PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO: BALONMANO
CALENTAMIENTO
ENCARGADOS/AS DEL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA:
 HIGUERAS GRIMA, ALICIA
 HERRAEZ MORALES, MARTA
DÍA: 11/10/22 LUGAR: PABELLÓN B Facultad NºALUMNOS: 25-30
Ciencias de la Actividad Física DURACIÓN: 15 min ( aprox).
y del Deporte (Granada)
1ª PARTE: MOVILIDAD ORGANIZACIÓN:
ARTICULAR - Dividiremos el grupo en 4
 DESCRIPCIÓN filas formando un cuadrado.
GRÁFICA: -Las filas estarán numeradas
(1, 2,3 y 4).
-Dos de las cuatro filas
tendrán balón.
-Cuando se pase el balón
(hacia la derecha siempre), el
jugador tendrá que ir a la fila
que ha pasado el balón
haciendo los ejercicios que
les indiquen los monitores
( skipping, desplazamiento
lateral, movilidad articular..)
2ªPARTE: JUEGO DE ORGANIZACIÓN:
ACTIVACIÓN: “LOS Espacio limitado: medio
REMANGADOS” campo.
 DESCRIPCIÓN -Cada grupo a una mitad del
GRÁFICA: campo.
- Dos/ Tres alumnos se la
quedan. Para diferenciarse
de los demás, se remangan
las mangas de la camiseta.
Anotaciones y consejos:
-Debe utilizarse una pelota
blanda.
-Por seguridad, el espacio
debe estar completamente
libre de obstáculos.
-Los que se la queden
llevarán un peto en la mano
(remangados) (si no tienen
camiseta de manga larga).
EJERCICIOS:
-Rotaciones de hombros/
movilidad articular en brazos
y muñecas.
- Skipping delantero.
-Skipping trasero.
-Rotaciones de los aductores
(cambiando de piernas).
-Carrera lateral cruzada.
- Lanzamientos de pierna
(ambas piernas).
-Carrera final en sprint.
DESCRIPCIÓN:
-Se trata de dar con la pelota
a los demás, mientras que
estos intentarán huir por el
campo.
- De los que se la quedan,
quien tenga el balón no
puede caminar. Por lo tanto,
sólo puede desplazarse el
que no tenga la pelota.
- Conforme se vaya tocando
con la pelota a los jugadores,
estos se convierten en
“remangados”.
 PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO: BALONMANO
VUELTA A LA CALMA
DÍA: 11/10/22 LUGAR: PABELLÓN B Facultad
Ciencias de la Actividad Física
y del Deporte (Granada)
ORGANIZACIÓN:
- Los alumnos hacen un
círculo, sentados.
- Por parejas.
NºALUMNOS: 28-30
DURACIÓN: 5 min aprox.
DESCRIPCIÓN:
Material necesario: foam
roller.
Uno de la pareja deberá
pasar el foam roller por las
zonas del cuerpo del
compañero que más se
hayan trabajado en la sesión
de dicho día. Ejemplo:
gemelos, glúteos,
espalda,etc.
IMPORTANTE: después le
toca al otro compañero.