1.

- Hacer todo al 200%, deporte, trabajo, cosas de casa

2.- ciclo procrastinacion
1.- tengo que
2.- anticipar sufrimiento
3.- negociacion
4.- lo aplazo
5.- placer a corto plazo
6.- culpa
7.- habito
8.- perdida de autoestima
3.- Como funciona el cerebro
-triuno:
1.- reptilineo
2.- primitivo. impulsivo
3.- neocortex. razonar
- DISEÑADO PARA LA SUPERVIVIENCIA:
. evitar dolor
. busqueda de placer
- gratificacion a largo plazo

4.- pOR QUE PROCRASTINAS?

-entorno. procastinadores = procastinadores. elegir entorno
-tentaciones. no comprarlas
-baja autoestima
-optimismo por exceso. llegar siempre tarde porque piensas que vas a
llegar
-baja energia
-falta de motivacion. hay que actuar para estar motivado, la motivacion
no llega sola

5.- Tipos:
- perfeccionista
- soñador
- generador de crisis
- atormentado
- sobrecargado
ERES LO QUE HACES EL 90% DE TU TIEMPO
NO RENUNCIES A LO QUE MAS QUIERES POR LO QUE MAS QUIERES EN ESTE MOMENTO

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fuerza de voluntad
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la fuerza de voluntad no se puede aumentar, se puede gestionar. es como la bateria

del movil, si la vas gastando todo el dia te quedas sin ella
-planificar:ropa, comidas, etc al final del dia y ahorras bateria para el día
siguiente
-no movil al principio

es importante tener disciplina pero no orientarla a obligacion y sacrificio-> acto

de amor a uno mismo y tiene que ser 24/7 si lo dejas en la limpieza de casa te
afecta a todo
trucos aumentar disciplina:
-habitos imprescindibles:deporte, alimentacion saludable, meditar, lectura,
rodearte de gente positiva

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TRUCOS ACABAR PROCRASTINACION
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1.- Compromiso 5'. Se trata de empezar y cuando estás en marcha es mucho más facil
2.- sistema de 2 fases. tienes 1 hora para hacerlo: 20 minutos pensar 40 minutos
accion para no estar toda la vida pensando y no hacer nada
3.- tener una vision. mirar al futuro y saber que queremos.
tenemos la mente sesgada de sobrestimar lo que podemos hacer a corto plazo
otro sego es que la mente infravalora lo que puedes hacer a largo plazo
la vision es el combustible emocional para conseguir tus ambiciones
4.- modo borrador. avanzo aunque no esté bien porque sino nunca avanzo
5.- tus 3 del dia para el dia que estoy perezoso: elijo las 3 mas importantes y asi
avanzo porque sino la lista de tareas grande no me deja avanzar
6.- tu hora de poder. nos ponemos con tareas faciles para postergar lo dificil. lo
mas deficil es mejor hacerlo al principio, si lo voy dejando

TOMAR DECISION
1.- SEGUIR PROCRASTINANDO
2.- CONVERTIRTE EN UNA PERSONA DE ACCION

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