2023 Diseño y Aplicación de Un Programa Mindfulness en 2do de Primaria

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS, SOCIALES Y DE LA
EDUCACIÓN
Graduado o Graduada en Maestro en Educación Primaria
Trabajo Fin de Grado
Diseño y aplicación de un programa

mindfulness en 2º de Primaria
Estudiante: Hicham Essaouari Pacifico
Tutor/Tutora: Lara López Hernáez

Departamento/Saila: Ciencias de la salud
Campo: Educación Mayo, 2023

Diseño y aplicación de un programa mindfulness en 2º de Primaria
En este apartado me gustaría agradecer a todas aquellas personas que habéis hecho que
todo esto sea posible, sin vosotros y vosotras este proceso no hubiese cobrado sentido. En primer
lugar, agradecer a mi familia y a mis amigos por escucharme todos los días, por preocuparse y, sobre
todo, por compartir juntos esos momentos tanto, de alegría como, en alguna ocasión, de tristeza.
Gracias, al centro, por recibirme desde el primer día como uno más y depositar en mí esa confianza y
libertad que me disteis desde un primer momento. Gracias a mi tutora del colegio por ayudarme y
tenderme su mano siempre que ha sido necesario y gracias, también, por la libertad y el apoyo
durante del desarrollo del programa. También, me gustaría tener unas palabras de agradecimiento
hacia los niños y niñas de 2º de primaria, por contagiarme esas ganas e ilusión por seguir
aprendiendo y, sobre todo, por participar en un programa como este, con un contenido brillante. Por
último, gracias a Lara, mi tutora, por guiarme y ayudarme siempre que ha sido necesario, por
reunirnos siempre de manera presencial y sobre todo por ese apoyo incondicional que he recibido a
lo largo del trabajo. Gracias a todos, por hacer este viaje un poquito más ameno.
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Hicham Essaouari Pacifico
3
Resumen
El presente Trabajo de Fin de Grado consiste en la puesta en marcha de un programa de
Mindfulness en un aula de 2º de Primaria. Mindfulness se basa en prestar atención al momento
presente de forma consciente y su práctica trae consigo grandes beneficios como mejor autocontrol
y gestión de las emociones, mejor capacidad de concentración entre otros. Asimismo, se han
encontrado diferentes programas de mindfulness desarrollados en el ámbito educativo. Igualmente,
se muestra la intervención realizada entre los meses de marzo y abril de 2023 en un centro
concertado de la zona de Pamplona. Los resultados obtenidos afirman que las técnicas de
mindfulness produjeron múltiples beneficios en el alumnado en términos de regulación emocional y
física, y en el ámbito académico, los estudiantes mostraron mayor concentración y atención en la
realización de diferentes tareas. Como prospectiva se ve la necesidad de introducir diversas técnicas
de atención plena en sus vidas diarias y en la educación, lo que les permitirá vivir cada día de manera
más consciente, aumentando así su concentración y atención, beneficiando así su desarrollo integral
y holístico, claves para su futuro.
Palabras clave: Mindfulness; Bienestar; Concentración; Educación Primaria; Regulación
emocional
Abstract
This Final Degree Project is based on the implementation of a Mindfulness program in a
Primary 2 classroom. Mindfulness is based on paying attention to the present moment in a conscious
way and its practice brings great benefits such as better self-control and management of emotions,
better ability to concentrate, among others. Likewise, different mindfulness programs developed in
the educational field have been found. Likewise, the intervention carried out between March and
April 2023 in a subsidized center in the Pamplona area is also shown. The results obtained affirm that
the mindfulness techniques produced multiple benefits in the students in terms of emotional and
physical regulation, and in the academic field, the students showed greater concentration and
attention in carrying out different tasks. As a prospective, there is a need to introduce various
mindfulness techniques in their daily lives and education, which will allow them to live each day in a
more conscious way, thus increasing their concentration and attention, benefiting their integral and
holistic development, key to their future.
Keywords: Mindfulness; Well-being; Concentration; Primary Education; Emotional Regulation;
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Índice
INTRODUCCIÓN Y JUSTIFICACIÓN 6
OBJETIVOS 9
Objetivo general 9
Objetivos específicos 9
1. MARCO TEORICO 10
1.1 Origen de mindfulness 10
1.2 Definición y concepto de mindfulness 11
1.3 Beneficios de mindfulness 14
1.3.1 En el ámbito clínico 14
1.3.2 En el ámbito educativo 15
1.4 Mindfulness en Educación: Experiencias Educativas Relacionadas Con La Atención Plena 16
2. PARTE METODOLOGICA 20
2.1 Objetivos 20
2.2 Contenidos y competencias 20
2.2.1 Contenidos 20
2.2.2 Competencias 21
2.3 Contexto 21
2.4 Participantes 21
2.5 Recursos e instrumentos 22
2.6 Metodología 22
2.7 Temporalización 23
2.8 Planificación de las sesiones 24
2.8.1 Análisis de las sesiones 45
2.9 Resultados obtenidos 51
2.10 Evaluación. 57
2.10.1 Evaluación inicial 57
2.10.2 Evaluación continua 57
2.10.3 Evaluación final 59
2.11 Limitaciones 60
CONCLUSIONES Y CUESTIONES ABIERTAS 61

BIBLIOGRAFÍA 64
ANEXOS 66
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INTRODUCCIÓN Y JUSTIFICACIÓN
En la actualidad, en la época de estudiante, desde edades muy tempranas, es muy común
escuchar este tipo de frases. Cuantos deberes y trabajos tengo que entregar esta semana, no me va a
dar tiempo a dormir, estoy muy agobiado, papá, mama, mañana tengo un examen y estoy muy
nervioso, mañana tengo 2 exámenes finales y no puedo más, siento que voy a explotar, me van a
castigar si suspendo, cuanta carga de trabajo estos días.
Cada vez es más frecuente el uso de estas frases entre el alumnado y no solo estudiantes de
la Educación Secundaria Obligatoria o alumnos de diferentes grados en la universidad, sino que
también se ha vuelto recurrente escuchar estas frases en la educación primaria. Es preocupante que
el alumnado desde edades tan tempranas esté sometido a ciertas presiones en el ámbito educativo.
Este estrés puede producirse por los exámenes, las relaciones entre los amigos, las presiones sobre la
carga de trabajo y otras situaciones derivadas de la situación que vivimos hoy en día. Pero cualquier
aspecto que represente una amenaza real o percibida para el bienestar de los estudiantes puede
producir estrés y ansiedad en ellos.
Sin embargo, tal y como se recoge en el Decreto Foral 60/2014, de 16 de julio, por lo que se
establece el currículo de Educación Primaria, en el artículo 4, se muestra una serie de objetivos
propios de la etapa: Conocer y apreciar los valores y las normas de convivencia, aprender a obrar de
acuerdo con ellas, prepararse para el ejercicio activo de la ciudadanía y respetar los derechos
humanos, así como el pluralismo propio de una sociedad democrática.
Desarrollar hábitos de trabajo individual y de equipo, de esfuerzo y responsabilidad en el
estudio, así como actitudes de confianza en sí mismo, sentido crítico, iniciativa personal, curiosidad,
interés y creatividad en el aprendizaje, y espíritu emprendedor.
Adquirir habilidades para la prevención y para la resolución pacífica de conflictos, que les
permitan desenvolverse con autonomía en el ámbito familiar y doméstico, así como en los grupos
sociales con los que se relacionan
En cambio, todos somos conscientes que estos objetivos no se cumplen en la mayoría de las
aulas debido a que, en muchas instituciones, todavía predomina una enseñanza tradicional en la que
impera la memorización de información y los exámenes como métodos de evaluación que generan
más frustración y estrés entre los estudiantes. Asimismo, este método de enseñanza, en lugar de
despertar la curiosidad o la creatividad de los estudiantes, simplemente se ciñen a retener lo que
escuchan y no desarrollan algunas de las habilidades y destrezas necesarias para enfrentarse el
mundo real.
Por otro lado, muchos de los adultos, nos encontramos en una vida en la que no prestamos
atención, en la que nos preocupamos más de lo que ocurrió o de lo que aún no ha ocurrido, que por
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lo que realmente está pasando en nuestro alrededor en el presente.

Es posible que, en la actualidad, la atención plena aún sea desconocida para parte de la
población, aunque es hoy en día donde esta práctica se está dando a conocer de manera exponencial
y está llegando a su máximo auge entre la población. Dado que una parte importante de la población
adulta experimenta estrés y ansiedad por diversas razones y causas, es necesario inculcar esta
práctica en los niños y niñas lo antes posible.
Por ende, desde este trabajo hacemos hincapié en la importancia de vivir el presente, de
combatir el estrés y la ansiedad a la que nos enfrentamos en nuestro día a día y de relacionarnos de
forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento
presente. Por ello, uno de los principales objetivos de este programa es enseñar a los alumnos y
alumnas actitudes y técnicas basadas en mindfulness para que estén preparados para regular sus
emociones en el futuro y puedan disfrutar en mayor medida del momento en el que se encuentran.
De acuerdo con Siegel (2007), la práctica de mindfulness produce grandes beneficios a sus
practicantes, entre los que destacan: mejora la capacidad de regular las emociones, reduce los
pensamientos negativos, produce una respuesta ante el estrés más eficiente y aumenta la capacidad
de empatía
Tal y como afirman Hervás, Cebolla y Soler (2016), en los últimos años se ha producido un
aumento de los practicantes del mindfulness debido a su uso en diferentes áreas desde problemas
psicológicos hasta físicos y, sobre todo, por el aumento del bienestar en sus practicantes.
La causa por la que seleccioné este trabajo está relacionada con lo comentado
recientemente en los apartados anteriores. Me considero una persona muy nerviosa y alterada, que
sufre mucho estrés a lo largo de los días por múltiples temas como laborales, académicos y familiares
y me guardo todo dentro de mí. Además, siempre pienso en lo que va a ocurrir o lo que ya ocurrió y
le doy muchas vueltas a aspectos del pasado y del futuro, y, esto hacía que en muchas ocasiones mi
bienestar emocional si viese afectado
Fue hace ya unos meses, cuando ocurrió un hecho que me afecto bastante a nivel personal y
de estrés, y fue ahí cuando una persona muy allegada mía, me recomendó que empezase a practicar
mindfulness. Yo en su momento, siendo sincero, desconocía totalmente de que se trataba esta
práctica y como se desarrollaba. Me encontraba tan ocupado en mi día a día que no me paré a
reflexionar que podía ayudarme, hasta que finalmente el día que me tocó seleccionar el tema de este
trabajo lo visualicé. Pensé: Creo que es hora de conocer este tema e investigar a acerca de él, puesto
que puede que tenga muchos beneficios para mi persona y para la gente que me rodea.
Desde ese momento fui consciente de que había tomado el primer paso para vivir mi vida
con atención plena y la verdad que fue una decisión muy acertada. Ahora soy consciente, de que no
solo consigo beneficios yo mismo, sino que la gente que me rodea también y, sobre todo, y lo más
7
importante que los estudiantes con los que he trabajado la atención plena se llevan un recurso
magnífico para vivir sus vidas conscientemente, aprovechando y disfrutando más del momento
presente.
Uno de los aspectos que mayor motivación producía en mi persona y me guiaba a la hora de
realizar este trabajo es una idea que comentan (Arguís, Bolsas, Hernández y Salvador, 2012), que es
la siguiente. Nuestro objetivo como futuros docentes es conseguir que los niños y niñas desde
tempranas edades aprendan a vivir de manera más consciente, prestando atención al momento
presente. De este modo, formaremos personas libres y conscientes, capaces de controlar sus vidas y
pensamientos, es decir, formaremos personas felices y positivas. Para mí, este aspecto es muy
importante porque yo anteriormente no era una persona muy feliz ni positiva, pero a partir de ahora
lo soy mucho más gracias a este trabajo y esto es lo que quiero inculcar a mi futuro alumnado.
A lo largo de este trabajo se enumeran múltiples beneficios que traen consigo el practicar la
atención plena desde aquellos relacionados con el ámbito clínico, como la reducción del estrés y la
ansiedad, entre otros. Además, de los múltiples beneficios que podemos encontrar en el ámbito
académico.
Mediante este trabajo, examinaremos qué implica la atención plena y cómo puede
beneficiarnos en el aula. Girará en torno a 2 bloques principales. El primero de ellos, de modo
teórico, en el que se investigará acerca del origen y concepto de mindfulness y los múltiples
beneficios que ofrece la atención plena en diferentes ámbitos desde el clínico hasta el académico.
En segundo lugar, encontramos un bloque de carácter práctico en el que se expone una
propuesta didáctica de múltiples técnicas mindfulness desarrollado durante los meses de marzo y
abril en el centro donde he realizado las prácticas escolares, más en concretamente, en un aula de 2º
de Primaria. Como resultado, se enseñaron varias técnicas de meditación, las cuales fueron
integradas en las vidas diarias de los estudiantes, con grandes beneficios que se discutirán más
adelante.
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OBJETIVOS
Objetivo general
El objetivo general de este trabajo es poner en práctica un programa de mindfulness en un
aula de 2º de Primaria para mostrarles múltiples herramientas y técnicas de atención plena que
puedan trasladar a sus vidas diarias.
Objetivos específicos
• Recoger información sobre el origen y el concepto de mindfulness.
• Investigar sobre los beneficios de mindfulness en diferentes ámbitos como el clínico y
educativo.
• Conocer diferentes programas educativos de atención plena.
• Obtener resultados sobre la eficacia del programa desarrollado en el alumnado
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1. MARCO TEORICO
Seguidamente, encontraréis la primera parte del trabajo en la que podéis conocer más sobre
mindfulness a nivel teórico sobre su origen, definición, beneficios en diferentes ámbitos como el
clínico y el educativo y, además, podréis descubrir múltiples experiencias educativas relacionadas con
la atención plena.
1.1 Origen de mindfulness
En la actualidad, nos encontramos muy ocupados en nuestro día a día y estamos inmersos en
situaciones estresantes derivadas de muchas demandas y aspectos que requieren nuestra
concentración y participación. Además, estamos expuestos a varias presiones desde diferentes
ámbitos y no somos capaces de vivir más conscientemente teniendo en cuenta aspectos
fundamentales de nuestro día a día que se nos escapan por no prestar atención y no valorarlos
suficientemente. (Simón, 2007).
Mindfulness no es un descubrimiento que se haya realizado en la actualidad, aunque es hoy
en día donde esta práctica está llegando a su máximo auge entre la población. (Mañas, Franco, Gil y
Gil, 2014).
El doctor (Seguel, J. 2019), sitúa los orígenes de la meditación hace más de 2500 años en la
India, donde los principales objetivos de esta práctica eran aliviar o eliminar el sufrimiento humano.
Sin embargo, apunta a que fue en la época de los años 70 cuando el mundo occidental empezó a
dirigir su mirada hacia oriente para interesarse y conocer este tipo de prácticas.
El reconocido doctor Kabat- Zinn, J., sitúa el origen del Mindfulness o de la práctica de
meditación con atención plena hace ya más de 2500 años en el budismo. Este es uno de los
principales propulsores del mindfulness debido a que, en el año 1979, puso en práctica un programa
de meditación en la Universidad de Massachusetts dirigido a pacientes con dolor crónico. Este
programa se denomina Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) y tuvo una duración de 8
semanas. Desde entonces, dicho programa de Jon Kabat-Zinn se ha extendido por todo el mundo
destinado a personas con dolor crónico, trastornos ansiosos y depresivos. (Barqui, 2015, como se citó
en Kabat-Zinn, 2015)
Otros autores, como Simón (2007), lo sitúan hace unos 17.000 años A.C. en la tradición
Tibetiana del Bon, aunque verdaderamente no hay constancia exacta de cuando se empezó a
practicar mindfulness. No descarta que mindfulness lo empezarán a practicar los primeros seres
humanos, pero sí que destaca que cuando sufrió un auge mayor fue hace unos 2500 años.
Simón (2007), destaca 3 elementos fundamentales en la irrupción de estas prácticas
orientales en la cultura occidental.
El primero de ellos, está relacionado con la marcha en el siglo XX de muchos jóvenes
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occidentales a países asiáticos en busca de libertad y novedad en Oriente. Además, se produjo la

huida de muchos monjes tibetanos de sus países a raíz de la invasión china del Tíbet en 1951.
Asimismo, destaca otro aspecto muy importante que es la globalización en la que ambas culturas se
influyen mutuamente (Simón, 2007).
El segundo de ellos, (Simón, 2007) acentúa que otros de los factores en la irrupción de estas
prácticas, es el continuo desarrollo de la psicología y la terapia cognitiva en Occidente, donde
Mindfulness cobra cada vez un papel más destacado. Y, por último, (Simón, 2007) señala que en
Occidente se ha alcanzado un alto grado de crecimiento en el ámbito de la Neurociencia que no s
permite conocer y estudiar la relación mente-cerebro y esto hace posible que conozcamos lo que
sucede cuando estamos practicando mindfulness
1.2 Definición y concepto de mindfulness
Diferentes autores y autoras se han interesado en el estudio y práctica de mindfulness, es
por ello, por lo que hay múltiples definiciones. Cada una de las definiciones pone el énfasis en
diferentes aspectos.
La palabra Mindfulness es la traducción inglesa de la palabra sati, una antigua palabra
proveniente de la lengua Pali, denominada así la lengua literaria de origen budista, que corresponde
a un particular estado de atención o conciencia plena del momento presente.
En castellano esta palabra no tiene traducción exacta, pero se suele traducir como Atención
Plena o Consciencia Plena, siendo el término más utilizado, en casi todos los contextos, mindfulness.
(Mañas et al., 2014)
La palabra sati posee varios significados que son consciencia, atención y, por último,
recuerdo. En el contexto de mindfulness, hablamos de ser conscientes cuando nos percatamos de lo
que ocurre dentro de nosotros (emociones, sentimientos…) y fuera de nosotros (olores, sonidos…).
Podemos comprender la atención como consciencia enfocada y centrada en un estímulo (el sonido
de la respiración). Con relación al recuerdo, hacemos referencia al hecho de recordar, ser
conscientes y prestar atención, acentuando el valor de la intención cuando practicamos mindfulness
y no al recuerdo de hechos pasados. (Mañas et al., 2014)
Otros autores como (García-Diex, Moñivas y García-De-Silva, 2012) definen mindfulness
como prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés,
curiosidad y aceptación. Aparte de las múltiples definiciones expuestas, cabe destacar que el término
mindfulness engloba otros campos, es decir, no se centra únicamente a la traducción de Sati.
Mindfulness significa también discernimiento, sabiduría, aceptación, libertad interior, amor y
compasión (Mañas et al., 2014).
El autor Simón (2007) define mindfulness como “la capacidad humana universal y básica, que
consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento.
11
(p.8).
A lo largo de nuestra vida cotidiana, de manera involuntaria hemos experimentado en
muchas ocasiones mindfulness de manera simple en acciones y situaciones muy familiares. Cuando
realmente somos conscientes de lo que estamos haciendo, sintiendo o pensado, estamos
experimentando y realizando mindfulness. Lo que realmente sucede es que nuestra mente se
encuentra deambulando por nuestros pensamientos y sentimientos (Simón, 2007).
Aunque podemos localizar múltiples definiciones de mindfulness, popularmente se define
como centrarse en el aquí y ahora, observando objetivamente diferentes aspectos como por ejemplo
la respiración, los sentimientos y pensamientos que pasan por nuestra mente sin la obligación de
juzgar o intentar cambiar estos. (López-Hernáez, 2019b)
Kabat-Zinn (2003) menciona que el mindfulness reside en observar únicamente cuerpo y
mente, permitiendo que nuestras experiencias vayan momento a momento, aceptándolas tal y como
son. Este autor, afirma que practicar mindfulness no es intentar ir a ningún lugar, ni espacio, ni sentir
algo especial, sino que él hace hincapié en que en el lugar en el que nos encontremos nosotros
mismos, nos familiaricemos todavía más con nuestras propias experiencias presentes. Mindfulness
no pretende llegar a otro sitio, sino enseñarnos a permanecer deliberadamente en el presente, en el
momento exacto en el que nos encontramos.
Siguiendo con el mismo autor, Kabat-Zinn (2003) señala que la actitud con la que asumamos
la práctica mindfulness será fundamental para determinar a largo plazo los resultados que tendrá
para nosotros. Es por ello, por lo que este autor establece siete recomendaciones fundamentales
relacionadas con la actitud hacia la práctica de mindfulness.
La primera recomendación está relacionada con el enjuiciamiento y es no enjuiciar. Las personas
tenemos el hábito, normalmente inconsciente, de juzgar y categorizar nuestras propias experiencias
y pensamientos en numerosas ocasiones sin fundamento objetivo alguno. Estos juicios nos impiden
encontrar nuestra paz interior y darnos cuenta de lo que realmente está ocurriendo tanto interna
como externamente en nosotros. En la práctica es fundamental reconocer esta capacidad
enjuiciadora, y observar en como aparecen y desaparecen estos juicios y solamente cobrar
conciencia de lo que ocurre, sin actuar sobre ellos. (Kabat-Zinn, 2003)
La segunda recomendación está relacionada con la paciencia, Cuando practicamos mindfulness
debemos ser pacientes con nuestro cuerpo y con nuestra mente. La práctica de la paciencia nos hace
recordar que no es necesario que nuestros momentos estén llenos de actividades e ideas para que
sean más ricos. Debemos estar abiertos a cualquier situación, aceptándola en su plenitud, sabiendo
que, las cosas suceden a su debido tiempo. (Kabat-Zinn, 2003)
Otra de las recomendaciones establecidas por Kabat-Zinn (2003) es la Mente de principiante. Si
realmente queremos tomar consciencia del momento presente, debemos promover lo que se conoce
12
como “mente de principiante” que es una actitud mental en la que debemos ver todo como si fuese
la primera vez que lo vemos. Debemos librarnos de las expectativas generadas por las experiencias
pasadas.
Siguiendo en la misma línea, otra de las recomendaciones es la confianza. El desarrollo de la
confianza en uno mismo y en sus sentimientos son un aspecto vital para la práctica de mindfulness. A
lo largo de nuestras vidas siempre vamos a cometer “errores”, pero es preferible confiar en nuestra
intuición y autoridad que depender de una tercera persona. En la práctica de mindfulness debemos
asumir la responsabilidad de ser uno mismo y aprender a escucharnos y confiar mucho más en
nosotros mismos.
Tal y como establece Kabat-Zinn (2003) el no forzamiento es una de las principales
recomendaciones a la hora de practicar la atención plena. Si utilizamos mindfulness como un
objetivo o como un medio para conseguir algo, estamos dejando de lado el significado verdadero de
esta práctica. Simplemente, debemos prestar atención a lo que está ocurriendo y alejar aquellos
pensamientos por conseguir que la meditación tenga una finalidad, puesto que obstaculizará la
práctica.
Otra de las principales recomendaciones es la aceptación que se define como visualizar las cosas
como realmente son en el momento presente. En muchas ocasiones, nos empeñamos en forzar las
cosas a que sean como realmente queremos que sean y no a como son. Esto genera más tensión
todavía y, además, obstaculiza esa aceptación al cambio positivo. Debemos mostrarnos receptivos a
lo que sentimos y pensamos y aceptarlo porque se encuentra ahí y en ese mismo momento. (Kabat-
Zinn, 2003)
Y, por último, la última recomendación que establece Kabat-Zinn (2003) es la de soltar. Ceder
está relacionado con no apegarse, es dejar de lado la tendencia a elevar ciertos aspectos de la
experiencia y rechazar otros. Soltar es una de las formas de dejar que las cosas sean, es decir, de
aceptar las situaciones y pensamientos tal y como son.
Continuando con la conceptualización de mindfulness, uno de los autores con más relevancia en
este ámbito propone la siguiente definición. Para Germer (2005), mindfulness es la conciencia de la
experiencia que se vive en el momento presente con aceptación. Germer (2005), señala que
mindfulness puede utilizarse para describir 3 cosas diferentes: un constructo teórico, una forma de
meditación (práctica) y un proceso psicológico.
En cuanto al constructo teórico, en este ámbito podemos encontrarnos con múltiples
definiciones, aunque la mayoría de ellas están enfocadas en la concepción de la experiencia del
momento presente. En relación con la forma de meditación (práctica): Como práctica, permite a las
personas que la llevan a cabo admitir sus emociones y sus pensamientos sin juzgarlos pudiendo
identificar sus propias emociones, sensaciones y pensamientos centrados en el presente. Es decir, en
13
el aquí y ahora, no divagando en el pasado o el futuro.

Y, por último, respecto al proceso psicológico, supone poner todo nuestra atención, es decir,
estar en un estado de consciencia o un estado mindful.
1.3 Beneficios de mindfulness

Una vez investigada la definición de mindfulness, es el momento de conocer cuáles son los
múltiples beneficios que nos aporta, evidentemente, de gran calidad a nivel emocional y cognitivo.
Esta práctica ha sido ampliamente estudiada y se han encontrado múltiples beneficios en diferentes
áreas de la vida. A continuación, se presentan algunos de los beneficios encontrados.
En estos tiempos que corren estamos siendo principales testigos del auge de esta práctica
utilizada en psicoterapia y en el tratamiento de problemas de salud, tanto físicos como metales.
Aparte de desarrollarse en contextos clínicos, se ha incluido en diferentes ámbitos como el educativo
y familiar, incluso en el empresario y el político (Simón, 2007).
1.3.1 En el ámbito clínico
Respecto al ámbito clínico, la investigación específica sobre los efectos de la meditación en el
dolor comenzó en el año 1979, cuando Jon Kabat-Zinn incorporó la atención plena en el ámbito
hospitalario, como tratamiento del dolor crónico y el estrés en el centro médico de la universidad de
Massachusetts. En este estudio, Jon Kabat-Zinn utilizó 225 pacientes con dolor crónico durante el
periodo de 4 años, y los sometió a una intervención de 8 semanas en un programa de meditación
llamado Mindfulness based stress reduction o MBSR. (Seguel, 2019).
Los resultados mostraron que el 72% de los pacientes en los primeros 6 meses redujeron el
dolor. Después de esa experiencia, el programa de Jon Kabat-Zinn, se ha extendido por todo el
mundo para aplicarlo a personas con dolor crónico, trastornos ansiosos y depresivos. (Seguel, 2019).
Siguiendo en la misma línea, según el autor Simón (2007), los hallazgos neurobiológicos
advierten que la práctica de mindfulness activa y fortalece diversas regiones cerebrales, en particular
la corteza prefrontal, encargadas de los procesos integradores de la conducta humana, provocando
cambios morfológicos duraderos de la corteza cerebral y en los hábitos mentales. Si se medita a largo
plazo, se observa una mejoría de las áreas del cerebro que tienen relación con la atención.
Numerosos estudios han demostrado que mindfulness puede ser utilizado con éxito para
reducir multitud de síntomas negativos físicos y psicológicos, incluyendo el estrés, la ansiedad y la
depresión, la adicción, así como para mejorar el bienestar general de las personas (Baer, Brown, Ryan
& Creswell, 2007, como se citó en Mañas et al., 2014).
Siguiendo con los beneficios de implantar mindfulness en nuestras vidas, el autor Siegel
(2007), afirma que la aplicación específica de mindfulness mejora la capacidad de regular las
emociones, combatir los trastornos emocionales, optimizar los patrones cognitivos y reducir los
pensamientos negativos.
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Estos son solo algunos de los beneficios que se han encontrado en la literatura científica. La
práctica de mindfulness tiene potencial para mejorar muchos aspectos de la vida.
1.3.2 En el ámbito educativo
En otros ámbitos diferentes al clínico, la práctica de la atención plena tiene muchos
beneficios a contribuir. Moñivas et al. (2012), señalan que con ella se obtiene tantos logros y cambios
que suponen que hasta nosotros mismo estamos sumergidos en un proceso de cambio.
Tal y como afirman Arguis et al. (2011), en el radio educativo, mindfulness pretende
favorecer en el alumnado actitudes de consciencia y calma, de forma frecuente, con el objetivo de
destapar automatismos y producir el crecimiento personal. La práctica de la atención plena puede
garantizar efectos muy beneficiosos, que incluyen: Mejorar la concentración, reducir la
automatización, mayor control sobre los pensamientos, las emociones y el comportamiento, disfruta
más del momento presente, efectos corporales saludables: relajación, mejora la respiración, regula la
presión arterial, potenciar el sistema inmunológico y cambios neurobiológicos positivos
Arguis et al. (2011) nos hablan sobre los momentos más adecuados para practicar
mindfulness con el alumnado e inciden en buscar el momento exacto. A lo largo de la jornada
escolar, hay muchos momentos adecuados para desarrollar la atención plena en el alumnado. Por
ejemplo, al inicio de la jornada o al comienzo de una clase. También, es buena opción, en momentos
de caos en el aula o interrupciones en el ambiente de trabajo, o incluso al pasar de una actividad a
otra que requiere más atención.
Son momentos puntuales, pero sistemáticos de atención plena, en forma de rutinas y
hábitos, que los alumnos interiorizarán e integrarán en su vida cotidiana, y constituirán un recurso
valioso y una forma de vivir más consciente y feliz. (Arguis et al., 2011)
López-Hernáez (2016) continúa resumiendo de la misma forma el abanico de beneficios que
aporta el mindfulness a los estudiantes, como un mayor autocontrol y la capacidad de aceptar las
cosas como son, gestionar las emociones en situaciones más complejas, mantener la calma o mostrar
menos síntomas depresivos, etc.
Como señaló Hernáez (2019) en una línea similar, practicar mindfulness puede mostrar
grandes beneficios, entre ellos un aumento notable de actitudes positivas como el optimismo, así
como mejoras en el autoconcepto, la autorregulación y la autocompasión. También puede conducir a
mejoras en otras habilidades, como una mayor capacidad de observación, así como la capacidad de
abstenerse de emitir juicios.
Asimismo, podemos llegar a observar mejoras en el funcionamiento del organismo ya que
hace que el proceso de curación, la respuesta inmune, la respuesta al estrés y la sensación general de
salud física funcionen de manera más eficiente. A medida que aumenta la capacidad de empatía y
compasión, también aumentan las relaciones con uno mismo y con los demás (Siegel, 2007).
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Simón (2007), también nos habla sobre el aumento de empatía que adquieren las personas
que practican mindfulness, a través del desarrollo de la inteligencia emocional, los conflictos se
reducen debido a este aumento de la empatía y las emociones.
Por lo tanto, estos innovadores programas basados en la práctica del mindfulness
proporcionan una herramienta para potenciar y/o desarrollar diferentes capacidades emocionales,
valores humanos, habilidades sociales, prevenir el estrés, promover la regulación emocional o
mejorar el rendimiento académico. (Parra Delgado, Montañés Rodríguez, Montañés Sánchez y
Bartolomé Gutiérrez, 2012)
Siguiendo en la misma línea, (Snel, 2013) afirma que, los síntomas provocados y relacionados
con el estrés y la ansiedad, se eliminan.
Por otra parte, siguiendo en la línea de los múltiples beneficios de esta práctica, (Mañas et
al., 2014) hacen hincapié en un aspecto fundamental, que es el desarrollo integral de la persona, tan
pretendido en el ámbito escolar. Es uno de los aspectos con mayor importancia en el ámbito de
mindfulness, puesto que fomenta el desarrollo de la creatividad, mejora de las habilidades
implicadas en las relaciones interpersonales, la autocompasión y el autoconcepto, entre otros.
Para finalizar el apartado de beneficios, me gustaría destacar 2 símiles o comparaciones que
realizan 2 autores Arguís (2011) y Simón (2007). El primero de ellos hace referencia a la práctica de
ejercicio físico. Afirma que practicar ejercicio físico de manera regular fortalece nuestro cuerpo y que
practicar técnicas de atención plena nos permitirá fortalecer nuestro interior, haciéndonos estar más
despiertos, más conscientes de todo lo bueno que nos ocurre en nuestro día a día y poder ser así más
felices.
El segundo Simón (2007), establece un símil entre mindfulness y la práctica de gimnasia.
Afirma que la musculatura obtenida en el gimnasio puede tener una gran repercusión en diversas
tareas cotidianas y deportivas, aparentemente alejadas del origen del desarrollo muscular. De esta
manera, podemos comprender la importancia vital que obtiene la meditación para muchas
actividades humanas, aparentemente alejadas de la atención plena.
1.4 Mindfulness en Educación: Experiencias Educativas Relacionadas Con

La Atención Plena
En la actualidad, el objetivo principal de muchas escuelas es el cumplimiento del plan de
estudios, minimizando factores como la felicidad de los estudiantes, el crecimiento personal y social
y el bienestar. No se valora, el papel tan fundamental que tienen las habilidades sociales y
emocionales en la obtención de los objetivos y metas académicas, puesto que permiten a los
estudiantes centrar la atención en las tareas, a mantener la motivación ante tareas que suponen
mayor esfuerzo, así como manejar la frustración en situaciones de aprendizaje.
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Si tenemos en cuenta los beneficios que produce la práctica del Mindfulness, podemos
deducir que, mediante la práctica de la consciencia plena a edades tempranas, los resultados serán
positivos, puesto que, la atención plena pretende potenciar en el alumnado actitudes de consciencia
y calma, de modo frecuente, con el objeto de desenmascarar automatismos y promover el desarrollo
personal. (Mañas et al., 2014).
(Greenland, 2010, citado Modrego Alarcón, Martínez, López Montoyo, Margolles, García
Campayo y Borao Zabala ,2016) expone siete principios para implementar mindfulness en las aulas:
El primero de ellos está relacionado con la motivación, y es por ello, por lo que es muy
importante que los profesores o instructores de mindfulness conozcan sus objetivos y por qué están
enseñando mindfulness en el aula.
El segundo principio está orientado a la perspectiva. Como ya es sabido, el origen de la
atención plena está directamente relacionado con tradiciones antiguas. Es por ello, por lo que en la
actualidad debemos contemplar una enseñanza contemporánea y actual de mindfulness.
Otro de los principios para implantar mindfulness en el aula es la sencillez. Las prácticas
tienen que desarrollarse con un lenguaje simple y claro y si es necesario, deben adaptarse a edades
diferentes.
Otro de los principios fundamentales en la implementación son el juego y la diversión. Al
trabajar con niños y niñas de edades tempranas, cobra mucha importancia practicar la atención
plena mediante acciones como bailar, cantar, reír y mediante juegos para que estos se sientan
motivados y atraídos.
Siguiendo en la misma línea, otro principio que cobra mucha importancia es la integración. Es
de vital importancia fomentar la integración de mindfulness en actividades cotidianas del día a día en
los estudiantes.
Para implementar un programa en el aula, un principio fundamental es la colaboración entre
todos los profesionales de mindfulness. Para promover y extender la importancia que puede cobrar
mindfulness en el ámbito educativo, es esencial la colaboración y el apoyo entre los profesionales de
esta práctica.
Y, por último, otro principio esencial es la estrategia. Obtiene mucha importancia el apoyo al
desarrollo de una estrategia global de investigación e implementación de mindfulness en el ámbito
educativo.
Hoy en día, nos encontramos con una gran variedad de entrenamientos para el mindfulness
en diferentes ámbitos. En esta ocasión, nos centraremos en programas diseñados específicamente
para el contexto educativo entre los que (Mañas et al., 2014) destacan los siguientes: Inner Kids
Program, Learning to BREATHE, Mindfulness in Schools Proyect (MiSP), Still Quiet Place), Inner
Resilience Program (IRP), Staf Hakeshev (The Mindfulness Language).
17
Muchos de estos programas tienen su origen en Estados Unidos, como el Inner Kids Program,
Learning to BREATHE, Still Quiet Place y el Inner Resilience Program (IRP). Otro de estos tiene el
origen en Inglaterra como el Mindfulness in Schools Proyect (MiSP) y, por último, hay uno que posee
19 años de vida, que es el más antiguo de todos. Este es el Staf Hakeshev (The Mindfulness
Language), que el país que ha desarrollado este programa es Israel. (Mañas et al., 2014).
Asimismo, encontramos otros programas a destacar, de origen español, que son muy
utilizados y reconocidos en nuestro país, que son TREVA (Técnicas de Relajación Vivencial Aplicadas
al Aula) y Aulas Felices.
El programa TREVA, ha sido diseñado y desarrollado por Luis López González, con el principal
objetivo de paliar los niveles de ansiedad en el sistema educativo español cuyos resultados ponen de
manifiesto de manera positiva la existencia de una relación entre la competencia relajadora de los
alumnos, el nivel de competencia emocional y el rendimiento académico de los mismos, y el clima
del aula. (López, Álvarez y Bisquerra, 2016). Este programa introduce la relajación y la meditación en
las aulas para cubrir la necesidad de calma en los centros educativos y para fomentar estas técnicas
como recursos para el estudio y la innovación psicopedagógica tanto del alumnado como del
profesorado. Los contenidos del programa se agrupan en 12 sesiones: Auto – observación,
Respiración, Visualización, Voz y habla, Relajación, Conciencia corporal, La postura, La energía
corporal, Movimiento consciente, Centra miento, Silencio mental y Focusin.
El programa Aulas Felices fue elaborado por el Equipo SATI, un Grupo de Trabajo con sede en
Zaragoza (España). Como dicen Arguís et al. (2011), Aulas Felices tiene el objetivo de potenciar en el
alumnado una actitud de consciencia y calma, con la que aplacar los automatismos y facilitar el
desarrollo personal. Este programa está orientado al desarrollo de fortalezas personales en
alumnado de Educación Infantil, Primaria y Secundaria. Así, entre sus pilares, destacan dos áreas de
investigación: las fortalezas personales y la práctica del Mindfulness.
Para enseñar a los estudiantes a ser conscientes y adoptar gradualmente esta importante
actitud, Arguis et al. (2011), ofrecen diversas técnicas basadas en la respiración como, por ejemplo, la
técnica de la exploración del cuerpo (body scan), ejercicios basados en el Yoga y el Tai-Chi y la
meditación caminando (kin-hin).
Asimismo, también nos habla de aplicaciones de mindfulness en la vida cotidiana: saborear
los alimentos con atención plena. Disfrutar de la visualización de imágenes o de la escucha de música
o de la combinación de ambas acciones. Elegir tareas y deberes del día a día y llevarlas a cabo con
plena consciencia. Traer al presente el placer del pasado y del futuro. (Arguis et al., 2011)
Un aspecto de vital importancia a la hora de establecer programas de mindfulness o practicar
diferentes técnicas con el alumnado es la formación de los docentes o de los instructores de
mindfulness. Por un lado, es primordial que los docentes formen parte del programa, porque si se
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involucran con los estudiantes, habrá mayor continuidad, ya que experimentarán los beneficios que
se obtienen de primera mano y decidirán emplear la meditación a largo plazo. (López-Hernáez,
2016).
Según Kabat-Zinn (2003), la atención plena no puede ser realmente enseñada por maestros que
no la practican en su vida diaria. Esto supone un problema a la hora de introducirlo en el aula, lo que
puede ser verdaderamente desalentador. Esto supone un reto a la hora de realizar estas prácticas, no
solo para los profesores, sino también para el centro y los estudiantes.
Una vez comprobado los múltiples beneficios que acarrean la práctica de la atención plena
tanto en el ámbito clínico como en el educativo, podemos afirmar que la educación es mucho más
que la instrucción de los contenidos académicos. Una educación de calidad debe promover el
fomento del desarrollo personal y social de todos los estudiantes. Como dice (Alzina y Paniello, 2016)
debemos promover la inclusión en las aulas de programas de educación emocional y de atención
plena, como el programa de Aulas Felices y otras propuestas, para impulsar el desarrollo personal y
social del alumnado, así como del bienestar.
A través de este trabajo pretendemos fomentar el cambio de la práctica docente para que no
solo se aborde el desarrollo de las competencias educativas de los alumnos, sino también otras
cuestiones como la competencia emocional. Para ello, recomendamos incluir adicionalmente el
mindfulness, que es relativamente nuevo en el ámbito educativo, pero que ya se está utilizando con
gran eficacia en aquellos centros que lo utilizan.
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2. PARTE METODOLOGICA
En el siguiente apartado podéis encontrar una propuesta didáctica que se organiza en torno
a 10 sesiones de mindfulness a desarrollar con el alumnado de 2º de Primaria. Sin embargo, se podría
llevar a cabo en cualquier ciclo de educación primaria. Las diversas sesiones que componen el
programa nacieron de la falta de recursos y métodos para ayudar a los estudiantes de nuestra
comunidad a lidiar con el estrés y la ansiedad y también, para lograr trasladar la concentración y
atención al momento presente. Por lo tanto, es de vital importancia, que las escuelas presten
atención a la implementación de estos programas en los centros escolares para mejorar el desarrollo
holístico y el bienestar de los estudiantes.
2.1 Objetivos
1. Desarrollar un programa formado por diferentes sesiones mindfulness para proporcionar
al alumnado herramientas y técnicas que puedan ejecutar para solventar situaciones de
estrés y nerviosismo en sus vidas diarias.
2. Aumentar la sensación de bienestar de los estudiantes a través de diferentes tipos de
meditación.
3. Mejorar la capacidad de atención y concentración en el alumnado mediante diferentes
técnicas mindfulness.
4. Conectar con nuestro interior y calmar nuestros pensamientos a través de diferentes
5. Reconocer que los demás desempeñan un rol fundamental en nuestro bienestar
emocional a través de las dinámicas cooperativas desarrolladas en el aula.
6. Implementar estas técnicas de atención plena a sus vidas personales y familiares a través
de los contenidos y competencias adquiridas en la sesiones.
7. Comparar los conocimientos del alumnado antes del programa con los que ha adquirido
al final de este a través de las rúbricas de evaluación del proyecto.
2.2 Contenidos y competencias

A continuación, podéis encontrar los contenidos y competencias que han guiado el desarrollo de este
programa.
2.2.1 Contenidos
• Respiración y relajación
• Concepto de mindfulness
• Atención plena en el momento presentea
• Atención plena en actividades cotidianas
• El reconocimiento y la gratitud
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• La gestión de las emociones y los pensamientos

• La participación activa en el programa
• Desarrollo de la creatividad e imaginación
• Respeto en las relaciones interpersonales: atención, escucha y respeto el turno de
palabra
2.2.2 Competencias
Las competencias y habilidades relacionadas con ellas que se pretende que el alumnado haya
adquirido durante el desarrollo de este programa son las siguientes:
• Conciencia, sentido de la iniciativa y espíritu emprendedor
• Relaciones interpersonales
• Competencias para la vida y el bienestar
• Autonomía emocional
• Competencia lingüística y escucha activa
• Reducción de la ansiedad
• Atención plena
• Competencia personal, social y de aprender a aprender
• Autoconciencia y autorregulación emocional
• Inteligencia emocional
• Detenerse a valorar las cosas y prestar atención a lo que tenemos y no a lo que
deseamos
• Tratar a los demás con empatía y amor e interactuar positivamente con ellos.
2.3 Contexto
Este programa se ha desarrollado en un Colegio concertado de carácter religioso en Mutilva
Baja, en una zona de nivel socioeconómica alta. El colegio cuenta con una amplia oferta educativa
que va desde la etapa de educación infantil hasta bachillerato, asimismo dispone de unos
aproximadamente 1.400 alumnos repartidos en todos los niveles y más de 100 trabajadores entre
personal docente y no docente.
En el centro, se presenta la educación en valores como un componente fundamental que
interactúa con todas las materias del currículo, además uno de los principales objetivos del centro es
formar estudiantes críticos, responsables y comprometidos con la sociedad, integrando en esta
valores universales como la solidaridad, la bondad, la cooperación, la generosidad etc.
2.4 Participantes
El alumnado al que está dirigido este programa es el mismo con el que realicé ambos
periodos de prácticas en el centro. Cabe mencionar que estuve con ellos desde noviembre hasta
abril, por lo que el clima de confianza y de participación era óptimo. Los participantes de este
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programa son un aula de 2º de Primaria, formado por 25 estudiantes, de los cuales 13 son chicas y 12
son chicos de entre 7 y 8 años. Esta clase se caracteriza por ser una clase muy habladora y un tanto
revoltosa. Por otro lado, en este aula se trabaja por grupos cooperativos, así que la habilidad de
trabajar en equipo la tiene muy bien adquirida.
A pesar de ser muy habladora, el nivel de participación en la realización de actividades es
muy alto, puesto que es un alumnado muy activo. Asimismo, cabe destacar que en general hay un
buen ambiente entre ellos, pero como en todas las edades surgen conflictos de vez en cuando. Por
último, me gustaría resaltar las ganas por aprender que muestra este alumnado a la par de la
motivación y entusiasmo que presentan a la hora de realizar nuevas actividades.
2.5 Recursos e instrumentos
Al tener entre 7 y 8 años, hay cierto contenido de la atención plena que puede que a estas
edades no entiendan. Es por ello, por lo que ha sido necesario adaptar las sesiones, materiales y el
lenguaje propio del mindfulness, para que interioricen y comprendan el verdadero significado de
esta práctica y puedan aplicar este maravilloso recurso en su vida diaria.
Respecto a los recursos materiales empleados en este programa, la mayoría son
manipulativos, visuales y de acompañamiento que facilitan el desarrollo de la sesiones y fomentan la
predisposición del alumnado a la hora de participar. Asimismo, este tipo de materiales también
aumenta la motivación en el alumnado, al tener que ejecutar ellos mismos ese material. Los
materiales empleados en este programa son: material escolar como cartulinas, folios, pinturas,
tijeras, etc. para hacer la mascota mindfulness y el monstruo de las emociones. Siguiendo en la
misma línea, también necesitaremos el libro del monstruo de colores, ordenador para proyectar
música relajante y un video, globos, diferentes piezas de fruta, un pañuelo y una pelota.
En cuanto a los recursos personales empleados para la realización de este programa, tuve la
suerte de contar con la ayuda de mi tutora del centro de prácticas. Por último, también he realizado
unas rúbricas para observar el avance y la situación en la que se encuentran los estudiantes respecto
a los contenidos que estamos trabajando a lo largo del proyecto. Estas rúbricas serán posteriormente
comentadas en el apartado de evaluación.
2.6 Metodología
La metodología que utilizamos en el desarrollo de las sesiones variará en función de la
técnica y de los objetivos a conseguir en esa sesión. Este programa cuenta con un total de 10
sesiones en las que, ocasionalmente, trabajaremos de forma individual y en otras ocasiones, el
alumnado tendrá que cooperar y trabajar de forma grupal. Las técnicas realizadas se han llevado a
cabo de forma clara y concisa, con unas instrucciones sencillas para optimizar el proceso de
aprendizaje y favorecer la aparición de situaciones de aprendizaje que conlleven a la adquisición y
22
desarrollo de las competencias y contenidos propuestos.

En las técnicas que el alumnado procede de manera grupal, el propósito en estas es que se
produzca un intercambio de opiniones y conocimientos entre los miembros, favoreciendo así la
aparición de un aprendizaje común y valioso. Al final de cada sesión, se producen reflexiones en las
que el alumnado intercambia sus experiencias y sus puntos de vista sobre la técnica realizada y es ahí
donde también se produce un verdadero aprendizaje y el alumnado siente que está siendo el
protagonista en la construcción de sus propios conocimientos. Igualmente, cuando el alumnado
trabaja de manera individual y les surge alguna duda o cuestión relacionada con la técnica o con el
desarrollo de esta, les guio y les doy pautas para que realmente puedan disfrutar del momento
presente y de la sesión que estamos llevando a cabo.
2.7 Temporalización
Como se mencionó anteriormente, el programa consta de un total de 10 sesiones. La
duración de estas varía en función del objetivo y el tipo de dinámicas que se ofrecen en cada una. A
continuación, podréis observar un cronograma de las diferentes sesiones que se han llevado a cabo
en el proyecto.
Tabla 1: Temporalización de la sesiones: Elaboración propia
N.º de sesión Titulo Duración
1 Introducción al Mindfulness 50 minutos
2 Respiración consciente 8-12 minutos
3 Un monstruo viene a verme 50 minutos
4 Barrido corporal 15-20 minutos
5 Nos convertimos en globos 12-15 minutos
6 Un paseo diferente 50 minutos
7 Mi amiga la abeja 15 minutos
8 Mmm… que rico 50 minutos
9 Somos agradecidos 50 minutos
10 Final del proyecto- Que ha 30-40 minutos
aprendido
La duración total del proyecto fueron en total unas 3 semanas distribuidas entre los meses
de marzo y abril. En la primera semana, llevamos a cabo 3 sesiones, en la segunda semana 4
sesiones y en la última de todas, realizamos las últimas 3. Seguidamente, podéis observar el
calendario que hemos utilizado a lo largo del proyecto.
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Figura 1. Temporalización del programa. Fuente: Elaboración propia
Figura 2. Temporalización del programa. Fuente: Elaboración propia

2.8 Planificación de las sesiones
Sesión 1: Introducción al Mindfulness Duración: 50 minutos
Objetivo:
7. Comparar los conocimientos del alumnado antes del programa con los que ha
adquirido al final de este a través de las rúbricas de evaluación del proyecto.
Contenido: Concepto de mindfulness
Competencia:
- Conciencia y sentido de la iniciativa
- Competencia lingüística y escucha activa
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Desarrollo: Para comenzar, lo primero que haremos será repartir una ficha al alumnado que
posteriormente tendrá que rellenar en la que van a aparecer unos ítems sobre Mindfulness
(VER EN ANEXO 1). A continuación, llevaremos a cabo una lluvia de ideas de forma grupal
para entre todos sacar la definición de mindfulness, para que el alumnado se vaya
familiarizando con el concepto. Se les explicará que vamos a desarrollar diferentes técnicas
y una vez llegada a la definición entre todos con mi ayuda y con sus ideas procederemos a
rellenar la ficha en cuestión. Después, les pediremos que realicen una mascota mindfulness
de manera individual. Esta nos acompañará durante todo el proyecto y cada uno tendrá que
realizar la suya propia. Asimismo, se les mostrará el calendario que va a guiar nuestro
proyecto y las diferentes sesiones que vamos a realizar. (VER ANEXO 8)
Materiales:
- Ficha sobre los conocimientos previos del alumnado sobre mindfulness. (VER EN
ANEXO 1).
- Cartulinas, folios, pinturas, rotuladores y demás, para realizar la mascota
mindfulness.
- Calendario sobre la organización del proyecto. (VER ANEXO 8)
Evaluación: A través, de la ficha sobre los conocimientos previos del alumnado, para saber
que conoce el alumnado sobre la atención plena. (VER ANEXO 1)
Tabla 2: Sesión 1: Elaboración propia
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Sesión 2: Respiración consciente Duración: 8-12 minutos

Objetivo:
3. Mejorar la capacidad de atención y concentración en el alumnado mediante
diferentes técnicas mindfulness.
Contenido:
- Respiración
- Atención
- Consciencia del momento presente
Competencia:
- Consciencia y sentido de la iniciativa
- Reducción de la ansiedad
- Atención plena
Desarrollo: Para el comienzo de esta sesión, lo primero que haremos será pedir al alumnado
que rellene la rúbrica sobre cómo se siente al inicio de esta. A continuación, les pediremos
que se tumben en el suelo en una zona de la clase. Sin embargo, les pediremos que se alejen
lo máximo que puedan de posibles distracciones como amigos, juegos, juguetes etc. Si que
se le pedirá a cada uno que lleve su “mascota mindfulness”, realizada en la anterior sesión,
donde estén tumbados. A continuación, se les va a explicar que vamos a realizar varias
respiraciones abdominales, que consisten en coger aire durante 4 segundos y expulsarlo
durante 8 segundos. Durante este proceso deben notar y prestar atención a como sube y
como baja el abdomen durante todo el proceso. Para ello, el alumnado debe cerrar los ojos
y apoyar sus manos en la zona abdominal. Ahora deberán repetir el mismo proceso, pero
con la mascota en el abdomen, para que visualicen como sube y como baja esa mascota y
centren su atención en el movimiento que realiza esta cuando están inspirando y exhalando.
Una vez terminado el proceso, se le preguntará al alumnado como se ha sentido y que han
sentido en su interior. Además, desde la primera meditación realizada, hicimos hincapié en
la importancia de trasladar estas técnicas realizadas en el aula, a sus hogares y a
introducirlas en sus vidas cotidianas. Finalmente, el alumnado tiene que rellenar la rúbrica
sobre cómo se han sentido al finalizar la sesión. Podéis encontrar una imagen del alumnado
realizando la actividad en el ANEXO 15.
Materiales:
- Rúbrica sobre inicio y final de la sesión (VER ANEXO 3)
- Mascota mindfulness
Evaluación:
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- Ríbrica. (VER ANEXO 3)

- Rúbrica de observación. (VER ANEXO 17).
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Sesión 3: Un monstruo viene a verme Duración: 50 minutos

Objetivo:
1. Aumentar la sensación de bienestar de los estudiantes a través de diferentes tipos
de meditación.
Contenido:
- Emociones y sentimientos
- Consciencia
- Vivencia del presente
Competencia:
- Competencia personal, social y de aprender a aprender
- Autoconciencia y autorregulación emocional
- Inteligencia emocional
Desarrollo: Para el desarrollo de esta sesión, en primer lugar, lo primero que haremos será
pedir al alumnado que rellene la rúbrica sobre cómo se siente al inicio de esta. Después,
pediremos al alumnado que se coloquen en un círculo al final del aula, sin llevar ning ún
material ni ningún elemento de distracción. Se sentarán todos alrededor del docente para
que puedan ver bien las diferentes escenas y secuencias del libro. Les diremos que hoy
vamos a realizar una lectura del libro del “Monstruo de las emociones”. Lo primero de todo
será preguntarles si lo conocen o no. Alguno de los estudiantes lo conocía, pero para la gran
mayoría era desconocido. Este es un libro muy simple, que utiliza colores primarios e
ilustraciones infantiles para hacer que la historia sea tan atractiva que los niños pequeños
puedan aprender a distinguir las emociones básicas. Cada emoción está asociada con un
color, y los monstruos se sienten de diferentes maneras en cada escena. Lo primero de todo
fue hacerles preguntas relacionadas con el libro como, por ejemplo:
- ¿De qué va a ir el libro?
- ¿Qué significan los colores que aparecen?
- ¿Qué creéis que le pasará al monstruo?
- ¿Tendrá algún problema?
- ¿Podrá solucionarlo?
Todas estas preguntas están realizadas con el simple objetivo de captar la atención del
alumnado y aumentar su motivación a la lectura del cuento. En cada escena del libro, es
decir, en cada color les iba haciendo preguntas relacionadas con esa emoción.
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- ¿Os habéis sentido así alguna vez?

- ¿Por qué te has sentido así?
- ¿Cómo has solucionado ese problema?
- ¿Te has sentido mejor después de solucionarlo?
- ¿Te ha durado mucho esa emoción?
Todas estas preguntas realizadas en todas las escenas estaban dirigidas al aprendizaje por
parte del alumnado de que las emociones son pasajeras, es decir esa emoción que sentimos
en un momento no nos va a durar para siempre. Todas las emociones nos hacen sentirnos
de manera diferente.
Una vez finalizada la lectura del cuento y la puesta en común sobre las diferentes
emociones, el alumnado va a dibujar en un folio, su “propio monstruo” y pintarlo en función
de cómo se sientan hoy. Además, por detrás del monstruo van a poner el por qué se sienten
así. Para finalizar la sesión les preguntamos a ver si había algún voluntario o voluntaria en
compartirnos su monstruo y por qué se siente así.
Finalmente, el alumnado tendrá que rellenar la rúbrica sobre cómo se han sentido al
finalizar la sesión. En el anexo 9 podréis observar la disposición y la realización de esta
actividad con el alumnado
Materiales:
- Libro “Monstruo de los colores” (VER ANEXO 9)
- Cartulinas, folios, pinturas, rotuladores, tijeras y demás para realizar de manera
individual la mascota mindfulness.
Evaluación:
- Rúbrica. (VER ANEXO 3)
- Rúbrica de observación. (VER ANEXO 18).
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Sesión 4: Conozco las diferentes partes de mi cuerpo. (Barrido Corporal) Duración: 15- 20
minutos
Objetivo:
7. Conectar con nuestro interior y calmar nuestros pensamientos a través de
Contenido:
- Consciencia
- Sensaciones corporales
- Atención plena corporal
Competencia:
- Reducción de ansiedad
- Atención y sensaciones corporales.
Desarrollo: Lo primero de todo es pedir al alumnado que rellene la rúbrica sobre cómo se
encuentra al inicio de la sesión. Después, les pedimos que se tumben de forma individual a
lo largo de la clase y, como en la mayoría de las sesiones que eviten posibles distracciones
alrededor suya. En este caso se les pedirá que se tumben con los brazos pegados al cuerpo,
las manos apoyadas en las rodillas o en el suelo y las piernas separadas. Antes de comenzar
a escanear nuestro cuerpo se les pedirá que realicen todos juntos 3-4 respiraciones
conscientes para ir centrando la atención en la respiración e ir calmándonos poco a poco.
Les pediremos que vayan centrando la atención en las diferentes partes de su cuerpo y les
iremos preguntado sobre las diferentes sensaciones que van sintiendo en cada una de las
partes durante el barrido corporal
Para finalizar esta actividad, les pediremos que sigan tumbados en los respectivos sitios en
donde han llevado a cabo la práctica y que realicen varias respiraciones conscientes. Pero en
este caso, cuando el alumnado inhale se le pedirá que además de llenarse de aire, que
entren en su mente y corazón recuerdos, emociones positivas, es decir, cualquier cosa
positiva y agradable. Por otro lado, cuando exhale, se le pedirá que además de dejar salir el
aire, deje salir también malos recuerdos y emociones negativas junto con el aire para que se
supriman y salgan de su mente. Al final, de manera voluntaria se pidió al alumnado si
querían compartir con nosotros y con el resto de los compañeros y compañeras que ha
experimentado en esta última dinámica.
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Materiales:
- Música relajante
- Guía del escaneo corporal (VER ANEXO 10).
Evaluación: Rúbrica. (VER ANEXO 3)
Rúbrica de observación. (VER ANEXO 19).
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Sesión 5: Nos convertimos en globos Duración: 12-15 minutos

Objetivo:
de meditación.
Contenido:
- Respiración consciente
- Relajación
- Estados de calma
Competencia:
- Competencias para la vida y el bienestar
- Autoconciencia y autorregulación emocional
- Autonomía emocional
Desarrollo: Lo primero es pedir al alumnado que rellene la rúbrica sobre cómo se encuentra
antes de comenzar la sesión.
En primer lugar, le preguntaremos al alumnado si tiene alguna idea sobre en qué consiste
esta técnica. Como la gran mayoría no sabrá en que consiste procederemos a realizar un
ejemplo. El docente cogerá un globo y lo inflará poco a poco hasta que se hinche mucho y
finalmente acabe explotando.
Posteriormente, les diremos a los estudiantes que las personas somos como los globos,
cuando acumulamos mucha tensión y mucho estrés en nuestro interior, puede que al final
acabemos explotando, como ha ocurrido con el globo. Si dejamos que toda esa tensión y
estrés entren en nuestro cuerpo, nos ocurrirá exactamente lo mismo que le ha pasado al
globo que terminaremos explotando. Por eso, es muy importante conocer esta técnica para
cuando nuestro cuerpo se esté “llenando” de estrés y nervios, podamos aplicarla antes de
que explote.
A continuación, el alumnado se situará alrededor del aula de una manera cómoda y tendrá
que imaginarse que son globos.
1) En primer lugar, tendrán que coger aire con mucha fuerza para simular que se hinchan
como un globo y acompañar esta inspiración junto con los brazos y las piernas.
2) En segundo lugar, lentamente dejaremos salir ese aire del interior de nuestro cuerpo a
la vez que nuestros brazos y piernas se relajan
3) Finalmente, haremos una pequeña reflexión grupal en la que el docente realizará
32
preguntas como, por ejemplo:

5. ¿Os habéis sentido alguna vez como un globo?
6. ¿Qué hacíais cuando sentíais que ibais a “explotar”?
7. ¿Qué pasaba después de explotar?
En esta pequeña reflexión haremos hincapié, en la importancia de trasladar todas las
técnicas que vamos realizando a lo largo del proyecto en sus vidas cotidianas. Finalmente
rellenaran la rúbrica sobre cómo se han sentido después.
Materiales:
- Globos para la recreación. (VER ANEXO 11)
Evaluación: Rúbrica. (VER ANEXO 3)
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Sesión 6: Un paseo diferente Duración: 50 minutos

Objetivo:
Contenido:
- Caminar conscientemente
- Empatía
- Creatividad e imaginación
Competencia:
- Atención al momento presente.
- Competencia personal, social y de aprender a aprender
- Sentido de iniciativa y espíritu emprendedor.
- Competencias para la vida y el bienestar.
Desarrollo: Lo primero de todo, antes de empezar es pedir al alumnado que rellene la
rúbrica sobre cómo se encuentra al inicio de la sesión. Una vez rellenada, la guardan para
terminar de rellenarla al final de la sesión.
En primer lugar, les pediremos que se levanten de sus pupitres y comiencen a caminar de
forma muy silenciosa, sin chocarse entre ellos y sin hacer ruido. No les daremos más
instrucciones durante 2-3 minutos.
En segundo lugar, ahora el alumnado tiene que caminar empleando la imaginación y la
creatividad puesto que les daremos una serie de instrucciones como, por ejemplo:
- Caminar como si estuvieseis sobre hielo
- Caminar como si fueseis espías (en silencio absoluto)
- Caminar como si estuvieseis en la playa y la arena quemase mucho
- Como si fueseis un deportista famoso, turistas, una persona anciana
Todas estas acciones son inventadas por mí, pero el alumnado tiene la oportunidad de
poner a funcionar su creatividad y su imaginación y puede decir otras instrucciones. Esta
dinámica durará alrededor de 12-15 minutos
A continuación, les pediremos que empiecen a caminar muy despacio, poniendo el foco de
atención en sus pasos y en la respiración. Les pediremos que noten como se mueve el
tobillo cuando caminan y también que se centren en el movimiento que realiza el talón al
levantarse y al apoyarse sucesivamente. Si en algún momento el pensamiento del alumnado
se pierde o se distrae vuelve a pedirle que se centre en el movimiento que realizan sus
piernas y sus pies al caminar. Les volveremos a pedir que centren la atención en el contacto
34
y apoyo del talón con el suelo y como poco a poco la planta del pie se deja caer.
Ahora van a prestar atención a la respiración y a los pasos que dan. Se le pide paciencia y
que sean coordinados y que vayan haciéndolo poco a poco. El alumnado tiene que andar,
pero, cuando este inhala tiene que mover el pie derecho para caminar y cuando exhala
avanza con el pie izquierdo. Es un ejercicio de concentración en el que mezclamos, la
respiración y la atención consciente en nuestro alumnado. Este ejercicio durará
aproximadamente otros 10-12 minutos.
Y, para finalizar la sesión, pondremos música relajante y seguiremos con esta práctica. En
este caso, cuando la música esté sonando el alumnado tendrá que caminar de manera
consciente, prestando atención al movimiento de sus piernas y sus pies y sobre todo al
apoyo del talón y la planta. Cuando la música deje de sonar, el alumnado tendrá que pararse
en el sitio donde se encuentra y realizar un par de respiraciones conscientes y cuando
vuelva a sonar la música continuará con su camino consciente.
Por último, antes de que el alumnado rellene la ficha sobre cómo se encuentra al final de la
sesión, llevaremos a cabo una pequeña reflexión grupal con preguntas, como, por ejemplo:
- ¿Cómo os habéis sentido?
- ¿Alguna vez os habíais parado a pensar en cómo camináis?
- A partir de ahora, ¿Os vais a fijar y a ser conscientes de vuestros propios pasos y
centrar la atención al momento presente?
Asimismo, se dará mucha importancia de nuevo, al traslado de esta técnica a sus vidas
reales, para que sean conscientes y lleven la atención al momento presente, haciendo
hincapié en vivir más conscientemente y tener en cuenta aspectos del día a día que
normalmente no valoramos. Finalmente, el alumnado tendrá que rellenar la rúbrica de
cómo me siento.
Materiales:
- Música relajante
Evaluación: Rúbrica (VER ANEXO 3).
Tabla 7: Sesión 6: Elaboración Propia
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Sesión 7: Mi amiga la abeja Duración: 15 minutos

Objetivo:
de meditación.
Contenido:
- Atención sensorial
- Respiración
- Vivencia del presente
Competencia:
- Concentración auditiva y visual
- Autocontrol e interiorización
- Conciencia y regulación emocional
- Reducción de la ansiedad
pedir al alumnado que rellene la rúbrica sobre cómo se siente al comienzo de esta.
A continuación, les diremos que hay un animal que nos puede ayudar a relajarnos en los
momentos que sufrimos estrés, tensión y enfados.
Se les preguntará: ¿Qué animal creéis que es?
Se les pedirá que vacíen sus mesas y que no tengan objetos ni material en esta. Hablar con
ellos sobre que a lo largo del día experimentamos varias emociones y puede que alguna de
ella nos haga sentirnos nerviosos y estresados. Pero ahora, vamos a tener una nueva amiga,
que es la abeja, que nos va a ayudar cuando nos encontremos así.
A continuación, se les pondrá un video en el que se muestra en que consiste esta técnica y
como realizarla correctamente.
- https://www.youtube.com/watch?v=UHKEmTdVOQM
Antes de comenzar a practicarla, se le pedirá al alumnado que tome conciencia de su
respiración y realizaremos todos 3 respiraciones conscientes. Una vez hecho esto, ahora con
la ayuda de la abeja tendréis que seguir los pasos que nos da esta.
1. Debéis colocar vuestros dedos pulgares sobre las orejas y tapar los orificios de estas.
Hay que hacerlo con suavidad puesto que, si apretáis muy fuerte el ruido del
zumbido de la abeja podría llegar a molestaros y no a relajaros.
2. A continuación, tenéis que inspirar de manera suave y natural y al exhalar realizar el
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zumbido de la abeja desde el paladar. Como hemos dicho antes, el zumbido hay que
realizarlo de forma moderada y sutil.
3. Ahora llevar vuestra atención a la vibración que se desarrolla en el interior de
vuestro cuerpo y vuelvo a realizar el mismo proceso de manera sosegada y pausada.
4. Finalmente, tras varias repeticiones de inhalación y zumbido, quédate relajado en el
sitio en el que te encuentras y presta atención a las sensaciones que han surgido en
el interior de tu cuerpo tras la vibración.
Para finalizar, realizaremos una reflexión grupal en la que los estudiantes que lo consideren
expondrán sus diferentes puntos de vista y sus opiniones acerca de la experiencia vivida
junto con nuestra nueva amiga la abeja. Asimismo, como en las anteriores sesiones
seguiremos dando importancia al hecho de trasladar todas estas técnicas que estamos
conociendo y practicando, a sus vidas diarias, para que vivan de manera más consciente.
Además, ahora cuentan con una nueva amiga que nos ayudará cuando nos sintamos
estresados o enfadados, mediante un ejercicio de respiración muy fácil de realizar
Finalmente, tras la realización de esta técnica el alumnado tendrá que rellenar la ficha de
cómo me siento.
Materiales:
- Video de la abeja: https://www.youtube.com/watch?v=UHKEmTdVOQM
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Sesión 8: Mmm... que rico Duración: 50 minutos

Objetivo:
de meditación.
Contenido:
- Consciencia
- Atención plena en la alimentación
Competencia:
- Relaciones interpersonales
- Atención plena en una actividad diaria (comer)
pedir al alumnado que rellene la rúbrica sobre cómo se siente al comienzo de esta.
A continuación, les pediremos que se pongan por parejas con un compañero o compañera
de sus grupos de clase. Como son 25 estudiantes, habrá 11 parejas y un trio formado por 3
personas para que todos realicen esta actividad acompañados. Una vez tenemos organizado
al alumnado, uno de cada pareja tendrá que vendarse los ojos y posteriormente, les
daremos 2 piezas de frutas distintas. Les proporcionaremos una serie de instrucciones para
la realización de la actividad.
1. La primera de todas es que aún no podrán comerse la fruta
2. El miembro de la pareja con los ojos vendados tendrá que elegir una de las 2 piezas
de fruta. Una vez tenga seleccionada la fruta tendrá que investigar acerca de ella,
pero sin visualizarla. Tendrá que poner a funcionar todos los sentidos.
3. La otra parte de la pareja le irá haciendo preguntas relacionadas con cada uno de los
sentidos como, por ejemplo:
- En relación con el tacto: ¿Cómo es la piel de esta fruta?
- En relación con el tacto: ¿Cómo es tu textura?
- En relación con el tacto: ¿Es lisa o rugosa?
- En relación con el tacto: Si la tocas y la sientes ¿Cómo crees que es de tamaño y
forma?
4. Aunque podría darse el caso de que el alumnado desde una primera toma de
contacto ya sabe que pieza de fruta tiene no puede decir nada hasta que no la haya
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investigado en todos los sentidos. Pasamos a las siguientes preguntas

- En relación con el olfato: ¿Cómo es el olor?
- En relación con el olfato: ¿Es acido o suave?
- En relación con el olfato: ¿Te recuerda a algo o a alguien ese olor?
En esta última pregunta le dejaremos pensar un poco más puesto que, puede
que se le vengan a la memoria muchos recuerdos o alguna anécdota que quiera
compartir con el compañero que está realizando la actividad
5. Finalmente, antes de que se quite la venda de los ojos, tiene que adivinar que pieza
de fruta era la que estaban investigando en sus manos. Si no la adivina tendrá que
seguir con los ojos vendados hasta que adivine que fruta tienen. Si la adivina,
procederá a quitarse la venda de los ojos y ahora ejecutarán otro sentido que es del
tacto. Ahora el miembro de la pareja con los ojos vendados tendrá que observar
detenidamente diferentes características de la fruta que tenía anteriormente.
Deberá fijarse minuciosamente en aspectos de la pieza de la fruta que normalmente
no se fija, puesto que solamente se limita a comerla rápidamente sin observarla ni
saborearla.
Seguidamente, se realizará el mismo proceso con el otro miembro de la pareja y para que
sea más divertido, se volverán a repartir 2 piezas de fruta nuevas a cada pareja y trio. Una
vez llevado a cabo el mismo proceso, se repartirá una fruta a cada uno de los estudiantes y a
los docentes para realizar la dinámica final. Ejecutaremos el ultimo sentido que nos falta que
es el del gusto. Deberemos comernos la pieza de fruta, pero saboreando cada bocado que
demos. Es decir, vamos a estar saboreando cada mordisco durante 30 segundos y vamos a
conectar esos bocados con las sensaciones que nos despiertan a cada uno. Antes de finalizar
la sesión y que el alumnado rellene la ficha “de cómo me siento” realizaremos una pequeña
reflexión grupal. El docente realizará preguntas como, por ejemplo:
- ¿Os habíais parado alguna vez detenidamente a observar el alimento durante
cierto tiempo?
- ¿Qué sentimientos y pensamientos os han surgido asociados a esta experiencia?
- ¿Cuándo habéis disfrutado más, con los ojos vendados o sin vendar?
- ¿Alguna vez alguien habíais saboreado un alimento de esta manera?
- ¿Cuándo creéis que vais a disfrutar más de la comida, de esta manera o como
siempre comíais?
Al igual que en la lección anterior, destacamos que todas estas habilidades que aprendemos
y utilizamos deben trasladarse a nuestra vida diaria para que vivamos el momento presente
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de manera más consciente.

Materiales:
- Diferentes piezas de fruta (plátanos, manzanas, peras, naranjas, mandarinas, kiwis)
(VER ANEXO 12)
- Pañuelos para taparse los ojos (VER ANEXO 13)
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Sesión 9: Somos agradecidos Duración: 50 minutos
Objetivo:
de meditación.
emocional.
Contenido:
- Gratitud
- Empatía
- Consciencia
- Reconocimiento
Competencia:
- Valorar las cosas que solemos dar por sentadas.
- Prestar atención a lo que tenemos y no a lo que deseamos
Desarrollo: Para comenzar, pedir a los estudiantes que completen la rúbrica sobre cómo se
encuentran al inicio de la sesión. Cuando hayan terminado, deben guardarla para
completarla al final de la clase.
En primer lugar, para que se dé un buen desarrollo de la sesión debemos comenzar a
dialogar con el alumnado sobre que creen ellos que es la gratitud. Para ello, realizaremos
una lluvia de ideas en la pizarra apuntado las diferentes opiniones. Si el alumnado
desconoce el termino gratitud, se lo podemos poner más fácil y decirles que es lo mismo
que “ser agradecidos”. Cuando estén saliendo las diferentes ideas, haremos un pequeño
inciso, en el cual explicaremos que está muy bien cuando te dan muchos regalos dar las
gracias y estar agradecido por ello o por ejemplo cuando te dan chuches. En todos estos
casos, es muy importante dar las gracias y ser agradecido con las personas que te lo dan.
Pero en este caso, nosotros queremos trabajar otro tipo de gratitud. Queremos que veáis la
gratitud como un aspecto de vuestro día a día en el que aprecies los pequeños detalles que
os ocurren durante el transcurso de la vida y valoréis las acciones que hacen los demás por
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vosotros (sin ser acciones materialistas).

Como el alumnado puede que se encuentre algo confuso, empezaremos a desarrollar la
lluvia de ideas la docente y yo. La lluvia de ideas se titulará “Hoy doy las gracias por…”
Doy las gracias a mi papa por darme un beso cuando me ha dejado en el colegio
Doy las gracias a mi hermana porque ha compartido la única galleta que quedaba en
el desayuno
Doy gracias a mi compañera por dejarme la goma antes
Doy gracias por….
Una vez realizada este pequeña lluvia de ideas y vistos múltiples ejemplos, llevaremos a
cabo una actividad de maneral grupal. Nos sentaremos todos juntos en un círculo al fondo
de la clase y seguiremos realizando acciones de gratitud. En este caso, el objetivo de esta
actividad es ir pasando la pelota a mi compañero que tengo en mi lado derecho y decir algo
por lo que estes agradecido con él. No tiene por qué ser algo reciente, puede que estes
agradecido por algo que pasó hace un día, una semana… Para que el alumnado entienda
esta dinámica, comenzaremos mi tutora y yo con una acción de gratitud. Yo le pasaré la
pelota a mi tutora y le diré la siguiente frase: “gracias por todo lo que me estas enseñando y
por la gran acogida que me diste”. Una vez tenga mi tutora la pelota se la pasará al
estudiante que tenga a su derecha y le dirá una frase de gratitud relacionada con esa
persona y así sucesivamente. Cuando acabe la vuelta al círculo, realizaremos como en todas
las sesiones un momento de Reflexión grupal en el que les realizaré unas cuantas preguntas
para dialogar y reflexionar.
- ¿Alguna vez habíais sido agradecidos con una persona por un aspecto no
materialista?
- ¿Qué habéis sentido cuando os han dicho que estaban agradecidos con vosotros y
con vosotras?
- ¿Os he hecho ilusión?
- A partir de ahora, ¿Vais a ser más agradecidos con las personas antes cosas no
materialistas?
Para finalizar esta sesión, antes de que terminen de rellenar la ficha sobre cómo me siento,
haré hincapié en mostrarles qué, si llevamos la atención al momento presente y a los
pequeños detalles que nos ocurren en nuestro día a día, seremos mucho más felices que si
nos pasamos la vida deseando aquello que no tenemos.
Materiales:
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- Pizarra
- Disposición de la actividad (VER ANEXO 14)
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Sesión 10: Final del proyecto-Que he aprendido Duración: 30-40 minutos

Objetivo:
6. Implementar estas técnicas de atención plena a sus vidas personales y familiares a
través de los contenidos y competencias adquiridos en las sesiones.
7. Comparar los conocimientos del alumnado antes del programa con los que ha
adquirido al final de este a través de las rúbricas de evaluación del proyecto
Contenido:
- Revisión y reflexión acerca del concepto de mindfulness
Competencia:
- Conciencia y sentido de la iniciativa
Desarrollo: El desarrollo de la última sesión del proyecto va a estar dividida en varias partes:
1. En la primera parte, realizaremos de forma grupal una lluvia de ideas en la pizarra,
anotando todas las técnicas que hemos ido realizando y todo aquello que hemos
aprendido a lo largo de estos meses. Para esta actividad necesitaremos una
participación activa del alumnado, así que es por ello, por lo que cada uno de los
estudiantes va a escribir en la pizarra entre 1-3 palabras que ha aprendido en el
proyecto. Puede ser el nombre de diferentes técnicas, alguna palabra clave que
hayamos pronunciado a lo largo del proyecto etc., cualquier aspecto que hayan
aprendido en el transcurso de este.
2. La segunda dinámica que vamos a realizar va a ser comprobar los conocimientos
que tenía el alumnado al inicio de este proyecto y los que ha adquirido al final de
este. Para ello, les volveremos a repartir la tabla inicial que rellenaron al inicio y van
a completar la casilla de conocimientos adquiridos después del proyecto. El objetivo
de esta segunda dinámica es que el alumnado compruebe y observe su desarrollo y
el aprendizaje adquirido desde el inicio hasta el fin del proyecto.
3. Por último, se les repartirá una rúbrica final a cada uno de los estudiantes y tendrán
que rellenarla tranquilamente cada uno en su sitio. En esta rúbrica aparecerán
preguntas relacionadas con el desarrollo del proyecto y con la adquisición de
conocimiento acerca del tema de cada uno. Asimismo, esta rúbrica servirá al
docente como instrumento de evaluación final del proyecto.
4. Una vez entregada la rúbrica, se le entregará al alumnado una página con todas las
técnicas trabajas y con una frase agradeciéndoles la participación, dedicación y
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esfuerzo que han hecho en el proyecto. También aparecerá una frase muy repetida
en el transcurso del proyecto “Vive tu día a día más consciente y disfrutas de las
pequeñas cosas”. Asimismo, se llevarán su mascota mindfulness, la cual los ha
acompañado durante todo el recorrido
Materiales:
- Pizarra para anotar la lluvia de ideas
- Ficha sobre los conocimientos previos y posteriores del alumnado sobre
mindfulness. (VER EN ANEXO 5).
- Rúbrica sobre que he aprendido- Evaluación Final (VER ANEXO 6)
Evaluación:
- Rúbrica sobre que he aprendido- Evaluación Final (VER ANEXO 6)
2.8.1 Análisis de las sesiones
Seguidamente, una vez mostradas las tablas de las actividades, procederemos a analizar cada una de
las actividades llevadas a cabo.
Sesión 1: Introducción al mindfulness
Esta fue la primera sesión que desarrollamos en el proyecto, la cual comenzamos realizando
una lluvia de ideas para entre todos sacar la definición de mindfulness. Al principio les costó
participar un poco, solo participaban un par de estudiantes, pero conforme les fui dando pistas o
apuntando ideas clave en la pizarra fueron participando más estudiantes. Respecto a la definición
previa, el alumnado decía que mindfulness era estar en silencio, descansar tumbado, que los agobios
desapareen si estamos relajados. Muchos de ellos, comentaron que en la etapa de infantil hacían
relajación con música tranquila o con cuentacuentos hasta que se quedaban dormidos.
Una vez que realizamos entre todos la definición la tenían que apuntar en la ficha que les
habíamos repartido. A continuación, el alumnado tenía que realizar su propia “mascota
mindfulness”, la cual nos acompañará durante todo el proyecto. Desde mi punto de vista, fue un gran
acierto esta actividad puesto que, el hecho de tener una mascota incrementa el nivel de motivación
del alumnado por participar y sentirse parte del proyecto y más en estas edades cuando la mayor
parte de los estudiantes adoran las mascotas y realizar manualidades.
Además, en esta sesión les mostramos el calendario que íbamos a seguir a lo largo de todo el
proyecto, el cual mostraba que sesión tocaba cada día.
Sesión 2: Respiración consciente
En la segunda sesión del proyecto trabajamos con nuestro alumnado la respiración
consciente. Antes de ponernos a trabajar, el alumnado tenía que rellenar una ficha sobre cómo se
sentía antes de comenzar la sesión. Esta era una buena forma de comenzar la sesión puesto que el
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alumnado reconocía como se sentía en ese momento. Esta primera dinámica se desarrolló en todas
las sesiones. Como era la primera meditación que íbamos a desarrollar en el aula, pedí al alumnado
que se separase lo máximo posible para evitar distracciones. Además, debían llevarse consigo la
mascota que realizaron en la sesión anterior.
Durante el transcurso de la sesión, muchos de los estudiantes abrían los ojos de vez en
cuando y no se centraban en la respiración. La gran mayoría sí que prestaba atención a la respiración
y al movimiento del abdomen durante esta. En la segunda parte de la sesión, que consistía en repetir
el mismo proceso, pero esta vez acompañada de tu mascota, se mostraron mejores resultados que
en la primera, puesto que el alumnado estaba más concentrado en observar cómo subía y bajaba la
mascota del abdomen, llevando su atención a la respiración y al movimiento de la mascota.
En la reflexión final de la sesión, el alumnado comento que se encontró más concentrado y
relajado cuando veía como subía y bajaba su mascota. Por lo general, tras la realización de esta
práctica el alumnado se mostró más calmado, aunque algunos estudiantes no participaron en la
reflexión final, puesto que, aun no estaban muy familiarizados con el proyecto. Al final de la sesión, el
alumnado debía volver a rellenar la rúbrica sobre cómo se siente. El objetivo de esta rúbrica estaba
orientado a observar si esta técnica relajaba al alumnado o cambiaba sus emociones y sentimientos
que sentía en un principio. Esta rúbrica la rellenaban en todos los comienzos y finales de las sesiones,
puesto que servía como instrumento de evaluación continua. La gran mayoría de los estudiantes
anotó que se encontraba más tranquilo y relajado tras la realización de esta sesión.
Sesión 3: Un monstruo viene a verme
En esta sesión trabajamos los sentimientos y las emociones que experimentamos en nuestro
día a día y fue una de las mejores sesiones en cuanto a participación por parte del alumnado. En mi
opinión, fue clave pararme en cada una de las emociones que sufría el protagonista del libro y
preguntarles cuando ellos se sentían así. Se formo un magnífico clima de escucha activa y
participación por parte del alumnado, escuchándose los unos a los otros y respetando los turnos de
palabra. Todas estas preguntas formuladas en cada escena tenían como objetivo enseñar a los
estudiantes que las emociones son momentáneas, que las emociones que se sienten en un momento
no son eternas. También, comentamos que dentro de un mismo día puedo experimentar varios
“colores” (emociones) como el monstruo en el libro, pero como hemos aprendido ese color o
emoción no dura todo el día.
Asimismo, conseguí que todos los estudiantes participasen en la actividad y formasen parte
de ella, puesto que hasta los más tímidos expusieron sus puntos de vista y vivencias sobre cada una
de las emociones. Fue un momento muy gratificante a la vez que ilusionante, puesto que veía que el
alumnado estaba disfrutando de la actividad a la par que desfogaba contando vivencias y
experiencias pasadas. Finalmente, cuando el alumnado estaba pintando su monstruo de colores,
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observé en ellos paz y calma mientras coloreaban y sentí que el alumnado aprendió más sobre las
emociones que sentimos y adoptó esa característica que les dimos a las emociones de pasajeras.
En esta sesión pude observar que el alumnado había aprendido más sobre las diferentes
emociones que sentimos a lo largo del día y que a través de todas las reflexiones y puntos de vista de
todos los estudiantes, llegamos a la conclusión que, las emociones son pasajeras y que, ante ellas,
debo tomar una actitud positiva.
Sesión 4: Conozco las diferentes partes de mi cuerpo. (Barrido Corporal)
En esta sesión, realizamos con el alumnado un barrido corporal, llevando su atención a
diferentes partes del cuerpo y a las sensaciones provocadas en cada una de ellas. Antes de comenzar
la actividad, como note al alumnado algo nervioso realizamos todos juntos 3-4 respiraciones
conscientes para ir centrando la atención en la respiración e ir calmándonos poco a poco. Fue un
gran recurso puesto que el alumnado pudo relajarse y disfrutar de la actividad más. La gran mayoría
de los estudiantes al finalizar la sesión se notaron muy relajados e incluso alguno comento en la
reflexión final que muy pocas veces había llegado a un nivel de concentración y relajación como en el
de esta sesión. Otros comentaron que estuvieron a punto de quedarse incluso dormidos. Fueron
muchos los estudiantes, los que compartieron sus sensaciones tras la realización de esta técnica.
Sin embargo, un estudiante vino a explicarme que no pudo relajarse y que no sabía por qué.
Fue entonces, cuando le explique que no todos los días vamos a estar igual de concentrados para
realizar estas técnicas, que habrá días mejores y otros días que nos cueste un poco más desarrollar
esta habilidad, pero que se lo tomase con calma que es totalmente comprensible y habitual en el
desarrollo de esta práctica. La última dinámica que hicimos en esta sesión tuvo una gran acogida
puesto que en la puesta en común final fueron muchos los estudiantes quienes decidieron participar
y contar sus experiencias y recuerdos positivos y no tan positivos.
Sesión 5: Nos convertimos en globos
En esta sesión trabajamos con el alumnado la respiración y le proporcionamos una técnica de
atención plena para calmarse cuando se sienten muy estresados o nerviosos. Empezamos
preguntándoles si conocían la técnica del globo y ningún estudiante la conocía, de hecho, muchos de
ellos asociaron la técnica del globo a hinchar y deshinchar este objeto. Desde mi punto de vista, fue
clave el ejemplo mostrado comparando el globo con las personas, puesto que captó la atención del
alumnado y a partir de ahí mostraron otra predisposición para realizar la actividad.
Como las indicaciones para el desarrollo de esta técnica fueron muy simples, el alumnado la
realizó muy bien debido a la simpleza de los pasos a realizar y de la técnica en sí. Tras el desarrollo de
esta, el alumnado se mostró más tranquilo y relajado.
En la reflexión final de la actividad, fueron muchos los estudiantes los que quisieron
compartir sus sensaciones y experiencias en esta actividad. La gran mayoría se sentían más calmados
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tras haber dejado atrás sus preocupaciones y sus nervios que arrastraban durante todo el día. Esta
sesión sí que obtuvo mejores resultados en cuanto a concentración y calma por parte del alumnado
respecto a las sesiones 2 y 4, puesto que el alumnado ya estaba más familiarizado con el proyecto y
las diferentes prácticas.
Sesión 6: Un paseo diferente
Esta fue una de las sesiones que más gusto al alumnado puesto que combina momentos de
atención plena con momentos más divertidos en los que pasan un agradable rato con sus
compañeros en el mismo aula. En la primera dinámica, en la que el alumnado tenía que andar sin
instrucciones no hubo ningún problema, aunque sí que es cierto que hubo un par de alumnos que se
les notaba algo nerviosos.
En la segunda dinámica, en la que tenían que andar empleando la imaginación y la
creatividad andando de diferentes formas, fue donde el alumnado paso un rato muy agradable y
risueño con sus compañeros, pero a la vez donde se mostraron muy concentrados puesto que tenían
que pensar y centrar la atención en esa forma de caminar. A continuación, el alumnado tenía que
caminar por el aula poniendo el foco de atención en sus pasos y en la respiración. Al principio
algunos estudiantes se encontraban algo nerviosos y excitados por la dinámica previamente
realizada, pero les hice hincapié en que se centrasen en el movimiento que realizan sus piernas y sus
pies al caminar, fijándose en el talón, en el contacto con el suelo.
En la última dinámica, el acompañamiento de la música fue un elemento clave en el
desarrollo de esta, puesto que aumentó considerablemente la atención y concentración del
alumnado en el movimiento de sus piernas y de sus pies.
Ya en la reflexión final, la gran mayoría de los estudiantes comentaron que nunca habían
parado a fijarse en los pasos que realizaban cuando caminan y que a partir de ahora van a tratar de
ser más conscientes llevando su atención a aspectos cotidianos del día a día en los que
anteriormente no se fijaban como por ejemplo caminar más conscientemente llevando la atención al
momento presente
Sesión 7: Mi amiga la abeja
En este sesión, le proporcionamos al alumnado una nueva técnica de atención plena que
puede utilizar cuando se encuentre muy estresado y nerviosos para calmarse. A los estudiantes les
hizo mucha ilusión saber que tienen un animal como su nueva amiga, que les puede ayudar en
momentos donde estén estresados y nerviosos. El video fue una gran herramienta para captar su
atención y motivarles a la hora de realizar la técnica. En el momento de realizar la técnica hubo varias
estudiantes que realizaban el sonido muy fuerte y por ello, no lograban alcanzar es estado de
tranquilidad y calma que el resto de los compañeros estaban alcanzando. Es por ello, por lo que me
acerqué a ellos y les dije que probasen a realizar el sonido más suave y que se centren en ese sonido
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y en las sensaciones que les causa.

Ya en la reflexión final, fueron muchos los estudiantes quienes quisieron participar porque ya
estaban muy involucrados y metidos dentro del proyecto al llevar ya tantas sesiones desarrolladas.
Alguno de los estudiantes comentó que les relajó mucho y que lo van a emplear en sus vidas diarias.
Otros comentaron donde habían sentido ese sonido, algunos en la garganta, otros en la nariz, pero
que les había relajado. En cambio, un estudiante me dijo que no había sentido nada y que prefería la
técnica del globo. Le comenté que cualquiera de ambas técnicas le podía ser útil para relajarse en
momentos de estrés, pero que probase a realizar también la de la abeja solo en su casa y me
comentase de nuevo los resultados.
Fue en esta reflexión, cuando me ocurrió uno de los momentos más gratificantes de todo el
proyecto, puesto que se me acercó un estudiante y me dio las gracias, porque en la rúbrica que
realizamos al inicio de la sesión anotó que se encontraba triste y nervioso y que gracias a mí y a su
nueva amiga la abeja se encontraba muchísimo mejor. Fue un momento, que no olvidare jamás
puesto que, pude observar y comprobar que todo el esfuerzo que conlleva todo este proceso merece
la pena y puede llegar a cambiar la vida de los estudiantes. Al final de la sesión, le propuse al
alumnado que cuando tuviese un hueco libre, podían realizar la manualidad de una abeja y cada vez
que se sientan nerviosos o estresados, puedan realizar esta técnica junto con su nueva amiga.
Sesión 8: Mmm... que rico
En esta sesión nos enfocamos en uno de los aspectos de nuestras vidas diarias que solemos
hacer cotidianamente sin apenas disfrutar de ello, ni siendo conscientes. Esta acción es la de comer,
pero en esta ocasión y a partir de entonces con atención plena.
Durante el transcurso de la actividad note que el alumnado estaba muy concentrado y
prestando atención a las frutas que tenían entre sus manos y no solo el que tenía los ojos vendados,
sino que su compañero estaba muy concentrado en realizar preguntas a su compañero y en escuchar
sus respuestas. Si que es cierto, que alguna pareja estaba más despistada y tuve que llamarle varias
veces la atención para que realizasen correctamente la actividad y se diesen cuenta del valor de esta.
Asimismo, algún estudiante me llamaba porque no sabía que preguntas hacerles a sus
compañeros y yo les guiaba para que pudiesen preguntar cosas a sus compañeros y disfrutar por
completo de la actividad. Sinceramente, la dinámica de investigar acerca de la fruta salió muy bien y
el alumnado se encontró muy motivado y concentrado realizando esta primera dinámica.
A la hora de comer la fruta, cada uno debía estar en silencio saboreando cada bocado unos
30 segundos y tenía que conectar esos bocados con las sensaciones que le despertase a cada uno.
Finalmente, como en todas las sesiones llevamos a cabo una reflexión grupal, en la que el alumnado
expuso que nunca había comido así un alimento saboreando cada bocado tanto tiempo.
Además, algunos estudiantes comentaron esas sensaciones y pensamientos que le habían
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surgido mientras saboreaban la fruta y explicaron que disfrutaron mucho más de esta manera.
Algunos estudiantes comentaron, estas sensaciones y explicaron diferentes sensaciones que les
recordaban desde el verano, a la primavera, a la casa de mi abuela porque siempre hay esta fruta…
etc. Al terminar, les dije que llevasen esta práctica a su vida real para que puedan disfrutar más del
momento presente y más en una acción tan cotidiana como es el comer. Al terminar la sesión, mi
tutora y yo comentamos el éxito que había tenido entre el alumnado y lo magnifico que era trasladar
esta práctica a sus vidas reales, así que se instauró en el aula. Cada 10 días aproximadamente el
alumnado, debía traer al aula comida, ya sea chocolate, bizcochos, frutas y demás alimentos para
repetir esta práctica, pero con diferentes alimentos.
Sesión 9: Somos agradecidos
Esta sesión ha estado dedicada a trabajar otro aspecto fundamental del mindfulness, que en
este caso es la gratitud. En la lluvia de ideas que hicimos, había muy pocos estudiantes que sabían el
significado de gratitud y es por ello por lo que les dije un sinónimo “ser agradecidos”. Al comienzo de
la lluvia de ideas sobre la gratitud, la mayoría de los estudiantes daban las gracias a alguien por cosas
materiales, hasta que realice un pequeño inciso poniéndoles varios ejemplos en la pizarra. “Doy
gracias a mi mama por darme un beso antes de entrar al cole”. Tras este ejemplo salieron muchas
más ejemplos por parte de los estudiantes, aunque en ocasiones el tono era elevado y tenía que
llamarles la atención para que no interrumpiesen.
Ya en la segunda parte de la actividad, el alumnado se mostró mucho más concentrado y
atento puesto que a una pequeña parte de los estudiantes, les costaba pensar una frase de gratitud
para el compañero de la derecha. Salieron ejemplos muy significantes y magníficos como, por
ejemplo, “gracias por ayudarme antes a realizar el ejercicio de inglés”, “gracias por compartir el
almuerzo conmigo en el recreo” y muchas más.
Ya en la reflexión final, el alumnado comentó que le hizo mucha ilusión lo que los
compañeros y compañeras del aula le habían dicho. Hicimos hincapié en trasladar esas frases de
gratitud a sus vidas diarias, puesto que les dijimos que con una simple frase agradeciendo un
pequeño detalle, podrían generan muchas sonrisas y hacer felices a muchas personas. Asimismo, me
fije en la rúbrica que rellenaban al final, que muchos estudiantes anotaron las casillas de felices y
contentos tras realizar esta sesión y en muchos de los estudiantes se produjo un aumento de
autoestima.
Desde mi punto de vista, considero que debemos enseñarles a los niños desde edades
tempranas a ser agradecidos con lo que tienen y valorarlo y no pasarse la vida pensando en lo que
desean. Es por ello, por lo que mi tutora y yo decidimos establecer una actividad cada 2 semanas en
el aula para trabajar la gratitud y aumentar la autoestima en el alumnado. La actividad se denomina
“El tarro de la gratitud”. La actividad consiste en rellenar el bote con acciones y pequeños detalles
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que nos han hecho felices y por ello damos las gracias. Deberán describirlo en un papel y meterlo en
el tarro de la gratitud.
El alumnado dispone de 10 días para meter en el tarro aquello por lo que tenga que dar las
gracias y se sienta agradecido con alguien. Una vez pasados los 10 días, cogeremos varios papeles del
tarro y los leeremos en alto. El propietario o la persona que haya escrito ese papel, si quiere de
forma voluntaria, nos puede describir detalladamente la experiencia y contarnos porque se siente
agradecido con esa persona. Me parece una forma estupenda de trabajar la gratitud con estudiantes
de edades tempranas, puesto que compartirán diferentes experiencias personales relacionadas con
la gratitud y el alumnado podrá darse cuenta de la importancia de esta actitud.
Sesión 10: Final del proyecto- Que he aprendido
En esta sesión final realizamos varias tareas. En la primera de ellas, en la lluvia de ideas las
palabras más repetidas entre el alumnado fueron, respiración, relajación, comer con atención,
atención, mascota, globo, caminar con atención etc. Las palabras más repetidas, coincidían con las
actividades que más gustaron a los estudiantes.
En la segunda tarea, el alumnado tenía que comprobar y comparar los conocimientos que
tenía antes con los que posee ahora sobre el mindfulness y la gran mayoría de ellos se quedaba
alucinado con todo lo que había aprendido desde el primer día hasta el último. Muchos anotaron el
nombre de las técnicas que habíamos realizado en el aula y algunos otros escribieron frases como
por ejemplo “Mindfulness me ayuda a relajarme cuando estoy muy nervioso y agobiado”.
Por último, cada uno debía rellenar una rúbrica con diferente ítems a cerca del proyecto.
Para que el alumnado siguiese meditando cuando lo necesiten, se les proporciono una ficha con
todas las técnicas que hemos realizado. (Ver ANEXO 7)
2.9 Resultados obtenidos
Tal y como afirma López Hernáez (2019b), llevar a cabo estas prácticas de atención plena con
el alumnado resulta difícil, sobre todo en los cursos más inferiores, a causa del proceso madurativo
en el que se encuentran los estudiantes. A continuación, se expondrá la posible consecución de los
objetivos de esta parte metodológica y el método que se ha empleado para ello.
Para ser la primera vez que el alumnado trabajaba este contenido, sinceramente, acabamos
muy orgullosos y satisfechos porque desarrollar este programa con estudiantes de entre 7-8 años no
es tarea fácil. Uno de los principales objetivos de esta parte metodológica era desarrollar un
programa formado por diferentes sesiones mindfulness para proporcionar al alumnado herramientas
y técnicas que puedan ejecutar para solventar situaciones de estrés y nerviosismo y aumentar su
concentración y atención en sus vidas diarias.
Este objetivo se ha cumplido, puesto que el alumnado actualmente comprende más sobre
mindfulness y, además, posee varias técnicas que hemos realizado en el aula para solventar estas
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situaciones y aumentar su concentración y atención. Soy consciente de que el alumnado ha

aprendido más sobre el contenido del programa, puesto que, en la ficha que tuvieron que rellenar al
principio del proyecto y después, al final de este, se encontraba rellenada con un amplio contenido
de mayor calidad sobre la atención plena (VER ANEXO 5). Es por ello, por lo que considero que este
objetivo se ha cumplido a través de las rúbricas completadas por el alumnado al inicio y final del
proyecto.
La segunda razón por la que considero que se ha cumplido con el objetivo propuesto, está
relacionada con la rúbrica que rellenaban después de cada sesión. El alumnado en muchas ocasiones
marcaba la casilla de nerviosos o alterados antes de comenzar la sesión y finalmente, tras el
desarrollo de la técnica, muchos de ellos ponían que se encontraban tranquilos, concentrados o
relajados. (VER ANEXO 3)
Siguiendo en la misma línea, en la rúbrica final había varias preguntas relacionadas con
posibles cambios en la vida de los estudiantes. Fueron varios los alumnos y alumnas quienes pusieron
que ahora, cuando van a realizar una actividad que requiere mucha atención o concentración o
incluso antes de realizar los deberes o leer, ejecutaban la técnica del globo y la de la abeja. Para
nosotros como docentes no hay mayor satisfacción, que ver que el programa ha sido muy útil y
valioso para la mayoría de los estudiantes y ver como mejoran sus vidas a nivel cognitivo y personal.
(VER ANEXO 7).
Aumentar la sensación de bienestar de los estudiantes a través de diferentes tipos de
meditación.
OBJETIVO SESIONES EN LAS QUE SE TRABAJO
2. Aumentar la sensación de bienestar - Sesión 3: Un monstruo viene a
de los estudiantes a través de verme
diferentes tipos de meditación. - Sesión 4: Nos convertimos en globos
- Sesión 7: Mi amiga la abeja
- Sesión 8: Mmm…que rico
- Sesión 9: Somos agradecidos
Tabla 12: Objetivos desarrollados en la sesiones: Elaboración Propia
Este es otro de los principales objetivos del proyecto que se ha cumplido y somos
conscientes de ello gracias a las diferentes rúbricas que hemos empleado a lo largo del proyecto,
como son la que rellenaban al comienzo y al final de las sesiones (VER ANEXO 3) y también la rúbrica
sobre el final del proyecto (VER ANEXO 6).
En cuanto a la primera rúbrica, en muchas ocasiones el alumnado al inicio de las sesiones
marcaba que se encontraba triste, enfadado o nervioso, y tras la realización de las diferentes
técnicas, el alumnado marcaba las casillas de concentrado, feliz y alegre. Es por ello, por lo que las
52
diferentes técnicas realizadas iban aumentando el bienestar en el alumnado al encontrarse, más

concentrado y atento, a la par que alegre y feliz.
En segundo lugar, haciendo referencia a la segunda rúbrica, en uno de los ítems de esta, el
alumnado tenía que anotar del 1 al 5 cuanto le había ayudado este proyecto. La mayoría de las
respuestas anotadas por el alumnado se encontraban entre el 4 y el 5, por lo que la realización de
este proyecto ayudó a todos los estudiantes a mejorar aspectos como la concentración, la atención y
el bienestar emocional.
Asimismo, en las reflexiones finales el alumnado compartía con los docentes y con los
compañeros su experiencia y sus diferentes puntos de vista sobre la técnica efectuada y el alumnado
se mostraba mucho más feliz al realizar las técnicas y compartir sus experiencias con el resto de los
compañeros. El ejecutar estas técnicas hizo que el alumnado se encontrase mejor consigo mismo y
con el resto de los compañeros, mejorando así las relaciones interpersonales entre el alumnado y
aumentando la autoestima y el bienestar de cada uno de los estudiantes.
Mejorar la capacidad de atención y concentración en el alumnado mediante diferentes
3. Mejorar la capacidad de atención y - Sesión 2: Respiración consciente
concentración en el alumnado - Sesión 4: Barrido corporal
mediante diferentes técnicas - Sesión 6: Un paseo diferente
mindfulness. - Sesión 8: Mmm que rico
El alumnado a partir de ahora, gracias a las sesiones que hemos desarrollado con diferentes
técnicas, ha aprendido a vivir más conscientemente el momento presente y a no pensar tanto en el
futuro ni en el pasado. Ha aprendido a disfrutar del presente con acciones tan simples como por
ejemplo comer con consciencia, disfrutando de los alimentos o caminar siendo conscientes de sus
propios pasos.
Considero que este objetivo se ha cumplido, aunque ha costado también trabajarlo por la
temprana edad del alumnado. Aunque haya costado un poco más que el resto de las técnicas en las
que trabajamos otros aspectos del mindfulness, finalmente, el alumnado mostró una gran
predisposición a este tipo de técnicas. La consecución de este objetivo está relacionada con la rúbrica
que rellenaban al inicio y al final de cada sesión (VER ANEXO 3). Gran parte del alumnado anotaba en
las rúbricas que tras realizar las diferentes sesiones se sentía mucho más concentrado y atento.
También, muchos estudiantes afirmaron en la rúbrica final que, tras la realización de este
programa, se sienten más concentrados y atentos a la hora de llevar a cabo diferentes tareas c omo,
por ejemplo, atender en al aula o incluso a la hora de leer. Además, respecto a la pregunta de la
53
rúbrica final ¿Qué te ha enseñado mindfulness aparte de las técnicas?, fueron muchos los
estudiantes los que contestaron que a partir de ahora iban a vivir sus vidas de manera más
conscientes, prestando atención al momento presente.
Conectar con nuestro interior y calmar nuestros pensamientos a través de diferentes
4. Conectar con nuestro interior y - Sesión 4: Barrido corporal
calmar nuestros pensamientos a - Sesión 5: Nos convertimos en globo
través de diferentes técnicas - Sesión 7: Mi amiga la abeja
mindfulness
El alumnado ha aprendido a gestionar sus pensamientos y emociones a través de varias
técnicas mindfulness que le conectan con su interior a la vez que calman sus pensamientos. Este
objetivo se ha cumplido gracias a diferentes técnicas como la del globo, la de la abeja o la sesión del
barrido corporal. En ambas sesiones, el alumnado se mostró muy concentrado y atento y, fueron
muchos los estudiantes los que comentaron que estas técnicas les iban a ser muy útiles en su día a
día la hora de concentrarse o simplemente cuando estén muy nerviosos o alterados.
La culminación de este objetivo se puede observar en la rúbrica final en la que el alumnado,
anotó que mindfulness, le ha ayudado a controlar sus emociones y pensamientos en situaciones de
estrés o de nerviosismo a través de diferentes técnicas (VER ANEXO 6). En las sesiones de mi amiga la
abeja y la de somos globos, el alumnado alcanzó un estado estupendo de relajación y de calma
gracias al desarrollo de ambas técnicas en el aula.
Además, algunos estudiantes en la rúbrica que tenían que rellenar al inicio de estas sesiones
y al finalizarlas (VER ANEXO 3), anotaron que al comienzo se sentían nerviosos y preocupados y al
finalizarlas se encontraban más relajados, atentos y habían calmado sus pensamientos y el estrés.
Como ya expliqué, el alumnado en las reflexiones finales comentaba que, gracias a las técnicas del
globo, de la abeja o la del barrido corporal, conocía más sobre las emociones y sobre cómo controlar
y calmar sus pensamientos antes situaciones de estrés, nerviosismo etc.
Reconocer que los demás desempeñan un rol fundamental en nuestro bienestar emocional a
través de las dinámicas cooperativas desarrolladas en el aula.
5. Reconocer que los demás - Sesión 3: Un monstruo viene a
desempeñan un rol fundamental en verme
nuestro bienestar emocional a - Sesión 8: Mmm… que rico
54
través de las dinámicas cooperativas - Sesión 9: Somos agradecidos

desarrolladas en el aula.

Este objetivo es crucial en el desarrollo del programa, puesto que era de las primeras
ocasiones que el alumnado trabajaba la gestión y el autocontrol de las emociones. Fue en la sesión
de somos agradecidos, donde el alumnado comenzó a entender que los demás desempeñan un rol
fundamental en nuestro bienestar debido a que, en esta actividad, tenían que darse las gracias los
unos a los otros por diferentes acciones y aspectos inmateriales y esto hizo que la autoestima del
alumnado aumentase, encontrándose mucho más satisfecho y feliz consigo mismo.
Ya en la reflexión final de esta sesión, se pudo observar la felicidad del alumnado tras recibir
varios comentarios agradables por parte de sus compañeros y compañeras y muchos de ellos
comentaron que era de las primeras ocasiones que sus compañeros le decían algún comentario
positivo. Vivimos en una época en la que los aspectos materiales cobran mucha importancia y más a
estas edades. Antes de realizar el programa, el alumnado no se paraba a dar las gracias ni mostraba
gestos de gratitud hacia los demás por aspectos inmateriales.
Gracias a este programa, hemos conseguido que el alumnado aprenda a valorar los
pequeños detalles del día a día y que comprenda que los demás juegan un papel muy importante en
su bienestar. Considero que la adquisición de este objetivo está aún en pleno desarrollo, puesto que,
una de las actividades efectuadas en el aula ha permanecido como rutina dentro de esta para
favorecer justamente el desarrollado estas habilidades. La actividad es el tarro de la gratitud, en la
que el alumnado tiene que escribir un papelito dando las gracias a un compañero o familiar por algún
aspecto inmaterial o por algún gesto o acción que le haya ayudado. De esta manera, nos aseguramos
de que el alumnado vaya conociendo la importancia del bienestar emocional tanto propio, como el
de sus compañeros y compañeras.
Implementar estas técnicas de atención plena a sus vidas personales y familiares a través de
los contenidos y competencias adquiridas en la sesiones.
6. Implementar estas técnicas de - Sesión 10: Final del proyecto
atención plena a sus vidas
personales y familiares a través de
los contenidos y competencias
adquiridas en la sesiones.
Son la gran mayoría de los estudiantes los que anotaron en la rúbrica final que sí que iban a
55
trasladar estas técnicas a sus vidas cotidianas (VER ANEXO 6). Además, en las reflexiones finales de
cada sesión hacíamos hincapié en la importancia de desarrollar estas técnicas en sus vidas diarias.
Asimismo, el alumnado cuenta con una ficha en la que aparecen todas las técnicas que
hemos llevado a cabo en al aula para desarrollarlas en sus hogares (VER ANEXO 7). En muchas
ocasiones, era el propio alumnado el que comentaba que iba a emplear y trasladar estas técnicas
realizadas en el aula a sus hogares. Como docentes, nos produjo una gran satisfacción, ver que el
programa estaba siendo muy útil y valioso para la mayoría de los estudiantes y ver como mejoran sus
vidas a nivel cognitivo y personal.
Comparar los conocimientos que poseía el alumnado antes del programa con los que ha
adquirido al final de este a través de las rúbricas de evaluación del proyecto.
7. Comparar los conocimientos que - Sesión 1: Introducción al
poseía el alumnado antes del mindfulness
programa con los que ha adquirido - Sesión 10: Final del proyecto
al final de este a través de las
rúbricas de evaluación del proyecto.
Este es uno de los principales objetivos del programa, puesto que nos indica que
conocimientos y competencias ha adquirido nuestro alumnado tras desarrollar este proyecto. Al
inicio de este, el alumnado tuvo que rellenar una ficha sobre que conocían de mindfulness antes de
realizar el programa. Una vez finalizado este, el alumnado tuvo que rellenar de nuevo esa ficha, pero
con los conocimientos y contenidos que había adquirido tras la realización de todas las sesiones con
diversas técnicas.
Soy consciente de que el alumnado ha aprendido más sobre el contenido del programa,
puesto que, en la ficha que tuvieron que rellenar al principio del proyecto y después, al final de este,
se encontraba rellenada con un amplio contenido de mayor calidad sobre la atención plena (VER
ANEXO 5). Las respuestas fueron más amplias que las del primer día y sobre todo mucho más
valiosas. Muchas de las respuestas estaban asociadas a la gestión de sus emociones a través de
diferentes técnicas mindfulness y muchas respuestas fueron que gracias al programa se encuentran
más concentrados y atentos. Asimismo, encontramos respuestas en las que muchos estudiantes
valoraban muy positivamente el programa realizado, puesto que gracias a él, conocían técnicas
mindfulness que podían utilizar en diversos contextos de sus vidas para mejorar aspectos tales como
la concentración, la atención, la relajación y el bienestar. Es por ello, por lo que considero que este
objetivo se ha cumplido a través de las rúbricas completadas por el alumnado en ambas sesiones.
En definitiva, hemos observado que todas las técnicas han sido efectivas y aceptadas por
56
todos los estudiantes y estos han podido experimentar en mayor o menor medida los múltiples
beneficios que ocasionan estas prácticas en diferentes ámbitos como el personal y el académico.
Obviamente, cada uno de los estudiantes manifestaba mayor afinidad por unas técnicas que por
otras, pero esto es totalmente esperable y normal, lo importante es que interioricen cada una de
ellas y las trasladen a sus vidas diarias. Aunque considero que siempre se puede mejorar, me
encuentro muy satisfecho con el trabajo desarrollado, teniendo en cuenta que se han cumplido en
mayor o menor medida con los objetivos planteados en un principio.
2.10 Evaluación.
Para la evaluación del programa recientemente comentado, he utilizado varias herramientas
e instrumentos. La evaluación del proyecto consta de 3 partes; una primera evaluación inicial, una
evaluación continua y una evaluación final del programa.
2.10.1 Evaluación inicial
Para la evaluación inicial, son varios los instrumentos que hemos llevado a cabo para
comprender de donde partía el alumnado y observar sus conocimientos previos sobre el contenido
que íbamos a trabajar. En esta parte, se va a evaluar el objetivo nº7 que es el siguiente; comparar los
conocimientos del alumnado antes del programa con los que ha adquirido al final de este a través de
las rúbricas de evaluación del proyecto.
La rúbrica con la que se va a evaluar es una ficha que el alumnado tiene que rellenar sobre
los conocimientos previos que posee sobre mindfulness (VER ANEXO 1). El desarrollo de esta primera
evaluación se llevará a cabo en la primera sesión del programa.
Otro de los instrumentos es la observación y escucha por parte del docente durante la lluvia
de ideas, para observar y atender los conocimientos previos que el alumnado posee y las ideas y
conceptos que fueron surgiendo entre todos.
Por último, también observamos el material llevado a cabo por el alumnado, co mo es la
realización de la mascota mindfulness, sobre todo nos centramos en aspectos actitudinales como la
actitud a la hora de realizarlo, la atención y concentración cuando la realizaban, la motivación del
alumnado, la creatividad y la imaginación a la hora de crear su propia mascota. (VER ANEXO 2).
2.10.2 Evaluación continua
Para la evaluación continua, son varias las herramientas que hemos utilizado como
instrumento de evaluación para identificar posibles dificultades planteadas en el desarrollo del
programa y para observar el avance y las habilidades y competencias que los estudiantes iban
adquiriendo. En la evaluación continua se va a evaluar los objetivos nº 2,3,4,5 que son los siguientes:
2. Aumentar la sensación de bienestar de los estudiantes a través de diferentes tipos de
meditación.
57
3. Mejorar la capacidad de atención y concentración en el alumnado mediante diferentes

4. Conectar con nuestro interior y calmar nuestros pensamientos a través de diferentes
Para la evaluación de estos objetivos, se van a emplear diferentes instrumentos y rúbricas

que se llevarán a cabo en las sesiones 2,3,4,5,6,7,8 y 9.
El primero de ellos es una rúbrica, que el alumnado tiene que rellenar al inicio y al final de las
sesiones en la que aparecen una serie de ítems relacionados con los sentimientos y emociones que
sienten antes y después de realizar la técnica. Es una rúbrica en la que los estudiantes tienen la
oportunidad de seleccionar las casillas que ellos quieran. Podéis observar varios ejemplos de estas
rúbricas rellenadas por el alumnado en diferentes sesiones (VER ANEXO 3).
El objetivo de esta rúbrica es observar si están siendo eficaces las actividades y si
verdaderamente le ayudan al alumnado a controlar esos nervios y estrés producidos durante el día.
Otro de los objetivos de esta rúbrica es observar si aumenta la concentración y atención y el
bienestar emocional de los estudiantes una vez realizadas las diferentes técnicas. Una vez rellenada
la rúbrica, el alumnado la devuelve para que el docente pueda observar la evolución de este.
Otro instrumento fundamental en esta parte de la evaluación es el feedback entre el
alumnado y el profesorado que se producía al final de las sesiones de forma grupal donde pudimos
observar los diferentes puntos de vista y experiencias del alumnado respecto a las diferentes
técnicas. Eran momentos magníficos en los que el alumnado intercambiaba opiniones sobre cómo se
habían sentido tras la técnica realizada, si alguna vez habían realizado estas dinámicas, etc. Era aquí
donde, en muchas ocasiones, se producía un aprendizaje fantástico sobre mindfulness y sus
múltiples beneficios. Además, esta dinámica final me servía para observar el nivel de atención plena
y concentración que el alumnado iba adquiriendo con la evolución de las sesiones y también, era
aquí donde hacía hincapié en el alumnado sobre la importancia de trasladar estas técnicas a sus vidas
diarias y a diferentes ámbitos como el familiar.
La observación se plantea como un elemento clave en la evaluación del proyecto y es por
ello, por lo que, en todas las sesiones, observaba diferentes actuaciones del alumnado, como, por
ejemplo, el grado de implicación que mostraban frente a las tareas, la atención y concentración en el
desarrollo de las técnicas y sobre todo como se sentían al finalizar las sesiones. Todas las
meditaciones se evaluaron utilizando una rúbrica de observación de elaboración propia. (VER ANEXO
16).
58
Como el alumnado es el protagonista en todas las sesiones, podíamos observar si estos las
realizaban correctamente o si teníamos que corregirles algún aspecto de la técnica, para que
adquieran de forma correcta los contenidos y competencias que se plantean con el programa.
Otro de los aspectos para tener en cuenta durante el desarrollo del programa es el material
hecho por el alumnado en las diferentes sesiones (por ejemplo, el monstruo de colores que tuvieron
que realizar). Nos centraremos en aspectos actitudinales a la hora de llevarlo a cabo y la
concentración que muestren a la hora de ser originales y creativos. (VER ANEXO 4).
2.10.3 Evaluación final
Y, por último, respecto a la evaluación final del proyecto, son varios los recursos que hemos
utilizado para observar la adquisición de los contenidos y competencias planteadas en el programa y
la evolución del alumnado desde el inicio del programa hasta el final de este. El desarrollo de esta
evaluación se producirá en la sesión 10. En esta evaluación se va a evaluar los objetivos 6 y 7 que son
los siguientes:
2. Implementar estas técnicas de atención plena a sus vidas personales y familiares a través
de los contenidos y competencias adquiridas en la sesiones.
3. Comparar los conocimientos del alumnado antes del programa con los que ha adquirido
al final de este a través de las rúbricas de evaluación del proyecto.
Para comprobar la evolución del alumnado, se les volvió a repartir la primera ficha que
rellenaron sobre los conocimientos previos que poseían. Los estudiantes tuvieron que rellenar la otra
parte de la ficha en la que aparecía la siguiente cuestión. “¿Qué he aprendido tras llevar a cabo este
programa? (VER EN ANEXOS 1 Y 5).
Otro de los instrumentos de evaluación es otra rúbrica, pero esta con aspectos
fundamentales sobre el programa (VER ANEXO 6). El objetivo de esta no es establecer una nota
numérica, sino que es observar aspectos relevantes del programa que nos informen a cerca de
elementos que se pueden sustituir o mejorar o dejarlos tal y como están. Otro de los objetivos de
esta rúbrica es recoger y valorar datos obtenidos por el alumnado acerca de cómo ha influido
mindfulness en sus vidas y si van a incluir estas técnicas en sus vidas diarias. Además, el alumnado
deberá valorar del 1 al 5 cuanto les ha ayudado el programa en sus vidas. Es en esta rúbrica, donde
podremos observar las respuestas del alumnado sobre implementar estas técnicas de atención plena
a sus vidas personales.
Esta es otra forma de observar y analizar el nivel de desarrollo que ha adquirido el alumnado
desde el inicio del proyecto hasta el final de este, así como el grado de adquisición de los contenidos
y competencias a obtener. Los datos de esta rúbrica se incluirán en formato de gráficas para que se
pueda observar de manera más clara y concisa los resultados y las respuestas a la rúbrica por parte
59
del alumnado. (VER EN ANEXO 6).
2.11 Limitaciones
En este apartado, a pesar de haber podido llevar a cabo el programa en el aula con sus
múltiples técnicas, hay un aspecto que me hubiese gustado desarrollar. Se trata de un diario de
aprendizaje en el que en el alumnado fuese apuntando día a día lo que hemos realizado y que han
aprendido en las diferentes sesiones. Este recurso propicia en el alumnado el desarrollo del
autoconocimiento, la capacidad de autocrítica y fomenta la responsabilidad y la autonomía en la
adquisición del conocimiento.
En otras palabras, el objetivo principal del diario sería que reflexionasen sobre los contenidos
trabajados, cómo se sintieron durante el proceso de enseñanza/aprendizaje, qué les llamó la
atención y dónde encontraron más dificultades y más facilidades. Básicamente, es lo mismo que
hacemos en las reflexiones finales, pero de forma escrita para que ellos pudiesen llevarse ese diario
como un recurso magnífico sobre la atención plena.
Este diario no se ha podido llevar a cabo por 2 cuestiones. La primera de ellas relacionada
con el tiempo disponible para ejecutar el programa, ya que no disponía de todo el tiempo de la
jornada escolar, solamente horas sueltas en las que tenía la gran oportunidad de llevar a cabo este
maravilloso programa. Y, por último, otra de las razones para la no elaboración del diario de
aprendizaje es por la edad del alumnado. Al tener entre 7-8 años, considero que la realización de
este material iba a conllevar una cantidad de tiempo que no disponíamos y prefería realizar las
sesiones con sus correspondientes reflexiones finales y no cargar al alumnado con demasiadas tareas
en tan poco tiempo.
Sin embargo, considero que este recurso puede ser de gran utilidad para trabajar con el
alumnado en una futura intervención y que puede servirme a mí como futuro docente, así como a
otros docentes que deseen llevar a cabo un programa de mindfulness.
60
CONCLUSIONES Y CUESTIONES ABIERTAS

Como bien comentamos en la justificación de este trabajo, son cada vez más los estudiantes
que sufren nervios y estrés en su día a día y son muchos los que no disponen de ningún recurso ni
herramientas para paliar con estas situaciones. Resulta realmente preocupante que el alumnado
desde edades tan tempranas esté sometido a ciertas presiones en el ámbito educativo. Es por ello,
por lo que, desde este trabajo se pretende dar solución a los estudiantes a través de un programa de
múltiples técnicas mindfulness a desarrollar.
A lo largo de este trabajo hemos investigado acerca del mindfulness y hemos podido obtener
una mejor definición y comprensión de lo que es la atención plena, así como sus diversos beneficios
en diferentes ámbitos como el clínico y el académico. Además, hemos podido observar diferentes
experiencias educativas relacionadas con el mindfulness.
La realización de este marco teórico ha sido pieza clave en el desarrollo del programa que
hemos llevado a cabo con múltiples técnicas mindfulness. A través de él, los estudiantes han
adquirido una serie de competencias y contenidos que les ayudarán a vivir más plena y
conscientemente sus vidas diarias y a controlar y gestionar sus emociones y pensamientos.
Asimismo, han adquirido grandes recursos y técnicas para solventar situaciones de estrés y
nerviosismo.
Tal y como afirman Arguis et al. (2011), la práctica de la atención plena puede garantizar
muchos efectos beneficiosos, entre los que destacan, mejorar la concentración y la atención. Tras la
realización de este programa, hemos podido observar múltiples beneficios en el alumnado como son
la mejora de la atención y concentración en la realización de diferentes tareas gracias a las múltiples
técnicas que hemos desarrollado. Además, ha sido el propio alumnado el que en numerosas
ocasiones ha afirmado que se encuentra mucho más concentrado y atento gracias a las sesiones
realizadas.
Según López-Hernáez (2016) practicar mindfulness aporta un amplio abanico de beneficios a
los estudiantes, como un mayor autocontrol y gestión de las emociones en situaciones más
complejas. Gracias a diferentes sesiones en las que hemos trabajado el autocontrol y gestión de las
emociones, el alumnado conoce más sobre estas y a partir de ahora, cuenta con recursos y
herramientas magníficas de mindfulness para solventar estas situaciones y mantener la calma ante
situaciones de estrés y nerviosismo.
Por otro lado, Siegel (2007) afirma que aumenta también la capacidad de empatía y las
relaciones con uno mismo y los demás. Gracias a este programa, hemos podido observar como el
alumnado ha ido adquiriendo esa capacidad de empatía con sus compañeros y compañeras en el
aula. Asimismo, a partir de ahora, gracias a la actividad en la que se trabajó la gratitud, el alumnado
61
va comprendiendo poco a poco que el resto de los estudiantes tienen un papel fundamental en el
bienestar de cada uno. También, gracias a este programa se han mejorado las relaciones
interpersonales entre el alumnado debido a que, en muchas ocasiones, tenían que colaborar entre
ellos para llevar a cabo las técnicas en las diferentes sesiones y siempre que han trabajado juntos han
salido dinámicas estupendas y muy brillantes.
Respecto a las meditaciones, las que presentaron alguna dificultad en su desarrollo fueron en
las que trabajamos el contenido de la respiración. En estas, al inicio de la sesión, lo que más le
costaba al alumnado era mantener el silencio y los ojos cerrados. Pero con el paso de las
meditaciones y el aumento de motivación e interés por parte del alumnado por seguir aprendiendo,
los resultados fueron bastante positivos y finalmente, las técnicas de respiración tuvieron una gran
acogida e interiorización por parte del alumnado. Finalmente, fueron estas las más votadas por el
alumnado en la rúbrica final a la hora de seleccionar cuál de las técnicas les relajaron más.
En cuanto a las meditaciones que mayor acogida y éxito tuvieron entre el alumnado, se
encuentran la sesión de comer con atención plena y la del paseo diferente. Puede que esto se deba a
que en el desarrollo de la sesión el alumnado se convirtió en el principal protagonista de la actividad
y además tuvo que ir superando y realizando diferentes dinámicas para el desarrollo completo de la
sesión. Asimismo, experimentaron en sus propias manos como introducir la atención plena en una de
las actividades más cotidianas de nuestro día a día, como son el comer y el andar.
Siguiendo en la misma línea, en las sesiones un “monstruo viene a verme” y “somos
agradecidos”, la participación del alumnado fue clave para el excelente desarrollo de estas. En estas
trabajamos las emociones, los pensamientos y diferentes habilidades a desarrollar en el alumnado.
En ambas, el alumnado expuso sus experiencias y diferentes puntos de vista y se crearon ambientes
maravillosos de escucha y participación. Además, el alumnado se sintió más motivado e interesado
con el proyecto al conocer diferentes técnicas que podían usar cuando se sintiesen nerviosos o
estresados o simplemente cuando necesitasen concentrarse y relajarse y alejarse de lo que sucedía a
su alrededor.
Algo que aprecio muy positivamente de la realización de este programa, fueron las
reflexiones y los intercambios que se producían al final de las sesiones. Era aquí donde muchas veces
observaba verdaderamente la evolución del alumnado respecto a los contenidos y competencias a
adquirir, puesto que, eran ellos mismos los que expresaban y compartían sus experiencias de
aprendizaje al grupo e intercambiaban esos aprendizajes entre ellos.
Uno de los aspectos más relevantes de estas reflexiones fue que el alumnado mostraba que
estaba logrando adquirir un aprendizaje significativo a partir de una experiencia como es el
mindfulness, una herramienta maravillosa que mejora la vida de todos sus practicantes.
Gracias a este trabajo, me he podido informar sobre un tema que apenas conocía y que en la
62
actualidad se ha vuelto indispensable en mi vida personal y espero que, en un futuro no muy lejano,
en mi vida profesional al trasladarlo al ámbito educativo.
En conclusión, desde este trabajo, consideramos de vital importancia incluir en los
programas de las escuelas proyectos como este, para favorecer el desarrollo holístico e integral del
alumnado. Nosotros como futuros docentes que vamos a ser, somos los que tenemos la
responsabilidad de contribuir a la aparición y al desarrollo de estos programas de atención plena en
las escuelas en beneficio del alumnado. A través de estos proyectos podemos conseguir el bienestar
de nuestro alumnado a nivel emocional, académico y sobre todo cognitivo y obtener una mejora
sobre el control y la gestión emocional, además de mejorar la capacidad de concentración y atención
en nuestros estudiantes.
Respecto a las cuestiones abiertas, me parece de vital importancia proponer líneas futuras,
en las que se proporcione la importancia que tiene la implementación de este tipo de programas en
los centros escolares, con el fin de ayudar al alumnado y cubrir todos sus necesidades para así
garantizar una interiorización del bienestar emocional de los estudiantes. Otra de las cuestiones
abiertas que se plantean es si los participantes en el programa siguen practicando mindfulness en sus
vidas diarias.
Desde mi punto de vista, hubiera sido extraordinario poder llevar a cabo el programa
durante un periodo de tiempo más prolongado y sobre todo con más frecuencia, para poder
observar a largo plazo los beneficios que conlleva el desarrollo de este. También, hubiese sido
conveniente desarrollar diferentes técnicas y métodos de atención plena con el alumnado para que
tuviese mayor variedad en el programa, aunque el desarrollado cuente con grandes recursos y
herramientas. Las líneas futuras de investigación deberían valorar estas variables para gratificar
resultados sólidos para próximas investigaciones sobre mindfulness en entornos escolares.
63
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65
ANEXOS
Anexo 1: Rúbrica y ejemplo realizado por el alumnado de principio y fin del proyecto sobre
mindfulness: Elaboración propia
Que se ANTES del proyecto Que he aprendido sobre

sobre “MINDFULNESS” DESPUÉS
“MINDFULNESS”. del proyecto.
66
ANEXO 2: Mascotas mindfulness realizadas por el alumnado
67
ANEXO 3: Rúbrica y ejemplos realizados por el alumnado antes y después de las sesiones:
Elaboración propia
68
69
70
ANEXO 4: Monstruo de los colores realizado por el alumnado.
71
72
Anexo 5: Rúbrica y ejemplos realizados por el alumnado de principio y fin del proyecto sobre
mindfulness: Elaboración propia
Que se ANTES del proyecto Que he aprendido sobre

sobre “MINDFULNESS” DESPUÉS
“MINDFULNESS”. del proyecto.
73
74
ANEXO 6: Resultados y rúbrica final sobre el proyecto: Elaboración propia
75
Técnicas favoritas del alumnado
12%
24%
8%
8%
8% 20%
8%
12%
TÉCNICAS QUE MÁS RELAJARON A LOS

ESTUDIANTES
Paseo diferente;
Respiración
2
consciente; 4
Hoy nos
convertimos
en globos; 3
Somos
agradecidos; 3 Barrido corporal;
6
Un monstruo
viene a verme; 2
Mi amiga la
Mmm que rico; 2
abeja; 3
Alumnado que va a incluir estas técnicas

en su vida cotidiana
NO; 2; 8%
SI NO
SI; 23; 92%
76
Tras el proyecto nº de alumnado que se

encuntra más concetrado y atento según
la encuesta final
Menos; 0; 0%
Igual; 4; 16%
Más
Igual
Más; 21; Menos
84%
ANEXO 7: Ficha final sobre todas las técnicas que hemos realizado en el programa: elaboración
propia
TÉCNICAS REALIZADAS EN EL AULA

1. RESPIRACIÓN CONSCIENTE
2. UN MONSTRUO VIENE A VERME
3. CONOZCO LAS PARTES DE MI CUERPO
“BARRIDO CORPORAL”
4. NOS CONVERTIMOS EN GLOBOS
5. UN PASEO DIFERENTE
6. MI AMIGA LA ABEJA
7. MMM…QUÉ RICO
8. SOMOS AGRADECIDOS
77
ANEXO 8: Calendario junto a las sesiones del programa: Elaboración propia
ANEXO 9: Libro del monstruo de colores
78
ANEXO 10: Guía para el escaneo-barrido corporal: Elaboración propia
SESIÓN 4: Conozco las diferentes partes de mi cuerpo

“BARRIDO CORPORAL”
Lo primero de todo, cerramos los ojos y realizamos 3 respiraciones abdominales, prestando atención
al movimiento que realiza la tripa al inhalar y exhalar. A continuación, vamos a explorar como está
nuestro cuerpo.
Empezamos por los dedos del pie izquierdo, empezamos a mover mentalmente los dedos del pie,
prestando atención en si hacen contacto o no con la punta de la zapatilla. Seguido nos centramos por
todo el pie izquierdo, prestando atención a la planta del pie, al talón, podemos fijarnos si está
apoyado o no y también en si sentimos frio o calor en esta zonas del pie.
Ahora nos centramos en la pierna izquierda, en si está apoyada en el suelo, si sentimos frio o calor en
la pierna, en el contacto del pantalón con nuestra pierna y con el suelo. Y volvemos a repetir el
mismo proceso, pero con la pierna derecha… Empezamos por los dedos del pie derecho, empezamos
a mover mentalmente los dedos del pie, prestando atención en si hacen contacto o no con la punta
de la zapatilla.
Seguido nos centramos por todo el pie derecho, prestando atención a la planta del pie, al talo,
podemos fijarnos si está apoyado o no y también en si sentimos frio o calor en esta zonas del pie.
Ahora nos centramos en la pierna derecha, en si está apoyada en el suelo, si sentimos frio o calor en
la pierna, en el contacto del pantalón con nuestra pierna y con el suelo. Poco a poco vamos subiendo
y centrándonos en las rodillas, las espinillas, la pelvis la zona lumbar... Ahora nos centramos en la
espalda, empezamos desde abajo, desde la zona lumbar y vamos subiendo poco a poco y vamos
notando como hace le contacto con el suelo.
También sentimos el frío o el calor que nos produce ese contacto de la espalda apoyada en el suelo.
Ahora notamos el pecho, si nos causa alguna sensación, si notamos calor o frío, o incluso el roce con
la ropa. Si estamos muy concentrados, puede que incluso notemos el latido de nuestro corazón.
Ahora nos centramos en los hombros dejándolos reposar y caer sobre el suelo y observamos como
poco a poco vamos notando ese contacto con el suelo. Después nos centramos en el cuello y vamos
bajando lentamente hacía ambos brazos. Es aquí donde también notamos el contacto de la ropa con
la piel y bajamos hasta los dedos de las manos, donde si nos centramos en la punta de estos
79
podemos notar diferentes sensaciones como por ejemplo un cosquilleo en la punta.

Pasamos a la cara y nos enfocamos en el área de la frente y verificamos si hay tensión, hormigueo, o
que nos produce. Por último, nos vamos a los ojos y sentimos que están cerrados y relajados. Poco a
poco vamos abriendo los ojos lentamente, vamos moviendo los pies y las manos con ligeros
movimientos hasta incorporarnos de nuevo, pero lentamente hasta activar nuestro cuerpo de nuevo.
ANEXO 11: Globos de la sesión 5º
80
ANEXO 12: Piezas de fruta
ANEXO 13: Pañuelo para vendarse los ojos en la sesión 8º
81
ANEXO 14: Pelota para la actividad de la gratitud y organización
82
ANEXO 15: Alumnado realizando la sesión nº 2
ANEXO 16: Rúbrica de observación: Elaboración propia
83
ANEXO 17: Rúbrica de observación sesión 2: Elaboración propia
84
85
86
87

2023 Diseño y Aplicación de Un Programa Mindfulness en 2do de Primaria

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FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS, SOCIALES Y DE LA

Graduado o Graduada en Maestro en Educación Primaria

Trabajo Fin de Grado

Diseño y aplicación de un programa

Estudiante: Hicham Essaouari Pacifico

Tutor/Tutora: Lara López Hernáez

Campo: Educación Mayo, 2023

CONCLUSIONES Y CUESTIONES ABIERTAS 61

lo que realmente está pasando en nuestro alrededor en el presente.

occidentales a países asiáticos en busca de libertad y novedad en Oriente. Además, se produjo la

el aquí y ahora, no divagando en el pasado o el futuro.

1.3 Beneficios de mindfulness

1.4 Mindfulness en Educación: Experiencias Educativas Relacionadas Con

2.2 Contenidos y competencias

• La gestión de las emociones y los pensamientos

desarrollo de las competencias y contenidos propuestos.

Figura 1. Temporalización del programa. Fuente: Elaboración propia

Figura 2. Temporalización del programa. Fuente: Elaboración propia

Sesión 2: Respiración consciente Duración: 8-12 minutos

- Ríbrica. (VER ANEXO 3)

Sesión 3: Un monstruo viene a verme Duración: 50 minutos

- ¿Os habéis sentido así alguna vez?

Sesión 5: Nos convertimos en globos Duración: 12-15 minutos

preguntas como, por ejemplo:

Sesión 6: Un paseo diferente Duración: 50 minutos

Sesión 7: Mi amiga la abeja Duración: 15 minutos

Sesión 8: Mmm... que rico Duración: 50 minutos

investigado en todos los sentidos. Pasamos a las siguientes preguntas

de manera más consciente.

Tabla 9: Sesión 8: Elaboración Propia

Sesión 9: Somos agradecidos Duración: 50 minutos

vosotros (sin ser acciones materialistas).

Sesión 10: Final del proyecto-Que he aprendido Duración: 30-40 minutos

y en las sensaciones que les causa.

situaciones y aumentar su concentración y atención. Soy consciente de que el alumnado ha

diferentes técnicas realizadas iban aumentando el bienestar en el alumnado al encontrarse, más

través de las dinámicas cooperativas - Sesión 9: Somos agradecidos

Tabla 15: Objetivos desarrollados en la sesiones: Elaboración Propia

3. Mejorar la capacidad de atención y concentración en el alumnado mediante diferentes

Para la evaluación de estos objetivos, se van a emplear diferentes instrumentos y rúbricas

del alumnado. (VER EN ANEXO 6).

CONCLUSIONES Y CUESTIONES ABIERTAS

Hernáez, L. L. (2019). La práctica de Mindfulness con profesores: beneficios en su autorrealización y

Llenas, Anna. (2014). El monstruo de colores. Editorial Flamboyant, S.L.

López Hernáez, L. (2019b). Practicando mindfulnesss con niños y adolescentes.

López-Hernáez, L. (2016). Técnicas Mindfulness en centros educativos. Desarrollo académico y

MiniPadmini YOGA PARA NIÑOS Y NIÑAS. (2020, 22 abril). RESPIRACIÓN DE LA ABEJA |

Simón, V. (2007). Mindfulness y neurobiología. Revista de psicoterapia, 17(66-67), 5-30.

Snel, E. (2013). Tranquilos y atentos como una rana. Kairos

Que se ANTES del proyecto Que he aprendido sobre

ANEXO 2: Mascotas mindfulness realizadas por el alumnado

ANEXO 4: Monstruo de los colores realizado por el alumnado.

Que se ANTES del proyecto Que he aprendido sobre

ANEXO 6: Resultados y rúbrica final sobre el proyecto: Elaboración propia

Técnicas favoritas del alumnado

TÉCNICAS QUE MÁS RELAJARON A LOS

Alumnado que va a incluir estas técnicas

SI; 23; 92%

Tras el proyecto nº de alumnado que se

TÉCNICAS REALIZADAS EN EL AULA

ANEXO 8: Calendario junto a las sesiones del programa: Elaboración propia

ANEXO 9: Libro del monstruo de colores

ANEXO 10: Guía para el escaneo-barrido corporal: Elaboración propia

SESIÓN 4: Conozco las diferentes partes de mi cuerpo