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  • HOMBROS

    Cargado por

    Kevin Estuardo Madrdid
    5 vistas4 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para los hombros. Incluye 8 ejercicios de hombros con ilustraciones y detalles de las repeticiones y cargas para cada semana. También presenta equipamiento recomendado como mancuernas y una tabla que muestra cómo diferentes ejercicios trabajan diferentes habilidades musculares.

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    PERSONAL TRAINING

    © Kevin Madrid 2020


    1 2
    ELEVACION DELTOIDE POSTERIOR ELEVACION DELTOIDE CRUZADO

    3 4
    ELEVACION DELTOIDE POSTERIOR ELEVACION DELTOIDE LATERAL
    CON FLEXION SENTADO

    5 6
    ELEVACION
    5 LATERAL
    15 ELEVACION DELTOIDE SENTADO
    1 min
    DELTOIDE ANTERIOR CERRADO

    7 8
    ELEVACION DELTOIDE LEVACION DELTOIDE ANTERIOR
    ANTERIOR CERRADO SENTADO
    modulo #1
    DINAMICA DE ENTRENO

    SEMANA 1 ejercicios 1 3 5 8 SEMANA 3 ejercicios 1 5 3 2

    Hombros.
    HOMBROS (FUERZA) 85%
    Calentar y mobilizar las articulaciones del bra-
    4x10
    zo, solo adaptacion necesario para correcta
    ejecucion y adaptacion.

    SEMANA 2
    ejercicios 1 4 3 7 SEMANA 4 ejercicios 3 6 1 4

    HOMBROS (FUERZA) 85%


    HOMBROS (FUERZA) 85%
    4x15
    4x8

    © Kevin Madrid 2020 © Kevin Madrid 2020

    Ref: 7652.00
    EQUIPO

    RANGO EN CUADRICEPS ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
    RECLUTAMIENTO GLUTEO ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
    DE FIBRAS
    MUSUCLARES
    EJERCICIOS DE ESPALDA
    ABDUCTORES ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
    FEMORALES ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

    mancuernas SKILLS ESTABILIDAD


    PLYOMETRICO
    ●
    ●
    ●
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    ●
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    RESISTENCIA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
    FUERZA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
    PROPIOCEPCION ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
    ISOMETRIA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

    © Kevin Madrid 2020 © Kevin Madrid 2020

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