EVIDENCIAS COMPETENCIA HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

(Debe subir este documento a la plataforma Territorium, según le indique su instructor)

EVIDENCIA #1

Responda las siguientes preguntas a partir de la observación del video.

https://www.youtube.com/watch?v=3e1ThqeTKfM

1. ¿Cree usted que la Actividad Física le aporta algo a su salud?

Si, ayuda a mejorar la salud y ayuda a prevenir el riesgo de sufrir enfermedades
cardiovasculares, cáncer, diabetes, obesidad y ansiedad.

2. ¿Qué le aportan los hábitos saludables a su proceso de formación profesional integral?

Nos ayuda mucho ya que si tenemos hábitos saludables podremos hablar con más
propiedad al respecto, lo que hará que nuestros estudiantes nos tomen con mas seriedad.

3. ¿Qué entiende por actividad física, deporte y recreación?

Actividad física es todo movimiento que implique aplicar una fuerza, así sea muy mínima.
Deporte es un ejercicio físico basado en ciertas reglas, generalmente competitivo.
Recreación es alguna actividad orientada a la diversión de los participantes.

4. ¿Cuál cree que es la frecuencia con la que se debe realizar actividad física?
Debería ser 30 minutos diarios como minimo.

5. ¿Cuáles son las ventajas de realizar actividad física?

Ayuda a mejorar la agilidad, la flexibilidad y la energía, ayuda a la pérdida de peso,
favorece la circulación sanguínea, disminuye los niveles de colesterol.

Cuestionario de pre-participación en la actividad física (PAR-Q & YOU) SI NO

¿Alguna vez su médico le ha indicado que usted tiene un problema cardiovascular y que x
solamente puede llevar a cabo ejercicios o actividad física si lo refiere un médico?
¿Sufre dolores frecuentes en el pecho cuando realiza algún tipo de actividad física? x
¿En el último mes le ha dolido el pecho cuando no estaba haciendo actividad física? x
¿Con frecuencia pierde el equilibrio debido a mareos o alguna vez ha perdido el x
conocimiento?
¿Tiene problemas en los huesos o articulaciones (por ejemplo, en la espalda, rodillas o x
cadera) que pudiera agravarse realizando actividad física?
¿Al presente, le receta su médico medicamentos para le presión arterial o problemas en el x
corazón?
¿Existe alguna otra razón por la cual no debería participar en un programa de actividad x
física?

Si respondió afirmativamente a alguna de las preguntas allí planteadas, absténgase de continuar con la
presente guía e informe inmediatamente a su instructor.

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SOPA DE LETRAS: Por GAES realizar una sopa de letras con mínimo 30 palabras relacionadas al
video “Beneficios de la actividad física”

A C O O R D I N A C I O N S D F C U L T U R A Q W
Q W E R T E J E R C I C I O F I S I C O F H Ñ A E
Z X C V B N M Q W E O R T Y U L O R T N O C L D R
M O V I L I D A D T A S D F G H J K L Q W W K F R
Z S G E J F G N N E S A H J B A G I L I D A D G T
G H R V J E T E G Y S C A E T F H G U J M N K J Y
S I N M U N I D A D O T T E Q U I L I B R I O J U
S M G B Q M Z D F Q P I Y L A L N O R M A S J N A
F H A B I T O S G D Ñ V U Ñ Z K U F J A S D H A I
H N R D W Ñ X S H I L I I M E J O D N S D F G U C
U B N L E L C A J A K D O M R H P V E D R M F T N
L E Q L R K V Q K B J A P N T G Ñ C R P V G D O E
R V T S A L U D L E H D Ñ B S F M D R G O V S S T
O V H J T J B W Ñ T G F L V E D N R U R V R A U O
Y C A N C E R E Z E F I K C D D B S L Z R N T P P
T X M K Y H N R E S I S T E N C I A J C B L Z E I
D Z H H U G M C O N F I A N Z A C F G C J L X R O
S C A L O R I A S I D C J R E C R E A C I O N A P
M J N G I F Q R W U S A H X D S X G F R S Q C C L
L F U E R Z A T E Y A T D I S C I P L I N A C I K
N T T S O R P Y R T Q R G Z X K Z G S J J E V O J
A J I G P E O C A L E N T A M I E N T O Y W B N H
P R E V E N C I O N Q E F D C H K Q X G R H N N G
Q G H Q A S I U R T W H I N T E N S I D A D B H F
F S O I C I F E N E B F G F L E X I B I L I D A D

Cultura Coordinación Ejercicio Físico

Movilidad Agilidad Rendimiento
Hábitos Destreza Normas
Diabetes Salud Actividad Física
Cáncer Deporte Autosuperación
Disciplina Intensidad Benéficos
Prevención Calentamiento Calorías
Recreación Fuerza Control
Inmunidad Equilibrio Flexibilidad
Potencia Confianza Resistencia

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Diagnosticar la condición física de acuerdo con las pruebas establecidas en los estándares
pertinentes

EVIDENCIA #2

 Ejecutar prueba (test) de valoración física según técnicas de medición, de acuerdo con las
orientaciones dadas por el instructor, diligencie los resultados en la ficha de valoración.

FICHA DE VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA

NOMBRE DEL APRENDIZ Brayan Nicolas Rodriguez Ardila
PROGRAMA DE Entrenamiento Deportivo FICHA: 2670803
FORMACIÓN
EDAD 26 años IMC 29.35

PESO 78 kg REFERENCIA IMC Sobrepeso

ESTATURA 1.63 cm PESO IDEAL 66.17 kg

FC EN REPOSO 80 pm FC MÁXIMA 194 pm

PERÍMETRO ABDOMINAL 95 cm TIPO DE RIESGO Riesgo elevado

Valoración Física: Realice los diferentes test planteados con el fin de valorar su condición según
las capacidades físicas e incluya los resultados en la evidencia, programe su plan de
acondicionamiento físico, para mejorar su desarrollo en el puesto de trabajo y calidad de vida de
acuerdo con las orientaciones dadas por el instructor. Ver material de apoyo 1

RESULTADOS DE LAS PRUEBAS – TEST FÍSICOS

TEST RESULTADO VALORACIÒN
(Seguir indicaciones de generales: (Número de repeticiones (Excelente, bueno, regular,
calentamiento, implementos, vuelta a la calma) realizadas de acuerdo a las malo, de acuerdo a la valoración
instrucciones de cada test) del test)
FLEXIONES DE CODO – PUSH UPS
DURACIÓN 1 MIN 20 reps Bajo

FUERZA TREN SUPERIOR

FLEXIÓN DE TRONCO – ABDOMINALES
DURACIÓN 1 MIN 50 reps Excelente

FUERZA CORE O NÚCLEO

SALTO DE LAZO CONTÍNUO
DURACIÓN 1 MIN 145 reps Excelente
RESISTENCIA
FLEXION DE RODILLA – SENTADILLAS
DURACIÓN 1 MIN 84 reps Excelente

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 FUERZA DEL TREN INFERIOR

BURPEES
DURACION 1 MINUTO 33 reps Normal

SALTO HORIZONTAL 2,18 mts Bueno

VELOCIDAD 10 X 5

Seleccionar los ejercicios para establecer rutina de trabajo según la condición física

EVIDENCIA #3

Elabore su rutina, una vez realizados las pruebas físicas, de acuerdo con los resultados y con la
orientación de su instructor.

NOTA: En el material de apoyo 2 encontrará los ejercicios que puedes realizar en casa para
realizar tu modelo de rutina.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
DÍAS DE LA DESCRIPCION DEL EJERCICIO GRÀFICO / IMAGEN SERIES /
SEMANA (Mínimo 4 ejercicios por día) DEL EJERCICIO REPETICIONES

- PECTORAL (G)
Press de banca con barra

LUNES
4/10

Apertura con mancuernas

4/10

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 Fondos

4/10

-TRICEPS (P)
Flexiones con manos juntas

4/10

Extensión de codos sentado

4/10

Tríceps en polea superior con

barra

4/10

-ESPALDA (G)
Dominadas

MARTES
4/10

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Polea al pecho

4/10

Remo en maquina

4/10

-BICEPS (P)
Curl de bicep con barra recta

4/10

Curl de bíceps con soga en

polea baja

4/10

Curl inclinado con mancuernas

4/10

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 -PIERNA (G)
Sentadillas Frontales con barra

MIERCOLES
4/10

Peso Muerto Rumano

4/10

Estocadas Caminando

4/10

-HOMBRO (P)
Press de hombros con
mancuernas

4/10

Elevaciones laterales para

hombros

4/10

Remo al mentón
4/10

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GFPI-F-135 V02
 -ABDOMEN (G)
Plancha
JUEVES
4/10

Elevación de piernas

4/10

Crunches

4/10

-TRICEPS (P)
Flexiones con manos juntas

4/10

Extensión de codos sentado

4/10

Tríceps en polea superior con

barra
4/10

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VIERNES -ESPALDA (G)
Dominadas

4/10

Polea al pecho

4/10

Remo en maquina

4/10

-BICEPS (P)
Curl de bicep con barra recta

4/10

Curl de bíceps con soga en

polea baja
4/10

Curl inclinado con mancuernas

4/10

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SABADO -GLUTEO (G)
Sentadilla Búlgara

4/10

Hip Thrust

4/10

Extensión de cadera maquina

4/10

-PANTORRILLA (P)
Elevaciones de la pantorrilla de
pie

4/10

Elevaciones de pantorrilla
sentado

4/10

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EVIDENCIA # 4

Con ayuda del video elabore un mapa mental sobre conceptos básicos de higiene y nutrición:

Nutrición: ¿Qué es la nutrición?

https://www.youtube.com/watch?v=ETIwmxTAxB4

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Higiene en la actividad física:
https://www.youtube.com/watch?v=gkKzL7vYMAE

Ver enlace mapas mentales: https://www.canva.com/es_mx/aprende/que-son-los-mapas-mentales/

Desarrollar hábitos de vida saludables, higiene y nutrición de acuerdo con el contexto

social y laboral

Estructurar un plan de ergonomía según su contexto laboral y social

Elabore una infografía sobre el tema de pausas activas:

Que es una infografía: https://rockcontent.com/es/blog/como-hacer-una-infografia/

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GFPI-F-135 V02
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EVIDENCIA # 5

Registro fotográfico de las clases prácticas y de los test físicos (mínimo 10 fotos organizadas):
elabore un collage con las fotos en esta página. https://definicion.de/collage/

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