Este plan proteico de un da, integrado por alimentos ricos en protenas, se utiliza para incentivar el metabolismo cuando se ha llegado

a un estancamiento en el descenso de peso. No conviene realizarlo ms de una vez por semana. De todos modos, consulte a su nutricionista sobre la conveniencia de practicarlo en su caso. UN DIA DE DIETA PROTEICA Infusin con leche descremada y edulcorante 1 tostada de pan de salvado o gluten con 1 cda. de queso blanco descremado 1 yogur descremado 1 flan light 1 mousse light 1 postre light 1 rollito de jamn cocido 1 omelette (con 2 claras y 1 porcin de queso magro, condimentado con sal, pimienta, perejil, albahaca) 1 lata de atn al natural de 180 gr. Gelatina light con 2 cdas. de queso blanco descremado Infusin con leche descremada y edulcorante 1 tostada de pan de salvado o gluten con 1 cda. de queso blanco descremado 1 yogur descremado 1 flan light 1 mousse light 1 postre light 1 rollito de jamn cocido 2 filetes de pescado de pollo sin piel 1 porcin de carne roja magra Gelatina light licuada con yogur descremado

Desayuno

Media maana

Almuerzo

Merienda

Media tarde

Cena

Consumir como mnimo 2 litros de lquido: agua, soda, caldos light, mate, t, caf, jugos y gaseosas light.

INDICACIONES o o o o o
Comer cinco o seis veces al da Si tienes ganas de picar te aconsejamos que ingieras frutos secos y zumos. Beber de 2 a 3 litros de agua diarios. Los alimentos ms ricos en caloras son las patatas, arroces, cereales, salsa, sopas y legumbres. Es importante incluir en nuestra alimentacin frutas y verduras.

DIETA
MEN 1 Desayuno:

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Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras Tostadas con aceite y jamn, o con un poco de mantequilla y mermelada Caf o infusin con leche endulzada con miel o azcar moreno 1 pieza de fruta Media maana: (a elegir)

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Zumo y/o caf o infusin endulzada con miel o azcar moreno Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete Sndwich de jamn y queso Bocadillo de atn con mayonesa y lechuga Frutos secos Comida:

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Pasta, legumbres con patata o arroz Huevos en tortilla, revueltos, rellenos o carne cocinada a eleccin Una porcin de ensalada aderezada con aceite o mayonesa Queso o postre a eleccin Pan Caf o infusin Media tarde:

Se tendrn en cuenta las mismas opciones que para la media maana Cena:

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Sopa de verduras y patata o crema de legumbres Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz Cuajada con miel Pan MEN 2 Desayuno:

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1 pieza de mango con 1 taza de yogur y 3 cucharadas de granola 1 huevo ranchero acompaado de taza de salsa de tomate 1 tortilla de maz 1 cucharadita de aceite taza de frijoles refritos pieza de pan dulce Media maana:

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1 taza de helado de chocolate 1 barrita de granola Comida:

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1 taza de crema de verduras 1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana 90 gr. de picadillo 2 tortillas 1 patata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado 1 ensalada de hojas verdes con de taza de cacahuetes picados y 2 cuchadas de vinagreta 1 taza de flan napolitano Merienda:

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1 taza de malteada 4 galletas saladas con queso crema Cena:

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2 rebanadas de pizza vegetariana 1 pieza de pltano

TEN EN CUENTA o o o o
Antes de acostarte tomar un vaso de leche caliente con miel acompaado con unas galletas tipo mara. Los tentempis de media maana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales. Las comidas principales deben acompaarse siempre con pan. Estos mens aportan alrededor de 2.500 caloras.

INDICACIONES o o o
Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si apetece, se puede tomar unas galletas tipo Mara. Los tentempis de media maana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales. La comida y cena deben acompaarse siempre con un poco de pan.

DIETA DIARIA
Desayuno:

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Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendra Tostadas con aceite y jamn, o con un poco de mantequilla y mermelada Caf o infusin con leche endulzada con miel o azcar moreno 1 pieza de fruta Media maana: Zumo y/o caf o infusin endulzada con miel o azcar morena y a elegir entre:

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Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete Sndwich de jamn y queso Bocadillo de atn con mayonesa y lechuga Frutos secos Comida:

o o o o o o

Pasta, legumbres con patata o arroz Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a eleccin Una porcin de ensalada aderezada con aceite o mayonesa Queso o postre a eleccin Pan Caf o infusin Media tarde: Zumo y/o caf o infusin endulzada con miel o azcar morena y a elegir entre:

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Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete Sndwich de jamn y queso Bocadillo de atn con mayonesa y lechuga Frutos secos Cena:

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Sopa de verduras y patata o crema de legumbres Pescado cocinado guarnecido con patatas o arroz Cuajada con miel Pan Infusin de manzanilla, azahar o melisa endulzada

INDICACIONES
18 alimentos que deben estar en estar en esta dieta sin excepcin alguna: 1. Carne de res 2. Huevos, incluida la yema 3. Leche entera 4. Helado 5. Protenas en polvo 6. Hamburguesas 7. Arroz 8. Tortillas de maz 9. Ensaladas 10. Frutas 11. Verduras 12. Pollo frito 13. Pan integral 14. Crema de cacahuete 15. Pur de patatas 16. Atn 17. Sopa de pasta 18. Granola

DIETA DIARIA
Desayuno:

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Cereal con crema y azcar Huevos con jamn o tocino Tostadas con mantequilla Mermelada de frutas Caf o t con azcar Almuerzo:

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Harinas y pastas Purs y cremas Ensaladas Salsa Aceite de oliva Pan Postre Cena:

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Queso Huevos cocidos Leche con bizcocho Carne en res Arroz Patatas fritas o cocidas Postre Caf Entre comidas:

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Tostadas con mantequilla, mermelada y crema Caf o t azucarado

TEN EN CUENTA o o o
Se tiene que comer cada 2 o 3 horas a lo largo del da, es decir, comer al menos 6 veces al da. Beber mucha agua, mnimo 2 litros diarios. Si realizas un entrenamiento especfico para aumentar de peso te aconsejamos que ingieras suplementos dietticos.