sumario

01. 5 pasos para 'redefinir' su piel si está irritada, enrojecida o estresada

P. 3

02. ALIMENTOS ANTIDEPRESIVOS

P. 9

03. Cómo bajar el nivel de azúcar en la sangre por la mañana sin medicamentos
P. 18

04. CÓMO AUMENTAR LA SACIEDAD

P.28

05. Alimentos para mejorar el desempeño sexual

P. 36
circulación y resistencia
P. 37
Aumento de la libido
P. 39
Mantener una erección durante más tiempo
P. 41

En resumen
P. 43
 5 pasos
para 'redefinir' su piel si
está irritada, enrojecida o estresada

¿Su piel está sin brillo y actúa

como un adolescente rebelde?

Vea cómo puede recuperar su

brillo.

Si a menudo caes en la trampa

de los productos más nuevos y
geniales en tu feed y los
agregas a tu rutina, podrías
estar dejando tu piel roja, con
picazón y propensa al acné.

Si a menudo caes en la trampa de los productos más nuevos

y geniales en tu feed y los agregas a tu rutina, podrías estar
dejando tu piel roja, con picazón y propensa al acné.

La desventaja de toda la variedad disponible en el cuidado de

la piel en la actualidad, es lidiar con las consecuencias de
esforzarse demasiado, muy rápido, con su nuevo paquete.

Si necesita restablecer su piel a la configuración de fábrica, es

importante que lo tome con calma y deje que su piel
descanse . Vea cómo puede hacer que su piel irritada y opaca
vuelva a su estado radiante.

3
1. Primero, haga una pausa en su rutina

"Deje todo lo que ha comenzado", dice la Dra. Niketa

Sonavane. "Solo concéntrese en la hidratación y la reparación
de la barrera ", dice ella.

Elija un limpiador básico que no quite la humedad de la piel, y

su humectante debe tener ingredientes hidratantes y
calmantes como ceramidas y ácido hialurónico.

Es posible que le encante agregar AHA y retinol a su rutina,

pero durante una semana o dos, reduzca a lo básico.

Manténgase lejos del sol y evite los productos que tienen

ingredientes activos como ácidos, antioxidantes y agentes
blanqueadores.
“La gente a menudo busca remedios caseros o lociones para
ayudar a calmar la piel, pero algunos de estos pueden causar
irritación, y los humectantes espesos en realidad pueden
obstruir los poros y evitar la regeneración de la piel.

En vez de eso, vuelva a lo básico”, dice Batul Patel, director

médico y dermatólogo de la Bombay Skin Clinic.

4
2. Luego elija los básicos correctos

Después de una semana, sabrá con qué problemas de la piel

está realmente lidiando.

En este punto, puede ser mejor consultar a un dermatólogo

para averiguar qué ingredientes activos funcionan para usted
y cuáles debe eliminar.

Si realmente desea restablecer su piel y su rutina, los

profesionales sugieren cambiar algunos productos durante
un cierto período de tiempo para que pueda reconstruir su
rutina y ayudarle a descubrir lo que realmente necesita.

Entonces, los activos como la vitamina C, la niacinamida y el

ácido glicólico, por ejemplo, se pueden dejar de usar por un
tiempo para ver si hacen una diferencia.

Patel sugiere elegir un limpiador sin SLS que sea lo más

suave posible, con agentes humectantes como la glicerina
que no descaman la piel.

Les dice a sus clientes que elijan un humectante liviano, no

comedogénico y sin fragancia que se enfoque en la
reparación, con ingredientes que construyen barreras como
ácido hialurónico, péptidos y ceramidas .

El protector solar físico es otro elemento imprescindible, y si

está buscando un ingrediente activo como el retinol, Patel
sugiere elegir uno liposomal de baja resistencia para que no
irrite su piel.

Lo mejor es buscar productos que no contengan fragancias,

colorantes y aceites esenciales ya que pueden ser muy
sensibilizantes.

5
3. Proteja su piel (y luego protéjala un poco más)

Cuando su piel es reactiva, el protector solar es importante,

dicen los dos médicos.

“A menudo recomiendo un protector solar físico en lugar de

un químico, ya que puede causar reacciones en la piel”, dice
Patel.

Aún así, cualquier protector solar es mejor que ninguno, por lo

que el mejor protector solar es el que usarás (y luego volverás
a aplicar dos veces al día).

6
4. Ayuda al proceso de regeneración
Dentro de una semana, una vez que la piel se haya calmado,
agrega un antioxidante para ayudar a reparar la piel y
prevenir daños mayores.

Sirve como una capa adicional de protección de la piel contra

la contaminación y el daño solar, por lo que es indispensable
si está tratando de repararla.

Patel sugiere no usar exfoliantes fuertes y dice que es

posible que los retinoides no funcionen bien con
ingredientes como el peróxido de benzoilo, AHA, BHA y
vitamina C.

7
5. renovación de la piel

"El proceso de renovación de la piel

toma de cuatro a seis semanas", dice
The Doctor Patel, así que es
importante ceñirse a su plan.

Una vez que su piel esté tersa,

flexible y uniforme, puede agregar
ingredientes activos que funcionen
para su tipo de piel y sus
necesidades, pero tómelo con calma.

El sugiere hacer primero una prueba

de parche en la muñeca y observar lo
que sucede durante 24 horas.

¿Siente hormigueo o enrojecimiento

en la piel? Puede que no le funcione
bien.

Si el producto se siente seguro en su piel, puede intentar

usarlo cada dos días o para un contacto corto; simplemente
lávelo después de unas horas, en lugar de dejar un producto
a base de ácido o retinol todo el día o la noche.

8
 ALIMENTOS ANTIDEPRESIVOS

La alimentación y el buen humor son dos temas muy

cercanos. Por ejemplo, ¿ha sentido alguna vez que tener
hambre la vuelve más irritable o malhumorada?

Hay una explicación: el cerebro asocia la escasez de

nutrientes con el peligro y la lucha por la supervivencia.

El órgano consume entre un 20 a 25% de la tasa metabólica

corporal total, por lo que el consumo de alimentos para un
adecuado estado nutricional es muy importante para su
funcionamiento y salud mental.

Además, los neurotransmisores del cerebro, sustancias que

actúan sobre la interconexión entre las neuronas que actúan
sobre nuestras emociones, necesitan los nutrientes
adecuados para ser producidos.

Por lo tanto, lo que ponemos en nuestro plato tiene una

relación directa con nuestros sentimientos e incluso puede
influir en condiciones como la depresión y la ansiedad.

UOL Viva Bem ha separado los alimentos que debe y no

debe consumir para mejorar su estado de ánimo. Recordando
que deben ir asociadas a una alimentación equilibrada y no
sustituyen ningún tratamiento médico para enfermedades
emocionales más graves.

La lista fue elaborada con la ayuda de la psiquiatra Ana Paula

Carvalho, coordinadora de la Liga de la Depresión de la USP
(Universidad de São Paulo) y la nutricionista Maria Del
Rosário, directora de Abran (Asociación Brasileña de
Nutriología)

Coloque en su plato:

9
Banana
La fruta es fuente de triptófano, un aminoácido esencial para
la producción de serotonina, un neurotransmisor responsable
de regular el sueño y el ánimo.

Una deficiencia de triptófano desencadena estados

depresivos, irritabilidad y agresividad, mientras que una dieta
rica en este aminoácido ayuda a combatir y prevenir estados
de ansiedad, depresión, estrés, insomnio y compulsión
alimenticia.

10
Pescado
Los pescados grasos, como el salmón, la trucha, las sardinas,
el atún, el arenque y la caballa, aportan grasas esenciales,
como el omega 3, que el organismo no puede producir por sí
solo y protege la estructura de la membrana celular y las
neuronas.

También proporcionan proteínas, triptófano, tirosina, hierro,

zinc, vitaminas B6 y B12, todos los cuales son nutrientes
buenos para el cerebro.

11
Verduras verdes oscuras
Prefiere especialmente el brócoli y las espinacas, por su alto
contenido en folatos y betacarotenos que, junto con la
vitamina C, el potasio, los esteroles, la luteína, la zeaxantina,
el calcio y el hierro, actúan sinérgicamente para el buen
funcionamiento del cerebro.

12
Aguacate (Palta)
La fruta es rica en grasas buenas, que ayudan a fortalecer la
estructura de la membrana celular de las neuronas.

Además, la vitamina E, el magnesio y el folato son todos

nutrientes con propiedades interesantes para los
neurotransmisores del cerebro.

13
Oleaginosas (castañas y nueces)
Priorice principalmente los frutos secos y las nueces, que son
ricos en selenio, un mineral importante para la prevención y el
tratamiento de la depresión y la reducción del estrés, además
de vitamina E, ácido alfa-linolénico y ácido elágico.

14
Legumbres
Los frijoles, las lentejas, los garbanzos y los guisantes son
fuentes importantes de vitaminas B, esenciales para el
cerebro y la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor
importante para las funciones de la memoria.

15
Chocolate negro con 70% cacao
A través del triptófano y la feniletilamina, este tipo de
chocolate estimula la liberación de serotonina, endorfina,
anandamida y teobromina, sustancias que aumentan la
sensación de bienestar y mejoran la disposición y e ánimo.

16
agua
Líquido esencial para nuestra vida, ya que transporta
nutrientes y lleva a cabo la eliminación de sustancias tóxicas
del organismo.

La deshidratación puede provocar deterioro cognitivo y

confusión mental.

17
 Cómo bajar el nivel de azúcar en la
sangre por la mañana sin medicamentos
La diabetes provoca niveles altos de azúcar en la sangre (
hiperglucemia ). Incluso si tiene un buen control de sus
niveles, la mayor parte del tiempo, el azúcar en la sangre por
la mañana puede ser un problema.

Pero tiene opciones para reducir sus niveles de glucosa

(azúcar) en la sangre por la mañana.

Y ya no involucran drogas o insulina. Este artículo analiza por

qué las mañanas son un problema y varias estrategias para
comenzar mejor el día.

El fenómeno del amanecer

Es común tener niveles elevados de glucosa en la sangre por
la mañana. Se llama el fenómeno del amanecer o el efecto del
amanecer.

Esto se debe a que:

18
1 - Su cuerpo libera una oleada de hormonas mientras se
prepara para despertar.
Estas hormonas pueden contrarrestar los efectos de ⦁ la
insulina .

La insulina regula los niveles de azúcar en la sangre, por lo

que esto puede aumentar los niveles.

En las personas sin diabetes, el cuerpo libera naturalmente

más insulina para mantener las cosas en marcha.

Cuando tiene diabetes, es posible que su cuerpo no pueda

compensar de esta manera.

Puede mejorar sus lecturas matutinas a pesar de esto. Solo

se necesita algo de trabajo y previsión

Cuándo hacer ejercicio

El ejercicio reduce el azúcar en la sangre al aumentar la

sensibilidad a la insulina.

Esto significa que su cuerpo usa la insulina y la glucosa de

manera más efectiva.

Los estudios sugieren que el ejercicio puede conducir a una

regulación óptima de la insulina.

19
2 - Ejercicios en la tarde, o después de la cena o los
entrenamientos después de la cena lo llevarán a
niveles estables a la mañana siguiente.

Es posible que haya escuchado que hacer ejercicio más tarde

en el día puede interrumpir el sueño.

Investigaciones más recientes muestran que no hay

problema. Siempre y cuando los termine al menos una hora
antes de acostarse.

3 - Si los niveles de la mañana siguen siendo altos,

intente agregar ejercicios cardiovasculares de
intensidad moderada antes del desayuno.

La investigación sugiere que esto puede ayudar a combatir el

fenómeno del amanecer.

El ejercicio matutino también puede mejorar el control de la

glucosa a lo largo del día.

20
4 - Algunos buenos ejercicios para evitar los picos matutinos
de azúcar en la sangre incluyen:
Andar, Ioga,
Natação e
Reiki

Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina

de ejercicios.

El puede ayudar a elaborar un régimen seguro y efectivo.

¿Por qué el ejercicio ayuda con la diabetes?

Resumen
El ejercicio por la tarde o por la noche puede reducir el nivel
de azúcar en la sangre por la mañana. Si todavía tiene una
lectura matutina alta, intente hacer ejercicio antes del
desayuno.

Vinagre de sidra
Una forma fácil y económica de evitar los picos de azúcar en
la sangre es el vinagre. El vinagre de sidra, a menudo se
recomienda. El ingrediente activo es ácido acético.

Las investigaciones sugieren que el vinagre:

⦁ Cambia la forma en que su cuerpo procesa el azúcar

⦁ Reduce la digestión del almidón

⦁ Hace que su estómago se vacíe más lentamente

( gastroparesia )

⦁ Mejora HbA1c y los triglicéridos en ratas con diabetes

21
Los estudios sugieren que entre 10 mililitros (ml) y 30 ml son
efectivos.

Esto es entre dos y seis cucharadas. Puede tomarlo como un

trago o agregarlo a alimentos o bebidas.

¿Qué es una HbA1c?

Una HbA1c es una prueba que mide el promedio de glucosa
en sangre durante los últimos tres meses. Lo hace
observando la cantidad de azúcar unida a la hemoglobina en
las células sanguíneas.

Se utiliza para monitorear su control de azúcar en la sangre.

Limite los carbohidratos por la noche

La dieta juega un papel importante en el control de la
diabetes y en el mantenimiento de niveles saludables de
azúcar en la sangre.

Los carbohidratos son una parte crítica de cualquier dieta.

Pero debes comerlos con moderación, especialmente si
tienes diabetes.

Tu cuerpo convierte el 100% de los carbohidratos que

ingieres en glucosa.

Se recomienda a las personas con diabetes que limiten los

carbohidratos .

Limitar la ingesta de carbohidratos por la noche es una forma

de evitar los altos de la mañana. Tenga en cuenta cuánto
come en la cena o los refrigerios nocturnos.

22
Las recomendaciones de carbohidratos varían según su:

Peso
Nivel de actividad
Medicamentos para la diabetes
Objetivos para los niveles de azúcar en sangre

La recomendación general de la Asociación Estadounidense

de Diabetes es de 45 a 60 gramos (g) por comida y de 15 a
20 g por comida.

Comida antes de dormir

Una comida alta en fibra y baja en grasas antes de acostarse

puede satisfacer el hambre y minimizar el efecto del
amanecer.

Algunas buenas opciones incluyen:

Frutas y verduras
Yogur sin grasa o bajo en grasa
Palomitas de maíz sin grasa
Granola baja en grasa
Huevo hervido
helado sin azúcar
Manzana pequeña y queso bajo en grasa
Medio sándwich de pavo

23
Cortar o disminuir Cenas con grasa

Las grasas saludables son una parte esencial de una dieta

saludable. Pero pueden elevar sus niveles de azúcar en la
sangre.

Las cenas ricas en grasas pueden retrasar el impulso normal

posterior a las comidas hasta la mañana siguiente.

Esto se debe a que la grasa retrasa la digestión.

Los alimentos grasos también pueden contribuir a la

obesidad .

Este es uno de los principales factores de riesgo para la

diabetes.

Por lo tanto, comer menos grasas y más proteínas es un buen

enfoque para una dieta para diabéticos.

Es mejor comer "buenas" (grasas monoinsaturadas y

poliinsaturadas) que grasas "malas" (grasas saturadas o
trans). Esto es según la Asociación Americana de Diabetes
(ADA).

24
Grasas "buenas"
Aguacates
Aceite de canola
Nueces (almendras, anacardos, nueces pecanas, maní,
nueces)
Aceite de oliva y aceitunas (busque productos bajos en
sodio)
Mantequilla de maní y aceite de maní
Pescado grasos (salmón, sardinas, arenque, caballa, atún )
Linaza y aceite de linaza
Aceite de canola
Semillas de chía

Grasas "malas"

Manteca
Fatback y carne de cerdo salada
Carnes con alto contenido de grasa (carne molida normal,
mortadela, perros calientes, salchichas, tocino)
Productos lácteos con alto contenido de grasa (queso
entero, crema, helado, leche entera o al 2 %, crema agria)
Mantequilla, margarina,
Salsas de crema
Salsa hecha con grasa de carne
Piel de aves
Alimentos fritos
Productos de panadería (muffins, galletas, pasteles)
Bocadillos procesados ​(galletas saladas, papas fritas)

Una dosis de vinagre, carbohidratos nocturnos limitados y una

cena baja en grasas pueden ayudar con el efecto del
amanecer.

Evite las grasas saturadas y trans. Si necesita más ayuda,

agregue un refrigerio alto en fibra y bajo en grasas a la hora
de acostarse.

25
Prevención de la hipoglucemia nocturna
Hipoglucemia significa bajo nivel de azúcar en la sangre. Es lo
opuesto a la hiperglucemia.

La hipoglucemia nocturna puede hacer que sus niveles de

azúcar en la sangre se recuperen por la mañana. Esto se llama
el Efecto Somogyi.

Cuando tiene hipoglucemia durante el sueño:

Su cuerpo libera hormonas para contrarrestar esta caída. Esto

eleva el azúcar en la sangre.

Puede conducir a picos matutinos más altos de lo normal.

Por lo tanto, es importante comer lo suficiente antes de

acostarse, a través de una comida balanceada o un refrigerio,
para evitar el fenómeno del amanecer.
Los síntomas comunes de la hipoglucemia incluyen:

Temblores
Dolor
Sudoración
Hambre
Ansiedad o pánico
Sensación de hormigueo en la boca
Latidos acelerados

Controle su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia y

tenga refrigerios a la mano para combatir cualquier baja.

Llame a su médico de inmediato si tiene síntomas de

hipoglucemia.

26
Resumen
Hacer ejercicio por la tarde o por la noche puede reducir el
nivel de azúcar en la sangre por la mañana.

Si todavía tiene una lectura matutina alta, intente hacer

ejercicio antes del desayuno.

Una dosis de vinagre, carbohidratos nocturnos limitados y

una cena baja en grasas pueden ayudar con el efecto del
amanecer. Evite las grasas saturadas y trans.

Si necesita más ayuda, agregue un refrigerio alto en fibra y

bajo en grasas para la hora de acostarse.

Evite la hipoglucemia nocturna con opciones para la cena o la

merienda.

Trabaje con su médico sobre las formas de superar el

fenómeno del amanecer.

Es posible que deba ajustar sus medicamentos.

27
 CÓMO AUMENTAR LA SACIEDAD
Para aumentar la saciedad después de una comida y
mantener el hambre alejada por más tiempo, buenas
estrategias son: agregar un huevo a la comida, usar avena en
lugar de harina y comer alimentos ricos en fibra, por ejemplo.

También es importante evitar las comidas basadas

principalmente en carbohidratos simples, como el pan
francés o la tapioca con mantequilla, que se digieren
rápidamente y aumentan el hambre más rápidamente.

Además, siempre se deben evitar los alimentos muy dulces

como la cocada, las galletas rellenas o el chocolate porque la
mayoría de las veces son difíciles de dejar de comer, incluso
cuando el hambre ha pasado proporcionando placer.

Por eso, aquí tienes 7 trucos para comer bien y sentirte más
saciado:

28
1. Añada una fuente de proteína a las comidas

La proteína es el nutriente que más sacia el organismo, y se

puede encontrar en alimentos como los huevos, la carne, el
pollo, el queso y el yogur.

Además, las proteínas gastan más calorías durante la

digestión y son importantes para aumentar la masa muscular
en el cuerpo, ayudando en el proceso de adelgazamiento.

Entonces, para quitar el hambre por más tiempo, debe

agregar al menos 1 huevo, 1 rebanada de queso o 1 filete de
pollo pequeño a la comida, o preferir consumir una tortilla
hecha con dos huevos y rellena con queso o vegetales para el
desayuno por la mañana. o cena, por ejemplo.

Mira el ejemplo de 6 snacks ricos en proteínas.

29
2. Coma ensalada en el almuerzo y la cena.

Las verduras y hortalizas son ricas en fibra y bajas en

calorías, lo que aumenta la sensación de saciedad y mantiene
la dieta baja en calorías.

Así, consumir ensalada en el almuerzo y la cena ayuda a

reducir el consumo de arroz, pasta, harina de mandioca y
otras fuentes de carbohidratos que estimulan el aumento de
peso.

Además, las verduras tienen vitaminas y minerales,

importantes para activar el metabolismo y estimular la
pérdida de peso.

30
3. Agregue semillas a los bocadillos

Debido a que son ricas en fibra, las semillas como la chía, la

linaza y el sésamo son excelentes opciones para incluir en los
refrigerios, y debes agregar de 1 a 2 cucharaditas de semillas
al yogur, al relleno de sándwiches, a la ensalada de frutas o al
jugo.

Así, la merienda será más nutritiva y te dará saciedad por

más tiempo.

Además de las semillas, también puedes usar hojuelas de

trigo, que son ricas en fibra y casi no tienen calorías.

31
4. Coma grasas buenas

Las grasas buenas también le hacen sentir más llena porque

tardan más en digerirse, además de ayudar a reducir la
inflamación en el cuerpo y mejorar los niveles de colesterol.

Así, algunas opciones que se pueden utilizar son: Consumir

de 5 a 10 unidades de semillas de cajuil en snacks, comer
palta o coco, ya que son frutas grasas, y consumir pescados
como atún, sardinas y salmón al menos 3 veces por semana.

32
5. Cambie la harina de trigo por salvado de avena

El salvado de avena es una fuente saludable de

carbohidratos, además de tener un alto contenido de fibra.

A diferencia de la harina de trigo blanco, tiene un índice

glucémico bajo y no estimula la producción de grasa en el
cuerpo.

Además, la avena mejora la flora intestinal y combate el

estreñimiento, reduciendo la producción de gases y
combatiendo las malas digestiones.

Además del salvado de avena, otras harinas saludables son

la harina de avena, la harina de almendras, la harina de coco,
la harina de arroz integral y la harina de trigo integral.

Aprenda a usar la avena para bajar de peso.

33
6. Palitos de verduras cuando tiene hambre

A la mitad del día, cuando tenga hambre, una buena opción

es comer palitos de vegetales como zanahorias, tallos de
apio, palmitos, pepino japonés, palitos de apio, pimientos
rojos y amarillos.

Para hacer los palillos, basta con cortar las verduras en forma
de patatas fritas y guardarlas en la nevera, pudiendo
utilizarlas como snacks cuando tenga hambre o si le apetece
masticar algo para pasar la ansiedad.

34
7. Coma palomitas de maíz para combatir la ansiedad

Las palomitas de maíz son una gran opción para consumir

cuando sientes ansiedad, ya que son ricas en fibra y tienen
menos calorías que alimentos como el chocolate o las papas
fritas, y además te permiten masticar mucho, lo que ayuda a
reducir el estrés.

Para obtener los máximos beneficios, cocine las palomitas de

maíz en el microondas, sin agregar grasa, y condimente con
hierbas como orégano y perejil, agregando solo un poco de
sal para darle sabor.

35
 Alimentos para mejorar el
desempeño sexual

Los seres humanos han estado buscando maneras de

mejorar su experiencia sexual durante miles de años, incluso
tratando de descubrir los mejores alimentos para el sexo.

Los científicos han relacionado una variedad de alimentos

con un mejor sexo.

En este artículo, aprenda qué alimentos comer para aumentar

la libido, mejorar la resistencia y mejorar su vida sexual.

36
Alimentos para la circulación y la resistencia
Mantener el sistema circulatorio en buen estado es esencial
para la salud sexual. Una mejor circulación puede conducir a
una mejor respuesta sexual tanto en hombres como en
mujeres.

Esto es especialmente cierto para la respuesta eréctil. La

salud del corazón también es vital para la resistencia.

En otras palabras, si es bueno para el corazón, es buen

o para la vida sexual de una persona.

La American Heart Association recomienda una dieta que

incluya:

Una amplia variedad de frutas y verduras,

Cereales integrales y mucha fibra
Aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de
girasol
mariscos, frutos secos y verduras

Las investigaciones sugieren que seguir esta dieta saludable

para el corazón puede mejorar ciertos aspectos de la salud
sexual.

37
Los investigadores que estudian la dieta mediterránea, que
siguen líneas similares a las de la American Heart
Association, encontraron que las personas con síndrome
metabólico que seguían la dieta tenían menos problemas de
disfunción eréctil , también conocida como DE.

Además, muchos de los alimentos que se incluyen en una

dieta saludable para el corazón, como los aguacates, los
espárragos, las nueces, los mariscos y las frutas, tienen
asociaciones con un mejor sexo tanto en la medicina
tradicional como en la investigación científica.

Por ejemplo, en náhuatl, el idioma que usaban los aztecas, el

término aguacate era el mismo que para testículos.

Los investigadores encontraron que las personas que comían

aguacates tenían un riesgo reducido de síndrome metabólico,
que es un factor de riesgo para la disfunción eréctil.

Los hombres con síndrome metabólico tienen casi el doble de

probabilidades que los hombres sin él de experimentar
disfunción eréctil, por lo que agregar grasas saludables, como
las del aguacate, a una dieta variada puede ayudar.

38
Alimentos para aumentar la libido

Los alimentos que pueden ayudar a las personas a mejorar

su libido se denominan comúnmente afrodisíacos, en honor a
Afrodita, la antigua diosa griega del amor.

Las ostras se encuentran entre los afrodisíacos más famosos

de la historia. Sus efectos pueden deberse a su contenido en
zinc.

El zinc es un mineral que el cuerpo necesita todos los días

para muchas funciones vitales, como el metabolismo celular,
la resistencia y la regulación de los niveles de testosterona.

La testosterona es la hormona sexual masculina más

importante.

Un estudio anterior encontró que el zinc puede ser útil para

tratar la disfunción eréctil en personas con enfermedad renal
crónica .

Las ostras tienen más zinc que cualquier otro alimento por
porción.

Algunos ejemplos de otros alimentos ricos en zinc son:

⦁ cangrejo
⦁ langosta
⦁ carne roja
⦁ cereales fortificados para el desayuno
⦁ piñones

39
Sin embargo, el deseo sexual es complejo y tiene que ver con
muchos otros factores además de la nutrición , incluidas las
relaciones de un individuo,el estrés y las preferencias
personales.

Es natural que las personas experimenten altibajos en su

interés por el sexo.

Muchos profesionales de la salud alternativa afirman que la

dieta puede ayudar.

Si bien se necesita más investigación científica, los siguientes

alimentos son posibles potenciadores de la libido:

Ginseng asiático y americano

Maca

40
Alimentos para ayudar a mantener una erección

Cuando una persona tiene dificultad para lograr y mantener

una erección, los médicos se refieren a esto como disfunción
eréctil. Según la Urology Care Foundation, la disfunción
eréctil afecta hasta a 30 millones de hombres en los Estados
Unidos.

Comprender los factores físicos, mentales y emocionales que

contribuyen a la disfunción eréctil puede ayudar a las
personas a elegir una dieta que promueva un mejor sexo.

Los factores que contribuyen a la disfunción eréctil incluyen:

Problemas con el flujo sanguíneo y su permanencia en el

pene

Daño a los centros nerviosos del pene

Efectos secundarios de medicamentos, radiación y otros

tratamientos médicos

Depresión , ansiedad y estrés

Abordar la causa subyacente es la mejor manera de tratar la

disfunción eréctil.

Pero otra cosa que la gente puede hacer es comer más fruta.

41
En un estudio, los investigadores vincularon una mayor
ingesta de frutas a un porcentaje de reducción de riesgo de
disfunción eréctil.

El contenido de flavonoides de muchas frutas puede ser el

responsable de esta mejora.

alimentos ricos en flavonoides incluyen:

Bayas
Cítricos
Uvas
Manzanas
Pimientos picantes
Productos de cacao
Vino tinto
Té (verde, blanco y negro)

La investigación en un modelo animal también ha

demostrado que la sandía puede ser eficaz contra la
disfunción eréctil.

El contenido de aminoácidos de l-citrulina del melón puede

explicar esta acción positiva.

Además, el óxido nítrico puede ser beneficioso para prevenir

la disfunción eréctil al aumentar el flujo sanguíneo y la
vasodilatación.

Las remolachas también contienen nitratos, que se

convierten en óxido nítrico y pueden ser beneficiosos para el
flujo sanguíneo.

42
En resumen:

muchas personas recurren a su dieta para aumentar su

impulso sexual, mejorar su capacidad para tener relaciones
sexuales y aumentar el placer que obtienen del sexo.

Si bien la investigación indica posibles vínculos entre

alimentos específicos y un mejor sexo, aquellos que buscan la
mejor comida para el sexo deben asegurarse de seguir una
dieta equilibrada y saludable para el corazón.

43