Colosal Final

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en su país de origen) para ver este libro! Todos los actores utilizados para mostrar las
técnicas en este libro tenían 18 años de edad o más en el momento de la captura de la
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Este libro no es un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico

profesional. Busque el consejo de su médico
Usted siempre debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud

calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición
médica, ejercicio o tratamiento. Nunca menosprecie el consejo médico profesional ni
se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este libro. Antes de comenzar
cualquier programa de ejercicio, debe consultar a un médico.
Riesgo de lesiones
Como con todos los ejercicios, hay un riesgo de lesión cuando se realizan ejercicios de
realce masculino. Al realizar cualquier ejercicio o usar cualquier producto discutido en
este libro, el lector está aceptando la total responsabilidad por cualquier lesión que
pueda sufrir.
Única discreción
Usted está utilizando este libro y su contenido a su entera discreción. Usted y sólo
usted es responsable de lo que le hace a su pene y al resto de su cuerpo. La mayoría
de las formas de ejercicio son saludables, pero como todos los ejercicios, puede ser
peligroso cuando se realiza de manera inadecuada. Los autores, editores y
colaboradores de este libro NO son responsables en cualquier manera de sus
acciones. Una lesión es posible cuando cualquier ejercicio o programa de ejercicio se
ejecuta de manera inadecuada, incluyendo el ejercicio del pene (en el que una lesión
puede variar desde piel irritada hasta la disfunción completa del pene). Si participa en
los ejercicios que se enumeran en este libro, usted acepta hacerlo bajo su propio
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riesgo.
Tómeselo con C-A-L-M-A…
No debe apresurarse en la ejecución de los ejercicios en un esfuerzo por acelerar el

proceso, ya que hacerlo aumentará su probabilidad de lesionarse. Si tiene síntomas de
una lesión relacionada con el ejercicio del pene, consulte a su médico inmediatamente.
Si cree que puede tener una emergencia médica, llame a su médico o al servicio de
emergencia local inmediatamente.
También recomendamos encarecidamente que haga su propia investigación fuera de

este libro.
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mencionarse o recomendarse en este libro. La confianza en cualquier información
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A nuestras lectoras:
Si bien el tema de esta publicación es el realce "masculino", muchas mujeres también

han sido parte integral de la promoción del nicho de realce masculino a través de la
investigación, el apoyo y los movimientos de base del foro de Internet. Muchos de los
consejos de esta publicación también pueden beneficiar a las mujeres.

SECCIÓN 1:
LOS
FUNDAMENTOS
DEL
FALOCULTURISMO

Capítulo 1: Un resumen de la historia del faloculturismo
NOTA: Si bien vale la pena hacer una historia detallada del faloculturismo, un resumen es
necesario, ya que la historia detallada por sí sola, llenaría un volumen de buen tamaño.
La historia del faloculturismo se remonta al inicio de la historia misma. Desde los

mitos de Priapo hasta los falos agrandados representados en las paredes de las
pinturas rupestres, el ideal de un pene más grande y la potencia y el poder simbólico
que representa abarca el tiempo y las culturas. Aunque hay un buen número de libros
sobre el tema, Internet ha permitido debates muy abiertos, detallados y evolutivos
sobre un tema que todavía se considera "tabú" en muchos círculos.
Las formas activas del realce masculino están bien representadas en la historia. Se
suponía que la tribu aborigen "Googaday" tenía un ritual para alargar sus penes
utilizando dispositivos de extensión hechos de la naturaleza. También está el folklore
de las tribus "árabes sudanesas”, supuesto origen del Jelq. Este origen afirma que
hubo centros de alargamiento donde los hombres mayores enseñaron a los hombres
más jóvenes el "arte" del Jelqing.
Considere a las personas de Batammariba que son conocidas por sus técnicas de
alargamiento del pene. Se dice que se utiliza una combinación de hierbas tópicas en
conjunto con el estiramiento del pene en un dispositivo de madera. Se supone que
deben usar las técnicas como un rito de paso.
Igualmente está el método turco "Celik", que también se atribuye al origen del Jelqing.
Incluso hay un rumor de que el Jelqing fue creado como una "broma" en los años 60.
Este rumor en particular fue inicialmente reivindicado por un curso de alargamiento
del pene que ridiculizaba al Jelq, sin embargo, utilizó un ejercicio muy similar que
llamaron la "Leche de Vaca" como uno de los principales ejercicios en su régimen.
Independientemente de los orígenes, si usted ha investigado los ejercicios de

alargamiento del pene, entonces es probable que note la ubicuidad y el afecto por los
ejercicios conocidos como el jelq. Aparece como un elemento básico en la mayoría de
las rutinas de faloculturismo porque es fácil de realizar y la sensación del ejercicio es
una que tiene que ser sentida para ser apreciado.
Además de los ejercicios de "alargamiento", otra modalidad del faloculturismo

consiste en mejorar la resistencia sexual. Esta forma particular de mejora va desde
simplemente aumentar la dureza hasta ayudar a contrarrestar la impotencia. Los
regímenes avanzados pueden ayudarle a disfrutar de un control casi absoluto sobre
sus orgasmos/eyaculación e incluso pueden permitirle desarrollar la capacidad de
"orgasmos múltiples masculinos" (MMO por sus siglas en inglés).
Curiosamente, aunque en este momento no hay demasiada aprobación del concepto

de faloculturismo, existen datos documentados en publicaciones médicas/científicas
que prueban la eficacia del alargamiento del pene usando tracción (referencias
extendidas).
El ejercicio de resistencia sexual más popular (el Kegel) está listado en Wikipedia
como capaz de "...aumentar el tamaño y la intensidad de las erecciones." 1
El Kegel Erecto es EL ejercicio a dominar si desea refinar sus capacidades de

sincronización y MMO. Más información sobre cómo usar este ejercicio en particular
para este propósito está disponible en la sección Ejercicios de Resistencia de esta
publicación, y debe utilizarse junto con el ejercicio "Detener y empezar" (también
mencionado en la sección ejercicios de resistencia).
Irónicamente, las rutinas más efectivas parecen ser de naturaleza "manual", o al

menos consisten en una combinación de entrenamiento manual y basado en
dispositivos.
La primera rutina registrada que ha hecho historia en el entrenamiento para el

alargamiento del pene se conoce como el "Estudio Chartham". La rutina utilizada
sobrevive hoy en día como el curso DASH o Penistone.
En los años 90 llegaron los programas de entrenamiento manual a través de Internet,

como el método "Jojido" y el muy popular curso de Fitness del Pene (Penile Fitness).
Este curso en particular, en su apogeo, ¡vendió varios cientos de cursos por día!
Más o menos al mismo tiempo, los foros de Internet contribuyeron a popularizar el

concepto de alargamiento del pene/realce masculino. Es muy esclarecedor mirar a
través de algunos de los foros más antiguos para ver cómo evolucionaron las
actitudes hacia el faloculturismo - desde el fuerte escepticismo a la apertura de mente
y, finalmente, a la aceptación e incluso la promoción del tema.
En mi opinión, la evolución de los foros de realce masculino ha hecho más por el

nicho que cualquier otra cosa hasta ahora.

También ha habido algunos libros de alta calidad sobre el tema del faloculturismo, y
muchos tuvieron una gran influencia en los diversos métodos utilizados hasta el día
de hoy. Una de las publicaciones seminales que tuvo un profundo efecto en las
técnicas modernas de realce masculino fue el libro de Gary Griffin, Penis Enlargement
Methods: Fact and Phallusy. En el lado más esotérico, tenemos la publicación de Mantak
Chia El Hombre Multi-Orgásmico: Secretos sexuales que todo hombre debería saber. El reciente
libro de Rob Michael, Penis Exercises: A Healthy Book for Enlargement, Enhancement,
Hardness, & Health v iene a la mente por ser una gran lectura sobre las técnicas de
entrenamiento manual.
Tenemos la forma pasiva en la historia de los remedios herbales que se encuentran en

muchas culturas. La medicina tradicional china hasta el día de hoy recomienda el pene
de tigre como afrodisíaco así como para la virilidad. El Kama Sutra traza un camino
hacia el alargamiento que implica el uso de picaduras de avispa. Los métodos más
eficaces y menos peligrosos de alargamiento/faloculturismo persisten hasta el día de
hoy.
_________________________
1. Alan P. Brauer; Donna J. Brauer (2001). ESO: How You and Your Lover Can Give Each Other Hours of Extended Sexual Orgasm (Revised ed.).
Warner Books. p. 59.

Las hierbas maca, yohimbe y epimedium (Horny Goat Weed) son un alimento básico
en muchos suplementos sexuales modernos. Persisten porque se ha demostrado que
mejoran el flujo sanguíneo del pene, mejorando así la calidad de las erecciones. El
yohimbe, en particular, también se conoce como afrodisíaco.
Cualquier sustancia que pueda inducir erecciones más poderosas puede ser usada para
propósitos de alargamiento y realce. Esto es especialmente cierto si el pene se ha
encogido debido al desuso. Estos suplementos, cuando se utilizan junto con una
rutina de faloculturismo, pueden acelerar el alargamiento del pene también.
En una nota aparte sobre el Viagra, este medicamento en particular fue diseñado
inicialmente para tratar la hipertensión. Se descubrió que tiene el efecto secundario de
inducir las erecciones al inhibir enzimas, lo que no permite que el músculo liso del
pene se relaje. Si bien se supone que este medicamento se prescribe para fines
médicos legítimos, a menudo se prescribe como una panacea. La excusa que se da es
que la impotencia de la mayoría de los hombres es de naturaleza psicológica. El
inconveniente de esto es que los hombres con disfunción eréctil psicológica grave
pueden necesitar que se les dé la oportunidad de tratar su enfermedad, y no sólo los
síntomas de la misma.
Ninguna discusión sobre la sexualidad masculina está completa sin mencionar la

impotencia física vs. psicológica. La mayoría de los hombres con disfunción eréctil
sufren de esto último, y el problema de tratar la disfunción eréctil psicológica es
convencer al hombre en cuestión de que el obstáculo para el rendimiento es de su
propia creación y, en los casos más graves, el resultado del condicionamiento y quizás
incluso de las fluctuaciones hormonales autoinducidas causadas por experimentar
estados intensos de ansiedad frecuente.
Si usted sufre de estos problemas o incluso si simplemente está buscando maximizar

su potencial, los datos de esta publicación pueden proporcionarle una guía (no
médica) para ayudarle.
Estudio de Clientes
A continuación, se presenta una tabla que detalla el Estudio de Clientes - Tamaño y

Ganancias en EQ, erection quality, lo que viene significando calidad de erección (Las
medidas son en pulgadas):

Conclusiones de los gráficos/detalles del estudio de clientes de Maestria
Sexual:
CLIENTE NÚMERO NOTAS

DE DIAS
1A 62 Empezo con Rutina de principiante, cambio a

Rutina de Jelq Libre
A - Rutina de jelqing y hanging
B 86(L); 221(G) L Fluctuó + - 0.37” ; Rutina de Jelq Libre
C 54 Rutina de principiante
D 41 Bathmate, Rutina de Jelq Libre, ADS
E 27 Rutina de principante, Rutina de Jelq Libre,
empezo con 50 KE en flácido cambio después a
erecto
F 225 SizGenetics ; entrenamiento intenso longitud y
grosor
G 11 Llevaba Anillo de Dios, Kegels Erectos,
Empezar-Detener
H 105(L); Rutina de Jelq Libre, Rutina Ultra Jelq
108(G)
I 46 Bathmate, Rutina de Jelq Libre
J K66 G Fluctuó +/- 0.12 ; Rutina de Jelq Libre,
Levantamiento de Toalla
K 15(L); 19(G) Empezó con 3.4 G, Atribuye ganancias a mejora
de circulación sanguinea. Rutina de principiantes
L 151 Cambiamos a entrenamiento de resistencia

después de 3 semanas debido a baja confianza
sexual (CS) 8. Lib - CS 3 a 7 ; Lib de 3 a 9
M 105 -
N 269 Longitud/Grosor rutina
O 188 Rutina de principiantes, estiramientos de tensión,
estiramientos BTC, ULI #3, Jelq con Dispositivo
Jelq
P 45 Añadio 0.12 en longitud y 0.5 en grosor después
de un descanso por una gripe (10 dias), rutina de
principiantes y bathmate
Q 87(L); 53(G) Rutina de Jelq Libre, Rutina Ultra Jelq
R 41 Rutina de principiantes, estiramientos de tensión,
estiramientos BTC, ULI #3, Jelq con Dispositivo
Jelq
S 29(L); 105(G) Rutina de principiantes, Kegels,
Empezar-Detener
T 70 Hanger, Dispositivo Jelq, variedad de ejercicios

manuales
U 7 Rutina de jelq libre, Rutina Ultra Jelq, Rutina R´s
V 102 La ganacias de 0.7 en grosor vino después de 30
días de entrenamiento con baja frecuencia, Rutina
de Jelq Libre, ULI #3
W 48 Rutina de principiante
X 41 Empezo con mal nivel de EQ incluso con los
ejercicios ; Rutina Jelq Libre
Y 25(L); 56(G) Rutina de principiante, Rutina de Jelq Libre,
acabando con ULI #3 Para Grosor

Z 60 Rutina de Jelq Libre ; Rutina de grosor / longitud
AA 316 Rutina de principiante, Rutina de Jelq Libre
BB 44 Rutina R´Jelq ; Estiramientos JAI
CC 127 Rutina de principiante, Rutina R´Jelq ; Rutina del
SHOCK
DD 70 Rutina de principiante, Rutina Ultra Jelq
EE 161(L); G Fluctuó +/0- 0.45, Rutina de Principiante,
163(G) “Penis Slapping”
FF 16(L); 24(G) L Fluctuó +/0- 0.5; G Fluctuó +/0- 0.1 ; Rutina
de Principiante
GG 23(L); 28(G) Rutina de principiante
HH 70(L); 36(G) L Fluctuó +/0- 0.1; G Fluctuó +/0- 0.15 ;
Rutina Avanzada de Grosor, Rutina Jelq Libre
II 244(L); Rutina de principiante, Rutina Jelq Libre
216(G)
JJ 59(L); 13(G) L Fluctuó +/0- 0.25, Jelqing, Rutina Jelq Libre
KK 323(L); Rutina Jelq Libre, con ejercicios de alta intensidad
403(G)
LL 53(L); 24(G) Rutina de principiantes, estiramientos de tensión,
“penile slapping”
MM 232(L); Rutina Jelq Libre, varios estiramientos multi
142(G) direccional
NN 87 -
OO 599(L); Rutina de Jelq Libre, entrenamiento on-off
969(G)

PP 432(L); Aumento CS por 4 puntos
318(G)
QQ 143(L); 70(G) Aumento CS por 5 puntos (fluctuó), EQ por 3
puntos, dispositivos avanzados para grosor,
NOFAP
RR 28 Rutina de principiantes, squeezes, ejercicios
avanzados de resistencia
SS 318 Rutina de Jelq Libre con ejercicios de alta
intensidad, ejercicios avanzados de resistencia
TT 519(L); Rutina de principiantes, Rutina de Jelq Libre con
598(G) ejercicios avanzados, DLD Blasters
UU 53(L); 47(G) Rutina de Jelq Libre con ejercicios de alta
intensidad, Herramienta de longitud,
empezar-detener, grosor/longitud avanzado
VV 132(L); Rutina de principiante, Bathmate, Rutina Jelq
103(G) Libre
WW - Paso de medirse NBP a BP, principal objetivo CS,
aumento 7 puntos. Empezo siendo impotente
XX 47(L); 45(G) Rutina sólo de resistencia, ULIs
YY 18 Rutina de principiante
ZZ 159(L); Rutina de principiante, Rutina Ultra Jelq

165(G)
AAA 31(L); 38(G) Rutina de principiante, “squeezes”
BBB 372(L); Rutina de jelq libre, ULIs, clamping,
105(G) grosor/longitud rutina
CCC 195(L); Rutina de principiante
468(G)

DDD 381(L); 7(G) Rutina de principiante, Rutina de jelq libre con
ejercicios avanzados, ULI´s, extensor
EEE 138(L); 57(G) Rutina SHOCK, Rutina Jelq Libre, con ejercicios
avanzados
FFF 59 Rutina de principiante, Rutina Jelq Libre, con
ejercicios avanzados
GGG 72 Rutina de principiante, Rutina Jelq Libre
HHH 29 Rutina de principiante

Capítulo 2 - Por qué el faloculturismo y la ciencia detrás de él
¿Por qué el faloculturismo?
El faloculturismo es un término general que abarca el alargamiento del pene y la

resistencia sexual, aunque algunos también incorporan actividades físicas y nutrición
(a pesar de que estas últimas no son exclusivas del dominio "masculino"). Para
obtener el máximo beneficio de las ganancias del alargamiento, primero se debe
optimizar la base de la fuerza y la resistencia. Esta es la función de la rutina básica de
6 semanas, que está diseñada como un campamento de entrenamiento para fortalecer
el pene, mejorar y maximizar la resistencia y aprender a sentir los ejercicios
particulares.
Las rutinas más eficientes combinan ejercicios con el propósito de inducir un efecto
sinérgico-en esencia, las funciones de los ejercicios se superponen, haciendo que la
rutina funcione mejor usando menos tiempo y trabajo total.
Respaldo científico y cómo se aplica a sus esfuerzos
A pesar de todos los estudios, materiales de referencia, pruebas, evidencia y otros

datos, hay algunas constantes que son tan consistentes para el faloculturismo como lo
son para cualquier otra cosa. Algunos hombres parecen afortunados cuando se trata
del tamaño del pene y/o de obtener beneficios, mientras que otros no son tan
afortunados. Al haber tratado con muchos tipos diferentes de aprendices a lo largo de
los años, parece que hay cuatro grupos principales a los que pertenecen. Hay quienes
obtienen ganancias fáciles y no necesitan trabajar[relativamente] duro para ello (el
grupo más pequeño); y hay quienes obtienen grandes ganancias pero tienen que
trabajar para ello (esto describe a la mayoría de los aprendices que hacen un intento
serio de capacitación); luego están los que no se esfuerzan y reciben poco a cambio
(desafortunadamente éste es el porcentaje más grande del grupo); y luego están los
desafortunados que entrenan duro y obtienen desproporcionadamente pocos
retornos por sus esfuerzos.
Si bien estamos abiertos a la formación de todos, nuestros principales esfuerzos se

dirigen a los aprendices que se toman en serio la formación. Echemos un vistazo a la
dura ciencia que respalda la parte del alargamiento del pene en el entrenamiento para

el faloculturismo. Para empezar, tenemos la ley de Davis. Esta afirma:
Los ligamentos, o cualquier tejido blando, cuando se someten a un grado moderado de tensión, si esa
tensión es incesante, se alargarán mediante la adición de nuevo material; por el contrario, cuando los
ligamentos, o más bien los tejidos blandos, permanecen ininterrumpidamente en un estado suelto o
laxo, se acortarán gradualmente, a medida que se retira el material, hasta que lleguen a mantener la
misma relación con las estructuras óseas con las que están unidos que tenían antes de su
acortamiento. La naturaleza nunca pierde su tiempo y material en mantener un músculo o ligamento
en su longitud original cuando la distancia entre sus puntos de origen y de inserción es por un tiempo
considerable, sin interrupción, acortada. 2
Los efectos del alargamiento del pene pueden explicarse mejor por una combinación
de fluencia mecánica y biológica. La fluencia mecánica se define como la elongación
del tejido más allá de su extensibilidad intrínseca como resultado de una carga
constante aplicada a lo largo del tiempo (como en los ejercicios de PE). A nivel
celular: "Las redes de colágeno fibroso y elastina dentro de estos tejidos son
claramente capaces de reorientarse después de la aplicación de la fuerza."3
La fluencia biológica se refiere a la generación de tejido nuevo (después de la fluencia

mecánica). Esto puede ocurrir durante la fase de cementación de PE.
También está el muy interesante y raro fenómeno conocido como "megalophallus".

Los casos de megalofalia se producen cuando una persona que sufre de anemia
drepanocítica tiene un episodio de priapismo que resulta en una expansión dramática
y permanente del pene. Lo que es verdaderamente interesante es que los casos
registrados muestran que estos hombres todavía son capaces de tener erecciones
después de que esto ocurre.
Antes de considerar inducir el priapismo en un intento de duplicar esto, el priapismo

muy a menudo NO resulta en el megalofalo. Lo que sucede a menudo es que los
pacientes con un priapismo que no cede necesitarán procedimientos de emergencia
para prevenir la isquemia y la muerte del tejido. Estos pueden variar desde inyectar el
pene con sustancias de tipo estimulante hasta la cirugía.
Una ruta mucho mejor para intentar imitar los efectos del priapismo de una manera
mucho más controlada y beneficiosa es maximizar la calidad de su erección. Cuando
usted puede inducir erecciones potentes, su pene debería volverse my sensible al
alargamiento y los ejercicios de resistencia.
2 Nutt, JJ (1913) Diseases and Deformities of the Foot; Davis' Law. New York E. B. Treat & Company
3 Hammer, Warren I. (March 2007) ESO: Functional Soft-tissue Examination and Treatment by Manual Methods, 3rd Edition. Jones & Bartlett

Learning. p.18
Capítulo 3: Investigación de Layman sobre los Foros
En mi opinión, el cuerpo de trabajo más valioso que proviene de la comunidad del

faloculturismo/alargamiento del pene proviene de los propios estudiantes. Sin sus
esfuerzos este libro no existiría, ni tampoco lo haría el "PE". En mi propia
investigación, los aprendices me han enseñado más de lo que podría haber aprendido,
si hubiera pasado todo mi tiempo simplemente investigando y autoexperimentando
los estudios de tejidos y la Ley de Davis.
Lo que estos hombres han hecho es, a sabiendas o no, aplicar el Método Científico a
su entrenamiento.
El Método Científico tiene cinco pasos:
●Problema - Determinar si el alargamiento del pene sin cirugía es posible y factible y,

en caso afirmativo, cómo hacerlo de forma segura.
●Observación - Esto proviene del estudio de la morfología de los tejidos blandos

para obtener una base sólida de conocimiento, así como del aprendizaje de cómo lo
han hecho otras personas que han reportado ganancias.
●Hipótesis - Aquí es donde el plan mismo (la rutina) se describe junto con los
resultados potenciales esperados.
●Experimentación - Esta parte consiste en el entrenamiento, registro de estadísticas y

registro de sus esfuerzos.
● Conclusión - Después de un tiempo específico, se realiza una medición para ver

cuáles son los resultados. Algunos han sustituido "Predicción" por "Problema" o han
reorganizado
ligeramente los pasos anteriores, pero lo anterior debería ser suficiente para nuestros
propósitos. Los “super científicos” pueden denunciar lo anterior, afirmando que no
se utilizan controles o que un "observador desinteresado" debería llevar a cabo las
mediciones.
Obviamente, la capacitación con ese tipo de restricciones puede ser difícil. Si usted
está haciendo esto con el propósito de mejorar y es honesto y escrupuloso con su
mantenimiento de registros, los resultados se mostrarán independientemente de la
falta de controles o el observador desinteresado.
¿Cómo se ha desarrollado esto en la realidad?
Si usted tomara una muestra cruzada de los diarios de los participantes, notaría que la
distribución del fracaso y el éxito probablemente imitan los esfuerzos físicos de la
mayoría de los seres humanos hacia la superación personal. Hay casos en los que los
hombres afortunados con grandes dimensiones hacen poco y ganan mucho, y en el
otro extremo del espectro hay hombres que se esfuerzan y se experimentan a sí
mismos hasta el infinito con poco que mostrar por sus esfuerzos. Luego están los
pocos dedicados que se toman en serio su entrenamiento y sus objetivos, y es a partir
de estos números que se logran algunos de los mayores logros y avances en el
entrenamiento. Aunque algunas rutinas parecen funcionar "mejor" para un gran
número de aprendices, siempre habrá quienes funcionen mejor en otras partes del
espectro. Algunos hombres responden mejor a regímenes muy intensos pero breves,
mientras que otros prosperan siguiendo rutinas ligeras de alto volumen. Sin embargo,
otros lo hacen mejor usando métodos más inusuales, como colgar el peso todo el día
o incluso bombear. Por supuesto, algunos hombres realmente lo hacen bien
adoptando el mejor de todos estos métodos y utilizándolo de manera oportuna - y
enfatizo la palabra "oportuna" porque con la capacitación, el tiempo lo es todo.
Las rutinas en sí están diseñadas para aprovechar al máximo la "sinergia" del ejercicio.
Eso es cuando se agrupan los ejercicios de una manera en la que el conjunto le da
mejores resultados que si realizara cada ejercicio por separado. Por ejemplo, usted
encontrará que la mayoría de las rutinas completas descritas en este libro
normalmente involucran un número de ejercicios diferentes con funciones
aparentemente diferentes. Usted tiene su calentamiento, que como su nombre lo

indica, calienta y afloja todos los tejidos. Inmediatamente después de su
calentamiento, usted normalmente procedería a un trabajo de "grosor", que apunta a
la túnica y puede ayudar a que su trabajo de longitud sea más productivo, ya que la
mayoría de los estiramientos directos descuidan la túnica hasta cierto punto.
Después del trabajo de grosor, el siguiente paso en la secuencia habitual de ejercicios

es el trabajo de "longitud", generalmente alguna forma de trabajo de
estiramiento/hanging/extensión. El trabajo de longitud estira la mayoría de las
estructuras del pene, pero en la mayoría de los casos, los ligamentos basales son las
estructuras más estresadas por esta actividad en particular. Recomiendo que haga
primero su trabajo de grosor porque los estiramientos intensos pueden dejar su pene
temporalmente agotado. Esto puede dificultar un poco el trabajo de grosor
inmediatamente después.
Stop - Starts
El siguiente paso en el programa de entrenamiento es el trabajo de resistencia, que

amplía aún más la túnica. Esto se debe al aumento en el flujo sanguíneo por los
ejercicios como Kegels y el Stop-Start (Edging), que, cuando se realiza
inmediatamente después del trabajo de alargamiento, induce una expansión tisular
máxima. En la siguiente sección aprenderá más sobre el trabajo de resistencia.
El enfiramiento suele ser el último movimiento que se realiza en la rutina de

entrenamiento, permite una expansión aún mayor y mantiene los tejidos expandidos
durante más tiempo después del entrenamiento. Esta actividad también ayuda en la
curación/recuperación.
El enfriamiento se puede hacer después del período de calentamiento o de alternancia

de calor y frío. Se recomienda enfriar después de un entrenamiento particularmente
intenso o si está adolorido.
Más importante que los ejercicios, series, repeticiones, etc. es la sensación de los
ejercicios. Si usted no está induciendo un nivel profundo de estiramiento del tejido
cada vez que entrena, es probable que no esté induciendo el crecimiento. La

sensación y la intensidad no son lo mismo, por lo que experimentar con el grado de
fuerza (comenzando en el extremo ligero) junto con varios ángulos, etc., será vital
para el proceso.

Capítulo 4: La importancia de llevar registros
Siempre haga un seguimiento de su progreso
La parte más importante de su régimen de mejora masculina es el mantenimiento de

registros. Llevar registros precisos no sólo mostrará cómo ha progresado, sino que
también le permitirá saber si está progresando.
Registre los ejercicios, series, repeticiones, intensidad utilizada e incluso cómo se

sintió ese día con respecto a su entrenamiento. Además, registre cualquier lesión u
otro problema de rutina que pueda estar teniendo. Registre sus medidas de longitud y
circunferencia de erección una vez cada dos semanas y sus estadísticas EQ (Calidad
de erección) cada día de entrenamiento.
Le sugerimos que guarde sus registros en un libro en Word, Excel o en Google Drive.
También sugerimos llevar un diario de progreso. Si se mantiene en foros como el

disponible en Maestria Sexual, puede ser una herramienta útil para obtener
información constante de otros miembros.
Una buena idea
¡Tome fotos de sus medidas para comparar! Después de que muchos hombres ven
los resultados, desean haber tomado las fotos iniciales para así tener una prueba visual
de lo que han ganado.

Piénselo de esta manera. Recuerde cuando era niño y empezaban las vacaciones de
verano. Sus vaqueros entraban en el armario y se pasaba todo el verano en pantalones
cortos. Luego, cuando llega el otoño, se pone los pantalones que le quedan bien en
mayo, ¡y se da cuenta de que ahora son dos pulgadas más cortos! No tenía ni idea de
que se había hecho más alto, ¡pero lo hizo!
Es porque se ve a si mismo cada día y el crecimiento fraccionario, con el tiempo, no

se registró. Pero, en el transcurso de varios meses, ¡realmente se fue acumulando! Lo
mismo sucederá con el alargamiento del pene. Debido a que usted se ve a sí mismo
todos los días, es probable que no note que su longitud ha aumentado en un 1/16 de
pulgada. Pero, después de ocho semanas, si compara una foto de antes y otra de
después, definitivamente verá esa diferencia de 1⁄2 pulgada. Por esta razón, le
recomendamos que tome fotos de inicio (preferiblemente con su dispositivo de
medición visible) antes de comenzar a ejercitar su pene.

SECCIÓN 2:
DISFUNCIÓN
ERÉCTIL Y
MAXIMIZACIÓN
DE LA
RESISTENCIA
SEXUAL

Capítulo 5: El trabajo de resistencia como el núcleo del
realce masculino
La importancia del trabajo de resistencia
Si tuvieras que hacer una sóla cosa para tu entrenamiento sexual, este debería de ser el
trabajo de resistencia (Parar y Reiniciar, Stop-Start ó como también se le conoce, el
Edging).
El "trabajo de resistencia" es un término que se suele dar a los ejercicios de

faloculturismo que tratan áreas fuera de la longitud y la circunferencia. Aunque el
trabajo de resistencia sí ayuda al proceso de crecimiento, juega un papel más
importante en asegurar un flujo sanguíneo y un control sexual óptimo. En los niveles
más altos, algunos hombres se vuelven multiorgásmicos o son capaces de extender
sus orgasmos más allá del típico puñado de segundos que la mayoría de los hombres
experimentan.
Stop - Starts (Edging)
Estos ejercicios también permiten tener un período refractario más corto (el período
de tiempo necesario para la recuperación entre eyaculaciones). Esto se debe a la
mejora de los niveles de forma física, así como al desarrollo de un mejor sentido
kinestésico.
Como se discutió en la sección anterior, los ejercicios como Kegels y Parar - Reiniciar
(Edging) tienen un efecto sinérgico cuando se realizan con otros ejercicios. Esto
significa que funcionan mejor cuando se hacen juntos que si se hicieran solos. La
razón es que su pene ya está preparado después de una sesión de alargamiento, así
que para cuando llegue el momento de trabajar su resistencia, su pene estará más que

listo y también lo estarán los beneficios que se obtendrán de hacer sus ejercicios en
ese orden.
Cimentando y Mantiendo las Ganancias
El trabajo de resistencia también es importante para ayudar a acelerar la recuperación

después de una sesión de PE. El flujo sanguíneo constante asegura que las toxinas
acumuladas a través del entrenamiento sean eliminadas y que cualquier microdesgarro
que pueda haber sido inducido por un entrenamiento duro reciba atención inmediata
para una curación rápida. El trabajo de resistencia post alargamiento también asegura
que los tejidos permanezcan expandidos durante más tiempo, lo que fomenta un
mayor crecimiento.
Para aquellos más interesados en el aumento de tamaño por encima de todo, el

trabajo de resistencia es la forma más recomendada de mantener el tamaño máximo y
el acondicionamiento, junto con el de la actividad sexual regular y vigorosa.
Ejercicios de resistencia (Repeticiones y conteos de tiempo)
Una de las mejores cosas de ejercitar el pene es, que si se realiza correctamente, su
resistencia y control aumentará en gran medida. Esto se hace en gran parte con
ejercicios como los Kegels y el Stop-Start (edging). Tendrá que registrar su trabajo de
resistencia en detalle en su diario de entrenamiento.
Con sus ejercicios de Parar y Reiniciar, note cuánto tiempo le toma eyacular la
primera vez que lo intente. Trate de lograr mejorar su resistencia por lo menos 3
minutos cada vez.
También puede elegir medir la calidad de su erección (EQ). Ésta es una combinación
de la dureza del pene y la resistencia y se clasifica generalmente en una escala de 0-10-
con 0 significando completamente impotente y 10 una erección de máxima dureza y
resistencia. En mi experiencia en la formación de clientes, aquellos que tienen una

mayor calificación de EQ obtienen mejores ganancias más rápido.
Cuando usted puede llegar voluntariamente* a los 20-25 minutos sin eyacular, la
eyaculación precoz ya no debería ser un problema.
Una manera más fácil y precisa de medir la EQ es mediante el monitor de calidad de

erección.
*NOTA: Es posible acondicionarse demasiado con trabajo de resistencia usando un

agarre demasiado apretado o no permitiéndose eyacular. Lo que sucede entonces es
que es posible que no pueda eyacular cuando lo desee durante ciertos actos, como el
sexo vaginal (la queja más común con respecto al sobre-acondicionamiento), lo cual
se debe a que su entrenamiento eleva su umbral sensorial más allá de los niveles que
se sienten típicamente en la vagina.

Capítulo 6: El Kegel y sus variantes
Kegels y Super Kegels
Los ejercicios de Kegel son uno de los más importantes que puede hacer para
desarrollar un pene realmente "en forma". Ayudan a desarrollar los músculos del
suelo pélvico.
Anatomía del suelo pélvico

Los Kegel pueden aumentar el tiempo de permanencia, mejorar la calidad de las
erecciones, aumentar el poder de la eyaculación (eyaculaciones que salen disparadas
como el rayo de un láser) y, en algunos casos, ayudar a restaurar el funcionamiento
adecuado del impotente.
La explicación de algunos expertos para esto, es que algunas personas desarrollan

fugas venosas en el pene con el tiempo (se ha demostrado que hacer Kegels ayuda a
"tapar" algunas de estas fugas).
Para realizar un Kegel, simplemente apriete el músculo PC (también conocido como

los músculos del piso pélvico) como si estuviera tratando de controlar el flujo de
orina. Debe intentar progresar hasta 50 contracciones manteniendo cada una durante
5 segundo, ¡pero recuerde empezar lentamente! Éstos se realizan mejor
inmediatamente después del trabajo de grosor.

Kegel Erecto - Paso 1

Kegel Erecto - Paso 2
Realice sólo las repeticiones necesarias para conocerse a sí mismo al principio. ¡Esta
NO es un área que nos interese sobre entrenar y fatigar!
Otra variación de este ejercicio es el Super Kegel. Se realiza de la misma manera que
el Kegel regular, excepto que se trata de mantener la contracción y se enfoca menos
en el número de repeticiones. Una vez que haya dominado el Kegel estándar, puede
intentar trabajar hasta 5 contracciones durante 100 segundos cada una.

Elevación de toalla
El levantamiento de toallas es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza del pene y
las erecciones duras como una roca. Es esencialmente un Kegel “con pesas”, así que
no realice este movimiento hasta que haya dominado completamente el Kegel.
Con una erección, coloque una toalla sobre la base del pene. Trate de levantar su pene
cubierto con la toalla apretando el músculo PC (como en los Kegels.) Comience con
20 repeticiones y trabaje hasta 100 repeticiones 5 veces por semana.
A medida que pasa el tiempo, usted puede agregar peso usando toallas más grandes, o
incluso mojando la toalla. Una técnica avanzada para los elevadores de toallas es
mantener la toalla en posición elevada durante 10 a 20 segundos cada vez. Usted debe
tratar de trabajar hasta 5 a 10 de estas repeticiones sostenidas.

Elevación de Toalla - Paso 1

Elevación de Toalla - Paso 2
A medida que pasa el tiempo, usted puede agregar peso usando toallas más grandes, o
incluso mojando la toalla. Una técnica avanzada para los usuarios es mantener la
toalla en posición elevada durante 10 a 20 segundos cada vez. Usted debe tratar de
trabajar hasta 5 a 10 de estas repeticiones sostenidas.

Capítulo 7: Parar y reiniciar
Otro problema común que algunos hombres sufren es la eyaculación precoz. Algunos
casos de eyaculación precoz se pueden resolver con el simple ejercicio de Parar y
Reiniciar. El ejercicio Stop and Start se puede realizar con una compañera.
También puede utilizar el dispositivo de entrenamiento FleshLight Stamina para esto

y obtener una sensación más realista y disfrutar de sesiones más agradables.
Para empezar, simplemente comience por masturbarse o, si está con su pareja,

comience a tener relaciones sexuales - una apunte importante si está con una pareja,
debe mantener el control total mientras haces este ejercicio. Si su pareja comienza a
moverse o a contonearse de alguna manera, esto interferirá con su concentración.
Proceda hasta el punto justo antes de eyacular, ¡ENTONCES DETÉNGASE!

Descanse un poco hasta que sienta que está empezando a perder la erección o la
sensación del "Punto de no retorno" de la eyaculación, luego proceda a comenzar y
detenerse dos veces más. DESPUÉS de la tercera vez, usted puede eyacular si lo
desea. Es altamente recomendable que usted eyacule después de hacer este ejercicio,
ya que NO hacerlo con el paso del tiempo puede en realidad causar un
condicionamiento negativo.
En los casos en los que la eyaculación precoz es causada físicamente por un

condicionamiento negativo (por ejemplo, masturbarse de forma rápida y furtiva), se
puede utilizar el ejercicio de Stop-Start para contrarrestar los efectos.
Con el fin de acelerar su progreso en esta área, vamos a tomar un enfoque más
drástico para el ejercicio de Parar y Empezar. Para su Stop - Starts, tendra que realizar
HASTA 10 "paradas" en comparación con las 3 paradas normales por sesión con este
ejercicio. Incluso si tiene que hacer pausas largas o reducir el ritmo, haga lo mejor que
pueda para conseguir hasta 10 minutos en total con este ejercicio. Una vez que pueda
llegar cómodamente a 10-15 minutos con las 10 paradas, mantendremos el tiempo y
reduciremos el número de paradas en cada sesión.
Lo que está haciendo con este ejercicio es aumentar la resistencia. A medida que pasa
el tiempo, la primera sensación de eyaculación debe tardar más tiempo en llegar.

NOTA: Es importante tratar de practicar este ejercicio por lo menos 3 veces a la
semana, si usted está teniendo problemas con la eyaculación precoz.
Para obtener mejores resultados, recomendamos ALTAMENTE que no se distraiga

con estímulos externos mientras hace este ejercicio (la excepción es si lo está
haciendo con una pareja).
Su objetivo debe ser poder establecer un control total sin la necesidad de estímulos
externos. El Stop - Start es tanto un ejercicio mental como físico.
Usted debe hacer por lo menos un ejercicio de resistencia después de sus ejercicios de
alargamiento, y puede hacer el Stop- Start por lo menos dos veces a la semana.
Después de su trabajo de resistencia, usted puede hacer sus
calentamientos/enfriamientos.
Una vez que haya alcanzado sus metas de resistencia, puede mantenerlas haciendo su
trabajo de resistencia al menos dos veces por semana. Usted debe continuar haciendo
sus ejercicios de resistencia durante el tiempo que desee para mantener su pene y los
músculos pélvios en una forma óptima.
Si la resistencia es un gran problema para usted, entonces le sugerimos que trate de

complementar su rutina con el Horny Goat Weed. Esta hierba ha demostrado
aumentar la dureza, mejorar el período refractario (el período de tiempo después de
eyacular antes de que usted pueda llegar a tener otra erección) y mejorar la resistencia.
Mientras que el siguiente capítulo trata más sobre las técnicas de placer, la actividad
sexual vigorosa es quizás el mejor ejercicio que usted puede hacer para maximizar su
EQ y su confianza sexual. Las técnicas mencionadas deberían permitirle mejorar sus

experiencias.

Capítulo 8: Cómo satisfacer a su amante definitivamente
cada vez
¡No decepcione a su amante!
La mayor queja sexual que las mujeres (y algunos hombres) tienen sobre los hombres
es que a la mayoría de ellos sólo les parece importarles ellos mismos. Incluso cuando
la mayoría de los hombres tratan de complacer a sus amantes, realmente no saben lo
suficiente acerca de DAR placer para satisfacer plenamente los deseos de sus amantes.
Como ejemplo, las estadísticas muestran que la mayoría de las mujeres han fingido un
orgasmo en algún momento de sus vidas (mencionamos a las mujeres como opuesto
a los hombres, porque en la mayoría de las circunstancias, es obvio que cuando un
hombre alcanza el orgasmo, eyacula).
¡SU AMANTE NUNCA DEBERÍA TENER QUE FINGIR UN ORGASMO! ¡No

más orgasmos falsos!
¡Después de leer este capítulo, usted debe estar completamente capacitado para
complacer a su(s) amante(s) como nunca antes!
En primer lugar, nos guste o no, hay una diferencia en la forma en que los hombres y
las mujeres perciben el sexo. Hay un viejo dicho: "El juego previo es un evento que
dura todo el día y toda la noche"
En la mayoría de los casos, los hombres dependen más de los estímulos visuales y
externos para excitarse, mientras que las mujeres suelen excitarse por medios más

emocionales (es decir, mediante caricias, susurrarle cosas dulces al oído, etc.).
Lo primero que usted, como hombre, debe hacer es DESPERTAR a su amante

estableciendo el estado de ánimo apropiado. Esto puede significar escribir una nota
romántica, llevarla (o a él) a una cena romántica a la luz de las velas o incluso lo más
clásico - flores.
Suena bastante simple, pero cuando lo piensas, la mayoría de los hombres olvidan que
estas "pequeñas" cosas son realmente muy importantes. Una vez que haya establecido
el estado de ánimo, es el momento de los juegos preliminares.
Fase 1: El juego preliminar es la clave
Los Juegos preliminares es lo más esencial para un orgasmo femenino INTENSO, y

la mayoría de los hombres piensan que lo hacen bien, sin embargo, muchos hombres
presionan los botones equivocados. Por preliminares, no nos referimos a actos
sexuales como el sexo oral, o algo así - al menos NO TODAVÍA.
Lo que usted quiere hacer es que su amante lo DESEE. Empiece por darle a su
amante besos muy ligeros en el cuello, evitando los labios (recuerda, ¡debes
PROVOCAR!)
Bese o corra sus dedos muy ligeramente hacia arriba y hacia abajo en la espalda de su
amante. Puede besar todo el cuerpo de su amante, pero intenta evitar las zonas
erógenas (los pezones, el clítoris, etc.).
Bese alrededor de los pezones de su amante, besando y lamiendo lentamente hacia el

ombligo. Lentamente bese y lama entre los muslos de su amante, asegurándote de

evitar besar los genitales directamente. Un punto importante es evitar que su amante
tenga un orgasmo, si es posible.
Si su amante se acerca al orgasmo, deténgase antes de que llegue al orgasmo. En este

punto, puede hacer una de dos cosas. Puede PARAR por completo o pasar a la fase 2.
Al detenerse por completo, su amante puede frustrarse un poco (o más). Asegúrale a

su amante que estás tratando de hacer que se “sienta mejor”, y esto forma parte de la
experiencia.
Algunos hombres que prueban esta técnica, incluso después de haber estado con el
mismo amante durante un largo período de tiempo, notan una OBSESIÓN por parte
de ella. Imagina hervir lentamente el deseo de tu amante hasta el punto en que sienta
que están a punto de explotar, ¡y luego dejarlas en ese estado!
Fase 2: Penetrar lentamente
Después de un tiempo (o directamente después de tu provocación) viene la fase 2.

Comience frotando suavemente su pene contra las paredes externas de la vagina de su
amante.
Después de frotar arriba y abajo por la vagina durante varios minutos, su amante debe
de rogarle que meta su pene dentro.
Evita esto frotando durante varios minutos más y luego MUY LENTAMENTE,
inserte su pene un poquito (aproximadamente media pulgada).

Muévase MUY LENTAMENTE hacia adentro y hacia afuera. Con el tiempo,
introduzca el pene más profundamente. Recuerda retrasar el orgasmo de su amante
tanto como sea posible.
Para asegurarse de ello, NO introduzca el pene hasta el final de la vagina, ya que para
entonces hasta el área púbica que entrará en contacto con el clítoris de ella, puede
desencadenar un orgasmo.
Fase 3: Vaya hasta el final
Cuando haya pasado algún tiempo, y usted o su amante ya no puedan soportarlo,

inserte su pene (suavemente) hasta el final de la vagina de su amante, si puede. En
lugar de entrar y salir, use un movimiento hacia arriba y hacia abajo, para que su área
púbica entre en contacto con el clítoris.
Esto debería provocar un orgasmo muy intenso de su amante. A medida que el

orgasmo comienza, entonces usted deslizará su pene (de nuevo, no lo suficientemente
fuerte como para causar daño a su amante) todo el camino hacia adentro y todo el
camino hacia afuera.
Después de que esta técnica haya causado su efecto, mantenga su pene dentro de su
amante, sostengala, acariciela y besela. Dígale lo bien que lo hizo sentir. Utilice esta
técnica con su amante y le garantizamos ¡ COMPLETA SATISFACCIÓN COMO
NUNCA ANTES!
NOTA: Durante esta técnica, si usted se acerca a la eyaculación demasiado pronto,

retire rápidamente su pene y apriete o pellizque firmemente su glande. Esto debería
retrasar la eyaculación.

Capítulo 9: Suplementos, dieta y ejercicio
Esta es otra de esas secciones donde se pueden escribir volúmenes enteros sobre el
los compuestos más importantes para potenciar la sexualidad masculina. A
continuación se enumeran, en nuestra opinión, los compuestos (hierbas,
suplementos...etc) más efectivos.
Los suplementos para la sexualidad masculina caen en varias categorías - algunos en 2

o más categorías. Las categorías son:
● Erectores,
● Fortalecimiento circulatorio,
● Salud reproductiva general, y
● Lesión/Sanación
NOTA: El hecho de que un suplemento sea natural y/o esté disponible sin receta
médica, NO significa que no tenga efectos secundarios negativos potenciales,
incluyendo lesiones graves y/o muerte potencial. Algunos suplementos son
particularmente riesgosos cuando son tomados por personas con ciertas condiciones
médicas y/o que están usando otros medicamentos y suplementos. SIEMPRE hable
con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluso si eres un hombre
saludable. Siga siempre todas las instrucciones de etiquetado del producto.

Maca
Esta hierba sudamericana de la familia del rábano se ha utilizado durante más de 3000
años para enfermedades como la fatiga y los problemas de sangre. También se utiliza
para aumentar la fertilidad del ganado. La combinación de este suplemento con
alimentos o bebidas calientes puede hacer que pierda su efectividad. Se considera
buena para mejorar la resistencia sexual, la fertilidad, el equilibrio hormonal y la
libido.
Este suplemento también se conoce como ginseng peruano. La dosis estándar para el
polvo de raíz de maca es de 1.5-3 g.

Epimedium (Horny Goat Weed)
Hay muchas especies de plantas con este título, pero para nuestros propósitos, nos
ocuparemos de Epimedium. Esta hierba se ha utilizado en la medicina tradicional
china durante más de 2000 años. Además de su uso contra la osteoporosis y la fatiga,
también es venerada como un contraataque contra la disfunción eréctil y la
eyaculación precoz.
Se puede preparar en té, y su extracto se puede utilizar en forma de pastillas o

cápsulas.

Yohimbe
Esta especie de planta siempre verde proviene de África. Se ha utilizado en la

medicina tradicional africana como afrodisíaco y también como tratamiento para la
hipertensión. Su compuesto (Yohimbina) se utiliza en preparaciones herbales como
ayuda para las erecciones. Este suplemento se considera muy potente, pero con
efectos secundarios conocidos para los que sufren de enfermedad hepática o renal y
para aquellos con presión arterial alta.
La dosis recomendada es de hasta 6 mg 3 veces al día para el tratamiento de la

impotencia.

Muira Puama
Esta hierba floreciente es nativa de la selva amazónica y ha sido utilizada por los
indígenas como tratamiento para varias enfermedades. También es conocida como la

"Viagra del Amazonas" y como "madera potente". Tanto su potencia como erector y
como afrodisíaco son bien conocidos. Esta hierba se recomienda como una
alternativa a Yohimbe para aquellos que tienen problemas para procesarla.
Se considera que el uso a largo plazo tiene un efecto beneficioso sobre el equilibrio
hormonal tanto en hombres como en mujeres.
Aunque esta hierba está técnicamente clasificada como un estimulante, sus efectos
estimulantes se consideran manejables y generalmente leves.
Se necesita una prueba de dosis de 2 semanas de 1 a 1.5 g por día para notar los
efectos.

Ginkgo Biloba
Esta hierba es considerada como un "fósil viviente" porque es similar a los fósiles de
la Era Paleozoica. Se utiliza en China como fuente de alimento y como fuente de
material medicinal (en su mayoría se utiliza para el tratamiento de problemas
pulmonares y leucorrea) desde hace más de 1.500 años.
Existe literatura que afirma que el ginkgo ayuda a promover el flujo sanguíneo
adecuado y a controlar los efectos de la ansiedad. También puede ayudar a mejorar la
salud venosa.
Para la disfunción eréctil y la mejoría libidinal, se pueden tomar hasta 240 mg de

extracto diariamente.
Para flujo sanguíneo insuficiente hacia el cerebro, tomar hasta 160 mg de ginkgo 3

veces al día será suficiente.
Vitamina E
Esta vitamina liposoluble se puede encontrar de forma natural en alimentos como el

germen de trigo, los aceites de maíz y soja, las almendras, las semillas y ciertas
verduras como el nabo, la espinaca y la col rizada. Se considera una fuente principal
de antioxidantes y un regulador de las actividades enzimáticas.
Esta vitamina es importante para mantener la salud circulatoria adecuada, reducir el

agrandamiento de la próstata y reparar el daño tisular.
La dosis recomendada para adultos es de 30-200 UI al día.

Zinc
Se considera que este elemento tiene propiedades antioxidantes. También se

considera bueno para la curación de lesiones y para el sistema inmunológico.
Asímismo, existe una creciente cantidad de evidencia que indica que el zinc puede ser
útil en el tratamiento del cáncer de próstata.
Este elemento se considera importante para la salud reproductiva y la fertilidad.
Contar con los niveles adecuados de zinc es necesario para una salud óptima, el
rendimiento físico y los niveles de energía. Los dosis recomendada oscila entre 8 y 15
mg al día.

Linaza
Este suplemento se ha utilizado en Austria para ser ingerido en forma de té colado, o

como tópico en forma de comprimido para el tratamiento de muchas dolencias.
Alta en ácidos grasos Omega, la linaza es considerada un superalimento. También ha

sido promocionada como una forma de mejorar la sensibilidad a la insulina en el
tejido muscular, lo que es bastante útil para prevenir la atrofia y añadir masa muscular.
Este suplemento también se considera muy bueno para optimizar los niveles
hormonales. Las dosis que van de 1-3 cucharadas diarias de semillas o aceite deben

ser suficientes.
Tribulus Terrestris
Esta es una hierba ampliamente distribuida y es considerada una maleza en muchos

países. En la medicina ayurvédica, se supone que los frutos de esta planta fortalecen
los tejidos, mejoran la función urinaria y renal y aumentan el rendimiento sexual.
Un estudio en ratas indicó el potencial de la estimulación androgénica. Se recomienda

tomar entre 225-750 mg al día en varias dosis.

L-Arginina
Este aminoácido se considera importante para la función inmunológica adecuada, la

reparación celular y la liberación de hormonas. Se encuentra en alimentos como
carnes, leche y productos lácteos, nueces, semillas, huevos, pescado y mariscos, así
como en forma de polvo directo.
Este aminoácido es un precursor del óxido nítrico, el compuesto responsable de

causar erecciones. Se dice que tomar este suplemento inmediatamente antes de los
entrenamientos o de la actividad sexual tiene un efecto positivo en las erecciones. Una
dosis de 6-30 g al día repartida a lo largo del día debería ayudar.
NOTA: Las personas que sufren de brotes de herpes pueden descubrir que este
aminoácido puede exacerbar los brotes.

Escoba de carnicero
Este miembro de la familia Lily, también conocido como "Ruscogenina" ha

demostrado ser útil en el tratamiento de las insuficiencias venosas y para la buena
salud de las venas en general. El uso de este suplemento en conjunto con Kegels
debería proporcionar un efecto mejorado. Las dosis pueden variar ampliamente,
dependiendo del uso. Al igual que con todos los nuevos suplementos, vale la pena
pecar de cauteloso cuando se introducen nuevas variables en el entrenamiento y esto
también se aplica a los suplementos o compuestos.

Óxido nítrico
También conocido como el compuesto químico "NO", esta sustancia es responsable

de permitir que el músculo liso del pene se relaje de su estado contraído, causando
erecciones. También se utiliza en terapias para tratar varias enfermedades vasculares.
Un método indirecto de estimular la producción de NO se puede conseguir
complementando la dieta con L-Citrulina. Este aminoácido se encuentra de forma
natural en la sandía, la cebolla, el ajo, las carnes, las nueces, las semillas y los frijoles.
Los suplementos de óxido nítrico utilizados en el culturismo como NOXPlode

también han sido reportados como contribuyentes de erecciones más duras y
duraderas - aunque esto es anecdótico.

Hierba de San Juan
Esta hierba es lo suficientemente distribuida como para ser considerada una maleza
nociva en muchos países. Se ha demostrado en estudios que es una adición
beneficiosa para el tratamiento de la ansiedad y la depresión. Tal suplemento podría
ser útil para ayudar a contrarrestar la parte psicológica de la disfunción eréctil.
Las dosis recomendadas para la ansiedad y la depresión varían de 900 a 1800 mg al

día. Cuando pruebe un nuevo suplemento por primera vez, lo mejor es que lo use de
forma aislada como un ensayo, de manera que pueda determinar su efectividad. Esto
aplica especialmente si planea combinar dos o más suplementos. También es
importante hacer un ciclo de sus suplementos para evitar que su cuerpo se
acostumbre demasiado a ellos o los use cuando no sea necesario.

Tenga en cuenta que es importante considerar las marcas, los lotes, las dosis y las
posibles reacciones a los suplementos que toma actualmente, así como los
medicamentos.
Se recomienda que consulte a su médico o a un dietista calificado antes de agregar

suplementos a su régimen.

Capítulo 10: Disfunción eréctil
Poner fin a la DE física
Antes de proceder, es vital que consulte con su médico si sospecha que su DE tiene
una etiología física. Los casos graves pueden requerir más tratamiento del que usted
podría proporcionar por su propia cuenta.
Si su DE es leve, sigue siendo una buena idea determinar qué la está causando.
Si el problema involucra fugas venosas menores, entonces el suplemento Butcher's

Broom y una combinación de Kegels y otros ejercicios de resistencia deben ayudar a
minimizar el problema.
Si usted está sufriendo de daño nervioso leve (debido a la diabetes o por alguna otra
causa), los suplementos de aceite de pescado que contienen Omega-3 tienen fama de
ayudar a la neuropatía.
Si la DE se debe a una falta de uso prolongada, entonces un aumento gradual de su

resistencia y de sus actividades sexuales debería permitirle reanudar su pleno
funcionamiento. Además del trabajo de resistencia estándar, también se ha
demostrado que el Jelqing ligero "entrena" el pene para lograr mejores erecciones.
El uso de una bomba de pene también puede ser útil en el tratamiento de la DE.
Incluso en hombres con DE severa, una bomba puede forzar una erección, que a
menudo se mantiene en su lugar con el uso de los anillos para el pene.

Demonios Internos: Cuando todo está en su cabeza
La causa principal de la impotencia hoy en día se debe a la ansiedad o al miedo en el

desempeño. Hay muchas maneras en las que los miedos pueden originarse. Estos
incluyen: inexperiencia, auto-odio, presión de la pareja, o incluso una causa física
parcial que contribuye a la ecuación.
¿Por qué parece ser una epidemia tan creciente, especialmente entre los hombres
jóvenes?
De acuerdo con los auto-reportes, la mayoría de los hombres han experimentado

alguna forma de ansiedad por el desempeño en sus vidas. La forma en que maneja los
incidentes de disfunción eréctil puede tener un impacto muy grande en el hecho de si
la disfunción se mantiene en el tiempo o no.
Un gran contribuyente de la DE entre los hombres jóvenes proviene de expectativas

poco realistas obtenidas al ver pornografía. La mayoría de los hombres no sólo se
sentirán intimidados por las fantásticas dimensiones observadas en muchas películas
pornográficas, sino que las reacciones orquestradas que se esperan por observer estas
películas también interfieren con las expectativas normales.
Otro aspecto de la DE causado por el uso de la pornografía es el desentrenamiento.

Esto se discute con mucho más detalle en esta publicación en la sección titulada "El
Efecto Desentrenamiento - Comprender y revertir los Hábitos Negativos para
Mejorar la Calidad de la Erección y la Confianza Sexual", pero para resumirlo aquí, es
cuando uno se acostumbra a ser un participante inactivo en la masturbación
pornográfica, de tal manera que cuando se encuentran emociones y expectativas
reales (como en un escenario sexual en vivo), la ansiedad se instala en uno.

La respuesta más simple a esto es que cuando la respuesta sexual es reemplazada por
ansiedad (o algo que distrae intensamente la excitación), no se permite que el pene
funcione de una manera libre de cargas. El uso de la voluntad directa al intentar
forzar una erección a menudo tiene los resultados opuestos. Lo que se hace necesario
en escenarios como éste es llegar a la raíz del problema. La ansiedad en sí misma es
simplemente un síntoma de esto.
En la mayoría de los casos, la DE psicológica temporal tiene una calidad efímera. En

la mayoría de los casos, un hombre se sacudirá ese problema - o si generalmente es
muy seguro de sí mismo, puede aprender a reírse de ello.
Por lo general, cuando se unen varios episodios que van de peor a peor, la situación
se puede volver crónica y es posible que se necesite tratamiento profesional.

Capítulo 11: El Efecto del Desentrenamiento:
Comprender y revertir los hábitos negativos para mejorar la
calidad de la erección y la confianza sexual
Se han hecho numerosos informes de noticias e incluso estudios sobre los efectos
nocivos de la adicción a la pornografía. Rara vez se habla acerca de los efectos
secundarios de esta adicción. Muchos son los hombres que se han vuelto tan adictos
al porno, que son incapaces de funcionar en escenarios sexuales reales. El problema
se agrava cuando se tiene en cuenta el condicionamiento (desentrenamiento) por el
que uno se somete al estimularse a la pornografía, que es tanto físico como
psicológico. Los efectos del desentrenamiento suelen ser la incapacidad de actuar sin
el porno como estímulo, junto con la eyaculación precoz (ya que muchos hombres se
masturban en el porno de una manera furtiva y apresurada). La masturbación, en la
forma que acabamos de describir, puede dar lugar a adaptaciones negativas aunque no
se utilice pornografía. En algunos casos, el condicionamiento negativo de la
masturbación con la pornografía puede llegar a ser tan completo, ¡que algunos
hombres han reportado que se excitan y/o se tocan inconscientemente mientras se
preparan para sentarse cerca de sus computadoras!
Mientras que los efectos físicos serán cubiertos en detalle en este capítulo, repasemos
primero los efectos secundarios psicológicos de la adicción a la pornografía. A través
de algunos de estos estudios (así como de la evidencia anecdótica generalizada), se ha
demostrado que una forma de hipersexualización puede tener lugar cuando uno se
vuelve adicto a la pornografía. Esto no sólo se debe al estímulo que proviene de tener
acceso a una computadora, sino que también distorsiona las percepciones de aquellos
que se vuelven adictos. Los hombres pueden llegar a ver los escenarios en la
pornografía como algo normal. Esto no sólo se aplica a sus expectativas de qué
esperar de una mujer sexualmente, sino también a sus propias percepciones. En la
mayoría de las películas pornográficas, los ángulos de cámara, los cortes, así como las
coreografías pueden hacer que los hombres se sientan envidiosos y quizás un poco
inseguros sobre su propio tamaño. El efecto no se pierde en lo que respecta a las

mujeres - de las cuales se espera que se comporten como estrellas pornográficas,
tanto dentro como fuera del dormitorio. Esta sexualización, sin tener en cuenta otros
aspectos muy importantes de lo que normalmente constituyen relaciones saludables,
¡puede causar una visión extremadamente distorsionada y dañina de la realidad.
Teniendo en cuenta lo anterior, no debe sorprender que los hombres que tienen poca
o ninguna experiencia sexual fuera de la masturbación a la pornografía, a menudo se
encuentran en situaciones en las que se manifiestan niveles muy altos de ansiedad
escénica. Esto se ve agravado por el efecto del desentrenamiento (descrito
anteriormente), ya que estos hombres encuentran que sus parejas pueden no ser tan
fluidas en las actividades a las que se han acostumbrado a ver. Desafortunadamente,
un resultado final común de estos encuentros sexuales negativos hace que algunos
hombres se resignen a evitar cualquier encuentro en vivo -debido a su impresión de
que la pornografía es una alternativa segura frente al tener que actuar- ya que no hay
expectativas ni componentes emocionales en sus encuentros virtuales. Mientras que
lo anterior pinta una visión deprimente de este fenómeno, también hay numerosos
casos de hombres que abandonan esos hábitos pornográficos y revierten sus
problemas físicos/psicológicos causados por su desentrenamiento/adicción. La
siguiente sección cubrirá algunos métodos que pueden ser usados para ayudar a
revertir este condicionamiento negativo. El esquema a continuación está escrito en
narrativa en segunda persona para facilitar la instrucción. Primero, si eres adicto a la
pornografía y estás experimentando condicionamientos negativos y estás en una
relación comprensiva y afectuosa, la comprensión y la cooperación de tu pareja
pueden ser muy útiles para ayudarte a recuperarte.
Si no estás en una relación, todavía puedes recuperarte con las siguientes

recomendaciones. El primer curso de acción es el más difícil, y es que dejes de ver
porno y de estimularte mientras lo ves. Esto puede ser un shock extremo, así como
un hábito difícil de romper; por lo tanto, asegúrate de haber revisado a fondo todas
las demás opciones disponibles antes de intentar tomar el asunto en tus propias
manos (por así decirlo). Después del período inicial de shock, al reducir el estímulo
visual y físico, deberías notar un aumento en tu EQ (Calidad de la erección - una
medida combinada de resistencia y dureza). Desde aquí, puedes comenzar lo que se
conoce como una rutina de Sólo Resistencia (a diferencia de la rutina de
alargamiento/faloculturista total que muchos hombres siguen cuando buscan mejorar
su tamaño, resistencia, control y dureza). Es extremadamente importante que realices
estos ejercicios en las condiciones más agradables posibles. Si no puedes hacer un
cierto número de repeticiones o no puedes llegar a la meta de tiempo que te fijaste, no
dejes que te estrese. Concéntrate en las sensaciones del ejercicio y utiliza las

visualizaciones MENTALES para ayudarte. Si has seguido las instrucciones y eres
capaz de lograr estos objetivos sin el uso de pornografía, una vez que llegues a los
límites superiores de repeticiones/tiempos descritos para los ejercicios anteriores,
deberías desarrollar un nivel mucho mayor de EQ, control y condicionamiento
mental/emocional positivo.
Se espera que este capítulo sea capaz de ayudar a aquellos que sufren de
condicionamientos negativos para resolverlos y para aumentar la conciencia, así como
para aliviar la ignorancia asociada con las adicciones al porno.

SECCIÓN 3:
EYACULACIÓN
PRECOZ

Capítulo 12: Lidiando con la Eyaculación Precoz
¿Qué es la Eyaculación Precoz?
La definición de lo que constituye eyaculación precoz puede variar dependiendo de la

fuente, pero es comúnmente aceptado como un escenario en el que la duración de la
actividad sexual por parte del hombre es insatisfactoria, ya sea por causa del mismo
hombre o de su pareja. Dicho esto, lo que constituye la eyaculación precoz puede ser
arbitrario. No hay un tiempo fijo en el que si tienes un orgasmo antes de que ocurra,
entonces tienes eyaculación precoz.
Considere esto - el tiempo promedio entre la excitación y la eyaculación es

típicamente de tres minutos para un hombre. Considerando que el tiempo promedio
para que una mujer alcance el orgasmo es típicamente de 13 minutos después de la
excitación, se puede ver cuántos hombres pueden pensar que tienen eyaculación
precoz, pero en realidad son simplemente normales. Con esto en mente, usted puede
ver por qué el juego previo es tan importante para satisfacer a una mujer.
Hay dos fases de la eyaculación.
● La Fase de Emisión y
● La fase eyaculatoria

Fases de la eyaculación Aquí están los procesos físicos que ocurren durante la fase de
emisión de la eyaculación:
● El conducto deferente comienza a contraerse para mover los espermatozoides

desde los testículos hacia la uretra y la glándula prostática.
● Las vesículas seminales secretan fluidos hacia la uretra.
● Los mensajes químicos activan el sistema nervioso simpático a través del sistema de
depósito y empiezanlo que se conoce como el 'punto de retorno' (PONR). La
eyaculación es inevitable en este momento.
Fase Eyaculatoria: Durante la fase eyaculatoria, la porción posterior de la uretra

detecta los espermatozoides y las secreciones y envía una señal a la médula espinal.
Esto entonces envía mensajes a los músculos de la base del pene. Esto hace que
dichos músculos se contraigan, lo que provoca la eyaculación.

Capítulo 13: Causas de la eyaculación precoz
La eyaculación precoz puede ser causada por cualquier número de factores. Estos se
pueden dividir en dos categorías:
● Físicos (que pueden incluir efectos secundarios químicos) y
● Causas mentales (o psicológicas).
No es raro que ambos componentes mentales estén presentes en casos físicos de

eyaculación precoz. La preocupación por la experiencia de la eyaculación precoz a
menudo agrava cualquier componente físico.
Eyaculación Precoz Física
La forma más común de eyaculación precoz se debe a causas físicas. La más común
entre ellas es el condicionamiento negativo. Esto se debe generalmente a que la
mayoría de los hombres se masturban de una manera apresurada y furtiva. Hacer esto
repetidamente entrena al cuerpo para que eyacule rápidamente, así que no debería
sorprenderle entender cómo esto puede llevar a problemas.
Si se utilizan estímulos adicionales como la pornografía, puede sesgar aún más lo que
se puede esperar de los encuentros sexuales reales. Esto se suma a la ansiedad, lo que
aumenta aún más la posibilidad de eyaculación precoz. La manera más fácil de
corregir esto es entrenar de una manera contraria a los condicionamientos negativos.
Esto se discutirá en detalle en la sección.

Problemas hormonales
Si usted tiene niveles bajos de testosterona o niveles anormales de hormonas

catabólicas, esto puede tener un efecto drástico en su capacidad para mantener una
erección. Esto puede convertirse en eyaculación precoz si usted tiene que esforzarse
para lograr la erección. Se puede agravar aún más si sus desequilibrios hormonales
inducen emociones negativas como la ansiedad. La dieta y el ejercicio se recomiendan
a menudo como tratamiento para los problemas relacionados con los desequilibrios
hormonales; sin embargo, si los tratamientos por cuenta propia no son eficaces,
entonces es necesario un análisis de sangre completo para determinar la causa de
estos desequilibrios.
El estrés crónico y/o agudo puede reducir los niveles de dopamina en el sistema.
Esto puede crear un escenario en el que puede ser difícil excitarse incluso en ausencia
de ansiedad. El manejo del estrés es clave para ayudar a tratar este problema. El
aminoácido L-Tirosina ha demostrado ser efectivo para ayudar a restaurar los niveles
naturales de dopamina.
Infecciones
Se ha demostrado que las infecciones de la próstata y la uretra pueden contribuir a la

eyaculación precoz. Las infecciones suelen requerir atención médica y antibióticos
para su tratamiento.
Problemas del suelo pélvico
Los espasmos del suelo pélvico pueden contribuir a la eyaculación precoz. Si estos
síntomas son menores, el descanso y el estiramiento específico del área debe ayudar a
aliviar el problema. Si el problema es más grave, esto podría requerir los servicios de
un fisioterapeuta para aliviarlo. Una tensión en el suelo pélvico puede causar dolor

durante los ejercicios de Kegel y síntomas como "flácido duro". Ciertos músculos,
como el isquiocavernoso, pueden sufrir una tensión perpetua. Esto lleva a un
problema difícil de resolver, ya que estos músculos están involucrados en muchas
funciones corporales diferentes. Debido a esto, no es fácil permitir que se recuperen
como lo harías si inmovilizaras un brazo o incluso una pierna. Una tensión puede
requerir un masaje y calor específicos. Las posturas específicas de yoga que se dirigen
específicamente al suelo pélvico también pueden ayudar a acelerar la curación. Una
causa común de problemas con el piso pélvico es el abuso del Kegel. Esto incluye el
ejercicio de Reverse Kegel (contráctil). Es vital que usted comience con estos
ejercicios usando sólo tanta fuerza contráctil como sea necesario durante cualquiera
de los movimientos del tipo Kegel. También se debe realizar un número limitado de
repeticiones y luego aumentar lentamente cada sesión.
Prescripciones médicas
Algunos medicamentos recetados pueden causar eyaculación precoz como uno de sus
efectos secundarios. Si este es el caso, comuníquese con su médico o farmacéutico
para ver si existen medicamentos alternativos.
Eyaculación precoz mental
La eyaculación precoz se puede colocar en el espectro de la disfunción eréctil,

especialmente si el caso es tan grave que la penetración se hace difícil o imposible.
Esto es a menudo el caso si se trata de ansiedad de desempeño. Un escenario común
implicará dificultad para obtener una erección, con eyaculación casi inmediata al
momento de la penetración o incluso antes. Esta etapa suele preceder a la impotencia.
La ansiedad, la depresión y el estrés son tres de las principales causas mentales de la

eyaculación precoz. A veces, es una cuestión de qué vino primero - la gallina o el
huevo - la eyaculación precoz o la ansiedad/depresión/estrés. No es raro que los
hombres sufran de estos tres desafíos comunes sin darse cuenta. Es aún más común
que estos desafíos salgan a la superficie, cuando existe la preocupación por la
eyaculación precoz.

Capítulo 14: Maneras de tratar la eyaculación precoz
Método de parada y arranque
El método para y arrange, Stop-Start, descrito en la sección Resistencia, es

definitivamente uno de los mejores ejercicios para ayudarle a lidiar con el problema de
la eyaculación precoz. Para ser claro, si tuviera que elegir sólo un ejercicio como el
mejor para el aguante sería el Stop - Start.
La versión manual del Stop and Start ayuda a simular lo que usted experimenta (de
manera táctil) durante un encuentro sexual en vivo. La versión manual de este
ejercicio tiene el beneficio de permitir que usted, que normalmente puede estar
demasiado ansioso por tener contacto sexual, siga trabajando con los movimientos.
Un dispositivo tipo Fleshlight puede hacer que este movimiento sea más efectivo al
darle una sensación más natural de los movimientos.
La versión en vivo (con una pareja sexual) puede ser muy efectiva para ayudar a
trascender todo tipo de problemas sexuales y pasar a niveles más allá de lo normal. Es
vital que entrene con una pareja sexual real, en la que confíe, para obtener el máximo
beneficio.
Si usted es capaz de durar menos de cinco minutos realizando el Stop-Start, entonces

se recomienda la versión "extrema" de este ejercicio. Para realizar la Parada y
Arranque Extremos, realice entre cuatro y diez paradas (a diferencia de las tres
paradas estándar) durante un período de cinco a diez minutos. Una vez que pueda
realizar este ejercicio durante más de diez minutos, el número de paradas puede
reducirse lentamente.
Un Kegel bien sincronizado realizado DURANTE el Stop-Start puede detener o

acelerar las eyaculaciones. Si la sincronización es lo suficientemente precisa, usted
puede incluso desarrollar la capacidad de tener un orgasmo seco. Esto también se

conoce como Orgasmo Múltiple Masculino (MMO). Esto último puede mejorarse
aún más con el ejercicio Domina tus orgasmos, que también se describe en detalle en
la sección Resistencia.
Domina tus orgasmos
Otro ejercicio valioso que puede ayudar a condicionarse contra la eyaculación precoz
y la DE es el ejercicio Cómo convertirse en el maestro de tus orgasmos. Este ejercicio
le permite desarrollar un nivel de enfoque preciso. También es una gran manera de
eliminar el tiempo muerto que experimentará al intentar alargar el tiempo durante la
parada y los arranques. Este ejercicio también es clave para incorporar cuando se
persigue el MMO.
Visualización Emocional
Todos estos ejercicios deben realizarse prestando la máxima atención a sus

visualizaciones emocionales. Esto NO es una referencia a la fantasía sexual, sino a la
proyección del tipo de emociones que usted desea tener durante los encuentros
sexuales reales. Cuando comience el ejercicio, o sienta que se aproxima una sensación
de ansiedad, aclare su mente. A veces, puede ser útil imaginar algo neutro o un campo
de luz blanca. Concéntrese únicamente en las sensaciones táctiles que está sintiendo.
Al mismo tiempo, intente provocar un sentimiento de confianza y de estar libre de
cargas. Si su mente comienza a dispersarse, respira hondo y vuelva a centrarse.
Esto es algo a lo que hay que acostumbrarse. Sin embargo, a medida que usted vaya
dominando esto, se dará cuenta de los grandes beneficios que se pueden obtener.
Este es también un ejercicio vital, si desea superar el aspecto mental de la eyaculación
precoz.
Cómo realizar el ejercicio domina tus orgasmos
Muchos hombres nunca experimentan todo el potencial de placer que pueden recibir
de sus encuentros sexuales. Este poco conocido ejercicio mental/sexual le llevará a

niveles de placer y control que nunca creyó posibles.
Paso 1:
Primero, debe encontrar una hora y un lugar en los cuales no le molesten EN

ABSOLUTO durante 20-30 minutos.
Paso 2:
Acuéstese desnudo en su cama (u otra superficie cómoda) y rodee su pene con los
dedos pulgar, índice y corazón. Coloque su dedo corazón en el punto sensible
directamente detrás de la cabeza de su pene (glande). Frote su pene o visualice hasta
que se vuelva erecto.
Paso 3:
Mientras mantiene la presión detrás del glande con el dedo medio, cierre los ojos y
concéntrese lo más profundamente posible en visualizarse a sí mismo actuando con la
máxima confianza y sin estrés, y en sentir un poco de presión detrás del punto
sensible detrás del glande. Es la sensación EMOCIONAL de actuar de esta manera
que usted querrá ser capaz de repetir en escenarios sexuales reales.
Dominar tus orgasmos lleva tiempo
Al principio, probablemente será difícil concentrarse profundamente sin una pausa en

la concentración durante un tiempo. Aquí es donde entra en juego el mantra "la
práctica hace la perfección". Probablemente le tomará una docena de sesiones o más
de 20-30 minutos antes de que usted pueda alcanzar el nivel profundo de

concentración necesario para que este ejercicio funcione.
Después de dominar la técnica, su habilidad para concentrarse y enfocarse se volverá

tan fuerte que podrá alcanzar el orgasmo simplemente manteniendo la presión detrás
del glande con el dedo medio, ¡concentrándose en la sensación del movimiento! Se
aceptan algunos roces muy ligeros.
¡Algunos hombres incluso han reportado orgasmos múltiples al seguir esta técnica!
¡Una vez que domine esta técnica, podrá apreciar plenamente los placeres del sexo!
NOTA: Tenga en cuenta que algunos hombres no podrán alcanzar el orgasmo sin
movimiento. Si esto describe su situación, llegue a lo más cerca del clímax como la
presión y la concentración se lo permitan, puede mover el pene lo suficiente como
para llevarse al borde del clímax.
Orgasmo antes de un encuentro sexual
Otra manera rápida de prolongar su resistencia sexual es que usted llegue al orgasmo
ANTES de hacer el amor. Si está con su pareja, puede simplemente excusarse para ir
al baño y masturbarse hasta el orgasmo, lo que retrasará su necesidad de eyacular tan
pronto como sea posible la próxima vez.
Otra manera es hacer que su amante le haga eyacular antes de cualquier otra cosa, y
luego reanudar el encuentro complaciendo a su amante de otras maneras mientras
usted se vuelve erecto de nuevo. Como se ha dicho antes, como ya ha eyaculado, no
tendrá el deseo de eyacular tan rápido la próxima vez.

Desensibilización
Otra táctica, que funciona bien cuando la eyaculación precoz no tiene sus raíces en la
ansiedad, es usar un condón. Vienen en todos los tamaños y grosores. El uso del
condón debe ser la práctica de cualquier persona que tenga relaciones sexuales y que
no esté lista para concebir y/o si su pareja no se ha sometido a un chequeo de ETS.
Existen ungüentos y lubricantes que pueden desensibilizar el pene, lo que puede

ayudar con la eyaculación precoz. Se debe tener mucho cuidado al usarlos, ya que
pueden entumecer más áreas de las deseadas y pueden afectar negativamente la
sensibilidad de su pareja.
¡Recomendamos encarecidamente que empiece con los métodos menos invasivos,

costosos e incómodos primero! Manténgase en el lado de la precaución, siempre
podrá actualizar a métodos de entrenamiento más desafiantes. Hacer demasiadas
cosas demasiado pronto podría llevar a una falta de ganancias o incluso a lesiones.
Asesoramiento en salud mental
Si sospecha que la ansiedad, la depresión, el estrés o cualquier otro problema de salud

mental pueden ser un componente de su eyaculación precoz, hablar con un
profesional de la salud mental puede ayudarle. Ellos pueden ayudarle a identificar la
causa desde la raíz de estos problemas, así como darle herramientas para ayudarle a
lidiar con estos desafíos. Un profesional en salud mental también puede ayudarle a
determinar si los medicamentos son una opción adecuada para su condición. Incluso
si la ansiedad, la depresión o el estrés son el resultado de la eyaculación precoz - no la
causa - un profesional de la salud mental puede ayudar a asegurar que esto no agrave
el problema.
NOTA: Las personas que tienen un historial de trauma sexual pueden necesitar un

nivel profesional de asistencia. En los casos graves, ésta es la primera medida
recomendada.

Capítulo 15: Lo opuesto de la eyaculación precoz:
Eyaculación retardada
Otro problema menos común, menos comprendido, pero aún notable, es la

eyaculación retardada (o dañada). Este es un problema en el extremo opuesto del
espectro sexual de la eyaculación precoz. La eyaculación retardada es cuando se
requiere una cantidad excesiva de estimulación intensa y/o tiempo para eyacular. Una
versión extrema de este problema puede manifestarse en una condición conocida
como anorgasmia o incapacidad para alcanzar el orgasmo. La definición clínica de
eyaculación retardada es cuando se sufre de esta condición durante seis meses o más.
Causas de la eyaculación retardada
La causa más común de retraso en la eyaculación entre los hombres jóvenes se debe a
los malos hábitos de masturbación. A medida que los hombres envejecen, la
eyaculación retardada se vuelve más común. Para los hombres mayores de 50 años, la
probabilidad de experimentar un retraso en la eyaculación aumenta significativamente,
incluso sin un condicionamiento masturbatorio negativo.
Una alta frecuencia de eyaculaciones también puede provocar retrasos temporales en

las eyaculaciones, así como agotamiento y disminución de la libido. Esto se hace más
notable a medida que los hombres envejecen, ya que es común que el período
refractario se alargue. El remedio para la eyaculación retardada causada por eyacular
con demasiada frecuencia es simplemente evitar eyacular durante unos días para
asegurar la recuperación completa.
Las causas de la eyaculación retardada relacionada con la edad pueden estar

vinculadas con la disminución de los niveles de andrógenos, aunque algunos hombres
con niveles normales de andrógenos aún parecen sufrir estos efectos. Si este es el
caso, los tratamientos específicos, según lo prescrito por un profesional médico, o la
suplementación pueden ser de ayuda en este sentido.

Ciertos medicamentos pueden inducir un retraso en la eyaculación. Los más notables
entre ellos son los ansiolíticos, los inhibidores selectivos de la recaptación de
serotonina (ISRS), los analgésicos y los medicamentos para la presión arterial. Si su
retraso en la eyaculación es causado por medicamentos, por favor consulte con su
médico para ver si es posible un cambio en la dosis o en la medicación.
Las opciones de estilo de vida también pueden provocar un retraso en la eyaculación.

El alcohol puede causar un entumecimiento de la sensación, lo que puede llevar a un
retraso temporal de la eyaculación. Beber diariamente puede resultar en un caso
crónico de eyaculación retardada, así como también puede disminuir su libido. La
manera más fácil de corregir este problema es dejar de beber completamente. Incluso
una cerveza puede afectar negativamente su capacidad de orgasmo. Hacer ejercicio a
diario y comer una dieta saludable también puede ayudar a mejorar su respuesta al
orgasmo, ya que su cuerpo se sentirá mejor y su salud cardíaca mejorará.
Los niveles bajos de testosterona y libido también pueden causar retraso en la

eyaculación. Esto a menudo va acompañado de disfunción eréctil. Para determinar si
sus niveles de testosterona son anormalmente bajos, su médico puede realizar un
simple análisis de sangre.
Cómo combatir la eyaculación retardada
El Viagra se ha prescrito con un buen nivel de éxito para el tratamiento de la

eyaculación retardada. Algunos medicamentos recetados también pueden mejorar el
efecto, especialmente los que se utilizan para el Parkinson y ciertos medicamentos
antialérgicos. Hable con su médico acerca de estas opciones, para ver si alguna de
ellas es adecuada para usted.
La hierba piper auritum kunth (hoja santa) ha sido promovida como afrodisíaca en la
medicina tradicional, pero también ha demostrado ser un agente efectivo para mejorar
los umbrales sensoriales. También ha demostrado ser eficaz para mejorar la actividad
electromiográfica del suelo pélvico. Asegurarse de que está obteniendo los niveles

necesarios de zinc en su dieta puede contribuir en gran medida a minimizar las
disfunciones sexuales y a garantizar una salud y función genitourinaria óptima.
Si su retraso en la eyaculación se debe a los malos hábitos de masturbación y la

desensibilización de su pene, un gran ejercicio para aliviar la eyaculación retardada y
para restablecer su umbral sensorial es el "Reverse" Stop-Starts. La parada inversa y
los arranques son muy sencillos de realizar.
Cómo realizar la parada y el arranque reverso
Usando un agarre extremadamente ligero, intente eyacular lo más rápido posible.

Tómese su tiempo e intente llegar a la marca de los 10 minutos. A partir de aquí,
usted debería haber restablecido su umbral sensorial y puede volver al estándar
Stop-Starts para entrenar. ¡No se necesitarán muchas de estas sesiones para
restablecer el umbral sensorial!
El componente emocional de la eyaculación retardada
Al igual que con todos los ejercicios de resistencia y otros ejercicios de realce
masculino, es importante cultivar un telón de fondo emocional de confianza y una
sensación de estar libre de cargas. Algunos casos de eyaculación retardada pueden
tener un componente emocional. En casos como estos, el uso repetido de
visualizaciones emocionales durante el entrenamiento puede ser efectivo para mejorar
el tiempo de sus eyaculaciones.
El estrés y la ansiedad son grandes factores en la eyaculación retrasada emocional.

Preocuparse por otros aspectos de su vida puede resultar en una dificultad para
alcanzar el orgasmo. Esto aumenta el estrés y la ansiedad al tener relaciones sexuales,
lo que exponencialmente puede agravar el problema e incluso conducir a otras
disfunciones sexuales, como la disfunción eréctil. Hablar con un profesional de la
salud mental puede ayudar si existe un componente emocional en su eyaculación
retardada. Éste puede ayudarle a abordar los problemas subyacentes que le afectan.
También le puede dar ejercicios de comportamiento cognitivo

La comunicación es la clave cuando se trata de la eyaculación retardada. Es
importante tener en cuenta la comunicación abierta con su pareja cuando se enfrenta
a cualquier tipo de disfunción sexual o a un desempeño menos que satisfactorio. La
comunicación y la comprensión pueden ayudar mucho a resolver muchos de estos
problemas, ya que el estrés emocional a menudo puede empeorarlos.
La eyaculación retardada puede ser tan devastadora para una relación como cualquier
otra disfunción sexual. Para el hombre, puede ser un aplastador del ego, cuando no
puede tener un orgasmo. También puede ser físicamente frustrante y agotador. Esto a
menudo resulta en una reducción de la libido.
Para su pareja, también puede ser igualmente aplastante para su ego. Es posible que
su pareja se preocupe al pensar que está haciendo algo mal. A su pareja puede
preocuparle que usted ya no se sienta físicamente atraído por ella. Tal vez la
preocupación más destructiva es la preocupación de que está siendo infiel. Sea 100%
sincero con su pareja acerca de lo que está sucediendo, sin importar lo embarazoso e
incómodo que pueda ser. Asegúrele a su pareja que el problema no está en ella, y
continúe con esta tranquilidad mientras usted trabaja en su eyaculación retardada.
La laxitud vaginal como factor que contribuye al retraso de la eyaculación
La comunicación se vuelve realmente importante en los casos en los que usted puede
no tener condicionamiento negativo o incluso cualquier problema funcional con la
eyaculación, pero todavía está experimentando un orgasmo tardío debido a la flacidez
vaginal en su pareja sexual. El ejercicio de Kegel se recomienda para tonificar las
paredes vaginales y también puede mejorar la intensidad de los orgasmos en las
mujeres. En casos extremos, la cirugía puede ser necesaria o preferible a los ejercicios
de Kegels como solución para la laxitud vaginal.
Abordar este delicado tema puede ser difícil y requiere mucho tacto. Una manera
efectiva de introducir el Kegel a las mujeres en casos de laxitud vaginal es que el
hombre sugiera contracciones vaginales a su pareja durante el contacto sexual

pene-en-vagina (PIV). Las sesiones repetidas de este tipo de actividad deben conducir
a un aumento de la tonificación y de la respuesta vaginal en sólo unas pocas semanas.
Otra versión de la eyaculación retardada condicional es cuando su pareja sexual no

puede soportar largos períodos de actividad sexual debido a problemas de salud. Al
igual que con lo anterior, la comunicación y los arreglos alternativos durante la
actividad sexual pueden contribuir en gran medida a crear una mejor armonía sexual.

SECCIÓN 4:
ALARGARMIENTO
DE PENE:
LO BÁSICO.

Capítulo 16: ¿Necesita un alargamiento de pene?
Primero, ¿quiere o necesita un alargamiento del pene?
El alargamiento del pene es un area más de la excelencia sexual masculina, que se

ocupa de un enfoque más holístico de los problemas de los hombres, como la
resistencia del pene y la autoconfianza sexual. Un GRAN número de hombres se
obsesionan con la idea del alargamiento del pene, debido a los conceptos erróneos
que obtienen de las películas pornográficas. También hay una fuerte referencia
cultural a "más grande es mejor".
Si realmente quiere tener éxito en el alargamiento del pene, es importante que sea
capaz de obtener cierto grado de objetividad al respecto. Digo esto debido al hecho
de que el agrandamiento del pene y las estadísticas de EQ tienen una relación muy
definida, y los hombres que luchan con un EQ pobre debido a una imagen negativa
de sí mismos, a menudo tienen dificultades para obtener ganancias.
Un enfoque objetivo también le ayudará a diferenciar entre el alargamiento con fines

estéticos, en lugar de sentir la necesidad de satisfacer las expectativas de otra persona.
El mejor tipo de analogía de entrenamiento físico con el que puedo comparar el

alargamiento del pene es el yoga o la gimnasia. Estas formas de entrenamiento
implican el desarrollo de un alto grado de flexibilidad y fuerza. Un aspecto no debe
estar desequilibrado con respecto al otro.
El espectro de entrenamiento
Mientras que experimentos como el Estudio de Clientes muestran que hay ciertos

métodos de entrenamiento que parecen funcionar muy bien para un número
considerable de aprendices, debe notarse que hay un número significativo de hombres
que requieren estímulos diferentes y, en algunos casos, métodos inusuales para forzar
las adaptaciones.
Una intensidad más alta NO significa automáticamente que el ejercicio o ejercicios en

cuestión serán mejores para el crecimiento. Mayor intensidad significa que se realiza
más trabajo en un espacio de tiempo relativamente menor. Para los hombres que
tienen tendencia a ganar con métodos de moderada intesidad o incluso baja/alta, su
entrenamiento los llevaría en una dirección diferente.
En el espectro de entrenamiento, tenemos los siguientes ejercicios. oscilando desde

baja intensidad a alta intensidad:
Circunferencia/grosor: palmadas en el pene > Jelqs de alto volumen > Jelqs estándar
> Apretones > ULI#3 > Claming
Longitud: All Day Stretchers > Extensores > Estiramientos de lado a lado >
Estiramientos de tensión > Estiramientos de regla > Estiramientos FNP > Colgado
de peso pesado (Hanging)
Resistencia: Kegels en estado flácido> Kegels en estado erecto> Detenerse-arrancar

Kegels/Levantamientos de toalla > Ejercicio: Domina tus orgasmos
Algo importante a tener en cuenta es que si pasas suficiente tiempo entrenando de

una manera progresiva, eventualmente podrás trabajar y beneficiarte de realizar un
entrenamiento de alta intensidad y de alto volumen. Pocos aprendices ven la
necesidad de utilizar este tipo de entrenamiento, pero algunos de los grandes
beneficios afirmados por los aprendices provienen de poder entrenar hasta ser

capaces de manejar grandes volúmenes de alta intensidad a lo largo de varios años.
NOTA: EQ (calidad de erección) jugará un papel muy importante en su habilidad

para adaptarse, recuperarse y beneficiarse del entrenamiento progresivo. Cuanto más
grande sea su pene, más alto debería ser su EQ.
Los principiantes comienzan aquí
Casi todos los hombres vivos han pensado en ello. "Ojalá mi pene fuera más grande".
Probablemente es algo que se ha dicho a sí mismo.
¡Tenemos buenas noticias! Tanto si lo cree como si no, el alargamiento del pene es
posible… ¡y pronto se convertirá en una realidad para usted!
Cientos de miles de hombres han probado que los tejidos dentro del pene pueden,
con el ejercicio y otros métodos, ser forzados a crecer y expandirse más allá de su
estado natural.
En realidad, hay muchas maneras de alargar el pene. Por supuesto, la manera más
rápida y más costosa es con cirugía. Esta puede ser una opción para usted, pero
recuerde que los accidentes y las complicaciones ocurren. Además, hay varios efectos
secundarios negativos potenciales de la cirugía de alargamiento del pene que siempre
son un riesgo - incluyendo la pérdida del ángulo de erección y la reducción de la
sensibilidad, por nombrar sólo un par.
Además, los resultados de las cirugías tienen muchas desventajas. Por un lado, su
pene estará fuera de servicio durante al menos seis semanas para sanar. Eso son seis
semanas de inactividad forzada, lo que dejará a su pene funcionando a un nivel menor
que antes de la cirugía. Además, es probable que se le prescriba colgar pesas de su
pene o el uso de un extensor de pene mientras dure la recuperación (algo que podría

haber hecho sin la costosa cirugía). Se hace evidente que la opción quirúrgica se
presenta con muchos inconvenientes.
Según Fox News 4, la mayoría de los hombres no están satisfechos con los resultados
de la cirugía de alargamiento del pene. Algunos hombres han sufrido incluso daños
irreversibles por haber sido sometidos a un bisturí con la esperanza de ganar un par
de centímetros en su miembro. La buena noticia es que con los ejercicios que
aprenderá en este libro, nunca tendrá que recurrir a la cirugía. Con los ejercicios y
dispositivos que esta a punto de conocer, puede esperar de manera realista de 1 a 2
pulgadas (posiblemente más) de aumento en la longitud y alrededor de un aumento de
la circunferencia de 1⁄2-pulgadas dentro de unos meses.
La mejor parte de estos ejercicios, sin embargo, no es el tamaño que le darán.

También fortalecerán su pene, ¡dándole más control sobre cómo funciona!
______________________
4. Hitti, Miranda (February 2006) Li, C. European Urology, online edition. Vardi, Y. European Urology, online edition. Reuters. WebMD
http://www.foxnews.com/story/2006/02/16/most-men-unsatisfied-with-penis-enlargement-results.html

Capítulo 17: Cómo empezar (Conceptos básicos)
Antes de comenzar con este o cualquier otro régimen físico, por favor consulte a su
médico. Por favor, lea nuestro Descargo de Responsabilidad antes de proceder. Aquí
está de nuevo:
El contenido de este trabajo, como texto, imágenes, gráficos y otros materiales

contenidos en este libro ("Contenido") son sólo para fines informativos.
¡El contenido de esta publicación no es apto para menores de edad!
Aunque cualquier desnudez y descripciones gráficas son de naturaleza instructiva y no

pornográfica, los lectores deben tener 18 años de edad o más (o la mayoría de edad en
su país de origen) para ver este libro. Todos los actores utilizados para mostrar las
técnicas en este libro tenían 18 años de edad o más en el momento de la grabación de
la imagen o video. En la medida de nuestras posibilidades, ningún enlace externo
recomendado en este libro conduce a material pornográfico.
Este libro no es un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico

profesional.
Busque el consejo de su médico
Usted siempre debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud

calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición
médica, ejercicio o tratamiento. Nunca menosprecie el consejo médico profesional ni
se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este libro. Antes de comenzar
cualquier programa de ejercicio, debe consultar a un médico.

Riesgo de lesiones
Como con todos los ejercicios, hay un riesgo de lesión cuando se realizan ejercicios de
realce masculino. Al realizar cualquier ejercicio o usar cualquier producto discutido en
este libro, el lector está aceptando la total responsabilidad por cualquier lesión que
pueda sufrir. Única discreción
Usted está utilizando este libro y su contenido a su entera discreción. Usted y sólo
usted es responsable de lo que le hace a su pene y al resto de su cuerpo. La mayoría
de las formas de ejercicio son saludables, pero como todos los ejercicios, puede ser
peligroso cuando se realiza de manera inadecuada. Los autores, editores y
colaboradores de este libro NO son responsables en cualquier manera de sus
acciones. Una lesión es posible cuando cualquier ejercicio o programa de ejercicio se
ejecuta de manera inadecuada, incluyendo el ejercicio del pene (en el que una lesión
puede variar desde piel irritada hasta la disfunción completa del pene). Si participa en
los ejercicios que se enumeran en este libro, usted acepta hacerlo bajo su propio
riesgo.
Tómeselo con C-A-L-M-A…
No debe apresurarse en la ejecución de los ejercicios en un esfuerzo por acelerar el

proceso, ya que hacerlo aumentará su probabilidad de lesionarse. Si tiene síntomas de
una lesión relacionada con el ejercicio del pene, consulte a su médico inmediatamente.
Si cree que puede tener una emergencia médica, llame a su médico o al servicio de
emergencia local inmediatamente.
También recomendamos encarecidamente que haga su propia investigación fuera de

este libro.

No nos hacemos responsables de los productos, información, personas o sitios web
listados en esta publicación.
Algunas de las declaraciones en esta publicación no son necesariamente la opinión de

los autores o del editor. Los autores, editores y colaboradores de este libro no son
responsables y no están relacionados con ninguna prueba específica, médicos,
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mencionarse o recomendarse en este libro. La confianza en cualquier información
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colaboradores de este libro no son responsables del contenido de los sitios externos
de Internet.

Capítulo 18: Trazando sus ganancias de longitud,
circunferencia y volumen
Medir la longitud
Para medir la longitud de su pene en estado erecto correctamente, simplemente tome
una cinta métrica y lleve el extremo hacia atrás hasta que esté contra el hueso púbico
en la parte superior de su pene (algunos hombres prefieren medir desde abajo, pero
los resultados serán más precisos con la medición desde arriba).
Pase la cinta a lo largo de la curva de su pene hasta el final del glande. Registre la
medida. Tome las medidas cada 2 semanas.
En los primeros meses, muchos hombres progresan rápidamente. Como con todas las
formas de ejercicio, su progreso comenzará a disminuir un poco después de esto.
Como ya hemos comentado anteriormente, para seguir progresando debe seguir
aumentando la intensidad de los ejercicios o desafiarse a sí mismo a través de otros
medios, como volumen añadido, diferentes ángulos o métodos.
A efectos de registro, la mejor manera de registrar el progreso es medir mientras el

pene está erecto. Aunque notará un aumento dramático en el tamaño de su pene
mientras está flácido, las longitudes de éste varían demasiado para ser un método
preciso de medir el progreso.

Medir la circunferencia
Con el pene completamente erecto, enrolle la cinta métrica alrededor del pene
directamente detrás del glande. Esto no es una "regla", ya que algunos hombres
prefieren medir la circunferencia central, la base o simplemente la parte más gruesa
que se puede medir. Registre el progreso de su circunferencia, a medida que también
lo hace con la longitud
Si no tiene una cinta métrica, trate de envolver un trozo de cuerda alrededor de su

pene, marcando la medida en la cuerda y verificando la medida en una regla.
Medir el volumen
A algunos hombres les gusta medir el volumen de su pene.
El pene es más similar en forma a un cilindro; y la manera de medir el volumen

cilíndrico es longitud por pi (aproximadamente 3.14) veces el radio al cuadrado. Esto

equivale al área base multiplicada por la altura. Debido a que es difícil obtener una
medida precisa del radio del pene, tendrá que utilizar un enfoque ligeramente
diferente para medir el volumen del pene.
Tome su medida promedio de circunferencia (mida sus puntos más gruesos y más
delgados y divida ese número por 2). *Entonces divida ese número por 6.28. Ahora,
cuadre ese número y multiplíquelo por 3.14. Multiplique ese número por la longitud.
El producto resultante le dará una aproximación del volumen de su pene.
*Circunferencia dividida por pi es aproximadamente igual a diámetro y diámetro

dividido por 2 es igual a radio.
EJEMPLO:
Medida de circunferencia más delgada - 4,5 pulgadas

Medida de circunferencia más gruesa - 4,7 pulgadas
Longitud - 5,6 pulgadas
Circunferencia media - (4,5 + 4,7)/2 = 4,6 4,6/6,28 = 0,73
0.73 * 0.73 * 3.14 = 1.67
1.67 * 5.6 = 9.35 pulgadas cúbicas de volumen del pene
Muy importante: Cómo aumentar la intensidad
Debe abordar los objetivos de su ciclo de entrenamiento con un método de "dos

pasos adelante, un paso atrás". Por ejemplo, digamos que su meta de repeticiones
para este ciclo de entrenamiento es 60 repeticiones para el Jelq, y usted opera en un
ciclo de 6 semanas (5 semanas de entrenamiento, 1 semana de descanso). Un ejemplo
de cómo llegar a su meta se vería así:
Meta de semana 1: 40 repeticiones de Jelq

Meta de semana 6: Semana de descanso
Después de la semana seis, empezaría de nuevo, pero su nueva meta para el final del
ciclo sería de 70 repeticiones:

Meta de semana 12: Semana de descanso
Usted regresa al esquema de repetición de la mitad del primer ciclo para crear el
esquema de repetición para el comienzo de su próximo ciclo. Este método le permite
reanudar el entrenamiento con una intensidad ligeramente reducida después del
descanso y le prepara para su próximo objetivo. Este método también aprovecha sus
ciclos naturales de reparación.
NOTA: El ciclo individual promedio suele ser de entre 5 y 7 semanas, incluyendo los descansos.
Esto será algo que tendrá que averiguar usted mismo con el tiempo, y su libro de registro le mostrará
cuándo debe descansar. Sabrá que está listo para un descanso cuando comiencen a disminuir sus
ganancias y entusiasmo por el entrenamiento o sus "Indicadores Fisiológicos".
Acerca de los indicadores fisiológicos
Además de lo anterior, le sugerimos que registre su "EQ" (Calidad de la erección -

una medida combinada de dureza y resistencia), "CS" (Confianza sexual) y "Libido"
(Libido). Se trata de medidas "subjetivas", por lo que debería imaginarse un "0" en
una escala como la medida más baja imaginable y un "10" como lo que USTED
considera óptimo.

Capítulo 19: Entrenamiento Básico
El Calentamiento/Enfriamiento
Calentar su pene es muy parecido a calentar su cuerpo antes de ir al gimnasio.

Aumenta las ganancias y disminuye las posibilidades de lesión. El calentamiento
implica exactamente como suena, "calentar" su pene. El enfriamiento se hace de la
misma manera, pero al final de la rutina. El enfriamiento promueve una curación más
rápida, un flujo sanguíneo continuo y mantiene los tejidos del pene en un estado
expandido durante un período más largo (ayudando al crecimiento).
Cómo hacer un calentamiento o enfriamiento básico
Paso 1 - Masajear el pene hasta la semi erección.

Paso 2 - Proceda a envolver su pene en una toalla que haya sido empapada en agua
muy caliente.
Paso 3 - Mantenga su pene envuelto durante 5-7 minutos.
NOTA: También puede sentarse en un jacuzzi para lograr el efecto de calentamiento.

Un dispositivo que logra todo lo anterior y que además tiene la ventaja añadida de
introducir el efecto de un aspirado (para aumentar el flujo sanguíneo) es la
hidrobomba Bathmate.
El calcetín de arroz
Una invención ingeniosa que se publicó en uno de los foros es la creación del
"calcetín de arroz" para calentar. Es una herramienta económica que puede crear en
casa, con cosas que probablemente ya tiene.
Lo que necesita:
● Un calcetín limpio – uno que llegue al menos hasta la pantorrilla y no tenga
algún agujero.
● Arroz no cocido
● Banda elástica

Cómo hacer y calentar un calcetín de arroz:
1. Tome un calcetín limpio y llénelo aproximadamente hasta la mitad con arroz no

cocido.
2. Use una banda elástica para cerrar con seguridad el extremo abierto del calcetín. Si
está usando un calcetín largo, es posible que pueda usar el mismo calcetín para atar el
extremo abierto.
3. Ponga el calcetín de arroz en el microondas bajo suficiente tiempo y potencia, para

que el arroz alcance la temperatura deseada. El tiempo y la potencia es algo con lo
que tendrá que experimentar dependiendo de varios factores, incluyendo: el tamaño
de su calcetín, la potencia de su microondas, etc.
4. Revise la temperatura de su calcetín de arroz cada 15 segundos.
5. Asegúrese de masajear el calcetín con las manos, para distribuir uniformemente el

arroz caliente. El microondas calienta desde el centro de la masa, así que tenga
cuidado de que el arroz del centro del calcetín no esté más caliente que el arroz del
exterior.
6. Continúe calentando y masajeando, a intervalos de 15 segundos, hasta que el

calcetín de arroz esté tibio, pero NO caliente.
¡ADVERTENCIA! ¡NO sobrecaliente su calcetín de arroz!

¡El arroz crudo se calienta MUY rápido y puede quemarlo si lo calienta
demasiado!
Su pene, al igual que el resto de su cuerpo, es sensible al calor. Usted puede

ocasionarse SERIAS quemaduras si el arroz está demasiado caliente.
NUNCA use un calcetín de arroz en ninguna parte del cuerpo si está

demasiado caliente.
Una vez que el calcetín de arroz se caliente a la temperatura deseada, inserte el

pene semierecto en el calcetín. El arroz caliente dentro del calcetín calentará su
pene de la misma manera que una envoltura caliente. Alternativamente, también
puede mantener el calcetín de arroz cerrado y envolverlo alrededor del pene. Lo

que prefiera, asegúrese de que TODO el arroz esté a una temperatura SEGURA.
Junto con el calcetín de arroz y el método básico de calentamiento, hay docenas de

formas para calentar, como el uso de una almohadilla térmica.
¡No se salte el calentamiento!
El calentamiento adecuado es obligatorio antes de ejercitar el pene. Algunos

hombres reducen un poco sus calentamientos/enfriamientos, porque tienen poco
tiempo.
Aconsejamos TOMARSE el tiempo para el calentamiento y así prevenir lesiones y

maximizar las ganancias. En realidad es muy relajante. Algunos hombres ni
siquiera lo consideran parte del entrenamiento.
El Enfriamiento
Muchos hombres también descubren que el “enfriamiento” los ayuda con las
ganancias. Mientras que el calor ayuda a promover el flujo sanguíneo, el frío reduce la
inflamación de los tejidos. El uso de estos dos métodos le ayuda a maximizar sus
ganancias, mientras promueve la curación.
Para el enfriamiento, aplique un poco de agua fría en el pene por uno o dos minutos,
o simplemente puede tomar una ducha fría y pasar un par de minutos localizando el
chorro de agua hacia su pene. Esto se puede hacer después de un baño caliente
(calentamiento) realizado inmediatamente después de su trabajo de resistencia para
promover el flujo sanguíneo. Si usted tiene un sitio específico donde hay dolor (por
ejemplo, la base del pene), puede aplicar un mayor grado de frío en el área, lo que
debe alternarse con calor para promover el flujo sanguíneo. Esto ayuda a eliminar
cualquier toxina que pueda haberse acumulado.
El enfriamiento puede ser útil después de una sesión particularmente difícil o si hay
dolor presente. Un paño frío, una bolsa de hielo no demasiado fría o remojar el pene
en agua fría funcionará. Un enfriamiento se diferencia de un calientamiento porque
incorpora frío, en lugar de calor.
Para enfriar, alternar el calor y el frío cinco veces en rotaciones de un minuto cada
una, para un total de diez minutos.

Capítulo 20: Ejercicios para principiantes e intermedios
La fase de principiante/intermedio puede durar entre uno y seis meses. Aunque un
ejercicio puede ser clasificado como un movimiento para principiantes, no significa
que no pueda ser utilizado en las etapas avanzadas del entrenamiento.
Los ejercicios para principiantes a menudo se “hibridizan” en el sentido de que sirven

como movimientos de longitud y circunferencia. Se pueden hacer ajustes individuales
a algunos de ellos para enfatizar un aspecto sobre el otro.
El Jelq y sus variaciones
El Jelq es también conocido como el ejercicio de "ordeño". El Jelq básico es uno de

los mejores y más efectivos métodos básicos que usted puede realizar para alargar su
pene naturalmente. Esta técnica puede ser utilizada por casi cualquier persona,
independientemente de que sea joven o viejo, para conseguir aumentos drásticos y
sólidos en el tamaño del pene, en un tiempo relativamente corto.
El Jelq se hace mejor una vez al día, de tres a cinco veces por semana.
Jelqing Paso a Paso
NOTA: La mejor manera de realizar el Jelq es con su pene en un estado semi-erecto. La razón de
esto es el flujo sanguíneo. Si su pene no está erecto en absoluto, no habrá suficiente sangre para
realizar estos ejercicios de manera efectiva. Si su pene está completamente erecto, será muy difícil
manipularlo. El grado de erección recomendado para el jelqing es de aproximadamente 50-70%.
Paso 1:
Aplique una generosa cantidad de lubricante en su pene. Emplear Aceite de coco esta
bien o él MaxOut de la empresa Bathmate también es uno de mejores lubricantes
para hacer el Jelq y otros ejercicios del pene, ya que están diseñados específicamente
para el alargamiento del mismo. Tienen ingredientes únicos, que ayudan a mejorar el
flujo sanguíneo y aumentar las ganancias.
Paso 2:
De pie o sentado, con una mano, tire del pene hacia abajo con suavidad, pero con
firmeza.

Paso 3:
Con la otra mano, usando el pulgar y el índice, proceda a "ordeñar" (exprimir) la

sangre desde la base de su pene hasta su cabeza en un movimiento de ordeño. Cada
jelq debe tomar entre dos y tres segundos para completarse.

Paso 4:
Comience con una serie de jelqs desafiantes pero cómodos. Su meta es hacer 100
repeticiones al final del curso básico de 6 semanas. A medida que su pene se hincha,
aplique más fuerza. Tómeselo con calma las primeras dos semanas; luego puede
empezar a aplicar más fuerza.
Paso 5:
Termine sus sesiones de Jelqing moviendo su pene hacia arriba y hacia abajo unas 50
veces (mientras hace esto, proteja sus testículos cubriéndolos con la otra mano).
Consejos para el Jelqing
Hinchazón - Después de un par de semanas de ejercicio, la piel detrás de la cabeza

de su pene puede comenzar a verse hinchada. Esta es una parte perfectamente normal
del proceso de alargamiento. Es posible que tenga que empezar a usar la otra mano
para ayudarse en la parte de ordeño del ejercicio.
Tratando el exceso de piel - A medida que usted hace el ejercicio Jelq hacia abajo
con una mano, coloque su otra mano firmemente en la base de su pene, con su pene
entre su dedo índice y el dedo medio con suficiente tensión para tirar de la piel

estirada hacia atrás.
Desarrollo completo del pene - Usted necesita ser capaz de ordeñar completamente
la longitud total de su pene sin que la piel bloquee su movimiento. Usted puede notar
una apariencia de "bate de béisbol" después de las primeras semanas de Jelqing. Para
trabajar en el engrosamiento de la base, usted puede hacer su Jelqs con un trazo
inverso, es decir, Jelqing hacia la base de su pene en lugar de hacia la cabeza.
Asegúrese de usar mucho lubricante para hacer esto.
Versatilidad de Jelqing
El Jelq es simple, pero también es uno de los ejercicios más versátiles de

faloculturismo. Para personalizar el Jelq y adaptarlo, de modo que se adecúe a la
circunferencia, entonces haga los ejercicios Jelq con un nivel de erección de 70% o
más y una generosa cantidad de lubricante le ayudará a facilitar ese objetivo. Para
alcanzar la longitud deseada, haga los ejercicios Jelq con una erección del 50% o
menos y use poco o nada de lubricante.
Jelqs en V:
También hay V-Jelqs, donde en lugar de un agarre CIRCULAR, se hace una forma de
"V" con los dedos y se realizan los jelqs con la(s) mano(s) en posición vertical. Esto
es para trabajar la profundidad del pene.
Jelq Cangrejo:
El Jelq Cangrejo es una variante poco conocida en la que el Jelq se hace con ambas
manos en forma de pinza, con las manos en posición horizontal. Esto se supone que
trata con el ancho de la sección transversal.
Jelqs parciales:
También hay Jelqs parciales, para aislar partes específicos del pene.
Jelqs Invertidos:
Los Jelqs inversos apuntan al grosor de la base, y la lista continúa.
Dispositivos Jelq
Haga sus Jelqs más intensos con un dispositivo Jelq. Un dispositivo Jelq puede hacer
que sus Jelqs sean más intensos mientras elimina la tensión de sus manos. Otro

beneficio de usar un dispositivo Jelq es que la lubricación no es necesaria para la
mayoría de las sesiones. Los dispositivos Jelq vienen en una variedad de diseños, pero
todos incluyen rodillos para lo largo de la longitud de su pene, con un método de
control de presión.
Para un Jelqing más avanzado, con un agarre más apretado, es posible que desee
utilizar un lubricante que no dañe su dispositivo Jelq. Lubricantes como MaxOut, de
Bathmate son apropiados.
Recomendamos este dispositivo de Jelq
El Ejercicio de Entrenamiento Compuesto
Después de que usted domine el Jelq, el ejercicio de entrenamiento compuesto es otra

muy buena opción de alargamiento a intentar:
Paso 1:
Inhale profundamente y "trague" su aliento. Visualice mentalmente empujando la

"energía" de la respiración hacia su pene. Usando los dedos índice, medio y anular,
empuje hacia arriba en el área entre los testículos y el ano para "retener" la energía
almacenada. Mantenga esta presión constante para todos los tirones que está a punto
de hacer. Si esto le resulta difícil de seguir, puede saltarse este paso en particular.
Paso 2:
Sujete su pene justo detrás de la cabeza y con un tirón constante que sólo debe ser
ligeramente intenso (¡NO DOLOROSO!) tire de él hacia fuera nueve veces. A
continuación, tire del pene hacia la izquierda nueve veces y luego hacia la derecha
nueve veces. Finalmente, tire de su pene hacia abajo nueve veces.

Paso 3:
Ponga su pene semi-erecto. Haga un círculo alrededor de la base de su pene usando

su dedo índice y pulgar (como si estuviera haciendo una señal de "OK"), luego haga el
movimiento Jelq hacia el glande nueve veces.

Paso 4:
Después del último paso, su pene debe estar completamente erecto o cerca de estarlo.
Sujete su pene justo detrás de la cabeza y tire de él hacia su lado izquierdo. Empiece a
girar su pene en círculos. Haga esto nueve veces. Repita el mismo procedimiento para
el lado derecho.

Paso 5:
Para su último ejercicio de estiramiento, agarre el pene justo detrás de la cabeza y tire
de él hacia afuera. Manteniendo la tensión, toque ligeramente la cabeza de su pene
hacia el interior de su muslo izquierdo y luego vuelva el pene a su posición inicial.
Haga esto un total de nueve veces.

Paso 6:
Repita el mismo procedimiento para el otro lado.
Consejos de estiramiento
Si siente que no puede tener un buen agarre, o si apretar le causa incomodidad, puede
usar una toalla pequeña para acolchar su agarre. Use sólo la fuerza de agarre suficiente
para lograr el estiramiento. El agarre excesivo es innecesario y en realidad es
contraproducente, ya que puede cortar la circulación y causar moretones.
El estiramiento JAI
El estiramiento JAI es un ejercicio sencillo de realizar. Es como una versión más

ligera y abreviada del estiramiento de tensión. Este estiramiento se realiza mejor con
el pene en estado flácido. Debido a su naturaleza, puede realizarse cuando el tiempo
disponible es limitado. Esto lo hace excelente para una rutina abreviada o de
mantenimiento.
El estiramiento JAI se realiza de la siguiente manera:
Paso 1:

Estire suavemente el pene y sosténgalo durante dos segundos.
Paso 2:
Mientras todavía sostiene el pene, suelte el estiramiento durante dos segundos.

Paso 3:
Repita los pasos dos y tres hasta alcanzar el número deseado de repeticiones.
Consejos para el estiramiento JAI:
Patrón de la respiración. Una buena manera de deshacerse del tedioso conteo de

segundos es modelar su respiración con el estiramiento. Hágalo exhalando durante los
dos segundos que está estirando, e inhalando durante los dos segundos de descanso, o
viceversa.
Tire suavemente. El objetivo es realizar un estiramiento muy ligero y rápido, con

una duración aproximada de dos segundos. No querrá tirar tan fuerte como con el
estiramiento básico. Si usted tira demasiado fuerte, o por mucho tiempo, los
estiramientos JAI no serán efectivos. El número de repeticiones recomendadas para
este ejercicio es de 20.

El Ejercicio de las Palmadas en el Pene
Este ejercicio no es difícil de realizar, pero es más bien un movimiento de

calentamiento o bien para terminar. Este ejercicio se puede utilizar para restablecer la
circulación después de cualquier movimiento restrictivo (como colgar peso pesado).
Paso 1:
Con el pene en estado semi-erecto, agarre la base del pene con los dos primeros
dedos y el pulgar de una mano.
Paso 2:
Use la segunda mano sobre los testículos (para protegerse).

Paso 3:
Proceda a sacudir su pene hacia arriba y hacia abajo, asegurándose de “golpear” su

pene contra su vientre o pubis con cada movimiento. Un movimiento completo
equivale a una repetición.

Meta -Comience con 200-300 repeticiones y trabaje hasta 2000-3000, 3 veces por
semana. Esto no es tan desalentador como parece, considerando que puede realizar
2-3 repeticiones por segundo.
El formato de rutina para principiantes
Le recomendamos que siga la rutina de principiantes durante al menos cuatro a seis

semanas. Después de cuatro a seis semanas de entrenamiento, debe tomarse una
semana libre. Este período de descanso es esencial para la salud de su pene. Permitirá
la recuperación completa de su pene y de las estructuras que lo sostienen. Tomarse un
descanso también mantendrá sus niveles de motivación altos.
Su objetivo debe ser completar eventualmente el número máximo de repeticiones

recomendado para cada ejercicio, pero debe comenzar con una tensión y volumen
moderados para asegurarse de no lesionarse.
Esta rutina para principiantes se debe hacer en una sola sesión (aunque, si es
necesario, se puede fraccionar). Los ejercicios deben realizarse en el siguiente orden:
● Calentamiento

● Ejercicios Jelq
● El ejercicio de entrenamiento compuesto
● Trabajo de resistencia
● Enfriamiento
Durante las semanas 1 y 2, usted se ejercitará tres días a la semana. Durante las
semanas 3 y 4, usted hará el ejercicio cuatro días a la semana. Durante las semanas 5 y
6, usted hará ejercicio cinco días a la semana, y debe tratar de hacer cada rutina dos
veces al día (excepto el trabajo de resistencia) hacia su última semana o dos antes de
su descanso.
Para determinar cuántas repeticiones (reps) va a realizar, sólo debe hacer tantas
repeticiones como se sienta cómodo (al principio). Puede utilizar el Día 1 para poner
a prueba sus límites en cada ejercicio. A partir de ahí, proceda como se describe en la
sección "Introducción". Cuando esté listo para empezar, por favor determine los
límites de sus repeticiones y vuelve al libro
El volumen recomendado para principiantes es el siguiente: Jelqs: 40 repeticiones
Ejercicio de Entrenamiento Compuesto: 1 serie
Kegel en estado erecto: 5 repeticiones
Stop-Start: 5-10 minutos
Si puede realizar lo anterior cómodamente, debería ser capaz de añadir dos o tres
repeticiones por sesión a sus Jelqs, una repetición por sesión a sus Kegels en estado
erecto, y de 30 a 60 segundos por sesión a su Stop and Starts. Mientras puedas
realizar toda la serie del Movimiento Compuesto, quédese con una serie durante todo
el ciclo. Sin embargo, usted puede ir aumentando la intensidad LENTAMENTE este
ejercicio, así como con todos los demás ejercicios de su rutina.
Tenga en cuenta que la secuencia de sobrecarga progresiva está escalonada para

considerar las capacidades y horarios de recuperación individuales; es decir, si
comienza con demasiada intensidad, podría lesionarse. Siempre preste mucha
atención a cómo se siente su pene y asegúrese de revisarlo después de cada sesión de
ejercicios para ver si hay signos de una posible lesión.

¡NUNCA ENTRENE A TRAVÉS DEL DOLOR!
Si siente algún dolor durante el entrenamiento o si su pene se siente débil durante más
de una hora después de la sesión de entrenamiento, ¡PARE INMEDIATAMENTE
TODO EL ENTRENAMIENTO y consulte la sección Tratando con
Lesiones/Sensibilidad!
La clave para obtener ganancias sin lesionarse es forzar el progreso en cada sesión
lenta y sensatamente. Siempre aumente la intensidad gradualmente. Escuche las
señales de su cuerpo y siempre incorpore períodos de descanso para permitir que su
cuerpo sane.

Capítulo 21: Aceite esencial para el realce masculino
Hay varios lubricantes que usted puede usar cuando ejercita su pene. Hay algunos que
son muy buenos, como el MaxOut de Bathmate, que se pueden comprar online. O
bien, puede hacer su propio lubricante, diseñado para ayudarle a maximizar los
efectos de sus entrenamientos.
El aceite esencial para el faloculturismo (EMEO) es un lubricante para los ejercicios

del pene y un humectante post-entrenamiento. Usted puede personalizar los
ingredientes para su propio uso si lo desea, sin embargo, la siguiente receta le dará un
buen comienzo para un lubricante que no sólo le ayudará en el entrenamiento, sino
que también ayudará a mejorar la salud de su pene.
Ingredientes:
● 1c de aceite de coco líquido orgánico - Esta versión de aceite de coco es lo

suficientemente viscosa para un entrenamiento avanzado, además tiene propiedades
que ayudarán a mejorar la elasticidad de la piel y la producción de colágeno.
● 2ml de aceite esencial de menta - El aceite esencial de menta tiene una propiedad
refrescante que no sólo puede ayudar en las erecciones, sino que también tiene
propiedades vasodilatadoras.
● 1ml de vitamina E - La vitamina E es importante para la salud celular y es un

antiinflamatorio.
● 1ml de aceite esencial de eucalipto - como el aceite de menta, el eucalipto tiene un

efecto refrescante, también es un vasodilatador, es muy efectivo como agente

antimicrobiano, antimicótica y antiviral.
Instrucciones:
Poner el aceite de coco en un frasco y añadir los aceites esenciales con una jeringa
dosificadora.
Para la Vitamina E - perforar una cápsula de gel y verter el contenido en la botella.
Coloque la tapa en la botella y agite para combinar. El EMEO debe agitarse bien
antes de cada uso.
Almacenar en un lugar fresco y seco.
Probando el EMEO
Como con cualquier producto nuevo para su piel, debe probar el EMEO antes de
usarlo como lubricante. Frote una pequeña cantidad en la parte interna del codo. Si
después de 24 horas no hay reacción negativa, pruebe una cantidad muy pequeña en
la piel de su pene. Si después de 24 horas adicionales no hay ninguna reacción
negativa, debería ser seguro utilizarlo durante los ejercicios para el pene.
NOTA: Si experimenta alguna molestia al usar el EMEO, lávese completamente con

agua y jabón suave y descontinúe su uso. Si la molestia persiste, busque atención
médica.

SECCIÓN 5:
ENTRENAMIENTO
PARA
INTERMEDIARIOS

Capítulo 22: Ejercicios Intermedios
Al igual que con el entrenamiento básico, el entrenamiento intermedio y avanzado

debe seguir el mismo tipo de sistema de progresión basado en incrementos. El
entrenamiento avanzado también debe ser un momento para acercarte a tus objetivos
personales y también para trabajar tus puntos débiles. A pesar del nivel de
entrenamiento, la calificación de EQ (calidad de erección) debe seguir siendo la
estadística primordial para evaluar el nivel de acondicionamiento. En el nivel
avanzado, ¡una EQ pobre no debe ser un factor!
La transición de principiante a avanzado puede ser un poco difícil para algunos; por
lo que pasar unas pocas semanas entrenando desde el final de la fase de principiante
(típicamente de una a seis semanas) hasta el comienzo del entrenamiento de la fase
avanzada (más de seis semanas) puede ayudar. Algunos aprendices también prefieren
hacer la versión más avanzada de la rutina básica, así que para ellos esa es la "Fase
Intermedia".
El estiramiento de lado a lado (longitud)
Este ejercicio se incluye normalmente en la sección "Avanzado" de las rutinas

anteriores, pero es uno de los estiramientos más moderados y se puede utilizar como
alternativa al estiramiento del ejercicio de entrenamiento compuesto (básico o
avanzado).

Cómo hacer el estiramiento de lado a lado:
Su pene debe estar flácido para este ejercicio.
Paso 1:
En posición de pie, agarre su pene (pulgares hacia arriba.)

Paso 2:
Tire de él hacia abajo (apuntando hacia el suelo).

Paso 3:
Con la tensión todavía en su pene, proceda a tirar de su pene hacia la izquierda y

luego hacia la derecha. Esto cuenta como 1 repetición. Son rápidos de hacer, y
recomiendo empezar con al menos 100 repeticiones. Usted puede eventualmente
hacer hasta 1,000 (muy avanzado), descansando un poco después de cada 100
repeticiones.

La manivela lenta (longitud)
Este ejercicio es simple, pero efectivo. Estira TODOS los ligamentos que unen el
pene al pubis. Una tensión constante y firme, y una correcta ejecución son
imprescindibles para realizar este ejercicio.
Instrucciones:
Paso 1:
Mientras esté de pie, agarre su pene firmemente por el tronco.

Paso 2:
Proceda con el movimiento de "manivela", que consiste en estirar el pene en el

sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario.

Cada repetición debe tomar un MÍNIMO de seis segundos para completarse. Cuando
se le canse la mano, cámbielas. Este ejercicio se hace mejor dividido en bloques de 10
a 20 repeticiones.
Objetivo: hacer un total de 100 a 200 repeticiones.

El BTC (Entre las Mejillas) (Longitud)
Este ejercicio también se puede utilizar para el entrenamiento avanzado, pero es más
moderado que la mayoría de los estiramientos avanzados.
Cómo realizar la Técnica de Alargamiento BTC:
Paso 1:
Recostado de lado con la parte superior del cuerpo perpendicular a las piernas, tome
el pene y tire de él hacia el ano.

Paso 2:
Meta el pene entre las piernas y luego ciérrelas
Paso 3:
Luego, proceda a tratar de enderezar su torso. ¡Debería sentir un buen estiramiento!

¡PRECAUCIÓN! Después de 5 minutos de BTC, usted DEBE mirar su glande para
asegurarse de que todavía está recibiendo la circulación adecuada allí. ¡Este no es el
tipo de ejercicio que se puede hacer durante 15 minutos seguidos sin revisarse el pene!
El apretón - Versión básica (circunferencia)
El apretón está considerado como uno de los mejores ejercicios para desarrollar una
gran circunferencia. Su pene debe estar entre el 50 y el 75% erecto para este ejercicio.
Instrucciones:
Paso 1:

Con una mano en la base (con el pulgar y el índice en el signo "OK" como si
estuviera ordeñando) y la otra mano (de la misma manera) posicionada justo detrás de
la cabeza del pene: ¡APRETE! (Su pene debe lucir MUY hinchado y con venas.) La
versión avanzada de este ejercicio se hace aún más intensa al tratar de juntar las
manos mientras aprieta.
Paso 2:
Mantenga esta posición durante cinco segundos.

Paso 3:
Liberar y empezar de nuevo.

Objetivo:
Comience con 5 y trabaje hasta más de 50 repeticiones totales, descansando un poco

cada 10 repeticiones más o menos (¡este es un ejercicio difícil!) ¡Este ejercicio no está
RELACIONADO, ni tiene nada que ver con los Kegels!

El Doblez Ajustado (circunferencia)
Este es un buen ejercicio de circunferencia de nivel moderado y fácil de realizar,

aunque se debe tener mucho cuidado de no forzar la curva o usar una erección
demasiado alta al principio, mientras se va familiarizando con este ejercicio. Con este
ejercicio, la forma y el tacto deben tener prioridad sobre las repeticiones y la
intensidad.
Paso 1:
Sujete el pene erecto con una mano con el agarre "OK".

Paso 2:
Espere a que la erección baje a a aproximadamente 60-70%.
Paso 3:
Doblar cuidadosamente el pene por la mitad, arqueándolo de la manera en la que se

muestra en la imagen:

El Compresor (circunferencia)
El Compresor es similar a los otros ejercicios de flexión. Se comprime (y emplea

presión) a lo largo de los puntos de la curva, causando la expansión de la
circunferencia. Sin embargo, en lugar de hacer una sola curva en todo el pene, el
compresor realiza pequeñas curvas a lo largo del cuerpo del pene.
Nivel de erección: 80 a 90 por ciento (no haga este ejercicio completamente erecto, o
podría causarse una lesión).

Repeticiones recomendadas: de cuatro a seis
El Compresor Paso a Paso:
El Ejercicio: Este ejercicio utiliza las dos manos.
Paso 1:
Mano Uno: Realice un apretado agarre en forma del signo OK en la base de su pene.
Paso 2:

Mano Dos: Realice un agarre fuerte (apretado) con la mano sobre el extremo del pene
(el glande). Puede cubrir el glande, siempre y cuando no ejerza presión directa.
Paso 3:
Mientras todavía sostiene ambos agarres, fuerce ligeramente ambas manos para
juntarlas. Esto debería "comprimir" el pene.

Paso 4:
Mano dos: Mientras está comprimido, mueva ligeramente el pene hacia adelante y
hacia atrás, causando pequeñas curvaturas a lo largo del tronco:

Suelte y repita el proceso para el número deseado de repeticiones.

Capítulo 23: Rutinas intermedias
La rutina "Ultra-Jelq
Una vez que usted tenga alrededor de seis a doce semanas de entrenamiento, puede
darle una oportunidad a esta rutina. Si quiere agrandar su pene más allá de una o dos
pulgadas, entonces esta rutina le dará los resultados que está buscando.
En la rutina de principiantes, usted siguió el programa de Jelq realizando hasta 100

repeticiones diarias, cinco días a la semana, dos veces al día. Bueno, si lo que desea es
mayores ganancias, ¡es hora de aumentar la intensidad! Una modificación que hará
con la versión más intensa es aumentar la duración de cada movimiento de tres a
cinco segundos cada uno, con un mayor énfasis en hacer que el agarre sea más
apretado.
Instrucciones para el Ultra-Jelq:
Comenzará aumentando sus ejercicios de Jelqing en 20 repeticiones más diarias, por

semana. Un ejemplo de este aumento es el siguiente:
● Semana 1: 100 repeticiones, 5 veces por semana
● Semana 2: 120 repeticiones, 5 veces por semana
● Semana 3: 140 repeticiones, 5 veces por semana Y así sucesivamente hasta alcanzar
el nivel de tamaño deseado o 500 repeticiones diarias. Usted notará que en esta
versión no hay entrenamiento de "dos veces al día" (a diferencia del entrenamiento de

dos veces al día que se hace en las semanas 5 y 6 de la rutina básica). Esto se debe a
un par de cosas: por un lado, se han eliminado las limitaciones de repetición, de modo
que se cuida el volumen, y además se le pide que siga aumentando la intensidad por
encima de la que utilizó en la fase básica. Por esta razón, usted va a necesitar su
tiempo de descanso sin entrenamiento.
NOTA: No olvide las palmadas en el pene después de sus sesiones.
Ahora, supongamos que necesita más tamaño. ¡Aquí es donde las cosas se ponen
intensas! Usted cambiará su rutina de la siguiente manera:
● En días alternos de la semana (ejemplo: Lunes, Miércoles, Viernes,) usted hará los
ejercicios Jelq por 300 repeticiones, dos veces al día.
● Semanalmente, usted aumentará la carga diaria de Jelqing en 20 repeticiones

DIARIAMENTE.
¡ADVERTENCIA! Este tipo de aumento sólo debe ser realizado por personas muy
avanzadas en el faloculturismo. Escuche a su cuerpo.
Si experimenta cualquier efecto negativo de este aumento de intensidad, deténgase

inmediatamente.
Un ejemplo de este aumento es el siguiente:
● Semana 1: 300 repeticiones, 2 veces al día, 3 veces por semana

● Semana 2: 310 repeticiones, 2 veces al día, 3 veces por semana Y así sucesivamente,
hasta que alcance el nivel de tamaño deseado o 500 repeticiones dos veces al día.
En los días alternos de la semana; por ejemplo, martes, jueves y sábado, usted hará
una variación Avanzada del Ejercicio de Entrenamiento Compuesto.
La rutina sin Jelq
Una cosa que hemos notado es la cantidad de programas de alargamiento de pene en

Internet que hay por ahí promocionando el Jelq como su ejercicio principal y
afirmando que es "el mejor". No nos malinterprete... es un ejercicio básico muy
bueno, pero como aprendiz del nivel avanzado, hay ejercicios mucho más efectivos
que puede realizar para añadir tamaño. Esta es una rutina que es "sin Jelq". Es una
rutina avanzada, y es especialmente buena para añadir algo de variedad a su rutina.
Ejercicio #1 (Para la circunferencia) El apretón:
Empiece con unas 5 repeticiones más o menos si es nuevo en este movimiento y

trabaje hasta hacer más de 50 repeticiones totales hacia el final de su ciclo de
entrenamiento, descansando un poco cada 10 repeticiones más o menos (¡esto es un
ejercicio duro!).
NOTA: ¡Este ejercicio no está RELACIONADO con los Kegels!

Ejercicio #2 (Para longitud) El estiramiento "de lado a lado":
Comience con 100-200 repeticiones si es nuevo en este ejercicio. Recomendamos

hacer hasta 1,000 repeticiones hacia el final de su ciclo de entrenamiento,
descansando un poco después de cada 100 repeticiones.
Esta rutina se realiza mejor haciéndola 3 días a la semana (un día de por medio).
Confíe en nosotros cuando le decimos que su pene necesitará el descanso para
recuperarse y crecer. La rutina completa (sin incluir el trabajo de resistencia) tarda
unos 35 minutos como máximo en realizarse. Si el tiempo es realmente corto, puede
hacer el ejercicio #1 un día y el #2 al siguiente.
La Rutina Longitud/Circunferencia
Esta rutina en particular se encuentra en el nivel intermedio/avanzado y contiene

algunos movimientos más avanzados.
El día "A" se concentrará más en la circunferencia; el día "B" se concentrará más en la

longitud.
Día "A" o "Día de la circunferencia" Asegúrese de que su pene esté "calentado".

Recomendamos sentarse en una tina caliente o usar un calcetín de arroz. Algunos
pueden preferir envolver el pene con un paño tibio. Después del calentamiento, con
el pene semi erecto, realice el entrenamiento:

● 5 apretones, luego
● 50 Jelqs.
Repita este ciclo cinco veces para un total de 25 apretones y 250 Jelqs.
Después de los ciclos de apretones/Jelq, es posible que desee masajear su pene y/o
sacudirlo un poco para aflojarlo.
Día "B" o "Día de longitud" NOTA: Asegúrese de que su pene esté bien calentado.
Aquí está la secuencia de ejercicios para el Día B.
● 5 apretones, luego
● 50 Jelqs.
Haga dos ciclos de estos ejercicios, para un total de 10 apretones y 100 Jelqs. De
nuevo, masajee su pene y luego limpie cualquier lubricante que haya en él.
● 25 estiramientos de tensión (instrucciones detalladas en la Sección Avanzada)
Una vez que haya terminado con el ejercicio, muévase al piso o a su cama para que

pueda recostarse.
● 25 tirones con las piernas plegadas (instrucciones detalladas en la Sección

Avanzada)
Usted debe hacer esta rutina cinco veces a la semana durante cuatro semanas
seguidas. Su rutina debería ser así:
Rjutina:
Semana 1 y Semana 3:
● Lunes - Día A
● Martes - Día B
● Miércoles - Día A
● Jueves - Día B
● Viernes - Día A
● Sábado y Domingo - Descanso

Semana 2 y Semana 4:
● Lunes - Día B
● Martes - Día A
● Miércoles - Día B
● Jueves - Día A
● Viernes - Día B
● Sábado y domingo - Descanso
Semana 5:
Semana de descanso - ¡la va a necesitar para una máxima recuperación y crecimiento!
NOTA: Después de haber realizado algunos ciclos de cinco semanas de este régimen,
es posible que desee comenzar a sumar y restar repeticiones según lo crea
conveniente.

SECCIÓN 6:
ENTRENAMIENTO
AVANZADO

Capítulo 24: Ejercicios avanzados (longitud)
Una vez que haya completado con éxito la fase de principiante, estará listo para las
rutinas avanzadas. Como aprendiz avanzado, usted estará más calificado para
discernir cuándo necesita tomar días de descanso y cuándo necesita cambiar su rutina.
Como se indica en la Rutina Básica, por lo general debe tomar una semana de
descanso cada 4-6 semanas más o menos; pero es posible que encuentre que sus
propias capacidades de recuperación, horario y salud le dicten lo contrario.
Esta es también una fase para centrarse en el refinamiento, la especialización y la

forma.
Repeticiones
Las repeticiones, la intensidad y la frecuencia deben ser su objetivo para que cada
entrenamiento sea un poco más intenso que el anterior. Generalmente recomiendo
aumentar el número de repeticiones (volumen) en no más de 1-2% cada
entrenamiento posterior. No tenga miedo de permanecer en el mismo nivel de
repeticiones y concéntrese en aumentar la intensidad. De esa manera, probablemente
obtendrá un mejor entrenamiento.
Estancamiento
Un estancamiento puede definirse como el punto en el que ya no se gana nada. Usted

puede incluso ver una disminución en el vigor del pene si intenta entrenar durante el
estancamiento
Para empezar a ganar de nuevo, usted debe tomar un breve descanso y cambiar su
rutina. Al reanudar el entrenamiento después de un descanso, es una buena idea
empezar un poco más fácil que donde lo dejó (consulte Gráficos de su progreso para
obtener más detalles).

Creación de una rutina
Además de las rutinas avanzadas que se enumeran aquí, puede crear sus propias
rutinas utilizando cualquiera de los ejercicios avanzados. Una buena rutina avanzada
que podría hacer usted mismo consistirá en:
● Un calentamiento completo
● Un buen ejercicio de circunferencia
● Un buen ejercicio de alargamiento
● Trabajo de resistencia
● Un completo calentamiento/enfriamiento
Al crear sus propias rutinas, le recomiendo que se ciña a un ejercicio de calidad por
área trabajada (por ejemplo, "circunferencia") a menos que esté usando
superconjuntos u otras técnicas avanzadas de agotamiento. Escoja los ejercicios que
usted sienta que funcionan mejor para usted.
Mi razonamiento detrás de esto es simple - el pene puede ser fácilmente

sobre-entrenado. El objetivo debe ser trabajar el pene tan a fondo como sea necesario
y no más. Hacer un sinfín de ejercicios indica:

No está haciendo el ejercicio correcto si necesitas hacer tantos.
No está usando suficiente intensidad.
Longitud Avanzada
Las técnicas avanzadas de alargamiento deben basarse en sus fortalezas y centrarse en

los puntos débiles para desarrollar su máximo potencial. Para la mayoría de los
aprendices, un estiramiento directo hacia abajo impartirá la mayor tensión sobre el
ligamento de suspensión. Con el tiempo, evalúe su limitación de longitud realizando
ejercicios de estiramiento multiangular para trabajar los ligamentos auxiliares del pene.
Ejercicios como "Estiramiento A" pueden ser usados para trabajar sobre el tronco del
pene y obtener mayor longitud.
Para las actividades que requieren un gran compromiso de tiempo, como el uso de
extensores o el hanging, el pre-esfuerzo con un ejercicio como el estiramiento de
tensión, puede ayudar a reducir drásticamente el tiempo necesario en el dispositivo.
Algunos aprendices han dicho que han tenido éxito al agotar aún más el pene antes de
estirarlo aplicando calor durante un buen tiempo. Mientras que otros aspectos del
entrenamiento sufren por la aplicación de calor, en el trabajo de longitud es ideal

El estiramiento de tensión
Cómo realizar el estiramiento de tensión:
(NOTA: Su pene debe estar flácido para este ejercicio).
Paso 1:
Sujete su pene por detrás de la cabeza y enrolle su otra mano alrededor de la primera
para apoyo.

Paso 2:
Tire hacia adelante LENTAMENTE mientras se inclina hacia atrás.
Paso 3:
Una vez que haya alcanzado la máxima cantidad de tensión que pueda tolerar,
manténgala durante 10 segundos.

Paso 4:
Libere la tensión y comience de nuevo.
Paso 5:
Termine con un buen remojo en una tina caliente o usando el calcetín de arroz.
Realice 10 repeticiones de este ejercicio al principio, luego trabaje hasta un máximo de

100 por día (la mayoría de los aprendices avanzados necesitan menos de 50).
Típicamente, este estiramiento es más efectivo cuando se hace estirando el pene hacia
el piso y ligeramente lejos de su cuerpo. Es posible que desee experimentar con
diferentes direcciones de estiramiento para ver qué dirección funciona mejor para
usted.
Consejo para el estiramiento de tensión:
Cuando realice el estiramiento de tensión, hágalo mientras está sentado. Usando el

borde de la silla como punto de referencia de fondo, trate de tirar lo suficiente para
que pueda ver que se está produciendo un estiramiento notable. Una manera de hacer
este ejercicio aún más intenso es presionar hacia abajo los ligamentos en la base del
pene mientras se realiza el estiramiento. Tenga cuidado al hacer esto por primera vez
y aumente lentamente la intensidad de esta parte en sesiones posteriores.
El estiramiento A
El Estiramiento A es un tipo de estiramiento de "pivote". Los estiramientos de pivote

se consideran excelentes para enfocar el tronco del pene en contraposición a los
ligamentos basales. Este estiramiento se realiza mejor con el pene en estado flácido.
Este ejercicio requiere el uso de ambas manos.
Paso 1:
Mano 1: Agarre el pene una pulgada por debajo del glande y tire hacia afuera.

Paso 2:
Mano 2: Coloque el brazo debajo del pene estirado.

Paso 3:
Mano 2: Agarre la muñeca del brazo 1. (Para más fuerza, empuje hacia arriba con
todo el brazo.)

Paso 4:
Sostenga durante 20 a 30 segundos por cada repetición.
El número recomendado de repeticiones iniciales para este ejercicio es 5. Puede

utilizar un objeto como una lata para realizar la versión "asistida" de este ejercicio.

El Tirón con Piernas Plegadas
Como realizar el Tirón con Piernas Plegadas:
Paso 1:
Acostado de espaldas, agarre su pene semi-erecto, de modo que el pulgar de su mano

apunte hacia su cuerpo.

Paso 2:
Tire del pene en dirección a los pies.

Paso 3:
A medida que se estira bien, LENTAMENTE trate de levantar las rodillas hacia el
abdomen

Paso 4:
Siéntese de nuevo para liberar la tensión.
Haga 25 repeticiones de este ejercicio (para empezar.) Agregue más repeticiones

según le parezca apropiado.

El Estiramiento con Regla
Este es un ejercicio de estiramiento divertido pero muy intenso que puede usar para
desafiarse a sí mismo y medir su progreso.
Paso 1:
Consiga una regla de plástico o de madera (sin bordes metálicos).

Paso 2:
Coloque la regla al lado de su pene flácido.
Paso 3:
Utilice una toalla u otro objeto acolchado adecuado para proteger el área púbica de la
presión de la regla.

Paso 4:
Con una mano, sujete firmemente la regla a la base del pene.

Paso 5:
Con la otra mano, agarre el pene por detrás de la cabeza (glande) y tire de él.

Mantenga durante 10 segundos.
Haga hasta 20 series de estos y vea hasta dónde puede estirar su pene y registre la
medida. Haga esto una vez cada 2 a 4 semanas. Si hace el Estiramiento con Regla con
más frecuencia, es probable que no vea los cambios.
NOTA: Puede optar por utilizar otro instrumento de medición, como un trozo de
cuerda o una cinta métrica de plástico o de tela. ¡NO vaya demasiado profundo en la
base de su pubis con la esperanza de "aumentar" sus medidas! No sólo se estará
engañando a sí mismo, sino que también aumentará el riesgo de lesiones. Es necesario
que intente duplicar sus condiciones de medición cada vez de la forma más
consistente posible para asegurarse de que realmente está progresando.

El DLD Blaster
Este ejercicio fue inventado por mi mentor Mike Salvini.
Esta rutina combina ejercicios de PC (resistencia) con una rutina de estiramiento. Es

muy importante que el músculo PC sea completamente comprendido. Pruebe este
ejercicio para localizar el músculo de su PC y la manera correcta de hacer un Kegel y
un Kegel inverso. La próxima vez que orine, detenga el flujo de orina apretando: el
músculo que detiene el flujo de orina es el músculo BC (bulbocavernoso).
Ahora, para hacer correctamente un Kegel inverso, orine tan fuerte como pueda. Ese
movimiento en particular es un Kegel inverso. Esto es importante de entender.
Cómo hacer un DLD Blaster
Paso 1:
Al acostarse, tire del pene hacia el pecho y cree una buena cantidad de tensión, con las
rodillas dobladas y las piernas ligeramente separadas.

Paso 2:
Baje lentamente las piernas. Asegúrese de continuar el estiramiento de su pene.
Paso 3:
Haga 100 apretones rápidos de PC mientras mantiene este estiramiento. (Esto aislará
completamente el músculo PC mientras le hace consciente de la sensación cuando se
está liberando.)

Paso 3:
Suelte el pene y haga un Kegel duro de 20 segundos (manteniendo la contracción)

Paso 4:
Vaya a una posición sentada, agarre su pene justo debajo del glande y con la otra
mano libre pasala por debajo de su pene y sosténgala contra la muñeca de su mano
estirada (similar a como se hace con estiramiento A) . Tire del pene hacia abajo, hacia
el suelo (durante un par de segundos).
Paso 5:
Suelte y haga 50 sets de: Kegels durante cinco segundos (siendo muy consciente del
músculo PC).

Paso 6:
Empuje hacia afuera (Kegel Inverso), soltando el músculo PC durante cinco segundos
mientras tira del pene hacia abajo.
Paso 7:
Termine esta rutina con un Kegel (manteniendolo durante 1 minuto) seguido despúes
de un Kegel Inverso (manteniendolo durante 1 minuto también)
NOTA: Sentirá un aumento inmediato de longitud al empujar. Aquí es donde usted

trabajando los ligamentos al 100%.
Para veteranos y hangers
¡Este ejercicio es ideal para hacer cuando se hace hanging y es lo que me ha ayudado a
mi como a mis clientes a obtener buenas ganancis en longitud
El Ejercicio de Entrenamiento Compuesto Avanzado
Siga las instrucciones para realizar el Ejercicio de Entrenamiento Compuesto como se

describe en la sección anterior, excepto que en lugar de hacer nueve repeticiones en
cada dirección, dos veces al día; estará haciendo 20 repeticiones en cada dirección. En
cuanto a lo de "dos veces al día", se aplican las mismas reglas para el Ejercicio de
Entrenamiento Compuesto que para el Jelq con respecto al entrenamiento de dos
veces al día (ver la sección anterior para más detalles).
Semanalmente, usted aumentará la carga de repetición en cinco repeticiones por

dirección. Un ejemplo de este aumento es el siguiente:
Semana 1: 25 repeticiones por dirección
Y así sucesivamente hasta alcanzar el nivel de tamaño deseado o 100 repeticiones por
dirección, dos veces al día.
Esta rutina es muy intensa. Debido a esto, le recomendamos que realice estos
ejercicios en una rutina de cuatro semanas y una semana de descanso. Esto significa
que usted realiza los ejercicios durante cuatro semanas seguidas y luego se toma una
semana libre para descansar.

Capítulo 25: Ejercicios avanzados (circunferencia)
Horse Squeeze
Este ejercicio es uno de los movimientos más avanzados que se recomiendan para el
aumento de la circunferencia. Usted debe haber intentado movimientos menos
intensos como el Apretón estándar o Jelqs antes de intentar este ejercicio.
Nivel de erección: 90-95 por ciento
Repeticiones recomendadas: 20-25
Instrucciones para el horse squeeze
Este ejercicio utiliza las dos manos. Su pene necesitará lubricación
Paso 1:
Mano 1: Formar un apretado agarre en forma del signo OK en la base del pene.

Paso 2:
Mano 2: Formar un pequeño agarre en forma del signo OK, no más grande que una
moneda de cinco céntimos

Paso 3:
Mano 2: Deslice lentamente el agarre del tamaño de una moneda de cinco céntimos
sobre el glande y hacia la base. No apresure este proceso. Debería tomar de veinte a
treinta segundos para que usted llegue a la mano de la base.

Repita hasta que se realice el número deseado de repeticiones.
NOTA: Para una mayor intensidad: una vez que su segunda mano llegue a la base,
puede apretar ambas manos en la base durante 30 segundos adicionales.

El Apretón (Avanzado)
Este ejercicio se realiza tal y como se describe en la sección anterior, con las
siguientes modificaciones.
Su pene debe estar aproximadamente entre un 50 y un 75% erecto.
Cómo hacer el Apretón Avanzado
Paso 1:
Con una mano en la base (con el pulgar y el índice en forma del signo "OK" como si
fuera a hacer el Jelqing) y la otra mano (de la misma manera) posicionada justo detrás
de la cabeza del pene: ¡APRIETE! (Su pene debe verse MUY hinchado y con venas.)
La versión avanzada de este ejercicio se hace aún más intensa al tratar de juntar las
manos mientras aprieta.
Paso 2:
Mantenga esta posición durante cinco segundos.
Paso 3:
Suelta el agarre y empieza de nuevo. Para la Versión Avanzada de este ejercicio,

juntará sus manos de la siguiente manera:
Meta: Comience con 5 y trabaje hasta más de 50 repeticiones totales, descansando un

poco cada 10 repeticiones más o menos (¡este es un ejercicio difícil!)
NOTA: ¡Este ejercicio no está RELACIONADO con los Kegels!

El Mini-Jelq
¿Le gustaría tener una cabeza en forma de hongo? Puede usar Mini-Jelqs para trabajar
el tamaño de su glande (cabeza del pene).
Realice esta rutina antes de la rutina regular de PE, si quiere aumentar el tamaño de su
glande.
Cómo hacer el Mini-Jelq
Paso 1:
Envuelva una mano (o algunos dedos) alrededor de la mitad inferior de su pene

semi-erecto.

Paso 2:
Mantenga la semi erección, pero no tan apretada que no pueda realizar el ejercicio.

Paso 3:
Con la otra mano, comenzando desde el eje medio expuesto, ordeñe lentamente hacia
el glande.

Paso 4:
Cada cinco a diez “jelqs”, apriete el tronco del pene con sólo la cabeza expuesta
durante un conteo de cinco, de modo que la cabeza hinchada se vea forzada a
expandirse aún más.

Este ejercicio suplementario proporcionará un estímulo extra para que el glande
crezca.

Las series de ULI#3
La series de ULI#3 es un método para ganar circunferencia, especialmente alrededor

de la cabeza.
Cómo hacer el ULI #3
Paso 1:
Comience con una erección del 80 al 90%.

Paso 2:
Realice un Kegel fuerte para obtener una congestión completa; luego, una vez que el
Kegel esté completo, sujete el pene en la base con un agarre de anillo, luego deslícelo
LENTAMENTE hacia la cabeza de su pene, moviendo cada gota de sangre.
¡Esto es muy IMPORTANTE!

Paso 3:
Una vez que haya llegado a 1⁄4 pulgadas por debajo de la cabeza del pene, mantenga
un fuerte agarre y realice un Kegel fuerte.
Paso 4:
Use su otra mano para agarrar la base mientras mantiene un fuerte agarre cerca de la
cabeza atrapando la sangre entre la cabeza y el hueso púbico y luego... y sólo
entonces...debe soltar la mano del agarre de la cabeza.

Paso 5:
Repita entre siete a diez veces, luego pare y golpee su pene en sus muslos para
recuperar la circulación.
Paso 6:
Descanse y repita todo.
Meta: Trate de hacer este ejercicio durante cinco minutos para comenzar. Trabaje
hasta diez o más minutos en el transcurso de seis a ocho semanas.

Este ejercicio avanzado es la idea de un miembro veterano de los Foros de PE
conocido como "Uli". ¡Este caballero había atribuido su circunferencia de unas nueve
pulgadas a la realización de este ejercicio!
Variante de Jelq avanzado
Si desea más grosor, usted debe hacer el ejercicio Jelq con su pene CASI
completamente erecto. De esta manera, usted puede estirar los tejidos esponjosos del
pene bajo más presión. También debe reducir las repeticiones y realizarlas muy
lentamente.
Esta es una variación avanzada de Jelq y sólo debe ser realizada por personas con
mucha experiencia en el faloculturismo
Cómo hacer el Jelq Avanzado
Digamos que normalmente haces 500 repeticiones de Jelq. Ahora, haga de 50 a 100
repeticiones en un conteo de 10 segundos por ordeñamiento. Haga sus ejercicios de
Kegel ANTES de sus Jelqs para irrigar la zona con sangre. NOSOTROS NO
sugerimos que haga los ejercicios de Kegel mientras hacemos este ejercicio, sobre
todo para evitar tirar de un ligamento.
Si usted quiere hacer el ejercicio Jelq pero no está interesado en ganar circunferencia
(sólo longitud), entonces le sugerimos que haga el ejercicio Jelq mientras que su pene
está CASI, pero no del todo flácido. También debe concentrarse más en los ejercicios
de estiramiento.

El ejercicio de flexión
Cómo hacer el ejercicio de la circunferencia en flexión:
Debe tener una erección completa, y debe usar lubricante para este ejercicio.
Paso 1:
Consiga una erección completa.
Paso 2:
Cuando alcance una erección completa, sujete su pene a 1 pulgada de la base, calcule
esta distancia de la mejor manera que pueda.

Paso 3:
Sostenga el pene con el pulgar y los dos primeros dedos de la mano.

Paso 4:
Flexione el músculo PC (Kegel) y manténgalo así durante dos segundos

(aproximadamente dos segundos).

Paso 5:
Usando su mano de agarre, aplique presión sobre el pene (notará que la porción del
pene más allá de su agarre se agranda hasta que relaje el agarre).

Paso 6:
Suelta el agarre de la base mientras relaja el músculo PC

Paso 7:
Repita el paso tres hasta cinco veces, dependiendo de con lo que se sienta cómodo.
Luego mueva su mano una pulgada hacia abajo del pene y repita el paso 3, con el
mismo número de repeticiones.

Paso 8:
Hágalo hasta que llegue al glande.

Una vez que haya alcanzado la cabeza, debe retroceder en incrementos de una
pulgada hasta llegar a su punto de partida, o comenzar de nuevo desde el principio.
Una vez que el músculo PC ya no pueda flexionarse con fuerza, usted puede parar el
ejercicio En cualquier momento si su músculo PC está demasiado débil para
continuar, deténgase por el día y anote cuántas repeticiones hizo. Hacer un
seguimiento de esto también es bueno para el progreso de la fuerza de su músuculo
PC.
NOTA: A medida que su PC se fortalezca, podrá continuar con el ejercicio durante

períodos más largos, pero no exceda los tres a cinco minutos normales para el tiempo
total de ejercicio, a menos que usted sea un usuario avanzado y esté continuando con
su programa después de meses de trabajo.

Movimiento de combinación de Kegel y apretón
Cómo hacer la combinación de Kegel y apretón
Paso 1:
Rodee la base de su pene 75% erecto con el pulgar y el índice contra el hueso púbico,
(esto pone el dedo meñique mirando hacia el glande) y justo antes de apretar, haga un
Kegel con fuerza y mande más sangre al pene.
¡Asegurate de emplear la fuerza necesaria para este Kegel, no aprietes demasiado

fuerte el músculo PC!

Paso 2:
Apriete y mantenga apretado durante siete a diez segundos y relaje durante 30

segundos: Este ciclo se repite de cinco a diez minutos cada dos días, de tres a cuatro
veces por semana.
El "Kegel/apretón" ayuda de tres maneras:
1. Bombea más sangre al pene.

2. Mantiene la parte del pene DEBAJO de la empuñadura hinchada, bajo presión.
3. Ejercita el músculo PC.
El Ejercicio de Entrenamiento Compuesto Avanzado
Este ejercicio se realiza tal y como se ha descrito en el apartado anterior, con las
siguientes modificaciones.
Paso 1:
Con el pene semierecto, agárrelo firmemente por detrás de la cabeza y tire de él hacia
delante para un rápido conteo de un segundo.
Paso 2:
Hacer 20 repeticiones
Paso 3:
Agarra su pene y tira de él hacia la izquierda y empieza a girarlo de forma circular,

manteniendo una tensión constante todo el tiempo. Hacer 20 círculos.

Paso 4:
Tire hacia la derecha y repita
Paso 5:
Tirar hacia arriba y repetir.
Paso 6:
Tirar hacia abajo y repetir.
Paso 7:
Mantener la tensión y el pene apuntando hacia abajo, tocar el pene con la pierna
izquierda y luego la derecha.
Paso 8:
Repetir 20 veces

Paso 9:
Descanse
Paso 10:
Una vez que haya terminado con esto, masajee o sacuda su pene un poco más, para
que la sangre fluya.

Capítulo 26: Rutinas avanzadas
La rutina de las "mini-sesiones" para un crecimiento explosivo
Algunos veteranos del faloculturismo han notado que han obtenido mejores y más
rápidos resultados al dividir sus sesiones de estiramiento/hanging en pequeñas
"mini-sesiones" a lo largo del día, en lugar de una sesión larga. Puede haber una razón
para esto.
Cuando usted está estirando, está tratando de estirar los ligamentos del pene, a
diferencia de los otros ejercicios cuyo objetivo es expandir la túnica y las células del
cuerpo y los corpus. Dado que el entrenamiento de flexibilidad no requiere el tiempo
de recuperación ni el volumen de otros ejercicios y métodos de PE, ¡las
"mini-sesiones" pueden ser el camino a seguir!
Técnica:
En lugar de hacer una rutina tradicional de 100 repeticiones en estiramientos de 10

segundos, usted podría hacer 25 estiramientos 4 veces en un día. La misma fórmula se
aplica al hanging.
Otro beneficio de esto es que podrá usar más intensidad en sus mini-sesiones, ya que
no hará tantas repeticiones.

El Consejo de Rutina de las "Mini-Sesiones":
Para esta rutina en particular, use "Mini-Calentamientos".
La rutina dividida
Algunos de nuestros clientes con el tiempo ajustado se han puesto en contacto con
nosotros en lo que respecta a hacer PE en menor tiempo. Nuestra sugerencia fue
dividir el entrenamiento en varias partes a lo largo del día. ¡Sorprendentemente,
muchos clientes reportaron haber obtenido mejores ganancias después de esta
"Rutina Dividida" que al hacer todo el entrenamiento de una sola vez!
Concepto:
La teoría detrás de esto es que con una larga rutina sólo se puede estirar o "bombear"
el pene una vez al día, mientras que con una rutina dividida, se obtiene este efecto
varias veces en un día. Para muchas personas, el estiramiento/bombeo máximo del
pene al hacer los ejercicios se produce en los primeros minutos de hacer el ejercicio,
lo que hace que el resto de las repeticiones realizadas después de los primeros dos
minutos no sean tan efectivas.
Instrucciones:
La forma de realizar una rutina dividida es simple. Tome su entrenamiento regular de

PE y divídalo entre tres a cinco pequeños entrenamientos que se realizarán a lo largo
del día (es decir, si normalmente hace Jelqs, Kegels y Apretones, en lugar de hacerlos
todos a la vez, hágalos en sesiones separadas). Al igual que la rutina de las

mini-sesiones, esta es una manera particularmente eficiente de hacer ejercicio, incluso
si tiene poco tiempo. Cada sesión debe durar sólo unos minutos.
Los calentamientos/enfriamientos para estas mini-rutinas deben consistir en

estiramientos ligeros/Jelqing. También, asegúrese de envolver el pene con una toalla
remojada con agua caliente al menos una vez al día.
Pensamientos: No se preocupe por el sobreentrenamiento con este tipo de rutina.

Dado que cada mini-entrenamiento sólo durará unos minutos, la tensión general
sobre el pene no será excesiva.

Capítulo 27: Conceptos Avanzados
Calentamientos abreviados
Los ejercicios de calentamiento abreviados son ideales para entrenamientos de

sesiones diarias múltiples. Aunque no tan exhaustivos como un calentamiento
completo, se pueden utilizar los calentamientos abreviados cuando el tiempo es un
factor y/o está entrenando varias veces al día (como lo hace para las rutinas de
choque y las mini-sesiones).
Cómo hacer un calentamiento abreviado
Paso 1:
Haga una versión ligera del ejercicio que va a realizar.
Paso 2:
Aumente la intensidad gradualmente cada pocas repeticiones hasta que esté haciendo
el ejercicio con toda su fuerza.
Paso 3:

Alterne las versiones ligeras del ejercicio con masajes suaves y versiones más intensas
del ejercicio.
No es una buena idea hacer esto con frecuencia. Usted querrá planificar un día
completo de descanso (si es posible), después de cualquier día en el que realizó mini
calentamientos. Usted probablemente estará más adolorido que de costumbre debido
a la falta de un calentamiento completo.
Entrenamiento de bajo volumen (alta intensidad)
Alto en fuerza, bajo en duración - Mientras más intenso sea la ejecución de los
ejercicios, menor será el volumen requerido. Si pudiera dar con el esfuerzo requerido,
notará que más intensidad requiere una disminución desproporcionada en el
volumen. Esto se debe al potencial de daño que tiene un entrenamiento muy intenso
en los tejidos.
Mientras que todos los métodos de entrenamiento están en algún tipo de espectro, los
regímenes asociados más hacia la parte de alta intensidad del espectro parecen ofrecer
mejores resultados y son los más eficientes de los métodos de entrenamiento en
cuanto a tiempo se refiere.
Dicho esto, un porcentaje considerable de aprendices parece obtener grandes

resultados con métodos de alto volumen. Cabe señalar también que, a niveles de
entrenamiento extremadamente altos, algunos aprendices desarrollan la capacidad de
beneficiarse tanto de un entrenamiento de gran volumen como de uno de gran
intensidad.

Entrenamiento en FNP
FNP es el acrónimo para Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Es una

combinación de estiramiento pasivo e isométrico.
Se ha comprobado que la contracción voluntaria durante un estiramiento aumenta la

tensión en el músculo. La teoría detrás del éxito del estiramiento FNP se encuentra en
los órganos del tendón de Golgi.
El tendón de Golgi inhibe la activación muscular. El uso del estiramiento FNP

aumenta el umbral del órgano del tendón de Golgi, lo que le permite obtener una
contracción más potente y un estiramiento más efectivo. Así, cuando se detiene la
contracción voluntaria, el músculo se inhibe aún más de esta contracción cuando se
realiza un estiramiento posterior.
Investigadores en el campo de la biología humana creen que el endomisio y el

perimisio (fascia) son los principales responsables de la restricción del crecimiento
muscular. Hay pruebas sólidas que sugieren que los culturistas que han incorporado el
"estiramiento fascial" en sus rutinas han visto mayores ganancias de tamaño y una
separación muscular más profunda.
FNP y alargamiento del pene
¿Por qué el FNP debe importarnos a aquellos de nosotros que estamos interesados en
alargar nuestros penes? Bueno, el estiramiento también tiene un efecto en los
ligamentos del pene, la túnica y la fascia.
Aquí es donde las cosas se ponen interesantes:

"El ligamento fundiforme es un engrosamiento de la fascia superficial del pene,
profundo al cual está el ligamento suspensorio que es una continuidad con la fascia de
Buck. La unión del ligamento a la sínfisis púbica mantiene la posición del pene
durante la erección. La ruptura de este ligamento llevará a una angulación más baja
del tronco del pene durante la erección".5
_____________________
5. Boston University Medical CampusSexual Medicine. (n.d.). Mayo 15, 2019:
http://www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/physicianinformation/male-genital-anatomy/

Ligamentos del pene:

Anatomía del pene:
El estiramiento de este ligamento usando estiramientos estilo FNP debe permitirle

estirarse más allá de cualquier nivel que haya podido llegar usando estiramientos
tradicionales. La forma en que funciona el estiramiento de FNP es que un músculo
tiene que estar completamente "bombeado" para que funcione.

Dado que el pene en sí mismo no tiene una estructura muscular real (el pene SÍ
contiene tejido muscular liso y también contiene tejido estriado - en el otro extremo
del ligamento suspensorio [que es el músculo que se utiliza para elevar
voluntariamente el pene] la mayor parte nosayuda en el proceso de eyaculación), es
necesario trabajar los ligamentos desde el otro extremo.
Hacemos esto mediante la realización de ejercicios de PC/BC como levantamiento de

toallas y Kegels hasta el agotamiento. Una vez que haya llegado al "fallo" con estos
ejercicios, procederá al estiramiento FNP. He aquí un ejemplo de una rutina de FNP:
Paso 1:
Kegels: Manténgalo por 100 segundos apretando muy intensamente. Una vez que
llegue al fallo, intente mantener la contracción hasta que no pueda hacerlo por más de
tres segundos seguidos debido a la fatiga.
Paso 2:
Estirar inmediatamente el pene usando una buena cantidad de intensidad durante 15 a

20 segundos. A esto se le llama la fase de "estiramiento pasivo".
Paso 3:
Manteniendo el tirón, intente contraerlo SUAVEMENTE (como si estuviera

haciendo un Kegel o elevación de toalla) durante siete a 15 segundos. Esto se conoce
como la fase de "estiramiento isométrico".

¡Es muy importante que se estire SUAVEMENTE! El estiramiento fuerte contra un
Kegel hace que sea muy probable que usted se lastime los ligamentos.
Descanse de dos a tres segundos, luego intente un último estiramiento (estiramiento

pasivo) de diez a 15 segundos. ¡ESO ES TODO!
Las investigaciones han demostrado que un set de este ejercicio cada cinco a siete días
maximizará la expansión fascial/ligamentosa y le permitirá alcanzar su potencial de
longitud máxima (¡con algunas posibles ganancias en circunferencia!).
Varios clientes míos han reportado buenos resultados al aumentar las repeticiones y la
frecuencia de sus estiramientos de FNP después de dos semanas. Si cree que puede
recuperarse de un estiramiento cada cinco o siete días, primero debe aumentar la
frecuencia de los estiramientos de FNP a tres o cuatro veces por semana. Luego,
agregue una o dos repeticiones por semana.

Capítulo 28: Entrenamiento de alto volumen
Mayor volumen, baja intensidad - esto normalmente se hace a través de métodos de

entrenamiento basados en dispositivos como extensores, ADS (All Day Stretchers,
que viene siendo la pesa magnética) y hanging con poco peso. A continuación se
presenta un excelente ejemplo de entrenamiento MANUAL de mayor volumen.
La Rutina Jelq de Alto Volumen
Esta es una Rutina Jelq de Alto Volumen. Se le llama "Alto Volumen" porque los
Jelqs realizados con este régimen en particular se realizan de una manera
relativamente ligera y rápida. Se mide el tiempo, así como las repeticiones, para
obtener un “tracking” efectivo.
Agárrese de la base del pene con el dedo índice y el pulgar , muevalo hacia arriba,
apretando la sangre y deteniéndose en la cabeza. Sostenga esto por un segundo, luego
tome la misma mano y comience de nuevo en la base, muévase hacia arriba,
sosténgalo en la cabeza por un segundo y repita.
NOTA: La mayoría de los Jelqs tradicionales se realizan directamente o incluso hacia

abajo. Realizarlos hacia arriba le da una sensación diferente al ejercicio. La descripción
que se utiliza a menudo es la sensación de tirar del pene hacia arriba desde su "raíz".
El formato recomendado para realizar esta rutina es usar poco o nada de lubricante.
Recuerde, esta variación en particular se realiza con un ordeñamiento ascendente.
El grado estándar de erección para este ejercicio debe ser de aproximadamente 70%.
En este nivel, usted debe obtener unas ganancias equilibradas de longitud y

circunferencia.
Para trabajar más sobre la circunferencia, utilice un mayor grado de erección y un

poco de lubricante. Para enfatizar la longitud, use menos o nada de lubricante y un
grado más bajo de erección.
NOTA: Una vez que se obtiene el 90% de erección para este o cualquier otro
movimiento de circunferencia, el nivel de intensidad requerido para mantener el
mismo grado de forma aumenta casi exponencialmente (al igual que el riesgo de
lesión) a medida que se aproxima al 100%. Por esta razón, la Rutina Jelq de Alto
Volumen no se presta para superar el 90% de erección.
Esta rutina se puede realizar hasta una hora al día, de 4 a 5 veces a la semana, pero
sólo debe ser realizada por personas con un nivel avanzado en el entrenamiento del
pene.
¡NO comience este ejercicio en sesiones de una hora! ¡Este es el MÁXIMO

recomendado! Si usted es nuevo en esta rutina, haga aproximadamente 200
repeticiones en aproximadamente 10 minutos para su primer intento.
La Rutina de Choque
Esta rutina ayudará a algunos a romper el punto de tensión. Se llama "rutina de

choque". Si usted está familiarizado con el culturismo, una parte del cuerpo obstinada
a veces puede ser iniciada en el crecimiento haciendo un entrenamiento de alto
volumen y de alta intensidad y tomando un largo descanso para dejar que su cuerpo
se recupere. Este mismo principio puede aplicarse al alargamiento del pene, por lo
que debe reservar un día en el que no tenga otros planes para completar esta rutina.

Rutina de ejemplo:
● 1,500-2,000 Jelqs
● 300-500 Apretones
● 250-500 Estiramientos de tensión
NOTA: NO haga todo esto a la vez. Haga unas 100 repeticiones, descanse durante
varios minutos, haga otras 100 repeticiones, descanse, etc. ¡Escuche a su cuerpo! Si
necesita descansar por un período de tiempo más largo o no puede completar toda la
rutina, ¡está bien! Tómese entre tres y cinco días para descansar y recuperarse.
La rutina tomará varias horas para completarse (incluyendo descansos), pero recuerde
que usted no tendrá que hacer NADA durante varios días.
PRECAUCIÓN- Esta rutina CAUSARÁ dolor, y usted podría tener un poco de

dificultad eréctil por algunas horas después de la rutina. Si usted es principiante, ¡ni
siquiera debe considerar hacer esto hasta que tengas unos meses en este mundo
Otras Técnicas
Otra técnica de choque avanzada es la rutina de choque "Todo el día". Escoja un día
en el que estará libre de cualquier actividad importante. Esta versión de la rutina de
choque TARDARÁ todo el día (aunque usted estará descansando la mayor parte).

Instrucciones de Rutina de Choque Todo el Día
Escoja cuatro ejercicios (preferiblemente dos de circunferencia y dos de longitud):
● 8:00 AM - Ejercicio de circunferencia #1 (Ejemplo: 30 apretones)
● 9:00 AM - Ejercicio de circunferencia #2 (Ejemplo: 25 manivelas lentas)
● 10:00 AM - Ejercicio de Longitud #1 (Ejemplo: 100 Mini Jelqs)
● 11:00 AM - Ejercicio de Longitud #2 (Ejemplo: 15 Estiramientos de Tensión)
● 12:00 PM- Ejercicio de circunferencia #1 (Ejemplo: 30 apretones)
● 1:00 PM - Ejercicio de circunferencia #2 (Ejemplo: 25 manivelas lentas)
● 2:00 PM - Ejercicio de duración #1 (Ejemplo: 100 Mini Jelqs)
● 3:00 PM - Ejercicio de duración #2 (Ejemplo: 15 estiramientos de tensión)
● 4:00 PM- Ejercicio de circunferencia #1 (Ejemplo: 30 apretones)

● 5:00 PM - Ejercicio de circunferencia #2 (Ejemplo: 25 manivelas lentas)
● 6:00 PM - Ejercicio de duración #1 (Ejemplo: 100 Mini Jelqs)
● 7:00 PM - Ejercicio de duración #2 (Ejemplo: 15 estiramientos de tensión)
Por supuesto, usted descansará después de cada mini-sesión de ejercicio.
NOTA: Prepárese para tomarse de tres a cinco días libres después de esta rutina.
Algunos han visto resultados importantes a los pocos días de seguir una rutina similar.
Debido a su vigor y a los inconvenientes obvios, sólo debe hacerse una vez cada
pocos meses. Si sus ganancias se han estancado, ¡esta rutina definitivamente le dará un
buen impulso!
¡ADVERTENCIA! No recomendamos hacer este tipo de rutina para el trabajo de

resistencia. Si lo intenta, podría sufrir lesiones graves.

Capítulo 29: Métodos de etrenamiento muy avanzados/de
riesgo
Hay un grado de riesgo en casi todas las formas de entrenamiento físico. Los riesgos
para el entrenamiento del faloculturismo suelen ser mínimos, especialmente si se
esfuerza por asegurarse de que no tiene problemas antes de empezar a entrenar y se
asegura de tener cuidado de usar sólo una baja intensidad al principio de realizar cada
nuevo ejercicio Y si escucha a su cuerpo. Una buena regla es usar menos intensidad
en los ejercicios que en la masturbación.
Mientras que lo anterior puede parecer un poco exagerado, considere que sus
primeras sesiones deben ser sobre el aprendizaje de la forma adecuada de ejercicio y la
manera de sentir el ejercicio. Si le preocupa usar poca intensidad, siempre puede
aumentarla en futuras sesiones. Este enfoque debe tenerse siempre presente, hay que
tener en mente lo que sucedería si usara demasiada intensidad: sobreentrenamiento,
dolor e incluso lesión.
Ahora que hemos cubierto lo anterior, le presentaremos algunas de las técnicas más
inusuales que son conserideradas MUY AVANZADAS en el faloculturismo. Cabe
señalar que recomendamos utilizar las técnicas más sencillas posibles y que la lista que
figura a continuación NO se considere como una recomendación. ¡Es sólo con fines
informativos!
ADVERTENCIA: SIEMPRE hable con su médico antes de realizar cualquier

ejercicio nuevo. SIEMPRE escuche a su cuerpo. NUNCA intente hacer demasiado de
algo, ni tampoco hacerlo demasiado rápido - ya sea demasiadas repeticiones,
demasiada intensidad, demasiado peso o demasiado tiempo de duración. SIEMPRE
comience lentamente y vaye aumentando el nivel gradualmente.

Compresión / Clamping
Este método implica el uso de abrazaderas para inducir un efecto más restrictivo que
los anillos para el pene. El objetivo es inducir y luego mantener un estado de
hiperexpansión con las abrazaderas y descansar el pene mientras está en esta
condición o realizar ejercicios mientras está en este estado.
Las abrazaderas de cable parecen ser la herramienta preferida, pero se sabe que los
aprendices creativos han desarrollado muchas alternativas diferentes. Lo que es vital
cuando se usa este método es que el estudiante tiene que prestar MUCHA
ATENCIÓN a su pene en busca de signos de decoloración y lesiones. También es
importante que la abrazadera que se utiliza tenga un mecanismo de liberación rápida.
En mi opinión, este método sólo debería considerarse después de que se hayan

intentado otros métodos. Incluso en los mejores escenarios, la compresión resulta en
una decoloración corta pero intensa debido a los moretones y a la decoloración más
persistente que se observa en los depósitos de hemosiderina debajo de la piel. Las
manchas de hemosiderina se pueden tratar con aplicaciones de vitamina B-5.
PE Químico
El término “PE Químico" incluye una amplia gama de métodos alternativos para
agrandar el miembro. ¡Estos métodos son MUY peligrosos y NUNCA deben ser
probados! Incluye el uso de sustancias como hormonas o agentes anabólicos
aplicados directamente al pene, elementos como la silicona inyectada en el pene para
darle volumen, o incluso la inyección de productos químicos en un intento de
debilitar los enlaces de colágeno del pene.
Hay numerosas historias de horror de hombres que han intentado usar este atajo. De
hecho, hay personas en prisión por realizar procedimientos de PE químico. Algunos

hombres han perdido completamente el uso del pene. ¡Otros hombres incluso han
perdido la vida! ¡Definitivamente no vale la pena el riesgo!
¡NINGUNO DE ESTOS MÉTODOS ES RECOMENDABLE!
Cirugía de alargamiento de pene
Personalmente, creo que las cirugías deberían dejarse para aquellos que buscan el
alargamiento del pene como último recurso. Las razones por las que no apoyo la
cirugía de alargamiento de pene son las siguientes:
La mayoría de las cirugías de alargamiento de pene requieren varias semanas de

inactividad, lo que puede afectar negativamente la EQ
La cirugía de alargamiento de pene es costosa,
Las cirugías de corte de ligamentos (la cirugía de alargamiento de pene más común)
dejan el pene sin anclar al pubis. Esto afecta negativamente la capacidad de su pene
para mantenerse por sí solo.
Muchos hombres tienen que usar siempre la mano para guiar su pene, al penetrar a su
pareja, debido a esta pérdida del ángulo de erección.
El uso de un extensor de pene suele ser prescrito por el médico, después de la cirugía.
Cuando el hombre podría haber usado simplemente el extensor, sin la cirugía, para
obtener resultados, sin los riesgos.
Como con cualquier cirugía, siempre hay un riesgo de infección, lesión y/o muerte

por complicaciones, y en MUCHOS casos el paciente no se queda con ganancias de
tamaño real.
Bundled Stretches - Estiramientos de torsión
¡Este estiramiento avanzado es uno de los movimientos más arriesgados y NO debe

ser realizado por principiantes! ¡Es MUY recomendable hacer este tipo de
estiramiento con baja intensidad inicial y pocas repeticiones!
Este estiramiento en particular también se considera beneficioso para ganar

circunferencia debido a la intensa implicación de la túnica.
Imagine cómo se escurre un paño para tener una idea de cómo se realiza este
estiramiento.
Para este movimiento se recomienda un estado flácido o ligeramente erecto:
Cómo realizar estiramientos de torsión:
Paso 1: Realizar un Kegel, para que el glande se llene de sangre. Luego, agarre su pene
por el glande con una mano para que pueda empezar la torsión.

Paso 2:
Gire el pene hasta el número deseado de rotaciones con las que va a estirar.
Aconsejamos comenzar con sólo UNA MITAD de rotación hasta que usted gane
experiencia y se familiarice con este ejercicio. Esta es la parte de “torsión” del
ejercicio.

Paso 3:
Asegure un buen agarre mientras justo debajo de su glande, como lo suele hacer para
cualquier otro estiramiento. Estire suavemente su pene para que sienta la tensión

Paso 4:
Este es un paso opcional en el estiramiento agrupado. Haga una "V" invertida con la
mano libre, y luego coloque la "V" en la base del pene y tire hacia su cuerpo, de modo
que sus manos se separen una de la otra. Cada estiramiento puede durar 20 segundos.
El número de repeticiones recomendadas para este ejercicio es de 5.

SECCIÓN 7 :
IMPORTANTE
INFORMACIÓN SOBRE
EL ENTRENAMIENTO.
LECTURA
OBLIGATORIA

Capítulo 30: Descanso y sobreentrenamiento
Signos de sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento no siempre es fácil de detectar. Una buena regla para el

entrenamiento faloculutista es:
El entrenamiento estándar NO debe ser doloroso y no debe inducir más que un

malestar moderado.
Si experimenta agotamiento de los tejidos durante más de 30 a 60 minutos después

del entrenamiento, dolor residual que dura más de 24 horas o una bajada en la calidad
de la erección, entonces esta es una buena señal de que está sobreentrenando.
El sobreentrenamiento puede ser acumulativo y expresar sus síntomas lentamente,

como el deterioro de la calidad de erección, o puede ser instantáneo si ocurre una
lesión. Las lesiones pueden ser pasivas (por ejemplo: moretones, hinchazón,
torceduras, etc.) o más activas - como en los síntomas de disfunción eréctil o incluso
flácidos duros (hard flaccids) en casos severos, en donde los cuerpos cavernosos no
se relajan en un estado flácido. Como resultado, cuando el pene esta flácido, sigue
habiendo cierta rigidez en la estructura del mismo.
El ejercicio más comúnmente abusado fue el Jelq. En tiempos más recientes, el Kegel
parece haber superado al Jelq en el ejercicio que más comúnmente se

reporta como causante de problemas. En la mayoría de los casos, el
sobreentrenamiento viene de una combinación de contraer el músculo PC con
demasiada fuerza y de realizar demasiados Kegels
Para evitar que esto ocurra, los Kegels deben de ser realizados usando sólo lafuerza
contráctil suficiente para completar la repetición. También debe realizarse como parte
de una rutina estándar para que
● Se pueda aprovechar la sinergia de los ejercicios y
● Pueda hacer un seguimiento de su entrenamiento.
Una vez que se alcanzan los niveles avanzados de capacitación, se puede ser más
flexible con estas “restricciones”
La mejor forma de tratamiento para el sobreentrenamiento es el reposo. Las vendas

calientes, los masajes y los antiinflamatorios pueden acelerar la cicatrización en los
casos leves.
Se debe llevar a cabo una evaluación exhaustiva para determinar qué condujo a casos
específicos de sobreentrenamiento, para que no lo vuelva a hacer.
La importancia del descanso para el crecimiento
Hay una observación interesante que puede ocurrir después de una semana de
descanso.
Muchos aprendices notan lo que se conoce como ganancias de "rebote" después de

sudescanso. Esto normalmente se evalúa tomando mediciones tanto inmediatamente
después de que finaliza un ciclo de entrenamiento como inmediatamente antes de que

el nuevo ciclo se inicie de nuevo. La última cifra se considera la "ganancia neta" total
del ciclo anterior.
Para beneficiarse de este efecto, su ciclo de entrenamiento debe ser configurado de

manera que su última semana de entrenamiento lo tenga al borde del
sobreentrenamiento potencial.
Usted debe comenzar a notar un ligero declive en su calidad de erección justo en este
momento.
Además de esto, a menudo se recomienda tomar una fase de "decondicionamiento"

de más de dos semanas o más por lo menos una vez al año. Esto no sólo permitirá
que su pene tenga el descanso necesario del entrenamiento, sino que también refresca
su estado mental.
Cuando termine su descanso, debe estar ansioso por reanudar el entrenamiento

debido a una motivación renovada.
Durante sus ciclos de entrenamiento, es vital que permita suficiente descanso para la
recuperación y el crecimiento. Es totalmente posible conseguir que su pene se adapte
a cargas de entrenamiento muy extenuantes sin crecimiento y a menudo esto se debe
a que no permite suficiente descanso para que el crecimiento ocurra.

Capítulo 31: A Los que les cuesta obtener ganancias
¿Eres un "Hardgainer"?
Hay bastantes aprendices que no han tenido éxito con las técnicas faloculturistas.
Muchos de estos aprendices se consideran a sí mismos "hardgainers". Pero, ¿qué es
ser un verdadero hard gainer?
Por un lado, tenemos que aceptar que habrá algunas personas que, por la razón que
sea, obtendrán beneficios rápida y fácilmente. Esto puede deberse a la genética, alto
nivel de EQ, a una mentalidad disciplinada o a una combinación de lo anterior.
Hay muchos atributos que los autoproclamados hard gainers ven como obstáculos para
su entrenamiento. Aquí hay algunas causas comunes/excusas:
● Bajo EQ
● "Cordón de acero" (tabique duro)
● Múltiples capas de túnicas duras
● Lesiones

● Bloqueos mentales
La EQ puede ser una limitación muy real. Usted debe tener una buena calidad de
erección antes de realizar una rutina completa.
Para abordar las limitaciones físicas percibidas y enumeradas anteriormente, el

problema es que no hay un algo con el que compararlas. ¿Cómo juzgas sitienen
túnicas duras y cosas por el estilo a menos que tengas algo con lo que compararlo?
Exissten pocos aprendices que practican un ciclo extraño de entrenamiento y lesiones

recurrentes. Los casos reales en los que los usuarios se lesionan repetidamente deben
ser investigados para determinar si hay un problema estructural con el pene y con las
rutinas o métodos de entrenamiento en cuestión.
A menudo, los aprendices en esta situación no consiguen obtener revisiones médicas

adecuadas para determinar qué lesiones podrían estar ocurriendo, si las hubiera. Es
probable que haya un componente psicológico en esta acción que te permita poner
excusas por tus fracasos de entrenamiento.
La última parte del último párrafo se refiere a la parte de bloqueo mental de esta
sección.
Además del gran número de hombres que conocen el concepto de "faloculturismo"

pero que ponen excusas para no intentarlo. Hay quienes apenas han pasado de esta
categoría pero insisten en crear barreras mentales para su éxito potencial.
El faloculturismo NO es mágico. No es una solución rápida. El faloculturismo es

trabajo y dedicación. Hay cinco

componentes básicos para el éxito de la mejora sexual masculina:
● Los ejercicios correctos-¿Está haciendo los ejercicios que son apropiados para
alcanzar tusmetas? Si sólo estás haciendo ejercicios de larga duración, pero quieres
ganar grosor, no vas a tener éxito.
● La intensidad correcta - ¿Estás usando el nivel correcto de intensidad para obtener

lasganancias que deseas? Piénsalo de esta manera: puedes estar levantando una libra
de pesas todo el día y nunca tendrás bíceps enormes.
● Las repeticiones correctas - ¿Estás haciendo suficientes repeticiones para crear los
microdesgarros necesarios para facilitar el crecimiento? En el otro lado del ejemplo
anterior, si doblas una mancuerna de 150 libras, pero si sólo haces una repetición,
nunca vas a construir esos bíceps.
● La duración correcta - ¿Haces ejercicio el tiempo suficiente? Y, lo que es igual de

importante, tomar la cantidad adecuada de días de descanso. Sin descanso, su cuerpo
no podrá recuperarse y crecer.
● La consistencia correcta - ¿Está haciendo ejercicio de manera consistente o pierde

sus entrenamientos programados? Usando el ejercicio tradicional como ejemplo de
nuevo, el tipo que hace ejercicio esporádicamente, que viene al gimnasio de vez en
cuando, cuando tiene tiempo, no va a ver las ganancias que ve el tipo que está en el
gimnasio religiosamente cinco días a la semana.
Si piensas que eres un hardgainer, honestamente revisa estas cinco facetas del éxito.
Fallar en sólo uno de ellas puede ser la verdadera razón por la que no estás viendo los
resultados que esperabas.

SECCIÓN 8 :
TRATAMIENTO
DE LAS
ANOMALÍAS

Capítulo 32: Lidiando con la Enfermedad Peyronie y la
curvatura del pene
Una curvatura del pene puede ser causada por una serie de factores. Es vital que el
tratamiento utilizado refleje la naturaleza de la anomalía. Una curvatura causada por
Peyronie severa puede muy bien requerir intervención médica profesional. Siempre,
siempre, siempre, siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio
nuevo.
Un Pene afectado por la enfermedad Peyronie
La buena noticia es que la curvatura del pene puede ser corregida.
La enfermedad de Peyronie fue descubierta en el siglo XVIII por un cirujano francés

llamado.... lo adivinó, "Peyronie". La enfermedad se caracteriza por la formación de

una capa dura y fibrosa, llamada placa, debajo de la piel en un lado del pene.
La fibrosis comienza como inflamación, pero puede causar cicatrices y una curvatura
severa en el pene. El pene puede doblarse bruscamente cuando está erecto. A veces,
la enfermedad de Peyronie afecta a ambos lados del pene, causando hendiduras y
acortamiento.
El endurecimiento y la cicatrización pueden conducir a erecciones dolorosas y pueden

hacer que las relaciones sexuales sean dolorosas y difíciles.
No toda la curvatura se origina por la Enfermedad Peyronie, se estima que hasta el 1

por ciento de los hombres están afectados por la enfermedad de Peyronie. Sin
embargo, aproximadamente el 30 por ciento de los hombres tienen algún tipo de
curva en el pene.
Se cree que la causa de la enfermedad de Peyronie es una lesión en las paredes de la

cavidad interna del pene. Esto lleva a sangrado y a veces la formación de tejido
cicatricial. El tejido cicatrizal es inflexible y tenso y se asienta en el cuerpo del pene
como un nudo duro, haciendo que el pene se doble.
Si el daño ocurre cuando el pene es joven, la curvatura puede ser más severa, ya que la
acumulación de placa afecta el crecimiento normal del pene.
La enfermedad de Peyronie no es difícil de detectar. Un examen del área en la base de

la curvatura mostrará si una persona tiene o no curvatura natural del pene de
Peyronie.
Opciones para arreglar los problemas de Peyronie

Algunas instituciones ofrecen la cirugía como remedio para la enfermedad. El proceso
es similar a la cirugía de adición de grasa destinada a rellenar el pene. Cualquier
incisión de este tipo es peligrosa, y toda cirugía de pene debe ser considerada
cuidadosamente antes de que se decida.
Sólo en casos muy graves de la enfermedad de Peyronie debería considerarse esta

opción.
En la cirugía, se hace una incisión cerca de la placa ofensiva. La sección del tejido del
pene que tiene cicatrices es típicamente removida. Esto puede solucionar el problema.
Sin embargo, la extirpación del tejido puede llevar a una mayor cicatrización y la
enfermedad puede replicarse en una forma más severa.

Capítulo 33: Cómo utilizar los ejercicios para corregir la
curvatura
Usando Ejercicios para Arreglar las Curvas de Peyronie y del Pene
Las técnicas de alargamiento de pene pueden ser efectivas en casos de enfermedad de

Peyronie. Al aumentar el tamaño del pene de forma natural, se pueden igualar los
lados del ene, con una corrección natural para el lado afectado por la enfermedad de
Peyronie.
Hay casos documentados de hombres que fueron capaces de corregir curvaturas

severas a través del agrandamiento natural del pene. Aunque estos métodos en
realidad no eliminan los depósitos, pueden ayudar en las relaciones sexuales y eliminar
gran parte del dolor relacionado con la enfermedad de Peyronie al enderezar el pene
de forma significativa.
PRECAUCIÓN: Si usted sospecha que tiene una lesión, por favor asegúrese de
obtener atención médica profesional e investigación de antecedentes antes de intentar
cualquiera de los siguientes ejercicios.
NOTA: Estos ejercicios pueden ser usados para CUALQUIER curvatura del pene.

Algunos de estos ejercicios pueden ser realizados por cualquier persona con una
curva peneana, incluso aquellos que se encuentran en las etapas iniciales del
faloculturismo. Otros están diseñados para los faloculturistas más avanzados.
Como siempre, proceda lentamente, sólo después de consultar a su médico.
Siempre estire contra la curva. Si su pene se dobla hacia la izquierda, ejercítelo más
hacia la derecha y viceversa. Si su pene se dobla hacia abajo o hacia arriba, usted debe
usar el mismo principio y doblarse en el sentido opuesto de la curvatura
Si eres un principiante que sufre de curvatura, la forma más sencilla de corregirla es a

través Jelq usando la mano opuesta a la curva (es decir, si tu pene se curva a la
izquierda, usa exclusivamente la mano derecha). Muy a menudo, la curvatura es
causada por la masturbación usando la mano dominante. El remedio obvio para esto
es cambiar de manos.
PRECAUCIÓN: Este próximo ejercicio es arriesgado y sólo debe ser realizado por
aprendices experimentados.
Flexióna cuidadosamente en contra de la curvatura
Tenga más cuidado al doblarse hacia arriba o hacia abajo de manera significativa, ya
que la flexión puede causar dolor debido a la manipulación de la uretra.
● NO exagere su flexión hacia arriba o hacia abajo.

● NO se doble lo suficiente para causarse dolor.
Para combatir eficazmente la enfermedad de Peyronie, es necesario estimular el área

que rodea el depósito de placa. El depósito de placa reduce el crecimiento del tejido y
puede reducir la longitud y curvar el pene significativamente, independientemente de
si el hombre ha pasado la etapa de la pubertad.
Si bien no es posible remover el depósito en sí mismo con técnicas que no sean la

cirugía (y que debe de ser la ÚLITMA SOLUCIÓN en los casos más severos), es
posible hacer que la sangre se mueva libremente a través de las áreas que rodean el
depósito y corregir parte de la curvatura.
A medida que se dobla contra el depósito, puede sentir una tirantez en la piel. Esto es
normal, pero no se doble más allá del punto de tensión.
Ser Consciente es clave
Tienes que ser consciente de cómo se siente tu pene. Una buena manera de medir
esto es poner los dedos cerca del depósito (o su mejor estimación de dónde está) y
sentirlo para asegurarse de que no está agravando el área. Si nota hinchazón o dolor,
no haga los ejerciciosde Peyronie durante uno o dos días hasta que desaparezcan la
hinchazón y el dolor.
NOTA: Usted está trabajando con un área sensible, por lo que debe tener mucho
cuidado de no dañarse más.

Capítulo 34: El ejercicio de flexión erguida
NOTA: Las imágenes mostradas para la Curva Erecta pueden no corresponder

exactamente a los pasos con los que se muestran. Las imágenes representan la
secuencia completa del ejercicio en detalle.
Cómo hacer el ejercicio de flexión erguida
Paso 1:
Encuentre un lugar privado donde quiera que esté - en el trabajo, en casa, en público -
no importa. Es mejor hacer este ejercicio con lubricación, como EMEO, vaselina,
aceite de masaje, crema de manos, o algún otro agente, que prevendrá la fricción en
su piel.
Paso 2:
Siéntese, tratando de mantener la espalda lo más erguida posible. La gravedad

empujará más sangre a la parte inferior del abdomen y la pelvis, lo cual nunca es algo
malo en este ejercicio.

Paso 3:
Recostarse hacia atrás está bien, sólo asegúrese de estar cómodo. Coge tu pene en la
mano.

Paso 4:
Comience a acariciar su pene, usando solamente el pulgar y el índice en un anillo,

tirando de la piel levemente pero no dolorosamente.

Paso 5:
Cuando se mueva de vuelta hacia su cuerpo, aligere la presión y no apriete tan fuerte.
Mueva la mano rápidamente y comience a presionar justo en la base del pene. Usted
está moviendo la sangre hacia adelante lo más rápido posible hasta la punta del pene y
estimulando el anillo alrededor de la cabeza del pene, que es la parte más sensible.
Esto no se sentirá tan bien como usar toda la mano para acariciarse. NO use toda la
mano si desea acostumbrarse a la estimulación de la presión y mover la sangre de
manera más efectiva.

Paso 6:
A medida que usted se pone erecto, continúe con el ordeñamiento. Apriete contra la
presión de la sangre. Esto prolonga el tiempo para tener una erección completa.
Siente la presión de la sangre contra la piel del pene.
Paso 7: Continúe trabajando la sangre hacia abajo en la cabeza, haciendo el jelq

Paso 8:
Una vez que alcance una erección completa, mueva su mano de vuelta a la base del
pene y manténgala allí. Usted está atrapando la sangre en el pene y haciendo que se
estire muy gradualmente.

Paso 9:
Con la mano libre, tire suavemente del pene, tirando de él hacia la izquierda, luego
hacia la derecha y luego hacia afuera. Haga esto tres veces antes de cambiar de
dirección. El pene erecto es el mejor estado para estirarlo, porque la piel está en su
máxima tensión por la cantidad de sangre que hay en él.
A medida que usted se estira, la piel se expande lentamente, haciendo que su pene sea
más grande

Paso 10:
Estire cada dirección tres veces, haciendo un total de 9 estiramientos en cada

dirección.
Espere unos segundos y luego suelte la mano en la base del pene. Usted podrá sentir
que el flujo sanguíneo se recupera.
Si en cualquier momento de este ejercicio, sientes dolor en el pene o entumecimiento

libere el agarre de su pene INMEDIATAMENTE.

Paso 11:
Después de soltar el agarre y de que la sangre comience a fluir de nuevo, continúe con
su primera caricia con el pulgar y el índice. Sin embargo, no pase por encima de la
cabeza del pene. Ordeñe sólo el tronco del pene
Esto también es un ejercicio de control, ya que usted habrá tenido una erección
completa y no habrá eyaculado. Necesitrás calmarte con este tipo de movimiento y
no concentrarse en imágenes o pensamientos sexuales.

Paso 12:
Eventualmente, usted debe perder su erección por completo. En este punto, repita el
ejercicio de estiramiento en el Paso 4 sólo una vez cuando no esté erguido, estirando
hasta el punto de tensión pero no de dolor.

Paso 13:
Cuando haya completado este paso, puede sacudir el pene, aflojando la piel de nuevo
y previniendo el dolor por el estiramiento.
Paso 14: Párese lentamente, permitiendo que la sangre regrese a las piernas y baje el
cuerpo.
Todo este ejercicio no debería haber durado más de uno o dos minutos.

El ejercicio de flexión erecta - Trabajar el tejido
Una posible variación del ejercicio anterior es "trabajar el tejido" para estimular el
depósito directamente y aumentar el flujo sanguíneo al área circundante.
Paso 1:
Doblar el pene como en el ejercicio anterior, pero también utilizar el dedo índice de
su "mano base" o la mano más cercana a la base del pene o el pulgar de su otra mano
para masajear el área que rodea el depósito.
Paso 2:
Cuando se esté doblando lejos de su depósito, use cualquier dedo o dedos que
alcancen el área del depósito y mientras sostiene su pene en un pliegue suave, frote el
área del depósito con un movimiento circular.
Paso 3:
Presione ligeramente hacia abajo y aumente la presión hasta el punto en que sienta el
depósito o sienta el tejido tenso de la curvatura. NO aumente la presión más allá de
este punto, simplemente está tratando de mover la sangre al área.

Paso 4:
Mantén tu curva durante 15 segundos, frotando el depósito todo el tiempo. Baje el

pene de nuevo a la posición inicial y descanse durante 10 segundos. Tome su pene en
la mano y agítelo suavemente, para mantener la circulación en marcha.
Mantenga la erección
Si comienza a perder la erección, tómese este tiempo para volver a tener una erección.
Deberá hacer el mismo número de series, pero todos estarán en la dirección opuestaa
su depósito o a la curvatura de Peyronie. Esto significa que usted hará nueve
estiramientos en la dirección opuesta a su depósito y nueve más en estado de flacidez.
Usted debe comenzar a notar que su curvatura se disipa en una o dos semanas, si
hace este ejercicio además de los entrenamientos normales, aproximadamente de tres
a cinco días por semana.

Capítulo 35: Otras anomalías
Desequilibrios de ligamentos naturales
Otra anomalía común que involucra las curvas, torceduras y desplazamientos que no
son de Peyronie. El informe típico es un pene que se tira ligeramente hacia la derecha
con un ligero giro. La causa más popular de esto es el desequilibrio de los ligamentos
debido a la masturbación. Esto se conoce como tener una "polla hecha a mano".
El uso de la mano derecha (ya que la mayoría de nosotros somos diestros) casi
exclusivamente junto con el movimiento de torsión natural que hace la mano cuando
se tira del pene, resulta en esta distorsión. La manera más fácil de intentar corregir
este problema es usando la mano opuesta a la curva para la mayor parte de su
entrenamiento.
Si este método no da resultados satisfactorios, se puede utilizar el ejercicio "Erect

Bend" mencionado anteriormente.
Hipospadias
Hay otras cuestiones que pueden requerir intervención médica antes del
entrenamiento. Tal anomalía es "hipospadias". Esta es una condición en la que el
pene tiende a curvarse hacia abajo debido a una banda gruesa de piel debajo conocida
como "cordee". La situación puede complicarse aún más por la apertura del pene
(meato) que se manifiesta a lo largo de la parte inferior del cuerpo, en lugar de la
punta del glande.
En casos extremadamente leves, una curvatura puede corregirse con la ayuda de

ejercicios manuales.

Balantis Xerotica Obliterans
La Balanitis Xerótica Obliterante (BXO) es una condición de la piel poco común pero
no desconocida, causada y transmitida por medios (actualmente) desconocidos. El
BXO puede causar cicatrices en el pene y el prepucio, lo que puede requerir cirugía
plástica para restaurar la apariencia típica del pene. Se ha reportado cierto éxito en el
tratamiento del BXO con antibióticos, esteroides y tratamientos con láser.
Vea un ejemplo de BXO a continuación:

SECCIÓN 9:
CÓMO TRATAR LAS

LESIONES Y EL DOLOR

Capítulo 36: Lesiones
Consejos para evitar las lesiones
● Siempre, siempre, siempre, SIEMPRE errar en el lado de la precaución cuando se

trata de ejercicio del pene.
● Escuche siempre a su cuerpo.
● Y SIEMPRE obtenga la aprobación de su profesional médico antes de comenzar

un nuevo ejercicio.
Tratar de hacer algo demasiado rápido es la causa número uno de lesiones con los
ejercicios del pene.
Al igual que con cualquier ejercicio, usted PUEDE lesionarse al realizar ejercicios
para el pene.
Si siente que ha sufrido una lesión en el pene, busque atención médica. Los consejos
de esta sección no tienen la intención de curar ninguna enfermedad o lesión grave.

Pequeñas manchas rojas
La aparición de pequeñas manchas rojas son muy comunes cuando el pene se ejercita.
Casi todas las personas que han realizado un trabajo concentrado de grosor han
experimentado pequeñas manchas rojas en la cabeza y el cuerpo del pene. Las
manchas, conocidas como "petequias", son el efecto secundario negativo más común
del alargamiento del pene. En realidad, son relativamente inofensivos.
¿Por qué los hombres los tienen?
Bueno, no son más que pequeños moretones del tamaño de una aguja causados por la
compresión excesiva del pene. Siempre y cuando las manchas no sean más grandes
que un punto, ni siquiera deberías preocuparte por ellas. El tiempo, los masajes y las
envolturas y ropas calientes los aliviarán. La aparición de pequeñas manchas rojas es
muy común.
Moretones
La aparición de moretones es común. Una versión más intensa de las pequeñas

manchas rojas, los moretones generalmente se producen por la suspensión pesada sin
suficiente acolchado en el dispositivo de hanging, o por colgar demasiado tiempo y
apretado sin una pausa.
Algunos moretones en el pene son tan severos que forman un bolo de sangre debajo
de la piel. En este caso, un profesional médico puede utilizar una aguja estéril para
drenar parte de la sangre.
Aunque no es muy grave (a menos que haya logrado cortar tanta circulación hacia el

pene hasta el punto de destruir el tejido), los moretones pueden ser muy
desagradables.
Los tratamientos suelen consistir en reposo, envolturas o ropas calientes, aplicaciones

de árnica en el propio pene y el consumo de un suplemento llamado escoba de
carnicero. Tanto el árnica como la escoba de carnicero se pueden encontrar en
cualquier punto de venta nutricional.
Erupciones
La aparición de erupciones es muy común cuando se hace ejercicio con el pene.
Los sarpullidos suelen ser causados por la falta de lubricación durante el Jelqing. Una
erupción puede aparecer como una pequeña área roja o, en casos extremos, puede
parecerse a una quemadura y puede estar acompañada por pequeños cortes o
rasguños.
La crema de manteca de cacao, el bálsamo de bolsa y otras cremas y ungüentos suaves

para la piel son eficaces para aliviar las erupciones cutáneas.
Venas Trombosadas
Las ocurrencias de venas trombosadas no son muy comunes. Una vena trombosada
es una vena que se ha distendido debido a una presión vascular interna excesiva
dentro de la propia vena.
Por lo general es causada por el abuso de ejercicios de compresión, pero se sabe que
los que usan bombas de vacío con demasiada presión los consiguen.
Muchos hombres que han sufrido de esta condición han comentado que es
relativamente indolora, pero muy pocos parecen sufrir un dolor insoportable.

¿El tratamiento para esto?
Descanso y envolturas/ropa caliente. Para evitar que esto ocurra en el futuro, siempre
haga ejercicio con moderación.
Esguince de ligamentos
La aparición de esguinces de ligamentos es bastante común. El esguince de

ligamentos en la base del pene puede ocurrir por colgar/estirarse con demasiada
frecuencia e intensidad sin suficiente descanso, o puede ocurrir por un solo incidente
de colgar/estiramiento excesivamente intenso.
La mayor parte del dolor que se siente por la tensión de los ligamentos se puede
sentir en la base del pene y puede extenderse al interior del pubis e incluso hasta la
parte inferior del abdomen. Se requiere mucho descanso para el esguince de
ligamentos, ¡y es de suma importancia! Hacer ejercicios de pene con ligamentos
tensos puede llevar a un desgarramiento real de los ligamentos, lo cual puede requerir
cirugía.
Pene Roto
El término "pene roto" puede ser un poco erróneo, ya que no hay huesos que romper
en el pene. Sin embargo, ¡es igual de doloroso y debilitante!
La ocurrencia de un pene roto es rara. En el caso de que ocurra, es causado por un

trauma severo a una erección, que causa una ruptura en la túnica. Los penes rotos
ocurren con más frecuencia durante las relaciones sexuales; cuando el hombre saca el
pene de la vagina por completo y cuando vuelve a penetrarla con brusquedad, falla y
no penetra la vagina.
Otras causas de rotura de penes son caídas y el bombeo descuidado. Un pene roto se
caracteriza por un dolor intenso y moretones severos en el pene y en el área
circundante. Casi siempre se requiere cirugía para arreglar un pene roto. Si usted cree
que ha experimentado este trauma, busque atención médica INMEDIATAMENTE.
Decoloración
Esto se observa generalmente en hombres que usan dispositivos restrictivos como

abrazaderas. La decoloración se debe a la acumulación de una sustancia conocida
como hemosiderina. Usted puede aliviar esto dedicando más tiempo a sus
calentamientos y, si es necesario, la aplicación de un ungüento que contenga vitamina
B5 le ayudará a acelerar el proceso de curación.
Histeria
Aunque no es una lesión en sí, algunos hombres pueden pensar que tienen una lesión
al leer literatura o información médica descriptiva y atribuirse erróneamente las
descripciones de los síntomas.
Esto se puede ver en los foros de Internet más populares. No es inusual ver un
aumento en los “casos” de lesiones particulares debido a este fenómeno. El problema
es aún más molesto cuando la lesión en cuestión es nebulosa en su descripción opoco
frecuente.

El remedio para lo anterior es un examen médico completo y/o dar un paso atrás
desde la revisión de los datos de lesiones hasta que se logre una mayor objetividad, y
se logre una mejor base educativa.

SECCIÓN 10:
MÁS CONSEJOS PARA

LA FORMACIÓN
AVANZADA

Capítulo 37: Consejos y notas para los estudiantes avanzados
Consejos y notas para los estudiantes avanzados
En el nivel avanzado, la educación se vuelve más importante ya que necesitarás ser

capaz de reunir todo lo que has aprendido e intentar extrapolar lo aprendido a la
práctcia. Tu diario te ayudará inmensamente en esta tarea. A partir de los datos de su
diario, con el tiempo podrá saber que es lo que mejor te sienta.
Si usted parece ser capaz de manejar sesiones largas, pero tiene problemas con un
entrenamiento más intenso, podría tener una tendencia a obtener mejores resultados
con una rutina breve y avanzada. Lo contrario también se aplica. Echemos un vistazo
a algunas notas generales para aprendices avanzados:
● En caso de duda, descanse. Es mejor para ti retrasar tu entrenamiento un día más o

menos, que forzarte a entrenar cuando tu nivel de EQ está en bajos niveles, cuando
estás exhausto o si todavía estás dolorido por el entrenamiento del día anterior.
● Añada sólo una variable a su entrenamiento a la vez, ya sea en forma de una

alteración de rutina, la adición o eliminación de un ejercicio o un nuevo suplemento.
De esta manera, usted podrá saber si la adición específica produce o no un cambio en
sus resultados.
● La motivación es de vital importancia! Esto se aplica a CADA sesión! Entrena

como si cada repetición fuera la última que estas haciendo
● Si te encuentras llegando a un punto en el que aborreces la idea de ir a hacer PE,

significa que necesitas un descanso y un cambio. También deberías de buscar los

motivos por los cuales estás entrenando y cambiar las motivaciones, si fuese
necesario, para que tu estado mental sea el favorable.

Capítulo 38: Hangers, extensores, bombas y otros
dispositivos : Rutinas
Rutina de Hanging
Además de los estiramientos manuales, la suspensión con pesas es un método versátil

para entrenamientos de alto volumen o alta intensidad. Una ventaja del peso colgando
sobre muchos otros métodos es la precisión de la resistencia utilizada.
Hay muchos tipos diferentes de hangers, desde los caseros, hasta los modelos de
profesionales como el BIB hanger.
Algunos dispositivos para colgar incorporan efectivamente aspectos de diferentes

dispositivos en uno solo, como el Hanger XXL, que utiliza un sistema de vacío para
eliminar las restricciones circulatorias del hanging tradicional.
Una rutina favorita y sencilla para colgar las pesas es la rutina 3x20. Esto significa
realizar tres series de 20 minutos cada una en una sesión de hanging.
Una rutina de ejemplo:
Día de longitud
● Calentamiento
● Hanging: 3 series de 20 minutos cada una

● Durante las pausas, realice el Kegel Erecto de cinco segundos
Día de grosor:
● Calentamiento
● Ejercicio de grosor
● Stop-Start
● Enfriamiento
Usted puede implementar lo anterior dos días seguidos y uno off.
El formato 3x20 es algo a lo que hay que aspirar. Comience con un peso ligero y haga
SOLAMENTE de uno a dos series de cinco a diez minutos. Agregue de uno a dos
minutos en total por sesión hasta que esté haciendo el 3x20 completo.
A partir de ahí, aumente el peso en un 10% o menos y reduzca los tiempos

aproximadamente 3x10 a 3x15 (es posible que pueda obtener más tiempo en sus
primeros series. En este caso enntonces trabajarías hasta conseguir el 3x20 usando el
nuevo peso y añadiendo de uno a dos minutos por sesión.
El Hanging avanzado de repeticiones
A continuación comparto un método avanzado de hanging que te ayudará ganar más

longitud de lo que nunca pensastes que era posible. Antes de comenzar este método
avanzado, empieza a hacer hanging con un peso muy ligero durante unos 5 a 10
minutos para condicionar el pene al intenso estrés al que le vas a someter

posteriormente.
Para realizar el método de hanging avanzada de repeticiones, busca un lugar para

sentarte donde, con el extremo trasero en el borde del asiento, las piernas se doblan
en la rodilla en un ángulo ligeramente superior a 90 grados.
Coloca tu hanger con un peso más pesado de lo que normalmente empleas. Colócalo
de la manera en la que puedas inclinarte un poco hacia adelante, el peso apenas estará
tocará el suelo. Ahora inclínese un poco hacia atrás, para que el peso se levante del
suelo.
Bajalo y repite.
Empiece con unas 50 repeticiones y trabaje a partir de ahí. Algunas otras técnicas
avanzadas de hanging pueden consistir en:
● Girar un poco el peso mientras se cuelga
● "Stripping Sets" donde se cuelga más pesado de lo normal y se quita el peso cada
pocos minutos.
● Recostado hacia atrás mientras está colgando. TENGA CUIDADO! Sentirás un

estiramiento intenso haciendo esto!
● Levantarse y caminar mientras se cuelga (¡utilizando pesas ligeras!) El acto de

caminar causará movimiento y algunas sacudidas leves que pondrán tensión adicional

en el pene.
Los alargadores de pene
Después de las bombas, los extensores son quizás el dispositivo de alargamiento del
pene más popular. Son uno de los pocos dispositivos que tienen fundamentos que
demuestran su efectividad en la literatura médica.
Aquí están los pros y contras del uso del extensor:
Pros:
● Los buenos son fáciles de usar y sólo requieren que te los pongas, los monitorices
de vez en cuando y te los quites. Esto deja sus manos libres y le permite la
conveniencia de no tener que concentrarse en contar repeticiones y sets.
● Se obtiene un nivel de tensión exacto con un buen extensor.
Contras:
● Algunos son prohibitivamente caros. Los mediocres no hacen casi nada en el

departamento de grosor, aunque los buenos ayudarán a aflojar la túnica. Esto debe
hacerse en conjunto con otras formas de entrenamiento, como los ejercicios
manuales.
● El potencial de lesiones es bastante alto. Las lesiones ocurren si usted es negligente

en la colocación del dispositivo y en la fijación correcta del mismo. Otra razón por la
que algunos hombres se lesionan es debido a la restricción en la circulación que
algunos de estos dispositivos causan. ES IMPERATIVO QUE VIGILES TU PENE
POR LO MENOS CADA 15 MINUTOS MIENTRAS LLEVAS PUESTO TU
DISPOSITIVO!
Es por eso que yo recomiendo para los hombres no circuncidados:
El uso del extensor con el cono mágico (Para evitar los ajustes en donde hay alguna
restricción sanguínea)
Y para los hombres circuncidados
La herramienta de longitud (que crea un agarre a través del vacío y no la restricción)
● La mayoría de los dispositivos no utilizan una cantidad muy alta de tensión (lo que
puede ser bueno si eres un principiante).
A continuación se comparte una rutina para principiantes hasta niveles más

avanzados que puedes usar con tu extensor:
Rutina de extensor para principiantes
Los extensores utilizan un sistema de tensión pasiva para obtener ganancias.

Básicamente, el pene se coloca bajo un estiramiento bastante ligero durante varias
horas a la vez. Por supuesto, esto puede no ser posible (ni deseable) para un
principiante. Las primeras semanas de uso su objetivo debe de ser: acumular horas.
A algunos aprendices les gusta mezclar sus rutinas manuales con el trabajo de
extensión.
Aunque esto puede ser posible e incluso puede funcionar muy bien, le sugiero que
haga la rutina de principiante MANUAL descrita anteriormente en este libro sin

ningún trabajo extra añadido si no está familiarizado con el entrenamiento de
extensión.
Semana 1
Día 1:
Se recomienda comenzar con la tensión más ligera. Aunque el extensor se puede usar
debajo de la ropa, debe entrenar con el pene a la vista en todo momento para
acostumbrarse a la sensación de usar el extensor y evitar cualquier posible problema.
Esto debe hacerse durante la primera semana de entrenamiento, si es posible. Antes y

después de cada sesión, haga algunos estiramientos ligeros y realice una envoltura
caliente o una sesión de remojo como la que se describe en la sección Calentamiento.
Su objetivo para hoy es estirar su pene durante 45 minutos en tres sesiones de 15

minutos cada una. Si puede, trate de ajustar su extensor para que su pene apunte hacia
abajo. Su estiramiento debe sentirse agradable. Al final del día, verifique si hay dolore
irritación.
Día 2: Descanso.
Día 3:
Su objetivo para hoy es estirar su pene durante 1 hora y 20 minutos en 4 sesiones de

20 minutos cada una. Aunque esto parece un gran salto sobre la cantidad de tiempo
estirado en el día 1, su pene y ligamentos deben ajustarse a este volumen sin ningún
problema debido a la ligereza de la tensión utilizada.

Día 4:
Descanso.
Día 5:
Su objetivo para hoy es estirar su pene durante 2 horas y 20 minutos en 4 sesiones de

35 minutos cada una. Pase algún tiempo extra después de su última sesión del día en
una envoltura o baño caliente extra largo.
Días 6 y 7:
Descanso.
Día 1:
Semana 2

50 minutos cada una.
Día 2:
Su objetivo para hoy es estirar su pene durante 4 horas en 4 sesiones de 1 hora cada

una. A esta altura, comenzará a sentirse como si pudiera usar su extensor todo el día.
Resista la tentación y siga con la rutina como se indica.
Día 3:
Descanso.
Día 4:

1 hora y 30 minutos cada una. Como puede ver, está comenzando a prepararse para
poder realizar sesiones más largas.
Día 5: Su objetivo para hoy es estirar su pene durante 5 horas y 15 minutos en 3

sesiones de 1 hora y 45 minutos.
Días 6 y 7: Descanso.
Día 1:
Semana 3
Su objetivo para hoy es estirar su pene durante 6 horas en 3 sesiones de 2 horas cada
una.

Día 2:
Su objetivo para hoy es estirar su pene durante 7 horas en 3 sesiones de 2 horas y 20

minutos cada una.
Día 3:
Su objetivo para hoy es estirar su pene durante 8 horas en 3 sesiones de 2 horas y 40

minutos cada una.
Día 4:
Las cosas están cambiando un poco hoy. Su objetivo para hoy es estirar su pene
durante 9 horas en 2 sesiones de 4 horas cada una y 1 sesión de una hora.
Día 5:
Su objetivo para hoy es estirar el pene durante 10 horas en 2 sesiones de 4 horas cada
una y 1 sesión de 2 horas.
Días 6 y 7:
Descanso.

Día 1:
Semana 4
una y 1 sesión de una hora.
Día 2:
una y 1 sesión de una hora. Felicitaciones! Ha alcanzado su objetivo total de 12 horas
por día!
Día 3:
una.
Día 4:
Su objetivo para hoy es estirar el pene durante 12 horas en una sesión de 17 horas y
30 minutos y una sesión de 4 horas y 30 minutos.
Día 5: Su objetivo para hoy es estirar su pene durante 12 horas en una sesión de 19
horas y una sesión de 13 horas.

Día 6: Su meta para hoy es estirarse durante una sesión de 12 horas sin más que unas
pocas pausas cortas.
Día 7:
Descanso.
Llegado a este punto estarás preparado para las sesiones avanzadas con el extensor
Para esta rutina el objetivo es estirar un total de 72 horas/12 horas al día con un día
off. La diferencia entre las semanas será la tensión
Semana 5 : Recomendamos aplicar una tensión de 600 gramos
Semana 6: Recomendamos aplicar una tensión de 900 gramos
Después de llegar a este nivel, se pueden añadir técnicas de intensidad a la rutina.
Una de estas técnicas consiste en elevar y bajar tu pene lentamente mientras llevas el
extensor puesto, casi al final de tu sesión. Empieza con 50 repeticiones e intenta hacer

unas 500.
Otra técnica consiste en mover el extensor es distintas direcciones. Puedes probar a

cada lado, arriba y abajo, en movimientos circulares...etc
La clave consiste en estirar el pene y los ligamentos más allá de los ángulos y niveles a
los que estás acostumbrado. Eso es que te ayudará a crecer.
Otra manera de minimizar el tiempo necesario con el extensor, consiste en “fatigar”

al pene con estiramientos manuales. Por ejemplo: 10 repeticiones del Estiramiento de
Tensión realizado inmediatamente después del extensor es una gran manera para
conseguirlo.
Rutina Bathmate:
Emplear una bomba es una forma de entrenamiento bastante divertida y amena que
se puede emplear para conseguir varios objetivos. Muchos hombres lo usan para
mejorar su EQ. Otros para beneficiarse del aumento de tamaño temporal
inmediatamente después de su uso.
Cuando se emplea correctamente, el bombeo puede ser una excelente adición a tu

rutina actual. Puedes emplearlo durante el enfriamiento o en tus días de descanso,
siempre que tengas un nivel de EQ alto (indicador fisiológico fundamental).
Una rutina para el uso de bombas como el bathmate podría ser la siguiente:
Semana 1:
Día 1: Bombeo durante 5 minutos

Semana 2:
Día 3: Bombeo durante 10 minutos (aumentar presión al cabo de 5 minutos de uso)
Semana 3:
Día 4: Bombeo durante 15 minutos (aumentar presión al cabo de 5 minutos de uso y

volver a hacerlo al cabo de 10 miinutos de uso)
Semana 4:





volver a hacerlo al cabo de 10 miinutos de uso y 15 miinutos)
Los días deberían de ajustarse a tu día a día
Es muy importante no emplear demasiado vacío. Las lesiones con las bombas son
comunes, si estas empezando es mejor ser precavido y no emplear más de 3mm Hg
de presión para tu primera sesión.
Recomiendo el Bathmate por encima de las bombas de vacío.

Capítulo 39: El Juego Interno del Faloculturismo
El juego interno, la pieza clave para conseguir cualquier éxito en la vida y también la
pieza clave a la que casi nunca se le presta la merecida importancia.
Sin la mentalidad correcta no puedes conseguir nada….ni siquiera agrandar tu

miembro.
Llevo con los ejercicios de agrandamiento desde Abril del 2014, en el pasado ya los
hacía sin ser consistente y siempre acababa dejándolos al cabo de 1-2 meses.
La falta de consistencia no se debía a la falta de ganas…si no a la falta de un juego

interno óptimo. En otras palabras: la falta de la mentalidad correcta.
Resultados.
¿Cuanto tiempo?
¿Cuantos centímetros?
Preguntas que delatan la mentalidad del que las hace…preguntas que revelan quien
tendrá éxito y quien no.

Verás amigo, para conseguir cualquier éxito en la vida es necesario:
1. Disfrutar del proceso (Esto asegura consistencia y persistencia)
2. Entender que el éxito es un proceso muy muy largo
Todo el mundo podría tener un cuerpo de infarto…solo hace falta ir al gimnasio 3 a 4

veces a la semana y comer bien…no por semanas, ni tampoco 2-3 meses, sino por
AÑOS.
Así es…AÑOS, el que riega la semilla del éxito durante años disfruta del proceso y no
se pregunta durante cuanto tiempo lo tendrá que hacer. Entiende que el éxito es un
proceso muy largo y que hay que seguir poniendo el 0.01% cada día. Ese 0.01% va
sumando…y sumando…hasta que se alcanza el 200%.
Pero no todo el mundo tiene las ganas, ni la disciplina, ni la mentalidad del

ganador…o si no veriamos a hombres con cuerpos de infartos y penes colosales.
No hace falta que adquieras toda la artillería pesada del faloculturismo (hangers,
bathmate, extensores...etc) tan pronto empieces, puedes tener un pene COLOSAL si
te comprometes con los ejercicios manuales y vas incrementado gradualmente el
tiempo y la intensidad de las sesiones. Ganarás en 2-3 meses. Pero si eres un ganador,
tendrás una visión más ambiciosa: te ves realizando los ejercicios durante años… y
además disfrutarás del proceso. Por lo tanto, alcanzar cierto tamaño ya no es una
cuestión de tiempo…sino una certeza.
La mentalidad del ganador no sólo te ayudara a acometerte con la práctica del

agrandamiento, sino que tambien te asegurará que estes cumpliendo con las dos reglas
de oro del agrandamiento de pene:
Agrandar tu pene es una maratón, no un sprint
El pene crece cuando esta en reposo
Los que quieren resultados rápidos siempre violan estas dos reglas, sienten que el
combustible de la persistencia en cualquier momento se acabará y por lo tanto
empiezan a correr más rápido, a toda velocidad : Si sienten que su miembro esta
fatigado, continuan…Intentarán tambien hacer varias sesiones en un día y cuando el

pene esta sobreentrenado y no le das el resposo que le hace falta, NO CRECERÁS.
El lanzamiento de este libro coincide con mi aniversario de 5 años desde que empezé
con el faloculturismo, yo celebro el tiempo no los centímetros. Entiendo que el éxito
es un proceso muy largo y que la clave esta en regar la planta cada día sin importar si
te sientes mal, si no estas motivado o no tienes tiempo.
Todo lo bueno en mi vida ha venido cuando me he comprometido al proceso a largo

plazo y he regado la semilla cada día:
Estuve años estudiando y practicando seducción para llegar a ser bueno con las tías y
tener éxito.

He estado varios años trabajando en mi proyecto online para ser libre financieramente
(Ahora sólo trabajo para mi y estoy viajando alrededor del mundo)
…Y también he conseguido tener el pene de mis sueños (por muy raro que suene) y
mejorar mi vida sexual comprometiendome con las prácticas, ejercicios y
entrenamientos.
…Amigo Ganador, espero que me acompañes en el camino.
Gracias por leerme y por tu confianza depositada en mí con la compra de mi libro

COLOSAL.
Espero leer tu historia de éxito en nuestro foro.
Un abrazo,
Luigi

Colosal Final

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El contenido de este trabajo, como texto, imágenes, gráficos y otros materiales

¡El contenido de esta publicación no es apto para menores de edad!

Aunque cualquier desnudez y descripciones gráficas son de naturaleza instructiva y no

Este libro no es un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico

Usted siempre debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud

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Tómeselo con C-A-L-M-A…

No debe apresurarse en la ejecución de los ejercicios en un esfuerzo por acelerar el

También recomendamos encarecidamente que haga su propia investigación fuera de

No nos hacemos responsables de los productos, información, personas o sitios

Algunas de las declaraciones en esta publicación no son necesariamente la opinión de

Si bien el tema de esta publicación es el realce "masculino", muchas mujeres también

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La historia del faloculturismo se remonta al inicio de la historia misma. Desde los

Independientemente de los orígenes, si usted ha investigado los ejercicios de

Además de los ejercicios de "alargamiento", otra modalidad del faloculturismo

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Curiosamente, aunque en este momento no hay demasiada aprobación del concepto

El Kegel Erecto es EL ejercicio a dominar si desea refinar sus capacidades de

Irónicamente, las rutinas más efectivas parecen ser de naturaleza "manual", o al

La primera rutina registrada que ha hecho historia en el entrenamiento para el

En los años 90 llegaron los programas de entrenamiento manual a través de Internet,

Más o menos al mismo tiempo, los foros de Internet contribuyeron a popularizar el

En mi opinión, la evolución de los foros de realce masculino ha hecho más por el

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Tenemos la forma pasiva en la historia de los remedios herbales que se encuentran en

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Ninguna discusión sobre la sexualidad masculina está completa sin mencionar la

Si usted sufre de estos problemas o incluso si simplemente está buscando maximizar

A continuación, se presenta una tabla que detalla el Estudio de Clientes - Tamaño y

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CLIENTE NÚMERO NOTAS

1A 62 Empezo con Rutina de principiante, cambio a

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T 70 Hanger, Dispositivo Jelq, variedad de ejercicios

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ZZ 159(L); Rutina de principiante, Rutina Ultra Jelq

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¿Por qué el faloculturismo?

El faloculturismo es un término general que abarca el alargamiento del pene y la

Respaldo científico y cómo se aplica a sus esfuerzos

A pesar de todos los estudios, materiales de referencia, pruebas, evidencia y otros

Si bien estamos abiertos a la formación de todos, nuestros principales esfuerzos se

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La fluencia biológica se refiere a la generación de tejido nuevo (después de la fluencia

También está el muy interesante y raro fenómeno conocido como "megalophallus".

Antes de considerar inducir el priapismo en un intento de duplicar esto, el priapismo

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Capítulo 3: Investigación de Layman sobre los Foros

En mi opinión, el cuerpo de trabajo más valioso que proviene de la comunidad del

El Método Científico tiene cinco pasos:

●Problema - Determinar si el alargamiento del pene sin cirugía es posible y factible y,

●Observación - Esto proviene del estudio de la morfología de los tejidos blandos

●Experimentación - Esta parte consiste en el entrenamiento, registro de estadísticas y

● Conclusión - Después de un tiempo específico, se realiza una medición para ver

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¿Cómo se ha desarrollado esto en la realidad?

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Después del trabajo de grosor, el siguiente paso en la secuencia habitual de ejercicios

También puede utilizar el dispositivo de entrenamiento FleshLight Stamina para esto

Bese alrededor de los pezones de su amante, besando y lamiendo lentamente hacia el