño. Por lo
tanto, los tapones para los oídos, el aire acondicionado y las cortinas opacas son
lo primero que debe tener para una buena noche de sueño.

2) El dormitorio debe estar bien ventilado. Si no hay aire acondicionado, abra la

ventana. No tengas miedo de abrir la ventana incluso en invierno. Es mejor
cubrirse con mantas de lana adicionales que respirar aire viciado.

3) Una cama rígida proporcionará comodidad a mi columna vertebral. Una cama

demasiado blanda, por el contrario, no le permitirá dormir por completo. Si su
cama es demasiado blanda, puede poner algunos contrachapados de zorro debajo
del colchón.

4) No duermas sobre almohadas grandes. Los científicos generalmente aconsejan

dormir sin almohada. Ya que en esto
<el ligamento no causa trastornos circulatorios de la médula espinal, y una mejor
circulación cerebral normaliza la presión intracraneal. Para aumentar el
crecimiento y un sueño saludable, es mejor dormir boca arriba, con una falda no
debajo de la cabeza, sino debajo de las rodillas dobladas. No es fácil
acostumbrarse a esa posición, pero los beneficios son mayores.
La ropa de dormir y las sábanas deben ser hermosas y * пі <пііми. Por lo tanto,
asegúrese de que la cama (M-MG lo ha complacido. Un sueño sano y saludable y
una cama gris- <iHoit.ni son conceptos incompatibles, dispersos "• <" <"y un
ambiente acogedor también.
"") Trate de no acurrucarse en una pelota durante
<en Ns, empuje las rodillas hacia el pecho y los codos hacia las rodillas "",
aumenta el flujo de aire hacia los pulmones. Necesito dormir
mm .. imnlі.no directamente. Estirado
j N <cc, sin embargo, los científicos dicen que un adulto con ocho u ocho horas de
sueño es suficiente. One-n <que las personas solo necesitan cinco horas de
sueño en su-i n n> n | Y como otros necesitan diez horas

232
dormir Durante el crecimiento o la adolescencia, el cuerpo requiere más horas de
sueño.
Esto se puede ilustrar de la siguiente manera:
A los 1-10 años, es suficiente dormir 10-15 horas;
A los 11-15 años, es suficiente dormir 9-11 horas;
A los 16-25 años es suficiente dormir de 9 a 10 horas.
Repito que todos somos diferentes. Y suficiente, la cantidad de sueño es diferente
para todos.
8) Beba un vaso grande de agua antes de acostarse cuando se despierte, esto
ayudará a limpiar el estómago. Un sueño más rápido lo ayudará a calentar la
leche, que se bebe por la noche. Importante: antes de acostarse escribo mucho,
ahumado, frito, dulce, etc., ¡y también bebo café, té fuerte, bebidas altamente
carbonatadas, etc. no permitido! Después de tal comida, el sueño de una persona
definitivamente no será saludable.
9) Para dormir mejor, debe establecer <una hora fija de acostarse. Tiempo, para
lavarse, calmarse, olvidarse de todos los problemas y sintonizar para descansar.
Para entrar en un estado de calma <y calmarse, complete la siguiente tarea:
Relajación y respiración.
Cierra los ojos y relájate. Asegúrese de que cada parte de su cuerpo esté
absolutamente relajada. De la cabeza a los pies. Ahora un pequeño ejercicio de
respiración:
Inhale lenta y profundamente por la nariz (10 s);
Aguante la respiración (3 s);
Exhale lenta y completamente por la boca mientras aprieta el músculo abdominal
(13 s).
Repita si es necesario.
El sonido de la pulsación de la arteria temporal superficial también ayuda a
relajarse y a dormir. Para hacer esto, tóquelo con los dedos índice y medio en la
mejilla cerca de la oreja. Comienza a contar tus pulsos. Este método es mucho
más eficiente que contar en la mente.
10) En conclusión, le aconsejaría que se adhiera al pensamiento que Aristóteles
dijo hace mucho tiempo: “Quien se acueste temprano y se levante temprano
estará sano, más
233
(Regular traducción debido a una mala escaneada)
gordo y sabio ". Los monjes Shaulin, por ejemplo, que se distinguen por su salud y
fuerza, siguen un horario estricto: 21.00 - ir a la cama, 7.00 - levantarse. Ni un
minuto después. Descubrieron que durante este período el cuerpo está
completamente restaurado.
Resumiré todo lo escrito anteriormente. En un sueño, el crecimiento humano
aumenta. Si este sueño es sano y fuerte. Intenta dormir bien y duerme lo
suficiente, y todo estará bien. Buena suerte

UNA VEZ MÁS SOBRE EL ESTRÉS

La esfera emocional de la actividad humana es uno de los secretos de la

naturaleza. Todas las influencias ambientales negativas afectan al cuerpo en un
complejo, pero, sin embargo, la razón principal de las "enfermedades de la
civilización" son varios cambios emocionales que surgen como resultado del
estrés nervioso y el estrés prolongado. Son capaces de interrumpir no solo la
esfera mental de la actividad humana, sino también el trabajo de sus órganos
internos.
¿Qué es el estrés? ¿Cómo puede afectar a los pobres? El creador de la teoría del
estrés, Hans Selye, definirá este concepto de la siguiente manera: "Para varios
tipos de influencias: frío, enrojecimiento, pérdida de sangre, humillación, dolor y
mucho más, el cuerpo responde no solo con una reacción protectora ni este
efecto, sino también con algunos efectos comunes del mismo tipo de proceso fijo y
pesado, independientemente de si es el estímulo que actúa sobre él en un m "" m
<-nі dado. El organismo a través de este proceso, por así decirlo, podría "ir
completamente a la defensa propia, para adaptarse a una nueva situación, para
adaptarse a ella ".
El estrés psicoemocional se acompaña de un colapso en el trabajo del centro
superior de regulación autonómica, shkі a la mousa, que está a cargo de funciones
vitales del cuerpo como la circulación sanguínea, la alimentación, la segunda
presión migratoria, la constancia del ambiente interno, el hipotálamo y el trabajo de
las glándulas internas.

234
secreciones, en cuya actividad, bajo la influencia del estrés, hay un desajuste.
Algunas glándulas comienzan a liberar demasiadas hormonas en la sangre, otras,
muy poco, y otras, incapaces de soportar el estrés, generalmente están agotadas.
Todo esto no es indiferente al crecimiento, que, como sabemos, es muy sensible a
las fluctuaciones en la economía interna del cuerpo.

Los científicos también han descubierto que la base de la respuesta al estrés es la

secreción por las glándulas suprarrenales de hormonas especiales: adrenalina y
noradrenalina.

Tiene un mal humor irracional, una sensación de depresión, esto se debe a un

exceso de adrenalina en el cuerpo. Tu amigo se comporta por alguna razón hostil,
irritable, agresivo, pronunció mucha insolencia. La razón de esto es una mayor
cantidad de noradrenalina.

Se sabe que Julio César eligió a esos guerreros que se sonrojaron, pero no se
pusieron pálidos, bajo un estrés repentino. Resulta que con la reacción del miedo
en el cuerpo, se secreta adrenalina. Esto causa vasoconstricción y palidez. Con
una reacción de ira, noradrenalina. Los vasos se expanden y la persona se pone
roja. Una reacción particular a un efecto estresante se manifiesta dependiendo de
la naturaleza de la persona.

Sin embargo, el estrés episódico, como regla, todavía no afecta el crecimiento, y si

se detiene a tiempo, el niño puede crecer y desarrollarse normalmente, logrando
recuperarse entre los próximos "temblores".

Es otro asunto si las tensiones siguen continuamente una tras otra. Luego, bajo la
influencia de lo anterior y algunos otros cambios en el cuerpo, el niño tiene una
sensación constante de tensión interna, ansiedad. A veces no puede liberarse de
un estado opresivo, se irrita o se retrae, su sueño, el apetito se ve perturbado, su
estado de ánimo empeora y su capacidad de trabajo disminuye. Los médicos
determinan la neurosis: esto ya es muy grave. "Entre las influencias que acortan la
vida, el lugar predominante es

235
miedo, tristeza, desaliento, melancolía, cobardía, envidia, odio ", escribió en el
siglo XIII, uno de los fundadores de la gerontología, H.V. Gufeland Esta verdad se
ha mantenido sin cambios hoy.

Con la desorganización prolongada del sistema nervioso central, bajo la influencia

de fenómenos negativos y los profundos cambios asociados con ellos en las
esferas autónomas y endocrinas, los órganos internos y, en particular, las
glándulas endocrinas están involucrados en el proceso patológico. En este caso,
ya estamos hablando de enfermedades terapéuticas comunes, cada vez más
relacionadas con las llamadas enfermedades psicológicas, enfatizando así que se
basan en un mejor mecanismo de estrés y neurosis. Estos muñones blanqueados
incluyen asma bronquial y diabetes, obesidad, dermatosis y una úlcera estomacal.
Naturalmente, tales violaciones graves en el cuerpo no evitan el crecimiento y el
crecimiento, y a menudo se convierten en la causa de su retraso persistente.

Como ser ¿Cómo proteger tu sistema nervioso?

La mejor prevención de afecciones neuróticas es la organización correcta del

trabajo, actividades al aire libre. ejercicios físicos, auto entrenamiento,
procedimientos de templado en las instalaciones.
(Uno de los medios importantes de protección contra el estrés es: "i <в <el modo
din planificado y, por supuesto, realizado. El tiempo previsto para el trabajo, el
estudio,
• idyha. comida, entretenimiento, actividad física y más. requisitos previos de
ioidas'g para la implementación exitosa de todos los "" • l. (confianza difunta de
que logrará hacer todo. Está en
• una nueva línea, le permite hacer todo a fondo, de manera medida, excluyendo
la prisa cargada de crisis nerviosas, pere; corte, incumplimiento de las normas de
higiene. Además de yuo, ѵ <el ritmo militar del cronograma facilita el
reconocimiento, la transición de una actividad a otra ", dándose cuenta de un
menor esfuerzo, es decir tensión nerviosa y

236
¿Dónde comenzar a elaborar el horario? En primer lugar, es necesario determinar
la proporción de sueño y vigilia. El sueño tiene un efecto extremadamente grande
en el estado del sistema nervioso. I.P. Pavlov y sus estudiantes descubrieron que
el significado fisiológico principal del sueño es proteger las células de la corteza
cerebral del sobrevoltaje. Durante el sueño nocturno normal, se restablece el
equilibrio fisiológico en el cuerpo, que se refleja en todos sus sistemas. Además,
dicha recuperación no puede compensarse de ninguna otra manera. Además, el
sueño es de particular importancia para quienes desean crecer. No es de extrañar
que la gente diga que "los niños crecen en un sueño". Esto es confirmado por la
investigación científica. Es en las horas nocturnas que se produce el nivel máximo
de hormona del crecimiento y, por lo tanto, en este momento se produce el
crecimiento más intenso.

Como duermes Si 8-9 horas al día, solo necesita mantener un estilo de vida
saludable para el bienestar, es decir, hacer ejercicio regularmente, comer
racionalmente, abandonar los malos hábitos.

Si estás atormentado por el insomnio, entonces debes comenzar a luchar con

urgencia de todas las formas conocidas.

En primer lugar, enséñese a acostarse al mismo tiempo (preferiblemente antes de

las 11 en punto). Si todavía no se duerme durante mucho tiempo, pruebe los
métodos que se ofrecen en este libro. Quizás algunos de ellos sean tuyos.

Antes de acostarse, tome un baño de pies tibio (10-15 minutos, puede agregar
mostaza) o un baño compartido con la adición de tintura de raíz de valeriana o
agripalma.
Beba tintura de raíz de valeriana o agripalma una hora antes de acostarse.
Camine un poco antes de acostarse (25-30 min.), Escuche música tranquila y
silenciosa. Utiliza el auto entrenamiento.

237
Para prevenir la neurosis, también es importante aprender a "entrenar" sus
emociones, tratar a las personas favorablemente, extinguir situaciones de
conflicto, no dar importancia a los errores menores de los demás y ser críticos y
sensibles a los suyos.

Existe un juego psicológico de este tipo: "Soy bueno". El resultado final (• con lo
siguiente: te das una palabra a ti o a tu familia, un cierto tiempo (para comenzar 2
horas) para responder a cualquier situación desagradable con una sonrisa. Por
ejemplo, pisaron tu pie en el autobús y dijeron grosería. Sonríe y bromea al
respecto. Esto desarmará al "nuevo delincuente" y verá que el conflicto no tendrá
lugar. Intente seguir esta receta en el trabajo y en casa se asegurará el éxito.

Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la mejor manera de

• beber tensión nerviosa es física en el aire (educación física, trabajo físico,

juegos, ejercicios con la música). Por lo tanto, quiero advertir a los rugientes i. que
están tratando de hacer su tarea y sentarse sin parar. Este es un grave error, es
mejor dar un paseo primero, hacer ejercicio y luego sentarse con la cabeza fresca
para las lecciones. Además, se ejecutarán con más éxito si, después de cada 50
minutos, se toma un descanso de 10-15 minutos. Durante el descanso, es mejor
completar varios ejercicios físicos. Pruébalo y siéntelo de inmediato, es mucho
más fácil sentarse de nuevo en los libros de texto, y es más rápido y más exitoso.
es otra forma de aliviar situaciones estresantes. Ego sonríe y ríe, la llamada
terapia de la risa. Chinika es una propiedad increíble del alma. Ella adorna a I. y pi.
persona, es el estándar de salud y bienestar y enjambre. Hombre con una sonrisa
natural abierta
• <i. "M. Ііжі y la risa son agentes causantes y guías sobre mis emociones de gel.
Conducen al buen humor, ayudan a vivir, trabajar, comunicarse y a

238
para crear El gran Mozart dijo: "La vida es una sonrisa, incluso cuando las
lágrimas fluyen por el tilo ..." Una sonrisa crea una atmósfera beneficiosa para la
comunicación. Una sonrisa amigable provoca, por regla general, una sonrisa
recíproca y un estado de ánimo correspondiente, entre otros. Una persona alegre
se transforma. Tal persona tiene una percepción y un sentido de belleza más
agudos, las relaciones con los demás mejoran y la actividad creativa se vuelve
más fructífera. Con una sonrisa, puede influir en el flujo de pensamientos,
emociones, modificando la tensión de los músculos de todo el cuerpo, y
especialmente los músculos simulados.

Una variedad de sobrecargas del sistema nervioso central (tensiones, tensiones,

insomnio) van acompañadas de expresiones faciales muy características. Se
convierte en expresiones faciales menos expresivas, confusión, miedo,
entumecimiento, letargo se manifiestan en la cara. Las expresiones faciales son
lentas, a veces viceversa, demasiado activas, etc. ¡Por lo tanto, sonriamos más a
menudo!

Por lo tanto, una sonrisa natural y una risa saludable tienen un efecto beneficioso
sobre el estado de salud y el comportamiento de una persona, sobre las
propiedades de su personalidad. Es necesario un buen humor para que el
paciente se recupere y esté sano, para no enfermarse. No es de extrañar que la
gente diga que la risa es la mejor medicina.

Una excelente manera de crear un buen estado de ánimo es realizar actividad

física, lo cual, como dijo I.P. Pavlov, "da alegría muscular".

Para mantener un buen estado de ánimo y bienestar, debe aprender a cambiar de

una actividad a otra a tiempo, especialmente cuando otra actividad está
relacionada con su pasatiempo. Te distraerá, calmará, mejorará tu estado de
ánimo. Al cambiar en la corteza cerebral, aparecerá un nuevo foco, que, por así
decirlo, se extingue e inhibe el anterior, lo que causó fatiga o excitación negativa.
Además, bien

239
El descanso bien pensado y organizado favorece el triple y el bienestar. Muchas
personas hoy en día viven en áreas ecológicamente desfavorables, rara vez
permanecen en el regazo de la naturaleza. Por lo tanto, quedarse durante unas
vacaciones o vacaciones o un fin de semana en el regazo de la naturaleza le da a
una persona muchas emociones positivas, energía necesaria

Los tipos de recreación son diversos y deben elegirse de acuerdo con sus
capacidades. Lo principal es que el descanso trae alegría, bienestar, salud,
nervios fuertes, alegría y vitalidad.

Y el último, una persona para quien las dificultades no parecen una barrera
insuperable es resistente al estrés, porque los esfuerzos y la lucha son para él la
vida misma. Y una persona que espera que las bendiciones de la vida le lleguen
sin costo particular y que no haga ningún esfuerzo, ya sea mental o físico, es más
probable que dé una reacción depresiva al estrés. Tal persona puede tener miedo
a la esperanza, previendo su colapso. Especialmente necesita una autorregulación
razonable. Incluso en las situaciones más desafortunadas, uno debe actuar, debe
superar las tensiones rápidamente.

Un excelente ejemplo vigorizante es la parábola de las ranas atrapadas en una

olla de crema agria. Uno encontró la situación desesperada y ... se hundió. La
amiga no pudo aguantar; la revolotearon, revolotearon, batieron la crema agria en
un trozo de mantequilla y ... saltaron.

Cualquier actividad intencional reduce el efecto del estrés. Solo una confrontación
activa con las circunstancias que lo han bordado puede cambiar algo en la
situación: aparecerán al menos éxitos parciales, y con ellos emociones positivas.

Por lo tanto, cuando se familiarice con los principales medios para preservar el
sistema nervioso y oponerse a la "prensa", preservará su salud, y esto, en su
opinión, ayudará a todos a garantizar un crecimiento normal.

240
 CONCLUSION

Entonces, se ha familiarizado con los medios más efectivos para aumentar el

crecimiento. Su disponibilidad y utilidad no está en duda. Y aunque el deseo de
crecer es básicamente la suerte de los jóvenes, cuando la apariencia es de
particular importancia para ellos, la fuerza, sin embargo, cualquiera que quiera
fortalecer su salud puede estar seguro de los beneficios de los consejos que se
ofrecen en este libro.

El deseo de crecer es definitivamente un objetivo digno. Especialmente si no

eclipsa el estudio, el trabajo, la vida social. Este objetivo ayudará a una persona a
ganar confianza en sus habilidades, ser feliz. La vida muestra que si un
adolescente no puede lograr un estándar apropiado, puede experimentar una
sensación de inferioridad, ansiedad y agresividad, hostilidad, posiblemente el
desarrollo de un comportamiento antisocial. Afortunadamente, es en los años
jóvenes que puede ayudar a aumentar el crecimiento utilizando, en particular, los
consejos proporcionados en este libro.

La cuestión de cuánto crecimiento puede aumentarse se decide individualmente

en cada caso. En cualquier caso, con un entrenamiento duro debido a una postura
mejorada, todos pueden agregar unos centímetros, incluso uno que ya haya
completado el período de crecimiento. Realizar series de ejercicios de personas
que continúan creciendo sin duda ayudará a aumentar su crecimiento. Lo principal
es no esperar resultados rápidos. Vendrán un año y medio después del comienzo
de las clases regulares, porque el cuerpo escucha, mira lo que se le ofrece y solo
entonces responde. ¡Pero es obligatorio!

Fíjese metas a corto plazo para que pueda sentir que está haciendo algo todos los
días. A medida que mejore su estado físico, establezca tareas cada vez más
complejas. Si alguna forma de actividad comienza a molestarlo, invente otras
nuevas que podrían

241
sí agregar variedad a las clases. Si registra sus objetivos y cargas de
entrenamiento, revíselos después de unos meses. Se sorprenderá de lo rápido
que mejora su estado físico y,
cada vez estarás convencido de que estás en el camino correcto para lograr tu
objetivo.
Al elegir un horario para las clases, sea ingenioso. Usa todo tu tiempo libre para
saltar, colgar, estirarte, jugar al baloncesto o nadar. Forme un equipo con sus
amigos, será más divertido y mucho más interesante. Pero puedes hacerlo solo.
No hagas indulgencias, no seas perezoso.

Recuerde que puede aumentar su crecimiento solo si se cumplen estrictamente

todos los requisitos necesarios. Puede realizar ejercicios físicos, templarse, y todo
esto se irá por el desagüe si come de forma irregular e inadecuada, no duerme y
fuma. El crecimiento es una de las funciones más generalizadoras del cuerpo; por
lo tanto, no es sorprendente que sea el estilo de vida correcto y saludable que
permita realizar el programa hereditario tanto como sea posible. crecer
No sé cuán satisfecha es mi historia de todos los que crecen. Quiero desearle un
gran éxito, en su "juventud para lograr el objetivo, incluso cuando no se vean
resultados en el terreno". Después de todo, fue el mismo período (más de dos
años) cuando mi crecimiento se detuvo por completo. Pero creía firmemente que
iba a crecer, después de todo, el recibo era para mi entrenador, a quien también
amaba. Y cuando reevalúo todo lo que está sucediendo, estoy cada vez más
inclinado a creer que lo principal fue
no lo creo, ¡mucho deseo!

242
CONTENIDO
Introducción 5
Un poco de historia 7
Datos interesantes sobre el crecimiento 12
Las personas de baja estatura pueden dormir tranquilas: absolvieron 22
Pronóstico de crecimiento 28
Raza de gigantes 33
Sobre el crecimiento desde la perspectiva de la ciencia moderna 39
Alto y brillante 50
Deterioro del crecimiento y control 51
Algunas definiciones antropológicas 68
Dinámica del tamaño corporal de niños y adolescentes relacionada con la edad 71
Morfológica: característica del tamaño corporal total y parcial durante el período de
crecimiento en ambos sexos 78
Problemas de antropología deportiva 92
La interacción de la herencia y el medio ambiente en el proceso de regulación de
la tasa de crecimiento 104
Aceleración Causas, signos,
métodos de determinación 105
Raza y condiciones ambientales 114
Evidencia contra la terapia
hormona de crecimiento 118
Aprende a gobernarse 127
El poder mágico del ejercicio 142
Saltar - "despensa de crecimiento" 175
¿Es posible crecer de inmediato? 184
¡Hazte amigo de la natación! 194
Más sobre crecimiento y nutrición 205
Masajes y automasajes 215 243
Si quieres crecer, ¿temperamento? 224
Cómo dormir 232
Una vez más sobre el estrés 235
Conclusión 242

244
245
Akhmetov Rustam Fagimovich: maestro de deportes de clase internacional en
salto de altura, campeón múltiple de Ucrania y la URSS, ganador del Campeonato
de Europa, participante de los XX Juegos Olímpicos, jefe del Departamento de
Teoría y Métodos de Educación Física de la Universidad Estatal Ivan Franko
Zhytomyr, Doctor en Ciencias de Educación Física y Deportes, Profesor,
Honorable Trabajador de Cultura Física y Deportes de Ucrania.
R.F. Akhmetov tiene muchos años de experiencia en la enseñanza y la
investigación en el campo de la cultura física y el deporte, es autor de más de 100
trabajos sobre la teoría y la metodología del entrenamiento de atletas de clase
alta. Las principales monografías y libros de texto de R.F. Akhmetova - "Quiero
crecer" (1992), "Gestionar el proceso de entrenamiento de los saltadores de
altura" (1996), "Cuestiones teóricas de educación física en el proceso de
preparación de estudiantes de una universidad pedagógica" (2001),
"Características antropométricas del desarrollo físico y deportivo de una persona"
(2002) ), "Sistema moderno para entrenar saltadores de clase alta" (2003),
"Biomecánica de los ejercicios físicos" (2004), "Principios teóricos y metodológicos
para gestionar el entrenamiento a largo plazo de saltadores de clase alta" (2005),
"Tendencias modernas Uso de la informática en la preparación técnica de los
atletas "(2011) y otros.

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