Técnicas para disminuir la

ansiedad ante situaciones

estresantes
ELABORADO POR:
SHEILY GRISEL CASAS SOLIS

Ansiedad.
Es una emoción que todo el mundo experimenta
ante una situación de incertidumbre o amenaza.
prepara a la persona para los escenarios negativos.
Es adaptiva y es buna.
El problema es cuando se convirte patólogica y de
manera intensa.

Ansiedad y sus efectos.

-Selye habla del síndrome de adaptación
general, el cual se refiere al conjunto de síntomas que
presenta un organismo
-Consta de tres etapas: la reacción de alarma, la
resistencia y la extenuación o agotamiento (Davidoff,
2011).
-Las afectaciones depende de la persona pero afectan:
de nivel fisiológico, subjetivo y conductual.

Técnicas para reducir los síntomas fisiológicos

Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir los
síntomas físicos antes, durante y después del examen.
Algunas técnicas:
Las de respiración.
Las de masajes
Las de estiramiento muscular
Las de tono muscular
Las de gimnasia mental.

Para reducir síntomas subjetivos

-La técnica basta-basta que puede aplicarse cuando la persona le
estádando vueltas a lo que vendrá en el examen.
-La técnica de visualización consiste en crear imágenes mentales
que estén relacionadas ala sensación de tranquilidad, seguridad o
bienestar.
-La técnica de la relatividad que ayuda a que la persona pueda
enfrentar el examen con más seguridad personal y con más
realismo de la trascendencia misma del examen.

Para controlar aspectos

conductuales.
Es importante detectar primero qué conducta se tiene con mayor
frecuencia y cada vez que se presente una situación de ansiedad,
la técnica consiste en recordarlo y ser consciente de lo que
sucede.

“Si llegas a reducir tus síntomas físicos y cognitivos (sobre todo

estos últimos), automáticamente reducirás los conductuales”
(Rubio, 2004, p. 105)

Mindfulness = Atención plena

Técnica de meditación que según Chiesa, Calati, y Serretti
(2011) “sirve para reducir los recursos dedicados hacia
estímulos negativos que después pueden dirigirse a tareas
cognitivas. Esto ayuda a focalizar la atención hacia los
estímulos importantes o necesarios”.

Técnica de coherencia rápida (Instituto

Heartmath, 2019)
Paso 1: enfoca tu atención al área del corazón. Imagina como el oxígeno en tu
respiración fluye dentro y fuera del corazón o área del pecho.

Paso 2: Respira un poco más lento y profundo de lo que lo haces

normalmente.

Paso 3: haz un intento sincero de pensar en alguna experiencia o sentimiento

regenerativo donde mostraste aprecio o cariño por algo o alguien en tu vida.