HÁBITOS SALUDABLES  Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la
misma hora cada mañana.
La salud es un concepto muy amplio que va más allá de la ausencia
de enfermedad. La misma OMS (Organización Mundial de la Salud) la
define como un estado de completo bienestar físico, mental y social.
Son muchos los factores que influyen en los estilos de vida saludable.
ALIMENTACIÓN
1. Incluye todos los grupos de alimentos (proteínas, carbohidratos,
vitaminas y minerales, grasas y agua)
2. Come más frutas y verduras en vez de snacks.
3. Incorpora las grasas saludables a tu dieta.
4. Elige carbohidratos de asimilación lenta y evita los refinados.
5. Incluye la fuente de proteínas naturales y no procesadas.
6. mantente hidratado con jugos naturales o agua sola.
HIGIENE MENTAL
1. Fomentar la confianza en uno mismo y los demás.
2. Satisfacer las necesidades biológicas es esencial.
3. Cuidar la autoestima (reconocer las virtudes propias).
4. Valoración positiva de los demás.
5. Autocontrol (Gestionar los impulsos y las emociones)
6. Autonomía (No depender para todo de otros es fundamental)
7. Evocar recuerdos agradables
8. Hacer un balance general del día
ACTIVIDAD FÍSICA
Moderada:
Si al realizar la actividad física su respiración y ritmo cardíaco son
mucho más rápidos pero aún puede mantener una conversación,
probablemente es una intensidad moderada.
 Caminata rápida (una milla en 15 minutos).
 Trabajo moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o
pasar la cortadora de césped).
 Jugar en forma activa con los amigos.
 Andar en bicicleta a un ritmo de paseo.
Vigorosa:
Si su ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tiene que respirar
muy fuerte y rápido para poder mantener una conversación,
probablemente es intensidad vigorosa.
 Trotar o correr.
 Nadar.
 La mayoría de los deportes de competición (fútbol
estadounidense, baloncesto o fútbol).
 Saltar la cuerda.
SUEÑO REPARADOR
 Duerme 8 horas al día
 Evite las siestas después de las 3 p.m.
 Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
 Evite la nicotina por completo.
 Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3
horas antes de la hora de acostarse.
 No consuma una comida pesada a la noche, opte por una
merienda liviana.
 Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo
y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
 Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir
(por ejemplo, leer o escuchar música).
HIGIENE FÍSICA
Corporal
1. Debemos lavarnos las manos antes de cada comida.
2. La ducha diaria es una costumbre que se debe establecer.
3. Debemos ducharnos después de la realización de deporte.
4. El cuidado de las uñas de las manos y los pies.
5. El cuidado del cabello es esencial.
6. Cepillarnos los dientes y la lengua después de cada comida
Ambiental
7. Debemos usar limpia la ropa y el calzado.
8. Mantener limpios los ambientes que habitamos,
9. Limpiar los artefactos que usamos.
10. Lavar los alimentos que consumimos.
HÁBITOS TÓXICOS
El tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa
sobre la salud. Pueden ocasionar serios problemas a casi todos los
órganos del cuerpo, siendo los delicados el corazón, el hígado y los
pulmones. Algo similar ocurre con el sedentarismo, por ejemplo ver
durante horas la televisión o dormir muchas horas seguidas, aunque
parezca inofensivo, pues puede ocasionar diabetes y colesterol alto.
CUESTIONARIO
1. ¿Cómo define la OMS a la salud?
________________________________________________________
________________________________________________________
2. ¿Cuál es la diferencia entre actividad física moderada y vigorosa?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. Se deduce que la expresión “Hacer un balance general del día”
significa: (explique y de ejemplos)
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
4. Se deduce que la palabra sedentarismo significa: (explique)
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
5. La comparación entre “fuente de proteínas naturales y no
procesadas” se establece por: (explique y dé ejemplos)
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
6. Elabora un organizador visual, en otra hoja, sobre la lectura
presentada.