AIBA Coach Regulations Manual WEB 2019-01-1 ESP

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MANUAL DEL ENTRENADOR AIBA

PREFACIO
Por iniciativa de AIBA, este Manual de Entrenadores ha sido desarrollado para ayudar a los entrenadores que
trabajan con atletas jóvenes y principiantes.
Los objetivos del manual son desarrollar la carrera de un entrenador y sus habilidades desde principiante hasta
avanzado, estandarizar métodos de enseñanza y crear material de referencia que pueda ser útil para los entrenadores.
El entrenamiento de boxeo contemporáneo es un proceso complejo y compuesto. Los entrenadores principiantes

deben conocer muchos factores fundamentales que determinan e influyen en los resultados del entrenamiento. Para
controlar y gestionar correctamente el proceso de entrenamiento, es necesario tener amplios conocimientos y
habilidades, ya que el entrenador es el único responsable del desarrollo y progreso deportivo del boxeador.
Finalmente, es importante recordar que el entrenamiento de boxeo es un proceso cambiante, no constante y debe
adaptarse a diversas condiciones.
En este manual, puede encontrar formas recomendadas, comprobadas, metódicas y racionales de alcanzar los
objetivos de capacitación.
Es imposible cubrir todo el conocimiento del boxeo en un solo manual. Por lo tanto, este manual cubre solo los
aspectos más importantes del entrenamiento, como la organización del proceso de entrenamiento, la técnica, la
táctica y la preparación física. Las ilustraciones seleccionadas y la parte descriptiva de este manual presentan
técnicas elementales de boxeo de una manera fácil de entender.
Algunos aspectos adicionales también se tratan brevemente. Los ejemplos de métodos básicos de enseñanza en
este manual serán útiles para los entrenadores y los ayudarán a convertirse en mejores entrenadores.
Comisión de Entrenadores de AIBA
MANUAL DEL ENTRENADOR 5

6 MANUAL DEL ENTRENADOR

TABLA DE CONTENIDO
CAPÍTULO 1: ENTRENADORES .............................................. .................................................... ..........................9
1.1. Definiciones .................................................. .................................................... ......................11 1.1.1.

El entrenador ................................................ .................................................... ..11 La
Segunda .............................................. .................................................... ....11 1.1.2.
1.2. Sistema de gestión de entrenadores de AIBA ............................................... .....................................11 Política
1.2.2. de calificaciones de los entrenadores ......... .................................................... ..............11 1.2.1.
Gestión de la mejora de la calidad de los entrenadores ............................................... ...12
1.2.3. Gestión del rendimiento de los entrenadores Evaluación de los entrenadores ..................12
1.2.4. Gestión de los entrenadores en competición ..... .................................................... ...13 Base de
1.2.5. datos de entrenadores ............................................ .............................................13 Gestión de
1.2.6. la Academia de Entrenadores .................................................... .................14 Serie Mundial de
Boxeo Gestión de Entrenadores .......................... .....................14 1.2.7.
1.3. Habilidades y responsabilidades ............................................... .................................................... ..15 Estilos de
1.4. entrenamiento ........................................... .................................................... ..........16 1.4.1.
Coaching autocrático .................................................. .....................................16 Entrenamiento
1.4.2. Democrático .......... .................................................... .........................16 Entrenamiento
1.4.3. informal ...................... .................................................... ...................dieciséis
CAPÍTULO 2: FORMACIÓN ............................................... .................................................... .........................17
2.1. Entrenamiento con principiantes ............................................... .................................................... .....19 2.1.1.

Etapas de entrenamiento .................................................. .......................................................19
2.1.1.2. Etapa de iniciación .................................................... .......................20 2.1.1.1.
Etapa básica .................................................. ..............................20 Etapa de
2.1.1.3. Especialización ................ .................................................... 21 Etapa de alto
2.1.1.4. rendimiento ............................................. ..............21 Entrenamiento
2.2. grupal .................................. .................................................... .............................22 Métodos de enseñanza y
2.3. formación .................. .................................................... .......................23 Métodos de
enseñanza ........................ .................................................... ...............23 2.3.1. 2.3.2.
Métodos de entrenamiento ................................................ ..........................................25
2.4. Organizar sesiones de formación .... .................................................... ..........................................27 2.4.1.
Instalación ................................................. .................................................... .........27
Equipo ....................................... .................................................... .............28 2.4.2. 2.4.3.
Elaboración de programas de formación ............................................... ..........................29
2.5. Técnicas de Boxeo ............... .................................................... .......................................32 2.5.1.
Postura de boxeo .................................................. .............................................32 Pasos de
2.5.2. boxeo .................................................... .............................................34 Punzones
2.5.3. básicos .................................................... .............................................38 Punzones
2.5.3.1. rectos . .................................................... .....................39
2.5.3.2. Gancho ................................. .................................................... ...........44
2.5.3.3. corte superior .................................................. ..........................49 Defensas
2.5.4. Básicas ............... .................................................... ..............................54 Combinaciones de
2.5.5. Punzones .................. .................................................... .............67
2.5.6. Fintas .................................. .................................................... .....................68 Boxeo en varias
distancias ........................... .................................................... .69 2.5.7.
2.6. Entrenamientos Físicos .................................................. .................................................... .............70
Resistencia ................................... .................................................... ..........70 2.6.1. 2.6.2.
Fortaleza ................................................. .................................................... .....71
2.6.3. Velocidad .................................. .................................................... ..............72
2.6.4. Coordinación .................................... .................................................... .............73
2.7. Entrenamiento Táctico .................................................. .................................................... ................74 Boxeo

contra diferentes tipos de boxeo ........................... .............................75 1.2.1.
Boxeo contra las cuerdas y en la esquina ........................................... ....................76 1.2.2.
2.8. Entrenamiento sin equipo .................................................. .............................................77 Motivación del
2.9. atleta .................................................... .................................................... ........78
2.10. Recuperación .......................................... .................................................... ....................................79
2.11. Evaluación .............. .................................................... .................................................... .......80 2.11.1.
Sesiones de entrenamiento ................................................ ..........................................80
2.11.2. Desarrollo técnico .... .................................................... .............................81 Desarrollo
2.11.3. físico .................. .................................................... ..........82 Desarrollo
2.11.4. Táctico ............................... .................................................... ...83
CAPÍTULO 3: COMPETENCIA ............................................... .................................................... ....................85
3.1. Previo al Concurso .............................................................. .................................................... .....87 Durante la

3.2. Competición ............................................. .................................................... ...........95 Antes del
combate .................................. .................................................... ........95 3.2.1.
Durante el combate ............................................... .............................................98 3.2.2 . 3.2.3.
Después del combate ............................................... .............................................99 Después
3.3. de la Competencia ................................................. .................................................... ...100 Normas y
3.4. reglamentos ............................................... .................................................... ..........101 3.4.1.
Clasificación por edades .................................................. ..........................................101 3.4.2.
Categorías de peso .................................................. ..........................................101 Elegibilidad
3.4.3. de los boxeadores ........ .................................................... ............................103 Duración y
3.4.4. número de rondas .................. .................................................... 103 La
3.4.5. decisión .................................................. ..........................................103
CAPÍTULO 4: ASPECTOS ADICIONALES EN EL BOXEO ........................................... ....................................107
4.1. Médico ................................................. .................................................... ........................109 4.1.1.

Lesiones .................................................. .................................................... .....109 Prevención
de lesiones ....................................... .......................................................109 4.1. 2.
4.1.4. Tratamiento de Lesiones Menores ............................................... ..........................110 4.1.3.
Tratamiento de lesiones graves .............................................. ..........................112
4.2. Nutrición ...................... .................................................... .................................................... 113 Control de
4.3. peso .................................................. .................................................... .........114 Pruebas
4.4. antidopaje ............................... .................................................... ...................114 4.4.1.
Prueba de dopaje en competición ............................................... ............................114 Prueba
4.4.2. de dopaje fuera de competición .................. .................................................... .115
CAPÍTULO 5: TÉCNICAS AVANZADAS ............................................... ..................................................117
5.1. Técnicas Avanzadas – Europa .............................................. ..........................................121 Postura de

boxeo ..... .................................................... ..........................................121 5.1.1. 5.1.2.
Trabajo de pies .................................................. .................................................... ..129 5.1.3.
Ataques .................................................. .................................................... .....133
5.1.4. Defensas .............................................. .................................................... ........134
5.1.5. Fintas ........................................ .................................................... ..........135 Desarrollo del
5.1.6. Plan de Capacitación ............................... ............................................136 Preparación
5.1.7. Psicológica ... .................................................... ........................142
5.1.8. Tácticas ........................ .................................................... ...........................143 Actividades en
5.1.9. competición .............. .................................................... .............144
5.2. Técnicas Avanzadas – Rusia ............................................... ..........................................146 5.2.1.

Postura de boxeo .................................................. .............................................146 5.2.2.
Trabajo de pies .................................................. .................................................... ..153
5.2.3. Ataques .............................................. .................................................... ........157
5.2.4. Defensas .............................................. .................................................... ..........159
5.2.5. Fintas .................................................. .................................................... .......161 Desarrollo del Plan de
5.2.6. Capacitación ....................................... ..................................162 Preparación
5.2.7. Psicológica ............ .................................................... ...............173
5.2.8. Tácticas .................................. .................................................... ......................174
5.2.9. Actividades en competición .............................................. ..............................175 Técnicas Avanzadas –
5.3. EE. UU. .............. .................................................... .............................177 5.3.1.
Postura de boxeo .................................................. .............................................177 5.3.2.
Trabajo de pies .................................................. .................................................... ..181
5.3.3. Ataques .............................................. .................................................... ........186
5.3.4. Defensas .............................................. .................................................... ...........187
5.3.5. Fintas .................................................. .................................................... .......190 Desarrollo del Plan de
5.3.6. Capacitación ....................................... ..................................191 Preparación
5.3.7. Psicológica ............ .................................................... .............. 201
5.3.8. Tácticas ............................... .................................................... ..................... 202
5.3.9. Actividades en competición .............................................. .............................. 203 Técnicas Avanzadas –
5.4. Cuba ............... .................................................... .......................... 204 5.4.1.
Postura de boxeo .................................................. ............................................. 204 5.4.2.
Trabajo de pies .................................................. .................................................... 212
5.4.3. Ataques .............................................. .................................................... ...... 214
5.4.4. Defensas .......................................... .................................................... ........ 216
5.4.5. Fintas .................................................. .................................................... ...... 218 Desarrollo del Plan de
5.4.6. Capacitación ........................................ .................................. 219 Preparación
5.4.7. Psicológica .............. .................................................... ............ 230
5.4.8. Tácticas .................................... .................................................... .................... 231
5.4.9. Actividades en competición .............................................. ............................. 232 Formación
5.5. avanzada ................. .................................................... ....................................... 234 5.5.1.
Entrenamiento isométrico .................................................. ....................................... 234 5.5.2.
Entrenamiento pliométrico .............................................. ..................................... 235
5.5.3. Sobreentrenamiento .......... .................................................... .................................... 236
CAPÍTULO 6: INDIVIDUALIZACIÓN ............................................... .................................................... ..... 237
6.1. Individualización del entrenamiento ............................................... ............................................239 Control y Seguimiento

6.2. de la Formación .................................................. ....................................241
Apéndice A Ejemplos de ejercicios de entrenamiento físico

apéndice B Entrenamiento isométrico
Apéndice C Entrenamiento pliométrico
Apéndice D Evaluación de las habilidades de los boxeadores
CAPÍTULO I
ENTRENADORES


1.1. DEFINICIONES
1.1.1. EL ENTRENADOR
El entrenador es un maestro, un modelo a seguir y un amigo en el boxeo que organizará, supervisará y conducirá el
entrenamiento para ayudar a alcanzar el mejor potencial del atleta.
“Todo el entrenamiento consiste en llevar al jugador a donde él no puede llevarse a sí mismo”.

– Bill McCartney (Entrenador de fútbol americano)
“Creo que la crianza de los hijos y el entrenamiento o la enseñanza son lo mismo. Y son las dos profesiones más importantes
del mundo”.
– John Wooden (Entrenador de baloncesto)
“Un buen entrenador hará ver a sus jugadores lo que pueden ser más que lo que son”
– Ara Parasheghian (Entrenador de fútbol americano)
1.1.2. EL SEGUNDO
Cuando el entrenador ingrese a la FOP, se lo denominará Segundo. El Segundo tiene que ser un entrenador que cuide a un
boxeador antes, durante y después del combate. Él / ella debe seguir las reglas y regulaciones de AIBA. La primera prioridad
del segundo es la seguridad del boxeador.
*El campo de juego (FOP) se refiere al área de competencia, que se extiende por lo menos 6 metros fuera
de la plataforma del ring.
1.2. SISTEMA DE GESTIÓN DE ENTRENADORES AIBA
1.2.1. POLÍTICA DE CUALIFICACIÓN DE ENTRENADORES
•Todos los Entrenadores de AIBA deben ser miembros de Federaciones Nacionales
•AIBA solo reconoce a Entrenadores afiliados a Federaciones Nacionales •Solo los Entrenadores
certificados por AIBA recibirán todos los beneficios del fondo de Solidaridad del COI y serán
permitido oficiar en competencias de la AIBA y la Confederación
•Los entrenadores de AIBA podrían convertirse en entrenadores de WSB después de haber seguido el entrenamiento de WSB
programa
•Los Entrenadores de WSB deben ser Entrenadores de AIBA sin ninguna restricción. •Los
Entrenadores de AIBA también pueden tomar posiciones en Federaciones Nacionales según su elección.
miembros

1.2.2. GESTIÓN DE MEJORA DE LA CALIDAD DE ENTRENADORES
Nuevas iniciativas sobre el desarrollo de un nuevo sistema de competencia y entrenadores, la implementación

del sistema de gestión de R&J y las pautas de eventos aprobadas por AIBA; requieren el desarrollo de un
plan general de mejora en las competiciones de boxeo.
Actualmente hay una falta de mejora en el nivel de calidad de los entrenadores en todas las naciones y
continentes. La educación, capacitación y certificación de los entrenadores no se implementa y los
entrenadores deben ser educados en ética, código de vestimenta, etc.
1.2.3. GESTIÓN DEL DESEMPEÑO DE ENTRENADORES EVALUACIÓN DE ENTRENADORES
Para convertirse en un Entrenador clasificado de AIBA, sus datos deben enviarse a AIBA, que serán
evaluados por la Comisión de Entrenadores de AIBA. En el Apéndice E encontrará el ejemplo de este
formulario de datos. Solo se tendrán en cuenta los datos enviados por la Federación Nacional.
Todos los datos de los Entrenadores enviados por la Federación Nacional recibirán un estado oficial de AIBA.
La evaluación se hará de acuerdo con los siguientes criterios:
ENTRENADORES 3 ESTRELLAS
•Entrenador en jefe nacional actual

•Entrenador en jefe nacional anterior dentro de los 10
años •Un entrenador que posee el certificado más alto de la escuela nacional de
entrenadores •Un entrenador que tiene más de 20 años de experiencia como entrenador
sin parar (*) cualquier entrenador que cumpla con 3 condiciones de estos 4 requisitos
ENTRENADORES 2 ESTRELLAS
•Entrenador en jefe nacional actual •Ex

entrenador en jefe nacional dentro de los 10 años •Un
entrenador que posee la escuela de entrenadores nacional más alta o la segunda más alta
certificado
•Un Entrenador que tenga más de 20 años de experiencia como entrenador sin parar (*)
cualquier Entrenador que cumpla 2 condiciones de estos 4 requisitos
O
•Entrenador asistente nacional actual •Un
entrenador que posee el certificado de la escuela nacional de entrenadores
•Un entrenador que tiene más de 10 años de experiencia como entrenador sin parar
ENTRENADORES 1
ESTRELLA •Entrenador
Nacional actual •Un Entrenador que tenga más de 5 años de experiencia como
entrenador sin parar •Un Entrenador que posea el certificado de la escuela
nacional de entrenadores (*) cualquier Entrenador que cumpla 2 condiciones de estos 3 requisitos

1.2.4. GESTIÓN DE ENTRENADORES EN COMPETICIÓN
Para todos los eventos de 3 estrellas de AIBA, cada federación participante debe tener al menos un entrenador de nivel 3 estrellas
porque solo se permiten entrenadores de 3 estrellas en la posición de segundos. En este caso, cada país (federación) puede tener
un entrenador de 3 estrellas obligatorio junto con otro entrenador de nivel.
En el formulario de registro de delegación del equipo, se debe enviar una copia de la certificación de entrenadores de 3 estrellas y
los entrenadores deberán traer su tarjeta de identificación AIBA válida.
Además, todos los registros de eventos de 3 estrellas se verificarán a través de nuestra base de datos de AIBA para asegurarse
de que la suscripción sea válida.
Hasta que se implemente el nuevo Sistema de gestión de entrenadores, está activo un período de gracia de dos años hasta finales
de diciembre de 2012 para todos los entrenadores.
1 ENTRENADOR NIVEL
ESTRELLA: •Todos los entrenadores que están calificados hasta el nivel nacional y están activos en nacional y AIBA 1
solo eventos estelares
ENTRENADOR NIVEL 2
ESTRELLAS: •Todos los entrenadores que están calificados a nivel nacional e internacional y están activos en eventos
continentales y AIBA 2 estrellas solamente
ENTRENADOR NIVEL 3
ESTRELLAS: •Todos los entrenadores que estén calificados como Entrenador Nacional y activos en eventos AIBA 3 estrellas.
PRUEBA DE CONTROL DE
ENTRENADORES: Para garantizar que los Entrenadores permanezcan activos y actualizados con respecto a los Requisitos de
Entrenamiento de AIBA, los Entrenadores deben estar activos en eventos aprobados por AIBA correspondientes a su estatus de
estrella de acuerdo con la frecuencia que se indica a continuación. De lo contrario, el entrenador pierde su estatus de estrella y se
debe realizar una prueba de control de entrenadores de AIBA.
•1 entrenador estrella: cada 4 años •2

entrenador estrella: cada 3 años •3
entrenador estrella: cada 2 años
El período de validez de la licencia se extenderá 42 años a partir de los datos de ese torneo cuando esté activo.
1.2.5. BASE DE DATOS DE ENTRENADORES
Todos los formularios de datos de entrenadores presentados por las federaciones nacionales se registrarán en la base de datos
de entrenadores de AIBA. En este caso, las federaciones nacionales son responsables de enviar la Hoja de datos de entrenadores
de AIBA completa (que se encuentra en el Apéndice E) a la oficina central de AIBA. Todos los entrenadores registrados recibirán
una certificación AIBA al ser evaluados.

1.2.6. GESTIÓN DE ACADEMIA DE ENTRENADORES
La Comisión de Entrenadores de AIBA no solo evalúa el nivel actual de los Entrenadores, también desarrolla los cursos de
capacitación y exámenes en cada nivel. Esto permite que todos los Entrenadores puedan seguir el proceso de obtención del
nivel adecuado de certificaciones.
• Graduación de entrenador de 2 estrellas a entrenador de 3 estrellas, todos los cursos y exámenes serán organizados por la
Comisión de Entrenadores y solo se llevarán a cabo en la Academia de Boxeo AIBA.
• Graduación para convertirse en entrenador de 1 estrella y de entrenador de 1 estrella a entrenador de 2 estrellas, los
instructores de la Academia y los examinadores designados por la AIBA llevarán a cabo exámenes en cada región diferente.
presentado a las oficinas centrales de
AIBA y una evaluación de la Comisión de Entrenadores determinará su nivel siguiendo los criterios dados.
Los detalles de los cursos, exámenes y capacitación de los instructores de la Academia aún están en desarrollo para que la
Academia de Boxeo abra sus puertas, pero el Entrenamiento es uno de los principales pilares de la Academia.
1.2.7. SERIE MUNDIAL DE GESTIÓN DE ENTRENADORES DE BOXEO
Con el lanzamiento de la Serie Mundial de Boxeo en 2010, se establece un mayor desarrollo y pautas para los Entrenadores
involucrados en este nuevo y emocionante programa. Los siguientes problemas son aplicables a los entrenadores de WSB:
•Todos los Entrenadores de WSB deben ser entrenados a partir de Entrenadores de AIBA
existentes •Todos los Entrenadores de WSB deben desarrollarse a partir de Entrenadores
de 3 estrellas •AIBA preparará un grupo de Entrenadores disponibles para que cada franquicia los
contrate •Los Entrenadores de AIBA podrían convertirse en Entrenadores de WSB después de haber seguido el entrenamiento de WSB
programa
•AIBA también debería permitir que los entrenadores de WSB regresen a AIBA sin ninguna restricción.

1.3. HABILIDADES Y RESPONSABILIDADES
HABILIDADES •Con el fin de comunicarse de manera efectiva con los boxeadores y todas las demás personas involucradas en el
proceso de formación, las habilidades de comunicación son necesarias
•Para transferir efectivamente el conocimiento y ayudar a la comprensión del boxeador, las habilidades de enseñanza son necesarias.
Las habilidades de enseñanza incluyen habilidades de demostración, explicación y liderazgo.
•Con el fin de planificar y llevar a cabo el entrenamiento de manera efectiva, preparar a los boxeadores para la competencia,
habilidades de organización son necesarias.
RESPONSABILIDADES
•El primer y más importante deber del entrenador es la seguridad del boxeador. El entrenador debe
asegúrese de que el boxeador esté saludable todo el
tiempo. •Debe proporcionar un ambiente seguro para el boxeador para entrenamiento, competencias, viajes y
otras actividades relacionadas con el boxeo.
•Se debe aplicar un enfoque de enseñanza apropiado de una manera no abusiva. No todos los boxeadores
tienen la misma capacidad de aprendizaje.
•Planificar y preparar programas de capacitación previos a las sesiones de capacitación. El horario de la competencia será considerado
durante la planificación.
•Comuníquese con los boxeadores y todos los demás que estén involucrados. •Evaluar el
programa de entrenamiento, el progreso del boxeador y el desempeño del boxeador durante el

competencia.
•Debe conocer y seguir las reglas y regulaciones de competencia de AIBA y obedecer el Código de
Conducta.

1.4. ESTILOS DE ENTRENAMIENTO
1.4.1. ENTRENAMIENTO AUTOCRÁTICO
El entrenador toma todas las decisiones relacionadas con el entrenamiento y todos los demás aspectos del boxeo. Se espera
que el boxeador siga el comando, escuche y cumpla.
Permite a los boxeadores ser muy disciplinados y estructurados. Sin embargo, este estilo de entrenamiento también puede
impedir que el boxeador desarrolle sus propias habilidades de pensamiento.
1.4.2. ENTRENAMIENTO DEMOCRÁTICO
El entrenador toma decisiones basadas en las sugerencias y opiniones del boxeador. El boxeador tiene una entrada en el
proceso de formación y todos los demás aspectos del boxeo.
Permite a los entrenadores construir una excelente relación con el boxeador. Sin embargo, este estilo requiere que el
entrenador tenga un gran conocimiento y experiencia para trabajar de manera efectiva.
1.4.3. ENTRENAMIENTO CASUAL
El entrenador tiene una pequeña participación en el entrenamiento y otros aspectos del boxeo. Los
boxeadores pueden ejecutar su propio programa de entrenamiento con su ritmo y condición.
Permite a los boxeadores disfrutar de su entrenamiento y ayuda a desarrollar habilidades de pensamiento. Sin embargo, este
estilo puede retrasar el desarrollo del boxeador en aspectos técnicos y físicos del boxeo.

CAPITULO DOS
CAPACITACIÓN


2.1. ENTRENAMIENTO CON PRINCIPIANTES
• El desarrollo del estado físico general debe ser una prioridad para el boxeador principiante, independientemente de la edad.
y experiencia.
•En esta etapa en particular, también es importante desarrollar la coordinación y la velocidad. Desarrollo de
se implementará un entrenamiento de coordinación y velocidad.
• No se recomienda el entrenamiento de fuerza con pesos pesados, especialmente para los boxeadores jóvenes.
Dicho entrenamiento puede interferir en su desarrollo físico.
•Cada sesión de entrenamiento debe planificarse en consecuencia para enseñar y entrenar tanto física como
elementos técnicos.
•Comience siempre la enseñanza de tareas simples a tareas complejas; cuanto más complejas sean las tareas,
más fácil es perder la atención y el interés del boxeador.
•Debe incorporar diferentes juegos y jugadas para las sesiones de entrenamiento para crear un ambiente agradable y
ambiente de entrenamiento interesante.
2.1.1. ETAPA DE FORMACIÓN
Cuando trabaje con boxeadores principiantes, el entrenador debe tener en cuenta que los resultados llegarán en
etapas posteriores y que todo el proceso de entrenamiento debe dividirse en etapas separadas de acuerdo con el
crecimiento físico y la edad del boxeador, la mejora del estado físico y la adquisición de habilidades técnicas.
•Etapa de Iniciación
•Etapa Básica
•Etapa de Especialización
•Etapa de Alto Rendimiento
•Exponga a los boxeadores principiantes a diversos movimientos y habilidades

técnicas mediante la realización de entrenamiento físico y
técnico multilateral •Desarrolle una estructura corporal armoniosa y una
INICIACIÓN postura corporal correcta •Desarrolle
resistencia aeróbica básica •Desarrolle velocidad, coordinación, flexibilidad, equilibrio
y percepción a través de los movimientos naturales
•Desarrolla las capacidades de trabajo aplicando ejercicios físicos generales y específicos

•Desarrolla y mejora la coordinación, flexibilidad y resistencia aeróbica •Desarrolla
la correcta ejecución de la técnica •Mejora la
BÁSICO concentración, determinación y motivación •Desarrolla la táctica
individual con énfasis en las defensas
•Mejorar la coordinación, la velocidad y la resistencia

•Desarrollo de la técnica •Mejora
de las habilidades tácticas •Desarrollo
ESPECIALIZACIÓN de las habilidades psicológicas •Desarrollo de la
estrategia y la táctica de competición
•Lograr un mayor nivel de rendimiento •Mejorar

las habilidades psicológicas •Mejorar el
ALTO conocimiento relacionado con el boxeo del boxeador
ACTUACIÓN

2.1.1.1. ETAPA DE INICIACIÓN
OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
•Entrenamiento físico y técnico global, multilateral, exponiendo al boxeador principiante

a diversos movimientos y habilidades técnicas •
Desarrollar una estructura corporal armoniosa y una postura corporal correcta •
Desarrollar resistencia aeróbica básica sin exponer al principiante a situaciones estresantes
cargas de entrenamiento
•Desarrollar velocidad, coordinación, flexibilidad, equilibrio y percepción a través del natural

movimientos
IMPLEMENTACIÓN
•Introducción a los elementos básicos de la técnica del boxeo

•Implementar los ejercicios de correr, saltar y lanzar •Ejercicios de
entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal o del compañero, no con peso
equipo
•Participar en combate técnico con diferentes golpes; énfasis en recto
puñetazos
•Participar en varios eventos de boxeo; Énfasis en ganar experiencia, divertirse y motivar para ganar, pero
no poner énfasis en ganar •Participación en varios deportes, juegos
deportivos con reglas simplificadas, como baloncesto,
fútbol y otros deportes de equipo
•Varios ejercicios para generar interés en el boxeador
2.1.1.2. ETAPA BÁSICA
•Desarrolla capacidades de trabajo aplicando ejercicios físicos generales y específicos •Desarrolla

y mejora la coordinación, flexibilidad y resistencia aeróbica •Desarrolla la correcta
ejecución de la técnica •Mejora la concentración,
determinación y motivación •Desarrolla tácticas individuales con énfasis
en las defensas
IMPLEMENTACIÓN
•Ejercicios de fitness, como correr, saltar, etc. •Ejercicios de

coordinación y flexibilidad •Ejercicios de resistencia
con todos los deportes de equipo, carreras de larga distancia y alternas
correr y caminar en diferentes condiciones. •Ejercicios
de fuerza para superar el peso corporal propio o del compañero •Aprendizaje de
técnicas de boxeo y mejora de habilidades técnicas básicas •Participación en algunos
combates de exhibición de acuerdo con las capacidades individuales

2.1.1.3. ETAPA DE ESPECIALIZACIÓN
•Mejorar las habilidades motoras que son dominantes en el boxeo, como la coordinación, la velocidad,
resistencia
•Desarrollo de técnicas •Mejora de

habilidades tácticas •Desarrollo de
habilidades psicológicas, como anticipación, superar la ansiedad, toma de decisiones, etc. •Desarrollar estrategias y
tácticas de competencia
IMPLEMENTACIÓN
•Ejercicios específicos de boxeo, como puñetazos con sacos pesados, combate, trabajo con almohadillas, etc.
•Continuación del ejercicio físico •Ejercicios de
coordinación y velocidad •Ejercicios para mejorar la

resistencia general •Introducción a la resistencia específica
•Entrenamiento de fuerza con pesas •Participación
en diferentes competencias contra varios
oponentes •Aumenta el volumen y la intensidad de las cargas de trabajo de entrenamiento sin
llegar a la fatiga total
2.1.1.4. ETAPA DE ALTO RENDIMIENTO
•Lograr un mayor nivel de rendimiento •Mejorar las

habilidades psicológicas, como la iniciativa, el autocontrol, el afrontamiento del estrés en
tanto en el entrenamiento como en la
competencia • Mejorar el conocimiento del boxeador relacionado
con el boxeo • Voluntad de ganar
IMPLEMENTACIÓN
•Ejercicios continuos para las habilidades motoras con énfasis en el potencial y las necesidades individuales •Aumentar
el volumen y la intensidad del entrenamiento •Ejercicio para
mejorar las habilidades físicas del individuo •Entrenamiento técnico y
táctico continuo •Enfocarse en ganar •Administrar una
recuperación adecuada

2.2. ENTRENAMIENTO EN GRUPO
•Al entrenar a un grupo, es esencial que los entrenadores se coloquen donde puedan
observe el movimiento y las acciones de todos los boxeadores y pueda ser visto por todos los boxeadores.
•Al entrenar a un grupo de boxeadores que tienen diferentes conjuntos de habilidades y características físicas, se recomienda dividir los
grupos en función de los conjuntos de habilidades y características físicas. Por ejemplo, boxeadores de habilidad avanzada con niños
avanzados de baja estatura con estatura baja, boxeadores altos con boxeadores altos y por categorías de peso.
Bóxers de altura corta Bóxers de altura
Boxeadores de habilidades avanzadas

2.3. MÉTODOS DE ENSEÑANZA Y FORMACIÓN
2.3.1. MÉTODO DE ENSEÑANZA
MÉTODO DE DEMOSTRACIÓN
Demostrar, paso a paso, utilizando los procedimientos físicos exactos si es posible. Mientras demuestra, explique
la razón y el significado de cada paso. Para que sea eficaz, planee la demostración de modo que el entrenador se
asegure de mostrar los pasos en la secuencia adecuada y de incluir todos los pasos.
Este método se recomienda para enseñar habilidades relacionadas con la técnica porque cubre todos los pasos
necesarios en un orden de aprendizaje efectivo. El paso de demostración brinda a los alumnos la oportunidad de
ver, escuchar
Efectivo
•Entrenamiento técnico
•Entrenamiento físico
MÉTODO DE EXPLICACIÓN
La explicación es el uso de declaraciones para describir hechos para aclarar las preguntas o contextos poco claros.
Para que el método de explicación sea efectivo en la enseñanza, el entrenador o instructor debe tener una
comprensión clara de los hechos o el tema que se va a explicar.
Este método es diferente del método de demostración. Si bien el método de demostración es bueno para aclarar o
ayudar a comprender los procedimientos físicos, la explicación ayuda al alumno a comprender los temas.
Eficaz
•Entrenamiento táctico
•Comprensión del programa de entrenamiento
•Comprensión de la nutrición y el control del peso
MÉTODO DE DISCUSIÓN
La discusión es un foro abierto en el que el entrenador y el instructor expresan sus opiniones y hechos, así como
los alumnos también expresan sus opiniones. El método de discusión es una oportunidad natural para que el
alumno y el entrenador interactúen y desarrollen la comprensión.
El método de discusión puede beneficiar al entrenador y al atleta para compartir una variedad de información que
incluye actitudes, opiniones, puntos de vista y talentos.
Efectivo
•Entrenamiento mental
•Motivación

MÉTODO DE ANÁLISIS
El método de enseñanza de análisis divide un tema o información compleja en partes más pequeñas para ayudar
al alumno a comprender mejor el tema o la información. Para ser eficaz, el entrenador debe planificar y estudiar
previamente el tema o la información.
Este método se recomienda durante la revisión del entrenamiento del boxeador, el desempeño en la competencia
y el progreso del desarrollo del boxeador.
Efectivo:
•Revisión de la sesión de
entrenamiento •Revisión del desempeño de la competencia
MÉTODO VISUAL
Los materiales visuales son una herramienta muy importante en la enseñanza. Dependiendo de la herramienta
diferente, el método visual puede enseñar a los atletas desde el aspecto físico hasta el aspecto mental. El
Entrenador debe seleccionar el producto visual adecuado, con el fin de aumentar la efectividad y cumplir con el
propósito.
Sin embargo, una desventaja del método visual es la falta de interacción y posiblemente el material visual sea
demasiado general para centrarse en temas específicos.
Efectivo:
•Entrenamiento mental

2.3.2. MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
Los métodos de entrenamiento, que son aplicables en el proceso de entrenamiento, se dividen en dos grupos,
Método ininterrumpido e interrumpido. El método ininterrumpido consiste en entrenar ciertos ejercicios sin períodos
de descanso entre series. El método interrumpido consiste en ejercicios de entrenamiento con períodos de descanso
entre series.
Terminologías
•Conjuntos: grupo de repeticiones
•Repeticiones: número de ejercicio •Período
de descanso: tiempo de
descanso •Frecuencia cardíaca: número de latidos por cierto tiempo •Período de
trabajo: duración del ejercicio
MÉTODO ININTERRUMPIDO
El principio esencial del método ininterrumpido es la ausencia de períodos de descanso entre ejercicios. El método
ininterrumpido también se puede dividir en dos categorías; con intensidad constante e intensidad variable. La
intensidad se refiere a cuánto trabajo o esfuerzo ponen los atletas en los ejercicios.
La intensidad se puede medir por la frecuencia cardíaca del atleta. Cuando la frecuencia cardíaca es mucho más alta
(casi el doble) que la frecuencia cardíaca normal, la intensidad referida del ejercicio fue alta, mientras que la
frecuencia cardíaca está cerca de la frecuencia cardíaca normal, el ejercicio referido se realizó a baja intensidad.
Método ininterrumpido con intensidad constante
Realizar un ejercicio sin cambiar las dificultades o la intensidad. Por ejemplo, correr largas distancias en un
recorrido con superficies blandas, a un ritmo constante.
Efectos del entrenamiento: desarrollo de la resistencia general y la fuerza resistencia
Método ininterrumpido con intensidad variable
Realice un ejercicio con dificultades que cambian constantemente para cambiar la intensidad. Por ejemplo,
largas distancias corren en un recorrido con cuestas arriba, cuesta abajo, superficies blandas y superficies
duras.
Efectos del entrenamiento: desarrollo de la resistencia general y la fuerza resistencia en grado avanzado

MÉTODO INTERRUMPIDO
El principio esencial del método interrumpido es la combinación y relación entre la intensidad y la duración del
ejercicio y el período de descanso.
Método de repetición
El método de repetición es una combinación de tres elementos: duración del ejercicio, número de repeticiones
del ejercicio y período de descanso. En el método de entrenamiento de repetición, la intensidad del ejercicio
debe ser máxima, por lo tanto, para lograr el mejor resultado, el ejercicio realizado debe ser familiar para el
atleta.
El período de descanso en el método de repetición debe ser lo suficientemente largo para que el atleta logre
una recuperación completa (cerca del ritmo cardíaco normal). La razón por la que el atleta debe lograr una
recuperación completa es porque él o ella continuarán con el mismo ejercicio nuevamente con la máxima
intensidad. Sin una recuperación completa, el ejercicio con el método de repetición no se puede realizar
correctamente.
En el método de repetición, una serie de ejercicios no debe tener más de 6 a 8 repeticiones y no debe tener
más de 3 a 4 series.
Efectos del entrenamiento: desarrollo de la velocidad, la resistencia a la velocidad, la fuerza máxima y la

fuerza dinámica
Método de intervalo
Para el método de intervalos, el entrenador debe programar la sesión de entrenamiento considerando

cuidadosamente la duración del ejercicio, la intensidad del ejercicio y el período de descanso. A diferencia
del método de repetición, el atleta no tendrá suficientes períodos de descanso para tener una recuperación completa.
Por ejemplo, carrera de corta distancia con la máxima intensidad durante 30 segundos, descanso de 30
segundos y luego comenzar otra carrera de corta distancia con la máxima intensidad durante 30 segundos,
luego 30 segundos de descanso, empezar a correr, etc. En base al objetivo de entrenamiento, el El
entrenador debe seleccionar la duración adecuada del esfuerzo, la duración del descanso y el número de
repeticiones.
Efectos del entrenamiento: desarrollo de resistencia específica, resistencia a la velocidad, resistencia a la

fuerza,

2.4. ORGANIZACIÓN DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
2.4.1. INSTALACIÓN
EQUIPO DE GIMNASIO
•Ring de Boxeo con Cuatro Cuerdas (Dimensión mínima: 4.9mx 4.9m) •Bolsas Pesadas
de 20 Kg (Dimensión mínima 120cm x 40cm) •Bolsa de Maíz de 8 Kg •Bolsas
Dobles •Bolsas de
Velocidad •Diferentes tipos
de guantes
•Colchón de Piso (Minimal
Dimensión 2m x 1m x 0.05m) •Escaleras de madera (Dimensión mínima:
2.5mx 1m) •Almohadillas de pared y espejos de pared •Balones
medicinales (diferentes pesos) •Pesas
libres y mancuernas (diferentes pesos) •Pelotas
de tenis •Cuerdas para saltar (Cuerdas para saltar ) •Báscula
electrónica •Reloj/
temporizador
REGLAS DE SEGURIDAD
•Gimnasio de Boxeo
El material del piso del gimnasio debe ser antideslizante.
Iluminación adecuada alrededor del gimnasio.
La ventilación adecuada en el gimnasio es esencial, no solo por el olor alrededor del gimnasio, sino también por
la calidad del aire y los problemas sanitarios. Siga las
normas locales, regionales adecuadas. , o código nacional de construcción del país Vestuarios
separados para hombres y mujeres El cuadrilátero de boxeo
debe colocarse a una distancia mínima de 2 metros de las paredes Para cada cuadrilátero
de boxeo, las esquinas deben estar bien acolchadas, las cuerdas y la lona deben estar en buenas condiciones
(sin desgaste). y lágrima)
La bolsa pesada debe colgarse de forma
segura Con múltiples bolsas pesadas, cada bolsa pesada debe colocarse a 2 metros de distancia entre sí y lejos
de la pared Todo el equipo
debe estar bien apretado y colgado en la pared o el techo Todo el equipo debe estar en buenas
condiciones (sin desgaste y lágrima)
Todos los atletas en el gimnasio deben usar zapatos de gimnasia o zapatos de
suela plana • Enfoque de seguridad
por parte del entrenador Todas las actividades en el gimnasio y vestuarios deben ser supervisadas todo el
tiempo por el entrenador
o asistentes Todo el equipo debe ser examinado constantemente durante todo el día
Mantenga una nota con la información sobre el atleta, incluyendo: •Información de
contacto de emergencia •Información física
del boxeador (altura, peso, etc.) •Fecha del primer examen médico

•Lesiones y enfermedades pasadas

•Condiciones médicas actuales (lesiones, enfermedades, alergias)
2.4.2. EQUIPO
•EQUIPAMIENTO DE ENTRENAMIENTO DEL BOXEADOR

Protector de cabeza con protector de mejillas y mentón
Guantes de boxeo de 12 a 16 onzas
Protector bucal y vendajes
Protector de copa (Hombre) y Protector de pecho (Mujer)
Equipo personal (baúles, chaleco y zapatos)
•EQUIPAMIENTO DEL ENTRENADOR

Almohadillas de enfoque
Silbar
protector de cuerpo
cronómetro
Chándal
Zapatos para correr
diario del entrenador

2.4.3. PREPARACIÓN DEL PROGRAMA DE CAPACITACIÓN
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DIARIO
El programa de entrenamiento es un elemento esencial para el desarrollo del atleta. El programa de entrenamiento se
puede planificar por día, semana, mes, año, etc. El entrenador debe monitorear al atleta para progresar y cambiar el
programa de entrenamiento de acuerdo con su desarrollo.
Cada programa de entrenamiento debe incluir:

•Objetivo de la sesión de entrenamiento
•Método de entrenamiento
•Ejercicios
•Carga de trabajo: Duración de los ejercicios y períodos de descanso entre ejercicios y número de
repetición
•Organización de la formación (ubicación, instalaciones, equipamiento)
Los programas de entrenamiento deben estar bien organizados y planificados con anticipación para maximizar el beneficio,
y cada sesión de entrenamiento debe incluir sesiones adecuadas de calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones y
apoyar la recuperación.
•Introducción – Calentamiento
Extensión
Jogging
•Principal – Entrenamiento
Entrenamiento tecnico
Entrenamiento Táctico
Preparación Física
•Cierre – Enfriamiento
Extensión
Correr
Relajación

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DIARIO
NOMBRE: joe boxeador FECHA: 15 / junio / 2010
UBICACIÓN: Gimnasia EQUIPO: Guantes de 14 oz

Protector bucal
Vendajes
Jefe de guardia
OBJETIVOS: 1. Aprender y entrenar puñetazos rectos traseros 2. Aprender

y entrenar la defensa contra puñetazos rectos traseros 3. Repasar y entrenar
puñetazos directos adelantados 4. Desarrollar la resistencia
EJERCICIOS DURACIÓN INTENSIDAD COMENTARIOS

(MIN)
I. Calentamiento general 10
Jogging Bajo
Estiramiento Bajo Cuerpo superior e inferior
II. Calentamiento 10
específico Shadow Medio
Boxing Skipping (Jump Rope) Medio
II. Ejercicio 60
Demostración de la técnica Golpe directo trasero a la cabeza
Ejercicio de técnica Bajo Con posición de pie

ejercicio de defensa Bajo Con posición de pie
Demostración de la técnica Puñetazo recto trasero con movimiento
Ejercicio de técnica Medio con movimiento
combinación de golpes Medio Golpe recto delantero y trasero
sparring con pareja Alto Ataque y defensa alternativos
Ejercicio de resistencia específico del boxeo Alto Puñetazo con saco pesado
5 rondas de 3 minutos
1 minuto de descanso entre rondas
tercero Enfriarse 10
Salto a la comba Medio
Extensión Bajo Todo el cuerpo

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL
NOMBRE: joe boxeador FECHA: 15 / junio / 2010
EJERCICIOS DURACIÓN OBJETIVOS UBICACIÓN DURACIÓN COMENTARIOS
(MIN)
Lunes 15 de Junio Para aprender y entrenar, dirija un puñetazo Gimnasia 90 minutos
directo a la cabeza.
Martes Junio 16 Para desarrollar la resistencia y la velocidad Outdoor 60 minutos
Miércoles 17 de junio Para aprender y entrenar la defensa contra golpes Gimnasia 90 minutos
directos directos a la cabeza.
Jueves 18 de junio Para desarrollar la resistencia general (trotar) Exterior 60 minutos
19 de junio Para aprender y entrenar golpes rectos traseros 90 minutos

Viernes Gimnasia
a la cabeza

2.5. TÉCNICAS DE BOXEO
2.5.1. POSTURA DE BOXEO
Una postura de boxeo adecuada permite que un boxeador se mueva de manera efectiva en el ring y ataque y
defienda mientras permanece constantemente en una posición equilibrada.
ORTODOXO ZURDO
1 1
1 1
2 2
2 2
1. Boxer se para de lado (ángulo de aproximadamente 45 grados)

2. Coloque los pies separados al ancho de
los hombros 3. Distribuya el peso del cuerpo por igual en ambos pies
4. Doble la rodilla ligeramente hacia abajo y hacia adentro
5. Los dedos del pie adelantado apuntan ligeramente hacia adentro mientras que los dedos del pie
2 2
trasero apuntan hacia adelante 2 2 6.
El cuerpo ( tronco ) ) gira hacia adentro 7.
Levante ligeramente el talón del pie trasero 8.
Coloque la mano delantera a la altura de los ojos 9.
Mantenga el mentón hacia abajo y protéjalo con el hombro delantero 1 10. 1 1
Acerque el codo del brazo trasero al cuerpo (casi toca la zona de las costillas)
1
11. Mantenga el puño del brazo trasero levantado

cerca de la barbilla 12. Mantenga la muñeca recta, de modo que el dorso de la mano quede en línea recta con el antebrazo
34 MANUAL DEL ENTRENADOR 2

2
Errores comunes en la postura del boxeo
•Pies demasiado anchos: dificultan el movimiento

rápido •Pies demasiado estrechos: alteran el
equilibrio •Ambos talones planos: dificultan el
movimiento fluido •Pararse derecho: crea un objetivo más grande para el
oponente •Levantar la barbilla hacia arriba: mayor posibilidad de recibir un golpe en la barbilla, que es un punto de nocaut
Vista de la postura de boxeo desde un ángulo diferente
ORTODOXO ZURDO

2.5.2. PASOS DE BOXEO
Pasos de boxeo: la forma en que los boxeadores se mueven en el ring. El pie que está más cerca de la dirección del
movimiento comienza a moverse primero.
Errores comunes en los pasos de boxeo
•Postura de boxeo con los pies demasiado estrechos o demasiado

anchos •Movimiento con los pies
planos •Movimiento sobre los
talones •El peso corporal no se distribuye uniformemente en ambas piernas
Vista de la postura de boxeo desde un ángulo diferente
PASO ADELANTE
1 1 1 1
2 2 2 2
PASO ADELANTE PASO ADELANTE

(ortodoxo) (zurdo)
1. Párese con postura de boxeo 2.

Levante el pie adelantado muy levemente
3. Empuje el cuerpo hacia adelante con el pie
retrasado 4. Después de que los dedos del pie adelantado toquen el suelo, deslice el pie retrasado
2 2
hacia adelante 5. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y mantenga la distribución del peso ambas piernas 2 2
1 1 1 1

Machine Translated by Google 2 2 2 2
PASO HACIA ATRÁS
2 2 2 2
1 1 1 1
PASO HACIA ATRÁS PASO HACIA ATRÁS

(ortodoxo) (zurdo)
2 2
1. Párese con postura de boxeo 2.
Levante el pie trasero muy levemente
3. Empuje el cuerpo hacia atrás con el pie
adelantado 4. Después de que el antepié del pie trasero toque el piso, deslice el pie adelantado
hacia atrás 5. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y distribuya el peso en ambos piernas
1 1
1 1
2 2
1 1

1
1
ESCALÓN IZQUIERDO 2
2
1. De pie con postura de boxeo
1 2
2 1
ESCALÓN PASO DEL LADO
IZQUIERDO IZQUIERDO (zurdo)

(ortodoxo) 2
Ortodoxo Zurdo Levantar

2. Levantar el pie delantero muy 2. ligeramente el pie trasero 3.
ligeramente 3. Empujar el cuerpo hacia el lado izquierdo Empujar el cuerpo hacia el lado izquierdo con el pie
con adelantado
el pie trasero 1
4. Después de que los dedos del pie delantero toquen el 4. Después de que los dedos del pie trasero toquen
suelo, el pie trasero sigue el suelo, el pie de plomo sigue
5. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y la distribución del peso en ambas piernas.

1 1 2
ESCALÓN DEL LADO DERECHO
1
1. De pie con postura de boxeo
2 1
1 2
ESCALÓN LATERAL PASO DEL LADO
DERECHO DERECHO (zurdo)

(ortodoxo) 1
1
Ortodoxo Zurdo Levantar
2. Levantar el pie trasero muy 2. ligeramente el pie delantero
levemente 3. Empujar el cuerpo hacia el lado derecho 3. Empujar el cuerpo hacia el lado derecho con la parte trasera
con el pie adelantado 2 pie
4. Después de que los dedos del pie de atrás toquen el 4. Después de que los dedos
2 del pie delantero
piso, el pie de adelante los sigue toquen el suelo, el pie trasero sigue
5. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y la distribución del peso en ambas piernas.
1 2
2 1

2.5.3. PUÑETAZOS BÁSICOS DE BOXEO
En las primeras etapas de aprendizaje de las técnicas, todos los golpes, golpes rectos, ganchos y ganchos
deben practicarse y dominarse de pie antes de entrenar con pasos de boxeo.
Luego practique los golpes junto con los pasos de boxeo. El enfoque de enseñanza y entrenamiento para
golpes debe estar en la siguiente secuencia:
•Golpe en posición de pie •Golpe

con paso adelante y atrás •Golpe con pasos
laterales.
Aprenda un solo golpe con la postura de boxeo y luego con el movimiento, aprenda el siguiente golpe con
la postura de boxeo y el movimiento. Después de dominar al menos dos puñetazos de pie y con
movimiento, aprenda a usar estos dos puñetazos como una combinación estando de pie y luego con el
movimiento.
Errores comunes en los golpes de boxeo básicos
•Golpear sin rotar el cuerpo •Peso

corporal desplazado hacia el lado equivocado
•Levantar el mentón hacia
arriba •Mentón no
protegido •Cabeza inclinada hacia adelante, hacia atrás
o hacia los lados •Piernas en posición incorrecta antes y después de
golpear con pasos •Puños no
rotados correctamente •Retraer el brazo bajo o de lado
después de dar un golpe • Retracción lenta de la mano a la posición base

2.5.3.1. PUNZONES RECTOS
Los golpes directos son muy útiles contra un oponente que se encuentra a larga distancia. Larga
distancia se refiere a la distancia entre dos boxeadores lo suficientemente lejos como para que el
boxeador no pueda dar el golpe sin dar un paso adelante.
El puñetazo recto es un puñetazo importante ya que puede usarse para prepararse para el ataque
principal en un combate. También se puede utilizar para medir la distancia adecuada al oponente,
perturbar las acciones del oponente y dar golpes.
Hay dos tipos de golpes directos, golpe directo a la cabeza y golpe directo al cuerpo. Además,
estos se dividen en puñetazo directo a la cabeza o al cuerpo con el brazo adelantado y puñetazo
directo a la cabeza o al cuerpo con el brazo trasero.
Para entrenar efectivamente al boxeador, se recomienda la siguiente secuencia de enseñanza y

entrenamiento:
•Golpe recto con el brazo dirigido a la cabeza en posición de pie

•Golpe recto con el brazo dirigido a la cabeza con paso hacia
adelante •Golpe recto con el brazo dirigido a la cabeza con paso hacia atrás y pasos
laterales •Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza en posición
de pie •Brazo trasero Puñetazo directo a la cabeza con paso hacia
adelante •Puñetazo recto con el brazo trasero hacia la cabeza con paso hacia atrás y
pasos laterales •Puñetazo directo con el brazo dirigido al cuerpo en
posición de pie •Puñetazo recto con el brazo dirigido al cuerpo con
paso hacia adelante •Puñetazo recto con el brazo dirigido hacia cuerpo con paso hacia
atrás y pasos laterales •Puñetazo recto con el brazo trasero al cuerpo
en posición de pie •Golpe recto con el brazo trasero al cuerpo con
paso hacia adelante •Golpe recto con el brazo trasero al cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales
Después de que un boxeador domine los golpes con movimiento, el entrenador debe comenzar a
enseñar defensa básica contra los golpes que aprendió. Después de dominar la defensa básica,
el entrenador debe comenzar a enseñar y entrenar el contraataque.

LLEVAR BRAZO PUÑO RECTO A LA CABEZA
1. Desde la postura de boxeo 2.

Apuntar a la barbilla del oponente con los nudillos de la mano delantera 3.
Cambiar el peso del cuerpo de la pierna trasera a la pierna
delantera 4. Girar el cuerpo hacia el lado trasero
5. Mantener la barbilla hacia
abajo 6. Extender su brazo delantero directamente hacia el
objetivo a. los nudillos hacia arriba y
la palma hacia abajo 7. Después de dar en el blanco, retraer el brazo rápidamente por el mismo
camino que lo entregó 8. Vuelva a la posición de boxeo

PUÑETAZO RECTO BRAZO TRASERO A LA CABEZA

Apuntar a la barbilla del oponente con los nudillos de la mano adelantada 3.
Desplazar el peso del cuerpo a la pierna
adelantada 4. Rotar el cuerpo hacia el lado
adelantado 5. Mantener la mano adelantada hacia arriba para proteger la cabeza y el codo para
proteger el cuerpo 6. Extienda el brazo trasero
directamente hacia el objetivo a. Nudillos
hacia arriba y palma hacia abajo 7. Después de dar en el blanco, retraer el brazo rápidamente por el
mismo camino que lo entregó 8. Vuelva a la posición de boxeo

LLEVAR BRAZO PUÑO RECTO AL CUERPO
1. Desde la postura de boxeo. 2.

Flexione las rodillas para tener el hombro adelantado en línea con el objetivo del cuerpo del oponente.
3. Mantenga los ojos en el área objetivo del oponente 4. El
peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna
delantera 5. Gire la cadera y el hombro ligeramente hacia el lado delantero 6.
El brazo delantero se extiende directamente hacia el objetivo
7. El nudillo está hacia arriba y la palma hacia abajo .
8. El mentón está protegido por el hombro de la mano delantera y una mano trasera alta que protege.
9. Después de dar en el blanco, retraiga el brazo rápidamente por el mismo camino que lo entregó 10. Vuelva
a la posición de boxeo

PUÑETAZO RECTO BRAZO TRASERO AL CUERPO
1. Desde la postura de boxeo. 2.

Doble las rodillas para que el hombro adelantado quede alineado con el objetivo del cuerpo contrario.
3. Mantenga el mentón hacia
abajo 4. Mantenga el brazo adelantado hacia arriba y rígido para
proteger la cabeza 5. Mantenga los ojos en el área objetivo
del oponente 6. El peso del cuerpo se desplace
hacia la pierna adelantada 7. Gire el cuerpo
hacia el lado adelantado 8. Dirija el brazo se extiende hacia
el objetivo a. El nudillo está arriba y la palma está abajo.
9. Después de dar en el blanco, retraiga el brazo rápidamente por el mismo camino que lo entregó 10.
Vuelva a la posición de boxeo

2.5.3.2. MANOS
Los ganchos son golpes que se utilizan sobre todo en distancias medias. La distancia media se refiere a
la distancia entre dos boxeadores en un rango donde los boxeadores no tienen que dar un paso adelante
para dar los golpes.
Al igual que los punzones rectos, los ganchos también tienen cuatro tipos diferentes. Enganche a la
cabeza con el brazo delantero, enganche a la cabeza con el brazo trasero, enganche al cuerpo con el
brazo delantero y enganche al cuerpo con el brazo trasero.
Nuevamente, similar a los golpes directos, para entrenar efectivamente al boxeador, se recomienda la
siguiente secuencia de enseñanza y entrenamiento:
•Gancho de brazo delantero a la cabeza en posición de pie

•Gancho de brazo delantero a la cabeza con paso hacia
delante •Gancho de brazo delantero a la cabeza con paso hacia atrás y pasos
laterales •Gancho de brazo trasero a la cabeza en posición
de pie •Gancho de brazo trasero a la cabeza con paso hacia
adelante •Gancho de brazo trasero a la cabeza con paso hacia atrás y pasos
laterales •Gancho de brazo conducido al cuerpo en posición
de pie •Gancho de brazo conducido al cuerpo con paso
hacia adelante •Gancho de brazo conducido al cuerpo con paso hacia atrás y
pasos laterales • Enganche de brazo trasero al cuerpo en
posición de pie •Enganche de brazo trasero al cuerpo con
paso adelante •Enganche de brazo trasero al cuerpo con paso atrás y pasos laterales

PLOMO BRAZO GANCHO A LA CABEZA
1. Desde la postura de boxeo

2. El cuerpo gira ligeramente hacia el lado
adelantado 3. El peso del cuerpo
cambia a la pierna adelantada 4. Mantenga la mano retrasada
arriba y cerca del mentón y rígida 5. Gire el brazo adelantado hacia el objetivo sin extender el brazo recto (al balancear el
brazo, mantenga el codo doblado en cerca de 90 grados)
6. Mantenga los ojos en el oponente a.
Debe mirar por encima del brazo, no por debajo 7. Los
nudillos apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba o hacia abajo 8. Después
de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente por el camino más corto posible 9. Retraiga
rápidamente

GANCHO DE BRAZO TRASERO A LA CABEZA

Apuntar a la barbilla del oponente con los nudillos traseros de la mano adelantada 3. El
cuerpo rota ligeramente hacia atrás 4. El peso del
cuerpo cambia a la pierna adelantada 5.
Mantener la mano adelantada hacia arriba y cerca de la barbilla y rígida
6. Gire el brazo trasero hacia el objetivo sin extender el brazo recto
a. Al balancear el brazo, mantenga el codo doblado cerca de 90 grados.
7. Mantenga los ojos en el oponente a. Debería
estar mirando por encima del brazo, no por debajo.
8. Los nudillos apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba o hacia abajo. 9. Después de
golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente por el camino más corto posible. 10. Vuelva a la posición de
boxeo.

PLOMO BRAZO GANCHO AL CUERPO
1. Desde la postura de boxeo

2. Doble las rodillas hasta que el hombro esté alineado con el objetivo
3. Mantenga los ojos en el oponente
4. Mantenga la mano trasera rígida y cerca del cuerpo 5. El
cuerpo gira muy levemente hacia el lado delantero
6. Cambie el peso del cuerpo a la pierna
adelantada 7. Balancee el brazo adelantado hacia el objetivo sin extender el brazo
recto a. Mantenga los codos doblados con un ángulo de 90 grados o cerca
8. Los nudillos apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba o hacia abajo. 9.
Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente por el camino más corto posible. 10.
Vuelva a la posición de boxeo.

GANCHO DE BRAZO TRASERO AL CUERPO

Doble las rodillas hacia abajo hasta que el hombro esté en línea con el objetivo 3. El
cuerpo gira ligeramente hacia atrás 4. El peso del
cuerpo cambia a la pierna adelantada 5.
Mantenga la mano adelantada hacia arriba y cerca de la barbilla y rígida para proteger la cabeza
6. Balancee el brazo trasero hacia el objetivo sin extender el brazo recto a. Cuando balancee el
brazo, mantenga el codo doblado cerca de 90 grados 7. Mantenga los ojos en el oponente a.
Debería estar mirando por encima del brazo,
no por debajo.
8. Los nudillos apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba o hacia abajo. 9. Después de
golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente por el camino más corto posible. 10. Vuelva a la posición de
boxeo.

2.5.3.3. UPPERCUT
Uppercut es un golpe que se utiliza sobre todo a corta y media distancia. Las distancias cortas se
refieren a la corta distancia entre dos boxeadores. Los guantes de los boxeadores casi se tocan o se
tocan.
Nuevamente, el uppercut también tiene cuatro tipos diferentes, uppercut a la cabeza usando el brazo
delantero, uppercut a la cabeza usando el brazo trasero, uppercut al cuerpo usando el brazo delantero
y uppercut al cuerpo usando el brazo trasero.
Nuevamente, de manera similar a los otros golpes básicos, para entrenar al boxeador de manera
efectiva, se recomienda seguir la secuencia de enseñanza y entrenamiento:
•Uppercut de brazo delantero a la cabeza en posición de pie

•Uppercut de brazo delantero a la cabeza con paso hacia
adelante •Uppercut de brazo delantero a la cabeza con paso hacia atrás y pasos
laterales •Uppercut de brazo trasero a la cabeza en posición de
pie •Uppercut de brazo trasero a la cabeza con paso hacia
adelante • Uppercut de brazo trasero hacia la cabeza con paso hacia atrás y pasos
laterales • Uppercut de brazo hacia el cuerpo en posición de pie •
Uppercut de brazo hacia el cuerpo con paso hacia adelante •
Uppercut de brazo hacia el cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales • Uppercut
de brazo trasero al cuerpo en posición de pie • Uppercut de brazo
trasero al cuerpo con paso hacia adelante • Uppercut de brazo
trasero al cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales

LLEVAR EL BRAZO UPPERCUT A LA CABEZA

Flexione las rodillas muy levemente 3.
Gire la parte superior del cuerpo hacia el lado adelantado muy levemente
4. El peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna
adelantada 5. El brazo trasero permanece erguido y rígido para proteger la
cabeza y el cuerpo 6. Gire el brazo adelantado ligeramente para que los nudillos apunten al
oponente. 7. Extienda el brazo adelantado hacia arriba hasta la barbilla del oponente.
a. Mantenga los codos doblados
8. Después de dar en el blanco, retraiga el brazo rápidamente por el mismo camino que lo entregó 9. Vuelva a
la posición de boxeo

BRAZO TRASERO UPPERCUT A LA CABEZA

Flexione las rodillas muy levemente 3.
Gire la parte superior del cuerpo hacia el lado trasero muy levemente 4.
El peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna
trasera 5. El brazo delantero permanece erguido y rígido para proteger la cabeza
y el cuerpo 6. Gire el brazo trasero ligeramente para que los nudillos apunten hacia
abajo. 7. Extienda el brazo adelantado hacia arriba hasta la barbilla del oponente.
b. Cambie el peso del cuerpo a la pierna adelantada
8. Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente por el mismo camino que lo entregó 9. Vuelva
a la postura de boxeo

LLEVAR EL BRAZO UPPERCUT AL CUERPO
1. Desde la postura de boxeo 2. Doble

las rodillas 3. Gire la parte
superior del cuerpo hacia el lado de la delantera 4. El peso

del cuerpo se desplaza hacia la pierna de la
delantera 5. El brazo trasero permanece erguido y rígido para proteger la cabeza y el
cuerpo 6. Gire el brazo de la delantera ligeramente para tener las palmas apuntando
hacia arriba 7. Extienda el brazo delantero hacia adelante y ligeramente hacia arriba hasta el objetivo en el cuerpo del oponente
8. Después de dar en el blanco, retraer el brazo rápidamente por el mismo camino que lo entregó 9. Vuelva a la
posición de boxeo

BRAZO TRASERO UPPERCUT AL CUERPO

Doble las rodillas 3. Gire
la parte superior del cuerpo hacia el lado trasero 4. El
peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna
trasera 5. El brazo delantero se mantiene erguido y rígido para proteger la cabeza
y el cuerpo 6. Gire el brazo trasero ligeramente para tener las palmas apuntando
hacia arriba 7. Extienda el brazo trasero hacia adelante y ligeramente hacia arriba hasta el objetivo en el cuerpo del oponente
b. Cambie el peso del cuerpo a la pierna
adelantada 8. Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente por el mismo camino que lo entregó
9. Vuelva a la postura de boxeo

2.5.4. DEFENSA BÁSICA
En las primeras etapas de aprendizaje de técnicas, todas las defensas deben enseñarse y entrenarse
después de dominar golpes particulares. Cada defensa básica está diseñada para defenderse de golpes
específicos. Para enseñar y entrenar las defensas básicas de manera efectiva, comience la enseñanza
de la defensa de pie y luego con un compañero. El compañero puede realizar golpes básicos mientras
el boxeador se defiende usando la defensa básica.
Después de dominar la defensa básica, el entrenador enseñará el movimiento de contraataque donde el
boxeador defiende contra el golpe del compañero y luego usa un golpe básico para contraatacar.
Errores comunes en la defensa básica del boxeo
•Sin contacto visual con el oponente •Ojos

cerrados y/o boca abierta •Defensas
realizadas demasiado pronto/demasiado tarde
•Defensa incorrecta realizada •Sin
protección contra el próximo golpe del oponente •Los
movimientos de defensa son demasiado amplios o demasiado bajos
o demasiado lejanos
•Rígido movimiento • No vuelve a la postura de boxeo después de realizar la defensa

TAPA DOBLE BRAZO

Junte los codos y los puños, de manera que casi se toquen 3. Mantenga la barbilla hacia abajo
4. Mantenga los brazos
rígidos 5. Vuelva a la postura
de boxeo
Defiende contra:
•Puñetazo recto con el brazo adelantado en la cabeza/
cuerpo •Puñetazo recto con el brazo trasero en la cabeza/cuerpo

ATRAPAR / BLOQUEAR
1. Desde la postura de boxeo 2. Abra

la palma de la mano trasera y muévala hacia adelante para colocarla justo en frente de la barbilla
nivelado para atrapar el siguiente golpe 3.
Mantenga el brazo trasero rígido para que el guante no sea forzado hacia atrás en la cara 4. Atrape el
golpe del oponente 5. Vuelva a la posición de
boxeo
Defiende contra:
•Puñetazo recto con el brazo adelantado a la cabeza
•Uppercut con el brazo adelantado a la cabeza
•Uppercut con el brazo adelantado a la cabeza

BLOQUE DE BRAZO TRASERO
1. Desde la postura de boxeo 2. Gire el
cuerpo ligeramente hacia el lado de la delantera 3. Levante el antebrazo
trasero hacia arriba y rígido 4. Mantenga el brazo de la
delantera rígido y hacia arriba 5. Mantenga los ojos en el
oponente 6. Vuelva a la postura de boxeo
Defiende contra: •Gancho

del brazo adelantado a la cabeza

BLOQUE DE CODO

Rotar el cuerpo hacia el lado preferido a. Gire el
cuerpo hacia atrás para bloquear con el codo del brazo adelantado b. Gire el cuerpo
hacia el lado delantero para bloquear con el codo del brazo trasero 3. Bloquee el golpe
con el antebrazo 4. Vuelva a la postura de boxeo
Se defiende contra:
•Golpe recto con el brazo adelantado al cuerpo
•Gancho recto con el brazo adelantado al cuerpo (use el codo del brazo adelantado para
bloquear) •Gancho con el brazo
adelantado al cuerpo •Gancho con el
brazo trasero al cuerpo •Uppercut con el
brazo adelantado al cuerpo •Atrás gancho de brazo al cuerpo

BLOQUE DE HOMBRO

Gire el cuerpo hacia atrás 3. Cambie el
peso del cuerpo a la pierna trasera 4.
Mantenga los ojos en el oponente 5.
Mantenga el mentón hacia abajo para esconderse detrás del
hombro 6. Mantenga rígido el codo delantero cerca del área de las costillas y el brazo trasero alto alrededor
del área del mentón 7. Bloquee el golpe del oponente con el hombro
adelantado a. El boxeador no debe inclinarse hacia adelante.
8. Volver a la postura de boxeo
Defiende contra:
•Puñetazo directo a la cabeza con el brazo trasero

PARADA CON BRAZO TRASERO

Gire el cuerpo ligeramente hacia el lado adelantado 3.
Use el borde de la mano trasera para parar la mano adelantada del oponente
a. No extiendas el brazo ni muevas el cuerpo hacia adelante mientras paras b. Después
de parar la mano del oponente, la mano retrasada no debe cruzar
la cara 4.
Volver a la postura de boxeo
Defiende contra: •
Golpe recto con el brazo adelantado en la cabeza

AGACHADO

Doble las rodillas hacia abajo y hacia adentro 3.
Mantenga los ojos en el oponente 4. El
antebrazo y los codos protegen el cuerpo. a. Asegúrate de
que la cabeza no esté por debajo de la cintura del oponente.
5. Vuelve a la postura de boxeo.
Se defiende contra:
•Puñetazo recto con el brazo trasero a la cabeza
•Gancho con el brazo adelantado/trasero a la cabeza

AGOTANDOSE AL LADO DE PRIMERA

Doble ambas rodillas, el cuerpo y la rodilla trasera rotan hacia el lado adelantado 3.
Mantenga los ojos en el oponente 4. El
antebrazo y los codos protegen la cabeza y el cuerpo 5. Vuelva a la
postura de boxeo
Defiende contra:
•Puñetazo directo a la cabeza con el brazo trasero

AGOTANDO HACIA LA PARTE TRASERA

Doble ambas rodillas y gire el cuerpo y lleve la rodilla hacia atrás 3. Mantenga los ojos en el
oponente 4. El antebrazo y los codos del brazo
adelantado protegen la cabeza y el cuerpo 5. Regrese al postura de boxeo
Se defiende contra:
•Puñetazo directo con el brazo adelantado a la cabeza
•Gancho con el brazo adelantado a la
cabeza •Gancho con el brazo trasero a la cabeza

balanceándose hacia atrás
1. Desde la postura de boxeo, 2. Cambie

el peso del cuerpo a la pierna trasera 3. Mantenga ambos
brazos arriba para protegerse 4. Use solo la parte superior del
cuerpo para inclinarse hacia atrás 5. Vuelva a la postura de boxeo
Se defiende contra:
•Puñetazo directo con el brazo adelantado a la cabeza
•Puñetazo recto con el brazo trasero a la cabeza •Gancho
con el brazo adelantado a la cabeza •Gancho
con el brazo trasero a la cabeza •Uppercut
con el brazo adelantado a la cabeza •Uppercut con

el brazo trasero a la cabeza

ROTACIÓN

Doble las rodillas hacia abajo 3.
Mueva la parte superior del cuerpo en la dirección del gancho del oponente mientras dobla las rodillas hacia abajo
4. Mueva la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta mientras el golpe del oponente se mueve por encima
de la cabeza 5. Regresar al boxeo postura poniéndose de pie
Protege contra:
•Gancho del brazo adelantado a la
cabeza •Gancho del brazo trasero a la cabeza

DAR UN PASO ATRÁS
1. Desde la postura de boxeo 2. Paso

rápido hacia atrás
Defiende contra: •Todos

los golpes básicos
SALTAR HACIA ATRÁS
1. Desde la postura de boxeo 2. Saltar

hacia atrás
a. A diferencia del paso hacia atrás, ambos pies deben moverse juntos en el
al mismo
tiempo 3. El boxeador debe estar en posición de boxeo al aterrizar
Defiende contra: •Todos

los golpes básicos

2.5.5. COMBINACIONES DE PUNZONES
Se pueden realizar combinaciones de dos o tres golpes con buenas habilidades de coordinación.
Las combinaciones de golpes se pueden realizar en posición de pie o en movimiento con un paso adelante o un paso
atrás. Cuando enseñe o entrene una combinación de golpes, primero enseñe y entrene de pie y luego con movimientos
sin compañeros. El entrenador debe concentrarse en el giro de las caderas y los hombros del boxeador entre movimientos
y en la posición de boxeo adecuada.
EJEMPLOS DE COMBINACIÓN DE DOS PUNZONES
•Puñetazo recto con el brazo adelantado a la cabeza – Puñetazo recto con el brazo trasero a la cabeza
•Puñetazo recto con el brazo adelantado al cuerpo – Puñetazo recto con el brazo trasero a la cabeza
•Gancho con el brazo adelantado a la cabeza – Puñetazo recto con el brazo trasero a la cabeza
EJEMPLOS DE COMBINACIÓN DE TRES PUNZONES
•Golpe directo con el brazo a la cabeza – Golpe recto con el brazo a la cabeza – Golpe recto a la cabeza con el brazo
trasero •Golpe recto a la cabeza
con el brazo delantero – Golpe recto a la cabeza con el brazo trasero – Golpe recto a la cabeza con el brazo delantero
•Adelanto Golpe directo a la cabeza
con el brazo – Golpe recto al cuerpo con el brazo trasero – Golpe directo a la cabeza con el brazo adelantado •Golpe
directo a la cabeza con el brazo
adelantado – Golpe recto a la cabeza con el brazo trasero – Brazo adelantado
gancho a la cabeza

2.5.6. fintas
Las fintas son movimientos falsos que utilizan las manos, el cuerpo, las piernas y la cabeza para engañar a un
oponente. Las fintas pueden ser un solo movimiento usando cualquier parte del cuerpo o una combinación de varias
partes del cuerpo.
•La finta debe considerarse como una preparación para el ataque •La
finta debe realizarse antes de ejecutar cualquier golpe •La finta se
puede realizar mientras se mueve hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados •La finta debe
ser un movimiento muy rápido y la siguiente acción también debe ser rápida •El boxeador debe practicar fintas
continuamente.
o Utilice un espejo para comprobar la rapidez y eficacia
Ejemplo de fintas:
• Constantemente extienda levemente y retraiga el brazo adelantado para simular dar un puñetazo directo a la cabeza
con el brazo adelantado
• Flexione la rodilla de la pierna adelantada para simular dar un paso adelante

2.5.7. BOXEO A VARIAS DISTANCIAS
Dependiendo de las fortalezas y debilidades del boxeador o de las fortalezas y debilidades del oponente, los
boxeadores pueden elegir competir usando diferentes distancias tácticamente. Las distancias se pueden
determinar en tres; larga distancia, media distancia y corta distancia. En estas diferentes distancias, se realizan
diferentes golpes y movimientos para aterrizar con éxito los golpes.
LARGA DISTANCIA
La distancia larga es el rango en el que la distancia del oponente es lo suficientemente grande como para que
el boxeador no pueda dar los golpes sin dar un paso adelante. Por lo tanto, cuando el boxeador quiere dar
golpes a larga distancia, tiene que dar un paso adelante.
La mayoría de los golpes directos se usan cuando se boxea a larga distancia. Por lo tanto, el largo alcance es
preferido principalmente por boxeadores altos con brazos largos. El boxeo de largo alcance generalmente ocurre
en el centro del ring y el boxeo en largas distancias, los movimientos son más visibles para los jueces.
DISTANCIA MEDIA La
distancia media es el rango en el que puedes dar los golpes sin avanzar.
Por lo tanto, cuando los boxeadores pelean a media distancia entre sí, se utilizan golpes directos sin extensión
completa de brazos o ganchos.
Este estilo requiere boxeadores con más movimiento, porque se pueden intercambiar golpes sin el esfuerzo
extra de avanzar. Por lo tanto, este estilo se recomienda para boxeadores que están bien preparados físicamente
y tienen un buen nivel de condición física.
DISTANCIA CORTA
La distancia corta es el rango en el que los guantes de los boxeadores casi se tocan entre sí. En el boxeo de
corta distancia, los boxeadores solo pueden intercambiar golpes de corto alcance, como ganchos cortos o ganchos.
Este estilo es el preferido principalmente por los boxeadores que tienen estatura baja y son físicamente fuertes.
Asimismo, al igual que el boxeo de media distancia, el boxeo de corta distancia también requiere una buena
preparación física y nivel de condición física.

2.6. ENTRENAMIENTO FÍSICO
El entrenamiento físico desarrolla las habilidades motoras, como la resistencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación, que son cruciales para
los boxeadores. El entrenamiento físico debe realizarse junto al entrenamiento técnico.
El entrenamiento físico es un entrenamiento muy importante para los deportistas.
2.6.1. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Ejercicios generales de entrenamiento de resistencia ejemplos
• Carreras de larga distancia con velocidad baja y media • Natación de larga

distancia • Saltar (saltar la cuerda) •
Cualquier ejercicio con varios métodos
de entrenamiento: intervalos, etc. • Juegos de equipo
Ejercicios de entrenamiento de resistencia específicos del boxeo ejemplos
•Puñetazos a todos los sacos, puñetazos al otro equipo de boxeo •Sparring •Boxeo de sombra
•Trabajo de pad
con el entrenador

2.6.2. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
La fuerza es la capacidad de aplicar fuerzas a objetos físicos usando los músculos. La fuerza física también se conoce
como fuerza muscular. Es fácil conectar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento con pesas. Sin embargo, en
las primeras etapas del entrenamiento, no se recomienda el entrenamiento con pesas pesadas.
Ejercicios generales de entrenamiento de fuerza ejemplos
•Varias formas de flexiones

Flexiones generales
Clap PushUp*** •Chin
up*** •Extensiones
verticales*** •Columpios con
mancuernas*** •Dip de barras
paralelas*** •Lanzamiento de
la pelota*** •Lanzamiento de
piedras •Ejercicio con
mancuernas •Ejercicios utilizando el
propio peso corporal o el del compañero • Diversas formas de
saltos, saltos múltiples
Ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos de boxeo ejemplos
•Shadow boxing con pesos muy ligeros •Shadow boxing

en superficies blandas (fuerza de piernas) •Shadow boxing y otros
ejercicios en el agua con pesos ligeros •Ejercicio de puñetazos con guantes más
pesados •Ejercicios con gomas de resistencia.
*** Consulte el Apéndice B: Ejemplos de ejercicios de entrenamiento físico

2.6.3. ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad de realizar movimientos de la manera más rápida en el menor tiempo. El entrenamiento de velocidad
se puede hacer para desarrollar el tiempo de reacción, los movimientos rápidos y la frecuencia de
movimientos
Ejercicios generales de entrenamiento de velocidad ejemplos
•Correr distancias cortas (20 60 metros) •Correr y ejercicios

físicos con método de entrenamiento de repetición – sprints •Carrera cuesta abajo – condiciones más fáciles
•Saltar la cuerda (Jump Rope) con aceleración •Juegos
y jugadas en equipo
Ejercicios de entrenamiento de velocidad específicos de boxeo ejemplos
•Trabajo de pad con el entrenador
•Boxeo de sombras con diferente ritmo a la señal del entrenador. •Puñetazos a todos
los sacos con diferente ritmo, según la señal del entrenador •Ejercicios de técnicas de boxeo con un
compañero de la categoría de menor peso •Boxeo de sombra en un espacio de movimientos limitado

2.6.4. COORDINACIÓN
La coordinación es la capacidad de controlar el movimiento del propio cuerpo en el espacio y el tiempo e incluye el
equilibrio, la orientación espacial y el ritmo. Durante el entrenamiento de la coordinación, el entrenador debe tener en
cuenta que algunas personas son menos coordinadas y muestran un progreso más lento que las personas que son
naturalmente coordinadas. Las habilidades de coordinación se pueden mejorar. Por lo tanto, intente alentar a los atletas
que progresan más lentamente en el desarrollo de la coordinación.
Ejercicios generales de entrenamiento de coordinación
• Caminar con balanceo de brazos *** •

Caminar y dar golpes rectos *** • Tejer hacia adentro – Tejer
hacia afuera *** • Ejercicios con pelota
de tenis (con o sin compañero) – Lanzar y atrapar • Ejercicios de equilibrio de una pierna
*** • Juegos (fútbol, minihockey, baloncesto
o voleibol) •Rodar hacia adelante, hacia atrás y hacia ambos lados •Salto
de verano, saltos, etc.
Ejercicios de Entrenamiento de Coordinación Específica de Boxeo ejemplos
•Boxeo de sombra en diferentes posturas de boxeo

•Sparring contra boxeadores con diferentes posturas de boxeo (boxeador ortodoxo – zurdo
boxeador y viceversa)
•Pasos de boxeo con golpes (mismo brazo y pierna, diferente brazo y pierna) •Varias
combinaciones técnicas
*** Consulte el Apéndice B: Ejemplos de ejercicios de entrenamiento físico

2.7. ENTRENAMIENTO TÁCTICO
Las tácticas son las estrategias utilizadas en las competiciones. Los entrenadores pueden construir y planificar tácticas basadas
en el estilo de boxeo, fortalezas y debilidades del boxeador; los estilos de boxeo del oponente y sus fortalezas y debilidades.
Los boxeadores pueden beneficiarse de las tácticas, porque las buenas tácticas les permitirán usar menos esfuerzo físico y
técnicas en los combates. Esto permitirá que los boxeadores se mantengan en buenas condiciones físicas y psicológicas.
Sin embargo, la táctica no es responsabilidad exclusiva de los entrenadores. Los entrenadores y boxeadores pueden discutir y
compartir experiencias y conocimientos para desarrollar fortalezas y tácticas que se adapten a los boxeadores. Estas tácticas
deben ser entrenadas durante las sesiones de entrenamiento para que los boxeadores las recuerden y las lleven a cabo durante
las competencias.
En la competencia, los entrenadores y boxeadores deben recordar que deben usar diferentes tácticas en consecuencia.
Para hacer ajustes a las tácticas en el ring:
•Esté relajado, no esté demasiado tenso

•Nunca subestime ni se deje impresionar demasiado por un oponente •Actúe
con confianza en el cuadrilátero; evite cualquier muestra de incomodidad o cansancio
•Mantenga las manos en alto en todo momento, de acuerdo con la situación en el ring •Mantenga la
barbilla baja mirando a su oponente a través de las cejas •Detecte los errores o debilidades de
un oponente tan pronto como sea posible •No aplique movimientos innecesarios para
desperdiciar la energía • Mantenga el equilibrio en todo momento, golpee solo
cuando el oponente esté dentro de su rango y cuando
ver una apertura
•Comenzar y terminar una combinación con la mano adelantada •Dar
puñetazos dinámicos con diferentes movimientos •Todos los puñetazos
se pueden realizar como un contragolpe mientras se está en defensa •Moverse en todo
momento, especialmente cuando el oponente se prepara para un puñetazo •Tu el oponente también
se está cansando • No te rindas: solo se necesita
un golpe para cambiar la competencia

2.7.1. BOXEO CONTRA DIFERENTES TIPOS DE BOXEO
Los entrenadores y boxeadores deben ser conscientes de que cada boxeador tiene características diferentes y
la aplicación de las tácticas correctas contra estos oponentes puede aumentar las posibilidades de ganar el
combate.
CONTRA EL ALTO OPONENTE

•Sigue moviéndote hacia ambos
lados •Dibuja la ventaja y muévete a una distancia más corta
•Después de moverte a una distancia más corta, usa diferentes golpes en la cabeza, como ganchos
y ganchos
CONTRA EL ADVERSARIO CORTO

•No dé un paso hacia atrás en línea recta, use pasos laterales y trabaje hacia los lados •Use
golpes rectos y ganchos •El juego de pies debe
ejecutarse rápidamente •Dé un paso atrás
cuando el oponente intente conectar un golpe, luego dé un contragolpe •Muévase constantemente
hacia atrás para caja a larga distancia • Entregar golpes
constantemente
Si el golpe cae sobre el oponente, continúa con otro
Si el golpe falla, remacha
CONTRA EL OPONENTE UTILIZANDO CONTINUAMENTE EL PUÑETAZO RECTO DEL BRAZO

DELANTERO •Mantenga
el cuerpo bajo •Muévase debajo de los golpes rectos del
oponente •Se mueva hacia
cualquier lado •Utilice diferentes golpes al cuerpo
CONTRA EL GOLPEADOR PESADO

•Manténgase en
movimiento •Haga que sea difícil que el oponente se prepare para dar golpes
•Lance un ataque sorpresa •No
intercambie golpes, aléjese inmediatamente •Muévase alrededor
del ring en todas las direcciones

CONTRA EL CONTRAGOLPE
•Oblíguelo a dirigir (puñetazo) con una finta, luego use un contraataque •Cuando el
oponente use un contragolpe, intente volver a contraatacar •Trate de
imponer un estilo ofensivo y ataque constantemente para impedir que el oponente contraataque
puñetazo
CONTRA EL ADVERSARIO CON POSTURA OPUESTA

• Oblíguelo a tomar la
delantera • Circule hacia el lado ciego del oponente, para mantenerse alejado de las manos
dominantes • Siempre coloque el pie adelantado fuera del pie adelantado del oponente, será más fácil evitar
el ataque del oponente
• Use su brazo trasero para proteger su cabeza y tronco •Golpear
con el brazo adelantado muy a menudo
•Usar puñetazos dobles, golpeando con el brazo trasero, cuando atacas
2.7.2. TÁCTICA EN LAS CUERDAS Y LA ESQUINA
Cuando está atrapado en las cuerdas o en la esquina, el boxeador debe aprender a escapar rápidamente.
•Utiliza el espacio dentro del ring de boxeo para no quedar atrapado en las cuerdas o esquina •Aplica ataque
dinámico e intenta cambiar la posición con tu oponente •Contragolpe con combinaciones
con pasos laterales hacia cualquier lado •Atrae al oponente hacia ti y usa las
fintas engañarlo y luego salir rápidamente
de la esquina

2.8. ENTRENAMIENTO SIN EQUIPO
Muchas sesiones de entrenamiento se pueden realizar sin tener equipo de gimnasio o equipo de entrenamiento.
ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA •Carreras de larga distancia en
cualquier
superficie •Natación •Juegos y juegos
ENTRENAMIENTO DE
FUERZA •Levantar y transportar madera, piedras o un
compañero •Dominadas en ramas de árboles o
cualquier barra •Trepar
árboles •Saltos de obstáculos
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
•Correr distancias cortas (20 – 60 metros) en cualquier superficie sprints •Correr

en condiciones fáciles, por ejemplo, correr cuesta abajo •Correr con varios
métodos de entrenamiento diferentes •Ejercicios con el uso de
cosas pequeñas: piedras, conos, etc. •Sprints con obstáculos, por
ejemplo corre entre los árboles.
FORMACIÓN DE COORDINACIÓN
•Ejercicios de equilibrio, por ejemplo, equilibrio de una pierna
•Juegos de espejos (los atletas reflejan el movimiento de los demás)
•Ejercicios, por ejemplo, círculos con los brazos opuestos (el brazo derecho se balancea hacia atrás mientras que el
brazo izquierdo se balancea hacia
adelante y viceversa) •Ejercicio de equilibrio sobre rocas y otros obstáculos
Al igual que entrenando en el gimnasio, los boxeadores deben estar donde el entrenador pueda ver y observar el
movimiento de todos y muy cerca de donde los boxeadores puedan escuchar la demostración y explicación de los
ejercicios.

2.9. MOTIVACIÓN DEL ATLETA
•Ayuda a desarrollar la autoestima

•Ayuda a desarrollar la confianza en sí mismo a través de pequeños
éxitos •Ayuda a desarrollar el
coraje •Señala sus puntos fuertes
•Utiliza las opiniones positivas de sus compañeros y el entorno sobre él/ella •Utiliza los
premios y la evaluación negativa de forma adecuada con Proporciones 50:50
•Establecer objetivos que sean alcanzables •Ajustar
la carga de trabajo a las capacidades del individuo
•Aumentar gradualmente las dificultades de los ejercicios de
entrenamiento •Apoyar más a los atletas cuando no tienen éxito
•Enseñar a usar las derrotas como motivación para aumentar los
esfuerzos •Enseñarle cómo tomar la derrota con dignidad •
No te rindas con un boxeador que pierde el combate. El boxeador puede aprender de las derrotas y ganar
experiencia a través de la derrota.
• Involucrar a la familia y sus amigos, etc. en el proceso de entrenamiento y tener un padre que lo ayude.
usted en la motivación de los atletas

2.10. RECUPERACIÓN
La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento incluso en la etapa de principiante. En las primeras etapas del entrenamiento,
es importante que los atletas se recuperen del sueño, la relajación y el descanso activo en lugar de usar herramientas o métodos especiales.
Cuando los atletas pueden maximizar su esfuerzo de recuperación, ayuda a los atletas a tener una preparación adecuada para realizar
tareas futuras y lograr el éxito.
Las siguientes son buenas herramientas de recuperación para los boxeadores:
SLEEP
Sleep es la mejor herramienta de recuperación para cualquier atleta y acelera el proceso de recuperación mejor que cualquier otra
herramienta de recuperación. 8 10 horas de sueño es adecuado para los boxeadores.
DESCANSO
ACTIVO El descanso activo como nadar, caminar, tenis de mesa, andar en bicicleta realizado en muy baja intensidad, etc. podría ayudar a
los atletas a recuperarse física y psicológicamente
RELAJACIÓN
La música, la televisión y el uso de cualquier fuente de medios mientras se descansa físicamente pueden ayudar a la relajación, reducir la
tensión psicológica y crear una actitud positiva.
MASAJE El
masaje manipula el cuerpo con presión para relajar los músculos del cuerpo. Se puede aplicar en todo el cuerpo o en zonas doloridas. El
masaje puede ser aplicado por otros o por uno mismo. Existe una limitación en cuanto a los grupos de músculos que se pueden masajear, si
el atleta se masajea a sí mismo.
El masaje se puede aplicar antes de un combate como parte del calentamiento y después de un combate para acelerar el proceso de
recuperación. El masaje se puede aplicar de la misma manera antes y después del calentamiento. El masaje realizado correctamente puede
acelerar el proceso de recuperación en aproximadamente un 30%.
SAUNA
Sauna es una pequeña habitación o lugar con una temperatura de 60°C a 100°C. Sentarse en un sauna puede inducir la relajación de los
músculos, aumentar el flujo sanguíneo y liberar los desechos tóxicos a través de la piel con
sudor.
Aunque una sauna es una buena herramienta para la relajación, puede ser perjudicial. Las estancias prolongadas en un sauna pueden
causar deshidratación y golpe de calor. La mejor manera de usar la sauna es no permanecer en ella durante un largo período de tiempo,
de 15 a 20 minutos a la vez es lo ideal y beber regularmente agua o bebidas deportivas mientras permanece en la sauna.
PAQUETES
DE HIELO La aplicación de bolsas de hielo mantendrá a los boxeadores alertas y frescos y ayudará a recuperarse de cualquier dolor muscular.
La ventaja de la bolsa de hielo es que se puede utilizar durante los combates de competición y combate. Aplicar en la nuca entre rounds
beneficiaría al boxeador en recuperación

2.11. EVALUACIÓN
2.11.1. SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Como parte de la preparación del entrenamiento, todos los entrenadores deben planificar su trabajo. Luego de
culminado el trabajo, debe analizar y evaluar, si se logró o no el objetivo, para encontrar la razón del logro o
fracaso. La evaluación es un instrumento maravilloso para el desarrollo de la calidad de la capacidad de
entrenamiento y entrenamiento. La evaluación no completa la sesión de entrenamiento, la evaluación debe
utilizarse y remitirse a las próximas sesiones de entrenamiento y así sucesivamente, para mejorar y preparar
mejores sesiones de entrenamiento para los boxeadores y el propio entrenador. Por lo tanto, el entrenador
debe encontrar una respuesta a las siguientes preguntas:
•¿Se logró el objetivo de la sesión de capacitación? • ¿Se

seleccionó la carga de trabajo adecuada? • ¿Fue el
ejercicio demasiado difícil o demasiado fácil? • ¿Se
organizó correctamente la sesión de formación (Equipo, grupo, etc.)? •Hubo alguna lesión
durante el entrenamiento? •Comentarios del boxeador
¿positivos o negativos? •Comunicarse con los
boxeadores en consecuencia? •¿Sesión de capacitación
realizada de acuerdo con el plan? • ¿Sesión de entrenamiento
interesante? • ¿Utilizó métodos de
entrenamiento adecuados para desarrollar la actividad motora? • ¿Método de
entrenamiento correcto usado para las técnicas enseñadas?

2.11.2. DESARROLLO TÉCNICO
La ejecución adecuada de las técnicas es importante en el boxeo. Para que los entrenadores realicen una
evaluación precisa de las técnicas de un boxeador, él/ella puede usar una cámara de video para grabar la
sesión de evaluación.
La evaluación de las técnicas en las primeras etapas del entrenamiento es muy importante, porque los
boxeadores pueden adquirir y desarrollar hábitos o movimientos incorrectos, y si el entrenador pasa por
alto estos movimientos incorrectos en las primeras etapas, será difícil corregirlos en las etapas posteriores.
Por lo tanto, el entrenador debe prestar especial atención a cada movimiento y evaluar con cuidado y
conciencia.
Después de la evaluación, el entrenador debe discutir los problemas del boxeador en la ejecución de las
técnicas, enseñarle las formas correctas y alentarlo a mejorar.
Al evaluar las técnicas del boxeador, el entrenador debe prestar especial atención a lo siguiente:
•Postura de boxeo
•Posición de los pies
•En la postura de
boxeo •Pasos de
boxeo •Posición de
los brazos •Ejecución precisa del movimiento del brazo en
los golpes •Protección adecuada
con los brazos •Se retrae el brazo a lo largo de los mismos
caminos después de los
golpes •Rotación del cuerpo •Uso de defensa contra
diferentes golpes • Ejecución precisa del movimiento en defensa

2.11.3. DESARROLLO FISICO
Para evaluar el desarrollo físico de los atletas, el entrenador debe implementar herramientas de evaluación.
El entrenador puede realizar pruebas físicas simples. Esta prueba física debe realizarse en las primeras
etapas del entrenamiento del atleta, posiblemente en la primera semana de entrenamiento. La evaluación de
la condición física del atleta en la parte inicial del entrenamiento permitirá a los entrenadores diseñar
programas de entrenamiento de manera efectiva. La evaluación del desarrollo físico se puede evaluar de
tres (3) a cuatro (4) veces al año.
La evaluación del desarrollo físico monitoreará la resistencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación de los
atletas. Para obtener resultados precisos, el método de evaluación debe ser el mismo que el de las
evaluaciones anteriores. Por ejemplo, si el entrenador utilizó una carrera de velocidad de 100 m como método
de evaluación de la velocidad en una evaluación anterior, la carrera de velocidad de 100 m debería ser el
método para evaluar la velocidad en evaluaciones futuras.
El resultado de la prueba debe registrarse y conservarse durante un largo período de tiempo, preferiblemente
hasta que el atleta se retire. Los resultados de las pruebas registradas se pueden comparar no solo con el
registro anterior del atleta, sino también con los resultados de las pruebas de diferentes atletas. El entrenador
puede analizar el resultado de la prueba para encontrar las fortalezas y debilidades del atleta, ajustar el
programa de entrenamiento y compartirlo con los atletas para motivarlos y mantener su interés.
Ejemplos de métodos de evaluación del desarrollo físico:
Resistencia
• Carreras de larga distancia (1 km)
Fuerza
•Flexiones en 1 minuto
•Dominadas
•Abdominales en 1 minuto
Velocidad •Correr sprint de corta distancia (50 metros)
Coordinación •
Carrera de Obstáculos – por ejemplo carrera envolvente

2.11.4. DESARROLLO TÁCTICO
Debido a la naturaleza del boxeo, donde los boxeadores son luchadores solitarios contra su oponente en
el ring, es importante que los boxeadores aprendan los aspectos tácticos del boxeo. La evaluación del
desarrollo táctico se puede evaluar utilizando diferentes métodos.
Uno de los métodos de evaluación puede ser la utilización de métodos visuales, como películas y cintas
de video. Mientras mira estas herramientas visuales, el entrenador puede hacer preguntas al boxeador
sobre sus pensamientos sobre los enfoques tácticos que se hicieron y que se pueden usar.
Además de usar el método visual, el entrenador puede evaluar el desarrollo táctico del boxeador
colocándolo en combate contra compañeros que usan diferentes estilos de boxeo. Realice el combate sin
ninguna instrucción táctica y haga que el boxeador haga sus propias tácticas durante la sesión de
combate, el entrenador puede evaluar las tácticas utilizadas por el boxeador en la sesión de combate para
evaluar el uso de diferentes tácticas y ejecución.
Antes de realizar una evaluación, el entrenador debe planificar y preparar los criterios de evaluación, tales
como:
•¿Entiende completamente un boxeador las tácticas

enseñadas? •¿Un boxeador identifica rápida y correctamente el estilo de boxeo
de su oponente? •¿Un boxeador logra hacer un ajuste a la táctica? •¿Sabe
un boxeador qué tácticas puede usar contra su oponente? •¿Un boxeador ejecuta
correctamente las tácticas?


CAPÍTULO III
COMPETENCIA


3.1. ANTES DE LA COMPETICIÓN
Cuando el boxeador está listo para participar en una competencia:
•Registrar al boxeador con el comité organizador de la competencia •El programa de

entrenamiento del boxeador debe ajustarse al cronograma de la competencia •El entrenador debe verificar
el peso corporal del boxeador •El entrenador debe verificar el
Programa de Competencia y familiarizarse con él
Además, el entrenador debe asegurarse de que el boxeador tenga todo el equipo necesario para la competencia y puede incluir:
•Inscripción y Documentos •Uniforme

(Chalecos y Calzoncillos Azules y Rojos) •Botas y Medias
de Boxeo •Protector de Copa
(Hombres) y Protector de Senos (Mujeres) •Gumshield •Toallas Limpias,
Botella de Agua
Personal •Chándal y Bolsa de Equipo •Vendas
•Casco y Guantes de Boxeo (A menos que
sean
proporcionados por el Comité Organizador)
REGISTRO Y DOCUMENTOS
De acuerdo con las Reglas Técnicas y de Competencia de AIBA, el boxeador debe poseer los siguientes tres documentos para
poder participar en cualquiera de los Eventos Aprobados por AIBA:
•Pasaporte
•Libro Registro de Boxeador emitido por Federación Nacional •Tarjeta
de Acreditación de la Competición
UNIFORME
Los boxeadores deben usar chaleco y calzoncillos rojos o azules, a juego con su esquina, durante la competencia.
Cuando el chaleco y los bañadores sean del mismo color, la línea del cinturón debe estar claramente indicada y los bañadores no
deben exceder la longitud de la rodilla.
BOTAS Y CALCETINES DE BOXEO
Botas ligeras o zapatos sin clavos ni tacones, calcetines. Una rodillera suave es aceptable; sin metal ni plástico duro

PROTECTOR
Para la competencia masculina, los boxeadores masculinos deben usar un protector de copa durante todos los combates y se
puede usar un suspensorio adicionalmente.
Para la competencia femenina, las boxeadoras pueden usar un protector de senos y un protector púbico.
PROTECTOR BUCAL
Se debe usar un protector bucal en cualquier competencia. Debe ajustarse a la forma y no se permiten protectores de encías
rojos o parcialmente rojos.
Consulte el Apéndice F: Reglas técnicas y de competencia de AIBA para obtener más detalles.
EL EXAMEN MÉDICO OFICIAL
Todos los boxeadores que participen en eventos aprobados por la AIBA deben ser considerados aptos para competir y serán
examinados por un médico oficial designado antes de la competencia.
El entrenador debe conocer la hora y el lugar del examen médico establecidos por el comité organizador de la competencia. El
día del examen médico, los boxeadores masculinos y masculinos deben afeitarse el vello facial antes del examen médico.
EL PESAJE GENERAL
Verificar el peso del boxeador antes de que ingrese a la sesión de Pesaje General. La báscula de prueba puede estar disponible
en el lugar de pesaje general antes de ingresar a la sala de pesaje general.
Todos los boxeadores que compitan en los eventos aprobados por la AIBA deben asistir al pesaje general en la mañana del
primer día de competencia.
En el Pesaje General, el peso del Boxeador registrado no debe exceder el máximo de la categoría de peso del Boxeador ni estar
por debajo del mínimo de la categoría de peso del Boxeador.
También se requiere que los boxeadores asistan al pesaje diario cada día en el que el boxeador deba boxear para asegurarse
de que el peso real del boxeador no exceda o caiga por debajo de la categoría de peso del boxeador.
En muchos eventos, el pesaje general ocurre inmediatamente después del examen médico. Sin embargo, el pesaje diario se
puede realizar en diferentes lugares. El entrenador debe conocer la hora y el lugar exactos del pesaje general y del pesaje diario.

EL SORTEO OFICIAL
El sorteo oficial de los eventos aprobados por la AIBA se llevará a cabo tan pronto como se complete el examen médico oficial
y el pesaje general. Se completará no menos de tres (3) horas antes del primer combate del primer día de competición.
El sistema de sorteo por computadora se utiliza en todos los eventos aprobados por AIBA, y el calendario de combates se
organizará en función del resultado del sorteo oficial.
El entrenador debe asistir al sorteo oficial para confirmar si el boxeador está ubicado en las categorías de peso correctas y
asegurarse de que tenga el resultado del sorteo y el calendario del combate. El resultado del sorteo debe registrarse en una
nota personal e informarse a los boxeadores.
PROCEDIMIENTO DE SIEMBRA DEL SORTEO OFICIAL
Para garantizar una fuerza uniforme durante todo el sorteo y evitar que los mejores boxeadores clasificados del mundo se
reúnan en las primeras rondas, el sorteo puede clasificarse o organizarse sujeto a las restricciones para cada uno de los
diferentes eventos aprobados por la AIBA de la siguiente manera:
•Campeonatos mundiales
Ocho sembrados por categoría de peso para Campeonatos Mundiales Masculinos Elite
•Juegos Olímpicos
Un máximo de dos semillas si hay menos de 16 entradas en la categoría de peso
Un máximo de cuatro cabezas de serie si hay de 16 a 31 entradas en la categoría de peso
Un máximo de ocho cabezas de serie si hay de 32 a 63 entradas en la categoría de peso •Campeonatos
de la Confederación
Un máximo de dos semillas si hay menos de 16 entradas en la categoría de peso
Un máximo de cuatro cabezas de serie si hay de 16 a 31 entradas en la categoría de peso
Un máximo de ocho cabezas de serie si hay de 31 a 63 entradas en la categoría de peso
Para los Eventos Aprobados por AIBA, la siembra del sorteo será controlada por AIBA.

PROCEDIMIENTOS DEL SORTEO
Cuando el número de Boxeadores sea 4, 8, 16, 32, 64, 128, o cualquier potencia mayor de 2, se enfrentarán en parejas en el orden
sorteado, como en el Diagrama 1, para ocho boxeadores.
Los cabezas de serie serán seleccionados como los mejores boxeadores clasificados mundialmente por AIBA en el evento.
DIAGRAMA 1
1ra ronda 2ª ronda Final Ganador
A
A
B
D
C
D
D
D
mi
mi
F
mi
GRAMO
H
H
Cuando el número de Boxeadores no sea una potencia de 2, habrá byes en la primera ronda de combates.
El número de byes será igual a la diferencia entre la siguiente potencia más alta de 2 y el número de boxeadores (por ejemplo, con 17
boxeadores, 3217 = 15 byes).
Según el número de cabezas de serie que se enumeran anteriormente en la sección "Procedimiento de cabezas de serie en el sorteo
oficial", las entradas de las cabezas de serie 2 y 4 se tratarán de la siguiente manera y se muestran en el Diagrama 2 y el Diagrama 3 (por
ejemplo, 1 semilla, 2 semillas, 3 cabezas de serie ) . semilla, 4 semillas).
•Número 1 colocado en la parte superior del sorteo •Número

2 colocado en la parte inferior del sorteo •Número 3 colocado en la
mitad superior de la parte inferior del sorteo •Número 4 colocado en la mitad inferior de la
parte superior del sorteo •Números 5 a 8 sorteados por un panel independiente de
observadores a los ocho restantes del sorteo como se muestra en el Diagrama 2 y el Diagrama 3 (ej. 58 cabezas de serie)
sistema de dibujo

DIAGRAMA 2
Ronda de 32 octavos de final Ronda de 8
1 semilla
1 semilla
adiós 1
1 semilla
adiós 1
adiós 9
adiós 5
adiós 10
adiós 1
adiós 5
58 semillas
58 semillas
adiós 6
adiós 6
adiós 3
adios 11
adiós 12
adiós 4
adiós 4
4 semillas
4 semillas
3 semillas
3 semillas
adiós 3
adiós 4
adiós 13
adiós 3
adiós 14
adiós 7
adiós 7
58 semilla
58 semillas
adiós 8
adiós 8
adiós 2
adiós 15
adiós 16
adiós 2
2 semillas
adiós 2
2 semillas
2 semillas

DIAGRAMA 3
Ronda de 64 Ronda de 32 Ronda de 16 Ronda de 8
1 semilla
1 semilla
adiós 1
1 semilla
adiós 1
adiós 9
1 semilla
adiós 9
adiós 10
adiós 1
adios 11
adiós 10
adios 12
adiós 5
adiós 13
adiós 1
adiós 5
adiós 14
adiós 5
58 semilla
58 semillas DIAGRAMA 3 (ampliar A)
58 semillas
58 semillas
adiós 6
adiós 6
adiós 15
adiós 4
adios 16
adiós 6
adios 11
adiós 17
adiós 18
adiós 4
adiós 12
adios 19
adiós 4
adios 20
4 semillas
adiós 4
4 semillas
4 semillas
3 semillas
3 semillas
adiós 3
3 semillas
adiós 3
adios 21
adiós 22
adiós 3
adiós 13
adiós 23
adios 24
adiós 7
adiós 14
adios 25
adiós 3
adiós 7
adiós 26
adiós 7
58 semillas
58 semillas
58 semillas
58 semillas
DIAGRAMA 3 (ampliar B)
adiós 8
adiós 8
adiós 27
adiós 2
adiós 28
adiós 8
adiós 15
adiós 29
adiós 30
adiós 2
adios 16
adiós 31
2 semillas
adiós 2
adiós 32
2 semillas
adiós 2
2 semillas
2 semillas

DIAGRAMA 3 (ampliar A)

1 semilla
1 semilla
1 semilla
1 semilla
adiós 1
adiós 1
1 1semilla
semilla
adiós 1 1
adiós
adios 9 9
adios
1 semilla 1 semilla
adios 9 9
adios
adios
adios
10 10
adiós
adiós1 1
adios
adios 11 11
adios 10
adios 10
adios 12
adios 12
adios 5
adios 5
adios 13
adios 13
adiós
1 adiós 1
adios 5
adios 14 adios 5
adios 14
adios 5
adios 5 58 semilla
58 semilla 58 semilla
58 semilla
58 semilla
58 semilla 58 semilla
adios 6 58 semilla
adios 6
adios 6
adios 15 adios 6
adios 15 adiós 4
adiós 4
adios 16
adios 6
adios 16
adios 6
adios 11
adiós 17
adios 11
adiós 17
adiós 18
adiós 4
adiós 18
adiós 12 adiós 4
adios 19
adiós 12
adios 19
adiós 4
adios 20
adiós 4 4 semillas
adiosadios
20 4
4 semillas 4 semillas
4 semilla
bye 4
4 semillas
4 semillas

DIAGRAMA 3 (ampliar B)
3 semillas
3 semillas
adiós 3
3 semillas
adiós 3
adios 21
adios 22
adiós 3
adiós 13
adiós 23
adios 24
adiós 7
adiós 14
adiós 25
adiós 3
adiós 7
adios 26
adiós 7
58 semillas
58 semillas
58 semillas
58 semillas
adiós 8
adiós 8
adiós 27
adiós 2
adiós 28
adiós 8
adiós 15
adiós 29
adiós 30
adiós 2
adios 16
adiós 31
2 semillas
adiós 2
adiós 32
2 semillas
adiós 2
2 semillas
2 semillas
1 semilla
1 semilla
adiós 1
1 semilla
adiós 1
adiós 9
1 semilla
96 MANUAL DEL ENTRENADOR bye 10 adiós 9
adiós 1
3.2. DURANTE LA COMPETICIÓN
3.2.1. ANTES DE LA PELEA
El día del combate, el entrenador debe asegurarse de que los boxeadores asistan al examen médico y al pesaje diario. El entrenador
también debe asegurarse de que el boxeador tenga todos los equipos personales, incluidos el chaleco y los calzoncillos rojos y azules,
en caso de cambios de esquina antes del combate.
Es beneficioso para el boxeador llegar al lugar de la competencia por lo menos una hora antes de su fecha de box. Al llegar al lugar de
la competencia, el entrenador debe asegurarse de que el horario de competencia del día sea el mismo que el de su combate. En
algunos casos, el orden de la competencia se puede cambiar sin previo aviso.
Después de confirmar el cronograma de competencia del día, el entrenador recogerá el protector de cabeza, los guantes de boxeo y
las vendas de la mesa de verificación de equipos, si está disponible por el comité organizador.
La recogida del equipo debe realizarse al menos 2030 minutos antes del combate.
JEFE DE GUARDIA
En todos los eventos aprobados por la AIBA, los boxeadores deben usar un protector de cabeza. El protector de cabeza debe ser del
mismo color que su esquina. En todos los Eventos Aprobados por AIBA, el Comité Organizador proporcionará el protector de cabeza.
GUANTES DE BOXEO
En todos los eventos de boxeo, los boxeadores deben usar guantes de boxeo fabricados por licenciatarios aprobados por AIBA. Los
guantes de boxeo deben ser del mismo color que su esquina. Cuando el comité organizador proporciona los guantes de boxeo, los
boxeadores no pueden usar sus propios guantes.

VENDAS
En todos los Eventos de 3 Estrellas, el comité organizador proporcionará vendajes para cada combate. Los
vendajes se pueden recoger en la mesa de control de equipos. Los vendajes se pueden aplicar en el vestuario
en presencia de un Oficial de la Federación Anfitriona y deben ser revisados y marcados por un Gerente de
Equipo Oficial en la mesa de control de equipo antes del combate.
Si el comité organizador no proporciona vendajes, el boxeador deberá usar sus propios vendajes.
11
Un vendaje no debe tener más de 4,5 m. (14,76 pies), y no menos de 2,5 m (8,2 pies). El vendaje debe tener
11
5,7 cm (2 ¼ pulgadas) de ancho. Debe estar hecho de un material estirado y tener un sistema de cierre
aprobado por AIBA. 11 112
11 112
11 112
112
112
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15
dieciséis 17 18 19 20
21 22

OBJETOS PROHIBIDOS
Cualquier objeto que no sea el uniforme, protector de cabeza, guantes de boxeo, botas y vendajes no está permitido durante el
combate. Los objetos prohibidos también incluyen perforaciones en el cuerpo y accesorios para el cuerpo, y no se pueden usar
durante el combate.
CALENTAMIENTO
Hasta que el boxeador alcance el nivel de élite, el entrenador debe permanecer con el boxeador y ayudarlo a calentar
adecuadamente antes del combate. El entrenador debe garantizar el progreso continuo de la competencia y realizar actividades
de calentamiento en consecuencia. Algunas de las actividades de calentamiento antes del combate incluyen:
•Estiramientos
•Ejercicios de gimnasia
•Boxeo de sombras
•Almohadillas de entrenamiento

3.2.2. DURANTE LA PELEA
Como se mencionó en el Capítulo 1, cuando el entrenador ingrese al Campo de Juego (FOP) con el boxeador, se lo
denominará Segundo. Como Segundo, debe sentarse en la esquina asignada del cuadrilátero, monitorear el desempeño del
boxeador y ayudarlo entre las rondas.
El Segundo debe monitorear el progreso del combate. Los segundos pueden poseer la toalla y si cree que el boxeador no
es apto para boxear, no puede continuar o está siendo castigado por el boxeador oponente, deberá retirar al boxeador
arrojando una toalla al ring. Sin embargo, el Segundo no retirará al boxeador mientras el árbitro esté realizando un conteo.
Cuando suena la campana que indica el final de la ronda, el Segundo puede subir a la plataforma y uno de los dos Segundos
puede ingresar al ring para ayudar al boxeador. Ayudar al boxeador entre las rondas puede incluir:
•Haga que el boxeador se siente o se pare en la esquina para que respire

profundamente. •Revise la condición del boxeador y asegúrese de que esté en forma para boxear en
la siguiente ronda. una buena recuperación, como el suministro de agua, coloque
una bolsa de hielo en la parte
posterior del cuello y
generar una brisa con la toalla para bajar la temperatura corporal.
Antes del comienzo de la siguiente ronda, los Segundos deben retirarse y no permanecer en la plataforma. Además, antes
de que comience la ronda, todo lo que esté sobre la plataforma (cubos, esponjas, toallas, etc.) debe ser retirado.
TRIUNFO FÁCIL
En cualquier caso de walkover, un boxeador debe estar en el ring completamente vestido para boxear. El boxeador debe
seguir el mismo procedimiento que sus oponentes en el ring.

3.2.3. DESPUÉS DE LA PELEA
Al final de la ronda final, el entrenador le quitará los guantes, el protector de cabeza y el protector bucal al
boxeador. Apreciar y reconocer al boxeador por su esfuerzo.
SACUDO DE MANOS
Después de que el árbitro haya indicado la decisión del combate, los boxeadores pueden caminar hacia la
esquina del oponente y el Segundo deberá estrechar la mano de los boxeadores oponentes como una señal de
deportividad y rivalidad amistosa de acuerdo con las Reglas del boxeo.
SALIR DE LA FOP
•Al salir del ring, el Segundo y el boxeador serán dirigidos a la Zona Mixta •Antes de salir de la FOP,
el boxeador que perdió el combate deberá recoger el libro de récords •Después de salir de la
FOP, el boxeador caminará a través de la mezcla zona. La zona de mezcla es el área
dedicado a los medios
• Tan pronto como el boxeador pase por la zona de mezcla, debe visitar la sala médicomédica.
antes de volver al vestuario. Incluso si no hay lesiones notables.
A pesar del resultado del combate, el Entrenador debe esperar varias horas o hasta el día siguiente para evaluar
y discutir la actuación con el boxeador. El entrenador debe centrarse más en la salud y el aspecto del boxeador
en este punto que en la actuación y el resultado.

3.3. DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN
Como entrenador, necesita crear una atmósfera positiva en el gimnasio y en las sesiones de entrenamiento. Además,
un entrenador debe centrarse en las emociones del boxeador más que en las suyas propias. Si el boxeador está
decepcionado con el resultado de la competencia, quédese con el boxeador y asegúrese de que el boxeador
mantenga sus emociones controladas y no dañe ni cree una atmósfera negativa alrededor del gimnasio y durante las
sesiones de entrenamiento. Trate de animar al boxeador y prepararlo para la evaluación de su desempeño en la competencia.
El análisis de los combates debe hacerse sin considerar la emoción del boxeador, cuando se considera la emoción
del boxeador, es posible que el entrenador no pueda señalar ciertas cosas que el boxeador ha hecho mal. Al analizar
los combates con boxeadores, preste especial atención a:
•¿Cuáles fueron las técnicas y habilidades que más se utilizaron? •¿Cuáles

fueron las tácticas utilizadas y cómo las implementó el boxeador? •¿Cuáles
fueron las habilidades defensivas utilizadas durante los ataques del
oponente? •¿Cuál fue la razón del resultado del combate?

3.4. REGLAS Y REGULACIONES
3.4.1. CLASIFICACIÓN DE EDAD
•La edad de un boxeador está determinada por su año de nacimiento. •De 15 a

16 años, los boxeadores masculinos y femeninos se clasifican como “boxeadores jóvenes”. •De
17 a 18 años, los boxeadores masculinos y femeninos se clasifican como “boxeadores juveniles”.
• De 19 a 34 años, los boxeadores masculinos y femeninos se clasifican como "boxeadores de élite"
3.4.2. CATEGORÍAS DE PESO
BÓXERS DE ÉLITE PARA HOMBRES Y NIÑOS JÓVENES
Después de que el árbitro haya indicado la decisión del combate, los boxeadores pueden caminar hacia la esquina del
oponente y el Segundo deberá estrechar la mano de los boxeadores oponentes como una señal de deportividad y rivalidad
amistosa de acuerdo con las Reglas del boxeo.
Categorías de peso Peso mínimo (kg) 46 Peso máximo (kg) 49

mosca ligera
Volar 49 52
Gallito 52 56
Luz 56 60
Welter ligero 60 64
Confusión 64 69
Medio 69 75
ligero pesado 75 81
Pesado 81 91
Super pesado 91

BOXERS ELITE MUJER Y NIÑA JOVEN
Categorías de peso Peso mínimo (kg) 45 Peso máximo (kg) 48

mosca ligera
Volar 48 51
Gallito 51 54
Pluma 54 57
Luz 57 60
Welter ligero 60 64
Confusión 64 69
Medio 69 75
ligero pesado 75 81
Pesado 81
BÓXER JUNIOR NIÑO Y JUNIOR NIÑA
Categorías de peso Peso mínimo (kg) Peso máximo (kg)

Alfiler 46
mosca ligera 46 48
Volar 48 50
gallo ligero 50 52
Gallito 52 54
Pluma 54 57
Luz 57 60
Welter ligero 60 63
Confusión 63 66
Medio claro 66 70
Medio 70 75
ligero pesado 75 80
Pesado 80

3.4.3. ELEGIBILIDAD DE LOS BOXEADORES
•Cualquier boxeador que participe en Eventos Aprobados por AIBA debe ser nacional del condado de AIBA
Federación Nacional que participe en dichas competencias.
•Si un boxeador es nacional de dos o más países al mismo tiempo, este boxeador seleccionará solo
una Federación Nacional para participar en Eventos Aprobados por AIBA.
• Una vez que el boxeador seleccione una Federación Nacional, no deberá ingresar a ninguna Federación Aprobada por AIBA.
Eventos con equipo de Federación Nacional cambiado por tres (3) años.
3.4.4. DURACIÓN Y NÚMERO DE RONDAS
DESCANSO ENTRE
RONDAS MINUTOS
RONDAS
HOMBRE ÉLITE Y JÓVENES NIÑOS TRES (3) TRES (3) UNO 1)

MUJER ÉLITE Y JÓVENES NIÑAS CUATRO (4) DOS (2) UNO 1)
JÓVENES NIÑOS Y NIÑAS TRES (3) DOS (2) UNO 1)
3.4.5. LA DECISIÓN
•Gana por Puntos

•Gana por Retiro •Gana por
Concurso de Detención del Árbitro (RSC) •Gana por
Descalificación •Gana por Knock
Out •Gana por RSCH •Gana
por WalkOver •Sin
Concurso

3.4.6. LAS FALTAS
•Golpear por debajo del cinturón, sujetar, hacer tropezar, patear y dar cabezazos con el pie o la rodilla
•Golpes o golpes con la cabeza, el hombro, el antebrazo, el codo, estrangular al oponente, presionar con el brazo o el codo
en la cara del oponente, presionar la cabeza del oponente oponente de vuelta sobre las cuerdas
•Golpear con el guante abierto, el interior del guante, la muñeca o el costado de la mano •Golpes
que aterrizan en la espalda del oponente, y especialmente cualquier golpe en la nuca o
Puñetazo en la cabeza y en
el riñón •Golpes
de pivote •Ataques mientras sujeta las cuerdas o hace un uso injusto de las cuerdas
•Tumbado, luchando y lanzando en el clinch •Un ataque a un
oponente que está derribado o que está en el acto de levantarse •Agarrar , sostener y
golpear o tirar y golpear •Sujetar o bloquear el brazo o la cabeza
del oponente, o empujar un brazo por debajo del brazo del oponente.
un oponente
• Agacharse por debajo del cinturón del oponente de una manera peligrosa para un oponente • Defensa
completamente pasiva mediante cobertura doble e intencionalmente caer, correr o dar la espalda para evitar un golpe
• Expresiones inútiles, agresivas u ofensivas durante un asalto. • No retroceder

cuando se le ordena romper o intentar golpear a un oponente después del Árbitro.
ha ordenado descanso
•Agredir o comportarse de manera agresiva hacia un Árbitro en cualquier momento •Escupir el
protector bucal •Mantener la mano
adelantada recta para obstruir la visión del oponente
3.4.7. SEGUNDOS
•Cada boxeador tiene derecho a tener hasta dos (2) segundos. •Los
Segundos deben ser entrenadores calificados en sus Federaciones Nacionales y deben
respetar y seguir las Reglas y Regulaciones de AIBA. • Solo un
(1) segundo puede ingresar al ring durante el período de descanso entre rondas. • El segundo no
puede permanecer en la plataforma del ring, cuando comienza la ronda. Él / ella también es responsable de retirar los
asientos, toallas, cubos, etc. de la plataforma. Cualquier segundo que esté animando o incitando a los
espectadores de cualquier manera, será retirado de la
el campo de juego y no se le permitirá actuar como segundo durante ese combate • Si la
infracción ocurre por segunda vez, el segundo será retirado de la competencia • Uso de cualquier dispositivo
de comunicación en el campo de juego, como pero no limitado a Se prohíben los teléfonos móviles, walkietalkie, teléfonos
inteligentes, auriculares, radios de onda corta, etc.

CAPÍTULO IV
ASPECTOS ADICIONALES


4.1. MÉDICO
4.1.1. LESIONES
Las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento del día, en cualquier lugar. Puede suceder durante el entrenamiento o en la
competencia. Durante la competencia, los médicos de primera fila y el personal médico atenderán de inmediato a un boxeador por
cualquier lesión, sin embargo, es responsabilidad del entrenador cuidar y proteger al boxeador de lesiones, pero también proporcionar
un tratamiento de primeros auxilios, en caso de cualquier lesión. Lesiones que ocurren durante el entrenamiento.
Tipos de lesiones en el Boxeo:
•Sangrado nasal
•Fractura de nariz
•Mandíbula fracturada
•Fractura de boxeador
•Fractura de Stave Bennett •Lesiones
intraorbitales •Lesiones
periorbitales •Laceración
•Hematoma •Dolor
facial •Oído en coliflor
•Tambor perforado
•Conmoción cerebral
4.1.2. PREVENCIÓN DE LESIONES
Para prevenir lesiones, lo primero y más importante que debe hacer un entrenador es proporcionar un entorno seguro para el
entrenamiento. Los siguientes criterios también pueden ayudar a los boxeadores a no lesionarse durante el entrenamiento o la
competencia.
•Debe seguir las pautas de seguridad para usar las instalaciones y los equipos. •Si el equipo
está desgastado o le faltan piezas, no lo use. •Durante el entrenamiento técnico
con el compañero, el boxeador debe estar completamente vestido con casco,
protectores, zapatillas de entrenamiento y etc.
•Cuando sparring durante la práctica, el boxeador debe usar un protector de cabeza que cubra la mayor parte del
cabeza y cara y guantes de boxeo más grandes (por ejemplo, guantes de 16 oz)
•Durante el combate, el compañero de combate debe seleccionarse en consecuencia, en función del físico.
y nivel de habilidades del boxeador y basado en el objetivo principal del sparring. • El boxeador debe
tener un Calentamiento adecuado antes del entrenamiento y la competencia • Proporcionar al boxeador
suficiente tiempo para recuperarse antes o después del entrenamiento y las competencias • Frotar grasa o vaselina en la cara
antes del combate para evitar lesiones

4.1.3. TRATAMIENTO PARA LESIONES MENORES
En cualquier caso, si las lesiones son más graves que pequeños cortes o contusiones, el Entrenador debe llamar a la
asistencia médica de emergencia antes de realizar cualquier primer tratamiento.
SANGRADO POR LA NARIZ
•Siéntese derecho e incline la cabeza ligeramente hacia adelante.

No incline la cabeza hacia atrás. Esto puede hacer que la sangre corra por la parte posterior de la garganta y usted
puede tragarla •Respire
por la boca •Aplique una bolsa de hielo
en la nariz, las mejillas y el cuello (el resfriado detendrá el sangrado y la hinchazón) •Use el pulgar y el índice y pellizque
firmemente el área que se muestra en gris en la imagen a continuación durante 10 a 20
minutos

MORETÓN
•Aplique una bolsa de hielo o una bolsa de hielo en el área magullada durante aproximadamente 20 minutos para acelerar la cicatrización y
reducir la inflamación. Después de un breve descanso, este proceso se puede repetir.
No aplique hielo directamente sobre la piel. Envuelva la bolsa de hielo en un paño o toalla
CORTAR
•Asegúrese de que la herida se limpie bien con un hisopo desinfectante o similar •Aplique una tira de
yeso (vendaje)
ESGUINCE
• Acueste al atleta sobre suelo plano • Eleve el área

torcida • Aplique una compresa de
hielo o una bolsa de cubitos de hielo en la parte lesionada
No aplique más de 20 minutos a la vez
•Use la venda elástica para envolver el área lesionada, superponga la venda elástica por la mitad del ancho de la venda. Asegúrese de que la
venda no corte la circulación sanguínea, la venda debe estar ajustada.
Si el área torcida del atleta lesionado se vuelve fría, azul u hormigueo, vuelva a envolver.
FRACTURA
•Si la fractura parece grave, solicite asistencia médica o transporte a la persona a la sala de emergencias
habitación
• Acueste al atleta sobre un suelo plano. • Si sangra,

aplique presión en el área sangrante para detener el sangrado antes de entablillarlo. acolchado con gasa contra el área para evitar el
movimiento • Envuelva la férula en el área con un vendaje; luego eleve el área fracturada •Transporte a los atletas a la sala de emergencias
médicas o espere hasta que llegue el personal médico
CONTUSIÓN CEREBRAL
•Aplicar compresa de hielo o bolsa de hielo sobre la zona lesionada. No

aplicar directamente sobre la piel. Envuelva la bolsa de hielo en una toallita o toalla •Aplique hielo durante 20
a 30 minutos •Transporte a los atletas a la
sala de emergencias médicas •Las señales de advertencia de una conmoción
cerebral más grave incluyen náuseas y vómitos, confusión y mareos.
En tal caso, el atleta debe ser transportado al hospital de inmediato o solicitar asistencia médica.

4.1.4. TRATAMIENTO PARA LESIONES GRAVES
En cualquier caso de lesiones graves durante el entrenamiento, el entrenador deberá llamar inmediatamente al
teléfono de emergencia. Hasta que llegue el personal médico de emergencia, el entrenador debe permanecer con el
boxeador lesionado todo el tiempo y no realizar ningún tratamiento en el boxeador.
En caso de derribo durante el entrenamiento:
•Acueste al boxeador en una posición cómoda y segura

•Retire la boquilla y sostenga la cabeza en una posición segura (tal vez deberíamos agregar la ilustración que
presenta la posición segura) •Aplique esponjas
frías en la frente y el cuello •Retire con cuidado el protector
de cabeza •Si el boxeador sufre la
conmoción cerebral del derribo, debe registrarse en la
diario
•El entrenador debe acompañar al boxeador para ver a un médico y verificar que él / ella está en buenas
condiciones •El boxeador debe tener otro chequeo médico de acuerdo con las reglas y regulaciones técnicas y de
competencia de AIBA

4.2. NUTRICIÓN
•El objetivo principal de la dieta es proporcionar la energía adecuada para la recuperación y los tejidos musculares para
reparar de manera rápida y eficiente sin agregar grasa
corporal •La mejor estrategia es crear una estrategia de alimentación durante todo el año que incluya control de peso
que asegure que el boxeador no salga 10% de su peso de boxeo competitivo. •Se recomienda comer
aproximadamente cada 34 horas (Comer mínimo cuatro (4) comidas al día
a intervalos regulares)
•Beba agua o una bebida deportiva para mantener una hidratación adecuada, especialmente durante el
entrenamiento. •Evite sustancias similares al agua, como refrescos o limonadas. Aunque estos pueden contener agua y
algunos carbohidratos, también contienen una mayor cantidad del tipo de carbohidrato inútil.
fuente
•No te olvides de los minerales y las vitaminas •Planifica
dietas que consten de una amplia variedad de alimentos y ten en cuenta los grupos básicos de alimentos – Esto
es el mejor seguro para obtener los nutrientes necesarios.
•La dieta de los jóvenes deportistas debe basarse en una adecuada selección de elementos nutricionales como:
Hidratos de carbono: arroz integral, pasta integral, avena, pan integral, verduras, frutas y patatas.
Proteínas: tofu, huevo, pescado, pollo, ternera, cerdo y requesón medio graso
Grasa mantequilla, semillas, nueces, pescado de mar, aceites vegetales y aceites de oliva
Vitaminas verduras, frutas y otros productos, ricos en las siguientes vitaminas C, B, D, A, K
Minerales: sodio, potasio, magnesio y hierro.
•Para los deportistas, se recomienda componer sus dietas, en base a las siguientes proporciones (calorías):
55 por ciento de carbohidratos •1
gramo de carbohidratos = 4 calorías •Basado en
un consumo de 2000 calorías, 1100 calorías derivan de los carbohidratos •1100 calorías = 275 gramos 15
por ciento de proteínas •Ingesta diaria
de proteínas: 1,6 – 1,8 g
por 1 kg de peso corporal 30 porcentaje de grasa •1 gramo de grasa =
9 calorías •Basado
en un consumo de 2,000 calorías,
600 calorías derivan de la grasa •600 calorías = alrededor de 66 – 67 gramos •Trate de
consumir de 300 a 500 calorías adicionales a
su nivel de mantenimiento de peso durante el
temporada de
entrenamiento •Beber leche sin grasa
o baja en grasa •Aumentar la ingesta de proteínas a 2 g por 1 kg de
peso corporal •Durante la temporada baja, los boxeadores deben esforzarse por aumentar la masa muscular magra y/o mejorar
sus debilidades fisicas
ANTES Y DESPUÉS DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
•30 a 40 minutos antes del entrenamiento, consumir 30 – 40 gramos de carbohidratos y 20 gramos

de proteína
•Consuma bebidas deportivas o bebidas que contengan carbohidratos y proteínas durante la sesión de entrenamiento e
inmediatamente después, para evitar la deshidratación, evitar que los niveles de glucosa en sangre bajen demasiado
y ayudar a mantener las reservas de glucógeno del cuerpo.

4.3. MONITOREO DE PESO
El peso corporal de los boxeadores colocará a los boxeadores en las categorías de peso específico en la competencia. En
muchos casos, los boxeadores comienzan a controlar su peso corporal unos días antes de que comience la competencia y
tales hábitos pueden ser riesgosos, no solo para el bienestar del boxeador, sino que también es posible que el boxeador no
pueda lograr el peso específico.
Es fundamental que el entrenador supervise constantemente y ayude al boxeador a mantener su peso corporal sin competencia.
•Antes y después de cada sesión de entrenamiento o competencia, se debe medir el peso corporal para ver el impacto del
entrenamiento en el peso corporal
•Es peligroso reducir el peso corporal a través de la deshidratación o las dietas estrictas. •El entrenador
debe controlar la ingesta de líquidos por parte del boxeador y ayudarlo a tomar una cantidad suficiente.
cantidad de líquido durante el entrenamiento
• La pérdida de peso puede hacer que los boxeadores se cansen con facilidad y rapidez, el entrenador deberá proporcionar un
plan de alimentación adecuado que incluya el tiempo, la frecuencia y lo que debe comer
el boxeador. •Si el boxeador quiere aumentar de peso y desarrollar masa corporal para competir en categorías de peso superior,
el entrenador deberá proporcionar \ plan de nutrición con una mayor ingesta de calorías.
•Los atletas deben reducir la ingesta de alimentos poco saludables, como refrescos, aceites, mantequillas, dulces,
demasiado café y té, pan blanco, comida rápida.
•El plan de alimentación debe basarse en la fruta/verdura, arroz, carnes magras, bebidas naturales,
pastas, granos
4.4. EDUCACIÓN ANTIDOPAJE
El programa antidopaje de AIBA busca preservar lo que es intrínsecamente valioso en el deporte. Este valor intrínseco se suele
denominar “el espíritu del deporte”. Es la esencia del olimpismo; así es como jugamos de verdad. Sin embargo, el dopaje es
fundamentalmente contrario al espíritu del deporte.
Por lo tanto, AIBA aceptó el Código Mundial Antidopaje revisado de 2009. Las reglas antidopaje se adoptan e implementan de
manera profesional y AIBA continuará con sus esfuerzos para erradicar el dopaje en el deporte del boxeo.
4.4.1. PRUEBA DE DOPAJE EN COMPETICIÓN
Todos los atletas bajo la jurisdicción de una Federación Nacional están sujetos a pruebas en competencia por parte de
AIBA, la Federación Nacional del Atleta y cualquier otra organización antidopaje responsable de las pruebas en una
competencia o evento en el que participan.
•En los eventos aprobados por AIBA, AIBA es la organización responsable de las pruebas •En todos los
demás eventos, el Comité Organizador Local es responsable de las pruebas
SELECCIÓN DEL ATLETA A PRUEBA EN COMPETICIÓN
En Eventos Internacionales, cada atleta individual termina en uno de los tres primeros lugares en todas las categorías
de peso en la competencia, más otro boxeador en la competencia seleccionado al azar.

4.4.2. PRUEBA DE DOPAJE FUERA DE COMPETICIÓN
AIBA tiene un grupo de prueba registrado de aquellos atletas que deben cumplir con los requisitos de paradero
del estándar internacional para la prueba. El propósito del Grupo Registrado de Pruebas de AIBA es identificar
a los atletas internacionales de alto nivel a quienes la AIBA requiere que brinden información sobre su paradero
para facilitar las pruebas fuera de competencia por parte de AIBA y otras Organizaciones Antidopaje con
jurisdicción sobre los atletas.
SELECCIÓN DEL ATLETA PARA ESTAR EN EL GRUPO DE PRUEBAS REGISTRADO POR LA AIBA
•Durante el Período de Clasificación Olímpica, todo atleta que haya obtenido un cupo para su país,
independientemente de si participará en los Juegos Olímpicos •Los medallistas élite de la última
Copa del Mundo, Campeonatos Mundiales y Continentales •Los medallistas élite de los Juegos Olímpicos
Anteriores • Cualquier atleta, miembro de un Equipo Nacional,
seleccionado al azar por el Comité Médico de AIBA
Comisión
•La lista de atletas estará disponible en el sitio web de AIBA (http://www.aiba.org) •Incluso si el
atleta ya no cumple con ninguno de los criterios anteriores, permanecerá en el grupo de prueba registrado
hasta el final de el año calendario
Responsabilidades de los atletas en el grupo de pruebas registrado de la AIBA
• Necesidad de presentar informes trimestrales con AIBA en formularios provistos por AIBA que especifican
diariamente los lugares y horarios donde los atletas residirán, entrenarán y competirán.
•Necesidad de actualizar su información según sea necesario para que esté actualizada en todo
momento. •Estar disponible para la prueba en dicho paradero
La responsabilidad final de proporcionar información sobre el paradero recae en cada atleta; sin embargo, será
responsabilidad de cada entrenador y Federación Nacional hacer sus mejores esfuerzos para ayudar a AIBA a
obtener la información de paradero solicitada por AIBA.
Infracciones de las normas antidopaje
•La presencia de una sustancia prohibida o sus metabolitos o marcadores en el cuerpo de un atleta
muestra
•Uso o intento de uso por parte de un atleta de una sustancia prohibida o un método prohibido •Rechazar o
fallar sin una justificación convincente en someterse a la recolección de muestras después de la notificación
según lo autorizado en las reglas antidopaje de AIBA, o evadir la recolección de muestras de otra manera
•No informar
a AIBA de su paradero • No estar disponible para la prueba
en su paradero declarado


CAPÍTULO 5
TÉCNICAS AVANZADAS


En la parte anterior del Manual para entrenadores, hemos cubierto la parte básica de las habilidades y técnicas de
boxeo e información relacionada con el boxeo que encaja con los entrenadores de nivel principiante a 1 estrella.
En la parte avanzada del Manual para entrenadores, exploraremos las técnicas de boxeo y las preferencias de
entrenamiento en cuatro países y regiones diferentes. Estos países y regiones incluyen Europa, Rusia, EE. UU. y
Cuba.
Además, en la parte avanzada del Manual del Entrenador, se presentará el nivel avanzado de ejercicios y metodología
de entrenamiento junto con la individualización del entrenamiento y el control y seguimiento (evaluación) del
desempeño y habilidades del boxeador.
Antes de pasar a aprender la técnica avanzada, el entrenador debe comprender y asegurarse de que el boxeador
domine la postura básica del boxeo, los golpes básicos, las defensas y los movimientos como el cambio de peso
corporal, el movimiento de la parte superior del cuerpo sin mover los pies, el movimiento de los pies sin perder el
equilibrio. , etc. El dominio de estas habilidades básicas permitirá al boxeador lanzar diferentes ataques con libertad y
eficacia.
Los golpes básicos aprendidos en la parte anterior del Manual del Entrenador son la base y el fundamento de las
habilidades de ataque del boxeador. Es muy importante que el boxeador comprenda que las habilidades de ataque
que se enseñan en la parte de técnica avanzada son una variación de los conceptos básicos aprendidos previamente.


5.1. TÉCNICA AVANZADA EUROPA
Europa es un continente que consta de muchos países y su estilo de boxeo ha sido influenciado por países como
Inglaterra, Francia, Alemania, Italia, Polonia, Rusia y otros. Cada país desarrolló su propio sistema de campos de
entrenamiento, competencias, análisis, evaluaciones, control y seguimiento de los entrenamientos deportivos. Sin
embargo, después de la Segunda Guerra Mundial, estos estilos se han mezclado y los entrenadores de cada país
agregaron diferentes elementos de sus conocimientos y experiencias, específicamente destinados a mejorar las
habilidades y preparaciones individuales del boxeador.
Los entrenadores europeos trabajan para desarrollar las habilidades técnicas y tácticas del boxeador en función
de las habilidades fisiológicas y físicas del boxeador individual, así como del nivel de preparación psicológica. El
boxeador ejecuta una serie de golpes cortos y dinámicos con buenos movimientos de piernas y combinaciones de
golpes después de sus acciones de defensa.
Con los esfuerzos de los entrenadores para desarrollar las habilidades técnicas del boxeador con fortalezas
y debilidades individuales, cada boxeador avanzado tiene una postura de boxeo diferente. Sin embargo,
todos los boxeadores alternan sus posturas de boxeo con una distribución diferente del peso en las
posiciones de piernas, hombros, brazos y caderas y de pie o inclinados. La decisión de alternar la postura
del boxeo se basa en las situaciones y tácticas ofensivas y defensivas de los combates.

PESO A LA PIERNA DELANTERA
•Se utiliza cuando el oponente está en el rango de ataque. Esta postura le permite al boxeador atacar sin un
movimiento de preparación y puede lanzar constantemente golpes combinados.
•Se puede utilizar para atraer al oponente. •Con
esta postura es más difícil dar un paso o moverse que la postura clásica.
Por lo tanto, es necesario que el boxeador tenga buenas habilidades defensivas.
•En algunas situaciones, el boxeador puede tener que distribuir su peso en ambas piernas.
Por lo tanto, el boxeador debe practicar cambiar el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
1. Desde la Postura de Boxeo Clásica 2.

Coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de los
hombros 3. El peso del cuerpo se desplace ligeramente hacia la pierna adelantada y plano
sobre el piso 4. Doble las rodillas
ligeramente hacia abajo 5. Mantenga la cara recta hacia el oponente

PESO A LA PATA TRASERA
•Esta postura de boxeo se usa para el boxeador que prefiere el boxeo a larga distancia, a la defensiva y tiene contragolpes
fuertes.
•Esta postura de boxeo permite al boxeador mantenerse alejado del rango de ataque del oponente •El boxeador usa
el pie adelantado y la mano adelantada para medir la distancia al oponente •El boxeador puede cambiar el
peso del cuerpo rápidamente al pie adelantado para estar en el rango de ataque antes de que el oponente se prepare para
la defensa

Desplace el peso del cuerpo levemente hacia la pierna trasera y mantenga el pie delantero apoyado en el suelo
3. El pie trasero ligeramente girado hacia
adentro 4. Doble la rodilla de la pierna trasera
ligeramente hacia abajo 5. Mantenga la cara recta hacia el
oponente 6. Dirija el brazo está levemente hacia arriba y
hacia adelante 7. Mantenga la mano trasera cerca de la barbilla

HOMBRO ALTO Y BRAZO DE PLOMO ALTO
•Esta posición permite al boxeador proteger la barbilla del lado de la mano adelantada
•Adecuada para un boxeador con un tiempo de reacción más
lento •Adecuada para un boxeador que prefiere usar la mano adelantada

Encoge el hombro del brazo adelantado cerca del mentón 3. Mantén
el codo del brazo adelantado cerca del ángulo de 90 grados, en línea con la parte superior de la caja torácica
área
4. Acerque la mano trasera a la mejilla 5.
Rodillas ligeramente
flexionadas 6. El peso del cuerpo se distribuya por igual en ambos pies

BRAZOS BAJOS
•Más fácil para el boxeador observar el movimiento de los oponentes •Adecuado

para un boxeador con buena velocidad, tiempo de reacción y coordinación •Adecuado para un
boxeador con golpes rápidos •Adecuado para un boxeador
con gran confianza en sí mismo y preparación psicológica
1. Gire el cuerpo ligeramente hacia la parte trasera, ángulo de 45 grados 2. Coloque los
pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros 3. El peso
del cuerpo se distribuya por igual en ambos pies 4. Doble las
rodillas ligeramente hacia abajo 5.
Levante ligeramente el talón del pie trasero 6. Gire los
talones de ambos pies aproximadamente 45 grados hacia la parte trasera 7. Coloque la mano
trasera al nivel del pecho y meta el codo cerca del cuerpo 8. Coloque el brazo delantero hacia abajo,
doble el codo levemente y la mano cerca del área de la cintura 9. Mantenga la cara recta hacia el
oponente

POSTURA DERECHA
•Adecuado para un boxeador que prefiere golpes rectos largos y pelear en el centro de la
aro con muy buen movimiento de piernas
•Peligroso cuando el boxeador está contra la cuerda o en la esquina

Párese derecho 3.
Mantenga ambas manos en alto cerca del nivel de los
ojos 4. Mantenga ambos talones alejados del piso

POSTURA EN CUCLILLA
•Adecuado para boxeadores que prefieren el box en distancias cortas y medias
1. Desde la Postura de Boxeo Clásica

2. El peso del cuerpo se distribuye equitativamente entre
ambas piernas 3. Doble las rodillas
ligeramente hacia abajo 4. El pie
principal esté plano sobre el piso 5. Doble ambos
codos y métalos en el cuerpo 6. Coloque las manos cerca de las cejas y cerrar ambos
brazos uno hacia el otro 7. Mantener la
barbilla pegada al pecho 8. Mantener la cara recta hacia el oponente

POSTURA FRONTAL
•Adecuado para boxeadores que prefieren boxear a corta distancia

•Adecuado para boxeadores con golpes fuertes
•Adecuado para boxeadores que tienen golpes fuertes y rápidos con ambos brazos
1. Desde la postura de boxeo clásica 2.

Párese derecho y gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás 3.
El peso del cuerpo se distribuye por igual en ambas piernas
4. Ambos pies apuntan hacia
adelante 5. Doble las rodillas
ligeramente hacia abajo 6. El pie
principal está plano sobre el piso 7. Doble los codos y
acérquese al cuerpo 8. Coloque
las manos cerca de la barbilla 9. Mantenga
la barbilla cerca del pecho 10. Mantenga la cara recta hacia el oponente

5.1.2. JUEGO DE PIERNAS
En la parte anterior del Manual de Entrenadores, hemos discutido acerca de los pasos básicos del boxeo. El boxeador debe
dominar los pasos hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha con buena coordinación y equilibrio, para
tener un nivel avanzado de trabajo de pies / movimiento de pies.
Dado que el boxeador pelea con un espacio limitado en el ring, el boxeador debe aprender a hacer un movimiento circular como
se muestra en el diagrama antes de aprender movimientos de pie adicionales.

TRABAJO DE PIES ADICIONAL
CORREDIZO
•Movimiento básico utilizado tanto para ataque como para defensa
DESLIZANDO HACIA ADELANTE
DESLIZANDO HACIA ATRÁS

HUELGADESLIZANTE
•Se hará más rápido que el movimiento de deslizamiento •Se

utiliza principalmente para cortar el movimiento del oponente y presionar al oponente
HUELGADESLIZARSE HACIA ADELANTE
HUELGADESLIZAMIENTO HACIA ATRÁS

PRIMAVERA
•Permite que el boxeador se aleje rápidamente del oponente después del ataque •Para crear
descansos y tiempo de recuperación, así como para relajarse después de las acciones y asegurar un punto
ventaja
MUELLE DESLIZANTE HACIA ADELANTE
DESLIZAMIENTO POR MUELLE HACIA ATRÁS

5.1.3. ATAQUES
El ataque avanzado consiste en la combinación de diferentes elementos, como movimiento, fintas y diferentes
golpes. Cuando el boxeador domine el elemento básico de golpes, movimientos, fintas y defensas, el entrenador
combinará los elementos del boxeo y probará diferentes variaciones de acuerdo con las tácticas, situaciones y
características del boxeador (fortalezas y debilidades).
COMBINACION DE PUNZONES
• Serie corta de golpes: ataque con combinación de ganchos y ganchos constantemente en

distancia corta contra el oponente • Serie
larga de golpes: ataque con combinación de golpes directos constantemente en
distancia media a larga contra el oponente
•Golpes acentuados: no todos los golpes se lanzan con la máxima fuerza y velocidad.
Entre la serie de puñetazos, el boxeador opta por lanzar uno o dos puñetazos con la máxima fuerza y
velocidad.
ATAQUE CON PREPARACIÓN
•La preparación incluye cualquier acción de maniobra para atraer el movimiento del oponente. Estos
incluir fintas, estirar o maniobrar acciones • Cuando el boxeador
crea una apertura, inmediatamente ataca al oponente
ATAQUE SIN PREPARACIÓN
•El boxeador observa el movimiento del oponente para buscar una apertura
•Cuando el boxeador ve una apertura, inmediatamente ataca al oponente •Usando la
combinación adecuada de golpes para aprovechar la apertura
ENCIMERA
• Contraataque a la cabeza
Cuando el oponente muestra un movimiento para realizar un puñetazo directo a la cabeza con la mano adelantada
Realice rápidamente el golpe directo con la mano adelantada o retrasada a la cabeza del oponente hacia
el lado donde él / ella está realizando el golpe directo.
Simultáneamente, aleje la cabeza del golpe del oponente.
•Contra el Cuerpo
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera al cuerpo hacia el lado del oponente
donde él / ella está ejecutando el golpe directo.
CONTRAATAQUE
•Acción de respuesta después de realizar un movimiento de defensa contra el ataque del oponente

5.1.4. DEFENSAS
DEFENSA PASIVA
• El boxeador no realiza acciones inmediatas y permanece observando al oponente después de la

ataque del oponente
DEFENSA ACTIVA
•El boxeador toma acción inmediata después del ataque del oponente ya sea con contraataque o
acción anticipada
TIPOS DE MOVIMIENTOS DEFENSIVOS
La acción de defensa se puede dividir en tres categorías.
1. Defensa de mano, brazo y hombro: utiliza la mano y el hombro para bloquear o parar el ataque del oponente.
ataque
Cubierta de brazo doble de defensa de mano
Atrapar / Bloquear
Bloqueo de brazo / Bloqueo de codo / Bloqueo de hombro
Parar
2. Defensa del cuerpo: ¿utiliza la parte superior o inferior del cuerpo? para hacer movimientos defensivos
Agachado
Rotación
Mover la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo o derecho
3. Defensa de piernas: usa el movimiento del pie para alejarse del rango de ataque del oponente.
Paso atrás
Saltar atrás
Da un paso o salta hacia el lado izquierdo o derecho

5.1.5. fintas
•Ocultar la intención del boxeador mediante una acción

engañosa •Se deben aplicar diferentes tipos de fintas para ciertas tácticas y situaciones •Las fintas
deben ser rápidas y provocadoras •Las fintas
deben hacerse a la distancia adecuada •Las fintas también se
pueden usar para cerrar la distancia; el boxeador usa fintas para acercarse al oponente moviéndose hacia adelante
o atrayendo al oponente para que se acerque o haciendo que los oponentes retrocedan hacia la cuerda o la
esquina
•Para hacer que el oponente realice cualquier acción de ataque que cree una apertura para el contraataque
ataque
TIPOS DE FINTAS
• Finta de cabeza
Mover la cabeza hacia adelante y retraer
Mover la cabeza de lado a lado
• Finta de ojos
Mirar al área del abdomen del oponente
Mirar a los pies del oponente
• Finta de brazo
Extiende el brazo delantero ligeramente hacia la cabeza o el cuerpo del oponente y retíralo, imita el
movimiento de ataque.
• Finta corporal
Mover la parte superior del cuerpo (hombros) hacia el oponente o hacia los lados para imitar la intención de
dar un golpe y volver a la posición original.
• Fintas de piernas
Flexione una o ambas rodillas ligeramente para bajar el cuerpo y luego vuelva a ponerse de pie, simule que
el boxeador se está preparando para el movimiento de ataque.
Ancla una pierna en el suelo, mientras que la otra pierna se mueve en diferentes direcciones.
COMBINACIONES DE FINTAS
Cada tipo de finta se puede aplicar individualmente o combinar con dos o más elementos.
Ej.) Mano con ojos o pierna con mano, etc.
Al realizar movimientos de finta, el boxeador debe pensar en su propia defensa, anticiparse a cualquier contraataque
del oponente. Mientras tanto, un boxeador también debe pensar en su acción después de la finta. Las fintas deben
usarse como acciones de preparación para un ataque principal.

5.1.6. DESARROLLO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
El programa de entrenamiento es un elemento esencial para el desarrollo del boxeador. El programa de entrenamiento
debe estar bien planificado y organizado con individualización para el boxeador con su nivel de habilidades y nivel de
preparación.
Al desarrollar el plan de entrenamiento, los entrenadores deben considerar lo siguiente:
•Metas y objetivos del boxeador •Habilidades y

nivel de preparación del boxeador •Calendarios
de las principales competencias
Uno de los métodos para desarrollar un plan de capacitación de 1 año para el Grupo Europeo es dividir el ciclo de un año
en dos ciclos de seis meses. Al final de cada ciclo, el entrenador selecciona una competición para que se convierta en la
competición objetivo en la que el boxeador centrará su entrenamiento.
1er CICLO 2º CICLO
Objetivo Objetivo
Competencia Competencia
ENERO DICIEMBRE
General Específico General Específico

Preparación Preparación Preparación Preparación
Período Período
Período Período Período Período
Competencia
Transición Período Transición
Período Período
Cada ciclo consta de cuatro (4) períodos, Preparación General, Preparación Específica, Competencia y Período de
Transición. En cada período, el boxeador entrena con diferentes metas y objetivos de entrenamiento para prepararse para
la "Competencia objetivo" al final de cada ciclo.
Al desarrollar un plan de capacitación de 1 año:
•Debe saber cuándo y dónde se realizan las competencias de control, principales y objetivo
sostuvo
•Desarrollar de atrás hacia adelante, desde el final del calendario (competencia objetivo) hasta
el primer día
•Participar en torneos pequeños o medianos antes y entre las principales competencias para controlar y monitorear
(evaluar) el nivel de preparación y el progreso del boxeador. •Seleccionar el torneo según el nivel
de preparación del boxeador. Torneo más difícil puede
tener un efecto negativo en el nivel psicológico del boxeador
• El programa y el horario de entrenamiento cambiarán en consecuencia aumentando o disminuyendo la intensidad,
mezclando diferentes ejercicios de entrenamiento para mantener alto el interés y el nivel de motivación de los
boxeadores.

PERÍODO DE PREPARACIÓN GENERAL
El enfoque de entrenamiento del período de preparación general es el desarrollo de habilidades físicas tales
como resistencia, fuerza, velocidad, coordinación y flexibilidad, que son la base para lograr la meta de un
boxeador en las competencias principales y de destino. Lo importante a tener en cuenta es que los ejercicios de
entrenamiento en este período no se limitarán a las habilidades físicas de los boxeadores, aunque el enfoque
del período de preparación general es el desarrollo de las habilidades físicas. El entrenador incorporará los
elementos del entrenamiento específico así como los elementos técnicos y tácticos.
El entrenador debe recordar programar el entrenamiento de resistencia, fuerza, velocidad, coordinación, etc.
específicos del boxeo.
El período de preparación general puede durar alrededor de 10 a 15 semanas, sin embargo, según el calendario
de competencia anual y el progreso del nivel de habilidades y desempeño del boxeador, se ajustará en
consecuencia. En cada programa de entrenamiento en este período se puede planificar con diferentes ejercicios
en marco de aproximadamente dos horas y dos sesiones al día.
Al desarrollar el plan de entrenamiento para este período, el entrenador debe tener en cuenta que la intensidad
de este período será de bajo nivel mientras que el volumen de entrenamiento será alto.
CAPACITACIÓN
EJERCICIOS DURACIÓN COMENTARIOS
CARGAS
1. Calentamiento
Ejercicios gimnásticos
•Doblar
Haga ejercicio mientras camina o trota
•Girar 25 minutos Moderado
simultáneamente
•Rotación
•Saltar
2. Entrenamiento principal
Método de repetición de entrenamiento para Sprint

• Carreras de 10 metros (6
Entrenamientos
veces)
Los ejercicios de carrera se realizarán a la máxima

•Carreras de 20 metros (6
moderado y velocidad.
veces) 50 minutos
Alto
El ejercicio con pelota de tenis se debe realizar en
•Ejercicio con pelota de tenis
lanzamientos simples, lanzamiento de dos pelotas y/o
Lanzar al compañero
captura junto con otros movimientos o ejercicios
Regate
adicionales.
3. Enfriamiento
•Estiramiento
20 minutos
•Ejercicio de relajación

PERÍODO ESPECÍFICO DE PREPARACIÓN (TAMBIÉN CONOCIDO COMO PERÍODO PRECOMPETICIÓN)
El período de preparación específica, también conocido como período previo a la competencia, es el período en que
los boxeadores tienen preparación directa para las competencias principales y de destino. Por lo tanto, el enfoque
principal del entrenamiento es el desarrollo de las habilidades físicas específicas del boxeo, como la resistencia, la
fuerza, la velocidad, la coordinación y la flexibilidad con el movimiento, la técnica y la táctica del boxeo.
El período de preparación específico puede durar alrededor de 5 a 7 semanas. Esta duración se puede ajustar en
consecuencia según el calendario de competencia anual y el nivel de preparación del boxeador para la competencia.
En cada programa de entrenamiento en este período se puede planificar con diferentes ejercicios específicos de
boxeo en 1 a 1,5 horas con intensidad alta o máxima.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Ejercicios generales •Saltar 5 minutos

Calentar adecuadamente para permitir que el cuerpo
la cuerda •Shadow 10 minutos Moderado
del boxeador se adapte a los próximos esfuerzos
Boxing 10 minutos
2. Entrenamiento
• Combate 3min / 1min

Muy alto
(guante de 16 oz) descanso (x 4)
• Entrena con una bolsa pesada 3min / 1min

Alto
(guante de 16 oz) descanso (x 2)
Método de entrenamiento por intervalos
•Shadow Boxing (con 3min / 1min

Alto
mancuernas) descanso (x 2)
• Saltar la cuerda 3min / 1min

Alto
(Cambiar ritmo) descanso (x 2)
3. Enfriamiento
•Entrenamiento de los músculos abdominales 15 minutos

Diferentes posiciones de piernas y tronco para
Alto
Entrenamiento de músculos abdominales
• Saltar la cuerda 10 minutos

PERÍODO DE COMPETICIÓN
Período de competencia, los períodos que comienzan aproximadamente 2 a 3 semanas antes de la competencia
principal y objetivo y duran hasta el último día de la competencia. Durante este período, cada sesión de
entrenamiento está programada para durar de 1 a 1,5 horas con alta intensidad pero bajo volumen para reducir
el cansancio del boxeador antes de la competencia.
En el período de competencia, el entrenador trabajará con el boxeador para revisar y mejorar las habilidades
físicas, técnicas y tácticas específicas del boxeo. El boxeador entrenará con algún movimiento táctico y sesiones
de mejora psicológica para tener una preparación final para las competencias objetivo.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
Ejercicio general con

•Calentamiento General 15 minutos Moderado caminar o trotar
simultáneamente
•Extensión Extensión
Practica movimientos
• Boxeo de sombras 10 minutos Moderado defensivos contra golpes directos.
2. Entrenamiento
Técnica Entrenamiento con pareja (3min

x 6 series / 1min de descanso entre series) moderado y
25 minutos
•Entrenar diferentes movimientos de defensa Alto
Cada boxeador recibe una
Ejercicios con Balón Medicinal con pareja tarea diferente seleccionada por el
(3min x 6 series / 1min de descanso entre cada serie) entrenador
•Lanzamiento con la mano moderado y
25 minutos
izquierda •Lanzamiento con la Alto
mano derecha •Lanzamiento con diferentes posturas o posiciones
3. Enfriamiento
•Entrenamiento de los músculos abdominales

Usa varias curvas y con
15 min Total Moderado
diferentes movimientos.
•Ejercicios de relajación

PERIODO DE TRANSICION
Después de que el boxeador compitió en las competencias principales o de destino, el entrenador permitirá que el
boxeador tenga un período de transición también conocido como período de descanso. El período de transición se
ajustará de acuerdo con el calendario anual de competencias o el programa y horario de entrenamiento. Sin
embargo, puede ser de dos a cuatro semanas.
Este período se puede dividir en dos fases, fase de descanso activo y fase preparatoria. Durante la fase de descanso
activo, el boxeador se centrará en recuperar el cansancio fisiológico y psicológico relajándose y practicando
diferentes deportes o juegos distintos al boxeo. El boxeador debe utilizar este período para cuidar o tratar cualquier
lesión.
En la fase preparatoria, el boxeador comenzará a prepararse fisiológica y psicológicamente para el siguiente ciclo
de entrenamiento realizando un entrenamiento general de resistencia y fuerza de baja intensidad.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
Calentar adecuadamente para evitar

•Extensión 15 minutos Moderado
posibles lesiones.
2. Entrenamiento
•Baloncesto (2 x
25min) 50 minutos Moderado 3 contra 3 / 5 contra 5 juego de equipo
3. Enfriamiento

NOTAS
8 7 6 5 4 3 2 1 12 11 10 9 8
Torneo
12
3
4
5
6
7
8
910
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
SPP
GRAN
COMPETENCIA
Período
de
preparación
general
Torneo
Período
de
competencia
Período
de
preparación
específi
co
Período
de Torneo
preparación
específi
co Torneo
COMPETENCIA
OBJETIVO
Torneo
Período
de
competencia
Período
de
competencia
Período
de
preparación
general
Período
de
preparación
específi
co Período
de
preparación
general Período
de
preparación
general Período
de
preparación
específi
co
PLAN
DE
FORMACIÓN
DE
1AÑO
GRAN
COMPETENCIA
Torneo
Período
de
preparación
específi
co
Torneo
Período
de
descanso/
transición
Período
de
competencia
Período
de
descanso/
transición
Período
de
competencia
GRAN
COMPETENCIA
Período
de
descanso/
transición
COMPETENCIA
Torneo
OBJETIVO
NOTAS
5.1.7. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
La preparación psicológica en el boxeo es muy importante. El boxeo es un deporte de combate que requiere buenas habilidades
físicas y técnicotácticas pero también una buena preparación psicológica, como la valentía, la superación de los miedos, el
dolor y otras circunstancias.
Se ha visto muchas veces que el boxeador con preparación psicológica débil no se desempeña con toda la capacidad de sus
habilidades en las competencias. Por lo tanto, el aspecto psicológico del boxeador también es un elemento muy importante
para la sucesión.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN GENERAL
•El entrenador debe conocer la personalidad de un boxeador y trabajar con la familia, maestros, empleador,
amigos y allegados
•Desarrollar un vínculo y una relación fuertes entre el entrenador y el boxeador. Construir una voluntad de confianza
permitir que un boxeador tenga más confianza en las palabras del entrenador
•Guiar a un boxeador para que pueda desarrollar su propia confianza y habilidad para tomar decisiones. •No permitir que el
boxeador se vaya antes de que complete todas las rutinas de entrenamiento. •No permitir que el boxeador
haga trampa en los ejercicios de entrenamiento. corra 4 km, asegúrese
de que el boxeador corra 4 km, no 3 – 3,5 km Si el boxeador debe hacer 100 flexiones, asegúrese de que lo haga
correctamente y realice toda la carga de trabajo dada • Aumente gradualmente la carga de trabajo y la intensidad
después de cierto
entrenamiento sesiones •Complementar el éxito durante las sesiones de entrenamiento, esto le permitirá al
boxeador ganar
confianza y apuntar a metas más altas
• Se debe hacer una crítica constructiva por cualquier mala acción (hacer trampa, saltarse la sesión de entrenamiento sin
motivo, rendirse sin intentarlo, etc.) • Si es posible, se recomienda obtener la
ayuda de un psicólogo para desarrollar el aspecto psicológico del boxeador. Sin embargo, el entrenador es quien debe trabajar
con un boxeador para entrenar y desarrollar su aspecto psicológico.
•Se recomienda realizar entrenamiento psicológico de aproximadamente 30 minutos/sesiones, 1 a 2 veces al día entre semana.
Algunos ejemplos de entrenamiento psicológico son:
Relajación
Pensamiento positivo
Entrenamiento de imagen (visualización)
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA PARA LA COMPETENCIA
•Seleccionar torneos y competencias que encajen con el nivel de desempeño del boxeador •Animar al boxeador
a tener confianza en sus habilidades y desempeño •Organizar una sesión de combate similar a la
competencia (crear una atmósfera y un entorno similares
como competencia)
•Antes y después del combate, asegúrese de que el boxeador no se sienta solo •Respete las
preferencias, hábitos y rituales del boxeador

5.1.8. TÁCTICA
Tanto como el aspecto físico, técnico y psicológico del boxeador, la táctica juega un papel importante en cada
combate en torneos y competencias. Las buenas tácticas permiten a los boxeadores ganar combates con
menos esfuerzo físico y mantenerse en buenas condiciones para los próximos combates. La aplicación táctica
general depende del nivel de habilidad individual del boxeador y las tácticas para los combates dependen del
nivel de habilidad de los oponentes. En Europa, debido a la gran cantidad de competencia disponible, los
boxeadores tienen más oportunidades de implementar las tácticas aprendidas y ganar experiencia para adoptar
más rápido el cambio de táctica contra el oponente.
En el estilo europeo de boxeo, muchas tácticas ya no se aplicaron o modificaron en los torneos y competencias
debido a los cambios de reglas y la utilización de nuevas tecnologías, como guantes, protectores para la cabeza
y máquinas de puntuación. Por ejemplo, anteriormente, algunos entrenadores ordenaron a los boxeadores que
fueran más agresivos al comienzo del combate y que pelearan pasivamente en los dos últimos asaltos. Ahora
esta táctica se volvió ineficaz debido a los cambios de reglas.
TÁCTICA GENERAL:
• Adquirir conocimiento sobre el oponente o

Al observar al oponente en la competencia y/o video o Escenarios
preliminares de las tácticas del oponente • Ritmo
alto: boxear a ritmo alto en todas las rondas • Knockout: busca asestar
un golpe fuerte al oponente para ganar un combate nocaut •Defensa: concéntrese principalmente en
la defensa y espere los errores del oponente •Universal: adapte y ejecute tácticas según la situación
•Tempo irregular: el boxeador controla el ritmo del combate, ya sea más
rápido o más lento •3er asalto: boxea agresivamente en el 3er ronda o boxear a la defensiva
(si está ganando) •Combinación: combinación de dos o más tácticas
Algunas de las tácticas recientes que han mostrado los entrenadores y boxeadores europeos durante la
competición son
• Apunte los golpes hacia la cabeza que hacia el

cuerpo • No lance golpes con la misma fuerza y velocidad • Cambie
constantemente la velocidad del movimiento para cambiar la velocidad del combate • Enseñe y
entrene a los boxeadores para aprovechar los errores del oponente en el ring

5.1.9. ACTIVIDADES EN COMPETICIÓN
ANTES DE LA PELEA
•Planificar la preparación en base a las características físicas, técnicas, tácticas y psicológicas del boxeador
estado
•La duración del calentamiento individual debe ser de unos 30 a 40 minutos

Correr con baja intensidad
Ejercicios de gimnasia
Extensión
Almohadillas de entrenamiento
saltar la cuerda
Boxeo de sombra •Si
está disponible, trabaje con un fisioterapeuta para masajear o masajear los músculos del boxeador para
relajarse para los próximos combates
•Buscar lugares menos concurridos para la actividad de calentamiento para tener las menores distracciones posibles,
especialmente para la preparación psicológica •Enfóquese
en la fuerza del boxeador y las debilidades de los oponentes durante la preparación psicológica •Discuta las tácticas
preparadas para un próximo combate •Para el calentamiento específico del
boxeo arriba, un boxeador debe trabajar en base a la estrategia que realizará en el ring •Antes de salir del vestidor, asegúrese
de que el boxeador use
todo el equipo y equipo y esté listo
empacar
•Asegúrese de que el boxeador esté concentrado y enfocado para el combate desde el vestuario hasta el
cuadrilátero (sin charlar ni jugar con otros boxeadores de camino al cuadrilátero)
DURANTE LA PELEA
•En la esquina
Durante los asaltos, los entrenadores deben sentarse tranquilos y frescos en la esquina y observar el desempeño de
ambos boxeadores • En el
ring
El boxeador debe ser informado brevemente sobre su fuerza y oportunidades perdidas en rondas anteriores.
Asesorar al boxeador con aspectos positivos y tácticas para la próxima ronda.

> Debe ser breve
> Asegúrese de que el boxeador comprenda el consejo
> Dar charlas motivacionales
Después de cada ronda, ajuste las tácticas de acuerdo con los puntajes y la condición de mi boxeador y oponente.
Considere que cada ronda y cada combate es una extensión de las sesiones de entrenamiento.

DESPUÉS DE LA PELEA
• Permita que el boxeador realice algunas actividades de enfriamiento durante 15 a 20 minutos para mejorar
recuperación antes del próximo combate.
Estiramiento
Shadow Boxing
Jogging
Gimnasia Ejercicio
•Quédese con un boxeador
•Controle los pesos para el próximo combate
•Observe el combate del próximo oponente •Antes de
analizar el video del combate, el entrenador debe ver el video él mismo antes de verlo con
un boxeador El entrenador debe tener en cuenta lo siguiente sobre el oponente:
Ataque y defensa usados Tácticas
aplicadas al
movimiento Nivel
de resistencia y habilidades físicas
Fuerzas y debilidades Qué ataque
se otorgó con un punto Cómo terminó el oponente
cada ronda

5.2. TÉCNICA AVANZADA – RUSIA
El estilo de boxeo ruso, originado en el estilo de boxeo de la Unión Soviética, ha mantenido muchas características
fundamentales desde su origen, famoso por su hábil estilo de boxeo con golpes precisos en las áreas objetivo del
oponente. El estilo ha cambiado gradualmente su estilo y orientación desde el boxeo de poder al boxeo con movimiento
activo, el boxeo agresivo hasta ahora el estilo universal de boxeo que lleva combinaciones de todos los estilos de boxeo
anteriores. Desde el pasado hasta hoy, el estilo de boxeo ruso sigue siendo el estilo de boxeo dominante, con técnicas y
habilidades avanzadas que influyen en muchos países vecinos.
La preparación técnica de los boxeadores son habilidades muy importantes que otras en Rusia, sin embargo, estas
técnicas están individualizadas por las habilidades físicas y el aspecto fisiológico del boxeador, por lo tanto, la preparación
física y el aspecto fisiológico del boxeador también juegan un papel importante en el estilo de boxeo ruso.
En el nivel avanzado del boxeo ruso, los boxeadores alternan sus posturas de boxeo y aplican diferentes técnicas de
puñetazos, movimientos y defensa cambiando la distribución de los pesos corporales, el boxeador usa el cambio de peso
corporal o balanceado para adelantar la pierna o retrasar la pierna dependiendo de las tácticas y situaciones en los
combates. Además, los boxeadores usan la mano delantera para fintas y otras preparaciones y el ataque principal sigue
con un golpe fuerte acentuado con la mano trasera o una serie de golpes.
Con los cambios graduales en el estilo de boxeo y su forma, muchos boxeadores hoy en día tienen una
distribución equilibrada del peso corporal en ambas piernas para realizar su estilo universal de boxeo.
Dependiendo del oponente y las tácticas, los boxeadores alternan su postura de boxeo cambiando el peso
corporal y alternando la posición de los brazos y las manos.
En la etapa inicial de aprendizaje de posturas de boxeo de nivel avanzado, el boxeador puede aprender la postura
de boxeo frontal antes que las otras posturas de boxeo. Porque permitirá a los boxeadores aprender y
desarrollarse:
•Para cambiar el peso del cuerpo de un pie a otro •Para

colocar correctamente los hombros y las caderas
•Para aumentar la distancia de golpe para ambos brazos al rotar el movimiento de la parte superior del cuerpo

PLOMO MANO ALTA
•Gire el cuerpo ligeramente hacia la parte trasera, ángulo de 45 grados

•Coloque los pies ligeramente más anchos que los
hombros •El peso del cuerpo se desplace más hacia
la pierna trasera •Doble las rodillas
ligeramente hacia abajo •Ambos pies
estén planos sobre el piso •Gire ambos pies aproximadamente 45 grados hacia
la parte trasera • Coloque la mano trasera cerca de la barbilla y el codo cerca
del cuerpo • Coloque el brazo adelantado ligeramente hacia adelante con el codo doblado y la mano
cerca del nivel de la ceja • Mantenga la cara recta hacia
el oponente • Mantenga el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla para proteger

PLOMO MANO BAJA
•Gire el cuerpo ligeramente hacia la parte trasera, ángulo de 45 grados

•Coloque los pies ligeramente más anchos que los
hombros •El peso del cuerpo se desplace más hacia
la pierna trasera •Doble las rodillas
estén planos sobre el piso •Gire ambos pies aproximadamente 45 grados hacia la
parte trasera • Coloque la mano trasera cerca de la barbilla y el codo cerca del
cuerpo • Coloque el brazo adelantado hacia abajo, doble el codo levemente y la mano
cerca del área de la cintura • Mantenga la cara recta
hacia el oponente • Mantenga el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla

BRAZOS CERRADOS (CON PESO AL FRENTE)
•Rote la parte superior del cuerpo hacia el oponente

•Separe los pies al ancho de los
hombros •El peso del cuerpo se desplace ligeramente hacia
la pierna delantera •Doble las
rodillas ligeramente hacia abajo
•Ambos pies estén planos sobre el piso •Gire ambos pies
aproximadamente en un ángulo de 45 grados •Doble
el codo y métalo el cuerpo •coloque las manos cerca del nivel de las cejas y cierre ambos
brazos uno hacia el otro •Mantenga la
barbilla cerca del pecho •Mantenga la cara recta hacia el oponente

BRAZOS INFERIORES (CON PESO CORPORAL AL FRENTE)
•Rote la parte superior del cuerpo hacia el oponente

•Separe los pies al ancho de los hombros
•El peso del cuerpo se desplace ligeramente hacia la pierna
adelantada •Doble las rodillas
estén apoyados en el piso •Gire ambos pies aproximadamente
en un ángulo de 45 grados •Brazos hacia abajo, doble el codo y coloque las
manos cerca del área de la cintura • Mantenga la cara recta hacia el oponente

MANO DE PLOMO ALTO (CON DISTRIBUCIÓN EQUILIBRADA DEL PESO CORPORAL)
• Gire el cuerpo ligeramente hacia la parte trasera, en un ángulo de 45

grados • Coloque los pies separados al
ancho de los hombros • El peso del cuerpo se distribuya por
igual en ambas piernas • Doble las
rodillas ligeramente hacia abajo • Ambos
pies estén apoyados en el piso • Gire ambos pies en un ángulo
de aproximadamente 45 grados • Coloque la mano trasera cerca de la barbilla
y el codo cerca del cuerpo •Coloque el brazo adelantado ligeramente con el codo doblado y la mano
cerca del nivel de la ceja •Mantenga la cara recta hacia
el oponente •Mantenga el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla

POSTURA FRONTAL CON BRAZOS CERRADOS
• Párese derecho sin rotar el cuerpo • Coloque los

pies separados al ancho de los hombros
• Los dedos de ambos pies deben estar
alineados • El peso del cuerpo se distribuye por igual en
ambas piernas • Doble las rodillas
ligeramente hacia abajo • Ambos pies
estén apoyados en el piso • Doble el codo y métalo
hacia el cuerpo • coloque las manos cerca del nivel de las cejas y cierre ambos brazos uno
hacia el otro • Mantenga la barbilla cerca
del pecho • Mantenga la cara recta hacia el oponente

En la parte anterior del Manual de Entrenadores, hemos discutido acerca de los pasos básicos del boxeo.
El boxeador debe dominar los pasos hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha con buena coordinación y
equilibrio, para tener un nivel avanzado de trabajo de pies / movimiento de pies.
Dado que el boxeador pelea en el espacio limitado del ring, el boxeador debe aprender a hacer un movimiento circular como se
muestra en el diagrama antes de aprender el movimiento adicional de los pies.

LANZADERA
•Desde la postura de boxeo •El

boxeador da pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás manteniendo ambos pies sobre los hombros
ancho aparte
•El boxeador hace un movimiento similar a un “paso hacia adelante”, excepto que hace un pequeño salto
•Aterriza solo con el pie adelantado
•Mientras el pie trasero aún no toca el suelo, empuja el cuerpo con el pie adelantado hacia atrás y da un pequeño salto •Aterriza
solamente con el pie
atrasado •Mientras el pie adelantado
aún no toca el suelo, empuje el cuerpo con el pie atrasado hacia adelante y
hacer pequeños saltos
•Repite constantemente los pasos 3 a 7 •La
distancia entre dos piernas debe permanecer igual •El movimiento
de lanzadera se usa para acercarse o alejarse del oponente •El movimiento de lanzadera se usa para
engañar al oponente

CHASIS
•Desde la posición de boxeo, el boxeador da pequeños pasos rápidos hacia

adelante •Cuando se mueve hacia atrás, da pequeños pasos rápidos hacia atrás

PIVOTES
•Desde la postura de boxeo •El

boxeador planta ya sea la pierna delantera o trasera mientras mueve la otra pierna hacia adelante, hacia atrás o hacia adelante.
lado
•La pierna plantada debe permanecer en el mismo lugar sin moverse

5.2.3. ATAQUES
El ataque avanzado consiste en combinaciones de diferentes elementos como movimiento, fintas y diferentes
combinará los elementos del boxeo y probará diferentes variaciones según las tácticas, situaciones y características
del boxeador (fortalezas y debilidades).
• Serie corta de golpes: ataque con combinación de ganchos y ganchos constantemente en

distancia corta contra el oponente • Serie
larga de golpes: ataque con combinación de golpes directos constantemente en
•Golpes acentuados: no todos los golpes se lanzan con la máxima fuerza y velocidad, entre la serie de golpes, el
boxeador elige lanzar uno o dos golpes con la máxima fuerza y velocidad
incluye fintas, estirar o maniobrar acciones • Cuando el boxeador
•El boxeador observa el movimiento de un oponente para buscar una apertura

•Cuando el boxeador ve la apertura, inmediatamente ataca al oponente •Usando la
ENCIMERA
Realice rápidamente el golpe directo con la mano adelantada o retrasada a la cabeza del oponente hacia
el lado donde él / ella está realizando el golpe directo.
Simultáneamente, mueva la cabeza lejos del golpe del oponente
•Contraataque al cuerpo
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera al cuerpo hacia el lado del oponente
donde él / ella está ejecutando el golpe directo.
CONTRAATAQUE

ATAQUES ADICIONALES
ATAQUE CON MOVIMIENTO HACIA ATRÁS Y PASO LATERAL
•Cuando el oponente se acerque viniendo directamente hacia adelante o zigzagueando •Dé

pasos hacia atrás mientras da una serie de golpes (3 o 4 veces) •Cuando el oponente esté
muy cerca, gire rápidamente todo el cuerpo hacia la delantera del oponente
lado de la mano y dar un paso o saltar hacia atrás muy
levemente • Simultáneamente dar un puñetazo directo a la cabeza del oponente
1 2
3 4

5.2.4. DEFENSAS
DEFENSA PASIVA
• El boxeador no realiza acciones inmediatas y permanece observando al oponente después de la

ataque del oponente
DEFENSA ACTIVA
•El boxeador toma acción inmediata después del ataque del oponente ya sea con contraataque o
acción anticipada
TIPOS DE MOVIMIENTO DEFENSIVO
1. Defensa manual: usa las manos, los brazos y los hombros para bloquear o parar el ataque del oponente.
•Cobertura de brazo doble para defensa de manos
•Recepción/bloqueo
•Bloqueo de brazo/bloqueo de codo/bloqueo de hombro
•Parada
2. Defensa del cuerpo: usa la parte superior del cuerpo sin mover la parte inferior del cuerpo para defenderse.
se mueve
•Agacharse
•Rotación
•Balancearse hacia atrás
• Retroceder •
Saltar hacia atrás

MOVIMIENTOS DE DEFENSA ADICIONALES
MOVIMIENTO LATERAL AL LADO DELANTERO
• Plantar el pie trasero

• Mover el pie delantero hacia un lado mientras el pie trasero aún permanece en el suelo (movimiento de pivote) •
Simultáneamente, rotar todo el cuerpo hacia el lado delantero rápidamente • Desplazar el
peso del cuerpo hacia el pie delantero • La pierna trasera
está casi extendida como una línea recta • La parte superior
del cuerpo se parece más a una acción de defensa balanceándose hacia atrás
1 2
Al cambiar el pie de "plantación" al pie de plomo, el boxeador podrá realizar el "LADO

MOVIMIENTO HACIA LA PARTE TRASERA”

5.2.5. fintas

pueden usar para cerrar la distancia, boxeador usa fintas para acercarse al oponente moviéndose hacia adelante o
atrayendo al oponente para que se acerque o haciendo que los oponentes retrocedan hacia la cuerda o la esquina
ataque
TIPOS DE FINTAS
• Finta de cabeza
• Finta de ojos
• Finta de brazo
• Finta corporal

El plan de entrenamiento es uno de los aspectos más importantes en el desarrollo del boxeador. El propósito del plan de
entrenamiento es:
•Establecer un proceso de entrenamiento eficiente

•Control y gestión del proceso de entrenamiento •Permitir que
los boxeadores estén listos para la competencia •Mejorar las
habilidades físicas, fisiológicas, técnicas, tácticas y psicológicas del boxeador
En realidad, el plan de entrenamiento de 1 año se desarrolla en base al calendario de competencias, el nivel de habilidades
del boxeador y su meta y objetivos del año. La meta y los objetivos del boxeador determinarán las cargas de entrenamiento,
la participación en torneos y competencias y, al desarrollar el plan de entrenamiento de 1 año, el entrenador debe considerar
la ubicación y la distancia del torneo y la competencia. Aparte de las competiciones principales y objetivo, el entrenador
selecciona diferentes torneos y competiciones para asistir con fines de control, seguimiento y evaluación. Ya sea que estos
torneos sean pequeños o grandes, importantes o no, el boxeador se preparará para estos torneos con cada ciclo de
entrenamiento, lo que teóricamente podría permitir que el entrenamiento de 1 año tenga hasta seis ciclos de entrenamiento.
1er CICLO 2º CICLO 3er CICLO 4º CICLO 5º CICLO 6to CICLO
Objetivo Objetivo
ENERO DICIEMBRE
GP SP DP CT GP SP DP CT GP SP DP CT GP SP DP CT GP SP DP CT GP SP DP CT
Preparación Preparación Preparación Preparación Preparación Preparación

Período Período Período Período Período Período
GP: Fase Física General

SP: Fase Física Especial
DP: Fase de Preparación Directa
C: Período de competencia
T: Periodo de transicion

Cada ciclo consta de un período de preparación, un período de competencia y un período de transición. En un plan de
entrenamiento de 1 año, la cantidad de ciclos dependerá de la cantidad de torneos y/o competencias que participe el boxeador.
Para preparar al boxeador con una forma óptima para las grandes competiciones, se recomienda tener de 2 a 3 torneos o
competiciones antes.
Por lo tanto, antes de una competencia importante, el boxeador podría tener de 3 a 4 ciclos de entrenamiento.
Al desarrollar un plan de capacitación de 1 año:
•Debe saber cuándo y dónde se llevan a cabo la competencia principal y la competencia objetivo •Comenzar a
programar desde el día de la competencia objetivo hasta el primer día (trabajar hacia atrás) •El programa de
entrenamiento y el cronograma cambiarán en consecuencia aumentando o disminuyendo la intensidad, mezcla de diferentes
entrenamientos ejercicios para mantener alto el interés y el nivel de motivación de los boxeadores
•Es importante tener muchos periodos de descanso activo o de transición. Después de un trabajo duro, el cansancio permanece
en el cuerpo humano incluso después de una buena noche de descanso. Un período de descanso corto o una pequeña
cantidad de tiempo de descanso desgastarán al boxeador física y psicológicamente y tendrán una mayor posibilidad de
lesionarse. mejora del boxeador en el
área débil •El entrenador debe ser consciente de que el boxeador puede obtener la mejor forma de rendimiento y experiencia
después de participar al menos dos o tres torneos pequeños antes de las competiciones principales
•Seleccione el torneo de acuerdo con el nivel de preparación del boxeador. Torneo más difícil puede tener
efecto negativo en el nivel psicológico del boxeador.

•Dependiendo de las oportunidades, participar en torneos internacionales que en torneos nacionales o domésticos. En el torneo
internacional, el boxeador tiene la oportunidad de experimentar y observar el nivel internacional del boxeo y los futuros
oponentes • El entrenador debe utilizar los torneos y competencias pequeños para monitorear y evaluar el
progreso del entrenamiento y la preparación del boxeador para las competencias principales y objetivo • Incluir diferentes campos
de entrenamiento ( la duración de los campamentos de entrenamiento será de alrededor de 14 a 21 días) • Después
de un largo período de transición o período de descanso activo, es beneficioso tener un
campamento de entrenamiento u organizar entrenamientos en áreas de gran altitud como montañas

•El ciclo de entrenamiento previo a la competencia principal se llevará a cabo con intensidad submáxima y máxima. El volumen
de entrenamiento debe ser bajo. Es crucial recordar evitar el sobreentrenamiento del boxeador. •Durante el plan de
entrenamiento de 1 año, el
entrenador debe hacer que un boxeador pase controles médicos en
menos dos veces
•Si hay más de dos competiciones importantes en un período de un año (similar al programa que se muestra en el ejemplo del
período de entrenamiento de 1 año), el entrenador decidirá dos de las tres competiciones en las que se centrará. No se
recomienda entrenar más de tres ciclos de entrenamiento con el máximo esfuerzo

PERÍODO DE PREPARACIÓN
El período de preparación se divide en tres fases. Fase física general, fase física especial y fase de preparación
directa. En cada fase pueden ser de 6 a 9 semanas o menos de 6 semanas dependiendo del calendario de
competición. El enfoque de la formación es diferente y su meta y objetivos. Entre cada fase, se dará una
semana de descanso activo para que el boxeador tenga una buena recuperación física y psíquica, no solo de
cada fase y periodo, sino a lo largo de un año.
FASE FÍSICA GENERAL
El enfoque de entrenamiento de la fase física general es el desarrollo de habilidades físicas como la resistencia,
la fuerza, la velocidad, la coordinación, incluida la agilidad y la flexibilidad. Estas habilidades físicas son la base
básica para el desarrollo de los boxeadores y su meta y objetivos; por lo tanto, esta fase es muy importante
para el boxeador. En esta fase, el entrenador incluirá también el entrenamiento de técnicas, tácticas y aspectos
psicológicos.
El boxeador entrenará de dos a tres semanas con dos sesiones por día. La duración de la fase se puede ajustar
de acuerdo con el calendario de competición y la condición del boxeador. Se recomiendan de 2 a 3 horas de
entrenamiento de baja intensidad pero alto volumen por sesión de entrenamiento.

EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA FASE FÍSICA GENERAL
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Briefing 5 minutos ejercicios generales como saltar, columpiarse, etc.

Bajo
•Ejercicios físicos generales 20 minutos
Ejercicio #1 10 minutos Moderado
•Paso lateral hacia la izquierda o

hacia la derecha; cada 5to
paso realiza un puñetazo directo,
un gancho y un uppercut
(Después de 5 min realizando

golpes, moverse en la dirección
opuesta)
Ejercicio #2
•Paso adelante y gancho a la cabeza 10 minutos
con trasero
brazo
•Paso hacia atrás un gancho a la

cabeza con parte trasera
brazo
Ejercicio n.º 3 Después de completar el ejercicio n.° 3, regrese al
• Da un paso adelante y teje hacia la 10 minutos entrenador trotando.
izquierda y hacia la
derecha y luego golpea directo
en la cabeza.
Entrenamiento de
potencia •Lagartijas con los puños (120 20 minutos
– 150 lagartijas)
•Estiramiento 20 minutos
3. Enfriamiento
• Trotar • 25 minutos
Colgarse de la barra y levantamiento de 10 minutos
piernas • Relajación 25 minutos

FASE FÍSICA ESPECÍFICA
El enfoque de entrenamiento de la fase física específica es el desarrollo de la habilidad física asociada con el
boxeo. Esta fase no es la fase de desarrollo de la técnica. Durante la fase física específica, los boxeadores
entrenarán para aumentar la resistencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación de golpes y movimientos. Al
igual que en la fase física general anterior, el entrenador deberá incluir una pequeña cantidad de tiempo de
entrenamiento para el desarrollo y entrenamiento de técnicas, tácticas y aspectos psicológicos del boxeador.
Se recomienda entrenar en fase física específica durante 2 a 3 semanas con 2 sesiones por día. Sin embargo,
el entrenador se ajustará de acuerdo con el calendario de competencia y la condición del boxeador. Se
recomiendan 1,5 a 2 horas de mayor intensidad que la fase física general con menor volumen de trabajo.

EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD DE FASE FÍSICA ESPECÍFICA
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Resumen 5 minutos
•Ejercicios generales 10 minutos Moderado ejercicios generales como saltar, columpiarse, etc.
Mejora de la técnica •Puñetazo moderado y El entrenador aconseja qué técnicas o tácticas mejorar.
directo con la mano adelantada con Alto
fintas (2 rds x 3,5 min)
•Puñetazo recto con la mano trasera a

la cabeza o al cuerpo con fintas (2
rds x 3,5 min) •Uppercut a la
cabeza con la mano trasera con
fintas (2 rds x 3,5 min) )
•Combinación
(uppercut a la cabeza con la mano
retrasada y gancho con la
mano adelantada) con fintas (2
rds x 3.5 min) •Gancho con
cualquiera de los
brazos
y movimientos de defensa (2 rds
x 3.5 min) •Técnica
recomendada por el entrenador (2 rds x
3.5 min)
Saltar (saltar la cuerda) 10 minutos (2 x 5
Power Training minutos) 20 minutos
•Ejercicio de fuerza con pesas
3. Enfriamiento
• Trote ligero • 10 minutos
Estiramiento • 5 minutos
Relajación 8 minutos

FASE DE PREPARACIÓN DIRECTA
Durante la fase de preparación directa, el boxeador se enfocará en entrenar para mejorar las habilidades técnicas y
tácticas de los boxeadores individuales. Además, el boxeador entrenará para mejorar aún más la fuerza y la
velocidad específicas del boxeo. El entrenador aumentará la cantidad de tiempo para entrenar para el desarrollo
psicológico del boxeador durante esta fase.
Se recomienda pasar por la fase de preparación directa durante 2 a 3 semanas con un total de 3 horas de tiempo
de entrenamiento en dos sesiones por día. Sin embargo, la duración de la fase y el número de sesiones pueden
ajustarse según el calendario de competición y la condición del boxeador. Se recomienda que el volumen de trabajo
sea bajo, pero la intensidad del entrenamiento debe ser alta.

EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA FASE DE PREPARACIÓN DIRECTA
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Briefing 5 minutos Ejercicio físico general y ejercicios de velocidad

•Ejercicio físico general •Estiramiento 10 minutos Moderado
5 minutos
Técnica y Táctica Alto Trabaje con un compañero e intente crear un ambiente

competitivo.
•Ejercicios de puño directo con ambos 2 vueltas x 3,5
brazos (2 rds x 3.5 min) min
•Ejercicios
de defensa y seguimiento con 2 rds x 3.5
contraataque (2 rds x 3.5 min
min)
•Puñetazo directo y uppercut a 2 vueltas x 3,5
la cabeza (2 rds x 3.5 min) min

•Utiliza todas las
técnicas (2 rds x 3.5 min) 2 vueltas x 3,5
min
Saltar (saltar la cuerda) 7 minutos (2 x 3,5

minutos)
3. Enfriamiento
• Jogging ligero • 12 minutos
Rebote de pelota de tenis • 3 min x 2 Moderado
Estiramiento repeticiones 10 min

El período de competencia comienza el día de la llegada al lugar de la competencia. Durante este período, el boxeador
continuará con su entrenamiento para mantenerse en buenas condiciones para la competencia.
El entrenamiento se llevará a cabo en un período corto de tiempo con un volumen bajo. La intensidad se ajustará de acuerdo
con la condición del boxeador. Si el nivel de excitación del boxeador es alto, entonces el entrenador podría planificar el
entrenamiento con una intensidad más alta para disminuir la tensión. Si un boxeador está tranquilo y el nivel de excitación
es bajo, el entrenador deberá planificar un entrenamiento de baja intensidad.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
5 minutos Ejercicio físico general para todo el cuerpo (columpios,

•Ejercicios generales Moderado
5 minutos estiramientos, saltos, etc.)
3min x
• Boxeo de sombras 3rondas /

1min descanso Alto o Bajo
Todo ejercicio se realizará con el máximo esfuerzo.
depende de
3min x Condición del boxeador
• Almohadillas de entrenamiento 3rondas /
1 minuto de descanso
3. Enfriamiento
•Estiramiento 5 minutos
•Relajación •Masaje 5 minutos Moderado

5 minutos

Después de que el boxeador haya competido en los torneos o competencias, el boxeador tendrá un período de transición para
aliviar la tensión de la competencia, recuperación psicológica y tratamiento para cualquier lesión. También dependiendo de la
cantidad y dureza de los combates que compitió el boxeador, el entrenador puede permitir que el boxeador pase tiempo en
casa durante el período de transición.
El período de transición será de una a dos semanas después de la competencia y durante este período, el boxeador puede
entrenar o participar en diferentes deportes o juegos además del boxeo.

NOTAS
8 7 6 5 4 3 2 1 12 11 10 9 8
Periodo
de
transicion 12
3
4
5
6
7
8
910
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Preparación
física
general
Período Descanso
activo
SPP
Periodo
de
transicion
Descanso
activo TNMT
COMPETENCIA
Preparación
Física
Directa
IMPORTANTE
Periodo
de
transicion
Descanso
activo
Preparación
física
general
Mezcla
Específica
de
Preparación
Física
yDirecta
COMPETENCIA
OBJETIVO
Preparación
física
específi
ca
Mezcla
Específica
de
Preparación
Física
yDirecta
Descanso
activo
Preparación
Directa
Periodo
de
transicion
PLAN
DE
FORMACIÓN
DE
1AÑO
Preparación
Física
Directa
COMPETENCIA
IMPORTANTE
Preparación
física
específi
ca
Preparación
física
específi
ca
Periodo
de
transicion
física
general
Torneo
Descanso
activo
Descanso
activo
Torneo
COMPETENCIA
Periodo
de
transicion
IMPORTANTE
Periodo
de
transicion
SPP
DPP
OBJETIVO TP
GPP
Descanso
activo
NOTAS
La preparación psicológica es un elemento importante en el deporte del boxeo. Es factor fundamental para lograr un buen
resultado en la carrera de los boxeadores en el ring. El boxeo es uno de los deportes olímpicos más orientados al físico y el
requisito de la preparación psicológica surge ya que un boxeador no solo usa una gran cantidad de energía física, sino que
también, la acción ofensiva física del oponente puede desviar la atención de un boxeador.
•Aprender los métodos de recuperación psicológica (ej. relajación) •El comportamiento

del entrenador se convierte en modelo para sus boxeadores, por lo tanto es muy importante para
entrenadores para comportarse de manera amable en cualquier lugar y ocasión
•Crear un ambiente de entrenamiento cómodo y amigable, con la asistencia de un psicólogo,
si está disponible.
•Desafía gradualmente a un boxeador aumentando el nivel de dificultad de los ejercicios en el entrenamiento

y aumentar el nivel de las competiciones
•La carga de trabajo y el objetivo del entrenamiento deben corresponder a la preparación y capacidad de adopción de los boxeadores.
la carga de trabajo
• Hable con el boxeador sobre la sesión de entrenamiento y la carga de trabajo • Comience a

competir en torneos pequeños para prepararse para las competencias principales y objetivo • Cuando hable con el boxeador
sobre el resultado de la actuación, elogie al boxeador por sus logros pero bríndele un gran apoyo al boxeador por cualquier
resultado del entrenamiento y la competencia • En lugar de criticar, ayude al boxeador a aprender a superar sus debilidades
• Enfatice que los
torneos y competencias pequeños no son solo para ganar confianza y efectos psicológicos positivos,
sino también para ganar experiencia y práctica las tácticas aprendidas •Cuando el boxeador está en depresión,
Cambio de actividad formativa

Cambio de ambiente de entrenamiento.
• Concienciar y familiarizar al boxeador con el ambiente de competición, por

ejemplo, iluminación, multitudes, oponentes, etc.
• Hacer que un boxeador se familiarice y aprenda a lidiar con cualquier situación inesperada en el entorno de la competencia:
prepare a un boxeador con escenarios de "qué pasaría si"
"¿Y si" el boxeador es abucheado por la multitud?
"¿Qué pasa si" el boxeador tiene un oponente fuerte en la próxima pelea?
•Después de la competencia, organice una sesión de recuperación psicológica
Descanso activo
Spa, Sauna, Masaje

Corto período de días libres de entrenamiento

5.2.8. TÁCTICA
La táctica es el arte de ganar una competencia con la ayuda de los métodos más eficientes. Hay muchas tácticas
disponibles hoy en día, sin embargo, no todas las tácticas se usan y se enseñan a cada boxeador.
La enseñanza y el aprendizaje de tácticas dependen en gran medida de la capacidad individual del boxeador y
de sus oponentes, como las habilidades anatómicas, físicas, psicológicas y técnicas.
TÁCTICAS GENERALES
•Tempo alto: boxear a un ritmo alto en todas las rondas. •Obtener

conocimiento sobre el oponente.
Al ver al oponente en la competencia y/o video
Borrador de escenarios de las tácticas del
oponente • Tempo alto: boxear a un ritmo alto durante todos los asaltos
• Knockout: busque dar un golpe fuerte al oponente para ganar una pelea por nocaut • Defensa:
concéntrese principalmente en la defensa y espere los errores del oponente • Universal: adapte y
ejecute tácticas según la situación • Ritmo irregular: el boxeador controla el
ritmo del combate, ya sea más rápido o más lento • 3.er asalto: boxear agresivamente en el 3.er
asalto o boxear a la defensiva (si gana) •Combinación: combinación de dos o más tácticas
Algunas de las tácticas recientes que han mostrado los entrenadores y boxeadores rusos durante la competencia
son:
•Inicios rápidos: tan pronto como el árbitro ordene "caja", inmediatamente comience a atacar al oponente
Permitir reprimir psicológicamente al oponente.
Permitir iniciar y liderar el combate.
Permitir ganar puntos rápidamente
• Dar puñetazos acentuados constantemente en un lado de los oponentes, luego, cuando el oponente pierde la
concentración en la defensa del otro lado, inmediatamente dar puñetazos acentuados al otro lado que se
abre • Preparación del contragolpe del oponente con la posición
de boxeo opuesta

5.2.9. EN COMPETICIÓN
ANTES DE LA PELEA
•Antes del combate, el entrenador analiza las técnicas, tácticas y estilo de boxeo más utilizados por el oponente,
observando la nacionalidad del oponente y también analizando sus habilidades anatómicas y físicas. Con el análisis,
el entrenador redactará un plan preliminar y tácticas para el próximo combate.
•Comuníquese y discuta con un boxeador sobre el plan y las tácticas y anime a los
boxeador para usar sus fuertes habilidades
•Realizar actividades individuales de calentamiento durante 20 a 50 minutos
Correr o trotar con baja intensidad
Extensión
Saltar (saltar la cuerda)
Boxeo de sombras / Almohadillas de entrenamiento
Boxeo de sombras con simulación de los próximos combates • Haga

que el boxeador se calme y motívelo para la victoria • Permita que el
boxeador se acerque individualmente al ring
Algún boxeador puede preferir correr al ring desde el vestuario.
DURANTE LA PELEA
•En la esquina
Análisis de la ronda con las fortalezas y debilidades del oponente.
Piense en las tácticas y recomendaciones que el entrenador quiere informar al boxeador en la próxima ronda • En
el ring
Primeros 30 a 40 segundos, permita que el boxeador se recupere con cualquier acción de recuperación
Dedique alrededor de 15 a 20 segundos para instruir al boxeador con tácticas o qué entrenador quiere informar al
boxeador
Cuando el entrenador instruya al boxeador con tácticas, repita varias veces para permitir que el boxeador recuerde
Muestre una firme confianza al boxeador de que va a ganar, incluso si el boxeador está perdiendo.

•Haga un acercamiento individual a un boxeador dependiendo del resultado del combate Si el

boxeador gana el combate >
Dependiendo del nivel de excitación del boxeador, lleve a cabo el entrenamiento justo después del
combate para aliviar la tensión y calmar al boxeador. Sin embargo, si el nivel de excitación del
boxeador no es alto o si está tranquilo, puede omitir el entrenamiento justo después del combate.
hacer que el boxeador gaste una cantidad de energía similar a la que usaría para boxear en los tres
asaltos completos > Observe y analice un combate de los próximos oponentes Si el boxeador
pierde el combate > Calme al boxeador
y ayúdelo a aliviar la tensión y el estrés del combate con
métodos de recuperación
psicológica > Discutir e instruir al boxeador sobre la próxima competencia

5.3. TÉCNICA AVANZADA – EE. UU.
El estilo de boxeo olímpico de EE. UU. es diverso debido a las culturas, orígenes étnicos, métodos de enseñanza, filosofías
y estilos enseñados por una amplia gama de entrenadores estadounidenses. Un elemento importante que se observa en el
estilo estadounidense es el atletismo del boxeador. El atletismo le permite al boxeador utilizar su velocidad, potencia,
fuerza, rapidez y agilidad. Estos atributos son alimentados por los entrenadores dentro del Programa de Boxeo de EE. UU.
Un factor único del boxeo estadounidense son las competencias nacionales ilimitadas proporcionadas por los Guantes de
Plata, los Guantes de Oro, la Liga Atlética de la Policía Nacional, las Fuerzas Armadas y los Programas Olímpicos Juveniles.
Estos programas contribuyen al boxeador estadounidense a medida que desarrollan la experiencia requerida, como técnicas
y tácticas, para tener éxito en la competencia a una edad temprana.
La mayoría de los boxeadores de EE. UU. boxean con una postura de boxeo equilibrada, luego el boxeador prepara
su ataque usando golpes rectos con la mano adelantada y luego sigue con diferentes combinaciones de golpes y
trabaja para atacar desde una variedad de ángulos con movimientos.
Postura de boxeo equilibrada, el boxeador tiene los pies al ancho de los hombros, la distribución del peso es
uniforme entre los pies. Esto permite que el boxeador se mueva en el ring con mayor facilidad en todas las
direcciones sin perder el equilibrio.
En la etapa inicial, la postura de boxeo del boxeador está determinada por sus características fisiológicas y filosofía
de entrenamiento. En el transcurso del desarrollo, los boxeadores se ajustan en función de los factores y las
situaciones de las competiciones.

CLÁSICO
• Párese a 45 grados de lado con el hombro de su mano no dominante hacia adelante • Mantenga ambos
pies separados al ancho de los hombros con el pie delantero hacia adelante • Ambas
rodillas ligeramente dobladas •
Levante ligeramente el talón del pie trasero •
Mantenga el pie delantero plano sobre el piso •
Incline el la barbilla ligeramente hacia
adelante •La mano delantera hacia arriba al nivel de los ojos con el codo cubriendo la caja torácica en el lado
delantero del cuerpo •La mano trasera hacia arriba al nivel de los ojos con el codo cubriendo la caja torácica en
el lado trasero del cuerpo •El peso corporal se distribuye un poco más hacia el pie
trasero • Mientras cambia el peso corporal más hacia la pierna trasera, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante para
crear el equilibrio

ALTA GUARDIA
•Desde la postura básica •El

peso del cuerpo se distribuye más en la pierna trasera •Las
rodillas están ligeramente
dobladas •Levantar ligeramente el talón del
pie trasero •Codos apretados contra el cuerpo, cubriendo las costillas y el
cuerpo •Ambas manos y brazos cubren la cara y la parte superior cuerpo

PROTECTOR DOBLE
• Párese ligeramente en un ángulo de 45 grados con el hombro del lado adelantado hacia adelante, esto presentará una
objetivo más
pequeño •Coloque los pies de la misma manera que la postura básica, distribuya el peso por igual a
ambos pies •Eleve ligeramente el talón del pie
trasero •Eleve ligeramente el hombro delantero
•La mano trasera se sostiene contra el lado delantero de la cara como un escudo defensivo con el brazo trasero
codo en la caja torácica
•La mano principal se sostiene sobre el estómago por encima de la línea del cinturón, justo debajo del codo del brazo trasero,
pero se puede elevar ligeramente a elección del boxeador
•Atrapar con la mano trasera o bloquear cualquier golpe que venga hacia el lado adelantado de la cara •Atrapar
o bloquear con la mano adelantada cualquier golpe que venga del lado trasero


REBOTE
•Arriba y abajo sobre las puntas de los pies, alternando rebotes a la izquierda y luego a la derecha (el mismo movimiento que para
saltar la cuerda) •Los pies pueden
moverse de lado a lado o hacia adentro y hacia afuera
•Moverse en todas las direcciones manteniendo el equilibrio
Es muy importante mantener el equilibrio.

PASO Y DESLIZAMIENTO
•Desde la postura de boxeo •Pase con

el pie adelantado y deslice el pie trasero en la dirección del pie adelantado •Mantenga una postura
equilibrada durante todo el movimiento •Regrese a la postura de boxeo

PASO Y SALTO
•Desde la postura de boxeo

•Paso con el pie adelantado y mientras el boxeador desliza el pie trasero en la dirección del pie
adelantado •Haga un pequeño salto con
el pie adelantado •Regrese a la
postura de boxeo •Mantenga la postura de equilibrio durante todo el movimiento

ARRASTRAMIENTO

•Arrastre ambos pies rebotando y deslizándose ligeramente en la dirección deseada •Es importante
mantener el equilibrio

5.3.3. ATAQUES
El ataque avanzado consiste en combinaciones de diferentes elementos como movimiento, fintas y diferentes
combinará los elementos del boxeo y probará diferentes variaciones según las tácticas, situaciones y características
del boxeador (fortalezas y debilidades).
• Serie corta de puñetazos: ataque con combinación de ganchos y ganchos constantemente a corta distancia
contra el oponente • Serie larga de puñetazos:
ataque con combinación de puñetazos rectos constantemente en
•Golpes acentuados: no todos los golpes se lanzan con la máxima fuerza y velocidad, entre la serie de golpes,
el boxeador elige lanzar uno o dos golpes con la máxima fuerza y velocidad

incluye fintas, estirar o maniobrar acciones • Cuando el boxeador

ENCIMERA
Realice rápidamente el golpe directo con la mano adelantada o retrasada a la cabeza del oponente
hacia el lado donde él / ella está realizando el golpe directo.
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera al cuerpo hacia el lado del
oponente donde él / ella está ejecutando el golpe directo.
CONTRAATAQUE

5.3.4. DEFENSAS
DEFENSA PASIVA
• El boxeador no realiza acciones inmediatas y permanece observando al oponente después del ataque del oponente.
DEFENSA ACTIVA • El
boxeador toma acción inmediata después del ataque del oponente con contraataque o acción anticipada
TIPOS DE MOVIMIENTO DEFENSIVO
1. Defensa manual: usa las manos, los brazos y los hombros para bloquear o parar el ataque del oponente.
ataque
Cubierta de brazo doble de defensa de mano
Atrapar / Bloquear
Bloqueo de brazo / Bloqueo de codo / Bloqueo de hombro
Parar
2. Defensa del cuerpo: usa la parte superior del cuerpo sin mover la parte inferior del cuerpo para defenderse.
se mueve
Agachado
Rotación
Paso atrás
Saltar atrás

MOVIMIENTOS DE DEFENSA ADICIONALES
BOBBING Y TEJIDO

•Doble ambas rodillas mientras camina simultáneamente en la dirección del golpe que se aproxima
•Muévase debajo del golpe del oponente (la cabeza debe estar más baja que el golpe del oponente, debe
mantener el contacto visual con el oponente)
•Gira la cintura hacia la izquierda o hacia la derecha para preparar el contraataque
•Realiza el contragolpe •Regresa a
la postura de boxeo
1
2
3 4

PIVOTE INTERIOR
•Desde la postura de boxeo •Ancle

el pie delantero en posición, lleve el pie trasero a 90 grados hacia atrás mientras rota
todo el cuerpo
•Mantener el equilibrio y volver a la postura de boxeo
PIVOTE EXTERIOR
•Desde la postura de boxeo •Ancle

el pie adelantado en su posición, lleve el pie trasero a 90 grados hacia adelante mientras gira el
todo el cuerpo
•Mantener el equilibrio y la postura de boxeo

5.3.5. fintas

ataque
TIPOS DE FINTAS
• Finta de cabeza
• Finta de ojos
• Finta de brazo
• Finta corporal

Se desarrolla un plan de entrenamiento de 1 año para pronosticar y preparar el programa de entrenamiento en función de la
competencia objetivo del boxeador. El propósito del plan de entrenamiento es permitir que los entrenadores planifiquen con
anticipación los próximos entrenamientos y competencias. Sin embargo, lo más importante es que el plan de entrenamiento
se desarrolla para organizar y administrar un mejor proceso de entrenamiento para el boxeador y prepararlo para la
competencia principal y/o objetivo de acuerdo con su objetivo.
Al desarrollar un plan de entrenamiento de 1 año, uno de los factores a considerar es el tiempo entre una competencia y la
siguiente, el entrenador debe calcular el tiempo y proporcionar la cantidad adecuada de descanso y preparación para el
boxeador. También el entrenador debe analizar cuidadosamente el calendario de competencias para tomar en consideración
el nivel de las competencias programadas a lo largo del año y diseñar el programa de entrenamiento y preparar el boxeo para
cada período y ciclo de entrenamiento.
Uno de los métodos que usan los entrenadores de EE. UU. para desarrollar un plan de entrenamiento de 1 año es dividir un
año en dos a cuatro ciclos de entrenamiento según el nivel del boxeador y el programa de competencia.
Al final de cada ciclo, el boxeador participará en los torneos o competencias que puedan ayudar a lograr las metas del
boxeador.
1er CICLO 2º CICLO 3er CICLO 4to CICLO
Competencia Competencia Competencia Competencia
ENERO DICIEMBRE
PCGCSC PrC CR PCGCSC PrC CR PCGCSC PrC CR PCGCSC PrC CR
PC: Período de preacondicionamiento

GC: Período de Acondicionamiento General
SC: Período de condicionamiento específico
PrC: Período previo a la competencia
C: Período de competencia
R: Período de descanso
Cada ciclo consta de seis (6) períodos, PreAcondicionamiento, Acondicionamiento General, Acondicionamiento Específico,
PreCompetición, Competición y Descanso. En cada período, el boxeador entrena con diferentes metas y objetivos de
entrenamiento para prepararse para cada competencia al final del ciclo y la competencia objetivo hacia el final del plan de 1
año.

AL DESARROLLAR UN PLAN DE CAPACITACIÓN DE 1 AÑO:
•Debe saber cuándo y dónde se llevan a cabo las competencias principales y de destino •Comenzar a
programar desde el día de la competencia de Target hasta el primer día (trabajar hacia atrás) •Participar en
torneos pequeños o medianos antes y entre las competencias principales
para controlar y monitorear (evaluar) el nivel de preparación y el progreso del boxeador
•Torneo seleccionado de acuerdo al nivel de preparación del boxeador. Torneo más difícil puede tener
efecto negativo en el nivel psicológico del boxeador
• El programa y el horario de entrenamiento cambiarán en consecuencia aumentando o disminuyendo la intensidad,
mezclando diferentes ejercicios de entrenamiento para mantener el interés y el nivel de motivación de los boxeadores,
así como también el estado físico en un alto nivel.

PERÍODO DE PREACONDICIONAMIENTO
El objetivo del entrenamiento del período de preacondicionamiento es la preparación física del boxeador para pasar al siguiente
nivel de entrenamiento, que es el período de acondicionamiento general. Por lo tanto, en este período, muchas actividades de
entrenamiento incluyen ejercicios que mejoran y desarrollan la aptitud cardiovascular, la fuerza corporal, las técnicas básicas de
boxeo, las tácticas y el entrenamiento psicológico del boxeador para ayudar al boxeador a concentrarse y concentrarse en los
programas de entrenamiento.
La duración del período de preacondicionamiento en un ciclo de entrenamiento puede ser de una a tres semanas, según el
calendario de competición y el nivel de preparación del boxeador. El entrenador puede ajustar el número de sesiones de
entrenamiento y las horas de entrenamiento en consecuencia, sin embargo, no se recomienda entrenar más de tres horas en una
sesión de entrenamiento y tres sesiones por día.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Shadowbox 3 min 15 minutos Intensidad baja El enfoque debe estar puesto en el movimiento, la técnica
trabajo 30 seg descanso y la relajación.
•Estiramiento ligero 10 minutos Ligero a moderado Centrarse en la flexibilidad
• Trote de 2 millas • 1420 minutos Bajo a moderado Aumente gradualmente la velocidad hasta una distancia
5 elevadores de 50 yardas Moderado a alto de 50 yardas. Camine de regreso al punto de partida y
comience el segundo ascenso de 50 yardas
3. Enfriamiento
•Estirar 1015 minutos Moderado

ACONDICIONAMIENTO GENERAL
El objetivo de entrenamiento del período de acondicionamiento general es aumentar, mejorar y desarrollar el nivel de
entrenamiento cardiovascular y el nivel de entrenamiento de fuerza del boxeador. Además, se entrenan técnicas,
tácticas y ejercicios de boxeo avanzados durante el período de acondicionamiento general.
Continuamente, el desarrollo psicológico del boxeador y el entrenamiento de preparación se llevarán a cabo con un
programa de entrenamiento cada vez más duro.
La duración del período de acondicionamiento general en un ciclo de entrenamiento es la misma que la del período
de preacondicionamiento y es de una a tres semanas, según el calendario de competencia y el nivel de preparación
del boxeador. Nuevamente, el entrenador será responsable de establecer el programa de entrenamiento de intensidad
intermedia con el número de horas y sesiones por día.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Ejercicios de calentamiento Diseñado para calentamiento, flexibilidad,

25 minutos Moderado
dinámico fuerza explosiva y agilidad.
• 2 rds shadowbox • 4 rds 3x1min descanso Alto El enfoque es la técnica

combate ligero • 2 rds heavybag 3x1min descanso Bajo a moderado Simular situaciones
• 2 rds bolsa de doble 3x1min descanso Alto Secuencias combinadas

extremo • trabajo de bolsa de 3x1min descanso Alto Secuencias combinadas El
intervalo 10 minutos Alto trabajo/descanso debe ser igual (es decir, 10 segundos de
trabajo = 10 segundos de descanso)
3. Enfriamiento
•Estirar 1015 minutos Moderado Flexibilidad

PERÍODO DE ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO
En un período de acondicionamiento específico, el programa de entrenamiento, como el entrenamiento físico muscular y energético, se
intensificará más. Los ejercicios de entrenamiento de carrera de larga distancia en los dos períodos de entrenamiento anteriores se
reemplazan con programas de carrera a intervalos y los entrenamientos de fuerza se mejoran mediante el desarrollo de un programa de
levantamiento de pesas individualizado, tal individualización permitirá fortalecer grupos musculares específicos que necesitan y deben
desarrollarse.
Además, los programas de entrenamiento para técnicas y tácticas de boxeo son más específicos y enfocan la individualidad a la
resistencia, fuerza, velocidad y coordinación. El entrenador debe evaluar cuidadosamente el aspecto psicológico del boxeador al
monitorear su habilidad para manejar y superar la mayor carga de trabajo. Mayor carga de trabajo y los boxeadores que superan la
dificultad pueden ganar confianza y concentración.
El período de acondicionamiento específico con programas de entrenamiento de alta intensidad puede prolongarse de una a tres
semanas, según el calendario de competición y el nivel de preparación del boxeador.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO FÍSICO DEL PERÍODO DE ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
saltar la cuerda 2 minutos Intensidad baja Sin descanso
saltar la cuerda 2 minutos Moderado Sin descanso
saltar la cuerda 2 minutos ModeradoAumento/ 90 seg descanso
saltar la cuerda 5 minutos disminución 5 min descanso
Alto Aumento/
disminución/rodillas altas/
ritmo/dirección
•Sparring (4x3 min 1 min descanso) 15 minutos Alto Comience en 10, 20, 30, 40… hasta 100 yardas y luego
disminuya 100, 90, 80, 70…. hasta 10
•Aumento Disminución sprints 1525 minutos Alto
Estirar 10 minutos Moderado
3. Enfriamiento
Revise el video de combate/competencia para permitir

•revisión de video 30 minutos Bajo que el boxeador aprenda a través del proceso visual

PRECOMPETICIÓN
El período previo a la competencia es el período de entrenamiento más duro de todos. Todos los ejercicios de
entrenamiento se realizarán a la máxima intensidad. Los programas de carrera se reemplazan con ejercicios de
entrenamiento de velocidad de corta distancia con una combinación de ejercicios de entrenamiento de resistencia
aeróbica máxima (también conocida como VO2Max). En los ejercicios de entrenamiento de fuerza, el boxeador utilizará
pesos más ligeros y realizará cada repetición lo más rápido posible para desarrollar músculos de contracción rápida en el cuerpo.
Todos los ejercicios de entrenamiento técnico y táctico se formatearán individualmente con los programas de
entrenamiento de nivel élite. El entrenamiento de tácticas consiste en intenso combate y trabajo de sacos y protectores
con entrenadores. El boxeador debe tener en cuenta que los programas de combate y entrenamiento deben realizarse
con una intensidad y esfuerzo similares a los que haría en las competencias y esto traerá un efecto psicológico positivo
en el boxeador.
El período previo a la competencia generalmente comienza de una semana a tres semanas antes de que comience la
competencia y dura hasta el día anterior a la competencia. El boxeador no debe entrenar con la máxima intensidad hasta
el día anterior a la competencia, esto lo fatigará para la competencia y no le permitirá desempeñarse con toda su
capacidad. Por lo tanto, cuando el entrenador programa el plan de entrenamiento del período previo a la competencia, la
intensidad y la carga de trabajo de los ejercicios de entrenamiento deben reducirse a medida que se acercan las fechas
de la competencia y, en cambio, el entrenador debe poner más énfasis en las estrategias y tácticas de competencia, la
relajación y el descanso.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DEL PERÍODO PRECOMPETICIÓN
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
• Caja de sombras • 810 min 2 Moderado

Atleta en pico hacia la competencia
Cuerda para saltar rondas x 4 min Moderado a alto
•Trabajo con guantes/ 3 min x 2 rd 3 Alto 1 minuto de descanso seguirá a todas las rondas.
almohadillas •Bolsa min x 2 rd 3 min Alto La capacitación se centrará en las estrategias
pesada •Ejercicios en x 3 rd 3 min x 2 Alto establecidas antes del inicio de la capacitación del
pareja •Trabajo con guantes/almohadillas rd Alto día.
3. Enfriamiento
•estiramiento y movimiento •el 1015 minutos moderado y

entrenador y el boxeador 2030 minutos relajado
discutirán la estrategia y
las tácticas utilizadas durante
los días de entrenamiento

El período de competencia que comienza y termina con el calendario del torneo o competencia.
Durante este período, el entrenador deberá programar un plan de entrenamiento con ejercicios de baja intensidad que le permitan
al boxeador mantenerse relajado y precalentado para los próximos combates en el calendario de competencias.
DESCANSAR
Después de los torneos o competiciones, el entrenador permitirá que el boxeador descanse durante aproximadamente una semana.
Este período está destinado a permitir que los boxeadores tengan tiempo de relajación y traten y atiendan cualquier lesión en el
torneo o competencia. Además, mientras los boxeadores descansan y se relajan, se espera que pasen poco tiempo entrenando
ejercicios de resistencia de baja intensidad como trotar, correr largas distancias y saltar la cuerda.

NOTAS
8 7 6 5 4 3 2 1 12 11 10 9 8
preacondicionamiento General
Acondicionamiento 12
3
4
5
6
7
8
910
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Preparación
Especial
Mezcla
de
DESCANSO
Y
PRE
ACONDICIONAMIENTO
preacondicionamiento
Pre
Competición
COMPETENCIA
IMPORTANTE
General
Acondicionamiento
Preparación
especial
Pre
Competición preacondicionamiento
COMPETENCIA
OBJETIVO
Pre
Competición
General
Acondicionamiento
Preparación
especial
General
Acondicionamiento
PLAN
DE
FORMACIÓN
DE
1AÑO
TORNEO
DESCANSAR
COMPETENCIA
IMPORTANTE
Pre
Competición
preacondicionamiento General
Acondicionamiento
Preparación
Especial
General
Acondicionamiento
COMPETENCIA
IMPORTANTE
Preparación
especial
DESCANSAR
Doble
Pre
Competición
preparación
especial
DESCANSAR
COMPETENCIA
OBJETIVO
NOTAS
Preparación psicológica, que incluye motivación, autoestima, deportividad, comunicación efectiva y disciplina del
boxeador que juega un papel importante en su participación en el boxeo. Por ejemplo, si la motivación del
boxeador es alta, él/ella continuará en un deporte con interés y emoción, sin embargo, con baja motivación, es
probable que abandone el deporte o disminuya su mejora.
•El entrenador debe entender por qué los boxeadores participan en deportes para mejorar la autoestima al hablar
sobre los objetivos y explicar sus responsabilidades en el deporte.
•El boxeador determina la meta con la ayuda del entrenador
•Establece metas
alcanzables •Habla regularmente sobre situaciones relacionadas
con la ética en el boxeo •El entrenador debe tener
expectativas realistas •Las habilidades aprendidas y el
entrenamiento deben hacer que el boxeo sea
divertido •Proporcionar recompensas y estímulo •La atención individual a
cada boxeador aumentará la motivación •Preparar y practicar para presentaciones en los medios
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN COMPETENCIA
•Motivar haciendo que los boxeadores sean conscientes de su progreso, tanto en el entrenamiento como en
la competición. •Planificar y formatear el entrenamiento y la competición
de forma agradable. •Ayudar al boxeador a comprender el significado del éxito; “Ganar no lo es
todo” • Brinde estímulo continuo • Enfatice
el espíritu deportivo • El boxeador
debe tener confianza mutua – respeto, seguridad – cooperación con el entrenador • Practicar rutinas
psicológicas, como enfocarse en un resultado positivo o usar palabras clave positivas
que motiva como “Más rápido”, “Más fuerte”, “Ahora”, etc.
•Visualización (autoimagen)
Preparación mental: comienza mucho antes de la competencia.
La visualización es una herramienta poderosa
> Quítese la tensión pero aprenda a trabajar bajo presión

> Convierta la presión en energía positiva para obtener excelentes resultados
> Entrena como en competición
> Encuentra lo que funciona para relajarte
> Cada boxeador desarrolla técnicas que funcionan para el individuo

5.3.8. TÁCTICA
Las tácticas se utilizan para obtener ventaja con la menor cantidad de esfuerzo de una manera que brinde la
mejor oportunidad para un resultado exitoso de la pelea. Las tácticas pueden cambiar según el individuo y el
oponente, las habilidades y la experiencia. El sistema de puntuación también juega un papel en la táctica. Por
ejemplo, es posible que los jueces no reconozcan bien los golpes al cuerpo y muchos boxeadores intentan usar
menos golpes al cuerpo. Sin embargo, los golpes al cuerpo no deben eliminarse de la estrategia de los
boxeadores ya que siguen siendo factores importantes en el plan de juego.
TÁCTICA GENERAL:
• Obtener conocimiento sobre el oponente

oponente • Tempo alto: boxear a un ritmo alto durante todos los asaltos
• Knockout: busque dar un golpe fuerte al oponente para ganar una pelea por nocaut • Defensa:
concéntrese principalmente en la defensa y espere los errores del oponente • Universal: adapte y
ejecute tácticas según la situación • Ritmo irregular: el boxeador controla el
ritmo del combate, ya sea más rápido o más lento • 3.er asalto: boxear agresivamente en el
3.er asalto o boxear a la defensiva (si gana) •Combinación: combinación de dos o más tácticas
Algunas de las tácticas recientes que han mostrado los entrenadores y boxeadores estadounidenses durante la
competencia son:
•Ocupe el centro del ring y mantenga al oponente más cerca de la cuerda y las esquinas •Haga
movimientos opuestos al lado de poder del oponente •Cuando el
oponente usa la velocidad y el movimiento
Anillo de corte para restringir o limitar el movimiento del oponente (no seguir)
Aumente el ritmo de la ofensiva para hacerlo, el oponente usará más energía
Paciencia para acercar y/o hacer que el oponente se acerque a
usted •Haga un paso en la parte exterior del pie adelantado del oponente: ralentizará el movimiento del oponente.
reacción y movimiento
•Haga que el golpe de iniciativa sea lo más preciso posible, la combinación sucesiva depende de la
golpe previo •Usar
los mejores atributos del boxeador y aprovechar las debilidades del oponente •Observar y
analizar cómo el árbitro oficia el combate y las puntuaciones de los jueces son altas o bajas

ANTES DE LA PELEA
•Empiece la preparación con mucha antelación, 3045 minutos antes del combate •Caliente
en un área con poca gente para tener la menor perturbación posible para la preparación psicológica y la relajación
•Encuentre un área de
calentamiento lo suficientemente grande para un calentamiento adecuado, como:
Extensión
Boxeo de sombras
Almohadillas
de entrenador • Discuta la estrategia del combate
con un boxeador • Suficientemente hidratado para evitar la pérdida de resistencia
durante el combate • Evite los contactos externos que podrían disminuir la concentración del boxeador necesaria para el
próxima pelea
DURANTE LA PELEA
•En la esquina
Concéntrese continuamente en las acciones del boxeador durante cada ronda, para obtener la instrucción y el
asesoramiento adecuados.
Observe atentamente el estilo de arbitraje del árbitro.
Esté preparado cerca del final de la ronda para entrar al ring • En el Ring
Ofrecer consejos mínimos pero importantes relacionados con el rendimiento.

Debe mantenerse positivo con respecto a la opinión de los entrenadores sobre el desempeño del boxeador.
DESPUÉS DEL PELEO

• Sea positivo tanto para la victoria como para la
derrota • Proporcione al boxeador algo de tiempo a solas y tiempo suficiente para relajarse antes de discutir el
resultados
•Evite cualquier cobertura de los medios inmediatamente después de la

pelea. •Si el boxeador ganó la pelea, proporcione un breve tiempo de descanso y luego mire las otras peleas en la sesión.
para observar las posibles tácticas y el rendimiento del oponente
•Haga que un boxeador consuma alimentos y nutrientes después de observar los combates de otros boxeadores.

5.4. TÉCNICA AVANZADA – CUBA
Estilo de boxeo influenciado por sus propias culturas incluyendo la música y el baile, el estilo de boxeo cubano se
caracteriza por ser rítmico con movimientos bien coordinados, portador de habilidades técnicas con buen conocimiento
táctico, que es similar al baile. Desde su raíz original, el estilo de boxeo se ha desarrollado de muchas maneras
diferentes al incorporar, combinar y mezclar bien los mejores aspectos de los países avanzados del boxeo. Por ejemplo,
las habilidades de puñetazo del boxeador cubano y su fuerza se han adoptado del estilo de boxeo europeo, mientras
que los movimientos del cuerpo y los pies se adoptaron y desarrollaron del estilo de boxeo estadounidense. Además,
el estilo boxístico cubano ha adoptado las metodologías de preparación para los entrenamientos y competencias de la
ex Unión Soviética.
La postura clásica del boxeador cubano es única en el sentido de que brinda mucha protección para el boxeador,
pero permite atacar de manera eficiente con el movimiento de las piernas y las caderas. Según la especialidad
y las características del boxeador, los boxeadores aprenden la postura con variaciones de la postura clásica.
La ventaja que tiene la postura del boxeo clásico cubano es que le permite al boxeador ejecutar golpes de
trayectoria mucho más rápidos y largos usando la rotación de la cadera y el pie trasero. La posición de los
brazos permitirá a los boxeadores defenderse fácilmente contra golpes cruzados y directos. Al mismo tiempo,
no interrumpe la visión periférica del boxeador del movimiento del oponente.

CLÁSICO
•El boxeador se para de costado (en un ángulo de aproximadamente 45 grados)

•Coloque los pies separados al ancho de los
hombros •Coloque el pie adelantado en diagonal frente al pie
trasero •Distribuya el peso del cuerpo por igual en ambos pies •Coloque
el pie adelantado plano sobre el piso mientras el pie trasero está ligeramente levantado y de pie en el área media
del pie •Doble
ligeramente las rodillas hacia abajo

•Dependiendo de la lateralidad del boxeador, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda
o hacia la derecha •Coloque la mano delantera delante de la cara ligeramente por debajo del
nivel de los ojos •Coloque la mano trasera por encima del nivel de la nariz, tocando
ligeramente la barbilla •Mantenga los codos doblados ligeramente menos de 45 grados ángulos

POSTURA PARA LARGA DISTANCIA
•El boxeador deberá boxear a larga distancia cuando el oponente sea más bajo y/o tenga un brazo más corto
longitud
•Desde la postura de boxeo clásica, gire el pie trasero ligeramente hacia afuera

POSTURA PARA MEDIA DISTANCIA
•Cuando el boxeador tiene buenas habilidades de combinación de ataques, reacciones defensivas y contraataques
ataque
•Desde la postura de boxeo clásica, gire la parte superior del cuerpo ligeramente
hacia adentro •Acerque el codo delantero al
cuerpo •Acerque el codo trasero al cuerpo y toque la caja torácica •Acerque
ambas manos a la barbilla •Acerque la barbilla
al cuerpo y mira al oponente

POSTURA PARA CORTA DISTANCIA
•El boxeador deberá boxear a corta distancia cuando el oponente sea más alto y tenga el brazo más largo
longitud
•El pie trasero se gira ligeramente hacia adentro y levanta ligeramente el talón
•Ambos brazos se acercan más al cuerpo y el codo toca el área de las costillas •Mete la barbilla
hacia adentro, levanta el hombro y cierra los brazos para tener la máxima protección •Siempre vigila el
adversario

POSTURAS CON VARIACIONES
•En diferentes situaciones, los boxeadores deben usar posturas de boxeo diferentes a la postura de boxeo clásica. Las
diferentes situaciones pueden incluir: Nivel del
boxeador Características
del boxeador Fortalezas y debilidades
Experiencias de competencia
Características del oponente
VARIACIÓN 1: POSTURAS CON CAMBIO DE PESO A LA PIERNA TRASERA
•Desde la clásica postura de boxeo •Cambia

ligeramente el peso del cuerpo hacia la pierna trasera

VARIACIÓN 2: POSTURAS CON GUARDIA CERRADA
•El pie trasero se gira ligeramente hacia adentro y levanta ligeramente el

talón •Ambos brazos se acercan más al cuerpo y el codo toca el área de las costillas •Mete
la barbilla hacia adentro, levanta el hombro y cierra los brazos para tener la máxima protección

VARIACIÓN 3: POSTURAS CON LOS BRAZOS ABAJO
•El pie trasero se gira ligeramente hacia adentro y el talón se eleva ligeramente
•Ambos brazos se bajan alrededor del área de la cintura, la mano principal está ligeramente por debajo de la cintura
y la mano trasera está ligeramente por encima del área de la
cintura • El brazo trasero está cerca del cuerpo y el codo toca el área de la costilla


PASOS DE PÉNDULO
•Constante movimiento hacia adelante y hacia atrás

•Debe hacerse en un buen ritmo
PASOS DE SALTO
•Debe hacerse con un buen ritmo •El

boxeador puede moverse rápidamente hacia adelante o hacia atrás para estar dentro y fuera del rango de
ataque •Más rápido que los pasos de péndulo
VUELTAS (Pivote)
•Movimiento defensivo útil contra golpes directos •También útil para

hacer el contraataque

5.4.3. ATAQUES
El ataque avanzado consiste en combinaciones de diferentes elementos como movimiento, fintas y diferentes golpes.
Cuando el boxeador domine el elemento básico de golpes, movimientos, fintas y defensas, el entrenador combinará los
elementos del boxeo y probará diferentes variaciones según las tácticas, situaciones y características del boxeador
(fortalezas y debilidades).
•Serie corta de puñetazos: ataque con combinación de ganchos y ganchos constantemente a corta distancia contra el
oponente •Serie larga de puñetazos:
ataque con combinación de puñetazos rectos constantemente en distancias medias a
larga distancia contra el oponente
•Golpes acentuados: no todos los golpes se lanzan con la máxima fuerza y velocidad, entre la serie de golpes, el
boxeador elige lanzar uno o dos golpes con la máxima fuerza y velocidad
•La preparación incluye cualquier acción de maniobra para atraer el movimiento del oponente. Esto incluye fintas, estirar
o maniobrar acciones • Cuando el boxeador crea una
apertura, inmediatamente ataca al oponente

ENCIMERA
Realice rápidamente el golpe directo con la mano adelantada o retrasada a la cabeza del oponente hacia el lado
donde él / ella está realizando el golpe directo.
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera al cuerpo hacia el lado del oponente donde
él / ella está ejecutando el golpe directo.
CONTRAATAQUE

ATAQUES ADICIONALES
2 Y 3 PUNZONES COMBINADOS SENCILLOS
•Golpe recto y cruzado de izquierda a la cara •2 golpes

rectos de izquierda a la cara y un gancho de izquierda al tronco •Golpe recto de derecha y
gancho de izquierda a la cara •Golpe recto de izquierda a la cara,
recto golpe con la izquierda al tronco y cruzado con izquierda
a la cara
COMPLEJO
•3 golpes con la misma mano, 1 golpe con la otra •Directo,

gancho y cruzado con izquierda y golpe recto con derecha a la cara •Golpe recto con
izquierda, cruzado con derecha a la cara, remache con la izquierda al tronco, gancho
con la izquierda a la cara
•Golpe directo de izquierda, cruzado de derecha a la cara, remache de izquierda al tronco, remache de
izquierda a la cara

5.4.4. DEFENSAS
DEFENSA PASIVA
• El boxeador no realiza acciones inmediatas y permanece observando al oponente después de que el oponente
ataque
DEFENSA ACTIVA
• El boxeador toma acción inmediata después del ataque del oponente, ya sea con contraataque o anticipado.
acción
TIPO DE MOVIMIENTO DEFENSIVO
1. Defensa manual: usa la mano y el hombro para bloquear o parar el ataque del oponente o Defensa manual Cobertura
de brazo doble o Atrapar / Bloquear o Bloquear
brazo / Bloqueo de
codo / Bloqueo de hombro o Parada
2. Defensa corporal: utiliza la parte superior o inferior del cuerpo para realizar movimientos defensivos.
o Agacharse o
Rotación o
Balancearse hacia atrás
o Retroceder o
Saltar hacia atrás

ATAQUES ADICIONALES
ENGANCHE CON MANO DE PLOMO
El boxeador, con la mano adelantada gira la muñeca hacia la izquierda deteniendo el golpe con un movimiento de muñeca hacia
abajo
BLOQUEO DEL ANTEBRAZO
El boxeador pone los antebrazos para parar los golpes

5.4.5. fintas

ataque
TIPOS DE FINTAS
• Finta de cabeza
• Finta de ojos
• Finta de brazo
• Finta corporal

El plan de entrenamiento de 1 año se desarrolla como parte del plan cuatrienal del boxeador. El plan de cada año
se basa en el desempeño individual del boxeador, el desarrollo fisiológico, el desarrollo de habilidades y el
calendario de competencias. El plan está desarrollado para ayudar a los entrenadores a monitorear y controlar de
cerca el desarrollo del boxeador y darles flexibilidad para administrar y organizar el entrenamiento para permitir
que los boxeadores se ajusten mejor a las competencias.
Al desarrollar un plan de entrenamiento, el entrenador debe considerar la meta de competencia, la capacidad y el

espacio para el desarrollo y crecimiento del boxeador dentro de cuatro años. Luego, divida cuidadosamente estos
cuatro años en un año cada uno y cada año, el entrenador formulará el plan de entrenamiento y el cuadro de
desarrollo de acuerdo con el programa de competencia y el desarrollo del boxeador.
Uno de los conceptos de desarrollar un plan de entrenamiento de 1 año es dividir un año en dos ciclos según el
nivel de los boxeadores y el calendario de competencias. Al final de cada ciclo, el boxeador participará en el torneo
o competencia que permitirá a los entrenadores controlar y monitorear el desarrollo de habilidades y el nivel de
logro del boxeador.
1er CICLO 2º CICLO
ENERO DICIEMBRE
General General
SP VSP sistema operativo SS SP VSP Sistema operativo SS
Preparación Preparación
Período Preparatorio Período de Transición Período Preparatorio Período Transición
Período Período
VSP: Preparación Especial Variada SP :

Preparación Específica OS :
Conformación
SS : Estabilización
Cada ciclo consta de tres (3) períodos, Preparatoria, Competitiva y de Transición. En cada periodo son
individualizados y enfocados al entrenamiento del boxeador para fortalecer el área de fuerza y corregir las
debilidades.

AL DESARROLLAR UN PLAN DE CAPACITACIÓN DE 1 AÑO:
•Debe saber cuándo y dónde se llevan a cabo las competencias principales y objetivo •Participar en
torneos pequeños o medianos antes y entre las competencias principales como preparación y propósitos
fundamentales y cada torneo tendrá su propio propósito de participación. (Ejemplo, para monitorear el progreso,
aumenta la confianza psicológica y etc.) •Seleccione el torneo de acuerdo al nivel de preparación del boxeador.
Torneo más difícil puede
tener
efecto negativo en el nivel psicológico del boxeador
•El desarrollo y la educación tácticos, teóricos y psicológicos deben partir de la
inicio del ciclo e incluidos en cada período
PERÍODO DE PREPARACIÓN
El período de preparación se divide en tres fases. Preparación general, preparación especial variada y fase de
preparación especial. El boxeador pasa alrededor de 16 a 24 semanas en el período de preparación dependiendo
del calendario de competencia. El enfoque de la formación es diferente y su meta y objetivos. En las dos primeras
fases, el entrenamiento se puede hacer en grupo con boxeadores que comparten características o nivel de
habilidades similares; sin embargo, la última fase del período de preparación debe prepararse individualmente de
acuerdo con las características de cada boxeador.
FASE DE PREPARACIÓN GENERAL
El enfoque de entrenamiento de la fase de preparación general es el desarrollo de habilidades físicas tales como
fuerza, velocidad, coordinación, etc., que se convierte en la base de las habilidades técnicas y tácticas. En esta fase,
el entrenador programa alrededor de dos sesiones de entrenamiento por día de 2,5 a 3 horas cada una con un
volumen alto pero un nivel de ejercicios de baja intensidad.

EJEMPLO DE PLAN DE FORMACIÓN PARA EL PERÍODO DE PREPARACIÓN – FASE DE PREPARACIÓN GENERAL
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Ejercicios generales
20 minutos Moderado Mezcla de diferentes ejercicios.
•Ejercicios específicos de boxeo
•Puñetazo recto con el brazo 5 minutos Medio En postura de boxeo

adelantado a la sin guantes
cabeza •Puñetazo recto con el brazo 5 minutos Medio
adelantado a la cabeza,
puñetazo recto con el brazo
trasero
a la cabeza •Puñetazo recto con el 5 minutos Medio
brazo adelantado a la cabeza,
puñetazo recto trasero a la
cabeza con paso adelante y
atrás
•Variaciones de los ejercicios 15 minutos Medio
anteriores (x3)
•Trabajo en pareja I 4min x 1min Medio con guantes
Ataque: brazo adelantado descanso (x 3ros)
puñetazo directo a la cabeza
y brazo trasero puñetazo
directo a la cabeza
Defensa: atrapar y
parar
• Trabajo en pareja II 4min x 1min Medio
Ataque: Golpe recto descanso (x 3ros)
con el brazo adelantado en
la cabeza y el brazo trasero
puñetazo directo a la cabeza
Defensa: Cualquier acción

de
defensa • Saltar la cuerda (skipping) 10 minutos Máximo
• Golpear con saco de velocidad 10min Medio
• Golpear con saco pesado • 10min Máximo
Abdominales / Flexiones / 5min Bajo
sentadillas
3. Enfriamiento
•Colgado en la pared sueca (espaldera) 1 minuto Bajo

•Sacudida de
brazos y piernas •Jogging 1min Bajo
ligero en el gimnasio o en el campo 5min Bajo

FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL VARIADA
Esta fase es una fase preparatoria para la próxima competencia, por lo tanto, muchos ejercicios de
entrenamiento están diseñados para impulsar al boxeador a alcanzar cierto nivel que sea aceptable para
competir en el torneo o competencia y tener un buen desempeño. El volumen de trabajo durante esta fase
disminuye en comparación con la fase de preparación general y aumenta ligeramente la intensidad a un nivel
medio. El entrenamiento se llevará a cabo en dos sesiones por día durante 1,5 horas a 2 horas en cada sesión
por una duración de tres a cuatro semanas dependiendo de la duración del torneo o los días de competencia y
el calendario de competencia.

EJEMPLO DE PLAN DE FORMACIÓN PARA EL PERÍODO DE PREPARACIÓN FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL VARIADA
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
• Trabajo en pareja I 10 minutos Medio sin guantes

Ataque: Golpe directo
con el brazo dirigido a la

cabeza y al cuerpo.
Defensa: Recepción y
bloqueo de
antebrazo • Trabajo en pareja II 8 minutos Medio sin guantes
Ataque: Puñetazo
directo con el brazo

adelantado a la cabeza
y uppercut con el brazo trasero al cuerpo

Defensa: recepción y
bloqueo de
antebrazo • Trabajo en pareja III 3.5 min x 1 Medio con guantes
Ataque: Puñetazo min descanso
directo con el brazo (x 3ros)
dirigido a la cabeza,
uppercut con el brazo trasero
al cuerpo, gancho con el
brazo
dirigido a la cabeza
Defensa: Recepción,
bloqueo
con el antebrazo y 3.5 min x 1 Medio
rotación •Entrenamiento en min descanso

(x 4rds)
circuito 1. Saltar la cuerda (Skip ping)
2. Puñetazos con saco de
velocidad 3. Puñetazos con saco
pesado 4. Boxeo de
sombras •Juego de 20 minutos Medio En equipos
baloncesto •SitUps / PushUps / 10 minutos Medio En circuito de entrenamiento
Squats
3. Enfriamiento
•Entrenamiento autógeno 5 minutos Bajo

FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL
En esta fase, el boxeador comienza los entrenamientos completos hacia el próximo torneo o competencia. Los
ejercicios de entrenamiento se centran más en la técnica y la táctica, mientras que se adopta un mayor número
de sesiones de combate y ejercicios similares. Esta fase dura alrededor de 7 a 8 semanas con 2 o 3 sesiones
de entrenamiento por día durante 1 a 1,5 horas por sesión con bajo volumen pero intensidad elevada.

EJEMPLO DE PLAN DE FORMACIÓN PARA EL PERÍODO DE PREPARACIÓN FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Fintas con el brazo, hacia arriba por 2 minutos Trabajar con diferentes fintas instruidas por el entrenador
el cuerpo y las piernas – sin guantes
•Fintas y luego el brazo adelantado 6 minutos
puñetazos rectos, luego con

el brazo trasero puñetazo directo
a la cabeza y luego defensa
•Fintas, luego lleva el brazo 6 minutos sin guantes
directo a la cabeza y luego
defensa •Fintas, luego
dirige el brazo 3 min / 1 min con guantes
puñetazo recto, luego con el brazo descanso (x 3ros)
trasero puñetazo recto a la cara y
luego a la defensa
•Fintas, luego con el brazo 3 min / 1 min con guantes
adelantado, puñetazo recto a descanso (x 3ros)
Medio
la cabeza y luego a la
defensa •Fingas con los brazos, la 3 min / 1 min con guantes

parte superior del cuerpo y las descanso (x 3ros)
piernas, y
diferentes golpes •Fingtas y 3 min / 1 min con guantes
ataques •Entrenamiento descanso (x
en circuito 1. Shadow 2rds) 3 min / 1 min
Boxing 2 Saltar la cuerda (Skip descanso (x 4 rds)

ping)
3. Ejercicios con Saco de
Boxeo Los boxeadores compiten entre sí (entorno de carrera
•Carrera de 5 y 10 metros •Situps / 4 x 5 metros y 4 competitivo)
Push x 10 metros
ups / Squats 5 minutos Entrenamiento de circuito
3. Enfriamiento
• Caminar en el gimnasio o el
campo y respirar 3 minutos Bajo
profundamente

El período de competición se puede dividir en dos fases, fase de formación y fase de estabilización. La duración de cada fase es de
aproximadamente tres (3) semanas y el enfoque y los objetivos de la capacitación son diferentes. La fase de formación se enfoca en lograr el
nivel de habilidades deseado y el resultado del entrenamiento para el próximo torneo o competencia, mientras que la fase de estabilización se
enfoca en mantener el logro del entrenamiento mientras se controla la condición del boxeador para la competencia.
FASE DE CONFORMACIÓN
En la fase de formación, la cantidad de ejercicios específicos de boxeo aumenta con mayor intensidad y el entrenador programa dos (2)
entrenamientos por día durante aproximadamente una hora. Además, se espera que los boxeadores tengan algún entrenamiento individual para
corregir cualquier debilidad o área de debilidad.
En la fase de formación, el boxeador tiene muchas sesiones de sparring y el entrenador debe organizar las sesiones de sparring de acuerdo con
las características y/o el cronograma del torneo o competencia. Por ejemplo, el boxeador pelea cada dos días de acuerdo con el próximo
calendario de competencias, el entrenador organizará la sesión de combate cada dos días.
EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL PERÍODO DE COMPETICIÓN FASE DE CONFIGURACIÓN
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
2. Entrenamiento
3min / 1min
•Habilidades de ataque y contraataque Muy alto Trabaja en grupos, cada boxeador
descanso (x 3ros)
ejercicios mantiene su distancia.
•Diversos ejercicios de ataque y defensa Máximo
3min / 1min
•Entrenamiento en discrecional
descanso (x 3ros)
circuito 1. Shadow Muy alto
Boxing 2. Jump Roping (Skipping) Medio
3min / 1min
3. Ejercicios con saco de boxeo Alto
descanso (x 3ros)
3. Enfriamiento
•Paseo en el gimnasio o la cancha con actividades de

3 minutos Bajo
relajación y charlas motivacionales

FASE ESTABILIZADORA
En la fase de estabilización, el boxeador está en competencia y el objetivo de esta fase es mantener y acondicionar al boxeador. El entrenamiento
se orienta en torno a las tácticas y cada sesión de entrenamiento puede durar entre 40 y 50 minutos y, si es posible, dos veces al día. En la fase
de estabilización, algunos entrenamientos físicos incluyen carreras de 1 a 2 kilómetros o sprints de corta distancia.
EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL PERÍODO DE COMPETICIÓN FASE DE CONFIGURACIÓN
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
2. Entrenamiento
•Correr 10 minutos Moderado
•Sprints cortos 1min / 1min Máximo

descanso (x 5rds)
•Circuit Training 1.
Shadow Boxing 2. Jump 3min / 1min Muy alto
Roping (Skipping) descanso (x 3ros) Medio
3. Ejercicios con saco de boxeo Alto
3. Enfriamiento
•Paseo en el gimnasio o la cancha con actividades

de relajación y charlas motivacionales 3 minutos Bajo

El período de transición es un período de descanso para el boxeador. El boxeador puede perder algo de resistencia,
fuerza, velocidad y otras habilidades físicas, sin embargo, es necesario que el boxeador tenga un período de
transición, porque esto le permitirá al boxeador recuperarse de la fatiga física y psicológica de los entrenamientos
durante el ciclo y las competencias. Además, el boxeador recuperará muy rápidamente las habilidades físicas
perdidas cuando comience el nuevo ciclo de entrenamiento.

NOTAS
8 7 6 5 4 3 2 1 12 11 10 9 8
12
3
4
5
6
7
8
910
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Preparación
General
Preparación
especial Preparación
especial
Torneo
estabilizador
Campo
de
entrenamiento
COMPETENCIA
OBJETIVO
Formación
estabilizador Preparación
General Preparación
General
Preparación
especial
Preparación
Especial
Variada
Transición
Preparación
general
Formación Formación
Preparación
especial
Preparación
General estabilizador
PLAN
DE
FORMACIÓN
DE
1AÑO
Preparación
Especial
Variada
estabilizador
Formación Formación Formación
Preparación
especial
Preparación
Especial
Variada
estabilizador
Formación
Transición
Transición
GRAN Preparación
Especial
Variada
COMPETENCIA
COMPETENCIA
OBJETIVO Preparación
especial
Periodo
de
transicion GRAN
COMPETENCIA
estabilizador
estabilizador Preparación
general estabilizador
Torneo
estabilizador
Formación
preparación
especial
NOTAS
La preparación psicológica en el boxeo es muy importante. Ayuda al boxeador a reducir el alto nivel de ansiedad y permite
a los boxeadores evitar la sobrecarga mental (estrés) que puede afectar las actuaciones.
Se ha visto muchas veces que el boxeador con preparación psicológica débil no se desempeña con toda la capacidad de
sus habilidades en las competencias. Por lo tanto, el aspecto psicológico del boxeador también es un elemento muy
importante para la sucesión.
•Al comienzo de la carrera del boxeador, los entrenadores entrevistan y aprenden sobre los datos personales del boxeador,
como el historial de participación en deportes, el éxito de los deportes en los que participó, las relaciones con la familia,
el medio ambiente y las condiciones de vida.
•Organizar un programa de entrenamiento diario equilibrado con ejercicios, aprendizaje, descanso y
actividades personales
•Los entrenadores preparan el aspecto psicológico a través de la conversación, ejercicios de relajación y ejercicios de
relajación combinados con un método inspirador •Complementan el éxito
durante las sesiones de entrenamiento, esto permitirá que el boxeador gane
confianza y apuntar a metas más altas
•Observar y recordar las características del boxeador durante el entrenamiento y otras actividades •Organizar sesiones de
entrenamiento con diferentes situaciones de combate para que el boxeador gane confianza
en cualquier situación en combates futuros
•Seleccione el primer torneo o competencia que le permita al boxeador poder ganar. Esto le dará al boxeador la sensación
de un ganador desde el comienzo de su carrera.
•Animar al boxeador a tener confianza en sus habilidades y desempeño. •Enseñar las reglas al
boxeador, para que cualquier problema que surja, él mismo lo resuelva.
Esto le dará al boxeador una sensación positiva de confianza del entrenador en el boxeador.

5.4.8. TÁCTICA
Las tácticas se consideran tan importantes como las técnicas y el aspecto fisiológico de los boxeadores.
Las tácticas no solo tienen en cuenta lo que los boxeadores harán y deben hacer dentro del ring, también deben incluir
nutrición, entrenamiento y descanso. Por lo tanto, las tácticas cambian de acuerdo con los cambios fisiológicos y las
condiciones de los boxeadores, pero también con las reglas de la competencia.
Las tácticas se enseñan y explican continuamente a lo largo de los ciclos de formación (por ejemplo, las tácticas se
enseñan en el 50 % del tiempo durante el período de preparación general y aumentan gradualmente en un 10 % en los
períodos posteriores). Debido a que las tácticas pueden variar según las características de los oponentes, como la
nacionalidad, fisiología, técnica y los años de experiencia, no es posible enseñar en un período de tiempo corto o no
debe enseñarse a la ligera o brevemente.
LAS TÁCTICAS SE PUEDEN ENSEÑAR EN TRES FASES:
Sin mover los pies

Con pasos básicos
Con varios movimientos
Es preferible que estas tácticas se conviertan en el movimiento habitual del boxeador en lugar de pasar por un proceso
de pensar y actuar. El entrenador puede examinar si el boxeador hizo las tácticas como su movimiento habitual al cubrir
los ojos del boxeador y pedirles a los boxeadores que realicen diferentes movimientos tácticos para probar
TÁCTICA GENERAL:
• Obtener conocimiento sobre el oponente

oponente • Tempo alto: boxear a un ritmo alto durante todos los asaltos •
Knockout: busque dar un golpe fuerte al oponente para ganar una pelea por nocaut • Defensa: concéntrese
principalmente en la defensa y espere los errores del oponente • Universal: adapte y ejecute tácticas según
la situación • Ritmo irregular: el boxeador controla el ritmo del combate, ya sea más
rápido o más lento • 3.er asalto: boxear agresivamente en el 3.er asalto o boxear a la defensiva (si
gana) •Combinación: combinación de dos o más tácticas
ALGUNAS DE LAS TÁCTICAS RECIENTES QUE HAN DEMOSTRADO LOS ENTRENADORES CUBANOS Y
BOXEADORES DURANTE LA COMPETENCIA INCLUYE:
•Prepárate siempre para ganar. Prepare muchas tácticas diferentes para usar y analice las de los oponentes.
características y seleccionar tácticas correctas para ganar
•Box en las tres distancias (larga, media y corta), debe dominar las tres distancias •Iniciar siempre el primer ataque.
Comienza el combate atacando al oponente antes de ser atacado.

ANTES DE LA PELEA
•Se prefiere que los boxeadores lleguen al lugar de la competencia alrededor de una hora antes de que
comience la competencia para familiarizarse con la atmósfera. Además, si está permitido, se recomienda
a los boxeadores que entren al cuadrilátero y se familiaricen con el cuadrilátero (relleno del piso,
cuerdas, etc.) •Se les enseña a los
boxeadores a respetar las reglas de la competencia y los R&Js •Se llevará
a cabo un entrenamiento de calentamiento para 15 a 20 minutos con tres fases. Mientras los boxeadores
entrenan, el entrenador hablará y guiará al boxeador sobre las tácticas del próximo combate.
La primera fase consistirá en ejercicios generales para calentar todo el cuerpo. La segunda
fase será una fase específica de calentamiento, donde los boxeadores realizarán algunos ejercicios
específicos de boxeo para el calentamiento. La
última fase será un calentamiento
especial. almohadillas de entrenador, los entrenadores deben considerar la altura del oponente y
si el boxeador es ortodoxo o zurdo
• El calentamiento previo al combate se individualizará de acuerdo con la personalidad y características
del boxeador. Algunos boxeadores pueden dedicar más tiempo a la preparación psicológica que técnica
y táctica y viceversa. •Respetar el
comportamiento ritual del boxeador antes del combate.
DURANTE LA PELEA
•En la esquina
Concéntrese continuamente en las acciones del boxeador durante cada ronda, con el fin de obtener
la instrucción y el consejo
adecuados Dé instrucciones con una o dos oraciones (por ejemplo, "mantenga su ventaja" o
"aumente el ritmo", etc.)
Esté preparado cerca del final de la ronda para entrar al ring.
•En el Anillo
Pase los primeros 15 a 20 segundos solo para actualizar el boxeador
Cuando uno de los segundos da instrucciones, el otro segundo repite y confirma la dirección y las
guías dadas.
No muestres enojo o infelicidad al boxeador.
Guía al boxeador con tácticas basadas en la puntuación.
No le digas al boxeador sobre la puntuación, habla solo sobre las técnicas y tácticas.

•Felicitar o brindar aliento positivo a un boxeador después del combate, ya sea que el boxeador gane
o pierda
• No hable ni discuta sobre los combates hasta que el boxeador se haya recuperado.
• Si el boxeador gana el combate antes de tiempo por alguna razón, debe entrenar los asaltos
restantes en el vestuario (por ejemplo, si el boxeador gana el combate en el primer asalto,
entrenar durante 2 rondas)
•Dependiendo de la personalidad y características del boxeador, no es bueno ver al próximo
oponente, en caso de que cree situaciones anormales •Durante
el análisis del video, el entrenador se enfoca en lo que ha hecho el boxeador durante el
combate, luego dar consejos para la mejora •Si el
boxeador tiene sobrepeso, debe entrenar después del combate •No es
bueno levantarse temprano en la mañana y hacer ejercicio para cumplir con los pesos requeridos. El
boxeador debe ejercitarse y cumplir con los pesos antes de irse a la cama.

5.5. ENTRENAMIENTO AVANZADO
5.5.1. ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
El entrenamiento isométrico es un conjunto de ejercicios realizados sin ningún movimiento corporal o muscular visible, también conocidos
como ejercicios estáticos como los estiramientos. Este programa de entrenamiento se utiliza para desarrollar músculos más fuertes a través
de resistentes. El entrenamiento isométrico mejorará la fuerza, pero para obtener mejores resultados, el entrenamiento de fuerza debe
combinarse con ejercicios de fuerza dinámicos como el entrenamiento con pesas.
Se pueden integrar de cuatro (4) a seis (6) ejercicios isométricos en una sesión de entrenamiento.
El principio básico del ejercicio isométrico no está en el volumen, la frecuencia o la repetición del ejercicio. Más bien está más centrado en la
duración de los ejercicios. El ejercicio isométrico puede funcionar según el principio de sobrecarga. Aumente gradualmente el peso o la
resistencia para aumentar la intensidad de los ejercicios.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
•Los ejercicios se pueden realizar sin ningún tipo de máquinas o equipos en cualquier momento y
en cualquier lugar
•La fuerza y potencia óptimas se pueden desarrollar usando cuatro (4) a seis (6) repeticiones con 20 – 40 segundos por repetición con
descansos apropiados entre cada repetición •La resistencia en los ejercicios puede usar el propio cuerpo de los
boxeadores, estructuras y pesos existentes •Permite más fibras musculares para trabajar que los ejercicios de fuerza normales.
Una mayor activación de las fibras musculares permite a los boxeadores desarrollar músculos más fuertes en todo el cuerpo.
•El ejercicio se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier posición.
•Varíe la intensidad, la duración y las repeticiones del ejercicio en función de las capacidades de los boxeadores.
CONSULTE EL “APÉNDICE B: ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO” PARA EL EJERCICIO ISOMÉTRICO

EJEMPLOS

5.5.2. ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
El entrenamiento pliométrico es un conjunto de ejercicios realizados para desarrollar la fuerza en diferentes partes del cuerpo con
secuencias y movimientos rápidos y potentes. Se basa en ejercicios realizados con el peso de los boxeadores y no implica ningún
peso adicional. Se pueden integrar dos o tres ejercicios pliométricos en una sesión de entrenamiento y preferiblemente hacerlo por
la mañana para tener menos fatiga muscular.
El principio básico del ejercicio pliométrico es la sobrecarga progresiva que, cuando se sigue, ha mostrado mucho éxito en el
desarrollo de fuerza dinámica y potencia.
Sobrecarga
El entrenamiento debe exigir o sobrecargar el sistema del cuerpo para que se produzcan mejoras.
A medida que el cuerpo se adapta al aumento de la carga de entrenamiento, se debe agregar más carga de entrenamiento.
Para experimentar las adaptaciones estimuladas por el principio de sobrecarga, la carga de entrenamiento no debe aumentarse
rápidamente, de lo contrario, el cuerpo no se adaptará y colapsará. La sobrecarga debe controlarse cuidadosamente y garantizar
una tasa constante de éxito y evitar los peligros del sobreentrenamiento.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
•La fuerza y potencia óptimas pueden desarrollarse usando seis (6) a diez (10) repeticiones por ejercicio con tres (3) series/
ciclos •Construir e incorporar diferentes programas
de entrenamiento en circuito •Deben incluirse ejercicios de flexibilidad en el
calentamiento •Los entrenadores deben considerar las necesidades
específicas del boxeador al seleccionar el entrenamiento
ejercicios
•Los ejercicios están formulados con saltos, brincos, saltos y giros •Los ejercicios permiten al
boxeador cambiar de dirección, movimientos corporales y posiciones •Variar la intensidad, la duración y la
frecuencia de los ejercicios. El énfasis en el entrenamiento debe ser
bajo el control del entrenador
• Se puede mejorar la velocidad realizando movimientos de boxeo más rápido

velocidad normal
CONSULTE EL "APÉNDICE C: ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO" PARA EL EJERCICIO PLIOMETRICO

EJEMPLOS

5.5.3. SOBRE ENTRENAMIENTO
El sobreentrenamiento ocurre cuando los ejercicios exceden la capacidad de los boxeadores del límite físico y psicológico. El
sobreentrenamiento puede ocurrir, por ejemplo, debido a cargas de entrenamiento inapropiadas (intensidad y volumen) que no
están adaptadas a los límites del boxeador, selección inapropiada de ejercicios de entrenamiento, mala estructura del plan de
entrenamiento a corto y largo plazo, número incorrecto de competencias planificadas para el boxeador. y etc. Es importante que
los entrenadores eviten sobreentrenar a los boxeadores.
SIGNOS FISIOLÓGICOS DEL SOBREENTRENAMIENTO
•Alteración del sueño, inquietud y excitabilidad •Pérdida de

coordinación •Aumento de la
sensación de sed •Pérdida del apetito
•Dolor de cabeza, náuseas,

aumento del dolor muscular •Pérdida del deseo competitivo
SIGNOS PSICOLÓGICOS DEL SOBREENTRENAMIENTO
• Siente desesperación y baja autoestima • Sensibilidad al

estrés ambiental y emocional • Miedo a la competencia y resistencia a los
desafíos
Para evitar el sobreentrenamiento, el conocimiento del boxeador es fundamental, lo que le permite al entrenador ver un problema
antes de que se salga de control y monitorear continuamente el ritmo cardíaco y el comportamiento del boxeador.
La prevención es la clave para evitar el sobreentrenamiento. Con una buena planificación, esfuerzo, se debe construir un
programa deportivo estructurado, divertido y beneficioso y la sesión de entrenamiento debe monitorearse o grabarse
cuidadosamente para aprender sobre el boxeador y proporcionar suficiente descanso son vitales para reducir la incidencia del
sobreentrenamiento.

CAPÍTULO 6
INDIVIDUALIZACIÓN


6.1. INDIVIDUALIZACIÓN
Cuando un boxeador ingresa al nivel avanzado/elite, la mayoría de los entrenadores comienzan a crear sesiones de entrenamiento
individualizadas para un boxeador. La individualización del entrenamiento permite al boxeador superar cualquier fortaleza y debilidad
y desarrollar las habilidades individuales del boxeador.
El plan de entrenamiento de individualización debe desarrollarse en bases anuales, modificarse y actualizarse con frecuencia, la
intensidad y la carga de trabajo se basarán en la mejora del nivel del boxeador.
FINALIDAD DE LA INDIVIDUALIZACIÓN DE LA FORMACIÓN:
•Aumentar el aprendizaje y la comprensión de las habilidades

•Mejorar la preparación física, técnica y táctica general y específica •Mejorar la preparación psicológica
•Aumentar el nivel de preparación según el
calendario de competición
PASOS PARA ELABORAR EL PLAN DE FORMACIÓN INDIVIDUALIZADO:
Fase 1
•Analizar la fortaleza del boxeador

•Analizar la debilidad del boxeador
•Conocer más al boxeador (pasar más tiempo y tener más conversación) •Conocer los objetivos a corto y
largo plazo del boxeador
Fase 2
•Crear un programa de entrenamiento individualizado junto con un boxeador •Crear un

programa de entrenamiento individualizado, específico para competencias •Crear un programa para
mejorar las habilidades físicas •Crear un programa para
mejorar las habilidades técnicotácticas •Crear un programa para mejorar las
habilidades psicológicas •Crear un programa para construir el carácter
del boxeador
Fase 3 •
Presentar y discutir con un boxeador sobre el programa de entrenamiento individualizado • Explicar y discutir
con un boxeador sobre la meta y el beneficio del programa • Permitir que el boxeador comprenda el
programa y sus habilidades y desempeño de boxeo
Fase 4
•Evaluar el programa en función del rendimiento del entrenamiento y la competición •Modificar y actualizar
el programa en función del resultado de la evaluación
De acuerdo con los objetivos establecidos para el plan de entrenamiento individual, el entrenador debe seleccionar los ejercicios, el
volumen, la intensidad y la carga de trabajo apropiados para maximizar el plan de entrenamiento y el efecto del entrenamiento.

INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES BOXEADORES
Al individualizar el programa de entrenamiento para boxeadores junior y juveniles, el entrenador debe tener en cuenta lo siguiente:
CARACTERÍSTICAS NATURALES Y CRECIMIENTO DE LOS BOXEADORES
•Conocer y comprender la limitación física y motora de la edad a la que se entrena •Comprender la secuencia general de
desarrollo que se encuentra en los boxeadores juveniles y juveniles •Conocer y comprender las etapas de desarrollo de los
boxeadores juveniles y juveniles y cómo se relacionan con los deportes como límites o requisitos previos para el rendimiento
EXPERIENCIA ADECUADA AL DESARROLLO
•Preparar objetivos estacionales que reflejen el desarrollo físico y motor de los boxeadores. •Seleccionar habilidades y actividades
específicas que permitan a los boxeadores de varios niveles experimentar el éxito. •Usar una variedad de actividades para ayudar a
los boxeadores de varios niveles de habilidad a desarrollar habilidades específicas.
ANÁLISIS DE RENDIMIENTO RELACIONADO CON EL DESARROLLO
•Comprender cómo el nivel de desarrollo de los boxeadores determina su desempeño •Establecer objetivos de desempeño
que reflejen los niveles de desarrollo del boxeador •Preparar una evaluación de fin de temporada que refleje el
progreso del boxeador en relación con su desarrollo
nivel
IDENTIFICACIÓN Y UTILIZACIÓN DE MÉTODOS PARA EL DESARROLLO, CAPACITACIÓN Y

ACONDICIONAMIENTO
•Conocer el nivel apropiado de acondicionamiento para el boxeador de la edad que se está entrenando •Ser consciente
de los niveles apropiados de necesidades de entrenamiento y acondicionamiento en función de la edad y
nivel de desarrollo
•Reconocer las actividades que proporcionan el nivel básico de acondicionamiento •Distinguir entre
niveles de entrenamiento y acondicionamiento iniciales y avanzados •A veces se definen demasiados objetivos para el
plan de entrenamiento y luego enseñar y entrenar para la exposición
en lugar del dominio de cada habilidad
•Distribuir la práctica en varios objetivos. Luego dedique suficiente tiempo a cada objetivo para que
que se puede producir un aprendizaje significativo y el dominio de habilidades
ANÁLISIS DEL INTERÉS Y HABILIDADES DEL BOXEADOR PARA EL BOXEO
•Ayudar al boxeador a llegar a una evaluación realista de sus habilidades. •Tener una idea
del estado general del boxeo para que el boxeador pueda ser consciente de las oportunidades y los beneficios disponibles para él a partir
de su participación.

6.2. CONTROL Y SEGUIMIENTO DE LA FORMACIÓN
El control y seguimiento de la formación es parte integral de todo el proceso de formación. Sin etapas de control y seguimiento,
tanto el entrenador como el boxeador no pueden mejorar su desempeño.
El control es la evaluación de los programas de entrenamiento y su resultado en los boxeadores. El control del entrenamiento
se puede gestionar a través de diferentes evaluaciones y medir el nivel de habilidades relacionadas con el boxeo del boxeador
después de los programas de entrenamiento. El entrenador podrá evaluar la mejora de las habilidades del boxeador en función
del resultado del control del entrenamiento y modificar el programa de entrenamiento de acuerdo con el estado del boxeador
que se apoyó en el proceso de control.
El seguimiento del entrenamiento es una de las actividades diarias del entrenador. El entrenador monitoreará el desempeño
del boxeador en cada sesión de entrenamiento y lo registrará en el diario del entrenador. Un entrenador usará el registro
acumulativo del desempeño del entrenamiento del boxeador y lo utilizará en el proceso de control del entrenamiento. El
entrenador también puede recomendar a un boxeador que tenga su propio diario para registrar el rendimiento y monitorear el
progreso del entrenamiento.
PARA MONITOREAR EL ENTRENAMIENTO EFICAZMENTE, UN ENTRENADOR DEBE:
•Establecer la guía y la medida estándar para todas las actuaciones relacionadas con el boxeo.
•Analizar la capacidad de un boxeador para seguir las instrucciones del
entrenador. •Analizar las áreas de debilidad de un boxeador en todos los aspectos
relacionados con el boxeo. •Comunicarse con un boxeador sobre la
actuación. de las actividades del gimnasio
Después de realizar un proceso de control, el entrenador debe analizar el plan de entrenamiento, el nivel de carga de trabajo,
la capacidad de adaptación del boxeador a las tareas de entrenamiento y el resultado de la evaluación. Con la conclusión
extraída del análisis, el entrenador debe hacer la corrección adecuada a los planes de entrenamiento.
Es importante destacar que el proceso de control y seguimiento es el proceso de continuación que debe llevarse a cabo a lo
largo de la carrera del boxeador en el ring. Esta no es una actividad única o frecuente y debe hacerse diariamente y
continuamente.
CONSULTE EL "APÉNDICE D: EVALUACIÓN DE LAS HABILIDADES DE LOS BOXEADORES" PARA CONTROL Y

EJEMPLOS DE EJERCICIO DE MONITOREO


ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
APÉNDICE B
TABLÓN
1. Acuéstese en el piso 2.
Coloque ambos brazos doblados en 90 grados y debajo del hombro, con la mano apuntando directamente
adelante
3. Mantén la espalda recta y levanta todo el cuerpo con el antebrazo y los dedos de los pies en el suelo
4. Contrae la zona abdominal y mantén la posición el mayor tiempo posible 5. Descansa
30 segundos y continúa con el paso 3 y 4
EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DE HOMBRO
1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda

recta 2. Doble las rodillas ligeramente
3. Sostenga la mancuerna en cada mano u objetos pesados 4. Doble
el codo 90 grados y levante el brazo hasta que ambos brazos estén paralelos al suelo ( no levante el brazo
completamente hacia arriba)
5. Mantén la posición el mayor tiempo posible 6.
Descansa 30 segundos y continúa con el paso 4 y 5
SENTADILLAS ISOMÉTRICAS
1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta 2.
Levante los brazos rectos hacia adelante 3.
Doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al piso 4. Mantenga la posición el
mayor tiempo posible 5. Descanse durante 30 segundos y
continúa el paso 2 y 3 6. Para aumentar la dificultad, el boxeador puede
sostener los objetos pesados en la mano
PECHO ISOMETRICO
1. En posición de flexión
de brazos 2. Bajar el cuerpo hasta la mitad
3. Mantener la posición el mayor tiempo posible
4. Descansar 30 segundos y continuar con los pasos 2 y 3
ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
APÉNDICE C
ENLACE A DOBLE PIERNA
Desarrolla la potencia y los músculos de las piernas y las caderas.
1. Párese cómodamente con los pies juntos 2.

Doble las rodillas y póngase en cuclillas hasta la mitad de la posición de sentadilla, con los brazos hacia abajo a los lados
con los hombros hacia adelante y por encima de las rodillas
3. Mantener la espalda recta y la cabeza erguida con los ojos mirando hacia delante
4. Saltar hacia arriba y hacia delante mediante extensión de caderas y
brazos 5. Intentar saltar lo más alto y más lejos posible 6.
Intentar aterrizar con la misma posición que al principio 7 Salta
hacia arriba y adelante de nuevo sin parar
1 2 3
5 6
SALTO LATERAL
Desarrolla el poder y los músculos de las piernas y las caderas y desarrolla el movimiento lateral
1. Coloque los conos uno al lado del otro, con una separación aproximada de 70 cm a 100 cm (la altura de los
conos no debe ser superior a la altura sobre la que el boxeador puede saltar)
2. Párese al final del cono colocado 3. Párese
con los pies juntos con los dedos de los pies rectos hacia adelante y los brazos a los lados 4.
Salte de lado sobre el primer cono y luego el siguiente cono sin detenerse 5. Después de saltar el
último cono, cambie rápidamente la dirección y saltando de nuevo a la
punto de partida
1 2
3 4
5
SALTOS EN CUCLILLAS
Desarrolla la potencia y los músculos de la cadera, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El entrenador

enfatizará alcanzar la altura máxima en cada esfuerzo.
1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y la

espalda recta 2. Coloque la mano detrás de la cabeza con los dedos entrelazados; esto minimizará la
participación de los brazos
en el movimiento 3. Doble las rodillas y póngase en cuclillas hasta la mitad de
la posición de media sentadilla 4. Salte con ambas rodillas estiradas para
alcanzar el punto más alto 5. Al aterrizar, regrese a la
posición de media sentadilla 6 Salta de nuevo sin parar
1 2 3
4 5
GIRO Y LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
Desarrolla la potencia y los músculos de los músculos abdominales, oblicuos, lumbares, caderas, bíceps y
pectorales
1. Seleccionar el balón medicinal con los pesos adecuados según el boxeador 2. Este ejercicio
se debe trabajar con un compañero 3. Párese con los pies
separados al ancho de los hombros 4. Rodillas
ligeramente dobladas hacia abajo con la espalda recta 5.
Incline la parte superior del cuerpo
ligeramente hacia adelante 6. Sostenga el balón medicinal con las dos
manos frente al estómago 7. Gire la parte superior del cuerpo en la dirección
opuesta a la del compañero 8. Gire la parte superior del cuerpo hacia atrás en la dirección del compañero rápidamente y lance el
balón medicinal al compañero utilizando la fuerza de las caderas, los hombros y los brazos
9. Después de recibir el balón medicinal de la pareja, gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta a
la del compañero y gire hacia atrás rápidamente hacia el compañero y arroje el balón medicinal de nuevo.
1 2
3 4
CARRERA DE BOLSA PESADA
Desarrolla el poder y los músculos de la parte superior del cuerpo, brazos y hombros.
1. Párese frente a la bolsa pesada 2. Dé

medio paso hacia la izquierda, de modo que la mitad (lado derecho) del cuerpo quede detrás de la bolsa pesada 3. Párese con la
espalda recta 4. Lleve el pie derecho
medio paso hacia adelante , mientras que el pie izquierdo da medio paso hacia atrás (el boxeador debe estar de pie con los pies
ligeramente más separados que el ancho de los hombros)
5. Coloque la palma de la mano derecha sobre la bolsa pesada y mantenga el codo doblado 90 grados 6. Levante el brazo
izquierdo hacia adelante 7. Empuje la bolsa
pesada lo más fuerte posible utilizando la fuerza de la parte superior del cuerpo 8. Cuando regrese la bolsa
pesada, tome la bolsa con el brazo derecho y volver a la posición inicial 9. Esperar un par de segundos para bajar el impulso y
empujar la bolsa pesada hacia adelante
de nuevo
10. Alterne la posición para trabajar con el brazo izquierdo

EVALUACIÓN DE
HABILIDADES DE LOS BOXEADORES
APÉNDICE D
La valoración y evaluación de la capacidad de los boxeadores es una tarea muy importante antes de que los boxeadores
entren en el nivel avanzado/elite de su carrera boxística. El Entrenador debe identificar con precisión el nivel de preparación
y habilidades del boxeador, antes de comenzar a entrenar al boxeador con un estilo de boxeo específico.
El análisis preciso de los diferentes niveles de habilidades y preparación del boxeador y el entrenamiento con un estilo
específico que le permite al boxeador desempeñar su capacidad máxima aumentará la oportunidad para que el boxeador se
desarrolle a un nivel de clase mundial.
LAS HABILIDADES DE LOS BOXEADORES SE PUEDEN EVALUAR EN TRES CATEGORÍAS:
•Habilidad Física
•Habilidad Técnica – Táctica
•Psicológica
La evaluación de cada una de estas categorías permitirá al entrenador analizar y medir el progreso y la mejora del boxeador
a través del proceso y los programas de entrenamiento anteriores. Además, estos resultados permitirán a los entrenadores
prever las posibilidades de mejora futura del boxeador.
HABILIDADES FISICAS
Solo observando las características fisiológicas del boxeador, no es posible analizar o evaluar las habilidades
físicas del boxeador. Para tener una evaluación precisa de las habilidades físicas, el entrenador debe realizar
una evaluación en las siguientes áreas:
•Resistencia
•Fuerza
•Velocidad
•Coordinación
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA
CORRER
1. Se llevarán a cabo en la pista de atletismo o en el campo al aire libre 2.

3 series de 3 minutos de carrera con 1 minuto de descanso entre las series
3. Se medirá la distancia y la frecuencia cardíaca 4.
Se debe medir la frecuencia cardíaca antes, entre cada serie e inmediatamente después de la prueba
PUNZONADO DE BOLSA
1. Se realizarán en el gimnasio con cualquier tipo de saco de boxeo 2. 3

series de 3 minutos de puñetazos sin parar y 1 minuto de descanso entre cada serie 3. Se medirá
el número de golpes y la frecuencia cardíaca 4. El entrenador
cuenta el número de golpes contando con una mano y multiplicando por dos (2)
5. La frecuencia cardíaca debe medirse antes, entre series e inmediatamente después de la prueba.
PRUEBA DE COBRE
1. Se llevará a cabo en la pista de atletismo o en el campo al aire libre 2. El boxeador corre durante
12 minutos con la máxima intensidad y esfuerzo 3. Se medirá la distancia y la frecuencia cardíaca
4. La frecuencia cardíaca se debe medir antes e inmediatamente
después de la prueba
PUÑETAZOS Y SALTOS CON SACO PESADO
1. Coloque un pequeño cono cerca de la bolsa pesada (aproximadamente a 1 2 metros de distancia)

2. Con el silbato del entrenador, el boxeador golpea un saco pesado con estilo de competencia (no a toda velocidad)
durante 30 segundos
3. El boxeador se mueve hacia el cono y salta sobre el cono pequeño con los dos pies juntos (saltando sobre
lado o adelante) durante 30 segundos 4. Repita
los pasos 1 a 3 durante tres minutos 5. El entrenador cuenta

cuántas series ha completado ese boxeador
PUNZONADO DE SACOS PESADOS
1. El boxeador se para frente a una bolsa pesada

2. Al sonar el silbato del entrenador, el boxeador realiza la mayor cantidad de golpes rectos con la mano delantera
durante un minuto 3. Después de un minuto, el boxeador realiza golpes rectos con la mano trasera durante un minuto con
fortaleza
4. Luego realice 12 golpes combinados durante un minuto 5. El entrenador
cuenta el número total de golpes realizados
MÁQUINA DE PLATAFORMA DE FUERZA CON LA BOLSA
1. Force Platform es el saco de boxeo enganchado a la máquina (que se muestra en la imagen). Él

mide la fuerza y la frecuencia del golpe 2. La máquina
proporcionará automáticamente la frecuencia y la fuerza del golpe 3. El entrenador medirá la
frecuencia cardíaca antes e inmediatamente después de la prueba
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE FUERZA
PRENSA DE BANCO
1er Método de Prueba – Peso Máximo
•El boxeador realiza press de banca levantando el peso máximo. El peso máximo es
el peso que el boxeador puede levantar por una sola vez
•El entrenador medirá el peso máximo
Segundo método de prueba: peso fijo
•El entrenador establece el peso que deben levantar los boxeadores

•El boxeador levanta el peso establecido por el entrenador tantas veces como sea posible
•Este método también permitirá medir la resistencia muscular y la potencia
LAGARTIJAS
•El entrenador señala el inicio de la prueba •El boxeador

realiza flexiones durante 30 segundos •El boxeador debe hacer
tantas flexiones como pueda •El entrenador medirá el número de
abdominales realizados
ABDOMINALES

realiza abdominales durante otros 30 segundos •El boxeador debe hacer
tantos abdominales como pueda •El entrenador medirá el número de
abdominales realizados
PULLUPS

realiza flexiones durante otros 30 segundos •El boxeador debe hacer tantas
flexiones como pueda •El entrenador medirá el número de flexiones
realizadas
ME LO PIDO

realiza fondos durante otros 30 segundos •El boxeador debe hacer
tantos fondos como pueda •El entrenador medirá el número de
fondos realizados
SALTOS VERTICALES
•Este ejercicio DEBE realizarse en el indoor •El boxeador se pone de
pie y da un salto vertical con una mano hacia arriba, el boxeador marca el
punto más alto que alcanza la punta de su dedo
•El boxeador salta para tratar de tocar el punto más alto de la pared •El entrenador
medirá la distancia entre el primer punto y el punto más alto donde el boxeador
alcanzó
SALTOS DE LONGITUD DE PIE
•Se llevará a cabo bajo techo o al aire libre •El entrenador
marcará la línea o el punto de partida •El boxeador da un salto hacia

adelante desde la línea o el punto de partida •El entrenador medirá la distancia entre la línea
o el punto de partida hasta el talón del boxeador
pie
• El boxeador debe volver a evaluarse si se cae hacia atrás o da un paso antes de dar un salto.
LANZAMIENTOS DE BALONES MEDICINALES
•El boxeador se para con la postura de boxeo •Tener

un balón medicinal de 3 kg en la mano trasera •Lanzar el
balón medicinal mientras el boxeador golpea con la mano trasera •El entrenador
medirá la distancia entre el boxeador y el balón medicinal •El boxeador rota su posición (ortodoxo a
zurdo y viceversa viceversa) •Repita la prueba para medir la fuerza de ambos brazos
MÁQUINA DE PLATAFORMA DE FUERZA CON LA BOLSA
•Force Platform es el saco de boxeo enganchado a la máquina (mostrado en la imagen). Él

mide la fuerza y la frecuencia del golpe •La máquina
proporcionará automáticamente la frecuencia y la fuerza del golpe •El entrenador medirá la frecuencia
cardíaca antes e inmediatamente después de la prueba
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD
30 METROS DE CARRERA
•Puede llevarse a cabo tanto en interiores como al aire libre •En la línea
de salida con posición de pie o salida voladora •Con el silbato del entrenador, el
boxeador corre 30 metros •El entrenador medirá el tiempo
CARRERA 60 METROS
•Se puede realizar en pista o campo al aire libre •En la línea de
salida en cuclillas o de pie •Con el silbato del entrenador, el boxeador corre 60 metros •El entrenador
medirá el tiempo
PUNZONADO DE BOLSA O WALLPAD
•El boxeador se para frente a una bolsa pesada o una almohadilla de pared
•Con el silbato del entrenador, el boxeador da tantos golpes como sea posible •Después de 10 segundos,
el entrenador detiene la prueba •El entrenador cuenta el número
de golpes contando con una mano y multiplicándolos por dos
DOS BOLSAS PESADAS PUNZONADAS
•El boxeador se para entre dos bolsas pesadas •La

distancia entre las bolsas pesadas debe ser de 3 metros •Otros
boxeadores o entrenadores deben sujetar las bolsas pesadas para asegurarse de que las bolsas no se muevan •Al sonar el
silbato del entrenador, el boxeador se mueve rápidamente con la posición de boxeo hacia la primera bolsa y punzones
tres veces (principal – trasero – punzón delantero o trasero – delantero – punzón trasero)
•Después de golpear tres veces, gire y muévase rápidamente con una postura de boxeo hacia la otra bolsa y golpee tres veces
•Después de 10 segundos, el entrenador
detiene la prueba •El entrenador contará cuántas repeticiones
ha completado el boxeador (golpear ambas bolsas es
una repetición)
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE LA COORDINACIÓN
CARRERAS DE SOBRES
•Se llevará a cabo bajo techo o al aire libre •La “Carrera
envolvente” requerirá 5 metros por 3 metros de espacio •Coloque un cono, una bandera o un palo
en cada esquina y uno en el centro del espacio •El boxeador comienza desde la línea de salida y hace un correr alrededor
del espacio como se muestra en el diagrama • El boxeador corre 3 veces para completar la prueba • El entrenador medirá el tiempo y el rendimiento
PRUEBA DE FLEXIBILIDAD DE HOMBROS DE PIE
•El boxeador puede usar un

palo •Agarre un palo a la altura de los hombros
•Sosténgalo frente a la cintura, mantenga los brazos rectos

•Mueva los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y hacia abajo hasta que las manos queden
detrás de la parte superior
de la espalda •No flexione los brazos •El entrenador medirá la distancia entre dos manos
CAMINAR CON PUNZONES
•El entrenador coloca un cono con diez (10) metros de distancia

•El boxeador camina de un cono al otro •Mientras
camina, el boxeador realiza golpes directos •Golpe directo con el brazo
derecho con el pie derecho hacia adelante •Golpe directo con el brazo
izquierdo con el pie izquierdo hacia adelante • El entrenador
medirá por la observación
PASOS DIAGONALES
•Debe ejecutarse con precisión y rapidez para evitar que el boxeador pierda el equilibrio; el boxeador se para sobre su
antepié •Se enseña con la combinación de 2 o más
golpes •Se utiliza para ejercitar la coordinación y es poco utilizado por su
complejidad
Ejemplo: Cuando se da un golpe directo de izquierda en la cara, se utiliza el paso diagonal al frente para romper
la postura inicial, la cual para recuperarse se necesita un paso adicional hacia adelante • Cuando se va a
ejecutar un paso diagonal en contraataque, indica un acción ofensiva anticipada. Por Ejemplo: hacia un golpe directo con
la izquierda al rostro, se da el paso en diagonal y se hace el contraataque
AGOTAMIENTO Y DESLIZAMIENTO
•Dibuje dos (2) líneas paralelas de 10 metros con 1,5 metros de

separación •Prepare una cuerda de
10 metros de largo •Desde la línea de partida clave la cuerda en la pared y en la línea de meta con la altura de
los hombros del boxeador •El
boxeador se para lado derecho de la cuerda
• El boxeador hace un movimiento deslizante hacia la izquierda a la línea paralela izquierda
debajo de la cuerda • El boxeador debe hacer un movimiento de agacharse y tratar de no tocar la cuerda con la cabeza o
hombro
•Después del movimiento, el boxeador realiza un golpe recto •El
boxeador realiza otro movimiento deslizante hacia la línea paralela derecha debajo de la
cuerda •El boxeador debe hacer un movimiento de agacharse y tratar de no tocar la cuerda con la cabeza o
hombro
•Después del movimiento, el boxeador realiza un puñetazo directo
•El boxeador continúa avanzando hasta la línea de meta y cuando llega a la línea de meta,
retroceder inmediatamente con el mismo procedimiento •
El entrenador medirá el tiempo
2
3
4
5
HABILIDADES TÉCNICAS TÁCTICAS
Es difícil incorporar una evaluación estándar para la evaluación de habilidades técnicas y tácticas.
Por lo tanto, estas habilidades serán medidas por la observación del entrenador. Para tener una evaluación más
precisa, se recomienda tener tantos entrenadores como sea posible para la evaluación.
Cada entrenador otorgará puntos en una escala de 1 a 10 puntos por cada habilidad técnicotáctica evaluada.
El objetivo de la evaluación es observar no solo el nivel de habilidad del boxeador, sino también identificar si el
boxeador está realizando correctamente los elementos técnicos, como la postura del boxeo, el movimiento, los golpes,
las defensas, etc.
EJEMPLOS TÉCNICOS Y TÁCTICOS
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
•Para medir la comprensión de las tácticas
BOXEO DE SOMBRA
•Para medir habilidades técnicas
TRAINER PADS WORK

•Para medir habilidades técnicas
COMBATE EN LA
TAREA •Para medir las habilidades técnicas y tácticas
SPARRING
•Para medir las habilidades tanto técnicas como tácticas
COMPETICIONES
•Para medir habilidades tanto técnicas como tácticas
HABILIDADES TÉCNICAS TÁCTICAS
El objetivo de la evaluación psicológica es evaluar el nivel de preparación psicológica del boxeador.

El aspecto psicológico es muy importante, porque incluso si el boxeador tiene habilidades físicas y técnicas de
clase mundial, un nivel psicológico débil limitará el desempeño del boxeador en el entrenamiento y las competencias.
La evaluación psicológica se puede realizar invitando a un psicólogo para la evaluación. Si no hay psicólogos
disponibles o es difícil invitarlos, el entrenador puede evaluar la preparación psicológica del boxeador realizando
los siguientes ejemplos:
EJEMPLOS PSICOLOGICOS
•Conversación con el boxeador

•Seguimiento durante los entrenamientos
•Seguimiento durante las competencias
La evaluación psicológica se realizará a largo plazo y es más efectiva si el entrenador monitorea las actividades y
comportamientos del boxeador fuera del gimnasio al tener una conversación con los amigos cercanos, la familia y
los maestros del boxeador.
EDITOR / PRODUCTOR: AIBA – Asociación Internacional de Boxeo

EDITOR: Comisión de Entrenadores de AIBA
PREPARADO POR: Oficina de la sede de AIBA
COORDINADOR: Adam Kusior, presidente de la Comisión de Entrenadores de AIBA
Felipe junio
DISEÑADOR GRÁFICO: Fabio Zeppetella
FECHA: agosto de 2011
CONTRIBUCIONES DE: (por área y en orden alfabético)
CAPÍTULO 1 – CAPÍTULO 4
Bodo Andreass (Australia)
Matt Mizerski (Canadá)
Valentyn Ostianov (Ucrania)
CAPÍTULO 5.1, 5.5 6

Bodo Andreass (Australia)
Gurbaksh Sandhu (India)
Tibor Hlavacka (Eslovaquia)
CAPÍTULO 5.2, 5.5 6

Olim Mukhamedov (Uzbekistán)
Víctor Baranov (Bielorrusia)
Yuriy Tshkay (Kazajstán)
Zofer Khusyaynov (Rusia)
CAPÍTULO 5.3, 5.5 6 Ed

Rivas (EE.UU.)
Joe Zanders (Estados Unidos)
Thomas Coulter (Estados Unidos)
CAPITULO 5.4, 5.5 6

Alcides Sagarra Caron (Cuba)
Jesús Domínguez García (Cuba)
Joela Eugenio Sobr Arrate (Cuba)
Raúl Ángel Fernández Liranza (Cuba)
Declaración de derechos de autor
Los derechos de autor de todo el contenido del Manual del Entrenador son propiedad de AIBA. Copyright © AIBA – Asociación Internacional
de Boxeo 2010. Todos los derechos reservados.
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poner a disposición del público ni utilizar de otro modo el Manual del Entrenador, o cualquier parte del mismo, de ninguna manera excepto
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para su uso personal y no comercial. Cualquier otro uso del Manual del Entrenador requiere el permiso previo por escrito de AIBA. Cualquier
uso del Manual del entrenador que no esté expresamente permitido en esta Declaración de derechos de autor está estrictamente prohibido y
constituirá una infracción de los derechos de autor y otros derechos de propiedad intelectual de AIBA.

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MANUAL DEL ENTRENADOR AIBA

El entrenamiento de boxeo contemporáneo es un proceso complejo y compuesto. Los entrenadores principiantes

Comisión de Entrenadores de AIBA

MANUAL DEL ENTRENADOR ­ 5

6 ­ MANUAL DEL ENTRENADOR

CAPÍTULO 1: ENTRENADORES .............................................. .................................................... ..........................9

1.1. Definiciones .................................................. .................................................... ......................11 1.1.1.

CAPÍTULO 2: FORMACIÓN ............................................... .................................................... .........................17

2.1. Entrenamiento con principiantes ............................................... .................................................... .....19 2.1.1.

2.7. Entrenamiento Táctico .................................................. .................................................... ................74 Boxeo

CAPÍTULO 3: COMPETENCIA ............................................... .................................................... ....................85

3.1. Previo al Concurso .............................................................. .................................................... .....87 Durante la

CAPÍTULO 4: ASPECTOS ADICIONALES EN EL BOXEO ........................................... ....................................107

4.1. Médico ................................................. .................................................... ........................109 4.1.1.

CAPÍTULO 5: TÉCNICAS AVANZADAS ............................................... ..................................................117

5.1. Técnicas Avanzadas – Europa .............................................. ..........................................121 Postura de

5.2. Técnicas Avanzadas – Rusia ............................................... ..........................................146 5.2.1.

CAPÍTULO 6: INDIVIDUALIZACIÓN ............................................... .................................................... ..... 237

6.1. Individualización del entrenamiento ............................................... ............................................239 Control y Seguimiento

Apéndice A Ejemplos de ejercicios de entrenamiento físico

MANUAL DEL ENTRENADOR ­ 11

12 ­ MANUAL DEL ENTRENADOR

“Todo el entrenamiento consiste en llevar al jugador a donde él no puede llevarse a sí mismo”.

1.2. SISTEMA DE GESTIÓN DE ENTRENADORES AIBA

1.2.1. POLÍTICA DE CUALIFICACIÓN DE ENTRENADORES

•Todos los Entrenadores de AIBA deben ser miembros de Federaciones Nacionales

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1.2.2. GESTIÓN DE MEJORA DE LA CALIDAD DE ENTRENADORES

Nuevas iniciativas sobre el desarrollo de un nuevo sistema de competencia y entrenadores, la implementación

1.2.3. GESTIÓN DEL DESEMPEÑO DE ENTRENADORES ­ EVALUACIÓN DE ENTRENADORES

•Entrenador en jefe nacional actual

•Entrenador en jefe nacional actual •Ex

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1.2.4. GESTIÓN DE ENTRENADORES EN COMPETICIÓN

•1 entrenador estrella: cada 4 años •2

1.2.5. BASE DE DATOS DE ENTRENADORES

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1.2.6. GESTIÓN DE ACADEMIA DE ENTRENADORES

1.2.7. SERIE MUNDIAL DE GESTIÓN DE ENTRENADORES DE BOXEO

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1.3. HABILIDADES Y RESPONSABILIDADES

programa de entrenamiento, el progreso del boxeador y el desempeño del boxeador durante el

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1.4. ESTILOS DE ENTRENAMIENTO

1.4.1. ENTRENAMIENTO AUTOCRÁTICO

1.4.2. ENTRENAMIENTO DEMOCRÁTICO

1.4.3. ENTRENAMIENTO CASUAL

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2.1. ENTRENAMIENTO CON PRINCIPIANTES

2.1.1. ETAPA DE FORMACIÓN

•Exponga a los boxeadores principiantes a diversos movimientos y habilidades

•Desarrolla las capacidades de trabajo aplicando ejercicios físicos generales y específicos

•Mejorar la coordinación, la velocidad y la resistencia

•Lograr un mayor nivel de rendimiento •Mejorar

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2.1.1.1. ETAPA DE INICIACIÓN

•Entrenamiento físico y técnico global, multilateral, exponiendo al boxeador principiante

•Desarrollar velocidad, coordinación, flexibilidad, equilibrio y percepción a través del natural

•Introducción a los elementos básicos de la técnica del boxeo

2.1.1.2. ETAPA BÁSICA

•Desarrolla capacidades de trabajo aplicando ejercicios físicos generales y específicos •Desarrolla

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1.2.3. GESTIÓN DEL DESEMPEÑO DE ENTRENADORES EVALUACIÓN DE ENTRENADORES

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UBICACIÓN: Gimnasia EQUIPO: Guantes de 14 oz

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