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MANUAL DEL ENTRENADOR DE AIBA

PREFACIO
Por iniciativa de la AIBA, se ha desarrollado este Manual para entrenadores con el fin de ayudar a los entrenadores que trabajan
con atletas jóvenes y principiantes.
Los objetivos del manual son desarrollar la carrera de un entrenador y sus habilidades desde principiante hasta avanzado,
estandarizar los métodos de enseñanza y crear material de referencia que pueda ser útil para los entrenadores.
El entrenamiento del boxeo contemporáneo es un proceso complejo y compuesto. Los entrenadores principiantes deben
conocer muchos factores fundamentales que determinan e influyen en los resultados del entrenamiento. Para controlar y
gestionar correctamente el proceso de entrenamiento es necesario disponer de conocimientos y habilidades integrales, porque
el entrenador es totalmente responsable del desarrollo y progreso deportivo del boxeador. Finalmente es importante recordar
que el entrenamiento del boxeo es un proceso cambiante, no constante y debe adaptarse a diversas condiciones.
En este manual podrá encontrar formas recomendadas, verificadas, metódicas y racionales de alcanzar los objetivos de
formación.
Es imposible abarcar todos los conocimientos del boxeo en un solo manual. Por lo tanto, este manual cubre sólo los aspectos
más importantes del entrenamiento, como la organización del proceso de entrenamiento, la técnica, la táctica y la preparación
física. Las ilustraciones seleccionadas y la parte descriptiva de este manual presentan técnicas elementales de boxeo de una
manera fácil de entender.
También se tratan brevemente algunos aspectos adicionales. Los ejemplos de métodos de enseñanza básicos de este manual
serán útiles para los entrenadores y les ayudarán a convertirse en mejores entrenadores.
Comisión de Entrenadores de la AIBA
MANUAL DEL ENTRENADOR 5

6 MANUAL DEL ENTRENADOR

TABLA DE CONTENIDO
CAPÍTULO 1: ENTRENADORES ................................................ ................................................. ..........................9
1.1. Definiciones ................................................. ................................................. ........................11

1.1.1. El entrenador ................................................ ................................................. ..11
1.1.2. El segundo ................................................ ................................................. .11
1.2. Sistema de Gestión de Entrenadores de la AIBA ................................................ ........................................11
1.2.1. Política de calificaciones de los entrenadores ................................. ........................11
1.2.2. Gestión de mejora de la calidad de los entrenadores ................................. ...12
1.2.3. Gestión del desempeño de los entrenadores Evaluación de los entrenadores ................12
1.2.4. Gestión de entrenadores en competición ................................. ............13
1.2.5. Base de datos de entrenadores ................................................ ........................................13
1.2.6. Gestión de la Academia de Entrenadores ................................................ ...................14
1.2.7. Serie Mundial de Gestión de Entrenadores de Boxeo ................................. ...14
1.3. Habilidades y Responsabilidades................................................ ................................................. ..15
1.4. Estilos de entrenamiento ................................................. ................................................. ...............dieciséis
1.4.1. Coaching autocrático ................................................ .....................................dieciséis
1.4.2. Entrenamiento Democrático ................................................. .....................................dieciséis
1.4.3. Entrenamiento informal ................................................. ...........................................dieciséis
CAPÍTULO 2: ENTRENAMIENTO ................................................ ................................................. ........................17
2.1. Entrenamiento con principiantes ................................................. ................................................. .....19

2.1.1. Etapas de formación ................................................. ................................................19
2.1.1.1. Etapa de Iniciación................................................. ........................20
2.1.1.2. Etapa Básica ................................................. ................................20
2.1.1.3. Etapa de especialización................................................ .................21
2.1.1.4. Etapa de Alto Rendimiento ................................................ ............21
2.2. Entrenamiento grupal................................................. ................................................. ................22
2.3. Métodos de enseñanza y formación ................................................ ........................................23
2.3.1. Métodos de enseñanza ................................................ ........................................23
2.3.2. Métodos de entrenamiento ................................................ ........................................25
2.4. Organización de sesiones de formación ................................................ ................................................27
2.4.1. Instalación ................................................. ................................................. .........27
2.4.2. Equipo ................................................. ................................................. ..28
2.4.3. Preparación de programas de capacitación ................................................ ........................29
2.5. Técnicas de boxeo ................................................. ................................................. ..........32
2.5.1. Postura del boxeo ................................................. ................................................32
2.5.2. Pasos del boxeo ................................................. ................................................34
2.5.3. Punzones básicos ................................................. ................................................38
2.5.3.1. Punzones rectos ................................................. ........................39
2.5.3.2. Gancho ................................................. ........................................44
2.5.3.3. Corte superior ................................................. ................................49
2.5.4. Defensas básicas ................................................. ................................................54
2.5.5. Combinaciones de punzones ................................................. ................................67
2.5.6. Finta ................................................. ................................................. ......68
2.5.7. Boxeo en Varias Distancias................................................ ................................69
2.6. Entrenamientos físicos ................................................. ................................................. ............70
2.6.1. Resistencia ................................................. ................................................. ..70
2.6.2. Fortaleza ................................................. ................................................. .....71
2.6.3. Velocidad ................................................. ................................................. ........72
2.6.4. Coordinación ................................................. ................................................73
2.7. Entrenamiento táctico ................................................. ................................................. ................74

1.2.1. Boxeo contra diferentes tipos de boxeo ................................................ ................75
1.2.2. Boxeo contra las cuerdas y en la esquina ........................................... .................76
2.8. Entrenamiento sin equipo ................................................. ................................................77
2.9. Motivación del deportista ................................................ ................................................. ..........78
2.10. Recuperación ................................................. ................................................. ........................79
2.11. Evaluación ................................................. ................................................. ........................80
2.11.1. Sesiones de entrenamiento ................................................ ........................................80
2.11.2. Desarrollo técnico ................................................ ................................81
2.11.3. Desarrollo fisico ................................................ ................................82
2.11.4. Desarrollo táctico ................................................. ................................83
CAPÍTULO 3: COMPETENCIA ................................................ ................................................. .................85
3.1. Antes del concurso ................................................ ................................................. .....87

3.2. Durante la Competición ................................................. ................................................. .....95
3.2.1. Antes del combate................................................. ................................................95
3.2.2. Durante el combate ................................................. ................................................98
3.2.3. Después del combate................................................. ................................................99
3.3. Después de la competencia ................................................. ................................................. .....100
3.4. Reglas y regulaciones ............................................... ................................................. ......101
3.4.1. Clasificación por edades................................................ ........................................101
3.4.2. Categorías de peso ................................................ ........................................101
3.4.3. Elegibilidad de los boxeadores ................................................ ........................................103
3.4.4. Duración y número de rondas ................................................ ................103
3.4.5. La decisión ................................................ ................................................103
CAPÍTULO 4: ASPECTOS ADICIONALES EN EL BOXEO ......................................... ................................107
4.1. Médico ................................................. ................................................. ........................109

4.1.1. Lesiones ................................................ ................................................. .....109
4.1.2. Prevención de lesiones ................................................ ........................................109
4.1.3. Tratamiento de lesiones menores................................................ ........................110
4.1.4. Tratamiento de lesiones graves................................................ ........................112
4.2. Nutrición ................................................. ................................................. ........................113
4.3. Monitoreo de peso ................................................ ................................................. ........114
4.4. Pruebas antidopaje ................................................ ................................................. .........114
4.4.1. Prueba de dopaje en competición ................................................ ................................114
4.4.2. Prueba de dopaje fuera de competición ......................................... ........................115
CAPÍTULO 5: TÉCNICAS AVANZADAS ................................................. ................................................117
5.1. Técnicas Avanzadas – Europa ................................................ ........................................121

5.1.1. Postura del boxeo ................................................. ........................................121
5.1.2. Juego de pies................................................. ................................................. ..129
5.1.3. Ataques ................................................. ................................................. .....133
5.1.4. Defensas ................................................. ................................................. ..134
5.1.5. Fintas ................................................ ................................................. .......135
5.1.6. Desarrollo del plan de capacitación ................................................. ........................136
5.1.7. Preparación Psicológica ................................................ ................................142
5.1.8. Tácticas ................................................. ................................................. ......143
5.1.9. Actividades en competición ................................................ ................................144
5.2. Técnicas Avanzadas – Rusia ................................................ ..........................................146

5.2.2. Juego de pies................................................. ................................................. ..153
5.2.3. Ataques ................................................. ................................................. .....157
5.2.4. Defensas ................................................. ................................................. ..159
5.2.5. Fintas ................................................ ................................................. ......161
5.2.6. Desarrollo del plan de capacitación ................................................. ..........................162
5.2.7. Preparación Psicológica ................................................ ................................173
5.2.8. Tácticas ................................................. ................................................. ......174
5.2.9. Actividades en competición ................................................ ................................175
5.3. Técnicas Avanzadas – EE.UU................................................. ................................................177
5.3.2. Juego de pies................................................. ................................................. ..181
5.3.3. Ataques ................................................. ................................................. .....186
5.3.4. Defensas ................................................. ................................................. ..187
5.3.5. Fintas ................................................ ................................................. ......190
5.3.6. Desarrollo del plan de capacitación ................................................. ..........................191
5.3.7. Preparación Psicológica ................................................ ................................ 201
5.3.8. Tácticas ................................................. ................................................. ..... 202
5.3.9. Actividades en competición ................................................ ................................ 203
5.4. Técnicas Avanzadas – Cuba ................................................ .......................................... 204
5.4.1. Postura del boxeo ................................................. ........................................ 204
5.4.2. Juego de pies................................................. ................................................. 212
5.4.3. Ataques ................................................. ................................................. .... 214
5.4.4. Defensas ................................................. ................................................. 216
5.4.5. Fintas ................................................ ................................................. ...... 218
5.4.6. Desarrollo del plan de capacitación ................................................. ........................ 219
5.4.7. Preparación Psicológica ................................................ ................................ 230
5.4.8. Tácticas ................................................. ................................................. ..... 231
5.4.9. Actividades en competición ................................................ ................................ 232
5.5. Entrenamiento avanzado ................................................ ................................................. ........ 234
5.5.1. Entrenamiento isométrico ................................................. ........................................ 234
5.5.2. Entrenamiento pliométrico ................................................. ........................................ 235
5.5.3. Sobre entrenamiento ................................................. ................................................ 236
CAPÍTULO 6: INDIVIDUALIZACIÓN ................................................ ................................................. ..... 237
6.1. Individualización de la formación ................................................. ................................................239

6.2. Control y Seguimiento de la Capacitación ................................................ ........................................241
Apéndice A Ejemplos de ejercicios de entrenamiento físico

apéndice B Entrenamiento isométrico
Apéndice C Entrenamiento pliométrico
Apéndice D Evaluación de las habilidades de los boxeadores
CAPÍTULO I
ENTRENADORES


1.1. DEFINICIONES
1.1.1. EL ENTRENADOR
El entrenador es un profesor, un modelo a seguir y un amigo en el boxeo que organizará, supervisará y conducirá el entrenamiento
para ayudar a alcanzar el mejor potencial del deportista.
"Todo entrenamiento consiste en llevar al jugador a donde él mismo no puede llevarse".

– Bill McCartney (entrenador de fútbol americano)
“Creo que ser padre y entrenar o enseñar son lo mismo. Y son las dos profesiones más importantes del mundo”.
– John Wooden (entrenador de baloncesto)
“Un buen entrenador hará ver a sus jugadores lo que pueden ser y no lo que son”
– Ara Parasheghian (entrenador de fútbol americano)
1.1.2. EL SEGUNDO
Cuando el entrenador entre en la FOP, se le denominará Segundo. El Segundo tiene que ser un entrenador
que cuide al boxeador antes, durante y después del combate. Él/ella debe seguir las reglas y regulaciones
de la AIBA. La primera prioridad del segundo es la seguridad del boxeador.
*Campo de Juego (FOP) se refiere al área de competencia, que se extiende por al menos 6 metros fuera de
la plataforma del ring.
1.2. SISTEMA DE GESTIÓN DE ENTRENADORES AIBA
1.2.1. POLÍTICA DE CALIFICACIÓN DE ENTRENADORES
•Todos los Entrenadores de la AIBA deben ser miembros de Federaciones Nacionales.
•AIBA sólo reconoce a los entrenadores afiliados a federaciones nacionales.

•Solo los entrenadores certificados por la AIBA recibirán todos los beneficios del fondo de Solidaridad del COI y serán
permitido oficiar en competiciones de la AIBA y la Confederación
•Los entrenadores de la AIBA podrían convertirse en entrenadores de la WSB después de haber seguido el entrenamiento de la WSB.
programa
•Los entrenadores de la WSB deben ser entrenadores de la AIBA sin ninguna restricción.
• Los entrenadores de la AIBA también pueden tomar posiciones en las Federaciones Nacionales según su elección.
miembros

1.2.2. GESTIÓN DE MEJORA DE LA CALIDAD DE ENTRENADORES
Nuevas iniciativas para desarrollar nuevas competencias y sistemas de entrenadores, implementación del
sistema de gestión de R&J y las pautas de eventos aprobadas por la AIBA; requieren el desarrollo de un plan
de mejora integral en las competencias de boxeo.
Actualmente hay una falta de mejora en el nivel de calidad de los entrenadores en todas las naciones y
continentes. La educación, capacitación y certificación de los entrenadores no se implementa y los entrenadores
deben recibir educación en ética, código de vestimenta, etc.
1.2.3. GESTIÓN DEL RENDIMIENTO DE ENTRENADORES EVALUACIÓN DE ENTRENADORES
Para convertirse en un Entrenador clasificado AIBA, sus datos deben ser enviados a AIBA que serán evaluados
por la Comisión de Entrenadores de AIBA. En el Apéndice E encontrará el ejemplo de este formulario de datos.
Sólo se tendrán en cuenta los datos que sean presentados por la Federación Nacional.
Todos los datos de entrenadores enviados por la Federación Nacional recibirán un estatus oficial de AIBA. La
evaluación se realizará según los siguientes criterios:
ENTRENADORES 3 ESTRELLAS
•Actual entrenador en jefe nacional

•Ex entrenador nacional en los últimos 10 años
•Un entrenador que posea el certificado de escuela de entrenadores nacional más alto.
•Un Coach que tiene más de 20 años de experiencia entrenando sin parar.
(*) cualquier Entrenador que cumpla 3 condiciones de estos 4 requisitos
ENTRENADORES 2 ESTRELLAS
•Actual entrenador en jefe nacional

•Ex entrenador nacional en los últimos 10 años
•Un entrenador que posea la escuela nacional de entrenadores más alta o la segunda más alta.
certificado
O
•Actual entrenador asistente nacional
•Un entrenador que posea el certificado de la escuela nacional de entrenadores.
•Un Entrenador que tiene más de 10 años de experiencia entrenando sin parar.
ENTRENADORES 1 ESTRELLA
•Actual Entrenador Nacional

•Un entrenador que posea el certificado de la escuela nacional de entrenadores.

1.2.4. ENTRENADORES GESTIÓN EN COMPETICIÓN
Para todos los Eventos 3 Estrellas de la AIBA, cada federación participante debe tener al menos un Entrenador de nivel 3 Estrellas porque solo se
permiten Entrenadores 3 Estrellas en la posición de segundos. En este caso, cada país (federación) puede tener un Entrenador 3 Estrellas
obligatorio junto con un entrenador de otro nivel.
En el registro del formulario de delegación del equipo, se deberá presentar una copia de la certificación de entrenadores 3 Estrellas y los
entrenadores deberán traer su tarjeta de identificación AIBA válida.
Además, todas las inscripciones de eventos de 3 estrellas se verificarán a través de nuestra base de datos de AIBA para garantizar que la
suscripción sea válida.
Hasta que el nuevo Sistema de Gestión de Entrenadores esté en funcionamiento, estará activo un período de gracia de dos años hasta finales de
diciembre de 2012 para todos los entrenadores.
ENTRENADOR DE NIVEL 1
ESTRELLA: •Todos los entrenadores que estén calificados hasta el nivel nacional y estén activos a nivel nacional y AIBA 1.
solo eventos estelares
ENTRENADOR NIVEL 2 ESTRELLAS:
•Todos los entrenadores que estén calificados a nivel nacional e internacional y estén activos en
eventos continentales y AIBA 2 estrellas únicamente
ENTRENADOR DE NIVEL 3
ESTRELLAS: •Todos los entrenadores que estén calificados como Entrenador Nacional y activos en eventos de 3 estrellas de la AIBA.
PRUEBA DE CONTROL DE ENTRENADORES:
Para garantizar que los Entrenadores permanezcan activos y actualizados con los Requisitos de Entrenamiento de la AIBA, los Entrenadores
deben estar activos en eventos aprobados por la AIBA que correspondan a su estado de estrella de acuerdo con la frecuencia que se indica a
continuación. De lo contrario, el entrenador pierde su estatus de estrella y se debe realizar una Prueba de Control de Entrenadores de la AIBA.
•Entrenador 1 Estrella: cada 4 años
•Entrenador 2 Estrellas: cada 3 años
•Entrenador 3 Estrellas: cada 2 años
El periodo de validez de la licencia se ampliará 42 años a partir de la fecha de ese torneo cuando esté activo.
1.2.5. BASE DE DATOS DE ENTRENADORES
Todos los formularios de datos de entrenadores enviados por las federaciones nacionales se registrarán en la base de datos de entrenadores de
AIBA. En este caso, las federaciones nacionales son responsables de enviar la Hoja de datos de entrenadores de AIBA completa (encontrada en
el Apéndice E) a la oficina central de AIBA. Todos los entrenadores registrados recibirán una certificación AIBA al ser evaluados.

1.2.6. GESTIÓN DE LA ACADEMIA DE ENTRENADORES
La Comisión de Entrenadores de la AIBA no sólo evalúa el nivel actual de los Entrenadores, también desarrolla los cursos de formación
y exámenes en cada nivel. Esto permite que todos los Coaches puedan seguir el proceso de obtención del nivel adecuado de
certificaciones.
• Graduación de entrenador de 2 estrellas a entrenador de 3 estrellas, todos los cursos y exámenes.

Será organizado por la Comisión de Entrenadores y solo se llevará a cabo en la Academia de Boxeo AIBA.
•Graduación convirtiéndose en entrenador 1 estrella y de entrenador 1 estrella a entrenador 2 estrellas,

Los exámenes se llevarán a cabo en cada región diferente por los instructores de la Academia y los examinadores designados por
la AIBA.
•Para obtener certificaciones de 1 a 2 Entrenadores Estrella, se debe enviar el formulario de datos de Entrenadores
a las oficinas centrales de AIBA y una evaluación por parte de la Comisión de Entrenadores determinará su nivel siguiendo los
criterios dados.
Los detalles de los cursos, exámenes y capacitación de los instructores de la Academia aún están en desarrollo para que la Academia
de Boxeo abra sus puertas, pero el Entrenamiento es uno de los pilares principales de la Academia.
1.2.7. SERIE MUNDIAL DE GESTIÓN DE ENTRENADORES DE BOXEO
Con el lanzamiento de la Serie Mundial de Boxeo en 2010, se desarrollaron mayores pautas y lineamientos.
están dirigidos a los entrenadores involucrados en este nuevo y emocionante programa. Las siguientes cuestiones se aplican a los
entrenadores de WSB:
•Todos los entrenadores de la WSB deben ser capacitados por entrenadores existentes de la AIBA.
•Todos los entrenadores de WSB deben desarrollarse a partir de entrenadores de 3 estrellas.
•AIBA preparará un grupo de entrenadores disponibles para que cada franquicia contrate
•Los entrenadores de la AIBA podrían convertirse en entrenadores de la WSB después de haber seguido el entrenamiento de la WSB.
programa
•La AIBA también debería permitir que los entrenadores de la WSB regresen a la AIBA sin ninguna restricción.

1.3. HABILIDADES Y RESPONSABILIDADES
HABILIDADES •Para comunicarse efectivamente con los boxeadores y todas las demás personas involucradas en el
proceso de formación, las habilidades de comunicación son necesarias
•Para poder transferir eficazmente el conocimiento y ayudar a la comprensión del boxeador, son necesarias habilidades de enseñanza.
Las habilidades de enseñanza incluyen habilidades de demostración, explicación y liderazgo.
•Para planificar y conducir eficazmente el entrenamiento, preparar a los boxeadores para la competición,
Se necesitan habilidades de organización.
RESPONSABILIDADES
•El primer y más importante deber del entrenador es la seguridad del boxeador. el entrenador debe
Asegúrese de que el boxeador esté sano en todo
momento. •Debe proporcionar un ambiente seguro al boxeador para entrenamiento, competencias, viajes y
otras actividades relacionadas con el boxeo.
•Se debe aplicar un enfoque de enseñanza adecuado y no abusivo. No todos los boxeadores
tienen la misma capacidad de aprendizaje.
•Planificar y preparar programas de formación previos a las sesiones de formación. El calendario de competición se tendrá en cuenta
durante la planificación.
•Comunicarse con los boxeadores y todos los demás involucrados. •Evaluar el programa
de entrenamiento, el progreso del boxeador y el desempeño del boxeador durante el

competencia.
•Debe conocer y seguir las reglas y regulaciones de competencia de la AIBA y obedecer el Código de
Conducta.

1.4. ESTILOS DE ENTRENAMIENTO
1.4.1. ENTRENAMIENTO AUTOCRÁTICO
El entrenador toma todas las decisiones relacionadas con el entrenamiento y todos los demás aspectos del boxeo. Se espera
que el boxeador siga la orden, escuche y cumpla.
Permite a los boxeadores ser muy disciplinados y estructurados. Sin embargo, este estilo de entrenamiento también puede
impedir que el boxeador desarrolle sus propias habilidades de pensamiento.
1.4.2. ENTRENAMIENTO DEMOCRÁTICO
El entrenador toma decisiones basándose en las sugerencias y opiniones del boxeador. El boxeador participa en el proceso
de entrenamiento y en todos los demás aspectos del boxeo.
Permite a los entrenadores construir una excelente relación con el boxeador. Sin embargo, este estilo requiere que el
entrenador tenga muchos conocimientos y experiencia para trabajar de forma eficaz.
1.4.3. ENTRENAMIENTO CASUAL
El entrenador tiene una pequeña aportación sobre el entrenamiento y otros aspectos del boxeo. A los
boxeadores se les permite ejecutar su propio programa de entrenamiento con su ritmo y condición.
Permite a los boxeadores disfrutar de su entrenamiento y ayuda a desarrollar sus habilidades de pensamiento. Sin embargo,
este estilo puede ralentizar el desarrollo del boxeador en los aspectos técnicos y físicos del boxeo.

CAPITULO DOS
CAPACITACIÓN


2.1. ENTRENAMIENTO CON PRINCIPIANTES
•El desarrollo de la condición física general debe ser una prioridad para el boxeador principiante, independientemente de su edad.
y experiencia.
•En esta etapa en particular, también es importante desarrollar la coordinación y la velocidad. Desarrollo de
Se implementará entrenamiento de coordinación y velocidad.
•No se recomienda el entrenamiento de fuerza con pesas pesadas, especialmente para boxeadores jóvenes.
Dicho entrenamiento puede interferir en su desarrollo físico.
•Cada sesión de entrenamiento debe planificarse en consecuencia para enseñar y entrenar tanto física como
elementos técnicos.
•Comience siempre la enseñanza desde tareas simples hasta tareas complejas; Cuanto más complejas sean las tareas, más
más fácil es perder la atención y el interés del boxeador.
•Se deben incorporar diferentes juegos y jugadas a las sesiones de entrenamiento para crear un ambiente ameno y
Interesante ambiente de entrenamiento.
2.1.1. ETAPA DE ENTRENAMIENTO
Al trabajar con boxeadores principiantes, el entrenador debe tener en cuenta que los resultados llegarán en etapas
posteriores y todo el proceso de entrenamiento debe dividirse en etapas separadas de acuerdo con el crecimiento físico
y la edad del boxeador, la mejora de su condición física y la adquisición de habilidades técnicas.
•Etapa de Iniciación
•Etapa Básica
•Etapa de Especialización
•Etapa de Alto Rendimiento
•Exponer a los boxeadores principiantes a diversos movimientos y habilidades técnicas

mediante la realización de entrenamiento físico y técnico
multilateral. •Desarrollar una estructura corporal armoniosa y una postura corporal
INICIACIÓN correcta. •Desarrollar resistencia aeróbica
básica. •Desarrollar velocidad, coordinación, flexibilidad, equilibrio y percepción a través
de los movimientos naturales.
•Desarrollar capacidades de trabajo aplicando ejercicios físicos generales y específicos

•Desarrollar y mejorar la coordinación, flexibilidad y resistencia aeróbica •Desarrollar la
correcta ejecución de la técnica •Mejorar la
BÁSICO concentración, determinación y motivación •Desarrollar la táctica
individual con énfasis en las defensas
•Mejorar la coordinación, velocidad y resistencia •Desarrollo

técnico •Mejora de habilidades
tácticas •Desarrollo de habilidades
ESPECIALIZACIÓN
psicológicas •Desarrollar estrategia y táctica de
competición
•Alcanzar un mayor nivel de rendimiento •Mejorar

las habilidades psicológicas •Mejorar los
ALTO conocimientos relacionados con el boxeo del boxeador
ACTUACIÓN

2.1.1.1. ETAPA DE INICIACIÓN
OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
•Entrenamiento físico y técnico integral y multilateral, exponiendo al boxeador principiante.

a diversos movimientos y habilidades técnicas
•Desarrollar una estructura corporal armoniosa y una postura corporal correcta
•Desarrollar resistencia aeróbica básica sin exponer al principiante a situaciones estresantes
cargas de entrenamiento
•Desarrollar velocidad, coordinación, flexibilidad, equilibrio y percepción a través de lo natural.

movimientos
IMPLEMENTACIÓN
•Introducción a los elementos básicos de la técnica del boxeo

•Implementar los ejercicios de carrera, salto y lanzamiento •Ejercicios de
entrenamiento de fuerza con peso propio o de pareja, no con peso
equipo
•Participar en sparring técnico con diferentes golpes; énfasis en recto
golpes
•Participar en diversos eventos de boxeo; Énfasis en adquirir experiencia, divertirse y motivarse para
ganar, pero no estresarse por ganar. •Participación en diversos
deportes, juegos deportivos con reglas simplificadas, como baloncesto,
fútbol y otros deportes de equipo
•Varios ejercicios para generar el interés del boxeador
2.1.1.2. ETAPA BÁSICA
•Desarrollar capacidades de trabajo aplicando ejercicios físicos generales y específicos

•Desarrollar y mejorar la coordinación, flexibilidad y resistencia aeróbica •Desarrollar la
correcta ejecución de la técnica •Mejorar la
concentración, determinación y motivación •Desarrollar tácticas
individuales con énfasis en las defensas
IMPLEMENTACIÓN
•Ejercicios de fitness, como correr, saltar, etc. •Ejercicios de

coordinación y flexibilidad. •Ejercicios de resistencia
con todos los deportes de equipo, carreras de larga distancia y alternos.
correr y caminar en diferentes condiciones. •Ejercicios
de fuerza para superar el peso corporal propio o del compañero •Aprendizaje
de técnicas de boxeo y mejora de habilidades técnicas básicas •Participar en algunos
combates de exhibición de acuerdo con las capacidades individuales

2.1.1.3. ETAPA DE ESPECIALIZACIÓN
•Mejorar las habilidades motoras que son dominantes en el boxeo, como la coordinación, la velocidad,
resistencia
•Desarrollo técnico •Mejora de

habilidades tácticas •Desarrollar
habilidades psicológicas, como anticipación, superar la ansiedad, toma de decisiones, etc. •Desarrollar estrategias
y tácticas de
competencia
IMPLEMENTACIÓN
•Ejercicios específicos de boxeo, como golpes con saco pesado, sparring, trabajo con pads, etc. •Continuación del
ejercicio físico •Ejercicios de coordinación y
velocidad •Ejercicios para mejorar la resistencia

general •Introducción a la resistencia específica •Entrenamiento de
fuerza con pesas •Participación en diferentes
competiciones contra varios oponentes
•Aumentar el volumen y la intensidad de las cargas de trabajo de entrenamiento sin llegar a
la fatiga total
2.1.1.4. ETAPA DE ALTO RENDIMIENTO
•Lograr un mayor nivel de desempeño •Mejorar las

habilidades psicológicas, como la iniciativa, el autocontrol y el manejo del estrés en
tanto en entrenamiento como en
competición •Mejorar los conocimientos relacionados con el
boxeo del boxeador •Voluntad de ganar
IMPLEMENTACIÓN
•Ejercicios continuos para las habilidades motoras con énfasis en el potencial y las necesidades individuales
•Aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento
•Ejercicio para mejorar las habilidades físicas del individuo
•Entrenamiento técnico y táctico continuo •Enfocarse en
ganar •Administrar una
recuperación adecuada

2.2. ENTRENAMIENTO EN GRUPO
•Al entrenar a un grupo, es esencial que los entrenadores se posicionen donde puedan
Observa los movimientos y acciones de todos los boxeadores y puede ser visto por todos los boxeadores.
•Al entrenar a un grupo de boxeadores que tienen diferentes habilidades y características físicas, es
Se recomienda dividir los grupos según las habilidades y las características físicas. Por ejemplo, boxeadores de habilidades
avanzadas con niños avanzados de estatura baja con estatura baja, boxeadores altos con boxeadores altos y por categorías de
peso.
Bóxers de altura corta Bóxers de altura alta
Boxeadores de habilidades avanzadas

2.3. MÉTODOS DE ENSEÑANZA Y FORMACIÓN
2.3.1. MÉTODO DE ENSEÑANZA
MÉTODO DE DEMOSTRACIÓN
Demuestre, paso a paso, utilizando los procedimientos físicos exactos si es posible. Mientras lo demuestra, explique
el motivo y el significado de cada paso. Para que sea eficaz, planifique la demostración de modo que el entrenador
se asegure de mostrar los pasos en la secuencia adecuada e incluir todos los pasos.
Este método se recomienda para enseñar habilidades relacionadas con técnicas porque cubre todos los pasos
necesarios en un orden de aprendizaje efectivo. El paso de demostración brinda a los alumnos la oportunidad de
ver, oír
Eficaz
•Entrenamiento técnico
•Entrenamiento físico
MÉTODO DE EXPLICACIÓN
La explicación es el uso de declaraciones para describir hechos para aclarar las preguntas o contextos poco claros.
Para que el método de explicación sea eficaz en la enseñanza, el entrenador o instructor debe tener una
comprensión clara de los hechos o el tema que se va a explicar.
Este método es diferente del método de demostración. Si bien el método de demostración es bueno para
aclarar o ayudar a comprender los procedimientos físicos, la explicación ayuda al alumno a comprender
los temas.
Eficaz
•Entrenamiento táctico
•Comprensión del programa de formación.
•Comprensión de la nutrición y el control del peso.
MÉTODO DE DISCUSIÓN
La discusión es un foro abierto en el que el entrenador y el instructor expresan sus opiniones y hechos, así como
los alumnos también expresan sus opiniones. El método de discusión es una oportunidad natural para que el
alumno y el entrenador interactúen y desarrollen su comprensión.
El método de discusión puede beneficiar al entrenador y al atleta al compartir una variedad de información que
incluye actitudes, opiniones, conocimientos y talentos.
Eficaz
•Entrenamiento mental
•Motivación

MÉTODO DE ANÁLISIS
El método de enseñanza de análisis divide un tema o información compleja en partes más pequeñas para ayudar al
alumno a comprender mejor el tema o la información. Para ser eficaz, el coach debe planificar y estudiar previamente el
tema o la información.
Este método se recomienda durante la revisión del entrenamiento del boxeador, el desempeño en competencia y el
progreso del desarrollo del boxeador.
Eficaz:
•Revisión de la sesión de entrenamiento
•Revisión del desempeño de la competencia
MÉTODO VISUAL
Los materiales visuales son una herramienta muy importante en la enseñanza. Dependiendo de la herramienta diferente,
El método visual puede enseñar a los deportistas desde el aspecto físico hasta el mental. El Coach debe
seleccionar el producto visual adecuado, con el fin de aumentar la efectividad y cumplir con el propósito.
Sin embargo, una desventaja del método visual es la falta de interacción y posiblemente el material visual sea demasiado
general para centrarse en cuestiones específicas.
Eficaz:
•Entrenamiento mental

2.3.2. MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
Los métodos de formación, que son aplicables en el proceso de formación, se dividen en dos grupos, método
ininterrumpido e interrumpido. El método ininterrumpido consiste en entrenar ciertos ejercicios sin período de
descanso entre series. El método interrumpido son ejercicios de entrenamiento con períodos de descanso entre
series.
Terminologías
•Series: grupo de repeticiones
•Repeticiones: número de ejercicio.
•Periodo de descanso: tiempo de descanso
•Frecuencia cardíaca: número de latidos del corazón por cierto período de tiempo.
•Periodo de trabajo: duración del ejercicio.
MÉTODO ININTERRUMPIDO
El principio esencial del método ininterrumpido es la falta de período de descanso entre ejercicios. El método
ininterrumpido también se puede dividir en dos categorías; con intensidad constante e intensidad variable. La
intensidad se refiere a cuánto trabajo o esfuerzo ponen los atletas en los ejercicios.
La intensidad se puede medir mediante la frecuencia cardíaca del atleta. Cuando la frecuencia cardíaca es mucho
más alta (cerca del doble) que la frecuencia cardíaca normal, la intensidad del ejercicio fue alta, mientras que la
frecuencia cardíaca está cerca de la frecuencia cardíaca normal, el ejercicio se realizó a baja intensidad.
Método ininterrumpido con intensidad constante
Realizar un ejercicio sin cambiar la dificultad ni la intensidad. Por ejemplo, se corren largas distancias en un
recorrido con superficies blandas, a un ritmo constante.
Efectos del entrenamiento: desarrollo de la resistencia general y la fuerzaresistencia.
Método ininterrumpido con intensidad variable
Realice un ejercicio con dificultades en constante cambio para cambiar la intensidad. Por ejemplo, se corren
largas distancias en un recorrido con subidas, bajadas, superficies blandas y superficies duras.
Efectos del entrenamiento: Desarrollo de la resistencia general y de la fuerza resistencia en grado avanzado.

MÉTODO INTERRUMPIDO
El principio esencial del método interrumpido es la combinación y relación entre la intensidad y duración del ejercicio y
el período de descanso.
Método de repetición
El método de repetición es una combinación de tres elementos: duración del ejercicio, número de repeticiones
del ejercicio y período de descanso. En el método de entrenamiento de repetición, la intensidad del ejercicio
debe ser máxima, por lo tanto, para lograr el mejor resultado, el ejercicio realizado debe ser familiar para el
atleta.
El período de descanso en el método de repetición debe ser lo suficientemente largo para que el atleta logre
una recuperación completa (cerca de la frecuencia cardíaca normal). El motivo por el que el deportista debe
conseguir una recuperación total es porque volverá a realizar el mismo ejercicio con la máxima intensidad. Sin
una recuperación completa, el ejercicio con método de repetición no se puede realizar correctamente.
En el método de repetición, una serie de ejercicio no debe tener más de 6 a 8 repeticiones y no debe tener más
de 3 a 4 series.
Efectos del entrenamiento: desarrollo de la velocidad, velocidad de resistencia, fuerza máxima y fuerza dinámica.
Método de intervalo
Para el método de intervalos, el entrenador debe programar la sesión de entrenamiento considerando

cuidadosamente la duración del ejercicio, la intensidad del ejercicio y el período de descanso. A diferencia del
método de repetición, el deportista no tendrá suficientes períodos de descanso para recuperarse por completo.
Por ejemplo, correr distancias cortas con máxima intensidad durante 30 segundos, descansar durante
30 segundos y luego comienza otra carrera de corta distancia con máxima intensidad durante 30
segundos, los siguientes 30 segundos de descanso, empezar a correr, etc. Según el objetivo del entrenamiento,
El entrenador debe seleccionar la duración adecuada del esfuerzo, la duración del descanso y el número de
repeticiones.
Efectos del entrenamiento: desarrollo de resistencia específica, resistencia a la velocidad, resistencia a la fuerza,

2.4. ORGANIZACIÓN DE SESIONES DE FORMACIÓN
2.4.1. INSTALACIÓN
EQUIPO DE GIMNASIO
•Ring de Boxeo con Cuatro Cuerdas (Dimensión Mínima: 4.9mx 4.9m) •Sacos Pesados
de 20 Kg (Dimensión Mínima 120cm x 40cm) •Saco de Maíz de 8 Kg
•Bolsas de Doble Punta
•Bolsas de Velocidad
•Diferentes tipos
de guantes •Colchón de Piso
(Mínimo Dimensión 2m x 1m x 0.05m) •Escaleras de madera (Dimensión
mínima: 2.5mx 1m) •Almohadillas y espejos de pared •Balones
medicinales (diferentes pesos) •Pesas
libres y mancuernas (diferentes pesos) •Pelotas
de tenis •Comdas para saltar (combas para saltar) ) •Báscula
electrónica •Reloj/
temporizador
REGLAS DE SEGURIDAD
•Gimnasio de
Boxeo El material del piso del gimnasio debe ser material
antideslizante Iluminación adecuada
alrededor del gimnasio La ventilación adecuada en el gimnasio es esencial, no solo por el olor alrededor del
gimnasio, sino también por la calidad del aire y las
cuestiones sanitarias. Siga las normas locales y regionales adecuadas. , o código de construcción
nacional del país. Vestuarios separados para hombres y
mujeres. El ring de boxeo debe estar ubicado a una distancia mínima de 2 metros de las
paredes. Para cada ring de boxeo, las esquinas deben estar bien acolchadas, las cuerdas y la lona deben estar
en buenas condiciones (sin desgaste). y lágrima)
El saco pesado debe colgarse de forma
segura. Con múltiples sacos pesados, cada saco pesado debe colocarse a 2 metros entre sí y lejos de la pared.
Todo el equipo debe estar bien
apretado y colgado en la pared o en el techo. Todo el equipo debe estar en buenas condiciones
(sin desgaste). y lágrima)
Todos los atletas en el gimnasio deben usar zapatos deportivos o zapatos de
suela plana. •Abordaje de seguridad
por parte del entrenador. Todas las actividades en el gimnasio y vestuarios deben ser supervisadas en todo
momento por el
entrenador o asistentes. Todo el equipo debe ser examinado constantemente
durante todo el día. Mantenga una nota. con la información sobre el atleta,
incluyendo: •Información de contacto de
emergencia •Información física del boxeador (altura, peso, etc.) •Fecha
del primer examen médico

•Lesiones y enfermedades pasadas.

•Condiciones médicas actuales (lesiones, enfermedades, alergias).
2.4.2. EQUIPO
•EQUIPO DE ENTRENAMIENTO DEL BOXEADOR

Casco con protector de mejillas y barbilla Guantes de
boxeo de 12 a 16 onzas
Protector de encías y vendajes
Protector de copa (Hombre) y Protector de pecho (Mujer)
Equipo personal (baúles, chaleco y zapatos)
•EQUIPO DEL ENTRENADOR

Almohadillas de enfoque
Silbar
Protector corporal
Cronómetro
Chándal
Zapatos para correr
Diario del entrenador

2.4.3. PREPARANDO EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DIARIO
El programa de entrenamiento es un elemento esencial para el desarrollo del deportista. El programa de entrenamiento se
puede planificar diariamente, semanalmente, mensualmente, anualmente, etc. El entrenador debe monitorear el progreso del
atleta y cambiar el programa de entrenamiento de acuerdo con su desarrollo.
Cada programa de entrenamiento debe incluir:

•Objetivo de la sesión de entrenamiento
•Método de
entrenamiento
•Ejercicios •Carga de trabajo: Duración de los ejercicios y periodos de descanso entre ejercicios y número de
repetición
•Organización de la formación (ubicación, instalaciones, equipamiento)
Los programas de entrenamiento deben estar bien organizados y planificados con anticipación para maximizar el beneficio, y
cada sesión de entrenamiento debe incluir sesiones adecuadas de calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones y
favorecer la recuperación.
•Introductorio – Calentamiento
Extensión
Trotar
•Principal – Entrenamiento
Entrenamiento tecnico
Entrenamiento táctico
Entrenamiento Físico
•Cierre – Enfriamiento
Extensión
Correr
Relajación

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DIARIO
NOMBRE: joe boxeador FECHA: Junio / 15 / 2010
UBICACIÓN: Gimnasia EQUIPO: Guantes de 14 oz

Protector bucal
Vendas
Jefe de guardia
OBJETIVOS: 1. Aprender y entrenar golpes rectos con la mano trasera.

2. Aprender y entrenar la defensa contra golpes rectos con la mano trasera.
3. Repasar y entrenar golpes directos con la mano.
4. Desarrollar la resistencia
EJERCICIOS DURACIÓN INTENSIDAD COMENTARIOS

(MÍNIMO)
I. Calentamiento general 10
Trotar Bajo
Estiramiento Bajo Cuerpo superior e inferior
II. Calentamiento 10
específico Shadow Medio
Boxing Skipping (Saltar la cuerda) Medio
II. Ejercicio 60
demostracion de tecnica Golpe recto trasero a la cabeza.
Ejercicio de técnica Bajo Con posición de pie

Ejercicio de defensa Bajo Con posición de pie
demostracion de tecnica Golpe recto trasero con movimiento
Ejercicio de técnica Medio con movimiento
combinación de golpes Medio Golpe recto adelantado y trasero
Sparring con pareja Alto Ataque y defensa alternativos
Ejercicio de resistencia específico del boxeo Alto Golpe con saco pesado
5 rondas de 3 minutos
1 minuto de descanso entre rondas.
III. Enfriarse 10
Salto a la comba Medio
Extensión Bajo Todo el cuerpo

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL
NOMBRE: joe boxeador FECHA: Junio / 15 / 2010
EJERCICIOS DURACIÓN OBJETIVOS UBICACIÓN DURACIÓN COMENTARIOS
(MÍNIMO)
Lunes 15 de Junio Para aprender y entrenar, lleva un golpe directo Gimnasia 90 minutos
a la cabeza.
Martes Junio 16 Desarrollar resistencia y velocidad al aire libre. 60 minutos
Miércoles 17 de junio Aprender y entrenar la defensa contra el golpe directo Gimnasia 90 minutos
a la cabeza.
Jueves 18 de junio Desarrollar la resistencia general (trotar) Exterior 60 minutos
19 de junio Aprender y entrenar el golpe trasero directo a la 90 minutos

Viernes Gimnasia
cabeza.

2.5. TÉCNICAS DE BOXEO
2.5.1. POSTURA DE BOXEO
Una postura de boxeo adecuada permite al boxeador moverse eficazmente en el ring, atacar y defender mientras
permanece constantemente en una posición equilibrada.
ORTODOXO ZURDO
1 1
1 1
2 2
2 2
1. El boxeador se para de lado (ángulo de aproximadamente 45 grados)

2. Separe los pies a la altura de los hombros
3. Distribuya el peso del cuerpo por igual en ambos pies 4. Doble la
rodilla ligeramente hacia abajo y hacia adentro 5. Los
dedos del pie delantero apuntan ligeramente hacia adentro mientras2que los dedos del pie trasero 2
apuntan hacia adelante 2 2 6. El
cuerpo (tronco ) gira hacia adentro 7. Levante
ligeramente el talón del pie trasero 8. Coloque la
mano delantera a la altura de los ojos 9. Mantenga el
1
mentón hacia abajo y protéjalo con el hombro delantero 1 10. Acerque el codo 1
1 de las costillas)
del brazo trasero al cuerpo (casi toca la zona
11. Mantenga el puño del brazo trasero cerca de
la barbilla. 12. Mantenga la muñeca recta, de modo que el dorso de la mano quede en línea recta con el antebrazo.
34 MANUAL DEL ENTRENADOR 2

2
Errores comunes en la postura del boxeo
•Pies demasiado anchos – obstaculizando el movimiento

rápido •Pies demasiado estrechos – perturbando el
equilibrio •Ambos talones planos – obstaculizando el
movimiento fluido •Pararse erguido – creando un objetivo más grande para el
oponente •Levantando la barbilla hacia arriba – mayor probabilidad de recibir un golpe en la barbilla, que es un punto de eliminación
Vista de la postura de boxeo desde un ángulo diferente
ORTODOXO ZURDO

2.5.2. PASOS DE BOXEO
Pasos de boxeo: la forma en que los boxeadores se mueven en el ring. El pie que está más cerca de la dirección del
movimiento comienza a moverse primero.
Errores comunes en los pasos del boxeo
•Postura de boxeo con los pies demasiado estrechos o demasiado

anchos •Movimiento del pie plano
•Movimiento sobre los talones
•El peso corporal no se distribuye uniformemente en ambas piernas
Vista de la postura de boxeo desde un ángulo diferente
PASO ADELANTE
1 1 1 1
2 2 2 2
PASO ADELANTE PASO ADELANTE

(ortodoxo) (zurdo)
1. Párese en posición de boxeo 2.

Levante el pie adelantado muy
ligeramente 3. Empuje el cuerpo hacia adelante
con el pie trasero 4. Después de que los dedos del pie adelantado toquen el suelo, deslice el pie
trasero hacia adelante 5.peso
Mantenga
ambaslos 2
pies separados
piernas 22 2
a la altura de los hombros y mantenga la distribución del
1 1 1 1

Machine Translated by Google 2 2 2 2
PASO ATRÁS
2 2 2 2
1 1 1 1
PASO ATRÁS (ortodoxo) PASO HACIA ATRÁS (zurdo)
2 2
1. Párese en posición de boxeo 2.
Levante el pie trasero muy ligeramente
3. Empuje el cuerpo hacia atrás con el pie delantero
4. Después de que el antepié del pie trasero toque el suelo, deslice el pie delantero hacia atrás 5.
1 1
Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y la distribución del peso en ambos piernas
1 1
2 2
1 1

1
1
2
PASO DEL LADO IZQUIERDO
2
1. Párate con postura de boxeo.
1 2
2 1
PASO LATERAL PASO DEL LADO IZQUIERDO
IZQUIERDO (zurdo)
(ortodoxo) 2
Ortodoxo Zurdo
2. Levante muy ligeramente el pie adelantado 2. Levante ligeramente el pie trasero
3. Empuje el cuerpo hacia el lado izquierdo con el pie 3. Empuje el cuerpo hacia el lado izquierdo con el pie
1
trasero. adelantado.
4. Después de que los dedos del pie delantero tocan 4. Después de que los dedos del pie trasero se toquen
el suelo, el pie trasero sigue el suelo, el pie adelantado sigue
5. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y la distribución del peso en ambas piernas.

1 1 2
PASO DEL LADO DERECHO
1
1. Párate con postura de boxeo.
2 1
1 2
PASO DEL LADO PASO LATERAL
DERECHO DERECHO (zurdo)

(ortodoxo) 1
1
Ortodoxo Zurdo Levante
2. Levante el pie trasero muy 2. ligeramente el pie adelantado
ligeramente. 3. Empuje el cuerpo hacia el lado derecho 3. Empuje el cuerpo hacia el lado derecho con la parte trasera
con la correa 2 pies. pie
4. Después de que los dedos del pie trasero tocan el 4. Después de que los dedos
2 del pie delantero
suelo, el pie adelantado sigue tocan el suelo, el pie trasero sigue
5. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y la distribución del peso en ambas piernas.
1 2
2 1

2.5.3. GOLPES BÁSICOS DE BOXEO
En las primeras etapas del aprendizaje de técnicas, todos los golpes, golpes rectos, ganchos y ganchos deben practicarse y
dominarse en posición de pie antes de entrenar con pasos de boxeo.
Luego practica los golpes junto con los pasos de boxeo. El enfoque de enseñanza y entrenamiento para los golpes debe
realizarse en la siguiente secuencia:
•Golpe en posición de pie

•Golpe con paso hacia adelante y hacia atrás
•Puñetazo con escalones laterales.
Aprenda un solo golpe con postura de boxeo y luego con movimiento, aprenda el siguiente golpe con
postura de boxeo y movimiento. Después de dominar al menos dos golpes tanto de pie como con
movimiento, aprenda a usar estos dos golpes como una combinación estando de pie y luego con el
movimiento.
Errores comunes en los golpes de boxeo básicos
•Punzonado sin cuerpo giratorio

•El peso corporal se desplazó hacia el lado equivocado
•Levantando la barbilla hacia arriba
•Barbilla no protegida
•Cabeza inclinada hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados
•Piernas en posición incorrecta antes y después de golpear con pasos.
• Puños no girados correctamente
•Retrae el brazo hacia abajo o hacia un lado después de dar un golpe.
• Mano que se retrae lentamente hasta la posición base.

2.5.3.1. GOLPES RECTOS
Los golpes directos son muy útiles contra un oponente que se encuentra a larga distancia. La larga
distancia se refiere a la distancia entre dos boxeadores que es lo suficientemente grande como para que
el boxeador no pueda dar el golpe sin dar un paso adelante.
El golpe directo es un golpe importante ya que puede usarse para prepararse para el ataque principal
en un combate. También se puede utilizar para medir la distancia adecuada al oponente, perturbar las
acciones del oponente y asestar golpes.
Hay dos tipos de puñetazos directos, puñetazo directo a la cabeza y puñetazo directo al cuerpo. Además,
estos se dividen en puñetazos directos a la cabeza o al cuerpo con el brazo adelantado y puñetazos
directos a la cabeza o al cuerpo con el brazo trasero.
Para entrenar eficazmente al boxeador se recomienda la siguiente secuencia de enseñanza y

entrenamiento:
•Golpe directo con el brazo dirigido a la cabeza en posición de pie.

• Golpe directo con el brazo hacia la cabeza con paso hacia adelante.
• Golpe directo con el brazo adelantado a la cabeza con paso hacia atrás y pasos laterales.
• Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza en posición de pie.
• Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza con paso hacia adelante.
• Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza con paso hacia atrás y pasos laterales.
•Golpe directo con el brazo hacia el cuerpo en posición de pie.
•Golpe directo con el brazo hacia el cuerpo con paso hacia adelante.
•Golpe directo con el brazo hacia el cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales.
•Golpe recto con el brazo trasero al cuerpo en posición de pie.
• Golpe recto con el brazo trasero al cuerpo con paso hacia adelante.
• Golpe recto con el brazo trasero al cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales.
Una vez que un boxeador domina los golpes con movimiento, el entrenador debe comenzar a enseñarle
la defensa básica contra los golpes que aprendió. Después de dominar la defensa básica, el entrenador
debe comenzar a enseñar y entrenar el contraataque.

GOLPE RECTO DEL BRAZO PRINCIPAL A LA CABEZA
1. Desde la posición de boxeo

2. Apunta a la barbilla del oponente con los nudillos de la mano delantera
3. Cambia el peso del cuerpo de la pierna trasera a la pierna
delantera 4. Gira el cuerpo hacia la parte trasera
5. Mantén la barbilla baja 6.
Extiende su brazo adelantado recto hacia el objetivo a.
nudillos hacia arriba y palma hacia
abajo 7. Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino
que lo hizo 8. Regrese a la postura de boxeo

GOLPE RECTO DEL BRAZO TRASERO A LA CABEZA
1. Desde la posición de boxeo 2.

Apunte a la barbilla del oponente con los nudillos de la mano adelantada 3.
Desplazamiento del peso del cuerpo hacia la
pierna adelantada 4. Gire el cuerpo hacia el
lado adelantado 5. Mantenga la mano adelantada hacia arriba para proteger la cabeza y el codo para
proteger el cuerpo 6. Extienda el brazo trasero directamente
hacia el objetivo a. Nudillos hacia arriba
y palma hacia abajo 7. Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente a lo largo del mismo
camino que lo hizo 8. Regrese a la postura de boxeo

GOLPE RECTO DEL BRAZO AL CUERPO
1. Desde la posición de boxeo. 2.

Doble las rodillas para tener el hombro adelantado alineado con el objetivo del cuerpo del oponente.
3. Mantenga los ojos en el área objetivo del oponente. 4. El
peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna
adelantada. 5. Gire la cadera y el hombro ligeramente hacia el lado
adelantado. 6. El brazo adelantado se extiende hacia el
objetivo. 7. Los nudillos están arriba y la palma hacia abajo. .
8. La barbilla está protegida por el hombro de la mano delantera y una mano alta trasera.
9. Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino que lo hizo.
10. Regrese a la postura de boxeo.

PUÑO RECTO DEL BRAZO TRASERO AL CUERPO
1. Desde la posición de boxeo. 2.

Doble las rodillas para tener el hombro adelantado alineado con el objetivo del cuerpo contrario.
3.Mantenga el mentón hacia
abajo 4.Mantenga el brazo adelantado arriba y rígido para proteger la
cabeza 5.Mantenga los ojos en el área objetivo del oponente 6.
El peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna
adelantada 7. Gire el cuerpo hacia el lado
adelantado 8. Avance El brazo se extiende directamente hacia
el objetivo a. El nudillo está hacia arriba y la palma hacia abajo.
9. Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino que lo hizo. 10.
Regrese a la postura de boxeo.

2.5.3.2. MANOS
Los ganchos son puñetazos que se utilizan sobre todo a distancias medias. La distancia media se refiere a la distancia entre
dos boxeadores en un rango donde los boxeadores no tienen que dar un paso adelante para dar los golpes.
Al igual que los golpes rectos, los ganchos también tienen cuatro tipos diferentes. Enganche a la cabeza con el brazo
delantero, gancho a la cabeza con el brazo trasero, gancho al cuerpo con el brazo delantero y gancho al cuerpo con el brazo
trasero.
Nuevamente, de manera similar a los golpes directos, para entrenar efectivamente al boxeador, se recomienda la siguiente
secuencia de enseñanza y entrenamiento:
•Llevar el gancho del brazo a la cabeza en posición de pie.

•Llevar el gancho del brazo a la cabeza con paso hacia adelante.
•Llevar el gancho del brazo a la cabeza con paso hacia atrás y pasos laterales.
•Enganche del brazo trasero a la cabeza en posición de pie.
•Enganche del brazo trasero a la cabeza con paso hacia delante.
•Enganche del brazo trasero a la cabeza con paso hacia atrás y pasos laterales.
•Llevar el gancho del brazo al cuerpo en posición de pie.
•Llevar gancho del brazo al cuerpo con paso hacia adelante.
•Llevar gancho de brazo al cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales.
•Enganche del brazo trasero al cuerpo en posición de pie.
•Enganche del brazo trasero al cuerpo con paso hacia adelante.
•Enganche de brazo trasero al cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales.

GANCHO DEL BRAZO A LA CABEZA

2. El cuerpo gira ligeramente hacia el lado
delantero 3. El peso del cuerpo se
desplaza hacia la pierna delantera 4. Mantenga la mano trasera
arriba y cerca de la barbilla y rígida 5. Balancee el brazo delantero hacia el objetivo sin extender el brazo recto (al balancear el
brazo, mantenga el codo doblado cerca de 90 grados)
6.Mantén los ojos en el oponente a. Debe
mirar por encima del brazo, no por debajo 7. Los nudillos
apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba o hacia abajo 8. Después de golpear el
objetivo, retraiga el brazo rápidamente a lo largo del camino más corto posible 9. Retraiga rápidamente

GANCHO DEL BRAZO TRASERO A LA CABEZA

Apunta a la barbilla del oponente con los nudillos posteriores de la mano delantera 3. El cuerpo
gira ligeramente hacia atrás 4. El peso del cuerpo se
desplaza hacia la pierna delantera 5. Mantén
la mano delantera arriba y cerca de la barbilla y rígida 6. Gire el brazo
trasero hacia el objetivo sin extender el brazo recto.
a. Al balancear el brazo, mantenga el codo doblado cerca de 90 grados.
7.Mantén los ojos en el oponente a. Debería mirar
por encima del brazo, no por debajo.
8. Los nudillos apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba o hacia abajo. 9. Después de golpear
el objetivo, retraiga el brazo rápidamente por el camino más corto posible. 10. Regrese a la postura de boxeo.

GANCHO DE BRAZO AL CUERPO

2. Doble las rodillas hasta que el hombro esté alineado con el
objetivo 3. Mantenga los ojos en el
oponente 4. Mantenga la mano trasera rígida y cerca del
cuerpo 5. El cuerpo gira muy ligeramente hacia el
lado delantero 6. Cambie el peso del
cuerpo a la pierna adelantada 7. Gire el brazo adelantado hacia el objetivo sin
extender el brazo recto a. Mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados o cerca
8. Los nudillos apuntan hacia el oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba o hacia
abajo. 9. Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente por el camino más corto
posible. 10. Regrese a la postura de boxeo.

GANCHO DEL BRAZO TRASERO AL CUERPO

Doble las rodillas hacia abajo hasta que el hombro esté alineado con el objetivo 3. El
cuerpo gira ligeramente hacia atrás 4. El peso del
cuerpo se desplaza hacia la pierna adelantada
5. Mantenga la mano adelantada arriba y cerca de la barbilla y rígida para proteger la cabeza 6.
Balancee el brazo trasero hacia el objetivo sin extender el brazo recto a. Cuando balancee el brazo,
mantenga el codo doblado cerca de 90 grados 7. Mantenga los ojos en el oponente a. Debería mirar
por encima del brazo, no por debajo.
8. Los nudillos apuntan al oponente, los nudillos nunca deben apuntar hacia arriba o hacia abajo. 9. Después de
golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente por el camino más corto posible. 10. Regrese a la postura de
boxeo.

2.5.3.3. UPPERCUT
Uppercut es un puñetazo que se utiliza principalmente a corta y media distancia. Las distancias
cortas se refieren a la corta distancia entre dos boxeadores. Los guantes de boxeador casi se tocan
o se tocan.
Nuevamente, el gancho también tiene cuatro tipos diferentes: gancho a la cabeza usando el brazo adelantado,
gancho a la cabeza usando el brazo trasero, gancho al cuerpo usando el brazo delantero y gancho al cuerpo
usando el brazo trasero.
Nuevamente, al igual que con los otros golpes básicos, para entrenar al boxeador de manera efectiva, se
recomienda seguir la secuencia de enseñanza y entrenamiento:
•Llevar el gancho del brazo hacia la cabeza en posición de pie.

• Uppercut con el brazo hacia la cabeza con paso hacia adelante.
• Uppercut con el brazo hacia la cabeza con paso hacia atrás y pasos laterales.
• Uppercut con el brazo trasero a la cabeza en posición de pie.
• Uppercut con el brazo trasero a la cabeza con paso hacia adelante.
• Uppercut con el brazo trasero a la cabeza con paso hacia atrás y pasos laterales.
• Llevar el brazo hacia el cuerpo en posición de pie.
• Llevar el brazo hacia el cuerpo con un paso hacia adelante.
• Uppercut con el brazo hacia el cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales.
• Uppercut con el brazo trasero al cuerpo en posición de pie.
• Uppercut con el brazo trasero al cuerpo con paso hacia adelante.
• Uppercut con brazo trasero al cuerpo con paso hacia atrás y pasos laterales.

CORTE SUPERIOR DEL BRAZO A LA CABEZA

Doble ligeramente las rodillas 3. Gire
muy ligeramente la parte superior del cuerpo hacia el lado delantero 4.
El peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna
delantera 5. El brazo trasero permanece elevado y rígido para proteger la
cabeza y el cuerpo 6. Gire ligeramente el brazo adelantado para que los nudillos apunten al
oponente. 7. Extienda el brazo adelantado hacia arriba hasta la barbilla del oponente.
a. Mantenga los codos doblados

CORTE SUPERIOR DEL BRAZO TRASERO A LA CABEZA
1. Desde la posición de boxeo 2. Doble

ligeramente las rodillas 3. Gire muy ligeramente
la parte superior del cuerpo hacia atrás 4. El peso del cuerpo se desplaza hacia
la pierna trasera 5. El brazo delantero permanece
elevado y rígido para proteger la cabeza y el cuerpo 6. Gire ligeramente el brazo trasero
para que los nudillos apunten hacia abajo. 7. Extienda el brazo delantero hacia arriba hasta la
barbilla del oponente.
a. Mantenga los codos doblados b.
Cambie el peso del cuerpo a la pierna adelantada 8.
Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino que lo hizo 9. Regrese a la postura
de boxeo

CORTE CON BRAZO AL CUERPO

Doble las rodillas 3. Gire
la parte superior del cuerpo hacia el lado delantero 4. El
peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna
delantera 5. El brazo trasero permanece elevado y rígido para proteger la cabeza y
el cuerpo 6. Gire el brazo delantero ligeramente para tener las palmas apuntando
hacia arriba. 7. Extienda el brazo adelantado hacia adelante y ligeramente hacia arriba hasta el objetivo en el cuerpo del oponente.
a. Mantenga los codos doblados

CORTE SUPERIOR DEL BRAZO TRASERO AL CUERPO
1. Desde la posición de boxeo 2. Doble

las rodillas 3. Gire la parte
superior del cuerpo hacia la parte trasera 4. El peso del

cuerpo se desplaza hacia la pierna trasera 5. El brazo
delantero permanece elevado y rígido para proteger la cabeza y el cuerpo 6. Gire el
brazo trasero ligeramente para tener las palmas apuntando hacia arriba. 7. Extiende el
brazo trasero hacia adelante y ligeramente hacia arriba hasta el objetivo en el cuerpo del oponente.
a. Mantenga los codos doblados b.
Cambie el peso corporal a la pierna adelantada
8. Después de golpear el objetivo, retraiga el brazo rápidamente a lo largo del mismo camino que hizo en el momento 9.

2.5.4. DEFENSA BÁSICA
En las primeras etapas del aprendizaje de técnicas, todas las defensas deben enseñarse y entrenarse
después de dominar golpes particulares. Cada defensa básica está diseñada para defenderse de golpes
específicos. Para enseñar y entrenar las defensas básicas de forma eficaz, comience la enseñanza de la
defensa de pie y luego con un compañero. El compañero puede realizar golpes básicos mientras el
boxeador se defiende utilizando la defensa básica.
Después de dominar la defensa básica, el entrenador enseñará el movimiento de contraataque en el que el
boxeador defiende contra el golpe de su compañero y luego usa un golpe básico para contraatacar.
Errores comunes en la defensa básica del boxeo
•No hay contacto visual con el oponente.

•Ojos cerrados y/o boca abierta
•Defensas realizadas demasiado pronto/demasiado tarde
•Defensa incorrecta realizada
•No hay protección contra el siguiente golpe del oponente.
•Los movimientos de defensa son demasiado amplios, demasiado bajos o demasiado lejanos.
•Movimiento rígido
•No vuelve a la postura de boxeo después de realizar la defensa.

TAPA BRAZO DOBLE
1. Desde la postura de boxeo 2.

Junte los codos y los puños, de modo que casi se toquen 3. Mantenga el mentón hacia abajo
4. Mantenga los brazos
rígidos 5. Vuelva a la postura
de boxeo
Se defiende contra:
• Golpe recto con el brazo delantero a la cabeza/cuerpo.
• Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza/cuerpo.

ATRAPAR / BLOQUEAR
1. Desde la postura de boxeo 2. Abra

la palma de la mano trasera y muévala hacia adelante para colocarla justo delante de la barbilla.
nivelado para atrapar el siguiente golpe 3.
Mantenga el brazo trasero rígido para que el guante no sea forzado a retroceder hacia la cara 4. Atrape
el golpe del oponente 5. Regrese a la postura
de boxeo
Se defiende contra:
•Puñetazo directo con el brazo adelantado a la cabeza.
•Tope con el brazo principal hacia la cabeza. •
Upper con el brazo trasero hacia la cabeza.

BLOQUE DEL BRAZO TRASERO
1. Desde la postura de boxeo 2. Rotar el
cuerpo ligeramente hacia el lado adelantado 3. Levantar el antebrazo
trasero hacia arriba y rígido 4.Mantener el brazo adelantado
rígido y hacia arriba 5.Mantener los ojos en el oponente 6.
Regresar a la postura de boxeo
Se defiende contra: •
Gancho del brazo adelantado a la cabeza.

BLOQUE DE CODO

Rotar el cuerpo hacia el lado preferido a. Gire el
cuerpo hacia atrás para bloquear con el codo del brazo delantero b. Gire el cuerpo hacia el
lado delantero para bloquear con el codo del brazo trasero 3. Bloquee el golpe con el
antebrazo 4. Regrese a la postura de boxeo
Se defiende contra:
•Puñetazo recto con el brazo adelantado al cuerpo
•Golpe recto con el brazo trasero al cuerpo (use el codo del brazo adelantado para bloquear)
•Gancho del brazo adelantado al cuerpo
•Gancho del brazo trasero al cuerpo
•Tope con el brazo adelantado al cuerpo
•Gancho trasero al cuerpo Uppercut del brazo al cuerpo.

BLOQUE DE HOMBRO

Rotar el cuerpo hacia atrás 3. Desplazar el
peso del cuerpo hacia la pierna trasera 4.
Mantener los ojos en el oponente 5. Mantener
la barbilla hacia abajo para esconderse detrás del hombro 6.
Mantener el codo adelantado rígido cerca del área de las costillas y el brazo trasero alto alrededor del área
del mentón 7. Bloquear el golpe del oponente con el hombro
adelantado a. El boxeador no debe inclinarse hacia adelante.
8. Regreso a la postura de boxeo.
Se defiende contra:
• Golpe recto con el brazo trasero en la cabeza.

PARADA CON BRAZO TRASERO

Gire el cuerpo ligeramente hacia el lado adelantado 3.
Utilice el borde trasero de la mano para detener la mano adelantada del oponente
a. No extienda el brazo ni mueva el cuerpo hacia adelante mientras detiene b. Después
de parar la mano del oponente, la mano trasera no debe cruzar.
la cara 4.
Regreso a la postura de boxeo
Golpe recto con el brazo adelantado en la cabeza.

AGACHADO

Doble las rodillas hacia abajo y hacia adentro 3.
Mantenga los ojos en el oponente 4. El
antebrazo y los codos protegen el cuerpo. a. Asegúrate de
que la cabeza no esté por debajo de la cintura del oponente.
5.Volver a la postura de boxeo.
Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza. •
Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza. •
Gancho con el brazo delantero/trasero a la cabeza.

Agachándose hacia el lado principal

Doble ambas rodillas, el cuerpo y la rodilla trasera giren hacia el lado delantero 3.
Mantenga los ojos en el oponente 4. El
antebrazo y los codos protegen la cabeza y el cuerpo 5. Regrese a
la posición de boxeo
Se defiende contra:
• Golpe recto con el brazo trasero en la cabeza.

Agacharse hacia el lado trasero

Doble ambas rodillas y gire el cuerpo y lleve la rodilla hacia atrás 3. Mantenga los ojos en el
oponente 4. El antebrazo y los codos del
brazo adelantado protegen la cabeza y el cuerpo 5. Regrese a la postura de boxeo
Se defiende contra:
•Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza.
•Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza.
•Gancho con el brazo adelantado a la
cabeza. •Gancho con el brazo trasero a la cabeza.

OSCILANDO HACIA ATRÁS
1. Desde la posición de boxeo, 2. Cambie el
peso del cuerpo a la pierna trasera 3. Mantenga ambos brazos
levantados para protegerse 4. Use solo la parte superior del cuerpo
para inclinarse hacia atrás 5. Regrese a la posición de boxeo
Se defiende contra:
•Puñetazo recto del brazo delantero a la cabeza •Puñetazo recto
del brazo trasero a la cabeza •Gancho del brazo delantero a la

cabeza •Gancho del brazo trasero a la cabeza
•Corte del brazo delantero a la cabeza •Corte del
brazo trasero a la cabeza

ROTACIÓN

Doble las rodillas hacia abajo 3.
Mueva la parte superior del cuerpo en la dirección del gancho del oponente mientras dobla las rodillas hacia abajo
4. Mueva la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta a medida que el golpe del oponente se mueve por
encima de la cabeza 5. Regrese al boxeo postura al ponerse de pie
Gancho del brazo delantero a la cabeza.
• Gancho del brazo trasero a la cabeza.

DAR UN PASO ATRÁS
1. Desde la posición de boxeo 2. Da

un paso atrás rápidamente
Se defiende contra:
•Todos los golpes básicos.
SALTAR HACIA ATRÁS
1. Desde la postura de boxeo 2. Saltar

hacia atrás
a. A diferencia del paso hacia atrás, ambos pies deben moverse juntos en el
mismo tiempo
3. El boxeador debe estar en posición de boxeo al aterrizar.
Se defiende contra:
•Todos los golpes básicos.

2.5.5. COMBINACIONES DE PUÑOS
Se pueden realizar dos o tres combinaciones de golpes con buenas habilidades de coordinación.
Las combinaciones de golpes se pueden realizar en posición de pie o en movimiento con un paso hacia adelante o
hacia atrás. Cuando enseñe o entrene combinación de golpes, primero enseñe y entrene en posición de pie y luego
con movimientos sin compañeros. El entrenador debe centrarse en el giro de las caderas y los hombros del boxeador
entre movimientos y en la posición adecuada del boxeo.
EJEMPLOS DE COMBINACIÓN DE DOS PUNZONES
• Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza – Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza
• Golpe recto con el brazo adelantado al cuerpo – Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza
•Gancho del brazo adelantado a la cabeza – Golpe recto del brazo trasero a la cabeza
EJEMPLOS DE COMBINACIÓN DE TRES PUNZONES
•Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza – Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza – Brazo trasero
golpe directo a la cabeza
• Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza – Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza – Brazo adelantado
• Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza – Golpe recto con el brazo trasero al cuerpo – Brazo adelantado
• Golpe recto con el brazo adelantado a la cabeza – Golpe recto con el brazo trasero a la cabeza – Brazo adelantado
gancho a la cabeza

2.5.6. FINTAS
Las fintas son movimientos fingidos que utilizan las manos, el cuerpo, las piernas y la cabeza para engañar al oponente. Las
fintas pueden ser un solo movimiento utilizando cualquier parte del cuerpo o una combinación de varias partes del cuerpo.
•La finta debe considerarse como una preparación para el ataque. •La finta
debe realizarse antes de realizar cualquier golpe. •La finta se puede
realizar mientras se mueve hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. •La finta debe ser un
movimiento muy rápido y la siguiente acción también debe ser rápida. •El boxeador debe practicar fintas continuamente.
o Utilice un espejo para comprobar la rapidez y eficacia.
Ejemplo de fintas:
•Extiende ligeramente y retrae constantemente el brazo adelantado para fingir que realizas un golpe recto con el brazo
adelantado en la cabeza.
•Flexiona la rodilla de la pierna adelantada para fingir que estás dando un paso adelante.

2.5.7. BOXEO A VARIAS DISTANCIAS
Dependiendo de las fortalezas y debilidades del boxeador o de las fortalezas y debilidades del oponente, los boxeadores
pueden elegir competir usando diferentes distancias tácticamente. Las distancias se pueden determinar en tres; larga
distancia, media distancia y corta distancia. En estas diferentes distancias, se realizan diferentes golpes y movimientos
para asestar golpes con éxito.
LARGA DISTANCIA
La larga distancia es el rango en el que la distancia del oponente es lo suficientemente grande como para que el
boxeador no pueda dar los golpes sin dar un paso adelante. Por lo tanto, cuando el boxeador quiere dar golpes a larga
distancia, tiene que dar un paso adelante.
En el boxeo de larga distancia se utilizan principalmente golpes directos. Por lo tanto, el largo alcance es el preferido
principalmente por los boxeadores altos con brazos largos. El boxeo de largo alcance suele ocurrir en el centro del ring
y el boxeo en largas distancias, los movimientos son más visibles para los jueces.
MEDIA DISTANCIA
La distancia media es el rango en el que puedes dar los golpes sin avanzar.
Por lo tanto, cuando los boxeadores pelean a media distancia entre sí, se utilizan golpes rectos sin extensión completa
de brazos ni ganchos.
Este estilo requiere boxeadores con más movimiento, porque los golpes se pueden intercambiar sin el esfuerzo extra
de avanzar. Por tanto, este estilo está recomendado para boxeadores que estén bien preparados físicamente y tengan
un buen nivel de forma física.
DISTANCIA CORTA
La distancia corta es el rango en el que los guantes de los boxeadores casi se tocan entre sí. En el boxeo de corta
distancia, los boxeadores sólo pueden intercambiar golpes de corto alcance, como ganchos cortos o ganchos superiores.
Este estilo es el preferido principalmente por los boxeadores que tienen estatura baja y son físicamente fuertes.
Además, al igual que el boxeo de media distancia, el boxeo de corta distancia también requiere una buena preparación
física y un buen nivel de condición física.

2.6. ENTRENAMIENTO FÍSICO
El entrenamiento físico desarrolla las habilidades motoras, como la resistencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación, que son cruciales para
los boxeadores. El entrenamiento físico debe realizarse junto al entrenamiento técnico.
El entrenamiento físico es un entrenamiento muy importante para los deportistas.
2.6.1. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Ejercicios generales de entrenamiento de resistencia: ejemplos
•Carreras de larga distancia con velocidad baja y media •Natación de larga

distancia •Saltos (saltar la cuerda)
•Cualquier ejercicio con varios métodos
de entrenamiento – intervalos, etc. •Juegos en equipo
Ejercicios de entrenamiento de resistencia específicos de boxeo: ejemplos
•Todas las bolsas golpeando, golpeando al otro equipo de boxeo •Sparring •Boxeo en la
sombra •Trabajo
de pad con el entrenador

2.6.2. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
La fuerza es la capacidad de aplicar fuerzas a objetos físicos utilizando los músculos. La fuerza física también se conoce
como fuerza muscular. Es fácil conectar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento con pesas. Sin embargo, en
las primeras etapas del entrenamiento no se recomienda el entrenamiento con pesas con mucho peso.
Ejercicios generales de entrenamiento de fuerza: ejemplos
•Varias formas de flexiones

flexiones generales
Flexiones con
palmas***
•Dominadas*** •Extensiones
verticales*** •Columpios con
mancuernas*** •Bajos con
barras paralelas*** •Lanzamiento
de la pelota*** •Lanzamiento
de piedras •Ejercicio con mancuernas
•Ejercicios utilizando el propio peso corporal o el del compañero
•Varias formas de saltos, multisaltos
Ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos del boxeo: ejemplos
•Boxeo de sombra con pesas muy livianas •Boxeo de

sombra en superficies blandas (fuerza de piernas) •Boxeo de
sombra y otros ejercicios en agua con pesas livianas •Ejercicio de golpe con guantes
más pesados •Ejercicios con resistencia de goma.
*** Consulte el Apéndice B: Ejemplos de ejercicios de entrenamiento físico

2.6.3. ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad de realizar movimientos de la forma más rápida en el menor tiempo. Se puede realizar entrenamiento
de velocidad para desarrollar el tiempo de reacción, los movimientos rápidos y la frecuencia de
movimientos.
Ejercicios generales de entrenamiento de velocidad: ejemplos
•Carrera de corta distancia (20 60 metros) •Carrera y

ejercicios físicos con método de entrenamiento de repetición – sprints •Carrera cuesta abajo – condiciones
más fáciles •Saltar la cuerda con aceleración •Juegos y
jugadas en equipo
Ejercicios de entrenamiento de velocidad específicos de boxeo: ejemplos
•Trabajo de pad con el entrenador.
•Boxeo de sombras con diferente ritmo según la señal del entrenador. •Todos los
sacos golpean a diferente ritmo, según la señal del entrenador •Ejercicios de técnica de boxeo con
un compañero de categoría de menor peso •Boxeo en la sombra en espacio de movimientos limitado

2.6.4. COORDINACIÓN
La coordinación es la capacidad de controlar el movimiento del propio cuerpo en el espacio y el tiempo e incluye el
equilibrio, la orientación espacial y el ritmo. Durante el entrenamiento de coordinación, el entrenador debe tener en cuenta
que algunas personas están menos coordinadas y muestran un progreso más lento que las personas que tienen una
coordinación natural. Se pueden mejorar las habilidades de coordinación. Por lo tanto, trate de alentar a los atletas que
progresan más lentamente en el desarrollo de la coordinación.
Ejercicios de Entrenamiento de Coordinación General
•Caminar con movimientos de brazos***

•Caminar y realizar golpes rectos*** •Entrar – Entrelazar***
•Ejercicios con pelota de tenis (con o
sin pareja) – Lanzar y atrapar •Ejercicios de equilibrio con una pierna*** •Juegos (Fútbol,
minihockey, baloncesto o voleibol) •Rodar
hacia adelante, hacia atrás y hacia ambos lados •Saltos de verano, saltos,
etc. •Saltar (saltar la cuerda) de varias maneras: saltar hacia
atrás, sobre una pierna, etc.
Ejercicios de entrenamiento de coordinación específicos de boxeo: ejemplos
•Boxeo de sombras en diferentes posturas de boxeo.

•Sparring contra boxeadores con diferentes posturas de boxeo (boxeador ortodoxo – zurdo).
boxeador y viceversa)
•Pasos de boxeo con golpes (mismo brazo y pierna, diferente brazo y pierna) •Varias
combinaciones técnicas
*** Consulte el Apéndice B: Ejemplos de ejercicios de entrenamiento físico

2.7. ENTRENAMIENTO TÁCTICO
Las tácticas son las estrategias utilizadas en las competiciones. Los entrenadores pueden construir y planificar tácticas
basadas en el estilo de boxeo, las fortalezas y debilidades del boxeador; los estilos de boxeo del oponente y sus fortalezas y
debilidades.
Los boxeadores pueden beneficiarse de las tácticas, porque las buenas tácticas les permitirán utilizar menos esfuerzo físico y
técnicas en los combates. Esto permitirá a los boxeadores mantenerse en buenas condiciones física y psicológicamente.
Sin embargo, la táctica no es responsabilidad exclusiva de los entrenadores. Los entrenadores y boxeadores pueden discutir
y compartir experiencias y conocimientos para desarrollar fortalezas y tácticas que se adapten a los boxeadores. Estas tácticas
deben entrenarse durante las sesiones de entrenamiento para que los boxeadores las recuerden y las lleven a cabo durante
las competiciones.
En competición, los entrenadores y boxeadores deben recordar que deben utilizar tácticas diferentes en consecuencia.
Para hacer ajustes a las tácticas en el ring:
• Esté relajado, no esté demasiado tenso.

•Nunca subestimes ni sobreimpresiones a un oponente.
•Actuar con confianza en el ring; evitar cualquier manifestación de malestar o cansancio
•Llevar las manos en alto en todo momento, de forma adecuada a la situación en el ring.
•Mantén la barbilla baja mirando a tu oponente a través de las cejas.
• Detectar los errores o debilidades de un oponente lo antes posible
•No apliques movimientos innecesarios para desperdiciar la energía.
•Mantén el equilibrio en todo momento, golpea sólo cuando el oponente esté dentro de tu alcance y cuando
ver una apertura
•Comenzar y terminar una combinación con la mano líder.
•Da golpes dinámicos con diferentes movimientos.
•Todos los golpes se pueden realizar como contraataque mientras se está en defensa.
•Moverse en todo momento, especialmente cuando el oponente se prepara para un golpe.
•Tu oponente también se está cansando.
•No te rindas: solo se necesita un golpe para cambiar la contienda.

2.7.1. BOXEO CONTRA DIFERENTES TIPOS DE BOXEO
Los entrenadores y boxeadores deben ser conscientes de que cada boxeador tiene características
diferentes y la aplicación de las tácticas correctas contra estos oponentes puede aumentar las posibilidades
de ganar la pelea.
CONTRA EL ALTO OPONENTE

•Sigue moviéndote hacia ambos
lados •Dibuja la ventaja y muévete a una distancia más
corta •Después de moverte a una distancia más corta, usa diferentes golpes en la cabeza, como ganchos
y ganchos
CONTRA EL OPONENTE CORTO

•No retrocedas en línea recta, usa pasos laterales y trabaja hacia los lados •Usa golpes
rectos y ganchos superiores •El juego de pies
debe ejecutarse rápidamente •Da un paso
atrás cuando el oponente intenta dar un golpe, luego lanza un contragolpe •Muévete
constantemente hacia atrás para box a larga distancia • Dar
golpes constantemente
Si el golpe cae sobre el oponente, continúa con otro.
Si el golpe falla, remacha
CONTRA EL OPONENTE USANDO CONTINUAMENTE UN PUÑO RECTO CON EL BRAZO PRINCIPAL •
Mantenga el cuerpo bajo •

Muévase bajo los golpes rectos del oponente • Entreteje hacia
cualquier lado • Utilice diferentes
golpes al cuerpo
CONTRA EL GOLPEADOR PESADO

•Sigue moviéndote
•Haz difícil que el oponente se prepare para dar golpes •Lanza un ataque
sorpresa •No intercambies
golpes, aléjate inmediatamente •Muévete alrededor del ring en
todas direcciones

CONTRA EL CONTRAGOLPEADOR
•Oblígalo a liderar (golpear) mediante una finta, luego use el contraataque. •Cuando el
oponente use el contragolpe, intente volver a contraatacar. •Trate de
imponer un estilo ofensivo y ataque constantemente para impedir que el oponente contraataque.
puñetazo
CONTRA EL OPONENTE CON POSTURA OPUESTA

•Oblígalo a liderar •Círculo
hacia el lado ciego del oponente, para mantenerse alejado de las manos dominantes
•Siempre coloque el pie adelantado fuera del pie adelantado del oponente, así será más fácil evitar el ataque
del oponente •Use su
brazo trasero para proteger su cabeza y tronco • Golpea con el
brazo delantero muy a menudo • Usa
golpes dobles, golpeando con el brazo trasero, cuando atacas
2.7.2. TÁCTICA SOBRE LAS CUERDAS Y EL ESQUINERO
Cuando está atrapado en las cuerdas o en la esquina, el boxeador debe aprender a escapar rápidamente.
•Usa el espacio dentro del ring de boxeo para no quedar atrapado en las cuerdas o en las esquinas •Aplica
ataque dinámico e intenta cambiar la posición con tu oponente •Contragolpe con
combinaciones con pasos laterales a ambos lados •Atrae al oponente hacia ti y
usa las fintas para engañarlo y luego salir rápidamente
de la esquina

2.8. ENTRENAMIENTO SIN EQUIPO
Muchas sesiones de entrenamiento se pueden realizar sin necesidad de disponer de aparatos de gimnasio o aparatos de entrenamiento.
ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA •Carreras de larga distancia en cualquier

superficie •Natación
•Juegos y obras de teatro
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
•Levantar y cargar madera, piedras o un compañero •Dominadas en ramas

de árboles o cualquier barra •Trepar árboles •Saltos de
obstáculos
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
•Correr distancias cortas (20 – 60 metros) sobre cualquier superficie sprints •Correr en condiciones
fáciles, por ejemplo – correr cuesta abajo •Correr con varios y diferentes métodos de
entrenamiento •Ejercicios con el uso de objetos pequeños: piedras, conos, etc.
•Correr con obstáculos, por ejemplo carreras de velocidad entre los árboles.
ENTRENAMIENTO EN COORDINACIÓN
•Ejercicios de equilibrio, por ejemplo, equilibrio con una pierna. •Juegos de

espejos (los atletas reflejan el movimiento de los demás). •Ejercicios, por ejemplo, círculos
con los brazos opuestos (el brazo derecho se balancea hacia atrás mientras que el izquierdo se balancea hacia adelante y viceversa). •Ejercicios
de equilibrio sobre rocas y otros obstáculos.
Al igual que entrenan en el gimnasio, los boxeadores deben estar donde el entrenador pueda ver y observar el movimiento de todos y cerca de donde
los boxeadores puedan escuchar la demostración y explicación de los ejercicios.

2.9. MOTIVACIÓN DEL ATLETA
•Ayuda a desarrollar la autoestima

•Ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo a través de pequeños
éxitos •Ayuda a desarrollar el
coraje •Señala sus fortalezas •Utiliza
las opiniones positivas de sus compañeros y el entorno sobre él/ella •Utiliza premios y
evaluaciones negativas de manera apropiada con Ratios 50:50 •Establecer objetivos
alcanzables •Ajustar la carga de trabajo a las
capacidades individuales •Aumentar gradualmente las
dificultades de los ejercicios de entrenamiento •Apoyar más a los
atletas cuando no tienen éxito •Enseñar a utilizar las derrotas como
motivación para aumentar los esfuerzos •Enseñarle cómo tomar la
derrota con dignidad •No te rindas ante un boxeador que
pierde la pelea. El boxeador puede aprender de las derrotas y adquirir experiencias a través de las derrotas.
Involucrar a la familia y sus
amigos, etc. en el proceso de entrenamiento y contar con un padre que lo ayude.
tú en motivar a los atletas

2.10. RECUPERACIÓN
La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento incluso en la etapa principiante. En las primeras etapas del
entrenamiento, es importante que los atletas se recuperen del sueño, la relajación y el descanso activo en lugar de utilizar herramientas
o métodos especiales.
Cuando los atletas pueden maximizar su esfuerzo de recuperación, les ayuda a tener la preparación adecuada para realizar tareas
futuras y lograr el éxito.
Las siguientes son buenas herramientas de recuperación para los boxeadores:
DORMIR
El sueño es la mejor herramienta de recuperación para cualquier atleta y acelera el proceso de recuperación mejor que cualquier otra
herramienta de recuperación. Para los boxeadores es suficiente dormir entre 8 y 10 horas.
DESCANSO ACTIVO
El descanso activo como nadar, caminar, jugar tenis de mesa, andar en bicicleta realizado a muy baja intensidad, etc., podría ayudar
a los atletas a recuperarse física y psicológicamente.
RELAJACIÓN
La música, la televisión y el uso de cualquier medio de comunicación mientras se descansa físicamente pueden ayudar a relajarse,
reducir la tensión psicológica y crear una actitud positiva.
MASAJE
El masaje manipula el cuerpo con presión para relajar los músculos del cuerpo. Se puede aplicar en todo el cuerpo o en zonas
doloridas. El masaje puede ser aplicado por otros o por uno mismo. Existe una limitación en los grupos de músculos que se pueden
masajear si el atleta se masajea a sí mismo.
El masaje se puede aplicar antes de un combate como parte del calentamiento y después de un combate para acelerar el proceso de
recuperación. El masaje se puede aplicar de la misma forma antes y después del calentamiento. Un masaje realizado correctamente
puede acelerar el proceso de recuperación en aproximadamente un 30%.
SAUNA
La sauna es una habitación o lugar pequeño con una temperatura de entre 60°C y 100°C. Sentarse en una sauna puede inducir
relajación de los músculos, aumento del flujo sanguíneo y liberación de desechos tóxicos a través de la piel con
sudor.
Aunque la sauna es una buena herramienta para la relajación, puede resultar perjudicial. Las estancias prolongadas en una sauna
pueden provocar deshidratación e insolación. La mejor forma de utilizar la sauna es no permanecer en ella durante mucho tiempo; lo
ideal es de 15 a 20 minutos seguidos y beber regularmente sorbos de agua o bebidas deportivas mientras
quedarse en la sauna
PAQUETAS
DE HIELO La aplicación de bolsas de hielo mantendrá a los boxeadores alerta y frescos y ayudará a recuperarse de cualquier dolor muscular.
La ventaja de la bolsa de hielo es que se puede utilizar durante los combates de competición y sparring. Aplicar en la nuca entre
rounds beneficiaría al boxeador en recuperación

2.11. EVALUACIÓN
2.11.1. SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Como parte de la preparación del entrenamiento, todos los entrenadores deben planificar su trabajo. Una vez finalizado el trabajo,
deberá analizar y evaluar si se logró o no el objetivo, para encontrar el motivo del logro o fracaso. La evaluación es un instrumento
maravilloso para el desarrollo de la calidad de la capacidad de formación y entrenamiento. La evaluación no completa la sesión
de entrenamiento, la evaluación debe utilizarse y remitirse a las próximas sesiones de entrenamiento, etc., para mejorar y
preparar mejores sesiones de entrenamiento para los boxeadores y entrenarlos.
sí misma. Por tanto, el entrenador debe encontrar respuesta a las siguientes preguntas:
•¿Se logró el objetivo de la sesión de capacitación?

•¿Se seleccionó la carga de trabajo adecuada?
•¿Fue el ejercicio demasiado difícil o demasiado fácil?
•¿Se organizó adecuadamente la sesión de capacitación (equipo, grupo, etc.)?
•¿Hubo alguna lesión durante el entrenamiento?
•¿La valoración del boxeador es positiva o negativa?
• ¿Comunicarse con los boxeadores en consecuencia?
•¿Sesión de entrenamiento realizada de acuerdo al plan?
•¿Interesante la sesión de entrenamiento?
•¿Utilizó métodos de entrenamiento adecuados para desarrollar la actividad motora?
• ¿Se utiliza el método de entrenamiento correcto para las técnicas enseñadas?

2.11.2. DESARROLLO TÉCNICO
La ejecución adecuada de las técnicas es importante en el boxeo. Para que los entrenadores puedan realizar
una evaluación precisa de las técnicas de un boxeador, éste puede utilizar una cámara de vídeo para grabar
la sesión de evaluación.
La evaluación de las técnicas en las primeras etapas del entrenamiento es muy importante, porque los boxeadores
pueden adquirir y desarrollar hábitos o movimientos incorrectos, y si el entrenador pasa por alto estos movimientos
incorrectos en las primeras etapas, será difícil corregirlos en las etapas posteriores. Por ello, el entrenador debe
prestar especial atención a cada movimiento y evaluarlo cuidadosa y concienzudamente.
Después de la evaluación, el entrenador debe discutir los problemas del boxeador en la ejecución de las técnicas,
enseñarle las formas correctas y animarlo a mejorar.
Al evaluar las técnicas del boxeador, el entrenador debe prestar especial atención a lo siguiente:
• Postura de boxeo
•Posición de los pies
•En posición de boxeo
•Pasos de boxeo
•Posición de armas
•Ejecución precisa del movimiento del brazo en los golpes.
•Protección adecuada con los brazos
•¿El brazo se retrae por el mismo camino después de los golpes?
•Rotación del cuerpo
•Uso de una defensa adecuada contra diferentes golpes.
•Ejecución precisa del movimiento en defensa.

2.11.3. DESARROLLO FISICO
Para evaluar el desarrollo físico de los deportistas, el entrenador debe implementar herramientas de evaluación. El
entrenador puede realizar pruebas físicas sencillas. Esta prueba física debe realizarse en las primeras etapas del
entrenamiento del atleta, posiblemente en la primera semana de entrenamiento. La evaluación de la condición física
del deportista en la parte inicial del entrenamiento permitirá a los entrenadores diseñar programas de entrenamiento
de forma eficaz. La evaluación del desarrollo físico se puede realizar de tres (3) a cuatro (4) veces al año.
La evaluación del desarrollo físico controlará la resistencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación de los atletas.
Para adquirir resultados precisos, el método de evaluación debe ser el mismo que el de evaluaciones anteriores. Por
ejemplo, si el entrenador utilizó una carrera de 100 m como evaluación
método para la velocidad en una evaluación anterior, la carrera de velocidad de 100 m debería ser el método para
valorar la velocidad en futuras evaluaciones.
El resultado de la prueba debe registrarse y conservarse durante un largo período de tiempo, preferiblemente hasta
que el atleta se retire. Los resultados de las pruebas registrados se pueden comparar no sólo con el récord anterior
del atleta, sino también con los resultados de las pruebas de diferentes atletas. El entrenador puede analizar el
resultado de la prueba para encontrar las fortalezas y debilidades del atleta, ajustar el programa de entrenamiento y
compartirlo con los atletas para motivarlos y mantener su interés.
Ejemplos de métodos de evaluación del desarrollo físico:
Resistencia
• Carrera de larga distancia (1 km)
Fortaleza
• Flexiones en 1 minuto
•Alza la barbilla
•Sentadillas en 1 minuto
Velocidad
• Carrera de velocidad de corta distancia (50 metros)
Coordinación
•Correr obstáculos: por ejemplo, correr con envolventes.

2.11.4. DESARROLLO TÁCTICO
Debido a la naturaleza del boxeo, donde los boxeadores son luchadores solitarios contra su oponente en el
ring, es importante que los boxeadores aprendan aspectos tácticos del boxeo. La evaluación del desarrollo
táctico se puede evaluar utilizando diferentes métodos.
Uno de los métodos de evaluación puede ser la utilización de métodos visuales, como películas y cintas de
vídeo. Mientras observa estas herramientas visuales, el entrenador puede hacer preguntas al boxeador sobre
sus pensamientos sobre los enfoques tácticos que se hicieron y que se pueden utilizar.
Además de utilizar el método visual, el entrenador puede evaluar el desarrollo táctico del boxeador colocándolo
en sparring contra compañeros que usan diferentes estilos de boxeo. Realice el sparring sin ninguna instrucción
táctica y haga que el boxeador cree sus propias tácticas durante la sesión de sparring. El entrenador puede
evaluar las tácticas utilizadas por el boxeador en la sesión de sparring para evaluar el uso de diferentes tácticas
y la ejecución.
Antes de realizar una evaluación, el entrenador debe planificar y preparar los criterios de evaluación tales como:
•¿Un boxeador entiende completamente las tácticas que se le enseñan?

•¿Un boxeador identifica rápida y correctamente el estilo de boxeo de su oponente?
•¿Logra un boxeador hacer un ajuste en la táctica?
•¿Sabe un boxeador qué tácticas puede utilizar contra su oponente?
•¿Un boxeador ejecuta correctamente las tácticas?


CAPÍTULO III
COMPETENCIA


3.1. ANTES DE LA COMPETENCIA
Cuando el boxeador esté listo para participar en una competencia:
•Registrar al boxeador ante el comité organizador de la competencia •El programa de

entrenamiento del boxeador debe ajustarse al calendario de la competencia •El entrenador debe verificar el
peso corporal del boxeador •El entrenador debe verificar el Programa
de competencia y familiarizarse con él
Además, el entrenador debe asegurarse de que el boxeador cuente con todo el equipamiento de competición necesario y este puede
incluir:
•Registro y Documentos •Uniforme

(Chalecos y Trunks Azul y Rojo) •Botas y Calcetines de
Boxeo •Protector de copa (Hombres)
y Protector de pecho (Mujeres) •Encías •Toallas limpias, botella de agua
personal •Chándal
y bolsa de equipo •Vendas •Protector de cabeza y
Guantes de boxeo (a menos que los
proporcione el
Comité Organizador)
INSCRIPCIÓN Y DOCUMENTOS
De acuerdo con las Reglas Técnicas y de Competición de la AIBA, el boxeador debe poseer los siguientes tres documentos para
poder participar en cualquiera de los Eventos Aprobados por la AIBA:
•Pasaporte
•Libro de Registro del Boxeador expedido por Federación Nacional
•Tarjeta de Acreditación de la Competición
UNIFORME
Los boxeadores deben usar chaleco y calzoncillos rojos o azules, a juego con su esquina, durante la competencia.
Cuando el chaleco y el bañador sean del mismo color, la línea del cinturón debe estar claramente indicada y el bañador no debe
exceder la longitud de la rodilla.
BOTAS Y CALCETINES DE BOXEO
Botas ligeras o zapatos sin clavos ni tacones, medias. Es aceptable una rodillera suave; sin metal ni plástico duro

PROTECTOR
Para la competencia masculina, los boxeadores masculinos deberán usar un protector de copa durante todos los combates y se
podrá usar un suspensorio adicionalmente.
Para la competencia femenina, las boxeadoras pueden usar un protector de pecho y un protector púbico.
PROTECTOR BUCAL
Se debe usar un protector bucal en cualquier competencia. Debe ser ajustado y no se permiten protectores de encías rojos o
parcialmente rojos.
Consulte el Apéndice F: Reglas técnicas y de competencia de la AIBA para obtener más detalles.
EL EXAMEN MÉDICO OFICIAL
Todos los boxeadores que participen en eventos aprobados por la AIBA deben ser considerados aptos para competir y serán
examinados por un médico oficial designado antes de la competencia.
El entrenador deberá conocer el horario y lugar del reconocimiento médico fijado por el comité organizador de la competición. El
día del examen médico, los boxeadores masculinos y juveniles deben afeitarse el vello facial antes del examen médico.
EL PESAJE GENERAL
Verificar el peso del boxeador antes de que ingrese a la sesión de Pesaje General. La escala de prueba puede ser
disponible en el lugar del Pesaje General antes de ingresar a la sala de Pesaje General.
Todos los boxeadores que compitan en los Eventos Aprobados por la AIBA deben asistir al Pesaje General el día
mañana del primer día de competición.
En el Pesaje General, el peso del Boxeador registrado no deberá exceder el máximo del
categoría de peso del Boxeador ni estar por debajo del mínimo de la categoría de peso del Boxeador.
Los boxeadores también deben asistir al pesaje diario cada día en el que deben boxear para garantizar que el peso real del
boxeador no exceda ni caiga por debajo de su categoría de peso.
En muchos eventos, el Pesaje General ocurre inmediatamente después del Examen Médico. Sin embargo,
El pesaje diario se puede realizar en diferentes lugares. El entrenador debe conocer la hora y el lugar exactos del Pesaje General
y del Pesaje Diario.

EL SORTEO OFICIAL
El sorteo oficial de los Eventos Aprobados por la AIBA se llevará a cabo tan pronto como se complete el examen médico oficial
y el pesaje general. Se completará al menos tres (3) horas antes del primer combate el primer día de competición.
El sistema de sorteo por computadora se utiliza en todos los eventos aprobados por la AIBA, y el calendario de peleas se
organizará en función del resultado del sorteo oficial.
El entrenador debe asistir al sorteo oficial para confirmar si el boxeador está ubicado en las categorías de peso correctas y
asegurarse de que tenga el resultado del sorteo y el calendario de peleas. El resultado del sorteo debe registrarse en una nota
personal e informarse a los boxeadores.
PROCEDIMIENTO DE SEMILLAS DEL SORTEO OFICIAL
Para garantizar una fuerza uniforme durante todo el sorteo y evitar que los mejores boxeadores clasificados a nivel mundial se
reúnan en las primeras rondas, el sorteo puede ser seleccionado o organizado sujeto a las restricciones para cada uno de los
diferentes Eventos Aprobados por la AIBA de la siguiente manera:
•Campeonatos mundiales
Ocho cabezas de serie por categoría de peso para el Campeonato Mundial Elite Masculino
•Juegos olímpicos
Un máximo de dos semillas si hay menos de 16 entradas en la categoría de peso.
Un máximo de cuatro semillas si hay de 16 a 31 entradas en la categoría de peso.
Un máximo de ocho semillas si hay de 32 a 63 entradas en la categoría de peso.
•Campeonatos de la Confederación
Un máximo de dos semillas si hay menos de 16 entradas en la categoría de peso.
Un máximo de cuatro semillas si hay de 16 a 31 entradas en la categoría de peso.
Un máximo de ocho semillas si hay de 31 a 63 entradas en la categoría de peso.
Para los Eventos Aprobados por la AIBA, la clasificación del sorteo será controlada por la AIBA.

PROCEDIMIENTOS DE SORTEO
Cuando el número de Boxeadores sea 4, 8, 16, 32, 64, 128, o cualquier potencia superior a 2, se enfrentarán en parejas en el orden
sorteado, como en el Diagrama 1, para ocho boxeadores.
Los cabezas de serie serán seleccionados como los mejores boxeadores clasificados mundialmente por la AIBA en el evento.
DIAGRAMA 1
1ra ronda 2ra ronda Final Ganador
A
A
B
D
C
D
D
D
mi
mi
F
mi
GRAMO
h
h
Cuando el número de Boxeadores no sea potencia de 2, habrá byes en la primera ronda de combates.
El número de byes será igual a la diferencia entre la siguiente potencia superior de 2 y el número de Boxeadores (por ejemplo, con 17
Boxeadores, hay 3217 = 15 byes).
Dependiendo del número de cabezas de serie que se enumeran anteriormente en la sección "Procedimiento de siembra en el sorteo oficial", los
primeros 2 y 4 primeros cabezas de serie se tratarán de la siguiente manera y se muestran en el Diagrama 2 y el Diagrama 3 (por ejemplo, 1
cabeza de serie, 2 cabezas de serie, 3 cabezas de serie). semilla, 4 semillas).
•El número 1 se sitúa en lo más alto del sorteo.

•El número 2 queda al final del sorteo.
•El número 3 queda en la mitad superior de la parte inferior del sorteo.
•El número 4 colocado en la mitad inferior de la parte superior del sorteo.
•Números 5 a 8 sorteados por un panel independiente de observadores a los ocho restantes de la
dibuje como se muestra en el Diagrama 2 y el Diagrama 3 (ej. 58 semillas)
• Los lugares restantes se llenarán con boxeadores no cabezas de serie al azar mediante el sistema computarizado.
sistema de sorteo

DIAGRAMA 2
dieciseisavos de final octavos de final Ronda de 8
1 semilla
1 semilla
adios 1
1 semilla
adios 1
adiós 9
adiós 5
adiós 10
adios 1
adiós 5
58 semillas
58 semillas
adiós 6
adiós 6
adiós 3
adiós 11
adiós 12
adiós 4
adiós 4
4 semillas
4 semillas
3 semillas
3 semillas
adiós 3
adiós 4
adiós 13
adiós 3
adiós 14
adiós 7
adiós 7
58 semillas
58 semillas
adiós 8
adiós 8
adiós 2
adiós 15
adiós 16
adiós 2
2 semillas
adiós 2
2 semillas
2 semillas

DIAGRAMA 3
Ronda de 64 Ronda de 32 Ronda de 16 Ronda de 8
1 semilla
1 semilla
adios 1
1 semilla
adios 1
adiós 9
1 semilla
adiós 9
adiós 10
adios 1
adiós 11
adiós 10
adiós 12
adiós 5
adiós 13
adios 1
adiós 5
adios 14
adiós 5
58 semillas
58 semillas DIAGRAMA 3 (zoom A)
58 semillas
58 semillas
adiós 6
adiós 6
adiós 15
adiós 4
adiós 16
adiós 6
adiós 11
adiós 17
adios 18
adiós 4
adiós 12
adiós 19
adiós 4
adiós 20
4 semillas
adiós 4
4 semillas
4 semillas
3 semillas
3 semillas
adiós 3
3 semillas
adiós 3
adiós 21
adiós 22
adiós 3
adiós 13
adiós 23
adiós 24
adios 7
adios 14
adiós 25
adiós 3
adiós 7
adiós 26
adios 7
58 semillas
58 semillas
58 semillas
58 semillas
DIAGRAMA 3 (zoom B)
adios 8
adiós 8
adiós 27
adiós 2
adiós 28
adios 8
adios 15
adiós 29
adiós 30
adiós 2
adiós 16
adiós 31
2 semillas
adiós 2
adiós 32
2 semillas
adiós 2
2 semillas
2 semillas

DIAGRAMA 3 (zoom A)

1 semilla
1 semilla
1 semilla
1 semilla
adiós 1
adiós 1
1 1semilla
semilla
adiós 1 1
adiós
adiós 9 9
adiós
11 semilla
semilla
adiós 9 9
adiós
adios
adios
10 10
adiós
adiós1 1
adiós
adiós 11 11
adios 10
adios 10
adiós 12
adiós 12
adiós 5
adiós 5
adiós 13
adiós 13
adiós
1 adiós 1
adiós 5
adiós 14 adiós 5
adiós 14
adiós 5
adiós 5 58 semillas
58 semillas 58 semillas
58 semillas
58 semillas
adiós 6 58 semillas
adiós 6
adiós 6
adios 15 adiós 6
adios 15 adiós 4
adiós 4
adiós 16
adiós 6
adiós 16
adiós 6
adiós 11
adiós 17
adiós 11
adiós 17
adiós 18
adiós 4
adiós 18
adiós 12 adiós 4
adiós 19
adiós 12
adiós 19
adiós 4
adiós 20
adiós 4 4 semillas
adiósadiós
20 4
4 semillas
adiós 4
4 semillas
4 semillas

DIAGRAMA 3 (zoom B)
3 semillas
3 semillas
adiós 3
3 semillas
adiós 3
adiós 21
adiós 22
adiós 3
adiós 13
adiós 23
adiós 24
adiós 7
adios 14
adiós 25
adiós 3
adiós 7
adiós 26
adiós 7
58 semillas
58 semillas
58 semillas
58 semillas
adiós 8
adiós 8
adiós 27
adiós 2
adiós 28
adiós 8
adiós 15
adiós 29
adiós 30
adiós 2
adiós 16
adiós 31
2 semillas
adiós 2
adiós 32
2 semillas
adiós 2
2 semillas
2 semillas
1 semilla
1 semilla
adios 1
1 semilla
adios 1
adiós 9
1 semilla
96 MANUAL DEL ENTRENADOR hasta 10 adiós 9
adios 1
3.2. DURANTE LA COMPETENCIA
3.2.1. ANTES DEL COMBATE
El día del combate, el entrenador deberá asegurarse de que los boxeadores asistan al Examen Médico y al Pesaje Diario. El entrenador
también debe asegurarse de que el boxeador tenga todo el equipamiento personal, incluidos chalecos y calzoncillos rojos y azules, en
caso de cambios de esquina antes del combate.
Es beneficioso para el boxeador llegar al lugar de la competencia al menos una hora antes de la fecha prevista para boxear. Al llegar al
lugar de la competencia, el entrenador debe asegurarse de que el horario de competencia del día sea el mismo que el horario de su
pelea. En algunos casos, el orden del concurso puede modificarse sin previo aviso.
Luego de confirmar el horario de competencia del día, el entrenador recogerá el casco, los guantes de boxeo y las vendas de la mesa
de control de equipamiento, si así lo dispone el comité organizador.
La recogida del equipo debe realizarse al menos 2030 minutos antes del combate.
JEFE DE GUARDIA
En todos los eventos aprobados por la AIBA, los boxeadores deben usar casco. El casco debe ser del mismo color que su esquina. En
todos los Eventos Aprobados por la AIBA, el Comité Organizador proporcionará el casco.
GUANTES DE BOXEO
En todos los eventos de boxeo, los boxeadores deben usar guantes de boxeo fabricados por licenciatarios aprobados por la AIBA. Los
guantes de boxeo deben ser del mismo color que su esquina. Cuando el comité organizador proporciona los guantes de boxeo, los
boxeadores no podrán usar sus propios guantes.

VENDAJES
En todos los Eventos 3 Estrellas, el comité organizador proporcionará vendas para cada combate. Los vendajes se pueden
recoger en la mesa de control de equipos. Los vendajes se pueden aplicar en el vestuario en presencia de un Oficial de la
Federación Anfitriona y deben ser revisados y marcados por un Responsable de Equipo Oficial en la mesa de verificación
de equipo antes del combate.
Si el comité organizador no proporciona vendajes, el boxeador deberá utilizar sus propios vendajes.
11
Un vendaje no debe tener una longitud superior a 4,5 m. (14,76 pies) y no menos de 2,5 m (8,2 pies). El
11
El vendaje debe tener 5,7 cm (2 ¼ pulgadas) de ancho. Debe estar hecho de un material estirado y tener
112
un sistema de cierre aprobado por la AIBA.11
1111 112
112
112
112
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15
dieciséis 17 18 19 20
21 22

OBJETOS PROHIBIDOS
Durante el combate no se permite ningún objeto que no sea el uniforme, casco, guantes de boxeo, botas y
vendas. Los objetos prohibidos también incluyen perforaciones y accesorios corporales, y no se pueden usar
durante la pelea.
CALENTAMIENTO
Hasta que el boxeador alcance el nivel de élite, el entrenador debe permanecer con el boxeador y ayudarlo a
calentar adecuadamente antes de la pelea. El entrenador debe garantizar el progreso continuo de la competición
y realizar las actividades de calentamiento en consecuencia. Algunas de las actividades de calentamiento antes
del combate incluyen:
•Extensión
•Ejercicios gimnásticos
• Boxeo en la sombra
•Almohadillas de entrenamiento

3.2.2. DURANTE EL COMBATE
Como se mencionó en el Capítulo 1, cuando el entrenador ingresa al Campo de Juego (FOP) con el boxeador, él/ella
ella será referida como la Segunda. Como Segundo, debe sentarse en la esquina asignada del ring, monitorear el desempeño
del boxeador y ayudarlo entre asaltos.
El Segundo debe seguir el progreso del combate. Los segundos pueden poseer la toalla y si cree que el boxeador no está
apto para boxear, no puede continuar o está siendo castigado por el boxeador oponente, deberá retirar al boxeador
arrojándole una toalla al ring. Sin embargo, el Segundo no retirará al boxeador mientras el árbitro esté realizando un conteo.
Cuando suena la campana que indica el final del round, el Segundo puede subir a la plataforma y uno de los dos Segundos
puede entrar al ring para ayudar al boxeador. Ayudar al boxeador entre asaltos puede incluir:
•Haga que el boxeador se siente o se pare en la esquina para respirar profundamente.

•Verificar la condición del boxeador y asegurarse de que esté apto para boxear en la siguiente ronda.
•Asesorar con tácticas de manera breve, clara y comprensible.
•Proporcionar aliento
•Proporcione una buena recuperación, como suministro de agua, coloque una bolsa de hielo en la parte posterior del cuello y
generar una brisa con la toalla para bajar la temperatura corporal.
Antes del inicio de la siguiente ronda, los segundos deben retirarse y no permanecer en la plataforma. Además, antes de
comenzar la ronda, se debe retirar todo lo que haya en la plataforma (baldes, esponjas, toallas, etc.).
TRIUNFO FÁCIL
En cualquier caso de paso, el boxeador debe estar en el ring completamente vestido para boxear. El boxeador debe seguir
el mismo procedimiento que sus oponentes en el ring.

3.2.3. DESPUÉS DEL COMBATE
Al final del asalto final, el entrenador le quitará los guantes, el casco y el protector bucal al boxeador. Apreciar y
reconocer al boxeador por su esfuerzo.
apretón de manos
Después de que el árbitro haya indicado la decisión del combate, los boxeadores pueden caminar hasta la esquina del
oponente y el Segundo estrechará la mano de los boxeadores oponentes en señal de deportividad y rivalidad amistosa
de acuerdo con las Reglas del boxeo.
SALIR DE LA FOP
•Al salir del ring, el Segundo y el boxeador serán dirigidos a la Zona de Mezcla.
•Antes de abandonar la FOP, el boxeador que perdió el combate deberá recoger el libro de registro.
•Después de salir de la FOP, el boxeador caminará por la zona de mezcla. La zona de mezcla es el área.
dedicado a los medios
•Tan pronto como el boxeador pase por la zona de mezcla, deberá visitar la sala médicomédica.
antes de regresar al vestuario. Incluso si no hay lesiones visibles.
A pesar del resultado del combate, el Entrenador deberá esperar varias horas o hasta el día siguiente para evaluar y
discutir el desempeño con el boxeador. El entrenador debe centrarse más en la salud y la apariencia del boxeador en
este punto que en el rendimiento y el resultado.

3.3. DESPUÉS DE LA COMPETENCIA
Como entrenador, necesita crear una atmósfera positiva en el gimnasio y en las sesiones de entrenamiento. Además,
un entrenador debe centrarse más en las emociones del boxeador que en las suyas propias. Si el boxeador está
decepcionado con el resultado de la competencia, quédese con el boxeador y asegúrese de que mantenga sus
emociones controladas y no lo dañe ni cree una atmósfera negativa en el gimnasio y durante las sesiones de
entrenamiento. Intenta animar al boxeador y prepararlo para la evaluación de su desempeño en competición.
El análisis de los combates debe hacerse sin considerar la emoción del boxeador, cuando se considera la emoción del
boxeador, el entrenador puede no ser capaz de señalar ciertas cosas que el boxeador ha hecho mal. Al analizar los
combates con boxeadores, preste especial atención a:
•¿Cuáles fueron las técnicas y habilidades que más se utilizaron?

•¿Cuáles fueron las tácticas utilizadas y cómo las implementó el boxeador?
•¿Cuáles fueron las habilidades defensivas utilizadas durante los ataques del oponente?
•¿A qué se debió el resultado del combate?

3.4. REGLAS Y REGULACIONES
3.4.1. CLASIFICACIÓN DE EDAD
•La edad de un boxeador está determinada por su año de nacimiento.

•De 15 a 16 años, los boxeadores masculinos y femeninos se clasifican como “boxeadores juveniles”.
•De 17 a 18 años, los boxeadores masculinos y femeninos se clasifican como “boxeadores juveniles”.
•De 19 a 34 años, los boxeadores masculinos y femeninos se clasifican como “boxeadores de élite”.
3.4.2. CATEGORÍAS DE PESO
BOXEADORES DE ÉLITE MASCULINO Y JUVENIL
Después de que el árbitro haya indicado la decisión del combate, los boxeadores pueden caminar hasta la esquina del
oponente y el Segundo estrechará la mano de los boxeadores oponentes en señal de deportividad y rivalidad amistosa de
acuerdo con las Reglas del boxeo.
Categorías de peso Peso mínimo (kg) 46 Peso máximo (kg)

mosca ligera 49
Volar 49 52
Gallito 52 56
Luz 56 60
Welter ligero 60 64
Confusión 64 69
Medio 69 75
Ligero pesado 75 81
Pesado 81 91
Super pesado 91

BOXEADORAS DE ÉLITE FEMENINAS Y JUVENILES
Categorías de peso Peso mínimo (kg) 45 Peso máximo (kg)

mosca ligera 48
Volar 48 51
Gallito 51 54
Pluma 54 57
Luz 57 60
Welter ligero 60 64
Confusión 64 69
Medio 69 75
Ligero pesado 75 81
Pesado 81
BOXEADORES JUNIOR NIÑOS Y NIÑAS JUNIOR
Categorías de peso Peso mínimo (kg) Peso máximo (kg)

Alfiler 46
mosca ligera 46 48
Volar 48 50
Gallo ligero 50 52
Gallito 52 54
Pluma 54 57
Luz 57 60
Welter ligero 60 63
Confusión 63 66
Luz media 66 70
Medio 70 75
Ligero pesado 75 80
Pesado 80

3.4.3. ELEGIBILIDAD DE LOS BOXEADORES
•Cualquier boxeador que participe en Eventos Aprobados por la AIBA debe ser nacional del condado de la AIBA.
Federación Nacional que participa en dichas competiciones.
•Si un boxeador es nacional de dos o más países al mismo tiempo, este boxeador seleccionará únicamente
una Federación Nacional para participar en Eventos Aprobados por la AIBA.
• Una vez que el boxeador selecciona una Federación Nacional, no podrá ingresar a ninguna Federación Nacional Aprobada por la AIBA.
Eventos con equipo de Federación Nacional cambiado por tres (3) años.
3.4.4. DURACIÓN Y NÚMERO DE RONDAS
DESCANSO ENTRE
RONDAS MINUTOS
RONDAS
HOMBRE ÉLITE Y JUVENTUD NIÑOS TRES (3) TRES (3) UNO 1)

MUJERES ÉLITE Y JÓVENES CUATRO (4) DOS (2) UNO 1)
NIÑOS Y NIÑAS JUNIORES TRES (3) DOS (2) UNO 1)
3.4.5. LA DECISIÓN
•Gana por puntos

•Ganar por jubilación
• Ganancia por concurso de parada del árbitro (RSC)
•Gana por descalificación
•Victoria por nocaut
•Victoria por RSCH
•Gana por WalkOver
•No contestar

3.4.6. LAS FALTAS
•Golpear por debajo del cinturón, sujetar, hacer tropezar, patear y dar cabezazos con el pie o la
rodilla. •Golpes o golpes con la cabeza, hombro, antebrazo, codo, estrangular al oponente, presionar con el brazo
o el codo en la cara del oponente, presionar la cabeza del oponente. oponente de nuevo sobre las cuerdas
•Golpe con guante abierto, el interior del guante, muñeca o costado de la mano. •Golpes
que caigan en la espalda del oponente, y especialmente cualquier golpe en la nuca o
puñetazo en la cabeza y en
el riñón •Golpes
de pivote •Ataques sujetando las cuerdas o haciendo cualquier uso indebido de las
cuerdas •Acostado, luchando y lanzando en el clinch
•Ataque a un oponente que está caído o que está en el acto de levantarse •Agarrando ,
sujetar y golpear o tirar y golpear • Sujetar o bloquear el brazo
o la cabeza del oponente, o empujar un brazo por debajo del brazo del oponente.
un oponente
•Agacharse por debajo del cinturón del oponente de una manera peligrosa para el oponente.
•Defensa completamente pasiva mediante doble cobertura y cayendo, corriendo o girando la espalda
intencionalmente para evitar un golpe.
•Declaraciones inútiles, agresivas u ofensivas durante una ronda. •No
dar un paso atrás cuando se rompe la orden o intentar golpear a un oponente después del árbitro.
ha ordenado un descanso
•Agredir o comportarse de manera agresiva hacia un árbitro en cualquier momento •Escupir el

protector bucal •Mantener la mano
adelantada recta para obstruir la visión del oponente
3.4.7. SEGUNDOS
•Cada boxeador tiene derecho a tener hasta dos (2) segundos.

•Los Segundos deben ser los entrenadores que estén calificados en sus Federaciones Nacionales y deben
respetar y seguir las Reglas y Reglamentos de la AIBA. •Sólo
un (1) segundo puede ingresar al ring durante el período de descanso entre rounds. •El segundo
no podrá permanecer en la plataforma del ring, cuando comienza el round. Él/ella también es responsable de retirar
los asientos, toallas, cubos, etc. de la plataforma. •Cualquier segundo que aliente o incite a los
espectadores de cualquier manera, será retirado de la plataforma.
Campo de Juego y no se le permitirá actuar como el segundo durante ese combate •Si
la infracción ocurre por segunda vez, el Segundo será retirado de la competencia •Uso de cualquier
dispositivo de comunicación en el Campo de Juego, tales como, entre otros, Está prohibido el uso de teléfonos
móviles, walkietalkie, teléfonos inteligentes, auriculares, radios de onda corta, etc.

CAPÍTULO IV
ASPECTOS ADICIONALES


4.1. MÉDICO
4.1.1. LESIONES
Las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento del día y en cualquier lugar. Puede suceder durante el entrenamiento o en la
competición. Durante la competencia, los médicos de primera fila y el personal médico atenderán inmediatamente al boxeador en caso
de cualquier lesión, sin embargo, es responsabilidad del entrenador cuidar y proteger al boxeador de las lesiones, pero también brindarle
un tratamiento de primeros auxilios, en caso de cualquier Lesiones que se producen durante el entrenamiento.
Tipos de lesiones en el Boxeo:
•Sangrado nasal
•Nariz fracturada
•Mandíbula fracturada
•Fractura de boxeador
•Fractura de Stave Bennett
•Lesiones intraorbitarias
•Lesiones periorbitarias
•Laceración
•Hematoma
•Dulzura facial •Oído de
coliflor •Tambor
perforado •Conmoción
cerebral
4.1.2. PREVENCIÓN DE LESIONES
Para prevenir lesiones, lo primero y más importante que debe hacer un entrenador es proporcionar un entorno seguro para el
entrenamiento. Los siguientes criterios también pueden ayudar a los boxeadores a no lesionarse durante el entrenamiento o la
competición.
•Debe seguir las pautas de seguridad para el uso de las instalaciones y los equipos. •Si el
equipo está desgastado o faltan piezas, no lo utilice. •Durante el entrenamiento
técnico con compañero, el boxeador debe estar completamente vestido con casco,
protectores, zapatillas de entrenamiento, etc.
•Cuando entrene durante la práctica, el boxeador debe usar un casco que cubra la mayor parte del cuerpo.
cabeza y cara y guantes de boxeo más grandes (por ejemplo, guantes de 16 oz)
•Durante el sparring, el compañero de sparring debe ser seleccionado en consecuencia, basándose en el estado físico.
y nivel de habilidades del boxeador y en base al objetivo principal del sparring. •El boxeador debe realizar
un calentamiento adecuado antes del entrenamiento y la competencia. •Proporcionar al boxeador suficiente
tiempo para recuperarse antes o después del entrenamiento y las competencias. •Se frota grasa o vaselina en la cara antes del
sparring para evitar lesiones.

4.1.3. TRATAMIENTO PARA LESIONES MENORES
En cualquier caso, si las lesiones son más graves que cortes o contusiones menores, el entrenador deberá llamar a la
asistencia médica de urgencia antes de realizar cualquier primer tratamiento.
SANGRADO DE NARIZ
•Siéntese derecho e incline la cabeza ligeramente hacia

adelante. No incline la cabeza hacia atrás. Esto puede hacer que la sangre corra por la parte posterior de su
garganta y usted puede
tragarla. •Respire por la boca.
•Aplique una bolsa de hielo en la nariz, las mejillas y el cuello (el frío detendrá el sangrado y la hinchazón). •Use el
pulgar y el índice. y pellizque firmemente el área que se muestra en gris en la imagen a continuación durante 10 a 20
minutos

MORETÓN
•Aplique una bolsa de hielo o una compresa de hielo en el área magullada durante aproximadamente 20 minutos para acelerar la curación y
reducir la hinchazón. Después de un breve descanso, se puede repetir este proceso.
No aplique hielo directamente sobre la piel. Envuelva la bolsa de hielo en una toallita o toalla.
CORTAR
•Asegúrese de que la herida esté bien limpia con un hisopo desinfectante o similar. •Aplique una tira de
yeso (venda)
ESGUINCE
•Acueste al atleta en un terreno plano •Eleve el área del

esguince •Aplique una bolsa de
hielo o cubitos de hielo en la parte lesionada
No aplicar más de 20 minutos seguidos.
•Utilice la envoltura elástica para envolver el área lesionada, superponga la envoltura elástica a la mitad del ancho de la envoltura. Asegúrese
de que la envoltura no corte la circulación sanguínea; la envoltura debe estar ajustada.
Si el área torcida del atleta lesionado se vuelve fría, azul o con hormigueo, vuelva a vendar.
FRACTURA
•Si la fractura parece grave, llame a asistencia médica o transporte a la persona a la sala de emergencias.
habitación
•Acueste al atleta en un terreno plano. •Si hay sangrado,

aplique presión en el área sangrante para detener el sangrado antes de entablillarlo. •Para fracturas de huesos del brazo o de la pierna,
coloque una férula (hecha de madera, plástico, metal u otros materiales rígidos) y acolchado con gasa contra el área para evitar el movimiento.
•Envuelva la férula al área usando una venda; luego eleve el área fracturada. •Transporte a
los atletas a la sala de emergencias médicas o espere hasta que llegue el personal médico.
CONTUSIÓN CEREBRAL
•Aplique una bolsa de hielo o una bolsa de hielo en el área lesionada. No

la aplique directamente sobre la piel. Envuelva la bolsa de hielo en una toallita o toalla •Aplique hielo durante 20
a 30 minutos •Transporte a los atletas a la
sala de emergencias médicas •Las señales de advertencia de una conmoción
cerebral más grave incluyen náuseas y vómitos, confusión y mareos.
En tal caso, el deportista deberá ser transportado inmediatamente al hospital o solicitar asistencia médica.

4.1.4. TRATAMIENTO PARA LESIONES GRAVES
En cualquier caso de lesiones graves durante el entrenamiento, el entrenador deberá llamar inmediatamente al
número de emergencia. Hasta que llegue el personal médico de emergencia, el entrenador debe permanecer con
el boxeador lesionado todo el tiempo y no realizar ningún tratamiento al boxeador.
En caso de caída durante el entrenamiento:
•Coloque al boxeador en una posición cómoda y segura

•Retire la boquilla y mantenga la cabeza en una posición segura (tal vez deberíamos agregar la ilustración que
presenta la posición segura) •Aplique esponjas
frías en la frente y el cuello •Retire con cuidado el protector
de cabeza •Si el boxeador sufre la
conmoción cerebral por el derribo, se deberá hacer constar en el expediente del entrenador.
diario
•El entrenador debe acompañar al boxeador a ver a un médico y verificar que se encuentre en buenas condiciones.
•El boxeador debe someterse a otro chequeo médico de acuerdo con las normas y reglamentos técnicos de
competición y de la AIBA.

4.2. NUTRICIÓN
•El objetivo principal de la dieta es proporcionar la energía adecuada para la recuperación y los tejidos musculares para
repararse rápida y eficientemente sin agregar grasa
corporal. •La mejor estrategia es crear una estrategia de alimentación durante todo el año que incluya un control de peso
que garantice que el boxeador no salga afuera. 10% de su peso de boxeo competitivo. •Se recomienda
comer aproximadamente cada 34 horas (Comer mínimo cuatro (4) comidas al día
a intervalos regulares)
•Beba agua o una bebida deportiva para mantener una hidratación adecuada, especialmente durante el
entrenamiento. •Evite sustancias parecidas al agua como refrescos o limonadas. Aunque pueden contener agua y algunos
carbohidratos, también contienen una mayor cantidad del tipo de carbohidratos inútiles.
fuente
•No te olvides de los minerales y las vitaminas. •Planifica
dietas que incluyan una amplia variedad de alimentos y ten en cuenta los grupos de alimentos básicos. Esto
es el mejor seguro para obtener los nutrientes necesarios.
•La dieta de los jóvenes deportistas debe basarse en una adecuada selección de elementos nutricionales como:
Carbohidratos: arroz integral, pasta integral, avena, pan integral, verduras, frutas y patatas.
Proteínas: tofu, huevo, pescado, pollo, ternera, cerdo y requesón medio graso.
Grasas: mantequilla, semillas, nueces, pescado de mar, aceites vegetales y aceites de oliva.
Vitaminas: verduras, frutas y otros productos ricos en las siguientes vitaminas: C, B, D, A, K.
Minerales: sodio, potasio, magnesio y hierro.
•Para los deportistas, se recomienda componer su dieta, en base a los siguientes ratios (calorías):
55 por ciento de carbohidratos •1
gramo de carbohidratos = 4 calorías •Basado en
un consumo de 2000 calorías, 1100 calorías derivan de carbohidratos •1100 calorías = 275 gramos 15 por
ciento de proteínas •Ingesta diaria de
proteínas: 1,6 – 1,8 g por
1 kg de peso corporal 30 por ciento de grasa •1 gramo de grasa = 9
calorías •Basado en
un consumo de 2000 calorías, 600
calorías provienen de la grasa •600 calorías = alrededor de 66 – 67 gramos •Trate de consumir
de 300 a 500 calorías adicionales a su nivel de
mantenimiento de peso durante el
temporada de
entrenamiento •Beba leche descremada
o baja en grasa •Aumente la ingesta de proteínas a 2 g por 1 kg de
peso corporal •Durante la temporada baja, los boxeadores deben esforzarse por aumentar la masa muscular magra y/o mejorar
sus debilidades fisicas
ANTES Y DESPUÉS DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
•30 a 40 minutos antes del entrenamiento, consume 30 – 40 gramos de carbohidratos y 20 gramos

de proteína
•Consumir bebidas deportivas o bebidas que contengan hidratos de carbono y proteínas durante la sesión de entrenamiento
e inmediatamente después, para evitar la deshidratación, evitar que los niveles de glucosa en sangre bajen demasiado
y ayudar a mantener las reservas de glucógeno del organismo.

4.3. MONITOREO DE PESO
El peso corporal de los boxeadores los ubicará en las categorías de peso específicas de la competencia. En muchos casos,
los boxeadores comienzan a controlar su peso corporal, unos días antes del inicio de la competición y tales hábitos pueden
ser riesgosos, no sólo para el bienestar del boxeador, sino que además el boxeador puede no ser capaz de alcanzar el peso
específico.
Es fundamental que el entrenador supervise constantemente y ayude al boxeador a mantener su peso corporal sin competición.
•Antes y después de cada sesión de entrenamiento o competición, se debe medir el peso corporal para ver
El impacto del entrenamiento en el peso corporal.
•Es peligroso reducir el peso corporal mediante deshidratación o dietas estrictas.
•El entrenador debe controlar la ingesta de líquidos por parte del boxeador y ayudarle a tomar una cantidad suficiente.
cantidad de líquido durante el entrenamiento
•Perder peso puede causar que los boxeadores se cansen fácil y rápidamente, el entrenador deberá brindarles
Plan de alimentación que incluye, horario, frecuencia y qué debe comer el boxeador.
•Si el boxeador quiere ganar peso y desarrollar masa corporal para competir en categorías de peso superiores,
el entrenador deberá proporcionar un plan de nutrición con un mayor aporte calórico.
•Los deportistas deben reducir la ingesta de alimentos no saludables, como refrescos, aceites, mantequillas, dulces,
demasiado café y té, pan blanco, comida rápida.
•El plan de nutrición debe basarse en frutas/verduras, arroz, carnes magras, bebidas naturales,
pastas, cereales
4.4. EDUCACIÓN ANTIDOPAJE
El programa antidopaje de la AIBA busca preservar lo que es intrínsecamente valioso del deporte. Este valor intrínseco suele
denominarse “el espíritu del deporte”. Es la esencia del olimpismo; así es como jugamos de verdad. Sin embargo, el dopaje
es fundamentalmente contrario al espíritu del deporte.
Por lo tanto, la AIBA aceptó el Código Mundial Antidopaje revisado de 2009. Las reglas antidopaje son
adoptado e implementado de manera profesional y AIBA continuará su esfuerzo para erradicar el dopaje en el deporte del
boxeo.
4.4.1. PRUEBA DE DOPAJE EN COMPETENCIA
Todos los atletas bajo la jurisdicción de una Federación Nacional están sujetos a pruebas en competencia por parte
de la AIBA, la Federación Nacional del Atleta y cualquier otra organización antidopaje responsable de las pruebas en
una competencia o evento en el que participan.
•En eventos aprobados por la AIBA, la AIBA es la organización responsable de las pruebas.
•En todos los demás eventos, el Comité Organizador Local es responsable de las pruebas.
SELECCIÓN DEL ATLETA QUE SERÁ PRUEBA EN COMPETICIÓN
En Eventos Internacionales, cada atleta individual termina en uno de los tres primeros lugares en todas las categorías
de peso en la competencia, más otro boxeador en la competencia seleccionado al azar.

4.4.2. PRUEBA DE DOPAJE FUERA DE COMPETENCIA
AIBA tiene un grupo de pruebas registrado de aquellos atletas que deben cumplir con los requisitos de
localización del Estándar Internacional para las pruebas. El propósito del Grupo Registrado de Pruebas de la
AIBA es identificar a los atletas internacionales de alto nivel a quienes la AIBA exige que proporcionen
información de su paradero para facilitar las pruebas fuera de competencia por parte de la AIBA y otras
organizaciones antidopaje con jurisdicción sobre los atletas.
SELECCIÓN DEL ATLETA PARA ESTAR EN EL GRUPO DE PRUEBAS REGISTRADO POR LA AIBA
•Durante el Período de Clasificación Olímpica, todo atleta que haya obtenido un cupo
para su país, independientemente de si participará en los Juegos Olímpicos
•Los ganadores de medallas de élite de la última Copa del Mundo, Campeonatos Mundiales y Continentales.
•Los ganadores de medallas élite de los Juegos Olímpicos anteriores
•Cualquier atleta, miembro de un Equipo Nacional, seleccionado al azar por el Comité Médico de la AIBA.
Comisión
•La lista de atletas estará disponible en el sitio web de la AIBA (http://www.aiba.org)
•Incluso si el atleta ya no cumple con ninguno de los criterios anteriores, permanecerá en el
Grupo de control registrado hasta el final del año calendario
Responsabilidades de los atletas en el grupo de pruebas registrado de la AIBA
•Necesidad de presentar informes trimestrales a AIBA en formularios proporcionados por AIBA que especifican
Diariamente los lugares y horarios donde los atletas residirán, entrenarán y competirán.
•Necesita actualizar su información según sea necesario para que esté actualizada en todo momento.
• Estar disponible para realizar pruebas en dicho lugar.
La responsabilidad final de proporcionar información sobre su paradero recae en cada atleta; sin embargo, será
responsabilidad de cada entrenador y Federación Nacional hacer sus mejores esfuerzos para ayudar a AIBA a
obtener información sobre su paradero según lo solicite AIBA.
Violaciones de las normas antidopaje
•La presencia de una sustancia prohibida o sus metabolitos o marcadores en el cuerpo de un atleta.
muestra
•Uso o intento de uso por parte de un atleta de una sustancia prohibida o un método prohibido
• Negarse o no someterse sin justificación convincente a la recolección de muestras después
notificación según lo autorizado en las reglas antidopaje de la AIBA, o evadir de otra manera la recolección
de muestras
•No informar a la AIBA de su paradero
•No estar disponible para la prueba en su paradero declarado


CAPÍTULO 5
TÉCNICAS AVANZADAS


En la parte anterior del Manual de entrenadores, cubrimos la parte básica de las habilidades, técnicas e información
relacionada con el boxeo que se adapta a los entrenadores de nivel principiante a nivel 1 estrella.
En la parte avanzada del Manual de entrenadores, exploraremos las técnicas de boxeo y las preferencias de los
entrenadores en cuatro países y regiones diferentes. Estos países y regiones incluyen Europa, Rusia, Estados
Unidos y Cuba.
Además, en la parte avanzada del Manual de Entrenadores se presentará el nivel avanzado de ejercicios y
metodología de entrenamiento, la individualización del entrenamiento y el control y seguimiento (evaluación) del
desempeño y habilidades del boxeador.
Antes de pasar a aprender la técnica avanzada, el entrenador debe comprender y asegurarse de que el boxeador
domine la postura básica del boxeo, los golpes básicos, las defensas y movimientos como el cambio de peso
corporal, el movimiento de la parte superior del cuerpo sin mover los pies, el movimiento de los pies sin perder el
equilibrio. , etc. Dominar estas habilidades básicas permitirá al boxeador lanzar diferentes ataques de forma libre y
efectiva.
Los golpes básicos aprendidos en la parte anterior del Manual del Entrenador son la base y fundamento de las
habilidades de ataque del boxeador. Es muy importante que el boxeador comprenda que las habilidades de ataque
que se enseñan en la parte de técnica avanzada son una variación de los conceptos básicos aprendidos previamente.


5.1. TÉCNICA AVANZADA EUROPA
Europa es un continente que está formado por muchos países y su estilo de boxeo ha sido influenciado por países
como Inglaterra, Francia, Alemania, Italia, Polonia, Rusia y otros. Cada país desarrolló su propio sistema de
campos de entrenamiento, competiciones, análisis, evaluaciones, control y seguimiento de los entrenamientos
deportivos. Sin embargo, después de la Segunda Guerra Mundial, estos estilos se mezclaron y los entrenadores
de cada país agregaron diferentes elementos de sus conocimientos y experiencias, específicamente dirigidos a
mejorar las habilidades y preparación individual del boxeador.
Los entrenadores europeos trabajan para desarrollar las habilidades técnicas y tácticas del boxeador basándose
en las habilidades físicas y fisiológicas de cada boxeador, así como en su nivel de preparación psicológica. El
boxeador ejecuta una serie de golpes cortos y dinámicos con buenos movimientos de piernas y combinaciones
de golpes tras sus acciones de defensa.
Con los esfuerzos de los entrenadores para desarrollar las habilidades técnicas del boxeador con fortalezas
y debilidades individuales, cada boxeador avanzado tiene una postura de boxeo diferente. Sin embargo,
todos los boxeadores alternan sus posturas de boxeo con diferente distribución del peso en las posiciones
de las piernas, hombros, brazos y caderas y de pie o agachados. La decisión de alternar la postura del
boxeo se basa en las situaciones ofensivas, defensivas y tácticas de los combates.

PESO A LA PIERNA LIDERADA
•Se utiliza cuando el oponente está en el rango de ataque. Esta postura permite al boxeador atacar sin movimientos de
preparación y puede lanzar golpes combinados constantemente.
•Puede usarse para atraer al oponente. •Con esta
postura es más difícil dar un paso o moverse que con la postura clásica.
Por tanto, es necesario que el boxeador tenga buenas habilidades defensivas.
•En algunas situaciones, el boxeador puede tener que distribuir sus pesos en ambas piernas.
Por lo tanto, el boxeador debe practicar cambiando el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
1. Desde la postura de boxeo clásica 2.

Coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros
3. El peso corporal se desplaza ligeramente hacia la pierna delantera y se apoya en el suelo 4.
Doble ligeramente las rodillas hacia
abajo 5. Mantenga la cara recta hacia el oponente

PESO A LA PIERNA TRASERA
•Esta postura de boxeo se utiliza para boxeadores que prefieren el boxeo a larga distancia, a la defensiva y que tienen fuertes
contraataques.
•Esta postura de boxeo permite al boxeador mantenerse alejado del rango de ataque del oponente. •El boxeador usa
el pie y la mano adelantados para medir la distancia al oponente. •El boxeador puede cambiar el peso del
cuerpo rápidamente al pie adelantado para estar en el rango de ataque antes de que el oponente se prepare. para la defensa

Cambie ligeramente el peso del cuerpo hacia la pierna trasera y mantenga el pie adelantado apoyado en el suelo
3. El pie trasero ligeramente girado hacia adentro
4. Doble ligeramente la rodilla de la pierna trasera
hacia abajo 5. Mantenga la cara recta hacia el oponente 6.
Liderar El brazo está ligeramente hacia arriba y hacia
adelante. 7. Mantenga la mano trasera cerca de la barbilla.

HOMBRO ALTO Y BRAZO ALTO PLOMO
•Esta posición permite al boxeador proteger la barbilla en el lado de la mano adelantada.

•Adecuada para un boxeador con un tiempo de reacción más
lento. •Adecuada para un boxeador que prefiere usar la mano adelantada.

Encoja el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla 3. Mantenga
el codo del brazo adelantado cerca del ángulo de 90 grados, en línea con la caja torácica superior
área
4. Acerque la mano trasera a la mejilla 5.
Rodillas ligeramente
flexionadas 6. Peso corporal distribuido equitativamente en ambos pies

BRAZOS BAJOS
•Más fácil para el boxeador observar el movimiento de los oponentes •Adecuado

para un boxeador con buena velocidad, tiempo de reacción y coordinación •Adecuado para un
boxeador con golpes rápidos •Adecuado para un boxeador
con fuerte confianza en sí mismo y preparación psicológica
1. Gire el cuerpo ligeramente hacia la parte trasera, en un ángulo de 45 grados. 2. Coloque

los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. 3. El
peso del cuerpo se distribuya equitativamente en ambos pies.
4. Doble ligeramente las rodillas hacia
abajo. 5. Levante ligeramente el talón del pie trasero.
Gire los talones de ambos pies aproximadamente 45 grados hacia la parte trasera 7. Coloque la
mano trasera al nivel del pecho y meta el codo cerca del cuerpo 8. Coloque el brazo adelantado hacia
abajo, doble ligeramente el codo y la mano cerca del área de la cintura 9. Mantenga la cara recta
hacia el oponente

POSTURA DERECHA
•Adecuado para un boxeador que prefiere golpes largos y rectos y pelear en el centro del cuerpo.
anillo con muy buen movimiento de piernas
•Peligroso cuando el boxeador está contra la cuerda o en la esquina.

Párese derecho 3.
Mantenga ambas manos en alto cerca del nivel de los
ojos 4. Mantenga ambos talones alejados del suelo

POSTURA AGACHADA
•Adecuado para boxeadores que prefieren el boxeo en corta y media distancia.

El peso corporal se distribuye equitativamente en ambas
piernas 3. Doble ligeramente las
rodillas hacia abajo 4. El pie
delantero esté plano sobre el piso 5. Doble ambos
codos y métalos hacia el cuerpo 6. Coloque las manos cerca de las cejas y cerrar
ambos brazos uno hacia el otro 7.
Mantener la barbilla cerca del pecho 8. Mantener la cara recta hacia el oponente

POSTURA FRONTAL
•Adecuado para boxeadores que prefieren el boxeo en distancias

cortas •Adecuado para boxeadores con golpes
fuertes •Adecuado para boxeadores que tienen golpes fuertes y rápidos con ambos brazos

Párese derecho y gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás 3. El
peso corporal se distribuye equitativamente en ambas
piernas 4. Ambos pies apuntan
hacia adelante 5. Doble ligeramente
las rodillas hacia abajo 6. El pie
adelantado está apoyado en el suelo 7. Doble los codos y
póngalos cerca del cuerpo. 8.
Coloque las manos cerca de la barbilla. 9.
Mantenga la barbilla cerca del pecho. 10. Mantenga la cara recta hacia el oponente.

5.1.2. JUEGO DE PIERNAS
En la parte anterior del Manual del Entrenador, hemos hablado de los pasos básicos del boxeo. El boxeador debe dominar la
ejecución de pasos hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha con buena coordinación y equilibrio, para
tener un nivel avanzado de trabajo/movimiento de los pies.
Dado que el boxeador pelea con un espacio limitado en el ring, el boxeador debe aprender a hacer un movimiento circular como
se muestra en el diagrama antes de aprender movimientos adicionales del pie.

TRABAJO DE PIES ADICIONAL
CORREDIZO
•Movimiento básico utilizado tanto para ataque como para defensa.
DESLIZANDO HACIA ADELANTE
DESLIZANDO HACIA ATRÁS

GLIDER DE HUELGA
•Deberá ser más rápido que el movimiento deslizante. •Se

usa principalmente para cortar el movimiento del oponente y ejercer presión sobre el oponente.
HUELGA AVANZANDO
DESLIZAMIENTO HACIA ATRÁS

DESLIZAMIENTO DE PRIMAVERA
•Permite al boxeador alejarse rápidamente del oponente después del ataque. •Crear
descansos y tiempo de recuperación, así como relajarse después de las acciones y asegurar un punto.
ventaja
DESLIZAMIENTO DE PRIMAVERA HACIA ADELANTE
DESLIZAMIENTO CON RESORTE HACIA ATRÁS

5.1.3. ATAQUES
El ataque avanzado consiste en una combinación de diferentes elementos, como movimiento, fintas y
diferentes golpes. Cuando el boxeador domine los elementos básicos de golpes, movimientos, fintas y
defensas, el entrenador deberá combinar los elementos del boxeo y probar diferentes variaciones según la
táctica, situaciones y características del boxeador (fuerzas y debilidades).
COMBINACIÓN DE GOLPES
•Serie corta de golpes – ataque con combinación de ganchos y ganchos constantemente en

corta distancia contra el oponente
•Largas series de golpes – ataque con combinación de golpes rectos constantemente en
media a larga distancia contra el oponente
•Puñetazos acentuados: no todos los golpes se lanzan con la máxima fuerza y velocidad.
Entre las series de golpes, el boxeador elige lanzar uno o dos golpes con la máxima fuerza y velocidad.
ATACAR CON PREPARACIÓN
•La preparación incluye cualquier acción de maniobra para atraer el movimiento del oponente. Estos
incluir fintas, acciones de estirar o maniobrar
•Cuando el boxeador crea una apertura, ataca inmediatamente al oponente.
ATACAR SIN PREPARACIÓN
•El boxeador observa el movimiento del oponente para buscar apertura.

•Cuando el boxeador ve una apertura, ataca inmediatamente al oponente.
•Usar una combinación adecuada de golpes para aprovechar la apertura.
ENCIMERA
•Contra la cabeza
Cuando el oponente muestra un movimiento para realizar un golpe directo con la mano adelantada en la cabeza.
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera a la cabeza del oponente hacia
el lado donde está realizando el golpe directo.
Al mismo tiempo, aleja la cabeza del golpe del oponente.
•Contra el cuerpo
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera al cuerpo hacia el lado del
oponente donde está realizando el golpe directo.
CONTRAATAQUE
•Acción de respuesta después de realizar un movimiento de defensa contra el ataque del oponente.

5.1.4. DEFENSAS
DEFENSA PASIVA
•El boxeador no realiza acciones inmediatas y permanece observando al oponente después del
ataque del oponente
DEFENSA ACTIVA
•El boxeador toma acción inmediata después del ataque del oponente, ya sea con contraataque o
acción anticipada
TIPOS DE MOVIMIENTOS DEFENSIVOS
La acción de defensa se puede dividir en tres categorías.
1. Defensa de mano, brazo y hombro: utiliza la mano y el hombro para bloquear o parar al oponente.
ataque
Cubierta de brazo doble de defensa de mano
Atrapar / Bloquear
Bloqueo de brazo/bloqueo de codo/bloqueo de hombro
Parar
2. Defensa del cuerpo: ¿utiliza la parte superior o inferior del cuerpo? hacer movimientos defensivos
Agachado
Rotación
balanceándose hacia atrás
Mover la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo o derecho
3. Defensa de piernas: utiliza el movimiento del pie para alejarse del rango de ataque del oponente.
Paso atrás
Saltar atrás
Da un paso o salta hacia el lado izquierdo o derecho

5.1.5. FINTAS
•Ocultar la intención del boxeador mediante acciones engañosas.

•Se deben aplicar diferentes tipos de fintas para determinadas tácticas y situaciones.
•Las fintas deben ser rápidas y provocativas.
• Las fintas deben realizarse a una distancia adecuada.
•Las fintas también se pueden utilizar para acercarse a la distancia; El boxeador usa fintas para acercarse.
oponente moviéndose hacia adelante o atrayendo al oponente para que se acerque o haciendo que los oponentes se
muevan hacia atrás hacia la cuerda o esquina
•Hacer que el oponente realice cualquier acción de ataque que cree una apertura para el contraataque.
ataque
TIPOS DE FINTAS
• Finta de cabeza
Mueva la cabeza hacia adelante y retraiga
Mueve la cabeza de lado a lado
• Finta de ojos
Mirar el área del abdomen del oponente.
Mirar a los pies del oponente.
• Finta de brazo
Extiende ligeramente el brazo adelantado hacia la cabeza o el cuerpo del oponente y retrae, imita el movimiento
de ataque.
• Finta corporal
Mover la parte superior del cuerpo (hombros) hacia el oponente o hacia los lados para imitar la intención de dar un
golpe y volver a la posición original.
• Fintas de pierna
Flexione ligeramente una o ambas rodillas para bajar el cuerpo y luego levántese, imagine que el boxeador está
preparándose para el movimiento de ataque.
Ancle una pierna en el suelo, mientras la otra pierna se mueve en diferentes direcciones.
COMBINACIONES DE FINTAS
Cada tipo de fintas se puede aplicar individualmente o combinar con dos o más elementos.
Ej.) Mano con Ojos o Pierna con Mano y etc.
Al realizar movimientos de finta, el boxeador debe pensar en su propia defensa y anticipar cualquier contraataque del oponente.
Mientras tanto, un boxeador también debe pensar en su acción después de la finta. Las fintas deben usarse como acciones de
preparación para un ataque principal.

5.1.6. DESARROLLO DEL PLAN DE FORMACIÓN
El programa de entrenamiento es un elemento esencial para el desarrollo del boxeador. El programa de entrenamiento
debe estar bien planificado y organizado con individualización para el boxeador con su/
su nivel de habilidades y nivel de preparación.
Al desarrollar el plan de entrenamiento, los entrenadores deben considerar lo siguiente:
•Metas y objetivos del boxeador.

• Habilidades y nivel de preparación del boxeador.
•Horarios de las Grandes Competiciones
Uno de los métodos para desarrollar un plan de formación de 1 año para un grupo europeo es dividir el año en dos ciclos
de seis meses. Al final de cada ciclo, el entrenador selecciona una competición que se convertirá en las competiciones
objetivo en las que el boxeador centrará su entrenamiento.
1er CICLO 2do CICLO
Objetivo Objetivo
Competencia Competencia
ENERO DICIEMBRE
General Específico General Específico

Preparación Preparación Preparación Preparación
Período Período
Período Período Período Período
Competencia
Transición Período Transición
Período Período
Cada ciclo consta de cuatro (4) períodos, Preparación General, Preparación Específica, Competencia y Período de
Transición. En cada período, el boxeador entrena con diferentes metas y objetivos de entrenamiento para prepararse para
la “Competencia Objetivo” al final de cada ciclo.
Al desarrollar un plan de formación de 1 año:
•Debe ser consciente de cuándo y dónde se realizan las competencias de control, principales y de destino.
sostuvo
•Desarrollarse de atrás hacia adelante, desde el final del calendario (competición objetivo) hasta
el primer día
•Participar en torneos pequeños o medianos antes y entre las competiciones principales.
controlar y monitorear (evaluar) el nivel de preparación y el progreso del boxeador.
•Seleccionar torneo según el nivel de preparación del boxeador. Un torneo más duro puede
Tiene un efecto negativo en el nivel psicológico del boxeador.
•El programa y horario de entrenamiento cambiarán en consecuencia aumentando o disminuyendo el
Intensidad, combinación de diferentes ejercicios de entrenamiento para mantener alto el interés y el nivel de motivación de
los boxeadores.

PERIODO DE PREPARACIÓN GENERAL
El objetivo del entrenamiento del período de preparación general es el desarrollo de habilidades físicas como
la resistencia, la fuerza, la velocidad, la coordinación y la flexibilidad, que son la base para lograr el objetivo de
un boxeador en las competiciones principales y específicas. Lo importante a tener en cuenta es que los
ejercicios de entrenamiento en este período no se limitarán a las habilidades físicas de los boxeadores, aunque
el enfoque del período de preparación general es el desarrollo de las habilidades físicas. El entrenador
incorporará los elementos del entrenamiento específico así como elementos técnicos y tácticos.
El entrenador debe recordar programar el entrenamiento de resistencia, fuerza, velocidad, coordinación, etc.
específicos del boxeo.
El período de preparación general puede durar entre 10 y 15 semanas; sin embargo, según el calendario de
competencia anual y el progreso del nivel de habilidades y desempeño del boxeador, se ajustará en
consecuencia. En cada programa de entrenamiento en este periodo se puede planificar con diferentes ejercicios
en un marco de aproximadamente dos horas y dos sesiones al día.
Al desarrollar el plan de entrenamiento para este período, el entrenador debe ser consciente de que la
intensidad de este período será baja mientras que el volumen de entrenamiento será alto.
CAPACITACIÓN
EJERCICIOS DURACIÓN COMENTARIOS
CARGAS
1. Calentamiento
Ejercicios gimnásticos
•Doblar
Haga ejercicio mientras camina o trota
•Doblar 25 minutos Moderado
simultáneamente.
•Rotación
•Saltar
2. Formación principal
Método de repetición de entrenamiento para Sprint.

• Carreras de 10 metros
Entrenamientos
(6 veces)
Los ejercicios de carrera se realizarán a máxima

• Carreras de 20 metros
Moderado y velocidad.
(6 veces) 50 minutos
Alto
El ejercicio con la pelota de tenis se realizará en
•Ejercicio con pelota de tenis.
lanzamientos individuales, lanzamientos de dos
Lanzar al compañero
pelotas y/o atrapadas junto con otros movimientos
Regate
o ejercicios adicionales.
3. Enfriamiento
•Extensión
20 minutos
•Ejercicio relajante

PERIODO DE PREPARACIÓN ESPECÍFICO (TAMBIÉN CONOCIDO COMO PERIODO PRECOMPETENCIA)
El período de preparación específica, también conocido como período previo a la competencia, es el período en el
que los boxeadores tienen preparación directa para las competencias principales y específicas. Por lo tanto, el
enfoque principal del entrenamiento es el desarrollo de habilidades físicas específicas del boxeo, como resistencia,
fuerza, velocidad, coordinación y flexibilidad con el movimiento, la técnica y la táctica del boxeo.
El período de preparación específico puede durar entre 5 y 7 semanas. Esta duración se puede ajustar en
consecuencia según el calendario de competencia anual y el nivel de preparación del boxeador para la competencia.
En cada programa de entrenamiento en este periodo se puede planificar con diferentes ejercicios específicos de
boxeo en 1 a 1,5 horas con intensidad alta o máxima.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Ejercicios generales 5 minutos

Calentar adecuadamente para permitir que el cuerpo del
•Saltar la cuerda 10 minutos Moderado
boxeador se adapte a los próximos esfuerzos.
• Boxeo en la sombra 10 minutos
2. Entrenamiento
•Combate 3min / 1min de

Muy alto
(guante de 16 oz) descanso (x 4)
•Entrenar con una bolsa pesada 3min / 1min de

Alto
(guante de 16 oz) descanso (x 2)
Método de entrenamiento por intervalos
• Boxeo en la sombra 3min / 1min de

Alto
(con mancuernas) descanso (x 2)
•Saltar la cuerda 3min / 1min de

Alto
(Cambiar tempo) descanso (x 2)
3. Enfriamiento
•Entrenamiento de los músculos abdominales 15 minutos

Diferente posición de piernas y tronco para
Alto
Entrenamiento de los músculos abdominales
•Saltar la cuerda 10 minutos

PERIODO DE COMPETENCIA
Período de competencia, los períodos que comienzan aproximadamente 2 a 3 semanas antes de la competencia
principal y objetivo y duran hasta el día final de la competencia. Durante este período, cada sesión de entrenamiento
está programada para durar de 1 a 1,5 horas con alta intensidad pero bajo volumen para reducir el cansancio del
boxeador antes de la competición.
Durante el período de competencia, el entrenador trabajará con el boxeador para revisar y mejorar las habilidades
físicas, técnicas y tácticas específicas del boxeo. El boxeador entrenará con algunas sesiones de movimiento táctico
y perfeccionamiento psicológico para tener la preparación final de cara a las competiciones de tiro.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
ejercicio general con

•Calentamiento general 15 minutos Moderado caminar o trotar
simultáneamente
•Extensión Extensión
Practica movimientos
• Boxeo en la sombra 10 minutos Moderado defensivos contra golpes directos.
2. Entrenamiento
Entrenamiento técnico con pareja.

(3min x 6 series / 1min de descanso entre series) Moderado y
25 minutos
•Entrena diferentes movimientos de defensa. Alto
Cada boxeador recibe unas
Ejercicios con balón medicinal con pareja (3min x tareas diferentes seleccionadas por el
6 series / 1min de descanso entre cada serie) entrenador.
•Lanzamiento con la mano izquierda Moderado y
25 minutos
•Lanzamiento con la mano derecha Alto
•Lanzamiento con diferentes posturas o posiciones
3. Enfriamiento
•Entrenamiento de los músculos abdominales

Utilice varias curvas y con
15 min Total Moderado
diferentes movimientos.
•Ejercicios relajantes

PERIODO DE TRANSICION
Después de que el boxeador haya competido en las competencias principales o de destino, el entrenador permitirá que
el boxeador tenga un período de transición, también conocido como período de descanso. El período de transición se
ajustará de acuerdo con el calendario de competición anual o el programa y cronograma de entrenamiento. Sin embargo,
pueden pasar de dos a cuatro semanas.
Este período se puede dividir en dos fases, fase de descanso activo y fase preparatoria. Durante la fase de descanso
activo, el boxeador se centrará en recuperar el cansancio fisiológico y psicológico relajándose y participando en diferentes
deportes o juegos distintos al boxeo. El boxeador debe utilizar este período para cuidar o tratar cualquier lesión.
En la fase preparatoria, el boxeador comenzará a prepararse fisiológica y psicológicamente para el siguiente ciclo de
entrenamiento realizando un entrenamiento general de resistencia y fuerza de baja intensidad.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
Calentar adecuadamente para evitar

•Extensión 15 minutos Moderado
posibles lesiones.
2. Entrenamiento
•Baloncesto
(2 x 25 minutos) 50 minutos Moderado Juego de equipo 3 contra 3 / 5 contra 5
3. Enfriamiento

AÑO
1
ENTRENAMIENTO
DE
PLAN
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1 NOTAS
Torneo
específico
preparación
de
Período
Torneo
COMPETENCIA
GRAN
SPP competencia
de
Período
10 COMPETENCIA
GRAN
transición
descanso/
de
Período
11
general
preparación
de
Período
12
general
preparación
de
Período
Torneo
1
general
preparación
de
Período
Torneo
general
preparación
de
Período específico
preparación
de
Período
Torneo
específico
preparación
de
Período competencia
de
Período
COMPETENCIA
GRAN
competencia
de
Período transición
descanso/
de
Período
Torneo
específico
preparación
de
Período
Torneo
específico
preparación
de
Período competencia
de
Período
Torneo OBJETIVO
COMPETENCIA
competencia
de
Período
OBJETIVO
COMPETENCIA
transición
descanso/
de
Período
NOTAS

5.1.7. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
La preparación psicológica en el boxeo es muy importante. El boxeo es un deporte de combate que requiere buenas
habilidades físicas y técnicotácticas pero también una buena preparación psicológica, como valentía, superación de
miedos, dolores y otras circunstancias.
Se ha observado muchas veces que el boxeador con una preparación psicológica débil no se desempeña con toda la
capacidad de sus habilidades en las competiciones. Por lo tanto, el aspecto psicológico del boxeador también es un
elemento muy importante para la sucesión.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN GENERAL
•El entrenador debe conocer la personalidad de un boxeador y trabajar con la familia, maestros, empleador,
amigos y cercanos
•Desarrollar un vínculo y una relación fuertes entre el entrenador y el boxeador. Construir una voluntad de confianza
permitir que un boxeador tenga más confianza en las palabras del entrenador
•Guiar al boxeador para que pueda desarrollar su propia confianza y habilidad para tomar decisiones. •No permitir
que el boxeador se vaya antes de completar todas las rutinas de entrenamiento. •No permitir que el
boxeador haga trampa en los ejercicios de entrenamiento. Si se
requiere que el boxeador corra 4 km, asegúrese de que el boxeador corra 4 km, no 3 – 3,5 km. Si se requiere
que el boxeador haga 100 flexiones, asegúrese de que lo haga correctamente y haga toda la carga de trabajo
dada • Aumente
gradualmente la carga de trabajo y la intensidad después de cierto entrenamiento sesiones
•Complementar el éxito durante las sesiones de entrenamiento, esto permitirá al boxeador ganar
confianza y apuntar a metas más altas
•Se debe hacer una crítica constructiva por cualquier mala acción (hacer trampa, saltarse la sesión de entrenamiento
sin razón, darse por vencido sin intentarlo, etc.) •Si es posible, se recomienda
obtener ayuda de un psicólogo para desarrollar el aspecto psicológico del boxeador. Sin embargo, el entrenador es
quien debe trabajar con un boxeador para entrenar y desarrollar su aspecto psicológico.
•Se recomienda realizar entrenamiento psicológico durante aproximadamente 30 minutos/sesiones, 1 a 2 veces al día
de la semana. Algunos ejemplos de entrenamiento psicológico son:
Relajación
Pensamiento positivo
Entrenamiento de imágenes (visualización)
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA PARA LA COMPETENCIA
•Seleccionar torneos y competiciones que se ajusten al nivel de rendimiento de un boxeador. •Alentar al

boxeador a tener confianza en sus habilidades y rendimiento. •Organizar sesiones de sparring
similares a las de competición (crear una atmósfera y un entorno similar).
como competencia)
•Antes y después de la pelea, asegúrese de que el boxeador no se sienta solo •Respete
las preferencias, hábitos y rituales del boxeador

5.1.8. TÁCTICA
Tanto como el aspecto físico, técnico y psicológico del boxeador, la táctica juega un papel importante en cada combate
de torneos y competiciones. Las buenas tácticas permiten a los boxeadores ganar combates con menos esfuerzo
físico y mantenerse en buenas condiciones para los próximos combates. La aplicación de la táctica general depende
del nivel de habilidades individuales del boxeador y las tácticas para los combates dependen del nivel de habilidades
de los oponentes. En Europa, debido a la gran cantidad de competencia disponible, los boxeadores tienen más
oportunidades de implementar las tácticas aprendidas y adquirir experiencia para adoptar cambios de táctica más
rápidos contra el oponente.
En el estilo de boxeo europeo, muchas tácticas ya no se aplicaban o modificaban en los torneos y competiciones
debido a los cambios de reglas y la utilización de nuevas tecnologías como guantes, protectores de cabeza y máquinas
de puntuación. Por ejemplo, anteriormente algunos entrenadores ordenaban a los boxeadores que fueran más
agresivos al comienzo del combate y pelearan pasivamente en los dos últimos asaltos. Ahora esta táctica se volvió
ineficaz debido a los cambios de reglas.
TÁCTICA GENERAL:
• Adquirir conocimientos sobre el oponente.

o Observando al oponente en la competencia y/o video.
o Elaborar escenarios de las tácticas del oponente.
•High Tempo – boxeo a alto ritmo durante todas las rondas
•Knockout: busca asestar un fuerte golpe al oponente para ganar una pelea por nocaut.
•Defensa – Concéntrate principalmente en la defensa y espera los errores del oponente.
•Universal: adaptar y ejecutar tácticas basadas en la situación.
• Tempo irregular: el boxeador controla el ritmo del combate, ya sea más rápido o más lento.
• 3.er asalto: boxeo agresivo en el 3.er asalto o boxeo a la defensiva (si se gana)
•Combinación – combinación de dos o más tácticas
Algunas de las tácticas recientes que han mostrado los entrenadores y boxeadores europeos durante la competición
son
•Apunta los golpes hacia la cabeza y no hacia el cuerpo.

•No lanzar golpes con la misma fuerza y velocidad.
• Cambiar constantemente la velocidad del movimiento para cambiar la velocidad del combate.
•Enseñar y entrenar a los boxeadores para aprovechar los errores del oponente en el ring.

5.1.9. ACTIVIDADES EN COMPETENCIA
ANTES DEL COMBATE
•Planificar la preparación en base a las condiciones físicas, técnicas, tácticas y psicológicas del boxeador.
estado
•La duración del calentamiento individual debe ser de unos 30 a 40 minutos.

Correr con baja intensidad
Ejercicios gimnásticos
Extensión
Almohadillas de entrenamiento
saltar la cuerda
Boxeo de sombra •Si
está disponible, trabaje con un fisioterapeuta para masajear o masajee los músculos del boxeador para
relájate para los próximos combates
•Busque lugares menos concurridos para la actividad de calentamiento para tener la menor cantidad de distracciones posibles,
especialmente para la preparación psicológica. •Concéntrese
en las fortalezas del boxeador y las debilidades de los oponentes durante la preparación psicológica. •Discute las tácticas
preparadas para una próxima pelea. •Para el calentamiento específico del
boxeo. arriba, un boxeador deberá trabajar en función de la estrategia que realizará en el ring. Antes de salir del vestuario,
asegúrese de que el
boxeador use todo el equipo y esté listo.
empacar
•Asegúrese de que el boxeador esté concentrado y enfocado para la pelea desde el vestuario hasta el
ring (no charlar ni perder el tiempo con otros boxeadores en su camino al ring)
DURANTE EL COMBATE
•En la esquina
Durante los rounds, los entrenadores deben sentarse tranquilos y frescos en un rincón y observar el desempeño de
ambos boxeadores. •En el
Ring
El boxeador necesita ser informado brevemente sobre su fortaleza y las oportunidades perdidas en rondas anteriores.
Asesorar al boxeador con aspectos positivos y tácticas para el próximo round.

> Debe ser breve
> Asegúrese de que el boxeador comprenda el consejo.
> Dar charlas motivacionales
Después de cada ronda, ajustar la táctica de acuerdo con los puntajes y la condición de mi boxeador y oponente.
Considera cada round y cada combate como una extensión de las sesiones de entrenamiento.

DESPUÉS DEL COMBATE
•Permita que el boxeador realice algunas actividades de enfriamiento durante 15 a 20 minutos para mejorar.
recuperación antes del próximo combate.
Estiramiento
Sombra Boxeo Trotar
Ejercicio
gimnástico •Quédese con
un boxeador •Controle los
pesos para la próxima pelea •Observe la
pelea del próximo oponente •Antes de analizar el video de
la pelea, el entrenador debe ver el video él mismo antes de verlo con
un boxeador. El entrenador debe tener en cuenta lo siguiente sobre el oponente:
Ataque y defensa utilizados
Movimiento
Tácticas aplicadas
Nivel de resistencia y habilidades físicas
Fortalezas y debilidades Qué
ataque recibió un punto Cómo terminó el oponente
cada ronda

5.2. TÉCNICA AVANZADA – RUSIA
El estilo de boxeo ruso, originado en el estilo de boxeo de la Unión Soviética, ha conservado muchas características
centrales desde su origen, famoso por su estilo de boxeo hábil con golpes precisos en las áreas objetivo del oponente.
El estilo ha cambiado gradualmente su estilo y orientación desde el boxeo de poder al boxeo con movimiento activo,
el boxeo agresivo hasta ahora el estilo universal de boxeo que incluye combinaciones de todos los estilos de boxeo
anteriores. Desde el pasado hasta hoy, el estilo de boxeo ruso sigue siendo el estilo de boxeo dominante, y las
técnicas y habilidades avanzadas influyen en muchos países vecinos.
La preparación técnica de los boxeadores es una habilidad muy importante en comparación con otras en Rusia, sin
embargo, estas técnicas se individualizan según las habilidades físicas y el aspecto fisiológico del boxeador, por lo
tanto, la preparación física y el aspecto fisiológico del boxeador también juegan un papel importante en el estilo de
boxeo ruso.
En el nivel avanzado del boxeo ruso, los boxeadores alternan sus posturas de boxeo y aplican diferentes técnicas de
golpe, movimiento y defensa cambiando la distribución del peso corporal, el boxeador usa un cambio equilibrado o de
peso corporal hacia la pierna delantera o trasera dependiendo de las tácticas y situaciones en los combates. Además,
los boxeadores usan la mano adelantada para fintas y otras preparaciones y el ataque principal sigue con un fuerte
golpe acentuado con la mano trasera o una serie de golpes.
Con los cambios graduales en el estilo y la forma del boxeo, muchos boxeadores de hoy tienen una distribución
equilibrada del peso corporal en ambas piernas para realizar su estilo universal de boxeo. Dependiendo del
oponente y las tácticas, los boxeadores alternan su postura de boxeo cambiando el peso corporal y alternando
la posición de brazos y manos.
En la etapa inicial de aprendizaje de posturas de boxeo de nivel avanzado, el boxeador puede aprender la
postura de boxeo frontal antes que las otras posturas de boxeo. Porque permitirá a los boxeadores aprender y
desarrollarse:
•Pasar el peso corporal de un pie a otro

•Colocar correctamente hombros y caderas
•Aumentar la distancia de golpe para ambos brazos mediante el movimiento giratorio de la parte superior del cuerpo.

MANO ALTA
•Rote el cuerpo ligeramente hacia la parte trasera, ángulo de 45 grados

•Coloque los pies ligeramente más anchos que los
hombros •El peso del cuerpo se desplaza más hacia
la pierna trasera •Doble ligeramente
las rodillas hacia abajo •Ambos pies están
apoyados en el suelo •Rote ambos pies aproximadamente 45 grados hacia la
parte trasera • Coloque la mano trasera cerca de la barbilla y el codo cerca del
cuerpo • Coloque el brazo adelantado ligeramente hacia adelante con el codo doblado y la mano cerca
del nivel de las cejas • Mantenga la cara recta hacia el
oponente • Mantenga el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla para proteger

MANO DE PLOMO BAJA
•Rote el cuerpo ligeramente hacia la parte trasera, ángulo de 45 grados

•Coloque los pies ligeramente más anchos que los
hombros •El peso del cuerpo se desplaza más hacia
la pierna trasera •Doble ligeramente
las rodillas hacia abajo •Ambos pies
están apoyados en el suelo •Rote ambos pies aproximadamente 45 grados hacia
la parte trasera • Coloque la mano trasera cerca de la barbilla y el codo cerca del
cuerpo. Coloque el brazo adelantado hacia abajo, doble ligeramente el codo y la mano
cerca del área de la cintura. Mantenga la cara recta hacia
el oponente. Mantenga el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla.

BRAZOS CERRADOS (CON EL PESO DEL CUERPO AL FRENTE)
•Rote la parte superior del cuerpo hacia el oponente

•Coloque los pies separados a la altura de
los hombros •El peso del cuerpo se desplaza ligeramente hacia la
pierna adelantada •Doble ligeramente
las rodillas hacia abajo •Ambos pies están
apoyados en el suelo •Rote ambos pies en un ángulo de
aproximadamente 45 grados •Doble el codo y metido
hacia adentro el cuerpo •coloque las manos cerca del nivel de las cejas y cierre ambos brazos entre
sí •Mantenga la barbilla cerca del pecho
•Mantenga la cara recta hacia el oponente

BRAZOS INFERIORES (CON EL PESO DEL CUERPO HACIA EL FRENTE)
•Rote la parte superior del cuerpo hacia el oponente •Coloque

los pies separados al ancho de los hombros •El
peso del cuerpo se desplaza ligeramente hacia la pierna adelantada •Doble
ligeramente las rodillas hacia abajo
•Ambos pies están apoyados en el suelo •Rote
ambos pies aproximadamente en un ángulo de 45 grados •Brazos hacia

abajo, doble el codo y coloque las manos cerca del área de la cintura. Mantenga la cara recta
hacia el oponente.

MANO PRINCIPAL ALTA (CON DISTRIBUCIÓN EQUILIBRADA DEL PESO CORPORAL)
•Rote el cuerpo ligeramente hacia la parte trasera, en un ángulo de 45 grados

•Coloque los pies separados a la altura de los
hombros •El peso del cuerpo se distribuya equitativamente en
ambas piernas •Doble las rodillas
ligeramente hacia abajo •Ambos pies estén
apoyados en el suelo •Rote ambos pies aproximadamente en un
ángulo de 45 grados •Coloque la mano trasera cerca de la barbilla y el codo cerca
del cuerpo •Coloque el brazo adelantado ligeramente hacia adelante con el codo doblado y la mano cerca
del nivel de las cejas •Mantenga la cara recta hacia el
oponente •Mantenga el hombro del brazo adelantado cerca de la barbilla

POSTURA FRONTAL CON BRAZOS CERRADOS
•Párese derecho sin rotar el cuerpo •Separe los

pies a la altura de los hombros •Los
dedos de ambos pies deben estar alineados
•El peso del cuerpo se distribuye equitativamente en
ambas piernas •Doble ligeramente
las rodillas hacia abajo •Ambos pies
están apoyados en el suelo •Doble el codo y doblado
en el cuerpo •coloque las manos cerca del nivel de las cejas y cierre ambos brazos entre sí
•Mantenga la barbilla cerca del pecho
•Mantenga la cara recta hacia el oponente

En la parte anterior del Manual del Entrenador, hemos hablado de los pasos básicos del boxeo.
El boxeador debe dominar la ejecución de pasos hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha con buena
coordinación y equilibrio, para tener un nivel avanzado de trabajo/movimiento de los pies.
Dado que el boxeador pelea en el espacio limitado del ring, debe aprender a hacer un movimiento circular como se muestra en
el diagrama antes de aprender movimientos adicionales de los pies.

LANZADERA
•Desde la posición de boxeo •El

boxeador realiza pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás manteniendo ambos pies al hombro.
ancho de separación
•El boxeador hace un movimiento similar al “paso hacia adelante”, excepto que hace un pequeño salto.
•Aterriza solo con el pie adelantado.
•Mientras el pie trasero todavía está fuera del suelo, empuja el cuerpo con el pie adelantado hacia atrás y haz un pequeño
salto. •Aterriza solo. con
el pie trasero •Mientras el pie delantero
aún no toca el suelo, empuje el cuerpo con el pie trasero hacia adelante y
hacer un pequeño salto
•Repite constantemente los pasos 3 a 7 •La
distancia entre dos piernas debe permanecer igual •El movimiento
de lanzadera se usa para acercarse o alejarse del oponente •El movimiento de lanzadera se usa para
engañar al oponente

CHASE
•Desde la posición de boxeo, el boxeador da pequeños pasos rápidos hacia

adelante. •Cuando se mueve hacia atrás, da pequeños pasos rápidos hacia atrás.

PIVOTES
•Desde la posición de boxeo •El

boxeador planta la pierna delantera o trasera mientras mueve la otra pierna hacia adelante, hacia atrás o hacia atrás.
lado
•La pierna plantada debe permanecer en el mismo lugar sin moverse.

5.2.3. ATAQUES
El ataque avanzado consta de combinaciones de diferentes elementos como movimiento, fintas y diferentes
golpes. Cuando el boxeador domine los elementos básicos de golpes, movimientos, fintas y defensas, el
entrenador deberá combinar los elementos del boxeo y probar diferentes variaciones según la táctica, situaciones
y características del boxeador (fortalezas y debilidades).
•Serie corta de golpes – ataque con combinación de ganchos y ganchos constantemente en

corta distancia contra el oponente
•Golpes acentuados: no todos los golpes se lanzan con la máxima fuerza y velocidad.
Entre las series de golpes, el boxeador elige lanzar uno o dos golpes con la máxima fuerza y velocidad.
Incluye fintas, maniobras o acciones de maniobra.
•El boxeador observa el movimiento de un oponente para buscar una apertura.

•Cuando el boxeador ve la apertura, inmediatamente ataca al oponente.
ENCIMERA
•Contra la cabeza
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera a la cabeza del oponente hacia el
lado donde está realizando el golpe directo.
Simultáneamente, aleje la cabeza del golpe del oponente. Contraataque al
cuerpo.
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera al cuerpo hacia el lado del oponente
donde está realizando el golpe directo.
CONTRAATAQUE

ATAQUES ADICIONALES
ATAQUE CON MOVIMIENTO HACIA ATRÁS Y PASO LATERAL
•Cuando el oponente se acerca avanzando hacia adelante o zigzagueando •Da pasos hacia
atrás mientras realizas una serie de golpes (3 a 4 veces) •Cuando el oponente está en
un rango muy cercano, gira rápidamente todo el cuerpo hacia la dirección del oponente
lado de la mano y dar un paso o saltar hacia atrás muy
ligeramente. Simultáneamente, dar un golpe directo a la cabeza del oponente.
1 2
3 4

5.2.4. DEFENSAS
DEFENSA PASIVA
•El boxeador no realiza acciones inmediatas y permanece observando al oponente después del
ataque del oponente
DEFENSA ACTIVA
•El boxeador toma acción inmediata después del ataque del oponente, ya sea con contraataque o
acción anticipada
TIPOS DE MOVIMIENTO DEFENSIVO
1. Defensa manual: utiliza las manos, los brazos y los hombros para bloquear o parar el ataque del oponente.
•Cubierta de doble brazo para defensa de manos
•Atrapar/bloquear
•Bloqueo de brazo/bloqueo de codo/bloqueo de hombro
•Parada
2. Defensa del cuerpo: utiliza la parte superior del cuerpo sin mover la parte inferior para actuar a la defensiva.
se mueve
•Agacharse
•Rotación
•Balancearse hacia atrás
•Da un paso atrás
•Salta hacia atrás

MOVIMIENTOS DE DEFENSA ADICIONALES
MOVIMIENTO LATERAL AL LADO PRINCIPAL
•Plante el pie trasero

•mueva el pie delantero hacia un lado mientras el pie trasero aún permanece en el suelo (movimiento de pivote) •Al mismo
tiempo, gire todo el cuerpo hacia el lado delantero rápidamente •Desplace el peso del cuerpo
hacia el pie delantero •La pierna trasera está casi extendida
como una línea recta. La parte superior del cuerpo se parece
más a una acción de defensa balanceándose hacia atrás.
1 2
Al cambiar el pie de “plantación” por pie adelantado, el boxeador podrá realizar el “lado lateral”.
MOVIMIENTO AL LADO TRASERO”

5.2.5. FINTAS

• Las fintas también se pueden usar para acercarse a la distancia, el boxeador usa fintas para acercarse.
ataque
TIPOS DE FINTAS
• Finta de cabeza
• Finta de ojos
• Finta de brazo
de ataque.
• Finta corporal

El plan de entrenamiento es uno de los aspectos más importantes en el desarrollo del boxeador. El objetivo del plan de
formación es:
•Establecer un proceso de formación eficiente

•Control y gestión del proceso de formación.
•Permitir que los boxeadores estén listos para la competencia.
•Mejorar las habilidades físicas, fisiológicas, técnicas, tácticas y psicológicas del boxeador.
En realidad, el plan de entrenamiento de 1 año se desarrolla en base al calendario de competencias, el nivel de

habilidades del boxeador y su meta y objetivos del año. La meta y los objetivos del boxeador determinarán las cargas de
entrenamiento, la participación en torneos y competencias y, al desarrollar el plan de entrenamiento de 1 año, el
entrenador debe considerar la ubicación y la distancia del torneo y la competencia. Además de las competiciones
principales y específicas, el entrenador selecciona diferentes torneos y competiciones a las que asistir con fines de
control, seguimiento y evaluación. Ya sean estos torneos pequeños o grandes, importantes o no, el boxeador se preparará
para estos torneos con cada ciclo de entrenamiento, lo que teóricamente podría permitir que un entrenamiento de 1 año
tenga hasta seis ciclos de entrenamiento.
1er CICLO 2do CICLO 3er CICLO 4to CICLO 5to CICLO 6to CICLO
Objetivo Objetivo
ENERO DICIEMBRE
GP SP DP CT GP SP DP CT GP SP DP CT GP SP DP CT GP SP DP CT GP SP DP CT
Preparación Preparación Preparación Preparación Preparación Preparación

Período Período Período Período Período Período
GP: Fase Física General

SP: Fase Física Especial
DP: Fase de preparación directa
C: Período de competencia
T: Periodo de transicion

Cada ciclo consta de un período de preparación, un período de competencia y un período de transición. En un plan de
entrenamiento de 1 año, el número de ciclos dependerá del número de torneos y/o
o competición en la que participa el boxeador. Para preparar al boxeador con una forma óptima para las grandes competencias,
se recomienda tener de 2 a 3 torneos o competencias antes.
Por tanto, antes de una competición importante, el boxeador podría tener de 3 a 4 ciclos de entrenamiento.
Al desarrollar un plan de formación de 1 año:
•Debe ser consciente de cuándo y dónde se llevan a cabo las competiciones principales y de destino.
•Comience a programar desde el día de competencia objetivo hasta el primer día (trabaje hacia atrás)
•El programa y horario de entrenamiento cambiarán en consecuencia aumentando o disminuyendo el
Intensidad, combinación de diferentes ejercicios de entrenamiento para mantener alto el interés y el nivel de motivación de los
boxeadores.
•Es importante tener muchos períodos de descanso activo o de transición. Después de un arduo trabajo, el
El cansancio permanece en el cuerpo humano incluso después de un buen descanso nocturno. Un período de descanso
corto o una pequeña cantidad de tiempo de descanso desgastarán al boxeador física y psicológicamente y tendrán una
mayor posibilidad de lesionarse.
•Dependiendo del nivel de preparación del boxeador, saltarse o acortar determinada fase o período de
Entrenamiento y entrenamiento con más enfoque en la mejora del boxeador en el área débil.
•El entrenador debe ser consciente de que el boxeador puede obtener la mejor forma de desempeño y experiencia.
después de participar al menos dos o tres torneos pequeños antes de las competiciones principales
•Seleccionar torneo según el nivel de preparación del boxeador. Un torneo más difícil puede tener
efecto negativo en el nivel psicológico del boxeador.
•Dependiendo de oportunidades, participar en torneos internacionales que nacionales.
o torneos nacionales. En el torneo internacional, el boxeador tiene la oportunidad de experimentar y observar el nivel
internacional del boxeo y sus futuros oponentes.
•El entrenador debe utilizar los pequeños torneos y competiciones para monitorear y evaluar.
Progreso del entrenamiento del boxeador y preparación para las competiciones principales y objetivo.
•Incluir diferentes campos de entrenamiento (la duración de los campos de entrenamiento será de entre 14 y 21 días)
•Después de un largo período de transición o de descanso activo, es beneficioso tener un
campamento de entrenamiento o organizar entrenamiento en áreas de gran altitud como montañas
•El ciclo de entrenamiento previo a la competencia importante se llevará a cabo con niveles submáximo y
máxima intensidad. El volumen de entrenamiento debe ser bajo. Es fundamental recordar que se debe evitar el
sobreentrenamiento del
boxeador. •Durante el plan de entrenamiento de 1 año, el entrenador debe hacer que un boxeador pase por controles médicos en
menos dos veces
•Si hay más de dos competiciones importantes en un período de un año (similar a la

calendario que se muestra en el ejemplo del período de entrenamiento de 1 año), el entrenador decidirá dos
de las tres competiciones en las que centrarse. No se recomienda entrenar más de tres ciclos de entrenamiento
con el máximo esfuerzo.

PERIODO DE PREPARACIÓN
El período de preparación se divide en tres fases. Fase física general, fase física especial y fase de preparación
directa. En cada fase pueden ser de 6 a 9 semanas o menos de 6 semanas dependiendo del calendario de
competición. El enfoque de la formación es diferente y su meta y objetivos. Entre cada fase, se dará una
semana de descanso activo para permitir al boxeador tener una buena recuperación física y psicológica, no
sólo para cada fase y período, sino también a lo largo de un año.
FASE FÍSICA GENERAL
El objetivo del entrenamiento de la fase física general es el desarrollo de capacidades físicas como la
resistencia, la fuerza, la velocidad, la coordinación, incluidas la agilidad y la flexibilidad. Estas habilidades
físicas son la base básica para el desarrollo del boxeador y sus metas y objetivos;
por eso esta fase es muy importante para el boxeador. En esta fase el entrenador incluirá también el
entrenamiento técnico, táctico y psicológico.
El boxeador entrenará de dos a tres semanas con dos sesiones por día. La duración de la fase podrá ajustarse
de acuerdo con el calendario de competición y la condición del boxeador. Se recomiendan de 2 a 3 horas de
entrenamiento de baja intensidad pero de alto volumen por sesión de entrenamiento.

EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN FASE FÍSICA GENERAL
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Instrucciones 5 minutos Ejercicios generales como saltos, swing, etc.

Bajo
•Ejercicios físicos generales. 20 minutos
Ejercicio 1 10 minutos Moderado
•Paso lateral hacia cualquiera de los dos

izquierda o derecha; cada 5
paso realizar un puñetazo recto,
un gancho y un gancho
(Después de 5 min realizando

golpes, muévase en la dirección
opuesta)
Ejercicio 2
•Da un paso adelante y engancha 10 minutos
a la cabeza con la parte trasera

brazo
•Un paso atrás un gancho

a la cabeza con la parte trasera
brazo
Ejercicio #3 Después de completar el ejercicio n.° 3, regrese al
•Da un paso adelante y teje 10 minutos entrenador trotando.
izquierda y derecha y
luego golpe directo a la cabeza.
Entrenamiento de potencia
•Lagartijas con puños (120 – 20 minutos
150 flexiones)
•Extensión 20 minutos
3. Enfriamiento
•Correr 25 minutos
•Colgado de la barra y la pierna 10 minutos
elevar
•Relajación 25 minutos

FASE FÍSICA ESPECÍFICA
El enfoque del entrenamiento de la fase física específica es el desarrollo de la capacidad física asociada al
boxeo. Esta fase no es la fase de desarrollo de la técnica. Durante la fase física específica, los boxeadores
entrenarán para aumentar la resistencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación de golpes y movimientos. Al
igual que la fase física general anterior, el entrenador incluirá una pequeña cantidad de tiempo de entrenamiento
para el desarrollo y entrenamiento de las técnicas, tácticas y aspectos psicológicos del boxeador.
Se recomienda entrenar en fase física específica durante 2 a 3 semanas con 2 sesiones por día. Sin embargo,
el entrenador se ajustará en consecuencia al calendario de competición y a la condición del boxeador. Se
recomienda entre 1,5 y 2 horas de mayor intensidad que la fase física general con menor volumen de trabajo.

EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD EN FASE FÍSICA ESPECÍFICA
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Instrucciones 5 minutos
•Ejercicios generales 10 minutos Moderado Ejercicios generales como saltos, swing, etc.
Mejora de la técnica Moderado y El entrenador aconseja qué técnicas o tácticas mejorar

•Puñetazo directo con la mano adelantada Alto
con fintas (2 rds x 3,5 min)
•Golpe recto con la mano trasera

a la cabeza o al cuerpo con fintas
(2 rds x 3,5 min)
• Uppercut con la mano trasera para
la cabeza con fintas (2 rds x
3,5 min)
•Combinación (uppercut
a la cabeza con la mano
trasera y gancho con la
mano adelantada) con fintas
(2 rds x 3,5 min)
•Enganche con cualquier brazo
y movimientos de defensa (2 rds
x 3,5 min)
•Técnica recomendada
por el entrenador (2 rds x 3,5 min)
Saltar (saltar la cuerda) 10 minutos (2 x 5

minutos)
Entrenamiento de potencia 20 minutos
•Ejercicio de fuerza con

pesas
3. Enfriamiento
• Trote ligero 10 minutos
•Relajación 8 minutos

FASE DE PREPARACIÓN DIRECTA
Durante la fase de preparación directa, el boxeador se concentrará en entrenar para mejorar las habilidades técnicas
y tácticas de los boxeadores individuales. Además, el boxeador entrenará para mejorar aún más la fuerza y la
velocidad específicas del boxeo. El entrenador deberá aumentar la cantidad de tiempo para entrenar para el
desarrollo psicológico del boxeador durante esta fase.
Se recomienda pasar por la fase de preparación directa durante 2 a 3 semanas con un total de 3 horas de
entrenamiento en dos sesiones por día. Sin embargo, la duración de la fase y el número de sesiones pueden
ajustarse en consecuencia según el calendario de competición y la condición del boxeador. Se recomienda que el
volumen de trabajo sea bajo, pero la intensidad del entrenamiento debe ser alta.

EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FASE DE PREPARACIÓN DIRECTA
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Instrucciones 5 minutos Ejercicio físico general y ejercicios de

•Ejercicio físico general 10 minutos Moderado velocidad.
Técnica y táctica Alto Trabajar con un compañero e intentar crear una

atmósfera de competencia.
•Ejercicios de puñetazo recto. 2 vueltas x
con ambos brazos (2 rds x 3.5 3,5 min
min)
•Ejercicios de defensa y 2 vtas x 3,5
sigue con contraataque (2 mín.
rds x 3.5 min)
•Golpe recto y 2 vueltas x
Uppercut a la cabeza (2 rds x 3,5 min

3.5 min)
•Utilizar todas las técnicas (2 rds 2 vueltas x
x 3,5 minutos) 3,5 min
Saltar (saltar la cuerda) 7 minutos (2 x 3,5

minutos)
3. Enfriamiento
• Trote ligero 12min

• Rebote de la pelota de tenis 3min x 2 repeticiones Moderado

El período de competición comienza el día de la llegada al lugar de la competición. Durante este período, el boxeador continuará
con su entrenamiento para mantenerse en buenas condiciones para la competencia.
El entrenamiento se llevará a cabo en un corto período de tiempo con poco volumen. La intensidad se ajustará de acuerdo con
la condición del boxeador. Si el nivel de excitación del boxeador es alto, entonces el entrenador podría planificar el entrenamiento
con mayor intensidad para disminuir la tensión. Si un boxeador está tranquilo y el nivel de excitación es bajo, el entrenador
deberá planificar un entrenamiento de baja intensidad.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
5 minutos Ejercicio físico general para todo el cuerpo (columpios,

•Ejercicios generales Moderado
5 minutos estiramientos, saltos, etc.)
3min x
• Boxeo en la sombra 3rondas /

1min de descanso Alto o Bajo
Todo ejercicio se realizará con el máximo esfuerzo.
depende de
3min x Condición del boxeador
•Almohadillas de entrenamiento 3rondas /
1min de descanso
3. Enfriamiento
•Relajación 5 minutos Moderado
•Masaje 5 minutos

Luego de que el boxeador haya competido en los torneos o competencias, el boxeador tendrá un período de transición para
aliviar la tensión de la competencia, recuperación psicológica y tratamiento de cualquier lesión. Además, dependiendo del
número y la dureza de los combates que compitió el boxeador, el entrenador puede permitir que el boxeador pase tiempo en
casa durante el período de transición.
El período de transición será alrededor de una a dos semanas después de la competencia y durante este período, el boxeador
podrá entrenar o participar en diferentes deportes o juegos distintos al boxeo.

AÑO
1
ENTRENAMIENTO
DE
PLAN
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
NOTAS
8
General
Física
Preparación activo
Descanso Específica
Física
Preparación activo
Descanso
IMPORTANTE
9
activo
Descanso COMPETENCIA
directa
Preparación

IMPORTANTE
10
COMPETENCIA transicion
de
Periodo
transicion
de
Periodo específica
directa
y
física
preparación
de
Mezcla Torneo TP
12
transicion
de
Periodo específica
directa
y
física
preparación
de
Mezcla Torneo transicion
de
Periodo
1
transicion
de
Periodo PPG
2
General
Física
Preparación activo
Descanso SPP
3
SPP TNMT Específica
Física
Preparación activo
Descanso PPD
IMPORTANTE
COMPETENCIA transicion
de
Periodo
Directa
Física
Preparación
5
transicion
de
Periodo general
fisico
6
Período activo
Descanso Específica
Física
Preparación
7 OBJETIVO
activo
Descanso Directa
Física
Preparación
OBJETIVO
8
COMPETENCIA
NOTAS
La preparación psicológica es un elemento importante en el deporte del boxeo. Es un factor fundamental para lograr un buen
resultado en la carrera de los boxeadores en el ring. El boxeo es uno de los deportes olímpicos más orientados a lo físico y la
exigencia de preparación psicológica surge ya que un boxeador no sólo utiliza una gran cantidad de energía física sino que también
la acción física ofensiva del oponente puede distraer la atención del boxeador.
•Aprender los métodos de recuperación psicológica (ej. relajación) •El comportamiento

del entrenador se convierte en modelo para sus boxeadores, por lo tanto es muy importante para
Los entrenadores deben comportarse de manera amable en cualquier lugar y ocasión.
•Crear un ambiente de entrenamiento cómodo y amigable, con la asistencia del psicólogo,
si está disponible.
• Desafía gradualmente a un boxeador aumentando el nivel de dificultad de los ejercicios en el entrenamiento.

y aumentar el nivel de las competiciones
•La carga de trabajo y el objetivo del entrenamiento deben corresponder a la preparación y capacidad de los boxeadores para adoptar
la carga de trabajo
•Discutir con el boxeador sobre la sesión de entrenamiento y la carga de trabajo •Empezar a

competir desde torneos pequeños para prepararse para competencias mayores y específicas •Cuando hable con el boxeador
sobre el resultado de la actuación, elogie al boxeador por sus logros pero brinde un fuerte apoyo al boxeador por cualquier resultado
del entrenamiento y competencia •En lugar de criticar, ayude al boxeador a aprender a superar sus debilidades •Enfatice que
los pequeños torneos y
competencias no son sólo para ganar confianza y efectos psicológicos positivos, sino también para ganar
experiencia y práctica. las tácticas aprendidas •Cuando el boxeador está en una mala racha,
Cambio de actividad formativa

Cambio de ambiente de entrenamiento.
•Concientizar al boxeador y familiarizarlo con el ambiente de competencia, por

por ejemplo iluminación, multitudes, oponentes, etc.
•Hacer que un boxeador se familiarice y aprenda a enfrentar cualquier situación inesperada en el entorno de competencia: prepare
a un boxeador con escenarios de “qué pasaría si”.
“¿Qué pasaría si” el boxeador fuera abucheado por la multitud?
"¿Qué pasa si" el boxeador tiene un oponente fuerte en la próxima pelea?
•Después de la competición, organizar una sesión de recuperación psicológica.
Descanso activo
Spa, Sauna, Masajes

Corto período de días sin entrenamiento.

5.2.8. TÁCTICA
La táctica es el arte de ganar una competición con la ayuda de los métodos más eficientes. Hay muchas tácticas
disponibles hoy en día, sin embargo, no todas las tácticas se utilizan ni se enseñan a cada boxeador.
La enseñanza y el aprendizaje de tácticas dependen en gran medida de la capacidad individual del boxeador y
de sus oponentes, como las habilidades anatómicas, físicas, psicológicas y técnicas.
TÁCTICAS GENERALES
•Alto Tempo – boxeo a alto ritmo durante todas las rondas. •Adquirir
conocimiento sobre el oponente.
Viendo al oponente en la competencia y/o video
Draft de escenarios de tácticas del oponente
•Alto Tempo – boxeo a alto ritmo durante todos los rounds •Knockout –
busca asestar un fuerte golpe al oponente para ganar una pelea por nocaut •Defensa – Concéntrate
principalmente en la defensa y espera los errores del oponente • Universal: adapta y ejecuta tácticas
según la situación. •Temporal irregular: el boxeador controla el tempo del
combate, ya sea más rápido o más lento. •3.er asalto: boxea agresivamente en el 3.er asalto o
boxea defensivamente (si gana). •Combinación: combinación de dos o más tácticas.
Algunas de las tácticas recientes que han mostrado los entrenadores y boxeadores rusos durante la competencia
son:
• Inicios rápidos: tan pronto como el árbitro ordene “boxear”, inmediatamente comience a atacar al oponente.
Permitir reprimir psicológicamente al oponente.
Permitir iniciar y liderar el combate.
Permitir ganar puntos rápidamente
•Constantemente dar golpes acentuados en un lado de los oponentes, luego cuando el oponente pierda la
concentración en la defensa del otro lado, inmediatamente dar golpes acentuados al otro lado que se abre
•Preparación del contragolpe del oponente con postura de
boxeo opuesta

5.2.9. EN COMPETICIÓN
ANTES DEL COMBATE
•Antes del combate, el entrenador analiza las técnicas, tácticas y estilo de boxeo más utilizados del oponente teniendo en
cuenta la nacionalidad del oponente y también analizando sus habilidades anatómicas y físicas. Con el análisis, el
entrenador elaborará un plan preliminar y tácticas para el próximo combate.
•Comunicar y discutir con un boxeador sobre el plan y las tácticas y alentarlo.

boxeador para usar sus fuertes habilidades
•Realizar actividades de calentamiento individuales durante 20 a 50 minutos.
Correr o trotar con baja intensidad
Extensión
Saltar (saltar la cuerda)
Boxeo de sombras / Almohadillas de entrenamiento
Boxeo en la sombra con simulación de próximos combates •Hacer

que el boxeador se calme y motivarlo para la victoria •Permitir que el
boxeador se acerque individualmente al ring
Algún boxeador puede preferir correr hacia el ring desde el vestuario.
DURANTE EL COMBATE
•En la esquina
Análisis de la ronda con las fortalezas y debilidades del oponente.
Piensa en tácticas y recomendaciones que el entrenador quiere informar al boxeador en el siguiente
asalto •En el ring
Primeros 30 a 40 segundos, permita que el boxeador se recupere con cualquier acción de recuperación.
Dedique entre 15 y 20 segundos a instruir al boxeador sobre tácticas o lo que el entrenador quiera informarle.
Cuando el entrenador instruya al boxeador con tácticas, repita varias veces para permitir que el
boxeador recuerde
Mostrar firme confianza al boxeador de que va a ganar, incluso si está perdiendo.

•Hacer un acercamiento individual a un boxeador dependiendo del resultado del combate.

Si el boxeador gana la pelea
> Dependiendo del nivel de excitación del boxeador, realice entrenamiento inmediatamente después del
combate para aliviar la tensión y calmar al boxeador. Sin embargo, si el nivel de emoción del boxeador
no es alto o está tranquilo, entonces puede saltarse el entrenamiento inmediatamente después del combate.
> Si el boxeador gana por nocaut, lo que ocurre antes del final de los tres asaltos, realiza entrenamiento
después del combate para que el boxeador gaste una cantidad de energía similar a la que usaría para
boxear en los tres asaltos completos.
> Mira y analiza una pelea de los próximos oponentes.
Si el boxeador pierde la pelea
> Calmar al boxeador y ayudarle a aliviar la tensión y el estrés del combate con métodos de recuperación
psicológica.
> Discutir e instruir al boxeador sobre la próxima competencia.

5.3. TÉCNICA AVANZADA – EE.UU.
El estilo del boxeo olímpico de EE. UU. es diverso debido a las culturas, orígenes étnicos, métodos de enseñanza, filosofías
y estilos enseñados por una amplia gama de entrenadores estadounidenses. Un elemento importante que se observa en el
estilo estadounidense es el atletismo del boxeador. El atletismo permite al boxeador utilizar su velocidad, potencia, fuerza,
rapidez y agilidad. Estos atributos son fomentados por los entrenadores del Programa de Boxeo de EE. UU.
Un factor único del boxeo estadounidense son las competiciones nacionales ilimitadas proporcionadas por los Guantes de
Plata, los Guantes de Oro, la Liga Atlética de la Policía Nacional, las Fuerzas Armadas y los Programas Olímpicos Juveniles.
Estos programas contribuyen al boxeador estadounidense a desarrollar la experiencia necesaria, como técnicas y tácticas,
para tener éxito en la competencia a una edad temprana.
La mayoría de los boxeadores estadounidenses boxean con una postura de boxeo equilibrada, luego el boxeador
prepara su ataque usando golpes rectos con la mano delantera y luego sigue con diferentes combinaciones de
golpes y trabaja para atacar desde una variedad de ángulos con movimientos.
Postura de boxeo equilibrada, el boxeador tiene los pies a la altura de los hombros y el peso se distribuye
uniformemente entre los pies. Esto permite al boxeador moverse en el ring con mayor facilidad en todas direcciones
sin perder el equilibrio.
En la etapa inicial, la postura del boxeador en el boxeo está determinada por sus características fisiológicas y su
filosofía de entrenamiento. A lo largo del desarrollo, los boxeadores se adaptan en función de los factores y
situaciones de las competiciones.

CLÁSICO
•Párese a 45 grados de lado con el hombro de su mano no dominante hacia adelante •Mantenga ambos
pies separados al ancho de los hombros con el pie adelantado hacia adelante
•Doble ligeramente ambas rodillas
•Levante ligeramente el talón del pie trasero
•Mantenga el pie adelantado apoyado en el suelo
•Incline el mentón ligeramente hacia
adelante •Mano delantera arriba al nivel de los ojos con el codo cubriendo la caja torácica en el lado delantero
del cuerpo •Mano trasera arriba al nivel de los ojos con el codo cubriendo la caja torácica en el lado posterior
del cuerpo •El peso del cuerpo se distribuye ligeramente más hacia el pie trasero
•Mientras desplazas más el peso del cuerpo hacia la pierna trasera, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante para
crear el equilibrio

ALTA GUARDIA
•Desde la postura básica •El

peso corporal se distribuye más en la pierna trasera •Las
rodillas están ligeramente
flexionadas •Levantar ligeramente el talón
del pie trasero •Acerque los codos al cuerpo, cubriendo las costillas y el
cuerpo •Ambas manos y brazos cubren la cara y la parte superior cuerpo

DOBLE GUARDIA
•Párese ligeramente en un ángulo de 45 grados con el hombro del lado delantero hacia adelante, esto presentará un
objetivo más
pequeño •Coloque los pies igual que en la postura básica, distribuya el peso por igual en ambos
pies •Eleve ligeramente el talón del pie trasero
•Eleve ligeramente el hombro delantero •La
mano trasera se sostiene contra el lado delantero de la cara como un escudo defensivo con el brazo trasero
codo en la caja torácica
•La mano principal se coloca sobre el estómago por encima de la línea del cinturón, justo debajo del codo del brazo trasero,
pero puede elevarse ligeramente a elección del boxeador.
•La mano trasera atrapa o bloquea cualquier golpe que venga hacia el lado delantero de la cara. •La mano
delantera atrapa o bloquea cualquier golpe que viene del lado trasero.


REBOTE
•Arriba y abajo sobre las puntas de los pies, alternando rebotes hacia la izquierda y hacia la derecha (el mismo movimiento
que saltar la cuerda) •Los pies
pueden ir de lado a lado o hacia adentro y hacia
afuera •Moverse en todas las direcciones en equilibrio
Es muy importante mantener el equilibrio.

PASO Y DESLIZAMIENTO
•Desde la posición de boxeo •Da un

paso con el pie adelantado y desliza el pie trasero en la dirección del pie adelantado •Mantén la postura
equilibrada durante todo el movimiento •Regresa a la postura de boxeo

PASO Y SALTO
•Desde la postura de boxeo •Da

un paso con el pie adelantado y mientras el boxeador desliza el pie trasero en la dirección del pie
adelantado •Da un pequeño salto con el
pie adelantado •Regresa a la postura
de boxeo •Mantiene la postura de equilibrio durante todo el movimiento

ARRASTRAMIENTO
•Desde la postura de boxeo

•Arrastra ambos pies rebotando ligeramente y deslizándote en la dirección deseada •Es importante
mantener el equilibrio

5.3.3. ATAQUES
El ataque avanzado consta de combinaciones de diferentes elementos como movimiento, fintas y diferentes
golpes. Cuando el boxeador domine los elementos básicos de golpes, movimientos, fintas y defensas, el
entrenador deberá combinar los elementos del boxeo y probar diferentes variaciones según la táctica, situaciones
y características del boxeador (fortalezas y debilidades).
•Serie corta de golpes: ataque con combinación de ganchos y ganchos constantemente.
en corta distancia contra el oponente
•Puñetazos acentuados: no todos los golpes se lanzan con la máxima fuerza y
Velocidad, entre las series de golpes, el boxeador elige lanzar uno o dos golpes con la máxima fuerza y
velocidad.

Incluye fintas, maniobras o acciones de maniobra.

ENCIMERA
•Contra la cabeza
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera a la cabeza del oponente hacia
el lado donde está realizando el golpe directo.
cuerpo.
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera al cuerpo hacia el lado del
oponente donde está realizando el golpe directo.
CONTRAATAQUE

5.3.4. DEFENSAS
DEFENSA PASIVA
•El boxeador no realiza acciones inmediatas y permanece observando al oponente después del ataque del oponente.
DEFENSA ACTIVA •
El boxeador toma acción inmediata después del ataque del oponente, ya sea con contraataque o acción
anticipada.
TIPOS DE MOVIMIENTO DEFENSIVO
1. Defensa manual: utiliza las manos, los brazos y los hombros para bloquear o parar al oponente.
ataque
Cubierta de brazo doble de defensa de mano
Atrapar / Bloquear
Bloqueo de brazo/bloqueo de codo/bloqueo de hombro
Parar
2. Defensa del cuerpo: utiliza la parte superior del cuerpo sin mover la parte inferior para actuar a la defensiva.
se mueve
Agachado
Rotación
balanceándose hacia atrás
Paso atrás
Saltar atrás

MOVIMIENTOS DE DEFENSA ADICIONALES
BOBBING Y TEJIDO
•Desde la posición de boxeo

•Doble ambas rodillas mientras simultáneamente da un paso en la dirección del golpe que se
aproxima •Muévase por debajo del golpe del oponente (la cabeza debe estar más baja que el golpe del
oponente, debe mantener el contacto visual con el oponente)
•Gira la cintura hacia la izquierda o hacia la derecha para preparar el contraataque.
•Realiza el contragolpe. •Regresa a
la postura de boxeo.
1
2
3 4

PIVOTE DENTRO

•Ancle el pie adelantado en posición, lleve el pie trasero a 90 grados hacia atrás mientras gira
todo el cuerpo
•Mantener el equilibrio y volver a la postura de boxeo.
PIVOTE FUERA

•Asegure el pie delantero en su posición, lleve el pie trasero hacia adelante 90 grados mientras gira el
todo el cuerpo
•Mantener el equilibrio y la postura del boxeo.

5.3.5. FINTAS

ataque
TIPOS DE FINTAS
• Finta de cabeza
• Finta de ojos
• Finta de brazo
de ataque.
• Finta corporal

Se desarrolla un plan de entrenamiento de 1 año para pronosticar y preparar el programa de entrenamiento en función de la
competencia objetivo del boxeador. El objetivo del plan de entrenamiento es permitir a los entrenadores planificar con antelación
los próximos entrenamientos y competiciones. Sin embargo, lo más importante es que el plan de entrenamiento se desarrolla para
organizar y gestionar un mejor proceso de entrenamiento para el boxeador y prepararlo para la competición principal y/o objetivo
de acuerdo con su objetivo.
Al desarrollar un plan de entrenamiento de 1 año, uno de los factores a considerar es el tiempo entre una competencia y la
siguiente; el entrenador debe calcular el tiempo y proporcionar una cantidad adecuada de descanso y preparación para el
boxeador. Además, el entrenador debe analizar detenidamente el calendario de competiciones para tener en cuenta el nivel de
competiciones programadas a lo largo del año y diseñar el programa de entrenamiento y preparar el boxeo para cada período y
ciclo de entrenamiento.
Uno de los métodos que utilizan los entrenadores estadounidenses para desarrollar un plan de entrenamiento de 1 año es dividir
un año en dos a cuatro ciclos de entrenamiento según el nivel del boxeador y el calendario de competencia.
Al final de cada ciclo, el boxeador participará en los torneos o competencias que puedan ayudar a alcanzar los objetivos del
boxeador.
1er CICLO 2do CICLO 3er CICLO 4to CICLO
Competencia Competencia Competencia Competencia

ENERO DICIEMBRE
PCGCSC PrC CR PCGCSC PrC CR PCGCSC PrC CR PCGCSC PrC CR
PC: Período de preacondicionamiento

GC: Período de Acondicionamiento General
SC: Período de Acondicionamiento Específico
PRC: Período PreCompetición
C: Período de competencia
R: Periodo de descanso
Cada ciclo consta de seis (6) períodos, PreAcondicionamiento, Acondicionamiento General, Acondicionamiento Específico, Pre
Competición, Competición y Descanso. En cada período, el boxeador entrena con diferentes metas y objetivos de entrenamiento
para prepararse para cada competencia al final del ciclo y la competencia objetivo hacia el final del plan de 1 año.

AL DESARROLLAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 1 AÑO:
•Debe estar consciente de cuándo y dónde se llevan a cabo las competencias principales y objetivo. •Empezar a
programar desde el día de la competencia objetivo hasta el primer día (trabajar hacia atrás) •Participar en torneos
pequeños o medianos antes y entre las competencias principales.
controlar y monitorear (evaluar) el nivel de preparación y el progreso del boxeador.
efecto negativo en el nivel psicológico del boxeador
• El programa y horario de entrenamiento cambiarán en consecuencia aumentando o disminuyendo la intensidad, combinando
diferentes ejercicios de entrenamiento para mantener el interés y el nivel de motivación de los boxeadores, así como su
condición física en un alto nivel.

PERIODO DE PREACONDICIONAMIENTO
El objetivo del entrenamiento del período de preacondicionamiento es la preparación física del boxeador para pasar al siguiente
nivel de entrenamiento, que es el período de acondicionamiento general. Por lo tanto, en este período, muchas actividades de
entrenamiento incluyen ejercicios que mejoran y desarrollan la aptitud cardiovascular, la fuerza corporal, las técnicas básicas del
boxeo, la táctica y el entrenamiento psicológico del boxeador para ayudar al boxeador a poder concentrarse en los programas de
entrenamiento.
La duración del período de preacondicionamiento en un ciclo de entrenamiento puede ser de una semana a tres semanas,
dependiendo del calendario de competencia y del nivel de preparación del boxeador. El entrenador puede ajustar el número de
sesiones de entrenamiento y las horas de entrenamiento en consecuencia; sin embargo, no se recomienda entrenar más de tres
horas en una sesión de entrenamiento y tres sesiones por día.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Caja de sombra 15 minutos Intensidad baja Se debe centrar la atención en el movimiento, la técnica
3 min de trabajo 30 s de descanso y la relajación.
•Estiramiento ligero 10 minutos Ligero a moderado Centrarse en la flexibilidad
• Trote de 2 millas 1420 minutos Bajo a moderado Aumente gradualmente la velocidad hasta una distancia de
•5 ascensores de 50 yardas Moderado a alto 50 yardas. Camine de regreso al punto de partida y
comience el segundo levantamiento de 50 yardas.
3. Enfriamiento
•Estirar 1015 minutos Moderado

ACONDICIONAMIENTO GENERAL
El objetivo del entrenamiento del período de acondicionamiento general es aumentar, mejorar y desarrollar el nivel de
entrenamiento cardiovascular y el nivel de entrenamiento de fuerza del boxeador. Además, se entrenan técnicas,
tácticas y ejercicios avanzados de boxeo durante el período de acondicionamiento general.
Continuamente se llevará a cabo el desarrollo psicológico y el entrenamiento de preparación del boxeador con un
programa de entrenamiento cada vez más duro.
La duración del período de acondicionamiento general en un ciclo de entrenamiento es la misma que la del período
de preacondicionamiento y es de una a tres semanas, dependiendo del calendario de competencia y el nivel de
preparación del boxeador. Nuevamente será el entrenador el responsable de establecer el programa de entrenamiento
de intensidad intermedia con número de horas y sesiones por día.
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
• Calentamiento dinámico Diseñado para calentamiento, flexibilidad,

25 minutos Moderado
ejercicios fuerza explosiva y agilidad.
•2 rds caja de sombra descanso 3x1min Alto El enfoque es técnica.

• 4 rds combate ligero descanso 3x1min Bajo a moderado Simular situaciones
• 2º saco pesado descanso 3x1min Alto Secuencias combinadas

•2 rds bolsa de doble extremo descanso 3x1min Alto Secuencias combinadas
• trabajo con bolsa a intervalos 10 minutos Alto Trabajo/descanso debe ser igual (es decir, 10 segundos de trabajo = 10
segundos de descanso)
3. Enfriamiento
•Estirar 1015 minutos Moderado Flexibilidad

PERIODO DE ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO
En un período de acondicionamiento específico, el programa de entrenamiento, como el entrenamiento muscular y energético, deberá
intensificarse más. Los ejercicios de carrera de larga distancia de los dos períodos de entrenamiento anteriores se reemplazan con
programas de carrera a intervalos y los entrenamientos de fuerza se mejoran mediante el desarrollo de un programa de levantamiento
de pesas individualizado; dicha individualización permitirá fortalecer grupos de músculos específicos que necesitan y deben desarrollarse.
Además, los programas de entrenamiento de técnicas y tácticas del boxeo son más específicos y centran la individualidad en la
resistencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación. El entrenador debe evaluar cuidadosamente el aspecto psicológico del boxeador
controlando su capacidad para manejar y superar la mayor carga de trabajo. Mayor carga de trabajo y los boxeadores que superan la
dificultad pueden ganar confianza y concentración.
El período de acondicionamiento específico con programas de entrenamiento de alta intensidad se puede llevar a cabo durante
aproximadamente una a tres semanas, dependiendo del calendario de competencia y el nivel de preparación del boxeador.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PERIODO DE ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
saltar la cuerda 2 minutos Intensidad baja Sin descanso
saltar la cuerda 2 minutos Moderado Sin descanso
saltar la cuerda 2 minutos ModeradoAumento/ 90 segundos de descanso
saltar la cuerda 5 minutos disminuir 5 minutos de descanso
Alto Aumento/
disminución/rodillas altas/
ritmo/dirección
•Combate (4x3 min 1 min 15 minutos Alto Comience en 10, 20, 30, 40… hasta 100 yardas y
descansar) luego disminuya 100, 90, 80, 70…. hasta 10
•Aumentar Disminuir sprints 1525 minutos Alto
Estirar 10 minutos Moderado
3. Enfriamiento
Revise el video de combate/competición para

• revisión de vídeo 30 minutos Bajo permitir que el boxeador aprenda a través del
proceso visual.

PRECOMPETENCIA
El período previo a la competición es el período de entrenamiento más duro de todos. Todos los ejercicios de
entrenamiento se realizarán a la máxima intensidad. Los programas de carrera se reemplazan con ejercicios de
entrenamiento de sprint de corta distancia con una combinación de ejercicios de entrenamiento de resistencia aeróbica
máxima (también conocida como VO2Max). En los ejercicios de entrenamiento de fuerza, el boxeador usará pesas más
livianas y realizará cada repetición lo más rápido posible para desarrollar músculos de contracción rápida en el cuerpo.
Todos los ejercicios de entrenamiento técnico y táctico deberán formatearse individualmente con los programas de
entrenamiento de nivel élite. El entrenamiento táctico consiste en un intenso combate y trabajo con bolsas y almohadillas
con los entrenadores. El boxeador debe tener en cuenta que los programas de sparring y entrenamiento deben
realizarse con intensidad y esfuerzo similares a los que lo haría en las competiciones y esto traerá un efecto psicológico
positivo en el boxeador.
El período previo a la competición suele comenzar entre una semana y tres semanas antes de que comience la
competición y dura hasta el día anterior a la competición. El boxeador no debe entrenar con máxima intensidad hasta
el día anterior a la competencia, esto fatigará al boxeador para la competencia y no le permitirá rendir a plena
capacidad. Por lo tanto, cuando el entrenador programe el plan de entrenamiento del período previo a la competición,
la intensidad y carga de trabajo de los ejercicios de entrenamiento deberá reducirse a medida que se acerque la fecha
de la competición y, en su lugar, el entrenador pondrá más énfasis en las estrategias y tácticas de competición, la
relajación y el descanso.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO PREVIO A LA COMPETENCIA
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Caja de sombra 810 minutos Moderado

Atleta en su apogeo hacia la competencia
•Saltar la cuerda 2 tas x 4 min Moderado a alto
• Trabajo con guantes y almohadillas 3 min x 2º Alto Después de todas las rondas habrá 1 minuto de descanso.
•Bolsa pesada 3 min x 2º Alto La capacitación se centrará en las estrategias

•Ejercicios en pareja 3 min x 3º Alto establecidas antes del inicio del entrenamiento del día.
• Trabajo con guantes y almohadillas 3 min x 2º Alto
3. Enfriamiento
•estiramiento y movimiento 1015 minutos Moderado y relajado

•el entrenador y el boxeador 2030 minutos
discutir la estrategia y
tácticas utilizadas durante los
días de entrenamiento

El período de competición que comienza y finaliza con el calendario del torneo o competición.
Durante este período, el entrenador deberá programar un plan de entrenamiento con ejercicios de baja intensidad que permitan
al boxeador mantenerse relajado y calentado para los próximos combates del calendario de competencia.
DESCANSAR
Después de los torneos o competiciones, el entrenador permitirá al boxeador descansar durante aproximadamente una semana.
Este período tiene como objetivo permitir a los boxeadores tener tiempo de relajación y tratar y cuidar cualquier lesión en el
torneo o competencia. Además, mientras los boxeadores descansan y se relajan, se espera que dediquen poco tiempo a
entrenar para ejercicios de resistencia de baja intensidad, como trotar, correr largas distancias y saltar la cuerda (saltar).

AÑO
1
ENTRENAMIENTO
DE
PLAN
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1 NOTAS
Preacondicionamiento General
Acondicionamiento especial
Preparación
Doble
especial
Preparación competencia
Pre IMPORTANTE
COMPETENCIA

IMPORTANTE Preacondicionamiento
10 DESCANSAR
COMPETENCIA
Acondicionamiento
11
General
Pre
12
competencia
Pre
1 TORNEO DESCANSAR
Acondicionamiento
General
Preparación
competencia
Pre IMPORTANTE
DESCANSAR
COMPETENCIA
Preacondicionamiento
ACONDICIONAMIENTO
PRE
y
DESCANSO
de
Mezcla
Acondicionamiento especial.
Preparación
especial
Pre OBJETIVO
COMPETENCIA
OBJETIVO
COMPETENCIA
NOTAS
Preparación psicológica, que incluye motivación, autoestima, deportividad, comunicación efectiva y disciplina del
boxeador que juega un papel importante en su participación en el boxeo. Por ejemplo, si la motivación del boxeador
es alta, continuará en un deporte con interés y emoción, sin embargo, si la motivación es baja, probablemente
abandonará el deporte o ralentizará su mejora.
• El entrenador debe comprender por qué los boxeadores participan en deportes para mejorar la autoestima,
discutir los objetivos y explicar sus responsabilidades con el deporte.
•El boxeador determina la meta con la ayuda del entrenador
•Establece metas alcanzables
•Discutir regularmente situaciones relacionadas con la ética en el
boxeo •El entrenador debe tener expectativas
realistas •Las habilidades aprendidas y el entrenamiento deben
hacer que el boxeo sea divertido •Proporcionar
recompensas y estímulo •La atención individual a cada boxeador aumentará
la motivación •Preparar y practicar para presentaciones en los medios.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN COMPETICIÓN
•Motivar haciendo que los boxeadores sean conscientes de su progreso, tanto en el entrenamiento como en la
competencia. •Planificar y formatear el entrenamiento y la competencia de
manera agradable. •Ayudar al boxeador a comprender el significado del éxito; “Ganar no lo es
todo” •Dar estímulo continuo •Enfatizar el
espíritu deportivo •El boxeador debe
tener confianza mutua – respeto, confianza – cooperación con el entrenador •Practicar rutinas psicológicas,
como centrarse en resultados positivos o usar palabras clave positivas
que motiva, como "Más rápido", "Más fuerte", "Ahora", etc.
•Visualización (Autoimagen)
Preparación mental: comienza mucho antes de la competición.
La visualización es una herramienta poderosa
> Quita tensiones pero aprende a trabajar bajo presión

> Convierta la presión en energía positiva para obtener excelentes resultados
> Entrenar como en competición
> Encuentra lo que funciona para relajarte
> Cada boxeador desarrolla técnicas que funcionan para cada individuo.

5.3.8. TÁCTICA
Las tácticas se utilizan para obtener ventaja con la menor cantidad de esfuerzo de una manera que brinde las
mejores posibilidades de lograr un resultado exitoso del combate. Las tácticas pueden cambiar según el individuo
y el oponente, las habilidades y la experiencia. El sistema de puntuación también influye en la táctica. Por
ejemplo, es posible que los jueces no reconozcan bien los golpes al cuerpo y muchos boxeadores intentan
utilizar menos golpes al cuerpo. Sin embargo, los golpes al cuerpo no deben eliminarse de la estrategia de los
boxeadores, ya que siguen siendo factores importantes en el plan de juego.
TÁCTICA GENERAL:

Draft de escenarios de tácticas del oponente
•Alto Tempo – boxeo a alto ritmo durante todos los rounds •Knockout –
busca asestar un fuerte golpe al oponente para ganar una pelea por nocaut •Defensa – Concéntrate
principalmente en la defensa y espera los errores del oponente • Universal: adapta y ejecuta tácticas
según la situación. •Temporal irregular: el boxeador controla el tempo del
combate, ya sea más rápido o más lento. •3.er asalto: boxea agresivamente en el 3.er asalto o
boxea defensivamente (si gana). •Combinación: combinación de dos o más tácticas.
Algunas de las tácticas recientes que han mostrado los entrenadores y boxeadores estadounidenses durante la
competencia son:
•Ocupar el centro del ring y mantener al oponente más cerca de la cuerda y las esquinas. •Hacer
movimientos en el lado opuesto al lado de poder del oponente.
•Cuando el oponente usa velocidad y movimiento.
Anillo de corte para restringir o limitar el movimiento del oponente (no seguir)
Aumente el ritmo de la ofensiva para hacerlo, el oponente usará más energía.
Paciencia para atraer y/o hacer que el oponente se acerque a
usted. •Da un paso en la parte exterior del pie delantero del oponente: ralentizará el movimiento del oponente.
reacción y movimiento
•Hacer el golpe de iniciativa lo más preciso posible, la combinación sucesiva depende de la
golpe anterior
•Usa los mejores atributos del boxeador y aprovecha las debilidades del oponente •Observa y
analiza cómo el árbitro oficia el combate y las puntuaciones de los jueces son altas o bajas.

ANTES DE LA COMBATE
•Comience la preparación con mucha antelación, 3045 minutos antes de la pelea. •Caliente
en un área poco concurrida para tener la menor perturbación posible para la preparación psicológica y la relajación.
•Encuentre un área de calentamiento
lo suficientemente grande para un calentamiento adecuado, como por ejemplo:
Extensión
Boxeo de sombras
Almohadillas de
entrenamiento •Discutir la estrategia de la pelea
con un boxeador •Lo suficientemente hidratado para evitar la pérdida de
resistencia durante la pelea •Evitar contactos externos que puedan disminuir la concentración necesaria del boxeador para la pelea
próxima pelea
DURANTE EL COMBATE
•En la esquina
Concéntrese continuamente en las acciones del boxeador durante cada ronda, para obtener la instrucción y el
asesoramiento adecuados.
Observe atentamente el estilo de arbitraje del árbitro.
Esté preparado cerca del final de la ronda para entrar al ring. •En el ring.
Ofrecer consejos mínimos pero importantes relacionados con el desempeño.

Debe mantenerse positivo con respecto a la opinión de los entrenadores sobre el desempeño del boxeador en la pelea.
DESPUÉS DE LA
COMBATE • Sea positivo tanto para la victoria como para

la derrota • Proporcione al boxeador algo de tiempo a solas y suficiente tiempo para relajarse antes de discutir el
resultados
•Evite cualquier cobertura de los medios inmediatamente después de la

pelea. •Si el boxeador ganó la pelea, proporcione un breve tiempo de descanso y luego observe las otras peleas en la sesión.
observar posibles tácticas y desempeño del oponente
•Haga que un boxeador consuma alimentos y nutrientes después de observar los combates de otros boxeadores.
•Utilice elogios positivos en todo momento cuando hable sobre combates y tácticas pasadas.

5.4. TÉCNICA AVANZADA – CUBA
Estilo de boxeo influenciado por sus propias culturas incluyendo la música y el baile, el estilo de boxeo cubano se
caracteriza por ser rítmico con movimientos bien coordinados, porta habilidades técnicas con buenos conocimientos
tácticos, similares al baile. Desde su raíz original, el estilo del boxeo se ha desarrollado de muchas maneras
diferentes incorporando, combinando y mezclando los mejores aspectos del boxeo de los países avanzados. Por
ejemplo, las habilidades de golpe del boxeador cubano y su fuerza se adoptaron del estilo de boxeo europeo,
mientras que los movimientos del cuerpo y los pies se adoptaron y desarrollaron del estilo de boxeo estadounidense.
Además, el estilo del boxeo cubano ha adoptado las metodologías de preparación para los entrenamientos y las
competiciones de la ex Unión Soviética.
La postura clásica del boxeador cubano es única en el sentido de que brinda mucha protección al boxeador,
pero le permite atacar eficientemente con el movimiento de piernas y caderas. Según la especialidad y las
características del boxeador, los boxeadores aprenden la postura con variaciones de la postura clásica.
La ventaja que tiene la postura del boxeo clásico cubano es que permite al boxeador ejecutar golpes de
trayectoria mucho más rápida y larga utilizando la rotación de la cadera y el pie trasero. La posición de los
brazos permitirá a los boxeadores defenderse fácilmente de golpes cruzados y directos. Al mismo tiempo, no
interrumpe la visión periférica del boxeador del movimiento del oponente.

CLÁSICO
•El Boxeador se para de lado (ángulo de aproximadamente 45 grados) •Coloque

los pies separados al ancho de los hombros
•Coloque el pie adelantado diagonalmente delante del pie trasero
•Distribuya el peso del cuerpo equitativamente en ambos pies •Coloque el
pie adelantado plano sobre el suelo mientras el pie trasero está ligeramente elevado y de pie en el área media
del pie • Doble
ligeramente las rodillas hacia abajo •

Dependiendo de la lateralidad del boxeador, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda o
hacia la derecha • Coloque la mano delantera delante de la cara ligeramente por debajo del
nivel de los ojos • Coloque la mano trasera por encima del nivel de la nariz, tocando
ligeramente la barbilla • Mantenga los codos doblados en ángulos ligeramente inferiores a 45 grados

POSTURA PARA LARGA DISTANCIA
•El boxeador boxeará en larga distancia cuando el oponente sea más bajo y/o tenga el brazo más corto.
longitud
•Desde la postura de boxeo clásica, gire el pie trasero ligeramente hacia afuera.

POSTURA PARA MEDIA DISTANCIA
•Cuando el boxeador tiene buenas habilidades de ataques combinados, reacciones defensivas y contraataques.
ataque
•Desde la postura de boxeo clásica, gire la parte superior del cuerpo ligeramente
hacia adentro •Acerque el codo adelantado al
cuerpo •Acerque el codo trasero al cuerpo y toque la caja torácica •Coloque
ambas manos más cerca de la barbilla
•Acerque la barbilla al cuerpo y mira al oponente

POSTURA PARA CORTA DISTANCIA
•El boxeador boxeará en distancias cortas cuando el oponente sea más alto y tenga el brazo más largo.
longitud
•El pie trasero se gira ligeramente hacia adentro y se levanta ligeramente el
talón. •Ambos brazos se acercan más al cuerpo y el codo toca el área de las costillas. •Mete la
barbilla, levanta el hombro y cierra los brazos para tener la máxima protección. •Siempre ojo en el adversario

POSTURAS CON VARIACIONES
•En diferentes situaciones, los boxeadores deben utilizar posturas de boxeo diferentes a la postura de boxeo
clásica. Diferentes situaciones pueden incluir:
Nivel del boxeador
Características del boxeador
Fortalezas y debilidades
Experiencias de competencia
Características del oponente
VARIACIÓN 1: POSTURAS CON DESPLAZAMIENTO DE PESO A LA PIERNA TRASERA
•Desde la postura clásica del boxeo

•Desplaza ligeramente el peso del cuerpo hacia la pierna trasera

VARIACIÓN 2: POSTURAS CON GUARDIA CERRADA
•El pie trasero se gira ligeramente hacia adentro y se levanta ligeramente el

talón. •Ambos brazos se acercan más al cuerpo y el codo toca el área de las costillas. •Mete
la barbilla, levanta el hombro y cierra los brazos para tener la máxima protección.

VARIACIÓN 3: POSTURAS CON LOS BRAZOS ABAJO
•El pie trasero se gira ligeramente hacia adentro y el talón se eleva ligeramente.
•Ambos brazos se bajan alrededor del área de la cintura, la mano delantera está ligeramente más baja que la cintura.
y la mano trasera está ligeramente por encima del área de la
cintura. El brazo trasero está cerca del cuerpo y el codo toca el área de las costillas.


PASOS DEL PÉNDULO
•Movimiento constante hacia adelante y hacia atrás.

•Debe realizarse con buen ritmo.
PASOS DE SALTO
•Debe hacerse con un buen ritmo •El

boxeador puede moverse rápidamente hacia adelante o hacia atrás para estar dentro y fuera del rango de
ataque •Más rápido que los pasos de péndulo
GIROS (Pivote)
•Útil movimiento defensivo contra golpes directos. •También útil para hacer
el contraataque.

5.4.3. ATAQUES
El ataque avanzado consta de combinaciones de diferentes elementos como movimiento, fintas y diferentes golpes.
Cuando el boxeador domine los elementos básicos de golpes, movimientos, fintas y defensas, el entrenador deberá
combinar los elementos del boxeo y probar diferentes variaciones según la táctica, situaciones y características del
boxeador (fortalezas y debilidades).
•Serie corta de golpes: ataque con combinación de ganchos y ganchos constantemente cortos.
distancia contra el oponente
•Largas series de golpes – ataque con combinación de golpes rectos constantemente en medios a
larga distancia contra el oponente
•Golpes acentuados: no todos los golpes se lanzan con la máxima fuerza y velocidad, entre ellos
En la serie de golpes, el boxeador elige lanzar uno o dos golpes con la máxima fuerza y velocidad.
•La preparación incluye cualquier acción de maniobra para atraer el movimiento del oponente. Estos incluyen
Fintas, prolongaciones o maniobras.

ENCIMERA
•Contra la cabeza
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera a la cabeza del oponente hacia el lado donde
está realizando el golpe directo.
cuerpo.
Realice rápidamente el golpe directo con la mano delantera o trasera al cuerpo hacia el lado del oponente donde
está realizando el golpe directo.
CONTRAATAQUE

ATAQUES ADICIONALES
2 Y 3 PUNZONES COMBINADOS SIMPLES
•Golpe directo y cruzado con izquierda al rostro •2 golpes

directos con izquierda al rostro y un gancho con la izquierda al tronco •Golpe directo con
derecha y gancho con izquierda al rostro •Golpe directo con
izquierda al rostro, recto golpe con la izquierda al tronco y cruzado con izquierda
a la cara.
COMPLEJO
•3 golpes con la misma mano, 1 golpe con la otra •Recto,

gancho y cruzado con izquierda y golpe directo con derecha a la cara •Golpe recto con
izquierda, cruzado con derecha a la cara, clinch con la izquierda al tronco, gancho
con la izquierda a la cara
•Golpe recto con la izquierda, cruzado con la derecha a la cara, clinch con la izquierda al tronco, clinch con la
izquierda a la cara

5.4.4. DEFENSAS
DEFENSA PASIVA
•El boxeador no realiza acciones inmediatas y permanece observando al oponente después de que el oponente
ataque
DEFENSA ACTIVA
•El boxeador toma acción inmediata después del ataque del oponente, ya sea con contraataque o anticipado.
acción
TIPO DE MOVIMIENTO DEFENSIVO
1. Defensa de la mano: usa la mano y el hombro para bloquear o parar el ataque del oponente o Defensa de la mano
Cobertura de doble brazo o Atrapar / Bloquear o
Bloquear el brazo /
Bloquear el codo / Bloquear el hombro o Parar
2. Defensa del cuerpo: utiliza la parte superior o inferior del cuerpo para realizar movimientos defensivos.
o Agacharse o
Rotación o
Balancearse hacia atrás
o Retroceder o
Saltar hacia atrás

ATAQUES ADICIONALES
ATRAPAR CON MANO DE PLOMO
El boxeador, con la mano adelantada, gira la muñeca hacia la izquierda deteniendo el golpe con un movimiento de muñeca
hacia abajo.
BLOQUEO DEL ANTEBRAZO
El boxeador pone los antebrazos para detener los golpes.

5.4.5. FINTAS

ataque
TIPOS DE FINTAS
• Finta de cabeza
• Finta de ojos
• Finta de brazo
de ataque.
• Finta corporal

El plan de entrenamiento de 1 año se desarrolla como parte del plan cuatrienal del boxeador. El plan de cada año
se basa en el desempeño individual del boxeador, el desarrollo fisiológico, el desarrollo de habilidades y el
calendario de competencia. El plan está desarrollado para ayudar a los entrenadores a monitorear y controlar de
cerca el desarrollo del boxeador y brindarles flexibilidad para administrar y organizar el entrenamiento para permitir
que los boxeadores se ajusten mejor a las competencias.
Al desarrollar un plan de entrenamiento, el entrenador debe considerar el objetivo de competencia, la capacidad y

el espacio para el desarrollo y crecimiento del boxeador dentro de cuatro años. Luego, divida cuidadosamente
estos cuatro años en un año cada uno y cada año, el entrenador formula el plan de entrenamiento y el cuadro de
desarrollo de acuerdo con el cronograma de competencia y el desarrollo del boxeador.
Uno de los conceptos para desarrollar un plan de entrenamiento de 1 año es dividir un año en dos ciclos según el
nivel de los boxeadores y el calendario de competencia. Al final de cada ciclo, el boxeador participará en el torneo
o competencia que permitirá a los entrenadores controlar y monitorear el desarrollo de habilidades y el nivel de
logro del boxeador.
1er CICLO 2do CICLO
ENERO DICIEMBRE
General General
SPV SO SS SPV SO SS
Preparación Preparación
Período preparatorio Transición del período Período preparatorio Período Transición
Período Período
VSP: Preparación Especial Variada

SP : Preparación específica
SO: Dar forma
SS: Estabilizador
Cada ciclo consta de tres (3) períodos, Preparatoria, Competencia y Transición. En cada uno de los periodos son
individualizados y enfocados al entrenamiento del boxeador para fortalecer el área de fuerza y corregir las
debilidades.

AL DESARROLLAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 1 AÑO:
•Debe ser consciente de cuándo y dónde se llevan a cabo las competiciones principales y de destino.
•Participar en torneos pequeños o medianos antes y entre las competiciones principales.
como fines preparatorios y fundamentales y cada torneo tendrá su propio propósito de participación. (Por
ejemplo, para monitorear el progreso, aumenta la confianza psicológica, etc.)
efecto negativo en el nivel psicológico del boxeador
•El desarrollo y la educación tácticos, teóricos y psicológicos deben partir de la
inicio del ciclo e incluidos en cada periodo
PERIODO DE PREPARACIÓN
El período de preparación se divide en tres fases. Preparación general, preparación especial variada y fase de
preparación especial. El boxeador dedica entre 16 y 24 semanas al período de preparación dependiendo del
calendario de competición. El enfoque de la formación es diferente y su meta y objetivos. En las dos primeras fases,
el entrenamiento se puede realizar en grupo con boxeadores que compartan características o nivel de habilidad
similares; sin embargo la última fase de la preparación
El período debe prepararse individualmente según las características de cada boxeador.
FASE DE PREPARACIÓN GENERAL
El objetivo del entrenamiento de la fase de preparación general es el desarrollo de capacidades físicas como fuerza,
velocidad, coordinación, etc., que se convierten en la base de las capacidades técnicas y tácticas. En esta fase, el
entrenador programa alrededor de dos sesiones de entrenamiento por día de 2,5 a 3 horas cada una con ejercicios
de alto volumen pero de baja intensidad.

EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL PERIODO DE PREPARACIÓN – FASE DE PREPARACIÓN GENERAL
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Ejercicios generales
20 minutos Moderado Mezcla de diferentes ejercicios.
•Ejercicios específicos de boxeo.
•Golpe recto con el brazo adelantado 5 minutos Medio En postura de boxeo

a la cabeza sin guantes
•Golpe recto con el brazo adelantado 5 minutos Medio
a la cabeza, golpe recto con
el brazo trasero a la cabeza
•Golpe recto con el brazo adelantado 5 minutos Medio
a la cabeza, golpe trasero recto a

la cabeza con paso hacia
adelante y hacia atrás
•Variaciones de anteriores 15 minutos Medio

ejercicios (x3)
•Trabajo en Socio I 4min x 1min de Medio con guantes
Ataque: brazo líder descanso (x 3º)
puñetazo directo a la cabeza
y brazo trasero puñetazo
directo a la cabeza
Defensa: atrapar y
parar
•Trabajo en Socios II 4min x 1min de Medio
Ataque: Golpe recto descanso (x 3º)
con el brazo adelantado en
la cabeza y el brazo trasero.
Defensa: Cualquier acción de

defensa.
•Saltar la cuerda (saltar) 10 minutos Máximo
•Perforación con saco de velocidad 10 minutos Medio
•Perforación con saco pesado 10 minutos Máximo
•Sentadillas / Flexiones / 5 minutos Bajo

sentadillas
3. Enfriamiento
•Aferrándose al sueco 1 minuto Bajo

pared (espaldera)
•Sacudida de brazos y piernas 1 minuto Bajo
• Trote ligero en el gimnasio. 5 minutos Bajo
o en el campo

FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL VARIADA
Esta fase es una fase preparatoria para la próxima competencia, por lo que muchos ejercicios de entrenamiento
están diseñados para impulsar al boxeador a alcanzar cierto nivel que sea aceptable para competir en el torneo
o competencia y tener un buen desempeño. El volumen de trabajo durante esta fase disminuye en comparación
con la fase de preparación general y aumenta ligeramente la intensidad a un nivel medio. El entrenamiento se
llevará a cabo en dos sesiones por día de 1,5 horas a 2 horas en cada sesión durante tres a cuatro semanas,
dependiendo de la duración del torneo o los días de competencia y el calendario de competencia.

EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL PERIODO DE PREPARACIÓN – FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL VARIADA
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
•Trabajo en Socio I 10 minutos Medio sin guantes

Ataque: Golpe directo
con el brazo adelantado a la

cabeza y al cuerpo.
Defensa: recepción y
bloqueo del antebrazo.
•Trabajo en Socios II 8 minutos Medio sin guantes
Ataque: Golpe directo
con el brazo adelantado a la

cabeza y gancho con el
brazo trasero al cuerpo.

Defensa: recepción y
bloqueo del antebrazo.
•Trabajo en Socios III 3,5 min x 1 min Medio con guantes
Ataque: golpe directo de descanso
con el brazo adelantado (x 3)
a la cabeza, gancho con
el brazo trasero al cuerpo,
gancho con el brazo
adelantado a la cabeza.
Defensa: recepción,
bloqueo del antebrazo y
rotación.
•Entrenamiento de circuito 3,5 min x 1 min Medio
1. Saltar la cuerda (saltar) de descanso

(x 4º)
2. Golpe con bolsa de velocidad
3. Golpe con saco pesado
4. Boxeo en la sombra
•Juego de baloncesto 20 minutos Medio En equipos
•Sentadillas / Flexiones / 10 minutos Medio En entrenamiento en circuito
sentadillas
3. Enfriamiento
•Entrenamiento autógeno 5 minutos Bajo

FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL
En esta fase, el boxeador comienza un entrenamiento completo de cara al próximo torneo o competición. Los
ejercicios de entrenamiento se centran más en la técnica y la táctica, mientras que se adopta un mayor número
de sesiones de sparring y ejercicios similares. Esta fase dura alrededor de 7 a 8 semanas con 2 o 3 sesiones
de entrenamiento por día de 1 a 1,5 horas por sesión con bajo volumen pero elevada intensidad.

EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL PERIODO DE PREPARACIÓN FASE DE PREPARACIÓN ESPECIAL
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
• Fintas con el brazo, la parte superior 2 minutos Trabajar con diferentes fintas indicadas por el entrenador
del cuerpo y las piernas. – sin guantes
• Finta y luego adelanta el brazo. 6 minutos
Golpes rectos, luego golpe

recto con el brazo trasero en la
cabeza y luego defensa.
• Finta y luego adelanta el brazo. 6 minutos sin guantes
Golpe directo a la cabeza y
luego defensa.
• Finta y luego adelanta el brazo. 3 min / 1 min de con guantes
Golpe recto, luego golpe con el descanso (x 3)
brazo trasero, golpe directo a la cara
y luego defensa.
• Finta y luego adelanta el brazo. 3 min / 1 min de con guantes
Golpe directo a la cabeza y descanso (x 3)
Medio
luego defensa.
•Fingtas con brazos, superior 3 min / 1 min de con guantes

cuerpo y piernas, y diferentes golpes descanso (x 3)
• Fintas y Ataques 3 min / 1 min de con guantes

•Entrenamiento de circuito descanso (x 2)
1. Boxeo en la sombra 3 min / 1 min de
2. Saltar la cuerda (saltar) descanso (x 4 rds)
3. Ejercicios con saco de boxeo

Los boxeadores compiten entre sí (entorno de carrera
• Velocidad de 5 y 10 metros 4 x 5 metros y 4 competitivo)
(carrera) x 10 metros
•Sentadillas / Flexiones / 5 minutos Entrenamiento de circuito
sentadillas
3. Enfriamiento
•Caminar en el gimnasio
o el campo y la respiración 3 minutos Bajo
profunda

El periodo de competición se puede dividir en dos fases, fase de conformación y fase de estabilización. La duración de cada fase es de
aproximadamente tres (3) semanas y el enfoque y los objetivos del entrenamiento son diferentes. La fase de formación se centra en alcanzar
el nivel de habilidades deseado y el resultado del entrenamiento para el próximo torneo o competición, mientras que la fase de estabilización
se centra en mantener los logros del entrenamiento mientras se controla la condición del boxeador para la competición.
FASE DE FORMACIÓN
En la fase de formación, el número de ejercicios específicos de boxeo aumenta con mayor intensidad y el entrenador programa dos (2)
entrenamientos por día durante aproximadamente una hora. Además, se espera que los boxeadores tengan algún entrenamiento individual
para corregir cualquier debilidad o área de debilidad.
En la fase de formación, el boxeador tiene muchas sesiones de sparring y el entrenador deberá organizar las sesiones de sparring de
acuerdo con las características y/o el calendario del torneo o competición. Por ejemplo, el boxeador pelea cada dos días según el próximo
calendario de competición, el entrenador organizará la sesión de sparring cada dos días.
EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL PERIODO DE COMPETENCIA – FASE DE FORMACIÓN
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
2. Entrenamiento
3min / 1min de
•Habilidades de ataque y contraataque. Muy alto Trabajo en grupos, cada boxeador
descanso (x 3º)
ejercicios mantiene la distancia.
•Varios ataques y ejercicios de defensa. Máximo
3min / 1min de
•Entrenamiento de circuito discrecional
descanso (x 3º)
1. Boxeo en la sombra Muy alto
2. Saltar la cuerda (saltar) Medio
3min / 1min de
3. Ejercicios con saco de boxeo Alto
descanso (x 3º)
3. Enfriamiento
•Paseos por el gimnasio o el campo con actividades de

3 minutos Bajo
relajación y charlas motivacionales.

FASE ESTABILIZADORA
En la fase de estabilización, el boxeador está en competición y el objetivo de esta fase es mantener y acondicionar al boxeador. El
entrenamiento se orienta en torno a las tácticas y cada sesión de entrenamiento puede durar entre 40 y 50 minutos y, si es posible, dos
veces al día. En la fase de estabilización, algunos entrenamientos físicos incluyen carreras de 1 a 2 kilómetros o sprints de corta distancia.
EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL PERIODO DE COMPETENCIA – FASE DE FORMACIÓN
CAPACITACIÓN
CARGAS
1. Calentamiento
2. Entrenamiento
•Correr 10 minutos Moderado
•Sprints cortos 1min / 1min de Máximo

descanso (x 5º)
•Entrenamiento de circuito
1. Boxeo en la sombra 3min / 1min de Muy alto
2. Saltar la cuerda (saltar) descanso (x 3º) Medio
3. Ejercicios con saco de boxeo Alto
3. Enfriamiento
•Caminar en el gimnasio o en el campo con

actividades de relajación y charlas 3 minutos Bajo
motivacionales

El período de transición es un período de descanso para el boxeador. El boxeador puede perder algo de resistencia,
fuerza, velocidad y otras habilidades físicas, sin embargo es necesario que el boxeador tenga un período de
transición, porque esto le permitirá recuperarse del cansancio físico y psicológico de los entrenamientos durante el
ciclo y las competiciones. Además, el boxeador recuperará muy rápidamente las habilidades físicas perdidas
cuando comience el nuevo ciclo de entrenamiento.

AÑO
1
ENTRENAMIENTO
DE
PLAN
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1 NOTAS
general
Preparación Variada
Especial
Preparación
COMPETENCIA
GRAN
especial
Preparación Formación Estabilizador
COMPETENCIA
GRAN
10
especial
11
general
Especial
Preparación especial
Preparación
12
Formación Estabilizador transicion
de
Periodo
1
general
Preparación
especial
general
Especial
Preparación especial.
Preparación
especial
Preparación Formación Estabilizador Transición general
Preparación
general
Especial
Preparación especial
Preparación Formación
Torneo Torneo
Estabilizador Transición especial

entrenamiento
de
Campo
OBJETIVO
COMPETENCIA
especial
OBJETIVO
COMPETENCIA
Estabilizador Transición
NOTAS

La preparación psicológica en el boxeo es muy importante. Ayuda al boxeador a reducir el alto nivel de ansiedad y les
permite evitar la sobrecarga mental (estrés) que puede afectar sus actuaciones.
Se ha observado muchas veces que el boxeador con una preparación psicológica débil no se desempeña con toda la
capacidad de sus habilidades en las competiciones. Por lo tanto, el aspecto psicológico del boxeador también es un
elemento muy importante para la sucesión.
•Al comienzo de la carrera del boxeador, los entrenadores entrevistan y aprenden sobre la personalidad del boxeador.
datos como el historial de participación deportiva, el éxito de los deportes participados, las relaciones con la familia, el
medio ambiente y las condiciones de vida.
•Organizar un programa de entrenamiento diario equilibrado con ejercicios, aprendizaje, descanso y
actividades personales
•Los entrenadores preparan el aspecto psicológico a través de la conversación, ejercicios de relajación y
Ejercicios de relajación combinados con método inspirador.
•Complementar el éxito durante los entrenamientos, esto permitirá al boxeador ganar
confianza y apuntar a metas más altas
•Observar y recordar las características del boxeador durante el entrenamiento y otras actividades.
•Organizar sesiones de entrenamiento con diferentes situaciones de combate para que el boxeador gane confianza.
en cualquier situación en futuros combates
•Seleccione el primer torneo o competencia que permitirá al boxeador poder ganar. Este
proporcionará al boxeador la sensación de ganador desde el inicio de su carrera
• Animar al boxeador a tener confianza en sus habilidades y desempeño.
•Enseñar las reglas al boxeador, para que cualquier problema que surja, él mismo lo resuelva.
Esto le dará al boxeador una sensación positiva de confianza del entrenador en el boxeador.

5.4.8. TÁCTICA
La táctica se considera tan importante como la técnica y el aspecto fisiológico de los boxeadores.
La táctica no sólo tiene en cuenta lo que los boxeadores harán y deben hacer dentro del ring, sino que también debe
incluir nutrición, entrenamiento y descanso. Por lo tanto, las tácticas cambian de acuerdo con los cambios fisiológicos y
las condiciones de los boxeadores, pero también con las reglas de la competencia.
Las tácticas se enseñan y explican continuamente a lo largo de los ciclos de capacitación (por ejemplo, las tácticas se
enseñan en el 50% del tiempo durante el período de preparación general y aumentan gradualmente en un 10% en los
períodos posteriores). Debido a que las tácticas pueden variar dependiendo de las características de los oponentes,
como la nacionalidad, las fisiológicas, las técnicas y los años de experiencia, no es posible enseñar en un corto período
de tiempo o no debe enseñarse a la ligera o brevemente.
LAS TÁCTICAS SE PUEDEN ENSEÑAR EN TRES FASES:
Sin mover los pies

Con pasos básicos
Con varios movimientos
Es preferible que estas tácticas se conviertan en movimientos habituales del boxeador en lugar de pasar por un proceso de
pensar y actuar. El entrenador puede examinar si el boxeador hizo la táctica como su movimiento habitual cubriéndole los
ojos y pedirle a los boxeadores que realicen diferentes movimientos tácticos para probar.
TÁCTICA GENERAL:

Proyectos de escenarios de tácticas del oponente.
•High Tempo – boxeo a alto ritmo durante todas las rondas
•Knockout: busca asestar un fuerte golpe al oponente para ganar una pelea por nocaut.
•Defensa – Concéntrate principalmente en la defensa y espera los errores del oponente.
•Universal: adaptar y ejecutar tácticas basadas en la situación.
• Tempo irregular: el boxeador controla el ritmo del combate, ya sea más rápido o más lento.
• 3.er asalto: boxeo agresivo en el 3.er asalto o boxeo a la defensiva (si se gana)
•Combinación – combinación de dos o más tácticas
ALGUNAS DE LAS TÁCTICAS RECIENTES QUE HAN MUESTRADO LOS ENTRENADORES CUBANOS Y
LOS BOXEADORES DURANTE LA COMPETENCIA INCLUYEN:
•Prepárate siempre para ganar. Prepare muchas tácticas diferentes para usar y analice las de los oponentes.
características y seleccionar tácticas correctas para ganar
•Box en las tres distancias (larga, media y corta), debe dominar las tres distancias
•Inicie siempre el primer ataque. Comienza la pelea atacando al oponente antes de atacar.

ANTES DEL COMBATE
•Se prefiere que los boxeadores lleguen al lugar de la competencia aproximadamente una hora antes del comienzo.
La competencia comienza a familiarizarse con la atmósfera. Además, si está permitido, se recomienda a los
boxeadores subir al ring y familiarizarse con el ring en sí (acolchado del suelo, cuerdas, etc.)
•A los boxeadores se les enseña a respetar las reglas de la competencia y los R&J.
•El entrenamiento de calentamiento se realizará durante 15 a 20 minutos en tres fases. Mientras
Los boxeadores están entrenando, el entrenador hablará y guiará al boxeador sobre las tácticas de la próxima
pelea.
La primera fase consistirá en ejercicios generales para calentar todo el cuerpo.
La segunda fase será una fase de calentamiento específico, donde los boxeadores realizarán algunos
ejercicios específicos de boxeo para el calentamiento.
La última fase será un calentamiento especial.
•Al trabajar con almohadillas de entrenamiento, los entrenadores deben considerar la altura del oponente y
si el boxeador es ortodoxo o zurdo
•El calentamiento previo al combate será individualizado según la personalidad y características
del boxeador. Algunos boxeadores pueden dedicar más tiempo a la preparación psicológica que a la técnica y
táctica y viceversa.
•Respetar el comportamiento ritual del boxeador antes del combate.
DURANTE EL COMBATE
•En la esquina
Concéntrese continuamente en las acciones del boxeador durante cada ronda, para obtener la instrucción y
el asesoramiento adecuados.
Dé instrucciones con una o dos oraciones (por ejemplo, "mantenga su ventaja" o "aumente el ritmo", etc.)
Esté preparado cerca del final de la ronda para entrar al ring.
•En el ring
Dedica los primeros 15 a 20 segundos solo a refrescar al boxeador.
Cuando uno de los segundos da instrucciones, el otro segundo repite y confirma las instrucciones y guías
dadas.
No mostrar enojo o infelicidad al boxeador.
Guía al boxeador con tácticas basadas en la puntuación.
No le cuentes al boxeador sobre la puntuación, habla sólo de las técnicas y tácticas.

• Felicitar o brindar aliento positivo a un boxeador después de la pelea, ya sea que gane o pierda.
•No hables ni discutas sobre los combates hasta que el boxeador se haya recuperado.
•Si el boxeador gana el combate antes de tiempo por cualquier motivo, debe entrenar los asaltos
restantes en el vestuario (por ejemplo, si el boxeador gana el combate en el primer asalto, entrenar
durante 2 rondas)
•Dependiendo de la personalidad y características del boxeador, no es bueno ver al próximo oponente,
por si crea situaciones anormales •Durante el análisis del video,
el entrenador se enfoca en lo que el boxeador ha hecho durante el
pelea, luego dar consejos para mejorar •Si el
boxeador tiene sobrepeso, debe entrenar después de la pelea •No es
bueno despertarse y hacer ejercicio temprano en la mañana para alcanzar los pesos requeridos. El
boxeador debe hacer ejercicio y cumplir con las pesas antes de irse a la cama.

5.5. ENTRENAMIENTO AVANZADO
5.5.1. ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
El entrenamiento isométrico es un conjunto de ejercicios que se realizan sin ningún movimiento corporal o muscular visible, también
conocidos como ejercicios estáticos como los estiramientos. Este programa de entrenamiento se utiliza para desarrollar músculos más
fuertes a través de resistencia. El entrenamiento isométrico mejorará la fuerza, pero para obtener mejores resultados, el entrenamiento
de fuerza debe combinarse con ejercicios de fuerza dinámicos como el entrenamiento con pesas.
Se pueden integrar de cuatro (4) a seis (6) ejercicios isométricos en una sesión de entrenamiento.
El principio básico del ejercicio isométrico no se basa en el volumen, la frecuencia o la repetición del ejercicio. Más bien se centra más
en la duración de los ejercicios. El ejercicio isométrico puede funcionar según el principio de sobrecarga. Aumente gradualmente el peso
o resistencia para aumentar la intensidad de los ejercicios.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
•Los ejercicios se pueden realizar sin ningún tipo de máquinas o equipos en cualquier momento y
en cualquier lugar
•Se puede desarrollar fuerza y potencia óptimas utilizando de cuatro (4) a seis (6) repeticiones con
20 a 40 segundos por repetición con descansos adecuados entre cada repetición.
•La resistencia en los ejercicios puede utilizar el propio cuerpo del boxeador, estructuras y pesos existentes.
•Permite trabajar más fibras musculares que los ejercicios de fuerza normales. Más activación
de fibras musculares permite a los boxeadores desarrollar músculos más fuertes en todo el cuerpo
•El ejercicio se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier posición.
•Variar la intensidad, duración y repeticiones del ejercicio según las capacidades de los boxeadores.
CONSULTE EL “APÉNDICE B: ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO” PARA EL EJERCICIO ISOMÉTRICO

EJEMPLOS

5.5.2. ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
El entrenamiento pliométrico es un conjunto de ejercicios que se realizan para desarrollar la fuerza en diferentes partes del cuerpo
con secuencias y movimientos rápidos y potentes. Se basa en ejercicios realizados con el peso de los boxeadores y no implican
ningún peso adicional. Se pueden integrar dos o tres ejercicios pliométricos en una sesión de entrenamiento y preferiblemente
realizarse por la mañana para tener menos fatiga muscular.
El principio básico del ejercicio pliométrico es la sobrecarga progresiva que, cuando se sigue, ha mostrado mucho éxito en el
desarrollo de fuerza dinámica y potencia.
Sobrecarga
El entrenamiento debe exigir o sobrecargar el sistema del cuerpo para que se produzcan mejoras.
A medida que el cuerpo se adapta al aumento de la carga de entrenamiento, se debe agregar más carga de entrenamiento.
Para experimentar las adaptaciones estimuladas por el principio de sobrecarga, la carga de entrenamiento no debe aumentar
rápidamente, de lo contrario, el cuerpo no se adaptará y colapsará. La sobrecarga debe controlarse cuidadosamente y garantizar
una tasa constante de éxito y evitar los peligros del exceso de entrenamiento.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
•Se puede desarrollar fuerza y potencia óptimas utilizando de seis (6) a diez (10) repeticiones por día.
ejercicios con tres (3) series/ciclos
•Construir e incorporar diferentes programas de entrenamiento en circuito.
•Los ejercicios de flexibilidad deben incluirse en el calentamiento.
•Los entrenadores deben considerar las necesidades específicas del boxeador al seleccionar el entrenamiento.
ejercicios
•Los ejercicios están formulados con saltos, saltos, saltos y giros.

• Los ejercicios permiten al boxeador cambiar de dirección, movimientos corporales y posiciones.
•Variar la intensidad, duración y frecuencia de los ejercicios. El énfasis en la capacitación debe ser
bajo el control del entrenador
• Se puede mejorar la velocidad realizando movimientos de boxeo más rápido.

velocidad de lo habitual
CONSULTE EL “APÉNDICE C: ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO” PARA EL EJERCICIO PLIOMÉTRICO

EJEMPLOS

5.5.3. SOBRE ENTRENAMIENTO
El sobreentrenamiento ocurre cuando los ejercicios exceden la capacidad de límite físico y psicológico del boxeador. El
sobreentrenamiento puede ocurrir, por ejemplo, debido a cargas de entrenamiento inadecuadas (intensidad y volumen)
que no se adaptan a los límites del boxeador, selección inadecuada de ejercicios de entrenamiento, mala estructura del
plan de entrenamiento a corto y largo plazo, número incorrecto de competiciones planificadas para el boxeador. y etc. Es
importante que los entrenadores eviten sobreentrenar a los boxeadores.
SIGNOS FISIOLÓGICOS DE SOBREENTRENAMIENTO
•Alteraciones del sueño, inquietud y excitabilidad.

•Pérdida de coordinación
•Aumentar la sensación de sed.
•Pérdida de apetito
• Dolores de cabeza, náuseas, aumento del dolor muscular.
•Pérdida del deseo competitivo
SIGNOS PSICOLÓGICOS DE SOBREENTRENAMIENTO
•Siente desesperación y disminución de la autoestima.

•Sensibilidad al estrés ambiental y emocional.
•Miedo a la competencia y resistencia al desafío.
Para evitar el sobreentrenamiento, el conocimiento del boxeador es fundamental, lo que permite al entrenador ver un
problema antes de que se salga de control y monitorear continuamente el ritmo cardíaco y el comportamiento del boxeador.
La prevención es la clave para evitar el sobreentrenamiento. Con una buena planificación, esfuerzo, se construirá un
programa deportivo estructurado, divertido y beneficioso y la sesión de entrenamiento debe ser monitoreada o registrada
cuidadosamente para aprender sobre el boxeador y proporcionar suficiente descanso es vital para reducir la incidencia
del sobreentrenamiento.

CAPÍTULO 6
INDIVIDUALIZACIÓN


6.1. INDIVIDUALIZACIÓN
Cuando un boxeador ingresa al nivel avanzado/élite, la mayoría de los entrenadores comienzan a crear sesiones de entrenamiento
individualizadas para un boxeador. La individualización del entrenamiento permite al boxeador superar sus fortalezas y debilidades y
desarrollar sus habilidades individuales.
El plan de entrenamiento de individualización debe desarrollarse anualmente, modificarse y actualizarse con frecuencia, la intensidad
y la carga de trabajo se basarán en la mejora del nivel del boxeador.
FINALIDAD DE LA INDIVIDUALIZACIÓN DE LA FORMACIÓN:
•Aumentar el aprendizaje y comprensión de las habilidades •Mejorar

la preparación física, técnica y táctica general y específica •Mejorar la preparación psicológica •Aumentar
el nivel de preparación según el calendario de
competición
PASOS PARA DESARROLLAR EL PLAN DE FORMACIÓN INDIVIDUALIZADO:
Fase 1
•Analizar las fortalezas del boxeador

•Analizar las debilidades del boxeador
•Conozca más al boxeador (dedique más tiempo y tenga más conversación) •Conozca los objetivos a corto y
largo plazo del boxeador
Fase 2
•Crear un programa de entrenamiento individualizado junto con un boxeador •Crear un

programa de entrenamiento individualizado, específico para competiciones •Crear un programa para
mejorar las habilidades físicas •Crear un programa para mejorar
las habilidades técnico – tácticas •Crear un programa para mejorar las
habilidades psicológicas •Crear un programa para construir el carácter
del boxeador
Fase 3
•Presentar y discutir con un boxeador sobre el programa de entrenamiento individualizado •Explicar y discutir
con un boxeador sobre el objetivo y beneficio del programa •Permitir que el boxeador comprenda el programa
y sus habilidades y desempeño en el boxeo
Fase 4
•Evaluar el programa en función del rendimiento del entrenamiento y la competición. •Modificar y actualizar
el programa en función del resultado de la evaluación.
De conformidad con los objetivos establecidos para el plan de entrenamiento individual, el entrenador debe seleccionar los ejercicios,
el volumen, la intensidad y la carga de trabajo adecuados para maximizar el plan de entrenamiento y el efecto del mismo.

INDIVIDUALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA BOXEADORES JÓVENES
Al individualizar el programa de entrenamiento para boxeadores junior y juvenil, el entrenador debe tener en cuenta lo siguiente:
CARACTERÍSTICAS NATURALES Y CRECIMIENTO DE LOS BOXEADORES
•Conocer y comprender las limitaciones físicas y motoras de la edad que se entrena. •Comprender la secuencia
general de desarrollo que se encuentra en los boxeadores juveniles y juveniles. •Conocer y comprender las etapas de
desarrollo de los boxeadores juveniles y juveniles y cómo se relacionan con los deportes como límites o requisitos previos. para el
rendimiento
EXPERIENCIA ADECUADA AL DESARROLLO
•Preparar objetivos estacionales que reflejen el desarrollo físico y motor de los boxeadores. •Seleccionar habilidades y
actividades específicas que permitan a los boxeadores de distintos niveles experimentar el éxito. •Utilizar una variedad de
actividades para ayudar a los boxeadores de distintos niveles a desarrollar habilidades específicas.
ANÁLISIS DE DESEMPEÑO RELACIONADO CON EL DESARROLLO
•Comprender cómo el nivel de desarrollo de los boxeadores determina su desempeño. •Establecer metas de
desempeño que reflejen los niveles de desarrollo del boxeador. •Preparar evaluaciones de fin de temporada que
reflejen el progreso del boxeador en relación con su desarrollo.
nivel
IDENTIFICACIÓN Y UTILIZACIÓN DE MÉTODOS PARA EL DESARROLLO, FORMACIÓN Y

ACONDICIONAMIENTO
•Conocer el nivel apropiado de acondicionamiento para el boxeador de la edad que está siendo entrenado. •Estar
consciente de los niveles apropiados de entrenamiento y acondicionamiento necesarios según la edad y
nivel de desarrollo
•Reconocer las actividades que proporcionan el nivel básico de acondicionamiento •Distinguir
entre niveles inicial y avanzado de entrenamiento y acondicionamiento •A veces se definen demasiados objetivos
para el plan de entrenamiento y luego enseñar y entrenar para la exposición
en lugar de dominar cada habilidad
• Distribuir la práctica entre varios objetivos. Luego dedica suficiente tiempo a cada objetivo para
que se pueda producir un aprendizaje significativo y dominio de habilidades
ANÁLISIS DEL INTERÉS Y HABILIDADES DEL BOXEADOR PARA EL BOXEO
•Ayudar al boxeador a llegar a una evaluación realista de sus habilidades. •Tener una
idea del estado general del boxeo para que el boxeador pueda conocer las oportunidades y los beneficios disponibles para él al
participar.

6.2. CONTROL Y SEGUIMIENTO DE LA FORMACIÓN
El control y seguimiento de la formación es parte integral de todo el proceso de formación. Sin etapas de control y seguimiento, tanto el
entrenador como el boxeador no pueden mejorar su desempeño.
El control es la evaluación de los programas de entrenamiento y su resultado en los boxeadores. El control del entrenamiento se puede
gestionar a través de diferentes evaluaciones y medir el nivel de habilidades relacionadas con el boxeo del boxeador después de los
programas de entrenamiento. El entrenador podrá evaluar la mejora de las habilidades del boxeador basándose en el resultado del control
del entrenamiento y modificar el programa de entrenamiento de acuerdo con el estado del boxeador aprendido en el proceso de control.
El seguimiento del entrenamiento es una de las actividades diarias del entrenador. El entrenador controlará el desempeño del boxeador
en cada sesión de entrenamiento y lo registrará en el diario del entrenador. Un entrenador utilizará el registro acumulativo del desempeño
del entrenamiento del boxeador y lo utilizará en el proceso de control del entrenamiento. El entrenador también puede recomendar al
boxeador que tenga su propio diario para registrar el desempeño y monitorear el progreso del entrenamiento.
PARA SEGUIR EL ENTRENAMIENTO EFICAZMENTE, UN ENTRENADOR DEBE:
•Establecer la pauta y la medida estándar para actuaciones totalmente relacionadas con el boxeo.
•Analizar la capacidad de un boxeador para seguir instrucciones del entrenador.
•Analizar las áreas débiles de un boxeador en todos los aspectos relacionados con el boxeo.
• Comunicarse con un boxeador sobre la actuación.
•Graba continuamente, incluso fuera de las actividades del gimnasio.
Después de realizar un proceso de control, el entrenador debe analizar el plan de entrenamiento, el nivel de carga de trabajo, la capacidad
del boxeador de adaptación de las tareas de entrenamiento y el resultado de la evaluación. Con la conclusión extraída del análisis, el
entrenador debe realizar la corrección adecuada a los planes de entrenamiento.
Es importante destacar que el proceso de control y seguimiento es el proceso de continuación que debe llevarse a cabo durante toda la
carrera del boxeador en el ring. Esta no es una actividad única ni frecuente y debe realizarse a diario y de forma continua.
CONSULTE EL “APÉNDICE D: EVALUACIÓN DE LAS HABILIDADES DE LOS BOXEADORES” PARA EL CONTROL Y

EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE SEGUIMIENTO


ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
APÉNDICE B
TABLÓN
1. Acuéstese en el suelo.
2. Coloque ambos brazos doblados en 90 grados y debajo del hombro, con la mano apuntando hacia arriba.
adelante
3. Mantenga la espalda recta y levante todo el cuerpo con el antebrazo y los dedos de los pies en el suelo
4. Contraiga la zona abdominal y mantenga la posición el mayor tiempo posible 5.
Descanse 30 segundos y continúe con el paso 3 y 4
EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DE HOMBRO
1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda

recta 2. Doble ligeramente las rodillas
hacia abajo 3. Sostenga la mancuerna en cada mano u objetos
pesados 4. Doble el codo 90 grados y levante el brazo hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo ( no
levante el brazo del todo)
5. Mantén la posición el mayor tiempo posible 6.
Descansa 30 segundos y continúa con los pasos 4 y 5
SENTADILLAS ISOMÉTRICAS
1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta 2.
Levante los brazos hacia adelante 3. Doble
las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al piso 4. Mantenga la posición el mayor
tiempo posible 5. Descanse 30 segundos y continúe los pasos
2 y 3 6. Para aumentar la dificultad, el boxeador puede sostener los objetos
pesados en la mano
PECHO ISOMÉTRICO
1. En posición de flexión
de brazos 2. Baja el cuerpo hasta la mitad 3.
Mantén la posición el mayor tiempo posible 4.
Descansa 30 segundos y continúa con los pasos 2 y 3
ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
APÉNDICE C
Atada con dos piernas
Desarrolla la potencia y los músculos de las piernas y las caderas.
1. Párese cómodamente con los pies juntos. 2.

Doble las rodillas y agáchese hasta la mitad de la posición de media sentadilla, con los brazos hacia los lados.
con los hombros hacia adelante y hacia afuera sobre las rodillas
3. Mantener la espalda recta y la cabeza erguida con los ojos mirando hacia
adelante 4. Saltar hacia arriba y hacia adelante por extensión de caderas
y brazos 5. Intenta saltar lo más alto y lejos posible 6.
Intenta aterrizar con la misma posición que al principio 7 .Vuelve
a saltar hacia arriba y adelante sin parar.
1 2 3
5 6
SALTO LATERAL
Desarrolla la potencia y los músculos de las piernas y las caderas y desarrolla el movimiento lateral.
1. Coloque los conos uno al lado del otro, aproximadamente a una distancia de 70 cm a 100 cm (la altura de los
conos no debe ser mayor que la altura sobre la que el boxeador puede saltar).
2. Párate al final del cono colocado 3. Párate con
los pies juntos con los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los lados 4. Salta de lado
sobre el primer cono y luego el siguiente sin parar 5. Después de saltar el último cono, cambia
rápidamente la dirección y saltando de regreso a la
punto de partida
1 2
3 4
5
SALTOS EN CUCLILLAS
Desarrolla la potencia y los músculos de la cadera, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El entrenador deberá
hacer hincapié en alcanzar la altura máxima en cada esfuerzo.
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la

espalda recta. 2. Coloque la mano detrás de la cabeza con los dedos entrelazados; esto minimizará la
participación de los brazos en
el movimiento 3. Doble las rodillas y agáchese hasta la mitad de la posición de
media sentadilla 4. Salte estirando ambas rodillas para alcanzar el punto más
alto 5. Al aterrizar, regrese a la posición de media
sentadilla 6 .Vuelve a saltar sin parar
1 2 3
4 5
GIRO Y LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
Desarrolla la potencia y los músculos de los músculos abdominales, oblicuos, lumbares, caderas, bíceps y pectorales.
1. Seleccionar el balón medicinal con pesos adecuados según el boxeador.

2. Este ejercicio se trabajará con un compañero.
3. Párese con los pies separados a la altura de los
hombros. 4. Las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
5. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
6. Sostenga el balón medicinal con ambas manos frente al estómago.
7. Gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta a la del compañero.
8. Gire la parte superior del cuerpo hacia atrás rápidamente en dirección al compañero y lance el
Balón medicinal al compañero usando la fuerza de las caderas, los hombros y los brazos.
9. Después de recibir el balón medicinal de su compañero, gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta a la del
compañero y gire rápidamente hacia el compañero y lance el balón medicinal nuevamente.
1 2
3 4
CARRERA DE BOLSA PESADA
Desarrolla potencia y músculos de la parte superior del cuerpo, brazos y hombros.
1. Párese frente a una bolsa pesada

2. Dé medio paso hacia la izquierda, de modo que la mitad (lado derecho) del cuerpo quede detrás del saco pesado.
3. Párate con la espalda recta. 4. Lleva el
pie derecho medio paso hacia adelante, mientras que el pie izquierdo da medio paso hacia atrás (el boxeador debe estar de pie con
los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros).
5. Coloque la palma de la mano derecha sobre la bolsa pesada y mantenga el codo doblado 90 grados.
6. Levante el brazo izquierdo hacia adelante.
7. Empuje el saco pesado lo más fuerte posible usando la fuerza de la parte superior del cuerpo.
8. Cuando regrese el saco pesado, tómelo con el brazo derecho y regrese a la posición inicial.
9. Espere un par de segundos para disminuir el impulso y empujar la bolsa pesada hacia adelante.
de nuevo
10. Alternar la posición para trabajar con el brazo izquierdo.

EVALUACIÓN DE
HABILIDADES DE LOS BOXEADORES
APÉNDICE D
La valoración y valoración de la capacidad de los boxeadores es una tarea muy importante antes de que los boxeadores
entren en el nivel avanzado/élite de su carrera boxística. El entrenador debe identificar con precisión el nivel de preparación
y habilidades del boxeador, antes de comenzar a entrenar al boxeador con un estilo de boxeo específico.
El análisis preciso de los diferentes niveles de habilidades y el nivel de preparación del boxeador y el entrenamiento con un
estilo específico que le permita al boxeador desarrollar su máxima capacidad aumentarán las oportunidades para que el
boxeador se desarrolle a un nivel de clase mundial.
LAS HABILIDADES DE LOS BOXEADORES SE PUEDEN EVALUAR EN TRES CATEGORÍAS:
•Habilidad física
•Técnico – Habilidad Táctica
•Psicológico
La evaluación de cada una de estas categorías permitirá al entrenador analizar y medir el progreso y la mejora del boxeador
a través del proceso y programas de entrenamiento anteriores. Además, estos resultados permitirán a los entrenadores
prever las posibilidades de mejora futura del boxeador.
HABILIDADES FISICAS
Al observar únicamente las características fisiológicas del boxeador, no es posible analizar o evaluar las capacidades físicas
del boxeador. Para tener una evaluación precisa de las capacidades físicas, el entrenador debe realizar una evaluación en las
siguientes áreas:
•Resistencia
•Fuerza
•Velocidad
•Coordinación
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE RESISTENCIA
CORRER
1. Se realizará en la pista de atletismo o en el campo al aire libre 2. 3 series de 3

minutos corriendo con 1 minuto de descanso entre las series 3. Se medirán la distancia
y la frecuencia cardíaca 4. La frecuencia cardíaca se debe
medir antes, entre cada serie e inmediatamente después de la prueba
PUNZONADO CON BOLSA
1. Se realizará en el gimnasio con cualquier tipo de saco de boxeo 2. 3 series de 3

minutos de golpe sin parar y 1 minuto de descanso entre cada serie 3. Se medirá el número de golpes y el ritmo
cardíaco 4. El entrenador cuenta el número de golpes contando con una
mano y multiplicando por dos (2)
5. La frecuencia cardíaca debe medirse antes, entre series e inmediatamente después de la prueba.
PRUEBA DE COBRE
1. Se realizará en la pista de atletismo o en el campo al aire libre 2. El boxeador corre durante 12

minutos con máxima intensidad y esfuerzo 3. Se medirán la distancia y la frecuencia cardíaca 4. La
frecuencia cardíaca se debe medir antes e inmediatamente después
de la prueba
PUNZÓN Y SALTO CON BOLSA PESADA
1. Coloque un cono pequeño cerca del saco pesado (aproximadamente a 1 o 2 metros de distancia).
2. Al sonar el silbato del entrenador, el boxeador golpea un saco pesado con un estilo de competición (no a toda velocidad)
durante 30 segundos
3. El boxeador se mueve hacia el cono y salta sobre el cono pequeño con los dos pies juntos (saltando sobre
lateral o hacia adelante) durante 30 segundos
4. Repita los pasos 1 a 3 durante tres minutos 5. El

entrenador cuenta cuántas series ha completado ese boxeador
PERFORACIÓN CON BOLSA PESADA
1. El boxeador se para frente a una bolsa

pesada 2. Al sonar el silbato del entrenador, el boxeador realiza tantos golpes rectos con la mano adelantada
durante un minuto 3. Después de un minuto, el boxeador realiza golpes rectos con la mano trasera durante un minuto con total
fortaleza
4. Luego realice 1 o 2 golpes combinados durante un minuto. 5. El
entrenador cuenta el número total de golpes realizados.
MÁQUINA DE PLATAFORMA FORCE CON BOLSA
1. Force Platform es el saco de boxeo enganchado a la máquina (como se muestra en la imagen). Él

mide la fuerza y frecuencia del golpe 2. La máquina
proporcionará automáticamente la frecuencia y fuerza del golpe 3. El entrenador medirá la
frecuencia cardíaca, antes e inmediatamente después de la prueba
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE FUERZA
PRESS DE BANCO
Primer método de prueba: peso máximo
•El boxeador realiza press de banca levantando el peso máximo. El peso máximo es
el peso que el boxeador puede levantar una sola vez
•El entrenador medirá el peso máximo.
Segundo método de prueba: peso establecido
•El entrenador establece el peso que deben levantar los boxeadores •El
boxeador levanta el peso establecido por el entrenador tantas veces como sea posible •Este
método también permitirá medir la resistencia y la potencia muscular
LAGARTIJAS
•El entrenador señala el inicio de la prueba •El boxeador realiza

flexiones durante 30 segundos •El boxeador debe hacer tantas
flexiones como pueda •El entrenador medirá el número de abdominales
realizados
ABDOMINALES

abdominales durante otros 30 segundos •El boxeador debe hacer tantos
abdominales como pueda •El entrenador medirá el número de abdominales
realizados
DOMINACIONES

dominadas durante otros 30 segundos •El boxeador debe hacer tantas
dominadas como pueda •El entrenador medirá el número de dominadas
realizadas
ME LO PIDO
•El entrenador señala el inicio de la prueba •El boxeador

realiza fondos durante otros 30 segundos •El boxeador debe hacer
tantos fondos como pueda •El entrenador medirá el número de
fondos realizados
SALTOS VERTICALES
•Este ejercicio DEBE realizarse en el interior. •El boxeador se levanta
y realiza un salto vertical con una mano hacia arriba, el boxeador marca el
punto más alto que alcanza la punta de su dedo
•El boxeador saltará para intentar tocar el punto más alto de la pared. •El entrenador
medirá la distancia entre el primer punto y el punto más alto donde el boxeador
alcanzó
SALTOS DE LARGO DE PIE
•Se realizará bajo techo o al aire libre •El entrenador
marcará la línea o punto de salida •El boxeador da un salto hacia

adelante desde la línea o punto de salida •El entrenador medirá la distancia entre la línea o
punto de salida hasta el talón del boxeador
pie
•El boxeador debe ser reexaminado si cae hacia atrás o da un paso antes de dar un salto.
LANZAMIENTOS DE BALÓN MEDICINAL
•El boxeador se para con la postura de boxeo. •Tenga

un balón medicinal de 3 kg en la mano trasera. •Lanza el
balón medicinal mientras el boxeador realiza el golpe con la mano trasera. •El
entrenador medirá la distancia entre el boxeador y el balón medicinal. •El boxeador rota su posición
(de ortodoxo a zurdo y viceversa). viceversa) •Repita la prueba para medir la fuerza de ambos
brazos.
MÁQUINA DE PLATAFORMA FORCE CON BOLSA
•Force Platform es el saco de boxeo enganchado a la máquina (como se muestra en la imagen). Él

mide la fuerza y frecuencia del golpe •La máquina
proporcionará automáticamente la frecuencia y fuerza del golpe •El entrenador medirá la frecuencia
cardíaca, antes e inmediatamente después de la prueba
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE VELOCIDAD
SPRINT DE 30 METROS
•Puede realizarse tanto en interiores como al aire libre •En la línea de salida
con posición de pie o salida rápida •Al sonar el silbato del entrenador, el boxeador corre
30 metros •El entrenador medirá el tiempo
ESCAPE DE 60 METROS
•Se puede realizar en pista o campo al aire libre •En la línea de
salida con posición agachada o de pie •Al sonar el silbato del entrenador, el boxeador corre 60 metros
•El entrenador medirá el tiempo
PUNZONADO CON BOLSA O WALLPAD
•El boxeador se para frente a una bolsa pesada o una almohadilla de pared •Al
escuchar el silbato del entrenador, el boxeador realiza tantos golpes como sea posible •Después de 10
segundos, el entrenador detiene la prueba •El entrenador cuenta
el número de golpes contando una mano y multiplicándolos por dos
DOS BOLSAS PESADAS PUNZANDO
•El boxeador se para entre dos bolsas pesadas •La

distancia entre bolsas pesadas debe ser de 3 metros •Las bolsas
pesadas deben ser sostenidas por otros boxeadores o entrenadores para garantizar que las bolsas no se muevan •Al
sonar el silbato del entrenador, el boxeador se mueve rápidamente con postura de boxeo hacia el primero bolsa y puñetazos
tres veces (adelante – atrás – puñetazo principal o atrás – líder – puñetazo trasero)
•Después de golpear tres veces, darse la vuelta y moverse rápidamente con postura de boxeo hacia la otra bolsa y
golpear tres veces •Después de 10
segundos, el entrenador detiene la prueba •El entrenador
contará cuántas repeticiones ha completado el boxeador (golpear ambas bolsas es
una repetición)
EJEMPLOS DE EVALUACIÓN DE COORDINACIÓN
CARRERAS DE SOBRE
•Se llevará a cabo en interiores o exteriores •La “Carrera
Sobre” requerirá 5 metros por 3 metros de espacio •Coloque un cono, bandera o palo en
cada esquina y uno en el centro del espacio •El boxeador comienza desde la línea de salida y hace una correr
alrededor del espacio como se muestra en el diagrama •El boxeador corre 3 veces para completar la prueba •El entrenador medirá el tiempo
y el rendimiento
PRUEBA DE FLEXIBILIDAD DEL HOMBRO DE PIE
•El boxeador puede usar un

palo •Agarra un palo a la altura de los hombros
•Sujétalo frente a la cintura, mantén los brazos rectos •Mueve
los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y por debajo hasta que las manos estén detrás de
la parte superior de la
espalda •No flexiones los brazos •El entrenador deberá medir la distancia entre dos manos
CAMINANDO CON PUÑOS
•El entrenador coloca un cono a diez (10) metros de distancia

•El boxeador camina de un cono al otro •Mientras
camina, el boxeador realiza golpes rectos •Golpe recto con el brazo
derecho y el pie derecho hacia adelante •Golpe recto con el brazo
izquierdo y el pie izquierdo hacia adelante • El entrenador
medirá por la observación
PASOS DIAGONALES
•Debe ejecutarse con precisión y velocidad para evitar que el boxeador pierda el equilibrio; el boxeador se para sobre su
antepié •Se enseña con la combinación de 2 o más
golpes •Se utiliza para ejercitar la coordinación y no es muy utilizado por su
complejidad
Ejemplo: Cuando se da un golpe directo de izquierda al rostro, el paso diagonal hacia el frente se utiliza para
romper la postura inicial, la cual para recuperarse es necesario un paso adicional hacia adelante. •Cuando
se ejecutará un paso diagonal en contraataque, indica un acción ofensiva prevista. Por ejemplo: hacia un golpe directo
con la izquierda al rostro, se realiza el paso diagonal y el contraataque.
Agacharse y deslizarse
•Dibuje dos (2) líneas paralelas de 10 metros con una separación de 1,5
metros •Prepare una cuerda de 10
metros de largo •Desde la línea de salida clave la cuerda en la pared y en el punto de clavo la cuerda en la línea de
meta con la altura de los hombros
del boxeador •El boxeador se para lado derecho
de la cuerda •El boxeador hace un movimiento deslizante hacia la izquierda hacia la línea paralela
izquierda debajo de la cuerda •El boxeador debe hacer un movimiento de agacharse y tratar de no tocar la cuerda con la cabeza o
hombro
•Después del movimiento, el boxeador realiza un golpe directo •El
boxeador hace otro movimiento deslizándose hacia la línea paralela derecha debajo de la
cuerda •El boxeador debe hacer un movimiento de agacharse y tratar de no tocar la cuerda con su cabeza o
hombro
•Después del movimiento, el boxeador realiza un golpe directo. •El
boxeador continúa avanzando hasta la línea de meta y cuando llega a la línea de meta,
retroceder inmediatamente con el mismo procedimiento. El
entrenador medirá el tiempo.
2
3
4
5
HABILIDADES TÉCNICAS – TÁCTICAS
Es difícil incorporar evaluaciones estándar para la evaluación de habilidades técnicas y tácticas.

Por tanto, estas habilidades se medirán mediante la observación del entrenador. Para tener una evaluación más precisa, se
recomienda contar con tantos entrenadores como sea posible para la evaluación.
Cada entrenador otorgará puntos en una escala de 1 a 10 puntos por cada habilidad técnicotáctica evaluada.
El objetivo de la evaluación es observar no sólo el nivel de habilidad del boxeador, sino también identificar si el boxeador está
realizando correctamente los elementos técnicos, como la postura de boxeo, el movimiento, los golpes, las defensas, etc.
EJEMPLOS TÉCNICOS Y TÁCTICOS
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
•Medir la comprensión de las tácticas.
BOXEO DE SOMBRA
•Para medir las habilidades técnicas
LAS ALMOHADILLAS DEL ENTRENADOR FUNCIONAN
•Para medir las habilidades técnicas
LUCHA DE TAREAS
•Medir habilidades tanto técnicas como tácticas.
LUCHA
COMPETENCIAS
HABILIDADES TÉCNICAS – TÁCTICAS
El objetivo de la evaluación psicológica es valorar el nivel de preparación psicológica del boxeador.

El aspecto psicológico es muy importante, porque incluso si el boxeador tiene habilidades físicas y técnicas de primer
nivel, un nivel psicológico débil limitará el rendimiento del boxeador en los entrenamientos y competiciones.
La evaluación psicológica se puede realizar invitando a un psicólogo para la evaluación. Si los psicólogos no están
disponibles o es difícil invitarlos, el entrenador puede evaluar la preparación psicológica del boxeador mediante la
realización de los siguientes ejemplos:
EJEMPLOS PSICOLÓGICOS
•Conversación con el boxeador.

•Seguimiento durante las sesiones de entrenamiento.
•Seguimiento durante las competiciones.
La evaluación psicológica se realizará a largo plazo y es más efectiva si el entrenador monitorea las actividades y
comportamientos del boxeador fuera del gimnasio al conversar con los amigos cercanos, familiares y maestros del
boxeador.
EDITOR / PRODUCTOR: AIBA – Asociación Internacional de Boxeo

EDITOR: Comisión de Entrenadores de la AIBA
PREPARADO POR: Oficina Central de AIBA
COORDINADOR: Adam Kusior, Presidente de la Comisión de Entrenadores de la AIBA
Felipe Jun
DISEÑADOR GRÁFICO: Fabio Zeppetella
FECHA: Agosto 2011
APORTES DE: (por área y en orden alfabético)
CAPÍTULO 1 – CAPÍTULO 4
Bodo Andreass (Australia)
Matt Mizerski (Canadá)
Valentyn Ostianov (Ucrania)
CAPÍTULO 5.1, 5.5 6 Bodo

Andreass (Australia)
Gurbaksh Sandhu (India)
Tibor Hlavacka (Eslovaquia)
CAPÍTULO 5.2, 5.5 6 Olim

Mukhamedov (Uzbekistán)
Víctor Baranov (Bielorrusia)
Yuriy Tshkay (Kazajstán)
Zofer Khusyaynov (Rusia)
CAPÍTULO 5.3, 5.5 6 Ed

Rivas (EE.UU.)
Joe Zanders (Estados Unidos)
Thomas Coulter (Estados Unidos)
CAPÍTULO 5.4, 5.5 6

Alcides Sagarra Carón (Cuba)
Jesús Domínguez García (Cuba)
Joela Eugenio Sobr Arrate (Cuba)
Raúl Ángel Fernández Liranza (Cuba)
Declaración de derechos de autor
Los derechos de autor de todo el contenido del Manual para Entrenadores son propiedad de AIBA. Copyright © AIBA – Asociación Internacional
de Boxeo 2010. Todos los derechos reservados.
No puede copiar, reproducir, volver a publicar, desensamblar, descompilar, realizar ingeniería inversa, descargar, publicar, difundir, transmitir,
poner a disposición del público ni utilizar de otro modo el Manual del Entrenador, ni ninguna parte del mismo, de ninguna manera excepto
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para su uso personal y no comercial. Cualquier otro uso del Manual de Entrenadores requiere el permiso previo por escrito de AIBA. Cualquier
uso del Manual del Entrenador que no esté expresamente permitido en esta Declaración de derechos de autor está estrictamente prohibido y
constituirá una infracción de los derechos de autor y otros derechos de propiedad intelectual de AIBA.

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MANUAL DEL ENTRENADOR DE AIBA

Comisión de Entrenadores de la AIBA

MANUAL DEL ENTRENADOR ­ 5

6 ­ MANUAL DEL ENTRENADOR

CAPÍTULO 1: ENTRENADORES ................................................ ................................................. ..........................9

1.1. Definiciones ................................................. ................................................. ........................11

CAPÍTULO 2: ENTRENAMIENTO ................................................ ................................................. ........................17

2.1. Entrenamiento con principiantes ................................................. ................................................. .....19

2.7. Entrenamiento táctico ................................................. ................................................. ................74

CAPÍTULO 3: COMPETENCIA ................................................ ................................................. .................85

3.1. Antes del concurso ................................................ ................................................. .....87

CAPÍTULO 4: ASPECTOS ADICIONALES EN EL BOXEO ......................................... ................................107

4.1. Médico ................................................. ................................................. ........................109

CAPÍTULO 5: TÉCNICAS AVANZADAS ................................................. ................................................117

5.1. Técnicas Avanzadas – Europa ................................................ ........................................121

5.2. Técnicas Avanzadas – Rusia ................................................ ..........................................146

CAPÍTULO 6: INDIVIDUALIZACIÓN ................................................ ................................................. ..... 237

6.1. Individualización de la formación ................................................. ................................................239

Apéndice A Ejemplos de ejercicios de entrenamiento físico

MANUAL DEL ENTRENADOR ­ 11

12 ­ MANUAL DEL ENTRENADOR

"Todo entrenamiento consiste en llevar al jugador a donde él mismo no puede llevarse".

– John Wooden (entrenador de baloncesto)

1.2. SISTEMA DE GESTIÓN DE ENTRENADORES AIBA

1.2.1. POLÍTICA DE CALIFICACIÓN DE ENTRENADORES

•Todos los Entrenadores de la AIBA deben ser miembros de Federaciones Nacionales.

•AIBA sólo reconoce a los entrenadores afiliados a federaciones nacionales.

MANUAL DEL ENTRENADOR ­ 13

1.2.2. GESTIÓN DE MEJORA DE LA CALIDAD DE ENTRENADORES

1.2.3. GESTIÓN DEL RENDIMIENTO DE ENTRENADORES ­ EVALUACIÓN DE ENTRENADORES

•Actual entrenador en jefe nacional

•Actual entrenador en jefe nacional

•Actual Entrenador Nacional

14 ­ MANUAL DEL ENTRENADOR

1.2.4. ENTRENADORES GESTIÓN EN COMPETICIÓN

obligatorio junto con un entrenador de otro nivel.

entrenadores deberán traer su tarjeta de identificación AIBA válida.

suscripción sea válida.

ENTRENADOR NIVEL 2 ESTRELLAS:

eventos continentales y AIBA 2 estrellas únicamente

PRUEBA DE CONTROL DE ENTRENADORES:

•Entrenador 1 Estrella: cada 4 años

•Entrenador 2 Estrellas: cada 3 años

•Entrenador 3 Estrellas: cada 2 años

1.2.5. BASE DE DATOS DE ENTRENADORES

MANUAL DEL ENTRENADOR ­ 15

1.2.6. GESTIÓN DE LA ACADEMIA DE ENTRENADORES

• Graduación de entrenador de 2 estrellas a entrenador de 3 estrellas, todos los cursos y exámenes.

•Graduación convirtiéndose en entrenador 1 estrella y de entrenador 1 estrella a entrenador 2 estrellas,

1.2.7. SERIE MUNDIAL DE GESTIÓN DE ENTRENADORES DE BOXEO

16 ­ MANUAL DEL ENTRENADOR

1.3. HABILIDADES Y RESPONSABILIDADES

de entrenamiento, el progreso del boxeador y el desempeño del boxeador durante el

MANUAL DEL ENTRENADOR ­ 17

1.4. ESTILOS DE ENTRENAMIENTO

1.4.1. ENTRENAMIENTO AUTOCRÁTICO

1.4.2. ENTRENAMIENTO DEMOCRÁTICO

1.4.3. ENTRENAMIENTO CASUAL

18 ­ MANUAL DEL ENTRENADOR

MANUAL DEL ENTRENADOR ­ 19

20 ­ MANUAL DEL ENTRENADOR

2.1. ENTRENAMIENTO CON PRINCIPIANTES

2.1.1. ETAPA DE ENTRENAMIENTO

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6 MANUAL DEL ENTRENADOR

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12 MANUAL DEL ENTRENADOR

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1.2.3. GESTIÓN DEL RENDIMIENTO DE ENTRENADORES EVALUACIÓN DE ENTRENADORES

14 MANUAL DEL ENTRENADOR

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Efectos del entrenamiento: desarrollo de la resistencia general y la fuerzaresistencia.

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UBICACIÓN: Gimnasia EQUIPO: Guantes de 14 oz

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