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• Si no recibe tratamiento, tener una presión arterial muy baja puede causar
insu�ciencia cardíaca o derrame cerebral, daño a los órganos debido a la
falta de oxígeno e incluso estado de shock (en el que su cuerpo empieza a
dejar de funcionar)
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En lo que respecta a la tensión arterial, lo que más preocupa a las personas es la tensión arterial
alta o hipertensión. Sin embargo, la tensión arterial baja o hipotensión recibe menos atención.
La hipotensión es una afección poco reconocida porque, por lo general, las personas que la padecen
no presentan síntomas. Es posible que usted haya experimentado una tensión arterial baja en algún
momento que se resolvió por sí sola sin que se diera cuenta, pero, para otras personas es normal
tener una tensión arterial baja cuando están en reposo.
La hipotensión no suele considerarse un problema a menos que provoque síntomas que puedan
alterar su vida cotidiana y que podrían estar asociados a complicaciones o problemas de salud
subyacentes. Siga leyendo para obtener más información sobre las posibles causas de la
hipotensión y lo que puede hacer para mantener niveles normales de presión arterial.
Náuseas Confusión
Palpitaciones cardíacas
Existen muchos factores diferentes que pueden disminuir los niveles de presión arterial. Estos son
los tipos de hipotensión que existen según su causa subyacente:
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• Hipotensión posprandial. Este tipo de hipotensión suele ocurrir una o dos horas después de
comer. Se produce cuando el cuerpo es incapaz para mantener la presión arterial mientras
digiere los alimentos y, a menudo, se observa en personas de edad avanzada.
Por lo general, si una persona padece hipotensión, pero no presenta síntomas, no es necesario que
reciba tratamiento. Por el contrario, si presenta síntomas, se debe determinar la causa de la
hipotensión para poder tratarla y prevenir complicaciones. Si no recibe tratamiento, tener una
presión arterial muy baja puede causar insu�ciencia cardíaca o derrame cerebral, daño a los
órganos debido a la falta de oxígeno e incluso estado de shock (en el que su cuerpo empieza a dejar
de funcionar).
1. Consuma una mayor cantidad de sal. El sodio es un nutriente esencial no solo para regular la
presión arterial sino también para transportar los nutrientes a las células y, además, para que se
lleve a cabo el intercambio iónico y la comunicación entre el cerebro y los músculos. A pesar de
ello, no todas las sales son iguales. La sal procesada (de mesa) es perjudicial para la salud y, por lo
tanto, debe evitarse, mientras que la sal natural y sin procesar, como la sal del Himalaya, es curativa
y vale la pena que la incluya en su alimentación.
2. Consuma una mayor cantidad de vitamina B12 y folato. La de�ciencia de vitamina B12 y folato
puede causar anemia, que es uno de los factores de riesgo más comunes de hipotensión. Consumir
estos nutrientes en mayores cantidades puede mejorar su salud de muchas maneras, ya que
ejercen un rol importante en la función y el desarrollo de sus células y del ADN.
Algunas buenas fuentes de vitamina B12 incluyen el salmón salvaje, la carne de animales
alimentados con pastura, las vísceras, el yogur griego orgánico y natural, al igual que el pollo y los
huevos de corral. En lo que respecta al folato, puede obtenerlo al consumir verduras de hojas verdes
como espinacas, nabos, espárragos y brócoli, así como hígado y huevos orgánicos de gallinas
camperas.
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Conference on Food and Agricultural Sciences reveló que el jugo de hoja de albahaca sagrada
(también llamada “tulsi”) ayudó a normalizar la presión arterial de mujeres con hipotensión de entre
18 y 30 años.
6. Procure que sus comidas sean más pequeñas. Cuando comemos, nuestro sistema digestivo
utiliza una mayor cantidad de sangre para digerir los alimentos. Cuanto más abundante sea la
comida, mayor será el riego sanguíneo que necesite para digerirla, lo que puede provocar que la
presión arterial baje después de comer. En lugar de comer una comida abundante, haga comidas
más pequeñas a lo largo del día, o dentro de su período de alimentación si está haciendo ayuno
intermitente, esto facilitará la digestión y mejorará el �ujo sanguíneo.
7. Evite tomar alcohol. Uno de los efectos negativos del alcohol es que deshidrata el cuerpo, lo que
puede ponerle en riesgo de sufrir hipertensión. Si lo evita por completo, esto podría ayudarle a
mantener una salud óptima de muchas maneras.
1. Evite cambiar de posición con brusquedad. Tómese el tiempo para levantarse después de estar
sentado o acostado para evitar que sus niveles de presión arterial bajen de forma repentina.
También debe evitar agacharse o cambiar de postura con brusquedad. Tenga cuidado cuando se
despierte y cuando se levante de la cama por la mañana.
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Para hacer ejercicio sin experimentar una hipotensión repentina, cambie de postura poco a poco o
busque ejercicios que impliquen posiciones supinas o estar sentado, como la natación, el
levantamiento de pesos ligeros o la bicicleta reclinada. El ejercicio también puede fortalecer los
músculos sóleos, que se consideran los "corazones secundarios" del cuerpo debido a que son
fundamentales para mantener una presión arterial normal. Asimismo, puede organizar su rutina de
ejercicios para que no sea tan necesario levantarse después de estar acostado.
3. Use medias de compresión. Esto ayuda a evitar que la sangre se acumule en las piernas, y por
ende, a mejorar la circulación sanguínea y aumentar los niveles de presión arterial.
6. Evite permanecer mucho tiempo en saunas o baños calientes. Las saunas y los baños calientes
son conocidos por sus grandes bene�cios para la salud del corazón, ya que sus altas temperaturas
ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, lo que a su vez reduce la presión arterial y el riesgo de sufrir
ataques cardíacos y derrames cerebrales. Pero, si tiene predisposición a la hipotensión, asegúrese
de utilizarlos con precaución y no permanezca dentro de esos lugares por más de 15 minutos. Si
comienza a sentir síntomas de hipotensión, como aturdimiento o una sensación de calor muy
incómoda, salga y refrésquese de forma gradual.
De acuerdo con los estudios, no existe un tratamiento especí�co para la hipotensión y es posible
que los medicamentos por sí solos no sean bene�ciosos para las personas que sufren esta
afección. Una de las mejores maneras de reducir el riesgo de hipotensión o evitar que afecte su vida
diaria es realizar cambios saludables en sus hábitos alimenticios y su estilo de vida. ¡Las
estrategias que le recomendé anetriormente podrían ayudarle!
� Fuentes y referencias
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• Physiopedia, Hypotension
• Physiopedia, Hypotension
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