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  • Plan Alimenticio Mateus Moraes

    Cargado por

    Joseph Rodríguez
    1 vistas2 páginas
    El documento presenta un plan alimenticio para Mateus Moraes, de 22 años y 173 cm de altura, con el objetivo de perder peso de manera moderada (0.7% de su peso corporal por semana). El plan establece que Mateus debe consumir 1,650 kcal por día, dividiendo los macronutrientes entre 260g de hidratos de carbono, 140g de proteínas y 60g de grasas en sus comidas diarias, las cuales incluyen opciones para el desayuno como huevos con jamón y avena o pan integral con queso y hue

    Descripción original:

    Título original

    PLAN ALIMENTICIO MATEUS MORAES

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    © © All Rights Reserved

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    El documento presenta un plan alimenticio para Mateus Moraes, de 22 años y 173 cm de altura, con el objetivo de perder peso de manera moderada (0.7% de su peso corporal por semana). El plan establece que Mateus debe consumir 1,650 kcal por día, dividiendo los macronutrientes entre 260g de hidratos de carbono, 140g de proteínas y 60g de grasas en sus comidas diarias, las cuales incluyen opciones para el desayuno como huevos con jamón y avena o pan integral con queso y hue

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    PLAN ALIMENTICIO

    Objetivo: Perdida de Grasa

    Tendremos un déficit calórico moderado donde podamos ver una perdida semanal del 0.7% de tu
    peso corporal, que seria por el rango de los 500 gramos o más

    Alumno: Mateus Moraes

    Edad: 22

    Estatura: 173 cm

    Peso: 70 Kg

    Peso Ideal: 65-68 Kg

    Kcal Necesarias: 700+1081,25+110+5=1.896,25

    Kcal para Nuestro Objetivo: 1.650

    Suplementación Necesaria

    Cantidad en Gramos de los Macronutrientes que debes consumir diariamente

    1. Hidratos: 260 Gramos


    2. Proteína: 140 Gramos
    3. Grasas: 60 Gramos

    División de los Macronutrientes en las comidas Diarias

    Desayuno

    Opción A – GP = 27gr + GC = 35gr + GG = 23gr

    (GP= 18+5+4 GC = 3+1+14+17 GG = 18+3+2)

    Ovo com Presunto + mamão + Aveia = Kcal 417

     3 Ovos
     1 Fatia de Presunto de Frango
     Mamão 50 Grama
     Aveia 30 Grama
     Café Preto sem acucar

    Opción B – GP = 27gr + GC = 35gr + GG = 23gr

    (GP= 4+10+18 GC = 22+6+3+ GG = 12+18)

    Pao Integral + Queijo em Fatia + Ovo + Tomate = Kcal 532

     3 Ovos
     2 Fatia de Pao Integral
     2 Fatias de Queijo
     1 Tomate

    Almuerzo

    Merienda

    Cena

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