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Rutina Semanal PPL
Rutina Semanal PPL
PUSH,PULL,LEGS
PUSH(PECHO,HOMBRO,TRICEP)
PRESS EN BANCO PLANO CON PEC DECK (BI SERIE)
PRESS EN BANCO INCLINADO CON APERTURAS C/MANCUERNAS (BI SERIE)
CRUCE DE POLEAS ALTAS
PRESS MILITAR SENTADO CON LATERALES (BI SERIE)
PEC DECK INVERSO PARA DELTOIDES POSTERIORES
ELEVANCION FRONTAL CON DISCO O CON MANCUERNAS
COPA A DOS MANOS-EXTENCION DE CODOS (MANCUERNA Y PARADO)
TRICEP EN POLEA ALTA CON CUERDA
TRICEP EN POLEA ALTA CON BARRA PLANA
LEGS(CUADRICEP,FEMORAL,AD-AB,GLUTEO)
SENTADILLA LIBRE
EXTENCIÓN DE CUADRI
SENTADILLA BULGARA
PRENSA 45°
CURL DE FEMORAL SENTADO
CURL DE FEMORAL ACOSTADO
PESO MUERTO PARA FEMORAL
ADDUCTOR EN MAQUINA
ABDUCTOR EN MAQUINA
HIPTRUST
(LUNES Y JUEVES=PUSH,MARTES Y VIERNES=PULL,MIERCOLES Y SABADO=LEGS)
(TODO VA CON UN PESO QUE TE PERMITA SACAR DE 12-15 REPS Y 5 SETS)